ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์. อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ความเสี่ยงของการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งหญิงและทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณต้องค่อยๆ ลดน้ำหนักโดยปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกิน

หากผู้หญิงมีปริมาณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเกิดโรคหัวใจได้ กระบวนการนี้ส่งผลเสียต่อสถานะของระบบประสาท หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินมักพบเส้นเลือดขอด การสะสมของไขมันทำให้การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อลดลง ซึ่งทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน

เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ภาระต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้โรคอ้วนอาจทำให้กระบวนการคลอดบุตรยุ่งยากและทำให้เลือดออกมากขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินประสบปัญหาการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักส่วนเกินมีผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และอาจเกิดความล่าช้าได้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะผ่านช่วงพักฟื้นหลังคลอดบุตรได้ยากกว่า

อัตราการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์

ผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักได้ 12-18 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากในระยะสุดท้าย ซึ่งบ่งบอกถึงความพร้อมของร่างกายในการแก้ไขที่กำลังจะเกิดขึ้น ควรติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างใกล้ชิด หากพบความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานคุณควรปรึกษาแพทย์

จนถึง 12-14 สัปดาห์ น้ำหนักของผู้หญิงอาจไม่เปลี่ยนแปลงโดยคงไว้ที่ระดับเดิม อย่างไรก็ตามตั้งแต่ 15 ถึง 34 น้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในสัปดาห์ที่ 16 สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3-4 กก., 18 - 4-5 กก. และ 20 - 5-6 กก. เป็นต้น

การเพิ่มของน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายเริ่มต้นของคุณ มีการคำนวณดังนี้: น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง หากอยู่ในช่วง 19 ถึง 25 แสดงว่าตัวบ่งชี้อยู่ในภาวะปกติ ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนัก 60 กก. และส่วนสูง 1.7 ม. ดัชนีจะเป็น 21 ตัวเลขที่ต่ำกว่าหมายถึงการขาดกิโลกรัม ตัวเลขที่สูงกว่าบ่งชี้ว่ามีส่วนเกิน

ยิ่งผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยเท่าไร โอกาสที่จะเกิดไขมันสะสมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าเธอจะผอม แต่เธอก็สามารถรับน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์มากถึง 16 กิโลกรัม หากสังเกตโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น 6 กิโลกรัมหากควบคุมอาหาร

หญิงตั้งครรภ์จะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายทารก?

เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการลดน้ำหนักไม่ส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์จึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีโปรตีน ปริมาณของมันควรเพิ่มขึ้น 10% มีความจำเป็นต้องลดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารให้เหลือน้อยที่สุดโดยบริโภคเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมจะมีประโยชน์ น้ำหวานจะเป็นอันตรายเพราะ... ฟรุกโตสส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก ควรต้มหรืออบอาหารในเตาอบจะดีกว่า

ไตรมาสแรก

การลดน้ำหนักของการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกไม่ใช่ปัญหาใหญ่ ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากพิษในช่วงเวลานี้ เพื่อรักษาระดับปกติคุณต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องกินวันละ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณยืดท้อง มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสเผ็ดหรือรสเค็มเนื่องจากอาจทำให้พิษรุนแรงขึ้นได้

ไตรมาสที่สอง

หากในไตรมาสที่สองผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (มากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) จำเป็นต้องจัดให้มีวันอดอาหารทุกสัปดาห์ มีคำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินได้ มีดังนี้:

• คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง
• บริโภคช็อคโกแลต ผลไม้แห้ง และกาแฟ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• คุณสามารถแทนที่ขนมหวานด้วยแยมผิวส้มหรือฮาลวาในปริมาณเล็กน้อย
• ลดปริมาณขนมปังโฮลวีตในอาหารกินดำข้าวไรย์หรือปรุงด้วยข้าวโอ๊ต
• ลดการบริโภคหัวหอมและกระเทียม
• อย่าใช้เครื่องเทศในการเตรียมอาหาร
• ลดการบริโภคอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอล เช่น ไส้กรอก เนย เป็นต้น

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองไม่ควรเกิดขึ้นอย่างกะทันหันเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

ไตรมาสที่สาม

ควรรับประทานอาหารในช่วงไตรมาสสุดท้ายบ่อยๆ (5-7 ครั้งต่อวัน) หากสตรีมีครรภ์ปฏิบัติตามเมนูอาหารมังสวิรัติจะส่งผลดีต่อสุขภาพและสภาพของเด็ก ผักและผลไม้สดทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ซึ่งผู้หญิงมักประสบปัญหาในช่วงเวลานี้ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้แต่ในปริมาณน้อย

ปริมาณผลิตภัณฑ์นมหมักที่บริโภคจะลดลง 3-4 สัปดาห์ก่อนเกิด เนื่องจากแคลเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของเกลือในกะโหลกศีรษะของทารกในครรภ์ซึ่งอาจนำไปสู่โรคประจำตัวได้

โภชนาการในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ควรไม่รวมการใช้เนื้อสัตว์และน้ำซุปเห็ดเนื่องจากสารสกัดที่มีอยู่นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร

ก่อนคลอดบุตรควรดื่มของเหลวให้น้อยลงทันที เติมเกลือในปริมาณเล็กน้อยลงในจาน ไม่อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา อนุญาตให้ออกกำลังกายเบาๆ ได้ แต่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้สอนเท่านั้น ในระหว่างคาบเรียน จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อและบริหารกล้ามเนื้อหลัง ควรวัดจังหวะของการฝึก แนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel ออกกำลังกายด้วยฟิตบอล ฯลฯ คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดที่ต้องใช้ท่านอนเพราะอาจทำให้เกิดแรงกดดันอย่างรุนแรงจากมดลูกไปยังอวัยวะอื่น ๆ

การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการตั้งครรภ์โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนอีกด้วย

หากหญิงตั้งครรภ์มีโรค กระบวนการทางพยาธิวิทยา การออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับเธอ

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากยังไม่ถึงระดับปกติ ความพยายามที่จะกำจัดปอนด์พิเศษโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ขณะควบคุมอาหาร ผู้หญิงควรจำกฎสำคัญบางประการไว้ สิ่งสำคัญมีดังต่อไปนี้:

1. คุณไม่สามารถรับประทานอาหารในร้านกาแฟและโรงอาหารได้ อาหารที่ปรุงที่นั่นมีปริมาณไขมัน สารปรุงแต่งรส และส่วนประกอบอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสูง
2. วันควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ
3. คุณสามารถใช้เคเฟอร์ไขมันต่ำ คอทเทจชีส แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์เป็นของว่างได้
4. หลีกเลี่ยงการรับประทานไส้กรอก ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ด ชีสมีคม ฯลฯ ควรปรุงอาหารด้วยหม้อต้มสองชั้น
5. เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะหิว หากคุณต้องการทานอาหารก่อนนอนจริงๆ ควรเลือกอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เช่น ถั่วหรือรำข้าว
6. มีการเคลื่อนไหวร่างกาย การเดินป่า คลาสแอโรบิกพิเศษ ฯลฯ จะเป็นประโยชน์อย่างมาก

อาหารไม่ควรซ้ำซากจำเจ เมนูควรประกอบด้วยซีเรียล สลัด พาสต้า ซุป น้ำผลไม้ ชาสมุนไพร ฯลฯ ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

สำหรับอาหารเช้าแนะนำให้กินข้าวโอ๊ต ไข่เจียว หรือคอทเทจชีส โดยเติมแอปริคอตแห้ง คุณสามารถกินแพนเค้กและสลัดเบา ๆ ได้ สำหรับมื้อกลางวัน สตรีมีครรภ์ควรรับประทานซุปผัก สตูว์ ข้าวต้มหรือมันฝรั่ง ลูกชิ้น ผักทอด เป็นต้น

ของว่างยามบ่ายอาจประกอบด้วยชีสเค้ก บิสกิต ขนมปัง กล้วย หรือผลไม้อื่นๆ สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถรับประทานสตูว์ น้ำสลัดวิเนเกรตต์ ผักตุ๋น เนื้อทอดนึ่ง ฯลฯ

คุณควรใช้การชงสมุนไพรและชาประเภทต่างๆด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากอาจมีส่วนประกอบที่สามารถเพิ่มเสียงของมดลูกซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้

สูตรอาหาร

มีเมนูอาหารมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ ในหมู่พวกเขามีสลัดที่แตกต่างกันมากมาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมของว่างจากส่วนผสมต่อไปนี้: ชีสแข็ง 100 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูก, 4 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยวและลูกพลัมเล็ก 2 ลูก ขูดชีสบนเครื่องขูดตาข่ายขนาดใหญ่ผสมกับครีมเปรี้ยวแล้ววางลงในกอง โรยด้วยแอปเปิ้ลขูดด้านบนเทครีมที่เหลือและตกแต่งด้วยลูกพลัม

สลัดแครอทเตรียมดังนี้: แครอทสด 100 กรัมและแอปเปิ้ลขูดในปริมาณเท่ากัน, ใส่ครีมเปรี้ยว 1/2 ถ้วย, 1 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วสับและน้ำผึ้ง

สลัดข้าวโพดเตรียมจากข้าวโพดกระป๋อง 150 กรัม, หัวหอม 1 หัว, ไก่ต้ม 100 กรัม, เมล็ดวอลนัท 80 กรัม, มันฝรั่งต้ม 100 กรัม และมายองเนสหรือครีมเปรี้ยว 1/4 ถ้วย เพิ่มหัวหอมสับผสมกับข้าวโพด, ถั่วสับ, ลูกชิ้นและมันฝรั่งก้อน ส่วนประกอบทั้งหมดเทด้วยครีมและเกลือ

สตรีมีครรภ์จะได้ประโยชน์จากน้ำซุปไก่ นำไก่พร้อมกระดูก 600 กรัมไปต้มในน้ำ 2 ลิตร ใส่มันฝรั่งหั่นเต๋า 200 กรัม, แครอทขูด 50 กรัม, กะหล่ำปลีสับ 400 กรัม และหัวหอมสับ 1 หัวลงในน้ำซุป ปรุงรสด้วยเกลือและสมุนไพร

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากการออกกำลังกาย แต่มีการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและป้องกันโรคโลหิตจาง ไปเรียนในยิมดีกว่า แต่มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถฝึกกับเทรนเนอร์แล้วทำซ้ำที่บ้านได้ เป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกระฉับกระเฉงมาก เพิ่มกล้ามหน้าท้อง หรือออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง

“อิวัชก้า”

การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายร่างกายและลดภาระที่กระดูกสันหลัง ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องยืนตัวตรงและแยกขาออกให้กว้าง จากนั้นลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยพยายามผ่อนคลายหลัง คุณต้องลดศีรษะและแขนลง และเริ่มเคลื่อนไหวไปทางขวาและซ้ายอย่างช้าๆ และราบรื่น การโยกเช่นนี้ไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย หากปรากฏขึ้นแสดงว่ากำลังทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องและต้องหยุดงาน

"ขวด"

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถเปิดใช้งานระบบไหลเวียนโลหิต กำจัดความตึงเครียดที่ขา และลดอาการบวมของแขนขาได้ ในการดำเนินการนี้ คุณควรนั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าไว้บนขวดแก้ว จากนั้นพวกเขาก็เริ่มม้วนภาชนะแบบนี้โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวของหมุดกลิ้งเมื่อทำงานกับแป้ง หลังจากผ่านไป 3-4 นาที การเคลื่อนไหวจะดำเนินต่อไปโดยไม่มีขวด กล่าวคือ กลิ้งจากนิ้วเท้าไปยังส้นเท้าและด้านหลัง

“แมวกลับมาแล้ว”

การเคลื่อนไหวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง ผู้หญิงต้องนั่งทั้งสี่ข้างและแยกเข่าออกและกางขาออก ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกัน หลังจากนั้นโค้งหลังเป็นครึ่งวงกลมโดยลดศีรษะลง

ควรจำไว้ว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้ทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์

บทวิจารณ์: ประสบการณ์ส่วนตัว

Nadezhda อายุ 29 ปี Yaroslavl: “ก่อนตั้งครรภ์ ฉันมีน้ำหนักเกิน ฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วประมาณ 15 สัปดาห์ ฉันไปหาหมอทันทีด้วยปัญหานี้ เขาแนะนำให้ฉันไปหานักโภชนาการ เขาพัฒนาโปรแกรมให้ฉันซึ่งฉันติดตามมาจนเกิด ในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะเลิกกินของหวานและคุ้นเคยกับอาหารต้มเพราะมันดูไม่มีรสชาติ แต่สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือต้องรักษาสุขภาพของเด็กไว้ ฉันพยายามไม่รู้สึกหิว การรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ การคลอดบุตรเป็นไปด้วยดี”

Olga อายุ 24 ปี เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: “ฉันไม่ได้สังเกตว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น 8 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร แพทย์บอกว่าการทำเช่นนี้อาจทำให้กระบวนการคลอดบุตรยุ่งยากขึ้น ฉันต้องรีเซ็ตมัน พื้นฐานคืออาหารพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อาหารประกอบด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชและซุปเป็นจำนวนมาก ฉันไปแอโรบิกพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ด้วยความพยายามดังกล่าว ฉันจึงสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม”

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

เนื้อหา

การลดน้ำหนักที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จะต้องสมดุลอย่างสมบูรณ์ด้วยการเลือกอาหารและการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนต่างๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและดูว่ามีข้อห้ามในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำหรือไม่

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

เปอร์เซ็นต์ของคนอ้วนกำลังเพิ่มขึ้น และสตรีมีครรภ์ก็รวมอยู่ในกลุ่มนี้ด้วย แพทย์ซึ่งก่อนหน้านี้ระบุไว้อย่างเด็ดขาดว่าห้ามใช้วิธีลดน้ำหนักเห็นพ้องกันว่าการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่ไม่รบกวนการตั้งครรภ์ ในเวลาเดียวกันคุณต้องแน่ใจว่าลูกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและน้ำหนักของแม่ลดลง

ในบางกรณี การลดน้ำหนักถือเป็นมาตรการที่จำเป็นในการบรรเทาอาการของคุณแม่ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแบกรับตำแหน่งของเธอ เธอมีอาการบวมน้ำ เป็นพิษ ความดันโลหิตสูง และอารมณ์แปรปรวน ในการเลือกระบบลดน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องปรึกษาแพทย์สองคนคือนักโภชนาการและนรีแพทย์

วิธีลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์

จะง่ายกว่ามากหากผู้หญิงปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก่อนตั้งครรภ์ การปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารก็จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับเธอ การลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับอาหารของคุณ ตลอดระยะเวลาการคลอดบุตรถือเป็นเรื่องปกติหากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 11-16 กิโลกรัม ซึ่งรวมถึงน้ำหนัก:

ผลไม้ – 3-3.5 กก.

• รก – 5-6.5 กก.
• น้ำคร่ำ - 0.6-1 กก.
• เนื้อเยื่อไขมัน – 3-5 กก.

มวลของต่อมน้ำนม เนื้อเยื่อมดลูก และปริมาตรของเลือดที่ไหลเวียนเพิ่มขึ้น หากต้องการคำนวณการเพิ่มขึ้นรายสัปดาห์อย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเท่าใดก่อนตั้งครรภ์ ด้วยการลงทะเบียนล่วงหน้า จะง่ายกว่าที่จะทราบว่าเมื่อใดที่น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นซึ่งเกินเกณฑ์ปกติ ในการสร้างอาหารอย่างถูกต้องคุณต้องคำนึงถึงระยะเวลาและความเจ็บป่วยของหญิงตั้งครรภ์ด้วย

ในไตรมาสที่ 1

ในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ อนุญาตให้ลดน้ำหนักได้ตามปกติ หลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์ สัญญาณต่างๆ เช่น อาการคลื่นไส้และรสนิยมทางรสชาติที่เปลี่ยนไปจะเริ่มปรากฏขึ้น การเพิ่มน้ำหนักในเวลานี้เป็นเรื่องยากมากดังนั้นการลดน้ำหนักเล็กน้อยระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากพิษจึงถือเป็นเรื่องปกติ หากสตรีมีครรภ์ไม่รู้สึกอึดอัดใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถรับประทานอาหารตามปกติ งดขนม และชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ

ในไตรมาสที่สอง

ไตรมาสที่สองเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 14 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ของการตั้งครรภ์ต่อสัปดาห์ควรอยู่ที่ประมาณ 500-800 กรัม หากตัวเลขนี้สูงกว่านี้น้ำหนักของผู้หญิงก็จะเพิ่มขึ้น หายใจลำบาก หนักขา และอาจเดินได้ยากในแต่ละวัน ในขั้นตอนนี้ คุณควรติดต่อนักโภชนาการและหาวิธีลดน้ำหนักในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ กฎง่ายๆ จะช่วยลดการเพิ่มและลดน้ำหนักรายสัปดาห์ได้:

รับประทานอาหารวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณ 150-200 กรัม

1. งดกาแฟและโกโก้ แทนที่ด้วยชาสมุนไพร เครื่องดื่มผลไม้ และน้ำผลไม้ธรรมชาติ
2. แทนที่จะมีขนมหวาน กลับมีผลไม้แห้ง ผลไม้หวาน แยมผิวส้ม และเยลลี่
3. ให้ความสำคัญกับขนมปังที่ทำจากข้าวไรย์หยาบหรือข้าวโอ๊ต
4. เพิ่มผักลงในเมนูโดยจำกัดการบริโภคมันฝรั่งเพียง 1 ครั้งต่อวัน
5. หลีกเลี่ยงอาหารทอดและรมควัน โดยอนุญาตให้ตุ๋น ต้ม นึ่ง และอบได้
6. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน
7. ออกกำลังกายง่ายๆ เดิน

ในไตรมาสที่ 3

ในช่วงสัปดาห์ที่ 28 ถึง 40 ทารกในครรภ์จะมีการเจริญเติบโตและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเร็วขึ้น ผู้หญิงควรแน่ใจว่ามีการถ่ายอุจจาระและกระเพาะปัสสาวะเป็นประจำ หากของเหลวและอุจจาระเริ่มสะสมในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำและการสะสมของปอนด์ส่วนเกิน คุณต้องรับประทานอาหารตามปกติ พักผ่อนให้บ่อยขึ้น และปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่แพทย์กำหนด

วิธีลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อลูกน้อยหรือเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพขณะลดน้ำหนัก คุณควรวางแผนการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบ รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคอย่างแน่นอน:

ธาตุรอง: ไอโอดีน, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม;

• วิตามิน: E, A, PP, C, B;
• เส้นใย;
• โปรตีน;
• คาร์โบไฮเดรต

หากมีส่วนประกอบทั้งหมดอยู่ในเมนูแทนที่จะเป็นอาหารขยะก็จะเป็นประโยชน์ดังนั้นแพทย์จึงตอบคำถามของผู้หญิงหลายคนว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่หญิงตั้งครรภ์จะลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อเด็ก การออกกำลังกายในระดับปานกลางยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย กิจกรรมกีฬาที่ดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการลดน้ำหนักช่วยให้แม่และทารกในครรภ์ได้รับวิตามินในแต่ละวัน ไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่ควรแบ่งส่วนเล็ก ๆ จะดีกว่า เมนูของสตรีมีครรภ์ต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้

• ผัก: กะหล่ำปลี, พริกหยวก, มะเขือเทศ, มะเขือยาว;
• ปลา;
• ไข่;
• ถั่ว;
• kefir และนม
• ถั่ว;
• ธัญพืช: บัควีท, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์

คุณควรรักษาสมดุลของอาหารประเภทโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต หรือ BJU:

โปรตีน – 110-135 กรัม;

• ไขมัน – 25-30 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต – 200-240 กรัม

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะรับประทานเป็นอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวัน เลือกอาหารที่มีโปรตีน แทนที่จะทานอาหารเย็นแสนอร่อย แนะนำให้ดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วหรือกินสลัด ไม่สามารถแยกอาหารจานเนื้อออกจากอาหารได้เพราะจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถใช้ระบบโภชนาการที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ได้ จำนวนกิโลกรัมลดลงได้ดีกับอาหาร Dukan เนื้อสัตว์ปราศจากเกลือ วันอดอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เลือกและบริโภคผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการตลอดทั้งวัน - ปลาแดง, แอปเปิ้ล, คอทเทจชีส, คื่นฉ่าย

วีดีโอ

สตรีมีครรภ์สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น อาหารทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสมดุล การลดน้ำหนักอย่างควบคุมไม่ได้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับทารกในครรภ์ ซึ่งรวมถึงการเสียชีวิตด้วย

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: ข้อบ่งชี้หลัก ความเสี่ยง อาหาร

การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักทำให้หญิงตั้งครรภ์หดหู่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยไม่ได้เป็นสาเหตุให้เกิดความกังวล ในขณะที่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในหน่วยเซนติเมตรไม่เพียงแต่ในบริเวณหน้าท้องเท่านั้นบ่งบอกถึงปัญหาด้านโภชนาการ

เชื่อกันมานานแล้วว่าหญิงตั้งครรภ์ควรทานอาหารสำหรับสองคน แต่ตอนนี้ความคิดเห็นนี้ถูกข้องแวะแล้ว การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นผลให้การลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

ข้อดีและข้อเสีย

หากน้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์เป็นปกติอัตราการเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติจะสูงถึง 15 กิโลกรัมสูงสุด 9 เดือน ในกรณีที่เกินตัวชี้วัดไปแล้วใน 4-5 เดือน ควรคำนึงถึงการลดน้ำหนัก น้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้การคลอดบุตรยุ่งยากขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่อ้วนเล็กน้อยก่อนตั้งครรภ์ ข้อโต้แย้งในการอดอาหารขณะตั้งครรภ์:

• เพิ่มโอกาสในการคลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง (หากทารกในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 4 กิโลกรัมเนื่องจากสารอาหารที่เพียงพอของแม่สิ่งนี้จะทำให้การหดตัวลดลง)
• ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร
• สุขภาพที่ดีขึ้น (อาหารที่สมดุลช่วยให้ร่างกายจัดหาโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต รวมถึงวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น)
• ลดน้ำหนักง่ายๆหลังคลอดบุตร.

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับการควบคุมอาหารตามความเข้าใจร่วมกัน การรับประทานอาหารประเภทเดียวที่เรียกว่าอาหารเดี่ยวนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ไม่ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาเนื่องจากร่างกายของแม่และเด็กได้รับโปรตีนจากพวกเขา

เมื่อแพทย์แนะนำให้ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะดำเนินไปได้ดีขึ้นหากน้ำหนักของผู้หญิงอยู่ในเกณฑ์ปกติ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เพื่อข้อบ่งชี้บางประการ สาเหตุเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา ดังนั้นข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการลดน้ำหนักคือ:

• การปรับปรุงกระบวนการเกิด
• เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือสุขภาพของเด็ก มารดาที่เริ่มให้นมลูกสองคนกินอาหารที่มีรสหวาน แป้ง และไขมันจำนวนมาก ในขณะที่คิดว่าสารอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ ถือว่าเข้าใจผิด เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถเกิดได้ก็ต่อเมื่อรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและครบถ้วนโดยประกอบด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม อาหารในระหว่างตั้งครรภ์มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์และลูกจะได้รับสารอาหารสูงสุดจากอาหารไม่ใช่แคลอรี่ที่ว่างเปล่า

เมื่อจะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักโดยไม่ทราบสาเหตุไม่ปลอดภัย บ่งชี้ในการลดน้ำหนักได้อธิบายไว้ข้างต้น แต่มีข้อห้ามที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคตับและไต
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
• เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นสอดคล้องกับตัวบ่งชี้ทางกายวิภาค

ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยเด็ดขาดเนื่องจากไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการพัฒนา แม้ว่าผู้หญิงจะทานอาหารเดี่ยว อาหารมังสวิรัติ หรืออาหารดิบ แต่เมนูก็ต้องมีความหลากหลาย ไม่มีประโยชน์ที่จะรวมอาหารที่ไม่เคยอยู่ในเมนูมาก่อนลงในอาหารของคุณทันที เป็นการดีกว่าที่จะแนะนำพวกเขาเข้าสู่อาหารอย่างช้าๆ ทำให้การบริโภคของพวกเขาเป็นปกติภายในกลางภาคการศึกษาที่สอง

อะไรคืออันตรายของการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้ในระหว่างตั้งครรภ์ในเด็ก?

การลดน้ำหนักเมื่อมีสารอาหารเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ ความเสี่ยงหลัก:

• ความเสี่ยงของการแท้งบุตร
• การพัฒนาของโรคในครรภ์ (รวมถึงโรคของระบบทางเดินอาหาร, ไต, ตับ);
• โภชนาการของสมองไม่เพียงพอและส่งผลให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้อง

การลดน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้จะเป็นอันตรายต่อเด็กไม่ว่าในกรณีใด ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของแม่จะให้สารอาหารแก่ทารกในครรภ์ และหากตัวทารกในครรภ์ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ ลูกก็จะให้สารอาหารเช่นกัน

การลดน้ำหนักส่งผลต่อรกและปริมาณเลือดอย่างไร

รกเป็นอวัยวะที่เกิดขึ้นในผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ เธอมีหน้าที่ถ่ายโอนสารอาหารไปยังทารก อันเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดีทำให้เกิดความไม่เพียงพอของรกซึ่งแสดงออกในความผิดปกติของอวัยวะ รกไม่สามารถให้สารที่จำเป็นแก่ทารกในครรภ์ได้อีกต่อไป และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ นอกจากนี้โภชนาการที่ไม่สามารถควบคุมได้ยังส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตหยุดชะงักและทำให้เกิดการขาดออกซิเจน

เมื่อจำเป็นด้วยเหตุผลทางการแพทย์: อาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อเด็กและมารดา ได้แก่ ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี ต้องใช้น้ำมันพืช เนื้อสัตว์ และปลาด้วย คุณไม่ควรแยกไส้กรอก ไส้กรอก เนย ขนมปังขาว และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ออกจากอาหารโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการเห็นสิ่งเหล่านี้บนโต๊ะทุกวัน แต่สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องรวมไว้ในจำนวนที่น้อยที่สุดเนื่องจากนอกเหนือจากแคลอรี่แล้วยังไม่มีสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายอีกด้วย

วิตามินที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสม

วิตามินดูดซึมได้ดีที่สุดจากอาหาร ไม่ใช่วิตามินเชิงซ้อน สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าแท็บเล็ตแม้จะมีคุณภาพดีเยี่ยมก็ส่งผลต่อระบบขับถ่ายโดยบังคับให้ทำงานตามขีดจำกัดความสามารถ สิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และการเผาผลาญที่เหมาะสม จำเป็นต้องมีวิตามินของกลุ่ม A, B, E, C, กลุ่มโอเมก้า 3, โพแทสเซียมและแคลเซียม คุณสามารถพบพวกเขาใน:

• ปลาทะเลและแม่น้ำทุกชนิด
• ผักสีเขียว สีแดง สีส้ม และสีเหลือง
• ผักใบเขียวและสลัดทุกประเภท
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (แต่ไม่ควรมีไขมันสูง)
• ซีเรียล;
• ผลไม้แห้งและถั่ว
• ผลไม้;
• ไก่ไม่ติดมันและไก่งวง

น้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินอีจะมีประโยชน์ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญการทำงานของรกได้ดีขึ้นและรักษาผิวหนังผมและเล็บของผู้หญิงให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม วิตามินอียังช่วยปรับปรุงสภาพผิว หลังคลอดบุตร รอยแตกลายจะน้อยลง ผิวจะเรียบเนียนและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น สามารถพบได้ในน้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และถั่วต่างๆ

ปริมาณน้ำและของเหลว

แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน แต่หากมีอาการบวมและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลว คุณสามารถลดลงได้ครึ่งลิตร

ของเหลวที่รวมอยู่ในน้ำซุปและซุป - ในปริมาณไม่จำกัด คุณควรระวังเครื่องดื่มผลไม้ มิลค์เชค และน้ำผลไม้ นอกจากวิตามินที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเด็กอีกด้วย

จำนวนหน่วยบริโภคต่อวัน

ปริมาณอาหารที่บริโภคเป็นรายบุคคลล้วนๆ ไม่สามารถพูดได้ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักก่อนเกิด 45 กิโลกรัมและมีน้ำหนักถึง 100 กิโลกรัมต้องเลือกส่วนที่มีขนาดเท่ากัน

สำหรับผู้หญิงที่น้ำหนักผันผวนระหว่าง 60-70 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 200-300 กรัม โดยรับประทานอาหารอย่างน้อยสี่มื้อ แหล่งจ่ายไฟที่เหมาะสมที่สุด:

• อาหารเช้า;
• อาหารกลางวัน;
• อาหารเย็น;
• อาหารว่าง;
• อาหารเย็น.

จำนวนเสิร์ฟต่อวันคือตั้งแต่สี่ถึงห้า ไม่แนะนำให้ลดความถี่เนื่องจากมีความเสี่ยงที่เด็กจะไม่ได้รับสารอาหารตรงเวลาเพื่อการพัฒนาของเขา

วิธีลดน้ำหนักที่ขาขณะตั้งครรภ์: การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อ

ขาอาจมีความเครียดอย่างรุนแรงขณะอุ้มเด็ก พวกเขาไม่เพียงแต่รับน้ำหนักของเด็กที่กำลังพัฒนาและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของแม่เท่านั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงซึ่งส่งผลต่อแขนขาด้วย พื้นฐานในการลดน้ำหนักที่ขาคือโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายในสระเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ไม่เพียงแต่กระชับขา แต่ยังรวมถึงหลัง สะโพก และหน้าอกด้วย การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับขาและบั้นท้าย:

• จักรยาน (นอนหงายยกขาขึ้นเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน)
• เดินอยู่กับที่ (รู้สึกถึงกล้ามเนื้อแค่เดินเข้าที่ยกเข่าขึ้น 30-40 องศา)
• ผีเสื้อ (กางขาเชื่อมต่อกันที่เท้าจากนั้นกางแขนไปด้านข้าง)

การออกกำลังกายเบา ๆ บนฟิตบอลจะช่วยได้ (นอกเหนือจากการเสริมความแข็งแรงของขาแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของการแตกของฝีเย็บระหว่างการคลอดบุตร) โยคะ (ทำให้เอ็นในอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วในการคลอดบุตร)

ในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามกระโดดเชือก โรลเลอร์สเก็ตและสเก็ต วิ่งเร็ว แอโรบิก และดึงดัมเบลล์ขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในไตรมาสที่สาม?

ในช่วงไตรมาสสุดท้าย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ผู้หญิงบางคนถึงกับลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ เนื่องจากพวกเธอจะค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินของตัวเอง ในช่วงเวลานี้ จะเน้นที่สลัด ผลไม้ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นมมื้อเบา และอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสี

สามสัปดาห์ก่อนวันเกิดที่คาดหวัง แนะนำให้รวมอาหารที่มีแคลเซียมสูง เนื้อสัตว์ และปลาเป็นอย่างน้อย ข้อ จำกัด บางประการของการรับประทานอาหารไม่ได้คุกคามปัญหากับทารกในครรภ์ แต่จะช่วยให้สตรีมีครรภ์เริ่มลดน้ำหนักได้

คุณควรลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์และหากมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักหากผู้หญิงไม่สบายใจทางจิตใจ (รู้สึกอ้วน) คำแนะนำของแพทย์คือ:

• มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถสร้างอาหารได้อย่างถูกต้อง
• การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ
• คุณไม่ควรรับประทานอาหารเดี่ยว มังสวิรัติ และอาหารดิบ (ในบางกรณีที่พบไม่บ่อยนัก อนุญาตให้ถือเป็นวันอดอาหารได้)

การตั้งครรภ์เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลต่อร่างกายของเด็กอย่างไรในบางกรณี ดังนั้นคุณควรลดน้ำหนักด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น หากเกิดอันตรายน้อยที่สุดควรปรึกษาแพทย์

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เมื่อสุขภาพของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับแม่โดยตรง ก่อนหน้านี้สูติแพทย์และนรีแพทย์มีความเห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรให้ความสำคัญกับน้ำหนักของตนเอง แต่ควรติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์

แท้จริงแล้วการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล

หญิงตั้งครรภ์ต้องได้รับน้ำหนักกี่กิโลกรัม?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากการมีลูก แต่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงทุกคนควรลดน้ำหนักเสมอไป

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของสตรีมีครรภ์ในช่วง 10-12 กก. นั้นเป็นทางสรีรวิทยาและเกิดจากปัจจัยดังต่อไปนี้:

1. น้ำหนักของทารกในครรภ์โดยเฉลี่ย 3.5 กก.
2. น้ำคร่ำ – 1 กก.
3. มดลูกที่มีเยื่อหุ้ม – 900 กรัม
4. น้ำหนักของรกคือ 700 กรัม
5. ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น – 1.5-1.8 กก.
6. ของเหลวในเซลล์ของผู้หญิง – 1.5 กก.
7. การขยายตัวของต่อมน้ำนมและไขมันใต้ผิวหนัง – 3.5-4 กก.

ในช่วงไตรมาสที่ 2 หญิงตั้งครรภ์จะได้รับประมาณ 350-400 กรัมต่อสัปดาห์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่า 500 กรัมต่อสัปดาห์ทำให้เกิดความกังวล ดังนั้น การติดตามระดับน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์จึงช่วยให้คุณติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้

กฎทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

1. กฎ #1. ข้อห้ามในการควบคุมอาหาร.เมื่อลดน้ำหนักสตรีมีครรภ์ไม่ควรทดลองรับประทานอาหารที่เข้มงวดเนื่องจากการจำกัดสารอาหารของผู้หญิงจะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์อย่างไม่สามารถแก้ไขได้
2. กฎข้อที่ 2 บอกว่าใช่.พื้นฐานของการลดน้ำหนักควรอยู่บนพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลและสมดุลโดยให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นแก่แม่และลูกน้อย
3. กฎข้อที่ 3 อาหาร.จำเป็นต้องกินวันละ 4-5 ครั้งในส่วนเล็กๆ ทุก 3-4 ชั่วโมง แนะนำให้ทานอาหารมื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
4. กฎข้อที่ 4 ควบคุมความอยากอาหารของคุณคุณไม่ควรปฏิบัติตามอคติที่เป็นที่นิยมและคาดหวังว่าผู้เป็นแม่จะรับประทานอาหารสำหรับสองคนเท่าๆ กันกับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ ก็เพียงพอที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตามปกติได้ 200-300 แคลอรี่ซึ่งเท่ากับอาหารที่มีค่าพลังงาน 2,000-2300 แคลอรี่
5. กฎข้อที่ 5 ความสมดุลของน้ำในช่วงสองไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ควรรักษาสมดุลของน้ำตามปกติและดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ในไตรมาสสุดท้าย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ ควรจำกัดปริมาณเกลือไว้ที่ 1.5 กรัม และของเหลวให้เหลือ 1-1.5 ลิตรต่อวัน
6. กฎข้อที่ 6 .วันอดอาหารจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้ ขอแนะนำให้จัดวันดังกล่าวไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ค่าพลังงานของวันนั้นคือประมาณ 1,000 แคลอรี่ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์อย่างน้อยหนึ่งรายการสำหรับการขนถ่าย คุณสามารถจัดอาหารมื้อเดียวในหนึ่งวันด้วยผักสดหรือตุ๋น อาหารทะเลหรือผลไม้ ที่นิยมมากที่สุดคือการปล่อยเดี่ยวที่ทำจากคอทเทจชีส, kefir, แอปเปิ้ลเขียวและโจ๊กบัควีทวันอดอาหารโปรตีนเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาเรื่องไตเท่านั้น
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระดับปานกลาง กีฬาที่เหมาะสมที่สุดในช่วงเวลานี้ได้รับการยอมรับอย่างถูกต้องว่าว่ายน้ำและเดิน

ข้อดีของการลดน้ำหนัก

สิ่งต่อไปนี้ถือได้ว่าเป็นข้อดีของการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

1. การผสมผสานการลดน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอนหลับลึกขึ้นและยาวนานขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในเวลากลางวัน
2. การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งเป็นโรคอันตรายที่ระดับน้ำตาลเกินระดับปกติตลอดการตั้งครรภ์ โรคเบาหวานทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางพยาธิวิทยาระหว่างการคลอดบุตรในครรภ์
3. โดยให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามิน คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างเงียบๆ และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต

ข้อเสียของการลดน้ำหนัก

หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารก็ควรละทิ้งแนวคิดนี้ทันที มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะซึ่งไม่มีผลเสียต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์ซึ่งแตกต่างจากอาหาร

บางคนคิดว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เป็นข้อเสียของโภชนาการที่เหมาะสม ตรงกันข้ามกับผลลัพธ์ที่รวดเร็วของการรับประทานอาหาร ในทางตรงกันข้ามนักโภชนาการมีความเห็นว่านี่ไม่ใช่ข้อเสีย แต่เป็นโภชนาการที่เหมาะสมอย่างไม่ต้องสงสัย การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นกุญแจสำคัญสู่ผลลัพธ์ระยะยาวและเชื่อถือได้

ใครถูกห้ามโดยเด็ดขาดจากการลดน้ำหนัก?

1. ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติหรือต่ำกว่าเกณฑ์
2. ผู้หญิงที่เสี่ยงต่อการแท้งบุตร
3. สตรีมีครรภ์ที่มีโรคทางร่างกาย (เบาหวาน ฯลฯ)
4. หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก (IUGR)
5. ผู้หญิงที่มีพยาธิสภาพทางสูติกรรม

หากจำเป็น การลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

ห้ามใช้วิธีการแก้ไขร่างกายต่อไปนี้โดยเด็ดขาด:

1. ห้ามควบคุมอาหารและอาหารทุกประเภทโดยเด็ดขาด
2. การทานยาลดความอ้วน ยาขับปัสสาวะ ยาระบาย
3. การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) ที่ไม่ทราบส่วนประกอบและมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย (กาแฟลดน้ำหนัก โกจิเบอร์รี่ “ยาวิเศษ” ฯลฯ)
4. ไม่รวมโหลดที่มีกำลังมาก

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงบ่นว่ามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและรู้สึกหิวตลอดเวลา เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และรูปร่างของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม

นักโภชนาการแนะนำให้แบ่งอาหารในแต่ละวันออกเป็น 5 มื้อ โดยควรรับประทานอาหารครบ 3 มื้อ ได้แก่ มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น ระหว่างมื้ออาหารหลัก อนุญาตให้มีของว่างเบาๆ สองชิ้น ได้แก่ ผลไม้ น้ำผลไม้ หรือเคเฟอร์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินและธาตุหลักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดหมุนเวียนของผู้หญิงเพิ่มขึ้น และการขยายตัวของหลอดเลือดของทารกในครรภ์และรก จึงจำเป็นต้องมีการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น เพื่อให้สมองแดงเจริญเติบโต จำเป็นต้องมีธาตุเหล็กในปริมาณ 30 มก. ต่อวัน และกรดโฟลิก

แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกและเนื้อเยื่อฟันให้แข็งแรงสำหรับทารกและแม่

อาหารอะไรบ้างที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่อธิบายไว้ข้างต้น:

1. ปริมาณธาตุเหล็กสูงพบได้ในเนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อลูกวัว) ตับ แอปเปิ้ล พืชตระกูลถั่ว ไข่ และผักใบ
2. ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้นำในด้านแคลเซียม: นม, ชีสแข็ง, kefir, ครีมเปรี้ยว, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส, ครีมหนัก (เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสูงสุดปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องมีอย่างน้อย 9% ).
3. แหล่งที่มาของกรดโฟลิก ได้แก่ ผักใบเขียวสด: หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี ผักโขม ผักกาดหอม

สินค้าต้องห้าม

คุณควรแยกผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกออกจากเมนูของคุณอย่างเคร่งครัดในระหว่างตั้งครรภ์

ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสุรา
2. เนื้อติดมัน อาหารทอดและรมควัน
3. ซอสและเครื่องปรุงรสทุกชนิด: มายองเนส ซอสมะเขือเทศ มัสตาร์ด ฯลฯ
4. เครื่องดื่มอัดลม: น้ำมะนาว, kvass, โซดา ฯลฯ
5. อาหารกระป๋องทุกประเภท
6. น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
7. ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก ฯลฯ
8. อาหารรสเค็มและเผ็ด.
9. ขนมหวาน เค้ก ขนมอบ บัตเตอร์ครีม
10. กาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีน ชาเข้มข้น โกโก้
11. ไข่ดิบและนม

การออกกำลังกาย

ฉันไตรมาสของการตั้งครรภ์

หากคุณเคลื่อนไหวร่างกายก่อนจะตั้งครรภ์ คุณสามารถออกกำลังกายต่อในระดับเดิมได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยขณะตั้งครรภ์ การออกกำลังกายระดับปานกลาง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีจะเหมาะกับคุณ

หากก่อนตั้งครรภ์คุณไม่ได้เป็นเพื่อนกับกีฬาก็ถึงเวลาแก้ไขแล้วสำหรับผู้เริ่มต้น กีฬาต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ เดิน การฝึกเครื่องเดินวงรี และแอโรบิกในน้ำ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม สิ่งของเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับทารกอย่างแน่นอน

ไตรมาสที่สอง

คุณควรเลือกการออกกำลังกายในช่วงไตรมาสนี้ตามความรู้สึกของคุณ หากคุณกระตือรือร้นและเต็มไปด้วยกำลัง คุณควรยึดตารางการฝึกแบบเดิม: ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณรู้สึกสูญเสียความแข็งแรง ไม่สบายตัว หรือเหนื่อยล้า คุณควรลดการออกกำลังกายและพักผ่อนให้มากขึ้น ห้ามออกกำลังกายขณะนอนหงายโดยเด็ดขาด

ไตรมาสที่สาม

ในช่วงเดือนสุดท้ายของการคลอดบุตร แม้จะรู้สึกแข็งแรง แต่ก็คุ้มค่าที่จะลดการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ในช่วงเวลานี้ ห้ามยกของหนักหรือฝึกความแข็งแกร่งใดๆ ให้ความสำคัญกับคลาส, ยืดเส้น,...

หากคุณขาดการเคลื่อนไหว ให้ทุ่มเทพลังงานไปกับกิจกรรมประจำวัน

กิจกรรมต้องห้าม

กีฬาบางชนิดไม่ได้มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์บางส่วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกโดยสิ้นเชิงและอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้

การดำน้ำ การขี่ม้า บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล สเก็ตน้ำแข็ง และการเล่นสกี ถือว่าไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ และเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร

1. ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้าขณะท้องว่างหลังจากเข้าห้องน้ำโดยสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุดพยายามติดตามน้ำหนักตัวของคุณในระดับเดียวกัน คุณไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือแย่กว่านั้นคือหลายครั้งต่อวันเพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักที่ผันผวนในแต่ละวันอาจสูงถึงสองกิโลกรัม
2. กินอาหารเฉพาะขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะวิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างโดยไม่จำเป็น
3. ฝึกตัวเองให้กินไปพร้อมๆ กันระบบย่อยอาหารของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่จะจดจำแรงกระตุ้นที่ส่งจากสมองไปยังกระเพาะอาหารระหว่างมื้ออาหาร ดังนั้นในระหว่างมื้ออาหาร เอนไซม์ย่อยอาหารและน้ำผลไม้จะถูกปล่อยออกมาแบบสะท้อนกลับในกระเพาะอาหารมากขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยและการดูดซึมของอาหาร
4. จานสีฟ้าจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณใช้เคล็ดลับง่ายๆ นี้แล้วคุณจะสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ดีขึ้น
5. อย่าข้ามมื้ออาหารโดยเว้นระยะห่างในการรับประทานอาหารนาน ๆ ครั้งต่อไปจะกินมากขึ้นกว่าปกติมาก การกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
6. เริ่มบริการอาหาร.ในนั้นคุณต้องเขียนทุกสิ่งที่คุณกินต่อวันเป็นหน่วยกรัม ด้วยวิธีนี้ คุณจะติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้ง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้เกินแคลอรี่

คำแนะนำที่สำคัญที่สุดที่ผู้ที่ลดน้ำหนักควรจำไว้ทุกครั้งคือคุณไม่ควรถือว่ากระบวนการลดน้ำหนักเป็นการลงโทษ แก้ไขปัญหานี้อย่างชาญฉลาด ใช้ข้อมูลที่อธิบายไว้ข้างต้น การลดน้ำหนักจะไม่เพียงปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยเท่านั้น แต่ยังรู้สึกสบายใจอีกด้วย

หลังจากที่นรีแพทย์ยืนยันข้อเท็จจริงของการตั้งครรภ์ผู้หญิงคนนั้นก็จินตนาการอย่างสนุกสนานว่าชีวิตของเธอจะเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากการคลอดบุตรที่ต้องการ การวางแผนห้องสำหรับเด็กและการซื้อสิ่งของต่างๆ จะช่วยขจัดความกังวลต่างๆ ออกไปจากใจของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ในระยะต่อมา ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมจะเริ่มสังเกตเห็นว่ารูปร่างของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปเร็วแค่ไหน หญิงสาวบางคนสงบสติอารมณ์เรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่บางคนเริ่มกังวลและนับทุกกิโลกรัม แต่เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อชายร่างเล็ก?

กินอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก?

ผู้หญิงแทบทุกคนที่คาดหวังว่าจะมีลูกต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงด้านรสนิยมอย่างมาก นอกจากนี้ความอยากอาหารยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารรองจำนวนมาก แต่ถ้าคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณแม่ตั้งครรภ์จะไม่ต้องทานอาหารสองมื้อ นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เกินสิบสองกิโลกรัมถือว่าเป็นเรื่องปกติ

ก่อนอื่นผู้หญิงจะต้องกำหนดวิธีการรับประทานอาหารของเธอเอง เพราะการกินขนมหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้จะไม่ส่งผลดีต่อรูปร่างของเธออย่างแน่นอน ขอแนะนำให้กินห้าครั้งต่อวัน ผลลัพธ์ที่ได้คืออาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกหิวได้ การกินอาหารในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญมาก แน่นอนว่าการปรับในช่วงแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายามจริงๆ

สตรีมีครรภ์จะต้องดื่มน้ำเปล่าสองลิตรทุกวันจนถึงต้นไตรมาสที่ 3 ของเหลวมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นไขมันใต้ผิวหนังจึงสะสมอยู่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก ผู้หญิงจะต้องละทิ้งอาหารจานด่วนที่เธอชื่นชอบแครกเกอร์และมันฝรั่งทอดพริกไทยขนมหวานที่มีสีย้อมและรสชาติสูงเครื่องดื่มผลไม้อัดลมเนื้อรมควันไส้กรอกและไส้กรอกที่มีองค์ประกอบที่น่าสงสัย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพร่างกายโดยรวม ดังนั้นคุณต้องแยกผลไม้รสเปรี้ยว อาหารทะเลบางชนิด น้ำผึ้ง และช็อคโกแลตออกจากเมนูปกติของคุณ อาจดูเหมือนว่าอาหารของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยผักและผลไม้เท่านั้น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

คุณควรพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายต่อทารก หากก่อนหน้านี้ผู้หญิงชอบอาหารประเภทเนื้อสัตว์ทุกประเภท ตอนนี้เธอต้องจำกัดตัวเองอยู่แค่เนื้อไก่ เนื่องจากมีองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอและมีไขมันต่ำ แต่ควรจำไว้ว่านกต้องอบ ต้ม เคี่ยว แต่ไม่ทอด แต่ควรบริโภคปลาด้วยความระมัดระวังโดยให้ความสำคัญกับปลาที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

ต้องมีผลิตภัณฑ์นมอยู่ในเมนูประจำวัน สตรีมีครรภ์สามารถดื่มคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วทุกวันกินคอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัมหรือชีสหลายชิ้น ขอแนะนำให้กินขนมปังและขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีต แต่แน่นอนว่าในปริมาณเล็กน้อย

ขนมหวานควรถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง ขนมหวานผลไม้ และเยลลี่หลากหลายชนิด แต่ถ้าผู้หญิงอยากกินช็อกโกแลตจริงๆ ก็ควรกินก่อน 12.00 น. จะดีกว่า เนื่องจากในเวลานี้อาหารได้รับการประมวลผลอย่างดีและไม่เปลี่ยนเป็นไขมันใต้ผิวหนัง สำหรับผักและผลไม้สามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด ควรจำไว้ว่าอาหารบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป (องุ่น สับปะรด อะโวคาโด ลูกแพร์ กล้วย)

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ในช่วงเวลาปกติ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นพิเศษ แต่สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังให้มากขึ้น หากมีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ การคุกคามของการแท้งบุตร โรคโลหิตจาง เส้นเลือดขอด คอคอดไม่เพียงพอ ควรปฏิเสธการออกกำลังกายใด ๆ กิจกรรมเดียวที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นคือการเดิน หากคุณใช้เวลาเดินสามสิบนาทีทุกวัน คุณไม่เพียงแต่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการอีกด้วย

สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้เช่นกัน ขอแนะนำให้เยี่ยมชมสระว่ายน้ำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ กีฬานี้ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังและระบบหลอดเลือดดำ เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างแข็งขัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขน หากผู้หญิงว่ายน้ำเป็นประจำ เธอจะลดน้ำหนักส่วนเกินและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

หากไม่มีข้อห้าม เพศที่ยุติธรรมสามารถเข้าร่วมโยคะและยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ การออกกำลังกายดังกล่าวไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และลดภาระที่กระดูกสันหลังได้อย่างมาก ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเบาๆ