Оформянето за отслабване у дома е достъпно за всеки

3 коментара

Опитвайки се да подредят фигурата, жените често прибягват до такъв вид спортно натоварване като оформяне за отслабване у дома. Този спорт е достъпен за всеки, може да помогне за отслабване и подобряване на състоянието на тялото.

Какво е оформяне

Какво е оформяне за отслабване у дома? Думата "оформяне" буквално означава създаване на форма и това е причината за популярността на този вид дейност. Този клон на фитнеса не само елиминира наднорменото тегло, но и премахва проявите на целулит и вие сте все по-близо до мечтаната фигура. Много професионални инструктори, които преподават уроци по оформяне и аеробика във водещи спортни клубове, твърдят, че като правите оформяне за отслабване у дома, можете да коригирате проблемите с твърде тънки или обратно дебели крака или ръце, да се отървете от висящия корем, мастните натрупвания по брадичката, петата точка и т.н.

Стандартната програма за упражнения за оформяне включва:

1. Загряващи връзки
2. Упражнения, насочени към основните мускулни групи
3. Разтягане или разтягане
4. Упражнения за релаксация

Диета по време на оформяне

Оформянето за отслабване включва хранене, в което ще има определени ограничения. Необходимо е напълно да се изключат стандартните табу продукти от диетата: захар като такава, продукти от брашно, сладкиши и бързо хранене. Диетолозите препоръчват да се избягват храни, които съдържат повече мазнини. Трябва да се обърне голямо внимание на растителните храни, а именно зеленчуци и плодове, билки и различни семена и ядки.

Опитайте се да преминете към здравословна диета, като ядете често на малки порции и не преяждате преди лягане. Оформянето за отслабване у дома включва отказ от висококалорични храни за целия период на обучение. Не забравяйте за достатъчно количество течност - поне 1,5 литра на ден. Препоръчва се в дните на занятията, особено в началото на пътуването, да се изключат от менюто мазните продукти от млечната промишленост, оставяйки само 1% извара, извара за деца, нискокалорично кисело мляко и кефир.

Ако целта ви е не само да отслабнете, но и да увеличите еластичността на мускулната маса, в диетата трябва да преобладават протеинови храни, постно месо и риба, бобови растения.

Оформяне на дрехи

Оформянето у дома е упражнение за отслабване, което трябва да е удобно, така че трябва да подходите отговорно към избора на дрехи. Опитайте се да изберете спортна униформа с минимално съдържание на синтетични нишки, това ще позволи на въздуха да проникне и влагата да проникне. Известни производители на спортни марки отдавна произвеждат тренировъчни дрехи от мембранни тъкани, съдържащи дишащи влакна. Ако процентът на телесните ви мазнини е над 30%, можете да закупите термо бельо, което действа срещу наднорменото тегло, създавайки ефект на сауна.

Що се отнася до обувките, не тренирайте боси или по чорапи. Оформянето за отслабване е голямо натоварване на краката, така че трябва да си купите обувки, които ще фиксират добре крака, предотвратявайки изкълчвания. Гледайки онлайн уроци по оформяне на видео, обърнете внимание на дрехите и обувките на спортистите.

Доброто отношение е ключът към успеха

Жените често подценяват възможностите си, смятайки, че няма да могат да се справят с новото натоварване и отслабването ще се провали. Можете да бъдете спокойни, програмата за упражнения е предназначена за начинаещи, като се вземе предвид нивото на обучение. Преобладаващият брой упражнения се извършват легнали на пода, което допринася за по-малко натоварване на сърцето. Тази функция е важна, тъй като жените с наднормено тегло често имат проблеми със сърдечно-съдовата система.

След седмица интензивна аеробика или оформяне за отслабване, резултатът ще бъде забележим както на кантара, така и в сантиметри. Можете да отслабнете, да повишите тонуса на тялото и да подобрите имунитета.

Една от особеностите на оформянето е, че в работата участват абсолютно всички мускули и програмата работи по такъв начин, че тялото получава точно това натоварване, което е необходимо за работа срещу излишните килограми. Минималният брой в един подход трябва да бъде около 100 пъти.

След тренировка си струва да посветите 15-30 минути на релаксираща вана, като добавите няколко капки етерично масло от невен, градински чай във водата или я напълните с отвара от коприва. Това е необходимо и за да се намали нивото на млечната киселина, която причинява крепатура. Гледайте лек видео филм, докато почивате главата и тялото си.

Правила за оформяне на дома

Говорейки за оформяне у дома, класовете за отслабване трябва да се провеждат в съответствие с график, който можете да разработите сами или да следвате препоръките на водещи обучители, в Интернет или на множество видеокасети или дискове. За да започнете часовете, имате нужда от карамат, подходяща ритмична музика и, разбира се, добро настроение, което, съдейки по рецензиите, помага много за отслабване.

Основните основи на оформянето у дома са следните:

• Периодично трябва да измервате пулса си, като не допускате показания над 135 удара в минута
• По време на тренировка се опитайте да не задържате дъха си, като се придържате към правилото, вдишайте в пика на упражнението, издишайте дълбоко в спада
• Не забравяйте за водата, по време на тренировка е необходимо да попълните загубата на течност, като изключите сладките напитки и сокове
• Що се отнася до жените, е необходимо да се синхронизират часовете с менструалния цикъл, тъй като интензивната физическа активност в началото му е силно нежелателна
• Ако правите упражнение без много усилия, значи го правите погрешно. Трябва да почувствате натоварването и да положите усилия за класове, само при това условие ще има бърз резултат и ще се отървете от наднорменото тегло
• Музиката за оформяне е абсолютно необходима, изберете любимите си танцови песни, нека те бъдат допълнителен стимул за класовете и ще подобрят настроението ви
• По време на час се абстрахирайте от проблемите в работата и мислите за неизмити чинии, незакачени дрехи
• Ако има възможност да практикувате пред огледалото, направете го, това има положителен ефект върху ефективността на тренировката.
• В края на урока трябва да има приятна умора, това е вашето тяло, което казва „благодаря“ за работата и определено ще ви благодари с тонизирани форми в близко бъдеще
• Отделете поне пет минути за всяка мускулна група
• Всяко упражнение трябва да се изпълнява в няколко подхода, така че ефектът от изработването на мускула да е максимален.
• по-добре е да не правите дълги почивки, както между сериите, така и между упражненията
• Обърнете повече внимание на онези упражнения, които са най-лоши, което означава, че тези мускулни групи изискват повече работа.

Комплекс от упражнения за оформяне у дома

У дома можете да изпълнявате оформящи упражнения за отслабване на абсолютно всички мускулни групи. Но най-популярната е работата с пресата.

Оформяне за всеки. Част 1. Beauty TV Beauty TV

Експресно оформяне (шейп-експрес) за отслабване. Видео ръководство за тренировки у дома и в залата

АЕРОБИКА у дома за начинаещи | Урок 1 на Timestaddy.ru

Zumba - страхотна фитнес програма за отслабване!

Комплекс за горна преса

Една от най-проблемните женски области е стомахът, това е повишеното натоварване на пресата, което ще ви помогне да приведете корема си в ред, най-добре е да направите това, докато правите оформяне за отслабване. Само няколко сесии и ще видите първите резултати, а след няколко месеца тренировки, в комбинация с правилно хранене, ще се появят първите кубчета и фигурата ще бъде релефна. Пресата се люлее чрез бавно повдигане на тялото в легнало положение със свити колене. Много е важно да спазвате правилата при повдигане стриктно под ъгъл от 40 градуса, без да повдигате по-високо, за да не претоварвате гръбначния стълб, а именно неговата цервикална област.

1. Най-популярното упражнение е да легнете със свити крака и сключени ръце над главата. Бавно, без резки движения, повдигнете раменете и гърба си, след което се върнете в изходна позиция. Ако вече не сте нов в оформянето или практикувате поне месец, можете да усложните задачата, като добавите пружиниращи движения, опитвайки се да достигнете коленете си с протегнати ръце.
2. Вторият вариант се различава от предишния с по-голяма сложност, трябва да изпълнявате подходи в легнало положение, изпънати ръце, свити в коленете крака и стоейки на кратко разстояние. Извършете повдигане на тялото, пружинирайки с изправени ръце между коленете. Трябва да има три движения в едно повдигане, след което трябва да се спуснете на пода.

Комплекс за долната преса

1. Седнете на пода, свити крака, акцент върху ръцете. Изправете краката си, последователно дръпнете коленете си към раменете. Моля, обърнете внимание, че краката не трябва да се спускат на полето, трябва постоянно да ги държите на тежест за целия подход. За всеки крак трябва да изпълните поне 20 пъти, като направите 2-3 комплекта за всеки крак.
2. Седейки на каремат, първо повдигнете лявата права линия, след това десния крак нагоре, изпълнявайки поне 5 повторения на всеки крак.

Трениране на напречните коремни мускули

При оформянето за отслабване е много важно да работите с всички коремни мускули наведнъж, именно този подход ще се отърве от мастните натрупвания по корема и бедрата и ще направи корема опънат. Тези мускули имат добра издръжливост, така че трябва да обърнете много внимание на тяхното развитие, като работите с тях всяка тренировка.