การบาดเจ็บในยิมนาสติกลีลา สาเหตุและการจำแนกประเภท ความเสียหายต่อกระดูกสันหลังในยิมนาสติกลีลา

“ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยในการฝึกนักกีฬายิมนาสติกลีลา”

เนื้อหา

1. บทนำ.

2. ลักษณะสุขอนามัยของยิมนาสติกลีลา

3. กิจวัตรประจำวันโดยมีการฝึกอบรม 2-3 ครั้งต่อวันและการประเมินด้านสุขอนามัย

4. คุณสมบัติของสุขอนามัยส่วนบุคคล

5. สุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้า

6. ทำให้นักกีฬาแข็งตัว หลักการถูกสุขลักษณะของการชุบแข็ง

7. บทบัญญัติพื้นฐานของอาหาร

8. ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาในยิมนาสติกลีลา

9. มาตรการเสริมด้านสุขอนามัยเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ

10. มาตรการสุขอนามัยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันในสภาวะที่ยากลำบาก

11. การบาดเจ็บสาหัสในยิมนาสติกลีลา การให้การปฐมพยาบาลเบื้องต้น

12. บทสรุป

13. รายการข้อมูลอ้างอิง

1. บทนำ
ยิมนาสติกลีลาเป็นกีฬาโอลิมปิกแบบไม่มีวงจรที่มีการประสานงานที่ซับซ้อน เมื่อเร็ว ๆ นี้ การแสดงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไม่ได้ถูกจัดขึ้นในการแข่งขันระดับโลก ในระหว่างการแสดงกลุ่ม มีการใช้วัตถุสองประเภทพร้อมกัน (เช่น ห่วงและลูกบอล) หรือประเภทเดียว (เช่น ลูกบอลห้าลูก ไม้กอล์ฟห้าคู่) ผู้ชนะจะถูกตัดสินจากกิจกรรมรอบด้าน ทั้งรายบุคคล และแบบฝึกหัดกลุ่ม
การออกกำลังกายทั้งหมดจะมาพร้อมกับดนตรี ก่อนหน้านี้พวกเขาแสดงด้วยเปียโนหรือเครื่องดนตรีอย่างใดอย่างหนึ่ง ตอนนี้มีการใช้เพลงประกอบออเคสตรา การเลือกดนตรีขึ้นอยู่กับความต้องการของนักกายกรรมและโค้ช แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกินหนึ่งนาทีครึ่ง การแข่งขันจะจัดขึ้นบนเสื่อยิมนาสติกขนาด 13x13 เมตร Classic all-around (4 แบบฝึกหัด) ถือเป็นวินัยของโอลิมปิก นอกเหนือจากการแข่งขันแบบรอบด้านแล้ว นักยิมนาสติกที่แสดงในการแข่งขันชิงแชมป์ประเภทบุคคลมักจะแข่งขันกันเพื่อชิงรางวัลต่างๆการออกกำลังกายบางประเภท (ยกเว้นการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก)
การแสดงจะให้คะแนนตามระบบสามสิบคะแนน หนึ่งในกีฬาที่น่าตื่นตาตื่นใจและสง่างามที่สุด แม้ว่าจะเป็นกีฬาสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ แต่ก็มีแฟนๆ จำนวนมากพอๆ กับกีฬาอื่นๆ ในกระบวนการของชั้นเรียนจะมีการสร้างทักษะและความสามารถด้านการเคลื่อนไหวที่สำคัญ (ประยุกต์และการกีฬา) ได้รับความรู้พิเศษและมีการปลูกฝังคุณสมบัติทางศีลธรรมและความตั้งใจ ยิมนาสติกลีลาเป็นกีฬาการแข่งขันของผู้หญิงในการแสดงการผสมผสานระหว่างพลาสติกและยิมนาสติกแบบไดนามิกและแบบฝึกหัดการเต้นรำที่เรียกว่า วัตถุ (ริบบิ้น ลูกบอล ห่วง เชือกกระโดด ไม้กอล์ฟ) และไม่มีเลย กีฬานี้สอนให้คุณสังเกตกฎเกณฑ์ของพฤติกรรมเชิงสุนทรีย์ สร้างแนวคิดเกี่ยวกับความงามของร่างกาย และพัฒนารสนิยมและการแสดงดนตรี วิธีการยิมนาสติกลีลานั้นสอดคล้องกับลักษณะทางกายวิภาคสรีรวิทยาและจิตวิทยาของร่างกายของผู้หญิง มีจำหน่ายสำหรับทุกวัยและทุกองค์ประกอบของร่างกาย

2. ลักษณะสุขอนามัยของยิมนาสติกลีลา
เน้นเรื่องสุขภาพ
ปัญหาสุขภาพถือเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดประการหนึ่งของการสร้างรัฐ อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับลักษณะส่วนบุคคล สถานการณ์ทางสังคมวัฒนธรรม และกายภาพ ชีววิทยาของสิ่งแวดล้อม ทำให้สุขภาพของเด็กและเยาวชนเสื่อมถอยลงโดยทั่วไป นอกจากอุบัติการณ์การเจ็บป่วยของคนหนุ่มสาวที่เข้ามหาวิทยาลัยเพิ่มขึ้นแล้ว ยังมีพัฒนาการทางร่างกายของนักศึกษารุ่นพี่ที่แย่ลงอีกด้วย การศึกษาสถานะของปัญหาแสดงให้เห็นว่าทิศทางที่มีแนวโน้มในการเพิ่มประสิทธิภาพพลศึกษาของนักเรียนคือการใช้วิธีการกีฬาประเภทใดก็ตามอย่างมีเหตุผลโดยมุ่งเน้นที่การปรับปรุงสุขภาพ ยิมนาสติกเป็นหนึ่งในวิธีการหลักในการพัฒนาทางกายภาพแบบองค์รวม การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกส่งเสริมสุขภาพและการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อที่กลมกลืนกัน ในกระบวนการยิมนาสติกคุณภาพของมอเตอร์และการประสานงานทั้งหมดได้รับการปรับปรุง

การเคลื่อนไหวการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย ยิมนาสติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปและช่วยปรับปรุงสมรรถภาพ ยิมนาสติกยังสามารถใช้ในการรักษาโรคและการบาดเจ็บต่างๆ
ผลการแข็งตัว
การแข็งตัวถือเป็นระบบมาตรการด้านสุขอนามัยที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบจากปัจจัยทางอุตุนิยมวิทยาต่างๆ (ความเย็น ความร้อน การแผ่รังสีแสงอาทิตย์ ความดันบรรยากาศต่ำ)
ขั้นตอนการชุบแข็งมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักยิมนาสติกเนื่องจากพวกเขาใช้เวลาส่วนสำคัญในการฝึกในโรงยิม ขอแนะนำให้ใช้ขั้นตอนการทำน้ำต่าง ๆ การอาบแดดและการฉายรังสีอัลตราไวโอเลต ขอแนะนำให้ใช้การฝึกกลางแจ้ง เล่นสกี และว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งเพื่อจุดประสงค์ในการทำให้แข็งตัว การชุบแข็งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหวัด โรคเหล่านี้แพร่หลายและส่วนแบ่งในการเจ็บป่วยโดยรวมคือ 20 - 40% การใช้ขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบจะช่วยลดจำนวนหวัดลง 2-5 เท่าและในบางกรณีจะกำจัดการเกิดอาการเหล่านี้ได้เกือบทั้งหมด ในเวลาเดียวกันการแข็งตัวมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยทั่วไปช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มเสียงของระบบประสาทส่วนกลางทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ

3. กิจวัตรประจำวันโดยมีการฝึกอบรม 2-3 ครั้งต่อวันและการประเมินด้านสุขอนามัย.
กิจวัตรประจำวันของนักกายกรรมถูกสร้างขึ้นตามข้อกำหนดที่ยอมรับโดยทั่วไป โดยปกติหลังจากตื่นนอนซึ่งแนะนำไม่เกิน 7.30 น. นักกีฬาจะออกกำลังกายตอนเช้าเป็นพิเศษ การออกกำลังกายประกอบด้วยการวิ่งเบา การวอร์มอัพ (ORU) และการออกกำลังกายพิเศษสำหรับกีฬาประเภทนี้ ภาระควรกระจายเท่าๆ กันทั่วทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยสลับการออกกำลังกายสำหรับแขน ไหล่ ลำตัว และขา
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกยิมนาสติกลีลาครั้งที่ 2 และ 3 คือเวลา 7.30 น. - 9.00 น., 10.00 น. - 14.00 น. และ 16.30 น. - 20.00 น. ในเวลานี้ นักกีฬาจะได้สัมผัสกับสภาวะการทำงานที่เหมาะสมที่สุดของระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความอดทน ความยืดหยุ่น และการประสานการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับนักกายกรรม เวลาที่แนะนำสำหรับอาหารเช้าคือตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 9.30 น. สำหรับมื้อกลางวันตั้งแต่ 14.00 น. ถึง 14.30 น. และมื้อเย็นตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 20.30 น. ระยะเวลาของการฝึกซ้อมยิมนาสติกลีลาคือ 4 - 4.5 ชั่วโมง จำเป็นต้องแนะนำชั่วโมงที่เงียบสงบตั้งแต่เวลา 14.30 น. ถึง 16.00 น. เวลาที่ดีที่สุดที่นักกีฬาจะเกษียณคือเวลา 23.00 น.

4. คุณสมบัติของสุขอนามัยส่วนบุคคล
ดูแลร่างกาย
สุขอนามัยเป็นศาสตร์แห่งสุขภาพ การสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการรักษาสุขภาพของมนุษย์ การจัดระบบการทำงานและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม และการป้องกันโรค เป้าหมายคือเพื่อศึกษาอิทธิพลของสภาพความเป็นอยู่และการทำงานที่มีต่อสุขภาพของผู้คน การป้องกันโรค การดูแลให้มีสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการดำรงอยู่ของมนุษย์ การรักษาสุขภาพและการมีอายุยืนยาว สุขอนามัยเป็นพื้นฐานของการป้องกันโรค
สุขอนามัยของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา ซึ่งศึกษาปฏิสัมพันธ์ของร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬากับสภาพแวดล้อมภายนอก มีบทบาทสำคัญในกระบวนการพลศึกษา
สุขอนามัยของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาประกอบด้วยส่วนต่าง ๆ : สุขอนามัยส่วนบุคคล, การแข็งตัว, สุขอนามัยที่บ้าน, ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาและสถานที่ออกกำลังกาย, วิธีการสุขอนามัยเสริมในการฟื้นฟูและปรับปรุงประสิทธิภาพ
พื้นฐานในการรักษาสุขภาพของมนุษย์คือสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะอย่างไม่ต้องสงสัย สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นกฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยซึ่งช่วยรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ สุขอนามัยสาธารณะมีความเชื่อมโยงกับสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างแยกไม่ออก
การดูแลร่างกายรวมถึงมาตรการด้านสุขอนามัยในการดูแลผิวและช่องปาก มือ เท้า เส้นผม ฯลฯ โดยต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยโดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพ อายุ อาชีพ และลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล นักกีฬาให้ความสนใจอย่างมากกับสุขอนามัยของร่างกายและการดูแลผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการฝึกซ้อมที่กระตือรือร้น ผิวหนังทำหน้าที่ทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนหลายประการ: ปกป้องร่างกายจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย (ทางกายภาพ เคมี และแบคทีเรีย) ทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมความร้อนในร่างกาย ฯลฯ ผิวหนังมีปลายประสาทจำนวนมาก ดังนั้นสำหรับ 1 ตร.ม. ซม. ของผิวหนัง มีจุดปวดประมาณ 100 จุด จุดเย็น 12-15 จุด และจุดความร้อน 1-2 จุด หากคุณไม่ดูแลผิวของคุณอย่างเหมาะสม ฟังก์ชั่นที่สำคัญของผิวอาจบกพร่อง ผิวที่สกปรกมักเป็นสาเหตุของโรคตุ่มหนอง เมื่อคุณออกกำลังกาย ผิวของคุณจะสกปรกมากกว่าปกติ บริเวณที่มีการปนเปื้อนมากที่สุดของร่างกาย (ใบหน้า ลำคอ ลำตัวส่วนบน) ต้องล้างด้วยสบู่ทุกวัน เช้า และเย็น เมื่ออุณหภูมิภายนอกเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังจะเพิ่มขึ้น และในขณะเดียวกันร่างกายก็ปล่อยความร้อนออกสู่สิ่งแวดล้อม ที่อุณหภูมิภายนอกต่ำ หลอดเลือดของผิวหนังจะแคบลง การไหลเวียนของเลือดจะลดลง และการถ่ายเทความร้อนจะลดลง เหงื่อออกมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความร้อน เหงื่อออกเพิ่มขึ้นตามการทำงานของกล้ามเนื้อ ความวิตกกังวล อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น โรคต่างๆ และภายใต้ฤทธิ์ของยาบางชนิด ความผิดปกติของผิวหนังส่งผลต่อกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ดังนั้นการรักษาความสะอาดจึงเป็นเรื่องสำคัญ สำหรับนักกีฬา ควรเช็ดหรือสวนล้างร่างกายทุกวันทั้งเช้าและเย็น และหลังการฝึกควรล้างหน้าด้วยสบู่เสมอ หลังจากนี้คุณจะต้องเปลี่ยนชุดชั้นใน การอาบน้ำอุ่นไม่เพียงแต่ทำความสะอาดผิวได้ดีเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงกระบวนการฟื้นตัว หลังอาบน้ำคุณต้องถูร่างกายให้ดีด้วยผ้าเช็ดตัวและนวดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเบาๆ คุณควรล้างมือหลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร และล้างมือเท้าทุกวันตอนกลางคืนด้วยสบู่ด้วย การใช้ห้องอบไอน้ำพร้อมการนวดสัปดาห์ละครั้งจะมีประโยชน์ การใช้อ่างอาบน้ำอย่างเหมาะสมช่วยรักษาความสะอาดของร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของผิวหนัง และทำให้สุขภาพดีขึ้น ปัจจุบันมีการใช้ห้องอบไอน้ำ (รัสเซีย) และห้องซาวน่าแบบแห้ง (ฟินแลนด์) กันอย่างแพร่หลาย ในห้องอบไอน้ำในห้องอบไอน้ำ อุณหภูมิอากาศอยู่ที่ 40-60̊ C และความชื้นสัมพัทธ์คือ 80-100% ในห้องซาวน่าอุณหภูมิอยู่ที่ 70-110̊ C และความชื้นสัมพัทธ์ในอากาศต่ำมาก - 5-15% การอาบน้ำแบบแห้งนั้นถือว่าดีกว่าเนื่องจากเหงื่อจะระเหยไปอย่างเข้มข้นทำให้ร่างกายร้อนเกินไปช้าลง เพื่อสุขอนามัยที่ดี นักยิมนาสติกควรไปโรงอาบน้ำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง การดูแลช่องปากและฟันอย่างเป็นระบบมีความสำคัญด้านสุขอนามัยอย่างยิ่ง คุณควรแปรงฟันวันละสองถึงสามครั้งและบ้วนปากหลังรับประทานอาหาร เด็กผู้หญิงควรดูแลความสะอาดของชุดชั้นใน ชุดชั้นนอก และชุดกีฬาอย่างระมัดระวัง

นิสัยที่ไม่ดี

การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นศัตรูของนักกีฬา การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังของกล่องเสียงและคอหอย นิโคตินออกฤทธิ์ต่อเยื่อเมือกของหลอดอาหาร กระเพาะอาหาร และลำไส้ ระคายเคืองและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการอักเสบเฉียบพลันจนกลายเป็นเรื้อรัง ผู้สูบบุหรี่จะมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดเร็วกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ เป็นที่ทราบกันดีว่านิโคตินมีผลอย่างมากต่อระบบประสาทอัตโนมัติ (อัตโนมัติ) ซึ่งเป็นผลมาจากการที่การควบคุมอวัยวะภายในหยุดชะงัก พิษนิโคตินเรื้อรังยังส่งผลต่อกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้น (โดยเฉพาะผู้สูบบุหรี่มักประสบปัญหาความจำเสื่อม)

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การปฏิบัติทางการแพทย์ และการสังเกตของผู้ฝึกสอนได้พิสูจน์แล้วว่านักกีฬาที่สูบบุหรี่จะเหนื่อยเร็วขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม ประวัติความเป็นมาของการชกมวยรู้จักนักมวยทางเทคนิคหลายคนที่มีความคิดด้านยุทธวิธีซึ่งไม่สามารถเก่งที่สุดได้เพราะพวกเขาสูบบุหรี่ และสำหรับพวกเขารอบที่สามก็มักจะมีปัญหาอยู่เสมอ ปฏิกิริยาของนักมวยที่สูบบุหรี่ช้าลงและการมองเห็นจะมัวลง หลังการฝึก ต้องใช้เวลาพอสมควรในการชำระหนี้ออกซิเจน แต่การสูบบุหรี่ขัดขวางการไหลเวียนของอากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผลิตภัณฑ์ออกซิเดชั่นที่ไม่สมบูรณ์สะสมและความเหนื่อยล้ายังคงพัฒนาต่อไป โดยส่งผลต่อระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด รบกวนการทำงานของระบบทางเดินหายใจ การย่อยอาหารและต่อมต่างๆ ที่ไม่มีท่อ (การหลั่งภายใน) การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายของนักกีฬาเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิดและสูญเสียรูปทรงของนักกีฬา แอลกอฮอล์ก่อให้เกิดอันตรายต่อนักกีฬาไม่แพ้กัน แม้แต่ปริมาณแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็ทำลายสุขภาพและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการกีฬาในระยะยาว ประการแรก แอลกอฮอล์ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง การศึกษาพิเศษแสดงให้เห็นว่าแม้ปริมาณแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย (10-12 กรัม) ก็ขัดขวางการทำงานของสมอง แอลกอฮอล์“ ก่อนอื่นเลยทำให้กระบวนการยับยั้งเป็นอัมพาตแล้วจึงขยายผลไปสู่สิ่งที่ระคายเคือง” (I. P. Pavlov) ด้วยการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ แม้ในปริมาณเล็กน้อย หลอดเลือดจะค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่น ความจุที่สำคัญของปอดลดลง หายใจไม่สะดวก ปอดไม่สามารถตอบสนองความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นของร่างกายได้ แอลกอฮอล์ทำให้การทำงานของตับและไตลดลง ลดการมองเห็นและการประสานงาน

สุขอนามัยของชีวิตทางเพศการปฏิบัติตามกฎสุขลักษณะของชีวิตทางเพศเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพและเพิ่มสมรรถภาพของนักกีฬาการมีเพศสัมพันธ์ควรกระทำในครอบครัวเท่านั้น บางครั้งมีการกล่าวกันว่าชีวิตครอบครัวส่งผลเสียต่อกระบวนการพัฒนากีฬา อย่างไรก็ตาม ข้อสังเกตแสดงให้เห็นว่านักกีฬาหลายคนที่มีครอบครัวประสบความสำเร็จอย่างโดดเด่นและแสดงให้พวกเขาเห็นมาเป็นเวลานาน ดังที่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าชีวิตครอบครัวมีผลกระทบเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพทางศีลธรรมของนักกีฬาด้วยต่อการก่อตัวของแรงจูงใจที่คงอยู่และความรู้สึกรับผิดชอบของเขา ด้วยชีวิตทางเพศที่เหมาะสม นักกีฬาจะไม่รู้สึกเหนื่อย อ่อนแอ ไม่พอใจ และรู้สึกดีตลอดทั้งวัน นักกีฬาแต่ละคนจะต้องกำหนดจังหวะชีวิตทางเพศที่จำเป็นด้วยตนเองและปฏิบัติตามในกระบวนการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน เนื่องจากการมีเพศสัมพันธ์ทำให้เกิดการสูญเสียพลังงานอย่างมากจึงแนะนำให้พักผ่อนหลังจากนั้น ควรจัดสรรเวลาเย็นไว้สำหรับการมีเพศสัมพันธ์จะดีกว่า ในตอนเช้าและบ่ายของวันฝึกซ้อมนักกีฬาไม่ควรมีเพศสัมพันธ์เนื่องจากส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวม: ประสิทธิภาพการกีฬาลดลงอย่างมีนัยสำคัญและเหนือสิ่งอื่นใดการเสื่อมสภาพของการทำงานทางจิตสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความเร็วและความแม่นยำของ การเคลื่อนไหวซึ่งจะลดประสิทธิผลของการฝึกซ้อมลงอย่างมาก เมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่สำคัญขอแนะนำให้งดเว้นจากการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลาหลายวัน ในขณะเดียวกัน นักกีฬาก็พบกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างมากและความปรารถนาที่จะแข่งขันอย่างมาก นักกีฬาแต่ละคนจะต้องกำหนดช่วงเวลาที่เหมาะสมในการงดเว้นก่อนการแข่งขันด้วยตนเอง การป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และโรคเอดส์ประกอบด้วยการหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการเป็นหลัก การใช้ถุงยางอนามัยช่วยลดโอกาสการติดเชื้อได้อย่างมาก เมื่อสัญญาณแรกของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ควรปรึกษาแพทย์ทันที

5. สุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้า

ชุดกีฬาและรองเท้าเป็นเสื้อผ้าและรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ โดยเฉพาะ เป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์แต่ละชิ้น ชุดกีฬาและรองเท้าควรมีสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการทำงานของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการเล่นกีฬาในสภาพอากาศต่างๆ ในกรณีนี้ต้องคำนึงถึงคุณสมบัติเฉพาะของกีฬาและกฎการแข่งขันด้วย คุณสมบัติการออกแบบของเสื้อผ้าและรองเท้าต้องไม่เพียงคำนึงถึงข้อกำหนดด้านกีฬาและทางเทคนิคเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยด้วย ชุดกีฬาควรรักษาสมดุลความร้อนของร่างกายในระหว่างการเล่นกีฬา ให้แน่ใจว่ามีการเล่นกีฬาที่มีประสิทธิภาพ และการป้องกันจากการบาดเจ็บและความเสียหายทางกล ชุดกีฬาสมัยใหม่มีลักษณะพิเศษคือมีความพอดีกับร่างกายในระดับสูง โดยไม่มีค่าเผื่อความหลวม ซึ่งสัมพันธ์กับคุณสมบัติแอโรไดนามิกที่ดีกว่าของเสื้อผ้ายางยืดที่รัดรูป

ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับวัสดุที่ใช้ในการผลิตชุดกีฬาและรองเท้า

ชุดวอร์มของนักกายกรรมคือชุดรัดรูป เสื้อผ้าสำหรับนักยิมนาสติกแตกต่างจากชุดกีฬาทั่วไปและชุดรัดรูปยิมนาสติกก็ไม่มีข้อยกเว้น ชุดว่ายน้ำกีฬาควรมีความสะดวกสบายและใช้งานได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ข้อกำหนดสำหรับรูปลักษณ์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ที่นี่ให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ที่สวยงามของชุดว่ายน้ำมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีไว้สำหรับการแสดงสาธิต ชุดว่ายน้ำฝึกซ้อมจะดูลำลองมากกว่า แต่ก็แตกต่างจากชุดว่ายน้ำกีฬาอื่นๆ เช่นกัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลือกชุดรัดรูปสำหรับยิมนาสติกและกีฬาอื่น ๆ เป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงความสูง อายุ และแน่นอน ประเภทของกีฬา

เสื้อผ้าควรสวมใส่สบาย เบาพอ ไม่อุ่นเกินไป และไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ขนาดและการตัดไม่ควรจำกัดการหายใจหรือขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ด้วยเหตุผลเดียวกัน ปลอกคอ เข็มขัด และข้อมือไม่ควรรัดแน่น การเดินนอนน้อยเป็นอันตรายหากสวมกางเกงในรัดรูปโดยเฉพาะกางเกงสังเคราะห์ สำหรับกิจกรรมในร่มในฤดูหนาวและการฝึกซ้อมในฤดูร้อน เสื้อผ้าจะต้องสอดคล้องกับสภาพอากาศและคุณลักษณะของกีฬา ในสภาพอากาศอบอุ่น - กางเกงกีฬา เสื้อยืด ชุดฝึกซ้อมที่ทำจากผ้าฝ้าย ในสภาพอากาศเย็น - ชุดกีฬาทำด้วยผ้าขนสัตว์ สำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งและการเล่นกีฬาในฤดูหนาว เสื้อผ้าควรมีสามชั้น: ชุดชั้นใน เสื้อเชิ้ตผ้าสักหลาด ชุดถักทำด้วยผ้าขนสัตว์ หมวกทำด้วยผ้าขนสัตว์ และถุงมือ นอกจากนี้ยังควรสวมเสื้อแจ็คเก็ตบางๆ ไว้ด้านบนเพื่อป้องกันลมอีกด้วย รองเท้าจะต้องมีความทนทาน ยืดหยุ่น สบาย เบา และหลวม ซึ่งจะทำให้การเดินมีความมั่นคงและไม่รบกวนพัฒนาการของเท้าแบน รองเท้าที่คับแคบและอึดอัดทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง ไม่ทำให้เท้าอบอุ่น และทำให้เกิดรอยถลอก ถลอก และหนังด้าน รองเท้าที่หลวมเกินไปก็ไม่สะดวกเช่นกันเพราะเสียดสีกับผิวหนังและทำให้เกิดรอยถลอก ในฤดูหนาว รองเท้าควรมีขนาดใหญ่กว่าครึ่งห้องและควรสวมถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์ ไม่อนุญาตให้คุณสวมรองเท้ากีฬาในอาคาร จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเดินในรองเท้าผ้าใบตลอดเวลาได้ตลอดทั้งวัน เพราะอาจทำให้เท้าแบนได้ ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยที่จำเป็น:

คุณสมบัติป้องกันความร้อนของเสื้อผ้าขึ้นอยู่กับการนำความร้อนของผ้าเป็นหลัก ขึ้นอยู่กับความพรุน โครงสร้างผ้า ประเภทของเส้นใย และการทอ ในเนื้อผ้าที่หนาและฟู จะมีรูพรุนมากมายระหว่างเส้นใยซึ่งอากาศซึ่งเป็นตัวนำความร้อนไม่ดีติดอยู่ ผ้าดังกล่าวมีคุณสมบัติป้องกันความร้อนสูง (ขนสัตว์, ผ้าสักหลาด, ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากลาฟซาน, เนตรอน, เส้นใยโพลีไวนิลคลอไรด์) ที่อุณหภูมิอากาศต่ำ เสื้อผ้าจะใช้หลายชั้นเพื่อเพิ่มคุณสมบัติป้องกันความร้อน ยิ่งมีชั้นมาก อากาศในเสื้อผ้าก็จะยิ่งมากขึ้น ซึ่งหมายถึงการนำความร้อนน้อยลง

การระบายอากาศของเสื้อผ้าช่วยระบายอากาศที่จำเป็นในพื้นที่ชั้นใน เมื่อระบายอากาศไม่เพียงพอ ความเป็นอยู่และประสิทธิภาพการทำงานจะลดลง ผ้าขนสัตว์ ผ้า และผ้าถักที่มีรูพรุนและหนามีการระบายอากาศที่ดี

การซึมผ่านของไอคือความสามารถในการส่งผ่านไอน้ำทั้งจากภายในและภายนอก ขึ้นอยู่กับความหนาและความพรุนของวัสดุ และต้องมั่นใจในการเก็บรักษาการแลกเปลี่ยนความร้อนตามปกติและการปล่อยของเสียที่เป็นก๊าซ

การระเหยคือความสามารถในการปล่อยความชื้นผ่านการระเหย ผ้าบางและเรียบเนียนแห้งเร็วขึ้น ผ้าขนสัตว์จะสูญเสียน้ำช้ากว่าผ้าฝ้าย จึงระบายความร้อนให้กับร่างกายได้น้อยกว่า คุณสมบัตินี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องพิจารณาในระหว่างการเล่นกีฬาในสภาวะที่มีอุณหภูมิอากาศสูง

ความจุน้ำคือความสามารถของวัสดุในการกักเก็บความชื้น

การดูดความชื้น - คุณสมบัติของเนื้อผ้าในการดูดซับไอจากอากาศโดยรอบบนพื้นผิวดูดซับเหงื่อและความชื้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่ามีการแลกเปลี่ยนความร้อนตามปกติ

การพับเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของเนื้อผ้า มันสะท้อนถึงระดับความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อความสามารถในการรักษาลักษณะที่ปรากฏหลังจากความเครียดทางกล เสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุป้องกันรอยยับยังคงรักษารูปลักษณ์ดั้งเดิมไว้ได้ยาวนาน

วัสดุรองเท้าจะต้องมีความทนทาน มีค่าการนำความร้อนต่ำ (สำหรับรองเท้าหน้าหนาว) ระบายอากาศได้ดี และปกป้องจากความชื้น ความเย็น ความเย็นกัด และความเครียดเชิงกล การออกแบบรองเท้าต้องให้แน่ใจว่าสามารถกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ผุพังออกจากพื้นที่ภายในรองเท้าได้ทันท่วงที กล่าวคือ มีการระบายอากาศที่เพียงพอเพื่อป้องกันเท้าร้อนเกินไปและเหงื่อออก รองเท้ายิมนาสติก – “รองเท้า” ยืดหยุ่นพิเศษ สามารถใช้รองเท้าแตะผ้าฝ้ายได้

การดูแลชุดกีฬาและรองเท้า

เสื้อผ้าและรองเท้าต้องได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่อง ต้องซักผ้าปูที่นอนหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จำเป็นต้องทำความสะอาดเสื้อผ้าด้วยการเขย่า ตี แปรงหรือดูดฝุ่น ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอุปกรณ์ของนักยิมนาสติก ชุดกีฬาที่อยู่ติดกับร่างกายโดยตรงมีลักษณะการปนเปื้อนที่เพิ่มขึ้น: เสื้อยืด เสื้อกล้าม ชุดว่ายน้ำ กางเกงขาสั้น ฯลฯ ควรคำนึงว่าผ้าใยสังเคราะห์มีคุณสมบัติในการดูดซับไขมัน กล่าวคือ มีความสามารถในการดูดซับสารไขมันและ เกิดความมันปนเปื้อนอย่างรวดเร็วและต้องล้างผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมันบ่อยๆ การดูแลถุงเท้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก จำเป็นต้องปราศจากรอยตะเข็บหยาบ รอยตำหนิ รอยตำหนิ และสิ่งผิดปกติอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดรอยถลอก ถุงเท้าสกปรกลดการระบายอากาศ สร้างสภาวะในการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ และอาจก่อให้เกิดการเจ็บป่วยได้ ดังนั้นจึงต้องซักให้บ่อยที่สุด รองเท้าที่ปนเปื้อนและเปียกควรทำความสะอาด แห้ง และหล่อลื่นด้วยครีมหรือครีมพิเศษ “เช็ก”ต้องมีการระบายอากาศ ควรเก็บชุดกีฬาและรองเท้าไว้ในที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก

6. ทำให้นักกีฬาแข็งตัว หลักการถูกสุขลักษณะของการชุบแข็ง

การแข็งตัวเป็นระบบการฝึกอบรมพิเศษของกระบวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายซึ่งรวมถึงขั้นตอนที่การกระทำมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออุณหภูมิหรือความร้อนสูงเกินไป ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ชุดการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในร่างกายโดยที่อวัยวะแต่ละส่วนไม่มีส่วนร่วม แต่ระบบการทำงานถูกจัดในลักษณะใดลักษณะหนึ่งและอยู่ใต้บังคับบัญชาซึ่งกันและกันโดยมีเป้าหมายเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับคงที่

การแข็งตัวเป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการส่งเสริมสุขภาพ ขั้นตอนการชุบแข็งจะขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับความร้อน ความเย็น และแสงแดดซ้ำๆ ในเวลาเดียวกันบุคคลจะค่อยๆพัฒนาการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอก ในกระบวนการแข็งตัวการทำงานของร่างกายได้รับการปรับปรุง: สถานะทางกายภาพและทางเคมีของเซลล์กิจกรรมของอวัยวะทั้งหมดและระบบต่างๆได้รับการปรับปรุง ผลจากการแข็งตัว ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น อุบัติการณ์ของการเจ็บป่วยโดยเฉพาะหวัด ลดลง และความเป็นอยู่ดีขึ้น

การอยู่และเล่นกีฬาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ รวมถึงขั้นตอนการให้น้ำ (การถู การราด การอาบน้ำ การอาบน้ำฝักบัว) ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในขั้นตอนการชุบแข็ง ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำหรืออากาศอย่างเป็นระบบและไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

การชุบแข็งสามารถทำได้ในชั้นเรียนที่จัดขึ้นเป็นพิเศษ ในกระบวนการของการชุบแข็ง และในชีวิตประจำวัน คุณสามารถเริ่มแข็งตัวได้เกือบทุกช่วงอายุ อย่างไรก็ตาม ยิ่งเริ่มต้นเร็ว ร่างกายก็จะแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนอย่างแน่นอน เขาจะไม่เพียงตรวจสอบสถานะสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกำหนดรูปแบบของขั้นตอนการชุบแข็งและปริมาณอีกด้วย ในกรณีของโรคเฉียบพลันและการกำเริบของโรคเรื้อรังไม่สามารถดำเนินการตามขั้นตอนการทำให้แข็งตัวได้ ในระหว่างกระบวนการชุบแข็งจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์อย่างเป็นระบบและตรวจสอบประสิทธิภาพของขั้นตอน การชุบแข็งร่างกายจะสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อดำเนินการตามขั้นตอนที่เหมาะสมอย่างถูกต้อง จากการวิจัยและประสบการณ์เชิงปฏิบัติ ได้มีการกำหนดหลักการด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐานของการชุบแข็งดังต่อไปนี้:

ความเป็นระบบ

ความค่อยเป็นค่อยไป

โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล

วิธีการและรูปแบบที่หลากหลาย

โหมดแอคทีฟ

การผสมผสานระหว่างขั้นตอนทั่วไปและขั้นตอนท้องถิ่น

การควบคุมตนเอง

หลักการของระบบต้องมีการดำเนินการตามขั้นตอนการชุบแข็งเป็นประจำ (ทุกวัน) ตลอดทั้งปี การแข็งตัวเป็นเวลานานทำให้ปฏิกิริยาการป้องกันที่ได้รับลดลงหรือสูญเสียไปโดยสิ้นเชิง โดยปกติหลังจากหยุดทำหัตถการ 2-3 สัปดาห์ ความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยการชุบแข็งจะลดลง

การเพิ่มปริมาณของขั้นตอนอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการชุบแข็งที่เหมาะสม ควรเริ่มต้นด้วยขนาดที่เล็กและวิธีการที่ง่ายที่สุด

เมื่อเลือกขนาดและรูปแบบของขั้นตอนการชุบแข็งจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย (อายุ, สถานะสุขภาพ)

วิธีการและรูปแบบขั้นตอนที่หลากหลายช่วยให้มั่นใจได้ถึงการชุบแข็งที่ครอบคลุม นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้นตามสิ่งเร้าที่ถูกสัมผัสซ้ำแล้วซ้ำเล่าเท่านั้น ดังนั้นการสัมผัสกับความเย็นซ้ำๆ จะทำให้ความต้านทานต่อความเย็นเพิ่มขึ้นเท่านั้น การสัมผัสกับความร้อนซ้ำๆ ในทางกลับกัน มีเพียงความร้อนเท่านั้น

ประสิทธิภาพของการชุบแข็งจะเพิ่มขึ้นหากดำเนินการในโหมดแอคทีฟเช่น หากคุณออกกำลังกายหรือใช้งานกล้ามเนื้อบางประเภทในระหว่างขั้นตอน ความมั่นคงของร่างกายในระดับสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งพบได้ในบุคคลที่ใช้การชุบแข็งร่วมกับการออกกำลังกายซึ่งดำเนินการภายใต้สภาวะอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นกิจกรรมต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ เล่นสกีและสเก็ตความเร็ว กรีฑา การปีนเขา และการท่องเที่ยว จึงมีผลกระทบที่รุนแรงมาก

ขั้นตอนการชุบแข็งจะแบ่งออกเป็นแบบทั่วไป คือ เมื่อสัมผัสพื้นผิวทั้งหมดของร่างกาย และแบบเฉพาะที่ ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การทำให้แต่ละส่วนของร่างกายแข็งตัว ขั้นตอนในท้องถิ่นมีผลน้อยกว่าขั้นตอนทั่วไป แต่ยังสามารถบรรลุผลประโยชน์ได้ด้วยการชุบแข็งเฉพาะที่หากคุณเปิดเผยส่วนต่างๆของร่างกายที่ไวต่อความเย็นต่อปัจจัยอุณหภูมิมากที่สุดอย่างชำนาญ - เท้าคอและคอ การผสมผสานระหว่างขั้นตอนการชุบแข็งทั่วไปและเฉพาะที่ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างมาก

ในระหว่างกระบวนการชุบแข็ง จำเป็นต้องมีการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง ตัวชี้วัดของการแข็งตัวที่เหมาะสมและผลลัพธ์ที่เป็นบวก ได้แก่ การนอนหลับที่ดี ความอยากอาหารที่ดี สุขภาพที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ การปรากฏของการนอนไม่หลับ ความหงุดหงิด ความอยากอาหารลดลง และประสิทธิภาพที่ลดลงบ่งบอกถึงการแข็งตัวที่ไม่เหมาะสม ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบและปริมาณของขั้นตอนและปรึกษาแพทย์

วิธีการชุบแข็งขั้นพื้นฐาน

1. การชุบแข็งด้วยอากาศ

คุณลักษณะที่สำคัญและพิเศษเฉพาะของกระบวนการทางอากาศในฐานะสารทำให้แข็งตัวคือ สามารถใช้ได้สำหรับคนทุกวัย และสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางไม่เพียงแต่ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิดด้วย ผลกระทบที่แข็งตัวของอากาศในร่างกายจะช่วยเพิ่มเสียงของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ ภายใต้อิทธิพลของอ่างอากาศ กระบวนการย่อยอาหารจะดีขึ้น กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น และองค์ประกอบทางสัณฐานวิทยาของการเปลี่ยนแปลงของเลือด (จำนวนเม็ดเลือดแดงและระดับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น) การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของร่างกาย ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น

2. การแข็งตัวของแสงแดด

รังสีอินฟราเรดจากแสงอาทิตย์มีผลกระทบด้านความร้อนที่เด่นชัดต่อร่างกาย การฉายรังสีอินฟราเรดช่วยเพิ่มผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ในร่างกายซึ่งมีผลทางชีวภาพอย่างมาก: ส่งเสริมการสร้างวิตามินดีในร่างกายซึ่งมีฤทธิ์ต้านเชื้อราที่เด่นชัด เร่งกระบวนการเผาผลาญ ภายใต้อิทธิพลของมันทำให้เกิดผลิตภัณฑ์เมแทบอลิซึมของโปรตีนที่มีฤทธิ์สูงซึ่งเป็นสารกระตุ้นทางชีวภาพ รังสียูวีช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย จึงเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อ และมีผลบำรุงต่อการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด

3. อาบแดด.

การอาบแดดเพื่อการชุบแข็งควรทำอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นจะก่อให้เกิดอันตราย (รอยไหม้ ความร้อน และลมแดด) แทนที่จะเกิดประโยชน์ ทางที่ดีควรอาบแดดในตอนเช้าและช่วงบ่ายแก่ๆ ซึ่งเป็นช่วงที่พระอาทิตย์ตกดิน

4. ชุบแข็งด้วยน้ำ

เมื่อแข็งตัวด้วยน้ำมีหลายขั้นตอน: เช็ด, ราด, อาบน้ำ, อาบน้ำ

การถูเป็นขั้นตอนเริ่มแรกของการทำให้แข็งตัวด้วยน้ำ ดำเนินการด้วยผ้าเช็ดตัวฟองน้ำหรือเพียงแค่มือชุบน้ำ ขั้นตอนทั้งหมดจะแล้วเสร็จภายในห้านาที

การเทเป็นขั้นตอนต่อไปของการชุบแข็ง สำหรับการล้างครั้งแรก ขอแนะนำให้ใช้น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ +30̊ C จากนั้นลดเหลือ +15̊ C และต่ำกว่า หลังจากการราดร่างกายจะถูกถูด้วยผ้าขนหนูอย่างแรง

การอาบน้ำเป็นขั้นตอนการให้น้ำที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ +30 - 32̊ C และระยะเวลาไม่ควรเกินหนึ่งนาที ในอนาคตสามารถค่อยๆ ลดอุณหภูมิ และเพิ่มระยะเวลาเป็น 2 นาที รวมทั้งการถูร่างกายด้วย

เมื่อว่ายน้ำ อากาศ น้ำ และแสงแดด มีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำได้ที่อุณหภูมิน้ำ 18 - 20°C และ 14 - 15°C ในอากาศ

สำหรับการชุบแข็งแนะนำให้ใช้ขั้นตอนการใช้น้ำในท้องถิ่นร่วมกับวิธีทั่วไป ที่พบบ่อยที่สุดคือการล้างเท้าและบ้วนปากด้วยน้ำเย็น เนื่องจากจะทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เสี่ยงต่อความเย็นมากที่สุดแข็งตัว

7. หลักการพื้นฐานของการควบคุมอาหาร

โภชนาการของนักยิมนาสติกขึ้นอยู่กับกฎระเบียบด้านสุขอนามัยทั่วไปรวมถึงคำนึงถึงองค์ประกอบอายุของผู้เข้าร่วมและความจำเป็นในการรักษาน้ำหนักตัวไว้ด้วย สำหรับนักกีฬาผู้ใหญ่ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคือ 59-66 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ความต้องการรายวันสำหรับสารอาหารพื้นฐานมีดังนี้ (เป็นกรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม): โปรตีน - 2-2.5; ไขมัน – 1.7-1.9; คาร์โบไฮเดรต – 8.6-9.75 อาหารควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัส และวิตามินบี 1 ขอแนะนำให้บริโภคอาหารปริมาณน้อยและย่อยง่าย สี่มื้อต่อวันจะดีที่สุด โปรตีนส่วนใหญ่ใช้ในการสร้างเนื้อเยื่อของร่างกาย การทำงานของกล้ามเนื้อดำเนินการโดยการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ไขมันสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง (ไฟเบอร์) และสร้างพลังงานสำรอง

วิตามินเป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญ กรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาเนื่องจากส่งผลต่อความสามารถในการทำงาน

ในช่วงก่อนการแข่งขันและการแข่งขัน 20-30% ของการบริโภคประจำวันประกอบด้วยไขมันพืช ส่วนคาร์โบไฮเดรตของปันส่วนควรประกอบด้วยแป้ง 64% และน้ำตาล 36% ในระหว่างวันคุณต้องบริโภคน้ำตาล 100-150 กรัม

อาหารประจำวันระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น

|ผลิตภัณฑ์ |ปริมาณ |

|เนื้อสัตว์ (ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือปลา) |200 g |

|นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม (คีเฟอร์ คอทเทจชีส ฯลฯ) |0.5 ลิตร |

|ขนมปังและผลิตภัณฑ์ขนมปัง |400-500 กรัม |

|น้ำตาล |100-150 กรัม |

|มันฝรั่ง |300 กรัม |

|ผักอื่นๆ |400 ก. |

|ธัญพืช |40 กรัม |

|น้ำมันพืช |20-30 กรัม |

| ไขมันสัตว์ (นอกเหนือจากไขมันที่รวมอยู่ในอาหาร) | 10-15 กรัม |

|ไข่ |1 ชิ้น |

สำหรับผักและผลไม้ แนะนำให้กินกะหล่ำปลีดิบ แอปเปิ้ล แครอท มะนาว ส้ม และส้มเขียวหวาน และดื่มน้ำองุ่น มะเขือเทศ พลัม และแอปเปิ้ล ทางเลือกสุดท้ายในการเติมเต็มวิตามินสำรองในร่างกาย คุณสามารถรับประทานได้ในรูปของยาเม็ด เพื่อปรับปรุงสภาพของระบบประสาทส่วนกลาง อาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีน ฟอสฟอรัส และไทอามีน (วิตามินบี 1) ในช่วงของการฝึกแบบแอคทีฟ อาหารในแต่ละวันควรมีขนาดเล็ก ไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร (3-3.5 กก.) อาหารของนักกายกรรมไม่ควรมีโปรตีนที่ย่อยยากจำนวนมาก (ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล) และไขมัน (หมูและน้ำมันหมูเนื้อแกะ) ให้หลากหลายและอร่อย และกระตุ้นความอยากอาหาร

อาหารประจำวันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการฝึก ความเข้มข้น และความเข้มข้นของอาหาร

ในช่วงเตรียมการ เมื่อนักกีฬาไม่เพียงแต่มีส่วนร่วมในการศึกษาและพัฒนาทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกทางกายภาพทั่วไปด้วย ควรเพิ่มการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน ในช่วงเวลาหลักและช่วงการแข่งขันซึ่งมีการออกกำลังกายด้านความเร็วและความอดทนเป็นจำนวนมาก แนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่ย่อยง่าย เช่น นม ผลไม้และน้ำตาล เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

หากมีการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันก่อนอาหารกลางวัน อาหารเช้าควรมีแคลอรี่สูง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร เช่น ย่อยง่าย อุดมไปด้วยน้ำตาล ฟอสฟอรัส กรดแอสคอร์บิก และสารที่กระตุ้นการทำงานของ ระบบประสาท.

ขอแนะนำให้รวมอาหาร เช่น โจ๊ก เนย ขนมปัง ชีส โกโก้หรือกาแฟในอาหารเช้า และผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ส้ม หรือกล้วย ในวันออกกำลังกายตอนเช้า ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าควรอยู่ที่ 30-35% ของปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน

อาหารกลางวันควรมีโปรตีนจากสัตว์ (เนื้อสัตว์) คาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมาก รวมถึงอาหารที่ย่อยยากจำนวนมากซึ่งมีเส้นใยสูงและยังอยู่ในกระเพาะเป็นเวลานานที่สุด (หมู เนื้อวัว สลัดผัก) ปริมาณแคลอรี่ของอาหารกลางวันควรอยู่ที่ 35-45% ของมูลค่ารายวัน

อาหารเย็นไม่ควรเป็นภาระต่อระบบย่อยอาหารและกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางในเวลากลางคืน

ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารเย็นควรช่วยฟื้นฟูโปรตีนในเนื้อเยื่อและเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตสำรอง นี่คือคอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมัน ผักที่อุดมไปด้วยไทอามีน (B) (บวบ มะเขือเทศ) อาหารประเภทปลา คุณไม่ควรกินอาหารที่ค้างอยู่ในกระเพาะเป็นเวลานาน และอาหารที่กระตุ้นระบบประสาท (แฮม หมูติดมัน เบคอน เนื้อแกะ เนื้อสัตว์หรือเกม ช็อคโกแลต โกโก้ เครื่องปรุงรสร้อน) ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเย็นควรอยู่ที่ 25-30% ของมูลค่ารายวัน

ในช่วงอาหารเช้าคุณควรเลือกขนมปังขาวหรือขนมปังก้อนสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น - ขนมปังดำ

ก่อนเข้านอน ให้ดื่มคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนนมเพิ่มเติมที่ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารอีกด้วย

หากการฝึกอบรมเกิดขึ้นหลังอาหารกลางวัน การกระจายอาหารตลอดทั้งวันจะเปลี่ยนไป ปริมาณแคลอรี่ในมื้อกลางวันควรลดลงเหลือ 30-35% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด และควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในมื้อเช้าและมื้อเย็นตามลำดับ

กิจกรรมกีฬาสามารถทำได้ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร (ก่อนการแข่งขัน - 3.5 ชั่วโมง) หลังจากจบบทเรียนควรรับประทานอาหารหลังจากผ่านไป 30-40 นาที สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากและโดยเฉพาะสองครั้งต่อวัน อาจแนะนำให้ใช้ยาพิเศษ เครื่องดื่มกีฬาที่มีโปรตีนไฮโดรไลเสต คาร์โบไฮเดรต-แร่ธาตุ ยาต้มข้าวโอ๊ต น้ำตาลกลับ ค็อกเทลออกซิเจน ช็อคโกแลตกลูโคสโปรตีน และคุกกี้โปรตีน

อัตราส่วนที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืชมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อโภชนาการที่เหมาะสมของนักกีฬา ความจริงก็คืออาหารประเภทเนื้อสัตว์อุดมไปด้วยสารที่เป็นกรด ในขณะที่ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารที่เป็นด่าง การเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายของนักกีฬาด้วยสารอัลคาไลน์ที่เทียบเท่าจะช่วยเพิ่มความเป็นด่างสำรองและเพิ่มความทนทานทั่วไปและความทนทานพิเศษ ดังนั้นควรมีผักและผลไม้สดในอาหารของนักกีฬาในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารนั้นอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผักและผลไม้สดควรคิดเป็น 15% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

ระบอบการปกครองของเกลือน้ำ

น้ำเป็นสื่อหลักสำหรับปฏิกิริยาที่เป็นรากฐานของกระบวนการชีวิต ปริมาณน้ำได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดในเนื้อเยื่อ อวัยวะ และร่างกายโดยรวม ความคงตัวของสภาพแวดล้อมภายในเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับชีวิตปกติ

การสูญเสียของเหลวอย่างมีนัยสำคัญทำให้เลือดหนาขึ้น ปริมาณไนโตรเจนที่ไม่ใช่โปรตีน ยูเรีย และน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และการดูดซึมสารอาหารในลำไส้มีความเข้มข้นน้อยลง หากคุณไม่ทดแทนปริมาณความชื้นที่สูญเสียไป ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะลดลง กระบวนการเผาผลาญทุกประเภทจะหยุดชะงัก - โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แร่ธาตุ และวิตามิน ในระหว่างการอดอาหารด้วยน้ำในระหว่างกิจกรรมกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน นักกีฬาจะสูญเสียความแข็งแรง เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว และหงุดหงิด

นักยิมนาสติกที่ลดน้ำหนักตัวเทียมในช่วงเวลาสั้น ๆ มักจะรู้สึกเซื่องซึม น้ำเสียงการต่อสู้ลดลง และประสิทธิภาพโดยทั่วไปลดลง การเผาผลาญน้ำของนักกีฬามีความกระฉับกระเฉงมาก ในบางกรณี นักกีฬา (ระหว่างการฝึกซ้อมระยะยาว) อาจสูญเสียความชื้นระหว่างการฝึกซ้อมหนึ่งครั้ง อาจมีน้ำหนักมากถึง 2 กก.

เกลือแกง (โซเดียมคลอไรด์) ช่วยกักเก็บน้ำในร่างกาย ดังนั้นหากนักกายกรรมสูญเสียความชุ่มชื้นไปมากในระหว่างการฝึกซ้อม อาหารของเธอควรมีเกลือมากกว่าปกติเล็กน้อย

การดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ปัสสาวะและเหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งจะช่วยชะล้างเกลือที่เป็นประโยชน์ออกจากร่างกาย น้ำเสียงทั่วไปอ่อนลง นักกายกรรมต้องการพักผ่อน นอนหลับ เธอสูญเสียความพร้อมในการต่อสู้ เมื่อร่างกายขาดน้ำมีน้ำอิ่มตัวมากเกินไป ภาวะเม็ดเลือดแดงแตกในเลือด (การทำลายเซลล์เม็ดเลือดแดง) และการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้

เพื่อดับกระหายคุณควรดื่มน้ำโดยจิบเล็ก ๆ เป็นเวลา 10-15 นาที (โดยประมาณในช่วงเวลานี้น้ำเริ่มถูกดูดซึมและเข้าสู่เลือดและเนื้อเยื่อของร่างกาย)

นักกีฬาจะต้องสามารถควบคุมการเผาผลาญเกลือของน้ำได้ในช่วงเวลาต่างๆ ของการฝึกซ้อม เขาจะต้องรู้พื้นฐานของโภชนาการและสรีรวิทยาเพื่อที่จะสามารถปรับน้ำหนักการต่อสู้ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง

เพื่อประสิทธิภาพที่สูงและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ร่างกายจำเป็นต้องได้รับจุลธาตุในปริมาณที่เพียงพอ

ความต้องการเฉลี่ยรายวันของนักกีฬาสำหรับฟอสฟอรัสคือ 1.5-2.5 กรัม, แคลเซียม - 1.0-1.75 กรัม, เหล็กสูงถึง 0.02 กรัม, แมกนีเซียมสูงถึง 0.8 กรัม แหล่งฟอสฟอรัสที่ดีคือเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์, ปลา (ปลาค็อด, ปลาเฮอริ่ง , ปลาสเตอร์เจียน), คาเวียร์, นม, คอทเทจชีส, ชีส; จากผลิตภัณฑ์จากพืช - แครอท, หัวหอม, บัควีท, ข้าวโอ๊ตและซีเรียลข้าวสาลี, ถั่ว, ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม ปลากระป๋อง ถั่ว และถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก - ไส้กรอกเลือด, กล้ามเนื้อ, ตับ, สตรอเบอร์รี่; แมกนีเซียม - ชีส, ข้าวโอ๊ต, พืชตระกูลถั่ว

แร่ธาตุที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะถูกดูดซึม 80-98% และแร่ธาตุที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากพืชเพียง 50% เท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์อาหารไม่สามารถให้จุลธาตุเพียงพอแก่ร่างกายได้เสมอไป เมื่อรับน้ำหนักสูงสุดในช่วงการฝึกหลัก ขอแนะนำให้ใช้การเตรียมสารอาหารพิเศษที่มีเกลือของกรดฟอสฟอริก (เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่)

การขาดแคลเซียมในร่างกายมักเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกาย ในกรณีเหล่านี้ ขอแนะนำให้ใช้เกลือแคลเซียมในรูปของแคลเซียมแลคเตตกับโซเดียมคลอไรด์

ความต้องการโซเดียมคลอไรด์ของร่างกายโดยเฉลี่ยต่อวันคือ 20 กรัม ในสภาพอากาศร้อนควรเพิ่มปริมาณโซเดียมคลอไรด์ในอาหารเป็น 25-30 กรัม ผลไม้แห้ง (โดยเฉพาะแอปริคอต) เป็นแหล่งเกลือแร่ที่ดีโดยเฉพาะ เกลือโพแทสเซียม ปริมาณน้ำที่ใช้ต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 2-2.5 ลิตร รวมทั้งชา นม กาแฟ รวมทั้งน้ำที่ใส่ในจานต่างๆ ผักและผลไม้

ในวันที่มีการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่เข้มข้นเป็นพิเศษแนะนำให้ดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์ (บอร์โซม) 0.5-1 แก้วต่อวันเนื่องจากความกระหายมักไม่ได้เกิดจากการขาดน้ำในร่างกาย แต่เกิดจากความรู้สึกปากแห้ง . ในกรณีที่สูญเสียน้ำมาก (ในบางกรณีอาจมากถึง 2-3 ลิตร) ปริมาณการใช้น้ำในแต่ละวันควรเพิ่มขึ้นไม่เกิน 1 ลิตร เนื่องจากร่างกายจะไม่ดูดซึมในปริมาณที่มากขึ้น

8. ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาสำหรับยิมนาสติกลีลา

สถานที่ฝึกซ้อมหลักสำหรับ “ศิลปิน” คือยิม ขอแนะนำให้วางห้องออกกำลังกายไว้ที่ชั้นล่างในบล็อกแยกต่างหากโดยมีทางออกแยกต่างหากไปยังพื้นที่กีฬาแบบเปิด รูปแบบของห้องออกกำลังกายมีโครงสร้างที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป (ห้องอาบน้ำ 2 ห้อง, ห้องล็อกเกอร์ 2 ห้อง, ห้องน้ำ 2 ห้อง, ห้องสำหรับอุปกรณ์, สำหรับครู) ทุกอย่างควรอยู่ในลักษณะที่เด็กนักเรียนไม่ได้เปลี่ยนเสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียน พบปะกับคนแปลกหน้าเพื่อไม่ให้รบกวนอารมณ์ในชั้นเรียนและรักษาความสะอาดของสนามกีฬา ห้องออกกำลังกายมีข้อกำหนดด้านสุขอนามัยดังต่อไปนี้: อุณหภูมิอากาศ 16-20 ° C, แสงสว่างเพียงพอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามธรรมชาติ), การระบายอากาศที่ดี จำนวนนักศึกษาต้องเป็นไปตามมาตรฐานทั้งการสอนและสุขอนามัย ในการฆ่าเชื้อในห้องโถง โคมไฟควอทซ์จะถูกแขวนจากเพดานหรือวางไว้ตรงกลางห้องโถงโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ และเปิดสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8-10 นาที นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการฉายรังสีนักยิมนาสติกสัปดาห์ละครั้งตามระบบการปกครองที่แพทย์แนะนำ การฉายรังสีควอตซ์ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคและมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ระบบประสาท และโดยเฉพาะผิวหนัง

9. มาตรการเสริมด้านสุขอนามัยเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ

Hydroprocedures (ฝักบัว อ่างอาบน้ำ) ขั้นตอนการอาบน้ำส่วนบุคคล การบำบัดด้วยแสงไฟฟ้าบางวิธี และการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตโดยทั่วไปมีผลในการบูรณะอย่างมีนัยสำคัญ ขั้นตอนการใช้น้ำ

ขั้นตอนการใช้น้ำช่วยเร่งการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง ซึ่งจะนำไปสู่การกำจัดผลิตภัณฑ์สลายตัวที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

วิญญาณ วิธีวารีบำบัดที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งคือการอาบน้ำ ปัจจัยหลักในการทำงานของการอาบน้ำคืออุณหภูมิและการระคายเคืองทางกล ผลกระทบทางสรีรวิทยาต่อร่างกายขึ้นอยู่กับความแรงของการกระตุ้นเชิงกลและระดับความเบี่ยงเบนของอุณหภูมิของน้ำจากอุณหภูมิที่ไม่แยแส (34-36°C) ด้วยการผสมผสานระหว่างแรงดันน้ำและอุณหภูมิอย่างเชี่ยวชาญ การอาบน้ำสามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่แตกต่างกันได้ การอาบน้ำเย็นและร้อนในระยะสั้นจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและเพิ่มเสียงหลอดเลือด การอาบน้ำร้อนนานและร้อนจะช่วยลดความตื่นเต้นของประสาทสัมผัสและเส้นประสาทยนต์เพิ่มการเผาผลาญ การอาบน้ำอุ่นมีฤทธิ์ระงับประสาท ดังนั้น การอาบน้ำที่มีอุณหภูมิของน้ำ 37-44 °C จึงถูกใช้เป็นวิธีการรักษาหลังการฝึกซ้อมอย่างหนัก ซึ่งมีผลสงบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท หลังอาบน้ำคุณต้องถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูและนวดกล้ามเนื้อเบาๆ หลังจากอาบน้ำอุ่นสักพัก ความรู้สึกกระฉับกระเฉงจะปรากฏขึ้น ความเหนื่อยล้าหายไปหรือลดลง ฝักบัวขึ้นอยู่กับรูปร่างของกระแสน้ำและแรงดันน้ำแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ดังต่อไปนี้: ฝน, ทรงกลม, พัดลม, สก็อต, เข็ม, เจ็ท (ฝักบัว Charcot) ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำ วิญญาณอาจเป็นความเย็น (8-24 °C) เย็น (25-31 °C) เฉยเมย (34-35 °C) อบอุ่น (36-38 °C) และร้อน (39 °C) -45 °C) C) ตามระดับแรงดันเจ็ท ฝักบัวแบ่งออกเป็นแรงดันต่ำ (0.3-1 atm) ปานกลาง (1-2 atm) และสูง (2-4 atm) ห้องอาบน้ำฝักบัวที่ดีที่สุดคือฝักบัวที่มีตัวกระจายอากาศอยู่ที่ด้านบน ด้านล่าง และด้านข้าง และนักกีฬาอยู่ในท่านั่งในห้องโดยสาร ระยะเวลาในการอาบน้ำอุ่น (อุณหภูมิ 36-38 °C) คือ 3-5 นาที, การอาบน้ำเย็น (25-31 °C) คือ 2-3 นาที

นวดในอ่างอาบน้ำ

ประสิทธิผลของการนวดเพื่อกีฬาจะเพิ่มขึ้นเมื่อรวมกับขั้นตอนทางน้ำ สิ่งนี้อธิบายได้จากผลกระทบทางสรีรวิทยาของขั้นตอนเหล่านี้ต่อร่างกาย การสัมผัสกับน้ำอุ่นในระยะสั้นจะมาพร้อมกับการกระตุ้น เนื่องจากในตอนแรกภาชนะปลายทางจะแคบลงและขยายตัวอย่างแข็งขัน กฎการนวดในอ่างอาบน้ำ:

1. ผู้ถูกนวดควรนอนบนม้านั่งอุ่น ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์

2. เทคนิคการนวดทั้งหมด (ยกเว้นการนวดกล้ามเนื้อหลัง) จะดำเนินการตามการไหลเวียนของเลือดดำจากรอบนอกไปยังศูนย์กลางไปยังต่อมน้ำเหลืองที่ใกล้ที่สุด

3. เทคนิคการนวดควรทำเป็นจังหวะ ไม่กระตุก บิดตัว และไม่เจ็บปวด คุณไม่ควรกลัวความเจ็บปวดเล็กน้อยเมื่อนวดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างหรือส่วนบน ขั้นตอนการอาบน้ำและการนวดกีฬาสามารถใช้ร่วมกับการนวดประเภทฮาร์ดแวร์ได้ การนวดประเภทฮาร์ดแวร์ให้ผลลัพธ์เชิงบวกในการฟื้นฟูประสิทธิภาพ และในบางกรณีอาจใช้แทนการนวดด้วยตนเองได้ ผลที่ดีในการฟื้นฟูและปรับปรุงประสิทธิภาพนั้นทำได้โดยการรวมประเภทของการนวดแบบฮาร์ดแวร์เข้ากับแบบแมนนวลในขณะที่การใช้งานที่โดดเด่นของหนึ่งในนั้นจะถูกกำหนดโดยลักษณะของงานที่ทำและเวลาที่กำหนดสำหรับการพักผ่อน ในทุกกรณี นักกีฬาจะเลือกการผสมผสานระหว่างขั้นตอนการนวดที่เหมาะสมที่สุดกับวิธีการฟื้นฟูแบบอื่นอย่างอิสระ (อาบน้ำ วารีบำบัด) โดยคำนึงถึงระยะเวลา อุณหภูมิ และลำดับ ต้องจำไว้ว่าไม่ควรใช้มากกว่าสามขั้นตอนในคราวเดียว

การผสมผสานขั้นตอนเดียวกันในระยะยาว (มากกว่า 20-30 ครั้ง) จะลดประสิทธิภาพลงอย่างมาก

ไอออนไนซ์ในอากาศ

ไม่สามารถออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และบริสุทธิ์ได้เสมอไป บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมเกิดขึ้นในพื้นที่ปิดซึ่งมีบรรยากาศปนเปื้อนโดยเฉพาะจากของเสียของนักกีฬา ด้วยการติดตั้งเครื่องฟอกไอออไนเซอร์ในห้อง คุณสามารถปรับปรุงไม่เพียงแต่คุณภาพของอากาศที่หายใจเข้าเท่านั้น แต่ยังได้รับผลจากการฝึกที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย และหากคุณติดตั้งอุปกรณ์ในห้องล็อกเกอร์ในสปอร์ตคลับ ฟิตเนส สระว่ายน้ำ ฯลฯ ก็จะช่วยลดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์และปรับปรุงสุขภาพของอากาศได้อย่างมีประสิทธิภาพ เวชศาสตร์การกีฬาสมัยใหม่ภายใต้เงื่อนไขของภาระการฝึกซ้อมที่เพิ่มขึ้นแนะนำให้ใช้วิธีกายภาพบำบัดเพื่อรักษาประสิทธิภาพของนักกีฬาและเร่งกระบวนการฟื้นตัวรวมถึงป้องกันการฝึกซ้อมมากเกินไปและการบาดเจ็บ

เครื่องฟอกไอออไนเซอร์ที่ติดตั้งในห้องจะทำให้อากาศดีขึ้นอย่างมากด้วยไอออนที่ช่วยบำบัดอากาศ ในกรณีนี้ ออกซิเจนที่แตกตัวเป็นไอออนจะสัมผัสกับพื้นผิวของระบบทางเดินหายใจและผิวหนัง จึงช่วยกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายของนักกีฬา วิธีการนี้ออกฤทธิ์ต่อผิวหนังของนักกีฬาทำให้เกิดการระคายเคืองต่อตัวรับผิวหนังและมีผลสะท้อนกลับที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งกิจกรรมของระบบกล้ามเนื้อและกิจกรรมของอวัยวะภายในและระบบประสาทส่วนกลาง

10. มาตรการสุขอนามัยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันในสภาวะที่ยากลำบาก

เมื่อเร็ว ๆ นี้ ความสำคัญและบทบาทของปัจจัยด้านสุขอนามัยในการฝึกนักกีฬามีเพิ่มมากขึ้น นี่เป็นเพราะแนวโน้มหลักในการพัฒนากีฬาโลก: การฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นและภาระการแข่งขัน การขยายการฝึกอบรมและภาระการแข่งขัน การขยายช่วงอายุของผู้เข้าร่วมและการจำกัดอายุที่ลดลงอย่างมากในกีฬาบางประเภท (ว่ายน้ำ สเก็ตลีลา ดำน้ำ ฯลฯ ); จัดการแข่งขันในสภาวะที่ยากลำบาก (อุณหภูมิสูงหรือต่ำ สภาพอากาศบนภูเขา การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของเขตภูมิอากาศและเขตเวลา) การวิจัยและการปฏิบัติทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าการใช้ปัจจัยด้านสุขอนามัยที่จำเป็นอย่างมีเป้าหมายในการฝึกนักกีฬาช่วยให้มั่นใจในสุขภาพและสมรรถนะในระดับสูง การมีน้ำใจนักกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความมั่นคงของรูปแบบการกีฬา และการปรับตัวอย่างรวดเร็วต่อสภาวะต่างๆ ปัจจัยด้านสุขอนามัยมีความสำคัญในการทำให้กีฬามีอายุยืนยาว การวิเคราะห์การฝึกอบรมของนักกีฬาที่โดดเด่นแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับความสำเร็จที่มั่นคงของพวกเขาคือการดำเนินการตามระบอบการกีฬาอย่างเข้มงวดตลอดหลายปีที่ผ่านมา ปัจจัยด้านสุขอนามัยมีบทบาทพิเศษในขั้นตอนการเตรียมตัวทันที เช่นเดียวกับเมื่อนักกีฬาทำการแข่งขันในการแข่งขันระดับนานาชาติที่สำคัญในสภาพอากาศที่ยากลำบาก ในขณะเดียวกัน ข้อเท็จจริงบ่งชี้ว่าการฝึกซ้อมในสภาพสุขอนามัยที่ไม่เอื้ออำนวย โดยไม่มีนักกีฬาปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ประจำวันอย่างสมเหตุสมผล กฎสุขอนามัยส่วนบุคคล และโภชนาการ ส่งผลให้สุขภาพเสื่อมถอยและประสิทธิภาพการกีฬาลดลงอย่างมาก

ภูมิอากาศแบบภูเขา

ประสบการณ์ภาคปฏิบัติและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ของการฝึกอบรมในสภาวะระดับความสูงปานกลาง ดังนั้นนักกีฬาหญิงทั่วโลกที่เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันขนาดใหญ่จึงใช้เวลาส่วนหนึ่งในการฝึกซ้อมบนภูเขา ตามกฎแล้วจะเกิดขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านของการฝึกอบรมหรือในช่วงครึ่งแรกของช่วงเตรียมการและในกรณีที่มองเห็นการแข่งขันที่ระดับความสูง 500-1,000 ม. และสูงกว่าระดับน้ำทะเล การฝึกอบรมจะดำเนินการใน ภูเขาตลอดเวลา (ก่อนการแข่งขัน) เคยชินกับสภาพบนภูเขา การฝึกบนภูเขาช่วยเพิ่มความสามารถทางกายภาพของนักกีฬาอย่างมาก อากาศบนภูเขามีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่อุณหภูมิอากาศบนภูเขาลดลงเล็กน้อย ประสิทธิภาพจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความสนใจ ความแม่นยำ และการประสานงานของการเคลื่อนไหว ความเร็วปฏิกิริยา และความสามารถในการเปลี่ยนจากงานประเภทหนึ่งไปเป็นอีกประเภทหนึ่งเพิ่มขึ้น ดังที่ทราบกันดีว่าลักษณะด้านสุขอนามัยของอากาศประกอบด้วยคุณสมบัติทางกายภาพ ได้แก่ อุณหภูมิ ความชื้น ความเร็ว ความดันบรรยากาศ การแผ่รังสีแสงอาทิตย์ กัมมันตภาพรังสี สถานะทางไฟฟ้า องค์ประกอบทางเคมี ปริมาณสิ่งสกปรกเชิงกล (ฝุ่น ควัน เขม่า) จุลินทรีย์ (การปนเปื้อนของแบคทีเรีย) แต่ละปัจจัยเหล่านี้มีความสำคัญทางสรีรวิทยาบางประการ ยิ่งพื้นที่เหนือระดับน้ำทะเลสูง อากาศก็จะสะอาดขึ้น และส่งผลดีต่อร่างกายมากขึ้น เช่น การหายใจ อารมณ์ ความเป็นอยู่ทั่วไป ความอยากอาหาร และการนอนหลับดีขึ้น ความดันบรรยากาศและความดันบางส่วนของออกซิเจนที่ลดลงมีผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดต่อร่างกายมนุษย์ในภูเขา หากความดันปกติขณะพักอากาศเข้าสู่ปอดแต่ละครั้ง 400-600 cm3 ซึ่งให้ (ที่ 16-20 ครั้งต่อนาที) 6-8 ลิตรจากนั้นลดความดันที่ระดับความสูง 1,500-2,000 ม. ปริมาณอากาศที่สูดเข้าไปจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วยเป็น 600-800 cm3 และ 9-11 ลิตร/นาที คนที่ขึ้นไปที่ระดับความสูงมากกว่า 1,500 ม. เป็นครั้งแรกในระหว่างการทำงานจะมีอาการ (แม้ว่าจะเล็กน้อย) ของภาวะขาดออกซิเจน - การเจ็บป่วยจากภูเขาซึ่งมีลักษณะการหายใจและชีพจรเต้นเร็ว อารมณ์ค่อนข้างสูงขึ้น การเคลื่อนไหวเร็วขึ้น แต่ประสานกันน้อยลง การแสดงท่าทางเพิ่มขึ้น เร่งความเร็ว คำพูด หลังจากนั้นครู่หนึ่งร่างกายจะปรับตัว (ปรับสภาพ): ปริมาณฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น การเผาผลาญเพิ่มขึ้น และประสิทธิภาพกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์ ไอออนลบจำนวนมากในอากาศบนภูเขามีผลดีต่อร่างกาย อากาศจะแตกตัวเป็นไอออนเมื่อมีการพ่นน้ำ (ใกล้น้ำตก แม่น้ำบนภูเขาที่มีพายุ) ไอออนไนซ์ได้รับการส่งเสริมโดยรังสีอัลตราไวโอเลต ระดับไอออไนเซชันของอากาศเป็นเกณฑ์สำหรับความบริสุทธิ์ พบว่ายิ่งมีแสงแดดมากเท่าใด ผู้ติดเชื้อก็จะน้อยลงและระยะเวลาของโรคติดเชื้อในอากาศก็สั้นลง การฉายรังสีผิวหนังด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งแสงแดดบนภูเขาอุดมไปด้วยจะช่วยปรับปรุงคุณสมบัติทางสรีรวิทยา ปัจจัยนี้มีความสำคัญในการสร้างความแข็งแรงทางชีวภาพของร่างกาย ระยะเวลาในการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ และประการแรกคือ “ประสบการณ์บนภูเขา”: ยิ่งนักมวยใช้เวลาและฝึกฝนในสภาพภูเขามากเท่าไร ร่างกายของเขาจะปรับตัวเข้ากับสิ่งเหล่านี้ได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น

ปัจจัยที่สองคือความแตกต่างในระดับความสูงระหว่างสถานที่พำนักถาวรและการฝึกอบรมกับพื้นที่ภูเขาที่จะมีการฝึกอบรม

ปัจจัยที่สาม ที่มีอิทธิพลต่อประสิทธิผลของการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมคือระดับของสมรรถภาพทางกายทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษ ยิ่งนักมวยที่ได้รับการฝึกฝนมามากเท่าไร แม้จะอยู่ในที่ราบลุ่ม เขาก็จะผ่านจุดที่เรียกว่าการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมแบบเฉียบพลันได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้นเท่านั้น

อุณหภูมิอากาศสูงและต่ำ

เมื่อฝึกอบรมและเข้าร่วมการแข่งขันในอุณหภูมิแวดล้อมที่สูง ชุดมาตรการด้านสุขอนามัยจะมีความสำคัญเป็นพิเศษ คอมเพล็กซ์นี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการฝึกและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผล การรับประทานอาหารและน้ำ การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ถูกต้อง การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล และหลักการพื้นฐานของการปรับตัว การป้องกันความร้อนและโรคลมแดด เป็นต้น

การเตรียมการสำหรับการแข่งขันที่จัดขึ้นในสภาพอากาศร้อนจะต้องเกิดขึ้นในสภาพอากาศที่คล้ายคลึงกันโดยมีอุณหภูมิและความชื้นเท่ากันโดยประมาณ ความเข้มของรังสีดวงอาทิตย์ ฯลฯ เมื่อมาถึงพื้นที่ที่มีสภาพอากาศร้อน จำเป็นต้องปฏิบัติตามวิธีการแบบแอคทีฟของ การปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมเช่น ตั้งแต่วันแรก ๆ ให้เริ่มออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้น กระบวนการฝึกซ้อมสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงภารกิจในขั้นตอนการเตรียมตัว สภาพอุตุนิยมวิทยา ลักษณะเฉพาะของนักกีฬา และความต้านทานต่ออุณหภูมิภายนอกที่สูง การฝึกอบรมจะดำเนินการวันละ 2 ครั้งในช่วงเช้าและเย็นที่เย็นที่สุด

เมื่อฝึกในสภาพอากาศหนาวเย็น อันตรายหลักคืออุณหภูมิร่างกายลดลงและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ไม่แนะนำให้ฝึกซ้อมเป็นเวลานานที่อุณหภูมิอากาศต่ำกว่า 20° C ในระหว่างการฝึก ผู้เข้าร่วมควรเคลื่อนไหวตลอดเวลา ควรปกป้องเสื้อผ้าและรองเท้าไม่ให้เปียก อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญเมื่อฝึกในอุณหภูมิต่ำ เนื่องจากการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร 15-20% และจากไขมันสัตว์เป็นหลัก คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนและปริมาณวิตามินซีและบี 1 ในแต่ละวัน เนื่องจากการลดลงอย่างรวดเร็วหรือไม่มีรังสีดวงอาทิตย์ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวจึงแนะนำให้ทำการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตของนักกีฬา

11. การบาดเจ็บสาหัสในยิมนาสติกลีลา การให้การปฐมพยาบาลเบื้องต้น

ในยิมนาสติกลีลา การบาดเจ็บเรื้อรังเกิดขึ้นบ่อยกว่าการบาดเจ็บเฉียบพลัน ตามผลของหนึ่งในนั้นการบาดเจ็บเฉียบพลันมีจำนวน 21.4% เรื้อรัง - 51.4% บ่อยครั้งที่การบาดเจ็บเฉียบพลันของนักยิมนาสติกลีลานั้นเกิดขึ้นที่แขนขาส่วนล่าง - ข้อต่อเท้าและข้อเท้าคิดเป็น 38% ของการบาดเจ็บ, ขาส่วนล่างและข้อเข่า - 19%, ต้นขาและข้อต่อสะโพก - 15% (รวม 72% ). อันดับที่สามในจำนวนการบาดเจ็บคืออาการบาดเจ็บที่หลัง (17%) เปอร์เซ็นต์การบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่างที่สูงนี้สัมพันธ์กับการกระโดดยากๆ จำนวนมาก ซึ่งอาจส่งผลให้นักกายกรรมลงจอดได้ไม่ดี การบาดเจ็บที่เท้าเฉียบพลันเป็นเรื่องปกติในนักยิมนาสติกเนื่องจากการลงจอดซ้ำๆ และรวมถึงการเคลื่อนของเท้าใต้ตาลาร์ การแตกหักของ Lisfranc และการแตกหักและการบาดเจ็บของเอ็นอื่นๆ ของกระดูกฝ่าเท้าและนิ้วเท้า ปัญหาผิวหนังมักเกิดขึ้น เชื่อกันว่าอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นหนึ่งในปัญหาบาดแผลที่สำคัญในยิมนาสติกลีลา สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณเอว ได้แก่ กระดูกสันหลังบริเวณเอวยืดมากเกินไป การเคลื่อนไหวให้ได้แอมพลิจูดสูงสุดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลันได้ การยืดออก การงอ และการบิดของกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไปซ้ำๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บระดับไมโครและมาโครต่อกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนเอวที่พบบ่อยที่สุดในนักยิมนาสติก ได้แก่ การสลายตัวของกระดูกสันหลัง กระดูกหัก การกดทับกระดูกหัก ความเสียหายต่อแผ่นปิดกระดูกสันหลัง และหมอนรองกระดูกสันหลัง ความยืดหยุ่นซึ่งเป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักของนักยิมนาสติกได้รับการพัฒนาผ่านการยืดกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นการบาดเจ็บที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในยิมนาสติกลีลา บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบได้รับบาดเจ็บในยิมนาสติกลีลา กล้ามเนื้อขาหนีบเป็นกล้ามเนื้อหลายมัดที่อยู่ตรงกลาง (ด้านใน) ของต้นขา ซึ่งมีหลายชั้น หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการดึงสะโพก (leg adduction) กลุ่มกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายประกอบด้วยกล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัสซึ่งเกาะติดกับด้านตรงกลางของข้อเข่า กล้ามเนื้อไบเซพส์ ฟีโมริส ซึ่งเกาะติดกับด้านข้างของข้อเข่า และกล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัส หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการงอขาส่วนล่างและการยืดต้นขา อาการบาดเจ็บที่เข่าส่วนใหญ่ของนักยิมนาสติกลีลาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเอ็นอักเสบ อาการเอ็นอักเสบที่พบบ่อยที่สุดในบริเวณหัวเข่าคือเอ็นสะบ้าอักเสบหรือที่เรียกว่า "เข่าจัมเปอร์" ซึ่งเกิดขึ้นจากการฝึกฝนเป็นเวลานาน การกระโดดและการลงจอดหลายครั้ง ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บขนาดเล็กในโครงสร้างของเอ็นสะบ้า เนื่องจากการฝึกเกิดขึ้นบ่อยเกินไป microtraumas จึงไม่มีเวลารักษาและสะสม ทั้งหมดนี้นำไปสู่การอักเสบและความเสื่อมของเนื้อเยื่อเอ็นในที่สุด อาการของโรคเอ็นสะบ้าอักเสบ ได้แก่ อาการปวดที่ด้านล่างของกระดูกสะบ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับน้ำหนัก (กระโดด ลงจอด) และการงอเข่า ในบรรดาอาการบาดเจ็บเฉียบพลันในยิมนาสติกลีลาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและเท้าเป็นอันดับแรก ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเคล็ดเนื่องจากการพลิกกลับของเท้าอย่างไรก็ตามการบาดเจ็บที่เอ็นกระดูกหน้าแข้งด้านหลังการแตกของเอ็นร้อยหวายความเสียหายต่อเอ็น peroneal และปลอกไขข้อและการแตกหักบริเวณข้อเท้าเป็นไปได้

การป้องกันการบาดเจ็บในยิมนาสติกลีลา

แนะนำให้ใช้มาตรการต่อไปนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในยิมนาสติกลีลา:

1. ระยะเวลาการฝึกสำหรับนักกีฬาชั้นยอดไม่ควรเกิน 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สำหรับนักกีฬาชั้นยอด - 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

2. ควรทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยวันละ 40 นาที

3. การฝึกกายภาพทั่วไปไม่ควรให้นักยิมนาสติกเกิน 5-6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

เพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างคุณควรตรวจสอบเทคนิคที่ถูกต้องของนักกีฬาอย่างระมัดระวังและป้องกันการพัฒนาทักษะที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดดังกล่าว นอกจากนี้คุณไม่ควรบังคับให้นักกีฬารุ่นเยาว์พัฒนาความยืดหยุ่นและบังคับให้พวกเขาทำการเคลื่อนไหวในระยะที่ยังไม่พร้อม นักกีฬาควรได้รับการประเมินทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องเพื่อหาความเครียดแตกหักบริเวณหลังส่วนล่าง ขา ข้อเท้า และเท้า มีความจำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการและน้ำหนักตัวของนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์อย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันและกำจัดประจำเดือนซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มแรก

12. บทสรุป

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกส่งเสริมสุขภาพและการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อที่กลมกลืนกัน ในกระบวนการยิมนาสติก คุณภาพของการเคลื่อนไหวทั้งหมด การประสานงานของการเคลื่อนไหว และการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายได้รับการปรับปรุง ยิมนาสติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปและช่วยปรับปรุงสมรรถภาพ ยิมนาสติกยังสามารถใช้ในการรักษาโรคและการบาดเจ็บต่างๆ เพื่อจุดประสงค์ในการเสริมความแข็งแกร่ง นักกีฬาสามารถใช้การฝึกกลางแจ้ง เล่นสกี และว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งได้ นักยิมนาสติกต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ต้องปฏิบัติตามกฎอนามัยโดยคำนึงถึงภาวะสุขภาพ อายุ อาชีพ และคุณลักษณะส่วนบุคคล นักกีฬาให้ความสนใจอย่างมากกับสุขอนามัยของร่างกายและการดูแลผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการฝึกซ้อมที่กระตือรือร้น
นักยิมนาสติกจะต้องงดเว้นการดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การปฏิบัติตามกฎสุขลักษณะของชีวิตทางเพศเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬา ชุดกีฬาของนักกีฬาควรรักษาสมดุลความร้อนของร่างกายอย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย รับรองกิจกรรมกีฬาที่มีประสิทธิภาพ และการป้องกันจากการบาดเจ็บและความเสียหายทางกล เพื่อปรับปรุงสถานะการทำงานทั่วไปของนักกายกรรมจำเป็นต้องเริ่มขั้นตอนการทำให้แข็งตัวรวมถึงดำเนินการตามขั้นตอนสุขอนามัยเสริม นักกีฬาจะต้องสามารถควบคุมการเผาผลาญเกลือของน้ำได้ในช่วงเวลาต่างๆ ของการฝึกซ้อม เขาจะต้องรู้พื้นฐานของโภชนาการและสรีรวิทยาเพื่อที่จะสามารถปรับน้ำหนักการต่อสู้ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง เพื่อประสิทธิภาพที่สูงและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ร่างกายจำเป็นต้องได้รับจุลธาตุในปริมาณที่เพียงพอ ปัจจัยด้านสุขอนามัยมีบทบาทพิเศษในขั้นตอนการเตรียมตัวทันที เช่นเดียวกับเมื่อนักกีฬาทำการแข่งขันในการแข่งขันระดับนานาชาติที่สำคัญในสภาพอากาศที่ยากลำบาก ในขณะเดียวกัน ข้อเท็จจริงบ่งชี้ว่าการฝึกซ้อมในสภาพสุขอนามัยที่ไม่เอื้ออำนวย โดยไม่มีนักกีฬาปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ประจำวันอย่างสมเหตุสมผล กฎสุขอนามัยส่วนบุคคล และโภชนาการ ส่งผลให้สุขภาพเสื่อมถอยและประสิทธิภาพการกีฬาลดลงอย่างมาก นักกีฬาควรได้รับการประเมินทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องเพื่อหาความเครียดแตกหักบริเวณหลังส่วนล่าง ขา ข้อเท้า และเท้า มีความจำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการและน้ำหนักตัวของนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์อย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันและกำจัดประจำเดือนซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มแรก

บรรณานุกรม

1. Karpenko L.A.: รายการโปรด จากการวิจัยล่าสุดด้านยิมนาสติกลีลา - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: สหพันธ์ยิมนาสติกลีลา 2551

2. Laptev A.P., Polievsky S.A. สุขอนามัย: หนังสือเรียน. สำหรับสถาบันและช่าง ฟิสิกส์ ลัทธิ

3. Laptev A.P., Polievsky S.A. บรรยายเรื่องสุขอนามัยการกีฬาทั่วไป

4. Weinbaul Ya. S., Koval V. I. สุขอนามัยของการพลศึกษาและการกีฬา: หนังสือเรียน. ความช่วยเหลือสำหรับนักเรียน สูงกว่า เท้า. หนังสือเรียน สถานประกอบการ

5. สุขอนามัย: หนังสือเรียนแก้ไขโดย Rumyantsev G. I. - M. , 2544

6. ru.wikipedia.org

7. sportxlive.ru/…/zakalivanie-v-sporte.html

8. www.sportmenu.ru/page_6.html

9. http://www.sportmenu.ru/page_15.html

10. http://www.sportmedicine.ru/rhythmic-gymnastics.php

การวิจัยสาเหตุ การบาดเจ็บในยิมนาสติกลีลาเสร็จแล้วนิดหน่อย เมื่อพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะของกีฬาชนิดนี้ คาดว่าจะมีอาการบาดเจ็บในระดับต่ำ ในยิมนาสติกลีลาการบาดเจ็บเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการยกของหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และบ่อยครั้ง จากการศึกษาพบว่าการบาดเจ็บเรื้อรังในยิมนาสติกลีลาเกิดขึ้นบ่อยกว่าการบาดเจ็บเฉียบพลัน จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง การบาดเจ็บเฉียบพลันคิดเป็นร้อยละ 21.5 และการบาดเจ็บเรื้อรังคิดเป็นร้อยละ 51 ในการศึกษาที่ดำเนินการในประเทศนิวซีแลนด์ ห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บทั้งหมดจัดอยู่ในประเภทเฉียบพลัน และอีกห้าสิบเปอร์เซ็นต์ที่เหลือเป็นความเหนื่อยล้าหรือเรื้อรัง

ความรุนแรงและประเภทของการบาดเจ็บในยิมนาสติกลีลา

การบาดเจ็บจำนวนมากที่สุดในการศึกษาครั้งนี้คือเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อเคล็ด ในการศึกษานี้ การบาดเจ็บส่วนใหญ่จัดอยู่ในประเภทไม่รุนแรง โดยมีเพียง 22 ครั้งจากทั้งหมด 47 ครั้งที่ต้องได้รับการรักษาจากแพทย์

อาการปวดหลังส่วนล่าง

ปัญหาบาดแผลทางจิตใจที่สำคัญในยิมนาสติกลีลาคืออาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว พบว่าแปดสิบถึงแปดสิบหกเปอร์เซ็นต์ของนักยิมนาสติกบ่นเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่าง ในการศึกษา Cupisti รายงานว่าการออกกำลังกายแบบเพาะกายไม่ได้เพิ่มโอกาสในการปวดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังยังช่วยกำจัดความเจ็บปวดดังกล่าวอีกด้วย สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณเอวคือการยืดกระดูกสันหลังมากเกินไป

การยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อในยิมนาสติกลีลา

ความยืดหยุ่นเป็นคุณสมบัติหลักของนักยิมนาสติก ได้รับการพัฒนาโดยการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อ ดังนั้นการบาดเจ็บที่เกิดจากการยืดเหยียดอย่างรุนแรงจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ในกีฬาประเภทนี้ ในยิมนาสติกลีลา กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บบ่อยที่สุดคือบริเวณขาหนีบและเอ็นร้อยหวาย

อาการบาดเจ็บที่ข้อเข่า

การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าอาการบาดเจ็บที่เข่าจำนวนมากในนักยิมนาสติกลีลาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเอ็นอักเสบ เอ็นอักเสบที่พบบ่อยที่สุดในบริเวณหัวเข่าคือเอ็นสะบ้าอักเสบ การบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการฝึกซ้อมเป็นเวลานาน การลงจอดและการกระโดดหลายครั้ง ซึ่งทำให้เกิดการบาดเจ็บขนาดเล็กในโครงสร้างของเอ็นสะบ้า

อาการบาดเจ็บที่เท้า.

การบาดเจ็บที่เท้าเฉียบพลันมักพบในนักยิมนาสติกเนื่องจากการลงจอดซ้ำ ๆ และรวมถึงการแตกหักของ Lisfranc การเคลื่อนของเท้า subtalar รวมถึงการบาดเจ็บและการแตกหักอื่น ๆ ของเอ็นของนิ้วและกระดูกฝ่าเท้า ปัญหาผิวหนังเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย อาการบาดเจ็บที่เท้ามักเกิดขึ้นระหว่างการล้มหรือตกลงไปบนกระสุนปืน

จากการวิจัยของเรา ผู้ปกครองส่วนใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อไปเล่นยิมนาสติกลีลา ใช่ เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเต้นรำ บัลเล่ต์ การบาดเจ็บเกิดขึ้นในยิมนาสติก

ประเภทของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด: เคล็ดขัดยอก, ข้อเคลื่อน, รอยฟกช้ำ บ่อยครั้งที่การบาดเจ็บเหล่านี้เกิดขึ้นจากสาเหตุต่อไปนี้: การไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย, การอุ่นเครื่องที่ไม่ดี, ความกระตือรือร้นมากเกินไปในการออกกำลังกาย, การตามใจตัวเอง, การไม่เชื่อฟัง

โรงเรียนของเรามีผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เอาใจใส่ และมีความรับผิดชอบ พวกเขาทำการวอร์มอัพอย่างมีประสิทธิภาพเสมอ โดยไม่ประหยัดเวลาและความพยายาม การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อ "อบอุ่นร่างกาย" กล้ามเนื้อก่อนยก เพราะถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อ “เย็น” มีความเป็นไปได้สูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องแย่มากที่จะไปเรียนสายเพราะคุณพลาดการวอร์มอัพ

เมื่อต้องออกกำลังกายในส่วนยิมนาสติกใดๆ โค้ชจะคอยติดตามนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์อย่างใกล้ชิด ประกันพวกเขา (เช่น เมื่อขึ้นสะพาน) ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย และควบคุมพฤติกรรมของเด็กผู้หญิง นอกจากนี้ โค้ชของเราเข้าหาเด็กแต่ละคนอย่างระมัดระวังและเป็นรายบุคคลในแง่ของการยืดกล้ามเนื้อ . พวกเขาพยายามยืดกล้ามเนื้อช้าๆ ราบรื่น โดยไม่มีความกระตือรือร้น ความกดดัน และความเจ็บปวดมากเกินไป

โรงเรียน The Balance มีการฝึกยิมนาสติกเบื้องต้น โปรแกรมของเราไม่รวมการออกกำลังกายที่เสี่ยงหรือกระทบกระเทือนจิตใจ นั่นคือเมื่อทำงานในโรงยิมภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของผู้ฝึกสอน โอกาสของการบาดเจ็บจะลดลงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ไม่เหมือนตอนที่เด็กออกกำลังกายที่บ้าน

หลังจากแต่ละบทเรียน นักเรียนของเราจะได้รับการบ้านซึ่งพวกเขาจะทำการบ้านโดยอิสระภายใต้การดูแลของผู้ปกครอง

ก่อนทำงานให้เสร็จจำเป็นต้องอุ่นเครื่องก่อน ผู้ปกครองควรเตือนบุตรหลานของตนเสมอถึงความจำเป็น เด็กผู้หญิงจะต้องแสดงยิมนาสติกต่อหน้าผู้ใหญ่เพื่อให้สามารถสนับสนุนนักกายกรรมมือใหม่ได้ในเวลาที่เหมาะสม

แต่ถึงกระนั้นหากเกิดการบาดเจ็บขึ้นด้วยเหตุผลบางประการซึ่งน่าจะเกิดจากความไม่รู้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางส่วน:

• หากนักกายกรรมข้อต่อเคลื่อนใด ๆ คุณไม่ควรปรับเปลี่ยนด้วยตัวเองไม่ว่าในกรณีใด! ต้องพันแขนขาให้แน่นด้วยผ้าพันแผลจากนั้นจะต้องพาเด็กไปที่อาการบาดเจ็บ
• หากคุณมีรอยฟกช้ำ ให้ประคบเย็น (เช่น บางอย่างจากช่องแช่แข็งที่พันด้วยผ้าเทอร์รี่) บนบริเวณที่มีอาการเพื่อลดอาการบวมและปวด หากจำเป็นควรปรึกษาแพทย์
• หากคุณแพลง ให้ตรึงแขนขาไว้ แล้วพันผ้ายืด และประคบเย็นเป็นระยะๆ เพื่อลดอาการบวมและปวด คุณไม่สามารถเก็บความเย็นไว้เป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้โดนความเย็นกัด หากจำเป็นและมีข้อสงสัย ให้พาเด็กไปที่ห้องฉุกเฉิน ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรไปพบแพทย์จะดีกว่า โดยสามารถสั่งประคบร้อน ออกกำลังกายบำบัด และนวดได้

เนื้อหาของบทความ:

ยิมนาสติกลีลาเป็นกีฬาที่สวยที่สุดชนิดหนึ่งและความปรารถนาของคุณแม่ที่จะส่งลูกสาวไปที่หมวดนี้เป็นที่เข้าใจได้ โปรดทราบว่านี่เป็นวินัยการกีฬาที่ค่อนข้างใหม่และโรงเรียนยิมนาสติกลีลาแห่งแรกในประเทศของเราเปิดทำการในปี พ.ศ. 2456 ผู้ก่อตั้งคือนักเต้นบัลเล่ต์ที่เคยทำงานที่โรงละคร Mariinsky มาก่อน ยิมนาสติกลีลารวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในปี 1980 เท่านั้น

คุณสมบัติของชั้นเรียนยิมนาสติกลีลา

คุณควรเริ่มทำยิมนาสติกลีลาเมื่ออายุห้าหรือหกขวบ บางครั้งคุณแม่ก็ตัดสินใจส่งลูกสาวไปแผนกนี้แม้จะอายุ 3 ขวบ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องรีบร้อนอย่างแน่นอน ประการแรกคุณกำลังพรากลูกน้อยในวัยเด็กและประการที่สองเมื่ออายุสามขวบเด็กมักจะไม่เข้าใจสิ่งที่ผู้ฝึกสอนต้องการบรรลุจากเขา มีความเป็นไปได้สูงที่หญิงสาวจะกลัวห้องโถงใหญ่และผู้คนจำนวนมากซึ่งจะทำให้เธอร้องไห้และอยากกลับบ้านอย่างรวดเร็ว

เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากเด็กอายุห้าขวบขึ้นไปเล็กน้อย ทารกจะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของที่ปรึกษาอย่างขยันขันแข็ง เชี่ยวชาญองค์ประกอบยิมนาสติกขั้นพื้นฐานอย่างรวดเร็ว และได้รู้จักเพื่อนใหม่ด้วย ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรรอนาน เนื่องจากเมื่อเด็กโตขึ้น ความยืดหยุ่นของเขาจะลดลง และเขาจะเชี่ยวชาญองค์ประกอบยิมนาสติกได้ยากขึ้นมาก แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถส่งลูกสาวไปแผนกนี้เมื่ออายุมากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับผลการแข่งขันกีฬา ประโยชน์ต่อสุขภาพของเด็กในสถานการณ์เช่นนี้จะเห็นได้ชัดเจน

เกณฑ์การคัดเลือกสำหรับส่วนยิมนาสติกลีลามีความสำคัญไม่น้อย ในเรื่องนี้ มากหรือทั้งหมด ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่กำลังดำเนินอยู่ เมื่อพ่อแม่อยากเห็นลูกสาวตัวน้อยของพวกเขาเล่นกีฬาที่ยิ่งใหญ่ เด็กผู้หญิงรูปร่างสูงเพรียวที่มีความจำดีและการประสานงานในการเคลื่อนไหวสูงจะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากที่สุด อย่าคิดว่าเราทำผิดเมื่อเราพูดถึงความทรงจำที่ดีเป็นข้อกำหนดในการคัดเลือก นักยิมนาสติกจะต้องจดจำการเคลื่อนไหวยิมนาสติกร่วมกันจำนวนมาก

หากเด็กผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและไม่สามารถควบคุมร่างกายได้ดี โค้ชก็ไม่น่าจะสนใจเธอ หากผลการแข่งขันกีฬาของบุตรหลานของคุณไม่สำคัญสำหรับคุณ ก็ไม่มีข้อจำกัดใดๆ ผู้ปกครองมักจะมั่นใจว่าชั้นเรียนยิมนาสติกลีลาจะช่วยปรับปรุงท่าทางของทารก ลดน้ำหนักส่วนเกิน และยังทำให้เธอดูเป็นผู้หญิงมากขึ้นอีกด้วย

บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงที่มีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดในการคัดเลือกไม่สามารถบรรลุผลที่ดีได้เนื่องจากความขยันหรือความยืดหยุ่นไม่เพียงพอ โค้ชที่มีประสบการณ์สามารถกำหนดศักยภาพของเด็กได้ภายในสองสามสัปดาห์หลังการฝึกอบรม บ่อยครั้งที่อาชีพนักกีฬายิมนาสติกลีลาสิ้นสุดเมื่ออายุ 17 ปี อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหญิงสามารถฝึกต่อไปได้ แต่มีความสามารถที่แตกต่างกัน

สิ่งที่จำเป็นในการฝึกยิมนาสติกลีลา?

เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าก่อนเริ่มเรียนในส่วนกีฬาคุณจะต้องซื้อเสื้อผ้าพิเศษ ในส่วนของยิมนาสติกลีลา ข้อกำหนดขั้นต่ำคือรองเท้าแตะและชุดรัดรูป โมเดลที่ง่ายที่สุดเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมเพราะว่าชุดว่ายน้ำที่สวยงามจะใช้ในระหว่างการแข่งขันเท่านั้น

บ่อยครั้งที่สาว ๆ มาที่แผนกยิมนาสติกลีลามักจะฝันถึงการออกกำลังกายที่สวยงามด้วยริบบิ้นและอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะเริ่มเชี่ยวชาญได้หลังจากฝึกฝนหนึ่งหรือสองปีเท่านั้น โดยส่วนใหญ่อุปกรณ์กีฬาทั้งหมดจะเตรียมไว้ในส่วนนี้ซึ่งเป็นข่าวดีเนื่องจากราคาค่อนข้างสูง ดังนั้นหากลูกน้อยของคุณเปลี่ยนใจที่จะเล่นกีฬาชนิดนี้ในไม่ช้า คุณก็ไม่ต้องเสียใจกับการลงทุนทางการเงินเพราะมันมีเพียงเล็กน้อย

ยิมนาสติกลีลา: ประโยชน์และโทษคืออะไร

เรามาดูกันว่ายิมนาสติกลีลามีประโยชน์และเป็นอันตรายต่ออะไร เห็นได้ชัดว่านอกจากแง่บวกแล้ว ก็ยังมีแง่ลบด้วย ซึ่งผู้ปกครองควรตระหนักอย่างแน่นอน

อันตรายของยิมนาสติกลีลา

นี่เป็นหนึ่งในกีฬาที่หรูหราและสวยงามที่สุด นักกีฬาในชุดว่ายน้ำที่สดใสสวยงามแสดงให้เห็นถึงการควบคุมร่างกายอย่างเชี่ยวชาญด้วยการแสดงกายกรรมที่ซับซ้อน สายตานี้ไม่สามารถปล่อยให้ใครเฉยได้ อย่างไรก็ตาม มีเพียงโค้ชและนักเรียนเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรอยู่ภายใต้พระคุณนี้

การเคลื่อนไหวทั้งหมดสามารถนำไปสู่ระบบอัตโนมัติและสมบูรณ์แบบได้ด้วยการฝึกฝนเป็นเวลาปกติเท่านั้น บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมมาพร้อมกับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามผู้ชมไม่ทราบช่วงเวลาทั้งหมดนี้และหลายคนมั่นใจว่ายิมนาสติกลีลาเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง วันนี้เรากำลังพูดถึงประโยชน์และผลเสียที่ยิมนาสติกลีลาสามารถนำมาได้ เรามาเริ่มด้วยด้านลบกันก่อน

1. เจ็บกล้ามเนื้อ- บ่อยครั้งจนถึงอายุ 7 ขวบ เด็กผู้หญิงจะฝึกกายภาพทั่วไปเท่านั้น และหลังจากนั้นพวกเขาก็ไปศึกษาชุดยิมนาสติกต่อไป ในกีฬาประเภทนี้การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่ง และเมื่อทำการออกกำลังกายแบบพิเศษ บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงมีน้ำตาไหลเนื่องจากความเจ็บปวด
2. ออกกำลังกายอย่างหนัก- ฉันเริ่มต้นนักกีฬารุ่นเยาว์ด้วยการฝึกซ้อมสองสามชั่วโมงต่อวัน ระยะเวลาของชั้นเรียนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับทัวร์นาเมนต์ การฝึกซ้อมอาจใช้เวลาประมาณ 10 ชั่วโมง! ทั้งหมดนี้นำไปสู่การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ข้อต่อ และแม้กระทั่งอาการทางประสาท
3. หิวเป็นลม- นักกายกรรมไม่ควรมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและต้องจำกัดคุณค่าพลังงานของการรับประทานอาหารอย่างรุนแรง เป็นผลให้การเป็นลมอย่างหิวโหยในหมู่ "ศิลปิน" ไม่ใช่เรื่องแปลก
4. ขาดเรียน- เพื่อให้บรรลุผลที่ดีในการเล่นกีฬาใหญ่ ๆ เด็กผู้หญิงจึงถูกบังคับให้โดดเรียนเพราะใช้เวลาฝึกซ้อมมาก บ่อยครั้งที่พวกเขาต้องทำการบ้านในห้องล็อกเกอร์ก่อนเริ่มการฝึก

สิ่งเหล่านี้เป็นผลเสียหลักที่สามารถได้รับจากยิมนาสติกลีลา เห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับกีฬาอาชีพ น่าเสียดายที่กีฬาชั้นยอดมักไม่ค่อยมีสุขภาพที่ดีควบคู่กัน

ประโยชน์ของยิมนาสติกลีลา

เมื่อพูดถึงประโยชน์และโทษของยิมนาสติกลีลาเราไม่สามารถพูดถึงข้อเสียของมันได้เท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เด็กเข้าร่วมส่วนกีฬาเพื่อความบันเทิงของตนเอง และไม่คาดว่าจะมีสมรรถภาพทางกีฬาสูง มาดูกันว่ากีฬานี้มีข้อดีอะไรบ้าง

• รูปร่างทางกายภาพที่ดีเยี่ยม- ตั้งแต่เริ่มเรียนในส่วนนี้ เด็กจะพัฒนาท่าทางและการเดินที่ถูกต้อง นักกีฬารุ่นเยาว์มีความโดดเด่นเหนือคู่แข่งด้วยความเป็นพลาสติกที่ยอดเยี่ยม ความยืดหยุ่นสูง และความเพรียวบาง เด็กผู้หญิงถูกปลูกฝังให้มีสัมผัสแห่งจังหวะ และพวกเธอสามารถเคลื่อนไหวไปกับดนตรีทุกประเภทได้อย่างสมบูรณ์แบบ อย่าลืมความมั่นใจในตนเองซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาทุกคน
• สุขภาพดีขึ้น- นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของเด็กอย่างกลมกลืน ชั้นเรียนยิมนาสติกลีลาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคกระดูกสันหลังคดในระยะเริ่มแรกและแม้แต่ตีนปุก
• ตัวละครกำลังแข็งแกร่งขึ้น- กีฬาทำให้เด็กมีจุดมุ่งหมายและปลูกฝังวินัยให้กับพวกเขา อดีตนักยิมนาสติกทุกคนที่จบอาชีพด้านกีฬามั่นใจว่าต้องขอบคุณกีฬาที่พวกเขาสามารถแก้ไขปัญหาในชีวิตได้โดยไม่ต้องมีอารมณ์รุนแรง
• ขจัดผลที่ตามมาจากสถานการณ์ตึงเครียด- นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นยาแก้ซึมเศร้าได้ดีที่สุด เนื่องจากการผลิตเอ็นโดรฟินเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด ยิมนาสติกยังถือเป็นงานอดิเรกได้อีกด้วย

ฉันควรส่งลูกไปเรียนยิมนาสติกลีลาหรือไม่: ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ผู้ปกครองส่วนใหญ่ที่มีลูก ๆ มีส่วนร่วมในยิมนาสติกลีลามั่นใจว่าเพื่อให้ได้ผลการแข่งขันกีฬาที่ยอดเยี่ยมจำเป็นต้องไปมอสโก ในภูมิภาคนี้เป็นเรื่องยากกว่ามาก เพราะบ่อยครั้งที่ผู้ปกครองถูกบังคับให้ซื้ออุปกรณ์กีฬาด้วยตัวเองและจ่ายค่าเดินทางไปชมการแข่งขันของบุตรหลาน คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนและติดตามสุขภาพของเด็กผู้หญิงอย่างใกล้ชิด

ผู้ฝึกสอนมืออาชีพแนะนำให้เด็กลงทะเบียนในส่วนวิชาชีพตั้งแต่อายุ 4 ขวบ คุณสามารถลงทะเบียนในกลุ่มสมัครเล่นได้ในภายหลัง และด้วยความสามารถตามธรรมชาติที่ดี แม้จะอายุสิบปีก็ตาม ผู้ฝึกสอนยอมรับว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ต้องอยู่ในระดับปานกลางเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าข้อเสียเปรียบที่สำคัญของยิมนาสติกลีลาคือความจำเป็นในการ จำกัด อาหารอย่างจริงจัง เด็กผู้หญิงที่กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ไม่ดีหลังจาก microtrauma ไม่ควรลงทะเบียนในส่วนยิมนาสติกลีลา เราได้กล่าวไปแล้วว่าในกีฬานี้มีการให้ความสนใจอย่างมากกับการยืดกล้ามเนื้อและหากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้เวลานานในการฟื้นตัวก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดอย่างรุนแรงได้และกิจกรรมเกือบทั้งหมดของเด็กผู้หญิงจะกลายเป็นการทรมาน

นอกจากนี้ในตอนท้ายของการสนทนาเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายที่ยิมนาสติกลีลาสามารถนำมาได้ก็ควรค่าแก่การระลึกว่าการค้นหาความคิดเห็นของเด็กเกี่ยวกับกีฬานี้เป็นสิ่งสำคัญ หากผู้หญิงสนใจยิมนาสติกการฝึกฝนจะทำให้เธอมีความสุขและจะนำมาซึ่งผลประโยชน์เท่านั้น แน่นอนว่าข้อความนี้เป็นจริงสำหรับกีฬาสมัครเล่นเป็นหลัก

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยิมนาสติกลีลาในวิดีโอต่อไปนี้:

ในยิมนาสติกลีลา การบาดเจ็บเรื้อรังเกิดขึ้นบ่อยกว่าการบาดเจ็บเฉียบพลัน ตามผลของหนึ่งในนั้นการบาดเจ็บเฉียบพลันมีจำนวน 21.4% เรื้อรัง - 51.4% บ่อยครั้งที่การบาดเจ็บเฉียบพลันของนักยิมนาสติกลีลานั้นเกิดขึ้นที่แขนขาส่วนล่าง - ข้อต่อเท้าและข้อเท้าคิดเป็น 38% ของการบาดเจ็บ, ขาส่วนล่างและข้อเข่า - 19%, ต้นขาและข้อต่อสะโพก - 15% (รวม 72% ). อันดับที่สามในจำนวนการบาดเจ็บคืออาการบาดเจ็บที่หลัง (17%) เปอร์เซ็นต์การบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่างที่สูงนี้สัมพันธ์กับการกระโดดยากๆ จำนวนมาก ซึ่งอาจส่งผลให้นักกายกรรมลงจอดได้ไม่ดี อาการบาดเจ็บเฉียบพลันที่เท้าเป็นเรื่องปกติในนักยิมนาสติกเนื่องจากการลงจอดซ้ำๆ และรวมถึงการเคลื่อนของเท้าใต้ตาลาร์ การแตกหักของ Lisfranc และการบาดเจ็บที่เอ็นและกระดูกฝ่าเท้าและนิ้วเท้าหักอื่นๆ ปัญหาผิวหนังมักเกิดขึ้น เชื่อกันว่าอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นหนึ่งในปัญหาบาดแผลที่สำคัญในยิมนาสติกลีลา สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณเอว ได้แก่ กระดูกสันหลังบริเวณเอวยืดมากเกินไป การเคลื่อนไหวให้ได้แอมพลิจูดสูงสุดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลันได้ การยืดออก การงอ และการบิดของกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไปซ้ำๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บระดับไมโครและมาโครต่อกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนเอวที่พบบ่อยที่สุดในนักยิมนาสติก ได้แก่ การสลายตัวของกระดูก กระดูกหัก การกดทับกระดูกหัก ความเสียหายต่อแผ่นปิดกระดูกสันหลัง และหมอนรองกระดูกสันหลัง ความยืดหยุ่นซึ่งเป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักของนักยิมนาสติกได้รับการพัฒนาผ่านการยืดกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นการบาดเจ็บที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในยิมนาสติกลีลา บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบได้รับบาดเจ็บในยิมนาสติกลีลา กล้ามเนื้อขาหนีบเป็นกล้ามเนื้อหลายมัดที่อยู่ตรงกลาง (ด้านใน) ของต้นขา ซึ่งมีหลายชั้น หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการดึงสะโพก (leg adduction) กลุ่มกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายประกอบด้วยกล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัสซึ่งยึดติดกับด้านตรงกลางของข้อเข่า กล้ามเนื้อไบเซพส์ ฟีโมริส ซึ่งยึดติดกับด้านข้างของข้อเข่า และกล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัส หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการงอขาส่วนล่างและการยืดต้นขา อาการบาดเจ็บที่เข่าส่วนใหญ่ของนักยิมนาสติกลีลาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเอ็นอักเสบ อาการเอ็นอักเสบที่พบบ่อยที่สุดในบริเวณหัวเข่าคือเอ็นสะบ้าอักเสบหรือที่เรียกว่า "เข่าจัมเปอร์" ซึ่งเกิดขึ้นจากการฝึกฝนเป็นเวลานาน การกระโดดและการลงจอดหลายครั้ง ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บขนาดเล็กในโครงสร้างของเอ็นสะบ้า เนื่องจากการฝึกเกิดขึ้นบ่อยเกินไป microtraumas จึงไม่มีเวลารักษาและสะสม ทั้งหมดนี้นำไปสู่การอักเสบและความเสื่อมของเนื้อเยื่อเอ็นในที่สุด อาการของโรคเอ็นสะบ้าอักเสบ ได้แก่ อาการปวดที่ด้านล่างของกระดูกสะบ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับน้ำหนัก (กระโดด ลงจอด) และการงอเข่า ในบรรดาอาการบาดเจ็บเฉียบพลันในยิมนาสติกลีลาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและเท้าเป็นอันดับแรก ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเคล็ดเนื่องจากการพลิกกลับของเท้าอย่างไรก็ตามการบาดเจ็บที่เอ็นกระดูกหน้าแข้งด้านหลังการแตกของเอ็นร้อยหวายความเสียหายต่อเอ็น peroneal และปลอกไขข้อและการแตกหักบริเวณข้อเท้าเป็นไปได้

การป้องกันการบาดเจ็บในยิมนาสติกลีลา

แนะนำให้ใช้มาตรการต่อไปนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในยิมนาสติกลีลา:

• 1. ระยะเวลาการฝึกสำหรับนักกีฬาชั้นยอดไม่ควรเกิน 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สำหรับนักกีฬาชั้นยอด - 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
• 2. ควรทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยวันละ 40 นาที
• 3. การฝึกกายภาพทั่วไปไม่ควรให้นักยิมนาสติกเกิน 5-6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

เพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างคุณควรตรวจสอบเทคนิคที่ถูกต้องของนักกีฬาอย่างระมัดระวังและป้องกันการพัฒนาทักษะที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดดังกล่าว นอกจากนี้คุณไม่ควรบังคับให้นักกีฬารุ่นเยาว์พัฒนาความยืดหยุ่นและบังคับให้พวกเขาทำการเคลื่อนไหวในระยะที่ยังไม่พร้อม นักกีฬาควรได้รับการประเมินทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องเพื่อหาความเครียดแตกหักบริเวณหลังส่วนล่าง ขา ข้อเท้า และเท้า มีความจำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการและน้ำหนักตัวของนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์อย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันและกำจัดประจำเดือนซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มแรก