การขาดแสงแดดกำลังฆ่าเราอย่างช้าๆ แต่งหน้ายังไงไม่ให้โดนแดด

สิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลก รวมทั้งมนุษย์ อยู่ภายใต้อิทธิพลของร่างกายสวรรค์ - ดวงอาทิตย์อยู่ตลอดเวลา และถึงแม้เราจะได้รับประโยชน์จากอารยธรรมทั้งหมด อย่างแรกเลยก็คือ ไฟฟ้า เรายังคงตื่นนอนและหลับใหลตามดวงอาทิตย์ ความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของเราและเพียงแค่สถานะของจิตวิญญาณขึ้นอยู่กับรังสีของมัน

สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนที่สุดในช่วงเวลาเหล่านั้น เพื่อประโยชน์ทางเศรษฐกิจ เราถูกบังคับให้เลื่อนนาฬิกาไปข้างหน้าหรือข้างหลังหนึ่งชั่วโมง หรือช่วงหน้าหนาว พวกเราหลายคนรู้สึกถึงผลที่ตามมาของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในทันที



แสงแดดส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร?

สิ่งที่มีค่าที่สุดที่ให้แสงแดดแก่บุคคลคืออัลตราไวโอเลต มันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้ แต่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว หลายคนเริ่มป่วยเมื่อมีแสงน้อย ในช่วงฤดูมืดของปีเดียวกัน หลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากการขาดรังสีอัลตราไวโอเลตส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของเรา ในฤดูหนาว ผู้คนจะง่วงนอนและไม่แยแสมากกว่า และในฤดูร้อนกลับตรงกันข้าม เพราะแสงแดดที่จ้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และการขาดแสงแดดก็ลดน้อยลง

แน่นอนว่าหลายคนต้องรู้สึกแย่ในฤดูใบไม้ร่วงเพียงเพราะในเวลานี้ยังมีแสงแดดไม่เพียงพอ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ ความจริงก็คือภายใต้แสงแดด ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน และชื่อที่สองของมันคือฮอร์โมนของกิจกรรม ผลิตขึ้นในช่วงเวลากลางวันและควบคุมโดยความเข้มของแสง ฮอร์โมนนี้ควบคุมการนอนหลับของเราและทำให้เราตื่นตัว ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่ไม่ใช่ปัญหาส่วนตัวของบุคคล แต่เกิดจากการขาดแสงแดด


การขาดรังสีอัลตราไวโอเลตยังส่งผลต่อผิวของเรา ตัวอย่างเช่น ในฤดูหนาวที่มีแสงน้อย ผิวหนังจะเริ่มคันและลอกออก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดหรือการหยุดการก่อตัวของวิตามินดีในร่างกาย

ในฤดูหนาวรูในฟันเริ่มก่อตัวมากขึ้นกว่าเดิม
มีความเห็นว่าการขาดแสงแดดส่งผลเสียต่อการมองเห็นของมนุษย์

วิธีชดเชยการขาดแสงแดดสำหรับบุคคล?

เคล็ดลับ #1

เดินมากขึ้น แต่จำไว้ว่าการเดินในช่วงเวลากลางวันเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ เพื่อให้ได้บรรทัดฐาน "แสงอาทิตย์" ที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ตามปกติ ก็เพียงพอที่จะให้ใบหน้าและมือของคุณสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลา 10-15 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการอาบแดดในห้องอาบแดดเพื่อเติมรังสีอัลตราไวโอเลตสำรองก็ไม่มีประโยชน์ ดวงอาทิตย์เทียมไม่สามารถแทนที่ดวงอาทิตย์จริงได้

เคล็ดลับ #2

ให้แสงสว่างเข้ามาในบ้านของคุณ ล้างหน้าต่าง (อันที่สกปรกบังแสงได้ถึง 30%) และเอาดอกไม้สูงๆ ออกจากขอบหน้าต่าง (รับแสงแดด 50%)

เคล็ดลับ #3

ร้านค้าวิตามินดีสามารถเติมด้วยอาหารได้ ผู้ช่วยหลักคือปลาที่มีไขมัน ปริมาณวิตามินดีสูงสุด (ประมาณ 360 หน่วยต่อ 100 กรัม) พบได้ในปลาแซลมอน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพของหัวใจและลดการอักเสบ แต่ถึงแม้จะดูดซับวิตามินดีในปริมาณที่ช็อตคุณต้องเดิน - เพื่อให้ดูดซึมได้

เคล็ดลับ #4

ฮอร์โมนกิจกรรม - เซโรโทนิน - สามารถรับได้จากอาหาร พบในดาร์กช็อกโกแลต สับปะรด กล้วย แอปเปิ้ล และลูกพลัม

เคล็ดลับ #5

มันไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับอาการง่วงนอน - ดีกว่าที่จะยอมจำนน จุดสูงสุดของอาการง่วงนอนคือตั้งแต่ 13:00 น. ถึง 17:00 น. ในเวลานี้ควรงีบหลับบนเก้าอี้สัก 15-20 นาทีแล้วตื่นมาอย่างสดใสและมีสุขภาพดี การพักผ่อนระยะสั้นช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ ทุก ๆ ชั่วโมงคุณควรฟุ้งซ่านจากงานและพักผ่อนเป็นเวลา 5 นาที

เคล็ดลับ #6

คุณสามารถเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย - ในระหว่างการฝึกอบรมการผลิตที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาจะเกิดขึ้น การออกกำลังกายอย่างหนักครึ่งชั่วโมงจะเพิ่มความเข้มข้นของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ขึ้น 5-7 เท่า ในโรงยิมคุณสามารถแก้ปัญหาฤดูหนาวอื่นได้ - พัง มีหลักฐานว่าสาเหตุประการหนึ่งของปรากฏการณ์นี้คือการขาดการเคลื่อนไหว

การขาดแสงแดดส่งผลเสีย:

* ฟื้นฟูผิวการเจริญเติบโตของเส้นผม

* อารมณ์

* ระบบภูมิคุ้มกัน

* ประสิทธิภาพ

* ระบบหัวใจและหลอดเลือด

* สถานะฮอร์โมน

เพื่อต่อต้านผลกระทบเชิงลบจะช่วย:

* เดิน

* การฝึกกีฬา

* นอนเต็มอิ่ม

* อาหารรวมทั้งปลา ผลไม้ และดาร์กช็อกโกแลต

การขาดแสงแดดนำไปสู่อะไร?

ความมืด พลบค่ำชั่วนิรันดร์ และไม่มีแสงแดด - เป็นไปได้ไหมที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่เต็มเปี่ยมด้วยความสุขในสภาพแวดล้อมเช่นนี้? ท้ายที่สุด แสงแดดให้พลังงานแก่เรา ปัดเป่าความคิดแย่ๆ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด มันจำเป็นต่อสุขภาพเช่นกัน ดังนั้นบทบาทของมันในชีวิตของเราจึงยิ่งใหญ่กว่าที่เห็นในแวบแรก และการขาดแสงแดดอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของเรา

จากสถิติพบว่าคนส่วนใหญ่เป็นโรคซึมเศร้าและรู้สึกหดหู่ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวอย่างแม่นยำ นั่นคือเมื่อกิจกรรมของดวงอาทิตย์ลดลงและเวลากลางวันสั้นลงมาก ยอมรับว่าตื่นนอนตอนพลบค่ำ คุณต้องการที่จะนอนบนเตียงนานขึ้นจริง ๆ และเมื่อตอนกลางของวันทำงาน ข้างนอกหน้าต่างก็เริ่มมืดลงอย่างช้าๆ และคุณไม่มีแรงที่จะทำงานเลย อาการง่วงนอนปรากฏขึ้นประสิทธิภาพลดลงอารมณ์แย่ลง

แต่เมื่อมันปรากฏออกมา การขาดแสงแดดส่งผลกระทบไม่เพียงต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพและรูปลักษณ์อีกด้วย เมื่อถูกแสงแดด ร่างกายของเราผลิตวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ดังนั้นแสงแดดจึงส่งผลกระทบทางอ้อมต่อความสวยงามและความแข็งแรงของเล็บ ฟัน และผมของเรา นอกจากนี้ การขาดวิตามินดียังนำไปสู่การลดลงและอารมณ์ไม่ดีอีกด้วย สิ่งนี้อธิบายภาวะซึมเศร้าของคนจำนวนมากในฤดูหนาว จะทำอย่างไรกับปัญหานี้?

ที่สุด ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ- ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น โดยเฉพาะในฤดูร้อน อย่านั่งที่บ้านและออกไปทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง การเดิน 2 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับความต้องการวิตามิน D ในแต่ละวันแล้ว ในฤดูหนาว คุณไม่ควรพลาดโอกาสในการเดิน แม้ว่าวันที่มืดมน เมฆก็ยังปล่อยให้รังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องอยู่ใต้แสงโดยตรง แค่อยู่ในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ เพราะรังสีอัลตราไวโอเลตสะท้อนจากวัตถุโดยรอบและกระจัดกระจายอย่างสม่ำเสมอในอวกาศ

หากคุณไม่มีโอกาสที่จะใช้เวลามากในแต่ละวันภายใต้แสงแดด หรือเวลากลางวันในภูมิภาคของคุณสั้นมาก คุณสามารถทานวิตามินดีเพิ่มเติมโดยเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินเชิงซ้อน การเตรียมการดังกล่าวได้รับการพัฒนาโดยเภสัชกรมาช้านานและขณะนี้สามารถบริโภควิตามินดีในรูปของสารละลายที่เป็นน้ำได้ วิตามินดี 3 ดูดซึมได้ดีที่สุด

นอกจากวิตามินดีภายใต้อิทธิพลของแสงแดดแล้ว ร่างกายของเรายังผลิตฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น เซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนอารมณ์ดี มันเพิ่มกิจกรรมสร้างความรู้สึกมีความสุขและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า แต่ในความมืดจะสร้างเมลานิน ในทางตรงกันข้ามฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการทำให้ร่างกายสงบและส่งเสริมการนอนหลับ นั่นคือเหตุผลที่ในฤดูหนาว ข้างนอกมืดเร็ว คุณจึงอยากเข้านอนเร็วเสมอ

สำหรับฮอร์โมน สถานการณ์จะซับซ้อนกว่าวิตามินดี แน่นอนว่าฮอร์โมนเชิงซ้อนสำหรับการบริหารช่องปากก็ได้รับการพัฒนาโดยเภสัชกรเช่นกัน แต่มีข้อห้ามมากมายและไม่แนะนำให้ใช้บ่อย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการชดเชยการขาดเซโรโทนินคือการเดินเล่นบนถนนในตอนกลางวันเป็นประจำ

อย่างที่คุณเห็น การขาดแสงแดดไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายมากนัก ดังนั้นเพื่อให้ไม่เพียงแต่ร่าเริง แต่ยังมีสุขภาพดีและสวยงามด้วย ให้เดินตากแดดเป็นประจำ แสงแดดจะทำให้คุณสวยและอารมณ์ดีอย่างแน่นอน!

แสงสว่างจากสวรรค์ควบคุม biorhythms บำรุงกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ส่งผลต่อการแสดงและอารมณ์ของบุคคล ปัญหาการขาดแสงแดดเกี่ยวข้องกับผู้คนนับล้านที่อาศัยอยู่ทางเหนือของเส้นขนานที่ 40 สิ่งที่จะช่วยรับมือกับการขาดแสงแดดเราจะพิจารณาในรายละเอียดในบทความนี้

รังสีแสงอาทิตย์ปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ส่งผลต่อกิจกรรมและวงจรการนอนหลับ ความผันผวนของอุณหภูมิร่างกาย ความสมดุลของฮอร์โมน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างแสงสว่างกับสุขภาพมาช้านาน ผลงานของผู้ก่อตั้งเฮลิโอชีววิทยา L. Chizhevsky ได้รับชื่อเสียงมากที่สุด ในทางการแพทย์ ปัญหาการละเมิด biorhythms ที่ขาดแสงแดดและพายุแม่เหล็กยังคงมีความเกี่ยวข้อง

ผลเสียของการขาดแสงแดด:

• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
• ลดการผลิตวิตามินดี
• การเปลี่ยนแปลง biorhythms ของร่างกาย
• ประสิทธิภาพการทำงานลดลง;
• ความต้องการทางเพศลดลง
• การยับยั้งการตกไข่;
• อารมณ์หดหู่;
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน

ในการตั้งนาฬิกาภายในอย่างเหมาะสม คนที่มีสุขภาพแข็งแรงต้องการแสงอย่างน้อยสองชั่วโมงทุกวัน ผ่านดวงตา แสงจ้าส่งผลกระทบต่อไฮโปทาลามัส ซึ่งควบคุมการหลั่งของฮอร์โมน สารออกฤทธิ์เหล่านี้ควบคุมการทำงานหลายอย่าง

อิทธิพลต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมน

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการให้แสงกับการปล่อยเซโรโทนิน การผลิตฮอร์โมนลดลงเมื่อขาดแสงแดด ร่างกายของผู้หญิงจะตอบสนองไวขึ้นต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นใหม่: อาการปวดหัวจะบ่อยขึ้น ความเหนื่อยล้าและความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักขึ้น

การไม่มีแดดจัดในฤดูหนาวทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้คนต่างเพศและทุกกลุ่มอายุ จิตแพทย์ประเมินว่าความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลส่งผลต่อ 5-10% ของประชากรที่มีสุขภาพดี

การขาดวิตามินดี

สำหรับการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน จำเป็นต้องมีแคลซิเฟอรอล: เออร์โกแคลซิเฟอรอล (D 2) และคอเลแคลซิเฟอรอล (D 3) การขาดแสงนำไปสู่การขาด D3 และผลกระทบด้านสุขภาพที่รุนแรง การดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในทางเดินอาหารถูกรบกวนกระบวนการเผาผลาญอื่น ๆ เปลี่ยนไป การรวมกันของการขาดแสงแดดกับ hypovitaminosis D ส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกและสถานะของระบบภูมิคุ้มกัน

ในประเทศที่ตั้งอยู่ทางเหนือของ 60 องศา แพทย์จะวินิจฉัยความชุกของโรคกระดูกพรุนและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งสูงสุด การขาดแสงแดดทำให้เกิดวิตามินดีเป็นสาเหตุของโรคกระดูกอ่อนในเด็ก เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนตัวลง บางส่วนของโครงกระดูกมีลักษณะน่าเกลียด ข้อบกพร่องปรากฏในรูปแบบของ "อกไก่", ขางอ, ความผิดปกติของการพัฒนาคำพูดเกิดขึ้น ในการรับแสงอัลตราไวโอเลต เด็กต้องเดินในสภาพอากาศที่มีแดดจัดโดยเปิดหน้าและมือตั้งแต่ฤดูใบไม้ผลิถึงฤดูใบไม้ร่วง

อาการขาดแสงแดด (วิดีโอ)

จากวิดีโอ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่บ่งบอกถึงการขาดแสงแดด

ขาดแสงแดดต้องทำอย่างไร?

การช่วยให้ร่างกายเอาชนะผลด้านลบของการขาดแสงเป็นงานที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น การสังเคราะห์เซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่เล่นกีฬาแต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย เกมกลางแจ้งเพิ่มการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ได้ถึง 5 เท่า

การสลับการทำงานและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

คุณต้องเข้านอนสองสามชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน (24 ชั่วโมง) ในกรณีนี้ การตื่นเช้าจะง่ายกว่า ช่วยให้คุณใช้เวลากลางวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด หากอาการง่วงนอน "ม้วน" ในระหว่างวันคุณควรยอมแพ้ อาการง่วงนอนส่วนใหญ่มักจะเอาชนะในตอนบ่าย - จาก 13 ถึง 15 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ควรงีบหลับดีกว่า

การใช้ยา

ด้วยความยากลำบากในการนอนหลับในเวลา 22-23 ชั่วโมงการทานยาเม็ด Melaxen ช่วยได้ ยา adaptogen มีอะนาลอกสังเคราะห์ของเมลาโทนิน ยานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ biorhythms และการนอนหลับทางสรีรวิทยาเป็นปกติ

ในตอนเช้าคุณสามารถเตรียมสมุนไพร - อะแดปเตอร์: ทิงเจอร์ของ aralia, eleutherococcus, โสม, ตะไคร้ ทิงเจอร์สาโทและน้ำมันของสาโทเซนต์จอห์นเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ช่วยเอาชนะความเศร้าโศกในฤดูหนาวและบลูส์ด้วยการขาดแสง

แสงสว่างเพิ่มเติม

หากมีแสงแดดน้อยในพื้นที่ที่อยู่อาศัยการเดินทางระยะสั้นไปยังภาคใต้มากขึ้นก็ชดเชยการขาดไข้แดด วิธีอื่นๆ ได้แก่ การส่องไฟหรือการรักษาด้วยแสงจ้าจากแหล่งเทียม

ห้องอาบแดดทำงานส่วนใหญ่ในช่วง UV แต่ให้สเปกตรัมที่แตกต่างกัน แค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเป็นผิวสีแทน แต่ไม่ใช่สำหรับการสังเคราะห์วิตามินดี

โคมไฟสีแดงพิเศษและเครื่องฉายรังสีอัลตราไวโอเลตชดเชยการขาดแสงแดดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว การบำบัดด้วยแสงเหมาะสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล เพื่อป้องกันความผิดปกติอื่นๆ ที่เกิดจากการขาดแสง

วิตามินดี 3 ไม่ได้ผลิตขึ้นในผิวหนังในช่วงปีซึ่งความสูงของดวงอาทิตย์เหนือขอบฟ้าต่ำกว่า 50°C ที่ละติจูดของมอสโก เวลานี้คือตั้งแต่ปลายเดือนสิงหาคมถึงปลายเดือนเมษายน หากฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนมีเมฆมาก มีฝนตก แสดงว่าผิวหนังไม่ได้รับแสงเพียงพอ การเดินให้มากขึ้นในวันที่มีแดดจัดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน แต่สำหรับคนผิวขาว ให้แสงสว่างกับมือและใบหน้าของคุณโดยไม่ใช้ครีมกันแดดเป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

การออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินไปกับแสงแดดอันอบอุ่นเป็นกิจกรรมที่น่ายินดีและคุ้มค่า เพียงจำไว้ว่าทุกอย่างดีพอประมาณ ภูมิปัญญาชาวบ้านที่เรียบง่ายถือเป็นจริงสำหรับการฟอกหนัง นักวิจัยชาวอเมริกันได้กำหนดอิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตที่มากเกินไปต่อการปรากฏตัวของสารก่อมะเร็งที่ทำลายโครงสร้างของดีเอ็นเอ แพทย์พิจารณาว่าการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักของมะเร็งผิวหนัง

วิตามินที่จำเป็น

การขาด insolation สำหรับการก่อตัวของ cholecalciferol ในผิวหนังนั้นเสริมด้วยการเตรียมวิตามิน หากเด็กเกิดในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวอาจมีอาการของ hypovitaminosis D ได้ แต่งตั้งตั้งแต่วัยเด็กเพื่อรักษาและป้องกัน Aquadetrim ลดลง ความต้องการวิตามินดี 3 ในเด็กอายุต่ำกว่า 12 เดือนคือ 400 IU (หน่วยสากล) 10 ไมโครกรัม / วัน

เด็กอายุมากกว่า 1 ปีและผู้ใหญ่จำเป็นต้องได้รับวิตามินดี 600–1000 IU ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นของปี พวกเขาใช้สารละลายน้ำมันของวิตามิน D 3 Bon, แคปซูล D 3,600 IU, dragees และ Ergocalciferol drops สำหรับการรักษาและ วัตถุประสงค์ในการป้องกันโรค หากขาดแสงแดด คุณสามารถดื่ม Duovit multivitamin complexes สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย Doppelherz Active Calcium + D 3

กินอย่างไรไม่ให้โดนแดด?

สามารถเติมวิตามินดี สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุเพื่อต่อสู้กับผลกระทบของการขาดแสงแดดได้ด้วยอาหาร ควรรวมปลาที่มีไขมันมากขึ้นในอาหาร ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ สารประกอบหลังมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

ในปลาที่มีไขมัน 100 กรัมเนื้อหาของวิตามินดีอยู่ระหว่าง 200 ถึง 400 IU นั่นคือปริมาณที่เข้าใกล้บรรทัดฐานรายวันของเด็ก เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ตัวบ่งชี้ของไข่แดงดู "เจียมเนื้อเจียมตัว" มากขึ้น - จาก 30 ถึง 60 IU, ตับ - มากถึง 50 IU, เนย - ประมาณ 35 (ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์)

ฮอร์โมนเซโรโทนินที่คล้ายคลึงกันซึ่งไม่ได้ผลิตขึ้นโดยขาดแสงนั้นเป็นส่วนหนึ่งของช็อกโกแลตธรรมชาติ กล้วย แอปเปิ้ล สับปะรด

มีประโยชน์สำหรับร่างกาย ได้แก่ มาโครและไมโครอิลิเมนต์ ฟลาโวนอยด์ และวิตามินจากองค์ประกอบอื่นๆ ของผลไม้ ผัก น้ำมันพืช ถั่ว พืชตระกูลถั่ว นม เมื่อเร็ว ๆ นี้ผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยวิตามินดีได้รับการนำเสนออย่างกว้างขวางบนชั้นวางของในร้าน ความจริงก็คือ การขาดสารออกฤทธิ์นี้ทำให้เกิดความกังวลมากที่สุดสำหรับแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในละติจูดพอสมควรและเหนือ ทุก ๆ วินาทีจะได้รับวิตามินดีเพียง 50%

จำเป็นต้องใช้ของกำนัลจากธรรมชาติอันล้ำค่า - แสงแดดอย่างมีเหตุผล วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ให้คำตอบที่แน่ชัดสำหรับคำถามที่ว่าไข้แดดระดับใดจะทำให้เกิดประโยชน์มากขึ้นโดยที่ผิวหนังทำร้ายน้อยที่สุด

หากไม่ได้รับแสงเพียงพอ การงอกใหม่ของผิวหนังจะเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม ขนจะหมองคล้ำและหลุดร่วง ภูมิคุ้มกันลดลง ตามมาด้วยความแข็งแรงและภาวะซึมเศร้าลดลง เวลาที่ใช้นอกบ้าน การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์วิตามินดีและเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเผาผลาญ อารมณ์ และรูปลักษณ์

ขาดแสงแดด คุณต้องกินปลาทะเล ดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้ ทานวิตามินดี สารดัดแปลงและสารต้านอนุมูลอิสระ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เรามาดูกันว่าการขาดแสงแดดส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไรในบทความนี้

1. ไม่เพียงมากเกินไป แต่แสงแดดน้อยเกินไปเชื่อมโยงกับการพัฒนาของมะเร็งบางชนิด

การขาดวิตามินดีนำไปสู่การพัฒนาของต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคจิตเภท

2. การขาดแสงแดดทำร้ายหัวใจของคุณในลักษณะเดียวกับการกินชีสเบอร์เกอร์มากเกินไป

จากการศึกษาพบว่า การขาดวิตามินดีที่เกิดจากการขาดแสงแดด เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ชายเป็นสองเท่า

3. การละเลยการอาบแดดของคุณนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ยิ่งคุณได้รับแสงแดดน้อยลงในช่วงฤดูหนาว ความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลก็จะสูงขึ้น อาการอาจรุนแรงมาก: อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ และแม้แต่ความคิดฆ่าตัวตาย

4. ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลมากกว่าผู้ชายถึง 200%

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอายุเฉลี่ยที่วินิจฉัยภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลครั้งแรกคืออายุระหว่าง 18 ถึง 30 ปี แต่ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีแทบจะไม่เคยพบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

5. พวกที่ชอบนั่งเล่นเน็ตตอนกลางคืน เลื่อนดูข่าวบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ได้เวลาดูแลสุขภาพกันแล้ว

หากคุณชอบเปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนในความมืด ให้ระวัง เพราะรังสีที่มาจากอุปกรณ์ดังกล่าวจะรบกวนจังหวะชีวิตของเรา ("นาฬิกาภายใน" ของร่างกาย) ซึ่งนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับและแม้กระทั่งการนอนไม่หลับ

6. ยิ่งนอนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้านทานโรคหวัดได้มากเท่านั้น

คุณต้องจ่ายราคาสูงในการเลือกคอมพิวเตอร์ขณะหลับ การนอนหลับของคุณมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและความสามารถในการฟื้นตัวจากโรคต่างๆ ของร่างกาย

7. การขาดแสงแดดส่งผลต่อการมองเห็นของลูก

คุณต้องการให้ลูกของคุณมีสายตาที่เฉียบคมและสามารถแกะรอยจารึกในระยะไกลได้หรือไม่? ปรากฎว่าเด็กที่ใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้นจะลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสายตาสั้นได้ ดังนั้นแทนที่จะเล่นเกม ให้ส่งลูกของคุณไปเล่นข้างนอก

8. การเฝ้ายามกลางคืนและการทำงานกะกลางคืนส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก

พบความเชื่อมโยงระหว่างแนวโน้มที่จะทำงานภายใต้แสงประดิษฐ์กับการเกิดมะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอ้วน

9. การอาบแดดสามารถป้องกันการพัฒนาของโรคอ้วนได้

นอกจากวิตามินดีแล้ว แสงแดดยังช่วยให้ร่างกายได้รับไนตริกออกไซด์ (NO) เป็นผู้ควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดรวมถึงเมแทบอลิซึม ดังนั้น ไข้แดดที่เพียงพอจะช่วยให้คุณมีการเผาผลาญในอุดมคติและป้องกันการกินมากเกินไป

ความกลัวมะเร็งผิวหนังที่ไม่สมส่วนอย่างมากและการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นหลักภายในสี่ผนังหมายความว่าคนที่มีสุขภาพดีและได้รับการบำรุงอย่างดีส่วนใหญ่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ น่าเสียดายที่ประชากรในเมืองสมัยใหม่ใช้เวลาส่วนใหญ่รวมทั้งการพักผ่อนภายในสี่กำแพงและสิ่งนี้นำไปสู่การขาดวิตามินดีที่เพิ่มขึ้นปัญหาดังกล่าวรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในละติจูดสูงตอนใต้และตอนเหนือซึ่งมีดวงอาทิตย์บนท้องฟ้า ถูกมองว่าเป็นของขวัญเสมอ แต่ถึงแม้จะอยู่ในออสเตรเลียที่มีแดดจ้า หลายคนก็ประสบปัญหาการขาดแสงแดด ซึ่งไม่สามารถให้ผิวผลิตวิตามินบีได้ในปริมาณที่เพียงพอ

ที่เราต้องการแสงแดดเป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ วิตามินอีส่วนใหญ่ - 75 ถึง 90% - ผลิตโดยผิวหนังที่สัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVB) เพียง 15 นาที สัปดาห์ละสองครั้งก็สามารถเริ่มการสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งเป็นสารประกอบที่คล้ายกับฮอร์โมนมากกว่าวิตามิน หากไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ก็มีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกอ่อน โรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อน) และโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก)

ความสำคัญของวิตามินดี

การศึกษาล่าสุดได้ยืนยันว่าวิตามินดีและแสงแดดมีความสำคัญมากกว่าสุขภาพของกระดูก ดูเหมือนว่าจะมีบทบาทในระยะแรกของโรคจิตเภท (เนื่องจากผลกระทบของระดับวิตามินดีในมดลูกต่ำต่อสมองที่กำลังพัฒนา) เนื้อเยื่อของร่างกายจำนวนมากมีตัวรับวิตามินดี วิตามิน D ในรูปแบบแอคทีฟ (cholecalciferol) ดูเหมือนว่าจะมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการเริ่มต้น การพัฒนา และการแพร่กระจายของเนื้องอกประเภทต่างๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การขาดวิตามินดีสามารถกระตุ้นการพัฒนาของต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม และลำไส้ใหญ่ เช่นเดียวกับความผิดปกติของภูมิคุ้มกันอื่นๆ เช่น เบาหวานชนิดและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

ความเด่นของโรคเบาหวานประเภทในวัยเด็กเพิ่มขึ้นตามละติจูดทางภูมิศาสตร์ที่เพิ่มขึ้นและลดลงเมื่อได้รับวิตามินดีเพียงพอในวัยเด็ก นอกจากนี้ ด้วยละติจูดที่เพิ่มขึ้น ความถี่ของเส้นโลหิตตีบหลายเส้นจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย นี่เป็นความจริงสำหรับทั้งละติจูดสูงและละติจูดสูงทางใต้ ตัวอย่างเช่น ในออสเตรเลีย ความสัมพันธ์ระหว่างระดับรังสีอัลตราไวโอเลตต่อปีโดยเฉลี่ยกับความถี่ของเส้นโลหิตตีบหลายเส้นนั้นแข็งแกร่งกว่าในกรณีของมะเร็งผิวหนังชนิดเมลาโนมา หลักฐานจำนวนมากยืนยันว่ารังสียูวีช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดี ซึ่งเชื่อกันว่าสามารถป้องกันโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งได้ คำอธิบายอื่น ๆ ทำให้เกิดความคิดที่ว่ารังสีอัลตราไวโอเลตส่งผลต่อบางส่วนของระบบภูมิคุ้มกันและยับยั้งการทำงานของภูมิต้านทานผิดปกติ

มะเร็งผิวหนังและแสงแดด

แน่นอน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะอนุมานความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์กับมะเร็งผิวหนัง ที่เห็นได้ชัดน้อยกว่า (แทบจะมองข้ามไป) คือแสงแดดป้องกันมะเร็งชนิดอื่นๆ จากการทบทวนล่าสุด การได้รับแสงแดดอย่างชาญฉลาดมีแนวโน้มสูงที่จะป้องกันการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งได้ตั้งแต่การเจริญพันธุ์ไปจนถึงมะเร็งในทางเดินอาหาร

การใช้ครีมกันแดดช่วยลดการผลิตวิตามิน E3 โดยผิวหนังได้อย่างมาก ด้วยเหตุนี้ Dr. Gordon Einsleich แห่งแคลิฟอร์เนียจึงเชื่อว่าการใช้ครีมป้องกันทำให้เกิดมะเร็งมากกว่าที่จะป้องกันได้ ผลงานของเขาแสดงให้เห็นว่าอัตราการเกิดมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น 17% ที่พบในสหรัฐอเมริกาในปี 2534-2535 อาจเป็นผลมาจากการใช้ครีมกันแดดอย่างแพร่หลายในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา

ประมาณ 10,000 คนต่อปีเสียชีวิตจากโรคมะเร็งผิวหนังในสหรัฐอเมริกา อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าทุกปี จำนวนผู้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับการได้รับแสงแดดอย่างจำกัด (มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้) มีจำนวนมากกว่าสองเท่าหรือมากกว่านั้น

การศึกษาหนึ่งพบว่า 21,700 คนต่อปีเสียชีวิตจากการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตบีไม่เพียงพอ ดร. ไอน์สลิชเชื่อว่าตัวเลขที่แท้จริงนั้นสูงกว่าสมมติฐานที่ว่าในสหรัฐอเมริกาสามารถหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งได้ประมาณ 30,000 รายต่อปี หากผู้คนแนะนำการสัมผัสกับแสงแดดเป็นประจำและปานกลางในวิถีชีวิตของพวกเขา

ทุกอย่างต้องมีการวัดค่า

ปัญหาจะได้รับการแก้ไขโดยการนำแนวคิดเรื่องระดับความเสี่ยงของโรคมาปรับใช้ สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักคือช่องว่างระหว่างการได้รับแสงแดดอย่างเหมาะสมด้วยเหตุผลด้านสุขภาพและปริมาณที่ก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังหรือความเสียหายต่อดวงตา ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีผิวค่อนข้างขาวซึ่งอาศัยอยู่ในบอสตันจำเป็นต้องให้พื้นผิวของร่างกาย (ใบหน้า แขน มือ) ตากแดดเพียง 6-10% ในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และฤดูใบไม้ร่วงในเวลาเที่ยงวันที่มีแดดจัดเป็นเวลา 5 นาที เพื่อรักษาระดับของ วิตามินอีหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ และสำหรับบางคนที่อาศัยอยู่ในเขตอบอุ่นของออสเตรเลียตะวันตก การได้รับแสงแดด 14 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์อาจเพียงพอต่อการพัฒนามะเร็งเซลล์ต้นกำเนิด (มะเร็งผิวหนังรูปแบบนี้มีอัตราการเสียชีวิตที่สูงกว่าคนอื่นๆ)