Дихателна гимнастика Чл. Четири правила за успех. Основните принципи на дихателните упражнения А. Стрелникова

(3 оценки, средно: 2,33 от 5)

С развитието на човечеството се появяват все повече болести. Фармацевтичните компании инвестират милиони в разработването на различни лекарства, но обикновените хора все повече предпочитат народните и алтернативни методи за оздравяване на организма. Съвременната медицина отдавна е доказала, че е пълна насищане на тялото с кислородможе да спаси човек от наднормено тегло и да помогне да се справи с някои сериозни заболявания.

Дихателните упражнения са признати в цял свят като един от начините за подобряване на човешкото здраве.

Въз основа на характеристиките на човешкото тяло с помощта на дишане за борба с болестите са разработени различни методи за здравословен начин на живот и лечение на заболявания. В западните страни дихателните упражнения се прилагаха в посока на здравословен начин на живот "оксисайз" или "бодифлекс", а на изток се появи модното движение "чигонг".

На територията на бившия Съветски съюз най-популярният и ефективен метод за лечение, базиран на дихателни упражнения, е гимнастиката на Александра Николаевна Стрелникова.

Първоначално дихателните упражнения на А. Стрелникова бяха предназначени да възстановят певческия й глас и тя се справи отлично с това. И по-късно, когато хората започнаха да забелязват положителни промени в други аспекти на здравето, след извършването на тези дихателни упражнения, гимнастиката на Стрелникова започна да се използва за лечение на много заболявания.

Тази дихателна техника наистина помогна за лечение на болести, стана ефективно средство за справяне с много човешки заболявания. Впоследствие той придоби широка популярност и дори беше признат от Министерството на здравеопазването на Съюза, а Стрелникова получи документ, потвърждаващ авторските права върху разработената методология.

Александра Николаевна започва кариерата си като оперна дива през първата половина на миналия век, а след Втората световна война става известен преподавател по вокал в СССР.

Тласъкът за развитието на уникалната гимнастика беше загубата на глас. Начинът за възстановяване на връзките с помощта на дихателни упражнения е подсказана на певицата от майка й. Постепенно отделните елементи на методиката формират цяла система, която се оказва необикновено ефективна.

През 1972 г. Стрелникова официално регистрира своето изобретение във Всесъюзния изследователски институт за държавна патентна експертиза, като получи сертификат за авторско право за него.

В момента в столицата работи Центърът по дихателна гимнастика, носещ името на своя основател. Прилагането на тази техника е многократно тествана в медицински институции от различен тип и проучванията всеки път потвърждават нейната ефективност.

Дали загубата на глас е толкова често срещан проблем, ще ни попитат читателите. Защо тези упражнения са толкова популярни? Работата е там, че методът на Стрелникова има благоприятен ефект не само върху състоянието на връзките, но и върху кръвта, мускулите и дихателните органи.

С този метод можете:

1. Повишете общия тон.
2. Лекува астма, логоневроза, ангина пекторис, туберкулоза.
3. Отървете се от лошите навици (пушене).
4. Справете се със затлъстяването.

Механизмът на действие на упражненията се основава на вдишвания с различна честота и интензивност, в които активно участва диафрагмата. И издишването, според Александра Николаевна, трябва да се извършва спонтанно с „изхвърляне“ на всичко ненужно.

Като превантивна мярка или за лечение на заболявания, дихателните упражнения трябва да се правят ежедневно в продължение на 1 час. Повтаряйте упражненията както сутрин, така и вечер. М.Н. Щетинин (ученик на Стрелникова, създателят и ръководител на споменатия по-горе Център) препоръчва 12-15 сесии.

Конкретните упражнения до голяма степен зависят от целта, за която се използват. Нямайки възможност да потърсят помощ от специалисти, те могат да гледат видео от дихателните упражнения на Стрелникова и да овладеят техниката сами.

Основните принципи на дихателните упражнения А. Стрелникова

Основната характеристика на дихателната гимнастика беше специална дихателна техника - енергично вдишване и пасивно издишване.
Както при подушване, въздухът трябва да се вдишва през носа бързо и шумно и да се издишва през полуотворената уста, като се опитвате да не се напрягате изобщо.

Важен момент от техниката е, че всички гимнастически движения трябва да се изпълняват заедно с издишвания.С тази стратегия мускулите стават по-устойчиви и укрепват по-бързо. Подобно на много други видове гимнастика, всички движения се броят с еднакво темпо, спокойно, но енергично.

Движенията - вдишванията на въздух трябва да се извършват в множество серии (например от 4 до 32 пъти).И между такива серии от упражнения се правят кратки паузи - от около 3 до 5 секунди, за кратка почивка. Пълният гимнастически комплекс на Стрелникова се състои от повече от дузина различни упражнения, но само няколко от тях се считат за основни.

Показания и ползи от дихателните упражнения

Всъщност дихателните упражнения на Стрелкова, ако се правят правилно и в добро здраве, нямат противопоказания. Всеки от нас обаче се тревожи за нещо и понякога страда от някакво заболяване. Следователно, тази гимнастика, както и всеки ефект върху тялото, трябва да се третира с повишено внимание. Нека да разберем какви показания и противопоказания, ползи и вреди могат да донесат дихателните упражнения на Стрелникова и в какви случаи това най-често се случва.

Дихателните упражнения според Стрелникова не са забранени по време на нормална бременност. Най-често се използва като превантивна техника за респираторни заболявания, особено при деца. С правилния подход може да излекува астмата при деца, както се вижда от много положителни отзиви в интернет, в печатните медии и по телевизията. Тя се справя най-добре с това заболяване.

Също така, според много активни последователи на Стрелникова,гимнастиката помага при:

• респираторни заболявания;
• сърцето и кръвоносните съдове;
• мускулно-скелетна система и нервна система;
• пикочно-половата система;
• храносмилане, щитовидна жлеза;
• алергии; вируси; затлъстяване хъркане кривина на носната преграда; захарен диабет; анемия; пристрастяване към никотин; заекване.

Дихателната гимнастика от А. Стрелникова придоби голяма популярност в страните от бившия СССР

Противопоказания и възможна вреда от дихателните упражнения

Ако страдате от хронични заболявания, трябва много да внимавате с дихателните упражнения. Първоначално интензивността на занятията трябва да бъде минимална, а по-късно да се увеличи.

Важно е постепенно да увеличавате натоварването, за да постигнете добро темпо без вреда за здравето. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че неправилно изпълнените упражнения могат да донесат не полза, а вреда. В началото на урока си струва да почивате по-често между сериите. Когато тялото още не е свикнало, то трудно се справя с повишените натоварвания и резултатите от дълбокото активно дишане.

Вредата от гимнастиката може да бъде в следните случаи:

- остеохондроза на горната част на гръбначния стълб;
- травми на гръбначния стълб и главата;
- остър тромбофлебит;
- вътрешно кървене;
- високо кръвно налягане (артериално, очно, вътречерепно);
- висока телесна температура.
Също така не пушете по време на гимнастика.

Предимства на гимнастиката Стрелникова , като независим метод за лечение и избавяне от болести, се състои в общ положителен ефект върху тялото. Органите на тялото са наситени с кислород много повече, отколкото в обикновения живот, подобряват се метаболизма и кръвообращението.

Най-често гимнастиката нормализира дишането, възстановява силата на гласните струни, успокоява нервите, отървава се от алергии и бронхиална астма, развива белите дробове и укрепва мускулите, понижава кръвното налягане и облекчава болката при различни пристъпи.

Въпреки по-голямата част от положителните отзиви от използването на дихателни упражнения върху себе си, има и отрицателни примери за използването му. Вредата от гимнастиката се случва при хора, чието тяло не може да понесе респираторен стрес.или има индивидуална непоносимост към дихателната техника.

В някои негативни случаи на употребата му хората не са се запознали с противопоказанията и са си нанесли вреда, докато правят гимнастика.

За да не навреди гимнастиката, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар преди занятия. . Само той знае характеристиките на вашето тяло и може недвусмислено да отговори дали трябва да опитате този метод на самолечение. Във всеки случай дихателните упражнения на Стрелникова са донесли много ползи за различни хора по света, така че много хора ги използват върху себе си и го препоръчват на другите.

Дихателни упражнения

Видео уроци за това как да правите гимнастика на Стрелникова

Ползите от дихателните упражнения за сила на ума и самочувствие

В съвременния свят възможността да си в тишина с мислите си е доста рядка. Редовните дихателни упражнения ще ви помогнат да установите хармония със себе си, да подредите ума и тялото си, да подобрите психо-емоционалното и физическото здраве.

Практиката на гимнастиката е помогнала на много хора, резултатите са изпълнени с несравнимо усещане за единство със себе си.

Според психотерапевтите, изпълнявайки дихателни упражнения, човек придобива единство със себе си, хармония, разбира способността да намери решение на много проблеми: да намери вътрешен мир, да отсее и премахне тревогите и тежките мисли.

Може би затова гимнастиката на Стрелникова помогна на толкова много хора и се практикува от много години, печелейки все повече и повече нови фенове.

Интересен факт!Учените отдавна са установили, че има връзка между вътрешното психологическо състояние на човек и неговия имунитет. Способността с помощта на прости дихателни упражнения да задействате системата на вътрешните органи, като я напълните с кислород, спомага за повишаване на устойчивостта на организма към различни заболявания.

За кого са особено полезни дихателните упражнения?

Честото практикуване на дихателни упражнения е особено полезно за хора на средна и по-възрастна възраст.През този възрастов период намаляват регенеративните способности на организма, намалява устойчивостта към болести и намалява имунитетът.

С помощта на дихателни практики можете да разрешите чувството на необясним страх, състояния на паника, сърцебиене и внезапни пристъпи на психосоматична астма. Само 1 час практика ще ви помогне да облекчите психо-емоционалния стрес, да придобиете увереност и да дишате дълбоко.

Популярни екшън упражнения

Упражнение "Огнен дъх"

Това упражнение е в състояние да изчисти ума и да попълни вътрешната енергия.Изпълнението му е доста просто.

1. Изправете гърба си, затворете очи.
2. Свързваме заедно показалеца и палеца на всяка ръка, така че да са свързани в кръг. Другите пръсти трябва да са разтегливи.
3. Насочваме дланите нагоре. Ръцете трябва да са на колене. Ръцете почиват с китките на коленете. Трябва да дишате през носа.
4. Опитваме се да насочим вниманието си към директното дишане. След всяко издишване притискаме мощно коремните мускули.
5. Издишваме въздух рязко, само през носа.
6. Притискаме стомаха към гръбначния стълб. Мощно издишване.
7. След - кратък дъх. Само коремът се движи. Не напрягаме пресата. Лицето е отпуснато. Гърдите не се движат.
8. Почиваме половин минута.

Повторете това в края на всеки комплект. За най-добър ефект от практиката изпълнете 3 серии по 10 пъти.

Упражнение "20 вдишвания"

1. Направете 4 кратки вдишвания и след това 4 кратки вдишвания.
2. След това дълбоко вдишване и издишване. Дишаме през носа.
3. Извършвайте всеки поход през носа. Изпълнете всеки подход 4 пъти. Трябва да направите 20 издишвания и вдишвания, без да спирате. Всичко се прави без прекъсване.
4. Дишането е цялостно и последователно. След известно време вдишванията и издишванията ще станат съзнателни и отпуснати и ще станат непрекъснати. Постепенно ще достигнете темпото, което ви подхожда най-добре.

При редовно изпълнение на това упражнение се нормализират дихателните цикли и се облекчава нервното напрежение.

Упражнение "Тонизиращо и релаксиращо"

Това упражнение почиства тялото, подобрява мозъчната дейност и укрепва нервната система.

1. Заемаме позицията на лотос. Глава, гръб, врат на една и съща линия - права. Раменете са разтопени.
2. Отчитаме дишането на пулса. Трябва да усетите пулса на ръката си и да запомните неговия ритъм.
3. Продължете изпълнението в ритъма на пулса. В хармония със себе си.
4. Дълбоко вдишайте, освободете белите дробове. Вдишваме през лявата ноздра.
5. Правим забавяне, издишваме въздух през дясната ноздра, вдишваме с дясната.
6. Издишайте с ляво. Редуваме се. Оказва се един цикъл.

Ако се брои, тогава трябва да се спазват следните пропорции: вдишване, едно, пауза, четири, издишване, две.

В резултат на това упражнение идва физическо и емоционално спокойствие.Постига се баланс между положителните сили в тялото. Има правилно преразпределение на силите.

Поддържането на необходимото състояние на вътрешен баланс с помощта на задържане на дъха помага за подобряване на функционирането на белите дробове, далака, стомаха и червата. Постоянното спазване на правилната техника на дихателните упражнения намалява риска от астматични и склеротични явления.

Защото дишането е живот и ако дишаш правилно, ще живееш дълго.

Не пропускайте най-популярните статии от рубриката :

●Целандин. Полезни свойства и противопоказания за употребата на жълтурчета. Рецепти с жълтурчета.

Официалната домашна медицина призна дихателната техника на А. Н. Стрелникова едва през 70-те години на миналия век. Тогава Александра Николаевна получи сертификат за авторство, издаден за разработването на нов метод за лечение на различни заболявания. Тогава Стрелникова-младши забеляза, че чрез дихателни упражнения можете не само да възстановите гласа си, но и да се отървете от астма, която често причинява дрезгав глас.

Струва си да се каже за това. че историята на признаването от представители на официалната медицина на метода на дихателните упражнения не е толкова безоблачна, колкото може да изглежда на пръв поглед. Така например е известно, че през 80-те години на миналия век Министерството на здравеопазването решава да започне да прилага на практика метод за лечение на пациенти с различни заболявания чрез дихателни упражнения.

Резултатът от експеримента не беше много висок. Само няколко души от групата успяха да се възстановят. В резултат на това методът за лечение на тялото според A. N. Strelnikova беше признат за безполезен и неефективен. Дълго време тогава Александра Николаевна доказа своята коректност и легитимност на съществуването и използването на метода на дихателните упражнения в медицинската практика.

Александра Николаевна Стрелникова почина на седемдесет и седем години. Тя не умря от естествена смърт, а загина трагично. До края на дните си тя остана весел и изпълнен със сили и енергия човек. И Стрелникова насочи тази вътрешна енергия не само към себе си, но и към околните, помагайки на хората да се излекуват и да станат здрави, да намерят душевно и физическо равновесие.

В момента дихателните упражнения на Стрелникова добиха особено разпространение у нас. Той е популярен не само като метод за лечение, но и като начин за предотвратяване на различни заболявания. Трябва да се отбележи, че високата ефективност на техниката е известна и в чужбина. Чуждестранните експерти също днес включват в терапевтични комплекси дихателни упражнения, разработени от Александра Николаевна Стрелникова.

Обхватът от заболявания, които могат да бъдат елиминирани за сравнително кратък период от време, е огромен. Има доказателства как хората се възстановяват от такива сериозни патологии като затлъстяване, заекване, астма, хроничен бронхит, тонзилит, синузит. Освен това, използвайки представената техника, пристрастяването към никотина може да бъде преодоляно.

Необходимо е предварително да се опише последователността на изпълнение на специални дихателни упражнения с няколко общи правила, които трябва да се спазват по време на всеки комплекс.

Правила на дихателната техника:

Правило 1. Основният принцип на дихателните упражнения на Стрелникова, както знаете, е вдишването. Именно този елемент трябва да бъде обучен на първо място. При изпълнение на упражнения се препоръчва рязко и енергично вдишване. В този случай дишането трябва да бъде кратко, но достатъчно силно. Трябва да вдишвате, като вдишвате въздух през носа шумно и активно.

Правило 2. Друг компонент от комплекса от дихателни упражнения на Стрелникова е издишването. Трябва да се приема като обратното на вдишването. Затова трябва да издишате бавно и плавно, като отстранявате въздуха през устата си. Ако вдишването изисква усилия и определени енергийни разходи, тогава издишването се характеризира с произвол. В същото време няма нужда да изтласквате въздух от себе си, той трябва да излиза свободно и безпрепятствено. Често желанието да се направи издишването активно и енергично води до срив в ритъма на дишането.

Правило 3. Всички упражнения, насочени към практикуване на техниката на правилното дишане, трябва да се изпълняват чрез броене. Това ще помогне да не загубите ритъма и освен това да правите последователно и правилно всички необходими елементи.

Правило 4. Ритъмът, който е друг важен компонент на упражненията по дихателна гимнастика, трябва да съответства на ритъма на маршируващата стъпка. Всички упражнения трябва да се правят с определено темпо. Това е важно, за да запазите ритъма и да постигнете максимален ефект. Всеки елемент от дихателните упражнения се препоръчва да се изпълнява за по-малко от секунда. Това се постига чрез упорити и редовни тренировки.

Правило 5. В дихателната техника според Стрелникова. вдишването и извършеното движение образуват едно цяло. Те трябва да се правят едновременно, а не последователно. -

Правило 6. Всички упражнения, които съставляват дихателните упражнения на Стрелникова, могат да се изпълняват в изправено, седнало или легнало положение. Това се определя от състоянието на пациента и тежестта на заболяването.

Правило 7. Броят на повторенията на едно упражнение трябва да бъде кратен на четири. Както знаете, четирите е стойността на един музикален размер, най-удобният за гимнастически упражнения. С усвояването на дихателните елементи тази стойност се увеличава 2 пъти. И това не се случва случайно.

Смята се, че осмицата е символ на безкрайността и вечността.

За изпълнение на дихателни упражнения за три и пет броя, според последователите на представения метод, са необходими значителни физически усилия. А това е възможно само със специална предварителна подготовка.

Препоръчва се броят на вдишванията да се увеличи до осем на серия още на втория ден от дихателните упражнения от А. Н. Стрелникова. На четвъртия ден този брой се увеличава до шестнадесет повторения, в бъдеще - до двадесет и четири и до тридесет и две. Максималният брой вдишвания в една сесия може да достигне деветдесет и шест. Така последната цифра се счита за един вид рекорд, който всеки ученик трябва да се стреми да преодолее.

По време на занятията, след изпълнение на всяка серия от елементи от дихателни упражнения, трябва да прекъснете и да направите кратка почивка. Продължителността му е не повече от десет секунди. Така графикът на класа изглежда така:

първи-втори ден:двадесет и четири серии повторения от четири вдишвания с почивка между серии от седем до десет секунди.

Трети-четвърти ден:дванадесет повторения от осем вдишвания с почивка до десет секунди след всяка серия.

Пети-шести ден:шест повторения от шестнадесет вдишвания с почивка след всяка серия от не повече от десет секунди.

Седми-осми ден и т.н.: три серии от тридесет и две вдишвания с почивка след всяка серия от десет секунди.

Правило 8. Заниманията трябва да започват в радостно и весело настроение. Това ще помогне за увеличаване на ефекта от гимнастиката.

Дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова, упражнения:

Упражнение 1. "CAMS"

Представеното упражнение е най-простото за изпълнение в дихателните упражнения от А. Н. Стрелникова.Може да се нарече и елемент за загряване. Когато се извършва, основно работят само белите дробове и другите органи на дихателната система, както и пръстите.

За да изпълните това упражнение, трябва да заемете следната изходна позиция: застанете прави, повдигнете главата си, изправете краката си и ги поставете на ширината на раменете, поставете краката си успоредно един на друг, изправете ръцете си свободно надолу по тялото. Всички мускули трябва да са отпуснати.

След това трябва да се поеме кратко, шумно и рязко вдишване, вдишване на въздух през носа и в същото време със силно движение е необходимо да се свият пръстите в юмруци. След това спокойно изхвърлете въздуха през устата си и в същото време разтворете юмруци, изправяйки пръстите си. Продължете упражнението в същата последователност: бързо вдишване и свиване на ръцете в юмруци - бавно издишване и отпускане на пръстите, което е придружено от отпускане на ръката

Упражнението трябва да се повтори поне четири пъти. След това трябва да си починете от три до пет секунди, след което повторете упражнението четири пъти, последвано от почивка с продължителност няколко секунди. Така направете 24 пъти.

Упражнение 2. "ПУСНЕТЕ ТОВАРА!"

За да изпълните това упражнение от дихателни упражнения, трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, разперете краката си на ширината на раменете, поставете краката си успоредно един на друг, повдигнете главата си, отпуснете и спуснете раменете си, огънете ръцете си в лактите и ги поставете на колана си. Пръстите трябва да са стиснати в юмруци. .

При първото преброяване трябва свободно да спуснете ръцете си по тялото, като същевременно стискате юмруци, отпускате ръцете си и вдишвате. В същото време трябва да си представите, че трябва да пуснете тежък товар от ръцете и раменете си. В момента, когато ръцете са спуснати надолу, мускулите на предмишницата, раменете и ръцете трябва да бъдат напрегнати възможно най-много и в същото време е необходимо пръстите да се разтворят със сила, като си представяте, че между тях са се появили мембрани.

След това трябва да заемете изходна позиция, като поставите ръцете си на колана, като в същото време свиете пръстите си в юмруци и бавно издишвате. Както беше отбелязано по-рано, издишването не трябва да бъде рязко и шумно, тъй като е от второстепенно значение в гимнастиката на А. Н. Стрелникова и следователно трябва да се случва спонтанно, без никакви усилия. Не можете да го направите активен и енергичен. В противен случай може да възникне явление като хипервентилация на белите дробове, което е крайно нежелателно.

Описаното упражнение е позволено да се изпълнява в изправено положение, в легнало или седнало положение. През първите два дни е препоръчително да се изпълнят дванадесет серии от осем вдишвания, като се редуват серии с паузи от десет секунди. В следващите сесии упражнението се повтаря според даден модел: първо, шест повторения от шестнадесет вдишвания, след това три серии от тридесет и две вдишвания.

В момента, в който се поема дъх, раменете трябва да бъдат напрегнати колкото е възможно повече. В същото време мускулите на ръцете също трябва да са напрегнати. Напрегнатите пръсти трябва да бъдат широко разтворени. Трябва да заемете изходна позиция, като издишвате, свивате ръцете си в юмруци и ги поставяте на колана си. След това трябва отново да поемете активен и кратък дъх, с известно усилие да спуснете ръцете си, като насочите пръстите си, стиснати в юмрук, към пода и след това ги разперете. След това трябва да заемете отново изходна позиция.

В момента на изпускане на въздух по време на издишване не е необходимо да отваряте широко устата си. Устните са само леко разхванати и образуват тясна междина, през която се отстранява въздухът.

Упражнение 3. "ИЗМЪПВАНЕ НА ТОПКАТА"

За да изпълните предложеното упражнение, трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, повдигнете главата си, спуснете и изправете раменете си, спуснете свободно ръцете си по тялото, раздалечете краката си на ширината на раменете, поставете краката си успоредно на взаимно.

След това трябва да се наведете малко напред, да отпуснете ръцете си, да ги изведете напред, за да висят, да закръглите раменете си, да спуснете главата си, да отпуснете мускулите си и в същото време да поемете рязко и енергично дъх, вдишвайки въздух през носа. След това трябва да заемете изходна позиция и в същия момент да направите слабо издишване само през устата или през устата и носа. Не е необходимо да издишвате, като се фокусирате върху отстраняването на въздуха само през устата. С течение на времето и овладяване на техниката на изпълнение на упражнението, способността за правилно издишване ще дойде от само себе си.

След това трябва отново с шум, активно и кратко вдишване, накланяйки тялото и отпускайки мускулите на горната част на тялото, след това издишайте и заемете изходна позиция: изправете се, повдигнете глава, изправете раменете си, спуснете ръцете си по тялото. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да поемете силен и рязък дъх по такъв начин, сякаш сте ядосани на болестта си и искате да я изгоните от тялото си завинаги.

За да овладеете напълно техниката на изпълнение на това упражнение, се препоръчва да се прибегне до помощта на въображението и фантазията. Трябва да си представите, че трябва да напомпате гумена топка. В този случай топката ще бъде един вид символ на болестта, от която трябва да се отървете. Ако истинска топка се надуе с прекомерна сила, тогава, както знаете, тя може да се спука. По този начин всяко вдишване, символизиращо навлизането на въздух в кухината на топката, трябва да се извършва само с известно усилие, като се опитвате да не прекалявате и „да не счупите топката“.

Друга игра може да се превърне в един вид символ на избавяне от болестта.

В този случай е необходимо да си представите, че искате да влезете във футболен дуел с болестта си. След като завършите серия от дихателни упражнения и след като топката се надуе, можете лесно да я бутате с крак и да вкарате гол във въображаем гол, като по този начин победите болестта.

На пръв поглед може да изглежда, че фантазията не е в състояние да предотврати развитието на болестта и да доведе до възстановяване. Въпреки това, изобретателят на метода на дихателните упражнения, А. Н. Стрелникова, повече от веднъж потвърждава възможността да се отървем от болестта с помощта на вътрешния потенциал на пациента, психологическата му склонност към изцеление. А главните помощници във възпитанието на оптимизма често ставаха въображението, вярата в себе си и неразкрития потенциал на тялото.

Връщайки се към описанието на упражнението „Надуване на топката“, трябва да се каже, че по време на урока е необходимо да се извършат дванадесет повторения от осем наклона с едновременно накланяне на тялото напред и отпускане на мускулите на горната част на тялото. Всяка серия трябва да бъде прекъсната с кратка почивка от десет секунди. Така ще бъдат направени общо деветдесет и шест вдишвания.

В случай, че има първоначална физическа подготовка, в първите уроци се препоръчва да се изпълнят шест серии от шестнадесет вдишвания. След всяка серия трябва да си вземете почивка за няколко секунди. Почивката не си струва. В противен случай гимнастиката може да причини вреда, а не полза.

След като овладеете способността правилно да вдишвате и издишвате, като едновременно огъвате и разгъвате торса, можете да продължите да изпълнявате три серии от по тридесет и две вдишвания. В резултат на това можете да се отървете от болестта за доста кратък период от време. Тогава входящият въздух и съдържащият се в него кислород вече няма да подхранват болестта, а вътрешните органи и тъкани, връщайки ги към живот.

В резултат на това тялото ще придобие еластичност, тонусът ще се повиши. Кислородът сякаш отваря нови пътища към центровете, чиято функция е да произвеждат така наречените хормони на щастието – ендорфини. Ще почувствате радост и оптимизъм, ще почувствате пълнотата на битието. Именно тези чувства и усещания ще ви помогнат да забравите за болестта в бъдеще и да се отървете от нея завинаги.

Когато правите упражнението "Изпомпване на топката"мускулите на кръста и шията трябва да са отпуснати. Не е нужно да ги напрягате, защото въздухът, с който трябва да напълните въображаемата топка, е лек и безтегловност. Това упражнение може да се прави както в изправено, така и в седнало положение. Основното в същото време е да спазвате дадения ритъм и темпо. Само при такива условия може да се постигне висок ефект от лечението.

Има частични противопоказания за предложеното упражнение. Така че, не се препоръчва да се прави дълбоко навеждане напред при наличие на следните заболявания: остеохондроза, междупрешленна херния, изместване на междупрешленните дискове, ишиас, образуване на камъни в пикочния мехур, черния дроб, бъбреците, хипертония, повишено око и вътречерепно налягане. В този случай ръцете не трябва да се спускат под нивото на коленните стави.

Най-добре е да придружите това упражнение с ритмичен марш. Тогава движенията ще ви донесат не само полза, но и радост. Изпълнявайки елементите, не полагайте прекомерни усилия. Всички движения трябва да са плавни и спокойни.

Най-добре е да провеждате дихателни упражнения в предварително проветрено помещение. В същото време вътрешните органи и тъкани са наситени с чист въздух и кислород, които ще се разпространят по цялото тяло. За да направите въздуха в стаята, запазен за дихателни упражнения, ще ви помогне специално устройство, йонизатор.

Упражнение 4. "КОТЕШКИ ТАНЦ"

За да изпълните представеното упражнение, трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, изправете краката си и поставете малко по-тясно от ширината на раменете, повдигнете главата си, отпуснете раменете си и свободно спуснете ръцете си по тялото. След това трябва леко да огънете ръцете си в лакътните стави и да свиете пръстите си в юмруци, след което да седнете, като същевременно завъртите тялото на лявата страна и поемете рязко, активно и кратко дъх. Не се срамувайте, че ще се окаже твърде шумно. Трябва да запомните едно от правилата на дихателните упражнения: вдишване и трябва да бъде доста шумно.

След това трябва да заемете изходна позиция, да се завъртите и да се изправите, да спуснете ръцете си, да изправите краката си и в същото време да издишате бавно. В същото време може да си представим, че на гърба на двете колена има малка пружина, която по време на упражнението помага за бързо и в същото време доста плавно огъване и разгъване на краката.

След като завършите движенията в една посока и заемете изходна позиция, е необходимо да се обърнете надясно, като леко свиете пръстите си в юмруци и приклекнете, леко огънете коленете си. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да продължи, като последователно завъртате тялото наляво или надясно. Гърбът трябва да остане прав, стъпалата трябва да са притиснати към пода. Препоръчва се ръцете да се държат на нивото на линията на талията

Фантазията ще ви помогне да овладеете напълно предложените движения. Когато изпълнявате дадените елементи, трябва да си представите, че сте се превърнали в грациозна и гъвкава котка, която дебне малка птичка, приклекнала отляво (вдясно) от нея, иска да я хване и след това да я изяде.

Всъщност изборът на фантастичен, измислен герой, който ще помогне за овладяване на гимнастически движения, зависи от индивидуалните нужди и хобита на пациента.

Основното остава неговото значение, или по-скоро, неговата цел. Факт е, че игровата форма на гимнастиката позволява не само да заинтересува човек от движенията, извършвани от него, но и допринася за психологическото изцеление, психокорекция.

С други думи, играейки на котка, дошла на дискотека да танцува и да протегне лапи, пациентът или пациентът изоставя обичайната си маска - бизнесмен, мачо, упорита съпруга или примерен семеен мъж, се връща в детството за няколко минути и получава енергията, необходима за живота, като в същото време се освобождава от лапите на болестта

Упражнението "Котешки танц" може да се изпълнява в положение и в изправено положение, и в седнало положение, и дори в легнало положение. Извършва се в дванадесет серии от осем вдишвания.

Упражнение 5

За да се изпълни предложеното упражнение, което е част от комплекса за дихателна гимнастика

според метода на Стрелникова AN, трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, повдигнете главата си, изправете раменете си, изправете краката си и ги раздалечете на ширината на раменете, огънете ръцете си в лакътните стави, повдигнете и ги поставете пред себе си на нивото на гърдите, като завъртите дланите си към пода, след което с известно усилие трябва да свиете пръстите си в юмруци и да разперете ръцете си до ширината на юмрук.

Без да се кръстосвате, се изисква да изведете ръцете възможно най-далеч зад гърба, като прекарате едната под мишницата, а втората през рамото, като в същото време правите рязък и шумен дъх. След това върнете ръцете в първоначалното им положение и в същия момент издишайте леко и бавно. Струва си да се отбележи, че за да издишате в тази позиция, не е необходимо да полагате никакви усилия. Произвежда се спонтанно чрез разперване на ръцете и поради последващо разширяване на гръдния кош.

Връщайки се в изходна позиция, незабавно трябва да повторите движенията и отново да поемете шумно дъх, след което да разперете ръцете си и да издишате. Ръцете трябва да бъдат навити далеч зад гърба, като ги държите успоредно една на друга. Продължете упражнението според предложената схема: поставете ръцете си зад гърба и поемете дъх - заемете изходна позиция и издишайте.

Това упражнение се изпълнява в първите часове по гимнастика, разделено на дванадесет серии по осем вдишвания. В бъдеще, с усвояването на движенията и уменията за правилно дишане, броят на сериите се намалява до шест, а броят на вдишванията се увеличава до шестнадесет. На последния етап от овладяване на упражнението броят на сериите е три, а броят на хвърлянията е тридесет и две. След завършване на повторението на следващата серия се препоръчва да направите почивка от няколко секунди. Ще можете да поставите свой собствен дихателен рекорд и да достигнете до така наречените стотици Стрелникова, което отговаря на деветдесет и шест в нормални условия.

След като това упражнение е напълно усвоено и всички движения, направени едновременно, изглеждат лесни за изпълнение, елементите могат да се усложнят чрез добавяне на накланяния назад на главата. Трябва да наклоните главата си в момента, когато поемате дъх. Движенията, извършвани от главата, не трябва да са твърде резки, за да се избегне нараняване.

За да изпълните упражнението правилно, е необходимо да си представите, че главата е наклонена назад чрез изправяне на пружината, която я свързва и лактите. По този начин, в момента, когато ръцете отиват зад гърба и натискат невидимия бутон, главата леко се изтегля назад. Погледът трябва да бъде насочен нагоре към тавана.

При изпълнение на упражнение, допълнено от накланяне на главата назад, е важно да се следи правилното изпълнение на вдишването. Той, както беше отбелязано много пъти, трябва да бъде остър и шумен. Слушайте внимателно героите на многобройни екшън филми в момента, когато участват в юмручни битки. След като получи удар в челюстта, героят неизменно хвърля глава назад, като казва:

"Ха!".Също така трябва да направите същото, ако искате да се научите как да дишате често и активно и да овладеете дихателната техника на A. N. Strelnikova.

Дихателните упражнения никога няма да се превърнат в източник на радост и в резултат на изцеление, ако всички упражнения се извършват неемоционално, със скука в очите и в душата.

Активните завъртания на тялото, вдигането на ръце и вдишването трябва да бъдат придружени от радостно настроение, оптимизъм, вяра в щастливо и безоблачно бъдеще, отърваване от болестта. По този начин същността на методологията, разработена от А. Н. Стрелникова, се крие не само във физическото самоусъвършенстване, но и в психологическото възстановяване, възраждането на човешкия дух.

Когато изпълнявате упражнението Силни прегръдки, не е необходимо да разтваряте ръцете си твърде широко. В този случай дясната и лявата ръка трябва да се държат отгоре последователно. Можете обаче да промените позицията им само след като движението приключи и първоначалната позиция бъде заета. По време на упражнението гърбът трябва да остане прав.

Предложеното упражнение е позволено да се изпълнява в изправено, седнало или легнало положение. В случай, че едната или другата ръка е сериозно наранена, тогава се препоръчва да започнете да овладявате движенията с две серии, редуващи се с почивка от десет секунди. Постепенно броят на подходите трябва да се увеличи до „стотици Стрелникова“ - деветдесет и шест вдишвания.

Упражнение 6. НАКЛОН НАПРЕД И НАЗАД

За да изпълните това упражнение, първо трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, изправете краката си и ги поставете на ширината на раменете, поставете краката си успоредно един на друг, свободно спуснете ръцете си по тялото, повдигнете главата си, изправете раменете си.

Направете лек наклон напред, изведете ръцете си пред себе си, като ги държите на нивото на коленете си, и в същото време поемете рязко и кратко въздух, след което се издигнете, като правите пасивно и бавно издишване. Без да спирате, огънете ръцете си в лакътните стави, поставете ги пред себе си и ги приберете зад гърба си, като леко се огъвате в долната част на гърба. Опитвайки се да държите ръцете си успоредни, отново поемете енергичен и кратък дъх. След това заемете първоначалната позиция и издишайте едновременно.

Продължете по същия начин: наведете се напред, изхвърлете ръцете си пред себе си и поемете рязко въздух - върнете се в изходна позиция и направете пасивно издишване - поставете ръцете си зад гърба си, наведете се леко в долната част на гърба и вдишайте шумно със сила - заемете изходна позиция. Можете да усложните упражнението, като леко наклоните главата си назад на второто вдишване и поставите ръцете си зад гърба.

По време на представеното упражнение можете да си представите себе си като махало, което, като се люлее напред-назад, кара всички детайли на голям механизъм да работят. Той, разбира се, ще помогне за възстановяване на работата на такъв механизъм като човешкото тяло. Важно е само да изпълните основното условие - редовно да провеждате занятия и да правите упражненията усърдно.

Докато се навеждате напред и назад, трябва да държите гърба си изправен. Няма нужда да се накланяте напред твърде ниско и да се навеждате твърде много в долната част на гърба. В първия случай можете само да се наведете, оставяйки ръцете си на нивото на капачките на коленете. По-важни в дихателните упражнения Strelnikova A.N. имат ритъма и темпото на вдишване и издишване.

Наклоните напред и назад могат да се извършват в изправено или седнало положение. В първите уроци се препоръчва да се повторят осем серии от дванадесет вдишвания. В бъдеще броят на подходите трябва да бъде намален до три, а броят на движенията във всяка серия, напротив, трябва да се увеличи до тридесет и две. В същото време натоварването трябва да се увеличава постепенно, докато овладявате уменията за правилно дишане, от урок на урок.

Упражнение 7. ЗАВОДИ НА ГЛАВА НАЛЯВО-ДЯСНО

За да изпълните предложеното упражнение, трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, изпънете краката си и се разпръснете малко по-широко от раменете, спуснете ръцете си по тялото, отпуснете пръстите си, повдигнете главата си, изправете раменете си, стегнете мускулите на корема , изправете гърба си.

След това трябва да завъртите главата си наляво и в същото време да поемете рязко и кратко дъх, след това да заемете изходна позиция и бавно да издишате След това, без да спирате, трябва да завъртите главата си надясно и в същия момент вдишайте с шум, заемете изходна позиция и издишайте спокойно

По време на предложеното упражнение мускулите на шията трябва да бъдат отпуснати, а раменете и горната част на тялото трябва да останат неподвижни.

Необходимо е да започнете класове с осем серии, всяка от които включва дванадесет вдишвания. В бъдеще броят на подходите трябва да бъде намален до шест, а броят на движенията, извършени в една серия, напротив, трябва да се увеличи до шестнадесет. Продължете по същия начин, докато броят на сериите стане три, а броят на вдишванията достигне тридесет и две. Така се постига вече споменатата „сто Стрелникова”, равна на деветдесет и шест.

Упражнение 8. НАКЛЯНЕ НА ГЛАВА НАЛЯВО-ДЯСНО

За да изпълните това упражнение, първо трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, повдигнете главата си, изправете раменете си, спуснете свободно ръцете си по тялото, изправете краката си и ги поставете на ширината на раменете, поставете краката си успоредни един на друг. Когато изпълнявате упражнението, трябва да разчитате на пълен крак. Необходимо е да се стегнат коремните мускули, да се притиснат задните части.

След това трябва да наклоните главата си към лявото рамо и в същото време да поемете кратък, шумен и рязък дъх, след което бавно да се върнете в изходна позиция, като издишвате плавно. Освен това, без да спирате движението, трябва да наклоните главата си към дясното рамо и в същия момент да вдишате рязко. След това заемете изходна позиция, като правите плавно издишване.

Продължете упражнението според предложената схема: наклонете главата на една страна и вдишайте - върнете се в изходна позиция и издишайте, наклонете главата на другата страна и отново вдишайте - изходна позиция и произволно издишване. Изпълняваните движения на представеното упражнение трябва да наподобяват непрекъснато разклащане на главата от едната страна на другата на китайската глава. И също така изглежда като движенията на главата на възрастните в моментите, когато се скарат на бебето за някаква обида. При изпълнение на това упражнение в работата трябва да участват само мускулите на шията. Ръцете, тялото и краката остават неподвижни. Препоръчително е да започнете класовете с дванадесет серии от осем движения. След това можете да преминете към задържане на шест серии от шестнадесет вдишвания. След пълно овладяване на техниката, упражнението може да бъде разделено на три серии от по тридесет и две движения.

Упражнение 9

За да изпълните правилно това упражнение, трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, повдигнете главата си, стегнете мускулите на корема и задните части, спуснете раменете и леко разперете, отпуснете ръцете си и ги спуснете свободно по тялото, изправете краката си и ги поставете на ширината на раменете. Тежестта на тялото трябва да е на пълни крака, поставени успоредно един на друг.

След това трябва да наклоните главата си надолу, опитвайки се да я приближите възможно най-близо? брадичката към гърдите и в същото време поемете рязко и шумно дъх. След това е необходимо да заемете изходна позиция, като направите произволно издишване. Освен това, без да спирате движението, наклонете главата си надолу и отново поемете активно дъх. Връщайки се в изходна позиция, издишайте бавно и плавно.

При изпълнение на представеното упражнение трябва да са напрегнати само мускулите на шията. Ръцете, краката и тялото трябва да бъдат оставени отпуснати и неподвижни. Не се фокусирайте върху издишването. Трябва да се помни, че основната му характеристика, според разработчика на метода A. N. Strelnikova, е спонтанността.

Движенията на главата трябва да бъдат плавни и меки, нерезки. В противен случай е възможно нараняване на мускулната тъкан. Освен това твърде бързото и рязко накланяне на главата не се препоръчва за хора, страдащи от заболявания като остеохондроза, черепно-мозъчна травма, хипертония, повишено вътреочно или вътречерепно налягане и др. По-важно е поддържането на правилния ритъм и темп на дишане.

В случай, че по време на предложените дихателни упражнения се появи замайване, най-добре е да го правите в седнало положение, а не в изправено положение. Въпреки това, все още не си струва да се откажете напълно от часовете. С течение на времето, в процеса на редовни тренировки, съдовете ще се напълнят с кислород, ще станат силни и вече няма да усещате неприятни симптоми.

В първите няколко сесии накланянето на главата напред-назад се препоръчва да се извършва в двадесет и четири серии от по четири движения с почивка от няколко секунди. В бъдеще броят на подходите може да бъде увеличен до осем от дванадесет вдишвания, след това, съответно, до дванадесет и осем. Докато овладявате техниката на честото и плитко дишане, се препоръчва да намалите броя на сериите до шест, а движенията, напротив, да увеличат до шестнадесет.

На последния етап на подготовка броят на сериите трябва да бъде три, а броят на вдишванията - тридесет и две.

Съвременните лечители, които се смятат за привърженици на теорията за дихателните упражнения от А. Н. Стрелникова, твърдят, че е възможно да се отървете от болестта завинаги само ако броят на вдишванията, направени за една сесия, е три до четиристотин.

Един вид дихателен рекорд е броят на вдишванията, съответстващ на две хиляди. Разбира се, разчитайте на такива цифри

изобщо не трябва да са начинаещи, а тези, които са завършили предварителен курс на обучение и са правили дихателни упражнения за достатъчно дълъг период от време.

Упражнение 10

За да изпълните това упражнение от дихателни упражнения Strelnikova A.N., трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, повдигнете главата си, изправете раменете си, отпуснете ръцете си и свободно спуснете по тялото, изправете и свържете краката си, леко разперете чорапите.

При първата сметка трябва да направите малка крачка напред с левия си крак, да огънете леко краката си в коленните стави и да седнете, като прехвърлите тежестта на тялото върху левия крак и поставите десния крак високо на пръста, огънете ръцете си в лактите, поставете ги пред себе си, изведете ги на лявата страна и в същото време рязко и вдишайте с шум, след което се върнете в изходна позиция, придружавайки движенията със спонтанно издишване.

След това трябва да пристъпите напред с десния си крак, да огънете краката си в коленете и да седнете, да прехвърлите тежестта на тялото към десния крак, да повдигнете високо лявата пета, да приведете ръцете си леко свити в лакътните стави, за да дясната страна и в същия момент поемете активен и енергичен дъх. Връщайки се в изходна позиция, издишайте.

Изпълнението на представеното упражнение продължава по същия начин: пристъпете напред с една нота, огънете ръцете си и ги приведете на същата страна, прехвърлете тежестта на тялото върху опорния крак, поемете рязко вдишване - изходната позиция и издишайте , пристъпете напред с другия крак, пренасяйки тежестта на тялото към него, премахване на сгънати ръце в обратна посока, шумен дъх - изходна позиция и произволно издишване.

В момента, когато е необходимо да се върнете в изходна позиция, кракът отпред трябва да бъде изправен, а противоположният крак трябва да бъде леко огънат в колянната става. Издишването се препоръчва да се прави едновременно с удължаване на крака. Издишването, както беше отбелязано повече от веднъж, трябва да бъде пасивно и слабо.

Представеното упражнение трябва да започне с дванадесет серии от осем движения, в бъдеще - шест серии от шестнадесет движения всяка. В края на подхода се прави кратка почивка, която трябва да продължи не повече от десет секунди.

Препоръчително е изпълнението на представеното упражнение да се придружава с емоции и дори известна агресия, която трябва да бъде насочена не към себе си или към другите, а към нечия болест. Мнозина, докато изпълняват описаните по-рано движения, си представят, че се бият на ринга с невидим противник, който символизира болестта. Струва си да се отбележи, че подобни фантазии само допринасят за повишаване на ефективността на дихателните упражнения, в най-кратки срокове спират симптомите на заболяването и спират неговото развитие.

Упражнение 11

За да изпълните предложеното упражнение, първо трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, повдигнете глава, изправете раменете си, свободно спуснете ръцете си по тялото, изправете краката си и ги съберете, леко разперете чорапите. Теглото на тялото трябва да е върху целия крак.

При силно движение трябва да огънете левия крак в колянната става, да го издърпате нагоре към стомаха, да огънете малко десния крак в коляното, да седнете и в същото време да направите рязък и шумен дъх. След това е необходимо да спуснете левия крак, като в същия момент спонтанно издишвате.

След това трябва да се огънете в коляното, да поставите напред и да издърпате десния крак към стомаха със сила, докато левият крак трябва да бъде леко огънат в колянната става, седнете и в същото време поемете активен и енергичен дъх . Връщайки се в изходна позиция, спуснете десния крак и издишайте бавно.

Упражнението продължава по представената схема: повдигнете единия крак и вдишайте - спуснете крака и издишайте - повдигнете другия крак, свит в коляното и вдишайте рязко - върнете се в изходна позиция и направете произволно издишване.

По време на гимнастическите елементи гърбът трябва да е изправен, а стойката да е правилна. Гърдите трябва да бъдат изведени малко напред. Ръцете могат да бъдат оставени свободни или леко свити в лактите, повдигнати и държани на нивото на линията на талията.

На тези, които страдат от тежки заболявания на сърдечно-съдовата система (хипертония, повишено очно или вътречерепно налягане, коронарна болест), костни патологии и др., не се препоръчва да правят резки движения.

Необходимо е да започнете това упражнение от дихателни упражнения с дванадесет серии от осем движения. В бъдеще задачата може да се усложни чрез изпълнение на шест серии от шестнадесет движения. След овладяване на необходимите умения за силно и плитко дишане, упражнението може да се изпълнява в три серии от тридесет и две вдишвания, като по този начин се достигат „стотици Стрелникова“ - деветдесет и шест движения.

Упражнение 12

За да изпълните предложеното упражнение, трябва да заемете изходна позиция: застанете прави, повдигнете главата си, отпуснете раменете и изправете ръцете си свободно надолу по тялото, изправете и свържете краката си и леко разперете чорапите. Мускулите на корема и седалището трябва да са напрегнати.

Необходимо е да повдигнете левия крак, огънат в колянната става, да го върнете назад, притискайки петата към седалището, леко огънете десния крак в коляното, да седнете и в същото време да направите рязък и шумен дъх. След това трябва да се върнете в изходна позиция, като правите спокойно издишване. След това е необходимо да се огънете в коляното и да върнете десния крак назад, като отново натиснете петата към седалището, в същото време леко огънете левия крак в колянната става, приклекнете малко и поемете кратко и активно дъх . След това трябва да заемете изходна позиция, придружавайки движенията със спонтанно издишване.

Изпълнението на представеното упражнение продължава по следната схема: огънете и отведете единия крак назад, седнете и направете шумно вдишване - заемете изходна позиция и издишайте - повдигнете и вземете назад, притискайки петата към едноименното седалище , другия крак и в същото време поемете рязко въздух - заемете изходна позиция и издишайте доброволно. При вдъхновение всички движения трябва да бъдат активни и силни, при издишване, напротив, пасивни и плавни.

В началните етапи на овладяване на предложеното упражнение се препоръчва да се извършат дванадесет серии от осем вдишвания, след това шест серии от шестнадесет движения. В бъдеще натоварването се увеличава до три серии от по тридесет и две движения. В края на серията е препоръчително да направите почивка от не повече от десет секунди. Връщайки се в изходна позиция, не трябва да спирате, а веднага да започнете следващото движение.

Усилието, с което се извършват всички движения, може да бъде ограничено при наличие на определени заболявания. Те включват следното: хипертония, повишено вътреочно и вътречерепно налягане, пикочна и холелитиаза, наранявания на костите на крайниците и др. В същото време по време на това упражнение не е необходимо да повдигате крака си прекомерно високо. Важно е да се поддържа даден темп и ритъм на дишане.

Полезни съвети за начинаещи

На първо място, когато започвате дихателни упражнения, трябва да имате точна представа за целта на такова обучение. Най-често хората прибягват до помощта на дихателни упражнения, разработени от A. N. Strelnikova, само в случай на развитие на някакво сериозно заболяване. По този начин дихателните упражнения се превръщат в вид магическа пръчка, която ви позволява да се отървете от болестта и да възстановите силата не само физически, но и духовни, психологически.

Целта на дихателните упражнения по метода Стрелникова е, следователно, на първо място, да облекчите тежестта на болестта и да я изхвърлите от тялото си завинаги. Изпълнявайки упражнения, трябва да си представите себе си на ринга, където противникът ви е болен. Трябва да го победите с помощта на специални движения, извършвани с определено темпо и с даден ритъм.

Много пациенти, които са се обърнали към помощта на техниката на дихателните упражнения на А. Н. Стрелникова, се опитват да се възстановят за един ден, като усърдно изпълняват всички упражнения с максимални усилия. Разбира се, резултатът от такава работа е претоварване и претоварване на тялото, което, разбира се, води до нарушаване на функционирането му.

В резултат на това пациентът не получава очаквания ефект, освен това той започва да усеща, че състоянието му се влошава. Всъщност причината за това изобщо не са дихателните упражнения, а прекомерното усърдие. Препоръчително е да започнете гимнастиката с минимално натоварване, след което постепенно да изпълнявате все по-сложни и енергоемки движения.

Не по-малко важен компонент на дихателната гимнастика от физическото обучение е психологическото обучение. Самата певица и учителка Стрелникова Александра Николаевна многократно е казвала, че всички класове са насочени към постигане на духовно удовлетворение. Всички движения, включени в гимнастическия комплекс, трябва да доставят удоволствие и да доставят радост. В противен случай класовете няма да бъдат достатъчно ефективни.

Някои „опитни“ пациенти могат да се закикат скептично, след като прочетат горните препоръки. „Язвата ми не пречи на живота ми, но вече свикнахме с алергиите на жена ми и децата...“ - така казват те. Ние обаче искаме да предупредим такива хора. Сигурни сме, че ще минат още няколко години и няма да можете да издържите силна болка в епигастралния регион. А периодите на обостряне на алергиите при децата ще стават по-чести и продължителни и в крайна сметка ще приемат формата на астматични пристъпи.

Ако сте безразлични към съдбата си и съдбата на собствените си деца, тогава не можете да напрягате тялото и ума си и да продължите да прекарвате времето си, лежейки на удобен, мек диван, гледайки телевизора и държите постоянна кутия бира или тоник в ръката ти. В този случай дихателните упражнения наистина няма да ви помогнат... Просто не забравяйте, че животът е мимолетен и не бива да бездействате. Трябва да цените всяка минута, особено след като тези минути имат наистина висока цена.

Ако искате да използвате дихателните упражнения на А. Н. Стрелникова като средство за лечение, не е необходимо да променяте последователността на упражненията по ваша преценка. Препоръчително е да започнете да овладявате комплекса с по-прости и по-неусложнени движения от гледна точка на техниката, представени в упражненията „Гърбици“, „Свали товара!“ и "Изпомпайте топката". В първите класове "Юмруци" трябва да се изпълняват в не повече от двадесет и четири серии четири пъти. Следващите две упражнения са "Свали товара!" и „Напомпайте топката“ - трябва да изпълните осем пъти в дванадесет подхода.

След две сесии натоварването може леко да се увеличи - повторете шестнадесет вдишвания в шест серии. В този случай продължителността на урока няма да надвишава петнадесет минути. През следващите два дни е необходимо да допълните гимнастическия комплекс с упражнението „Котешки танц“. Първите три упражнения са "Юмруци", "Свали товара!" и „Напомпайте топката“ - този път трябва да се изпълнява в шест серии от шестнадесет движения, а последният - „Котешки танц“ - осем пъти в дванадесет серии.

В същото време общият брой вдишвания на този етап на обучение е четиристотин. Следователно се полага началото на оздравителните процеси в организма. Основното нещо е да не спирате дотук и да продължите да правите редовно дихателни упражнения. Беше отбелязано, че обективно подобрение в състоянието на пациентите настъпва само след един месец обучение, насочено към овладяване на уменията за често и активно дишане.

След пет до седем дни от началото на занятията можете да включите упражнението „Силни прегръдки“ в комплекса. За да направите това, изпълнете не повече от 8 движения в дванадесет подхода. В бъдеще броят на подходите се намалява до шест, а броят на вдишванията, напротив, се увеличава до шестнадесет. В същото време трябва да започнете да извършвате с навеждания напред и назад, както и завъртане на главата и накланяне на главата. Първо се правят в осем серии от дванадесет вдишвания.

С развитието на уменията за правилно дишане се препоръчва да се свържат такива сложни упражнения като „Весел танц“, „Стъпка напред“ и „Стъпка назад“. Те започват да се изпълняват с максимален брой серии и минимален брой движения. Така ще бъде възможно да се запознаете с пълния комплекс от дихателна гимнастика в рамките на двадесет и два дни.

В крайна сметка броят на вдишванията, направени в една серия, ще бъде тридесет и две. Тоест, възможно е да се постигне „сто Стрелникова“, равна на деветдесет и шест, както споменахме по-рано. В този случай продължителността на занятията няма да надвишава половин час. По свое усмотрение не трябва да променяте схемата за овладяване на упражненията на представения гимнастически комплекс. Важно е правилно да разпределите мощността, падаща върху тялото. Само тогава той ще свикне, ще може да се адаптира, което ще доведе до висок тренировъчен резултат и максимален ефект.

Струва си да се отбележи, че по време на гимнастика не трябва да избирате упражнения и да изпълнявате само тези, които по една или друга причина ви харесват повече. Необходимо е редовно да се засягат всички органи и тъкани на тялото, като се извършват движенията, посочени в описанието на изпълнението на всички задачи. Факт е, че по време на дихателни упражнения и по време на определено упражнение се засягат специфични вътрешни органи и тъкани. Ако поне едно от упражненията остане неизпълнено, това означава, че някой орган не е получил кислород. В резултат на това могат да възникнат различни нарушения на функционирането му.

Както бе отбелязано по-горе, дихателните упражнения могат да се изпълняват в положение не само в изправено положение, но и в седнало или легнало положение. Ако след някакво движение има силно замаяност или усещане за влошаване, това означава, че упражнението е направено неправилно, без да се спазват необходимите препоръки. Вдишайте в края на движението. Издишването трябва да бъде спокойно и пасивно. В противен случай има вероятност от развитие на хипервентилация на белите дробове, което често води до неприятни симптоми.

Предговор

По някаква причина се смята, че човек трябва да бъде научен да чете, пее, рисува правилно, но не е необходимо да се научи как да диша. Но това е фундаментално погрешно! Повечето хора, за съжаление, не дишат правилно и поради това имат много заболявания.

„Ако се грижиш за дишането си, ще живееш щастливо до края на живота си“, казал един индийски мъдрец преди много векове. И това не са празни думи. Хиляди хора са усвоили техниките за правилно дишане. И какви прекрасни думи на благодарност казват на тези, които ги научиха как да се възстановяват без хапчета и скъпо лечение!

Изучаването на механизмите на дишането и опитите за поемане на контрол върху този най-важен физиологичен процес произхождат от примитивното общество. Изучавайки себе си като част от природата, човек отбеляза неразривната връзка между естеството на дишането и здравословното състояние. Началото на човешкия и животинския живот съвпадаше с началото на дишането, последният дъх на убит враг или на умиращ съплеменник означаваше края на живота. Напълно непонятно за нашите древни предци беше състоянието на сън, когато дишането изглеждаше единственото видимо проявление на живота. Душата, тази нетленна част от „аз“, която идва в момента на раждането и в момента на смъртта напуска тялото завинаги, също дълго време се свързваше с дишането. Отъждествявайки дишането и душата, човекът се привързва към природата, към Бога, към Неговия дъх и своята душа.

Само малцина могат да се похвалят, че могат да контролират такъв прост процес като дишането. Но именно в правилното дишане се крие тайната на щастливия живот и вечната младост. Дори медицинските трактати от древността съдържат колосално количество информация, отразяваща постоянния интерес на човека към дишането, към тази вълнуваща мистерия на битието, невидимата нишка на живота. В различни научни и философски школи са разработени много концепции и теории за дишането и се практикуват специфични методи за дихателни упражнения. Едновременно с изучаването на древните практики имаше активно търсене на нови начини за лечение. Хората започнаха да обръщат специално внимание на дишането в средата на миналия век, което ни даде толкова много болести, характерни за високотехнологичните цивилизации, че трябваше спешно да търсим нелекарствени начини за справяне с тях. Тогава на помощ дойде най-простият метод - правилното дишане.

Безспорното предимство на дихателните практики е, че за разлика от другите методи изискват по-малко време и усилия, могат да се практикуват независимо от здравословното състояние, включително от възрастни хора и хронично болни хора. Почти всеки човек, който иска да вземе собствената си съдба в свои ръце, може да овладее дихателната практика, която му подхожда и да подобри тялото, както и да се отвори духовно. Не без причина в руския език (както и в много други) думите "дух" и "дъх" са свързани и показват тясна връзка между двете понятия.

В тази книга можете да се запознаете подробно с техниката на парадоксално дишане на Александра Северовна Стрелникова, една от най-популярните дихателни практики у нас. Ще получите възможността да подобрите здравето си по достъпен и ефективен начин, който лесно се вписва в ежедневния ритъм на живот.

История на развитието на метода

Дихателните упражнения на Стрелникова представляват няколкостотин бързи движения на тялото, при които вдишванията се извършват в края на движенията с компресиран или неспособен за разширяване гръден кош. Ето защо техниката се нарича "парадоксална".

Този метод е открит от майката на Александра Николаевна, Александра Северовна Стрелникова, която, подобно на дъщеря си, е била учителка по пеене. Тя се занимаваше с постановката на гласа, хора, чиято работа е свързана с пеене, се опитваха да стигнат до нейните часове. Първоначално Александра Северовна дори не е предполагала, че дихателните й упражнения могат да лекуват хората.

Александра Николаевна Стрелникова често страдаше от инфаркти в младостта си; една нощ, когато беше невъзможно да се получи медицинска помощ, започна един от най-тежките пристъпи. Тогава Александра Николаевна си спомни за дихателните упражнения. Тя започна да диша, както учеше майка й, преодолявайки болката. До сутринта задушаването се оттегли, сърдечният ритъм се нормализира. Оттогава тя започна редовно да се занимава с парадоксална гимнастика и в напреднала възраст не познаваше заболяванията, от които страдат повечето възрастни хора: нямаше сърдечни проблеми, прекара болестта на века остеохондроза, никога не е имала високо кръвно налягане.

В следвоенните години Александра Николаевна живее в Москва и работи в Музикалния театър. Станиславски и Немирович-Данченко, а след това учител-вокалист в центъра за отдих на железопътните работници. Самата тя беше отлична певица, но, подобно на майка си, предпочиташе сцената пред изучаването на изкуството на пеене по семейна методика. Обичаше да гледа как хора, които имат посредствени природни данни, развиват красиви силни гласове.

Много от известните певци и актьори учеха с майката и дъщерята на Стрелникови (Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Алла Пугачева, Максим Щраух, Лариса Голубкина и много други се обърнаха към нейната помощ по различно време). Отзивите бяха толкова впечатляващи, че Александра Николаевна реши да кандидатства за патент за дихателни упражнения. Този патент й е издаден под заглавието: „Метод за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас“. Но това се случи половин век по-късно, през 1972 г.

Постепенно Александра Николаевна започва да забелязва, че нейният метод не само помага за възстановяване на гласа, но и допринася за изцелението на целия организъм, особено на дихателните органи. Стрелникова обърна специално внимание на лечението на бронхиална астма. Един от излекуваните пациенти, Михаил Щетинин, става неин ученик и последовател. Той все още практикува този метод, разработи нови комплекси от упражнения за различни заболявания и публикува свои собствени данни, получени след подобряване на метода.

Досега лекарите нямат общо мнение за метода на Стрелникова. Някои го разпознават и го смятат за прекрасно средство за лечение на много заболявания, особено заболявания на дихателната, сърдечно-съдовата и нервната система. Други отричат ​​ползите от нея, опитвайки се да не се фокусират върху онези случаи, когато гимнастиката спасява здравето на хората. Други искат да получат точното научно обоснование, което Александра Николаевна никога не е дала. Тя почина преди повече от 20 години, през септември 1989 г., и създадената от нея гимнастика успешно се "самоиздържа". Сега всеки може да го изучи и приложи на практика.

Предимства на този метод

Според много експерти дихателните упражнения на Стрелникова са добри, защото:

Съчетава се с всички циклични упражнения: ходене, бягане, плуване;

възстановява функциите на органите, унищожени от болестта;

Това е отлична профилактика на заболявания, достъпна за всички хора;

Има положителен ефект върху тялото като цяло - всички мускули са включени в работата;

Гимнастиката не изисква специални условия - специално облекло (анцуг, маратонки и др.), помещения и др .;

След първите класове обемът на белите дробове се увеличава значително;

дава добър ефект за трениране на мускулната система на дихателния апарат и гръдния кош;

Гимнастиката е показана както на възрастни, така и на деца. Гимнастиката се препоръчва при следните заболявания:

Астма и хронични заболявания на бронхите и белите дробове;

ринит (хронична хрема);

синузит, бронхит;

· пневмония;

Захарен диабет и неговите усложнения;

неврози и неврогенни заболявания;

· хипертония;

астеноневроза с хипотония;

язвена болест (без обостряне);

· ангина пекторис;

Освен това дихателните упражнения активират имунната система и защитните и адаптивни механизми на тялото, помагат за преодоляване на стресовите състояния, отърваване от наднорменото тегло и пристрастяването към никотина. Дихателните упражнения са ефективно допълнение към други терапии (традиционни и нетрадиционни), особено при лечението на продължителни хронични заболявания.

Упражненията активно включват всички части на тялото: ръце, крака, глава, корем, гръбначен стълб. Ето защо гимнастиката дава добри резултати при лечението на деца и юноши, страдащи от сколиоза: премахва прегърбването и прави тялото по-гъвкаво и пластично. За юноши, които изостават във физическото развитие, гимнастиката на Стрелникова помага да пораснат (допринася за правилното формиране на всички органи и системи, особено по време на пубертета).

Гимнастиката на Стрелникова лекува и заекването, а най-силно е, когато логопедите и дори хипнотизаторите не успяват да помогнат на заекващ тийнейджър. В тези случаи освен дихателни упражнения са необходими и специални звукови упражнения за преодоляване на ларингоспазма, които се назначават на всеки заекващ поотделно.

„Ако систематично изпълнявате предложените упражнения (два пъти на ден - сутрин и вечер - 1200 вдишвания-движения в една сесия), - каза ученикът на Стрелникова М. И. Щетинин в интервю за вестник Help Yourself, - резултатът няма да да се въздейства бавно. Стрелниковската гимнастика третира комплексно: има благоприятен ефект върху общите метаболитни процеси, укрепва нервната и имунната система, подобрява дренажната функция на бронхите. Освен това възстановява нарушеното назално дишане (без операция!), нормализира работата на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението, инхибира развитието на деформации на гръдния кош и гръбначния стълб.

Освен това упражненията на нашите дихателни упражнения ангажират активно всички системи и органи: ръце, крака, глава, таз и раменен пояс, корем и др., предизвиквайки положителна реакция на целия организъм. И тъй като всички упражнения се изпълняват с кратко и рязко вдишване през носа с пасивно издишване, вътрешното тъканно дишане се увеличава и усвояването на кислород се увеличава.

Каква е същността на дихателните упражнения на Стрелникова и нейната основна разлика от другите методи?

Дихателните упражнения на Стрелникова се наричат ​​парадоксални, тъй като по време на вдишвания гърдите не се разширяват, както обикновено, а се свиват (покрити с ръце или предпазени от разширяване поради наклони и завъртания на тялото). При традиционните дихателни упражнения вдишването се извършва на фона на движения, които разширяват гръдния кош (например при разперване на ръцете встрани), а издишването се извършва по време на движения, които го компресират (например при завъртане).

„Бдителността и дори недоверието към моята гимнастика бяха причинени от факта, че тя противоречи на много теории, включително ученията на йогите“, каза А. Н. Стрелникова. – В крайна сметка дихателните упражнения на йогите се препоръчва да започнете с възможно най-пълно издишване. А тяхното упражнение "Цепене на дърва" се състои основно от интензивни издишвания. Е, препоръчвам точно обратното...”

Първото действие на новороденото е да вдишва. Издишването е резултат от вдишването. „Какъв е смисълът да тренирате както причина, така и следствие? Стрельникова се пита и отговаря: „Достатъчно е да се тренира каузата, за да се промени резултатът сам. Мислейки само за вдишване и оставяйки издишването, така да се каже, на милостта на съдбата, Стрелникова създаде гимнастика, която запазва естествената динамика на дишането и развива най-удобния дъх за задържане. Според нея подобна тренировка на вдишване повишава най-важния резерв на организма – въздуха, което повишава жизнеността на организма. "Ето защо резултатите от нашата гимнастика", казва Александра Николаевна, "се оказаха много по-значими, отколкото очаквахме."

Възниква въпросът: кой дъх е по-удобен за задържане? Според Стрелникова, когато човек чака някакво важно събитие, внимателно наблюдава нещо или, например, се промъква, крие се, той естествено задържа дъха си.

Да задържиш дъха си означава да задържиш запас от въздух, за да преживееш трудни моменти и да се адаптираш с него. Александра Николаевна и майка й започнаха да тренират мигновен, устен, страстен дъх. Така бяха открити съответните спомагателни движения, предизвикани от инстинкт. Но оралната инхалация се практикува само на чист и топъл въздух, трябва да се прави много точно, в противен случай гърлото ще изсъхне. Този дъх е по-широк и по-плитък от носния.

Вдишването на носа е по-дълбоко, не се страхува от студ и прах, перфектно облекчава обикновената настинка. Следователно Стрелникови започнаха да тренират назално вдишване на фона на същите движения като оралното, същото емоционално. Това определи основните постулати на парадоксалната гимнастика.

Емоционалното дишане е активно и естествено. В естествени условия, за да оцелеят, нашите предци е трябвало да гледат, да слушат и да не си поемат дъх, а да подушват тревожно. „Можеш да живееш без зрение“, отбелязва Александра Николаевна, „можеш да живееш без да чуваш, но не можеш да живееш без дишане! Вече не е необходимо да подушвате всяка минута, така че съвременните хора са отслабили дейността на вдишване, най-важната функция на тялото. Парадоксалната гимнастика лесно възстановява тази дейност именно защото дъхът в нея е емоционален.

И така, гимнастиката на Стрелникова тренира само вдишване (пасивно, спонтанно издишване!), Което се извършва в края на всяко физическо движение, когато мускулите работят с най-голямо натоварване и когато според традиционните дихателни техники трябва да издишате.

Въпреки този парадокс обаче, упражненията не водят до умора и задух, а напротив, забавят дишането. В същото време белодробната вентилация се увеличава 5-6 пъти, но интензивната физическа активност на много мускули, синхронна с вдъхновението, поддържа въглеродния диоксид в тялото на постоянно ниво, близко до физиологичната норма.

Енергийната мощност на такова често дишане на фона на физическа активност е висока. При шумно кратко вдишване през носа кората на главния мозък се насища активно с кислород: вазоспазъмът се елиминира, хроничните главоболия изчезват, паметта се подобрява. Дишането се извършва на фона на движение. В същото време самите мускули се развиват, защото получават натоварване. Възстановен, както сега казваме, енергийният баланс на тялото. Дишането активира спящия процес на саморегулация.

Комплекс от упражнения

Гимнастиката Стрелникова е идеална за практикуване у дома. Въпреки това, преди да започнете да правите упражненията, трябва да се запознаете с основните правила.

Правило 1

Да се ​​научим да подушвам. Кажете си: „Мириса на изгоряло! Безпокойство!" Рязко, шумно, в целия апартамент, подушете въздуха като отпечатък на куче. Колкото по-естествено, толкова по-добре.

Най-голямата грешка, която правят начинаещите, е да изтеглят въздух, за да получат повече въздух. В парадоксалната гимнастика такъв дъх е неприемлив. Дишането трябва да бъде кратко, рязко, шумно, активно: колкото по-естествено, толкова по-добре. Мислете само за дишането.

Правило 2

Издишването не е самоцел на гимнастиката, то е просто резултат от вдишването. Оставете отработения въздух да излиза след всяко вдишване, колкото искате, колкото искате. Не се намесвайте в процеса. Но е по-добре да издишвате през устата, отколкото през носа. Не се напрягайте, не помагайте при издишване. Кажете си само: „Мириса на изгоряло! Безпокойство!" И се уверете, че дъхът върви заедно с движението. Издишването ще се случи от само себе си.

Вътре няма да остане въздух. Не забравяйте, че по време на гимнастика трябва леко да отворите устата си. Опитайте се да почувствате радостта от дишането, движете се активно, не извършвайте движения със скука и сякаш по задължение.

Представете си, че ви е даден уникален шанс да се върнете в детството: отново сте дете и обичате да играете. Днес вие сте дивак, папуас, туземец: играйте като малки деца и всичко ще се получи. Движенията придават на кратък дъх достатъчен обем и дълбочина, не се нуждаете от специални, прекомерни усилия.

Правило 3

Научете се да правите бързи и кратки цикли на вдишване. Изпълнявайте тези цикли, сякаш напомпвате гума, опитайте се да поддържате същото темпо. Започнете тренировъчни движения и вдишвания с броене 2, 4 и 8. Темпото е 60-72 вдишвания в минута (пулс). Вдишването трябва да е по-силно от издишването. Обичайната скорост на задачата е 1000-1200 вдишвания, а е възможно повече - 2 хиляди вдишвания. Паузи между дозите на вдишванията - 1-3 s.

Правило 4

Никога не изпълнявайте задача чрез сила, поемайте толкова вдишвания подред, колкото можете да направите в момента без напрежение. Основната грешка: опитайте се да направите упражнението на всяка цена. Точно това не трябва да се допуска. Ако тялото ви страда по време на вдишване, значи още не е готово. Оставете го постепенно да влезе в ритъма, не се насилвайте.

Техника на дишане според A. N. Strelnikova

Загрявка

1. Застанете прави, ръце отстрани. Започнете да подушвате въздуха шумно. Вдишайте с ходене. Не забравяйте да се запитате: „Мириса на изгоряло! Където?" Правете крачка на място и едновременно с всяка стъпка – вдишвайте. Надясно - наляво, надясно - наляво, вдишване - вдишване, вдишване - вдишване. И в никакъв случай след първото вдишване не издишвайте въздуха! Дишането трябва да продължи! И така 4 пъти подред! Вдишване-издишване се прави в обикновената гимнастика, а вие овладявате парадоксалната.

2. И така: стъпете на място и едновременно с всяка стъпка – вдишайте. Надясно - наляво, надясно - наляво, вдишване - вдишване, вдишване - вдишване.

3. Сега поставете единия крак напред, другия назад и преместете от крак на крак, повтаряйки къси шумни вдишвания едновременно с всяка стъпка. Моля, имайте предвид, че дишането трябва да бъде кратко и рязко, трябва да го усещате само в крилата на носа, които се движат много активно. Уверете се, че движенията и вдишването вървят едновременно. Дъхът трябва да бъде "пробиващ", сякаш въздухът преминава през главата през и през, изчиства не само носа, но и мозъка. Поемайте последователно колкото можете повече вдишвания без много усилия (30-50). Между сериите вдишвания почивайте, затваряйте очи и се отпуснете колкото е възможно повече (по-добре изобщо да не дишате), за 10-15 секунди.

4. Направете 96 (12 пъти 8) крачки-вдишвания с темп на ходене. Можете да дишате, докато стоите неподвижно, докато се разхождате из стаята, премествайки се от крак на крак: напред - назад, напред - назад, тежестта на тялото е или върху крака, стоящ отпред, след това върху крака, стоящ отзад. Невъзможно е да поемате дълги вдишвания с темпото на стъпки. Помислете си: „Краката ми изпомпват въздух в мен“. Помага. С всяка крачка дъх, кратък, рязък и шумен. 5. След като овладеете движението, повдигнете десния крак, седнете малко отляво, след това повдигнете левия, седнете отдясно. Вземете леко танцово движение. Уверете се, че движенията и вдишването вървят едновременно. Не пречи и не помагайте на издишванията след всяко вдишване. Не изпъвайте корема си, не натискайте гърдите си, не се навеждайте. Повтаряйте вдишванията ритмично и често. Направете колкото можете повече от тях без затруднения.

Пристъпване към бизнеса

Първите уроци са най-трудни. Научавате се да дишате по нова система, а не по начина, по който сте свикнали преди. Следователно фокусът е върху качеството на дишането. За да се насладите на нова дейност, не забравяйте да проветрите добре стаята или по-добре, отворете прозореца или направете набор от упражнения на улицата. Необходимо е да започнете занятията с изучаване на първите три упражнения от комплекса: „Длани“, „Погончики“ и „Помпа“. Упражнение "Длани" изпълнявайте 24 пъти в 4 вдишвания-движения; упражнение "Погончики" - 12 пъти за 8 вдишвания-движения; упражнение "Помпа" - 8 вдишвания-движения. Ще отделите 10 до 20 минути за тези упражнения. Повтаряйте ги 2 пъти на ден (сутрин и вечер). Сутрин е по-добре да практикувате веднага след сън, а вечер - известно време преди лягане.

Внимание! Като учите вечер, направете първото упражнение - "Длани" - не с 4, а с 8 вдишвания-движения подред без спиране. Повторете 12 пъти за 8 вдишвания-движения. Не се опитвайте да полагате повече усилия, отколкото е необходимо. Почивайте след всеки 8 вдишвания за 3-5 секунди.

Всеки ден ще добавяте по едно ново упражнение. Запомнете: само един по един! Някои хора бързат и започват да правят всички упражнения на първия или втория ден от класа. Не правете това при никакви обстоятелства! Вашето тяло трябва да свикне с новите изисквания! Броят на упражненията е толкова малък, че все още можете да ги усвоите за една седмица. Защо да бързаме тогава? Повторете упражненията 2 пъти на ден. Скоро няма да имате проблеми с ритъма или движението. Самото тяло ще ги запомни на мускулно ниво.

Ето как се изпълняват първите три упражнения в самото начало на занятията.

"палми"

Стояха прави, ръце свити в лактите, длани обърнати от себе си (фиг. 1а). Дръжте ръцете си така, че лактите да са насочени надолу, а не да „ходите“ свободно от едната страна на другата. Започнете да поемате шумно вдишване през носа и в същото време свийте дланите си в юмруци (фиг. 1b). Сякаш грабваха въздуха и стискаха, грабваха и стискаха. Запомнете: правите 4 вдишвания подред, винаги рязко и ритмично. Можете дори да включите маршируваща музика, помага много по време на часовете. Завършихме един цикъл, спуснахме ръцете си, починахме 3-4 секунди. Отново работим. Отново правим 4 циклични вдишвания през носа.

Имайте предвид, че не трябва да чувате издишването. Слушайте само дишането. Раменете по време на упражнението са неподвижни. Дланите са разположени на нивото на гърдите. Не се допускат отклонения от схемата. Практикувайте в позицията, която е удобна за вас. Можете да седнете, да стоите или дори да легнете.

Изпълнете 24 цикъла на вдишвания (4 вдишвания наведнъж).

Внимание!По време на упражнението през първите дни може да почувствате замайване. Няма за какво да се притеснявате, просто ритъмът на дишане се е променил. Това е реакция на изчистване на енергийните канали на тялото ви. Когато тялото свикне, световъртежът ще изчезне. Но докато са, оставете тялото да работи не с пълна сила. За да направите това, вместо да правите упражнението в изправено положение, направете го докато седите. Дайте повече време за почивка: не 3-4 s, а 5-10 s между циклите.

"лидери"

Начална позиция - изправена. Свийте ръцете си в юмруци, притиснете ги към корема на нивото на кръста (фиг. 2а). Поемете въздух и рязко „стиснете” юмруците си към пода (фиг. 2б), стегнете мускулите на раменния комплекс, издърпайте ръцете си добре надолу, докато раменете остават неподвижни. Вдишваме 8 цикъла. Пое ли си дъх? Върнете се в изходна позиция, като издишате автоматично. Отпуснете раменете си. Не вдигайте ръцете си над кръста. Цялото внимание е насочено само към дишането и движението, което го придружава. Между вдишванията си дайте почивка от 3-4 секунди.

Вашата норма: 12 пъти за 8 вдишвания.

"помпа"

Започнете от изходна позиция, като разперете краката си малко повече от ширината на раменете и спуснете ръцете си (фиг. 3а). Вземете сгънат вестник или пръчка; представете си, че това е дръжка на помпа, а вие напомпвате автомобилна гума. Правим лек наклон напред (фиг. 3б), изпънете ръцете си към пода, но не докосвайте самия под (фиг. 3в). Във втората половина на склона поемаме рязко дъх. Не забравяйте, че дъхът ви трябва да се чува ясно. Изчислете наклона така, че да е ритмично свързан с вдишването. Наклонът свърши - дъхът свърши. Не дърпайте дъха, докато се разгъвате, и не се огъвайте до края. Завършен наклон - леко повдигнете торса, но не изправяйте напълно гърба си.

Въображаемата гума все още не е напомпана, трябва бързо да се напомпа и да продължи. Отново отидете на склона, придружете го с дъх. Повтаряйте вдишванията по едно и също време със завоите: често, ритмично и лесно. Не вдигай глава. Погледнете надолу към въображаемата помпа. Такива вдишвания-движения трябва да се извършват 8.

След това можете да се изправите и да издишате, да си починете 3-4 секунди и да повторите цикъла. Склоновете не е необходимо да се правят дълбоки, достатъчно е да се огънат в кръста. Раменете, когато са наклонени, отиват леко напред, гърбът е заоблен, главата е спусната.

Повторете упражнението 12 пъти (по 8 вдишвания).

Но – обърнете специално внимание на това – има пациенти, на които е строго забранено да го извършват, и хора, които могат да го извършват само в много лека, щадяща форма.

Противопоказания: сътресение на мозъка, аневризма на аортата, сериозни наранявания на гръбначния стълб, изместване на гръбначните дискове, хипертонична криза.

Ограничения: холелитиаза и уролитиаза, повишено черепно, очно и артериално налягане, камъни в бъбреците.

При тези нарушения се прави само много лек, плавен наклон. Вдишването се извършва шумно и рязко, издишването се извършва автоматично през разтворената уста.

Основният набор от упражнения

Това са движенията, които трябва да добавяте всеки ден, след като усвоите първоначалните упражнения. Основният комплекс е разделен на движения на главата и движения на тялото (или основни движения). Нека първо разгледаме движенията на главата.

завои

Заемете изходна позиция, разперете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Започнете да въртите главата си наляво и надясно (фиг. 4), като го правите рязко, с темпото на стъпки. Едновременно с всяко завъртане - вдишвайте през носа. Кратко, рязко, шумно. Обърнете се надясно - шумен дъх, завийте наляво - шумен дъх. Изпълнете завои с вдишвания за осем такта. Помислете: „Мириса на изгоряло! Където? Наляво? На дясно?" Помирише въздуха. Не дръжте главата си в средата, вървят само завои. Не можете да напрягате врата си, не можете да наклоните главата си.

Изпълнете общо 12 цикъла (8 вдишвания всеки).

Това е не само отлично дихателно упражнение, то развива мускулите на шията, предотвратява развитието на остеохондроза. Но има заболявания, при които прилагането му е ограничено и забранено.

Противопоказания: епилепсия (може да даде тласък за началото на пристъп), хипертонична криза, сътресение, изместване на гръбначните дискове (особено в цервикалния регион).

Ограничения: вегетоваскуларна дистония, повишено вътречерепно, очно или артериално налягане, натъртвания на главата, остеохондроза на шийно-гръбначния стълб. В тези случаи се правят символични завъртания на главата, но качеството на вдишванията остава същото – шумни, резки, активни. Позволено е упражнението да се прави в седнало или легнало положение.

"уши"

Заемете изходна позиция, разперете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Започваме да клатим глави. Първо, наклонете главата си леко надясно (фиг. 5а), дясното ухо е насочено към дясното рамо - в същото време шумно кратко вдишване през носа. След това наклонете главата си наляво (фиг. 5b), лявото ухо е насочено към лявото рамо - в същото време вдишайте. Поклатете глава, сякаш казвате на някого: „Ай-яй-яй, срам за теб!” Моля, имайте предвид, че тялото и раменете трябва да са неподвижни. Не можете да повдигате или спускате раменете си, не можете да придърпате рамото си към ухото си. Работи само главата. Едновременно с всяко замахване се поема дъх. Общо движения в цикъла 8. След това почивка 3-4 s и нов цикъл. Завършете 12 цикъла.

Противопоказания

Ограничения: вегетоваскуларна дистония, остеохондроза на шийно-гръбначния стълб, повишено очно, вътречерепно и артериално налягане, синини по главата. Във всички тези случаи леко наклонете главата си, можете да седнете или да легнете. Съсредоточете се върху качеството на дъха си.

"Малко махало"

Заемете изходна позиция, разперете краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Те спуснаха глави надолу, погледнаха към пода - поеха шумно, активно дъх (фиг. 6а). Те вдигнаха глави нагоре, погледнаха към тавана - поеха шумно кратко въздух (фиг. 6б). Кимнете с глава напред - назад, вдишайте - вдишайте. Помислете: „Откъде идва миризмата на изгоряло? Отдолу? Отгоре?" Погледнете надолу - вдишайте "от пода", погледнете нагоре - вдишайте "от тавана". Всеки цикъл включва 8 движения на главата нагоре и надолу. Не задържайте издишванията, оставете те да се появят автоматично след вдишванията, но не изхвърляйте и въздуха мощно. Издишванията минават безшумно, през отворената уста, свободно.

Ако не можете да издишате през устата си, можете да издишате през носа в краен случай (но не се препоръчва). Завършете общо 12 цикъла.

Противопоказания: сътресение на мозъка, епилепсия, хипертонична криза.

Ограничения: вегетоваскуларна дистония, остеохондроза на шийно-гръбначния стълб, повишено очно, вътречерепно и артериално налягане, синини по главата. Във всички тези случаи наклонете и повдигнете малко главата си, в никакъв случай не издигайте брадичката си и не огъвайте рязко врата си. Можете да правите упражнението, докато седите. Съсредоточете се върху качеството на дъха си.

"котка"

Начална позиция - изправена, краката са малко повече от ширината на раменете, ръцете са разположени на нивото на кръста (фиг. 7). Специална забележка: не сваляйте краката си от пода!

Спомнете си котката, която се промъква при врабчето. Повторете движенията й – приклекнете малко, завъртете или надясно, или наляво (фиг. 8). Прехвърлете тежестта на тялото на десния крак, след това на левия – в зависимост от това в коя посока сте се обърнали. Вече сте опитали да направите това в началните упражнения.

Отначало лесно, игриво клекнете и завъртете леко с цялото си тяло надясно – поемете рязко кратко дъх. След това клякате леко и завъртате торса си наляво – поемете рязко кратко въздух.

Така че продължете: завийте наляво, завийте надясно, вдишайте отдясно - вдишайте отляво. Помирише въздуха шумно отдясно, отляво с темпото на стъпки. Издишванията трябва да се случват между вдишванията автоматично, неволно.

Внимание!Свийте и изправете леко коленете си (клякането е леко, пружиниращо, не клякайте дълбоко). Докато клякате, правете хващащи движения надясно и наляво на нивото на кръста с ръце. Не се навеждайте, не се обръщайте с цялото си тяло: гърбът е абсолютно прав, завоят е само в кръста.

Общо трябва да завършите 12 цикъла.

"Прегърни раменете си"

Стой изправен. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, огънете в лактите. Обърнете дланите си към себе си и ги поставете пред гърдите, точно под врата (фиг. 9а). Сега „хвърлете“ ръцете си една към друга, така че лявата да прегърне дясното рамо, а дясната да прегърне лявата подмишница (фиг. 9b). Обърнете внимание, че ръцете вървят успоредно една на друга, а не напречно (тоест рамо-мишница, а не рамо-рамо). В никакъв случай не променяйте местоположението на ръцете (няма значение коя ръка е отгоре - дясната или лявата); не се разнасяйте широко встрани и не се напрягайте. Лактите също не могат да се разгъват. Правете упражнението с темп. Едновременно с всяко хвърляне, когато ръцете са най-близо една до друга, поемайте кратки шумни вдишвания. Помислете: "Раменете помагат на въздуха." Когато овладеете това упражнение, можете леко да наклоните главата си назад в момента на насрещното движение на ръцете си (поемете дъх „от тавана“). Изпълнете 12 цикъла от по 8 движения всеки. Упражнението може да се прави в седнало и легнало положение.

Противопоказания: органични лезии на сърдечно-съдовата система, първата седмица след инфаркт. Претърпелите инфаркт имат право да включват упражнението само от втората седмица (както и други упражнения от комплекса). При тежко състояние е необходимо да направите не 8 последователни вдишвания-движения, а 4 или дори 2, след това почивка 3-5 s и отново 2-4 вдишвания-движения.

Бременните жени трябва да внимават: започвайки от 6-ия месец на бременността, упражнението се изпълнява без повръщане на главата нагоре, работим само с ръце, гледаме пред себе си.

Ограничения: исхемична болест на сърцето, вродена болест на сърцето.

"Голямото махало"

Това упражнение се състои от две вече овладени - „Помпа“ и „Прегърни раменете си“. Начална позиция - изправена, краката разделени малко по-тясно от ширината на раменете. Упражнението се изпълнява в ритъма на марша. Започваме да се накланяме, както в упражнението „Помпа“, ръцете се достигат до пода, поемете енергично шумно дъх и след това се навеждаме в кръста, накланяме се назад („Прегърни ме“), прегръщаме раменете ни - шумно дъх. Движението е непрекъснато, подобно на махало: „Помпа“ - „Прегърни раменете си“, „Помпа“ - „Прегърни раменете си“. Наклон напред, ръцете, достигащи до земята - вдишайте, облегнете се назад, ръцете прегръщайки раменете - също вдишайте. Поклон напред - облегнете се назад, вдишайте "от пода" - вдишайте "от тавана". Напред – назад, вдишайте – вдишвайте, тик-так, тик-так, като махало (фиг. 10). Издишването е автоматично, не го чакайте, не го изтласквайте, изобщо не го мислете.

Отслабените пациенти могат да изпълняват упражнението в седнало положение.

Ограничения: всички заболявания на гръбначния стълб. Ако имате остеохондроза, изместване на диска или нараняване на гръбначния стълб, тогава не правете резки движения. Наведете се само леко напред, изобщо не се навеждайте назад. Насочете цялото внимание към качеството на дишането!

"ролки"

Начална позиция - изправена, единият крак отпред, другият отзад (има 2 варианта за упражнението - за ляв и за десен крак).

1. Ляв крак пред десния.Прехвърлете цялата тежест на тялото върху левия крак. Десният крак леко докосва пода, като бегач преди старта. Сгънете го леко в коляното, поставете го обратно на пръста на крака, облегнете се малко на него, за да поддържате баланс. Левият крак е прав (фиг. 11).

Започнете лек танцов клек на левия си крак: леко го огънете в коляното, поемете кратко шумно въздух през носа, веднага изправете крака си и прехвърлете тежестта обратно към десния крак. Вие също го огъвате и клякате грациозно, като поемате кратък шумен дъх. В този момент левият ви крак е леко свит в коляното, но не се подпирате на него. Вашата задача е непрекъснато да се „търкаляте“ от крак на крак, като измествате центъра на тежестта, клякате и придружавате това движение с дъх: напред - назад, клекнете - клякайте, вдишайте - вдишайте.

Не забравяйте, че трябва последователно да се облягате на всеки крак, да клякате на всеки крак на свой ред. Всеки клек е придружен от вдишване.

2. Десен крак пред левия.Изпълняваме упражнението, както е описано в параграф 1, като сменяме краката (фиг. 12).

Изпълнете 12 цикъла по 8 вдишвания всеки.

Стъпки

1. предно стъпало. Заемете изходна позиция – изправена, краката раздалечени малко по-тясно от ширината на раменете. Сега повдигнете левия си крак, огънете го в коляното и го поставете перпендикулярно на торса (кракът се повдига до нивото на корема). Моля, имайте предвид, че кракът е прав от коляното, пръстът е издърпан надолу, както в балета.

Десният крак е прав. Цялата тежест е върху нея. Започнете лек клек на десния крак и в същото време поемете кратък шумен дъх през носа. Левият крак ще се втурне още по-високо към стомаха. Върнете се в изходна позиция за момент. Сега повдигнете десния си крак, огънат в коляното, клекнете на левия крак и поемете шумно дъх.

Изправете отново двата крака, заемете изходна позиция (лявото коляно нагоре - назад, дясното коляно нагоре - назад). Гърбът е прав. Не се гърчи! Не се опитвайте да контролирате издишването, то трябва да става автоматично, за предпочитане през устата.

Можете да допълвате упражнението с движение на ръцете една към друга. Седна, колене нагоре, ръце докоснати с четки на нивото на кръста. Върнахме се в изходна позиция.

Движете се свободно, леко, просто танцувайте. По-добре е да правите упражнението на музика. Изпълнете 8 цикъла (във всеки цикъл 8 вдишвания-движения). Разрешено е да се изпълнява упражнението в седнало и легнало положение.

2. стъпка назад. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Само сега трябва да вземете огънатия крак не напред, а назад. Клекнете на десния крак, върнете левия си крак назад, огънат в коляното, и се опитайте да ударите дупето си с пета. В същото време поемете шумно рязко вдишване през носа.

Върнете се за момент в изходна позиция, сменете краката. Сега пляскате по дупето с десния крак и клякате с левия. Дъхът върви заедно с клякането. Издишането пада в изходна позиция. Моля, имайте предвид, че упражнението се изпълнява ритмично.

Изпълнете упражнението 4 пъти (във всеки цикъл 8 вдишвания-движения).

Ограничения

1. При сериозни сърдечно-съдови заболявания не можете да вдигате краката си високо. Ограничете се до леки символични движения. Концентрирайте се само върху вдишването.

2. При тромбофлебит и наранявания на краката упражнението трябва да се прави легнало по гръб, изпълнявайте само „Предна стъпка“. Не дърпайте коляното към корема, а само леко го повдигнете нагоре. Придружете движението с шумен дъх. След цикъла на вдишвания-движения, не забравяйте да направите почивка от 5 до 10 секунди. Освен това при тромбофлебит е необходима предварителна консултация с хирург преди започване на занятия.

3. По време на бременност (от 6-ия месец), както и при уролитиаза, не вдигайте високо коленете си. Ако има някакви затруднения, това означава, че по време на вдишване се поема много въздух. Запомнете: дишането не трябва да е обемно, а активно. Признак за правилното упражнение е изтръпване и сухота в носа, зачервяване на очите, леко замайване.

Характеристики на техниката на А. Н. Стрелникова

Лечение на заекване

Парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова се използват успешно при лечението на заекването. В тази гимнастика, както вече споменахме, акцентът е върху вдишването. Вдишването се прави много кратко, моментално, емоционално и активно. Основното нещо, според А. Н. Стрелникова, е да можете да задържите дъха си, да го „скриете“. Абсолютно няма нужда да мислите за издишване, това се случва спонтанно. Това е специално свойство на дишането според Стрелникова и помага при заекване.

Упражненията Pump and Hug Your Shoulders са особено полезни. Те трябва да се правят 2 пъти на ден. При изпълнение на първото упражнение белите дробове се пълнят автоматично с въздух и, което е много важно за заекващите, долната им част, която при заекващите изобщо не участва в дишането. Второто упражнение работи за затваряне на гласните струни, възстановява автоматичността на действието, речта започва да тече по-свободно.

А. Н. Стрелникова съветва тези, които заекват, да комбинират движенията с произнасянето на различни звуци при вдишване.

По време на упражнението "Помпа" с всеки наклон при издишване се произнасят гласни звуци или звукова поредица. След това се препоръчва да се произнасят следните звукови комбинации: “три”, “tre”, “tra”, “true”; "cree", "cre", "krum," kru "; „at“, „pre“, „pra“, „prue“ и др.

В следните тренировки се добавят други комбинации (произволно): “rir”, “rur”, “rer”, “rar”; "lil", "lul", "lel", "lal"; "мим", "мама", "мем", "мама"; "нин", "монахиня", "нен", "нан"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "зиз", "зуз", "зез", "заз"; "жиж", "бръмчене", "жеж", "жажда"; "шиш", "шуш", "шеш", "шаш"; "чич", "чуч", "чеч", "чач"; "shish", "shush", "shush", "shush".

Следва специална тренировка на „скрито“ дишане: поемете кратък дъх с наклон, след което задръжте дъха си колкото е възможно повече; сега, без да се огъвате, трябва да броите на глас до осем. Постепенно броят на „осмиците“, произнесени при едно издишване, се увеличава.

На един силно задържан дъх трябва да наберете възможно най-много „осмици“. От третата или четвъртата тренировка произношението на заекващи "осмици" се комбинира не само с наклони, но и с упражненията "Полуклек". Основното нещо, според А. Н. Стрелникова, е да почувствате дъха, „уловен в юмрук“ и да проявите сдържаност, повтаряйки на глас максималния брой „осмици“ при силно задържан дъх. Разбира се, това упражнение във всяка тренировка се предшества от целия комплекс от изброените по-горе упражнения.

Освен това се извършват специални упражнения за настройка на гласа.

Упражнение 1

Заемете удобно изправено положение, проверете мускулната свобода на врата и раменете. Сега леко издърпайте и нагоре долните коремни мускули на корема, поемете тихо дъх през носа, като леко разширите долната част на ребрата. При правилно вдишване диафрагмата не прави резки движения.

Упражнение 2

Издишването се извършва бавно, с лек натиск от долните коремни мускули навътре и нагоре. Устните усещат топлината на издишания въздух. Това упражнение формира правилната подкрепа на дишането. Трябва да се прави няколко пъти на ден.

Упражнение 3

Когато упражнение 2 ви стане познато и изпълнението му е доведено до автоматизация, включете звука. След това, докато правите това упражнение, кажете фразите. Следващият етап от обучението е да изпълнявате упражнението едновременно с движения: ходене, танци, бягане.

Упражнение 4

Специално упражнение за контролиране на вдишването и издишването.

Поставете дланта си в средата на корема, за да контролирате движението му по време на дишане. От друга страна вземете носна кърпа, напоена с парфюм или цвете със силна миризма, донесете го до лицето си и спокойно вдишайте аромата с носа си.

Междувременно погледнете себе си в огледалото. Раменете не трябва да се издигат, а горната част на гръдния кош трябва да се движи възможно най-незабележимо. След това бавно издишайте въздуха през зъбите със звук „ш-ш-ш“ или „с-с-с“. Достатъчно е да направите 5-6 такива вдишвания и издишвания.

Упражнение 5

Поставете пръстите си заедно от двете страни на носа. Поемете дъх, след което кажете дълъг съгласен звук "ммм" или "н-н-н", насочвайки го нагоре в носната кухина. Под пръстите трябва да се усеща вибрация.

Ако не работи, опитайте да повторите думите „don-n-n“ или „bom-m-m“ в носа си. Опитайте се да накарате звука да вибрира и в областта на горната устна и в крилата на носа.

Упражнение 6

На следващия етап от обучението, издишвайки въздух, започнете да произнасяте цели комбинации от букви: „ми-ми-ми“, „мо-мо-мо“ или „ма-ма-ма“. Това правят певците, когато пеят. Можете също да пеете „не-на-но”, „пчела-ба-бо”. В бъдеще, използвайки звуците "m" или "n", можете да "пеете" цели мелодии с носа си.

Упражнение 7

Спуснете главата си към гърдите си и, притискайки брадичката си към нея, заедно с издишването, кажете с дълбок глас звуците „о-о-о“ или „о-о-о-о“. Издърпайте звука, докато имате достатъчно дъх.

Поставете ръката си върху горната част на гърдите, можете леко да потупвате гърдите си с длан. Това ще увеличи вибрацията на гласните струни и силата на техните вибрации.

Упражнение 8

Научете се да използвате дълбоко долнокостално дишане, в което диафрагмата участва активно. Тя трябва да регулира налягането под гласните струни по такъв начин, че да не се налага те да се пренапрягат.

Най-важното е, не се страхувайте да говорите. Веднага след като овладеете дихателните упражнения, паническият страх от възможността за заекване в речта ще премине. Дробовете ви ще се отворят, гласните ви струни ще започнат да ви се подчиняват и спазмите ще се оттеглят.

Речта ви ще стане красива и плавна.

Лечение на бронхиална астма

Гимнастиката Стрелникова е много ефективна при лечението на бронхиална астма. Ето препоръки за облекчаване на астматичен пристъп, които дава ученикът на Стрелникова М. И. Щетинин.

На първо място, трябва да знаете как да кашляте. Преди пристъп на кашлица, бързо спускане на главата, погледнете пода (вратът е абсолютно отпуснат - в никакъв случай не трябва да го напрягате!); поставете дланите си върху корема си, така че пъпната ямка да е строго между дланите ви. Едновременно с пристъпите на кашлица натиснете длани надолу върху корема си и кашляйте в пода. Безопасно е за другите (слюнката и слузта не се пръскат отстрани, кашляте под краката си), а храчките ще се отделят по-лесно и гласните ви струни няма да бъдат наранени. В този случай напрежението на коремната преса ще отиде към диафрагмата, повдигайки я и „изтласквайки“ храчката навън.

Упражнението "Помпа" за облекчаване на задушаване при бронхиална астма трябва да се изпълнява по следния начин: веднага щом усетите приближаването на атака, седнете, поставете длани на коленете си и направете 2-4 шумни кратки вдишвания с носа си. Наведете се леко (глава надолу, ръце свити в лактите) - поемете шумно кратко въздух през носа. Изправете се леко, но не се изправяйте до края (дланите все още са на коленете, ръцете са по-малко свити в лактите) - издишайте през устата.

Отново веднага направете леко навеждане напред с наведена глава - рязък шумен дъх. Отново леко се разгънете - издишайте абсолютно пасивно през устата си (неусетно и безшумно, без да задържате или изтласквате въздуха, дори не мислете за това). След 2 вдишвания-движения починете за няколко секунди. И отново направете 2-4 вдишвания подред. И пак почивка.

Няма нужда да се брои колко движения са направени общо. Пребройте мислено само 2 или 4 вдишвания и си починете. Така че се „промъкнете“ за 10-15 минути, докато стане по-лесно.

Ако ви е толкова трудно, че дори вдишването, докато се навеждате напред, не помага, седнете, наведете се напред, свободно наведете глава, лакти на коленете, гърбът ви е кръгъл. Без да се движите, шумно и за кратко „подушете“ носа си 2 пъти. И почивайте за няколко секунди след всеки две вдишвания (без движение). Вдишайте до долната част на гърба, до максималната дълбочина на белите дробове.

Внимавайте стриктно раменете да не се издигат или потрепват в момента на вдишване. Това е много важно условие за упражнението: поради факта, че раменете не се издигат по време на вдишване, въздухът достига до най-отдалечените ъгли на белите дробове. Дишането се задълбочава, белите дробове се пълнят с въздух в по-голяма степен, астматикът престава да се задушава.

Преди да изпълните упражнението „Помпа“, препоръчително е да се препасите - строго около кръста - с широк кожен колан, или дълъг шал, или кърпа: най-важното е, че коланът не трябва нито да стяга талията, нито да виси. И когато вие, седнали с наведена глава, шумно „подушите“ носа си, „опрете“ кръста си в колана, усетете го върху себе си. Това ще помогне да се изработи дишането "отзад", изпратено до максималната дълбочина на белите дробове. Упражнението "Помпа" може да спре не само пристъпите на астма, но и сърдечните пристъпи, както и пристъпите на болка в черния дроб.

Ако това упражнение не подобри състоянието ви, незабавно използвайте инхалатор или вземете лекарства.

Внимание!Трябва да използвате лекарства, след като не сте успели да се справите с атака с помощта на дихателна техника! Всеки пациент знае тежестта на заболяването си. Ако дълго време сте използвали само лекарства, ще ви е трудно да преминете към премахване на припадъците с помощта на дишане, страхът, че няма да можете да се справите, постоянно ще спре. Но дори и при най-тежките форми на астма, опитайте първо да допълните медицинското си лечение с дихателни упражнения.

Грижете се за дишането си постоянно, ден след ден, и ще откриете, че пристъпите са станали по-малко тежки и се появяват по-рядко. Но е необходимо много работа, преди да спрете да зависите от химикалите.

Противопоказания за правене на гимнастика по метода Стрелникова

Гимнастиката на Стрелникова, с всичките си несъмнени предимства, не е без недостатъци и има някои противопоказания.

На първо място, това са онкологични заболявания, тежки нарушения на кръвообращението, увреждане на мозъка.

Освен това е необходимо да се внимава по време на продължителни упражнения в тази гимнастика - през 1999 г. биохимикът З. Ф. Фролов отбеляза, че след много години практикуване на парадоксална гимнастика увреждането на атеросклеротични тъкани се засилва: „Алвеолите и техните капиляри, сърцето, бъбреците, мозъкът, долните крайници страдат „Факт е, че когато честотата на вдишванията е равна на честотата на пулса (а това е една от характеристиките на гимнастиката на Стрелникова), повечето от червените кръвни клетки са енергийно превъзбудени. Освобождаването на излишната енергия води до увреждане на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове.

Какъв е изходът? Ако гимнастиката според Стрелникова се практикува от дълго време и е станала навик, тогава се препоръчва да се допълни с ендогенно дишане според Фролов (виж по-долу). Придружава се от леко попълване на белите дробове с въздух на фона на много дълги издишвания. Оказва се, че при масивно и умерено електронно презареждане на еритроцитите кръвта възстановява вътрешната повърхност на съдовете и капилярната мрежа във всички отдели.

Кратък преглед на някои други руски дихателни практики

Волево премахване на дълбокото дишане - методът на К. П. Бутейко

Според теорията на К. П. Бутейко всички заболявания започват, когато концентрацията на въглероден диоксид падне под определено ниво. Това се случва в резултат на прекомерна вентилация на белите дробове, която се получава при повечето хора поради неправилно (дълбоко) дишане – твърде чест ритъм на вдишвания със значителен обем. За да се избегне това, е необходимо да се поддържа достатъчно количество въглероден диоксид в белите дробове, в които физиологичните процеси в клетките протичат нормално. За тази цел (довеждане на концентрацията на въглероден диоксид до нормата от 6,5%), Бутейко препоръчва обучение за задържано дишане, което премахва навика да се диша често и дълбоко.

Човек с тежко и прекомерно дишане мисли, че се насища с кислород, но всъщност това свива кръвоносните съдове 2-3 пъти и намалява притока на кръв към мозъка, сърцето и бъбреците около 4-6 пъти. Този пагубен ефект е още по-изразен при пациенти с ангина пекторис и хипертония, при които съдовете вече са забележимо свити. Тъканите им умират от липса на кислород, въпреки че кръвта е наситена с него до краен предел.

Повишеното дишане възбужда нервната система, това възбуждане се прехвърля към дихателния център, който възбужда дишането още повече и така първият порочен кръг се затваря.

Тогава, поради вазоконстрикция, кислородният глад на тъканите чрез нервни и други връзки също възбужда дихателния център и води до още по-интензивно дишане и още по-вазоконстрикция. Започва още един порочен кръг. Почти всички пациенти, които искат да си поемат дъх, дишат дълбоко и нетърпеливо... и се задушават все повече и повече.

Можете да проверите достоверността на казаното, като помолите пациент с ангина пекторис да диша трудно: много вероятно е веднага или след 2-5 минути той да развие типичен пристъп на стенокардия, който може да бъде спрян без лекарства - това е достатъчно, за да преминете към рядко и плитко дишане. Неочакван лек пристъп на ангина пекторис може като правило да бъде елиминиран чрез малко и рядко дишане.

За "хронично" понижаване на кръвното налягане е необходимо по-продължително, постепенно обучение на рядко дишане, тъй като смущенията в организма при хипертония са много по-дълбоки.

Бутейко заключи: ако основната причина за тези заболявания е нарушение на дишането, по-специално излишъкът му, тогава корекцията на дишането трябва да лекува болести. Всъщност по-късно Бутейко открива, че корекцията на дишането не само облекчава горните заболявания, но и предотвратява техните усложнения, като инфаркт на миокарда, мозъчен кръвоизлив, бъбречно и съдово увреждане. Във всеки случай Бутейко не се съмняваше, че има голяма група заболявания, пряко или косвено свързани с физиологично неоправдано прекомерно дишане. Бутейко започна да нарича такива заболявания болести на дълбокото дишане.

Какви са реалните резултати от използването на метода на Бутейко? Този метод е способен на:

Облекчаване на пристъп на задушаване при бронхиална астма само за няколко минути;

спиране на болезнена кашлица;

Освободете назалното дишане с ринит;

спиране на алергичните реакции;

предотвратяване на нови прояви на болестта без помощта на лекарства;

Възстановяване на правилния метаболизъм;

· Подобряване на имунитета;

·· постигане на стабилна ремисия при хронични заболявания;

·· да намали многократно продължителността на лечението.

Симптомите, болестите и техните последици, които могат да бъдат излекувани чрез плитко дишане, съставляват впечатляващ списък.

1. Главоболие, конвулсивен синдром.

2. Световъртеж, припадък.

3. Нарушение на съня.

4. Шум в ушите.

5. Бърза умора.

6. Раздразнителност.

7. Горещ нрав.

8. Лоша концентрация.

9. Загуба на слуха.

10. Парестезия (загуба на чувствителност, по-често на крайниците).

11. Стряскащ в сън.

12. Тремор и тик.

13. Мигане в очите, мрежа пред очите.

14. Повишено вътреочно налягане.

15. Болезненост при движение на очите нагоре и настрани.

16. Диенцефални и вегетодистонични кризи (изпотяване, втрисане, необосновани втрисане).

17. Нестабилност на телесната температура като термоневроза.

18. Признаци на хипертиреоидизъм, дистиреоидизъм.

19. Затлъстяване.

20. Изтощение.

21. Явленията на патологичната менопауза.

22. Токсикоза на бременността.

23. Фибромиоми.

24. Мастопатия.

25. Безплодие.

26. Спонтанни аборти.

27. Ерозии и полипи на шийката на матката.

28. Болезнени менструации и нарушения на цикъла.

29. Спазми на ларинкса и бронхите (пристъпи на астма).

30. Задух.

31. Дишане през устата.

32. Респираторни аритмии.

33. Периодично усещане за липса на въздух.

34. Чувство за малоценност на дишането.

35. Усещане за ограничена подвижност на гръдния кош.

36. Страх от задушаване.

37. Ринит според вида на вазомотора.

38. Загуба на миризма.

39. Ларингит, синузит, фронтален синузит.

40. Склонност към настинки (бронхит, грип).

41. Кашлица (суха или с храчки).

42. Сухота в устата или назофаринкса.

43. Радиоувреждания.

44. Емфизем на белите дробове.

45. Хронична пневмония.

46. ​​Бронхиектазии и спонтанен пневмоторакс.

47. Болки в гърдите от различно естество.

48. Нарушаване на стойката.

49. Тахикардия.

50. Екстрасистола.

51. Пароксизмална тахикардия.

52. Спазми на съдовете на сърцето, крайниците, мозъка, бъбреците.

53. Протеин в урината.

54. Напикаване на легло.

55. Оксалати, урати в урината.

56. Никтурия.

57. Прехлаждане на крайниците и други области.

58. Болка в областта на сърцето.

59. Ангина.

60. Хипертония.

61. Разширени вени.

62. Мраморност на кожата.

63. Чупливост на кръвоносните съдове (кървене на венците, кървене от носа).

64. Усещане за пулсиране в различни области (пулсиращи шумове в ушите).

65. Инфаркт на миокарда.

66. Инсулт.

67. Повишено съсирване на кръвта.

68. Тромбоза (тромбофлебит).

69. Хиперхолестеролемия.

70. Еозинофилия.

71. Анемия.

72. Намален, повишен апетит.

73. Слюноотделяне.

74. Загуба или изкривяване на вкуса.

75. Болка в епигастралната област.

76. Колит (запек, диария).

77. Болка в десния хипохондриум.

78. Киселини.

79. Оригване.

80. Гадене, повръщане.

81. Метеоризъм.

82. Гастрит и пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника.

83. Бърза физическа умора.

84. Мускулни болки.

85. Мускулни крампи.

86. Болка в тръбните кости.

87. Суха кожа.

88. Пустулозен обрив.

89. Сърбеж по кожата.

90. Екзема.

91. Псориазис.

92. Бледност.

93. Акроцианоза.

94. Оток на Quincke.

95. Пастозност на лицето.

96. Липоматоза.

97. Инфилтрати (след инжектиране).

98. Остеофити и солни отлагания.

99. Отлагания на холестерол по кожата.

Както можете да видите, списъкът е доста впечатляващ. Време е да се запознаете с това как можете сами да овладеете метода на Бутейко, за да постигнете желания резултат.

Практическо овладяване на метода

В метода на Бутейко има едно неизменно правило. Известно е още като правилото на петте пръста. Правилото на петте пръста казва:

(1) Намалете

(2) дълбочина

(3) дъх

(4) отпускане на диафрагмата

(5) до усещане за лек задух.

Това правило е много просто: желанието за вдишване трябва да се поддържа през цялата сесия. Тоест обичайното количество въздух „не получава“ през цялото време, тялото свиква с нова програма за него.

Задържането на дишането допринася за развитието на правилното дишане, но основният елемент на гимнастиката е намаляването на дълбочината на вдъхновението.

За да не си позволявате да поемате дълбоки вдишвания, се препоръчва да стегнете гърдите със стегнат колан по време на тренировка. Правилното дишане не трябва да се чува или дори да се вижда.

1. Дишайте няколко минути, за да не се движат нито стомахът, нито гърдите.

2. Задръжте дъха си.

3. Поемайте плитки вдишвания за 2-3 минути (така че всеки път, когато искате да вдишвате повече въздух). Вдишвайте на всеки 15, 20, 25, 30 секунди. Не задържайте дъха си, докато вдишвате, веднага издишайте и продължете да издишвате. Вдишвайте само през носа. Ако е много трудно да се задържи, избухват дълбоки конвулсивни вдишвания, намалете паузата, но продължете да вдишвате плитко и на равни интервали. Не следете постоянно стрелката на часовника. Опитайте се да преброите сами и да познаете кога е изтекъл необходимия период от време и можете да вдишвате, като само периодично се контролирате, като гледате часовника.

Рядък дъх

Ниво 1: 1-5 s - вдишване, 5 s - издишване, 5 s - пауза; 4 вдишвания в минута.

Изпълнявайте за 1 минута, след което, без да спирате дишането, преминете към следващото ниво.

Ниво 2: 2-5 s - вдишване, 5 s - задържане на дъха при вдишване, 5 s - издишване, 5 s - пауза; 3 вдишвания в минута.

Бягайте 2 мин.

Ниво 3: 3 - 7,5 s - вдишване, 7,5 s - забавяне, 7,5 s - издишване, 5 s - пауза; 2 вдишвания в минута.

Бягайте 3 мин.

Ниво 4: 4-10 s - вдишване, 10 s - забавяне, 10 s - издишване, 10 s - пауза; Получават се 1,5 вдишвания в минута.

Двойно задържане на дъха

Първо, максималната пауза при издишване се извършва 1 път, след това максималното забавяне при вдъхновение.

След това: максимална пауза в седнало положение - 3-10 пъти; максималната пауза при ходене на място - 3-10 пъти; максималната пауза в бягане на място е 3-10 пъти; максималната пауза в клякане е 3-10 пъти.

плитко дишане

Седейки в удобна поза за максимално отпускане, изпълняваме упражнения за дишане на гърдите. Постепенно намаляваме обема на вдишване и издишване, като го довеждаме до невидимо дишане или дишане на нивото на назофаринкса. По време на такова дишане отначало ще се появи лек, а след това среден или дори тежък недостиг на въздух, което потвърждава, че упражнението е изпълнено правилно. Необходимо е да се извършва плитко дишане от 3 до 10 минути.

Всички упражнения се изпълняват задължително с дишане през носа и без шум. Преди и след комплекса се правят контролни измервания: МР - максимална пауза, пулс.

Нормално за възрастни MP: задоволително - 30 s, добро - 60 s, отлично - 90 s.

Пулс: задоволителен - 70 удара в минута, добър - 60 удара в минута, отличен - 50 удара в минута.

За деца в средна и старша училищна възраст MP обикновено е с 1/3 по-малко, пулсът е с 10 удара / мин повече. За деца от предучилищна и начална училищна възраст MP е с 2/3 по-малко, пулсът е с 20 удара в минута повече.

Препоръчително е да изпълнявате набор от упражнения на празен стомах.

Плитко дишане с елементи на физическа активност

Застанете прави, издишайте нормално и изпълнете, без да вдишвате, няколко движения от обичайния комплекс от обща физическа подготовка със средно темпо или под средното. Не бързай.

1. Изпънете изпънати ръце встрани, като вдишвате на всеки 10 движения.

2. Наведете се, вдишвайки през 5-6 движения.

3. Направете "мелницата" в наклонено положение, като вдишвате чрез 8-10 движения.

4. По същия начин можете да изпълнявате ротационни движения на ръцете и главата, на торса встрани и други леки физически упражнения. Не забравяйте, че трябва да вдишвате по-малко, отколкото искате.

През първата година на обучение трябва да практикувате 6 пъти на ден след 4 часа, започвайки от полунощ (0 h). Всеки урок продължава в началото 25 минути (5 серии по 5 минути) и постепенно се увеличава до един час (6 серии по 10 минути). При успешно намален инспираторен обем е възможно да се постигне повишаване на стойността на CP с 1 s на седмица. Например, първоначалната стойност на CP е 15 s (доста често се среща такава цифра). За 45 седмици можете да добавите 45 секунди и да доведете CP до 60 секунди. И това, според Бутейко, е норма, присъща на здравия човек. Трудимостта на занятията е висока - 45 седмици за 7 дни и 6 часа занятия дневно; общо - 1890 часа за първа година.

За да се консолидира здравословен ритъм на дишане (8 цикъла в минута) и неговия минутен обем (около 3 литра въздух в минута), натрупан през 1-вата година на обучение, за 2-ра година обемът на занятията се намалява до 2 пъти на ден (за един час). За 3-та година се препоръчва едночасов сеанс дневно.

CP се следи през целия период на занятията сутрин. Не трябва да намалява - напротив, трябва да расте, макар и много бавно: с около 1 s на седмица. Ако стойността на CP все още намалява, тогава се провежда допълнителен курс на обучение, за да се компенсира намалението.

Противопоказания

Въпреки? че дихателната тренировка на Бутейко не изисква никакви специални условия или оборудване, опасността от преминаване на допустимата граница на недостатъчно дишане затруднява самостоятелното овладяване на този метод. Има хора с намалена чувствителност към въглероден диоксид и висока волева мотивация. Те могат, докато тренират по метода на Бутейко, да се увличат твърде много и да надвишават допустимата концентрация на въглероден диоксид в кръвта, което води до опасни последици.

По-добре е да научите този метод не сами, а в специални клиники (клиники Бутейко съществуват в много градове на страната).

Освен това много практикуващи съветват да бъдете внимателни при използването на този метод по други причини. Въпреки че има доказателства, че на ранен етап това дишане може да обърне развитието на туморни процеси (говорим за доброкачествени тумори), лекарите не съветват да се използва дишането на Buteyko за лечение на тумори. В никакъв случай не трябва да се опитвате да се спасявате чрез дишане от хирургическа интервенция при остри възпалителни процеси. Перитонит, абсцес, нагнояване, гангрена не може да се „диша“.

Също така проучванията показват, че методът на Бутейко не може да помогне при всички случаи на бронхиална астма.

По-специално, това е неприемливо за пациенти с повишено налягане в белодробните артерии. Не помага в случай на постоянно кислородно гладуване на тъканите.

Метод V. F. Frolov - ендогенно дишане

Когато лекарите диагностицират Владимир Федорович Фролов с туберкулоза през 1963 г., той нямаше представа, че в бъдеще ще даде на други болни надежда за възстановяване, като създаде специално устройство за дихателна тренировка. Тогава той просто наистина искаше да се оправи бързо и затова започна да изучава дихателните системи за възстановяване.

Най-много му хареса дихателната система Бутейко. Само едно нещо в тази система не го устройваше: според метода на Бутейко пациентите трябва да практикуват 5-6 часа на ден, тоест да живеят в такъв режим. Освен това много хора не успяха сами да овладеят метода на Бутейко и се нуждаеха от постоянното ръководство на опитни инструктори. Това също не се хареса на Фролов. „Този ​​фактор не ме устройва“, отбелязва В. Фролов. „Ако има метод на дишане, който не изисква специални условия и оборудване, защо не можете да го използвате у дома, самостоятелно?“

Успоредно с метода Бутейко, Фролов се запознава с „нормобарната хипоксия” на професор Р. Б. Стрелков, при която лечебният ефект се постига чрез вдишване на въздушна смес с намалена концентрация на кислород от 9-15%. Излъченият въглероден диоксид се абсорбира от специално устройство, така че концентрацията му да не надвишава допустимата граница. Фролов научи, че хипоксичният метод на дишане също има благоприятен ефект върху тялото.

Анализът на предимствата и недостатъците на метода Бутейко имаше много конкретна цел: идеята за създаване на универсално устройство, което трябва да бъде евтино и в същото време ефективно, се въвеждаше все по-дълбоко в съзнанието на Фролов. Резултатът е дихателен симулатор, чийто модел Фролов създава през 1989 г. На помощ му помагат придобитите инженерни познания в областта на движението на течности и газове, както и изобретателска ивица. Той започва да събира информация за нови средства и методи за лечение още през 70-те години на миналия век, чувствайки необходимостта да укрепи собственото си здраве чрез отключване на резервите на тялото.

В опит да използва лечебните ефекти както на алвеоларното кислородно гладуване (хипоксия) (метод Стрелникова), така и на хиперкапния (метод Бутейко), при създаването на симулатора, Фролов взе предвид устойчивостта на вдишване и издишване и допълнителния капацитет, който повишава ефектът от повтарящото се дишане.

В края на 1989 г. моделът на апарата е разгледан от комисията на Министерството на здравеопазването. След това той беше тестван във 2-ри медицински институт в Москва, след което бяха направени промишлени проби и започнаха клинични изпитвания. Те се състояха през 1990-1995 г. в клиниките на водещите медицински изследователски институти на Русия: Научноизследователския институт "Спорт", Научно-изследователския институт по педиатрия, 2-ри медицински институт в Москва, Центъра за медицински радиологични изследвания на Руската академия на медицинските науки и др. получен, а през декември 1995 г. Министерството на здравеопазването на Руската федерация разреши използването на симулатора в медицинската практика.

От 1997 г., благодарение на подкрепата на компанията Dinamika (Новосибирск), симулаторът се произвежда в големи количества и се разпространява в цялата страна чрез аптечната мрежа. Устройството "TDI-01" и методът на неговото приложение са доста прости, удобни и високоефективни. Ето защо с постановление на правителството на Русия от 17 януари 2002 г. дихателният симулатор на Фролов беше включен в списъка на най-важните, жизненоважни медицински продукти.

Успехът на новата дихателна техника според Фролов се изразява в масовото възстановяване на хора от различни възрастови групи. Това се дължи на факта, че с помощта на симулатора взаимодействието на въздуха с кръвта през тънката белодробна тъкан се регулира фино и точно, дихателната повърхност на белите дробове е почти максимално ангажирана, а кръвта в тях е наситена с заредени червени кръвни клетки.

Такова мощно електронно презареждане на кръвта й придава подмладяващ ефект върху вътрешната обвивка на кръвоносните съдове, помага за използване на цялата капилярна мрежа на тялото и, най-ценното, стимулира клетъчното дишане навсякъде.

Симулаторът представлява аерозолна камера с дихателна тръба, поставена в контейнер. За вдишване се използва разтвор на сода, както и инфузия или екстракт от лечебни растения, маслена емулсия и др. Течността се загрява до 40-60 ° C, за да се поддържа температурата, симулаторът се поставя във водна баня . Устройството е толкова гениално устроено, че дава устойчивост на вдишване и издишване, принуждавайки тялото да свикне с нарастващата концентрация на въглероден диоксид в него и намаляващата концентрация на кислород. В резултат на обучението човек се научава да осигурява на тялото кислород без въздух - ендогенно дишане.

Докато вървяха 5-годишните клинични изпитания, създателят на симулатора независимо определи параметрите на времето, PDA, вида на дишането, обема на водата в симулатора, устойчивостта на дишане при вдишване и издишване и др.

Фролов използва метод, заимстван от спортисти: всяка следваща дихателна тренировка започва от предишното овладяно ниво. Последователно и много постепенно периодът на дихателния цикъл - времето от началото на едното вдишване до началото на следващия - се удължава. Фролов нарича периода на дихателния цикъл PDA (продължителност на дихателния акт). Успешното прилагане на този принцип показа, че тялото успява да живее все по-дълго на една и съща порция чист въздух, което показва по-ефективен метаболизъм и по-голямо производство на енергия.

Изобретателят беше увлечен от постепенното увеличаване на PDA. „Това беше един от основните стимули по пътя за година и половина“, пише В. Фролов. – Днес моите ученици усвояват хардуерно ендогенно дишане за 2-3 месеца, имайки добра техника и ясно разбиране на целта. Вървях бавно, сякаш в тъмното, през непозната гора. Спомням си колко горд бях, когато можех да правя 4 вдишвания в минута на симулатора и се сравнявах с йоги, когато можех да се справя с едно вдишване в минута без апарата.

Когато PDA надхвърли 5 минути, което е сравнимо с максималното задържане на дъха при търсещите бисери, този феномен изискваше научно обяснение. Но науката мълчеше. И все пак бавното възстановяване във всички отношения показва, че Фролов има наистина ефективна техника в ръцете си. И следователно увеличаването на PDA продължи по същия експериментален начин.

Ако преди PDA на 60-70 s увеличението от сесия до сесия беше 1 s, то при достигане на PDA на 70 s, стойността му започна да нараства рязко, за няколко десетки секунди. Дойде денят, когато Владимир Федорович задържа забавянето на издишването до 30 минути! Изводът се наведе от само себе си: дихателната тренировка с фиксирано съпротивление на вдишване и много дълго издишване спомага за самозадоволяването на тялото с кислород. Така са открити удивителни белодробни резерви, чието използване носи лечебен ефект.

След блестяща практика се появи теорията. Доктор Г. Н. Петракевич в началото на 90-те години. 20-ти век доказано, че клетките на тялото се снабдяват с енергия и кислород, като правило, поради окисляването на киселините, които съставляват структурата на клетъчните мембрани. Разкрита е същността на процесите, поради които клетките на органите и тъканите се стимулират към активна работа. Този конвейер включва: дишане – бавно изгаряне, електронно възбуждане на кръвните еритроцити, производство на енергиен потенциал от еритроцитите при движението им през кръвоносните съдове, пренасяне на електронно възбуждане към целевата клетка. Мощността и надеждността на вътрешния енергиен конвейер може да се види от следния пример. В кръвоносната система на човек с тегло 70 кг в покой, около 3 кг червени кръвни клетки се въртят всяка минута.

Въз основа на теорията за дишането, предложена от Г. Н. Петракевич, В. Ф. Фролов изгражда лечебна техника, с която може да разчита на успех. Той направи зашеметяващо заключение – скоростта на стареене зависи от това как човек диша. Той успява да намери механизъм, който с помощта на дишането може да контролира основните процеси на енергийно снабдяване на клетките, метаболизъм и формиране на висок имунен статус. Има обективни данни, потвърждаващи редовността на протичащите процеси.

Изследване на метаболизма и енергийните показатели на клетките при ендогенно дишащи хора показва, че тялото им функционира на много по-ефективно ниво. Нивото на клетъчната енергия се повишава 2-4 пъти, количеството свободни радикали, чийто излишък е свързан със стареенето на тъканите, намалява 4-8 пъти, телесната температура намалява с 1,3-1,5 °C. Тези резултати принадлежат към категорията на най-високите научни постижения и не могат да бъдат възпроизведени дори в лабораторни условия. Според учените поддържането на такива параметри в тялото увеличава продължителността на живота с повече от 1,5 пъти. Много хора в пенсионна възраст значително подобриха здравето си след няколко месеца използване на симулатора на Фролов. Фактът да се отървете от такива прословути заболявания, свързани с възрастта, като хипертония, наднормено тегло, скованост на ставите, атеросклероза и др., Потвърждава уникалния ефект на новия дъх върху тялото според Фролов.

Самостоятелно овладяване на ендогенното дишане

Фролов предлага два вида обучение:

в хипоксичен режим (тоест с намаляване на съдържанието на кислород);

в ендогенен режим (преход към вътрешно дишане).

Хипоксичен режим

Дихателните упражнения обикновено се извършват 2-3 часа след хранене 1-2 пъти на ден. Тръбата се вкарва в устата, носът се захваща с два пръста (след 1-2 седмици това вече няма да е необходимо). След това поемете кратко (2 s) вдишване и продължително продължително издишване. Необходимо е да дишате не с гърдите, а с диафрагмата (при вдишване стомахът изпъква, при издишване пада).

Бих искал да се спра на диафрагмалното дишане по-подробно. Какво е значението на този дъх? Защо наред с други фактори на развлекателните дихателни упражнения според В. Ф. Фролов (умерена хипоксия и хиперкапния, издишване чрез водоустойчивост, планински въздух) се поставя на преден план?

Факт е, че диафрагмата като че ли разделя човешкото тяло на две части: гръдната и коремната кухина. Над диафрагмата са сърцето и белите дробове, работещи в един кръг. По-долу - стомашно-чревния тракт, черния дроб, жлъчния мехур и панкреаса, далака, тазовите органи (при жените), простатата (при мъжете), бъбреците и уретерите.

Така че представете си: поемате въздух - диафрагмата се спуска надолу. В този случай, в допълнение към факта, че въздухът навлиза в долните части на белите дробове в резултат на разреждане, има и механичен масаж на коремните органи, който има благоприятен ефект върху дейността на всички органи, напр. върху стомашно-чревния тракт. Хората, които са страдали от запек в продължение на десетилетия, усещат подобрение за 2-3 седмици, изпражненията им се нормализират.

В допълнение към масажа на коремните органи, диафрагмата изпълнява и друга функция. Той, като мощна помпа, помага за „ускоряване“ на кръвта в тялото, подобрявайки микроциркулацията (между другото, в нашето тяло дължината на кръвоносните съдове е 110 хиляди км). Ето защо почти от първите дни на използване на TDI-01 се подобрява кръвонапълването на съдовете, след това се възстановява съдовото легло на артериите, вените, капилярите и в резултат на това крайниците се затоплят, шумът в главата и ушите изчезват.

При издишване коремните стени се изтеглят, белите дробове се издигат, намаляват по обем, масажират се. Това е особено важно при бронхопулмонална патология (бронхит, бронхиална астма, силикоза и др.). Благодарение на такъв масаж (заедно с други фактори) в белите дробове се отхвърлят частици прах, слуз, храчки, катран от тютюнопушене и др. В резултат на масаж на белия дроб се получава прочистване, подобрява се бронхиалната проходимост и задух. дъхът изчезва.

Масажът на белите дробове и в резултат на това тяхното пречистване е най-важният резултат от диафрагмалното дишане.

При овладяване на диафрагмалното дишане е необходимо да се обърне внимание на една особеност по отношение на пълното свиване на диафрагмата по време на издишване. Такава компресия е изключена при хипертония, тъй като диафрагмата, която е напълно компресирана, „прегръщайки“ сърцето и белите дробове, повишава интраторакалното, интрапулмонарно налягане. Какво да правя? Дишайте диафрагмално, но в същото време изключвайте пълното притискане на диафрагмата, докато артериалното дишане се нормализира.

Да се ​​върнем към овладяването на техниката на хипоксичното дишане според Фролов. Вдишването и издишването постепенно се удължават чрез увеличаване на времето на издишване. Когато времето на дихателната фаза се увеличи до 15 s, те преминават към порционно издишване. Тоест те не издишват целия въздух наведнъж, а на части. Всяко издишване отнема 6 s, след това пауза за отпускане на корема (1 s) и ново издишване. Докато тренирате, общото ви време на издишване ще се увеличава. Броят на "порциите" също ще расте. Продължителността на дихателните упражнения се избира индивидуално, в зависимост от здравословното състояние и субективните усещания и може да варира от 5 до 15 минути. Максималното време за обучение е 40 минути на ден.

На отслабените хора се позволява да вдишват през носа и да издишват в тръбата (15-16 ml вода се излива в устройството). Системното дихателно обучение с постепенно увеличаване на сесиите от 5 до 20 минути води до подобряване на белодробната вентилация и отделянето на храчки.

Дихателните упражнения на симулатора се извършват 2-3 часа след хранене, обикновено вечер, преди лягане, 1 път на ден. В някои случаи по препоръка на лекар се провежда втора сесия.

Продължителността на занятията през първата седмица е 10-15 минути, след което постепенно (1 минута на ден) се увеличава до 30-40 минути на ден. Продължителността на основния курс от ежедневни упражнения на дихателния симулатор Frolov е 4-6 месеца. В бъдеще, за да поддържате здравето, можете също да спортувате ежедневно или 2-4 пъти седмично (профилактичен курс).

Внимание!След вечерни дихателни упражнения е препоръчително да не ядете до сутринта, можете да изпиете чаша вода или неподсладен чай, сок, компот.

Пациенти със захарен диабет, деца и бременни жени, както и при хипогликемични състояния, могат да приемат малки порции храна след вечерна тренировка, когато почувстват глад или по препоръка на лекар.

Ендогенен режим

След като овладеете хипоксичния режим на дишане, можете да преминете към обучение в ендогенен режим. Структурата на дихателния акт се променя, за да се осигури допълнително усвояване на малки порции въздух в белите дробове и отпускане на диафрагмата. Препоръчително е след всяка издишана порция, с изключение на последната, да се извършва микроизсмукване на малка порция въздух през носа.

След нормално вдишване без пауза, първата порция се издишва умерено. В същото време стомахът се отпуска, гърдите и раменете се утаяват с 3-4 см. След това гърдите и раменете се издигат в предишната си позиция за 1 секунда и така се издишва 2-рата порция и т.н. издиша по обичайния начин и поема отново дъх.

Обръща се внимание на отпускането и положението напред на корема през периода на неволно вдишване на всяка порция въздух. Носът остава пасивен при повдигане на гърдите и раменете. Въздухът сам ще влезе в белите дробове.

Възможни грешки: разширяване на гърдите, голяма амплитуда на повдигане - спускане на гръдния кош и раменете. Ендогенното дишане без апарати се овладява най-добре със спокойно ходене. Издишването трябва да бъде възможно най-малко. За да направите това, трябва да натрупате въздух в белите дробове и периодично да го освобождавате на малки порции.

Продължителността на издишването е 3-6 s, интервалите между издишванията са 2-3 s. Не става веднага. Препоръчва се въздухът да се изтласква възможно най-икономично през затворени устни с приблизително същото съпротивление като на симулатора. Постепенно, в дневния режим, ендогенното дишане ще измести външното дишане. Тъй като условните рефлекси се фиксират, ендогенното дишане става денонощно.

Хроничен бронхит

По време на тренировка на симулатора състоянието на дихателната мускулатура се подобрява, което води до почистване на бронхите от прах, храчки и слуз. Значително повишена бронхиална проходимост и газообмен в белодробната циркулация. При бронхит се препоръчва използването на симулатора за вдишване.

Бронхиална астма

При бронхиална астма използването на устройството повишава съдържанието на въглероден диоксид в кръвта, което помага за спиране на бронхоспазма. Подобрява вентилацията, намалява проявата на бронхиална обструкция. За пациента става по-лесно да издържа на физическа активност.

емфизем

Устройството помага за спиране на бронхоспазма, като в същото време разрежда слузта и подобрява отделянето й от трахеята и бронхите. Класовете на симулатора помагат за намаляване на отока на тъканите и облекчаване на хипоксията на бронхиалната лигавица. В резултат на това дихателната недостатъчност се компенсира и общото състояние на пациента се подобрява. Освен това се препоръчва обучението да бъде допълнено с инхалации на устройството.

Фокална белодробна туберкулоза

Устройството служи като отлично допълнение към медикаментозното лечение на заболяването, но по никакъв начин не го замества. Препоръчителният ритъм на занятията е 1 път на ден преди лягане, най-добре между 21.00 и 23.00 ч. Вечеря не по-късно от 3-4 часа преди час. След процедурата не можете нито да пиете, нито да ядете. Стриктното спазване на предписанията ви позволява да използвате дихателни тренировки, за да лекувате с най-голямо въздействие.

През първия месец времето за дишане се увеличава ежедневно с 30 s. През втория месец се запазва постигнатата продължителност. През третия месец продължителността на занятията постепенно се довежда до 40 минути и се поддържа на това ниво до пълно възстановяване.

Заболяване на коронарната артерия

Дишането на симулатора помага за премахване на спазмите на коронарните съдове. Поради увеличаването на съдържанието на кислород в артериалната кръв сърцето започва да работи нормално. Активира се обменът в клетките и се предотвратява развитието на атеросклероза, кардиосклероза и инфаркт.

Уредът "TDI-01" обаче не може да замени лекарствената терапия за коронарна артериална болест, така че не можете сами да отмените предписаните лекарства и да се лекувате само с помощта на симулатора. Изисква постоянно медицинско наблюдение и ЕКГ мониториране.

Хипертонична болест

Симулаторът на Фролов ви позволява да намалите тонуса на мозъчните и периферните съдове, да подобрите метаболизма на невроните, функционалното състояние на мозъка и работата на сърцето.

Поради адаптирането на организма към хипоксия се получава стабилен антихипертензивен ефект.

Вегетосъдова дистония

Основната причина за това заболяване е постоянната хипервентилация на белите дробове. На симулатора на Фролов самият факт на хипервентилация се елиминира, функционалната активност на мозъка се увеличава и нарушените функции на тялото се възстановяват. В резултат на това човекът се възстановява.

Астеничен синдром

При астеничен синдром се нарушава тъканното дишане в кората на главния мозък и намалява енергията на мозъчните клетки. Симулаторът помага за възстановяване на тъканното дишане и повишава енергията на мозъчните клетки; освен това хардуерният ефект тонизира субкортикалните структури по време на всяка тренировка. Възстановява се функционалната активност на мозъка, подобрява се общото физическо и психическо състояние на човека.

Патологична менопауза

При патологична менопауза страдат всички системи на тялото, възникват сложни полисистемни нарушения. Редовните упражнения на симулатора обаче премахват тези явления почти напълно. Като цяло това се дължи на подобряване на качеството на дишането, увеличаване на доставката на кислород към мозъчните клетки и нормализиране на метаболизма. В допълнение, устройството има благоприятен ефект върху състоянието на психо-емоционалната сфера.

Остеохондроза

Симулаторът се оказа незаменим помощник при остеохондроза. Постоянните дихателни упражнения подобряват кръвоснабдяването на мускулите на гърба, облекчават отока на тъканите, позволяват на тялото да подобри отстраняването на токсините и активира прочистването на солните отлагания. Състоянието на пациента се подобрява значително.

Атеросклероза

При атеросклероза възниква запушване на кръвоносните съдове, тяхното свръхрастеж с холестеролни плаки, кръвообращението се нарушава. Обучението на уреда подобрява кръвообращението: плаките се разтварят, метаболизмът се подобрява, липидният метаболизъм се подобрява.

Болести, причинени от метаболитни нарушения

Всички така наречени метаболитни заболявания възникват предимно поради нарушения на дихателните процеси в тялото. Устройството помага за възстановяване на правилната микроциркулация, дифузия на кислород и хранителни вещества, проводимостта на клетъчните мембрани, а също така подобрява отстраняването на токсините от тялото.

Благодарение на това много функции на тялото се нормализират, теглото намалява, болестите изчезват. Лекарите регистрират добри резултати при лечението на артрози, камъни в жлъчката и уролитиаза и др. с помощта на TDI-01.

Противопоказания

Определено забраненизползвайте симулатора при пациенти със следните диагнози: остри соматични и инфекциозни заболявания, хронични заболявания в стадий на остро обостряне и декомпенсация, дихателна недостатъчност, придружена от тежка хипоксемия, повтарящи се белодробни кръвоизливи и хемоптиза, тежка хипертонична криза.

Наличието на противопоказания се определя от лекар специалист (онколог, пулмолог, кардиолог, терапевт и др.). Пациентите с импланти и присадки трябва да съгласуват използването на симулатора с лекуващия лекар. За това дали симулаторът помага при онкологични заболявания и т. нар. нелечими болести, все още няма научни данни.

Метод на биологична обратна връзка (BFB)

Историята на метода за биологична обратна връзка има около 40 години, но разцветът на тази технология за подобряване на здравето пада във времето на широкото развитие на електрониката и компютърните технологии. Руските учени имат огромен принос за развитието на технологията BFB.

Пионери в разработването на методите за биофидбек у нас бяха учени от Института по експериментална медицина на Руската академия на медицинските науки (Санкт Петербург), който от над 30 години провежда системни изследвания в тази посока.

С института е свързано и началото на работата по технологията за биофидбек от А. А. Сметанкин, сега президент на Руската асоциация за биофидбек. През 1988 г. с участието на А. А. Сметанкин е създадено преносимо устройство "Кардиосигнализатор", базирано на използването на съвременни технологии за това време. Това е началото на широкото използване на технологията за биофидбек в домашната практическа медицина.

В момента ЗАО "Биосвяз" произвежда BOS комплекси от следните специализации:

Сърдечно-белодробна;

Логотерапия;

Корекция на психоемоционалното състояние;

Корекция на психоемоционалното състояние (нова модификация за лечение на алкохолизъм, наркомания, невроза и др.);

Мускулно-скелетна;

корекция на зрението;

Профилактика и лечение на сексологични, урологични и проктологични заболявания;

Профилактика и лечение на урологични и проктологични заболявания (деца);

Психофизиологична подготовка на бременни за раждане.

Повечето от тези методи нямат аналози в чужбина.

Биологична обратна връзка - методи, при които се осъществява взаимодействието на органи и системи на тялото за възстановяване на нормалната му саморегулация, както и самоусъвършенстване на индивида. Технологиите на биофийдбек са бързи, безболезнени, нямат странични ефекти и противопоказания, изискват минимално време в сравнение с познатите методи и методи на лечение. Ненадминат по ефективност и ефикасност.

Принципът на метода на биофидбек е на пръв поглед прост – на човек се дава възможност да види и чуе как работи един от неговите органи. След това, въз основа на получената информация, той се обучава на правилните умения от гледна точка на физиологията, които осигуряват перфектното функциониране на тялото. Биологичната обратна връзка ни позволява да оборудваме всички нас с набор от умения за поддържане, укрепване и възстановяване на здравето. Задачата е следната: да се осигури максимална производителност при минимални разходи за собствена енергия.

Вземете например контрола на човешката двигателна активност. Ще бъде съвсем ясно: използваме двигателната функция всяка минута и знаем как да контролираме добре мускулите.

Нека изградим контролна верига за функцията за свиване на бицепса, използвайки метода на биофидбек: сензор за кожата регистрира биоелектричен сигнал, преобразувайки го в амплитудата на мускулната контракция. Колкото по-силно и по-дълго е свиването на бицепса, толкова по-високо се отклонява от нулата.

Но трансформацията на биоелектричния сигнал не свършва дотук. Той се предава на устройството за биофидбек и се преобразува в светлинни (амплитуда на светлинния стълб на екрана) и звукови (тонални) сигнали. И тогава се случва най-удивителното: човек започва да вижда и чува как мускулите му се свиват!

Веригата за обратна връзка се затваря, но методът за биологична обратна връзка все още не работи. Необходими са още две задължителни условия: инструкции и мотивация за изпълнение на задачите на инструктора по биофидбек.

На човек трябва да бъдат дадени ясни устни инструкции. Зависи какво искаме да развием в мускула. Да предположим, че мускулът е отслабен след фрактура. Трябва да увеличим неговата активност. В този случай инструкцията може да бъде следната: „Опитайте се да свиете мускула, така че височината на светлинния стълб на екрана на монитора да расте и да надвишава зададения праг. Превишаването на прага ще бъде маркирано с окуражаващ звуков сигнал. Това означава, че сте изпълнили упражнението правилно. Инструкциите трябва да са ясни и разбираеми. Пациентът има асоциативна връзка: свивам мускула, амплитудата на колоната нараства в отговор на това свиване и при определен праг се включва окуражаващ звуков сигнал. Това е първото условие.

Второто условие е, че тъй като използваме съзнателно обучение, човекът може да не иска да направи упражнението правилно. Така че, трябва да му създадете мотивация (силна мотивираща причина), за да изпълни правилно това упражнение. Колкото по-високо е нивото на мотивация, толкова по-ефективно ще бъде обучението. На практика безкрайното разнообразие от компютърни игри, различни методи за насърчаване и вербално подсилване, комфортни условия на сесиите за биологична обратна връзка се използват широко като стимул за мотивация. Пациентът има не само желание за изпълнение на задачи, но и увереност в успеха. Мотивацията помага на човек да се реализира, да разкрие потенциала си.

Благодарение на информацията, получена с помощта на технически средства, пациентът може да изпълнява упражненията по най-оптималния начин. Оттук и високата ефективност на прилагането на метода на биофидбек.

По същия начин се регулира и дишането. Терминът "хармонично дишане" отразява координираното действие на дихателната и сърдечно-съдовата система. Осигурява пълноценното функциониране на мозъка и вегетативната нервна система. А. А. Сметанкин и неговите сътрудници разработиха хардуерно-компютърен метод за едновременно наблюдение на действието на дихателната и сърдечно-съдовата система. Те открили: колкото по-добър е нервният контрол върху дейността на дихателните органи и сърдечно-съдовата система, толкова по-голяма е разликата в честотата на пулса по време на вдишване и издишване на всеки дихателен цикъл. Само компютър може да улови такава разлика, ако има програма за преобразуване на времето на един пулс в пулс. Например, по време на вдишване продължителността на сърдечната контракция се оказа 0,706 s, а по време на издишване - 0,923 s, което означава, че при вдишване честотата на пулса може да се оцени на 85 удара / min, докато издишвате - 65 удара / min . Разликата в пулса по време на вдишване и издишване (тук - 20 удара / мин) A. A. Smetankin нарича респираторна аритмия на сърцето (RAS).

Действието на метода на биофидбек чрез кардиосигнализиращо устройство

А. А. Сметанкин и неговите колеги създадоха кардио сигнално устройство, което ви позволява да видите и чуете как работят дихателните и сърдечните органи, колко са координирани. Кардио сигнализаторът, като инструмент със сензори за получаване на достоверна информация за работата на дихателните и сърдечните органи, не влияе на тялото и не пречи на неговите физиологични процеси.

Синхронно с ритмите на сърцето и дихателните органи, устройството дава 2 сигнала за обратна връзка: единият от тях е лек, под формата на „зайче“, вървящ по скала от светодиоди, вторият е звуков, пулсиращ. Когато „зайчето“ се приближи до върха на скалата, тонът на звука се повишава и обратно, когато „зайчето“ се движи надолу по скалата, той постепенно намалява.

Освен това устройството показва кривата на дишане със синя линия: вдишайте - кривата се издига нагоре, издишайте - кривата се спуска надолу. В тази крива устройството въвежда честотата на пулса под формата на ленти: колкото по-висока е честотата, толкова по-висока е лентата.

Диафрагмено-отпусната техника на изпълнение

Вдишването се извършва по обичайния начин - през носа. В този случай вдишваният въздух се овлажнява и затопля, преди да влезе в алвеолите на белите дробове. По пътя въздухът се освобождава от прахови частици. Изпъкналостта на корема по време на вдишване осигурява голяма дихателна повърхност, където се осъществява контакт на въздуха с кръвта.

Издишването се извършва на тънка струя през устата през леко притиснати устни. Това регулира съпротивлението на издишване и увеличава неговата продължителност. Това създава известно допълнително подуване на алвеолите. Продължителността на издишването е 2 пъти по-дълга от вдишването. Фазите на дихателния цикъл следват една след друга без паузи. Коремните мускули не се изтеглят насилствено, а постепенно и спокойно. Дишането трябва да е удобно, без излишни разходи. Този тип дишане се нарича диафрагмално-отпуснато.

Респираторна аритмия на сърцето (RAS)

DAS е преди всичко функционален индикатор, чиято стойност отразява координацията на работата на най-важните системи на тялото - дихателната и сърдечно-съдовата. Колкото по-добре вегетативната нервна система се справя с хармонизирането на работата на тези системи, толкова по-висока е стойността на DAS.

Вдишванията (активните фази на дихателния цикъл) се контролират от симпатиковия отдел на вегетативната нервна система; издишвания (пасивни фази) - от парасимпатиковия отдел. По време на вдишвания бронхите се разширяват, вентрикулите на сърцето изхвърлят кръв: дясната - прекарана в белодробната вена; ляво - кислородна артериална кръв към аортата. При издишване бронхите се свиват, а предсърдията смучат кръв: лявото - наситено с енергия от белите дробове; вдясно - отпадъчна кръв от венозния участък. Ясно е, че за по-добър контрол върху работата на белите дробове и сърцето, автономната нервна система се нуждае от повече време, за да увеличи или намали пулса. Забавянето на дишането просто предоставя такава възможност.

В покой практически здрав човек инжектира 6 литра въздух в белите дробове за 15 вдишвания в минута, пулсът му е 72 удара / мин. Дихателният цикъл (от вдъхновение до вдъхновение) отнема 4 s. През това време сърцето прави почти 5 контракции (например 2 от тях се вдишват, 3 се издишват).

Болният човек диша по-бързо (напр. 20 вдишвания в минута) и вдишва повече въздух (напр. 9 литра в минута) и има висок пулс, като 80 удара в минута. Това означава, че дихателният цикъл при такъв човек отнема само 3 секунди, през които сърцето има време да направи само 4 контракции. Ясно е, че в този случай е по-трудно за тялото да регулира пулса при смяна на вдишване с издишване и обратно, издишване на вдишване. Следователно може да се очаква, че разликата в сърдечната честота ще бъде по-малка и DAS ще бъде по-малка, отколкото при практически здрав човек.

Друг вариант е обучен човек. Той диша по-рядко, а пулсът му е по-нисък от този на практически здрав човек: съответно 8 вдишвания в минута и 60 удара в минута. А минутният обем на дишане е само 3 литра. Това означава, че продължителността на дихателния цикъл в този случай е 7,5 s, а в дихателния цикъл вдишването от издишването се разделя с пауза от 4 s. Вдишването продължава 2 s, като през това време сърцето прави 2 контракции. Изтичането с пауза отнема оставащите 5,5 секунди и през това време честотата на пулса има време да намалее значително. Например, ако по време на вдишване се увеличи до 90 bpm, то в края на пауза след издишване може да намалее до 60 bpm (DAS = 30).

А. А. Сметанкин показа, че колкото повече DAS, толкова по-активно автономната нервна система се справя с регулирането на работата на сърцето и белите дробове, толкова по-малко лична енергия се изразходва по време на тяхната работа. Така че, когато дишате с помощта на кардиосигнализатор, трябва да се стремите към бавен ритъм на дишане; особено е необходимо внимателно да се наблюдава спокойно удължено издишване.

И така, заемаме удобна позиция, чувстваме се комфортно, отпускаме тялото и се настройваме за възстановяване поради по-координирана работа на белите дробове и сърцето. Изключваме ежедневната суета, фокусираме се върху дишането си.

На монитора на кардио сигнализатора можете да видите колко хармонично работят дихателните органи и сърцето. Вижда се как се променя стойността на DAS под произволно влияние на коригирания режим на дишане. Обучаващият се вижда как стойността на DAS се регулира на екрана на монитора в съответствие с промяната в режима на дишане. Той е обучен да постига по-висок пулс при вдишване и да го намалява при издишване. Съгласуването на действителната природа на дишането със стойността на DAS чрез биофидбек е отлично средство за хармонизиране на работата на дихателните органи, от една страна, и сърцето, от друга.

Наблюденията на А. А. Сметанкин и неговите сътрудници потвърдиха, че стойността на DAS пряко зависи от психо-емоционалното и физическото състояние на човек. Колкото по-силно е здравето, толкова по-голяма е стойността на DAS и толкова по-ниска е биологичната възраст. Когато се натрупа солидна база данни, беше съставена следната скала за биологична възраст.

Биологична възрастова скала

Лесна тренировка: само 10 до 15 сесии, всяка с продължителност 25-30 минути, на кардио сигнализатор под ръководството на лекар възстановяват хармоничното функциониране на дихателните и сърдечните органи.

Прилагането на метода на биофийдбек е безболезнено за пациента; Оборудването за биофидбек регистрира телесни сигнали (честота на дихателните цикли, пулс, мозъчни ритми, биоелектрични сигнали, излъчвани от мускулите), без да засяга пряко човек.

Противопоказания

Тежки съпътстващи заболявания. Остри инфекциозни и неинфекциозни, системни и хронични заболявания в острия стадий, злокачествени тумори, наранявания, които са придружени от влошаване на общото благосъстояние на пациента. Това прави невъзможно използването на метода на биофидбек или значително го затруднява.

Затлъстяване III степен. В този случай електрическите сигнали от пациента могат да бъдат отслабени толкова много, че полезният сигнал да стане неразличим от шума.

Тежки нарушения на възбудимостта и проводимостта на сърцето.Тежка брадикардия или екстрасистолия, което затруднява използването на метода DAS-BOS.

Диафрагмална херния.Трябва да се отбележи, че такава диагноза най-често е прерогатив на патолога. От друга страна, е малко вероятно натоварванията по време на развитието на диафрагмално релаксиращо дишане да са толкова значителни, че да предизвикат накърняване на хернията.

Повишена конвулсивна готовност на мозъка.Това ограничава използването на електрооптични устройства (компютърен монитор, телевизор за биокомпютърни игри). При работа с такива пациенти могат да се използват всякакви скални или звукови BFB устройства.

Ридащ дъх по метода на J. G. Vilunas

техника на хлипащо дишане

Ридащото дишане е дишане с плач, естествен процес, при който човек спира да диша през носа и започва да диша през устата. Системата Вилунас е единствената дихателна система в света, при която вдишването и издишването се извършват само през устата. Това дишане може да бъде три вида: 1) силно; 2) умерено; 3) слаб.

Когато тренирате сами, винаги започвайте със силно хлипащо дъх.

Силен хлипащ дъх

вдишайте- кратко (0,5 s) на ридание; след вдишване няма пауза, незабавно се прави дълго (от 2–3 до 10 s) издишване на един от трите звука - „хо-о-о“, „фу-у-у“ или „ф-ф-ф-ф“; след издишване - естествена пауза (1-2 s), по време на която не дишайте. След това всичко се повтаря - вдишайте, издишайте, пауза ...

При вдишване трябва да отворите устата си и да изхлипате леко, сякаш плачете. В същото време усещането трябва да е такова, че въздухът да остане в устата и да не отива в белите дробове, а вдишаният въздух сякаш удря небцето. Не филтрирайте въздуха при вдишване през устните - правилното дишане няма да работи.

Възможна грешка- поемете достатъчно дълбоко въздух, при който въздухът отива в белите дробове, а не остава в устата.

Ако по време на вдишване-хлипане се появи звук и ви е приятен, значи тялото има нужда от него. Ако звукът е неприятен, поемете дъх-хлипане нечувано.

Издишваневинаги става плавно, равномерно и продължително, все едно духаш в чинийка с горещ чай, охлаждайки го. Никога не издишвайте рязко, сякаш духате свещ. Усещането по време на издишване трябва да е такова, че въздухът да излиза сам, лесно и свободно, а вие просто следите издишването, а не изпреварвайки го. Вие не издишвате целия въздух от белите дробове - издишването става, докато сте доволни. Ако леко и свободно издишване е отнело поне 2-3 секунди, това е сигнал, че тялото ви се нуждае от хлипащ дъх, тъй като сега много малко кислород навлиза във вашите органи и мускули (дишането се „включва“ от сигнал от мозъка ). Не трябва да се увличате с продължително издишване (5-8 s или повече). Най-доброто време за издишване е 2-3 секунди, особено в началото, когато умението за дишане с хълцане все още не е развито. Сигналът за края на хлипащия дъх е намаляването на издишването до 0,5 s (дишането също се „изключва“ по сигнал на централната нервна система).

Възможна грешка- опитайте се насила да издухате въздух при издишване.

Много е важно да се спазва определена позиция на устата при издишване, в зависимост от звука, който се произнася. При звука "ffffff" между устните - малка пукнатина, през която въздухът се издухва свободно. Не трябва да притискате устните си плътно (това може да предизвика друг звук - „pf-f-f“). Правилното положение на устните може да се постигне или чрез разтягане на устните в лента, или чрез събирането им в „щипка“.

Звукът „ffffff“ е по-силен от звуците „hoooo“ и „fuuu“. При дишане с този звук кръвното налягане може да намалее от 200 до 140-120 mm Hg за 4-5 минути. Изкуство. Ето защо звукът "фффф" е опасен за хора, които имат склеротични изменения в съдовете на мозъка, защото буквално след 2-3 вдишвания може да се завие свят, да се появи болка. Такива хора първо трябва да се въздържат от използването на този много силен звук, като се ограничат до използването на умерен звук "фу-у-у" или слаб "хо-о-о". Дишането с тези звуци също лекува добре тялото, докато склеротични изменения в кръвоносните съдове и кръвни съсиреци постепенно изчезват.

Със звука "хо-о-о" устата е отворена свободно и широко. Докато издишвате, кажете на себе си звука „хо-о-о“ - мускулите на гърлото и ларинкса веднага се стягат, въздухът излиза от гърлото. Издишването се извършва безшумно, не трябва да се чува звук "x-x-x-x". Устата е отворена по време на цялото издишване; само като издишате напълно, можете да съберете устните си и да затворите устата си.

Възможна грешка- конвергенция на устните в процеса на все още продължаващо издишване. В този случай може да получите опасен за някои хора звук „ffffff“, повишаване на налягането и т.н.

При звука "фу-у-у" трябва да отворите устата си, така че да се образува дупка с размерите на орех. За да направите това: 1) не произнасяйте звука "f", само "u-u-u"; 2) закръглете устните си (за да определите индивидуалния си размер на дупката, поставете показалеца си в устата си, като устните почти го докосват). Не бива да сближавате устните си, тъй като това може да предизвика звук "ffffff". Издишването се извършва с устни и също не се чува.

Възможна грешка- въздухът при звука "фу-у-у" се издухва не от устните, а от гърлото.

Тъй като дупката между устните при звука "фу-у-у" е сравнително малка, най-малкото отслабване на вниманието може да доведе до опасно сближаване на устните и звука "ф-ф-ф-ф". Ето защо, когато произнасяте звука „фу-у-у“, внимателно наблюдавайте позицията на устните, като не им позволявате да се приближават един към друг до края на издишването.

Пауза.След издишване следва естествена пауза - 1-2 s. Не дишайте през това време. За да преброите времето, можете да си кажете: „Една кола“ (1 s) или „Една кола, две коли“ (2 s) и едва след това отново трябва да поемете кратък дъх, докато ридаете.

Възможна грешка- хлипащо дишане се извършва без пауза, а вдишване-издишване - без хлипане.

Умерено хлипащо дишане

Параметри:дъх - 1 s без хълцане, въздухът вече е отишъл в белите дробове. С други думи, спокоен дъх се поема през устата. Издишване - на същите три звука („хо-о-о“, „фу-у-у“, „f-f-f-f“), продължителността на издишването е същата като при силно хлипащо дъх (от 2- 3 до 10 s), пауза след издишване (1-2 s).

Трябва да преминете към умерено хлипащо дишане в следните случаи.

1. Когато силното хлипащо дишане приключи напълно (тоест, издишването на всеки звук се намалява до 0,5 s).

2. При силно хлипане дишането продължава, но има неприятни усещания при хлипане (виждате се, че сте уморени, уморени сте от хлипане). За да облекчите появилия се дискомфорт, трябва да преминете към спокойно дишане, без да хлипате. Ако това доведе до дълго издишване, тогава тялото наистина се нуждае от умерено хлипащо дъх.

Слаб хлипащ дъх

Параметри:вдишване - 1 s, издишване - 1 s или малко по-дълго, пауза - 1-2 s. При издишване се произнася един звук - "хо-о-о". Дъхът е доста слаб, без ридания; въздухът се изпраща към белите дробове.

Трябва да се отбележи, че докато тялото е болно, централната нервна система ще „включи“ главно силно и умерено хлипащо дишане, за да даде на всички органи и мускули повече кислород, а следователно и хранене.

* * *

Когато използвате хлипащ дъх, може да ви се прииска да се прозите. Прозяването е друг механизъм за естествена саморегулация на тялото, нормализиране на газообмена и метаболитните процеси, намаляване на нервното напрежение, прозяването също допринася за изчезването на бръчките по лицето, тоест за подмладяване. Затова трябва да се прозявате свободно, без да стискате устните и зъбите си.

В процеса на хлипащо дишане може да има усещане за липса на кислород - тогава трябва да поемете дълбоко въздух. Това се прави по следния начин: постепенно в белите дробове се изтегля толкова кислород, колкото искате в момента, но след това също толкова дълго издишване следва звука „фу-у-у“ (стига да е приятно). Ако от първия път усещането за липса на кислород не е напълно премахнато, тогава след пауза („една кола, две коли“) се повтаря дълбоко вдишване с продължително издишване.

Трябва да обърнете внимание на факта, че при хлипащо дишане не трябва да има неприятни усещания (болка, виене на свят и др.). Напротив, трябва да е приятно, удобно, удобно. Появата на най-малкия дискомфорт е сигнал, че дишате неправилно. В този случай е необходимо незабавно да спрете хлипащия дъх, да разберете каква е грешката и едва след това да продължите отново.

При овладяване на хлипащо дишане е необходим постоянен самоконтрол на състоянието си. Докато дишате правилно, физиологичните процеси в тялото се нормализират и се натрупва повече жизненост. Нарушаването на правилата обаче може да доведе до сериозен провал и да анулира всички усилия.

Докато дишате правилно, кръвното налягане се нормализира, доближава до нормалното; обаче, без да обръщате внимание на факта, че тялото вече се е отказало от хлипащо дишане (издишването се е скъсило) и продължавайки със сила, вие ще нарушите нормализираните метаболитни процеси буквално за 2-3 вдишвания, което веднага ще доведе до значително повишаване на кръвното налягане. Ако използвате правилно дишането с хълцане, веднага ще забележите някои положителни промени в благосъстоянието, няма да се появят странични ефекти. Въпреки това, за възрастни хора, които вече имат склеротични промени в съдовете на мозъка, се препоръчва да се въздържат от хлипащо дишане на звука "ffffff", тъй като бързо и значително спадане на кръвното налягане (за 5 минути налягането може да спадне от 200 до 140-120 mm Hg) може да затрудни и да наруши храненето на мозъчните клетки и в резултат на това след 2-3 вдишвания може да се появи леко замайване. Първо трябва да използвате по-умерен звук „хо-о-о“ или „фу-у-у“, а когато тялото се подобри достатъчно, можете да преминете към звука „f-f-f-f“.

При някои пациенти (например с бронхиална астма), когато се използва звук „хо-о-о“, може да се появи някакъв вид изпотяване, дрезгав глас в гърлото. Така че засега не трябва да използват този звук. Въпреки това, когато станат по-здрави в бъдеще, те също могат да преминат към използване на звука „хо-о-о“.

Звуците „хо-о-о”, „фу-у-у”, „ф-ф-ф-ф” се причиняват от напрежение в мускулите на дихателните пътища, гърлото, ларинкса, устните, поради което издишването има лечебен ефект, удължавайки дишането. Редувайки съответните звуци, напрягате различни мускулни групи на дихателните пътища.

По време на пауза след издишване можете да държите в напрежение онези мускулни групи, които са били напрегнати при произнасяне на звука; това допринася за естествената нужда от вдишване. Така тялото определя оптималната продължителност на паузата – 2 s. Ето защо, когато някой каже, че може да задържи пауза по-дълго (например до 10–15 s), Вилунас не съветва да прави това, тъй като такова забавяне вече не отговаря на нуждите на тялото и следователно е безполезно, дори вреден.

Продължителността на дишането с ридания зависи от нивото на напрежение в тялото, от степента на нарушение на физиологичните процеси в даден момент и следователно от това колко кислород и енергия се нуждаят всички органи и мускули. Колкото по-силни са тези нарушения, толкова по-дълго ще бъде хлипащият дъх. Може да продължи от 2-3 вдишвания до 1 час, а понякога и повече.

Редът на използване на звуците „хо-о-о“, „фу-у-у“ или „f-f-f-f“ е следният: дишате, произнасяйки един звук в началото, докато почувствате, че издишването е станало по-кратко, - тогава вие може да превключи на друг звук и т.н. Когато хлипащият дъх приключи, преминете към нормално назално дишане. Такива редувания могат да се правят 4-5 пъти на ден и дори по-често: за това на всеки 1-1,5 часа проверявайте дали тялото има нужда от хлипащо дишане. Тестът се извършва чрез комфорта на издишването.

Предвид изключителните ползи за здравето от хлипащия дъх, е необходимо да можете да го удължите естествено възможно най-дълго, в съответствие с нуждите на самия организъм. Един от начините, както бе споменато по-горе, е редуването на звуците „хо-о-о“, „фу-у-у“ и „ф-ф-ф-ф“. Редувайки тези звуци в произволна последователност, можете значително да удължите хлипащото дишане и да осигурите максимално възстановяване на тялото, което служи като ефективна превенция на всякакви заболявания.

Друг естествен начин да удължите хлипащия дъх е да използвате движение. Така че, ако дишането спре, докато седите, трябва да промените позата си (например да се изправите и да започнете да се движите) и дишането с хълцане може да се възобнови. Особено добре е да използвате хлипащо дишане при ходене (на работа, от работа и т.н.), като не е необходимо да броите стъпките - просто следвате дишането си в съответствие с вече описаната методика.

Необходимо е да се обърне внимание на следния важен момент. В първите дни, когато болните органи тепърва започват да нормализират работата си, от време на време може да се появи болка или да се върне високо кръвно налягане при пациенти с хипертония. По това време хлипащият дъх трябва да се използва успоредно с едно лекарство. Паузите между рецидивите на заболяването постепенно ще се удължат, което в крайна сметка ще доведе до пълно отхвърляне на лекарствата.

Непростима грешка би било съзнателното желание да вземете от хлипащия дъх много повече от това, което той може да даде. Насилственото стягане на хлипащия дъх води до отрицателни резултати. Ако почувствате най-малкия дискомфорт, трябва незабавно да спрете упражнението.

В първите дни всеки път, когато искате да дишате, не правете повече от 5-6 вдишвания. Основното нещо е да дишате правилно. За да направите това, ставайте сутрин и проверете нуждата на тялото от ридаещ дъх. Тестът ще отнеме 1 s: кратко вдишване и дълго издишване. Ако издишването е успешно, можете да направите няколко вдишвания. След това през целия ден повтаряйте това дишане на всеки час. Основната ви задача е да затвърдите умението за правилно дишане, да запомните позицията на устните с различни звуци (отначало е добре да се погледнете в огледалото). Всичко това ще ви позволи активно да използвате хлипащо дишане за 2-3 дни във всяка ситуация (лягане, седене, стоене, ходене, у дома, на улицата, в транспорта и т.н.), ефективно лекувайки тялото си.

Недостатъци на метода Вилунас

Трябва да се помни, че дихателната гимнастика на Дж. Г. Вилунас - хлипащо дишане - е преди всичко вид спешна самопомощ. Може да се практикува спорадично по "спешен" начин. Но не можете да промените обичайното, успокоено дишане. Такъв проблем трябва да бъде решен по други методи: според В. Фролов, А. Сметанкин, Ю. Мишустин (с помощта на комплекса Самоздрав).

Концепцията за възстановяване на естествения тип дишане, предложена от K.V. Dineika

В края на XX век. започна да се появява идея за прекомерното дишане на съвременните хора - оказа се, че твърде високата концентрация на кислород във въздуха, изпълващ белите дробове, е опасна за вътрешната обвивка на кръвоносните съдове. Поради това започват да се разработват различни дихателни упражнения, насочени към отслабване на дишането, постигане на естествен тип дишане, което може да се разбира като осигуряване на нормална концентрация на въглероден диоксид в артериалната кръв и, което е по-важно, достатъчна концентрация на кислород в кръвта. въздух, изпълващ белите дробове. Тук достатъчна концентрация на кислород се разбира не като 16%, характерни за нормалното дишане с „мощна” вентилация на белите дробове (8 MOD или повече в покой), а малко по-малко (от 15 до 9%). За да направите това, MOD не трябва да надвишава 4,5 литра въздух.

Един от тези методи - осигуряване на естествен тип дишане - се предлага от физиолог, психотерапевт, специалист в областта на физиотерапията K. V. Dineika. Той създава комплекс от психофизическа подготовка, който включва специални дихателни упражнения за възстановяване на естествения тип дишане, изгубен в условия на физическа бездействие и стрес. Според Динейка естественият тип дишане се отличава с хармония и участие на всички дихателни мускули.

Най-силният мускул, използван за вдишване, е диафрагмата, за издишване – коремните мускули (коремни мускули). Ако тези мускули работят правилно, тогава при вдишване стомахът изпъква малко, а когато издишвате, се прибира. Между другото, такова дишане често се нарича диафрагмално.

Този тип дишане се овладява най-лесно, като легнете по гръб и огънете коленете си. Необходимо е обаче да се научите как да го прилагате в други позиции на тялото (седнало и изправено).

Технология за естествено дишане

Заемете удобна позиция. Трябва да седнете, облегнат на облегалката на стол, а не напрегнато, дръжте врата си вертикално. Издишайте така, че обемът на корема да намалее и в същото време гръдният кош да падне. Спрете да дишате за няколко секунди, докато се задържи приятното усещане. Поемете дълбоко въздух, без да се напрягате. В същото време коремът е леко надут, гръдният кош се разширява. Работата на мускулите трябва да се контролира психически, да се усещат движенията на мускулите на корема и гръдния кош.

Трябва да дишате през двете ноздри, без напрежение. Дишането е безшумно. По време на задържане на дишане не трябва да има напрежение в гласните струни.

Намаляването на дихателната честота за намаляване на MOD се постига чрез дихателна тренировка по програмата, показана в таблицата. Тези упражнения се изпълняват в седнало положение в добре проветриво помещение. Трябва да започнете да изпълнявате задачи от първата, като преминете към следващата само когато задачата, която се овладява, ще се изпълнява лесно, естествено, без усилия през седмицата. Първите четири задачи трябва да се изпълняват до 4 пъти подред, след това до 6-7 пъти, в зависимост от благосъстоянието.

Можете да практикувате няколко пъти на ден преди хранене. След добро овладяване на всички задачи, можете да ги изпълнявате всички подред 1 път. Ако индикаторът за устойчивост на дефицит на кислород се е подобрил, тогава може да се повтаря по-често. Като този индикатор K. V. Dineika използва съотношението на пулса към продължителността на задържане на дишане до първата поява на затруднение (в секунди). Например, честота на пулса от 80 удара в минута и апнея (липса на дишане) е 40 секунди. Индексът на устойчивост е два (80: 40 = 2). Колкото по-ниска е получената стойност, толкова по-висока е устойчивостта на кислороден дефицит.

Тъй като кислородният дефицит има пагубен ефект не само върху различни части на централната нервна система, но и върху всички функции на тялото, този показател трябва да се подобри чрез трениране на дихателната мускулатура, възстановяване на механизма на нормално, естествено дишане и редовно извършване на физическа активност. (ходене, бягане, игри, различни упражнения). ).

Изпълнете 10 клякания или 10 повдигания на стол (в зависимост от общото състояние). Темпото на движенията е средно: за секунда направете клек и на следващата секунда - станете. Докато клякате, издишайте. След като изпълните задачата, починете 4 минути седнал и дишайте спокойно. След това пребройте пулса и продължителността на апнея. Ако индикаторът е по-малък от този в покой, това означава, че устойчивостта на кислороден дефицит след дишане се увеличава. Ако индикаторът се увеличи след почивка, тогава трябва временно да намалите натоварването и понякога да се консултирате с лекар.

Намаляването на резистентността към кислороден дефицит зависи основно от подобряването на сърдечно-съдовата система и дихателните органи.

Дихателните упражнения, които забавят дишането чрез постепенно удължаване на издишването и последваща пауза (при съкращаване на фазата на вдишване) помагат за постепенното придобиване на умения за пълно и естествено бавно дишане. Те тренират нивата на произволно регулиране на дишането и механизмите за икономично използване на кислорода в покой. В същото време се повишава общият тонус на тялото, нервните процеси се балансират и се осигурява относително постоянство на физиологичните функции на организма. Ефективността на упражненията зависи и от нормалното кръвоснабдяване на храносмилателната и отделителната системи.

K. V. Dineika дава отделни препоръки относно дишането по време на разходка. Когато вървите с нормална стъпка, трябва да вдишвате хармонично пълно дишане, като обръщате най-голямо внимание на активното издишване, а в края на издишването издърпвайки долната част на корема. Дълбочината и пълнотата на вдъхновението винаги зависят от натоварването и активността на издишването. Активното издишване едновременно укрепва коремните мускули. K. V. Dineika предупреждава - при гастрит с висока киселинност не трябва да се вдърпва стомаха твърде много при издишване, за да не се повишава моторната и секреторната функция на стомаха и неговата киселинност.

Докато ходите, трябва да дишате ритмично, вдишвайки и издишвайки. Например 4 стъпки - вдишване, още 4 стъпки - издишване. В този случай дихателният ритъм трябва да бъде чисто индивидуален, тъй като регулирането на дишането зависи от много неща (общо здраве, възраст, степен на годност, количество хемоглобин в кръвта, устойчивост на кислороден дефицит). Избирайки за себе си индивидуален ритъм на дишане по време на ходене, джогинг или ходене - бягане - ходене, трябва да се ръководите от субективните и обективни показатели, описани по-горе.

При всички видове туризъм е необходимо постепенно да се удължават маршрутите или да се увеличава времето: за ходене - от 2 до 4, след това 6 и дори 8 км. За периодично ходене и бягане - до 30 минути. За джогинг - от 2 до 4 минути, след това до 6, 8 и 10 минути.

Интензивността на урока зависи от скоростта на движение и неговата продължителност. Практически здравите хора трябва да се опитат да увеличат скоростта на часовете, а отслабените и възрастните хора трябва да се опитат да увеличат продължителността на часовете в спокоен ритъм. Но във всички случаи натоварването не трябва да причинява задух; тоест трябва да има усещане, че въпреки постепенно нарастващото натоварване, дишате лесно и пулсът след кратка почивка (от 4 до 10 минути) се връща към първоначалната си стойност.

Техниката на условно рефлекторно дишане V. K. Durymanova

Доктор Виталий Константинович Дуриманов завършва Новосибирския колеж по физическо възпитание, след това Томския медицински институт, обучаван в Москва, в спешната помощ. В момента живее в Бийск, лекува хора без лекарства и казва, че все още не е изписал нито една рецепта.

И така, какво, според Дуриманов, е лечебното дишане: той предлага на пациентите си дихателни упражнения, които съчетават лечебните свойства на смеха и плача. Можете да дишате на части или первази във всяка позиция, но е за предпочитане при ходене или бягане.

Природата ни е дала отлично средство за защита срещу претоварване: смях и плач. Дори положителните емоции могат да бъдат вредни, ако не са придружени от смях, който може да се разглежда като серия от кратки непрекъснати вдишвания. Именно тези издишвания разрушават опасния поток от импулси: плачът, например, прекъсва потока с поредица от къси вдишвания (ридания).

Процесите на възбуждане и инхибиране по време на смях и плач са балансирани, като в същото време се нормализира кръвното налягане. Ето защо, като се смее, човек усеща прилив на сила и след като извика след силен шок, изпитва облекчение.

Порционното дишане или дишането в первази е изключително лесно за изпълнение: 3-4 кратки издишвания подред, след това същия брой кратки вдишвания. И това е всичко. Благодарение на този метод се нарушава потокът от импулси, отиващи към мозъка с дълбоко вдишване, както и емоционалният шок.

VK Durymanov съветва например пациентите с бронхиална астма да се справят с пристъпа чрез дишане с первази. Трябва да застанете на една стъпка от стената, да се облегнете на нея с длани, да вдишате и след това, без да дишате, да направите възможно най-много лицеви опори от стената. След това, докато ходите на място, вдишайте в первази и повторете лицеви опори отново, без да дишате. Един урок може да се състои от пет такива подхода.

Друг вид лечебно дишане според Дуриманов е ритмичното дишане с паузи: спокойно издишване - пауза (3 s) с пълна мускулна релаксация - незабавно "издишване" без напрежение - пауза отново (3 s) и с по-нататъшно отпускане - естествен дъх . С повтарянето на цикъла вдишването става по-естествено и пълно, идва облекчение.

В. К. Дуриманов беше убеден, че практически няма здравословни проблеми, ако редовно практикувате ритмично дишане в продължение на около две седмици, като го държите на всеки половин час. Гимнастиката може да се изпълнява във всяка позиция - легнало, седнало, изправено. Можете също така в движение: издишайте за 3 стъпки, пауза, завършете издишването, пауза - също за 3 стъпки, вдишайте.

Дихателни упражнения според Г. С. Шаталова

В системата за естествено лечение на Галина Сергеевна Шаталова има и дихателни упражнения. В зависимост от това в коя от посоките се наблюдава най-голямо увеличение на обема на гръдния кош, се различават гръдно, коремно и смесено дишане. Можете да промените вида на дишането с помощта на естествена лечебна система.

От всички видове дишане Шаталова отличава коремното. Извършва се по следния начин: с началото на вдишването трябва първо да се изтласка стомаха, след това областта на диафрагмата и след това да се повдигнат ребрата и ключиците. В супраклавикуларната област дишането завършва. Издишването също започва с корема – прибира се, диафрагмата се издига, ребрата се спускат надолу и накрая се свиват надключичните мускули.

Шаталова смята, че дишането в долната част на корема влияе най-добре на състоянието на организма. Това доста трудно упражнение изисква сериозна предварителна подготовка, особено важно е да имате умения за автогенна тренировка, за да се концентрира енергията в енергийния център, разположен точно под пъпа.

Дихателните упражнения могат да се правят изправени, седнали или легнали – в зависимост от това как се чувствате. Упражненията трябва да бъдат боси и по възможност на чист въздух.

Най-естествената позиция на човешкото тяло е изправената поза. Затова е за предпочитане да се извършват дихателни упражнения в лоното на природата.

Хората, страдащи от такива нарушения на нервната система като невроза и неврастения, както и пациенти с хипертония, не се препоръчват незабавно да пристъпват към упражнения, които изискват задържане на дишането, тъй като дори малка пауза между вдишване и издишване може да доведе до конвулсии и други негативни последици.

В такива случаи трябва да се започне със седящо дишане, което действа успокояващо, или, извършвайки пълно ритмично дишане, да се ограничи до вдишване, задържане след вдишване и издишване.

Упражнение за начинаещи

Опитайте се да вдишвате въздуха и мислено, с усилие на волята, как да го разпределите, да речем, в краката. Ще усетите как поток от животворна сила се втурна там. Издишайте и направете същото с ръцете и другите части на тялото.

Пасивно упражнение

1. Първо, можете просто да станете, да се отпуснете и да дишате дълбоко.

2. Сега трябва да опитате да овладеете т.нар формата на три кръга: крака леко свити в коленете - на ширината на раменете; ръце - на линията на раменете, свити в лактите, длани една към друга. За да възпроизведете по-точно тази поза, трябва да си представите, че стискате големи топки с краката и ръцете си, а с разперени пръсти стискате по-малка топка, приблизително колкото главата ви.

3. Седейки на стол, можете да изпълнявате пасивно дишане и да го допълвате с бавни, отмерени движения на ръцете: главата и гърбът са прави, дланите са на бедрата с палци навътре, краката са огънати в коленете при прав ъгъл. При вдъхновение ръцете се издигат в ритъма на дишане (докато ръцете са абсолютно отпуснати) до нивото на раменете, а при издишване те падат също толкова плавно, ръцете са разтворени.

4. За да правите дихателни упражнения в легнало положение, трябва да подготвите масивна дървена повърхност, която по желание се покрива с чаршаф, покривало или тънък килим. Ако е много студено, можете да обуете чорапи и да се покриете с вълнено одеяло. В легнало положение ръцете лежат свободно по протежение на тялото с длани надолу, а за да контролирате произведеното дишане, едната ръка лежи на гърдите, а другата на корема.

5. Има и няколко варианта за дишане легнало отстрани: поставете главата си на ръката, а другата ръка по протежение на тялото или я пренесете зад гърба си, така че дланта ви да докосва пода.

активно упражнение

1. Дишането по време на ходене трябва да е естествено и спокойно, не само в определена статична позиция, но и при движение. Издишването винаги трябва да бъде с 2 стъпки по-дълго от вдишването. Най-лесният начин да научите това правило е като ходите пеша. Постоянството на разликата между вдишване и издишване е задължително, докато продължителността им е произволна и индивидуална: някои хора дори успяват да вдишат за 18 и да издишат за 20 стъпки.

2. Трябва да бягате на леко свити крака, лесно и отпуснато, като същевременно леко пружинирате с краката си. Изискванията за дишане са същите като при ходене, само с една разлика: при интензивно бягане вдишването и издишването могат да бъдат еднакви по продължителност. Ако обаче дишането стане твърде дълго, движението трябва да се забави.

Кожно дишане

Използвайки основно основното, белодробно дишане, тялото ни също диша с всяка отделна клетка. Кожното дишане е неразделна част от нормалния естествен процес на дишане на тялото. За да използвате този тип дишане, е необходимо да поддържате кожата чиста, както и да владеете перфектно техниките за релаксация.

Трябва да се изправите, с крака на ширината на раменете, да разперете ръцете си встрани и, отпускайки, да направите крачка напред. След това, едва движейки ноздрите си, попийте ободряващия свеж въздух с кожата си. Издишването също е отпуснато, придружено от спускане на ръцете и повдигане на пръста на крака.

Заключение

В заключение ще ви запознаем с няколко важни правила, които абсолютно не трябва да се нарушават, когато правите дихателни упражнения по метода Стрелникова. Прочетете ги внимателно и ги запомнете добре.

Правило 1

Ограничете времето за упражнения до половин час, тоест половин час сутрин, половин час вечер. Не повече! Пренапрежението не е от полза за тялото, особено нетренирано и нездравословно.

Правило 2

Изобщо не е необходимо да се стремите да изпълнявате всички цикли един след друг без прекъсвания. Трябва да вървите към възстановяването си дълго време, постепенно, спокойно. Месец след началото на тренировката ще можете да изпълнявате 16 вдишвания-движения без почивка, след две - по 32. Но за да изпълните всички 96 вдишвания-движения наведнъж, не си струва да се опитвате. Запомнете: вие не спортувате, а усърдно работите върху тялото си.

Работете върху себе си всеки ден, но ако се чувствате уморени, имате неприятен вкус в устата, болки в мускулите и т.н., задайте си въпроса: „Много ли бързам?“ Ако тези усещания се появиха след преминаване от 8 на 16 движения, върнете се на 8. Когато сте готови да изпълните 16 движения, ще го направите без никакви затруднения и усилия.

Правило 3

В гимнастиката на Стрелникова е важен не броят на движенията, а изпълнението на целия комплекс. Комплексът е замислен като единна система и е тестван върху хиляди пациенти. За връщането на здравето е много важно да изпълнявате всички упражнения в една сесия, и то не само едно, а много пъти. Повтарящото се напрежение на едни и същи мускули няма да даде възстановяване. Но постоянната смяна на позициите, трениране на цялата мускулна система едновременно с дишането - да.

И като цяло, запомнете: ако нещо не ви се получава, това не означава, че упражнението не е предназначено за вас. Това означава само, че не сте го придобили. Практикувайте и ще се оправите. По същия начин някои упражнения може да изглеждат твърде лесни за вас. Но това не е причина да не го правите.

Ако искате техниката да ви помогне, трябва да правите всички упражнения от комплекса подред и точно толкова пъти, колкото е посочено.

Правило 4

Ако се чувствате много зле, ако имате висока температура, ако сте болни, тогава не се опитвайте да „дадете всичко най-добро“ и не се страхувайте да пропуснете час! Ако обаче лошото ви състояние е свързано именно с болестта, поради която сте започнали да работите с дишането, напротив, можете да увеличите броя на часовете.

Правило 5

Ако нямате достатъчно време за целия комплекс, направете олекотената версия. Тоест не 3 пъти за 96 движения, а 32 движения за всяко упражнение. Целият комплекс - от "Ладошки" до "Стъпки" ще ви отнеме точно 5 минути! Запомнете: по-добре е да правите по-малко, но навреме.

Дайте си време да правите упражненията. Сутрин правят гимнастика на празен стомах, а вечер или на празен стомах, или 1,5 часа след хранене. Това е особено вярно за тези, които страдат от заболявания на храносмилателната система.

Правило 6

В гимнастиката на Стрелникова синхронът на движението и дишането, ритъмът и спазването на последователността на упражненията са много важни. Следователно трябва да се научите да броите и да не губите броя. В противен случай ще правите едни движения повече, други по-малко и ще се дразните, че не можете да преброите вдишванията си. Най-добре е да броите по осмици. Направихме 8 движения, направете си „прорез“ и работете.

* * *

Гимнастиката според Стрелникова определено ще помогне, но не очаквайте чудо на втория ден. Резултатът ще получите не по-рано от един месец и дори тогава, при условие, че правите всичко правилно, не избягвате часовете и не насилвайте тялото си с прекомерни тренировки. Спокойният, оптимистичен подход към ученето е най-доброто, което бихте могли да пожелаете. Ако изпълнявате всички упражнения правилно и спазвате всички препоръки, ако обърнете внимание на ограниченията и забраните, тогава всичко ще бъде наред с вас. Гимнастиката е полезна както за деца, така и за възрастни хора, но във всичко трябва да знаете чувството за мярка. Изисква се и вяра в успеха.

Дихателната гимнастика от Стрелникова е немедикаментозен лечебен метод, създаден в началото на 30-те и 40-те години като начин за възстановяване на певческия глас. През 1972 г. авторът на метода, учител-фониатор Александра Николаевна Стрелникова, получава свидетелство за авторско право за разработката си, което преминава през процедурата за регистрация от Държавния институт за патентна експертиза.

Тъй като пеенето е най-сложната функция на дихателните органи, гимнастическите упражнения, които възстановяват дори певческия глас, по пътя към постигането на целта възстановяват по-простите функции и на първо място нормалното дишане. В резултат на това ежедневните упражнения помагат за спиране на астматични пристъпи, облекчаване на главоболие и сърдечни болки, нормализиране на кръвното налягане, укрепване на имунитета, както и повишаване на умствената и физическата работоспособност.

Показания за използване на упражненията са:
- пневмония и бронхит;
- бронхиална астма;
- вазомоторен ринит и синузит;
- кожни заболявания;
- нарушения на опорно-двигателния апарат (наранявания на гръбначния стълб, сколиоза, кифоза);
- нарушения и дефекти на пикочно-половата система (енуреза, фимоза и др.);
- заекване и заболявания на гласовия апарат;
различни неврози.

Упражнения (класове за различни заболявания)

Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова включва много упражнения, но основните са три - „Длани“, „Погончики“ и „Помпа“. Тези упражнения присъстват във всички специализирани комплекси, насочени към лечението на определени заболявания.

1. Упражнение "Длани".

Начална позиция - изправена или седнала права, ръце свити в лактите, длани насочени настрани от вас. Стиснете дланите си в юмруци, докато поемате рязко и шумно вдишване. След като завършите серия от 8 вдишвания, направете кратка почивка и повторете упражнението (20 серии от общо 8 вдишвания).,

2. Упражнение „Носители“.

Начална позиция - изправена или седнала права, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете на нивото на кръста, дланите са стиснати в юмруци. Докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, разпръсквайки юмруци и разпервайки пръсти, и в този момент се опитайте да напрегнете ръцете и раменете си с максимална сила. Направете 8 серии по 8 пъти.

3. Упражнение "Помпа".

Начална позиция - изправена или седнала права, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Вдишайте силно и бавно се наведете, а след това също толкова бавно се върнете в изходна позиция, сякаш изпомпвате. Направете 8 серии по 8 пъти.

Гимнастика Стрелникова с бронхит

При това заболяване терапевтичните упражнения Стрелникова помагат за улесняване на кашлицата и стимулира отделянето на храчки. Трябва да правите 2 пъти на ден в продължение на 30 минути, като изпълнявате следните упражнения:

1. Упражнение "Помпа".

2. Упражнение „Прегърни раменете си“.

Начална позиция - изправена или седнала, ръце свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете. Вдишайте рязко и в същото време преместете ръцете си една към друга, сякаш се опитвате да обвиете ръцете си около раменете. Докато издишвате, раздалечете леко ръцете си. За по-голям ефект се препоръчва да се редуват вдишвания през носа и вдишвания през устата - и двете трябва да се изпълняват 16 пъти.

3. Упражнение „Осмица“.

Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, вдишайте бързо през носа и задръжте дъха си, а след това, докато задържате дъха си, броете на глас до 8 отново и отново, като се опитвате да получите колкото се може повече „осмици“.

Дихателни упражнения Стрелникова за отслабване

Дихателните упражнения по метода Стрелникова също ще помогнат на хората, страдащи от наднормено тегло. Наред с упражненията "Длани", "Кръстове" и "Помпа", основният комплекс включва упражнението "Котка":

Начална позиция - изправена, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати по протежение на тялото, а тялото е отпуснато. Вдишайте през носа и бавно клекнете, докато завъртате торса си наляво. По време на завоя ръцете трябва да са леко свити в лактите, а дланите стиснати в юмруци. След като завършите завоя, издишайте и повторете упражнението със завой надясно. Общо изпълнете упражнението 12 пъти за 8 клякания.

Комплексът завършва с упражнението „Прегърни раменете си“.

Гимнастика Стрелникова с астма

Извършването на гимнастика по метода на Стрелникова е показано и за пациенти с бронхиална астма. С помощта на специални дихателни упражнения можете да намалите дозата на лекарствата и да научите как да предотвратите астматични пристъпи. Ето само някои от упражненията, препоръчани при това заболяване:

1. Изпълнява се в леглото, след събуждане. Легнейки по гръб, издърпайте свитите в коленете крака към гърдите си, като издишвате продължително през устата. Повторете движението толкова пъти, колкото можете.
2. Поставете ръцете си на кръста. Докато вдишвате през носа, надуйте корема си колкото е възможно повече и след това издишайте рязко, като придърпате стомаха си.
3. Дишайте последователно през дясната и лявата ноздра. Затворете лявата ноздра с пръсти, вдишайте, след това затворете дясната ноздра и издишайте, след което повторете упражнението в обратен ред.
4. Седене, ръце на колене. Докато вдишвате, разперете ръцете си встрани, а при издишване издърпайте лявото коляно към корема с ръце. Повторете упражнението, като този път издърпайте дясното си коляно нагоре.
5. Рязко, рязко вдишайте през носа за сметка на "едно-две-три", след това издишайте през зъбите, като произнасяте звуците "z", "sh".
6. Упражнение „Дървосек“. Начална позиция: изправена, ръце, стиснати в замъка. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и след това, когато издишвате, рязко ги спуснете надолу със звук „ъъъ“ или „ъъъ“.

Гимнастика Стрелникова със синузит

За да се отървете от болестта възможно най-скоро, упражненията трябва да се правят в 4 серии, като се прави малка 5-секундна почивка между тях. Най-ефективни при синузит са упражнения като „Длани”, „Кръстове”, „Помпа”, „Котка”, „Прегърни раменете” и „Голямото махало”. Последното упражнение е комбинация от упражненията „Помпа“ и „Прегърни раменете си“: от изправено положение, крака на ширината на раменете, на вдишване, наведете се напред, сякаш работите с помпа, а при следващото вдишване се изправете вдигнете и обвийте ръцете си около раменете.

Дихателни упражнения Стрелникова със заекване

За лечение на заекването е необходимо преди всичко да се изпълнят упражненията „Помпа“ и „Прегърни раменете“, които ви позволяват да подобрите вентилацията на белите дробове и да развиете изключително дълбоко дишане. В резултат на редовното изпълнение на тези и други упражнения от гимнастическия комплекс Стрелникова, човек, страдащ от ларингоспазъм, променя стереотипа на дишането и речта, което помага да се отървем от болестта. За най-добри резултати гимнастиката трябва да се извършва ежедневно 2 пъти на ден преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Дихателни упражнения Стрелникова за деца

Дихателните упражнения според Стрелникова могат да се извършват от 3-4 години. Такава гимнастика ви позволява да повишите имунитета, така че се препоръчва особено за деца, които често страдат от настинки. Освен това упражненията допринасят за развитието на гъвкавост и пластичност, помагат за премахване на постуралните нарушения и като цяло оптимизират работата на растящия организъм.

Преди да научите гимнастика според Стрелникова, научете детето си да диша въздуха правилно: дишането трябва да е рязко и кратко, само с носа. Помиришете цветето заедно с бебето, вдишайте аромата на ябълка или прясно окосена трева и едва след това пристъпете към овладяване на трите основни упражнения: „Длани“, „Напречни колички“ и „Помпа“. Упражненията трябва да се правят в ритъма на тренировка (имитирайки войниците на марша, ходете 2-3 минути на място и тогава ще усетите ритъма).

Противопоказания

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова са противопоказани при много високо кръвно налягане, сърдечен удар, висока степен на миопия и глаукома.

Отзиви на лекари

Според единодушното мнение на специалистите дихателните упражнения са високоефективен спомагателен метод за лечение на белодробни заболявания. Ефективността на упражненията според Стрелникова е доказана и от клинични проучвания, по време на едно от които, по-специално, при деца от контролната група, страдащи от атопична астма, спирането на пристъпите е отбелязано още в началото на лечението.

Правила за изпълнение на гимнастически упражнения от Стрелникова

В заключение припомняме основните правила за изпълнение на гимнастиката на Стрелникова. По време на тренировка мислете само за вдишване през носа – вдишването трябва да е рязко, кратко, шумно, а издишването през устата, напротив, трябва да е нечувано и пасивно. Всички движения се извършват едновременно с вдишване и нищо друго. Но положението на тялото в първоначалното положение почти няма значение - упражненията могат да се изпълняват не само в изправено положение, но и в седнало положение и дори в леглото.

Видео

1. Руска национална гимнастика, специален доклад. Доктор Щетинин Михаил Николаевич.

2. Гимнастика Стрелникова, какво не може да се направи в нея?

3. Доктор М. Н. Щетинин в сутрешната програма на НТВ. Дишайте, за да се оправите!

75 коментара към записа „Дихателна гимнастика Стрелникова. Упражнения, противопоказания, видеоклипове, прегледи на лекари”

Моля, обърнете внимание на въпроса ми. Аз и синът ми (7 години) се опитваме да правим гимнастика, но след първото или в средата на първото упражнение започва да има болка в гръдната кост и в областта на сърцето вляво в междуребрието . Проверихме сърцето - всичко е нормално. С какво може да се свърже? Възможно ли е той да прави тази гимнастика? Ще очаквам с нетърпение вашия отговор. С уважение, Наталия

Наталия, като цяло, не трябва да има „странични“ ефекти от гимнастиката, ако се прави правилно. Може би синът ви прави нещо нередно, тъй като за малко дете е по-трудно да обясни целия принцип. Гимнастиката също изисква добра концентрация от възрастен по време на изпълнение - това е като йога 🙂 Самата аз се занимавам с тази гимнастика вече 4-та година и ми се струва, че определено има нещо лечебно от нея 🙂
Може би синът ви просто има прищипан междуребрен нерв, когато активно вдишва. Не е страшно, основното е да направите всичко точно както е описано в книгата.

Здравейте. Синът ми е на 4,5 години. Лекарите диагностицират бронхиална астма. Как може да се предотврати през 2010 г. вече 4 пъти сме болни.
Очакваме вашия отговор и препоръка. С уважение, Аня.

Аня може да не е правилният отговор, но лично преди 2 години бях в болницата 2 седмици с астма, а сега дори не си спомням за това. Въпреки че може би тази система ще помогне, зависи от вас ...

Аня, тези упражнения се използват като лечебна техника и като профилактика, само с цел профилактика трябва да се изпълняват

Като метод на лечение: трябва да се прави два пъти дневно: сутрин и вечер, 1200 вдишвания-движения преди хранене или час и половина след хранене.

Като метод за превенция: сутрин вместо конвенционална гимнастика или вечер за облекчаване на умората през деня.

това е цитат от книга

здравейте аз съм Яна на 12 години имам най-лошия пристъп, пулверизатора вече не помага на салбутомола, особено какво да правя

Здравейте! В старата съветска книга „Изкуството да бъдеш здрав“ гимнастическите упражнения на Стрелникова са значително различни. Моля, обяснете какво не е наред.

Господа, преди да давате съвет, опитайте това, което сами съветвате! Те ви разказват за детето, а вие му правите 1200 вдишвания, 2 пъти на ден. Гимнастиката със сигурност е отлично средство за превенция. Но проблемът е, че гимнастиката не премахва основното - ДЪЛБОКОТО ДИШАНЕ! По някаква причина мнозина съветват с астма да правят гимнастика на Стрелникова. НО! Това може да бъде изпълнено с гърчове, ако се опитате да ги премахнете с гимнастическите упражнения на Стрелникова. Защо забравяте за метода на Бутейко? В крайна сметка той е патентован специално за астма и е математически обоснован. Атаката се отстранява по метода в рамките на 3 минути! И ако комбинирате гимнастиката и метода на Бутейко всеки ден, това наистина ще бъде невероятна полза!

Йолки Виктор, опитвал ли си да облекчиш гърчовете със Стрелниковская гимнастика? аз да! ако знаете, че няма алтернатива ... че това е последния метод ...
Що се отнася до децата, препоръчвам спешно да се свържете с д-р Щетинин (единственият й ученик) и да се консултирате директно със специалист !!
А момичето Яна ще се обърне към нормален алерголог и успоредно с курса, който ще прекъсне бронхоспазъма ви мацка (това може да отнеме седмица или 2), тя сериозно ще се занимава с гимнастиката на Стрелникова, усвоих я от видеоклипа, който намерих на Интернет, където самият д-р Щетинин демонстрира упражненията, ако сте сериозни, ще реагирате на това, ще видите сами, ще забравите за инхалаторите просто като цяло ...

Здравейте, диагностицираха ми вегетативно-съдова дистония. Посъветваха ме да правя гимнастика по твоя метод. С какво бихте препоръчали за начало и кое ще е по-ефективно в моя случай. Благодаря ви предварително.

Добър вечер Татяна! що се отнася до мен, в никакъв случай не трябва да се съгласявате с каквито и да било диагнози !!! това не е само ключът към здравето. А методът на Александра Николаевна Стрелникова за мен лично е дар от Бога, просто не мога да се наситим, че майка ми по едно време (беше преди около година) книгата на Щетинин (това е единственият ученик на Стрелникова) Започнахме с четене книгата, но ни беше страх да правим упражнения, т .то. всяко самолечение е изпълнено с последствия ...)) Човекът в книгата искаше да предаде едно нещо, но ние, поради избирателността на ума, не знам какво друго разбираме, напълно различни ... Така че отначало започнах да търся видео в youtube, но за съжаление има само парчета, после случайно намерих линк в някакъв чат и изтеглих изцяло час и половина видео, където той лично показва как се прави всяко упражнение и говори за ограниченията! За съжаление, не помня връзката (ако не я намерите сами, което е малко вероятно), напишете домашния си адрес, ще ви изпратя диск или в най-лошия случай има обменници на файлове! В книгата, между другото, се пише много за самия механизъм на вегетативно-съдовата дистония, ако не само четете книгата и правите упражнения, както той казва, тогава ще забравите на сто процента дори името на vs. d))))) Просто не мога да опиша каква огромна роля играе тази гимнастика в живота ми, за мен сега е като да си мия зъбите)))) ако сте намерили чат, значи несъмнено сте приятели с интернет) ) Желая ви късмет

Лена, може би ще ви трябва моя преглед за дишането според Стрелникова, има много болни хора, те се нуждаят от помощ. Историята е такава. Преди 25 години, когато бях много млад, се разболях от пневмония, тогава за първи път чух за тези дихателни упражнения и... забравих. Преди три месеца започнах да изпитвам силно задух, хрипове, сякаш свири на акордеон и болезнена кашлица. Всичко това не се поддава на никакво лечение, диагнозата не може да се постави, изпратени са в онкодиспансера за консултация. През това време бях изтощен психически, май си тръгвах. Имам по-малък син и приятел вкъщи - кученце куче. Започнах да се насилвам да ходя с тях. Тук се усъмних в гимнастиката на Стрелникова, гимнастика - това е силна дума, защото си спомних само две упражнения - навеждане напред, сякаш се люлееш и се прегръщаш с протегнати ръце. Е, аз си мисля, задушавам се, кашлям, но сега ще направя "преси" и започнах да Вдишвам - с шум и свистене в сибирския мраз, мисля си, ето още едно . Правих това упражнение само 40-50 пъти, а не 1200. И така всеки ден по две-три разходки на ден. И аз също започнах да бягам, твърде много казано, ще спра да бягам 20-30 метра, изглежда, и отново 20-30. Интересното е, че детето ми се радва - това означава, че майка ми е спряла да умира, ако ходи с нас и дори тича. И кучето, невероятно, когато тичам бавно и той тича до мен и гледа лицето ми през цялото време, сякаш окуражава, а може би и помага и повярвайте ми, нямаше задух от макар и малките ми бягания, т.к. дори в покой се задушавах. Така месец след ден, при всяко време, а имаме слани и над трийсет, ще си дръпна шал на носа и ще продължа. Резултат? месец по-късно изчезнаха хрипове и клокочене, изчезна задухът, изчезна кашлицата. Все пак смятам, че няма да е излишно да бъда напълно прегледан, защото никога не съм бил диагностициран, но фактът, че ще правя гимнастика на Стрелникова, е факт и не както направих, а според препоръките на Стрелникова. Ето писмото. На Ваше разположение.

Здравейте всички! След гноен плеврит лекарят ме посъветва да правя гимнастика според Стрелникова.Започнах да го правя, след като прочетох и гледах малко видеоклипове, но не знам как да увелича броя на вдишванията с каква скорост. Изминаха две седмици от издаването. Може би някой вече е минал по този път и може би знае от собствения си опит как правилно да добавя броя на вдишванията и да добавя броя на упражненията, започнах с 3: "Длани", "Рамене" и "Помпа".

Евгени, трябва да започнете с 3 упражнения „Длани“, „Конски опашки“ и „Помпа“. Всяко упражнение трябва да се прави за 8 вдишвания 12 пъти. След това добавете още едно упражнение всеки ден. Като цяло е по-добре да прочетете книгата)) Пише как да правите упражненията правилно) Упражненията трябва да се правят, както е описано в книгата) Това е много важно) И има и видео с единствения ученик на Александра Стрелникова, Михаил Щетинин, където той показва как да правите гимнастика правилно ) Видеото е лесно за намиране) На сайта Vkontakte или Mail.ru .. или в youtube или изтеглете. Гимнастиката е невероятна, разбира се!) Александра Стрелникова, на 77 години, не е страдала от никакво старческо заболяване .. и всичко това, защото прави тази гимнастика))

Добро време на деня! Занимавам се с гимнастика от 11 години. Всичко започна през 2000 г. с остър алергичен ринит (алергия към книжен прах). Страдах две седмици, след което сестра ми посъветва А. Н. Стрелникова да прави гимнастика. След първите занятия непрекъснатото кихане спря, след това водата спря да тече от носа и запушването изчезна. Също така напълно забравих за вегетативно-съдовата дистония (на фона на остеохондроза). Сега гимнастиката помага да се носи второ бебе под сърцето (с редовни упражнения). Като цяло, що се отнася до мен — някои плюсове))).
Но смятам, че за да се отървете завинаги от определени рани, самата гимнастика не е достатъчна, необходима е компетентна комбинация с използването на други медицински методи на лечение.

Наталия, моят инструктор по дихателна гимнастика каза, че ако има болки в сърцето, значи има бюст. Трябва да намалим броя на вдишванията. За начинаещи не повече от 4 вдишвания подред.

Здравейте! Майка ми е на 83 години, има висока късогледство, оттук и въпросът: можете да практикувате дишане по метода на Стрелникова. С уважение, Генадий.

Здравейте! Детето ми е на 4-5 години. Те диагностицираха: аденоиди 2-ра, 3-та степен, УНГ лекарят ни посъветва метода Стрелникова, моля, кажете ми как да използвам тази техника и как да я обясня на детето, или ще практикуваме заедно?

Здравейте. Алергична съм към много неща (прах, соя, грах, вълна, коне, ягоди, моркови). На един сайт прочетох, че е необходимо да се правят дихателни упражнения по метода Стрелникова. Имам обрив по бузите, по ръцете малко по краката; но този обрив се влошава всеки ден. След 2 седмици тръгваме на почивка и трябва да се възстановя. Ще ми помогне ли това упражнение? Ако „не“, тогава напишете своя съвет. Благодаря.

Здравейте. Както разбирам, имам цял куп заболявания, преплетени помежду си, ще започна отначало: първия път, когато бях приет в болницата с диагноза хроничен бронхит, белодробната обструкция не можеше да диша накратко (задух ), след курс на лечение (10 дни) се почувствах като новородено, но след месец всичко започна отново. Лекуващият лекар насочи към Лора. Лор каза, че има полипоза и след отстраняването всичко ще бъде наред - премахна полипите, имаше облекчение, но нищо повече. След това ми казаха, че имам хроничен синузит. Лор отново каза, че е необходимо да се направи пракола и всичко ще бъде наред - правеше пракола 2 пъти в рамките на 3 месеца - НИЩО, тъй като имаше хрема и остана. Доколкото разбирам, имам алергии. Опитах се да лекувам алергичен ринит - изглежда, че нещо, но все още нищо не помага, и си миех носа с морска сол и масло от чаено дърво в продължение на 3 месеца. Вече съм объркан, не знам към кого да се обърна, тъй като всички лекари лекуват тясно своята част от болестта. Сега отново имам хрема (запушен нос), има храчки в белите дробове, понякога се влошава, както и първия път (силно задух), не получавам достатъчно въздух и не мога да дишам, Скоро нямах температура, направих флуорография, казаха, че всичко е наред.
Те предположиха, че методът на Стрелнокова може да помогне, така че пиша това, което ми казвате ... ..
Благодаря предварително.
(съжалявам за лошия английски)

Добър ден Левон! Съчувствам на вас. Мисля, че методът на Стрелникова определено ще помогне, само че трябва да го правите с постоянство, два пъти на ден. И също Левон, моят личен съвет, обърнете се към Господа, покайте се за греховете си и поискайте изцеление за себе си - това е 100% гаранция !!! Бъдете здрави!

Добър ден! Майка ми е с бронхиална астма от алергичен характер, на инхалатори е. Наскоро препоръчани дихателни упражнения Strelnikova. Чух, че при грешни действия упражненията могат да доведат до странични ефекти, чак до астматичен пристъп. Кое е най-доброто място за начало? Помогнете ми моля!

Леван! Отнасяйте се по-взискателно към резултатите от флуорографията. Писаха ми на 30-годишна възраст: Промени в органите на гръдния кош в рамките на възрастовите изменения. Когато ми писна, поисках да го дешифрирам. Оказа се, че в дробовете ми няма нищо. Толкова години страдам, а лекарите виждат в мен изобретателна болест. От половин година правя гимнастиката на Стрелникова всяка сутрин (купих диск в книжарница), свикнах и вече не мога без него.

Имах много сериозни проблеми с белите дробове.И тъй като лечението не се повлия, имах операция за отстраняване на половината бял дроб.След операцията изобщо не можех да вдигна лявата си ръка.Хирурзите я държаха на превръзката. на 16 години не мога да вдигна ръка (в същото време играх като нападател във волейбола)

след като ме изписаха от операцията започнах да правя тази гимнастика всеки ден.Резултатът беше зашеметяващ.Все едно нищо не ми се беше случило.Аз също играя волейбол и върша цялата домакинска работа.страшно е да ме изпишат от болницата защото все още имаше петна по белите ми дробове.Искаха да дадат група.Година след изписването дойдох за контролни снимки и всички лекари бяха страхотни.Белият ми дроб расте и нито едно петно

Здравейте. Правя гимнастика от 3 месеца. Опитвам се да се отърва от алергии (ринит и астматични пристъпи). Вече почти не ползвам инхалатор, спрях цигарите, но... От 3 дни ме болят дробовете. Случвало се е и преди, но не толкова и бързо отмина. Уплаших се от нещо. Какво може да бъде и какво да правя? Кажете ми кой го прави от дълго време.

От около 7 години преподавам гимнастика на Стрелникова. Ефектът е невероятен. Не знам по-прост и в същото време толкова ефективен начин за възстановяване и поддържане на здравето. Възрастните хора на 3-4-ия ден от занятията, според чувствата си, започват да „летят“. По-младите също забелязват ефекта много бързо.

Добър вечер, тази гимнастика ще ми помогне ли да подобря гласа си? Казаха ми, че става силно и мелодично. Ще се опитам да се запиша утре. музика училище за поп вокали, но имам проблем с гласа си след хрон. бронхитът стана слаб, не мелодичен и скърцащ ((((помага ли ви в това отношение?
p.s. на 15 съм

Здравейте! Моля, кажете ми, дихателните упражнения на Стрелникова ще помогнат ли при лечението на предсърдно мъждене? Благодаря!

Добър вечер, от 2 години страдам от бронхиална астма.От една седмица правя дихателна гимнастика по Стрелникова Усещам, че стана много по-добре.

Уважаеми!Живея в Магадан Багаж-продължително куоение +продължителна хипертония втора степен +тремор от 5 години.Правя гимнастика на Стрелникова от 2 месеца самостоятелно (не съм съвсем сигурен кое е правилно). . Като хипертоник си меря кръвно налягане и пулс всеки ден (сутрин и вечер), преди вечерта имаше не по-малко от 140х90. Няколко седмици след началото на занятията измервам налягането веднага след упражненията - 120x80. Мислех, че е съвпадение. Но с тремор няма промяна.Та мисля че със сигурност има полза.За едно съжалявам-няма човек наблизо,който да научи ПРАВИЛНО ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА.Здраве и дълголетие на всички!

След поредица от стресове, преминали за един месец, получих нервен срив. Спя лошо през нощта, горят ме гърдите и ръцете (проверих сърцето си - всичко е наред), треперене и т.н. А аз трябва да работя, да отгледам дете! Тя започна да прави гимнастика Стрелникова на видео под ръководството на Щетинин. Мина една седмица и не мога да кажа нищо. Можете ли да посъветвате какви са препоръките?

Олга, имах нещо такова. Какво ми помогна. В това състояние вие ​​вече не сте в състояние да промените физическото си състояние със силата на мисълта. Започнах да пия успокоителни. Това е валемидин. Тинктура от майчинка + валериана + глог + мента. След това трябва да отидете до банята (ВСЯКА СЕДМИЦА) и в нея, след парната баня, да се облеете с ледена вода. радост ТАКЪВ никакъв оргазъм не може да се сравнява. Много добре привежда в ред всички системи на тялото. НАЙ-ВАЖНОТО всеки ден сутрин на гладно с пресен сок. Всеки ден. Покълнала пшеница, овес, боб мунг и каквото може да поникне + тонове семена, ядки с овесени ядки за закуска. Нервното ни състояние е не само психиката, но е и химия. А нервите могат да бъдат излекувани с помощта на микроелементи, които ще възстановят и излекуват нашата психика и нерви. Не бъдете мързеливи, това ми помогна, въпреки че вече бях на ръба. И ръцете ми трепереха и нямаше сън. Здравето е всичко в живота ни. не бъдете мързеливи, тялото е в състояние да се възстанови. И не отстъпвайте, ако не почувствате веднага резултата, тогава ще познаете голямата радост, че отново сте здрави. Не се отказвайте, животът ви е във вашите ръце. И не се отказвайте от гимнастиката, тя прави чудеса.

Анна, благодаря за подкрепата! От къде се взима пшеница и т.н.?

Анна, извинявай, още един въпрос. Достатъчен ли е основният комплекс, който Щетинин показва, или се добавят други упражнения за неврози?

Синът ми е на 7 години, диагнозата е pectus excavatum.Препоръчват дихателни упражнения.Помага ли при такава диагноза?Искам да говоря с такива хора.

Здравейте, моля, кажете ми гимнастиката на Стрелникова помага при заекването ???? на 23 години.

Маруся, не знам как е гимнастиката (във всеки случай всяка гимнастика, свързана с дишането, е плюс), но „парадоксалното намерение“ (напишете го в Google и разберете какво е) помогна на много хора ... .намерете книгите на Виктор Франкъл или Владимир Леви (по-лесно е и е написано по-ясно) Мисля, че книгата се казва „укротяване на страха” и има, ако не се лъжа, и за заекването ... .. опитайте то !!! Късмет)))

Вдишайте, за да направите кратко и силно, като изстрел. Издишайте - абсолютно свободно през носа!
Дишането е строго диафрагмално. Съблечете се пред огледалото и наблюдавайте движението на мускулите.С минимално пляскане на дъха се разместват само долните ребра, гръдният кош е практически неподвижно! Ефектът е най-силен. Но това е само гимнастика!
Важно е да дишате правилно всяка минута по всяко време на деня и нощта. Не е лесно, но резултатът си заслужава усилията. Трябва да се промениш като личност. Защо да се заблуждавате, просто няма друг начин. Тестван в продължение на 10 години.

Здравейте всички! Прави гимнастика Стрелникова около 2 месеца. Тогава започнаха да се чуват странни щракания в носа с активно шумно дишане, отидох при лекаря и направих снимки, лекарят каза, че е здрав! Някой изпитвал ли е това или правя нещо нередно? И възможно ли е почти веднага да започнете да завършвате целия курс, тоест 1200 вдишвания - издишвания сутрин и вечер? Благодаря.

Здравейте всички! Прави гимнастика Стрелникова около 2 месеца. Тогава започнаха да се чуват странни щракания в носа с активно шумно дишане, отидох при лекаря и направих снимки, лекарят каза, че е здрав! Някой изпитвал ли е това или правя нещо нередно? И възможно ли е почти веднага да започнете да изпълнявате целия курс, тоест 1200 вдишвания - издишвания сутрин и вечер? Благодаря.

Здравейте! Периодично гласът изчезва, появяват се дрезгавост и дрезгав глас. Беше при лекар - фонатор. Той му постави диагноза спастична дисфония. Той каза, че въпреки че е започнало, е възможно да се излекува, той посочи количеството………. Аз нямам такива пари.
въпрос:
Възможно ли е да се излекува СПАСТИЧНАТА ДИСФОНИЯ по метода на Стрелникова? Ако да, какви упражнения трябва да се правят, как да се правят, кога да се правят, колко често да се правят?
С уважение, Вячеслав.

Здравейте! С помощта на гимнастиката на Стрелникова се боря с хипертонията. И много успешно! Намалена дозата на лекарството за налягане. Надявам се напълно да се откажа от наркотиците. Много добре, гимнастиката помага при ОРВИ и бронхит. Само трябва да го правите редовно 2 пъти на ден и целия курс, а това не винаги се получава поради работа. Аз съм на 49 години, хипертония от 38. Съветвам всеки да прави гимнастика, ако не се чувства добре. Правя го вече шест месеца, резултатите са много добри. Между другото! За дебели жени - свалих 6 кг. Не искам да ям след час. Опитай! Желая на всички много здраве! Надявам се, опитайте - и раните ще изчезнат.

Здравейте! Така че никой не ми отговори на въпроса - Възможно ли е да се излекува СПАСТИЧНА ДИСПОНИЯ и как се прави?

Здравей Вячеслав! Не знам дали имам такава диагноза, УНГ не ми я постави. Но гласът често изчезваше, имаше дрезгав глас. Няма го вече три месеца. Опитайте, няма да стане по-зле. В крайна сметка тези упражнения облекчават спазмите на ларинкса, бронхите. Успех и бързо оздравяване!

Здравейте! Казвам се Марат, на 24 години. Вече седем години страдам от алергичен ринит и от две години от бронхиална астма. Сега лекарите специално ме слагат на хормонални лекарства, различни инхалатори, имам ги в изобилие. Току-що излязох от болницата, лежах там с астма, лежах там цял месец. Почти никога нямам периоди на ремисия, постоянно се задушавам. И сега интересното е, че преди пет години бях алергичен само към бреза и елша, а сега добавих силни реакции към плевели, мухъл, косми на домашни любимци, въпреки че бях лекуван от алергии (имуноспецифична терапия, ASIT), но тази глупост не помогна. Алергията прогресира. И сега, заради астмата, загубих много, включително и работата си. Да е проклета. Ще се радвам, ако тази гадна болест спре при мен и никой друг няма астма. Не дай Боже някой да получи астма. Използвах апарата на Фролов, дишах го дълго време, правех всичко по правилата, дори си водех дневник и се разболях от гноен бронхит, въпреки че никога преди не съм го имал. Някой може ли по някакъв начин да облекчи астматичното си състояние с помощта на гимнастиката на Стрелникова, да пише, моля. Аз ще бъда много благодарен. Хора, бъдете здрави!

Тук значението на издишването е поставено във 2-ра точка, но бих искал да отбележа, че Шетинин забранява да се мисли за издишване. Как се връща там бавно плавно или нещо подобно. Излишъкът трябва да мине през носа, защото къде другаде може да отиде. Що се отнася до свързването на устата, това е в случай на проблеми с назалното дишане, в резултат на изкривяване на преградата, синузит, ринит. Да не би да се напомпате до краен предел като балон.

Възможно ли е да се отървете от заекването с помощта на тази гимнастика? И ако някой може да се отпише.

Алекс Да, разбира се, че е възможно, изпитано върху себе си. Особено осемте упражнения след основния комплекс, просто вземете книгите на автора Щетинин ГИМНАСТИКАТА Е УНИКАЛНА !!!

Благодаря Николай за отговора и съвета. Правя гимнастика от около 2 седмици и вече усещам, че стана малко по-лесно да говоря, въпреки че правя само по 30 от всяко упражнение, един от тези дни ще го направя напълно. Сигурно имам средна степен на заекване някъде. И колко време тренирахте преди да усетите резултата и напълно ли се изгърчи от заекване? Благодаря предварително.

Здравейте.
Казвам се Полина, на 16 години съм.От малка свирех на духови инструменти и пеех в хора, докато докторът фониатор постави две диагнози: незапушване на гласните гънки и възли на гласните струни.Гласът е много дрезгав, може да се каже "опушен".
В болницата на името на Свети Владимир, където бях на преглед ми казаха да правя дихателни упражнения, но нещо не помага много, правя го от около година.
Може би трябва да направите нещо конкретно? Все пак наистина искам да пея без да губя гласа си на следващия ден. Благодаря предварително.

Моля, кажете ми кое от всички упражнения е най-ефективно при заекване???

Алекс, моля те, кажи ни колко пъти на ден си правил упражнението за заекване и за колко време и какво упражнение? И колко време ще отнеме, за да видите резултатите? Моля, пишете всичко подробно))) Благодаря ви предварително *

Карина, аз самият правя тази гимнастика за сравнително кратко време, само 3 седмици. Правя само упражнение 8к за 4 серии, след основния гимнастически комплекс. Ами самият комплекс 2 пъти, сутрин и вечер. Е, резултатът пак е слаб, НО ГЛАВНОТО Е!

Моля, напишете името на фитнес залата. .. Колко правите на ден? Ако може по-подробно

Здравейте, кажете ми, моля, възможно ли е да се прави гимнастика с дете на 3 години с диагноза аденоиди 2-ра степен?

Здравейте на всички аз съм на 14 години. Преди, след 3 обиколки бягане, ми прилоша и задух във фитнеса, но след като започнах да правя тези упражнения, изпреварвам всички с голяма разлика. Благодаря за упражненията...

Моля, кажете ми откъде да купя диск с видео урок по гимнастиката на Стрелникова? Правя го от 5 месеца и не знам дали е правилно или не? По време на гимнастика (правя я сутрин преди работа в 7 часа) се случва временно да ми се върти главата и да изпитвам ужасна жажда или глад. Това е добре? След гимнастика не искам да ям, напротив. Налягането падна. Намалих дозата на хапчето наполовина. Чувствам се добре.

Току-що прочетох статията и рецензиите и опитах първото упражнение само за 10 минути. Започна тежка хрема. След упражненията запушването и хремата изчезнаха напълно, въпреки че почувствах леко замайване. Вярвам, че ефектът от гимнастиката ще бъде добър при дълги сесии. Ще се опитам да се справя с дете на 7г. Има нервни вокални оригвания, аденоиди, вегетативно-съдова дистония и проблеми със стомашно-чревния тракт. Тогава ще пиша какви са резултатите.

Казвам,. моля., и как да не загубим броя,. изпълнение
упражнения? Колко важно е да направите определена сума?

Здравейте на всички и много здраве.
Правя гимнастика само от три седмици. Наскоро получих настинка в мускулите - издуха. Не можеше да завърти врата си. Е... знаете как е. Така че, ако обикновено отнема няколко дни, за да изчезне болката, тогава гимнастиката ми помогна да се отърва от болката още на следващия ден! Не можех да повярвам, че шията се върти и няма болка.
Е, това е, така да се каже, „страничен“ положителен ефект. На сутринта, щом започна да правя гимнастика, червата веднага реагират. Изобщо не пия лаксативи, но кафето е да. И тук без кафе, точно след първите две-три упражнения. Чудя се дали някой има такава реакция?
Съгласен съм, че упражненията на Стрелникова трябва да се комбинират с препоръките на Бутейко за правилно дишане. Но той има много слонска техника... Необходимо е да се учи под наблюдението на лекар, поне за начало.
Всичко здраве и търпение. Не се отказвайте от гимнастиката.

Светлана, питаш как да изгубиш броя.
Използвам кибрит. Движа се всеки път, когато завърша с 32 вдишвания от три серии. И по време на упражнението бройте. Единствения начин. Правете го концентрирано, без да се разсейвате с нищо.
Мачовете нареждам на три купчини по 4 във всяка. Ако ми е трудно да поема 32 вдишвания, вземам 16 и след това местя само 2 клечки от първата купчина (8 + 8 = 16)
Не е толкова трудно да се направи. Между упражненията все пак трябва да си почивате 5-10 секунди. Просто преместете клечките. 🙂

За да не се заблудя, изхвърлям костите на стари акаунти (полезни) 🙂

Светлана, в една от книгите, изглежда, че е самият Щетинин, е описано как да не губим бройката: използва се детското стихотворение „Чижик-еле, къде беше?“. Получавам точно 32 вдишвания за цялата рима за броене))) Правя гимнастика (обструкция на белите дробове) повече от два месеца, тази рима за броене ми помага, не се отклонявам. Правя три серии по 32 пъти – една броеща рима с лице към прозореца, например; вторият отстрани към прозореца, третият - обратно. и така нататък за всяко упражнение. Няма да загубите броя в упражнението и няма да забравите броя на подходите (въпреки че има само 3 от тях, ако не го направя, се губя). Що се отнася до самата гимнастика, аз я правя стриктно 2 пъти на ден ВСЕКИ ден (за тези, които не винаги успяват с времето, можете да го правите не сутрин, например, а следобед, най-важното два пъти на ден ). резултатите са много добри, много благодаря на изобретателите на тази гимнастика. и пожелавам на всички - хора, бъдете здрави! не се разболявайте, не бъдете мързеливи да правите упражнения (не непременно на Стрелников, което помага на някого), основното нещо е не се надявайте, че лекарят ще ви изпише рецепта, ще вземете хапче и ще имате здраве като бебе, не става! борете се за здравето си

Правя го от около 3 седмици.След първите две упражнения почти не остава сила за третото и в ръцете има изтръпване и от известно време ръцете треперят като от махмурлук. прави нещо нередно или това е норма.

Тепърва започвам. Ще работи ли нещо?

Кажете ми, възможно ли е да се прави тази гимнастика с туберкулоза?

Добър ден!

Синът ми е на 7 години, диагностицирана е с хидронефроза на левия бъбрек 3-та степен. Планирана операция. Моля, пишете дали е възможно да се занимавате с дихателна гимнастика при такава диагноза. И какви са резултатите? (ако има подобни случаи). Описани са предимно респираторни заболявания, има малко информация за бъбреците. Благодаря.

Ирина, прочетете откъс от книгата на Щетинин

През 1992 г. проведох експеримент в юношеския отдел на Централния изследователски институт по туберкулоза. Ето какво пише за него началникът на детско-юношеското отделение, фтизиатър от най-висока категория З.В. Евфимиевская:
„От март до юли 1992 г. на базата на детско-юношеския отдел на Централния изследователски институт по туберкулоза на Руската академия на медицинските науки беше проведен експеримент за рехабилитация на юноши, страдащи от туберкулоза с помощта на дихателни упражнения по Стрелников. метод на фона на стандартната химиотерапия. Наблюдава се значително подобрение на общото състояние на пациентите, подобряване на хемодинамиката, ЕКГ и дихателната функция. Инфилтративните промени в белите дробове преминават по-бързо и настъпва зарастване на кариесните кухини.
Особено добри резултати са отбелязани при юноши, страдащи, освен туберкулоза, и с вегетативно-съдови дистопии.

Моля, кажете ми дали е възможно да се прави едно дихателно упражнение сутрин и вечер според Стрелникова. Четох книгата, пише, че не можете да комбинирате. Но все пак?

добър ден, кажете ми, възможно ли е да се прилага гимнастика при онкоболен (рак на белия дроб, опериран преди година)?
Попитах лекуващия лекар, той положително поклати глава, но изглежда, че чува за техниката за първи път.
наистина очаквам вашия отговор

Здравейте! Казвам се Наталия, детето ми е на почти 5, диагностицирано е със заекване (причинено от страх), моля, кажете ми как да правя дихателни упражнения с такава диагноза. И какви са резултатите? И кой сайт е за изтегляне?

Поставиха ми диагноза притиснати кръвоносни съдове и кръвта не тече към крайниците и мозъка и ми става студено и дясната страна изтръпва. Какви упражнения да правя? Имах три мануални терапии и акупунктура

Добър ден на всички!
Имам вегетативно-съдова дистония, започнах да правя първите 5 упражнения (от длани до силни прегръдки) и вече се чувствам добре! 🙂 Както е описано в инструкциите, това са основните упражнения за това заболяване, това означава ли, че не мога да направя останалите упражнения от 12? И аз също не знам: възможно ли е да комбинирате сутрешния джогинг с дихателните упражнения и кога е по-добре да „дишате“: преди или след физически упражнения? Кажете ми, моля, кой знае, много се страхувам от зло!
Благодаря ви предварително. Здраве, търпение и добри резултати!

По-нататъшно обсъждане на статията ще се проведе във форума -

Как да дишаме по метода на Стрелникова

Преди да започнем да изучаваме техниката на дишане според Стрелникова, трябва да научим четири важни правила. Тези правила са плод на наблюдения в природата. Мислено си представете как е дишал нашият прародител преди много време: той постоянно душеше въздуха.

Благодарение на това в условията на древния свят първобитният човек можеше да се ориентира в околната среда, а засиленото му обоняние активно му помагаше в това.

Основата на дихателните упражнения на Стрелникова е активното вдъхновение на предците, а издишването изчезва спонтанно (рефлексивно). Поздрави на всички приятели на сайта на блога

– четири правила за успех

● Правило едно:

- мислим тревожно: „Мириса на парене, тревога!“. В същото време шумно и рязко подушваме въздуха из цялата стая, сякаш куче е нападнало следа. Опитваме се да го направим възможно най-естествено, за да постигнем резултата.

Груба грешка на съвременните тренажори е да поемат дълбоко въздух (издърпват го), за да получат повече въздух (кислород) в същото време. препоръчва винаги да правите кратък, като инжекция, дишане - активно и естествено, докато мислим само за дишането.

● Правило второ:

Не забравяйте, че издишването е резултат от вдишването. След като научихме това правило, ние не пречим на издишването да напуска след всеки поет дъх - колкото искате, колкото искате, но е по-добре не с носа, а с устата. Не помагаме при издишване, а само си мислим: „Мириса на изгоряло! Тревожност!".

Наблюдаваме, че дишането върви едновременно с движението. Заключение на второто правило: внимателно наблюдаваме едновременността на вдишванията с движенията на тялото, без да предотвратяваме напускането на спонтанното издишване.

● Правило трето:

- повтаряме вдишванията, сякаш се опитваме да напомпаме гума (камера, топка). Докато надуваме белите дробове, като гуми, влизаме в темпото и ритъма на любимите ни танци и песни. Музикантите знаят, че фразите на танците и песните са за 8, 16 и 32 удара.

Това означава, че такова броене има физиологична обосновка, така че тренираме вдишвания и движения на оценки 2, 4 и 8. Правим 96 вдишвания за сто, 960 за хиляда.

- стандартът за един урок е 1000-1200 вдишвания, но е възможно и повече - 2000 вдишвания. Между дозите на вдишванията правим пауза за 2-3 секунди, като в същото време времето между издишванията е по-дълго от вдишванията поради факта, че не подпомагаме издишването (отнема повече време).

● Четвърто правило:

- поемаме подред толкова вдишвания, колкото можем лесно да направим в този момент; на болни хора се препоръчва да поемат вдишвания в серии от 2, 4 и 8 в легнало или седнало положение, на здрави хора - 8, 16 и 32 вдишвания в изправено положение.

След триседмична тренировка можем да преминем към 96 вдишвания (условно „сто“), ако в същото време се чувстваме леки.

- нормата на този урок е два пъти по 960 вдишвания (условно "хиляда"). Това състояние не може да бъде изпълнено от пациенти, страдащи от тежка форма или претърпели; за тази група пациенти е достатъчно да се направят 600 вдишвания.

Урокът трябва да се повтаря до пет пъти на ден, особено важно е да се „напомпа“ козината на белите дробове час преди лягане - това е шанс за здрав здрав сън.

- честотата на дихателните упражнения според Стрелникова е право пропорционална на нашето благосъстояние: колкото по-лошо е, толкова по-често правим гимнастика, но в същото време честотата на почивка се удължава.

Достигането на 4000 вдишвания на ден не се препоръчва веднага, но постепенно през целия ден е добра норма за подобряване на дихателната система и тялото като цяло. С добра тренировка можете да срещнете 2000 вдишвания за 35-37 минути, това време не трябва да се намалява;

- по този начин, преди да започнем гимнастика, трябва да научим тези правила наизуст.

Дишане според Стрелникова - "Махало", "Котка", "Помпа" и други методи

● Изучаваме дихателния комплекс според Стрелникова. Първо, загряване. Връщаме естествената подвижност на ноздрите. Стоим прави, ръце по шевовете, краката на ширината на раменете. Поемаме силни вдишвания в цялата стая – кратки, като инжекция, сдушвайки едновременно.

Ние сме свободни, не се срамуваме от нищо. В момента на вдишване крилата на носа се свързват и не се разширяват. Представете си, че държите гумена крушка, за да пръскате вода от нея. Тоест, притискаме крилата на носа, така че да „пръскат“ въздух в белите дробове.

● Тренираме 2 и 4 последователни вдишвания с темп на крачка при ходене. Поемаме стотина вдишвания. Възможно е повече, но в същото време трябва да усещаме, че ноздрите, движещи се, ни се подчиняват. Мигновено, като убождане. Представете си: „Мириса на изгоряло. Но откъде?

● "Помпа". Взимаме пръчка или сгънат вестник и си представяме, че това е дръжка на помпа. Започваме да „напомпаме“ гумата на автомобила: вдишайте - в долната точка на склона, наклонът е свършил, заедно с него, и вдишайте. Не вдигаме глави, гледаме надолу към нашата „помпа“.

● „Прегърни раменете си“. Повдигаме ръцете на нивото на раменете, огъваме ги в лактите. Обръщайки дланите към нас, ги поставяме пред гърдите, малко под шията. Започваме да хвърляме ръцете си един към друг, така че дясната да прегърне лявата подмишница, а лявата да прегърне дясното рамо; Ръцете вървят успоредно една на друга.

При всяко хвърляне, когато ръцете се доближат една до друга, повтаряме шумни къси вдишвания. В същото време си мислим: „Захващаме мястото, където болестта се е разпространила“. Раменете помагат за вдишване.

● „Котка“. Крака на ширината на раменете. Представяме си котка, приклекнала, за да хване врабче, повтаряме движенията й, леко приклекнала, обръщайки се или надясно, или наляво.

В този случай тежестта на тялото се прехвърля на левия, след това на десния крак. Шумно подушваме въздуха отляво, отдясно, с темпото на стъпки. Два пъти за 96 вдишвания и повече. Тези упражнения спират пристъп на астма.

● "Голямото махало". Непрекъснато движение, подобно на махало: "Помпа" - "Прегърни раменете си", "Помпа" - "Прегърни раменете си". Следим темпото на стъпките. Навеждаме се напред, ръцете отиват на земята - вдишайте, облегнете се назад - ръцете прегръщат раменете ни - също вдишайте. Напред – назад, вдишайте – вдишайте, тик-так, тик-так, точно като махало. Два пъти 96 с „Помпа“ и 96 с „Прегърни раменете си“.