13 кардио упражнения за изгаряне на мазнини.
Относно кардио упражненията.
Кардио упражненията са дълги тренировки (30-60 минути), ниска или средна интензивност. Това включва обикновено ходене, плуване, бягане, колоездене.
Такива тренировки са предназначени да подобрят цялостната ви физическа форма и издръжливост, както и да изгаряте. Интензивността и продължителността на такова обучение зависи от физическата ви подготовка. Начинаещите спортисти са по-добре да ходят пеша, по-напредналите да карат колело или бърпи.
Пригответе се - Кардио тренировка за изгаряне на мазнини от POWER FIT. По-долу сме представили 13-те най-добри кардио упражнения за сваляне на всичките си мазнини.
Кардио упражнения за изгаряне на мазнини:
1. Ходене:
Може би сред всички видове безплатни кардио тренировки, ходенето е едно от най-универсалните. Какви са ползите от ходенето, питате? Ние отговаряме - можете да ходите както и навсякъде: бързо, бавно, нагоре, надолу, по земята, по пясъка, на обиколка.
Натоварването на тялото е огромно. Абсолютно всички мускулни групи работят + освен тялото, мозъкът работи чудесно. Писателите са избрали разходките на дълги разстояния като едно от любимите си забавления по причина.
Не вярвате? Разходете се пет километра. И след такова разстояние ще почувствате невероятна умора в цялото си тяло. Особено ръцете и гърба.
2. Бягане:
Въпреки факта, че съвременният фитнес все повече се отнася до вредни упражнения, които нараняват коленете, не забравяйте, че бягането е едно от най-добрите кардио упражнения. Работата на орбитална писта не включва толкова много мускули, колкото бягането.
Най-често след продължително бягане (ако тялото е във форма) болят ръцете, гърдите и гърба. Общо взето всичко освен краката ???? И след 3-5 км бягане определено ще искате да спите, което не може да се каже за орбитрек.
3. Плуване:
Често ли сте виждали професионални плувци? Това са такива мъже, обикновено високи с много развити рамене, гръб и крака. Обемът на белите им дробове обикновено е 2-3 пъти по-голям от обема на белите дробове на обикновен човек.
Плуването е едно от малкото кардио упражнения, които всъщност изпомпват цялото тяло. Освен това плуването е много полезно за изравняване на гръбначния стълб на гърба.
4. Колоездене - велоергометър:
Колоезденето е едно от любимите ми от детството и едно от най-добрите кардио упражнения за изгаряне на мазнини. Харесва се както от деца, така и от възрастни. Но, както показа практиката, колоезденето е едно от най-добрите кардио упражнения, което не само изпомпва цялото тяло, но и изгаря лудо количество калории. И това да не говорим за литрите вода, които ще се излеят от вас.
В началото хората подценяват мотора, но след първото каране и мускулния тонус, който идва след ден и половина, започват да преосмислят мнението си. Нека отворим една тайна, ако тялото е подготвено за езда, тогава абсолютно всичко ще ви боли, освен краката ви ???? Особено гърба.
В крайна сметка карането на колело включва повече от просто педали. Какво ще кажете за поддържане на баланс? И за това са необходими всички мускули на тялото.
Велоергометърът не стои до колелото. Достатъчно е да карате и на двете 10-20 км, тъй като веднага ще разберете това.
5. Гребане - гребна машина:
Веднъж случайно видяхме гребци. Знаете ли, това са пичове с мощни крака, ръце и гръб. Каякът е един от най-трудните спортове, а гребната машина е една от най-ефективните кардио уреди за изгаряне на мазнини във фитнеса.
6. Въже за скачане:
Момическо забавление. Така мислят повечето момчета, докато не дойдат в боксовата зала. Но въпреки това, ако не сте подготвени, задухът и чуваемостта на собствения ви дъх в ушите се появяват бързо. Зад него има ярка светлина от електрически крушки, а след това скокове в налягането.
Междувременно въжето за скачане е едно от най-добрите упражнения за координация на движенията, подобрява функционирането на сърцето и белите дробове. В допълнение, той перфектно изпомпва мускулите на краката, важни за боксьорите -.
Когато са включени всички мускули на ръцете, гърба, краката. Като цяло една от най-добрите кардио тренировки за изгаряне на мазнини ви е предоставена :)
7. Бокс:
Редакторите ни приписаха този спорт на кардио упражненията за отслабване без причина. Като цяло всички видове упражнения се основават на загряване на тялото и намаляване на мазнините. Всъщност в битката нивото на подкожната мазнина играе важна роля. Като правило, колкото е по-малък, толкова по-лесно е за боксьора по време на битката. Така че, ако мислите къде да отидете, за да свалите мазнини, препоръчваме ви бокс. Никой няма да те бие. Отслабнете, в същото време и нанесете удар.
8. Тичане на място:
Доста съмнително упражнение на пръв поглед, но ефектно. Майк Тайсън, прекарвайки последните си дни зад решетките, тренира бягане на място в продължение на няколко часа. Така пише в автобиографията му. Когато партньорът му за камерата заспа, Майк тичаше на място няколко часа. В резултат на това дори стените в килията се замъглиха.
Но той се въведе във форма, в първите битки започна да печели победа след победа.
9. Аеробика:
- отличен набор от упражнения, главно за момичета. Но фактът, че след един час аеробика всички дрехи са мокри, вече говори за това фитнес видео като една от най-добрите кардио тренировки за изгаряне на мазнини за момичета.
10. Орбитрек:
Времето, прекарано на орбиталната писта, се счита за алтернатива на бягането, само без натоварване на коленете. всъщност не е така. Това е много лека версия на бягане, която е насочена предимно към мускулите на глутеалните и подколенните мускули. И това е всичко. Но ако трябва да издържите един час, тогава ще успеете, за разлика от един час бягане.
11. Степер:
С прости думи степерът е симулатор на изкачване по стълбите. Някой твърди, че това е много ефективно занимание, някой, че не е. Дали степерът ви подхожда или не зависи от вас. Основното нещо е да опитате.
12. Бокс със сенки:
Още едно боксово упражнение, което можете да правите у дома. Представяте си невидим противник и започвате да се биете с него. Представете си различни ситуации, че сте атакувани отляво, отдясно или сте атакувани. Това е такова „източване“ на умения и „смилане“ на професионалист от начинаещ. Но може да се изразходва огромно количество енергия.
13. Бърпи:
Универсален
