Kontuzje w gimnastyce artystycznej. Przyczyny i klasyfikacja Uszkodzenia kręgosłupa w gimnastyce artystycznej

„Zapewnienie higieny w treningu sportowców w gimnastyce artystycznej”

Treść

1. Wstęp.

2. Właściwości higieniczne gimnastyki artystycznej.

3. Rutyna codzienna obejmująca 2-3 sesje treningowe dziennie i jej ocena higieniczna.

4. Cechy higieny osobistej.

5. Higiena odzieży i obuwia.

6. Hartowanie sportowca. Higieniczne zasady hartowania.

7. Podstawowe założenia diety.

8. Wymagania higieniczne dla obiektów sportowych w gimnastyce artystycznej.

9. Pomocnicze środki higieniczne poprawiające wydajność.

10. Środki higieniczne przygotowujące do zawodów w trudnych warunkach.

11. Poważne kontuzje w gimnastyce artystycznej. Udzielanie pierwszej pomocy.

12. Wniosek.

13. Lista referencji.

1. Wstęp
Gimnastyka artystyczna jest acyklicznym, kompleksowo koordynowanym sportem olimpijskim. Ostatnio występy bez aparatury nie odbywają się na konkursach światowej klasy. Podczas występów grupowych wykorzystuje się jednocześnie dwa rodzaje przedmiotów (na przykład obręcze i piłki) lub jeden rodzaj (na przykład pięć piłek, pięć par maczug). Zwycięzcy wyłaniani są w konkurencjach ogólnorozwojowych, indywidualnych i ćwiczeniach grupowych.
Wszystkim ćwiczeniom towarzyszy muzyka. Wcześniej występowali z fortepianem lub jednym instrumentem. Teraz używane są ścieżki dźwiękowe orkiestrowe. Wybór muzyki zależy od życzeń gimnastyczki i trenera. Ale każde ćwiczenie nie powinno trwać dłużej niż półtorej minuty. Zawody odbywają się na macie gimnastycznej o wymiarach 13x13 metrów. Wielokrotność klasyczna (4 ćwiczenia) jest dyscypliną olimpijską. Oprócz rywalizacji wielostronnej gimnastyczki występujące w mistrzostwach indywidualnych tradycyjnie rywalizują o komplety nagród wniektóre rodzaje ćwiczeń (z wyjątkiem igrzysk olimpijskich).
Występy oceniane są w systemie trzydziestopunktowym. Jeden z najbardziej spektakularnych i pełnych wdzięku sportów. Pomimo tego, że jest to sport wyłącznie kobiecy, ma tylu fanów, co każdy inny sport. W trakcie zajęć kształtują się istotne umiejętności i zdolności motoryczne (stosowane i sportowe), zdobywana jest specjalna wiedza oraz kultywowane cechy moralne i wolicjonalne. Gimnastyka artystyczna, sport, rywalizacja kobiet w wykonywaniu kombinacji różnych ćwiczeń plastycznych i dynamicznych gimnastyczno-tanecznych z tzw. przedmiot (wstążka, piłka, obręcz, skakanka, maczugi) i bez niego. Sport ten uczy przestrzegania zasad zachowań estetycznych, kształtuje wyobrażenia o pięknie ciała, rozwija gust i muzykalność. Środki gimnastyki rytmicznej odpowiadają anatomicznym, fizjologicznym i psychologicznym cechom kobiecego ciała. Są dostępne w każdym wieku i budowie ciała.

2. Właściwości higieniczne gimnastyki artystycznej
Koncentracja na zdrowiu
Problem zdrowia jest jednym z najpilniejszych problemów budowania państwa. Jednak obecnie, pod wpływem wielu czynników związanych z cechami osobowymi, sytuacją społeczno-kulturową i fizyczno-biologiczną środowiska, następuje ogólne pogorszenie stanu zdrowia dzieci i młodzieży. Oprócz wzrostu zachorowań wśród młodych ludzi rozpoczynających studia, następuje pogorszenie rozwoju fizycznego seniorów. Z analizy stanu problemu wynika, że obiecującym kierunkiem optymalizacji wychowania fizycznego uczniów jest racjonalne wykorzystanie środków każdego rodzaju sportu o charakterze prozdrowotnym. Gimnastyka jest jednym z głównych sposobów wszechstronnego rozwoju fizycznego. Ćwiczenia gimnastyczne sprzyjają zdrowiu i harmonijnemu rozwojowi układu mięśniowego. W procesie gimnastyki poprawiają się wszystkie cechy motoryczne i koordynacja.

ruchy, funkcje aparatu przedsionkowego. Gimnastyka ma ogólne korzyści zdrowotne i pomaga poprawić wydajność. Gimnastyka może być również stosowana w leczeniu różnych chorób i urazów.
Efekt utwardzania
Przez hartowanie rozumie się system zabiegów higienicznych mających na celu zwiększenie odporności organizmu na niekorzystne działanie różnych czynników meteorologicznych (zimno, ciepło, promieniowanie słoneczne, niskie ciśnienie atmosferyczne).
Procedury hartowania są szczególnie potrzebne gimnastyczkom, ponieważ znaczną część treningu spędzają w salach gimnastycznych. Zaleca się stosowanie różnych zabiegów wodnych, opalanie i promieniowanie ultrafioletowe. W celu hartowania wskazane jest także korzystanie z treningów na świeżym powietrzu, jazdy na nartach oraz pływania w basenach wewnętrznych i zewnętrznych. Hartowanie odgrywa ważną rolę w zapobieganiu przeziębieniom. Choroby te są szeroko rozpowszechnione, a ich udział w ogólnej zachorowalności wynosi 20–40%. Systematyczne stosowanie zabiegów hartowniczych zmniejsza 2-5 razy liczbę przeziębień, a w niektórych przypadkach niemal całkowicie eliminuje ich występowanie. Jednocześnie hartowanie ma ogólny wpływ wzmacniający na organizm, poprawia krążenie krwi, zwiększa napięcie ośrodkowego układu nerwowego, normalizuje metabolizm oraz zwiększa wydajność fizyczną i psychiczną.

3. Rutyna codzienna obejmująca 2-3 sesje treningowe dziennie i jej ocena higieniczna.
Codzienny program gimnastyczki budowany jest zgodnie z ogólnie przyjętymi przepisami. Zwykle po wstaniu, co zaleca się najpóźniej o godzinie 7.30, sportowcy wykonują specjalne poranne ćwiczenia. Ćwiczenie obejmuje lekki bieg, rozgrzewkę (ORU) i specjalne ćwiczenia dla tego sportu. Obciążenie powinno być równomiernie rozłożone na wszystkie grupy mięśni, wykonując naprzemiennie ćwiczenia ramion, obręczy barkowej, tułowia i nóg.
Za najlepszy czas na trening gimnastyki rytmicznej 2 i 3 uważa się godziny od 7.30 do 9.00, od 10.00 do 14.00 i od 16.30 do 20.00. W tym czasie sportowcy osiągają optymalny stan funkcjonalny centralnego układu nerwowego i układu nerwowo-mięśniowego, co jest istotne dla poprawy niezbędnej u gimnastyczki wytrzymałości, elastyczności i koordynacji ruchów. Zalecane godziny na śniadanie to od 9.00 do 9.30, obiad od 14.00 do 14.30 i kolację od 20.00 do 20.30. Czas trwania sesji treningowej w gimnastyce artystycznej wynosi 4 - 4,5 godziny. Obowiązkowe jest wprowadzenie ciszy nocnej w godzinach 14.30 – 16.00. Za najlepszy czas dla sportowca na zakończenie kariery uważa się godzinę 23:00.

4. Cechy higieny osobistej
Pielęgnacja ciała
Higiena to nauka o zdrowiu, tworzeniu warunków sprzyjających utrzymaniu zdrowia człowieka, właściwej organizacji pracy i odpoczynku oraz zapobieganiu chorobom. Jego celem jest badanie wpływu warunków życia i pracy na zdrowie człowieka, zapobieganie chorobom, zapewnienie optymalnych warunków bytowania człowieka, zachowanie jego zdrowia i długowieczności. Higiena jest podstawą zapobiegania chorobom.
W procesie wychowania fizycznego ważną rolę odgrywa higiena kultury fizycznej i sportu, która bada interakcję ciała osób uprawiających kulturę fizyczną i sport ze środowiskiem zewnętrznym.
Higiena kultury fizycznej i sportu obejmuje sekcje: higiena osobista, hartowanie, higiena domowa, wymagania higieniczne dotyczące obiektów sportowych i miejsc ćwiczeń fizycznych, pomocnicze środki higieniczne przywracania i poprawy sprawności fizycznej.
Podstawą utrzymania zdrowia człowieka jest niewątpliwie higiena osobista i publiczna. Higiena osobista to zbiór zasad higienicznych, których przestrzeganie pomaga zachować i wzmocnić zdrowie człowieka. Higiena publiczna jest nierozerwalnie związana z higieną osobistą.
Pielęgnacja ciała obejmuje środki higieniczne mające na celu pielęgnację skóry i jamy ustnej, dłoni, stóp, włosów itp. Należy przestrzegać zasad higieny, biorąc pod uwagę stan zdrowia, wiek, zawód i cechy indywidualne. Sportowcy przykładają dużą wagę do higieny ciała i pielęgnacji skóry, zwłaszcza po aktywnym treningu. Skóra spełnia szereg złożonych funkcji fizjologicznych: chroni organizm przed szkodliwymi wpływami środowiska (fizycznego, chemicznego i bakteryjnego), służy jako regulator ciepła w organizmie itp. Skóra zawiera dużą liczbę zakończeń nerwowych. I tak za 1 mkw. cm skóry znajduje się około 100 punktów bólowych, 12-15 punktów zimnych i 1-2 punkty gorące. Jeśli nie dbasz odpowiednio o swoją skórę, jej ważne funkcje mogą zostać upośledzone. Brudna skóra jest zwykle przyczyną chorób krostkowych. Podczas ćwiczeń Twoja skóra staje się bardziej brudna niż zwykle. Najbardziej zanieczyszczone obszary ciała (twarz, szyja, górna część tułowia) należy myć mydłem codziennie, rano i wieczorem. Wraz ze wzrostem temperatury zewnętrznej zwiększa się przepływ krwi do skóry, a jednocześnie organizm oddaje ciepło do otoczenia. Przy niskich temperaturach zewnętrznych naczynia skóry zwężają się, zmniejsza się dopływ krwi do niej i zmniejsza się przekazywanie ciepła. Pocenie się odgrywa ważną rolę w regulacji ciepła. Pocenie wzrasta przy pracy mięśni, niepokoju, podwyższonej temperaturze ciała, różnych chorobach i pod wpływem niektórych leków. Dysfunkcje skóry wpływają na aktywność całego organizmu; dlatego ważne jest, aby utrzymywać go w czystości. Dla sportowca codzienne poranne i wieczorne wycieranie lub wycieranie powinno stać się obowiązkowe, a po treningu mycie pod prysznicem, zawsze mydłem. Następnie należy zmienić bieliznę. Ciepły prysznic nie tylko dobrze oczyszcza skórę, ale także korzystnie wpływa na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, przyspiesza przemianę materii i usprawnia procesy regeneracji. Po prysznicu należy dobrze wytrzeć ciało ręcznikiem i wykonać lekki masaż głównych grup mięśni. Ręce należy myć kilka razy dziennie, szczególnie przed posiłkami, a stopy codziennie wieczorem, także mydłem. Raz w tygodniu warto skorzystać z łaźni parowej z masażem. Właściwe korzystanie z kąpieli pomaga w utrzymaniu czystości ciała, poprawia funkcjonowanie skóry i poprawia zdrowie. Obecnie szeroko stosowane są łaźnie parowe (rosyjskie) i sauny suche (fińskie). W łaźni parowej w łaźni parowej temperatura powietrza wynosi 40-60̊C, a wilgotność względna 80-100%. W saunie temperatura wynosi 70-110̊ C, a wilgotność względna powietrza jest bardzo niska - 5-15%. Kąpiel w suchym powietrzu jest uważana za korzystniejszą, ponieważ pot intensywnie odparowuje, spowalniając przegrzanie organizmu. Ze względów higienicznych gimnastyczki powinny odwiedzać łaźnię 1-2 razy w tygodniu. Ogromne znaczenie higieniczne ma systematyczna pielęgnacja jamy ustnej i zębów. Należy myć zęby dwa do trzech razy dziennie i płukać usta po jedzeniu. Dziewczyny powinny uważnie monitorować czystość swojej bielizny, odzieży wierzchniej i odzieży sportowej.

Złe nawyki

Palenie i alkohol to wrogowie sportowca. Palenie prowadzi do przewlekłych chorób krtani i gardła. Nikotyna działa na błony śluzowe przełyku, żołądka i jelit, podrażniając je i powodując ostre zmiany zapalne, które stają się przewlekłe. U palaczy występuje podwyższone ciśnienie krwi, przyspieszona czynność serca i wcześniejsze zmiany sklerotyczne w naczyniach krwionośnych niż u osób niepalących. Wiadomo, że nikotyna szczególnie silnie oddziałuje na autonomiczny (autonomiczny) układ nerwowy, w wyniku czego zaburzona zostaje regulacja narządów wewnętrznych. Przewlekłe zatrucie nikotyną wpływa również na większą aktywność nerwową (szczególnie u palaczy często występują zaburzenia pamięci).

Badania naukowe, praktyka lekarska i obserwacje trenerów dowiodły, że sportowiec palący szybciej męczy się podczas treningu. Historia boksu zna wielu technicznych bokserów myślących taktycznie, którzy nigdy nie mogli stać się najlepszymi, ponieważ palili, a dla nich trzecia runda zawsze była problematyczna. Reakcja palącego boksera zwalnia, a ostrość wzroku staje się matowa. Po treningu spłata długu tlenowego zajmuje trochę czasu. Ale palenie blokuje przepływ czystego powietrza do organizmu, w wyniku czego gromadzą się produkty niepełnego utleniania i nadal narasta zmęczenie. Wpływając na układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, zaburzając pracę układu oddechowego, trawienia i gruczołów nieposiadających przewodów (wydzielania wewnętrznego), palenie naraża organizm sportowca na szereg chorób przewlekłych i utratę formy sportowej. Alkohol powoduje tyle samo, jeśli nie więcej, szkód dla sportowców. Nawet małe dawki alkoholu niszczą zdrowie i przez długi czas negatywnie wpływają na wyniki sportowe. Przede wszystkim alkohol wpływa na centralny układ nerwowy. Specjalne badania wykazały, że nawet bardzo mała ilość alkoholu (10-12 g) zaburza pracę mózgu. Alkohol „najpierw paraliżuje proces hamowania, a następnie rozszerza swoje działanie na proces drażliwości” (I. P. Pavlov). Przy częstym spożywaniu alkoholu, nawet w małych dawkach, naczynia krwionośne stopniowo tracą elastyczność. Zmniejsza się pojemność życiowa płuc, pojawia się duszność, płuca nie są w stanie zaspokoić zwiększonego zapotrzebowania organizmu na tlen. Alkohol upośledza pracę wątroby i nerek, pogarsza ostrość wzroku i koordynację.

Higiena życia seksualnego Przestrzeganie zasad higieny życia seksualnego jest ważne dla utrzymania zdrowia i zwiększenia wyników sportowca.Stosowanie seksualne powinno odbywać się wyłącznie w rodzinie. Czasami mówi się, że życie rodzinne negatywnie wpływa na proces doskonalenia sportowego. Obserwacje pokazują jednak, że wielu sportowców z rodzinami osiągało znakomite wyniki i pokazywało je przez długi czas. Życie rodzinne, jak pokazuje praktyka, pozytywnie wpływa nie tylko na stan fizyczny, ale także moralny sportowca, na kształtowanie się jego trwałej motywacji i poczucia odpowiedzialności. Przy prawidłowym życiu seksualnym sportowiec nie czuje się zmęczony, słaby, niezadowolony i czuje się dobrze przez cały dzień. Każdy sportowiec musi sam ustalić niezbędny rytm życia seksualnego i przestrzegać go w procesie przygotowań do zawodów. Ze względu na to, że stosunek płciowy powoduje znaczną stratę energii, zaleca się po nim odpocząć. Wieczorem lepiej przeznaczyć czas na stosunek seksualny. Rano i po południu w dni treningowe sportowcy nie powinni odbywać stosunków seksualnych, gdyż negatywnie wpływa to na ogólne samopoczucie: następuje znaczny spadek wyników sportowych, a przede wszystkim pogorszenie funkcji psychofizjologicznych związanych z szybkością i dokładnością ruchów, co znacznie zmniejsza efektywność sesji treningowych. Przygotowując się do ważnych zawodów, zaleca się całkowitą abstynencję seksualną przez kilka dni. Jednocześnie sportowcy odczuwają znaczny wzrost wydajności i dużą chęć rywalizacji. Każdy sportowiec musi sam ustalić optymalny okres abstynencji przed zawodami. Zapobieganie chorobom przenoszonym drogą płciową, a także AIDS, polega przede wszystkim na unikaniu przypadkowego seksu. Używanie prezerwatyw znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo infekcji. Przy pierwszych oznakach chorób przenoszonych drogą płciową należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

5. Higiena odzieży i obuwia

Odzież i obuwie sportowe to odzież i obuwie zaprojektowane specjalnie do różnych dyscyplin sportowych. Są częścią indywidualnego wyposażenia. Odzież i obuwie sportowe powinny zapewniać dogodne warunki funkcjonowania organizmu podczas intensywnego wysiłku fizycznego oraz uprawiania sportów w różnych warunkach meteorologicznych. W tym przypadku należy wziąć pod uwagę specyfikę sportu i regulamin zawodów. Cechy konstrukcyjne odzieży i obuwia muszą uwzględniać nie tylko wymagania sportowe i techniczne, ale także być zgodne z zasadami higieny. Odzież sportowa powinna utrzymywać optymalną równowagę cieplną organizmu podczas uprawiania sportu, zapewniać efektywną aktywność sportową oraz chronić przed kontuzjami i uszkodzeniami mechanicznymi. Nowoczesna odzież sportowa charakteryzuje się wysokim stopniem dopasowania do ciała, bez uwzględnienia luźnego kroju, co wiąże się z lepszymi właściwościami aerodynamicznymi obcisłej odzieży elastycznej.

Wymagania higieniczne wobec materiałów, z których wykonana jest odzież i obuwie sportowe.

Dres gimnastyczny to trykot. Ubrania dla gimnastyczek różnią się od zwykłych strojów sportowych, a trykoty gimnastyczne nie są wyjątkiem. Sportowe stroje kąpielowe powinny być jak najbardziej wygodne i funkcjonalne, ale wymagania dotyczące wyglądu tych produktów są zupełnie inne. Tutaj znacznie większą uwagę przywiązuje się do estetycznego wyglądu kostiumu kąpielowego, szczególnie jeśli jest on przeznaczony do występów pokazowych. Stroje kąpielowe treningowe wyglądają bardziej swobodnie, ale jednocześnie różnią się od innych strojów sportowych. Kostiumy do gimnastyki i innych sportów należy także dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę wzrost, wiek i oczywiście rodzaj uprawianego sportu.

Ubranie powinno być wygodne, wystarczająco lekkie, niezbyt ciepłe i nie krępujące ruchów. Jego rozmiar i krój nie powinny utrudniać oddychania ani utrudniać krążenia krwi. Z tego samego powodu kołnierzyki, paski i mankiety nie powinny być ciasne. Szkodliwe jest chodzenie, a co dopiero spanie, w obcisłych majtkach, zwłaszcza syntetycznych. W przypadku zajęć w pomieszczeniach zimą i treningów latem ubiór musi odpowiadać warunkom meteorologicznym i charakterystyce sportu. W ciepłe dni – spodenki sportowe, T-shirt, dres treningowy z tkaniny bawełnianej; w chłodne dni - wełniany strój sportowy. Do ćwiczeń na świeżym powietrzu i uprawiania sportów zimą ubranie powinno składać się z trzech warstw: bielizny, koszuli flanelowej, wełnianego garnituru z dzianiny, wełnianej czapki i rękawiczek. Dobrze jest też założyć na wierzch lekką kurtkę, która ochroni przed wiatrem. Buty muszą być trwałe, elastyczne, wygodne, lekkie i luźne, co zapewni stabilność chodu i nie będzie zakłócać rozwoju płaskostopia. Niewygodne, obcisłe buty utrudniają krążenie krwi, nie rozgrzewają stóp, powodują otarcia, otarcia i modzele. Zbyt luźne buty również nie są wygodne, ocierają skórę i powodują otarcia. Zimą buty powinny być o połowę większe i nosić je z wełnianymi skarpetami. Niedopuszczalne jest noszenie obuwia sportowego w pomieszczeniu; pamiętaj, że nie możesz chodzić w tenisówkach przez cały dzień: może to prowadzić do płaskostopia. Niezbędne wymagania higieniczne:

Właściwości termoochronne odzieży zależą przede wszystkim od przewodności cieplnej tkanin. Zależy to od porowatości, struktury tkaniny, rodzaju włókien i ich splotu. W grubych i puszystych tkaninach pomiędzy włóknami znajduje się wiele porów, w których zatrzymuje się powietrze, które jest złym przewodnikiem ciepła. Takie tkaniny mają wysokie właściwości termoochronne (wełna, flanela, produkty wykonane z włókien lavsan, netron, polichlorek winylu). Przy niskich temperaturach powietrza w odzieży stosuje się kilka warstw, aby poprawić właściwości osłony termicznej; im więcej warstw, tym więcej powietrza znajduje się w odzieży, co oznacza mniejsze przewodnictwo cieplne.

Oddychalność odzieży zapewnia niezbędną wentylację przestrzeni bielizny. Przy niewystarczającej wentylacji pogarsza się samopoczucie i wydajność. Porowate i grube tkaniny wełniane, tkaniny i dzianiny charakteryzują się dobrą oddychalnością.

Paroprzepuszczalność to zdolność przepuszczania pary wodnej zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz. Zależy to od grubości i porowatości materiału i musi zapewniać zachowanie normalnej wymiany ciepła oraz uwalnianie gazowych produktów odpadowych.

parowanie to zdolność do uwalniania wilgoci poprzez parowanie. Cienkie i gładkie tkaniny schną szybciej. Wełna traci wodę wolniej niż tkanina bawełniana, dzięki czemu mniej chłodzi ciało. Właściwość ta jest szczególnie istotna podczas uprawiania sportu w warunkach wysokiej temperatury powietrza.

Pojemność wodna to zdolność materiału do zatrzymywania wilgoci.

higroskopijność - właściwość tkanin polegająca na pochłanianiu na swojej powierzchni par z otaczającego powietrza, pochłanianiu potu i wilgoci. Jest to szczególnie ważne, aby zapewnić normalną wymianę ciepła.

marszczenie jest ważną właściwością tkanin. Odzwierciedla stopień elastyczności tkanki, jej zdolność do zachowania wyglądu po obciążeniu mechanicznym. Odzież wykonana z materiałów odpornych na zagniecenia na długo zachowuje swój pierwotny wygląd.

Materiały obuwnicze muszą być trwałe, mieć słabą przewodność cieplną (w przypadku butów zimowych), dobrą oddychalność oraz chronić przed wilgocią, wychłodzeniem, odmrożeniami i obciążeniami mechanicznymi. Konstrukcja obuwia musi zapewniać terminowe usuwanie produktów rozkładu z przestrzeni wewnątrz buta, tj. posiadać wystarczającą wentylację, aby zapobiec przegrzaniu stóp i poceniu się. Obuwie gimnastyczne – elastyczne specjalne „buty”. Można używać kapci bawełnianych.

Pielęgnacja odzieży i obuwia sportowego

Ubrania i buty wymagają stałej pielęgnacji. Pościel należy prać po każdym treningu. Należy czyścić ubrania poprzez potrząsanie, ubijanie, szczotkowanie lub odkurzanie. Szczególną uwagę należy zwrócić na wyposażenie gimnastyczek. Odzież sportowa bezpośrednio przylegająca do ciała charakteryzuje się zwiększonym zanieczyszczeniem: T-shirty, bezrękawniki, stroje kąpielowe, szorty itp. Należy wziąć pod uwagę, że tkaniny syntetyczne są lipofilowe, czyli mają zdolność wchłaniania substancji tłuszczowych i szybko ulegają zabrudzeniu sebum, a produkty z nich wykonane należy często prać. Pielęgnacja skarpetek jest bardzo ważna. Konieczne jest, aby były pozbawione szorstkich szwów, plam, cerowania i innych nierówności, które mogą powodować otarcia. Brudne skarpetki zmniejszają ich oddychalność, stwarzają warunki do namnażania się drobnoustrojów i mogą powodować choroby, dlatego należy je prać tak często, jak to możliwe. Zabrudzone i mokre buty należy oczyścić, osuszyć i nasmarować specjalną maścią lub kremem. „Czechów” trzeba przewietrzyć. Odzież i obuwie sportowe należy przechowywać w wentylowanym miejscu.

6. Hartowanie sportowca. Higieniczne zasady hartowania.

Hartowanie to system specjalnego treningu procesów termoregulacyjnych organizmu, obejmujący zabiegi mające na celu zwiększenie odporności organizmu na hipotermię lub przegrzanie. Pod wpływem tych czynników środowiskowych w organizmie powstaje złożony zespół reakcji fizjologicznych, w którym uczestniczą nie poszczególne narządy, ale zorganizowane w określony sposób i podporządkowane sobie układy funkcjonalne, których celem jest utrzymanie temperatury ciała na stałym poziomie.

Hartowanie jest sprawdzonym środkiem promującym zdrowie. Procedury utwardzania opierają się na wielokrotnej ekspozycji na ciepło, chłodzenie i światło słoneczne. Jednocześnie osoba stopniowo rozwija adaptację do środowiska zewnętrznego. W procesie hartowania poprawia się funkcjonowanie organizmu: poprawia się stan fizyczny i chemiczny komórek, aktywność wszystkich narządów i ich układów. W wyniku hartowania wzrasta wydajność, zmniejsza się częstość występowania chorób, zwłaszcza przeziębień, poprawia się samopoczucie.

Jako zabiegi utwardzające powszechnie stosuje się przebywanie i uprawianie sportu na świeżym powietrzu, a także zabiegi wodne (pocieranie, polewanie, kąpiel, prysznice kontrastowe). W takim przypadku ważne jest stopniowe i systematyczne obniżanie temperatury wody lub powietrza, a nie jej gwałtowne przejście.

Hartowanie można przeprowadzać podczas specjalnie zorganizowanych zajęć, w trakcie wykonywania zabiegów hartowniczych oraz w życiu codziennym. Możesz rozpocząć hartowanie w niemal każdym wieku. Jednak im wcześniej się zacznie, tym zdrowszy i bardziej odporny będzie organizm. Zdecydowanie powinnaś najpierw skonsultować się z lekarzem. Nie tylko sprawdzi Twój stan zdrowia, ale także pomoże ustalić formę zabiegów hartowniczych i ich dawkowanie. W przypadku chorób ostrych i zaostrzenia dolegliwości przewlekłych nie można wykonywać zabiegów utwardzających. Podczas procesu utwardzania należy systematycznie konsultować się z lekarzem i sprawdzać skuteczność zabiegów. Utwardzanie organizmu może zakończyć się sukcesem tylko wtedy, gdy odpowiednie procedury zostaną przeprowadzone prawidłowo. Na podstawie badań i doświadczeń praktycznych ustalono następujące podstawowe zasady higieniczne hartowania:

systematyczność

stopniowość

biorąc pod uwagę indywidualne cechy

różnorodność środków i form

tryb aktywny

połączenie procedur ogólnych i lokalnych

samokontrola

Zasada systematyki wymaga regularnej (codziennej) realizacji zabiegów hartowniczych przez cały rok. Długie przerwy w hartowaniu prowadzą do osłabienia lub całkowitej utraty nabytych reakcji ochronnych. Zwykle po 2-3 tygodniach od zaprzestania zabiegów odporność organizmu na czynnik utwardzający maleje.

Warunkiem prawidłowego utwardzenia jest stopniowe i konsekwentne zwiększanie dawki zabiegów. Należy zacząć od małych dawek i najprostszych metod.

Wybierając dawkowanie i formy zabiegów utwardzających, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu (wiek, stan zdrowia).

Różnorodność środków i form zabiegów zapewnia kompleksowe utwardzanie. Dzieje się tak dlatego, że odporność organizmu wzrasta jedynie pod wpływem bodźca, na który był wielokrotnie wystawiany. Zatem wielokrotne narażenie na zimno powoduje wzrost odporności tylko na zimno, wielokrotne narażenie na ciepło, wręcz przeciwnie, tylko na ciepło.

Skuteczność hartowania wzrasta, jeśli przeprowadza się je w trybie aktywnym, tj. jeśli w trakcie zabiegów wykonujesz ćwiczenia fizyczne lub jakąś pracę mięśni. Szczególnie wysoki stopień stabilności ciała zaobserwowano u osób, które stosowały hartowanie w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, wykonywanymi w warunkach gwałtownie zmieniających się temperatur. Dlatego takie aktywności, jak pływanie, jazda na nartach i łyżwiarstwie szybkim, lekkoatletyka, wspinaczka górska i turystyka mają silne działanie utwardzające.

Zabiegi utwardzające dzielimy na ogólne, gdy odsłonięta jest cała powierzchnia ciała, oraz miejscowe, mające na celu utwardzenie poszczególnych obszarów ciała. Procedury lokalne mają słabszy efekt niż procedury ogólne. Ale korzystny efekt można uzyskać także przy miejscowym stwardnieniu, jeśli umiejętnie eksponujemy partie ciała najbardziej wrażliwe na wychłodzenie czynnikami temperaturowymi – stopy, gardło, szyję. Połączenie zabiegów hartowania ogólnego i miejscowego znacznie zwiększa odporność organizmu na niekorzystne czynniki zewnętrzne.

Podczas procesu hartowania wymagana jest ciągła samokontrola. Wskaźnikami prawidłowego stwardnienia i jego pozytywnych skutków są: zdrowy sen, dobry apetyt, lepsze samopoczucie, zwiększona wydajność itp. Pojawienie się bezsenności, drażliwości, zmniejszonego apetytu i zmniejszonej wydajności wskazuje na niewłaściwe stwardnienie. W takich przypadkach konieczna jest zmiana formy i dawkowania zabiegów oraz konsultacja z lekarzem.

Podstawowe metody hartowania

1. Hartowanie na powietrzu.

Ważną i ekskluzywną cechą zabiegów powietrznych jako środka utwardzającego jest to, że są one dostępne dla osób w każdym wieku i mogą być szeroko stosowane nie tylko przez osoby zdrowe, ale także przez osoby cierpiące na określone choroby. Twarde działanie powietrza na organizm pomaga zwiększyć napięcie układu nerwowego i hormonalnego. Pod wpływem kąpieli powietrznych poprawiają się procesy trawienne, poprawia się czynność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zmienia się skład morfologiczny krwi (zwiększa się liczba czerwonych krwinek i poziom hemoglobiny). Przebywanie na świeżym powietrzu poprawia ogólne samopoczucie organizmu, wpływając na stan emocjonalny, wywołując uczucie wigoru i świeżości.

2. Utwardzanie na słońcu.

Słoneczne promienie podczerwone mają wyraźny wpływ termiczny na organizm. Promieniowanie podczerwone wzmacnia działanie promieniowania ultrafioletowego (UV) na organizm, co ma wspaniały efekt biologiczny: sprzyja tworzeniu się witaminy D w organizmie, która ma wyraźne działanie przeciwrachityczne; przyspiesza procesy metaboliczne; pod jego wpływem powstają wysoce aktywne produkty metabolizmu białek - stymulatory biogenne. Promienie UV wpływają na poprawę składu krwi, działają bakteriobójczo, zwiększając tym samym odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne, działają tonizująco na niemal wszystkie funkcje organizmu.

3. Opalanie.

Opalanie w celu utwardzenia należy zachować bardzo ostrożnie, w przeciwnym razie zamiast pożytku spowoduje szkody (oparzenia, upał i udar słoneczny). Najlepiej opalać się rano, a także późnym popołudniem, gdy słońce zachodzi.

4. Utwardzanie wodą.

Podczas utwardzania wodą wyróżnia się kilka etapów: wycieranie, oblewanie, prysznic, kąpiel.

Tarcie to początkowy etap utwardzania wodą. Wykonuje się go za pomocą ręcznika, gąbki lub po prostu dłoni zwilżonej wodą. Cała procedura kończy się w ciągu pięciu minut.

Wylewanie to kolejny etap utwardzania. Do pierwszych biczów zaleca się stosowanie wody o temperaturze około +30̊C, następnie obniżając ją do +15̊C i poniżej. Po oblaniu ciało energicznie naciera się ręcznikiem.

Prysznic to jeszcze skuteczniejszy zabieg wodny. Na początku utwardzania temperatura wody powinna wynosić około +30 - 32̊C, a czas utwardzania nie powinien przekraczać minuty. W przyszłości możesz stopniowo zmniejszać temperaturę i zwiększać czas trwania do 2 minut, łącznie z pocieraniem ciała.

Podczas pływania powietrze, woda i światło słoneczne mają złożony wpływ na organizm. Kąpiel można rozpocząć przy temperaturze wody 18 – 20°C i 14 – 15°C powietrza.

Do utwardzania zaleca się stosowanie lokalnych procedur wodnych wraz z ogólnymi. Najczęstsze z nich to mycie stóp i płukanie zimną wodą, ponieważ utwardza to najbardziej narażone na wychłodzenie części ciała.

7. Podstawowe zasady diety

Żywienie gimnastyczek opiera się na ogólnych zasadach higieny, a także uwzględnia strukturę wiekową zawodników i konieczność utrzymania określonej masy ciała. Dla dorosłych sportowców dzienne spożycie kalorii wynosi 59-66 kcal na 1 kg masy ciała. Dzienne zapotrzebowanie na podstawowe składniki odżywcze kształtuje się następująco (w g na 1 kg masy ciała): białka - 2-2,5; tłuszcz – 1,7-1,9; węglowodany – 8,6-9,75. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w białka, węglowodany, fosfor i witaminę B1. Wskazane jest spożywanie pokarmów o małej objętości i lekkostrawnych. Najlepiej cztery posiłki dziennie. Białka służą głównie do budowy tkanek organizmu. Praca mięśni odbywa się przede wszystkim poprzez spalanie węglowodanów. Tłuszcze odkładają się w tkance podskórnej (włóknie) i tworzą rezerwy energii.

Witaminy są niezbędnym produktem. Kwas askorbinowy (witamina C) jest szczególnie niezbędny sportowcowi, ponieważ wpływa na zdolność do pracy.

W okresie przedkonkurencyjnym i konkurencyjnym 20-30% dziennego spożycia stanowią tłuszcze roślinne. Część węglowodanowa racji powinna składać się w 64% ze skrobi i w 36% z cukru. W ciągu dnia należy spożywać 100-150 g cukru.

Codzienna dieta podczas intensywnych treningów

|Produkty |Ilość |

|Mięso (produkty mięsne lub rybne) |200 g |

|Mleko lub produkty mleczne (kefir, twarożek itp.) |0,5 l |

|Chleb i wyroby chlebowe |400-500 g |

|Cukier |100-150 g |

|Ziemniaki |300 g |

|Pozostałe warzywa |400 g |

|Zboża |40 g |

|Olej roślinny |20-30 g |

| Tłuszcze zwierzęce (oprócz tłuszczów zawartych w żywności) | 10-15 g |

|Jajka |1 szt. |

W przypadku warzyw i owoców zaleca się spożywanie surowej kapusty, jabłek, marchwi, cytryn, pomarańczy i mandarynek oraz picie soków winogronowych, pomidorowych, śliwkowych i jabłkowych. W ostateczności, aby uzupełnić zapasy witamin w organizmie, można je spożywać w postaci tabletek. Aby poprawić stan ośrodkowego układu nerwowego, żywność powinna być bogata w białka, fosfor i tiaminę (witaminę B1). W okresie aktywnego treningu dzienna dieta powinna być niewielka, nie obciążająca układu pokarmowego (3-3,5 kg). Pożywienie gimnastyczki nie powinno zawierać dużej ilości trudnostrawnych białek (fasola, groch, soczewica) i tłuszczów (smalec wieprzowy i jagnięcy), być urozmaicone i smaczne oraz pobudzać apetyt.

Codzienna dieta może różnić się w zależności od okresu treningu, jego skupienia i intensywności.

W okresie przygotowawczym, gdy sportowiec zajmuje się nie tylko nauką i doskonaleniem umiejętności technicznych i taktycznych, ale także ogólnym treningiem fizycznym, należy zwiększyć spożycie białek, węglowodanów i witamin. W okresach głównych i startowych, gdzie jest dużo ćwiczeń szybkościowych i wytrzymałościowych, zaleca się zwiększenie spożycia łatwo przyswajalnych pokarmów: nabiału, owoców i cukru, chudego mięsa.

Jeśli treningi lub zawody odbywają się przed obiadem, to śniadanie powinno być wysokokaloryczne, ale jednocześnie nie obciążać układu trawiennego, czyli lekkostrawne, bogate w cukier, fosfor, kwas askorbinowy i substancje stymulujące aktywność układu trawiennego. system nerwowy.

Wskazane jest, aby w śniadaniu uwzględnić takie produkty jak owsianka, masło, pieczywo, ser, kakao czy kawa oraz owoce takie jak jabłko, pomarańcza czy banan. W poranne dni treningowe zawartość kalorii w śniadaniu powinna wynosić 30-35% kaloryczności codziennej diety.

Obiad powinien zawierać wysoki procent białek zwierzęcych (mięsa), dużo węglowodanów i tłuszczów. Zawiera większość ciężkostrawnych pokarmów, które są bogate w błonnik i jednocześnie najdłużej zalegają w żołądku (wieprzowina, wołowina, sałatki warzywne). Zawartość kalorii w obiedzie powinna wynosić 35-45% wartości dziennej.

Kolacja nie powinna obciążać układu trawiennego, a w nocy pobudzać centralny układ nerwowy.

Gama produktów wchodzących w skład obiadu powinna pomóc w odbudowie białek tkankowych i uzupełnieniu zapasów węglowodanów. Jest to twarożek, produkty z niego wykonane, warzywa bogate w tiaminę (B) (cukinia, pomidory), dania rybne. Nie należy spożywać pokarmów, które długo zalegają w żołądku oraz pokarmów pobudzających układ nerwowy (szynka, tłusta wieprzowina, bekon, jagnięcina, mięso lub dziczyzna, czekolada, kakao, ostre przyprawy). Kaloryczność obiadu powinna wynosić 25-30% wartości dziennej.

Podczas śniadania należy preferować biały chleb lub bułkę, na lunch i kolację - czarny chleb.

Przed pójściem spać wypij szklankę kefiru lub jogurtu – są to dodatkowe źródła białek mleka, które pomagają przyspieszyć procesy regeneracji. Ponadto produkty te poprawiają trawienie.

Jeśli treningi odbywają się po obiedzie, zmienia się rozkład posiłków w ciągu dnia. Kaloryczność obiadu należy zmniejszyć do 30-35% całkowitej zawartości kalorii i odpowiednio zwiększyć kaloryczność śniadania i kolacji.

Zajęcia sportowe można wykonywać 2-3 godziny po jedzeniu (przed zawodami - 3,5 godziny). Po skończonej lekcji należy zjeść po 30-40 minutach. W przypadku bardzo intensywnych, a zwłaszcza dwudniowych treningów można zalecić stosowanie specjalnych leków; napój sportowy z hydrolizatem białka, węglowodanowo-mineralnym, wywarem owsianym, cukrem inwertowanym, koktajlem tlenowym, czekoladą glukozowo-białkową i ciasteczkami proteinowymi.

Optymalne proporcje produktów pochodzenia zwierzęcego i roślinnego mają ogromne znaczenie dla prawidłowego odżywiania sportowca. Faktem jest, że produkty mięsne są bogate w substancje kwaśne, podczas gdy warzywa i owoce są bogate w substancje zasadowe. Wzbogacanie organizmu sportowca odpowiednikami zasadowymi pomaga zwiększyć zasadowość rezerwową oraz zwiększyć wytrzymałość ogólną i specjalną; Dlatego w diecie sportowca powinny znajdować się świeże warzywa i owoce w wystarczającej ilości, szczególnie jeśli dieta jest bogata w produkty mięsne. Świeże warzywa i owoce powinny stanowić 15% dziennego spożycia kalorii.

Reżim wodno-solny

Woda jest głównym ośrodkiem reakcji leżących u podstaw procesów życiowych. Zawartość wody w tkankach, narządach i organizmie jako całości jest ściśle regulowana. Stałość środowiska wewnętrznego jest jednym z głównych warunków normalnego życia.

Znaczna utrata płynów prowadzi do zagęszczenia krwi, zwiększenia ilości azotu niebiałkowego, mocznika i cukru we krwi oraz zmniejszonego wchłaniania składników odżywczych w jelitach. Jeśli nie uzupełnisz utraconej ilości wilgoci, wydajność mięśni spadnie, zaburzone zostaną wszystkie rodzaje metabolizmu - białko, węglowodany, tłuszcze, minerały i witaminy. Podczas postu wodnego w okresie długotrwałej aktywności mięśni sportowiec traci siły, szybko się męczy i staje się drażliwy.

Gimnastycy, którzy w krótkim czasie sztucznie zmniejszają masę ciała, często odczuwają ospałość, zmniejsza się ich napięcie bojowe i następuje ogólny spadek wydajności. Metabolizm wody u sportowca jest bardzo aktywny. W niektórych przypadkach sportowcy (podczas aktywnego, długotrwałego treningu) tracą wilgoć podczas jednej sesji treningowej i mogą sięgać nawet 2 kg.

Sól kuchenna (chlorek sodu) pomaga zatrzymać wodę w organizmie. Dlatego jeśli gimnastyczka podczas treningu traci dużo wilgoci, jej jedzenie powinno zawierać nieco więcej soli niż zwykle.

Picie dużej ilości wody powoduje zwiększone oddawanie moczu i pocenie się, co pomaga wypłukać korzystne sole z organizmu. Ogólny ton słabnie, gimnastyczka chce odpocząć, spać, traci gotowość bojową. Gdy odwodniony organizm zostanie przesycony wodą, może dojść do hemolizy krwi (zniszczenia czerwonych krwinek) i innych zmian patologicznych.

Aby ugasić pragnienie, należy pić wodę małymi łykami przez 10-15 minut (mniej więcej w tym czasie woda zaczyna się wchłaniać i przedostawać do krwi i tkanek organizmu).

Sportowiec musi mieć możliwość regulowania metabolizmu wody i soli w różnych okresach treningu. Musi znać podstawy żywienia i jego fizjologię, aby móc bez szkody dla siebie regulować swoją wagę bojową.

Aby uzyskać wysoką wydajność i szybką regenerację, konieczne jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości mikroelementów.

Średnie dzienne zapotrzebowanie sportowca na fosfor wynosi 1,5-2,5 g, wapń - 1,0-1,75 g, żelazo do 0,02 g, magnez do 0,8 g. Dobrym źródłem fosforu jest mięso i jego przetwory, ryby (dorsz, śledź , jesiotr), kawior, mleko, twarożek, sery; z produktów roślinnych - marchew, cebula, kasza gryczana, płatki owsiane i pszenne, groch, fasola. Produkty mleczne, konserwy rybne, fasola i soczewica są bogate w wapń; żelazo - kaszanki, salceson, wątróbka, truskawki; magnez – sery, płatki owsiane, rośliny strączkowe.

Minerały zawarte w produktach pochodzenia zwierzęcego wchłaniają się w 80-98%, a te zawarte w produktach roślinnych tylko w 50%.

Jednak produkty spożywcze nie zawsze dostarczają organizmowi wystarczającej ilości mikroelementów. Podczas wykonywania maksymalnych obciążeń w głównym okresie treningowym zaleca się stosowanie specjalnych preparatów odżywczych zawierających sole kwasu fosforowego (na przykład napój sportowy).

Brak wapnia w organizmie jest często przyczyną bólu mięśni podczas ćwiczeń. W takich przypadkach zaleca się stosowanie soli wapnia w postaci mleczanu wapnia z chlorkiem sodu.

Średnie dzienne zapotrzebowanie organizmu na chlorek sodu wynosi 20 g. W klimacie gorącym ilość chlorku sodu w pożywieniu należy zwiększyć do 25-30 g. Dobrym źródłem soli mineralnych, zwłaszcza moreli, są suszone owoce (zwłaszcza morele). sole potasowe. Ilość spożywanej dziennie wody powinna wynosić około 2-2,5 litra, włączając w to herbatę, mleko, kawę, a także wodę zawartą w różnych potrawach, owocach i warzywach.

W dni szczególnie intensywne treningi i zawody zaleca się wypijać 0,5-1 szklanki alkalicznej wody mineralnej (Borzhom) dziennie, gdyż pragnienie często spowodowane jest nie brakiem wody w organizmie, ale uczuciem suchości w ustach . W przypadku dużej utraty wody (w niektórych przypadkach do 2-3 litrów) dzienne spożycie wody należy zwiększyć nie więcej niż o 1 litr, gdyż większa ilość nie zostanie wchłonięta przez organizm.

8. Wymagania higieniczne stawiane obiektom sportowym do gimnastyki artystycznej.

Głównym miejscem treningu „artysty” jest sala gimnastyczna. Wskazane jest umiejscowienie sali gimnastycznej na parterze w osobnej bryle z osobnym wyjściem na otwartą przestrzeń sportową. Układ sali gimnastycznej ma ogólnie przyjętą strukturę (2 prysznice, 2 szatnie, 2 toalety, pomieszczenie na sprzęt, dla nauczyciela), wszystko powinno być tak rozmieszczone, aby uczniowie po przebraniu się na zajęcia nie spotykać się z nieznajomymi, tak aby nie zakłócać nastroju zajęć i zachować czystość obiektu sportowego. Na siłowni obowiązują następujące wymagania higieniczne: temperatura powietrza 16-20°C, wystarczające oświetlenie (najlepiej naturalne), dobra wentylacja. Liczba uczniów musi spełniać standardy pedagogiczne i higieniczne. Aby zdezynfekować salę, pod sufitem zawiesza się lampę kwarcową lub umieszcza na środku sali na specjalnym urządzeniu i włącza ją dwa lub trzy razy w tygodniu na 8-10 minut. Przydatne jest również napromienianie gimnastyczek raz w tygodniu zgodnie ze schematem zalecanym przez lekarzy. Napromieniowanie kwarcem zwiększa odporność na choroby i ma pozytywny wpływ na drogi oddechowe, układ nerwowy, a zwłaszcza na skórę.

9. Pomocnicze środki higieniczne poprawiające wydajność

Hydroprocedury (prysznice, kąpiele), indywidualne zabiegi kąpielowe, niektóre środki terapii elektroświetlnej i ogólne promieniowanie ultrafioletowe mają znaczący efekt regenerujący. Procedury wodne

Zabiegi wodne przyspieszają powrót do sprawności poprzez zwiększenie przepływu krwi i limfy, co w efekcie prowadzi do przyspieszonej eliminacji produktów rozpadu powstających podczas pracy mięśni.

Dusze. Jedną ze skutecznych metod hydroterapii są prysznice. Głównymi czynnikami działania natrysków są temperatura i podrażnienia mechaniczne. Ich fizjologiczne działanie na organizm uzależnione jest od siły pobudzenia mechanicznego oraz stopnia odchylenia temperatury wody od tzw. temperatury obojętnej (34-36°C). Dzięki umiejętnemu połączeniu ciśnienia i temperatury wody prysznice mogą dawać różne efekty. Krótkotrwałe zimne i gorące prysznice tonizują mięśnie i zwiększają napięcie naczyniowe; długie i gorące prysznice zmniejszają pobudliwość nerwów czuciowych i ruchowych, zwiększają metabolizm; Ciepłe prysznice mają działanie uspokajające. Dlatego prysznic o temperaturze wody 37-44°C jest stosowany jako środek regenerujący po obciążeniach treningowych, działając uspokajająco na układ sercowo-naczyniowy i nerwowy. Po prysznicu należy wytrzeć ciało ręcznikiem i lekko masować mięśnie. Jakiś czas po wzięciu ciepłego prysznica pojawia się uczucie wigoru, zmęczenie znika lub zmniejsza się. Prysznice, w zależności od kształtu strumienia i jego ciśnienia, dzielą się na: deszczowe, kołowe, wachlarzowe, szkockie, igłowe, strumieniowe (prysznic Charcota). W zależności od temperatury wody dusze mogą być zimne (8-24°C), chłodne (25-31°C), obojętne (34-35°C), ciepłe (36-38°C) i gorące (39°C). -45°C) C). W zależności od stopnia ciśnienia strumienia, prysznice dzieli się na niskociśnieniowe (0,3-1 atm), średnie (1-2 atm) i wysokie (2-4 atm). Najlepszym rodzajem prysznica jest prysznic, w którym dyfuzory znajdują się u góry, u dołu i po bokach, a sportowiec znajduje się w kabinie w pozycji siedzącej. Czas trwania ciepłego prysznica (temperatura 36-38°C) wynosi 3-5 minut, chłodnego prysznica (25-31°C) 2-3 minuty.

Masaż w wannie

Skuteczność masażu sportowego wzrasta w połączeniu z zabiegami wodnymi. Wyjaśnia to fizjologiczny wpływ tych procedur na organizm. Krótkotrwałemu działaniu ciepłej wody towarzyszy wzbudzenie, ponieważ początkowo naczynia końcowe zwężają się, a następnie aktywnie rozszerzają. Zasady masażu w wannie:

1. Osoba masowana powinna leżeć na ciepłej ławce, całkowicie rozluźniając mięśnie.

2. Wszystkie techniki masażu (z wyjątkiem masażu mięśni pleców) wykonywane są wzdłuż przepływu krwi żylnej od obwodu do centrum, do najbliższego węzła chłonnego.

3. Techniki masażu należy wykonywać rytmicznie, bez szarpnięć, skręcania i bezboleśnie. Nie należy obawiać się niewielkiego bólu podczas masażu mięśni kończyn dolnych lub górnych. Zabiegi kąpielowe i masaż sportowy można łączyć z masażami sprzętowymi. Sprzętowe rodzaje masażu dają pozytywny efekt w przywracaniu sprawności, a w niektórych przypadkach mogą zastąpić masaż ręczny. Dobry efekt w przywracaniu i poprawie sprawności uzyskuje się łącząc masaże sprzętowe z masażami manualnymi, przy czym o przewadze stosowania jednego z nich decyduje charakter wykonywanej pracy i czas przeznaczony na odpoczynek. We wszystkich przypadkach sportowcy samodzielnie wybierają najbardziej odpowiednią kombinację zabiegów masażu z innymi sposobami regeneracji (kąpiel, hydroterapia), biorąc pod uwagę czas ich trwania, temperaturę i kolejność. Należy pamiętać, że nie należy stosować więcej niż trzech procedur jednocześnie.

Długotrwałe łączenie tych samych procedur (ponad 20-30 razy) znacznie zmniejsza ich skuteczność.

Jonizacja powietrza

Nie zawsze można ćwiczyć na świeżym, czystym powietrzu. Bardzo często treningi odbywają się w pomieszczeniach zamkniętych, których atmosfera jest zanieczyszczona w szczególności produktami przemiany materii sportowców. Instalując w pomieszczeniu jonizator-oczyszczacz, możesz znacznie poprawić nie tylko jakość wdychanego powietrza, ale także uzyskać większy efekt treningu; a jeśli zamontujesz urządzenie w szatni klubów sportowych, fitness, basenów itp., skutecznie zneutralizuje nieprzyjemne zapachy i poprawi zdrowotność powietrza. Współczesna medycyna sportowa, w warunkach zwiększonych obciążeń treningowych, zaleca stosowanie metod fizjoterapeutycznych w celu utrzymania wysokich wyników sportowców i przyspieszenia procesu regeneracji, a także zapobiegania przetrenowaniu i kontuzjom.

Jonizator-oczyszczacz zainstalowany w pomieszczeniu znacząco wzbogaci powietrze w lecznicze jony powietrza. W tym przypadku zjonizowany tlen wchodzi w kontakt z powierzchnią dróg oddechowych i skórą, stymulując tym samym procesy fizjologiczne w organizmie sportowca. Metoda ta, działając na skórę sportowca, powoduje fizyczne podrażnienie receptorów skóry i korzystnie odruchowo oddziałuje zarówno na czynność układu mięśniowego, jak i na czynność narządów wewnętrznych i ośrodkowego układu nerwowego.

10. Środki higieniczne przygotowujące do zawodów w trudnych warunkach.

W ostatnim czasie wzrasta znaczenie i rola czynników higienicznych w treningu sportowców. Wynika to z głównych trendów w rozwoju światowego sportu: zwiększonych obciążeń treningowych i wyczynowych; rozszerzenie obciążeń treningowych i wyczynowych; poszerzenie przedziału wiekowego uczestników i gwałtowne obniżenie dolnej granicy wieku w niektórych dyscyplinach sportowych (pływanie, łyżwiarstwo figurowe, nurkowanie itp.); prowadzenie zawodów w trudnych warunkach (wysoka lub niska temperatura otoczenia, klimat górski, szybka zmiana stref klimatycznych i stref czasowych). Badania naukowe i praktyka wskazują, że celowe zastosowanie niezbędnych czynników higienicznych w treningu sportowców zapewnia wysoki poziom zdrowia i wyników, stały wzrost poziomu sportowego, stabilność formy sportowej i szybką adaptację do różnorodnych warunków. Czynniki higieniczne są ważne dla zapewnienia długowieczności sportowej. Analiza treningu wybitnych sportowców pokazuje, że jednym z głównych warunków ich trwałego sukcesu było rygorystyczne wdrażanie reżimu sportowego przez wiele lat życia. Czynniki higieniczne odgrywają szczególną rolę na etapie bezpośrednich przygotowań, a także podczas występów sportowców na najważniejszych międzynarodowych zawodach w trudnych warunkach klimatycznych. Jednocześnie fakty wskazują, że treningi w niesprzyjających warunkach higienicznych, bez przestrzegania przez sportowców racjonalnego trybu życia, zasad higieny osobistej i odżywiania, prowadzą do pogorszenia stanu zdrowia i gwałtownego spadku wyników sportowych.

Górski klimat

Praktyczne doświadczenie i badania naukowe udowodniły przydatność szkolenia w warunkach średniogórskich. Dlatego sportsmenki na całym świecie, przygotowując się do zawodów na dużą skalę, część swoich treningów spędzają w górach. Dzieje się to z reguły w przejściowym okresie treningowym lub w pierwszej połowie okresu przygotowawczego, a w przypadkach, gdy przewidywane są zawody na wysokości 500-1000 m n.p.m., trening odbywa się w góry cały czas (przed turniejem). Aklimatyzacja w górach. Trening w górach znacząco zwiększa możliwości fizyczne sportowców. Górskie powietrze ma dobroczynny wpływ na organizm. Przy nieco niższej temperaturze górskiego powietrza znacznie poprawia się wydajność, wzrasta uwaga, dokładność i koordynacja ruchów, szybkość reakcji, umiejętność przechodzenia z jednego rodzaju pracy na inny. Jak wiadomo, na właściwości higieniczne powietrza składają się jego właściwości fizyczne – temperatura, wilgotność, prędkość, ciśnienie atmosferyczne, promieniowanie słoneczne; radioaktywność, stan elektryczny, skład chemiczny, zawartość zanieczyszczeń mechanicznych (kurz, dym, sadza), mikroflora (skażenie bakteryjne). Każdy z tych czynników ma określone znaczenie fizjologiczne. Im wyżej nad poziomem morza, tym czystsze powietrze i tym bardziej pozytywny wpływ na organizm: poprawia się oddychanie, nastrój, ogólne samopoczucie, apetyt i sen. Obniżone ciśnienie atmosferyczne i cząstkowe tlenu ma zauważalny wpływ na organizm człowieka w górach. Jeśli przy normalnym ciśnieniu w spoczynku z każdym oddechem do płuc dostaje się 400-600 cm3 powietrza, co daje (przy 16-20 oddechach na minutę) 6-8 litrów, to przy obniżonym ciśnieniu na wysokości 1500-2000 m, ilość wdychanego powietrza wzrasta odpowiednio do 600-800 cm3 i 9-11 l/min. Osoba, która podczas pracy fizycznej po raz pierwszy osiągnie wysokość ponad 1500 m, doświadczy (aczkolwiek subtelnych) objawów niedotlenienia – choroby górskiej, która charakteryzuje się przyspieszonym oddechem i tętnem, nieco podwyższonym samopoczuciem, szybszymi, ale mniej skoordynowanymi ruchami, wzmożoną gestykulacją, przyspieszonym mowa. Po pewnym czasie organizm dostosowuje się (aklimatyzuje): zwiększa się ilość hemoglobiny, wzrasta metabolizm i wydajność zostaje w pełni przywrócona. Duża ilość jonów ujemnych w górskim powietrzu korzystnie wpływa na organizm. Powietrze ulega jonizacji podczas rozpylania wody (w pobliżu wodospadów, burzliwych rzek górskich). Jonizacji sprzyjają promienie ultrafioletowe. Stopień jonizacji powietrza jest kryterium jego czystości. Stwierdzono, że im więcej światła słonecznego, tym mniej przypadków i krótszy czas trwania chorób zakaźnych rozprzestrzeniających się drogą powietrzną. Naświetlanie skóry promieniami ultrafioletowymi, w które bogate jest górskie słońce, poprawia jej właściwości fizjologiczne. Czynnik ten jest ważny, aby stworzyć biologiczną siłę organizmu. Na czas aklimatyzacji wpływa kilka czynników, a przede wszystkim „górskie doświadczenie”: im więcej bokser spędza i trenuje w górskich warunkach, tym szybciej jego organizm się do nich dostosowuje.

Drugim czynnikiem jest różnica wysokości pomiędzy miejscem stałego zamieszkania i szkolenia, a terenem górskim, w którym odbędzie się szkolenie.

Trzeci czynnik wpływ na skuteczność aklimatyzacji ma stopień ogólnej sprawności fizycznej i specjalny trening. Im lepiej wytrenowany bokser, nawet w warunkach nizinnych, tym szybciej i łatwiej przechodzi punkt tzw. ostrej aklimatyzacji.

Wysokie i niskie temperatury powietrza

Podczas treningów i udziału w zawodach w wysokich temperaturach otoczenia szczególnie ważne staje się przestrzeganie zasad higieny. Kompleks ten opiera się na racjonalnym schemacie treningu i odpoczynku, przyjmowaniu pożywienia i wody, właściwym doborze odzieży i obuwia, przestrzeganiu zasad higieny osobistej i podstawowych zasad adaptacji, zapobieganiu przegrzaniu i udarowi słonecznemu itp.

Przygotowanie do zawodów odbywających się w gorącym klimacie musi koniecznie odbywać się w podobnych warunkach meteorologicznych, przy mniej więcej tej samej temperaturze i wilgotności, natężeniu promieniowania słonecznego itp. Po przybyciu na teren o gorącym klimacie należy zastosować aktywną metodę aklimatyzacja, czyli już od pierwszych dni zacznij wykonywać ćwiczenia fizyczne, stopniowo zwiększając ich czas trwania i intensywność. Proces treningowy budowany jest z uwzględnieniem zadań tego etapu przygotowań, warunków meteorologicznych, indywidualnych cech zawodnika i jego odporności na wysokie temperatury zewnętrzne. Treningi odbywają się 2 razy dziennie w najfajniejszych godzinach porannych i wieczornych.

Podczas treningu w chłodne dni głównym zagrożeniem jest hipotermia i odmrożenia. Nie zaleca się przeprowadzania długich sesji treningowych przy temperaturze powietrza poniżej 20°C. Podczas treningu uczestnicy powinni być cały czas w ruchu. Ubrania i buty należy chronić przed zamoknięciem. Podczas treningu w niskich temperaturach ważna jest zbilansowana dieta. Ze względu na zwiększone zużycie energii konieczne jest zwiększenie kaloryczności żywności o 15-20%, a przede wszystkim z tłuszczów zwierzęcych. Należy także zwiększyć zawartość białka oraz dzienne spożycie witamin C i B1. Ze względu na gwałtowny spadek lub całkowity brak promieniowania słonecznego w okresie jesienno-zimowym zaleca się przeprowadzanie naświetlania ultrafioletem sportowców.

11. Poważne kontuzje w gimnastyce artystycznej. Udzielanie pierwszej pomocy.

W gimnastyce artystycznej częściej zdarzają się urazy przewlekłe niż ostre. Według wyników jednego z nich urazy ostre wyniosły 21,4%, przewlekłe - 51,4%. Najczęściej ostre urazy u gimnastyczek artystycznych lokalizują się w kończynach dolnych – staw stopy i staw skokowy stanowiły 38% urazów, podudzie i staw kolanowy – 19%, staw udowy i biodrowy – 15% (łącznie 72%) ). Na trzecim miejscu pod względem liczby urazów znalazły się urazy kręgosłupa (17%). Tak wysoki odsetek urazów kończyn dolnych wiąże się z dużą liczbą trudnych skoków, co może skutkować słabym lądowaniem gimnastyczki. Ostre urazy stóp są dość częste u gimnastyczek w wyniku powtarzających się lądowań i obejmują zwichnięcie stopy podskokowej, zwichnięcie w wyniku złamania Lisfranca oraz inne złamania i urazy więzadeł śródstopia i palców. Często pojawiają się problemy dermatologiczne. Uważa się, że bóle kręgosłupa lędźwiowego są jednym z głównych problemów traumatologicznych w gimnastyce artystycznej. Do przyczyn powodujących ból w odcinku lędźwiowym zalicza się nadmierne wyprostowanie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Osiąganie maksymalnych amplitud ruchu może prowadzić do ostrych obrażeń. Powtarzające się nadmierne prostowanie, zginanie i skręcanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa może powodować mikro- i makrourazy kręgów i krążków międzykręgowych. Do najczęstszych schorzeń kręgosłupa lędźwiowego u gimnastyczek zalicza się kręgozmyk, kręgozmyk, złamania kompresyjne, uszkodzenia płytek końcowych trzonów kręgowych i krążków międzykręgowych. Elastyczność, która jest jedną z głównych cech gimnastyczek, rozwijana jest poprzez ćwiczenia rozciągające odpowiednich mięśni, więzadeł i ścięgien. Dlatego w gimnastyce artystycznej kontuzje spowodowane nadmiernym rozciąganiem są nieuniknione. Najczęściej podczas gimnastyki artystycznej ulegają uszkodzeniu tylne mięśnie ud i mięśnie okolicy pachwiny. Mięśnie pachwinowe to kilka mięśni po środkowej (wewnętrznej) stronie uda, rozmieszczonych w kilku warstwach. Głównym zadaniem tych mięśni jest przywodzenie stawu biodrowego (przywodzenie nogi). Grupa mięśni ścięgnistych składa się z mięśnia półścięgnistego przyczepionego do środkowej strony stawu kolanowego, mięśnia dwugłowego uda przyczepionego do bocznej strony stawu kolanowego oraz mięśnia półbłoniastego. Główne funkcje tych mięśni to zginanie podudzia i prostowanie uda. Większość urazów kolana u gimnastyczek rytmicznych rozpoznawano jako zapalenie ścięgien. Najczęstszym zapaleniem ścięgna w okolicy kolana jest zapalenie ścięgna rzepki, zwane także „kolano skoczka”, które powstaje na skutek długotrwałego treningu, licznych skoków i lądowań, co prowadzi do mikrourazów struktury więzadła rzepki. Ponieważ treningi odbywają się zbyt często, mikrourazy nie mają czasu na zagojenie się i kumulację. Wszystko to ostatecznie prowadzi do stanu zapalnego i zwyrodnienia tkanki więzadeł. Objawy zapalenia ścięgna rzepki obejmują ból w dolnej części rzepki, szczególnie podczas przenoszenia ciężarów (skakanie, lądowanie) i zginania kolana. Wśród ostrych urazów w gimnastyce artystycznej na pierwszym miejscu znajdują się urazy stawu skokowego i stopy. Najczęściej są to skręcenia na skutek odwrócenia stopy, jednak zdarzają się urazy ścięgna piszczelowego tylnego, zerwanie ścięgna Achillesa, uszkodzenie ścięgna strzałkowego i pochewki maziowej, a także złamania okolicy stawu skokowego.

Profilaktyka urazów w gimnastyce artystycznej

Aby zapobiec kontuzjom podczas gimnastyki artystycznej, zaleca się stosowanie następujących środków:

1. Czas trwania treningu dla sportowców elitarnych nie powinien przekraczać 30 godzin tygodniowo, dla sportowców subelitarnych – 20 godzin tygodniowo;

2. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać co najmniej 40 minut dziennie;

3. Ogólny trening fizyczny nie powinien zajmować gimnastyczek więcej niż 5-6 godzin tygodniowo.

Aby zapobiec bólom dolnej części pleców, należy uważnie monitorować prawidłową technikę sportowca i zapobiegać rozwojowi nieprawidłowych umiejętności, które mogą prowadzić do takiego bólu. Nie należy także wymuszać rozwoju gibkości u młodych sportowców i zmuszać ich do wykonywania ruchów o zakresie, na który nie są jeszcze gotowi. Sportowcy powinni poddawać się ciągłej ocenie lekarskiej pod kątem złamań stresowych dolnej części pleców, nóg, kostek i stóp. Należy uważnie monitorować sposób odżywiania i masę ciała młodych gimnastyczek, aby zapobiegać i eliminować bolesne miesiączkowanie, które może prowadzić do wczesnej osteoporozy.

12. Wniosek.

Ćwiczenia gimnastyczne sprzyjają zdrowiu i harmonijnemu rozwojowi układu mięśniowego. W procesie gimnastyki poprawiają się wszystkie cechy motoryczne, koordynacja ruchów i funkcje aparatu przedsionkowego. Gimnastyka ma ogólne korzyści zdrowotne i pomaga poprawić wydajność. Gimnastyka może być również stosowana w leczeniu różnych chorób i urazów. W celach hartowniczych sportowcy mogą korzystać z treningów na świeżym powietrzu, jazdy na nartach oraz pływania w basenach krytych i odkrytych. Gimnastycy muszą przestrzegać prawidłowej codziennej rutyny. Należy przestrzegać zasad higieny, uwzględniając stan zdrowia, wiek, zawód i cechy indywidualne. Sportowcy przykładają dużą wagę do higieny ciała i pielęgnacji skóry, zwłaszcza po aktywnym treningu.
Gimnastycy muszą powstrzymać się od spożywania alkoholu i innych produktów szkodliwych dla organizmu. Przestrzeganie zasad higieny życia seksualnego jest ważne dla utrzymania zdrowia i zwiększenia wyników sportowca. Odzież sportowa sportowca powinna utrzymywać optymalną równowagę cieplną organizmu podczas wysiłku, zapewniać efektywną aktywność sportową oraz ochronę przed kontuzjami i uszkodzeniami mechanicznymi. Aby poprawić ogólny stan funkcjonalny gimnastyczki, należy rozpocząć procedury hartowania, a także przeprowadzić pomocnicze procedury higieniczne. Sportowiec musi mieć możliwość regulowania metabolizmu wody i soli w różnych okresach treningu. Musi znać podstawy żywienia i jego fizjologię, aby móc bez szkody dla siebie regulować swoją wagę bojową. Aby uzyskać wysoką wydajność i szybką regenerację, konieczne jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości mikroelementów. Czynniki higieniczne odgrywają szczególną rolę na etapie bezpośrednich przygotowań, a także podczas występów sportowców na najważniejszych międzynarodowych zawodach w trudnych warunkach klimatycznych. Jednocześnie fakty wskazują, że treningi w niesprzyjających warunkach higienicznych, bez przestrzegania przez sportowców racjonalnego trybu życia, zasad higieny osobistej i odżywiania, prowadzą do pogorszenia stanu zdrowia i gwałtownego spadku wyników sportowych. Sportowcy powinni poddawać się ciągłej ocenie lekarskiej pod kątem złamań stresowych dolnej części pleców, nóg, kostek i stóp. Należy uważnie monitorować sposób odżywiania i masę ciała młodych gimnastyczek, aby zapobiegać i eliminować bolesne miesiączkowanie, które może prowadzić do wczesnej osteoporozy.

BIBLIOGRAFIA

1. Karpenko L.A.: Ulubione Z najnowszych badań w gimnastyce artystycznej - St. Petersburg: Federacja Gimnastyki Rytmicznej 2008.

2. Laptev A.P., Polievsky S.A. Higiena: podręcznik. Dla instytutów i techników. Fiz. Kult.

3. Laptev A.P., Polievsky S.A. Wykłady z ogólnej higieny sportowej.

4. Weinbaul Ya.S., Koval V. I. Higiena wychowania fizycznego i sportu: Podręcznik. pomoc dla studentów wyższy pe. podręcznik zakłady.

5. Higiena: podręcznik pod redakcją Rumyantseva G. I. - M., 2001.

6. ru.wikipedia.org

7. sportxlive.ru/…/zakalivanie-v-sporte.html

8. www.sportmenu.ru/page_6.html

9. http://www.sportmenu.ru/page_15.html

10. http://www.sportmedicine.ru/rhythmic-gymnastics.php

Badania przyczyn kontuzje w gimnastyce artystycznej niewiele zrobiono. Biorąc pod uwagę specyfikę tego sportu, można spodziewać się niskiego poziomu kontuzji. W gimnastyce artystycznej mogą wystąpić chroniczne urazy, które powstają w wyniku powtarzającego się i częstego powtarzania obciążeń lub ruchów. Jak wynika z badań, urazy przewlekłe w gimnastyce artystycznej występują częściej niż urazy ostre. Według jednego z badań urazy ostre stanowią dwadzieścia jeden i pół procent, a urazy przewlekłe – pięćdziesiąt jeden procent. W badaniu przeprowadzonym w Nowej Zelandii pięćdziesiąt procent wszystkich urazów sklasyfikowano jako ostre, a pozostałe pięćdziesiąt procent jako zmęczenie lub przewlekłe.

Ciężkość i rodzaje urazów w gimnastyce artystycznej.

Największą liczbę urazów w badaniu stanowiły skręcenia i skręcenia mięśni. W tym badaniu większość urazów sklasyfikowano jako nieciężkie, a jedynie dwadzieścia dwa z czterdziestu siedmiu urazów wymagało pomocy lekarskiej.

Ból dolnej części pleców.

Głównym problemem traumatologicznym w gimnastyce artystycznej są bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wykazano, że osiemdziesiąt do osiemdziesięciu sześciu procent gimnastyczek skarży się na ból dolnej części pleców. W badaniu Cupisti stwierdził, że wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych nie zwiększa prawdopodobieństwa wystąpienia bólu krzyża. Ponadto wzmocnienie mięśni brzucha i pleców pomaga pozbyć się takiego bólu. Do przyczyn powodujących ból w okolicy lędźwiowej zalicza się nadmierne wyprostowanie kręgosłupa.

Rozciąganie ścięgien i mięśni w gimnastyce artystycznej.

Elastyczność jest główną cechą gimnastyczek. Rozwija się poprzez ćwiczenia rozciągające ścięgna, więzadła i mięśnie. Dlatego w tym sporcie kontuzje spowodowane silnym rozciąganiem są nieuniknione. W gimnastyce artystycznej najczęściej kontuzjowanymi mięśniami są okolice pachwiny i ścięgna podkolanowe.

Uraz stawu kolanowego.

W jednym z badań wspomniano, że wiele urazów kolana u gimnastyczek artystycznych diagnozuje się jako zapalenie ścięgien. Najczęstszym zapaleniem ścięgna w okolicy kolana jest zapalenie ścięgna rzepki. Do urazu dochodzi na skutek długotrwałego treningu, licznych lądowań i skoków, które powodują mikrourazy w strukturze więzadła rzepki.

Urazy stóp.

Ostre urazy stóp są często obserwowane u gimnastyczek w wyniku wielokrotnych lądowań i obejmują zwichnięcie typu Lisfranca, zwichnięcie stopy podskokowej, a także inne urazy i złamania więzadeł palców i śródstopia. Problemy dermatologiczne pojawiają się dość często. Do urazów stóp często dochodzi podczas upadku lub lądowania na pocisku.

Z naszych badań wynika, że zdecydowana większość rodziców obawia się ryzyka kontuzji podczas chodzenia na gimnastykę artystyczną. Tak, jak w każdym innym sporcie, w tańcu, balecie, w gimnastyce zdarzają się kontuzje.

Najczęstsze rodzaje urazów: skręcenia, zwichnięcia, stłuczenia. Najczęściej urazy te powstają z następujących powodów: nieprzestrzeganie zasad bezpieczeństwa, zła rozgrzewka, nadmierny zapał podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, pobłażanie sobie, nieposłuszeństwo.

W naszej szkole pracują doświadczeni, uważni i odpowiedzialni trenerzy. Zawsze sprawnie przeprowadzają rozgrzewkę, nie szczędząc czasu i wysiłku. Rozgrzewka jest konieczna, aby „rozgrzać” mięśnie przed ich podniesieniem. Ponieważ jeśli rozciągasz „zimne” mięśnie, istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji. Dlatego bardzo źle jest spóźniać się na zajęcia z powodu ominięcia rozgrzewki.

Trenerzy podczas pracy nad dowolnymi elementami gimnastycznymi uważnie monitorują młode gimnastyczki, ubezpieczają je (np. podczas wykonywania mostu), przestrzegają zasad bezpieczeństwa i kontrolują zachowanie dziewcząt. Ponadto nasi trenerzy ostrożnie i indywidualnie podchodzą do każdego dziecka w zakresie rozciągania . Starają się rozciągać mięśnie powoli, płynnie, bez nadmiernego zapału, ucisku i bólu.

Szkoła Balance oferuje wstępne treningi gimnastyczne, w naszym programie nie przewidziano ćwiczeń ryzykownych i traumatycznych. Oznacza to, że podczas pracy na siłowni, pod ścisłym okiem trenera, prawdopodobieństwo kontuzji jest zminimalizowane, prawie niemożliwe, w przeciwieństwie do sytuacji, gdy dziecko ćwiczy w domu.

Po każdej lekcji nasi uczniowie otrzymują pracę domową, którą samodzielnie rozwiązują pod okiem rodziców.

Przed wykonaniem zadań konieczna jest rozgrzewka. Rodzice powinni zawsze przypominać dziecku o konieczności. Dziewczyny muszą wykonywać elementy gimnastyczne w obecności dorosłych, aby w odpowiednim momencie mogły zapewnić wsparcie początkującej gimnastyczce.

Ale jeśli z jakiegoś powodu, najprawdopodobniej z powodu niewiedzy, nastąpi kontuzja, oto kilka zaleceń:

Jeśli gimnastyczka zwichnęła jakikolwiek staw, w żadnym wypadku nie należy go korygować samodzielnie! Kończynę należy zabezpieczyć bandażem, a następnie dziecko należy zabrać do miejsca urazu.
W przypadku zasinienia nałóż na dotknięty obszar coś zimnego (na przykład coś z zamrażarki owiniętego w ręcznik frotte), aby zmniejszyć obrzęk i ból. Jeśli to konieczne, skonsultuj się z lekarzem.
W przypadku skręcenia należy unieruchomić kończynę, założyć bandaż elastyczny i okresowo stosować zimno w celu zmniejszenia obrzęku i bólu. Nie możesz trzymać go długo w chłodzie, aby uniknąć odmrożeń. Jeśli to konieczne i masz wątpliwości, zabierz dziecko na pogotowie. W tej sytuacji lepiej udać się do lekarza, który może przepisać ciepłe okłady, terapię ruchową i masaż.

Treść artykułu:

Gimnastyka artystyczna to jeden z najpiękniejszych sportów i chęć matek, aby wysłać swoje dziewczynki na sekcję, jest zrozumiała. Należy pamiętać, że jest to dość młoda dyscyplina sportu, a pierwsza szkoła gimnastyki artystycznej w naszym kraju została otwarta w 1913 roku. Jej założycielami byli tancerze baletowi, którzy wcześniej pracowali w Teatrze Maryjskim. Gimnastyka artystyczna została włączona do programu igrzysk olimpijskich dopiero w 1980 roku.

Cechy zajęć z gimnastyki artystycznej

Gimnastykę artystyczną należy rozpocząć w wieku pięciu lub sześciu lat. Czasem matki decydują się na posłanie córki na oddział już w wieku trzech lat, ale zdecydowanie nie ma co się spieszyć. Po pierwsze pozbawiasz dziecko dzieciństwa, a po drugie w wieku trzech lat dziecko często nie rozumie, co trener chce od niego osiągnąć. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że dziewczyna przestraszy się dużej sali i tłumów ludzi, co doprowadzi ją do płaczu i chęci szybkiego powrotu do domu.

Inna sprawa, czy dziecko ma pięć lat, czy trochę więcej. Dziecko będzie pilnie przestrzegać wszystkich instrukcji swojego mentora, szybko opanuje podstawowe elementy gimnastyczne, a także pozna nowych przyjaciół. Jednocześnie nie należy czekać długo, ponieważ wraz z wiekiem dziecka jego elastyczność maleje i znacznie trudniej będzie mu opanować elementy gimnastyczne. Ale jednocześnie możesz wysłać córkę na sekcję w późniejszym wieku, nie martwiąc się o wyniki sportowe. Korzyści dla zdrowia dziecka w takiej sytuacji będą oczywiste.

Nie mniej ważne są kryteria wyboru sekcji gimnastyki artystycznej. W tej kwestii wiele, jeśli nie wszystko, zależy od celu, do którego dążymy. Kiedy rodzice chcą widzieć swoją córeczkę w wielkich zawodach sportowych, wówczas największe szanse na sukces mają szczupłe i wysokie dziewczynki, posiadające doskonałą pamięć i dobrą koordynację ruchów. Nie myśl, że popełniliśmy błąd, wspominając o dobrej pamięci jako wymaganiu selekcji. Gimnastycy muszą zapamiętać dużą liczbę kombinacji ruchów gimnastycznych.

Jeśli dziewczyna ma skłonność do nadwagi i nie potrafi dobrze kontrolować swojego ciała, trenerzy raczej nie będą nią zainteresowani. Jeśli wyniki sportowe Twojego dziecka nie są dla Ciebie ważne, nie ma żadnych ograniczeń. Rodzice często mają pewność, że zajęcia z gimnastyki artystycznej poprawią postawę dziecka, zeliminują nadwagę, a także sprawią, że będzie bardziej kobiece.

Dość często dziewczęta, które w pełni spełniają wymogi selekcji, nie mogą osiągnąć dobrych wyników ze względu na niewystarczającą pracowitość lub elastyczność. Doświadczeni trenerzy potrafią określić potencjał dziecka w ciągu kilku tygodni szkolenia. Najczęściej kariera sportowa w gimnastyce artystycznej kończy się w wieku 17 lat. Zawodniczki mogą jednak kontynuować treningi, ale w innym charakterze.

Co jest potrzebne do uprawiania gimnastyki artystycznej?

Bądź przygotowany na to, że przed rozpoczęciem zajęć w sekcjach sportowych będziesz musiał zakupić specjalną odzież. W przypadku gimnastyki artystycznej minimalne wymagania to kapcie i trykot. Najprostsze modele nadają się na trening, ponieważ piękne stroje kąpielowe są noszone tylko podczas zawodów.

Bardzo często dziewczyny przychodząc do sekcji gimnastyki artystycznej marzą o pięknych ćwiczeniach ze wstążką i innym sprzętem sportowym. Jednak zaczną je opanowywać dopiero po roku lub dwóch latach szkolenia. Najczęściej w dziale będzie dostępny cały sprzęt sportowy, co jest dobrą wiadomością, ponieważ jego koszt jest dość wysoki. Jeśli więc Twój maluch wkrótce zmieni zdanie na temat uprawiania tego sportu, nie będziesz musiała żałować inwestycji finansowych, ponieważ są one minimalne.

Gimnastyka rytmiczna: jakie są korzyści i szkody

Zastanówmy się, jakie korzyści i szkody może przynieść gimnastyka rytmiczna. Jest rzeczą oczywistą, że obok pozytywnych aspektów pojawią się także negatywne, o czym rodzice powinni zdecydowanie wiedzieć.

Szkoda gimnastyki artystycznej

To jeden z najbardziej eleganckich i estetycznych sportów. Sportowcy w pięknych, jasnych strojach kąpielowych demonstrują mistrzowską kontrolę nad swoimi ciałami, wykonując złożone występy akrobatyczne. Ten widok nie może pozostawić nikogo obojętnym. Jednak tylko trenerzy i ich uczniowie wiedzą, co kryje się pod tą łaską.

Wszystkie ruchy można doprowadzić do automatyzmu i udoskonalić jedynie poprzez regularne godziny ćwiczeń. Bardzo często treningom towarzyszy silny ból i zmęczenie. Jednak wszystkie te momenty nie są znane publiczności i wielu jest przekonanych, że gimnastyka rytmiczna to najlepszy sport dla dziewczyny. Dziś mówimy o korzyściach i szkodach, jakie może nieść gimnastyka artystyczna, i zacznijmy od negatywnych aspektów.

Ból w mięśniach- najczęściej do siódmego roku życia dziewczęta angażują się wyłącznie w ogólny trening fizyczny, a dopiero potem przechodzą do nauki kombinacji gimnastycznych. W tym sporcie rozciąganie ma ogromne znaczenie i podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń bardzo często dziewczyny mają łzy w oczach z powodu bólu.
Silna aktywność fizyczna- Młodym sportowcom zaczynam treningi po kilka godzin dziennie. Stopniowo czas trwania zajęć wzrasta i w ramach przygotowań do turniejów trening może trwać około 10 godzin! Wszystko to prowadzi do urazów kręgosłupa, stawów, a nawet załamań nerwowych.
Głodny zemdlał- gimnastyczka nie powinna mieć problemów z nadwagą i musi mocno ograniczać wartość energetyczną swojej diety. W rezultacie okresy głodnych omdleń wśród „artystów” nie są rzadkością.
Nieobecność w szkole- aby osiągać dobre wyniki w dużych dyscyplinach sportowych, dziewczęta zmuszone są opuszczać szkołę, ponieważ dużo czasu poświęcają na treningi. Bardzo często muszą odrabiać pracę domową tuż w szatni przed rozpoczęciem treningu.

Oto główne negatywne skutki, jakie można uzyskać dzięki gimnastyce artystycznej. Nie da się ukryć, że wszystkie one związane są ze sportem zawodowym. Niestety, elitarny sport bardzo rzadko łączy się z dobrym zdrowiem.

Korzyści z gimnastyki artystycznej

Mówiąc o korzyściach i szkodach, jakie niesie ze sobą gimnastyka artystyczna, nie można mówić wyłącznie o jej wadach. Jest to szczególnie prawdziwe w sytuacjach, gdy dziecko uczęszcza do sekcji sportowej dla własnej przyjemności i nie oczekuje się od niego wysokich wyników sportowych. Przekonajmy się, jakie zalety ma ten sport.

Doskonała forma fizyczna- od samego początku zajęć na oddziale dziecko rozwija prawidłową postawę, a także chód. Młodzi sportowcy wyróżniają się na tle swoich rówieśników doskonałą plastycznością, dużą elastycznością i smukłością. Dziewczynom zaszczepiono poczucie rytmu, potrafią doskonale poruszać się w rytm każdej muzyki. Nie zapominaj o pewności siebie, która jest cechą wspólną wszystkich sportowców.
Zdrowie się poprawia- naukowcy mają pewność, że regularna aktywność fizyczna przyczynia się do harmonijnego rozwoju organizmu dziecka. Zajęcia z gimnastyki artystycznej to doskonały sposób na walkę ze skoliozą w początkowej fazie, a nawet stopą końsko-szpotawą.
Charakter jest wzmacniany- sport czyni dzieci celowymi i wpaja im dyscyplinę. Wszystkie byłe gimnastyczki, które zakończyły karierę sportową, zapewniają, że dzięki sportowi mogą rozwiązać wszelkie problemy życiowe bez silnych emocji.
Eliminuje skutki stresujących sytuacji- Naukowcy udowodnili, że ćwiczenia są najlepszym antydepresantem. Dzieje się tak za sprawą zwiększonej produkcji endorfin podczas ćwiczeń. Oprócz wszystkich powyższych, gimnastyka może być również traktowana jako hobby.

Czy posłać dziecko na gimnastykę artystyczną: opinia eksperta

Większość rodziców, których dzieci trenują gimnastykę artystyczną, jest pewna, że aby osiągać świetne wyniki sportowe, trzeba wyjechać do Moskwy. W regionach jest to znacznie trudniejsze, gdyż często rodzice zmuszeni są samodzielnie kupować sprzęt sportowy i opłacać wyjazd dziecka na zawody. Powinieneś także najpierw skonsultować się z lekarzem i uważnie monitorować stan zdrowia swojej dziewczynki.

Profesjonalni trenerzy zalecają zapisywanie dziecka do sekcji profesjonalnej już od 4. roku życia. Możesz zapisać się do grup amatorskich nieco później, a przy dobrych naturalnych zdolnościach jest to możliwe nawet w wieku dziesięciu lat. Trenerzy są zgodni, że aktywność fizyczna jest korzystna dla organizmu, ale tylko wtedy, gdy jest umiarkowana.

Zdaniem samych ekspertów dość istotną wadą gimnastyki artystycznej jest konieczność poważnych ograniczeń dietetycznych. Do sekcji gimnastyki artystycznej nie należy zapisywać dziewcząt, których mięśnie nie regenerują się dobrze po mikrourazach. Powiedzieliśmy już, że w tym sporcie dużą wagę przywiązuje się do rozciągania i jeśli tkanka mięśniowa regeneruje się długo, nie da się uniknąć silnego bólu i prawie każda czynność dla dziewczynki zamieni się w torturę.

Również na koniec rozmowy o korzyściach i szkodach, jakie niesie ze sobą gimnastyka artystyczna, warto przypomnieć, że ważne jest poznanie własnej opinii dziecka na temat tego sportu. Jeśli dziewczyna interesuje się gimnastyką, trening będzie dla niej radością i przyniesie same korzyści. Oczywiście to stwierdzenie dotyczy przede wszystkim sportów amatorskich.

Więcej o gimnastyce artystycznej w następującym filmie:

Profilaktyka urazów w gimnastyce artystycznej

Aby zapobiec kontuzjom podczas gimnastyki artystycznej, zaleca się stosowanie następujących środków:

1. Czas trwania treningu dla sportowców elitarnych nie powinien przekraczać 30 godzin tygodniowo, dla sportowców subelitarnych – 20 godzin tygodniowo;
2. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać co najmniej 40 minut dziennie;
3. Ogólny trening fizyczny nie powinien zajmować gimnastyczek więcej niż 5-6 godzin tygodniowo.