Много съвременни жени мечтаят за красива фигура. Ако искате да постигнете идеалното си тегло, тогава трябва да използвате оформящи тренировки за отслабване. Упражненията, използвани в часовете, помагат за бързо постигане на резултати, нормализиране на теглото, правят краката, ръцете, задните части и корема еластични. Можете да провеждате обучение под ръководството на професионален инструктор, както и у дома с помощта на видео уроци.
Програма за упражнения за оформяне
Всеки урок по оформяне трябва да се състои от набор от упражнения:
- Загрявка. За да станат мускулите еластични, е необходимо да правите кръгови завъртания на главата, да скачате на въже, да бягате на място, да се наведете.
- Упражнение за гръб. Регулирайте мускулите на гърба, докато лежите по корем с изпънати ръце пред себе си. След това се опитайте да повдигнете тялото нагоре и след това да го спуснете. Повторете движенията до 20 пъти.
- Формиране на пресата. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да хвърлите ръцете си зад главата си и да огънете краката си в коленете. Повдигнете тялото си до 45° и се задръжте в това положение за 5 секунди. Повторете това упражнение 12 пъти, като увеличите натоварването до 10 секунди.
- Упражнения за бедра и дупе. Оформянето съчетава елементи от аеробика, така че за да изпомпате долните части на тялото, застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, протегнете ръцете си пред себе си и седнете в това положение. Повторете упражнението до 30 пъти.
Характеристики на храненето по време на занятия
Преди да започнете да тренирате оформяне за отслабване, трябва да обърнете специално внимание на храненето. Също така не забравяйте да пиете до два литра вода дневно, което ще ускори метаболизма и ще възстанови водния баланс. Тренировките за оформяне ще дадат резултати, ако се спазват правилата за хранене, така че се придържайте към следните основни предписания:
- Контролирайте стриктно диетата си. Храненето не е разрешено три часа преди началото на занятията, а след тренировка можете да започнете да ядете не по-рано от два часа по-късно.
- За да отслабнете, трябва да сведете до минимум употребата на храни с високо съдържание на протеини. Вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове, така че избягвайте честата консумация на месо, соя, яйца, мляко, ядки, боб.
- Яжте храни, богати на фибри. Зелените зеленчуци, като броколи, маруля, спанак, съдържат голямо количество основни витамини, които помагат за премахване на токсините от тялото.
- Избягвайте сладки храни. Трябва напълно да изоставите продуктите от брашно, шоколад, бисквитки, торти. Ако това се окаже много строго правило за вас, тогава е позволено да изяждате една чаена лъжичка мед или парче черен шоколад на ден.
- Свържете се с професионалистите за разработване на индивидуален план за хранене и контрол на калориите. Инструкторът, използвайки данни за вашето тегло, височина, процент на мастна тъкан в тялото и други външни данни, ще направи специален списък с продукти, които трябва да ядете, за да нормализирате теглото в комбинация с оформянето.
Видео: танцово оформяне за начинаещи
Можете да получите перфектната фигура не само с помощта на специални диети за отслабване. Чудесен помощник за нормализиране на теглото и придаване на тонус на тялото са оформящите. За да знаете как да изпълнявате упражнението правилно и да получите дългоочаквания резултат, трябва да гледате видеоклип, където инструкторът ще покаже опции за спортни тренировки за отслабване.
