Особенности применения BCAA для эффективного похудения

Как известно, состоят из аминокислот. В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.

BCAA – это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мышцы на 35% состоят из BCAA, а именно из изолейцина, валина и лейцина. С популяризацией различных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто – за, и кто – против. Многие спортсмены или просто, женщины, которые желают избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск употребления BCAA.

BCAA во время тренировок

Как говорилось выше, BCAA –это три незаменимые аминокислоты. Когда мы активно тренируемся наш организм запускает катаболитический, то есть - разрушительный процесс, мышечной ткани, для того чтобы, получить дополнительную энергию, которую мы расходуем во время тренировок. В итоге, занимаясь регулярно по несколько часов, мы не видим внешних результатов. Мышечная масса не увеличивается, потому что во время тренировок она разрушается.

Вот такой замкнутый круг получается. Здесь нам придет на помощь тот самый BCAA. Для того чтобы у нашего организма не было потребности в «самопожирании», нам следует собственноручно ввести аминокислоты, которые не только предохранят нас от катаболизма мышц, но и помогут эффективней сжигать жировую массу, и наращивать мышечную.

Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Оптимальная разовая доза составляет 4-8 граммов. Во время тренировки лучше всего употребять энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

BCAA во время похудения

Еще один пример. Желая похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, потому что, каждая девушка знает, что от сладкого полнеют. Однако с потерей углеводов, вы также лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Кроме того, из глюкозы организм синтезирует жизненно важный элемент – гликоген. Его отсутствие является причиной быстрой утомляемости, а для собственных нужд, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А результат будет аналогичный предыдущему примеру. Поэтому, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, ведь мы итак их постоянно принимаем с пищей во время еды. Однако для полного удовлетворения потребностей организма, следует его «подкармливать» из дополнительных источников.

Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.

Рынок пищевых добавок заполнен различными производителями и их продукцией. Такое изобилие усложняет наш выбор. Но еще больше сбивает с толку стереотип, что BCAA – является исключительно мужской добавкой. А, между тем, в женском организме, ежесекундно происходит в два раза больше биохимических процессов, чем в организме мужчин. Многие из нас задаются вопросом – как и сколько, принимать BCAA девушке. Во-первых, доза определяется вне зависимости от пола, на каждый килограмм веса. На 50 кг веса потребность в изолейцине, лейцине и валине составляет – 1800 мг, 900 мг, 900 мг соответственно. Рассчитать нужную дозу, каждый сможет сам.

BCAA выпускается в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Конечно, последний вариант предпочтительней, ведь в жидком виде процесс усваивания проходит и быстрее и эффективней. Как принимать BCAA в капсулах, можно прочесть на упаковке, ведь каждый производитель сам определяет количество аминокислот в одной капсуле. То есть, если на упаковке написано, что в одной капсуле – 500 мг лейцитина, исходя из вышеизложенной пропорции, высчитываем количество лейцина, а потом остальных двух аминокислот.

Как принимать BCAA в таблетках и порошке также возможно узнать из рекомендаций конкретного производителя. В отношении таблеток, можно высчитать дозу, как и в примере с капсулами. Порошок же лучше принимать чайной ложкой, и запить водой. Учитывая горький вкус всех BCAA, не стоит разводить порошок водой или витаминным коктейлем, так как ощущения от употребления такого напитка будут ужасны. Лучше быстро и не задумываясь проглотить.

О том, как правильно пить BCAA в таблетках и капсулах, написано многое, и все ответы верны, ведь каждый организм уникален и если кому-то нравиться запивать их водой, а другому витаминным коктейлем, - это не означает, что один из двух не прав. Однако ученые рекомендуют запивать соками, потому что фруктоза стимулирует выработку инсулина, который благотворно влияет на усваивание аминокислот.

Итак, сколько принимать BCAA женщине мы разобрались. Теперь поговорим о времени приема. Согласно данным специалистов, суточную дозу следует разделить на три приема: до, после и во время тренировок. Однако как принимать BCAA женщине, которая не хочет достичь вершин бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Если ваши тренировки не являются ежедневными, но вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, в те дни, когда вы не тренируетесь, перейдите на режим приема BCAA в дни отдыха. То есть, принимайте одну треть спортивной дозы с утра. Это позволит предохранить мышцы, над которыми вы так потеете в зале, и замедлить катаболизм.

Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы и развеять сомнения, относительно того, как правильно принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. Однако увлекаясь БАД-ами, не стоит забивать об их поступлении с пищей. Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах. Только комплексный подход сделает вас сногсшибательно красивой и здоровой!

В мире спорта давно сформировался стереотип, что BCAA - это исключительно мужское спортивное питание. Отчасти в этом виноваты компании-производители аминокислот, ориентиром для которых всегда являлась многочисленная группа потребителей-мужчин. При этом BCAA для девушек, занимающихся спортом, тоже очень полезны.

Особенности приема BCAA женщинами

Имеются определенные особенности прима BCAA девушками и женщинами, которые связаны с гормональным фоном представительниц прекрасного пола. Женскому организму незаменимые аминокислоты нужнее, чем мужскому, так как для полноценного синтеза женских половых гормонов эстрогенов важно поддерживать в крови нормальный уровень лейцина и изолейцина (аминокислоты с разветвленными цепочками). Этим фактом объясняется не только возможность, но и необходимость приема аминокислот для женского здоровья при занятиях спортом.

Полноценно кушать до и после тренировки девушкам не всегда удается. Суточная доза незаменимых аминокислот для женщин составляет около 30-33 мг на килограмм веса тела. Таким образом, постоянные перекусы для поддержания запаса BCAA в организме могут сильно повышать калорийность рациона. В связи с этим эксперты рекомендуют аминокислоты для женщин после 40 лет особенно, так как в этом возрасте метаболизм начинает замедляться.

Роль BCAA в жизни девушек-спортсменок

Незаменимые аминокислоты для женщин - это спортивное питание, играющее важнейшую роль в построении мышечных тканей и их метаболизме. BCAA для девушек и женщин создают следующие полезные эффекты:

• рост мышечных волокон;
• ускорение регенерации тканей;
• поддержание гомеостаза глюкозы;
• активизация белкового синтеза;
• поддержание баланса азота;
• облегчение усвоения других белковых аминокислот;
• стимуляция производства лептина и притупление голода, что способствует похудению и улучшению вещественного обмена;
• подавление катаболизма.

Какие аминокислоты принимать женщинам?

Дополнительная порция BCAA для женщин после 50 лет и для молодых девушек идет всегда на пользу, особенно при интенсивных тренировках. Многие производители спортивного питания начали пересматривать свой менеджмент, выпуская специальные «женские» аминокислоты.

Подобные BCAA не имеют особых отличий от традиционных спортивных добавок. Главное отличие между ними - это дозировка аминокислот в каждой порции. Конкретную марку спортивного питания и аминокислот для женщин вы можете выбирать с учетом личных предпочтений и доверия бренду.

Как правильно принимать?

Теперь разберемся, BCAA для набора мышечной массы как принимать, чтобы получить лучший эффект? Дозировку нужно рассчитать с учетом своего вес. Как мы говорили, в среднем на килограмм массы тела нужно 32 мг лейцина, поэтому если вы весите 60 кг, вашей суточной нормой незаменимых аминокислот будет 15-20 г в день, разделенные на несколько приемов.

Превышать дозировку бессмысленно, так как в организме лишние вещества просто не усвоятся. Также не забывайте, что аминокислоты присутствуют в молочной продукции, мясе и протеиновых коктейлях.

Лучше всего BCAA женщинам употреблять утром после завтрака, до тренировки и после нее. Лучше принимать их с соком, так как содержащаяся в нем фруктоза создаст слабый синтез инсулина, упростив усвоение незаменимых аминокислот. В дни отдыха BCAA для похудения женщинам можно потреблять между основными приемами пищи для подавления аппетита и защиты мышц от катаболизма.

Что выбрать?

Существуют BCAA, ориентированные конкретно на представительниц прекрасного пола, но в большинстве своем эти комплексы универсальны. Важно придерживаться рассчитанной дозировки.

Если верить отзывам женщин о BCAA, вам следует выбирать между следующими марками спортивных добавок:

• Olimp (BCAA Xplode);
• CytoSport (Monster Amino);
• Weider (Premium BCAA Powder).

По отзывам девушек-спортсменок эти аминокислоты имеют доступную стоимость и отличаются высоким качеством. Конечно, вы можете купить и более дорогие BCAA от Optimum Nutrition, но в этом случае вы переплатите за бренд. Можно почитать про рейтинг производителей BCAA и сделать выбор самостоятельно.

В последнее время распространилась довольно противоречивая информация о том, что BCAA для похудения – это едва ли не лучшая добавка. Безусловно, она может улучшать результаты жиросжигания, но не стоит приписывать аминокислотам эффект жиросжигателя , так как у них совершенно другой принцип действия. Чтобы избежать влияния мифов, рассмотрим принципы действия BCAA и то, как добавка может быть полезна во время похудения или сушки.

Помогают ли ВСАА для похудения?

Существуют сотни научных работ о пользе Лейцина, Изолейцина и Валина, потому не будем в очередной раз цитировать их, а рассмотрим именно применение БЦА для похудения. Самой полезной аминокислотой из тройки, если речь заходит о похудении, является Лейцин. Он способен стимулировать выработку Лептина – сложного гормона, который отвечает за множество метаболических процессов, в том числе и контроль веса тела, скорость отложения и расщепления жира и тд. Тем не менее, его секреция зависит от уровня жира в организме, то есть чем больше процент и чем больше вес тела, тем быстрее вырабатывается этот гормон. По сути, это природный механизм, который слегка препятствует набору лишнего жира даже при несоблюдении диеты. Его можно назвать спасательным кругом, без которого процесс прироста жира практически нельзя было бы останавливать.

Тем не менее, при похудении, когда общее количество жира снижается, понижается и секреция Лептина. Если говорить проще, то организм «понимает», что угроза миновала и уже не нужно так жестко сдерживать набор жира. Именно поэтому на первых стадиях похудение и сушка происходят довольно стремительно, а через время заметно замедляется. Приём BCAA, а именно Лейцина, способен стимулировать выработку Лептина даже при низком количестве подкожного жира, потому это можно назвать настоящим обманом организма, который «думает», что в организме много жира и ускоряет все процессы для его утилизации.

Как показывает практика ярко выраженной связи – приём БЦАА и похудение – НЕТ! Действительно это было б слишком просто

Как принимать BCAA для похудения и логично ли это делать?

Для начала узнайте общие правила того, как принимать BCAA ! Это поможет вам пользоваться добавкой с максимальной эффективностью!

Давайте для начала разберёмся с логикой… Говорить о том, как принимать ВСАА для похудения, особого смысла нет, так как эта добавка не направлена на сжигание жира, а главной её задачей является сохранение мышечной массы на сушке! Так что мы будем говорить о том, как вообще её правильно применять, чтобы получить качественный результат.

Можно выделить следующие периоды (в порядке приоритета, от высшего к низшему);

• До, во время и после тренировки;
• Утром натощак;
• Между приемами пищи.
• На ночь.

Также стоит отметить, что употребление BCAA между приёмами пищи во время похудения хоть и играет важную роль, но его можно заменить на прием протеина. В свою очередь, утренний и тренировочный приёмы являются обязательными как при похудении, так и во время набора массы.

Во время похудения важно следить за дозировкой Лейцина. Перед тем, как принимать БЦАА для похудения, нужно убедиться, что Вы выбрали правильную добавку и соотношение аминокислот. Самая популярная пропорция это 2:1:1. Что такое БЦАА 2:1:1? Это соотношение лейцина, изолейцина и валина. По моим ощущениям на меня лучше отработали БЦАА в попрорции 8:1:1. Получается, что в данном случае всё индивидуально!

Напоследок нужно рассмотреть миф о том, что от BCAA можно потолстеть. Как известно, организм набирает лишний жир только во время избытка калорий, который достигается за счет излишнего потребления жиров и углеводов, предпочтительно быстрых. Именно поэтому можно выделить несколько причин, которые доказывают абсурдность подобного мифа:

• В добавке BCAA не содержаться жиры и углеводы;
• Лейцин, который является основой любого комплекса, наоборот способствует похудению;
• BCAA ускоряют процессы расщепления подкожного жира, снижая его количество в организме;
• До сих пор не было зафиксировано ни единого случая в мире, чтобы от BCAA кто-то набрал бы лишний жир.

Лучшие БЦАА для похудения

Добавки для похудения

Вы должны понимать, что БЦАА влияют на похудение очень косвенно. Если вы ищите более специализированный продукт для сжигания жира, то не проходите мимо жиросжигателя. Эти добавки позволяют ускорить метаболизм, контролировать аппетита и дают вам энергию в условиях низкоуглеводной диеты.

В последнее время спорт начинает занимать все больше места в жизни людей. Систематические физические нагрузки помогают увеличить мышечную массу и улучшить свою фигуру. Также они способствуют улучшению состояния здоровья. Но для достижения нужных результатов далеко не всегда бывает достаточно веществ, получаемых с продуктами питания. Чтобы увеличить силу и выносливость, применяют спортивное питание. Одними из наиболее популярных пищевых добавок и являются специальные аминокислоты. В последнее время все чаще применяются BCAA для похудения.

Состав

Чтобы понимать механизм действия этих аминокислот на организм, нужно знать, какие компоненты входят в их состав:

1. Валин – представляет собой своеобразный источник энергии для мышечной ткани. С помощью данной аминокислоты удается поддерживать в норме содержание серотонина в организме, что препятствует усталости.
2. Лейцин – играет немаловажную роль для адекватного роста мышечной ткани. Благодаря его приему удается стимулировать формирование белка в мышцах и печени. Также данный компонент предотвращает разрушение молекул. Лейцин так же, как и валин, способствует поддержанию высокого уровня серотонина.
3. Изолейцин – активно участвует в клеточных процессах. Дефицит данного компонента провоцирует общую слабость, утрату мышечной массы, уменьшение объема сахара в крови. Также недостаток изолейцина становится причиной повышенной сонливости.

Полезные свойства BCAA в период тренировок

В состав BCAA входит три очень важные аминокислоты. В процессе активных тренировок запускается катаболитический, или разрушительный, процесс мышц. Это требуется для получения дополнительной энергии, которая тратится во время занятий спортом. В результате даже регулярные занятия не дают заметных результатов. Объем мышечной массы не увеличивается, поскольку она разрушается в период тренировок.

В итоге возникает замкнутый круг. Чтобы разорвать его, стоит применять BCAA. Чтобы не стимулировать процессы саморазрушения, следует ввести аминокислоты, который защитят мышцы от процесса катаболизма. Также с их помощью удастся более эффективно устранять жиры и наращивать мышцы.

Как принимать BCAA для похудения?

Средство в капсулах нужно пить перед началом тренировки – чуть меньше, чем за 30 минут. Это помогает обеспечить мышцам требуемый запас энергии, чтобы начать тренировку. Аминокислоты можно принимать в таблетках лишь в том случае, если нет необходимости быстрее доставить вещества в клетке. А в процессе тренировки капсулы уже не играют особенной роли – в этот момент рекомендуется принимать растворимые формы. Капсулу можно выпить сразу после занятий спортом.

Если вы планируете избавиться от большого количества лишнего веса, рекомендуется также пить препарат между приемами пищи. Благодаря этому удастся подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить тонус мышечной ткани.

Как принимать данное средство, обычно указано в инструкции к препарату. Это зависит от состава аминокислот и соотношения активных компонентов. Особенной популярностью пользуются BCAA 1000. Такие препараты принимают по 2 капсулы между едой. Также их нужно пить за 40 минут до нагрузки. Это следует делать и сразу после занятий спортом.

Многие люди употребляют данные вещества для похудения без занятий спортом. Однако данный способ не принесет никаких результатов, поскольку без выполнения активных упражнений они не помогают устранить жировые отложения.

Побочные эффекты

Единственным побочным эффектом от применения подобных веществ является пищевое отравление, которое может появляться при употреблении повышенного объема добавки. BCAA включает аминокислоты, которые входят в состав привычной белковой пищи, очищенной от ненужных компонентов. Поэтому они абсолютно безопасны для человеческого организма. Их не рекомендуется принимать лишь при непереносимости компонентов средства.

Применение аминокислот для похудения позволяет добиться прекрасных результатов, поскольку эти вещества предотвращают разрушение мышечной ткани и способствуют сжиганию жиров. Чтобы не причинить вреда своему организму, очень важно четко соблюдать инструкцию по применению данных средств.

Пожалуй, нет таких людей, которые не мечтали бы о красивом рельефном теле. Кто-то просто соблюдает жесткие диеты, стремясь похудеть, но просто отменить в своем меню углеводы /жиры, заняться активными видами спорта это далеко не все, что нужно при снижении веса.

Действительно, жировая прослойка уменьшится, но вместе с тем, кожа обвиснет и долгожданного рельефа не будет. А все потому что, мышцам не будет хватать аминокислот для полноценного роста и развития, ведь при активном тренинге, их требуется куда больше, чем при пассивном образе жизни.

В комплексе с изолятами протеинов, витаминами, минералами и жиросжигателями, рекомендуется принимать bcaa аминокислоты для похудения, которые не только способствуют эффективному пампингу, но и значительно помогают в липолизе.

Добавка совершенно безопасна - это чистейший природный концентрат лейцина, валина, изолейцина. Максимум, чем она может быть вредна - вздутие живота и диарея, и то, при неконтролируемом превышении суточной нормы.

Рассмотрим, помогает ли bcaa похудеть или это просто миф, придуманный для доверчивых потребителей.

• Если говорить просто, в каждом организме есть гормон лептин . Его задача, следить за энергетическим гомеостазом. При похудении, он эффективно влияет на термогенез белой жировой ткани. Но чем меньше, ее становится, тем ниже содержание лептина. Соответственно, снижается качество жиросжигания, а также ухудшается состояние ЦНС, аппетит растет, у женщин могут наблюдаться отклонения в менструальном цикле, проблемы с кожей.
• Лейцин и изолейцин в bcaa для похудения, стимулируют выработку лептина, участвуя тем самым, в процессе снижения веса. Контролируя практически все обменные процессы организма, они способствуют качественной работе ЖКТ, стабилизируют энергосинтез за счет сгорания жиров, при этом являются дополнительным энергоисточником. В результате, продуктивность тренинга увеличивается и похудение с bcaa проходит в кратчайшие сроки без затрат естественных ресурсов организма.

Как мы уже отметили выше, основная задача худеющего - не получить на выходе из зала кожу да кости, а обрести великолепный мышечный рельеф с минимумом подкожного жира. BCAA не только являются важнейшими протеиногенными аминокислотами, они также помогают полноценно усваивать другие аминокислоты и являются прекурсорами синтеза некоторых из них.

При похудении bcaa создают благоприятный анаболический фон и помогают в подавлении катаболического синдрома.

Как пить BCAA

Существует множество мнений, как bcaa принимать при похудении. Но на самом деле, схема приема, такая же, как при обычном пампинге.

• Пьют их три раза в сутки - после пробуждения, чтобы откинуть последствия катаболической атаки, после ночного аминокислотного голодания, перед тренировкой и практически сразу после нее. В случае если тренинг проходит с высокой интенсивностью, утренний прием бцаа при похудении исключается либо понижается дозировка порции примерно в 2 раза, а дополнительный прием проводится во время занятий спортом, исключительно в легкоусваиваемой растворимой форме.
• Дозировочная порция составляет от 5 до 8 грамм . Однако отдельные рекомендации производителей по применению добавки, следует уточнять на упаковке продукта.

Часто употребляют bcaa для похудения без тренировок. Но подобное потребление нецелесообразно, так как сами по себе, без активных упражнений, они не оказывают помощи в избавлении от лишнего жира .

Прочитайте статью , чтобы определиться что для вас лучше подходит.

Наилучшими бцаа для похудения, по отзывам и соотношению цена/продуктивность/качество, признаны продукты:

• PureProtein BCAA
• VP Laboratory BCAA Ultra Pure
• Olimp Labs BCAA Mega Caps
• SAN BCAA Pro Reloaded
• VP Laboratory BCAA 8:1:1
• Dymatize BCAA Complex 2200

Видео