Всяка от следните техники може бързо да облекчи стреса и да предизвика състояние на саморегулация при приблизително 30% от населението на света.

За да може всеки да овладее КЛЮЧА, е разработен специален алгоритъм „Схема за обучение с КЛЮЧА”, състоящ се от група техники, тестването им една след друга позволява на всеки човек да намери своя индивидуален ключ за самообучение. регулиране.

Феноменът на състоянието на „единение между ума и тялото” (наричано „йога” на древноиндийския език санскрит) се постига чрез контролирани идеорефлекторни движения за минимално време.

На фона на обучението с КЛЮЧ можете както да си поставяте различни цели, така и да решавате различни проблеми, например да мислите какво ще ви доближи до постигането им.

Напомняне:С помощта на контролирани идеорефлексни движения можете бързо:

1) проверете себе си за стегнатост;

2) тест за херметичност в други;

3) определете в себе си (и другите) степента на внушаемост;

4) облекчете стреса в себе си (и другите);

5) включете умствена релаксация в себе си (и другите) за рехабилитация и прилагане на желаните волеви нагласи;

6) научете (или обучете другите) умения за саморегулация (способността да получите желаното състояние се променя в точния момент без техники, например за повишаване на устойчивостта на стрес, рехабилитация, мобилизация);

7) извършва диагностика;

8) комбинирайте контролирани идеорефлексни техники с всякакви други методи, например образователни, развлекателни или терапевтични, за да увеличите тяхната ефективност и да намалите продължителността на курса и да развиете умения.

Контролираните идеорефлексни движения са основните техники на КЛЮЧА, но те не са самоцел, те са задействащ механизъм, основното е премахването на сковаността и настъпващата релаксация. На този фон вие упражнявате мобилизационни умения.

Ако, когато се опитвате да извършите идеорефлексно движение, то не се случи (например поради остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, когато е по-лесно да спуснете ръцете си, отколкото да ги държите отпуснати пред себе си), но релаксацията започва, задачата е изпълнена. Можете да почивате или да работите, в зависимост от задачата.

Обучението и рехабилитацията с КЛЮЧ може да се провежда без задължителни комфортни условия, в удобна и неудобна поза, със или без шум.

Върхът на технологията

Запомнете новото, оригинално и привлекателно правило за учене: „Правете това, което работи (което веднага дава резултати), и изхвърлете това, което не работи.“

Запомнете този принцип на индивидуален подбор на техники вместо традиционния принцип на обучение - повтаряне на техника, докато не работи.

внимание!

Желаният резултат - комфортно състояние на вътрешна релаксация и лекота, усещане за яснота в главата и жизненост, самочувствие - може да се случи:

При контролирани идеорефлексни движения;

Известно време след приключване на приемите.

внимание! Последействие!

Ако сте се опитали да изпълните идеорефлексни техники, тогава сте стимулирали рефлексния механизъм за хармонизиране на мозъка да започне. Ето защо, дори ако техниките не са успели напълно, не забравяйте да обърнете внимание: състоянието ви ще се подобрява с час по час, ще имате прекрасен ден или вечер!

Арсеналът от възможности за развитие на умения за саморегулация се състои от основни и допълнителни компоненти.

Главни компоненти

1. Контролирани идеорефлекторни движения (причиняващи координация на умствените и физиологичните процеси).

2. Волеви програмни психологически нагласи (реализирани чрез състояние на саморегулация).

Общи допълнителни компоненти

1. Упражнение.

2. Упражнение „Сканиране” за освобождаване.

Допълнителни специални компоненти (психологически и медицински)

Психологическа консултация; медицинска диагностика; психокорекция; ръчна корекция; масаж, масаж на акупунктурни точки; акупунктурна рефлексотерапия по специално предписание и др., в зависимост от психологическите и физиологични проблеми, диагностично проявени по време на обучението по KEY.

Броят на компонентите, включени в процедурата за саморегулиране, също се регулира в зависимост от първоначалното напрежение с помощта на тест за плътност и се намалява с развитието на уменията за саморегулиране.

Като преминете през три основни техники (или техники, които сте създали въз основа на принципа на идеорефлексивния автоматизъм), намерете тази, която работи най-добре за вас.

Основни идеорефлексни техники:

1) повдигане на ръцете: представете си, че ръцете ви, протегнати пред вас, започват плавно да се раздалечават без вашите мускулни усилия, сякаш автоматично;

2) събиране на ръцете: представете си обратното им движение;

3) повдигане на ръката(ите): представете си, че спуснатата(ите) ръка(и) плава нагоре, например като астронавт в нулева гравитация.

Ако не можете да успеете в някоя от идеорефлексните техники, значи сте блокирани.

Свържете допълнителни компоненти - направете обикновена освобождаваща загрявка с помощта на всякакви физически упражнения и сега отново се проверете за стягане - повторете техниката на идеорефлекс.

Ако техниките започнат да работят, вътрешният баланс се възстановява.

Контролираните идеорефлексни техники са техники за наблюдение и управление на състояние въз основа на обратна връзка. Така че, като се тествате за стегнатост и се освобождавате, вие се научавате да управлявате състоянието си.

На фона на идеорефлексивните техники можете да разрешите различни психологически проблеми, като си представите мислено желания резултат. Това може да стимулира подобряване на благосъстоянието, да развие желаните черти на характера, да повиши устойчивостта на стрес и т.н.

Кой е най-добрият начин за премахване на нервните скоби?

Повтаряме идеорефлексната техника, която работи най-добре няколко пъти подред.

внимание!Когато тялото започне да преминава в режим на собствено колебание, ние помагаме за това, намираме ритъма на хармоничното собствено колебание „напред и назад“ или „в кръг“. Това може да помогне за трениране на координацията. Никой не пада! Можете да поставите краката си по-широко! Можете да застанете до стената или да го направите, докато седите. Уменията за саморегулация се развиват на три етапа, един след друг в рамките на 30 минути.

1. Избор на КЛЮЧ – 10 минути.

2. Саморегулация – 10 минути.

3. Завършване. „Моментът на истината” – 10 минути.

Посоченото време е ориентировъчно и може да се коригира индивидуално.

Преминавайки през техниките от “Звездата на саморегулацията” (схема за избор на техника), вие избирате КЛЮЧА за себе си.

През първите пет дни можете да тренирате всеки ден или през ден. Тогава тези техники вече не са необходими; развиват се умения за саморегулация.

И добавянето на броя на компонентите или пълната тренировка може да се направи по желание или при необходимост, ако изведнъж, например, ви очаква отговорна ситуация и напрежението се е увеличило, когато обичайната ви сила не е достатъчна, за да разрешите този проблем.

Състои се от шест основни техники и упражнения, създадени от вас самите според принципа КЛЮЧ.

1. Разминаване на ръцете.

2. Сближаване на ръцете.

3. Левитация на ръцете.

5. Собствени трептения на тялото.

6. Движения на главата.

7. Създадени от вас техники.

Напомняне!Всеки път продължителността на обучението може да бъде намалена и след около пет тренировки с КЛЮЧА уменията за саморегулация вече са формирани.

Още по време на избора на КЛЮЧ и в самия режим на саморегулиране можете да извършите втория етап - саморегулиране. На този етап можете да решавате психологически проблеми и да прилагате различни лечебни или други техники. Ако имате въпроси, можете да се свържете с Центъра за облекчаване на стреса.

Техниките могат да се изпълняват изправени, седнали или легнали, както е по-удобно. Стоенето е по-интересно и веднага се вижда какво и как става. Когато правите упражненията в изправено положение, вие веднага се убеждавате в тяхната висока ефективност, тъй като те ви позволяват да получите удобно състояние (и, ако желаете, дори много дълбоко да се отпуснете), без да е необходима удобна позиция.

Дръжте ръцете си отпуснати пред себе си. Дръжте главата си удобно и дайте умствена команда на ръцете си, така че да започнат да се раздалечават сякаш автоматично, без мускулно усилие.

Изберете удобна визия, която ви помага да постигнете това движение.

Контролирано идеорефлексно движение „Разминаване на ръцете“

Представете си например, че ръцете се отблъскват една друга, както се отблъскват еднополюсните магнити, или изберете друго изображение. Можете да започнете, като разтворите ръцете си с нормално механично движение и след това ги разтворите идеорефлекторно.

За да работи волята ви и ръцете ви да започнат да се раздалечават, трябва да премахнете пречките между волята и тялото (да създадете връзка между съзнанието и тялото), тоест да намерите състояние на вътрешен баланс в себе си .

За да направите това, трябва да се отпуснете вътрешно и да се почувствате комфортно.

Опитвайки се да намерим в себе си състояние на вътрешна релаксация, при което се получава желаното идеорефлексно движение, ние се научаваме да контролираме състоянието си.

Направете това, което ви е най-приятно, преминете през опциите (наклонете или наведете глава, поемете дълбоко въздух или издишайте, задръжте дъха си за момент и т.н.), основното е да намерите това чувство на вътрешен комфорт, в която вашата воля ще започне да влияе на автоматизма на движението. Изпълнението на желаното идеорефлексно движение ще покаже, че желаното състояние е намерено. В противен случай това движение няма да работи.

Можете да направите това с отворени или затворени очи. Изберете кое е по-лесно.

Това е много прост начин да се тествате за стягане: ако ръцете ви останат неподвижни, тогава трябва да правите няколко редовни физически упражнения, за да премахнете нервните скоби, и след това опитайте отново тази идеорефлексна техника.

Ако ръцете ви се изморят, спуснете ги и ги разклатете. След това опитайте отново.

Ако не работи, не се опитвайте твърде много, а преминете към друга техника.

Разтворете ръцете си встрани по обичайния начин и сега се настройте на автоматичното им обратно движение една към друга.

Може би тази техника ще ви бъде по-лесна.

Ако техниката работи, повторете я няколко пъти. Това развива желаното, търсено състояние на „вътрешна връзка“.

След това, независимо дали техниката работи или не, опитайте отново да направите първата техника - ръце в страни.

Контролирано идеорефлексно движение „Конвергенция на ръцете“

Понякога, когато извършвате тези движения, чувствате, че ръцете ви се дърпат от някаква сила. Връзката на физическите телесни усещания показва дълбочината на настъпващата психическа релаксация и развитието на връзката между ума и тялото.

Разминаването и сближаването на ръцете трябва да се повтори няколко пъти, като се постигне вид непрекъснатост на движението.

В моменти, когато изглежда, че ръцете ви засядат, можете леко да ги натиснете. Или се усмихни. Или въздишка.

Усмивката облекчава напрежението. Запомнете: с помощта на идеорефлексивното движение вие ​​търсите усещане за вътрешна лекота. Направете го като танц, като песен. Това е лов за лекота.

Може би сте достигнали желаното състояние на вътрешна релаксация, но ръцете ви са уморени и не искате да правите движения, тогава спуснете ръцете си и останете в това състояние, за да го запомните.

Ръцете надолу. Можете да погледнете ръката си, след което трябва да правите това непрекъснато или да затворите очи. Потърсете нещо по-лесно. Но не бягайте с очи наоколо, в противен случай ще загубите предстоящото хармонизиращо състояние, вътрешен контакт със себе си. Настройте се така, че ръката ви да започне да се издига, „изплува“.

Спомняте ли си как ръцете и краката на астронавтите „плуват“ при нулева гравитация?

Тази техника на левитация на ръката може да бъде получена веднага или веднага след предишните. Или след загряване.

Ако не работи, отворете и затворете ръцете си отново и след това опитайте отново да вдигнете ръката си.

Контролирано идеорефлекторно движение „Левитация на ръката“

След като се запознаете с тази техника, ще ви е интересно да се проверявате от време на време: дали ръката ви ще се вдигне или не. Това е като нова вълнуваща игра, която облекчава стреса.

Тогава ще можете да контролирате стреса без помощта на тези техники.

Когато ръката започне да плава, възникват много нови и приятни усещания. За първи път това чувство е толкова неочаквано, че неволно те кара да се усмихнеш.

Ако техниката не работи, трябва да потърсите друго движение.

И ако една техника се получи след други техники, тези техники трябва да се повторят отново.

И тогава, когато направите това, което работи, нещата, които не са работили преди, ще започнат да се получават.

Ако ръката започне да „изплува“, след няколко секунди дайте възможност за същото „изплуване“ за втората ръка.

Оставете ръцете си да „плават нагоре“. Нека се издигнат като крила.

Помогнете си с приятни изображения. Представете си например, че ръцете ви са крила! Крила те носят!

Ти си високо, високо над земята!

Ясно небе! Към топлото слънце!

Позволете си да се отворите за дъха си. Позволете си да дишате свободно.

Позволете си да усетите състоянието на полет.

Това е прекрасно чувство, което толкова често ни липсва на Земята.

Това е състояние на вътрешна свобода!

Контролирано идеорефлексно движение „Полет“

Може да си спомните усещането за летене насън или други приятни усещания, свързани с радостта от освобождението.

Упражнение „Полет” е централното упражнение на КЛЮЧА.

У него се развива преживяването на вътрешна свобода.

Настройте се на прилив на свежи сили и здраве, като мечтаете за това.

За първи път това чувство на свобода може да ви завладее, да предизвика еуфория, но след това това чувство на радостно вдъхновение става обичайно, умерено и увереността във вашите възможности става естествена част от вашето същество с всяка тренировка.

При изпълнението на КЛЮЧОВИТЕ техники, наред с релаксацията, обикновено възниква феноменът на собствените трептения на тялото. Това е естествено – когато човек е отпуснат, той се люлее.

Когато тялото се самоколеба, можете да спуснете ръцете си и просто да се люлеете на вълните на този хармонизиращ биоритъм, като дете, което се люлее на люлка.

Контролирано идеорефлекторно движение „Самотрептения на тялото”

Когато намерите своя ритъм, люлеенето на тялото става красиво и хармонично.

Можете да затворите очите си или да ги оставите отворени: което е по-приятно.

Тази техника със собствени трептения на тялото също тренира координацията.

Човек с добра вътрешна координация е по-устойчив на стрес, по-малко податлив на външни влияния от другите, има по-голяма независимост на мисленето и бързо намира изход в най-трудните ситуации. Следователно упражненията, насочени към развитие на координацията, изграждат и устойчивост на стрес.

Ако в резултат на идеорефлексните техники не се появи феноменът на самотрептене на тялото, можете да инициирате тези люлеене на тялото умишлено механично, леко натискайки тялото, колкото е възможно по-приятно, например напред-назад или в кръгово движение.

В същото време можете да спуснете ръцете си, да ги сгънете на гърдите си или да ги задържите, както е по-удобно.

След няколко повторения това упражнение става лесно.

Основното нещо е да намерите приятен ритъм на вибрации. Това е ритъм, от който не искате да излизате, защото това премахва нервните скоби.

В същото време нервното напрежение се облекчава и възниква усещане за дълбок душевен и физически мир, вътрешен баланс, мислите започват да текат плавно и спокойно, без да ни „нараняват“.

На този фон можете лесно и спокойно да мислите дори за най-трудните неща, а болезнените психологически проблеми се решават по естествен път.

Да си спомним например: майката на детето се приспива с такива люлеещи се движения; такива ритмични люлеещи се движения често се случват при хората по време на молитва; така се люлеем в карета или в кола.

Никой никога не пада. Но ако се страхувате да не паднете, можете да поставите краката си по-широко или да застанете с гръб към стената или дивана.

Ако настъпи загуба на координация при люлеене, тогава чрез трениране по същата техника координацията се подобрява. За да направите това, в моменти, когато може да се отклоните настрани, придайте на тези удари красива форма. Това става лесно с малки волеви усилия.

Така се тренира и способността за контролиране на състоянието чрез волеви усилия.

Може би си спомняте танца. Трансформирайте движенията си във всяка хармонична форма, която ви харесва.

Много скоро страхът от падане ще изчезне. Този страх от релаксация винаги е вътре в нас и латентно ръководи живота ни, а с помощта на такова обучение изведнъж забелязвате, че можете да се отпуснете дълбоко и да не паднете никъде! И страхът от падане изчезва.

И човек, който се страхува от падане, и човек, който вече не се страхува от падане, са напълно различни хора; линията на съдбата се променя към по-добро.

Стоейки или седнали, спускаме главите си, отпускаме вратовете си или хвърляме главите си назад, ако това е по-приятно, и, спомняйки си опита с идеорефлексни движения на ръцете, предизвикваме идеорефлексни завъртания на главата в удобна посока.

Ако това не работи, механично въртим главите си както желаем, в приятен ритъм. Това е ритъм, в който искате да продължите движението и напрежението във врата отслабва.

Можете да намерите момент, когато можете някак да пуснете главата си и тогава тя ще продължи идеорефлексивно и автоматично. Необходимо е да се заобиколят болезнените или напрегнати точки, а ако се появят активно, тези болезнени зони трябва да се масажират леко.

Контролирано идеорефлексно движение „Движения на главата“

Когато откриете приятна повратна точка при движение на главата, при която понякога искате да напуснете главата си, трябва да фиксирате тази позиция. Приятната повратна точка е точка на релаксация.

Това ви е познато от ежедневието: в моменти, например на умора или дълбок размисъл, вие също хвърляте главата си назад или я накланяте напред или настрани, както ви е по-удобно, и седите неподвижно, отпуснато, гледайки празно в себе си пред вас, сякаш в невидима точка.

Можете да си помогнете да намерите релаксация, като движите очните си ябълки, хоризонтално или вертикално. Търсете кое е по-приятно.

Полезен съвет.Можете да подходите към изпълнението на идеорефлексно движение чрез обикновени механични движения, които се получават с минимални усилия и които могат да се повтарят без умора, сякаш безкрайно. Направете няколко произволни движения или физически упражнения. Вслушайте се в себе си, разберете кои от тях ще ви е лесно да повторите без умора.

Сега се опитайте да го автоматизирате.

Или просто се отпуснете. Останете така няколко секунди. Слушайте тялото си. Отворете или затворете очи, което ви се струва по-добре.

Сега натиснете ръцете си към обичайното движение, спомнете си например как плувате... Или може би е по-приятно да си спомните как свирите на цигулка... Или тенис... Или карате ски... Или карате каяк... И след това преминете към идеорефлексивни техники.

ПОМНЯ! Излизането от състоянието на саморегулация е много лесно: достатъчно е да го пожелаете.

Но ако искате да останете в това състояние още няколко минути, останете. Това означава, че тялото има нужда от него. И трябва да излезете от тази почивка с бистър ум и усещане за свежи сили и бодрост в тялото.

Можете да си спомните например какво обикновено ви ободрява. Чаша кафе, контрастен душ, ски разходка. Разтегнете се, направете няколко ободряващи движения. И ще се почувствате свежи и ободрени, както сутрин след сън, дори и да имате зад гърба си цял ден упорита работа.

Този изход трябва да се извърши, когато се изисква весело настроение; Не правете това непосредствено преди лягане, в противен случай отново ще можете да работите като „втора смяна“.

За тези, които искат да се отърват от безсънието, изобщо не е необходимо да практикуват КЛЮЧ непосредствено преди лягане. Неговият регулиращ, подобряващ здравето ефект по време на образователни и рехабилитационни тренировки ще подобри и нощния сън.

Но ако изпълнявате техниките преди лягане, тогава, когато излезете от състоянието на саморегулация, настройте се на приятен сън, напуснете процедурата с чувство на релаксация, със сънливост, с желание за сън.

Заключение. Момента на истината

През първите 2-3 дни от тренировката, след извършване на идеорефлексни техники, трябва да седнете и просто да седнете няколко минути пасивно, сякаш неутрално (тайната на технологията е, че не трябва да затваряте очи веднага, а само ако се затварят сами).

В същото време има чувство на празнота в главата.

Това е състояние на рехабилитация (като режим на рестартиране на компютър), при което настъпва психологическо облекчение и се натрупват нови сили.

Сега да се подготвим за свежест!

Ако идеорефлексните техники не работят, трябва да добавите следните упражнения преди или между тях.

1. Всякакви физически упражнения.

2. Упражнение „Сканиране“ за освобождаване:

1) 30 секунди – всяко повтарящо се завъртане на главата в приятен ритъм;

2) 30 секунди – всякакви повтарящи се движения на нивото на раменете в приятен ритъм;

3) 30 секунди – всякакви повтарящи се движения „от бедро“ в приятен ритъм;

4) 30 секунди – всякакви повтарящи се движения на нивото на краката в приятен ритъм;

5) повторете намереното освобождаващо движение отново.

Сега изпълнете идеорефлексните техники отново.

Ако идеорефлексивните техники все още не работят, тогава може би имате нужда от:

1) психологическа консултация, по-специално корекция на „модели на очакване“, идентифициране на подсъзнателни блокиращи нагласи;

2) медицинска диагностика, идентифицираща по-специално признаци на вътречерепно налягане и остеохондроза;

3) психотерапевтична корекция, регулираща по-специално чувството на тревожност и елементите на депресия;

4) ръчна корекция (психолози, не забравяйте за физиологията!);

5) масаж или самомасаж на точките Фън Чи в задната част на главата, облекчаващи спазмите на мозъчните съдове и подобряващи венозния отток (специална техника, изпълнявана 10 минути преди процедурата за обучение и рехабилитация);

6) релаксиращ масаж или самомасаж на шията в най-напрегнатите зони (специална техника, изпълнявана 10 минути преди образователно-възстановителната тренировъчна процедура);

7) рефлексотерапия (специална техника).

Желателно е описаното учебно-възстановително обучение с КЛЮЧА да се провежда пет дни по 30 минути в удобно време. В същото време се развиват умения за саморегулация и значително се повишава устойчивостта на стрес.

След пет дни вече можете да използвате, ако желаете, или пълния тренировъчен комплекс, или неговите отделни компоненти, тоест идеорефлексни техники (можете само да запомните техния ефект), в подходящия за вас момент.

Броят на включените компоненти се регулира в зависимост от сложността на решавания проблем и първоначалното здравословно състояние.

Така например, ако утре имате важен ден, среща, изпит и сте много развълнувани, а използването на една или две идеорефлексни ключови техники не дава веднага ефекта на освобождение и самочувствие, трябва запомнете по-пълна тренировка: направете упражнения за загряване, повторете идеорефлексни техники и т.н.

За тези, които се занимават с физически упражнения, е полезно да включват идеорефлексни техники между упражненията.

Полезно е комбинирането на ключови техники с масаж, рефлексотерапия и физиотерапия.

Това придава на тези и други подобни процедури и дейности допълнителна привлекателност и качествено повишава тяхната ефективност.

КЛЮЧЪТ драматично увеличава достъпността и ефективността на всяко обучение, обучение или рехабилитационна програма.

СЕГА ВСИЧКО ЩЕ РАБОТИ ПО-ДОБРЕ ЗА ВАС!

Психолози! Не забравяйте за физиологията!

Не се опитвайте да решавате всички проблеми само чрез психологически методи; човекът е двойствено духовно-физическо същество. Можете да работите с тийнейджър с часове, като го облекчавате с помощта на психологически методи от разсеяност в клас или заекване и може би, забележете, ръцете и носът му често са студени, може да има вегетативно-съдова дистония или повишено вътречерепно налягане. Ето защо е по-добре първо да направите лек масаж на шията, за да подобрите венозния кръвен поток и да го помолите първо да направи леко загряване с помощта на прости физически упражнения. И тогава психологическите методи ще започнат да дават резултати.

Има и специални предварителни процедури, отработени в зона на бойни действия, по време на рехабилитация след експлозии, които дават резултат при повишена тревожност и страх, облекчават нервното напрежение и чувството за скованост.

ТАКА, ПРОЦЕДУРАТА ЗА УТЕШЕНИЕ.

Това е нещо, което веднага дава ефект.

Това помага много.

Можете да причините това на себе си, на съседа си, на съпругата или съпруга си или на детето си.

Можете да помогнете на друг човек, като използвате по-голям обем от елементи, като ги добавите от „арсенала от компоненти“. В същото време ще се научите бързо да подреждате благосъстоянието си.

Когато обучавам специалисти, демонстрирам процедурата по този начин. Предлагам някой, който сега се чувства най-зле, който има главоболие, който не е спал добре, който реагира на промяната на времето днес, който е напрегнат, да излезе при мен и да седне на един стол.

След 10-минутна процедура, която включва само пръстите ми и обяснителна реч, пациентът отбелязва, че благосъстоянието и настроението му рязко са се подобрили.

Главата му, казва той, се проясни, напрежението изчезна.

Много добро, приятно състояние, казва, че винаги ще бъде така! Моля всички да обърнат внимание на лицето и очите му.

Лицето придобива израз на „благополучие“, появява се усмивка и ако първоначално е имало признаци на функционална асиметрия в напрежението на лицевите мускули, сега лицето става по-симетрично, а очите...

Трябва да обърнете специално внимание на очите си. Очите стават чисти и сияещи.

Предлагам ви да се погледнете в огледалото. Да, казват пациентите, се появи известна яркост и наситеност.

Всичко това е така, защото притока на кръв към мозъка се е подобрил и спазмите на мозъчните съдове са облекчени.

Преди, казвам, момичетата слагаха беладона в очите си преди среща за тази цел.

Това вече са вицове, помагат в лекцията.

В края на процедурата един или два приема с разпръскване или повдигане на ръката.

Това е ноу-хау, „връхната точка“ на процедурата, която качествено повишава ефекта от всеки масаж, акупунктура, физически упражнения и най-важното служи за консолидиране на ефекта за по-дълго време от обикновено.

И най-важното е, че след това ви позволява независимо да възпроизведете получения ефект без процедурата.

Можете да започнете първите си тренировки с KEY с успокояващата процедура.

1. Масажирайте симетричните точки Фън Чи на тила за около 3 минути (рефлексологът ще ви каже тези и други точки).

2. Лек масаж на шията – 2-5 минути (за оттичане на кръвта и подобряване на венозния кръвоток).

3. Масажирайте симетричните точки "хе-гу" на гърба на ръцете за около 3 минути.

4. Вдигане или събиране на ръцете за 2-5 минути (ефектът ще настъпи независимо дали идеорефлексните техники са успешни или не).

5. Седнете пасивно за 2-3 минути. Настъпва комфорт.

Вие сами вече можете да добавите, ако е необходимо, към комфортната процедура други техники, които ви помагат, например дихателни упражнения, използване на апликатора на Кузнецов и др. След установяване на връзката на тези техники с контролирани идеорефлексни техники, ефективността на процедурата се увеличава, става възможно да се възпроизведе ефектът от процедурата, като се използват само техники, а след това и без тях.

Защо се нуждаете от КЛЮЧ за саморегулиране?

– Искам вътрешният ми баланс, тоест комфортно състояние, да се поддържа независимо от неудобните обстоятелства. Искам да помогна на хомеостазата, така да се каже.

– Какво мислите: например изкачвате планина и сърцето ви започва да бие по-бързо, кръвното ви налягане се повишава – това добре или лошо за поддържане на вътрешния баланс? Хомеостаза?

„Вероятно трябва да потиснем този сърдечен ритъм и това повишаване на кръвното налягане.“

– Напротив, вътрешният баланс, вашата хомеостаза, тоест постоянството на вътрешната среда на тялото, се запазва точно по този начин, с помощта на защитните реакции на организма – повишаване на кръвното налягане, учестяване на сърцето. процент. Така организмът, мобилизирайки своите ресурси, поддържа вътрешния си баланс.

– Значи, ако трепериш на студ и се потиш на жега, трябва не да преодолееш, а да засилиш тези реакции? Къде е тогава самоконтролът?

– Самоконтролът е другаде! Това е моментът, в който помагаме на тялото да се справи по-бързо и по-добре с проблема! И затова, когато отивате на зъболекар например, би било грешка да се убеждавате, че няма да има болка, че нямате чувствителност към болка!

- Като този? Но аз просто искам да се контролирам, за да не се страхувам, за да мога да премахна болката! От какво се нуждаете, за да се вдъхновите, за да избегнете болката?

– Във всеки случай трябва да реагирате адекватно, тоест както изисква природата и да помогнете на природата да се справи с проблема! Ако например тялото започне да се напряга при стимул и се освободи адреналин, това означава, че трябва да помогнем на тялото, а не да потушим тази вътрешна защитна мобилизация.

- Като този?

– Трябва да си кажете, че колкото повече стрес, толкова повече сила! Ще преодолея всяка болка! А не обратното, че няма да има болка. Защото при такова неадекватно отношение и най-малката болка може да предизвика шок, тъй като реалността ще противоречи на вътрешното настроение.

– Защо тогава да сваляте температурата, когато сте болни, да поставяте студени чаршафи и т.н.?

– Това се прави само когато температурата надхвърли 39°C, когато белтъкът вече е коагулиран, а преди това в никакъв случай не трябва да се сваля температурата, защото тя бори инфекцията. Чрез намаляване на защитното повишаване на телесната температура ние по този начин лишаваме тялото от защита. Това често се случва в други случаи, когато ние самите (или дори лекарите), без веднага да разберем същността на болестта, бързаме да премахнем синдрома на защитните реакции на тялото, вярвайки, че това е болест, и по този начин влошаваме самата болест.

- И така, какво съветвате? Как да се подготвим психологически за трудни обстоятелства? Трябва ли да приема, че не реагирам на нищо или какво?

- Как така не реагираш? Трябва да реагираме адекватно! Ако сте напрегнати, значи така трябва да се настроите, а не обратното! Трябва да увеличите капацитета на защитните реакции, трябва да си кажете, че колкото повече трудности, толкова повече сила! Тогава „стресът ще мине без стрес“. Трябва да приемете всеки стресиращ дразнител като ваш съюзник, а не да се борите с него! Трябва да се настроите така: това, което ви притеснява, ви помага; страхът, например, увеличава силата ви! Но няма нужда да се борим със страха. В противен случай ще загубите сили и няма да получите резултати!

- Ами ти го дай! Какви са тези принципи на айкидо? Вземане на противоположни сили за съюзници?

- Но така е правилно!

– Как става това на практика?

– Ще ви дам един интересен пример. Занимавах се с термовизионна диагностика. С помощта на термокамера определих коя половина от носа на човек е по-топла. Оказва се, че двете половини на повърхността на носа имат различни температури, които варират до 1,5°C в зависимост от състоянието на човека. Този ефект на температурна асиметрия е известен на всички, занимаващи се с термовизионна диагностика. Но в този случай, както се казва, случайността помогна - пациентът имаше високо кръвно и реших да създам баланс - да предизвикам равновесие: да загрея по-студената половина на повърхността на носа, за да изравня температурната разлика между лявата и дясната половина на носа и по този начин се опитайте да намалите налягането.

- Какво от това?

– Налягането скочи още повече!

- Всъщност по въпроса. И когато загрях по-топлата половина от повърхността на носа му, налягането намаля. Тъй като се оказва, че в отговор на повишаване на кръвното налягане механизмът на тялото за увеличаване на кръвния поток се засилва и това е придружено от повишаване на температурата на половината повърхност на носа. И следователно, подпомагайки този механизъм за увеличаване на притока на кръв чрез „предварително нагряване“ на по-топлата половина на повърхността на носа, създадох баланс – понижих нивото на кръвното налягане на пациента. И първоначално си мислех, според общия стереотип, че за да създадете баланс, трябва да загреете по-студената половина на повърхността на носа.

- Фантастично!

- Точно! В резултат на това помогнах на много хора да се справят със стреса и разстройствата, като промени във времето или главоболие, с чаена лъжичка и дори по телефона.

- Като този?

– Например, един приятел се обажда и казва: „Помощ! Умирам! Трябва да хвана самолет, но главата ми блъска, дистония, не мога да ходя!“ Предложих й: „Вземете една чаена лъжичка, потопете я в чаша гореща вода, след това потупайте няколко пъти дланта си, за да не изгори, и я приложете към лявата половина на повърхността на носа си, така че топлината не отива към окото, а до точката между меката и твърдата част на лявата половина на повърхността на носа, над крилото на носа. Там има такова място. И трябва да го затоплите с такава приятна топлина за около 6-7 минути. През това време лъжицата ще се охлади няколко пъти, така че трябва да я поставите отново в чаша с гореща вода няколко пъти, да я почукате отново в дланта си, за да не се изгорите, и да я нанесете отново.

– Защо точно в лявата половина на повърхността на носа?

- Защото тя няма моя апарат, за да определи коя половина от повърхността на носа е по-топла, но според статистиката лявата обикновено е по-топла. Описах това явление в списанието „Физиология на човека“ на Академията на науките на СССР преди десет години: кръвното налягане се нормализира, дори пада до 40 единици, сякаш сте интравенозно инжектирани с дибазол. Докато линейката е на път, можете просто да вземете „лъжицата на д-р Алиев“ и да я приложите към носа си.

- И всичко изчезва?

– Тайната е, че не в момента на нагряване, а около 15 минути след нагряване.

- Еха! Просто топла лъжица!

– Разбира се, и не само регулира кръвното налягане, но и помага при главоболие и подобрява състоянието на психовегетативите! Всичко е просто, когато разберете какво, как и кога да направите! Следователно не е необходимо да правите това безразборно.

– Как се осъществява антистрес подготовката за предстоящи стресови ситуации с КЛЮЧА?

- Ето как...

Ако се напрягате и се чувствате сковани, когато се страхувате, по-добре е да го преодолеете по този начин. Трябва бързо да „превъртите“ този страх - моментално се напрегнете още повече, това помага за облекчаване на напрежението и освобождаване на волята ви.

Специалното обучение за повишаване на устойчивостта към предстоящ стрес е както следва.

Използвате КЛЮЧА и се отпускате, а на фона на отпуснато състояние мислено си представете какво причинява страх.

Наблюдавате реакция на напрежение в себе си (сърцебиене, мускулна скованост, промяна в дишането и т.н.). На фона на отпуснато състояние тази реакция на напрежение се диагностицира по-ясно, като в координатна система.

Сега облекчавате това напрежение в отговор с обикновени физически упражнения, разтваряте този страх със загряване, масаж на врата.

След това, когато напрежението е спаднало и сте възстановили комфортно състояние, пълно със сила и енергия, вие повтаряте образа, който причинява напрежението.

И отново, облекчете стреса с упражнения за загряване.

Когато възникне напрежение (или когато идеорефлексните техники не работят), трябва да вдишате и издишате. Повторете това няколко пъти. Така се формира умението за облекчаване на стреса чрез вдишване и издишване.

В обикновения живот това е начинът, по който хората се освобождават от стреса. Но след използване на този елемент по време на тренировка с КЛЮЧ, ефективността на вдишването и издишването като средство за защита от стрес се увеличава.

Само след 2-3 повторения на такива упражнения при тренировка с КЛЮЧА образът на стимула престава да предизвиква нежелана стресова реакция не само по време на тренировка, но и в реалния живот.

Психическата ви издръжливост се е подобрила. Освен това ще забележите, че ставате по-малко уморени и преодолявате различни стресови ситуации много по-успешно и по-бързо се контролирате.

Този метод на обучение в системата KEY се нарича „антистрес обучение“, което трябва да се провежда в комбинация с елементи на комфортната процедура, започвайки обучението с очакването, че в резултат на обучението трябва да има усещане за жизненост, пълнота със сила и енергия.

Човек става индивидуалност, преодолявайки трудностите с достойнство.

Методите са „удължение“ на човек.

Това са методи, измислени от хора с оригинален дух на вътрешна свобода, които чрез работата си се опитват да преодолеят препятствията, които пречат на тази свобода.

След това тези изобретения се използват от други.

Например моят приятел Игор Чижиков, за когото вече говорихме, създаде брилянтна техника за установяване на артикулация при преподаване на чужди езици.

Тогава забелязах, че очевидно оригиналната му артикулация от раждането е доста слаба и той я „хармонизира“, създавайки метод на обучение за другите. Трябва да го гледате как преподава: той блести, също като учениците си, защото в момента на използване на методиката те са вътрешно освободени и учат лесно и бързо чрез усилие, съчетано с удоволствие.

Роден съм свободен. Когато бях малък, гледах облаците и мечтаех, а животът пред мен изглеждаше огромен и красив, основното нещо, което мислех, беше да порасна бързо!

Но помним и друго: как сме стояли например в ъгъла и сме си мислили: ще умра, тогава ще разберете!

Вътрешната ми свобода беше ограничена от първоначалното нервно напрежение и създадох метод, който да помогне на човек да се справи със състоянието си.

Вие познавате свободата си, когато искате нещо. И ако живеете без стремежи и желания, има повече от достатъчно свобода наоколо.

Щом поискате нещо, веднага срещате трудности. И през целия си живот се научаваш да ги преодоляваш.

Има много хора, които знаят как да направят това.

Но само като преодолявате препятствията с достойнство, като човек, ставате човек и в резултат на това щастлив.

Защото чувстваш, че когато опитваш честно, никой не ти е съдник, може би само Той.

Така намираш свободата си.

„Раждането е страдание, животът е страдание, смъртта е страдание“, така каза Буда и през целия си живот търсеше нирвана - специално състояние, в което човек се освобождава от земните страсти и зависимости.

Много дълго време хората не разбираха какво означава това и се опитваха да търсят нирвана чрез насилие над себе си: аскетизираха се, гладуваха, дори се опитваха да не дишат и т.н.

Развитието на мисълта, произтичащо от жаждата на човека за свобода, най-накрая доведе до етап, когато стана ясно, че е невъзможно да се постигне пълно щастие чрез утвърждаване на духовните ценности за сметка на отричането на материалните ценности - насилие над природата на тялото.

Щастието изисква баланс.

Това разбиране позволи да се разбере, че за да се освободи човек от зависимостите, не трябва да „убива“ тялото си в името на свободата на духа, а да постигне хармония между тялото и духа. И тогава зависимостите изчезват сами, естествено, без никакво насилие над себе си.

По това време те все още не знаеха, че това нирванично състояние може да се получи незабавно, ако се намери действие, което съответства на текущото състояние на мозъка, например чрез изброяване на техники според принципа КЛЮЧ. Те не са знаели това тогава, защото по времето на Буда такава технология все още не е съществувала.

Сега, когато този критерий за индивидуален избор на техники е отворен, инструментът за работа върху себе си става достъпен за всеки.

Главни компоненти.

1. Контролирани идеомоторни движения (причиняващи координация на умствените и физиологичните процеси).

2. Волеви програмни психологически нагласи (реализирани чрез състояние на саморегулация).

Допълнителните компоненти са често срещани.

1. Упражнение.

2. Упражнение „Сканиране” за освобождаване.

Допълнителни специални компоненти (психологически и медицински).

Психологическа консултация; медицинска диагностика; психокорекция; ръчна корекция; масаж, масаж на акупунктурни точки; акупунктурна рефлексотерапия по специално предписание и др., в зависимост от психологическите и физиологични проблеми, диагностично проявени при преподаването на Ключа.

Броят на компонентите, участващи в процедурата за саморегулиране, също се регулира в зависимост от първоначалното напрежение с помощта на теста за "стегнатост" и се намалява с развитието на уменията за саморегулиране.

Като преминете през три основни техники (или техники, които сте създали въз основа на принципа на идеомоторния автоматизъм), намерете тази, която работи най-добре за вас.

Основни идеомоторни техники:

1) повдигане на ръцете: представете си, че ръцете ви, протегнати пред вас, започват плавно да се раздалечават без вашите мускулни усилия, сякаш автоматично.

2) събиране на ръцете: представете си обратното им движение;

3) повдигане на ръката, ръцете: представете си, че спуснатата ви ръка (ръка) се носи нагоре, например като астронавт в безтегловност.

Ако не можете да направите нито една от идеомоторните техники, значи сте „заседнали“.

Свържете допълнителни компоненти, направете обикновено освобождаващо загряване с помощта на всяко физическо упражнение и сега отново проверете себе си за „стегнатост“ - повторете идеомоторната техника.

Ако техниките започнат да работят, вътрешният баланс се възстановява.

Контролираните идеомоторни техники са техники за наблюдение и контрол на състоянието въз основа на обратна връзка. Така че, като се проверявате за „стегнатост“ и се освобождавате, вие се научавате да управлявате състоянието си.

На фона на идеомоторните техники можете да разрешите различни психологически проблеми, като си представите мислено желания резултат. Това може да стимулира подобряване на благосъстоянието, да развие желаните черти на характера, да повиши устойчивостта на стрес и т.н.

КАК Е ПО-ДОБРЕ ДА ПРЕМАХНЕТЕ НЕРВНИТЕ „СКОСКИ“.

Повтаряме идеомоторната техника, която работи най-добре няколко пъти подред.

внимание! Когато тялото започне да преминава в режим на собствено колебание, ние помагаме за това, намираме ритъма на хармоничното собствено колебание „напред и назад“ или „в кръг“. Това може да помогне за трениране на координацията. Никой не пада! Можете да поставите краката си по-широко! Можете да застанете до стената или да го направите, докато седите.

УМЕНИЯТА ЗА САМОРЕГУЛИРАНЕ СЕ ФОРМИРАТ НА ТРИ ЕТАПА, ЕДИН ПО ДРУГ В РАМКИТЕ НА 30 МИНУТИ.

1. Избор на ключ 10 минути.

2. Саморегулация 10 минути.

3. Завършване.

„Моментът на истината“ 10 минути.

Посоченото време е ориентировъчно и може да се коригира индивидуално.

Преминавайки през техниките от „Звездата на саморегулацията” (схема за избор на техника), вие избирате „Ключът към себе си”.

През първите пет дни можете да тренирате всеки ден или през ден. Тогава тези техники вече не са необходими; развиват се умения за саморегулация.

И добавянето на броя на компонентите или пълната тренировка може да се направи по желание или при необходимост, ако изведнъж, например, ви очаква отговорна ситуация и напрежението се е увеличило, когато обичайната ви сила не е достатъчна, за да разрешите този проблем.

Състои се от шест основни техники и упражнения, създадени от вас самите според принципа на Ключа.

1. Разминаване на ръцете.

2. Сближаване на ръцете.

3. Левитация на ръцете.

5. Собствени трептения на тялото.

6. Движения на главата.

7. Създадени от вас техники.

Напомняне! Всеки път продължителността на обучението може да бъде намалена и след около пет тренировки с Ключа вече се формират умения за саморегулиране.

Още по време на избора на ключа и в самия режим на саморегулиране можете да извършите втория ЕТАП НА САМОРЕГУЛИРАНЕ. На този етап можете да разрешите психологическите си проблеми и да приложите различни лечебни или други техники. Ако имате въпроси, можете да се свържете с Центъра за облекчаване на стреса.

Техниките могат да се изпълняват изправени, седнали или легнали, както е по-удобно.

Стоенето е по-интересно и веднага се вижда какво и как става.

Когато това се прави в изправено положение, вие веднага се убеждавате в тяхната висока ефективност, тъй като те ви позволяват да получите удобно състояние (и, ако желаете, дори много дълбоко релаксиране), без да е необходима удобна позиция.

ПРИЕМ 1. „Разминаване на ръцете“.

Дръжте ръцете си свободни пред себе си. Дръжте главата си удобно и дайте умствена команда на ръцете си, така че да започнат да се раздалечават сякаш автоматично, без мускулно усилие.

Изберете удобна визия за себе си, която ще ви помогне да постигнете това движение.

Представете си, например, че те се отблъскват взаимно, както се отблъскват еднополюсните магнити, или изберете някакъв друг образ. Каквото е по-удобно. Можете да започнете, като разперите ръцете си с нормално механично движение, а след това идеомоторно.

За да може волята ви да „работи“ и ръцете ви да започнат да се раздалечават, трябва да премахнете препятствията между волята и тялото (да създадете връзка между съзнанието и тялото), тоест да намерите състояние на вътрешен баланс в себе си.

За да направите това, трябва да се отпуснете вътрешно и да се почувствате комфортно.

Опитвайки се да намерим състояние на вътрешна релаксация в себе си, в което се постига желаното идеомоторно движение, ние се научаваме да контролираме по този начин нашето състояние.

Направете това, което е най-приятно, преминете през опциите (наклонете или наведете глава, поемете дълбоко въздух или издишайте, задръжте дъха си за момент и т.н.), основното е да намерите това чувство на вътрешен комфорт, в което вашият волята ще започне да влияе върху автоматичността на движението. Изпълнението на желаното идеомоторно движение ще покаже, че желаното състояние е намерено. В противен случай това движение няма да работи.

Можете да направите това с отворени или затворени очи. Изберете кое е по-лесно.

Това е много прост начин да се тествате за „скоби“: ако ръцете ви останат неподвижни, тогава трябва да направите няколко редовни физически упражнения, за да премахнете нервните „скоби“, и след това опитайте отново тази идеомоторна техника.

Ако ръцете ви се изморят, спуснете ги и ги разклатете. След това опитайте отново.

Ако не работи, не се опитвайте твърде много, а преминете към друга техника.

ПРИЕМ 2. Сближаване на ръцете.

Контролирано идеомоторно движение

Разтворете ръцете си встрани по обичайния начин и сега се настройте на автоматичното им обратно движение една към друга.

Може би тази техника е по-лесна за вас.

Ако техниката работи, повторете я няколко пъти. Това развива желаното, търсено състояние на „вътрешна връзка“.

След това, независимо дали движението работи или не, опитайте отново да направите първото движение на ръката встрани.

Понякога, когато извършвате тези движения, чувствате, че ръцете ви се дърпат от някаква сила. Връзката на физическите телесни усещания показва дълбочината на настъпващата психическа релаксация и развитието на връзката между ума и тялото.

Разминаването и сближаването на ръцете трябва да се повтори няколко пъти, като се постигне вид непрекъснатост на движението.

В моменти, когато изглежда, че ръцете ви засядат, можете леко да ги натиснете. Или се усмихни. Или въздишка.

Усмивката облекчава напрежението. Запомнете: с идеомоторното движение вие ​​търсите усещане за вътрешна лекота. Направете го като танц, като песен. Това е лов за лекота.

Може би сте достигнали желаното състояние на вътрешна релаксация, но ръцете ви са уморени и не искате да правите движения, тогава спуснете ръцете си и останете в това състояние, за да го запомните.

Изтеглете видео и изрежете mp3 - ние го правим лесно!

Нашият сайт е чудесно средство за забавление и релакс! Винаги можете да гледате и изтегляте онлайн видеоклипове, забавни видеоклипове, видеоклипове със скрита камера, игрални филми, документални филми, любителски и домашни видеоклипове, музикални видеоклипове, видеоклипове за футбол, спорт, аварии и бедствия, хумор, музика, анимационни филми, аниме, телевизионни сериали и много други видеоклипове са напълно безплатни и без регистрация. Конвертирайте това видео в mp3 и други формати: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн радио е селекция от радиостанции по държава, стил и качество. Онлайн шегите са популярни вицове, от които можете да избирате по стил. Рязане на mp3 в мелодии онлайн. Видео конвертор в mp3 и други формати. Онлайн телевизия - това са популярни телевизионни канали, от които да избирате. Телевизионните канали се излъчват абсолютно безплатно в реално време - излъчване онлайн.

• に公開 2018/03/21
• Развитието на уменията за саморегулация по метода „Ключ“ се извършва в условия, близки до реалните.
  Не можете да изключите шума и други смущения, използвайте неудобни позиции на тялото, за да се отпуснете.
  Това е силно превъзходство на „Ключа“ в сравнение с други методи, тъй като резултатите от работа, която изисква „оранжерийни“ условия, са трудни за прилагане в реалния живот.
  Методът „Ключ“ е прост и лесен за използване, което позволява на всеки човек да го използва в съвременния ритъм на живот за решаване на голямо разнообразие от ежедневни и професионални проблеми, особено в условия на интензивна дейност, особено сред хора с опасни и творчески професии.
  Уникалността на Ключовите техники е, че те освобождават стреса автоматично, независимо от причините за стреса и отношението към тях.
  Те се основават на научно откритие - контролирани рефлекси, освобождаващи от страх, комплекси и стереотипи, предизвикващи координация на психичните и физиологичните процеси, превеждащи психологическите нагласи във физиологични доминанти.
  Следователно методът „Ключ“ ви позволява да постигнете желаните цели по-бързо и е полезен за здравето и личната ефективност.
  Проблеми, които могат да бъдат решени с помощта на метода "Ключ":
  Подобрява общото благосъстояние, облекчава главоболието, възстановява нарушения сън.
  Увеличете самочувствието в точното време, например преди вълнуваща среща, операция, раждане.
  Направете гръбнака си по-гъвкав, подобрете стойката, походката и фигурата си.
  Намалете умората и бързо възстановете психическата и физическа сила, без дори да напускате работното си място.
  Хармонизирайте отношенията в семейството и с другите хора.
  Отървете се по-бързо от лошите или ненужни навици.
  Отървете се от невротични разстройства и психосоматични заболявания
  Намиране на ентусиазъм в себе си - непознат преди или изгубен след неприятни събития.
  Майсторски контролирайте страха си във всяка ситуация.
  Бързо облекчете стреса, успокойте се, възстановете загубената хармония със себе си и със света.
  Поддържайте яснота на ума и самочувствие в критични ситуации.
  Съдържание:
  01 - Встъпителни бележки website/video/MeExZiQTGA0/ビデオ.html
  02 - „Помогни си сам“ не е просто слоган website/video/OWv5riT0oSo/ビデオ.html
  03 - Врагове на силата и здравето website/video/q0BSUlKgP3Y/ビデオ.html
  04 - Методология „Вътрешен лекар“ website/video/ZTfk6G625SQ/ビデオ.html
  05 - Нов модел на функциониране на мозъка website/video/VQ48gzx5HiM/ビデオ.html
  06 - „Звездата на саморегулацията“ website/video/jTOaGN16FJo/ビデオ.html
  07 - „Moment of Truth“ website/video/dRCoyK8ugdU/ビデオ.html
  08 - Правилното отношение е половината от пътя към успеха website/video/kQ0V1XiklaQ/ビデオ.html
  09 - Станете по-добри по-бързо website/video/7yeqpGfdnBw/ビデオ.html
  10 - По-добре е да си здрав website/video/ApcYqUb-PSg/ビデオ.html
  11 - Бъдете весели!.html
  12 - Спете добре и спете достатъчно!.html
  13 - „Не се страхувам от ваксинации, ако е необходимо, ще си направя инжекция“ или уебсайт за техника за облекчаване на болката/video/x2lLv8nDv6c/ビデオ.html
  14 - За това....html
  15 - Здраве за вас!.html