อิทธิพลของจังหวะชีวภาพต่อบุคคล อิทธิพลของจังหวะชีวภาพต่อระดับชีวิตมนุษย์

วิทยาศาสตร์จิตวิทยา

อิทธิพลของ BIORHYTHMS ตามกฎหมาย

กิจกรรมชีวิตด้านความสามารถในการทำงานของมนุษย์

ไอ.เอ. Akhverdov

ผลของ biorhythm ตามกฎหมายความมีชีวิตชีวาต่อประสิทธิภาพของมนุษย์

บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อศึกษาการปั่นตามจังหวะของมนุษย์ การพึ่งพาอาศัยกันของพละกำลังของมนุษย์ ความเหนื่อยล้า และประสิทธิภาพในกิจกรรมประเภทต่างๆ ผลกระทบของปัจจัยต่าง ๆ ต่อการรักษาสุขภาพของมนุษย์ให้สูงขึ้น

บทความนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับการศึกษาการสั่นของจังหวะของมนุษย์ ความสัมพันธ์ระหว่างสมรรถภาพ ความเหนื่อยล้า และกิจกรรมของมนุษย์ในกิจกรรมต่างๆ อิทธิพลของปัจจัยต่าง ๆ ในการรักษาสุขภาพของมนุษย์ในระดับสูง

กฎพื้นฐานของชีวิตประการหนึ่งคือกฎแห่งจังหวะ การสั่นเป็นจังหวะพบได้ในทุกระดับขององค์กรของสิ่งมีชีวิต พวกเขายังมีลักษณะของธรรมชาติที่ไม่มีชีวิต โลกทั้งใบรอบตัวเราเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา และรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก็คือความผันผวน ในบางกรณี การเคลื่อนที่แบบสั่นของสสารสามารถสังเกตได้ง่าย ตัวอย่างเช่น การหมุนของโลกรอบแกนของมันโดยมีการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนเป็นระยะ และการหมุนรอบดวงอาทิตย์ - ด้วยการเปลี่ยนแปลงในฤดูกาลของ ปี; รอบ 6-, 11-, 22 ปีของกิจกรรมสุริยะ เราเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบอื่น ๆ ของการเคลื่อนที่ของสสารทางอ้อมเท่านั้น: ระยะเวลาของพวกมันยาวนานมากจนไม่สามารถเทียบได้กับระยะเวลาของชีวิตมนุษย์ ตัวอย่างเช่น เป็นจังหวะการเคลื่อนที่ของดาวฤกษ์ ดาวเคราะห์ และกาแล็กซี

วัตถุชีวภาพเป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดระเบียบของสสาร และความผันผวนเป็นระยะเป็นลักษณะเฉพาะของพวกมันในลักษณะเดียวกับธรรมชาติที่ไม่มีชีวิต จนถึงปัจจุบันมีการอธิบายการเปลี่ยนแปลงของจังหวะในหน้าที่ทางสรีรวิทยามากกว่า 400 รายการและรายการนี้ยังคงเติบโต

แม้ว่าความสนใจของมนุษยชาติในเรื่องความผันผวนของจังหวะสามารถสืบย้อนได้เป็นเวลาสองพันครึ่งปีและย้อนกลับไปที่กวีชาวกรีกโบราณ Archilochus ผู้เขียน: "รู้ว่าจังหวะใดที่มนุษย์ครอบครอง" ความก้าวหน้าที่แท้จริงในการศึกษาจังหวะทางชีววิทยามี ได้รับการระบุไว้ตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ XX เท่านั้น . รุนแรงเป็นพิเศษ

chronobiology ได้รับการพัฒนาในช่วง 2-3 ทศวรรษที่ผ่านมา - ระยะเวลาสำหรับการวิจัยขั้นพื้นฐานและการก่อตัวของวินัยทางวิทยาศาสตร์ที่แยกจากกันนั้นสั้น อย่างไรก็ตาม มีการดำเนินการหลายอย่างในช่วงเวลานี้ และไม่เพียงแต่ได้รวบรวมเนื้อหาที่เป็นข้อเท็จจริงเท่านั้น แต่ยังได้มีการพัฒนาทฤษฎีเกี่ยวกับที่มาของจังหวะทางชีววิทยาและได้มีการสร้างรูปแบบต่างๆ ของการจำแนกประเภทขึ้น

โดยทั่วไปที่สุดของพวกเขามีอายุย้อนไปถึงปี 1969 เมื่อ F. Halberg เสนอให้แยก circadian (circadial) และ circa-weekly (circasental) และ circannual (circannual) ความผันผวน ขึ้นอยู่กับระดับของการจัดระเบียบของระบบชีวภาพ, เซลล์, อวัยวะ, สิ่งมีชีวิตและจังหวะทางชีวภาพของประชากรจะอธิบายไว้ ตามความถี่ แบ่งออกเป็น 5 คลาส: จังหวะความถี่สูง (มีระยะเวลาการสั่นจากเศษส่วนของวินาทีถึง 30 นาที), ความถี่กลาง (ด้วยระยะเวลาการสั่นจาก 30 นาทีถึง 28 ชั่วโมง), จังหวะมีโซ (การสั่น) ซึ่งมีระยะเวลา 28 ชั่วโมง - 6 วัน) จังหวะมาโครที่มีระยะเวลา 20 วัน ถึง 1 ปี และจังหวะเมก้าที่มีความผันผวนยาวนานนับสิบและหลายร้อยปี

การสั่นที่มีคาบใกล้เคียงกับวัฏจักรธรณีฟิสิกส์หลักเรียกอีกอย่างว่าจังหวะที่ปรับเปลี่ยนได้ บทบาทของพวกเขาคือการปรับร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในสภาพแวดล้อมภายนอก หมวดหมู่นี้รวมถึงความผันผวนของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยารายวันและตามฤดูกาล พวกมันเป็นที่สนใจมากที่สุดสำหรับนักโครโนสรีรวิทยา และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ช่วงเวลารายวันและตามฤดูกาลมีอยู่ในการจัดระเบียบทางชีววิทยาทุกระดับ เรารู้มากเกี่ยวกับจังหวะเหล่านี้แล้ว - ตัวอย่างเช่น ธรรมชาติของมันได้รับการชี้แจงแล้ว

ธรรมชาติภายในของจังหวะชีวภาพแบบชีวิตในนักโครโนสรีรวิทยาส่วนใหญ่นั้นไม่ต้องสงสัยเลย จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีความเป็นเอกฉันท์ดังกล่าวในการประเมินการกำเนิดของความผันผวนตามฤดูกาล เชื่อกันมานานว่าความผันผวนของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาจากฤดูกาลหนึ่งไปอีกฤดูกาลเป็นผลโดยตรงของการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของปัจจัยด้านสภาพอากาศ อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีคนได้ยินเสียงมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นพยานถึงที่มาภายนอกของกลุ่มนี้

ความผันผวน กว่าล้านปีของวิวัฒนาการ สิ่งมีชีวิตไม่เพียงปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในสภาพแวดล้อมเท่านั้น แต่พวกเขายังเรียนรู้ที่จะ "คาดการณ์" พวกเขาล่วงหน้า โดยเริ่มการปรับโครงสร้างใหม่ ดังนั้นที่นี่เช่นกัน ปัจจัยภายนอกจึงมีบทบาทในการซิงโครไนซ์และตัวควบคุมการแกว่งของลักษณะภายนอก

และหน่วยงานกำกับดูแลภายนอกใดที่สำคัญที่สุด? สำหรับสัตว์แล้ว สิ่งเหล่านี้คือความผันผวนของแสงอย่างไม่ต้องสงสัย ความยาวของเวลากลางวัน และสำหรับบุคคล? เขาเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและดังนั้นจึงเชื่อว่าซิงโครไนซ์ชั้นนำของจังหวะทางชีวภาพของเขาเป็นปัจจัยทางสังคม - กิจวัตรประจำวันการทำงาน แต่เราไม่สามารถละเลยธรรมชาติทางชีววิทยาของมนุษย์ได้ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าสียังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุม biorhythms ของมนุษย์และความเข้มของสีก็เพียงพอที่จะเป็นตัวซิงโครไนซ์ที่ทรงพลัง เร็วเท่าที่ปี 1954 นักวิทยาศาสตร์ในประเทศ A. D. Slonim อธิบายการแบนของเส้นโค้งอุณหภูมิในเด็กผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในสภาพแสงประดิษฐ์ และเมื่อสร้างแบบจำลองระบอบแสงของยานอวกาศอพอลโล ปรากฎว่าการส่องสว่างที่ลดลงจนถึงระดับมาตรฐานด้านสุขอนามัยที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ทำให้เกิดความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละวันในคนที่มีสุขภาพดี นักวิจัยชาวญี่ปุ่นอธิบายถึงลักษณะของความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายในคนตาบอด: ความล่าช้าในจังหวะของจังหวะ, แอมพลิจูดของความผันผวนที่ลดลง N. Agadzhanyan ตรวจสอบชายหนุ่มที่มีการมองเห็นปกติและสูญเสียการมองเห็น อาศัยอยู่ภายใต้เงื่อนไขของระบอบการปกครองของวันเดียวกัน และพบความแตกต่างในความผันผวนรายวันและตามฤดูกาลในตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาหลายอย่าง

เช่นเดียวกับตัวอย่างข้างต้น ยืนยันการมีส่วนร่วมของแสงในการควบคุมกิจกรรมของ "นาฬิกาชีวภาพ"

ดังนั้นเราจึงรู้ว่าจังหวะคืออะไร เรารู้ว่าจังหวะสามารถอธิบายตามเงื่อนไขได้ด้วยไซนูซอยด์ และกำหนดลักษณะโดยคาบของการสั่น แอมพลิจูด และ acrophase เชิงบวก ตอนนี้คุณสามารถลอง

วิเคราะห์ไทม์ไลน์ของคุณเอง หลายครั้งในระหว่างวัน เช่น ที่เวลา 7, 11, 15, 19, 23 ชั่วโมง และควรวัดอุณหภูมิร่างกายในเวลากลางคืนและนับชีพจร เพื่อที่จะพูดอย่างมั่นใจเกี่ยวกับจังหวะ จำเป็นต้องวิเคราะห์หลายๆ ช่วง ดังนั้นการวัดจะต้องทำซ้ำภายในสามวัน ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถสร้างเส้นโค้งได้ 3 เส้นที่สะท้อนการเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์ที่เลือกในระหว่างวัน มาเปรียบเทียบค่าสูงสุดและต่ำสุดของแต่ละตัวบ่งชี้กัน แม้จะวิเคราะห์โดยมือสมัครเล่น มันก็ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุ "บรรทัดฐาน" บางอย่างของตัวบ่งชี้โดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน และหากคุณศึกษาซ้ำในฤดูกาลต่างๆ คุณจะพบว่าเส้นโค้งรายวันของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาอาจแตกต่างกันในช่วงเวลาต่างๆ ของปี สำหรับพารามิเตอร์บางตัว ความแตกต่างเหล่านี้จะมาก สำหรับพารามิเตอร์อื่น - เล็กกว่า แต่ความจริงยังคงอยู่: "บรรทัดฐาน" ทางสรีรวิทยาขึ้นอยู่กับฤดูกาล ความแตกต่างในตำแหน่งของ acrophases ในฤดูหนาวและฤดูร้อนสามารถเข้าถึงได้หลายชั่วโมง ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงมีความกังวลเกี่ยวกับการระบุมาตรฐานอายุรายชั่วโมงฤดูกาลภูมิภาคและอายุของตัวชี้วัดทางสรีรวิทยา

เราจึงพบว่าไม่มีสิ่งมีชีวิต เซลล์ อวัยวะใดที่จะเชื่อฟังกฎของจังหวะ ชีวิตของสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่บนโลกขึ้นอยู่กับจังหวะที่ปรับเปลี่ยนกิจกรรมตลอดทั้งวัน เดือนหรือปีตามจันทรคติ จังหวะทางชีววิทยาของมนุษย์ทั้งหมดได้พัฒนาขึ้นในช่วงวิวัฒนาการและเป็นเวลาหลายพันปีได้กลายเป็นกระบวนการที่เป็นวัฏจักรที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิต

บุคคลมีระบบของจังหวะประเภทต่างๆ: การหายใจ, การหดตัวของหัวใจ, ความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายในระหว่างวัน, กิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง, การทำงานของอวัยวะภายใน, เนื้อเยื่อเซลล์ - ทุกอย่างสร้างขึ้นจากจังหวะ

มีจังหวะนำและขับเคลื่อนด้วย ผู้นำคือจังหวะของระบบประสาทส่วนกลาง ดังนั้นเปลือกสมองจึงติดต่อกับสิ่งแวดล้อมและส่งสัญญาณเวลาไปยังอวัยวะภายใน จังหวะที่ขับเคลื่อนคือความผันผวนรายวัน

อุณหภูมิร่างกาย การทำงานของต่อมไร้ท่อ จังหวะต่างๆ ของสิ่งมีชีวิตทำงานประสานกัน ดังนั้นจึงมีอวัยวะที่ทำงานได้มากที่สุดในระหว่างวัน และมีอวัยวะที่ทำงานมากขึ้นในเวลากลางคืน

มี biorhythms ตามความยาวคลื่น: รายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน ตามฤดูกาล รายปี ฯลฯ สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับบุคคลคือ biorhythms รายวันและตามฤดูกาล แน่นอน จังหวะเหล่านี้ประสานกันด้วยจุดสังเกตชั่วขณะ เช่น แสงและความมืด การขึ้นลงและกระแสน้ำ และฤดูกาลที่เปลี่ยนไป แสงที่เข้าสู่เรตินาผ่านเส้นประสาทตาจะเข้าสู่ส่วนของสมองซึ่งเป็นที่ตั้งของไฮโปทาลามัสซึ่งส่งข้อมูลไปยังต่อมใต้สมองซึ่งผลิตฮอร์โมนในเวลากลางวันมากกว่าในความมืดนั่นคือในเวลากลางคืน มีการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้ง โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยภายนอก จังหวะเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยจังหวะภายในที่ตั้งโปรแกรมไว้โดยพันธุกรรมและอยู่ภายใต้การควบคุมของ "นาฬิกาชีวภาพ"

การหลั่งฮอร์โมนโดยต่อมไร้ท่อก็ดำเนินไปเป็นจังหวะเช่นกัน ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและอะดรีนาลีนที่ไม่ใช่อะดรีนาลีนผลิตได้สูงสุด 9 โมงเช้า ราวกับว่ากำลังเตรียมบุคคลสำหรับการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระหว่างวันและฮอร์โมนขั้นต่ำ - ภายใน 20 โมงเช้าและตอนกลางคืน เมื่อการทำงานของอวัยวะลดลง ที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างยิ่งคือเวลาตั้งแต่ 2 ถึง 4 โมงเช้า นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของวงจรการนอนหลับ-ตื่น ซึ่งอาจรักษาช่วงเวลาสั้นๆ ในแต่ละวันได้ แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้รับข้อมูลภายนอกเกี่ยวกับช่วงเวลาของวันก็ตาม

จำนวนการเกิดยังผันผวนในระหว่างวัน อัตราการเกิดสูงสุดอยู่ที่เวลา 0 ถึง 11 ชั่วโมง อย่างน้อยจาก 12 ถึง 23 ชั่วโมง สูติแพทย์กล่าวว่ากิจกรรมการใช้แรงงานมีการเคลื่อนไหวมากที่สุดระหว่าง 23 ถึง 6 ชั่วโมง และจาก 11 ถึง 18 ชั่วโมงจะอ่อนตัวลงอย่างมาก การเริ่มมีอาการหดตัวมักเกิดขึ้นในช่วงสามชั่วโมงแรกของวันตามเวลาท้องถิ่น อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับพื้นหลังของจังหวะประจำวันตามปกติ ยอดการเจริญพันธุ์ปรากฏว่าไม่สัมพันธ์กัน

nye กับช่วงเวลาของวัน เป็นไปได้มากว่าการเกิดขึ้นของพวกเขาเกิดจากอิทธิพลของดาวเคราะห์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งระยะของดวงจันทร์ สันนิษฐานว่าจังหวะการเจริญพันธุ์ทุกวันถูกกำหนดโดยร่างกายของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรและอิทธิพลของดาวเคราะห์ส่งผลต่ออัตราการเกิดซึ่งเปลี่ยนจังหวะของกิจกรรมของทารกในครรภ์

นาฬิกาชีวภาพที่รับผิดชอบจังหวะของ circadian (circadian) ถูกควบคุมโดยการมีส่วนร่วมของบริเวณด้านหน้าของมลรัฐ นอกจากนี้ยังมีจังหวะที่มีระยะเวลาใกล้ถึงหนึ่งปี - เหล่านี้เป็นจังหวะการเวียนหัวช่วยให้สัตว์ต่าง ๆ สามารถตั้งโปรแกรมกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์การย้ายถิ่นหรือการจำศีล ดังนั้นไม่มีใครพูดถึง biorhythms เดียวได้ เป็นไปได้มากว่ากลไกดังกล่าวหลายอย่างเกี่ยวข้องกันและแต่ละกลไกมีช่วงเวลาของตัวเอง biorhythms หมุนเวียนช่วยให้บุคคลสามารถปรับตัวให้เข้ากับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม อารยธรรมสมัยใหม่และความสม่ำเสมอของสภาพความเป็นอยู่สัมพันธ์กับความอ่อนไหวของสิ่งมีชีวิตต่อเวลาของเหลวและจังหวะที่สำคัญที่สุดของธรรมชาติมากขึ้นเรื่อยๆ

วิทยาศาสตร์ของโครโนเมดิซีนมีส่วนร่วมในการศึกษา biorhythms ตามจำนวนหน้าที่ของร่างกายมนุษย์มีจังหวะมากมาย หนึ่งในนั้นคือประสิทธิภาพ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหน้าที่ของร่างกายนี้เหมือนกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ตลอดทั้งวัน สัปดาห์หรือปี และระยะของกิจกรรมจะต้องตามมาด้วยระยะของการพักผ่อน การละเมิดจังหวะนี้อาจนำไปสู่ความสนใจลดลง เพิ่มความเหนื่อยล้า

ความผันผวนของความสามารถในการทำงานประจำปียังคงมีการศึกษาเพียงเล็กน้อย แต่มีเวอร์ชันที่ถึงจุดสูงสุดในเดือนกันยายนและกุมภาพันธ์ และวันที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในสัปดาห์คือวันอังคาร วันพุธ และบางครั้งวันพฤหัสบดี

ในจังหวะประจำวันกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลางก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ความไวของศูนย์สมองสูงสุดในตอนกลางวัน ต่ำสุดในตอนกลางคืน เป็นที่เชื่อกันว่าความตื่นเต้นง่ายของเยื่อหุ้มสมอง

เช่นเดียวกับประสิทธิภาพของมนุษย์ เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในตอนเช้าและตอนบ่าย จากนั้นจะลดลงกระบวนการยับยั้งเริ่มครอบงำ แต่ภายใน 16-17 ชั่วโมงมีความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นและจากนั้นก็ลดลงเรื่อย ๆ โดยถึงขั้นต่ำในช่วงเวลาของการนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีผลงานสูงสุดในตอนเช้า คุณคงเคยได้ยินคำว่า "นกฮูก" และ "นกทะเล" พื้นฐานของ biorhythms รายวันคือวงจรการนอนหลับและตื่น ขึ้นอยู่กับว่าวงจรนี้ถูกสร้างขึ้นอย่างไร ทุกคนถูกแบ่งออกเป็น "larks" (25 - 30%), "owls" (25 - 30%) แต่ผู้เชี่ยวชาญยังกำหนดประเภทของ "นกพิราบ" (40 - 50%) ซึ่งในสถานการณ์ที่แตกต่างกันสามารถประพฤติแตกต่างกันได้ มีรุ่นที่ในวัยเด็กเกือบทุกคนเป็น "นกพิราบ" แนวโน้มที่สองประเภทแรกได้รับการพัฒนาในภายหลังขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตในครอบครัวความโน้มเอียงของร่างกาย ฯลฯ

"Larks" ทำงานในตอนเช้า: ในเวลานี้ทุกอย่างกำลังโต้เถียงกับพวกเขา ในตอนบ่ายพวกเขาเซื่องซึมเหนื่อยเร็วเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะบังคับตัวเองให้มีสมาธิ

จริงอยู่ สภาพสังคม (การกลายเป็นเมือง ตารางงาน งานบ้าน และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือโทรทัศน์ที่มีอำนาจทุกอย่าง) ทำให้พวกเราหลายคนกลายเป็น "นกพิราบ" ผู้ซึ่งทำงานเหมือน "นกเค้าแมว" เนื่องจากการอดนอนในตอนเช้า และ ในตอนเย็น - เหมือน " สนุกสนาน" หากคุณสามารถทำงานได้อย่างสงบหลังจากที่ครอบครัวของคุณสงบลงและมีการตั้งญาติในอพาร์ตเมนต์แล้วอย่ารีบจัดประเภทตัวเองเป็นนกฮูก N. Agadzhanyan ให้คำแนะนำ เป็นที่ทราบกันดีว่าการประเมินแบบอัตนัยของประเภทของประสิทธิภาพมักจะขัดแย้งกับข้อมูลที่ได้รับในการทดลอง จากการศึกษาพบว่า "นกพิราบ" ส่วนใหญ่เป็น "นกขี้เล่น" พยายามทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ อย่าอยู่หน้าทีวีหรืออ่านหนังสือที่น่าตื่นเต้น - และคุณและเพื่อนร่วมงานจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในไม่ช้า

“อย่าพยายามขัดกับจังหวะประจำวันตามธรรมชาติของคุณ (ซึ่งคุณ

ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนได้ก็เพียงเล็กน้อย) แต่ใช้รูปแบบเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ!” - ยืนยันในหนังสือ "เวลาของคุณอยู่ในมือคุณ" นักวิจัยชาวเยอรมัน Lothar Seivert ผู้ซึ่งอุทิศเวลากว่าสิบปีให้กับปัญหาการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

โดยปกติจุดสูงสุดของความสามารถในการทำงานของบุคคลจะตกอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน ในเวลานี้ กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ม้าม และหัวใจกำลังทำงานอย่างแข็งขัน ในตอนบ่ายลำไส้เล็กทำงานอย่างแข็งขัน ผลผลิตลดลงซึ่งหลายคนพยายามต่อสู้ด้วยความช่วยเหลือจากกาแฟ

ตามที่แพทย์บอก หากคุณเพิกเฉยต่อความสำคัญของ biorhythms สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลเดินทางไปทำธุรกิจในหลายเขตเวลา การไม่ซิงโครไนซ์เกิดขึ้นกับเขา ซึ่งเป็นความคลาดเคลื่อนระหว่างจังหวะของสิ่งมีชีวิตกับจังหวะของสิ่งแวดล้อม แพทย์บอกว่าหากร่างกายไม่สามารถกลับเข้าสู่จังหวะตามธรรมชาติได้เป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงและความเสียหายจะเกิดขึ้น วิกฤตก็เกิดขึ้นและถึงกับหยุดนิ่งโดยสิ้นเชิง

ด้วยการทำงานหนักมาก ๆ แม้แต่จังหวะประจำวันก็ยังถูกรบกวนอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้ 8% ของประชากรผู้ใหญ่ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ 15% ไม่ได้พักผ่อนเพียงพอในการนอนหลับ ทั้งหมดนี้ทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและส่งผลต่อกิจกรรม มีรุ่นที่ภัยพิบัติมากมายรวมถึงที่โรงไฟฟ้านิวเคลียร์เชอร์โนปิลเกิดจากความเหนื่อยล้าของบุคลากรอย่างแม่นยำ แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นมากนักเนื่องจากการทำงานหนัก แต่เนื่องจากความแตกต่างระหว่าง biorhythms ของแต่ละบุคคลกับโหมดการทำงาน

นักวิทยาศาสตร์ของวลาดีวอสตอค L. Glybin ยังเรียกร้องให้มีการปรับกิจวัตรประจำวันให้เป็นมาตรฐาน นำมันเข้าใกล้จังหวะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เขาพบว่าในจังหวะการทำงานรายวัน 5 เพิ่มขึ้น (ที่ 5, 11, 16, 20 และ 24 ชั่วโมง) และ 5 ถดถอย (ประมาณ 2, 9, 14, 18 และ 22 ชั่วโมงในฤดูหนาว) คุณคงรู้สึกว่าถ้าเอาชนะความง่วงที่ครอบงำเราตอน 22 - 23 น. แล้วหลังเที่ยงคืน

ครอบคลุม "ลมที่สอง" คุณไม่รู้สึกอยากนอนเลยและดูเหมือนว่าคุณสามารถย้ายภูเขาได้ - จนกว่าจะถึง 2-3 ชั่วโมง แต่การแสดงตอนรุ่งสางมีกี่คนที่ไม่รู้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าลีโอ ตอลสตอยเริ่มทำงานตั้งแต่เช้าตรู่และให้ความสำคัญกับชั่วโมงแห่งการสร้างสรรค์เหล่านี้เหนือสิ่งอื่นใด เราดูเหมือนจะเพิ่งตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของเรา L. Glybin เสนอให้เปลี่ยนเวลาเริ่มต้นของวันทำงานเป็นเช้าตรู่และสิ้นสุดหลังเที่ยงไม่นาน ตื่นนอนเวลา 4 นาฬิกา รับประทานอาหารเวลา 4, 10, 15 และ 19 นาฬิกา เข้านอนไม่เกิน 21 นาฬิกา และผู้ตรวจสอบเชื่อว่าระบบการปกครองดังกล่าวสามารถเพิ่มประสิทธิภาพแรงงานได้อย่างมาก มันอยู่ในจังหวะนี้ที่บรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่เป็นเวลาหลายพันปี เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าหมายถึงการทำตามจังหวะธรรมชาติอันเนื่องมาจากธรรมชาติทางสรีรวิทยาของมนุษย์

ช่วงเวลารายวันและตามฤดูกาลมีอยู่ในองค์กรทางชีววิทยาทุกระดับ มีเหตุผลทุกประการที่จะยืนยันว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงตอบสนองวัตถุประสงค์ของการปรับสิ่งมีชีวิตให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรในสภาพแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังเป็นพื้นฐานชั่วคราวสากลที่จำเป็นสำหรับการรวมกิจกรรมของระบบทางสรีรวิทยาจำนวนมาก ในวัยผู้ใหญ่ บุคคลที่มีสุขภาพดีจะมีสถานะทางชีวจังหวะเฉพาะ ซึ่งถือได้ว่าเป็นมาตรฐานของ "ปริมาณสุขภาพ" ที่เหมาะสมที่สุด ในกระบวนการของการแก่ชราความกว้างของความผันผวนของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาลดลงจังหวะจะค่อยๆหายไป (ยิ่งกว่านั้นสำหรับการทำงานที่แตกต่างกัน - ที่ความเร็วต่างกัน) นักวิจัยในประเทศ V.M. Dilman เชื่อว่าสาเหตุหลักของการเสียชีวิตตามธรรมชาติของมนุษย์คือการสลายของ Big Biological Clock ซึ่งไม่ตรงกันระหว่างกิจกรรมของ "ศูนย์กลาง" และ "รอบนอก" - มลรัฐและระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ ดังนั้น biorhythmology ไม่ควรถือเป็นงานอดิเรกแฟชั่นที่แปลกใหม่ แต่อย่างจริงจังที่สุด

ครั้งหนึ่งกับนักบินอวกาศของเราที่อยู่ในวงโคจร พวกเขาทำการทดลองดังกล่าว มีคนบอกให้นอน

ตรง 3 ชม. แล้วตื่นอีก 3 ชม. แล้วค่อยหลับใหม่ตื่น หนึ่งวันต่อมา นักบินอวกาศมีวิกฤตความดันโลหิตสูง หลังจาก "การดำเนินการ" ดังกล่าว ดูเหมือนว่านักบินอวกาศชาวอเมริกันจะมีนางฟ้ามองเข้าไปในหน้าต่าง แพทย์กล่าวว่าการละเมิดกฎเกณฑ์ปกติดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมากและในขั้นต้นเนื่องจากจะนำไปสู่ความผิดปกติในระบบอัตโนมัติและระบบประสาท อย่างไรก็ตาม หลายคนเสียสละอย่างมีสติโดยพิจารณาว่าหน้าที่การงานสำคัญกว่าการนอนในตอนกลางคืน

จังหวะประจำวัน (และมีแนวโน้มมากที่สุดตามฤดูกาลและอื่น ๆ) เป็นสมบัติสากลของสิ่งมีชีวิตเช่นเดียวกับรหัสพันธุกรรม (ซึ่งถือว่าเป็นความฝันมาเป็นเวลานาน) และความจริงที่ว่าในภูมิภาคต่าง ๆ ของประเทศทิศทางของความผันผวนรายวันของตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่นั้นเหมือนกันทำหน้าที่เป็นข้อโต้แย้งเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนธรรมชาติของจังหวะชีวิต

เรารู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเมกะจังหวะจนถึงตอนนี้ ตัวอย่างที่น่าสนใจอย่างหนึ่งของความผันผวนในระยะยาวคือการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมสร้างสรรค์ของแต่ละบุคคล

ในปี 1925 นักสรีรวิทยาชาวรัสเซีย N.Ya. Perna เผยแพร่ข้อมูลจาก 18 ปีแห่งการวิปัสสนา เขาเปิดเผยจังหวะของ "การระเบิด" ที่สร้างสรรค์ในมนุษย์ซึ่งเกิดขึ้นทุก 7 วันและเป็นระยะเวลาประมาณ 6-7 ปี ตามที่ N.Ya. Pern ขอบเขตของขั้นตอนเหล่านี้หรือ "จุดสำคัญแห่งชีวิต" ตกประมาณในปีต่อไปนี้: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 ปี, 31-32 ปี, 37-38, 43-44 อายุประมาณ 50 และ 56-57 ปี ช่วงเวลาเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะโดยการกระตุ้นกิจกรรมทางจิตวิญญาณและความไวพิเศษของสิ่งมีชีวิต

สมมติฐานของการกระตุ้นเป็นจังหวะของกิจกรรมทางจิตวิญญาณของมนุษย์ไม่จำเป็นต้องมี "การประมาณการ" คร่าวๆ แต่เป็นการศึกษาพหุภาคีอย่างละเอียดถี่ถ้วน สมมติฐานนี้สมควรได้รับความสนใจจากทั้งนักวิจัยและประชาชนทั่วไป แม้ว่าจะเกือบถูกลืมไปจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้

ในแง่นี้โชคดีกว่ามากกับความนิยมที่เรียกว่า "สมมติฐานสามจังหวะ" - ร่างกายอารมณ์

ทางกายภาพและทางปัญญา เธอได้รับความนิยมเป็นประวัติการณ์ ในขณะเดียวกัน ข้อมูลเดิมก็ปราศจากการสัมผัสความรู้สึกโลดโผนใดๆ ย้อนกลับไปในปี 1897 แพทย์ชาวเบอร์ลิน W. Fliss ตั้งข้อสังเกตว่าการโจมตีของโรคหอบหืดและโรคอื่นๆ บางโรคมักพบมากขึ้นหลังจาก 28 หรือ 23 วัน เขาแนะนำว่าอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับวัฏจักรที่แตกต่างกันสองรอบ: วัฏจักร 23 วันของ "ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความกล้าหาญ" นั่นคือ องค์ประกอบทางกายภาพของ "ผู้ชาย" และจากรอบ 28 วันของ "ความไวต่อความรัก สัญชาตญาณ" เช่น องค์ประกอบทางอารมณ์ "ผู้หญิง"

ไม่นานนักจิตวิทยาชาวออสเตรีย G. Svoboda ได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับความถี่ของการกำเริบของโรคและ A. Teltscher เพื่อนร่วมชาติของเขาตั้งข้อสังเกตว่าความสามารถของนักเรียนในการดูดซับการเปลี่ยนแปลงของสื่อการศึกษาด้วยระยะเวลา 33 วัน ทุกวันนี้ ความเป็นช่วงของโรคต่าง ๆ อธิบายได้ด้วยเหตุผลที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เกือบ 11 ปีที่ผ่านมาและหลังจากความสนใจอย่างจริงใจใน biorhythmology ข้อมูลเบื้องต้นที่กระจัดกระจายถูกรวมเข้ากับสมมติฐานเดียวของ "สามจังหวะ" ระยะเวลาการสั่น 23 วันอารมณ์ - 28 ปัญญา - 33 ขอแนะนำ เพื่อรายงานทั้งสามจังหวะตั้งแต่เกิด ตามที่สมัครพรรคพวกของทฤษฎีนี้ตลอดชีวิตของพวกเขาพวกเขายังคงรูปแบบไซน์ของการแกว่ง วัฏจักรทั้งหมดมีสองขั้นตอน - บวกและลบ วันเริ่มต้นของแต่ละวันถูกกำหนดให้เป็นจุดศูนย์ ทุกวันนี้ ร่างกายอ่อนแอที่สุดต่ออิทธิพลภายนอก ซึ่งทำให้มีเหตุผลที่จะเรียกจุดศูนย์ว่าวิกฤติ หากตรงกันสองหรือมากกว่าสามจังหวะ ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ ความผิดพลาดครั้งใหญ่ การเจ็บป่วยจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า และดูเหมือนว่าจะได้รับการยืนยันจากการศึกษาที่ดำเนินการโดยผู้ที่สนใจในหลายประเทศรวมถึงของเราด้วย ดังนั้น อุบัติเหตุส่วนใหญ่ในหมู่คนงานในอุตสาหกรรมถ่านหินจึงเกิดขึ้นอย่างแม่นยำในวันวิกฤติ เมื่อคำนึงถึงช่วงของจังหวะแล้ว แยกวันที่ "อันตราย" สำหรับผู้ขับออก

รอหัวข้อเกี่ยวกับพวกเขา พยายามเปลี่ยนตารางการทำงานของพวกเขาให้มากที่สุด จำนวนอุบัติเหตุบนท้องถนนลดลงจริงๆ ในญี่ปุ่น พวกเขาสามารถลดจำนวนการเกิดอุบัติเหตุลงได้ครึ่งหนึ่งต่อปีด้วยวิธีนี้ (แม้ว่าผู้คลางแคลงใจเชื่อว่าประสิทธิผลของมาตรการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการระดมความสนใจและเจตจำนงของอาสาสมัคร)

ชีวิตคนเรามีทั้งขาขึ้นและขาลงอย่างไม่ต้องสงสัย มีเส้นสายที่ "มืด" และ "สว่าง" และความผันผวนของจังหวะของกิจกรรมทางร่างกายและทางปัญญาก็อาจมีเช่นกัน แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายสิ่งเหล่านี้ด้วยความแม่นยำของวันในอีกหลายปีข้างหน้า ผู้เสนอ "สมมติฐานสามจังหวะ" เกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าตั้งแต่กำเนิดของบุคคล "นาฬิกาชีวภาพ" ของพวกเขา "เริ่มต้นขึ้น" - และวัดช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจและความผิดหวังความแข็งแกร่งและความอ่อนแอการเพิ่มขึ้นอย่างสร้างสรรค์และบลูส์ แต่สมรรถภาพทางกายถูกกำหนดโดยการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อ ระบบประสาทและอวัยวะต่างๆ สติปัญญา - โดยการทำงานของสมองจำนวนมาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากิจกรรมตามจังหวะของระบบและอวัยวะอื่น ๆ เหล่านี้ "ทำให้สุก" ค่อยๆ ในอัตราที่ต่างกัน และกระบวนการนี้ยืดเยื้อมานานหลายปี ตัวอย่างเช่น มีการสังเกตความผันผวนของอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาประมาณหนึ่งวันเป็นเวลาหกเดือน หลังคลอด จังหวะนี้จะค่อยๆ เปลี่ยนไปและกลายเป็นเหมือนในผู้ใหญ่ประมาณ 2 ปี และอัตราส่วนของจังหวะของตัวชี้วัดของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจซึ่งเป็นลักษณะของผู้ใหญ่นั้นถูกกำหนดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการเจริญเติบโตทางสรีรวิทยาของบุคคลเท่านั้น หากตารางและจังหวะตามฤดูกาลของระบบการทำงานไม่ "สุก" ในทันที แล้วทำไม "ทางกายภาพ" "ทางอารมณ์" และ "ทางปัญญา" ที่ซับซ้อนจึงควรอยู่ในขั้นต้นและไม่เปลี่ยนแปลง? แล้วคุยกันได้ไหม

ความฉลาดตั้งแต่แรกเกิดเพราะไม่เพียง แต่เด็กทุกคนเท่านั้นที่สามารถอวดได้ แต่อนิจจาไม่ใช่ผู้ใหญ่ทุกคน?

เป็นเรื่องยากมากที่จะพูดถึงหัวข้อของวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่กำลังพัฒนา ใน biorhythmology ยังไม่มีศีลคลาสสิกบทบัญญัติที่ไม่สั่นคลอน ข้อเท็จจริงกำลังสะสมทุกวัน แนวคิดใหม่กำลังได้รับการพัฒนา สิ่งหนึ่งที่เถียงไม่ได้: จังหวะชีวภาพเป็นคุณสมบัติพื้นฐานที่เป็นสากลของสิ่งมีชีวิตเช่นเดียวกับรหัสพันธุกรรม ความผันผวนของจังหวะในกิจกรรมของระบบทางสรีรวิทยาถูกตั้งโปรแกรมไว้ตั้งแต่เริ่มต้น (ในกรณีใด ๆ นี่เป็นธรรมชาติของจังหวะการมีชีวิต) ไม่มีสิ่งมีชีวิตใดไม่เปลี่ยนแปลง ทุกสิ่งเป็นไปตามกฎของจังหวะ ปัจจัยภายนอกทำให้สามารถควบคุมและปรับระบบการสั่นให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้เท่านั้น จังหวะชีวภาพเปลี่ยน เปลี่ยนภายในขอบเขตที่แน่นอน ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงปรับให้เข้ากับสภาวะภายนอกที่เปลี่ยนแปลงไป

วรรณกรรม

1. Agadzhanyan N.A. จังหวะของชีวิตและสุขภาพ -ม.: "ความรู้", 2518.

2. Dilman V. รักษาจังหวะให้คงที่ // วิทยาศาสตร์กับชีวิต - ลำดับที่ 2 - 2526.

3. Kupriyanovich L.I. จังหวะชีวภาพและการนอนหลับ -ม.: เนาก้า, 1976.

4. Godfroy J. จิตวิทยาคืออะไร? - ม.: มีร์, 1992.

5. Agadzhanyan N. , Ruzhenkov V. , Ruzhenkova I. อารยธรรมและสุขภาพ - สตาฟโรโพล, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การสอนผู้ช่วยอธิการบดีมหาวิทยาลัยเพื่อประสานงานกับกระทรวงศึกษาธิการของสหพันธรัฐรัสเซียและผู้บริหารและฝ่ายนิติบัญญัติของรัฐบาลกลางอื่น ๆ

Tyukova Alexandra

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

หากต้องการใช้ตัวอย่างการนำเสนอ ให้สร้างบัญชี Google (บัญชี) และลงชื่อเข้าใช้: https://accounts.google.com

คำบรรยายสไลด์:

จังหวะชีวภาพและอิทธิพลที่มีต่อการแสดงของมนุษย์

“ มนุษย์เป็นหนึ่งในสายพันธุ์ของอาณาจักรสัตว์ที่มีการจัดระเบียบทางสังคมและกิจกรรมด้านแรงงานที่ซับซ้อนในระดับมาก ... (ทำให้ไม่เด่น) ทางชีวภาพ ... (พฤติกรรมหลัก) คุณสมบัติของร่างกาย (NF Reimers) แต่ ไม่ลดความสำคัญในชีวิตมนุษย์ (ผู้แต่ง) “ ธรรมชาติของมนุษย์ทำหน้าที่โดยรวมด้วยทุกสิ่งที่อยู่ในนั้นอย่างมีสติและโดยไม่รู้ตัวและถึงแม้ว่ามันจะโกหก แต่ก็มีชีวิตอยู่” F. Dostoevsky

สิ่งมีชีวิตบนโลกพัฒนาขึ้นภายใต้สภาวะของการเปลี่ยนแปลงปกติของกลางวันและกลางคืน และการสลับฤดูกาลอันเนื่องมาจากการหมุนของดาวเคราะห์รอบแกนและรอบดวงอาทิตย์ จังหวะของสภาพแวดล้อมภายนอกทำให้เกิดช่วงเวลานั่นคือการซ้ำซ้อนของเงื่อนไขในชีวิตของสปีชีส์ส่วนใหญ่ ทั้งช่วงวิกฤต ยากต่อการอยู่รอด และช่วงเวลาที่ดีซ้ำแล้วซ้ำเล่า การปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในสภาพแวดล้อมภายนอกนั้นแสดงออกในสิ่งมีชีวิตไม่เพียงโดยปฏิกิริยาโดยตรงกับปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจังหวะภายในที่คงที่ตามกรรมพันธุ์ด้วย

จังหวะเป็นคุณสมบัติหลักของธรรมชาติที่มีชีวิต การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นระยะนั้นมีอยู่ในสิ่งมีชีวิตทุกชนิด พวกเขาถูกเรียกว่า "จังหวะชีวภาพ" จังหวะชีวภาพเป็นการทำซ้ำการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของกระบวนการที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตเป็นระยะ ๆ ซึ่งทำให้มั่นใจความสามารถของสิ่งมีชีวิตในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในสภาวะภายนอกของการดำรงอยู่ จังหวะชีวภาพเป็นหนึ่งในกลไกที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป เงื่อนไขเหล่านี้ ซ้ำในจังหวะบางอย่าง ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา และสิ่งมีชีวิตของเราก็มีความผันผวนบางอย่างเช่นกัน เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดในธรรมชาติ

ตัวอย่างการสั่นสะเทือนตามจังหวะของร่างกายของเรา - หัวใจของเราเต้นเป็นจังหวะ - มีการเปลี่ยนแปลงจังหวะของการหายใจเข้าและหายใจออก; - การนอนหลับและความตื่นตัว; - ทำงานและพักผ่อน - พักผ่อนและเคลื่อนไหว

Microbiorhythms (การเต้นของหัวใจ การหายใจ โภชนาการ การขับถ่าย) จังหวะรายวัน (การนอนหลับและการตื่น การทำงานและการพักผ่อน การพักผ่อนและการเคลื่อนไหว) จังหวะรายสัปดาห์ (การทำงานและวันหยุดสุดสัปดาห์ กระบวนการด้านสุขอนามัย การออกกำลังกายกลางแจ้งและการพักผ่อน) จังหวะชีวภาพ จังหวะรายเดือน (ทางสรีรวิทยาและดวงจันทร์) ประจำปี (การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ระบอบอุณหภูมิและระยะเวลากลางวันและการปรับให้เข้ากับเวลา เวลาพักผ่อนและการทำงานประจำปี) จังหวะอายุ (ช่วงอายุและวิกฤต การค้นพบทรัพยากรใหม่ กำลังและความสามารถของร่างกาย)

Biorhythms เป็นความผันผวนของวัฏจักรในความรุนแรงและธรรมชาติของกระบวนการและปรากฏการณ์ทางชีววิทยาบางอย่างที่ทำให้สิ่งมีชีวิตมีโอกาสที่จะปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ที่เปลี่ยนแปลงไป ระยะดังกล่าวสะท้อนให้เห็นใน biorhythms และต้องการการปรับตัวจากร่างกาย Biorhythms เป็นความผันผวนค่าสูงสุดและต่ำสุดที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เท่ากันโดยประมาณ กระบวนการที่เป็นวัฏจักรดังกล่าวเกิดขึ้นในทุกระดับของร่างกายเรา ตัวอย่างเช่นบนเซลล์ กระบวนการที่ตรงกันข้ามกันสองกระบวนการเกิดขึ้นในเซลล์: สารธรรมดารวมกันและก่อตัวเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่นเดียวกับการทำลายและการแบ่งสารที่ซับซ้อนให้กลายเป็นกระบวนการที่ง่ายกว่า กระบวนการเหล่านี้ได้รับอิทธิพลจากแสงและอุณหภูมิ กล่าวคือ การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน ในระหว่างวัน ร่างกายของเราทำงานให้มากที่สุด การสะสมและการทำลายของสารต่างๆ จะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ในเวลากลางคืนกิจกรรมของร่างกายลดลงเซลล์ของเราพักผ่อน

จังหวะ Circadian เป็นจังหวะที่สิ่งมีชีวิตปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน จังหวะในแต่ละวันแสดงออกในการสลับกันของการนอนหลับและความตื่นตัว การเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหว อัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิของร่างกาย พบกระบวนการซ้ำ ๆ กันประมาณ 100 ครั้งในมนุษย์ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างวัน สังเกตน้ำหนักตัวสูงสุดที่ 18-19 ชั่วโมง อุณหภูมิของร่างกาย - ที่ 16-18 ชั่วโมง อัตราการหายใจ - ที่ 13-16 ชั่วโมง อัตราการเต้นของหัวใจ - ที่ 15-16 ชั่วโมง แม้แต่ผิวหนัง ไวต่อการทำศัลยกรรมตกแต่งมากขึ้นในช่วงเวลากลางวัน เป็นระยะได้รับการสืบทอด การละเมิดจังหวะชีวิตของร่างกายในสภาพการทำงานกลางคืน การดำน้ำ การบินในอวกาศและอื่น ๆ เป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง

ชั่วโมงการทำงานต่อวัน

ในระหว่างวันจะมี biorhythms ที่เกิดซ้ำ 3 ช่วงๆ ละ 4 ชั่วโมง ช่วงเวลาของ "ความหนักเบาพักผ่อนและความชื้น" ตรงกับเช้าก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเมื่อน้ำค้างตกลงมา มันสะท้อนมาที่เราด้วยความสงบและความหนักใจ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อแรก 10-12 ชั่วโมง - ในเวลานี้เราอยากกินโดยเฉพาะอาหารย่อยได้เต็มที่ การแสดงสูงสุด 14-18 ชั่วโมง เหมาะสำหรับกีฬามากที่สุด 18-22 - บุคคลนั้นผ่อนคลายได้ดี เราสนุกกับวันที่ผ่านมาหัวเต็มไปด้วยความประทับใจ 22-2 - "ความฝันทำนาย" มักจะฝันถึงความอยากอาหารก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน 2-6 - หากคุณลุกจากเตียงเมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้ คุณจะรู้สึกเบาสบายตลอดวัน

biorhythms รายสัปดาห์

biorhythms รายสัปดาห์ มีการสังเกตว่าในหนึ่งสัปดาห์เรามีอารมณ์สูง การออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจเป็นเรื่องง่าย ในอีกทางหนึ่งอารมณ์หดหู่และรู้สึกได้ถึงภาระทั้งหมด ร่างกายไม่สามารถทำงานในระดับสูงได้อย่างต่อเนื่องต้องการการพักผ่อน คุณสามารถคำนวณ biorhythms รายสัปดาห์ในสัปดาห์ที่ "พักผ่อน" - คุณต้องพยายามอย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

อิทธิพลของดวงจันทร์ ภายใต้อิทธิพลของดวงจันทร์ การขึ้น ๆ ลง ๆ เกิดขึ้นในทะเลและมหาสมุทร พลังของดวงจันทร์จะเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามวันของเดือนจันทรคติ สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อบุคคลเช่นกัน ในวันที่พระจันทร์เต็มดวงและวันเพ็ญ ความชื้น ความดันเปลี่ยนแปลงอย่างมาก บุคคลรู้สึกแตกต่างไปจากนี้ นอกจากนี้ยังมีคนที่ไวต่อสภาพอากาศซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม geomagnetic และระดับของกิจกรรมแสงอาทิตย์

การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลของปี การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลของปีก็ส่งผลต่อเราเช่นกัน ปริมาณพลังงานที่มาจากดวงอาทิตย์เปลี่ยนแปลง ดังนั้นความชื้นและความหนาแน่นของออกซิเจนจึงเปลี่ยนไป ดังนั้นปอดของมนุษย์จึงทำงานอย่างแข็งขันในฤดูใบไม้ร่วง ความหนาแน่นของออกซิเจนสูงสุดในเดือนมกราคม และต่ำสุดในเดือนมิถุนายนและกรกฎาคม สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด โดยเฉพาะไต (ช่วงฤดูหนาวที่ใช้งาน)

อายุ biorhythms อายุ biorhythms เกี่ยวข้องกับลักษณะของร่างกายมนุษย์ ความเป็นอยู่ จิตใจ และลักษณะของกิจกรรมของมนุษย์ในช่วงอายุต่างๆ พวกเขายังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมแสงอาทิตย์

วิกฤตด้านอายุเป็นช่วงที่พิเศษ ค่อนข้างสั้นในชีวิตของบุคคล ซึ่งมีลักษณะเฉพาะด้วยการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่เฉียบแหลม นี่เป็นกระบวนการปกติที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาส่วนบุคคลอย่างค่อยเป็นค่อยไป สำหรับเด็ก วิกฤตหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในคุณลักษณะหลายอย่างของเขา ความสามารถในการทำงานของนักเรียนลดลง ความสนใจในชั้นเรียนลดลง ผลการเรียนลดลง ประสบการณ์ที่เจ็บปวดบางครั้งและความขัดแย้งภายในเกิดขึ้น สำหรับผู้ใหญ่ วิกฤตก็มีบทบาทสำคัญในชีวิตเช่นกัน ในภาวะวิกฤต การพัฒนาได้มาซึ่งอุปนิสัยในแง่ลบ: สิ่งที่ก่อตัวขึ้นในขั้นตอนก่อนหน้าจะสลายไป และหายไป แต่สิ่งใหม่ๆ จำเป็นต้องสร้างขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการเอาชนะความยากลำบากของชีวิตต่อไป วิกฤตการณ์อายุเกิดขึ้นทุก 7 ปี และเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของช่วงอายุ การปรากฏตัวของเนื้องอกในจิตใจ การเปลี่ยนแปลงข้อกำหนดสำหรับชั้นเรียนและกิจกรรมต่างๆ

ความต้านทานของร่างกายต่อการกระทำของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ก็ขึ้นอยู่กับ biorhythms อัตราการรักษาบาดแผลเพิ่มขึ้นที่ 9-15 ชั่วโมง อัตราการเสียชีวิตในการผ่าตัดกลางคืนสูงกว่าการผ่าตัดในเวลากลางวันถึง 3 เท่า อาการกำเริบของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดบ่อยขึ้นที่ 9 นาฬิกากว่าที่ 23 วัณโรคแย่ลงในฤดูใบไม้ผลิแผลในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวตรวจพบผู้ป่วยโรคเบาหวานมากขึ้น การเจ็บป่วยและการตายจะสูงขึ้นเมื่อ 12 เดือนแรกเกิด

ความรุนแรงของอาการปวดเพิ่มขึ้นจากเที่ยงคืนเป็น 18 ชั่วโมง และลดลงจาก 18 เป็น 24 ชั่วโมง ระยะเวลาของยาก็มีความสำคัญเช่นกัน การใช้อินซูลินในเวลากลางคืนแม้ในปริมาณน้อยก็สามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ ในระหว่างวันความไวของอินซูลินจะลดลงและสามารถรับประทานได้ในปริมาณมาก

จัดทำโดยนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 10 ของโรงเรียนมัธยมหมายเลข 2 Tyukova Alexandra

บทที่ 1

ส่วนทฤษฎี

องค์กรชั่วคราวของชีวิต:

biorhythms คืออะไร?

ดวงอาทิตย์และดวงจันทร์มีอิทธิพลอย่างมากต่อโลก ทำให้เกิดการขึ้น ๆ ลง ๆ ความผันผวนของเปลือกโลก แรงดึงดูดของโลก

สภาพร่างกาย อวัยวะ และเซลล์แต่ละส่วนเปลี่ยนแปลง โดยเกิดขึ้นซ้ำๆ กันในช่วงเวลาที่ต่างกัน แรงกระตุ้น “วิ่ง” ตามเส้นใยประสาท หัวใจเต้น กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวอีกครั้ง ความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกาย อารมณ์ กิจกรรมทางธุรกิจที่เปลี่ยนไป

ในกระบวนการวิวัฒนาการของโลกสัตว์และพืชซึ่งกินเวลานานนับพันล้านปี พารามิเตอร์ของเวลาส่งผลกระทบต่อจุลินทรีย์ในสัตว์ไม่เพียงแต่ในรูปแบบของลำดับเหตุการณ์ที่เรียบง่าย แต่ยังเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดซ้ำเป็นจังหวะของสภาพแวดล้อมภายนอกด้วย

มันเป็นจังหวะของการเปลี่ยนแปลงทางภูมิศาสตร์เชิงหน้าที่ซึ่งนำไปสู่การเกิดขึ้นของกระบวนการทางชีววิทยา - การโจมตีที่มีชื่อเสียงของช่วงเวลาต่อไป การออกดอกของพืช, การอพยพตามฤดูกาลของสัตว์และนก, การตื่นนอน - การสลับกัน, ความสามารถของร่างกายในความรู้สึกและการวัดเวลา, และกระบวนการวัฏจักรอื่น ๆ อีกมากมายในธรรมชาติ - ทั้งหมดนี้เป็นการแสดงของจังหวะชีวภาพหรือหลักสูตรของ "นาฬิกาชีวภาพ" ".

ที่ปลายอีกด้านของมาตราส่วน biorhythm คือจังหวะภายใน (ภายใน) เช่น ระยะซึ่งขึ้นอยู่กับสัญญาณภายนอกในระดับที่น้อยกว่า กระบวนการที่แสดงจังหวะภายในรวมถึง: การเต้นของหัวใจ, ความผันผวนเป็นระยะในศักยภาพไฟฟ้าของเปลือกสมอง นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตการรวมกันของจังหวะภายนอกและภายในภายใต้อิทธิพลของสัญญาณภายนอกที่ทำซ้ำเป็นระยะและไม่หายไปหลังจากสิ้นสุดการกระทำซึ่งเป็นหนึ่งในกลไกหลักของการปรับตัวให้เข้ากับอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอก

จังหวะของความตื่นตัวและการนอนหลับจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของชีวิต โดยมีความแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน ค่อยๆ จำนวนหน้าที่เพิ่มมากขึ้นเริ่มทำงานในจังหวะรายวัน ระเบียบของกระบวนการในร่างกายดีขึ้น ได้รับความเสถียรและความสามารถในการสำรองที่สำคัญ เพื่อรักษาการทำงานปกติของ "นาฬิกาชีวิต" การดูแลต้องเริ่มต้นตั้งแต่แรกเกิด

ประเภทของ biorhythms:

ตามระยะเวลาของช่วงเวลา biorhythms แบ่งออกเป็นหลายประเภท

ชื่อจังหวะมาจากคำภาษาละติน:

"คณะละครสัตว์" - เกี่ยวกับ;

"ตาย" - วัน

"อุลตร้า" - ข้างบน ข้างบน

"Infa" - ด้านล่าง

"Sestem" - เจ็ด

"Annus" - ปี ฯลฯ

ที่รู้จักและศึกษามากที่สุดคือ biorhythms ที่เรียกว่า circadian หรือ circadian ซึ่งมีระยะเวลา 24 ชั่วโมง ผู้อยู่อาศัยในทะเลบางคนมีการออกเสียงจังหวะ "น้ำขึ้นน้ำลง" ซึ่งกินเวลาเฉลี่ย 12.8 ชั่วโมง "ดวงจันทร์" ด้วยระยะเวลา 28 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีจังหวะ "ตามฤดูกาล" "ปีใกล้" ที่เกี่ยวข้องกับการหมุนรอบโลกของเรารอบดวงอาทิตย์ตลอดจนอายุขัย (11 ปี) เนื่องจากอิทธิพลของวัฏจักรของกิจกรรมสุริยะที่สอดคล้องกัน

นักวิทยาศาสตร์แยกแยะจังหวะที่มีความผันผวนที่คล้ายกันออกเป็นกลุ่ม - จังหวะทางนิเวศวิทยาซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่รวดเร็วซึ่งเป็นพื้นฐานทางวัตถุของการแสดงออกทั้งหมดของชีวิตมนุษย์

ในระหว่างวัน อุณหภูมิจะสูงขึ้น เนื่องจากกิจกรรมของปฏิกิริยาเคมีจะสูงขึ้น เมแทบอลิซึมในร่างกายจึงเข้มข้นขึ้น ในตอนเย็นอุณหภูมิจะลดลงและทำให้คนนอนหลับได้ง่ายขึ้น จังหวะของอุณหภูมิร่างกายซ้ำกับตัวบ่งชี้ของระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น ชีพจร ความดันโลหิต การหายใจ ฯลฯ ตัวอย่างของความเหมาะสมของการมีอยู่ของจังหวะประจำวันคือไต ส่วนใกล้เคียงมีการใช้งานมากที่สุดในช่วงเช้าและบ่าย ดังนั้นการขับถ่ายของสารจึงมีน้อยในระหว่างวันและสูงสุดในตอนเช้า ส่วนปลายมีการใช้งานมากที่สุดในเวลากลางคืนและในตอนเช้า: น้ำถูกดูดออกและปริมาณของปัสสาวะลดลง

ในการใช้ความผันผวนของจังหวะในการทำงานของร่างกายมีบทบาทพิเศษในระบบต่อมไร้ท่อ แสงที่ตกลงมาบนเรตินาของดวงตา ผ่านเส้นประสาทตา ส่งสัญญาณกระตุ้นไปยังส่วนที่สำคัญที่สุดของสมอง - ไฮโปทาลามัส มลรัฐเป็นอวัยวะที่มีพืชสูงที่สุดที่ประสานการทำงานของอวัยวะและระบบภายในที่ซับซ้อน มันเกี่ยวข้องกับต่อมใต้สมอง - ตัวควบคุมหลักของต่อมไร้ท่อ มลรัฐ - ต่อมใต้สมอง - ต่อมไร้ท่อ - อวัยวะ "ทำงาน" ของร่างกาย อันเป็นผลมาจากการทำงานของห่วงโซ่นี้พื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนไปและด้วยกิจกรรมของระบบทางสรีรวิทยา ฮอร์โมนสเตียรอยด์มีผลโดยตรงต่อสถานะของเซลล์ประสาททำให้ระดับความตื่นเต้นง่ายดังนั้นควบคู่ไปกับความผันผวนของระดับฮอร์โมนอารมณ์ของบุคคลจะเปลี่ยนไป สิ่งนี้กำหนดระดับการทำงานของร่างกายในระดับสูงในระหว่างวันและระดับต่ำในเวลากลางคืน

มีจังหวะการหลั่งน้ำย่อยทุกวันและกิจกรรมของเอนไซม์ในทางเดินอาหาร ดังนั้นร่างกายจึงต้องได้รับสารอาหารตามจังหวะที่กำหนด

จังหวะของโภชนาการเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของระบบ circadian ของมนุษย์ (biorhythms ของเขา) เพื่อให้ได้ผลิตภาพแรงงานสูง จำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะของความสามารถในการทำงานด้วย

การกระจายไปยัง "larks" และ "owls" สะท้อนถึงประเภท biorhythmic ในตอนเช้าและตอนเย็น กำหนดประเภทของประสิทธิภาพ

biorhythm "รายสัปดาห์" ดวงอาทิตย์ปล่อยกระแสของอนุภาคที่มีประจุออกไปในทุกทิศทางซึ่งเรียกว่าโซลาร์พลาสมา พลาสมาสุริยะ "ดึง" สนามแม่เหล็กที่อยู่ข้างหลังซึ่งเป็นสนามแม่เหล็กระหว่างดาวเคราะห์ เนื่องจากดวงอาทิตย์โคจรรอบแกนของมันใน 27 วัน โดยเฉลี่ยโลกจะตัดผ่านส่วนต่างๆ ของสนามแม่เหล็กระหว่างดาวเคราะห์โดยเฉลี่ยภายใน 7 วัน สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในสนามแม่เหล็กของโลก: สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงไปจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของสนามแม่เหล็กส่งผลต่อสถานะการทำงานของบุคคล ประสิทธิภาพเห็นได้ชัดเจนใน biorhythm รายสัปดาห์: ในวันจันทร์ - ประสิทธิภาพแรงงานค่อนข้างต่ำ ในวันอังคารและวันพุธจะเพิ่มขึ้น ในวันพฤหัสบดีถึงจุดสูงสุด ในวันศุกร์และวันเสาร์จะลดลง

biorhythms "รายเดือน". เดือนปฏิทินของเรามี 30-3 วัน ไม่สอดคล้องกับกระบวนการทางธรรมชาติเป็นระยะๆ เดือนจันทรคติที่มีระยะเวลา 29.5 วันเป็นช่วงเวลาธรรมชาติที่มีการเปลี่ยนแปลงตามวัฏจักรในกระบวนการทางธรรมชาติของโลก ความถี่ของการตกไข่รายเดือนขึ้นอยู่กับวัฏจักรจันทรคติ

เนื่องจากอิทธิพลของแรงโน้มถ่วงอย่างแรงของดวงจันทร์บนเปลือกโลก พวกมันจึงเปลี่ยนไป ความดันบรรยากาศ ความชื้น อุณหภูมิ สนามไฟฟ้าและสนามแม่เหล็ก การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและรุนแรง และร่างกายมนุษย์อ่อนแอลงซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของโรค

ในช่วงที่มีพายุแม่เหล็ก ตับจะได้รับผลกระทบก่อน มันไม่เริ่มที่จะรับมือกับการวางตัวเป็นกลางของผลิตภัณฑ์การเผาผลาญที่เป็นพิษขั้นสุดท้ายกิจกรรมของระบบประสาทอัตโนมัติถูกรบกวนอย่างรุนแรงในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการออกซิเดชันจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอันตรายมากกว่า

จังหวะ "ประจำปี". การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมระหว่างปีโดยเฉพาะในละติจูดกลางและสูงกว่า การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลในปีนั้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของปริมาณพลังงานที่มาจากดวงอาทิตย์ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงของช่วงเวลาที่แห้งและเปียก

จังหวะประจำปีเป็นลักษณะของการทำงานทางร่างกายและจิตใจทั้งหมด ความตื่นเต้นทางจิตใจและกล้ามเนื้อจะสูงขึ้นในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ในฤดูหนาวจะต่ำกว่ามาก ในฤดูร้อนเด็กจะเติบโตเร็วขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงอัตราการสุกช้าลง

ความผันผวนตามฤดูกาลในความไวของอหิวาตกโรค vibrios ต่อยาปฏิชีวนะและความเข้มข้นของการสืบพันธุ์ที่สูงขึ้นได้รับการจัดตั้งขึ้น ปรากฏการณ์นี้เกิดจาก biorhythms ตามฤดูกาล

อหิวาตกโรค ไข้ไทฟอยด์ คางทูม และโรคเกี่ยวกับลำไส้อื่นๆ พบได้บ่อยในฤดูร้อน ไข้อีดำอีแดง หัด คางทูม - ในฤดูหนาว

ความผันผวนตามฤดูกาลมีอยู่ในทุกลักษณะที่ปรากฏของชีวิตมนุษย์ ประสิทธิภาพ โภชนาการ การเกิด การตาย

“การเชื่อมโยง” ของวัฏจักรของตัวเองกับวัฏจักรภายนอก (การซิงโครไนซ์) นั้นถูกบันทึกไว้สำหรับ biorhythms เกือบทั้งหมด ตัวซิงโครไนซ์เวลาสำหรับชีวิตของสิ่งมีชีวิตสามารถไม่เพียง แต่ทางภูมิศาสตร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางชีววิทยารวมถึงกระบวนการทางสรีรวิทยา ซิงโครไนซ์ของจังหวะชีวภาพไม่เพียง แต่เป็นวัฏจักรสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยภายในด้วย

"Larks", "Owls" และ "Arhythmics":

คนมี 3 ประเภท คือ เย็น เช้า เต้นเป็นจังหวะ

"สนุกสนาน" (แบบตอนเช้า) - ตื่นเช้า ตื่นตัว มีประสิทธิภาพในตอนเช้า รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในตอนเย็น

"นกฮูก" (ตอนเย็น) - หลับไปหลังเที่ยงคืนตื่นสายและลุกขึ้นด้วยความยากลำบาก

วิทยาศาสตร์ "Chronobiology":

Chronobiology เป็นวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาจังหวะทางชีวภาพ biorhythmology

การประเมินสถานะการทำงานของบุคคล การวินิจฉัยและการรักษาไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความรู้เกี่ยวกับพารามิเตอร์เหล่านี้

ไม่มีโรคใดเกิดขึ้นกับพื้นหลังของจังหวะปกติของร่างกาย

ดีซิงโครโนซิส

Desynchronosis เป็นโรคที่มีความไม่สอดคล้องกันของจังหวะในร่างกายหรือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงชั่วคราว

desynchronosis มี 2 ประเภท: ภายนอกและภายใน ด้วย desynchronosis ภายนอก ตัวบ่งชี้เวลาไม่สอดคล้องกับเฟสของจังหวะทางชีวภาพ และสังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในเขตเวลา ด้วย desynchronosis ภายนอกมีการละเมิดระบบการนอนหลับและการพักผ่อนทุกวันสถานะของสุขภาพแย่ลงจังหวะธรรมชาติของกิจกรรมผิดรูปและความสามารถในการทำงานลดลง การละเมิด biorhythms อาจเกิดจากความผิดปกติของอวัยวะบางอย่าง สังเกต biorhythms ไม่ตรงกันเมื่อดื่มแอลกอฮอล์

อิทธิพลของ biorhythms ต่อชีวิตมนุษย์

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าความสามารถในการปรับโครงสร้างและซิงโครไนซ์ biorhythms มีความผันผวนของแต่ละบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่จะปรับให้เข้ากับจังหวะสังเคราะห์ในลักษณะเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 19% ของพนักงานมีความสามารถในการปรับตัวที่เพียงพอ

จังหวะรายสัปดาห์มีที่มาทางสังคม: เวลาที่เริ่มต้นและสิ้นสุดของวันทำงาน สัปดาห์ทำงาน ฯลฯ ได้มีการกำหนดไว้แล้วว่าในวันทำงาน ร่างกายจะตื่นตัวมากขึ้น และในช่วงสุดสัปดาห์ระบบจะทำงานโดยเครียดน้อยลง

มีการพึ่งพาช่วงเวลาของวันและประสิทธิภาพของงานจิต ความแม่นยำสูงสุดในการแก้ปัญหาเชิงตรรกะเกิดขึ้นในช่วงเช้า และจำนวนข้อผิดพลาดก็เพิ่มขึ้นในเวลาต่อมา อัตราการตอบกลับจะเพิ่มขึ้นในช่วงกลางวัน หลังจากนั้นจะลดลงอย่างช้าๆ การพักระยะสั้น การพักผ่อน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับนั้นดีต่อความสามารถในการทำงาน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์และผู้ปฏิบัติงานได้ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับ “ฮาร์ดไบโอริธึมที่มีระยะเวลา 23 วัน (วัฏจักรทางกายภาพ) 28 วัน (ทางอารมณ์) และ 32 วัน (วัฏจักรทางปัญญา)

การคาดการณ์ดังกล่าวช่วยลดจำนวนอุบัติเหตุจราจร อุบัติเหตุ และอุบัติเหตุในที่ทำงาน

Biorhythms และตัวละคร

มากขึ้นอยู่กับข้อกำหนดเบื้องต้นทางพันธุกรรม ซึ่งจะดำเนินการในขอบเขตที่มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางสังคม เงื่อนไขเฉพาะของชีวิตมนุษย์ และสถานการณ์ที่รุนแรง Biorhythms ส่งผลต่อพฤติกรรมของคน Desynchronosis อาจทำให้รุนแรงขึ้นหรือบิดเบือนลักษณะนิสัยโดยธรรมชาติของเรา

อารมณ์ส่งผลกระทบต่อ biorhythm ของบุคคลซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของเขา

บทที่ 2

ภาคปฏิบัติ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมมีวันที่เรามีพลังมาก อารมณ์ดี เราประสบความสำเร็จในทุกสิ่ง? และในวันที่สอง เราไม่มีเรี่ยวแรง ไม่ต้องการอะไร เราระเบิด เราโต้เถียง เราขุ่นเคืองเรื่องมโนสาเร่ ปรากฎว่ามันเกี่ยวกับ biorhythms ซึ่งเปลี่ยนแปลงทุกวัน

อะไรคือผลกระทบของ biorhythms ต่อสุขภาพของมนุษย์?มันคุ้มค่าที่จะเชื่อใน biorhythm หรือไม่? ลองหาจากบทความนี้

biorhythms คืออะไร?

นี่คือนาฬิกาชีวภาพชนิดหนึ่งที่สามารถเทียบได้กับนาฬิกาภายในของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด บทบาทหลักของจังหวะคือการประสานกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายในรอบรายวัน

Biorhythm ประกอบด้วยสามวัฏจักร: ร่างกายอารมณ์และสติปัญญา

แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะพิจารณาถึงอิทธิพลของ biorhythms ที่มีต่อสุขภาพของเรา ไม่มีใครยกเลิกกฎแห่งธรรมชาติ

วัฏจักรของนาฬิกาชีวภาพของเราสามารถคำนวณได้จากวันเดือนปีเกิดมีวิธีการที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งนี้

ข้อมูลดังกล่าวทำให้สามารถค้นหาได้ว่ากิจกรรมของบุคคลจะเพิ่มขึ้นในวันใดและเวลาใดดีกว่าที่จะอุทิศให้กับการพักผ่อนและไม่วางแผนสิ่งที่สำคัญ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจังหวะของร่างกายของเราจากวิดีโอนี้

แต่ในขณะเดียวกัน ผู้อ่านที่รัก ไม่ควรประเมินบทบาทของ biorhythms สูงเกินไป พวกเขาไม่ได้ระบุว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งปัญหาจะเกิดขึ้นกับคุณหรือชะตากรรมนั้นจะทำให้คุณได้รับเงินล้านรูเบิล คุณจะรับรู้ถึงศักยภาพทางกายภาพ สภาวะทางอารมณ์ และความสามารถทางปัญญาของคุณ วิธีที่คุณใช้ข้อมูลนี้ขึ้นอยู่กับคุณ

ร่างกายมนุษย์ไม่ได้เป็นเพียงกลุ่มเซลล์ นี่เป็นระบบที่ซับซ้อนและพึ่งพาซึ่งกันและกันของกระบวนการและการเชื่อมต่อทางสรีรวิทยา เพื่อให้กลไกนี้ทำงานได้อย่างราบรื่น จำเป็นต้องมีโปรแกรมที่ชัดเจนและตารางการทำงานที่ถูกต้อง การทำงานของโปรแกรมสำคัญนี้ดำเนินการโดยจังหวะทางชีววิทยาของมนุษย์

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า biorhythms ของมนุษย์เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากตามอายุ ตัวอย่างเช่น วัฏจักร biorhythmic ของทารกค่อนข้างเล็ก การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและการผ่อนคลายเกิดขึ้นทุก 3-4 ชั่วโมง จนถึงอายุประมาณ 7-8 ขวบจะไม่สามารถเข้าใจ "เสียงหัวเราะ" ของทารกหรือ "นกฮูก" ยิ่งเด็กโต วงจรของ biorhythms ก็ยิ่งนานขึ้น พวกเขากลายเป็นรายวันเมื่อสิ้นสุดวัยแรกรุ่น

biorhythms คืออะไร

ตามระยะเวลา จังหวะทางชีวภาพทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

• ความถี่สูงช่วงเวลาไม่เกิน 30 นาที
• ความถี่กลางยาวขึ้นช่วงเวลาแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 นาทีถึง 7 วัน
• ความถี่ต่ำ - จากหนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งปี

การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร, การเปลี่ยนแปลงของภูมิหลังทางอารมณ์และสมาธิ, รอบการนอนหลับ, กิจกรรมทางเพศได้รับการแก้ไขอย่างเข้มงวด, ช่วงเวลาของพวกเขาคือ 90 นาที
ข้อเท็จจริง: ธรรมชาติของสนามจังหวะของมนุษย์เป็นกรรมพันธุ์
ในบรรดา biorhythms จำนวนมากของร่างกายมนุษย์มีดังต่อไปนี้:

1. หนึ่งชั่วโมงครึ่ง มันแสดงออกในการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของเซลล์ประสาทของสมอง เกิดขึ้นทั้งขณะหลับและขณะตื่น ส่งผลต่อความผันผวนในความสามารถทางจิต ดังนั้นทุก ๆ 90 นาทีจะมีความตื่นเต้นความสงบและความวิตกกังวลต่ำและสูง
2. รายวัน - จังหวะของการนอนหลับและความตื่นตัว
3. รายเดือน จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ มันหมายถึงรอบประจำเดือนของผู้หญิงเท่านั้น แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายก็อาจมีการเปลี่ยนแปลงในด้านประสิทธิภาพและอารมณ์
4. ประจำปี. ฤดูกาลส่งผลต่อระดับฮีโมโกลบินและคอเลสเตอรอล ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัวเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับความไวแสงที่มากขึ้น

มีทฤษฎีที่ว่ายังมีจังหวะที่มีวัฏจักร 2, 3, 11 และ 22 ปีอีกด้วย พวกเขาได้รับอิทธิพลจากกระบวนการอุตุนิยมวิทยาและเฮลิโอจีโอกราฟิก

ผู้คนเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่สามารถปรับตัวเข้ากับจังหวะรายสัปดาห์ตลอดหลายปีที่ผ่านมา

เมื่อคุ้นเคยกับการทำงานมานาน 5-6 วันในสัปดาห์และพัก 1-2 ระดับประสิทธิภาพก็ผันผวนตลอดเวลา นอกจากนี้ วันจันทร์ยังมีความอยากทำงานลดลง และการเพิ่มขึ้นสูงสุดเกิดขึ้นตั้งแต่วันอังคารถึงวันพฤหัสบดี

หน้าที่ของ biorhythms

จังหวะชีวภาพมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของร่างกายเพราะทำหน้าที่สำคัญมาก

1. การเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิต กระบวนการทางชีววิทยาใด ๆ ไม่สามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาในระยะแอคทีฟ มันต้องการการกู้คืนอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น เพื่อเป็นการประหยัดทรัพยากร จึงมีการเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนการเปิดใช้งานขั้นต่ำและสูงสุดของรอบ
2. ปัจจัยด้านเวลา ฟังก์ชันนี้ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการทำงานโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกตัว ช่วยปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายนอกปรากฏการณ์สภาพอากาศ
3. ระเบียบข้อบังคับ การทำงานปกติของระบบประสาทส่วนกลางเป็นไปไม่ได้หากไม่มีลักษณะเด่นที่เรียกว่า เป็นกลุ่มของเซลล์ประสาทที่รวมกันเป็นระบบเดียว อันเป็นผลมาจากการสร้างจังหวะของแต่ละคน
4. รวมกันเป็นหนึ่ง ฟังก์ชันนี้ควบคู่ไปกับหลักการหลายหลาก ส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการปรับ biorhythms ให้เข้ากับชีวิตประจำวัน

วิธีตั้งนาฬิกาชีวภาพ

ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามระบบการนอนหลับและพักผ่อน สถานการณ์ตึงเครียด การเปลี่ยนเขตเวลา โภชนาการที่ไม่สม่ำเสมอ นาฬิกาชีวภาพล้มเหลว ซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพของบุคคลได้ ในการตั้งค่า คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ไลฟ์สไตล์ที่วัดได้
• กินและนอนในเวลาเดียวกัน
• การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
• หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป
• การส่องไฟ - สร้างแสงเพิ่มเติมในเวลากลางวันโดยเฉพาะในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก
• ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการ "ปรับแต่ง" จะเป็นนาฬิกาปลุกที่สำคัญที่สุดคืออย่าขี้เกียจ
• พระอาทิตย์ขึ้นประสาน biorhythms ของตัวเองตามธรรมชาติกับธรรมชาติ

อวัยวะใดที่ “รับผิดชอบ” ต่อ biorhythms

"นาฬิกา" หลักของร่างกายคือมลรัฐ อวัยวะเล็กๆ นี้ประกอบด้วยเซลล์ประสาท 20,000 เซลล์ มีอิทธิพลต่อการทำงานของทุกระบบ แม้ว่าการวิจัยสมัยใหม่ยังไม่ได้ตอบคำถามว่ากลไกนี้ทำงานอย่างไร แต่ก็มีทฤษฎีที่ว่าแสงแดดเป็นสัญญาณหลัก
ทุกคนรู้มานานแล้วว่าการลุกขึ้นพร้อมกับแสงแดดและนอนลงทันทีหลังจากพระอาทิตย์ตกดินนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและสมรรถภาพ

"โครโนไทป์" คืออะไร

มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องนอนทั้งคืน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้ทรัพยากรของร่างกายในทางที่ผิด ในช่วงตื่นนอน ภารกิจหลักคือการประมวลผลสารอาหารที่สะสมไว้ กระบวนการนี้จำเป็นสำหรับการทำงานในเวลากลางวันที่ดี

ในเวลากลางคืน กระตุ้นการผลิตโกรทฮอร์โมน มันเริ่มกระบวนการ anabolic การอดนอนเป็นประจำทำให้รู้สึกหิว ผู้คนหลงใหลของหวานและไขมัน ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และนี่คือหนทางสู่โรคอ้วนโดยตรง!

ในเวลาเดียวกัน ทุกคนมีลำดับเหตุการณ์ต่างกันไป "ลาร์ค" ลุกขึ้นตั้งแต่ 6-7 โมงเช้าแล้ว แต่ภายใน 21-22 ชั่วโมงพลังงานของพวกมันหมดลง เป็นเรื่องยากสำหรับ "นกฮูก" ที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า การแสดงของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นในตอนเย็นเท่านั้น

นักวิจัยสมัยใหม่แยกแยะ "นกพิราบ" ได้มากกว่า คนเหล่านี้เปิดใช้งานในตอนกลางวัน
ข้อเท็จจริง: สถิติอ้างว่าในโลกมากถึง 40% ของ "นกฮูก" หนึ่งในสี่ของประชากรคิดว่าตัวเอง "larks" ส่วนที่เหลือเป็น "นกพิราบ" แต่ส่วนใหญ่มักเป็นพันธุ์ผสม

"ขน" ตัวไหนอยู่ได้ง่ายกว่า

ด้วยระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่ทันสมัย ​​เห็นได้ชัดว่านกพิราบโชคดีที่สุด อันที่จริง biorhythms ของพวกเขาทำให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับชีวิตสมัยใหม่ได้ดีขึ้น
นกลาร์กมีสุขภาพดีกว่านกเค้าแมวและนกพิราบ แต่พวกมันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครอง

อย่ารีบเร่งที่จะรู้สึกเสียใจสำหรับนกฮูก ใช่ ประสิทธิภาพการทำงานล่าช้าและปรากฏเฉพาะเมื่อสิ้นสุดวันทำการเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุได้ 50 ปี ลักษณะทางสุขภาพของพวกมันก็ดีกว่าของลาร์คมาก นี่เป็นเพราะความสามารถในการปรับตัวสูง เป็นที่เชื่อกันว่ามีผู้มองโลกในแง่ดีมากมายในหมู่นกฮูกซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับนกได้

ปรากฎว่าไม่เพียง แต่นักวิทยาศาสตร์เท่านั้นที่สนใจเรื่องโครโนไทป์ นายจ้างชาวยุโรปเมื่อจ้างพนักงานจะถูกขอให้ระบุตัวบ่งชี้ biorhythmic ของพวกเขา ตัวอย่างเช่น งานกลางคืนดีกว่าสำหรับนกฮูก เพราะประสิทธิภาพและประสิทธิผลในเวลานี้จะสูงกว่างานรื่นเริง ดังนั้นจำนวนการแต่งงานและอุบัติเหตุจึงน้อยลงมาก

เราไม่ได้โชคดีเหมือนชาวยุโรป แต่มีความหวังว่าในอนาคตอันใกล้ "ขน" แต่ละตัวจะมีกำหนดการของตัวเอง

อิทธิพลของวัฏจักรประจำวันต่ออวัยวะภายใน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแต่ละคนที่จะรู้ว่าเมื่อใดและอย่างไรการทำงานของอวัยวะภายในถูกเปิดใช้งานเพราะการเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการใช้ยาและขั้นตอนการทำความสะอาดขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

1. หัวใจ. ความเครียดทางอารมณ์และร่างกายจะดีที่สุดในเวลากลางวัน (ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น.) ห้ามโหลดมอเตอร์ตั้งแต่ 23:00 น. ถึง 01:00 น. ในตอนเช้า
2. โคลอน ความสามารถในการทำงานสูงสุดของร่างกายอยู่ที่เวลา 5 ถึง 7 ชั่วโมงจาก 17 ถึง 19 ชั่วโมงอยู่ในช่วงสงบ
3. กระเพาะปัสสาวะ การสะสมของของเหลวเกิดขึ้นตั้งแต่ 15 ถึง 17 ชั่วโมงตั้งแต่ 3 ถึง 5 โมงเช้า - กิจกรรมน้อยที่สุด
4. ปอด. เปิดหน้าต่างตั้งแต่ 3 ถึง 5 โมงเช้า ในเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ในการ "หายใจ" กิจกรรมขั้นต่ำตรงกับเวลาตั้งแต่ 15 ถึง 17 ชั่วโมง
5. ตับ. การควบคุมเลือดและน้ำดีอย่างแข็งขันเกิดขึ้นตั้งแต่ 1 ถึง 3 ชั่วโมงกิจกรรมที่อ่อนแอจะสังเกตได้ในเวลา 13 - 15 ชั่วโมง
6. วิสัยทัศน์. ข้อมูลนี้จะเป็นที่สนใจของผู้ขับขี่ การขับรถตอนตี 2 เป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ
7. ท้อง. “กินข้าวเช้าเอง…” – สุภาษิตที่รู้จักกันดีพูดด้วยเหตุผลที่ดี! ท้ายที่สุดประสิทธิภาพสูงสุดของกระเพาะอาหารอยู่ที่ 7-9 โมงเช้า จาก 19 ถึง 21 ชั่วโมงควรปล่อยให้ท้องได้พักผ่อน
8. ถุงน้ำดี. ตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 01.00 น. มีการผลิตน้ำดีขั้นต่ำตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น.

น่าสนใจ! เวลาที่ยากที่สุดในการจัดการกับความเหงาคือระหว่าง 20:00 ถึง 22:00 น.
ดังนั้นระบบ biorhythms ที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร? เราตื่นนอนตี 4 ทานอาหารเช้าตอน 5 โมงเย็น ทานอาหารกลางวันตอน 10 โมง ทานอาหารว่างตอนบ่ายเวลา 15 โมง อาหารเย็นตอน 19 โมงเช้า เวลา 21 โมงเช้าเราเข้านอน!
สิ่งสำคัญคือการฟังนาฬิกาชีวภาพของคุณและปล่อยให้มันตรงกับ biorhythms ของธรรมชาติ!