Предимства и недостатъци на степ аеробиката

Движението е не само живот, но и път към доброто здраве, както и към идеалната фигура. И за да получите всичко това, трябва да изберете правилния спорт. Ако все още не можете да решите, обърнете внимание на степ аеробика.

Какво е?

Степ аеробиката е един от видовете аеробика, който включва използването на специално оборудване - така наречените степ платформи. Основният елемент е стъпка (оттук и името, защото „стъпка“ се превежда от английски като „стъпка“).

Малко история

Как се появи тази тенденция? Създадена е от американския инструктор по класическа аеробика Жан Милър. Тя нарани коляното си и беше принудена да прекрати професионалната си дейност, но наистина искаше да я възобнови възможно най-скоро. Лекарите призоваха Джийн да тренира раненото си коляно и да се изкачва по стълбите.

Резултатите били невероятни и Джийн решила да опита да включи такива упражнения в своите тренировки. И през 1989 г. е пусната първата професионална платформа "Step Reebok". Тогава Джийн, заедно с друга известна фигура в света на фитнеса, Кели Уотсън, разработиха хореографията и създадоха много нови елементи. Оттогава степ аеробиката стана много популярна.

Предимства и недостатъци

Като начало си струва да изброим предимствата на степ аеробиката:

• Интересно и динамично е. Наистина, урокът протича буквално на един дъх, а ритмичната музика зарежда с енергия и повишава настроението.
• Това е полезно. Да, редовното и, което е важно, правилното обучение ви позволява да нормализирате работата на такива важни системи като дихателната, сърдечно-съдовата, нервната и мускулната. В допълнение, упражненията са полезни и за опорно-двигателния апарат, тъй като помагат за възстановяване на подвижността на ставите и ги укрепват. Изненадващо, редовните упражнения могат да помогнат за нормализиране на кръвното налягане и подобряване на състоянието при някои заболявания.
• Степ аеробиката ви позволява да тренирате почти всички мускули, включително най-„трудните“, които не участват в повечето основни упражнения. И особено приятно е, че има положителен ефект върху всички чисто женски части на тялото, като дупето, талията и бедрата.
• Подобрява се работата на вестибуларния апарат, координацията на движенията, концентрацията на вниманието, паметта. Освен това има сръчност, гъвкавост.
• Степ аеробиката е много полезна за отслабване. Само си представете: за една сесия можете да изразходвате около 400-500 калории, което е сравнимо с едночасов джогинг с доста високо темпо. И обучението ще ви помогне да направите тялото по-привлекателно и секси, а мускулите - релефни.
• Всеки може да го направи, просто трябва да изберете оптималния ритъм и подходящи движения.
• Ефективно е! Първите резултати ще бъдат забележими след две до три седмици редовни тренировки.
• Можете да практикувате не само в група с треньор, но и у дома пред телевизора.

Сега недостатъците:

• Въпреки че почти всеки може да го прави, степ аеробиката включва много интензивни тренировки и големи натоварвания.
• Има редица противопоказания.
• Изисква специално оборудване, а именно стъпкова платформа. И ако решите да практикувате у дома, тогава ще трябва да го закупите, но такова устройство не е евтино.
• Неправилното упражнение може да доведе до нараняване. Коленните стави са особено податливи на нараняване.

Противопоказания

Списъкът с противопоказания включва:

• някои заболявания на сърдечно-съдовата система: аритмия, хипертония, коронарна болест на сърцето, ангина пекторис, разширени вени и други;
• наранявания и заболявания на гръбначния стълб, особено лумбалната му област (именно върху нея пада голямо натоварване);
• тежко бъбречно или чернодробно заболяване;
• някои ставни заболявания.

Основни елементи

Някои упражнения:

• Основна стъпка. Първо единият крак се поставя на платформата, а след това вторият. След това трябва да премахнете краката от платформата в същата последователност, т.е. като започнете от първия.
• V-стъпка. Подобно е на първото, но краката трябва да са поставени в ъглите на платформата.
• Поставете десния си крак на платформата, след това левия. Сега махнете левия крак, а зад него десния.
• Надстъпка. Застанете странично към платформата и поставете единия си крак върху нея. Пристъпете с другия си крак напред и едновременно се обърнете напред. Сега извадете първия си крак от платформата. След това отстранете и другия крак.
• Коляно нагоре. Поставете единия крак върху ъгъла на платформата, след това прехвърлете тежестта върху него и повдигнете другия крак, огънете в коляното и се върнете на пода. Извадете първия крак от платформата и повторете упражнението, като започнете с другия крак.

Всички стъпки са условно разделени на две групи: без смяна на водещия крак (т.е. този, с който започва стъпката) или със смяната му.

В процеса на обучение могат да се използват допълнителни устройства, например дъмбели, както и разширители за ръце или крака.

Какво ще е необходимо за обучение?

И така, какво ви трябва, за да практикувате?

• Степ платформа. Тези платформи могат да варират по размер. Така че ширината обикновено е около 50 сантиметра, а височината зависи от нивото на физическа подготовка на ученика и сложността на изпълняваните упражнения. За начинаещ са достатъчни 15 сантиметра. А професионалистите могат да практикуват на платформи с височина 25-30 сантиметра.
• Облекло. Препоръчително е да изберете шорти, тъй като панталоните могат да пречат на движението. Могат да се носят с тениска или тениска. Във всеки случай облеклото трябва да е удобно и от плат, който изпарява влагата и пропуска въздуха.
• Обувки. Тя трябва да осигурява опора на крака, така че изберете обувки с добро омекотяване и доста дебела подметка.

Как да практикуваме?

Основни правила за успешни и продуктивни класове:

1. Изберете най-удобния начин за тренировка. Така че, ако подкрепата е важна за вас, тогава трябва да изберете групови класове. Но в група трябва да се чувствате комфортно. Ако сте срамежлив човек, тогава е по-добре да тренирате у дома. Но не забравяйте да намерите видео за обучение, така че изпълнението на упражненията ще бъде много по-лесно. Препоръчително е да изберете уроци, в които всеки елемент е коментиран и описан подробно.
2. Ако сте начинаещ, тогава изберете най-простите елементи, подходящи за начинаещи. След това преминете към по-трудните, но във всеки случай увеличавайте натоварването постепенно, за да избегнете нараняване.
3. Не го правете често. Най-добрият вариант е две или три тренировки седмично.
4. Не забравяйте да пиете по време на час.
5. Продължителността на една тренировка трябва да бъде около 50-60 минути. Но трябва да започнете с 15-20.
6. Уверете се, че изпълнявате упражненията правилно. Гърбът винаги трябва да е изправен, а на платформата при всяка крачка трябва да е цялото стъпало, а не отделна част от него. Коригирайте грешките веднага, защото могат да доведат до нараняване.

Добри тренировки за вас!