Добър ден, приятели. Всяка жена мечтае за красива фигура, защото, както знаете, няма граници за съвършенство. За да постигнат целта, повечето момичета използват диета и упражнения. Днес редакторите на "Аз и фитнес" ще ви разкажат какво е оформяне и как да провеждате класове за отслабване у дома.
Оформянето е вид физическа активност, която наподобява интензивна гимнастика, придружена от ритмичен музикален съпровод. Програмата допринася не само за загуба на тегло, но също така помага за намаляване на проблемните зони в диаметър. Класовете за оформяне са признати като ефективен подмладяващ и лечебен инструмент.
Отзивите на тези, които практикуват домашно оформяне, показват, че можете самостоятелно да коригирате тренировките си в зависимост от това върху коя проблемна област искате да работите.
Правила за успешно обучение
Когато практикувате оформяне у дома, първо трябва да изучите основните принципи на класовете. Наборът от правила е възможно най-прост:
- дишайте по време на тренировка през носа;
- коремът трябва да бъде прибран, а гърбът изправен;
- тренирайте винаги в добро настроение;
- контролирайте диетата си;
- пийте много.
Важно е да се вземат предвид противопоказанията. Правенето на танцова гимнастика е забранено за хора, които имат заболявания на сърдечно-съдовата и храносмилателната система, фрактури и навяхвания, психични разстройства, злокачествени новообразувания. Домашните тренировки ще бъдат успешни и ще донесат ползи само ако се подготвите за тях предварително. Ще ви трябва гимнастическа постелка, дъмбели, удобно спортно облекло.
Винаги тренирайте на музика. Неопитните спортисти трябва предварително да изберат видео уроци за начинаещи. С тяхна помощ ще бъде възможно да овладеете основите и да избегнете често срещани грешки, да усъвършенствате техниката си и да изберете удобно темпо за часовете.
От какво се състои тренировката?
- Загрявка. Това е задължителен компонент от оформящата програма. Преди да започнете занятия, е необходимо да загреете мускулите и ставите, да подготвите тялото за предстоящото натоварване. Загрявката продължава не повече от 15 минути и включва наклони, завъртания и завъртания на главата, скачане на въже,.
- Упражнения за гръб. Можете да изпълнявате „лодката“, за това легнете по корем, протегнете ръцете си пред себе си. В същото време е необходимо да откъснете ръцете и краката от пода, огъвайки гърба. Стегнете, фиксирайте за 1-2 секунди и отпуснете. Повторете 20 пъти.
- Преса обучение. За това е подходящо усукване в различни вариации. Това упражнение е идеално за тренировка на коремните мускули: лягаме по гръб, поставяме ръцете си зад главите, откъсваме краката си от пода и се огъваме под прав ъгъл. Прасците трябва да са успоредни на пода. Необходимо е да извършите усукване, докосвайки лактите на противоположните колене (вдясно се разтягаме с левия лакът, вляво - с десния). Повтаряме 20 пъти.
- Класове за еластични жреци и бедра. Седнете на пода, изпънете краката си пред себе си. Необходимо е да наклоните тялото напред, поне 15-20 пъти. Подходящи са и клекове, както в класическата техника, така и с тежести, широки и тесни крака. Клекът трябва да бъде поне 30 пъти.
Характеристики на диетата
Ако се занимавате с оформяне, но продължавате да ядете всичко, тренировките няма да донесат резултати. За да се получи и консолидира ефекта, е необходимо да се организира. Когато съставяте менюто за седмицата, трябва да се придържате към следните правила:
- яжте на части, на малки порции;
- основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и плодове, както и нискомаслени протеинови храни;
- важно е да се изключат от диетата сладкиши, мазни, пържени храни, пушени меса, газирани напитки;
- за закуска не забравяйте да ядете каша - овесена каша или елда;
- пийте много течности, дневният прием на течности е 2 литра;
- ако искате да се поглезите с нещо сладко, тогава 1-2 пъти седмично можете да си позволите торта или сладки, но в малки количества преди обяд;
- не можете да ядете 2 часа преди и след тренировка;
- майонезата и салатните дресинги трябва да се заменят с растително масло и лимонов сок.
Ако се съмнявате дали оформянето помага за отслабване, тогава можете да отхвърлите всички съмнения настрана. Обучението по танци е изключително ефективно, ако спазвате всички правила и препоръки. За 2-3 месеца систематично обучение можете да отслабнете с 5-7 кг.
Гледайте видео урока със Синди Крауфорд:
Оформянето е начин на живот и мислене. Можете да постигнете резултати с тази програма, ако тренирате редовно и с правилното мислене. Надяваме се, че сме ви вдъхновили да практикувате оформяне.
Ако статията се е оказала полезна и интересна за вас, споделете я с приятелите си в социалните мрежи. Екипът на Аз и Фитнес ви благодари и ви пожелава успех във всичките ви начинания!
