อย่าฟุ้งซ่านโดยการสนทนา จดจ่อกับการเรียนอย่างไรไม่ให้ฟุ้งซ่าน ทำอย่างไรไม่ให้ฟุ้งซ่านขณะอ่าน - ต่อสู้กับเสียงรบกวน

ทุกวัน ชาวรัสเซียใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตโดยเฉลี่ยมากกว่าหกชั่วโมง นี่เป็นหลักฐานจากข้อมูลรายงานของพอร์ทัล We are social การพัฒนาเทคโนโลยีได้เพิ่มความพร้อมของข้อมูลและจำนวนของเครื่องมือสื่อสาร แต่ในขณะเดียวกันก็สร้างปัญหาใหม่ หนึ่งในนั้นคือการขาดสมาธิ

โทรศัพท์มีผลต่อสมาธิจริงหรือ?

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลกระทบของอุปกรณ์ต่อสมองของมนุษย์ ผลการวิจัยน่าผิดหวัง: การตรวจสอบโทรศัพท์เป็นประจำ อ่านโพสต์ที่ให้ความบันเทิง และการดูภาพจะลดความสามารถของผู้ใช้ในการจดจ่อกับงานที่สำคัญได้อย่างมาก

ในปี 2013 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอและเนบราสก้าพบว่าการใช้โทรศัพท์มือถือในระหว่างการบรรยายลดประสิทธิภาพของกระบวนการศึกษาลงอย่างมาก ในการศึกษาครั้งนี้ พวกเขาได้ขอให้นักเรียนหลายกลุ่มดูหนังเพื่อการศึกษาแล้วทำการทดสอบ ด้วยเหตุนี้ คนหนุ่มสาวที่ไม่ได้ใช้สมาร์ทโฟนจึงเขียนข้อมูลได้มากขึ้นถึง 62% จดจำรายละเอียดได้มากขึ้น และได้รับคะแนนสอบที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับนักเรียนที่ไม่ปล่อยมือถือ

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยนิวบรันสวิกและมหาวิทยาลัยรัตเกอร์สได้ตีพิมพ์ผลงานที่คล้ายกันในปี 2561 การศึกษาของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการขาดการห้ามใช้อุปกรณ์ในขณะที่เรียนทำให้ผลการสอบแย่ลง

ไม่รับโทรศัพท์ขณะทำงานหรือเรียนเพียงพอหรือไม่

ในปี 2560 กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสตินได้ข้อสรุปที่น่าผิดหวัง: อุปกรณ์ที่วางอยู่บนโต๊ะและไม่ได้ใช้ก็ส่งผลต่อสมาธิและประสิทธิผลของเจ้าของด้วยเช่นกัน พวกเขาขอให้อาสาสมัครประมาณ 800 คนทำการทดสอบที่ยากลำบาก แต่ก่อนที่จะทำ พวกเขาขอให้พวกเขาเปิดโทรศัพท์เป็นโหมดปิดเสียง ผู้เข้าร่วมได้รับคำสั่งให้วางอุปกรณ์บนโต๊ะ วางหน้าจอ ในกระเป๋าเสื้อ กระเป๋า หรือในห้องอื่น ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งทำการทดสอบได้ดีกว่าผู้ที่ทิ้งสมาร์ทโฟนไว้บนโต๊ะต่อหน้าพวกเขาในการทดสอบอย่างมีนัยสำคัญ ผลลัพธ์ของพวกเขายังดีกว่าผู้ที่ใส่โทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเสื้อเล็กน้อย

ต่อมานักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาแบบเดียวกัน ครั้งนี้ พวกเขาถามอาสาสมัครล่วงหน้าว่าพวกเขาเสพติดโทรศัพท์หรือไม่ ผลการวิจัยพบว่า แม้แต่โทรศัพท์ที่ปิดอยู่โดยนอนอยู่บนโต๊ะต่อหน้าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เสพติดระบบดิจิทัล ผลงานของเขากลับลดลง นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการมีสมาร์ทโฟนในมุมมองของบุคคลนั้นนำไปสู่ความจริงที่ว่าสมองของเขากำลังยุ่งอยู่กับการพยายามไม่ให้เรื่องนั้นตรวจสอบโทรศัพท์ตลอดเวลาและไม่แก้ปัญหาทางปัญญาของการทดสอบ

จะหยุดฟุ้งซ่านด้วยโทรศัพท์ได้อย่างไร?

การไม่สามารถใช้แกดเจ็ตของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการเสพติดดิจิทัล อย่างไรก็ตาม เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะใช้งานสมาร์ทโฟนตลอดไป ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้เริ่มใช้งาน ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

- วางโทรศัพท์ของคุณให้พ้นสายตาสักครู่

จากผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์เท็กซัส พบว่าสมาธิดีขึ้นอย่างมากเมื่อบุคคลไม่เห็นอุปกรณ์ของเขา ดังนั้นนิสัยในการทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่ห้องอื่นหรืออย่างน้อยก็ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเสื้อในขณะที่คุณทำงานสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างมาก

- ปิดการแจ้งเตือนและเสียงอื่น ๆ

แม้ว่าโทรศัพท์จะอยู่อีกห้องหนึ่ง แต่เจ้าของเครื่องสามารถได้ยินเสียงแจ้งเตือนเมื่อมีข้อความใหม่เข้ามา เขาย่อมต้องการอ่านมันทันทีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นการเปิดโหมดปิดเสียงระหว่างทำงานจะทำให้คุณไม่ต้องเสียสมาธิกับโทรศัพท์ วิธีที่รุนแรงกว่านั้นคือการปิดอุปกรณ์ทั้งหมดหรือใช้โหมดเครื่องบิน

- ใช้โทรศัพท์ในบางช่วงเวลาเท่านั้น

การห้ามใช้แกดเจ็ตโดยสมบูรณ์ไม่ได้ผลเสมอไป ที่นี่คุณสามารถเปรียบเทียบอาหารได้: การ จำกัด โภชนาการที่เข้มงวดและการไม่มีวันที่คุณสามารถกินอาหารใด ๆ ได้อย่างสมบูรณ์มักจะนำไปสู่การเสีย การปฏิเสธที่จะใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กและดูฟีดของแอปพลิเคชั่นยอดนิยมอาจส่งผลเสียต่อสถานะทางอารมณ์ของบุคคล ดังนั้น คุณไม่ควรห้ามตัวเองให้รับโทรศัพท์ในทันทีโดยเด็ดขาด แต่ให้กำหนดเวลาที่แน่นอนของวันที่คุณสามารถใช้สมาร์ทโฟนของคุณได้

- ติดตั้งแอปพลิเคชั่นที่ติดตามเวลาที่ใช้บนเว็บ

หากคุณไม่สามารถปฏิเสธที่จะตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณอย่างต่อเนื่องด้วยตัวเอง คุณสามารถติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษที่จะตรวจสอบให้คุณเอง โปรแกรมดังกล่าวติดตามกิจกรรมของผู้ใช้และแจ้งเวลาที่เขาใช้บนเว็บ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้คุณตั้งค่าขีดจำกัดรายวันสำหรับการใช้อุปกรณ์หรือแอปพลิเคชันแต่ละรายการ

ความสนใจคือการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่มีความหมาย การรักษาความสนใจในสิ่งหนึ่งไว้เป็นเวลานานนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อไม่ให้เสียสมาธิกับสิ่งที่ไร้ความหมาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิจดจ่อ การทำเช่นนี้จะต้องได้รับการฝึกฝนเหมือนกล้ามเนื้อในโรงยิม

ทุกคนสามารถเรียนรู้สมาธิได้ เพียงแค่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ความฟุ้งซ่านและไม่ใส่ใจสามารถนำไปสู่ปัญหาในที่ทำงาน ในครอบครัว และในความสัมพันธ์

สมาธิคืออะไร

สมาธิจดจ่อเป็นการหมกมุ่นอยู่กับกระบวนการหรือสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณอ่านหนังสือที่น่าสนใจ คุณหมกมุ่นอยู่กับมันโดยสมบูรณ์ คุณไม่สังเกตเห็นเวลาและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆ

จำเป็นต้องมีความสนใจเพื่อให้มีสมาธิในระดับสูง มีสถานการณ์ในชีวิตที่คุณไม่ต้องการทำบางสิ่งแต่คุณจำเป็นต้องทำ ตัวอย่างเช่นในโรงเรียนหรือที่ทำงาน คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้หลักสูตรการบรรยายทั้งหมดสำหรับภาคการศึกษาในคืนก่อนสอบ ทำรายงานประจำเดือนให้เสร็จตรงเวลา แต่ความสนใจกระจัดกระจายในภาพยนตร์ทางทีวี การสนทนาทางโทรศัพท์ และฉันต้องการเลือกโรงแรมสำหรับพักผ่อนหรือเลือกโรงแรมใหม่ในร้านค้าออนไลน์อย่างเร่งด่วน เพื่อไม่ให้เสียสมาธิกับสิ่งภายนอก คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความสนใจของคุณ

สิ่งที่ทำให้สมาธิยาก

หากบุคคลไม่มีความสนใจและแรงจูงใจในบทเรียนเลย เขาจะเลื่อนงานออกไปให้มากที่สุด อีกทั้งความเกียจคร้านและความเกียจคร้านสามารถรบกวนสมาธิได้ ยิ่งบุคคลละทิ้งงานไปในภายหลังนานเท่าไร ก็ยิ่งยากสำหรับเขาที่จะเริ่มทำภารกิจให้สำเร็จ คุณต้องเรียนรู้ที่จะกระตุ้นตัวเองและควบคุมตัวเอง การควบคุมตนเองจะช่วยทำทุกอย่างให้ตรงเวลา ไม่เลื่อนงานด่วนไปจนวินาทีสุดท้าย

ในที่ทำงาน สิ่งรบกวนสมาธิอาจเป็นเพื่อนร่วมงาน โซเชียลเน็ตเวิร์ก โฆษณาป๊อปอัปในทุกไซต์ ที่บ้าน สามี ลูก งานบ้าน มักจะเสียสมาธิ ซักผ้า ทำความสะอาด รีดผ้า ทำอาหาร ทั้งหมดนี้ขัดขวางการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างมาก

คุณต้องเรียนรู้ที่จะนามธรรมจากปัจจัยภายนอกและหมกมุ่นอยู่กับงานที่คุณทำ ความเงียบช่วยได้มาก แต่ในโลกสมัยใหม่ เป็นการยากที่จะหาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครแตะต้องคุณได้ เป็นการดีกว่าที่จะเรียนรู้ที่จะทำงานในสภาพที่ได้รับเพื่อปรับให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม

1. หยุดพักเล็กน้อยในการทำให้สมองมีความกระฉับกระเฉงและทำงานได้ดีขึ้น คุณต้องพักสมองระหว่างงานต่างๆ หรือแม้แต่ในกระบวนการทำงานชิ้นเดียว การเปลี่ยนความสนใจสั้น ๆ จะช่วยเติมพลังงานเช่น ถ้าคุณไม่เห็นวิธีแก้ปัญหา คุณไม่มีพลังเรียนวิชาที่น่าเบื่ออีกต่อไป ตัวเลขในรายงานไม่ตรงกัน นับกี่ครั้งก็ ดีกว่าที่จะหยุดพักและปล่อยให้สมองของคุณพักผ่อน แต่เพียงไม่กี่นาทีเพื่อไม่ให้เปลี่ยนความสนใจจากงานเร่งด่วน
2. การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการน่าเสียดายที่พวกเราบางคนเป็นลูกหลานของ Julius Caesar ผู้ซึ่งสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันได้ ในตอนนี้ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ไม่ได้นำไปสู่ประสิทธิภาพของแต่ละงาน ยิ่งข้อมูลต่าง ๆ เข้าสู่สมองมากเท่าไร ข้อเท็จจริงก็ยิ่งสูญเสียไปจากความทรงจำและความสนใจการจะทำงานได้ดี ควรทำหนึ่งงาน คุณต้องวางแผนวันของคุณด้วย ตารางเวลาที่ชัดเจนจะช่วยให้จดจ่อกับงานแต่ละงานในช่วงเวลาหนึ่ง
3. บางครั้งความเกียจคร้านก็มีประโยชน์ในการทำงานอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณต้องปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน ทุกคนผ่อนคลายต่างกัน อาจเป็นการอาบน้ำร้อนหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน อ่านหนังสือ ดูหนัง พักผ่อนในธรรมชาติในวันหยุด พบปะเพื่อนฝูง นั่งสมาธิ เพื่อให้สมาธิทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นเวลานาน สมองจำเป็นต้องรีบูตอย่างแน่นอน
4. อีกด้วย การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเป็นเรื่องยากมากที่จะมีสมาธิในการทำงานหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อย สุขภาพไม่ดีอาจเป็นเรื่องทางจิต ร่างกายที่เจ็บป่วยสามารถพูดได้ว่าร่างกายต้องการการพักผ่อน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรับฟังความรู้สึกของตัวเองและไม่ทำงานหนักเกินไป ความรู้สึกที่ดีเป็นขั้นตอนแรกในการพัฒนาความสนใจ หากมีสิ่งรบกวนร่างกาย สมองก็จะเปลี่ยนความสนใจไปที่โรคโดยอัตโนมัติ ไม่ใช่เพื่อทำงานเร่งด่วน
5. นามธรรมและกำจัดสิ่งเร้าภายนอกหากการจดจ่อกับงานเป็นเรื่องยาก คุณต้องกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิให้มากที่สุด ปิดแท็บโซเชียลมีเดีย ปิดเสียงในโทรศัพท์ ขอให้เพื่อนร่วมงานไม่แตะต้องคุณสักครู่ ขอให้สามีช่วยทำงานบ้าน หากคุณขจัดรายละเอียดที่ทำให้เสียสมาธิออกไปล่วงหน้า คุณก็จะสามารถทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและดีขึ้นได้

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความสนใจ

• สำรวจสำนักงานหรือห้องที่บ้านของคุณอย่างใกล้ชิด เลือกหนึ่งเรื่องและหันความสนใจไปที่มันอย่างเต็มที่ ภายในไม่กี่นาทีคุณต้องพิจารณา เช่น ดอกไม้ในกระถาง คุณต้องพยายามทำความเข้าใจว่ากระถางมีพื้นผิวแบบใด (เรียบ มียาง หยาบ) โดยไม่ต้องแตะต้องมัน คุณต้องพยายามทำความเข้าใจว่าใบของดอกไม้มีสีและรูปร่างอย่างไร เงาตกลงมาอย่างไร การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ทุกวัน คุณจะเรียนรู้ที่จะค่อยๆ จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญกว่าได้
• คุณสามารถใช้เกมสำหรับเด็ก "ค้นหาความแตกต่าง" ค้นหารูปภาพพิเศษที่มีความแตกต่างหลากหลาย ยิ่งพวกเขามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เปรียบเทียบภาพสองภาพและค้นหารายละเอียดที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการพัฒนาความใส่ใจในรายละเอียด
• เทพนิยายยังสามารถเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาสมาธิ คุณสามารถออกกำลังกายกับเด็ก ๆ หรือเพียงแค่แต่งนิทานด้วยการมีส่วนร่วมของวัตถุรอบข้าง ค่อนข้างสนุกและช่วยให้ให้ความสนใจได้นานขึ้น

อย่าฟุ้งซ่านในเวลาทำงานในเรื่องส่วนตัวและการสนทนา นอกเหนือจากเวลาที่คุณใช้เรียกดูไซต์ภายนอกหรือพูดคุยกับเพื่อนทางโทรศัพท์ มีค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับการรวมอีกครั้งในเวิร์กโฟลว์

ใช่ คุณต้องหยุดพักงาน แต่ในบางครั้ง จะได้รับการจัดสรรเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้ อย่าขัดจังหวะอย่างต่อเนื่องในระหว่างกระบวนการที่สำคัญ มิฉะนั้น คุณอาจไม่มีเวลาส่งโครงการตรงเวลาและไม่มีข้อผิดพลาด

พยายามทิ้งปัญหาส่วนตัวไว้นอกบ้าน เข้าใจว่านี่เป็นผลดีต่อตัวคุณเอง การอภิปรายเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ไม่ทำงานทำให้อารมณ์การทำงานลดลงและหมดกำลังใจ จากนั้นจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีส่วนร่วมในการทำงานและกลับไปทำหน้าที่ในทันที

รบกวนเพื่อนร่วมงาน

แม้แต่สิ่งภายนอกก็ไม่สามารถกวนใจคุณในที่ทำงานได้ บางครั้ง ในระหว่างการดำเนินการงานที่ซับซ้อนและใหญ่โต เพื่อนร่วมงานหรือผู้จัดการถามคำถามบางอย่างที่ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับหน้าที่การงานของคุณ แต่ในขณะนี้ก็ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง

แม้จะมีงานจำนวนมากและสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีแจกจ่ายงานของคุณเพื่อไม่ให้เสียสมาธิจากเรื่องสำคัญ หากคุณไม่มั่นใจว่าในอนาคตอันใกล้นี้คุณจะสามารถทำงานในสภาวะที่มีสมาธิจดจ่อได้ อย่าใช้สิ่งที่ลำบาก

ในบรรยากาศที่อาจถูกรบกวนได้ทุกเมื่อ เป็นการดีกว่าที่จะทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่ต้องการสมาธิในระดับสูง ดังนั้นคุณจะไม่ยืนนิ่งและจะไม่ทนทุกข์ทรมานจากสถานการณ์

วางแผน

บันทึกทุกสิ่งที่คุณต้องทำ มิฉะนั้น ในกรณีฉุกเฉิน คุณอาจลืมงานบางอย่างไป สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดระดับความสำคัญและความเร่งด่วนจากรายการงานที่กำลังจะมีขึ้นให้แต่ละรายการ

อย่าลืมตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเป็นครั้งคราว หากเป็นไปได้ ให้ตั้งค่าการเตือนสำหรับตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นสัญญาณบนโทรศัพท์ งานป๊อปอัปในออร์กาไนเซอร์ บนคอมพิวเตอร์ หรือเพียงแค่โน้ตบนกระดาษโน้ต

จัดเรียงสิ่งต่าง ๆ ตามช่วงเวลาของวัน ตัวอย่างเช่น ในตอนเช้าและเมื่อคุณได้รับความสงบและเงียบสงบ การทำงานที่ยากที่สุดจะดีกว่า และในระหว่างวัน เมื่อคุณอาจถูกรบกวนโดยเพื่อนร่วมงาน คู่ค้า หรือลูกค้า ให้ทำงานสั้นๆ

พยายามทำสิ่งที่ไม่เร่งด่วนและไม่สำคัญ เช่น ส่งจดหมายโต้ตอบหรือเช็คอีเมลในโหมดแบทช์ที่เรียกว่า กล่าวคือ แทนที่จะต้องฟุ้งซ่านทุกชั่วโมงด้วยการส่งแฟกซ์ถึงใครซักคน คุณสามารถรวบรวมเอกสารหลายๆ ฉบับในครึ่งวัน แล้วส่งทั้งหมดในคราวเดียว

นักวิทยาศาสตร์กำลังส่งเสียงเตือน: เราลืมวิธีที่จะมีสมาธิแล้ว ตลอดทศวรรษที่ผ่านมา เราอยู่ภายใต้การโจมตีรอบด้านอย่างต่อเนื่อง โดยมีจุดประสงค์เพื่อแย่งชิงความสนใจของเรา การนั่งลงและทำงานอย่างสงบโดยปราศจากความฟุ้งซ่าน กลายเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

นักวิทยาศาสตร์และนักเขียนชาวอเมริกัน แคล นิวพอร์ต บัญญัติศัพท์คำว่า "งานลึก" ในความคิดของเขา . การทำงานอย่างลึกซึ้งเป็นกิจกรรมที่ต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่ ซึ่งบังคับให้เราพยายามอย่างเต็มที่และในที่สุดก็พัฒนาทักษะของเรา ยิ่งเราให้ความสำคัญกับกรณีนี้มากเท่าไร คุณภาพของงานก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ทำไมเราถึงเอาแต่ฟุ้งซ่าน

การจดจ่ออยู่กับงานอย่างเต็มที่หมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่งานที่ซับซ้อนเป็นระยะเวลานาน

แต่เรามีอินเทอร์เน็ต และทันทีที่เราเผชิญกับงานที่ยากจริงๆ ที่ต้องจัดการอย่างจริงจัง เราก็อยากจะเปลี่ยนไปใช้แท็บอื่นทันทีเพื่อดูว่าเราพลาดสิ่งที่น่าสนใจไปหรือไม่

แม้ว่าเราจะใช้อินเทอร์เน็ตมาเป็นเวลานาน แต่เรายังไม่ได้พัฒนาภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบที่ทำให้เสียสมาธิ

โซเชียลเน็ตเวิร์กและแอพพลิเคชั่นใช้เทคนิคเดียวกับสล็อตแมชชีน - การเสริมแรงแบบแปรผัน เมื่อเราอัปเดตฟีด Twitter หรือ Facebook หรือตรวจสอบอีเมลของเราเป็นครั้งที่ร้อย เราไม่รู้ว่าเราจะได้อะไร: ข่าวที่น่าสนใจ เรื่องไร้สาระ หรือไม่มีอะไรเลย แต่ผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้บังคับให้เรารีเฟรชหน้าครั้งแล้วครั้งเล่า นิสัยจะค่อยๆพัฒนาและเกิดขึ้น

ทำอย่างไรให้ฟุ้งซ่านน้อยลง

ทำอย่างไรไม่ให้ฟุ้งซ่านทั้งที่บ้านและบนท้องถนน

• ลบแอพโซเชียลเน็ตเวิร์กออกจากโทรศัพท์ของคุณ หากจำเป็น สามารถเข้าถึงได้ผ่านเบราว์เซอร์มือถือ แต่ไม่สะดวก ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำบ่อยน้อยลง
• อย่านำโทรศัพท์ของคุณไปห้องน้ำ ตลก แต่ประหยัดเวลาได้มาก
• เก็บโทรศัพท์ของคุณให้ห่างจากเตียง ถ้าเข้านอนก็นอนแล้วไม่เช็คเมลล์
• พกโทรศัพท์ไม่อยู่ในกระเป๋าเสื้อ แต่อยู่ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้ นี้จะทำให้ยากสำหรับคุณที่จะได้รับมัน

ทำอย่างไรไม่ให้ฟุ้งซ่านในที่ทำงาน

• หากคุณกำลังใช้เบราว์เซอร์ Chrome ให้ติดตั้ง Timewarp ในนั้น คุณสามารถตั้งค่าตัวนับเวลาสำหรับไซต์ที่เลือก และดูว่าคุณใช้เวลากับไซต์เหล่านั้นเท่าใด
• เปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณเป็นโหมดห้ามรบกวนและย้ายออกจากโต๊ะ
• เปิดหน้าต่างในโหมดเต็มหน้าจอ
• ซ่อนแถบบุ๊กมาร์กของเบราว์เซอร์
• ปิดโปรแกรมรับส่งเมลและเปิดเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดสำหรับสิ่งนี้
• ฟังเพลงบรรเลงคลาสสิกหรือร่วมสมัย

นอกจากนั้น ยังมีส่วนขยาย Chrome ที่มีประโยชน์มากมายที่คุณสามารถใช้ได้ ตัวอย่างเช่น Inbox When Ready จะซ่อนกล่องขาเข้า และคุณสามารถเขียนจดหมายได้โดยไม่ถูกรบกวนจากจดหมายใหม่ News Feed Eradicator ซ่อนฟีดข่าวของ Facebook และแสดงคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจเข้ามาแทนที่ หรือป่าซึ่งปลูกต้นไม้เสมือนในขณะที่คุณทำงานและฆ่ามันอย่างไร้ความปราณีหากคุณเข้าชมไซต์ที่ขึ้นบัญชีดำ

วิธีเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานอย่างรอบคอบ

• วางแผนการทำงานล่วงหน้า เมื่อถึงเวลาที่ต้องนั่งลงและลงมือทำงาน คุณจะไม่ถูกรบกวนโดยทำตามจุดต่างๆ ของแผนได้ง่ายขึ้นมาก
• แสดงความสนใจในงาน ง่ายกว่าและสนุกกว่าที่จะลงมือทำโปรเจ็กต์ที่น่าสนใจและสำคัญมากกว่าทำโปรเจ็กต์ที่คุณไม่สนใจ

ระหว่างการทำงานกับเนื้อหานี้ ไม่ได้เปิดเครือข่ายโซเชียลแม้แต่เครือข่ายเดียว ด้วยเหตุนี้ การทำงานกับบทความจึงใช้เวลาน้อยกว่าปกติถึงสามเท่า

หากมีการสอบหรือเซสชั่นที่จมูกและไม่ได้กลิ่นเหมือนห้าขวบ เป็นการดีที่คุณมีทางอินเทอร์เน็ต ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการทีละขั้นตอนในการตั้งใจเรียนให้มากที่สุดเพื่อเตรียมความพร้อมที่รวดเร็วและดีขึ้น ขั้นตอนทั้งหมดนั้นเรียบง่าย ต้องการความรับผิดชอบเพียงเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ #1 เตรียมไซต์

ห้อง → โฮมออฟฟิศ

ก่อนนั่งเรียนควรสร้างบรรยากาศการทำงานให้ตัวเองบ้าง ปล่อยให้มันเป็นไปในแบบที่คุณจินตนาการ: แผ่นโกงที่วางบนผนัง กาแฟสักถ้วย สกรีนเซฟเวอร์ที่สร้างแรงจูงใจในคอมพิวเตอร์ของคุณ ที่สำคัญคือทำงานสบาย. ด้านล่างนี้คือรายการวิธีสร้างความสะดวกสบายในที่ทำงานของคุณ

• หาที่เปลี่ยวไม่มีเสียงรบกวน
• จัดของเรียบร้อย เช็ดฝุ่นให้เรียบร้อย (หายใจเข้า คิดง่ายขึ้น - ทดสอบด้วยตัวเอง)
• ระบายอากาศในห้องไม่ให้ "โง่" จากการขาดออกซิเจน
• เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการ: ปากกา ไม้บรรทัด ดินสอ เครื่องคิดเลข ดราฟท์ เครื่องดื่ม
• นั่งเก้าอี้ธรรมดาแบบมีพนักพิงไม่มีล้อ

หลังจากที่คุณทำสิ่งเหล่านี้ คุณจะมีประโยชน์ 2 ประการ ประการแรก คุณจะเลือก "ความเร็วเริ่มต้น" และจะเริ่มทำบางสิ่งบางอย่าง และประการที่สอง คุณจะไม่ถูกรบกวนจากความยุ่งเหยิงและจะสามารถจดจ่อกับมันได้นานขึ้น

เทคนิค

แยกเป็นมูลค่าการพูดคุยเกี่ยวกับเทคโนโลยี การตรวจสอบข้อความและการอัปเดตจากเพื่อน ๆ อย่างต่อเนื่องในวันนี้ได้กลายเป็นนิสัยประจำวัน: คุณเข้าสู่ Instagram โดยอัตโนมัติเมื่อคุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา สิ่งนี้น่ารำคาญเป็นพิเศษหากคุณต้องการเครื่องคิดเลขหรือเสิร์ชเอ็นจิ้น

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ขณะเรียน คุณต้องลบแกดเจ็ตทั้งหมดหรือ จำกัดผลกระทบของพวกเขา สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถลอง:

• เปิดห้ามรบกวน
• เปิดใช้งานโหมดเครื่องบิน
• ลบหน้าโซเชียล เครือข่ายชั่วขณะหนึ่ง
• ลบบุ๊กมาร์กของเบราว์เซอร์ทั้งหมด
• วางทางลัดทั้งหมดบนเดสก์ท็อปในโฟลเดอร์เดียว และสร้างโฟลเดอร์ "ศึกษา" แยกกัน

การกระทำง่ายๆ เหล่านี้บางครั้งสามารถช่วยตัวคุณเองได้ไม่กี่ชั่วโมง ท้ายที่สุดมันเกิดขึ้นที่คุณไปพักผ่อนเป็นเวลา 5 นาที แต่ใช้เวลากับมันมากขึ้น 10 เท่า

ขั้นตอนที่ #2 เตรียมตัวให้พร้อม

อาหารว่าง

หลังจากเตรียมสถานที่ทำงานแล้ว ก็ต้องดูแลตัวเอง อย่างแรกเลยคือทานอาหารว่างเพื่อให้สมองจดจ่อกับบทเรียน ไม่ใช่อาหาร เป็นการดีกว่าที่จะกินอะไรเบา ๆ เพื่อไม่ให้ล้มลงบนโซฟาด้วยความปรารถนาที่จะหลับใหล

คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: กินและเพิ่มสมาธิของคุณ สำหรับสิ่งนี้ ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ชาเขียว
• กรีนเนอรี่
• ถั่ว
• ปลาที่มีไขมัน (ปลาเฮอริ่ง, ปลาแมคเคอเรล)
• ช็อคโกแลตขม
• น้ำ (ไม่ทำอะไรเลย แต่ขาดทำให้อ่อนล้า)

ระหว่างทานอาหาร ดูวิดีโอในหัวข้อเรื่องของคุณหรืออ่านบทความสั้น ๆ ดังนั้นคุณจึงเริ่มเข้าร่วมกระบวนการทันทีและกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป

ความคิด

หากเรากำลังพูดถึงความคิดอยู่แล้ว เราจะเปิดประเด็นนี้ให้กว้างขึ้น ปัญหา ปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข ความฝันและความทรงจำสามารถรบกวนสมาธิได้ ดังนั้นคุณต้องทำให้มากที่สุดก่อนเริ่มชั้นเรียน นี่คือวิธีการ

และคุณไม่สามารถเสียเวลาและนั่งลงเรียนได้ทันที หากปัญหาไม่ร้ายแรง ความคิดครอบงำจะค่อยๆ สงบลง และในกระบวนการของการหมกมุ่นอยู่นั้นจะหายไปเอง

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ช่วยตั้งค่าตัวคุณเองคือการสร้างภาพข้อมูล ในความคิดของคุณ คุณเตรียมตัวสำหรับการทำงานล่วงหน้า ย้ำอยู่เสมอ: "ตอนนี้และวันนี้เท่านั้น", "ฉันจะทำงานในตอนเย็น", "ฉันจะไม่ลุกขึ้นจนกว่าจะลงมือทำ" เป็นต้น คุณเลื่อนดูกระบวนการทำงานในหัวของคุณและให้ร่างกายรู้ว่าคุณต้องพยายาม ด้วยการกระทำเหล่านี้ คุณจะมีสมาธิจดจ่อก่อนที่งานจะเริ่ม และมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะมีส่วนร่วมในกระบวนการในภายหลัง

ดนตรี

นักวิทยาศาสตร์พบว่า Mozart นั้นดีต่อสุขภาพ Vivaldi สำหรับปฏิกิริยาและความเร็ว Beethoven สำหรับการกำจัดความเครียด กระบวนการทางระบบประสาทที่ซับซ้อนบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกาย ซึ่งเป็นตัวกำหนดผลในเชิงบวกทั้งหมดเหล่านี้

แต่เราไม่สนใจ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่ดนตรีมีผลที่สงบและผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิดและเพิ่มสมาธิ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของดนตรีคลาสสิกที่ผ่อนคลาย:

• "Moonlight Sonata" - แอล. เบโธเฟน
• เปียโนคอนแชร์โต้ No. 23 - V.A. โมสาร์ท
• "ถึง Elise" - L.V. เบโธเฟน
• Nocturne No. 20 - เอฟโชแปง
• "วอลทซ์แห่งดอกไม้" - P.I. ไชคอฟสกี

คุณสามารถใช้ไม่เพียงแค่คลาสสิกเท่านั้น องค์ประกอบที่ทันสมัยและเสียงของธรรมชาตินั้นสมบูรณ์แบบ

วางแผน

ดังที่ Brian Tracy เขียนไว้ว่า: ทุกนาทีที่ใช้ไปกับการวางแผนช่วยประหยัดเวลาในการดำเนินการ 10 นาที».

แน่นอน หากคุณวางแผนกระบวนการทั้งหมดไว้ล่วงหน้า คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะเสร็จเร็วกว่าที่คาดไว้ ความคิดของคุณ จะไม่เคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำเรียงความ - ให้เขียนโครงสร้างและหัวข้อย่อย หากคุณกำลังเรียนหลายวิชา - ให้คิดถึงลำดับในการอ่าน หากคุณกำลังทำการบ้าน - ตัดสินใจว่าจะเขียนอะไรและทำอะไรด้วยตัวเอง . คุณจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่กำจัดความรู้สึกไม่แน่นอน คุณจะมีโครงสร้างการทำงาน - โครงกระดูกที่คุณวางใจได้

ขั้นตอนที่ #3 สมาธิขณะเรียน

เราจึงมาถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดคือกระบวนการเรียนรู้ ที่จริงแล้ว ขั้นตอนการกำหนดทั้งหมดนั้นเคยเกิดขึ้นแล้วในอดีต และตอนนี้เราจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีแฮ็กชีวิตที่มีประสิทธิภาพเพียงไม่กี่วิธีเท่านั้น

#1 เบรคส์

หยุดพักหลังจาก ทำงาน 1 ชั่วโมง. นักวิทยาศาสตร์พบว่าการกระจายเวลาที่ช่วยรักษาประสิทธิภาพให้ดีขึ้น

#2 กำหนดเวลา

กำหนดตัวเอง แข็งภาคเรียน. เมื่อคุณกำหนดขีดจำกัดสำหรับตัวคุณเอง สมองจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยอัตโนมัติ สิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาเงียบๆ ใน 3 ชั่วโมง สามารถทำได้เร็วขึ้น 2 หรือ 3 เท่า

มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องตั้งข้อ จำกัด ที่แท้จริงเพื่อไม่ให้หลุดลอยไป เช่น นัดพบเพื่อน สัญญาว่าจะช่วยพ่อแม่หรือซื้อตั๋วหนัง

#3 ทุ่มเทเต็มที่

ทำเพียง 1 สิ่งใน 1 ครั้ง แล้วทุ่มสุดตัว ขยับนิ้วของคุณบนโต๊ะ วาดรูปในอากาศ พูดออกมาดัง ๆ โดยทั่วไป - พยายามเชื่อมต่อประสาทสัมผัสต่างๆ ให้ได้มากที่สุด แล้วคุณละ อย่างทั่วถึงเข้าถึงคำถามและเน้นได้ดีขึ้น

#4 กลั้นหายใจ

หากคุณกึ่งหลับกึ่งหลับและเหนื่อยกับการเรียน ให้ลองกลั้นหายใจ การออกกำลังกายที่ดีนี้จะทำให้สมองของคุณช็อคและเป็นกำลังใจให้คุณ

#5 เป้าหมาย

นึกถึงเป้าหมาย จินตนาการถึงอิสรภาพและความสุขหลังจากทำงานเสร็จ มิฉะนั้น คุณอาจพลาดพลั้งและหมดกำลังใจได้อย่างรวดเร็ว

กำลังใจเล็กๆ

หลายคนไม่ต้องการเหตุผลในอดีตเลย สำหรับพวกเขา ปัญหาหลักคือการขาดความสนใจในการเรียนรู้และความเบื่อหน่าย

แต่มีอะไรจะพูด? คำพูดจากศิลปิน Chuck Close อธิบายไว้ทั้งหมด: “แรงบันดาลใจสำหรับมือสมัครเล่น ที่เหลือก็แค่มาทำงาน”. คนไม่เคยทำในสิ่งที่เขารักมักมีปัญหาและกิจวัตรอยู่เสมอ

คุณเพียงแค่ต้องนั่งลงและเริ่มต้นโดยไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ ยกก้นของคุณและคุ้นเคยกับการทำลาย "ฉันไม่ต้องการ" ทุกวัน นี่แหละคือชีวิต นี่คือพฤติกรรมที่ทำให้ เคารพตัวเอง . อย่าขี้เกียจเลย เริ่มพัฒนาตัวละครของคุณตอนนี้เลย

อ่านยัง -.