การลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่บ้าน: การออกกำลังกายแบบไหนที่กำจัดกระเพาะอาหารได้ดีที่สุด จำกัดการดื่มของคุณ เราปฏิบัติตามกฎการทำแบบฝึกหัด

เพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างออก (การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะช่วยในเรื่องนี้) เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อมีส่วนเกินในบริเวณเหล่านี้ สำหรับการฝึกนี่เป็นส่วนที่ยากของร่างกาย

ไขมันสามารถเกิดขึ้นได้สองประเภท: ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง และไขมันที่ห่อหุ้มอวัยวะในช่องท้อง - อวัยวะภายใน ดังนั้นจึงต้องเลือกที่ซับซ้อนเพื่อให้ส่งผลกระทบต่อพื้นที่ลึกและยากที่จะฝึกของสื่อ

กฎทั่วไปในการทำแบบฝึกหัดเพื่อเอาหน้าท้องและข้าง

เพื่อให้บรรลุผลมากขึ้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว คุณต้องปฏิบัติตามกฎ รวมถึงเทคนิคการแสดง:

ในการกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง การออกกำลังกาย (ที่ได้ผลที่สุด) จะต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม

ในระหว่างวัน คุณควรบริโภค: 1/3 ของปริมาณของผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ (เนื้อสัตว์ทุกประเภท) และพืชผัก, 2/3 ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตในรูปของซีเรียล, ขนมปังธัญพืช, ผัก, เล็กน้อย ไขมันพืชดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์ 2 ลิตรในระหว่างวันน้ำจำนวนมื้อไม่ควรน้อยกว่า 5

สำคัญที่ต้องจำ!ก่อนเริ่มกระบวนการฝึกต้องแน่ใจว่าได้เตรียมกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้ผลลัพธ์ดีขึ้นโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อและข้อต่อของกล้ามเนื้อ กระบวนการอุ่นเครื่องไม่ควรเกิน 7 นาที

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด

เพื่อกำจัดส่วนเกินในบริเวณที่พิจารณา ผู้ฝึกสอนแนะนำให้เน้นการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดจำเป็นต้องฝึกส่วนบน ส่วนล่าง และด้านข้างของแท่นพิมพ์

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกกดบน

"ไม้กระดาน".ดีที่สุดเพราะเมื่อทำการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุด

เทคนิคการดำเนินการจำเป็นต้องเข้ารับตำแหน่งของร่างกายเหมือนกับเมื่อดันขึ้นจากพื้น ลุกขึ้นยืนโดยที่แขนของคุณควรงอเป็นมุม 90 องศา

แก้ไขร่างกายเป็นครั้งแรกเป็นเวลา 20-30 วินาที เมื่อทำท่าจะต้องดึงหน้าท้องกล้ามเนื้อตะโพกไม่ควรยื่นขึ้นไปและด้านหลังควรโค้งมน จ้องมองไปที่พื้น

เมื่อทำการแสดงแถบคุณต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• คุณไม่สามารถยกไหล่ได้
• วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณอย่างเคร่งครัดไม่กว้างและไม่แคบลง
• สังเกตมุมที่กำหนด 90 องศา
• ให้ทั้งร่างกายเสมอกันราวกับอยู่ในแนวเดียวกัน

"จักรยาน". เริ่มการแสดงคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม - นอนราบหลังของคุณควรแนบกับพื้นอย่างอบอุ่นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอขาของคุณที่หัวเข่าเป็นมุมที่จะเท่ากับ 45 องศา

เทคนิคการดำเนินการที่ระยะ 50 ซม. จากพื้น ยกขาของคุณโดยงอเข่าก่อนหน้านี้แล้วเริ่มหมุนคันเหยียบในจินตนาการ ดำเนินการช้าๆ เลื่อนอย่างน้อย 15 ครั้งใน 1 วิธี ทำทั้งหมด 3 หรือ 4 ชุด

บันทึก!การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อขจัดหน้าท้องและด้านข้างชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาซึ่งมีผลดีต่อระบบหัวใจ, ระบบย่อยอาหาร, กล้ามเนื้อหลังและกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกกดล่าง

คุณสามารถถอดหน้าท้องและด้านข้างออกได้ (แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการกดล่างจะแสดงในตาราง) โดยใช้แขนขาทำแบบฝึกหัดเช่นการยกเข่า "กรรไกร" "บิดบิด"

การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง

กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีหน้าที่ในการหมุนของร่างกายและการงอ กล้ามเนื้อเฉียงควรฝึกแยกกัน เนื่องจากจะไม่ถูกปั๊มขึ้นพร้อมกับน้ำหนักประเภทอื่น

กล้ามเนื้อเฉียงควรฝึกแยกกัน เนื่องจากจะไม่ถูกปั๊มขึ้นพร้อมกับน้ำหนักประเภทอื่น

เพื่อให้บรรลุเกณฑ์มาตรฐานที่กำหนดไว้ การฝึกออกกำลังกายในรูปแบบของแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญ

ระวัง!เมื่อทำทางลาดจะมีภาระบนกระดูกสันหลังในบริเวณเอวดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ในกรณีที่มีปัญหาหลัง การออกกำลังกายเหล่านี้โดยเด็ดขาด

ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดพร้อมเปลือกเพื่อเอาหน้าท้องและข้าง

กระสุนเพิ่มเติมจะช่วยให้รับภาระเพิ่มเติมและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก ผู้ฝึกสอนแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายบนม้านั่งและดัมเบลล์ลงในโปรแกรมของคุณเพื่อปรับหน้าท้องและด้านข้าง

ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้หรือบนม้านั่ง

"เก้าอี้โรมัน". ก่อนทำการแสดง คุณต้องปรับเก้าอี้เอง ปรับมุมเอียง จากนั้นนั่งลง ยึดขาของคุณโดยใช้ลูกกลิ้งที่ติดตั้งไว้ จากนั้นให้นอนหงายแล้วเอามือแตะด้านหลังศีรษะ

หายใจออกเริ่มบิดตัวไปที่ขาเมื่อถึงตำแหน่งบนแล้วหยุดสักครู่ หายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยแพนเค้กพร้อมบาร์เบลอยู่ในมือ

"เก้าอี้บ้าน".นั่งบนขอบเก้าอี้ ยืดข้อไหล่ให้ตรง แล้วนำสะบักเข้าหากัน มองไปข้างหน้า จับขอบเก้าอี้ด้วยฝ่ามือ ดำเนินการอย่างราบรื่นเป็นเวลา 5-6 วินาทีสำหรับ 1 วิธี

เทคนิค:ค่อยๆโค้งสะโพกชี้ร่างกายขึ้นเพื่อให้มีสะพานเลียนแบบ ทันทีที่ศีรษะแตะพนักเก้าอี้ ให้ขยับตัวเล็กน้อย จากนั้นจึงสิ้นสุดการประหารชีวิตโดยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าบริหารหน้าท้องและข้างด้วยดัมเบลล์

ในการออกกำลังกาย คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์น้ำหนัก 2 กก.หากไม่มีกระสุนปืนที่บ้านคุณสามารถทำได้โดยใช้ขวดพลาสติก 2 ขวดที่เต็มไปด้วยน้ำ

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นต่อไปนี้: ยกดัมเบลล์, ยืนขึ้น, ขาไม่ห่างกัน,ให้หลังตรง ยืดไหล่ให้ตรง

ใช้มือข้างหนึ่งเอื้อมมือไปที่พื้น สมมติว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 3 วินาที ในขณะเดียวกันก็ตรวจสอบท่าทางของคุณ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับมือสอง

แบบฝึกหัดนี้ทำโดยแยกขากว้างและงอเล็กน้อย เอามือไปด้านข้างแล้วเหยียดออก เพื่อให้คุณรู้สึกว่าทุกอย่างตึงเครียด ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง สำหรับแต่ละมือ ทำอย่างน้อย 15 ครั้งใน 3-4 ชุด

การออกกำลังกายแบบโปรเจกไทล์ประเภทนี้ที่ได้ผลพอๆ กันอีกวิธีหนึ่ง: ใช้มือช่วยพยุงที่ระดับเอว วางอีกข้างไว้บนไหล่ ถือดัมเบลล์ ทำแบบฝึกหัดโดยยกขาขึ้นจากพื้นเป็นมุม 45 องศา ในแต่ละด้าน แบ่ง 20 ครั้งใน 3 ชุด

การออกกำลังกายเอวตัวต่อ

การออกกำลังกายแบบห่วงจะดีกว่าถ้าซื้อเปลือกที่มีน้ำหนักมากกว่า (2 กก. ขึ้นไป) เวลาบิดท้องควรเกร็ง แนะนำให้ใช้ระยะเวลาดำเนินการตั้งแต่ 1 ชั่วโมงขึ้นไปโดยพักสั้น ๆ ไม่เกิน 3 นาที

ในการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้คุณต้องยืนโดยกางขาไปด้านข้างเล็กน้อยกดฝ่ามือไปที่เอว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตำแหน่งของร่างกายให้ตรงโดยกดเท้าให้แน่นกับพื้น เทคนิค : เอียงลึกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งสลับกัน

กระโดด.คุณควรอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น: ปิดขาของคุณเข้าด้วยกันรักษาท่าทางให้ตรงวางมือบนเข็มขัด สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการกระโดดเบา ๆ จากนั้นไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวาพร้อมกับเหยียดแขนขึ้น ค่อยๆ เร่งความเร็วได้

การกระโดดอาจซับซ้อนเล็กน้อย: กางเท้าให้กว้าง ปิดมือล็อกไว้ แล้วกดตรงไปข้างหน้าในระดับหน้าอก คุณควรกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยหมุนลำตัวส่วนล่าง แต่อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของมือ

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายหน้าท้องและด้านข้าง

หากคุณทำตามคำแนะนำด้านล่าง ผลของแบบฝึกหัดที่ทำจะแข็งแกร่งขึ้นมาก:

คุณสามารถถอดกระเพาะอาหารและด้านข้างออกได้หากคุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด กินอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยคำนึงถึงกฎความปลอดภัย: อย่าให้ร่างกายมากเกินไป เพิ่มน้ำหนักทีละน้อย

เคล็ดลับในการถอดด้านข้างและท้อง:

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดท้องและด้านข้าง:

ความเกี่ยวข้องของประเด็นเรื่องโครงร่างที่น่าดึงดูดใจของภาพนั้นสูงมากจนสื่อสิ่งพิมพ์ วิดีโอ และรายการโทรทัศน์จำนวนนับไม่ถ้วนได้ทุ่มเทให้กับแง่มุมนี้แล้ว หน้าท้องที่หย่อนคล้อยไม่เพียงเปลี่ยนตำแหน่งของอวัยวะภายในเท่านั้น แต่ยังขัดขวางโครงสร้างปกติของกระดูกสันหลังด้วย ใช่ และการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักควรเป็นการตัดสินใจที่สมเหตุสมผล คุณต้องแน่ใจว่าการลดจำนวนกิโลกรัมเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ. ขั้นต่อไปคือการสร้างเป้าหมายเฉพาะ เช่น ขั้นบันไดสู่ "แท่น" ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสม

วิธีกำจัดหน้าท้องอย่างรวดเร็วที่บ้าน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยจัดการกับปัญหาน้ำหนักเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทางเลือกที่ถูกต้องของเป้าหมายสุดท้ายจะเป็นตัวกำหนดทิศทางที่ถูกต้องในทางของความสำเร็จ จากนั้นผลลัพธ์จะเป็นไปได้ในเวลาที่คาดไว้และในรูปแบบที่คำนวณได้

รูปแบบของขั้นตอนจะถูกกำหนดขึ้นอยู่กับ: คุณจำเป็นต้องจับคู่ขนาดชุดที่คุณชื่นชอบภายในสุดสัปดาห์หรือไม่ ทำให้ช่วงเอวและสะโพกดูน่าดึงดูดในช่วงวันหยุดสองสามสัปดาห์ หรือกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปริมาณส่วนเกิน แก้ไขผลลัพธ์นี้เป็นเวลานาน ฟื้นฟู และรักษาสุขภาพของคุณเองควบคู่กันไป

นอกจากนี้ จำเป็นต้องคำนึงถึงความสามารถทางสรีรวิทยาและด้านจิตวิทยาด้วย

บันทึก!ความอ่อนล้าของร่างกายจากการอดอาหารอย่างต่อเนื่องหรือการออกแรงกายอย่างรุนแรงเป็นหนทางไปสู่การทำลายตนเองทางร่างกาย

องค์ประกอบทางจิตวิทยาไม่ได้ถูกกำหนดโดยความพึงพอใจจากการลดขนาดเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังกำหนดโดยอารมณ์ทั่วไปของบุคคลในกระบวนการจัดการกับความตะกละ การอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดเชิงลบจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนร่วมงานที่ใกล้ชิด และความช่วยเหลือของพวกเขาจะมีประโยชน์มากในเส้นทางที่ยากลำบากในการลดน้ำหนัก

วิธีลบริ้วรอยที่หน้าท้อง

บ่อยครั้งที่การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมมีปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินที่เด่นชัด แต่แสดงถึงความรู้สึกไม่สบายบางอย่างสำหรับพวกเขาทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ความไม่สะดวกแสดงออกโดยการปรากฏตัวของผิวหนังพับที่เอวและในช่องท้องเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในเวลาเดียวกัน รอยพับทั้งสองสามารถบรรจุเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจำนวนมากได้และไม่มีเลย:

1. หากปัญหาเกิดจากการละเมิดการกระจายตัวของเนื้อเยื่อไขมันคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่คำนวณอาหารและเปลี่ยนวิธีการกิน สิ่งนี้จะต้องได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการรับประทานอาหารนั้นไม่ได้อดอาหารหรือหลีกเลี่ยงสารอาหารกลุ่มใดเลย นี่คือการลดแคลอรีในขณะที่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร
2. หากปัญหาเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของความหนาแน่นของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าและด้านข้างของช่องท้องจากนั้นการรักษาเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องควรกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมประจำวันของบุคคล เพียงพอที่จะหา 20-30 นาทีในตารางประจำวัน (เป็นไปได้ทั้งหมด) สำหรับการออกกำลังกายง่ายๆ สิ่งสำคัญคือการสังเกตความสม่ำเสมอของพวกเขา

วิธีออกกำลังกายแยกส่วนหน้าท้องและด้านข้าง

กิจกรรมการฝึกใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นรายบุคคล หรือเข้ายิม จะต้องวอร์มร่างกายและวอร์มร่างกายก่อน ประการแรก เกี่ยวข้องกับการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ท้ายที่สุด มันคือ "เครื่องเมตรอนอม" ทั้งสองเครื่องที่จะกำหนดจังหวะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

การหายใจเข้าและการหายใจออกอยู่ภายใต้การควบคุมและแปลเป็นระดับลึกด้วยแอมพลิจูดที่หายากสิ่งนี้จะทำให้เลือดมีออกซิเจนอิ่มตัวสูงสุด ซึ่งจะทำให้กระบวนการออกซิเดชัน ("การเผาไหม้") สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

การบริโภคโมเลกุลคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากที่สุดจะมั่นใจได้ โดยกระบวนการเมแทบอลิซึมของพวกมันจะถูกส่งไปยังสารสุดท้าย (น้ำและคาร์บอนไดออกไซด์) โบนัสให้กับร่างกาย - การสะสมของโมเลกุลพลังงานภายใน (ATP)และป้องกันการก่อตัวของกรดแลคติกจำนวนมากในกล้ามเนื้อ (ซึ่งทำให้เจ็บในภายหลัง)

เทคนิคการหายใจ:

• 5-10 วินาทีเพื่อลมหายใจที่สงบและลึกทางจมูกที่ความสูง - ล่าช้า 10-15 วินาที;
• จากนั้น 20-25 วินาทีเพื่อหายใจออกอย่างสงบและลึกปากด้วยการบังคับในตอนท้าย - จนกระทั่งรู้สึกว่าไม่มีอากาศในปอดอย่างสมบูรณ์
• ล่าช้า 10–15วินาที

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!ร่างกายจะส่งสัญญาณถึงความอิ่มตัวของออกซิเจนที่ดีพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย

จากช่วงเวลานี้คุณสามารถเริ่มการอุ่นเครื่องได้ ในส่วนที่ซับซ้อนสำหรับช่องท้อง ร่างกายจะเอียงไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้างโดยบังคับให้ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและตรึงไว้ภายในไม่กี่วินาที

ระยะเวลาของการวอร์มอัพคือหลายนาที (10-15 ลาดในแต่ละทิศทาง)

ออกกำลังกายแบบสุญญากาศสำหรับหน้าท้อง (เทคนิคการดำเนินการ, ผลลัพธ์)

วิธีการนี้เป็นการปรับเปลี่ยนการหายใจในช่องท้องแบบปกติที่ใช้ในคำสอนมากมายเกี่ยวกับจิตวิญญาณและร่างกาย (โยคะ คาราเต้)

การฝึกสุญญากาศเกี่ยวข้องกับการกระทำที่ก้าวร้าวมากขึ้น. การหดตัวของช่องท้องทำได้มากที่สุด จำเป็นต้องพยายามยกอวัยวะทั้งหมดใต้ซี่โครงแล้วแตะกระดูกสันหลังด้วยสะดือ

การแก้ไขหน้าท้องในตำแหน่งนี้จะไม่เกิดขึ้นภายในไม่กี่วินาที แต่ภายในกำหนดเวลา ในขณะเดียวกัน การหายใจยังคงดำเนินต่อไป กล่าวคือ ด้วยช่องท้องหดหายใจออกก่อนจากนั้นหายใจเข้า - กลั้น - หายใจออกและอื่น ๆ - ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ท้องหด

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบังคับหลายประการ:

• ยืน(นั่ง) บนพื้นผิวที่มั่นคงโดยไม่มีการเคลื่อนไหว
• กลับ(กระดูกสันหลัง) ให้ตรง;
• หายใจอย่างสงบและวัดผล

ไม่อนุญาตให้แสดง (แม้แต่การหายใจในช่องท้อง) ที่มีอาการปวดท้องหรือกระดูกสันหลังหลังรับประทานอาหาร (40-90 นาทีขึ้นอยู่กับปริมาณ) สตรีมีครรภ์ตลอดเวลา (!) ด้วยอาการกำเริบของโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลัน

คุณควรเริ่มด้วยการหายใจทางช่องท้อง ค่อยๆ ย้ายไปยังการฝึกสุญญากาศโดยตรึงจาก 15-20 วินาทีเป็น 1-2 นาที ด้วยจำนวนการทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งและพักระหว่างพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งนาที คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งเพิ่มเติมได้โดยการใช้ตำแหน่งบนทั้งสี่ โดยทั่วไป ตามรูปแบบเดียวกัน เวลาฝึกอบรมทั้งหมดไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง

บันทึก!ผลลัพธ์จะชัดเจนขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเป็นเวลาสองสามสัปดาห์โดยมีภาระเพิ่มขึ้น

วิธีบิดห่วงเอาท้องและข้าง-ทำไมถึงช่วย

ห่วงกีฬาไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการใช้งานหลายอย่าง เครื่องมือนี้ออกแบบมาเพื่อจำลองหุ่น งานหลักคือการสนับสนุนโทนสีของกล้ามเนื้อที่ผ่านการออกกำลังกายประเภทอื่น เพื่อจุดประสงค์นี้ การออกกำลังกาย 10 นาทีโดยหมุนไปในทิศทางเดียวและอีกด้านหนึ่งก็เพียงพอแล้ว

ฮูลาฮูปสามารถเป็นเครื่องมืออิสระในการลดน้ำหนักตัวได้หากสังเกตจากน้ำหนักได้ชัดเจน (มีรุ่นตั้งแต่ 0.5 ถึง 2 กก.) และเวลาเรียนจะคำนวณเป็นชั่วโมง นี่ไม่ได้หมายความว่าละเลยอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!ข้อห้ามในการใช้งานคล้ายกับการฝึกสูญญากาศรวมถึงโรคของกระดูกสันหลังและไขสันหลังอักเสบข้อต่อสะโพก

เทคนิคการทำท่าแพลงก์เพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง

นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ที่มุ่งรักษาตำแหน่งแนวนอนของร่างกาย ตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกนำมาเหมือนเมื่อกดจากพื้นเท้าปิด ขาและหลังตั้งตรง แขนกว้างเท่าไหล่ในท่านอน ด้วยการลดระดับลงไปที่พื้นอย่างสมมาตร ข้อต่อข้อศอกจะทำมุมฉากได้ ในระดับนี้ คุณต้องแก้ไข

หากเป็นไปได้ การระงับจะใช้เวลา 30 วินาทีสำหรับแต่ละวิธีในกระบวนการทำไม้กระดานด้านหลังศีรษะและส้นเท้าของเท้าปิดควรอยู่ในระดับเดียวกัน จำเป็นต้องรักษาแนวราบที่ขาและหลังให้ชัดเจน

บันทึก!ในระยะเริ่มต้นของการฝึก คุณสามารถจำกัดตัวเองให้รักษาตำแหน่งระดับในตำแหน่งที่รองรับการนอนอย่างง่าย จากนั้นเลื่อนไปที่แนวนอนโดยวางมือไว้ที่ข้อศอก และขั้นตอนต่อไปในแถบคลาสสิก ในแต่ละระดับควรเพิ่มเวลาการตรึงเป็นหลายนาทีทีละน้อย

การปรับเปลี่ยนไม้กระดาน:

• ด้วยการยกขา- ในตำแหน่งคลาสสิก ขาตรงจะยกขึ้นสลับกันโดยให้ส้นเท้าอยู่เหนือส่วนหลังของศีรษะ
• ด้วยการยกขาและแขน- ซับซ้อนโดยยืดแขนไปข้างหน้าจากฝั่งตรงข้าม
• ไม้กระดานข้าง- นอนตะแคงข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับข้อไหล่ร่างกายเหยียดตรง
• ทำให้ยากขึ้นได้โดยการไขว่ห้าง(เน้นด้านในของตีนอีกด้าน) และเหยียดแขนโดยเน้นที่ฝ่ามือ

แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่ม: ตรง, ตามขวาง, เฉียง ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อของขา หลัง แขน และคอได้รับผลกระทบ

วิธีปั๊มกดเอากระเพาะ

คอมเพล็กซ์เหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อ "เผาผลาญ" ไขมันโดยตรง คุณไม่ควรพยายามออกกำลังกายหลายสิบครั้ง - ควรทำเพียงเล็กน้อย แต่มีคุณภาพสูง เช่นเดียวกับแอมพลิจูด - การกด 20 ครั้งต่อนาทีโดยมีการคลายตัวที่ไม่สมบูรณ์ในระหว่างนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่า 5 เมื่อหยุดที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การผสมผสานที่ซับซ้อนของการบิดโดยตรง, เฉียงและด้านข้าง, การยกและยืดขา, "จักรยาน" และ "กรรไกร" แบบคลาสสิก, การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การฝึกจะดำเนินการบนพื้นหลังจากอุ่นเครื่อง ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลา 15-20 นาทีสำหรับทั้งคอมเพล็กซ์ จบด้วยการหายใจทางช่องท้อง

ชุดออกกำลังกายหน้าท้องได้ผล

การเลือกแบบฝึกหัดที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในความซับซ้อนของการดำเนินการนั้นทั้งง่ายและยากในเวลาเดียวกัน ในอีกด้านหนึ่ง สูญญากาศ ไม้กระดาน การออกกำลังกายสำหรับการกด การบิดของห่วง การกระโดดเชือก - ทั้งหมดนี้ร่วมกันหากทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญ

ในทางกลับกัน เป็นการยากที่จะตัดสินว่าแบบฝึกหัดใดจะให้ผลดีที่สุด ในการกระจายการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเสริมหรือแยกการออกกำลังกาย เทคนิคเพิ่มเติมหลายอย่างจะช่วยได้

ออกกำลังกายกับลูกบอลเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง

เส้นผ่านศูนย์กลางของ fitball ถูกเลือกตามความสูงเพื่อการใช้งานที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพลูกบอลนี้สะดวกสำหรับการฝึก สามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัย และแทบไม่มีข้อห้ามใด ๆ การทำแบบฝึกหัดนั้นนำมาซึ่งความหลากหลายเพิ่มประสิทธิภาพของการโหลด

เนื่องจากจำเป็นต้องรักษาสมดุลเพิ่มเติม:

1. นั่งบนลูกบอลคุณสามารถแกว่งกด
2. กลิ้งเลียนแบบแรงบิดของห่วง
3. ด้วยการเหยียบมัน ให้วิดพื้นและไม้กระดาน
4. นอนหงายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องด้วยการงอไปข้างหลัง
5. ทำ squats โดยกลิ้งลูกบอลระหว่างหลังกับกำแพง
6. จับไว้ระหว่างน่องยกขาขึ้นแล้วนำไปด้านข้างนอนราบกับพื้น

ความหลายหลากของการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรอยู่ในช่วง 10-15 เวลาเรียนทั้งหมด 10-15 นาที

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!สำหรับการกดบัลลังก์ โรล ลิฟ การทรงตัว และการออกกำลังกายอื่นๆ กับ fitball กฎทั่วไปของการฝึกจะมีผลบังคับใช้ พวกเขาต้องเกิดขึ้นด้วยการวอร์มอัพอย่างสม่ำเสมอและอยู่ภายใต้เงื่อนไขเพิ่มเติม (อาหาร วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ฯลฯ )

ท่าบริหารกล้ามท้องเฉียง

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้เป็นหัวใจสำคัญของการสร้างภาพเงานาฬิกาทรายที่น่าดึงดูดใจ กล้ามเนื้อเฉียงช่วยเพิ่มเสียงให้กับผนังหน้าท้อง พวกเขายังสร้างเครื่องรัดตัวที่มีกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและเอวส่วนล่าง ซึ่งปัญหาที่เกี่ยวข้องกับแผ่นดิสก์มักจะเกิดขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงนั้นมีมากมายและดำเนินการในตำแหน่งต่างๆการหมุนและการเลี้ยวด้วยความเอียงจะทำขณะยืน เท้าแยกความกว้างไหล่ แขนที่เอว เคลื่อนไหวไปทางซ้ายและขวาตามแกนตั้ง

จากนั้นแขนจะแยกจากกัน (ขนานกับพื้น) หมุนแบบเดียวกันด้วยการเอียงลำตัวไปข้างหน้าและแตะนิ้วเท้าของฝั่งตรงข้ามด้วยปลายนิ้วเท้า

ในหมอบที่ไม่สมบูรณ์ (ในตอนแรกเป็นไปได้บนเก้าอี้ที่ไม่มีหลัง) วางไม้ยิมนาสติกไว้บนไหล่ของคุณโดยจับที่ขอบแล้วเลี้ยวด้วยการจิบ (นำ) ดำเนินการโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน

การรวมกันของความพยายามแบบไดนามิกและแบบคงที่นั้นมีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงในท่ายืน โดยให้ขากว้างกว่าไหล่และงอเข่าเล็กน้อย ใช้มืออยู่ด้านหลังศีรษะและหลังตรง เอนไปข้างหน้าไม่สุด ล็อคสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การเอียงไปด้านข้างและยกแขนไปข้างหน้านั้นมีประสิทธิภาพ. เพื่อความสะดวกและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถถือลูกบอลธรรมดา, fitball, ดัมเบลเบาได้ ด้วยดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่งจะทำโค้งด้านข้าง ท่าออกกำลังกายที่หลากหลายบนพื้นทั้งด้านหลังและด้านข้าง

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีการลดขนาดเอวด้วยการฝึกหายใจไม่ได้จำกัดอยู่แค่เทคนิคการหายใจหน้าท้องและการฝึกสุญญากาศเท่านั้น

มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักในช่องท้อง:

Dr. Bubnovsky: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง

จำเป็นต้องซื้อแถบแนวนอนซึ่งติดตั้งในตัวเว้นวรรคที่ทางเข้าประตู จากตำแหน่งเริ่มต้นนั่งบนพื้นที่ทางออกพวกเขาถูกดึงขึ้นบนมือของพวกเขา นอกจากการฝึกหน้าท้องแล้ว สภาพของกระดูกสันหลังยังดีขึ้นอีกด้วย

บันทึก!ดร. Bubnovsky ไม่แนะนำให้อดอาหารเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ

"เท้าอยู่ข้างหลังศีรษะ" ทำ 20 ครั้งตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายแขนไปด้านข้างขาขณะหายใจออกคุณต้องแตะพื้นด้านหลังศีรษะ

การออกกำลังกาย "วิ่งบนหลัง" ที่มีการทำซ้ำจำนวนมากช่วยขจัดไขมันหน้าท้องหากเรากำลังพูดถึงการทำที่บ้าน คุณต้องใช้แถบยางยืดสองเส้นพร้อมขอเกี่ยว ซึ่งใช้สำหรับยึดสิ่งของ

ปลายด้านหนึ่งยึดไว้ใต้เพดาน ปลายอีกด้านยึดกับขา (เข็มขัดธรรมดาเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้) ควรจับมือและเคลื่อนไหวโดยลดขาลงกับพื้นให้มากที่สุด

Dr. Bubnovsky แนะนำให้พุ่งไปข้างหน้าในระหว่างการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะได้รับการฝึกฝนและไขมันจะถูกลบออก แต่นอกจากนี้เซลลูไลท์จะหายไปจากสะโพกและกล้ามเนื้อในบริเวณนี้จะแข็งแรงขึ้น

น่ารู้! Dr. Bubnovsky หักล้างประโยชน์ของการวิ่งหากมีน้ำหนักเกินมาก ในกรณีนี้ หัวใจจะฝึกได้ดี แต่ข้อต่อและกระดูกสันหลังจะเริ่มยุบ

วิธีถอดหน้าท้องอย่างรวดเร็ว (ลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร) ที่บ้าน (ใน 3 วันในหนึ่งสัปดาห์ใน 2 สัปดาห์ในหนึ่งเดือน)

ต้องเข้าใจว่าการกำจัดกระเพาะอาหารออกในเวลาที่สั้นที่สุดเป็นเรื่องยากมาก และทำได้โดยการออกกำลังกายที่เข้มข้นและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุด หากเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักใน 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเอากระเพาะอาหารออกอย่างรุนแรงในช่วงเวลานี้: ผิวที่หย่อนคล้อยจะไม่กระชับส่วนพับจะไม่ถูกลบออกด้วยตัวเอง

อาหารด่วนจะช่วยได้หากมีพุงเล็กน้อยที่คุณต้องการทำให้กลวงตัวอย่างเช่น ก่อนงานใด ๆ เมื่อคุณต้องการดูสวยงามในชุดรัดรูป

บันทึก!เมื่อลดน้ำหนักคุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก

การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยกระชับหน้าท้องได้ดี แต่อย่าหักโหมจนเกินไป กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเจ็บหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

หากคุณต้องการถอดกระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็ว คุณสามารถรวมการกระทำข้างต้นกับการเดินทางไปซาวน่าได้ ที่อุณหภูมิสูง ไขมันจะระเหยง่าย การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ซึ่งทำหลังทำหัตถการจะช่วยเพิ่มโทนสีผิว

นักโภชนาการได้กำหนดวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมานานแล้ว พวกเขากล่าวอย่างชัดเจนว่าการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นเองไม่ได้นำไปสู่ผลดี

สิ่งแรกที่ต้องทำคือจัดโครงสร้างอาหารของคุณผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กิน 4-5 ครั้งต่อวัน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะจัดให้มีช่วงเวลาที่เพียงพอสำหรับการย่อยอาหารอย่างเต็มที่

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นกฎข้อแรกของการลดน้ำหนัก เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการสะสมของไขมันในร่างกาย

แม้ว่าการควบคุมอาหารจะเข้มงวด แต่การออกกำลังกายก็ไม่สามารถตัดออกได้ มิฉะนั้น กล้ามเนื้อจะฝ่อและเป็นผลให้เกิดความอ่อนแอ อย่างน้อยก็เพียงพอที่จะทำยิมนาสติกในตอนเช้า และถ้าคุณรวมการควบคุมอาหารเข้ากับชุดออกกำลังกายพิเศษ การลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้นมาก

นักโภชนาการพูดในแง่ลบเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักทุกประเภท พวกเขามักจะมีผลเป็นยาระบายซึ่งหมายความว่าคนที่อยู่ในการควบคุมอาหารและแม้แต่การรับประทานอาหารลดน้ำหนักก็ทำให้ตัวเองขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

ไม่ยากเลยที่จะคาดเดาว่าแนวทางการดูแลสุขภาพของตัวเองจะนำไปสู่อะไรได้บ้าง อย่างน้อยก็ทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและจุลินทรีย์ในลำไส้

กินอย่างไรให้ถูกวิธี ล้างกระเพาะและข้างเคียง - ไดเอท

หากคุณกำลังจะกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างโดยใช้อาหาร คุณต้องปฏิบัติตามกฎข้างต้นเกี่ยวกับโภชนาการที่เป็นเศษส่วน นอกจากนี้เพียงแค่ จำเป็นต้องยกเว้นอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันทั้งหมดเช่น มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ เนื้อรมควัน สวีทโซดา และขนมอบ

ควรเน้นที่การบริโภคโปรตีนไม่ควรแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันออก แต่ควรควบคุมปริมาณและควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเนื้อหา เช่น Fatty kefir (2.5%) แทนที่จะใช้ไขมันสัตว์ คุณควรบริโภคน้ำมันพืชที่อิ่มตัวด้วยกรดไขมันจำเป็นสำหรับร่างกาย

ในการคำนวณระดับแคลอรีพื้นฐาน เช่น มีสูตรที่ค่อนข้างซับซ้อนสำหรับจำนวนแคลอรีที่ช่วยให้บุคคลสามารถเติมเต็มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว ในการคำนวณตัวบ่งชี้โดยประมาณ คุณสามารถคูณน้ำหนักตัวด้วย 24 ลบ 500 แคลอรีจากตัวเลขผลลัพธ์ เป็นการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่จะช่วยลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักและเอากระเพาะอาหารออกโดยไม่ต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเป็นไปได้ และผลลัพธ์ก็ออกมาดีเช่นกัน สิ่งแรกที่นึกถึงคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยม

ด้วยการเลือกการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ซับซ้อน คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและตัวเลือกนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โดยมีเงื่อนไขว่าคุณจะไม่กินแฮมเบอร์เกอร์ที่มีไขมันฉ่ำ ๆ ล้างด้วยโซดาและใช้เวลาช่วงเย็นใน บริษัท ด้วยแอลกอฮอล์สักแก้ว

การออกกำลังกายควรเสริมด้วยการนวดหน้าท้องซึ่งจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง รวมถึงการฝึกซ้อมกีฬา เช่น ว่ายน้ำ เป็นประโยชน์ในการไปซาวน่าหรืออาบน้ำสัปดาห์ละครั้ง

วิธีขจัดพุงหย่อนคล้อย รวมทั้งหลังคลอด (ผ่าคลอด คุณแม่พยาบาล)

ท้องที่หย่อนคล้อยไม่เพียงปรากฏเมื่ออายุมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายร่างของเด็กสาวได้หากสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยได้พัฒนาขึ้นสำหรับสิ่งนี้

สาเหตุของพุงหย่อนคล้อยอาจอยู่ที่การสะสมของไขมัน สีผิวที่อ่อนลง การยืดของผิวอันเป็นผลมาจากการตั้งครรภ์ ดังนั้นเพื่อขจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยจึงจำเป็นต้องจัดการกับปัจจัยเหล่านี้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและทำตามขั้นตอนเครื่องสำอางที่ช่วยเพิ่มโทนสีผิว - การพอกตัว, การนวด

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาเริ่มเรียนให้ถูกต้องหลังคลอดบุตร เนื่องจากท้องที่หย่อนคล้อยมักทำให้คุณแม่ยังสาวกังวล และพวกเขาพยายามแก้ปัญหาโดยเร็วที่สุด

มากถูกกำหนดโดยสถานะของแม่ หากการคลอดบุตรยังดำเนินต่อไป แสดงว่าร่างกายอ่อนแอ ร่างกายยังไม่พร้อมรับภาระเพิ่มเติม ร่างกายยังไม่ฟื้นตัว แต่โดยทั่วไปแล้ว แพทย์บอกว่ายิ่งคุณเริ่มฝึกช้าลงมากเท่าไร คุณก็จะกลับมามีรูปร่างก่อนคลอดได้เร็วเท่านั้น

หลังจากการผ่าตัดคลอด จะต้องเลื่อนการเริ่มต้นการฝึกไปจนกว่ารอยประสานจะหายดี หากรอยต่อไม่หายดีหรือมีเลือดออก คุณก็ไม่ควรออกกำลังกาย

วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยวิธีอื่น - เผาผลาญไขมันหน้าท้อง

มีวิธีอื่นที่ช่วยดูดไขมันจากหน้าท้องได้ บางส่วนใช้เป็นวิธีการเพิ่มเติม อื่นๆ - เป็นเครื่องมืออิสระ

นวดหน้าท้องด้วยตนเอง: ถอดผ้ากันเปื้อนออก

การนวดหน้าท้องด้วยตนเองทำได้ง่ายมาก คุณควรนวดหน้าท้องด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ทุกวันเป็นเวลาหลายนาที ใช้นิ้วจับผิวหนัง ดึงกลับแล้วปล่อยนั่นคือทั้งหมดที่ การนวดจะส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนี้ ซึ่งหมายความว่ากระบวนการเผาผลาญและการกำจัดของเหลวจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

ฉีดหน้าท้องเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

เมื่อเร็ว ๆ นี้วิธีการลดน้ำหนักเช่นการฉีดในกระเพาะอาหารกลายเป็นที่รู้จัก การฉีดฮอร์โมน วิตามิน หรือการเตรียมการพิเศษเข้าไปในช่องท้องผ่านเข็มฉีดยา นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ แต่จงรู้ว่ามันเจ็บปวด ส่งผลให้รูปร่างผอมลง

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยเข็มขัดเผาผลาญไขมัน

เข็มขัดที่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายในบริเวณที่ทำการรักษาและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น น้ำส่วนเกิน ใบไม้ ไขมันค่อยๆ สลายตัว

มีแบบจำลองที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่งแรงกระตุ้นบางอย่าง ส่วนรุ่นอื่นๆ ให้ผลทางความร้อนเท่านั้น เข็มขัดที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการผสมผสานเอฟเฟกต์ทั้งสองเข้าด้วยกัน

วิธีล้างกระเพาะด้วยเบกกิ้งโซดา

คนที่เคยใช้วิธีนี้แล้วบอกว่าเบกกิ้งโซดาช่วยเรื่องท้องอืดได้ การใช้โซดาในการลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนมาจากภายนอก

บันทึก!โซดาสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้นำมารับประทานเนื่องจากการย่อยอาหารจะถูกรบกวน

สองวิธีในการลดน้ำหนักเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ:

เป็นไปได้ไหมที่จะเอากระเพาะอาหารออกด้วยผ้าขนหนู

ตามความคิดเห็นจำนวนมากเทคนิคของญี่ปุ่นซึ่งใช้ผ้าขนหนูเพื่อแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังนั้นเอาเซนติเมตรออกจากเอวอย่างน่าอัศจรรย์ ผลกระทบนี้เกิดขึ้นจากการที่กระดูกสันหลังถูกยืดออก อวัยวะต่างๆ ค้นหาตำแหน่งที่ถูกต้อง และร่างกายโดยรวมก็หายเป็นปกติ

ใช้ผ้าเช็ดตัวขนาดใหญ่พับเพื่อให้มีลูกกลิ้งหนาแน่นซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10-15 ซม. ขนาดขึ้นอยู่กับงานสร้างของคุณ ทางที่ดีควรยึดลูกกลิ้งด้วยเชือกเพิ่มเติมเพื่อไม่ให้แบนราบภายใต้น้ำหนักของคุณ

จากนั้นพวกเขาก็นั่งลงบนพื้นผิวที่เรียบและแข็งวางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังส่วนล่างแล้วนอนราบลูกกลิ้งควรอยู่ใต้สะดือโดยตรง

จากนั้นแยกขาเล็กน้อยและนำถุงเท้ามาชิดกันเพื่อให้สัมผัสกัน ยกมือขึ้นฝ่ามือลงและนำมารวมกันเพื่อให้นิ้วก้อยสัมผัสกัน นอนลงแบบนี้สักสองสามนาที จากนั้นลุกขึ้นก่อนหันข้าง

ความจริงที่น่าสนใจ!หลังจากออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูตามวิธีการแบบญี่ปุ่น เอวจะลดลงหลายเซนติเมตร และการเติบโตเพิ่มขึ้น

แน่นอน คุณได้ตัดสินใจด้วยตัวเองแล้วว่าการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่คุ้มค่า การล้างท้องด้วยวิธีที่ซับซ้อนนั้นถูกต้องกว่า โดยเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณมากที่สุด

วิธีกำจัดกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องอดอาหารดูวิดีโอนี้:

วิธีถอดหน้าท้องและด้านข้างที่บ้าน ดูที่นี่:

เป็นการยากที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบของรูปร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณ "ยาก" เช่นท้องและเอว คุมน้ำหนัก เอวบาง หน้าท้องแบนราบ ในวัย 40+ กลายเป็นปัญหาใหญ่ แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่นำเสนอโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์ Gay Gasper จะช่วยให้คุณ ผอมเพรียว หน้าท้องแบนราบ.

คอมเพล็กซ์ Gay Gasper รวมถึงการออกกำลังกายพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อ rectus และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงกล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดทั้งหมดได้รับการคัดเลือกและจัดเรียงอย่างพิถีพิถันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด

คอมเพล็กซ์สำหรับท้องแบนประกอบด้วยแบบฝึกหัดระดับพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพ 10 แบบ ซึ่งแม้ผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ก็สามารถทำได้ Gay Gasper เรียกมันว่า - The Abdominal Press for Dummies complex

สำหรับการฝึกแต่ละครั้ง จะมีการปรับเปลี่ยนที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับระดับขั้นสูง หรือในทางกลับกัน เวอร์ชันเบา หากในระยะแรก เป็นการยากที่จะรับมือแม้ในระดับพื้นฐาน

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือเปลือกหอยพิเศษ คุณแค่ต้องการเสื่อ ดังนั้นคอมเพล็กซ์สำหรับ Gay Gasper ท้องแบนจึงเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน

เกย์ Gasper แนะนำให้รวมการออกกำลังกายหน้าท้องกับ แอโรบิกและอาหารที่สมดุล, เพราะ การกดเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอสำหรับท้องแบน เผาผลาญไขมันมันเป็นไปไม่ได้เฉพาะในพื้นที่เดียวเท่านั้นดังนั้นหากไม่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและอาหารที่สมดุลคุณจะไม่ได้รับท้องแบนและแม้แต่การกดหน้าท้องที่ปั๊มก็จะซ่อนชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง

โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ใน 2-3 เดือน คุณจะได้เอวบางและหน้าท้องที่แบนราบสวยงาม ใช่ ขออภัย กระบวนการนี้ไม่รวดเร็ว แต่คุณสามารถเห็นผลจูงใจแรกในสองสัปดาห์หากคุณฝึกฝนวันเว้นวัน

ชุดออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับคนท้องแบน

อุ่นเครื่อง

มีความจำเป็นที่ก่อนที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อของการกดคุณต้องทำการวอร์มอัพเป็นเวลา 4-5 นาที (ชิงช้าและต่อย, เตะ, หมุนตัว, เอียง), วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ .

พื้นฐานของทั้งหมด ท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ- การบิดแบบคลาสสิก ดังนั้น ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง

1. บิดง่าย

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยกขาขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กระชับหน้าท้องเล็กน้อย ดึงซี่โครงเข้าหาสะโพก

ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ 2 ครั้ง แล้วเอนตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

พยายามอย่าดึงข้อศอกไปข้างหน้า อย่าก้มหน้า อย่าเกร็งก้นระหว่างออกกำลังกาย หายใจเข้า - ด้านล่างหายใจออก - ด้านบนขณะบิด ทำซ้ำ 10 ครั้ง ยืดตัว ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ยกขา

แบบฝึกหัดนี้ได้ผล กล้ามท้องส่วนล่าง.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยกขาขึ้น ข้อเท้าขนานกับพื้น เข่าที่ระดับกระดูกเชิงกราน แขนไปด้านข้าง

เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น 2-3 ซม. โดยไม่ต้องเปลี่ยนมุมของขา ค้างไว้ 2 ครั้ง ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า - ด้านล่างหายใจออก - ด้านบนขณะยกสะโพก ทำซ้ำ 10 ครั้ง ลดขาของคุณ ยืดตัว ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงกดกับพื้นระหว่างการออกกำลังกาย

3. บิดและยกขา

รวมแบบฝึกหัดสองข้อแรกทำงานร่วมกับ กล้ามท้องส่วนบนและส่วนล่าง.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยกขาขึ้น ข้อเท้าขนานกับพื้น เข่าที่ระดับกระดูกเชิงกราน มืออยู่ด้านหลังศีรษะ

กดให้แน่นพร้อมดึงทั้งหน้าอกและเข่าเข้าหากัน ยกไหล่และสะโพกขึ้นจากพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ลดขาของคุณ ยืดตัว ผ่อนคลาย หายใจ และทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ หายใจออกในช่วงที่มีความตึงเครียดมากที่สุด

4. บิดด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้ ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย เท้าบนพื้นห่างกันเท่าความกว้างไหล่ สะโพกแยก มือไว้ด้านหลังศีรษะ สลับการบิดโดยเหยียดไหล่ของคุณไปที่หัวเข่าตรงข้ามโดยให้ข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่ ข้อศอกอีกข้างอยู่บนพื้นเพื่อความสมดุล ลดตัวลงแล้วบิดตัวไปอีกด้านหนึ่ง ทำ 10 บิดโดยไม่หยุด ก้าวของการออกกำลังกายคือสองครั้งนับขึ้นสองนับถอยหลัง พยายามอย่าฉีกกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากพื้น

ดึงตัวเอียงของคุณ ผ่อนคลาย หายใจ และทำ 10 กระทืบอีกครั้ง

5. ปอดกระทืบ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ดึงขาขึ้นไปที่เชิงกราน มือที่อยู่ด้านหลังศีรษะ แยกข้อศอกออกจากกัน

ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นขณะเกร็งหน้าท้อง ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าที่แล้วเหยียดขาให้สุด ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยขาข้างหนึ่งจากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

ดึงหน้าท้องของคุณ ผ่อนคลาย หายใจ และทำชุดที่สองของท่ากระทืบ 10 ท่าที่ขาแต่ละข้าง

6. จักรยาน

แบบฝึกหัด "จักรยาน" ที่ทุกคนคุ้นเคยจากบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียนจะช่วยได้ ขจัดส่วนเกินออกจากด้านข้าง.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยกขาขึ้น ให้ส้นเท้าชิดเชิงกราน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แยกข้อศอกออกจากกัน

ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เหยียดขาข้างหนึ่งทำมุม 45 องศากับพื้น แล้วยืดไหล่อีกข้างหนึ่งไปที่เข่าของขาที่งอ จากนั้นทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งโดยไม่หยุด เหล่านั้น. เลียนแบบการปั่นจักรยาน ให้ความสนใจกับความเร็ว การเคลื่อนไหวไม่ควรเร็ว ทำซ้ำ 10 ครั้ง ยืดตัว พัก และทำอีกชุด

7. เขย่าเท้าของคุณ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เน้นหนักกับสื่อ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยกขาขึ้น ข้อเท้าขนานกับพื้น เข่าชิดกันที่ระดับกระดูกเชิงกราน มืออยู่ด้านหลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วค่อยๆ แตะปลายเท้าข้างหนึ่งกับพื้น แล้วคืนขากลับ จากนั้นแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าอีกข้าง

หายใจอย่างถูกต้อง: ยกขาขึ้น - หายใจเข้าแตะพื้น - หายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งโดยไม่ต้องลดไหล่ลง พยายามอย่าฉีกหลังของคุณออกจากพื้น

ยืดตัว พัก และทำอีกชุด

8. การหมุนแบบวงกลม

ออกกำลังกายให้ดี ทำงานผ่านสื่อทั้งหมด.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายวางเท้าบนพื้นมือด้านหลังศีรษะ

กระชับหน้าท้องเล็กน้อยโดยดึงซี่โครงเข้าหาสะโพก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช้าๆ หมุนรอบลำตัวไปในทิศทางเดียว 5 ครั้ง จากนั้นไปอีก 5 ครั้ง

หายใจเข้าอย่างถูกต้อง: หายใจออกที่ด้านบน, หายใจเข้าที่ด้านล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่หลุดออกจากพื้น ยืดตัว พัก และทำอีกชุด

9. เอนหลังโดยงอเข่า

ในการต่อสู้กับหน้าท้อง การฝึกกล้ามเนื้อหลังก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แบบฝึกหัดนี้ในเวลาเดียวกัน ปั๊มกล้ามเนื้อของการกดและหลัง.

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าวางข้อศอกบนพื้น คุณสามารถวางผ้าขนหนูนุ่ม ๆ ไว้ใต้ข้อศอก วางเท้าของคุณบนนิ้วเท้าของคุณ

เกร็งกล้ามเนื้อ ยกเข่าขึ้นจากพื้น กดค้างไว้ 3 ครั้ง แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง งอเข่า เหยียดไปข้างหน้า พัก ทำอีกหนึ่งชุด พยายามให้หลังตรงระหว่างออกกำลังกาย

10. ยกขาขึ้นจากตำแหน่งรองรับ

ยกขาตรงขึ้นหนึ่งข้างให้สูงเท่าสะโพก ล็อกไว้สองครั้ง แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วยกขาอีกข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง หายใจเข้าอย่างถูกต้อง: หายใจออกขณะยกขาขึ้น พยายามรักษาร่างกายให้ตรงโดยไม่งอหลัง

งอเข่า นั่งบนส้นเท้า เหยียดไปข้างหน้า ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และทำชุดที่สอง ยก 10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง

ฮิตช์

อย่าข้ามขั้นตอนนี้ มันเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ขา, หลัง (ดัด, ยืด) แบบดั้งเดิม 4-5 นาที

วิดีโอที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน

ดู แบบฝึกหัดวิดีโอออนไลน์สำหรับหน้าท้องแบนราบเกย์ Gasper

คุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอชุดออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและเอว Gay Gasper

สิ่งสำคัญ

หากคุณอ่านจนจบ แสดงว่าคุณกำลังทำงานหรือต้องการเริ่มแก้ปัญหาหน้าท้องและเอว เราจึงขอย้ำอีกครั้ง: อาหารเป็นสิ่งสำคัญและรวมปั๊มกด ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเป็นแอโรบิก เต้น กระโดด หรือแค่เดินเร็วก็ได้ แล้วงานของเจ้าจะไม่สูญเปล่า ไขมันจะหลุดออกจากหน้าท้อง เอวจะบาง ท้องจะตึงและแบน.

สิ่งสำคัญ! เคี้ยวให้ถูกวิธีและปลอดภัย

บิด. ทำอย่างถูกต้องและปลอดภัย!

เกย์แกสเปอร์ซ้อมหนักมาก ท่าออกกำลังกายบิดตัวดังนั้น มาให้ความสนใจเล็กน้อยกับแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับสื่อมวลชนกัน การทำอย่างถูกต้องและปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญมาก!

ทำไม crunches ถึงมีประสิทธิภาพสำหรับสื่อ

การออกกำลังกายแบบบิดเป็นแบบฝึกหัดสากล เพื่อหุ่นสวยหน้าท้องแบนราบ. การบิดเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเต็มที่

บิด. กล้ามเนื้อทำงานอะไร

กดท้องเกิดจากกล้ามเนื้อ rectus และเฉียงของช่องท้อง ในระหว่างการฝึกบิด สื่อทั้งหมดจะได้รับการโหลดทั้งแบบสถิตและไดนามิกทันทีเพราะ คุณต้องจับร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งคงที่พร้อมๆ กันและทำการบิดตัว ซึ่งกล้ามเนื้อจะหดตัวหรือยืดออก

นอกจากนี้ การบิดตัวยังสามารถปรับกล้ามเนื้อ rectus abdominis ทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะมีโครงสร้างที่แตกต่างกันมาก: ทรงพลังและหนาที่ด้านบน และอ่อนแอและบางที่ด้านล่าง

นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง พวกเขาเป็นกล้ามเนื้อคู่อริต่อต้านกล้ามเนื้อหน้าท้อง

บิด. เทคนิคพื้นฐาน

งานของ rectus และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงคือการงอร่างกายเช่น นำซี่โครงเข้ามาใกล้กระดูกเชิงกรานมากขึ้น. โปรดทราบว่าจำเป็นต้องนำซี่โครงเข้ามาใกล้ ไม่ใช่ที่ไหล่และหน้าอก แต่ให้แนบกับกระดูกเชิงกราน ไม่ใช่ที่หัวเข่า มิฉะนั้นจะไม่ทำงานกด แต่เป็นกล้ามเนื้ออื่น ๆ

วิธีทำกระทงให้ถูกวิธี

นอนหงายงอเข่าวางส้นเท้าใกล้กับก้นมากที่สุด วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือพับหน้าอก

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มบิดลำตัว ขั้นแรกให้ลดคางไปที่หน้าอก จากนั้นยกไหล่ขึ้นจากพื้น จากนั้นให้สะบักสะบัก ยกกระดูกสันหลังขึ้นอย่างราบรื่น กระดูกทีละส่วน บิดไปข้างหน้าทันที ราวกับว่าคุณต้องการม้วนตัวเป็นลูกบอล เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น ช้าๆ ไม่กระตุก โดยไม่ต้องใช้เท้า

ในขณะที่หายใจเข้าในจังหวะเดียวกับที่พวกเขาบิด กระดูกสันหลังอย่างราบรื่น หมุนร่างกาย: ขั้นแรกให้วางสะบักบนพื้นจากนั้นจึงให้ไหล่จากนั้นจึงให้ศีรษะ

หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณจะนั่งไม่ได้ คุณสมบัตินี้จะแสดงว่า กล้ามท้องทำงานและไม่ใช่อย่างอื่น

บิด. ข้อผิดพลาดพื้นฐาน

1. แก้ไขเท้า, นอนราบกับพื้นราบ, ยึดติดกับโซฟาหรือด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตร ตำแหน่งนี้จะถ่ายโอนภาระไปยังกล้ามเนื้ออื่นทันที ด้วยขาคงที่ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานเฉพาะในตำแหน่งคว่ำบนม้านั่งลาดเอียงหรือเครื่องจำลองพิเศษ
2. ไม่ประสานการเคลื่อนไหวกับการหายใจ. โปรดจำไว้ว่า การเพิ่มขึ้นของร่างกายมักเกิดขึ้นเมื่อหายใจออก และการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจเข้า
3. ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น. การขาดการรองรับใต้หลังส่วนล่างในระหว่างการบิดนั้นเต็มไปด้วยอาการห้อยยานของอวัยวะ intervertebral ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการบิด ให้พยายามกดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้น หากคุณอดไม่ได้ที่จะงอหลัง ให้ออกกำลังกายด้วย fitball หรือพับผ้าเช็ดตัวไว้ใต้หลังส่วนล่างหลายๆ ครั้ง
4. ออกกำลังกายแบบกระตุกๆ. อย่าช่วยตัวเองขณะออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนและขา หากคุณไม่สามารถยกไหล่หรือสะบักขึ้นจากพื้นได้ ให้ลองรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตั้งแต่ซี่โครงไปจนถึงช่องท้องส่วนล่าง สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อด้านขวา และไม่ควรออกกำลังกายที่แอมพลิจูดสูงสุด

ความช่วยเหลือเพิ่มเติม - เซสชันของ Galina Grossmann สำหรับการลดน้ำหนัก

ความช่วยเหลือเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณจัดระเบียบและปรับแต่งเพื่อต่อสู้กับท้องของคุณ - เซสชั่นพลังงานโดย Galina Grossmann ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและ โปรแกรมลดน้ำหนักง่ายๆ. และนี่ไม่ใช่แค่คำแนะนำเท่านั้น Galina Grossmann ได้ให้แผนการดำเนินการที่ชัดเจนและสมเหตุสมผล และความมั่นใจในตนเองว่าการลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องจริง

และแน่นอน หากคุณทำตามคำแนะนำที่สมเหตุสมผลและสมเหตุสมผลที่ Galina Grossmann มอบให้: กินตามนาฬิกา ไม่รวมแป้ง หวาน ทอดและอาหารขยะอื่นๆ ไม่กินตอนกลางคืนและจัดสัปดาห์ละครั้ง วันน้ำ, รับรองผล

อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะทนต่อกฎระเบียบดังกล่าวอย่างอิสระ จำเป็นต้องมีแรงจูงใจอย่างจริงจังและเจตจำนงที่เข้มแข็ง ซึ่งเรามักจะขาด มันเป็นองค์ประกอบที่ขาดหายไปที่ Galina Grossmann มอบให้เราในช่วงพลังงานของเธอ Grossmann ยังมีเซสชั่นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักแม้ในท้องที่ใหญ่มาก แต่น่าเสียดายที่การเข้าถึงนั้นถูก จำกัด โดยผู้เขียน

ความช่วยเหลือพิเศษ - การออกกำลังกายไขมันหน้าท้องแบบญี่ปุ่น

และถ้าคุณเชื่อมั่นในการออกกำลังกาย ความสนใจของคุณก็เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้ผลจากไขมันด้านข้างและหน้าท้องจากคนญี่ปุ่นที่ฉลาดหลักแหลม

แรงจูงใจเพิ่มเติม- การกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและเอวจะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคเรื้อรัง เพิ่มความนับถือตนเองและรู้สึกง่ายขึ้น มั่นใจมากขึ้น หน้าท้องแบนราบสวยเพื่อคุณ!