Hormon śmiechu. Terapia śmiechem rozwiązaniem wielu problemów Śmiech pokonuje stres

Dorośli śmieją się średnio 15 razy dziennie, a dzieci około 400! Jako dorośli z jakiegoś powodu śmiejemy się coraz mniej, chociaż osoba z poczuciem humoru, obserwując naszą codzienność, zawsze znajdzie powód do śmiechu. Pamiętacie stary żart? Do sklepu Fabric przychodzi kupujący i smutnie błąkając się pomiędzy rzędami przygnębiających płócien, pyta sprzedawcę: „Powiedz mi, czy masz jakiś wesoły materiał?” Na co sprzedawca odpowiada: „I mamy wszystkie tkaniny – będziecie się śmiać”.
Optymistyczne spojrzenie na świat i wesoły śmiech faktycznie bardzo korzystnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne, a co za tym idzie i fizyczne. A oto dlaczego: gdy ktoś się śmieje, jego mięśnie brzucha napinają się - nie ma potrzeby chodzenia do klubu fitness, skurcze mięśni gładkich narządów wewnętrznych nasilają się i stają się częstsze, co przyczynia się do szybkiego uwalniania toksyn i toksyn od nich. Śmiech to system oczyszczający. Śmiech poprawia pracę jelit. Być może jest to najprzyjemniejszy sposób na zaparcia. Nasz sprzedawca prawdopodobnie był zbudowany i nie cierpiał na zaparcia.
W normalnym stanie osoba oddycha płytko, a w płucach pozostaje trochę powietrza. Podczas śmiechu wdech jest krótki i występuje rzadziej, ale wydech jest pełny. Prowadzi to do gromadzenia się większej ilości dwutlenku węgla, co z kolei sprzyja usuwaniu toksyn z płuc i jest bodźcem dla wielu ośrodków w ludzkim mózgu. Nawiasem mówiąc, na tym opierają się techniki oddechowe Butejki. Po śmiechu śluz (flegma) gromadzący się w oskrzelach jest lepiej usuwany. Jest to szczególnie ważne dla osób mieszkających w dużych miastach, gdzie sytuacja ekologiczna pozostawia wiele do życzenia.
Nowy kierunek nauki – psychoneuroimmunologia – bada wpływ stanów psychicznych na zdrowie. Od dawna wiadomo, że istnieją dwa rodzaje stresu – negatywny i pozytywny. Śmiech to rodzaj pozytywnego stresu. Badania wykazały, że negatywny stres osłabia układ odpornościowy. Naukowcy z University of California Medical Center, Lee Burke i Stanley Tan, postanowili ustalić, czy śmiech, jako forma pozytywnego stresu, może z kolei mieć korzystny wpływ na układ odpornościowy. Podczas eksperymentu jedna grupa ochotników śmiała się przez godzinę, oglądając występy komików, podczas gdy druga siedziała w całkowitej ciszy i z kamiennymi twarzami. Wiadomo, która grupa odporności wzrosła! Jest jednak całkiem możliwe, że druga grupa wyśmiałaby coś innego, a pierwsza w ogóle by nie zareagowała. Co prawda nie zmienia to istoty sprawy.
Pod wpływem śmiechu zachodzą zmiany we krwi człowieka. Limfocyty T ulegają aktywacji (odgrywają ważną rolę w procesach odporności komórkowej). Limfocyty B wytwarzają więcej przeciwciał, które neutralizują działanie obcych mikroorganizmów szkodliwych dla człowieka. Zwiększa się również liczba leukocytów pełniących funkcję ochronną. Lee Berg i Stanley Tan odkryli, że osoby w grupie śmiechu miały podwyższony poziom hormonów pozytywnych – endorfin i neuroprzekaźników, oraz obniżony poziom hormonów stresu – kartizolu i adrenaliny. Śmiech okazuje się jednym z zaworów bezpieczeństwa organizmu, równoważącym nadmiar stresu. Kiedy to napięcie znika, wysoki poziom hormonów stresu spada do normalnego poziomu, umożliwiając naszemu układowi odpornościowemu skuteczniejsze funkcjonowanie.
Psychiatra Robert Holden, który zajmuje się terapią śmiechem w Narodowym Centrum Zdrowia Nowej Anglii, mówi: „Śmiech i uśmiechanie się prowadzą do produkcji hormonów szczęścia zwanych endorfinami, które odpowiadają za ogólne dobre samopoczucie w mózgu”.
Doktor Tan ujął to wszystko bardziej barwnie: „Wszyscy neuromedytanci działają jak orkiestra, każdy gra odpowiednią nutę. Śmiech sprawia, że brzmienie tej orkiestry jest bardziej melodyjne i zrównoważone. Innymi słowy, śmiech przywraca równowagę wszystkich elementów układu odpornościowego.
W niektórych klinikach na całym świecie zamiast leków przeciwdepresyjnych zaczyna się stosować śmiech. Terapia śmiechem zmniejsza potrzebę stosowania leków przeciwbólowych. Dziś naukowcy z dużo większym uzasadnieniem powtarzają starą prawdę: śmiech to najlepsze lekarstwo.
To dziwne, ale ciało reaguje dokładnie w ten sam sposób na udawany śmiech. Fizjologiczny efekt prawdziwego śmiechu pozostaje, nawet jeśli tylko udajemy, że się śmiejemy. I jeszcze jedna interesująca kwestia: po śmiechu następuje relaks. Mięśnie się rozluźniają, umysł się relaksuje. Kiedy człowiek się śmieje, staje się jak dziecko. A wszystko to jest bezpośrednim skutkiem działania śmiechu. Śmiej się coraz częściej. Smutek i przygnębienie są niebezpieczne dla zdrowia. Ministerstwo Zdrowia ostrzega po raz ostatni!

G. BYKOWSKA

Twoja opinia

Będziemy wdzięczni, jeśli znajdziesz czas na wyrażenie swojej opinii na temat tego artykułu i swoich wrażeń z niego. Dziękuję.

„Pierwszy września”

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Na poczucie szczęścia wpływają 4 specjalne hormony: endorfina, dopamina, oksytocyna i serotonina. Są uwalniane do krwi, gdy dana osoba robi coś pożytecznego dla przetrwania. W tym momencie czujemy przypływ sił, pojawia się chęć przenoszenia gór, choć na krótki czas: wkrótce poziom cudownych substancji spada aż do kolejnego korzystnego efektu, na który można czekać bardzo długo. I nie musisz czekać.

Jesteśmy w środku strona internetowa Dowiedzieliśmy się, co należy zrobić, aby szybko i łatwo zwiększyć poziom hormonów szczęścia, a na koniec artykułu opowiemy o jednej znanej witaminie, bez której nie zostaną wyprodukowane substancje przydatne dla naszego nastroju.

1. Endorfina – hormon szczęścia

Endorfina blokuje ból i pomaga przetrwać w ekstremalnych warunkach, dlatego nazywana jest naturalnym lekiem. Na wolności jego poziom gwałtownie wzrasta u istot żywych tylko w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Przykładowo zwierzę zranione przez drapieżnika dzięki endorfinom może biegać jeszcze kilka minut bez odczuwania bólu, a tym samym zyskuje szansę na ratunek. Na szczęście nie trzeba narażać się na takie ryzyko, aby poczuć euforię.

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie produkcji endorfin:

Odpowiedni jest sport i aktywny wypoczynek, ale mięśnie muszą pracować prawie do momentu zużycia. Oznaką uwolnienia hormonu do krwi będzie uczucie „drugiego oddechu”.
Niewielka ilość endorfin wytwarza się, gdy śmiejemy się i słuchamy muzyki, która doprowadza nas do łez.
Niezwykłym sposobem jest papryczka chili. Umieść szczyptę na czubku języka i odczekaj kilka minut.
Kolejną egzotyczną metodą jest akupunktura. Podczas sesji akupunktury endorfiny uwalniane są do krwioobiegu w taki sam sposób, jak gdyby ogarnął cię atak śmiechu.

2. Dopamina – hormon motywacji

Dopamina odpowiada za motywację i nagrodę. To hormon, który pozwala nam efektywnie się uczyć. Kiedy osiągamy coś, czego naprawdę pragniemy, do krwi uwalnia się duża ilość dopaminy, a w mózgu tworzy się łańcuch nerwowy, który łączy wykonywaną czynność z wynikającą z niej euforią. To nas napędza i motywuje do osiągania celów.

Oksytocyna pozwala nam odczuwać sympatię do ludzi – im wyższy poziom tego hormonu, tym czulej kochamy przyjaciół, rodziców, kochanków, a także przestajemy odczuwać strach, niepokój i chęć flirtowania z nieznajomymi. Wysoki poziom oksytocyny jest przyczyną gęsiej skórki od dotyku bliskiej osoby, uczucia „motyli w brzuchu” i innych przyjemnych rzeczy.

Przypływ sił, chęć do działania, ogromna pewność siebie – to główne oznaki wysokiego poziomu serotoniny. Według wielu badań hormon ten ma bezpośredni związek ze statusem społecznym: im więcej serotoniny, tym większe szanse na samorealizację i odwrotnie: przy niskim poziomie tego hormonu obserwuje się częstą depresję, fiksację na doświadczeniach i apatię .

Istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie produkcji serotoniny.

Utrzymuj swoją postawę. Kiedy się garbisz, poziom hormonu spada, a to powoduje zwątpienie, poczucie winy lub wstydu bez powodu.
Jedz dynię, twardy ser, jajka na twardo, twarożek i soczewicę: zawierają one aminokwas tryptofan, z którego wytwarzana jest serotonina. Odpowiednie są również produkty bogate w witaminę B - suszone morele, suszone śliwki, wodorosty.
Wysypiaj się wystarczająco: im bardziej jesteś czujny, tym łatwiej Twojemu organizmowi wytwarza się wewnętrzny antydepresant.
Jedz mniej słodyczy. Silna potrzeba cukru wskazuje na brak serotoniny, ale szybkie węglowodany znajdujące się w słodyczach stymulują jedynie krótkotrwałą produkcję tego hormonu. O wiele zdrowiej i bezpieczniej jest jeść produkty bogate w węglowodany złożone – warzywa, owoce, różne zboża.
Weź suplementy witaminowe.

Czy spotkałeś się z sytuacjami, w których znajomość własnego ciała pomogła Ci stać się szczęśliwszą?

Hormon radości(mówimy ogólnie) powstaje głównie w mózgu, gdy doświadczasz niezwykle przyjemnych emocji i przeżyć, a jednocześnie wpływa pozytywnie nie tylko na Twój nastrój, ale także na cały organizm. Jest to hormon radości, który zmniejsza odczuwanie bólu, rozkłada tłuszcze, zwiększa odporność i monitoruje prawidłowe ciśnienie krwi.

Głównymi hormonami radości są serotonina i endorfina. Serotonina wytwarzana jest w pniu mózgu i przewodzie pokarmowym. Nazywa się go „hormonem nastroju”, ale odpowiada nie tylko za niego, ale także za radość z ruchu, chęć wiedzy, napięcie mięśniowe, samokontrolę i powściągliwość emocjonalną. Kiedy pojawia się nadmiar serotoniny, pojawia się niekontrolowana euforia, odhamowanie i chęć podejmowania ryzykownych działań. Jeśli brakuje Ci tego ważnego hormonu radości, możesz denerwować się drobiazgami, doświadczyć depresji, a nawet tendencji samobójczych.

Zapasy hormonu radości serotoniny możesz uzupełnić gorzką czekoladą, bananami, dynią, pieczywem, daktylami, słodyczami, a także pokarmami bogatymi w witaminy B i C.

Endorfina to hormon radości odpowiednik serotoniny. Wytwarzany jest w podwzgórzu i nazywany jest „hormonem radości”, ponieważ może wprowadzić w stan łagodnej, przyjemnej euforii, jak to się mówi, gdy „w głowie kręci się ze szczęścia”. Endorfina działa także jako naturalny środek przeciwbólowy, przyspiesza gojenie ran, zwiększa odporność na stres, a nawet zwalcza niepohamowany apetyt. Ale z nadmiarem hormonu radości u człowieka, człowiek wpada w stan bliski szaleństwu, kiedy nie jest w stanie odpowiednio postrzegać otaczającej rzeczywistości. Jeśli występuje niedobór, stają się pesymistami, popadają w ciągłą depresję, często chorują i zapadają na poważne choroby. Aby uniknąć takich konsekwencji, ćwicz więcej, nawet chodzenie sprzyja produkcji endorfin w organizmie. Uprawianie seksu stymuluje także produkcję hormonu radości. Słuchaj ulubionej muzyki, istnieje nawet coś takiego jak muzykoterapia, której główną teorią jest związek pomiędzy przyjemnymi dla ucha dźwiękami a produkcją endorfin. Rozwiązywanie krzyżówek i śmiech również pomogą uwolnić hormon radości. Tylko 10 minut śmiechu dziennie normalizuje ciśnienie krwi i zwalcza bóle głowy i osłabienie.

Serotonina i endorfina to oczywiście główne hormony radości, ale bynajmniej nie jedyne. Na przykład dobrze znanym hormonem jest . Pobudza aktywność fizyczną, pobudzenie emocjonalne, przyspiesza tętno i szybkość myślenia. - hormon przyjemności wytwarzany podczas jedzenia i seksu. Fenyloetyloamina to hormon miłości, to właśnie jej zawdzięczamy uczucie współczucia i czułości. Oksytocyna, hormon matki, wytwarzana jest w większym stopniu u kobiet w czasie ciąży i odpowiada za przywiązanie do dziecka i partnera seksualnego.

Hormon radości jest nam potrzebny nie tylko do pozytywnego nastawienia, ale także do ciała jako całości. Jego niedobór jest nie do przyjęcia, bo dobry nastrój jest kluczem do zdrowia, ale hormonu radości nie powinno być w nadmiarze, no może tylko trochę. Uśmiechnij się, uczyń ten świat milszym miejscem!

Każdy słyszał o hormonach, ale bardzo niewiele osób było w stanie dokładnie zrozumieć, jak działają.

Jednak ten temat jest bardzo interesujący, ponieważ niewidzialne subtelne powiązania między duszą i ciałem, jedzeniem i nastrojem, stresem i bezsennością spowodowane są właśnie procesami na poziomie hormonalnym. Dlatego pokusa przejęcia kontroli nad sytuacją i nauczenia się świadomego kontrolowania poziomu niektórych hormonów jest bardzo duża.

5 hormonów szczęścia, radości i przyjemności: jakie są ich nazwy i rodzaje

Hormony to związki chemiczne wytwarzane przez organizmy żywe i mogą być wytwarzane syntetycznie. W organizmie człowieka powstają one w gruczołach dokrewnych, transportowane są wraz z krwią i oddziałują na narządy docelowe, które są różne dla każdego hormonu.

Przemysł farmakologiczny produkuje niektóre hormony w postaci leków, a także leki zawierające substancje niezbędne organizmowi do samodzielnego wytworzenia tego lub innego hormonu.

Te same związki znajdują się w niektórych produktach spożywczych. Ale wciąż nie ma „pigułki szczęścia”, ponieważ hormony farmaceutyczne działają zbyt ostro i powodują wiele skutków ubocznych, ale niektóre pokarmy naprawdę pozwalają delikatnie i bez specjalnych konsekwencji poprawić nastrój.

Jest tylko 5 hormonów szczęścia i radości, są to:

Dopamina - hormon radości i satysfakcji. Rozwija się, gdy dana osoba otrzymuje w swoim umyśle jakiekolwiek pozytywne doświadczenie. Jeśli lubisz patrzeć na czysty pokój po sprzątaniu, dotyk bliskiej osoby jest przyjemny, lub czujesz satysfakcję, gdy w końcu skończysz raport, to w tym momencie wytwarza się dopamina
Serotonina - hormon pewności siebie i satysfakcji. Jeśli dopamina jest burzą pozytywnych emocji, to serotonina jest cichą radością. Nawiasem mówiąc, te dwa hormony tłumią się nawzajem. A to oznacza, że ludzie, którzy lubią szaleńczo się radować, zwykle nie są zbyt pewni siebie, a ci, którzy mają wysoką samoocenę, rzadziej pozwalają sobie na zabawę z głębi serca.
Adrenalina - pomaga zmobilizować się w stresującej sytuacji i odkryć ukryte rezerwy. Kiedy uwalnia się adrenalina, serce bije szybciej, wzrok i słuch stają się ostrzejsze, reakcje stają się szybsze, a nawet myśli latają z prędkością światła. Dzięki temu pojawia się poczucie siły i inspiracji.
Endorfiny - hormony wytwarzane w odpowiedzi na stres i podobnie jak adrenalina pomagają zmobilizować, endorfiny pomagają zachować spokój i nadzieję na najlepsze w każdej sytuacji. Uważa się, że hormony te są aktywnie wytwarzane w momencie przyjemnego kontaktu dotykowego z osobą. Na przykład podczas przyjacielskiego uścisku, uścisku dłoni lub pocałunku.
Oksytocyna - hormon uczuć i zaufania. Jednak ostatnie badania wykazały, że dolegliwości wywołane oksytocyną nie dotyczą wszystkich. Pod wpływem tego hormonu człowiek staje się bardziej wrażliwy na tych, których uważa za „swoich”, i w rezultacie jest skłonny gorliwie chronić ich przed „obcymi”. Oksytocyna odgrywa ważną rolę w chwili porodu i w początkowym kształtowaniu się relacji między matką a dzieckiem.

Uważa się, że nie tylko poziom hormonów wpływa na nastrój, ale wręcz przeciwnie, emocje wpływają na poziom hormonów.

Żeńskie hormony radości, szczęścia, przyjemności i miłości: lista

Kobiety mają w swoim organizmie męskie hormony płciowe, a mężczyźni żeńskie hormony płciowe, zatem podział na hormony męskie i żeńskie jest warunkowy. Poniżej przedstawiamy listę hormonów, które u kobiet najbardziej kojarzą się z radością i miłością.

Estrogen - uważany jest za najważniejszy żeński hormon płciowy. Hormon ten czyni kobietę atrakcyjną w oczach mężczyzn. Dzięki estrogenowi sylwetka wygląda kobieco, skóra staje się bardziej elastyczna, a włosy stają się gęste i lśniące. Według statystyk poziom estrogenów jest wyższy u naturalnych blondynek.
Testosteron - To męski hormon, ponieważ jest produkowany w dużych ilościach przez przedstawicieli silniejszej płci. Jednak dla kobiet testosteron odgrywa bardzo ważną rolę. Gdyby nie testosteron, kobiety prawdopodobnie nie byłyby zainteresowane związkami z osobami płci przeciwnej. Ten hormon aktywności i determinacji zmienia nieśmiałą dziewczynę w zdobywcę i zachęca kobiety do podejmowania inicjatywy w relacjach osobistych.
Oksytocyna - hormon ten został już wspomniany powyżej, ponieważ jest istotny zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Ale wśród płci pięknej poziom oksytocyny jest nadal wyższy. Hormon ten powoduje czułość, uczucie, potrzebę opieki i inne cechy uważane za bardziej kobiece niż męskie. Wiadomo również, że kobiety wytwarzają oksytocynę w chwilach stresu. Dlatego jeśli po kłótni poczujesz chęć zaopiekowania się bliskimi i ugotowania czegoś pysznego, to nie jest to słabość charakteru, to jest oksytocyna.

Męskie hormony radości, szczęścia, przyjemności i miłości: lista

Testosteron to męski hormon płciowy, który odgrywa wiodącą rolę. To on sprawia, że ludzie są zdeterminowani i odważni. Uważa się, że im wyższy poziom testosteronu, tym atrakcyjniej wygląda mężczyzna w oczach przedstawicieli płci przeciwnej.
Dihydrotestosteron - męski hormon powstający podczas rozkładu testosteronu i niezbędny do produkcji nowego testosteronu. Dihydrotestosteron jest interesujący, ponieważ to właśnie on kojarzy się z łysieniem męskim, czyli innymi słowy wcześniejszym łysieniem u mężczyzn. Z tego możemy wywnioskować, że im wcześniej mężczyzna zaczął łysieć, tym wyższy był jego poziom testosteronu.
Oksytocyna - nie mniej ważne dla mężczyzn niż dla kobiet. Przedstawiciele silniejszego seksu wytwarzają maksymalną ilość oksytocyny w chwilach po intymności fizycznej. Oksytocyna sprawia, że mężczyzna jest kochający i przywiązany. Mężczyźni z wysokim poziomem oksytocyny są bardzo lojalni i nigdy nie oddadzą się zewnętrznym hobby.

Jakie pokarmy zawierają hormony szczęścia: lista

Dla kobiet „hormon szczęścia” jest często właśnie taki estrogen, bo wraz z jego niedoborem spada libido, popada w depresję, a nawet pogarsza się wygląd: skóra nie wygląda już tak świeżo, a włosy i paznokcie stają się suche i łamliwe. Możesz spróbować zrekompensować niedobór estrogenu za pomocą następujących pokarmów:

Nasiona lnu
Groch i fasola
Otręby
Morele

Należy jednak pamiętać, że nadmiar estrogenu jest czasami niepożądany. W szczególności hormon ten może zakłócać utratę zbędnych kilogramów w dolnej części brzucha i bioder. Dlatego jeśli masz taki problem, przyczyną może być picie kawy w dużych ilościach. Jeśli jednak nadmiar estrogenu Ci nie zagraża, zwróć uwagę na nasz poradnik, jak wybrać pyszną kawę z ocenami marek.

Nawiasem mówiąc, w ostatnich dniach cyklu miesiączkowego wszyscy przedstawiciele płci pięknej mają tendencję do odczuwania niedoboru żeńskich hormonów, a niektórzy ludzie właśnie w te dni odczuwają zły nastrój. A można spróbować podnieść go za pomocą produktów z powyższej listy, a także ziół zawierających fitoestrogeny, są to:

Szałwia
Lukrecja
Kwiat lipy
Rumianek
Chmiel

Hormon szczęścia w czekoladzie i bananie: jak się nazywa?

Czekolada i banany przyczyniają się do produkcji hormonu radości w organizmie serotonina . Jednak twierdzenie, że serotonina pochodzi bezpośrednio z nich, byłoby błędne; produkty te są po prostu bogate w substancje niezbędne do produkcji tego hormonu. Co więcej, istnieją inne produkty spożywcze, które zawierają znacznie więcej tryptofanu (substancji, z której szybko syntetyzowana jest serotonina) niż czekolada, a jeszcze więcej bananów. Dlatego legenda, że czekolada i banany zawierają „hormony szczęścia” jest tylko w połowie prawdziwa.

Gdzie i jak wytwarzany jest hormon szczęścia – serotonina?

Serotonina jest wytwarzana z aminokwasu tryptofanu. Co ciekawe, produkty najbogatsze w tryptofan to te, które zwykle zaliczane są do kategorii przysmaków.

Jak wytrenować mózg, aby wytwarzał więcej hormonu szczęścia i radości, serotoniny?

Napisano całe książki o działaniu serotoniny i innych hormonów. Zachęcamy do zwrócenia uwagi na dwa z nich. Autorką pierwszej jest Amerykanka Loretta Breuning, drugą napisała Asya Kazantseva, rosyjska dziennikarka naukowa i biolog z wykształcenia.

Są cenne, ponieważ dają wgląd w to, do czego służą hormony i jak działają. Loretta Breuning twierdzi, że serotonina jest hormonem poczucia własnej wartości, a jej poziom jest wysoki u osób o wysokim statusie społecznym. Zarówno w jej książce, jak i w Internecie można znaleźć wiele zaleceń, jak szybko podnieść poziom serotoniny, np.:

Uprawiaj sport i ciesz się aktywnością fizyczną
Jedz orzechy, czekoladę, banany i inne produkty bogate w priptofan
Weź udział w autotreningu i codziennie chwal się na głos, a także bądź dumny ze swojego statusu społecznego, jakikolwiek by on nie był

Wszystkie te metody działają i mogą pomóc w chwili przygnębienia, jednak dają krótkotrwały efekt. A żeby mózg nauczył się na bieżąco produkować więcej serotoniny, naprawdę trzeba zajmować pożądany status społeczny. Aha, i nie zaszkodzi wspomnieć, że człowiek ciągle chce więcej, a to oznacza, że musi stale iść do przodu.

Co i jak wytwarzany jest hormon szczęścia, endorfina?

Endorfiny powstają w mózgu, głównie podczas snu, dlatego prawidłowy sen jest kluczem do uzyskania wystarczającej ilości tego hormonu.
Endorfiny mogą gromadzić się w organizmie i uwalniać się, gdy zajdzie taka pilna potrzeba. Zazwyczaj endorfina jest uwalniana równolegle z adrenaliną.
Działanie tego hormonu jest imponujące: endorfina pozwala nie odczuwać bólu i jasno myśleć nawet przy poważnych obrażeniach; natura zapewniła ten mechanizm, aby zapewnić człowiekowi przetrwanie w krytycznej sytuacji.

Jak wytrenować mózg, aby produkował więcej hormonu szczęścia i radości, endorfin?

Próba podniesienia poziomu endorfin chyba nie jest tego warta, jej działanie jest zbyt ogłuszające, a organizm zużywa za dużo energii, pracując do granic możliwości. Opium działa podobnie na te same receptory, co naturalna endorfina, jednak nie ma co mówić o jego destrukcyjnym działaniu.

Jak w organizmie wytwarzany jest hormon miłości i szczęścia – oksytocyna?

Oksytocyna produkowana jest w podwzgórzu – uważa się, że ta część mózgu ukształtowała się przede wszystkim w procesie ewolucji i to ona odpowiada za głęboką motywację i pierwotne instynkty. Sam hormon oksytocyna również ma długą historię, występuje nie tylko u ludzi, ale także u wszystkich innych ssaków. Oksytocyna odpowiada za przywiązanie do grupy i powoduje poczucie satysfakcji, gdy jednostka znajdzie się w kręgu podobnych sobie osób.

Kontakt dotykowy z osobą, która jest przyjemna, gwałtownie zwiększa poziom oksytocyny.
U dorosłych obu płci poziom oksytocyny osiąga maksimum podczas intymności.
Uważa się, że oksytocyna pobudza człowieka do przywiązania się do członków swojej grupy i bycia wobec nich lojalnym. Dzieje się tak jednak tylko wtedy, gdy poziom oksytocyny jest na średnim poziomie.
Jeśli poziom oksytocyny nie mieści się w normie, dana osoba może zaniedbać interesy grupy na rzecz ważniejszych celów. Tylko członkowie rodziny, a zwłaszcza dzieci, mogą być ważniejsi. Tę samą sytuację obserwuje się w przyrodzie, samica może pozostawić dumę, jeśli straciła młode, przedstawiciele obu płci opuszczają swoje grupy, aby znaleźć partnera i mieć młode.

Jaki jest maksymalny poziom dopaminy potrzebny do szczęścia i jak jest ona wytwarzana?

Dopamina wytwarzana jest w momencie, gdy człowiek spodziewa się nagrody i pomaga mu stać się bardziej aktywnym i pogodnym nastrojem, aby osiągnąć cel. W czasach łowiectwa i zbieractwa dopamina odgrywała ważną rolę w przetrwaniu; nasi przodkowie, gdy zauważyli coś szczególnego, rzucali się w stronę tego obiektu i często w ten sposób znajdowali pożywienie. Jednak kluczową cechą dopaminy jest to, że gdy cel zostanie osiągnięty, przyjemność nie trwa długo, a chęć ponownego przeżycia pozytywnych emocji popycha nas do nowych osiągnięć.

Jaki hormon szczęścia wytwarza się podczas seksu, pocałunku, czekolady, banana, słońca, po treningu?

Podczas seksu stymulowana jest produkcja trzech „hormonów szczęścia”: dopaminy, serotoniny i oksytocyny, dlatego intymność wywołuje taką burzę emocji.
Jednak samo pocałunek wytwarza te same hormony. A ich liczba zależy od tego, jak pożądany i przyjemny będzie pocałunek.
Czekolada stymuluje produkcję dopaminy i serotoniny, ponadto zawiera orzeźwiającą kofeinę i dużą ilość węglowodanów, które dają szybki zastrzyk energii. Dlatego czekolada jest doskonałym lekarstwem na przygnębienie i smutek.
Pod wpływem promieni słonecznych i podczas jedzenia bananów organizm ludzki aktywniej syntetyzuje serotoninę.
Regularne ćwiczenia stymulują produkcję serotoniny, a także oksytocyny i dopaminy w umiarkowanych ilościach. Ale jeśli rola dotyczy ważnych zawodów, w grę mogą wchodzić inne hormony - adrenalina i endorfina, które pomagają nie zauważać przeszkód na drodze do celu. A kiedy wygrywasz, uwalniane są ogromne ilości dopaminy i oksytocyny.

Jak zwiększyć i podnieść poziom hormonów szczęścia w organizmie: wskazówki

Aby mieć pewność, że poziom hormonów szczęścia będzie zawsze wysoki, spróbuj zastosować się do poniższych wskazówek:

Wybieraj produkty bogate w tryptofan: orzechy, owoce morza, sery, mięso królicze i cielęce, chałwę i nasiona. Jeśli zjesz taką zamiast bułki, będzie to miało pozytywny wpływ zarówno na Twoją sylwetkę, jak i na nastrój.
Nie chroń się przed aktywnością fizyczną. Niestety brak aktywności fizycznej jest częstym problemem współczesnego społeczeństwa.
„Wrogiem numer jeden” dla „hormonów szczęścia” jest kortyzol, hormon stresu. Kortyzol jest również bardzo ważny, ponieważ uczucie dyskomfortu po jego uwolnieniu zmusza nas do dalszego działania. Ale jeśli jest za dużo stresu i kortyzolu, to jest to problem wymagający uwagi.
Dowiedz się, jak działają hormony. Jest mało prawdopodobne, że nauczysz się świadomie zarządzać tym złożonym systemem, ale rozumiejąc, jak działają hormony, możesz odkryć prawdziwe motywy pewnych działań i przestać martwić się drobiazgami.