В наше време проблемът със сърдечно-съдовата система е един от основните проблеми в света. Броят на сърдечните заболявания се увеличава всяка година. И за съжаление тези заболявания стават все по-млади.
Въпреки това има много начини за справяне с такова сериозно заболяване. И на първо място, трябва да се придържате към правилния начин на живот.
Учените посочиха редица полезни навици, за да поддържате здраво сърце и да удължите живота си.
1. Откажете пушенето
В това не може да има съмнение. Необходимо е да се откажете от това, което конкретно може да ви убие. Дори да е в малки количества. Пушенето е коварен и опасен навик.На първо място, пушенето причинява голяма вреда на сърцето и кръвоносните съдове. След изпушване на една цигара повишава кръвното налягане, повишава риска от тромбоза и запушване на артериите. В същото време пулсът на пушачите е с 15 000 удара на ден по-често от този на непушачите. следователно натоварването на сърцето е с около 20% по-високо от нормалното.
Вазоконстрикция по време на тютюнопушене причини кислородно гладуване - хипоксия. Тези, които обичат да пушат по няколко цигари на ден рискът от инсулт и инфаркт се удвоява. А съдържащият се в цигарите никотин се натрупва и отлага в бронхите и белите дробове.
2. Движете се повече
Физическата активност е от съществено значение за вашето сърце. На първо място, той укрепва сърдечно-дихателната система, нормализира кръвното налягане, понижава нивата на холестерола и кръвната захар.Движете се колкото е възможно повече, ако е възможно. Препоръчителното количество упражнения на седмица е 130-150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност и 60 минути силови тренировки. Аеробните дейности включват плуване, бързо ходене, колоездене, скандинавско ходене, тенис, ходене на открито и дори упражнения, докато почиствате дома си или работите в градината си.
По време на силова тренировка е важно да тренирате основните мускулни групи (крака, ръце, гръб, рамене). За тази цел се препоръчва тренировки с дъмбели, гири, щанги и упражнения със собствено тегло(лицеви опори, клякания, набирания,).
Но не е необходимо да следвате стриктно тези препоръчителни граници. Всяка физическа активност, дори и минимална, е много полезна за здравето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
3. Поддържайте кръвното си налягане под контрол
В резултат на повишено налягане (хипертония) има натоварване на стените на артериите. Поради това те губят еластичност и стават по-тесни. Това води до появата кръвни плаки и пукнатини в съдовете, което води до възможност за инсулт.Експертите смятат, че идеалното налягане е 120/80. Възрастните хора, хората с наднормено тегло, диабетиците и заклетите пушачи са изложени на повишен риск от хипертония (повишено налягане в системата). Ако налягането е над 140/90, това означава пълноценна хипертония.
Налягането може да се променя през целия ден. Храна, прием на алкохол, тютюнопушене, както и всякакви стресови ситуации могат да повлияят на нивото му. Да се нормализира кръвното налягане, експертите препоръчват да отслабнете и да се храните правилно, да намалите количеството консумиран алкохол и да се откажете от пушенето, да нормализирате съня и да се опитате да избегнете стреса. Също така е необходимо намалете приема на сол.
4. Контролирайте нивата на холестерола си
Холестеролът е един от показателите, които характеризират състоянието на човешкото здраве. Хората, които нямат проблеми с висок холестерол, трябва да го проверяват поне веднъж на 2 години. А хората, които имат повишен холестерол, трябва да го контролират поне веднъж на всеки шест месеца. В този случай основното нещо е да се обърне внимание на показатели като HDL и LDL.HDL холестеролът е полезен за сърдечно-съдовата система на холестеролан. Нивото на неговото съдържание трябва да е високо. Какво относно хLDL е много нездравословен. Нивото на неговото съдържание трябва да е ниско. В кръвта има и вид мазнини, като напр триглицериди. Високите нива на триглицериди са свързани със сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Спазвайки диета, можете да нормализирате нивата на холестерола. Продукти като морска риба, бобови растения, цитрусови плодове, овесени трици, моркови, авокадо, зелен чай, чесън и ленено семеСтрахотен за понижаване нивата на лошия холестерол. И то всякакви ядкиповишаване нивото на "добрия" холестерол. А за да намалите нивата на триглицеридите, трябва да намалите преработените празни въглехидрати - захар, бял хляб, сладкиши, тестени изделия, както и пакетираните сокове и всякакви тестени изделия от магазина.
5. Следете кръвната си захар
Ако имате висока кръвна захар, трябва да се консултирате с Вашия лекар дали имате диабет. Факторите, които влияят върху нивата на кръвната захар, включват: употреба на алкохол, антидепресанти, липса на сън, стрес, наднормено тегло, и излишък на сладки и мазни храни в диетата. Нивото на кръвната захар се определя само на празен стомах.6. Обърнете внимание на теглото си
Затлъстяването е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания. Рисковата група включва тези хора, които имат излишна висцерална мазнина. Натрупва се в корема и около вътрешните органи – черен дроб, бъбреци, стомах. Тези мастни натрупвания са много по-опасни от подкожните мазнини, тъй като се отърват по-трудно от тях.Количеството висцерална мазнина се определя с помощта на индекса на телесна маса. Изчислете ИТМЛесно е: трябва да вземете теглото си в килограми и да го разделите на квадрата на височината си в метри. Например ИТМ за човек, който е висок 180 см (1,8 м) и тежи 80 кг, ще бъде 24,69. (80: (1,80 × 1,80) = 24,7). Най-здравословните показания са в диапазона от 20 до 25, над 25 е наднормено тегло, а над 30 вече е затлъстяване.
Въпреки това, както казват експертите, е невъзможно напълно да се съсредоточите върху ИТМ. При мъжете, особено спортисти с много мускулна маса, цифрата може да бъде повече от 25, въпреки че процентът на мастна маса е нисък. Обратно, можете да сте слаби, но все пак да имате висок процент висцерални мазнини.
7. Прегледайте диетата си
За здравето на сърцето се препоръчва постоянно да присъства в диетата растителни храни (ядки, семена, бобови растения, зърнени храни). Също така задължително - пресни зеленчуци и плодове. Важно място в диетата се отделя на Морска храна.Особено се отнася мазна риба (сьомга, сардини, скумрия). Необходимо е също така да се консумират ферментирали храни (кисело зеле, кисело мляко и кефир) и здравословни мазнини (зехтин, ленено семе, сусамово масло).Опитвам избягвайте храни със захар, преработени въглехидрати, колбаси и колбаси. Умерена консумация на масло, сирена, червено месо, мляко и яйца.
Много полезен за сърцето. Основата на тази диета е зехтин, ядки, морски дарове, плодове, зеленчуци, бобови растения и птиче месо. Според учените хората, които се придържат към тази диета, имат много по-малко проблеми със сърдечно-съдовата система. Тези хора успяха да избегнат инсулт, инфаркт и да удължат живота си.
