เทคนิคแต่ละข้อต่อไปนี้สามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วและกระตุ้นให้เกิดภาวะการควบคุมตนเองในประมาณ 30% ของประชากรโลก

เพื่อให้ใครก็ตามสามารถเชี่ยวชาญคีย์ได้ จึงได้มีการพัฒนาอัลกอริธึมพิเศษ "โครงการฝึกอบรมกับคีย์" ซึ่งประกอบด้วยกลุ่มของเทคนิค การทดสอบทีละรายการทำให้บุคคลใดๆ สามารถค้นหาคีย์ส่วนบุคคลของตนเองได้ ระเบียบข้อบังคับ.

ปรากฏการณ์ของสภาวะ "การรวมตัวระหว่างจิตใจและร่างกาย" (เรียกว่า "โยคะ" ในภาษาสันสกฤตอินเดียโบราณ) เกิดขึ้นได้จากการเคลื่อนไหวแบบสะท้อนความคิดที่ควบคุมได้ในเวลาน้อยที่สุด

ท่ามกลางการฝึกอบรมกับ KEY คุณสามารถตั้งเป้าหมายต่างๆ ให้กับตัวเองและแก้ไขปัญหาต่างๆ ได้ เช่น การคิดว่าอะไรจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสำเร็จมากขึ้น

คำเตือน:ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมการเคลื่อนไหว ideoreflex คุณสามารถ:

1) ตรวจสอบความรัดกุมของตัวเอง;

2) ทดสอบความหนาแน่นของผู้อื่น

3) กำหนดระดับการแนะนำในตัวคุณ (และคนอื่น ๆ )

4) คลายความเครียดในตัวเอง (และคนอื่น ๆ )

5) รวมการผ่อนคลายจิตใจในตัวคุณเอง (และคนอื่น ๆ ) เพื่อการฟื้นฟูและการนำทัศนคติที่ต้องการไปใช้

6) เรียนรู้ (หรือสอนผู้อื่น) ทักษะการควบคุมตนเอง (ความสามารถในการรับการเปลี่ยนแปลงสถานะที่ต้องการในเวลาที่เหมาะสมโดยไม่ต้องใช้เทคนิคเช่นเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด การฟื้นฟูสมรรถภาพ การระดมพล)

7) ดำเนินการวินิจฉัย;

8) ผสมผสานเทคนิค ideoreflex ที่มีการควบคุมเข้ากับวิธีการอื่นๆ เช่น การศึกษา สันทนาการ หรือการบำบัด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดระยะเวลาของหลักสูตรและพัฒนาทักษะ

การเคลื่อนไหว ideoreflex ที่ควบคุมได้เป็นเทคนิคพื้นฐานของ KEY แต่ไม่ได้สิ้นสุดในตัวเอง แต่เป็นกลไกกระตุ้น สิ่งสำคัญคือการขจัดความฝืดและการผ่อนคลายที่เกิดขึ้น เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ คุณฝึกฝนทักษะการระดมพล

หากเมื่อพยายามทำการเคลื่อนไหว ideoreflex มันไม่เกิดขึ้น (เช่นเนื่องจากโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอเมื่อแขนของคุณลดลงได้ง่ายกว่าที่จะค้างไว้ต่อหน้าคุณ) แต่การผ่อนคลายเริ่มต้นขึ้น งานเสร็จสมบูรณ์ คุณสามารถพักผ่อนหรือทำงานก็ได้ขึ้นอยู่กับงาน

การฝึกอบรมและการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยใช้ KEY สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีเงื่อนไขความสะดวกสบายที่จำเป็น ในตำแหน่งที่สะดวกสบายและไม่สบาย โดยมีหรือไม่มีเสียงรบกวน

จุดเด่นของเทคโนโลยี

จำกฎการเรียนรู้ใหม่ที่เป็นต้นฉบับและน่าดึงดูด: “ทำสิ่งที่ได้ผล (ซึ่งให้ผลลัพธ์ทันที) และละทิ้งสิ่งที่ไม่ได้ผล”

จำหลักการของการเลือกเทคนิครายบุคคลนี้แทนหลักการฝึกอบรมแบบดั้งเดิม - ทำซ้ำเทคนิคจนกว่าจะได้ผล

ความสนใจ!

ผลลัพธ์ที่ต้องการ - สภาวะการผ่อนคลายและความเบาภายในที่สะดวกสบายความรู้สึกชัดเจนในศีรษะและพลังความมั่นใจในตนเอง - สามารถเกิดขึ้นได้:

ในระหว่างการเคลื่อนไหวแบบควบคุม ideoreflex;

สักพักหลังจากเสร็จพิธีการ

ความสนใจ! ผลที่ตามมา!

หากคุณพยายามใช้เทคนิค ideoreflex คุณจะกระตุ้นกลไกการประสานกันของสมองแบบสะท้อนกลับให้เริ่มต้นขึ้น ดังนั้นแม้ว่าเทคนิคต่างๆ จะไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ แต่อย่าลืมใส่ใจ: อาการของคุณจะดีขึ้นทุกชั่วโมง คุณจะมีวันหรือเย็นที่ยอดเยี่ยม!

คลังแสงแห่งโอกาสในการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานและองค์ประกอบเพิ่มเติม

องค์ประกอบหลัก

1. ควบคุมการเคลื่อนไหวของ ideoreflex (ทำให้เกิดการประสานงานของกระบวนการทางจิตและสรีรวิทยา)

2. ทัศนคติทางจิตวิทยาของโปรแกรมตามอำเภอใจ (ตระหนักผ่านสภาวะการควบคุมตนเอง)

ส่วนประกอบเพิ่มเติมทั่วไป

1. การออกกำลังกาย

2. ออกกำลังกาย “การสแกน” เพื่อการหลุดพ้น

องค์ประกอบพิเศษเพิ่มเติม (ด้านจิตวิทยาและการแพทย์)

การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา การวินิจฉัยทางการแพทย์ การแก้ไขจิต; การแก้ไขด้วยตนเอง การนวด การนวดจุดฝังเข็ม การนวดกดจุดสะท้อนการฝังเข็มตามใบสั่งยาพิเศษ ฯลฯ ขึ้นอยู่กับปัญหาทางจิตใจและสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นจากการวินิจฉัยในระหว่างการฝึกอบรมที่สำคัญ

จำนวนส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนการควบคุมตนเองยังได้รับการควบคุมโดยขึ้นอยู่กับแรงดึงเริ่มต้นโดยใช้การทดสอบความหนาแน่น และจะลดลงเมื่อมีการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

โดยศึกษาเทคนิคพื้นฐานสามประการ (หรือเทคนิคที่คุณสร้างขึ้นตามหลักการของแนวคิดอัตโนมัติแบบสะท้อนความคิดอัตโนมัติ) ให้ค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุด

เทคนิคพื้นฐานของ ideoreflex:

1) ยกแขนขึ้น: ลองนึกภาพว่าแขนของคุณเหยียดออกไปข้างหน้าคุณเริ่มแยกตัวออกจากกันได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อราวกับเป็นไปโดยอัตโนมัติ

2) ประสานมือของคุณ: จินตนาการถึงการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับ

3) ยกแขนขึ้น: ลองจินตนาการว่าแขนส่วนล่างของคุณลอยขึ้น เช่น นักบินอวกาศมีแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์

หากคุณไม่สามารถประสบความสำเร็จในเทคนิค ideoreflex ใด ๆ แสดงว่าคุณติดอยู่

เชื่อมต่อส่วนประกอบเพิ่มเติม - ทำการอุ่นเครื่องเพื่อปลดปล่อยตามปกติโดยใช้การออกกำลังกายใด ๆ และตอนนี้ตรวจสอบความรัดกุมของตัวเองอีกครั้ง - ทำซ้ำเทคนิค ideoreflex

หากเทคนิคเริ่มทำงาน ความสมดุลภายในก็กลับคืนมา

เทคนิค ideoreflex แบบควบคุมเป็นเทคนิคสำหรับการตรวจสอบและจัดการสถานะตามผลป้อนกลับ ดังนั้น การทดสอบความรัดกุมและการปลดปล่อยตัวเองจะทำให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของตนเอง

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของเทคนิค ideoreflexive คุณสามารถแก้ไขปัญหาทางจิตวิทยาต่าง ๆ ได้ด้วยการจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการทางจิตใจ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น พัฒนาลักษณะนิสัยที่ต้องการ เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ฯลฯ

วิธีที่ดีที่สุดในการถอดที่หนีบเส้นประสาทคืออะไร?

เราทำซ้ำเทคนิค ideoreflex ที่ได้ผลดีที่สุดหลายครั้งติดต่อกัน

ความสนใจ!เมื่อร่างกายเริ่มเปลี่ยนไปใช้โหมดการสั่นในตัวเอง เราก็จะช่วยค้นหาจังหวะของการสั่นในตัวเองที่ประสานกัน "ไปมา" หรือ "เป็นวงกลม" ซึ่งสามารถช่วยฝึกการประสานงานได้ ไม่มีใครตก! คุณสามารถทำให้เท้าของคุณกว้างขึ้นได้! จะยืนพิงกำแพงหรือทำขณะนั่งก็ได้ ทักษะการควบคุมตนเองได้รับการพัฒนาในสามขั้นตอน ทีละขั้นตอนภายใน 30 นาที

1. การเลือกคีย์ – 10 นาที

2. การควบคุมตนเอง – 10 นาที

3. เสร็จสิ้น “ช่วงเวลาแห่งความจริง” – 10 นาที

เวลาที่กำหนดเป็นเวลาโดยประมาณและสามารถปรับเปลี่ยนได้ทีละรายการ

ผ่านเทคนิคจาก "Star of Self-Regulation" (วงจรสำหรับการเลือกเทคนิค) คุณเลือกคีย์สำหรับตัวคุณเอง

ในช่วงห้าวันแรก คุณสามารถฝึกได้ทุกวันหรือวันเว้นวัน เทคนิคเหล่านี้จึงไม่จำเป็นอีกต่อไป พัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

และการเพิ่มจำนวนส่วนประกอบหรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสามารถทำได้ตามต้องการหรือตามความจำเป็น เช่น หากจู่ๆ สถานการณ์ที่ต้องรับผิดชอบรอคุณอยู่ และความตึงเครียดก็เพิ่มขึ้นเมื่อความแข็งแกร่งตามปกติของคุณไม่เพียงพอที่จะแก้ไขปัญหานี้

ประกอบด้วยเทคนิคพื้นฐาน 6 ข้อและแบบฝึกหัดที่คุณสร้างขึ้นเองตามหลักการ KEY

1. ความแตกต่างของมือ

2. การบรรจบกันของมือ

3. การยกมือ

5. ความผันผวนของร่างกายตนเอง

6. การเคลื่อนไหวของศีรษะ

7. เทคนิคที่คุณสร้างขึ้น

คำเตือน!แต่ละครั้งสามารถลดระยะเวลาการฝึกอบรมได้ และหลังจากประมาณห้าเซสชันการฝึกอบรมด้วย KEY ทักษะการควบคุมตนเองก็ถูกสร้างขึ้นแล้ว

ในระหว่างการเลือกคีย์และในโหมดการควบคุมตนเองคุณสามารถดำเนินการขั้นตอนที่สอง - การควบคุมตนเองได้ ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถแก้ปัญหาทางจิตและใช้การรักษาหรือเทคนิคอื่นๆ ได้ หากคุณมีคำถามใด ๆ คุณสามารถติดต่อศูนย์บรรเทาความเครียด

เทคนิคนี้จะยืน นั่ง หรือนอนก็ได้ตามสะดวก การยืนนั้นน่าสนใจกว่า และคุณสามารถเห็นได้ทันทีว่าเกิดอะไรขึ้นและอย่างไร เมื่อคุณออกกำลังกายขณะยืน คุณจะมั่นใจได้ทันทีถึงประสิทธิภาพสูงของพวกเขา เนื่องจากช่วยให้คุณมีสภาวะที่สบาย (และหากต้องการ แม้จะผ่อนคลายอย่างล้ำลึกมากก็ตาม) โดยไม่จำเป็นต้องอยู่ในท่าที่สบาย

จับมือของคุณอย่างหลวม ๆ ต่อหน้าคุณ จับศีรษะของคุณอย่างสบาย ๆ และออกคำสั่งทางจิตกับมือของคุณเพื่อให้พวกเขาเริ่มแยกตัวออกจากกันราวกับโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ

เลือกลุคสบายๆ ที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้สำเร็จ

การเคลื่อนไหวแบบ ideoreflex ที่ควบคุมได้ “การเคลื่อนตัวของแขน”

ลองนึกภาพมือนั้นผลักกัน เหมือนแม่เหล็กที่มีขั้วเดียวผลักกัน หรือเลือกภาพอื่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกางแขนออกตามการเคลื่อนไหวทางกลตามปกติ จากนั้นจึงกางแขนแบบสะท้อนอุดมคติ

เพื่อให้เจตจำนงของคุณทำงานและมือของคุณเริ่มแยกจากกัน คุณต้องขจัดอุปสรรคระหว่างเจตจำนงและร่างกาย (สร้างความเชื่อมโยงระหว่างจิตสำนึกและร่างกาย) นั่นคือค้นหาสภาวะสมดุลภายในในตัวคุณเอง .

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผ่อนคลายภายในและรู้สึกสบายใจ

พยายามที่จะค้นหาสถานะของการผ่อนคลายภายในในตัวเราซึ่งได้รับการเคลื่อนไหว ideoreflex ที่ต้องการเราเรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะของเรา

ทำสิ่งที่คุณพอใจที่สุด เลือกตัวเลือกต่างๆ (เอียงหรือก้มศีรษะ หายใจเข้าลึก ๆ หรือหายใจออก กลั้นหายใจสักครู่ ฯลฯ ) สิ่งสำคัญคือการค้นหาความรู้สึกสบายภายในนี้ ซึ่งเจตจำนงของคุณจะเริ่มมีอิทธิพลต่อการเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติ การดำเนินการตามการเคลื่อนไหว ideoreflex ที่ต้องการจะบ่งชี้ว่าพบสถานะที่ต้องการแล้ว มิฉะนั้นการเคลื่อนไหวนี้จะไม่ทำงาน

คุณสามารถทำได้โดยลืมตาหรือหลับตา เลือกอันไหนง่ายกว่ากัน

นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการทดสอบความตึงของตัวเอง: หากมือของคุณยังคงนิ่งอยู่ คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 ครั้งเพื่อเอาที่ยึดเส้นประสาทออก จากนั้นลองใช้เทคนิค ideoreflex นี้อีกครั้ง

หากมือของคุณเมื่อยล้า ให้ลดมือลงและเขย่ามือ จากนั้นลองอีกครั้ง

หากไม่ได้ผล อย่าพยายามมากเกินไป แต่เปลี่ยนไปใช้เทคนิคอื่นแทน

กางแขนออกไปด้านข้างตามปกติ และตอนนี้ให้ปรับการเคลื่อนไหวย้อนกลับอัตโนมัติเข้าหากัน

บางทีเทคนิคนี้อาจง่ายกว่าสำหรับคุณ

หากเทคนิคได้ผล ให้ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง สิ่งนี้จะพัฒนาสถานะ "การเชื่อมต่อภายใน" ที่เป็นที่ต้องการและเป็นที่ต้องการ

หลังจากนี้ ไม่ว่าเทคนิคจะได้ผลหรือไม่ก็ตาม ให้ลองทำเทคนิคแรกอีกครั้ง โดยวางแขนไปด้านข้าง

ควบคุมการเคลื่อนไหว ideoreflex “การบรรจบกันของมือ”

บางครั้งเมื่อทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณจะรู้สึกราวกับว่าแขนของคุณถูกดึงด้วยแรงบางอย่าง การเชื่อมต่อของความรู้สึกทางร่างกายบ่งบอกถึงความลึกของการผ่อนคลายจิตใจที่กำลังจะเกิดขึ้นและการพัฒนาของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

จะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวและการบรรจบกันของมือ

ในช่วงเวลาที่มือของคุณดูเหมือนติดขัด คุณสามารถดันมันได้เล็กน้อย หรือยิ้ม.. หรือถอนหายใจ

รอยยิ้มช่วยคลายความตึงเครียด ข้อควรจำ: ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวแบบ ideoreflexive คุณกำลังมองหาความรู้สึกสว่างจากภายใน ทำมันเหมือนการเต้นรำเหมือนเพลง นี่คือการตามล่าเพื่อความสบายใจ

บางทีคุณอาจถึงสภาวะการผ่อนคลายภายในที่ต้องการแล้ว แต่มือของคุณเมื่อยล้าและคุณไม่ต้องการเคลื่อนไหวใด ๆ ให้ลดมือลงและอยู่ในสถานะนี้เพื่อจดจำ

ลงมือ. คุณสามารถมองที่มือของคุณ จากนั้นคุณจะต้องทำอย่างต่อเนื่องหรือหลับตา มองหาสิ่งที่ง่ายกว่า แต่อย่าละสายตาไปรอบ ๆ มิฉะนั้นคุณจะสูญเสียสถานะที่ประสานกันที่กำลังจะเกิดขึ้นซึ่งเป็นการติดต่อภายในกับตัวคุณเอง ปรับเพื่อให้มือของคุณเริ่มสูงขึ้น "ลอยขึ้น"

จำได้ไหมว่าแขนและขาของนักบินอวกาศ "ลอย" ในแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ได้อย่างไร?

เทคนิค “การลอยมือ” นี้สามารถทำได้ทันทีหรือหลังจากเทคนิคก่อนหน้าก็ได้ หรือหลังวอร์มอัพแล้ว

หากไม่ได้ผล ให้เปิดและปิดแขนอีกครั้ง จากนั้นลองยกแขนขึ้นอีกครั้ง

ควบคุมการเคลื่อนไหว ideoreflex “การยกมือ”

หลังจากคุ้นเคยกับเทคนิคนี้แล้ว มันจะน่าสนใจสำหรับคุณที่จะตรวจสอบตัวเองเป็นครั้งคราวว่ามือของคุณจะขึ้นหรือไม่ มันเหมือนกับเกมที่น่าตื่นเต้นแนวใหม่ที่ช่วยคลายเครียด

จากนั้นคุณจะสามารถควบคุมความเครียดได้โดยไม่ต้องใช้เทคนิคเหล่านี้

เมื่อมือเริ่มลอย ความรู้สึกใหม่ๆ ที่น่าพึงพอใจก็เกิดขึ้นมากมาย เป็นครั้งแรกที่ความรู้สึกนี้เป็นสิ่งที่คาดไม่ถึงจนทำให้คุณยิ้มโดยไม่ได้ตั้งใจ

หากเทคนิคไม่ได้ผล คุณต้องมองหาการเคลื่อนไหวอื่น

และหากได้เทคนิคมาหลังจากเทคนิคอื่นก็ควรทำซ้ำเทคนิคเหล่านั้นอีกครั้ง

จากนั้นเมื่อคุณทำสิ่งที่ได้ผล สิ่งที่ไม่เคยได้ผลมาก่อนจะเริ่มได้ผล

หากมือเริ่ม "ลอยขึ้น" หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีก็ให้โอกาส "ลอยขึ้น" แบบเดิมสำหรับเข็มวินาที

ปล่อยให้มือของคุณ "ลอยขึ้น" ให้พวกเขาลุกขึ้นเหมือนปีก

ช่วยตัวเองด้วยภาพที่น่ารื่นรมย์ ลองนึกภาพว่ามือของคุณเป็นปีก! ปีกพาคุณไป!

คุณอยู่สูง สูงเหนือพื้นดิน!

ฟ้าโปร่ง! สู่ดวงอาทิตย์อันอบอุ่น!

ปล่อยให้ตัวเองเปิดใจรับลมหายใจ ปล่อยให้ตัวเองหายใจได้อย่างอิสระ

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสภาวะแห่งการหลบหนี

นี่เป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมที่เรามักขาดหายไปบนโลกนี้

นี่คือสภาวะแห่งอิสรภาพภายใน!

ควบคุมการเคลื่อนไหว ideoreflex “Flight”

คุณอาจจำความรู้สึกของการบินในความฝันหรือความรู้สึกสบายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสุขของการปลดปล่อย

แบบฝึกหัด "การบิน" เป็นแบบฝึกหัดส่วนกลางของ KEY

ประสบการณ์แห่งอิสรภาพภายในพัฒนาขึ้นในตัวเขา

ปรับแต่งเพื่อรับความแข็งแกร่งและสุขภาพที่สดชื่นด้วยการฝันถึงมัน

เป็นครั้งแรกที่ความรู้สึกอิสระนี้สามารถครอบงำคุณได้ ทำให้เกิดความอิ่มเอมใจ แต่จากนั้นความรู้สึกที่ได้รับแรงบันดาลใจอันสนุกสนานนี้จะกลายเป็นนิสัย ความพอประมาณ และความมั่นใจในความสามารถของคุณจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง

เมื่อใช้เทคนิค KEY ร่วมกับการผ่อนคลาย มักเกิดปรากฏการณ์การสั่นไหวของร่างกาย นี่เป็นเรื่องปกติ - เมื่อบุคคลผ่อนคลายเขาก็จะแกว่งไปมา

เมื่อร่างกายแกว่งไปมาในตัวเอง คุณสามารถลดแขนลงและแกว่งไปตามคลื่นของจังหวะดนตรีที่ประสานกันนี้ เหมือนกับเด็กที่แกว่งอยู่บนชิงช้า

การควบคุมการเคลื่อนไหว ideoreflex “การสั่นของร่างกายตัวเอง”

เมื่อคุณพบจังหวะ ร่างกายที่แกว่งไปมาจะสวยงามและกลมกลืนกัน

คุณสามารถหลับตาหรือเปิดทิ้งไว้ก็ได้ แล้วแต่ว่าอันไหนน่าพอใจกว่ากัน

เทคนิคที่มีการแกว่งตัวของร่างกายนี้จะช่วยฝึกการประสานงานด้วย

บุคคลที่มีการประสานงานภายในที่ดีจะทนต่อความเครียดได้ดีกว่า ไวต่ออิทธิพลภายนอกน้อยกว่าคนอื่นๆ มีความคิดที่เป็นอิสระมากกว่า และหาทางออกได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ดังนั้นการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาการประสานงานจึงสร้างความต้านทานต่อความเครียดด้วย

หากผลของเทคนิค ideoreflex ไม่ปรากฏปรากฏการณ์การสั่นไหวของร่างกาย คุณสามารถเริ่มการแกว่งของร่างกายเหล่านี้โดยเจตนาโดยใช้กลไก โดยดันร่างกายเล็กน้อยให้น่าพอใจที่สุด เช่น กลับไปกลับมา หรือ ในการเคลื่อนที่เป็นวงกลม

ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลดแขนลง พับไว้บนหน้าอก หรือถือได้ตามสะดวก

หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง แบบฝึกหัดนี้จะกลายเป็นเรื่องง่าย

สิ่งสำคัญคือการหาจังหวะการสั่นสะเทือนที่น่าพอใจ นี่เป็นจังหวะที่คุณไม่อยากออก เพราะจะเป็นการลบที่ยึดเส้นประสาท

ในขณะเดียวกัน ความตึงเครียดทางประสาทก็บรรเทาลง และความรู้สึกสงบทั้งกายและใจอย่างลึกซึ้ง ความสมดุลภายในเกิดขึ้น ความคิดเริ่มไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและสงบ โดยไม่ "ทำร้าย" เรา

เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ คุณสามารถคิดได้อย่างง่ายดายและสงบแม้กระทั่งสิ่งที่ยากที่สุด และปัญหาทางจิตอันเจ็บปวดก็ได้รับการแก้ไขตามธรรมชาติ

ขอให้เราจำไว้ เช่น แม่ของเด็กกล่อมตัวเองให้หลับด้วยท่าโยกเช่นนี้ ท่าโยกเป็นจังหวะมักเกิดขึ้นในคนระหว่างสวดมนต์ นี่คือวิธีที่เราโยกในรถม้าหรือในรถ

ไม่มีใครเคยล้ม แต่หากกลัวล้มก็สามารถวางเท้าให้กว้างขึ้นหรือยืนหลังชิดผนังหรือโซฟาก็ได้

หากสูญเสียการประสานงานเกิดขึ้นเมื่อโยก จากนั้นการฝึกโดยใช้เทคนิคเดียวกันจะทำให้การประสานงานดีขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ในช่วงเวลาที่คุณอาจเคลื่อนตัวไปด้านข้าง ให้สร้างรูปร่างที่สวยงามให้กับการกระแทกเหล่านี้ นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

นี่คือวิธีการฝึกความสามารถในการควบคุมสภาพของตัวเองผ่านความพยายามตามอำเภอใจ

คุณอาจจะจำการเต้นรำ เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณให้เป็นรูปแบบที่กลมกลืนที่คุณพอใจ

อีกไม่นานความกลัวล้มก็จะหมดไป ความกลัวการผ่อนคลายนี้อยู่ในตัวเราเสมอและคอยชี้นำชีวิตของเราอย่างแฝงเร้น และด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกเช่นนี้ จู่ๆ คุณก็สังเกตเห็นว่าคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างล้ำลึกและไม่ตกไปไหน! และความกลัวล้มก็หายไป

และคนที่กลัวการล้มกับคนที่ไม่กลัวการล้มอีกต่อไปคือคนละคนกันโดยสิ้นเชิง

ยืนหรือนั่ง เราจะก้มศีรษะ ผ่อนคลายคอ หรือเหวี่ยงศีรษะไปข้างหลัง หากสิ่งนี้น่าพอใจกว่า และเมื่อนึกถึงประสบการณ์ที่มีการเคลื่อนไหวแบบ ideoreflex ของมือ เราก็ทำให้ ideoreflex หันศีรษะไปในทิศทางที่สะดวก

หากไม่ได้ผล เราจะหมุนศีรษะตามแบบที่เราชอบโดยอัตโนมัติในจังหวะที่น่าพึงพอใจ นี่เป็นจังหวะที่คุณต้องการเคลื่อนไหวต่อไป และคลายความตึงเครียดที่คอ

คุณจะพบช่วงเวลาที่คุณสามารถปล่อยความคิดได้ แล้วมันจะดำเนินต่อไปอย่างยืดหยุ่นและอัตโนมัติ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงจุดที่เจ็บปวดหรือตึงเครียด และหากปรากฏขึ้นอย่างแข็งขัน ควรนวดบริเวณที่เจ็บปวดเหล่านี้เบา ๆ

ควบคุมการเคลื่อนไหว ideoreflex “การเคลื่อนไหวของศีรษะ”

เมื่อคุณพบจุดเปลี่ยนที่น่าพึงพอใจเมื่อขยับศีรษะ ซึ่งบางครั้งคุณอาจต้องการละทิ้งศีรษะ คุณควรแก้ไขตำแหน่งนี้ จุดเปลี่ยนที่น่ารื่นรมย์คือจุดผ่อนคลาย

สิ่งนี้คุ้นเคยในชีวิตประจำวัน เช่น ในยามเหนื่อยล้าหรือคิดลึก ๆ ก็เอนศีรษะไปข้างหลังหรือเอียงไปข้างหน้าหรือข้าง ๆ ก็ได้ตามสะดวกกว่า นั่งนิ่ง ๆ ผ่อนคลาย มองไปในที่ว่าง ๆ ตรงหน้าคุณราวกับอยู่ในจุดที่มองไม่เห็น

คุณสามารถช่วยให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายได้ด้วยการขยับลูกตา ไม่ว่าจะแนวนอนหรือแนวตั้ง มองหาสิ่งที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์คุณสามารถเข้าใกล้การนำการเคลื่อนไหว ideoreflex ไปใช้ผ่านการเคลื่อนไหวทางกลธรรมดาซึ่งทำได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและสามารถทำซ้ำได้โดยไม่เมื่อยล้าราวกับไม่มีที่สิ้นสุด เคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายโดยสมัครใจหลายๆ ครั้ง ฟังตัวเองดูว่าอันไหนที่ง่ายสำหรับคุณที่จะทำซ้ำโดยไม่เมื่อยล้า

ตอนนี้พยายามทำให้เป็นอัตโนมัติ

หรือเพียงแค่ผ่อนคลาย อยู่อย่างนั้นสักสองสามวินาที ฟังร่างกายของคุณ เปิดหรือปิดตา แล้วแต่ว่าอันไหนจะรู้สึกดีกว่า

ทีนี้ดันมือของคุณไปสู่การเคลื่อนไหวตามปกติ จำไว้ เช่น วิธีที่คุณว่ายน้ำ... หรือบางที คุณอาจจะสนุกกว่าถ้าจำการเล่นไวโอลิน... หรือเทนนิส... หรือเล่นสกี... หรือพายเรือคายัค ... จากนั้นไปยังเทคนิค ideoreflexive

จดจำ! มันง่ายมากที่จะออกจากสภาวะการควบคุมตนเอง: ก็เพียงพอแล้วที่จะปรารถนา

แต่ถ้าคุณอยากอยู่ในสถานะนี้ต่อไปอีกสักสองสามนาทีก็อยู่ต่อ ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการมัน และคุณต้องออกจากการพักผ่อนนี้ด้วยจิตใจที่ชัดเจนและความรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังที่สดชื่นในร่างกายของคุณ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจำสิ่งที่มักจะเติมพลังให้คุณ กาแฟสักแก้ว อาบน้ำฝักบัว ทริปเล่นสกี ยืดเส้นยืดสาย เคลื่อนไหวร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าสักเล็กน้อย และคุณจะรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวาเหมือนในตอนเช้าหลังการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะทำงานหนักมาทั้งวันก็ตาม

ทางออกนี้ควรทำเมื่อต้องการอารมณ์ร่าเริง อย่าทำสิ่งนี้ก่อนนอน ไม่เช่นนั้นคุณจะสามารถทำงานได้เหมือน "กะที่สอง" อีกครั้ง

สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดอาการนอนไม่หลับ ไม่จำเป็นต้องฝึก KEY ก่อนนอนเลย ผลการปรับปรุงสุขภาพในระหว่างการฝึกอบรมด้านการศึกษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพจะปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนด้วย

แต่ถ้าคุณทำเทคนิคเหล่านี้ก่อนเข้านอนเมื่อคุณออกจากสภาวะการควบคุมตนเองให้นอนหลับอย่างสบายออกจากขั้นตอนด้วยความรู้สึกผ่อนคลายมีอาการง่วงนอนและปรารถนาที่จะนอนหลับ

บทสรุป. ช่วงเวลาของความจริง

ในช่วง 2-3 วันแรกของการฝึก หลังจากทำเทคนิค ideoreflex คุณต้องนั่งลงและนั่งเฉย ๆ สักสองสามนาทีราวกับว่าเป็นกลาง (ความลับของเทคโนโลยีคือคุณไม่ควรหลับตาทันที แต่เพียง ถ้าปิดเอง)

ขณะเดียวกันก็มีความรู้สึกว่างเปล่าในหัว

นี่คือสถานะการฟื้นฟู (เช่นโหมดรีบูตในคอมพิวเตอร์) ซึ่งเกิดการบรรเทาทางจิตและสะสมความแข็งแกร่งใหม่

เตรียมความสดชื่นกันได้เลย!

หากเทคนิค ideoreflex ไม่ได้ผล คุณต้องเพิ่มแบบฝึกหัดต่อไปนี้ก่อนหรือระหว่างแบบฝึกหัดเหล่านั้น

1. การออกกำลังกายใดๆ

2. ออกกำลังกาย “การสแกน” เพื่อการปลดปล่อย:

1) 30 วินาที – ศีรษะใดๆ ก็ตามที่หันกลับมาเป็นจังหวะที่น่าพอใจ

2) 30 วินาที – การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ระดับไหล่ในจังหวะที่น่าพอใจ

3) 30 วินาที – การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ "จากสะโพก" ในจังหวะที่น่าพอใจ

4) 30 วินาที – การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ระดับขาในจังหวะที่น่าพอใจ

5) ทำซ้ำการเคลื่อนไหวปลดปล่อยที่พบอีกครั้ง

ตอนนี้ใช้เทคนิค ideoreflex อีกครั้ง

หากเทคนิค ideoreflexive ยังไม่ได้ผล คุณอาจต้องการ:

1) การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาโดยเฉพาะการแก้ไข "แบบจำลองความคาดหวัง" การระบุทัศนคติในการปิดกั้นจิตใต้สำนึก

2) การวินิจฉัยทางการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการระบุสัญญาณของความดันในกะโหลกศีรษะและโรคกระดูกพรุน

3) การแก้ไขทางจิตอายุรเวทโดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลและองค์ประกอบของภาวะซึมเศร้า

4) การแก้ไขด้วยตนเอง (นักจิตวิทยาอย่าลืมเรื่องสรีรวิทยา!);

5) การนวดหรือการนวดตัวเองของจุด Feng Chi ที่ด้านหลังศีรษะ บรรเทาอาการกระตุกของหลอดเลือดสมองและปรับปรุงการไหลของหลอดเลือดดำ (เทคนิคพิเศษดำเนินการ 10 นาทีก่อนขั้นตอนการฝึกอบรมด้านการศึกษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ)

6) การนวดผ่อนคลายหรือการนวดคอด้วยตนเองในบริเวณที่ตึงเครียดที่สุด (เทคนิคพิเศษดำเนินการ 10 นาทีก่อนขั้นตอนการฝึกการศึกษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ)

7) การนวดกดจุดสะท้อน (เทคนิคพิเศษ)

ขอแนะนำให้ดำเนินการฝึกอบรมด้านการศึกษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพตามที่อธิบายไว้กับ KEY เป็นเวลาห้าวันเป็นเวลา 30 นาทีในเวลาที่สะดวก ในขณะเดียวกัน ทักษะการควบคุมตนเองก็ได้รับการพัฒนาและความต้านทานต่อความเครียดก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก

หลังจากห้าวันคุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมเต็มรูปแบบหรือส่วนประกอบแต่ละส่วนได้หากต้องการนั่นคือเทคนิค ideoreflex (คุณสามารถจำเอฟเฟกต์ได้เท่านั้น) ในช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

จำนวนองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องได้รับการควบคุมขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของปัญหาที่กำลังแก้ไขและสถานะเริ่มแรกของสุขภาพ

ตัวอย่างเช่น หากพรุ่งนี้คุณมีวันสำคัญ มีการประชุม มีการสอบ และคุณรู้สึกตื่นเต้นมากและการใช้เทคนิคหลัก ideoreflex หนึ่งหรือสองเทคนิคไม่ได้ให้ผลของการปลดปล่อยและความมั่นใจในตนเองในทันที คุณควร จำการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น: วอร์มอัพ ทำซ้ำเทคนิค ideoreflex ฯลฯ

สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย จะมีประโยชน์ที่จะรวมเทคนิคการสะท้อนความคิดระหว่างการออกกำลังกาย

การผสมผสานเทคนิคสำคัญๆ เข้ากับการนวด การนวดกดจุด และกายภาพบำบัดจะเป็นประโยชน์

สิ่งนี้ทำให้ขั้นตอนและกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันเหล่านี้และขั้นตอนและกิจกรรมอื่น ๆ มีความน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในเชิงคุณภาพ

KEY เพิ่มการเข้าถึงและประสิทธิผลของการฝึกอบรม การฝึกอบรม หรือโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพได้อย่างมาก

ตอนนี้ทุกอย่างจะทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ!

นักจิตวิทยา! อย่าลืมเกี่ยวกับสรีรวิทยา!

อย่าพยายามแก้ปัญหาทั้งหมดด้วยวิธีการทางจิตวิทยาเท่านั้น คุณสามารถทำงานกับวัยรุ่นได้หลายชั่วโมงโดยใช้วิธีการทางจิตวิทยาเพื่อบรรเทาอาการเหม่อลอยในชั้นเรียนหรือการพูดติดอ่างและอาจสังเกตว่ามือและจมูกของเขามักจะเย็นชาเขาอาจมีดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดหรือความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควรนวดคอเบาๆ ก่อนเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และขอให้เขาวอร์มอัพเบาๆ โดยใช้การออกกำลังกายง่ายๆ ก่อน แล้ววิธีการทางจิตวิทยาจะเริ่มให้ผลลัพธ์

นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนเบื้องต้นพิเศษที่ดำเนินการในเขตการต่อสู้ระหว่างการฟื้นฟูหลังการระเบิด ซึ่งให้ผลลัพธ์ในกรณีที่มีความวิตกกังวลและความกลัวสูง บรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและความรู้สึกตึง

ดังนั้น ขั้นตอนการปลอบใจ

นี่คือสิ่งที่ให้ผลทันที

สิ่งนี้ช่วยได้มาก

คุณสามารถทำเช่นนี้กับตัวเอง เพื่อนบ้าน ภรรยาหรือสามี หรือลูกของคุณได้

คุณสามารถช่วยเหลือบุคคลอื่นได้โดยใช้องค์ประกอบจำนวนมากขึ้น โดยเพิ่มองค์ประกอบเหล่านั้นจาก "คลังแสงของส่วนประกอบ" ในขณะเดียวกันคุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดระเบียบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างรวดเร็ว

เมื่อฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญฉันจะสาธิตขั้นตอนเช่นนี้ ฉันขอแนะนำให้คนที่ตอนนี้รู้สึกแย่ที่สุด ปวดหัว นอนไม่หลับ ผู้ที่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศในวันนี้ ผู้ที่เครียด ออกมาหาฉันและนั่งบนเก้าอี้

หลังจากทำหัตถการ 10 นาที ซึ่งใช้เพียงนิ้วของฉันและคำพูดที่อธิบาย ผู้ป่วยตั้งข้อสังเกตว่าความเป็นอยู่และอารมณ์ของเขาดีขึ้นอย่างมาก

เขาบอกว่าหัวของเขาชัดเจนขึ้น ความตึงเครียดก็หายไป

สภาพดีมาก น่าอยู่ เขาบอกว่ามันจะเป็นแบบนี้ตลอดไป! ฉันขอให้ทุกคนใส่ใจใบหน้าและดวงตาของเขา

ใบหน้าแสดงถึง "ความเป็นอยู่ที่ดี" รอยยิ้มปรากฏขึ้น และหากในตอนแรกมีสัญญาณของความไม่สมดุลในการทำงานในความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้า ตอนนี้ใบหน้าจะสมมาตรมากขึ้น และดวงตา...

คุณต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับดวงตาของคุณ ดวงตาจะสดใสและเป็นประกาย

ฉันขอแนะนำให้คุณมองในกระจก ใช่ คนไข้บอกว่ามีความสว่างและความสมบูรณ์ปรากฏอยู่บ้าง

ทั้งหมดนี้เป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองดีขึ้น และการหดเกร็งของหลอดเลือดสมองก็ทุเลาลง

ก่อนหน้านี้ฉันบอกว่าสาว ๆ เคยเอาพิษเข้าตาก่อนออกเดทเพื่อจุดประสงค์นี้

สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องตลกอยู่แล้วซึ่งช่วยในการบรรยาย

ในตอนท้ายของขั้นตอน การรับหนึ่งหรือสองครั้งโดยกางหรือยกแขนขึ้น

นี่คือความรู้ "จุดเด่น" ของขั้นตอนซึ่งเพิ่มผลของการนวดการฝังเข็มการออกกำลังกายและที่สำคัญที่สุดในเชิงคุณภาพทำหน้าที่รวบรวมผลกระทบไว้นานกว่าปกติ

และที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณสามารถสร้างเอฟเฟกต์ผลลัพธ์ได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องทำตามขั้นตอน

คุณสามารถเริ่มต้นเซสชันการฝึกอบรมครั้งแรกด้วย KEY ด้วยขั้นตอนที่สบายใจ

1. นวดจุดฮวงจุ้ยที่สมมาตรที่ด้านหลังศีรษะประมาณ 3 นาที (นักนวดกดจุดจะบอกคุณเกี่ยวกับจุดเหล่านี้และจุดอื่น ๆ )

2. นวดคอเบาๆ – 2-5 นาที (เพื่อระบายเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดำ)

3. นวดจุด “he-gu” สมมาตรที่หลังมือประมาณ 3 นาที

4. การยกหรือประสานมือเป็นเวลา 2-5 นาที (ผลจะเกิดขึ้นไม่ว่าเทคนิค ideoreflex จะสำเร็จหรือไม่ก็ตาม)

5. นั่งเฉยๆ เป็นเวลา 2-3 นาที ความสบายเข้ามาแล้ว

ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มเทคนิคอื่น ๆ ที่ช่วยคุณในขั้นตอนความสะดวกสบายได้เองหากจำเป็น เช่น การฝึกหายใจ การใช้แอปพลิเคเตอร์ Kuznetsov เป็นต้น หลังจากสร้างการเชื่อมโยงของเทคนิคเหล่านี้กับเทคนิค ideoreflex ที่ควบคุมแล้ว ประสิทธิผลของขั้นตอน เพิ่มขึ้น มันเป็นไปได้ที่จะสร้างเอฟเฟกต์ของขั้นตอนโดยใช้เทคนิคเท่านั้นและโดยไม่ต้องใช้มัน

เหตุใดคุณจึงต้องมีคีย์เพื่อการควบคุมตนเอง

– ฉันต้องการให้รักษาสมดุลภายในของฉัน ซึ่งก็คือสภาวะที่สะดวกสบาย โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ฉันต้องการช่วยสภาวะสมดุลเพื่อที่จะพูด

– คุณคิดอย่างไร: เช่น คุณกำลังปีนเขา หัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ดีหรือไม่ดีในการรักษาสมดุลภายใน สภาวะสมดุล?

“เราอาจจำเป็นต้องระงับการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นนี้”

– ในทางตรงกันข้าม ความสมดุลภายใน สภาวะสมดุลภายในของคุณ ซึ่งก็คือความคงตัวของสภาพแวดล้อมภายในร่างกาย จะถูกรักษาไว้ในลักษณะนี้อย่างแน่นอน ด้วยความช่วยเหลือจากปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกาย – ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หัวใจเพิ่มขึ้น ประเมิน. นี่คือวิธีที่ร่างกายระดมทรัพยากรรักษาสมดุลภายใน

– ดังนั้น หากคุณตัวสั่นในความหนาวเย็นและมีเหงื่อออกในความร้อน คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะ แต่ทำให้ปฏิกิริยาเหล่านี้รุนแรงขึ้นใช่ไหม แล้วการควบคุมตนเองอยู่ที่ไหน?

– การควบคุมตนเองอยู่ที่อื่น! เมื่อเราช่วยให้ร่างกายรับมือกับปัญหาได้เร็วและดีขึ้น! ดังนั้น เมื่อไปพบทันตแพทย์ อาจเป็นความผิดพลาดที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าจะไม่เจ็บปวด คุณไม่ไวต่อความเจ็บปวด!

- แบบนี้? แต่ฉันแค่อยากจะควบคุมตัวเองเพื่อไม่ให้กลัวเพื่อที่จะกำจัดความเจ็บปวดได้! คุณต้องการอะไรเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด?

– ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องตอบสนองอย่างเหมาะสม นั่นคือสิ่งที่ธรรมชาติต้องการ และช่วยให้ธรรมชาติรับมือกับปัญหา! ตัวอย่างเช่น หากร่างกายเริ่มตึงเครียดภายใต้สิ่งกระตุ้นและอะดรีนาลีนถูกปล่อยออกมา นั่นหมายความว่าเราจำเป็นต้องช่วยเหลือร่างกาย และไม่ดับการระดมพลังป้องกันภายในนี้

- แบบนี้?

– คุณต้องบอกตัวเองว่ายิ่งเครียดก็ยิ่งเข้มแข็ง! ฉันจะเอาชนะความเจ็บปวด! และในทางกลับกันก็คือจะไม่เจ็บปวด เพราะด้วยทัศนคติที่ไม่เพียงพอ ความเจ็บปวดแม้แต่น้อยก็อาจทำให้เกิดความตกใจได้ เนื่องจากความเป็นจริงจะขัดแย้งกับอารมณ์ภายใน

– ทำไมต้องลดอุณหภูมิเวลาป่วย ทาผ้าเย็น ฯลฯ?

– ทำได้เฉพาะเมื่ออุณหภูมิสูงเกิน 39°C เมื่อโปรตีนจับตัวเป็นก้อนแล้ว และก่อนหน้านั้น อุณหภูมิไม่ควรลดลงไม่ว่าในกรณีใด เพราะมันต่อสู้กับการติดเชื้อ การลดอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นในการป้องกัน ส่งผลให้ร่างกายขาดการป้องกัน สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในกรณีอื่น ๆ เมื่อเราเอง (หรือแม้แต่แพทย์) โดยไม่เข้าใจสาระสำคัญของโรคในทันทีรีบรีบกำจัดกลุ่มอาการของปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายโดยเชื่อว่าเป็นโรคและทำให้โรครุนแรงขึ้น

- แล้วคุณจะแนะนำอะไร? จะเตรียมจิตใจให้พร้อมในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างไร? ฉันควรจะถือว่าฉันไม่โต้ตอบอะไรหรืออะไร?

- ทำไมคุณไม่ตอบสนอง? เราต้องตอบสนองอย่างเหมาะสม! หากคุณรู้สึกตึงเครียด นั่นคือวิธีที่คุณต้องปรับตัว ไม่ใช่วิธีอื่น! คุณต้องเพิ่มความสามารถในการตอบโต้ คุณต้องบอกตัวเองว่ายิ่งยากก็ยิ่งแข็งแกร่ง! แล้ว “ความเครียดจะผ่านไปโดยไม่เครียด” คุณต้องเอาสิ่งที่ระคายเคืองและเครียดมาเป็นพันธมิตร และอย่าต่อสู้กับมัน! คุณต้องปรับแต่งดังนี้: อะไรที่รบกวนจิตใจคุณช่วยคุณ; ตัวอย่างเช่น ความกลัวทำให้ความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น! ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความกลัว มิฉะนั้นคุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งและจะไม่ได้รับผลลัพธ์!

- เอาละคุณให้มัน! หลักการของไอคิโดเหล่านี้คืออะไร? ใช้กองกำลังฝ่ายตรงข้ามเป็นพันธมิตร?

- แต่ถูกต้อง!

– ในทางปฏิบัติทำอย่างไร?

– ฉันจะยกตัวอย่างที่น่าสนใจให้คุณ ฉันมีส่วนร่วมในการวินิจฉัยด้วยภาพความร้อน เมื่อใช้กล้องถ่ายภาพความร้อน ฉันพิจารณาว่าจมูกของคนครึ่งหนึ่งอุ่นกว่า ปรากฎว่าพื้นผิวจมูกทั้งสองซีกมีอุณหภูมิแตกต่างกัน ซึ่งสูงถึง 1.5°C ขึ้นอยู่กับสภาพของบุคคล ผลกระทบของความไม่สมดุลของอุณหภูมินี้เป็นที่ทราบกันดีสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยด้วยภาพความร้อน แต่ในกรณีนี้อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าโอกาสช่วยได้ - ผู้ป่วยมีความดันโลหิตสูงและฉันตัดสินใจสร้างสมดุล - เพื่อสร้างสมดุล: ให้ความร้อนครึ่งหนึ่งของพื้นผิวจมูกที่เย็นกว่าเพื่อปรับความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่าง ครึ่งซ้ายและขวาของจมูกและด้วยเหตุนี้จึงพยายามลดแรงกดทับ

- แล้วไงล่ะ?

– แรงกดดันพุ่งสูงขึ้นอีก!

- จริงๆแล้วเรื่องนี้. และเมื่อฉันทำให้พื้นผิวจมูกของเขาอุ่นขึ้นครึ่งหนึ่ง แรงกดก็ลดลง เนื่องจากปรากฎว่าในการตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตกลไกของร่างกายในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจึงแข็งแกร่งขึ้นและสิ่งนี้ก็มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของพื้นผิวจมูกครึ่งหนึ่ง ดังนั้น ด้วยการช่วยกลไกในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยการ "อุ่น" บริเวณครึ่งจมูกที่อุ่นกว่า ฉันจึงสร้างความสมดุล - ฉันจึงลดระดับความดันโลหิตของผู้ป่วยลง ในตอนแรกฉันคิดว่าตามแบบแผนทั่วไปว่าเพื่อสร้างความสมดุลคุณต้องให้ความร้อนครึ่งหนึ่งของพื้นผิวจมูกที่เย็นกว่า

- มหัศจรรย์!

- อย่างแน่นอน! ผลที่ได้คือ ฉันช่วยให้หลายๆ คนจัดการกับความเครียดและความไม่พอใจ เช่น สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงหรือปวดหัว โดยใช้ช้อนชาหรือแม้แต่ทางโทรศัพท์

- แบบนี้?

– ตัวอย่างเช่น เพื่อนคนหนึ่งโทรมาและพูดว่า “ช่วยด้วย! ฉันกำลังจะตาย! ฉันต้องขึ้นเครื่องบิน แต่หัวฉันปวดหัว ดีสโทเนีย ฉันเดินไม่ได้!” ฉันแนะนำเธอ:“ ใช้ช้อนชาจุ่มลงในแก้วน้ำร้อนแล้วแตะฝ่ามือหลาย ๆ ครั้งเพื่อไม่ให้ไหม้แล้วทาที่ครึ่งซ้ายของจมูกเพื่อให้เกิดความร้อน ไม่เข้าตา แต่อยู่ตรงจุดระหว่างส่วนที่อ่อนและแข็งของครึ่งซ้ายของพื้นผิวจมูก เหนือปีกจมูก มีสถานที่เช่นนั้นอยู่ที่นั่น และคุณต้องอุ่นมันด้วยความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจประมาณ 6-7 นาที ในระหว่างนี้ช้อนจะเย็นลงหลายครั้ง ดังนั้นคุณต้องใส่ลงในแก้วน้ำร้อนอีกครั้งหลายๆ ครั้ง แตะอีกครั้งบนฝ่ามือของคุณเพื่อไม่ให้ไหม้แล้วทาอีกครั้ง”

– ทำไมต้องเจาะจงไปที่ครึ่งซ้ายของพื้นผิวจมูก?

- เนื่องจากเธอไม่มีอุปกรณ์ของฉันในการพิจารณาว่าพื้นผิวจมูกครึ่งหนึ่งส่วนใดอุ่นกว่า แต่ตามสถิติแล้ว ด้านซ้ายมักจะอุ่นกว่า ฉันอธิบายปรากฏการณ์นี้ในวารสาร "สรีรวิทยาของมนุษย์" ของ USSR Academy of Sciences เมื่อสิบปีที่แล้ว: ความดันโลหิตเป็นปกติแม้ลดลงเหลือ 40 หน่วยราวกับว่าคุณได้รับไดบาโซลฉีดเข้าเส้นเลือดดำ ขณะที่รถพยาบาลกำลังมา คุณสามารถเอา "ช้อนของดร.อาลีเยฟ" มาทาที่จมูกของคุณได้

- และทุกอย่างก็หายไปเหรอ?

– เคล็ดลับก็คือไม่ใช่ในขณะที่ทำความร้อน แต่หลังจากทำความร้อนประมาณ 15 นาที

- ว้าว! แค่ช้อนอุ่นๆ!

– แน่นอน และไม่เพียงแต่ควบคุมความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้อาการปวดหัวและปรับปรุงสภาวะของพืชจิตอีกด้วย! ทุกอย่างจะง่ายดายเมื่อคุณเข้าใจว่าจะต้องทำอะไร อย่างไร และเมื่อใด! ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้โดยไม่เลือกปฏิบัติ

– การเตรียมความพร้อมต่อต้านความเครียดสำหรับสถานการณ์ตึงเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้นโดยใช้ KEY เป็นอย่างไร

- นั่นแหละ...

หากคุณตึงเครียดและรู้สึกตึงเมื่อกลัว เป็นการดีกว่าที่จะเอาชนะมันด้วยวิธีนี้ คุณต้อง "เลื่อนผ่าน" ความกลัวนี้อย่างรวดเร็ว - ตึงเครียดมากขึ้นในทันทีซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและปลดปล่อยเจตจำนงของคุณ

การฝึกพิเศษเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดที่จะเกิดขึ้นมีดังนี้

คุณใช้คีย์และผ่อนคลาย และจินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวโดยมีฉากหลังเป็นสภาวะที่ผ่อนคลาย

คุณสังเกตการตอบสนองของความตึงเครียดในตัวเอง (การเต้นของหัวใจ กล้ามเนื้อตึง การหายใจเปลี่ยนแปลง ฯลฯ) เมื่อเทียบกับพื้นหลังของสภาวะผ่อนคลาย ปฏิกิริยาความตึงเครียดนี้ได้รับการวินิจฉัยได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เช่นเดียวกับในระบบพิกัด

ตอนนี้คุณคลายความตึงเครียดในการตอบสนองด้วยการออกกำลังกายตามปกติ แล้วคลายความกลัวด้วยการนวดคออุ่นเครื่อง

จากนั้น เมื่อความตึงเครียดบรรเทาลงและคุณได้กลับคืนสู่สภาวะที่สะดวกสบาย เต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงานแล้ว คุณจะทำซ้ำภาพที่ทำให้เกิดความตึงเครียดอีกครั้ง

และอีกครั้ง ผ่อนคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกายวอร์มอัพ

เมื่อเกิดความตึงเครียด (หรือเมื่อเทคนิค ideoreflex ไม่ได้ผล) คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออก ทำซ้ำหลายครั้ง นี่คือวิธีการสร้างทักษะในการบรรเทาความเครียดโดยการหายใจเข้าและออก

ในชีวิตปกติ ผู้คนจะคลายความเครียดด้วยวิธีนี้ แต่หลังจากใช้องค์ประกอบนี้ระหว่างการฝึกด้วย KEY ประสิทธิผลของการหายใจเข้าและหายใจออกเพื่อป้องกันความเครียดจะเพิ่มขึ้น

หลังจากออกกำลังกายซ้ำ ๆ เพียง 2-3 ครั้งในการฝึกด้วย KEY ภาพของสิ่งกระตุ้นจะหยุดทำให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดที่ไม่พึงประสงค์ไม่เพียงแต่ระหว่างการฝึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในชีวิตจริงด้วย

ความเหนียวทางจิตของคุณดีขึ้นแล้ว นอกจากนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเหนื่อยน้อยลง และเอาชนะสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ ได้สำเร็จมากขึ้น และควบคุมตัวเองได้เร็วขึ้น

วิธีการฝึกอบรมในระบบ KEY นี้เรียกว่า “การฝึกต่อต้านความเครียด” ซึ่งจะต้องดำเนินการร่วมกับองค์ประกอบของขั้นตอนความสะดวกสบายโดยเริ่มต้นการฝึกด้วยความคาดหวังว่าผลจากการฝึกควรจะมีความรู้สึก ความมีชีวิตชีวาความสมบูรณ์ของความแข็งแกร่งและพลังงาน

บุคคลกลายเป็นปัจเจกบุคคลโดยการเอาชนะความยากลำบากอย่างมีศักดิ์ศรี

วิธีการคือ "ส่วนขยาย" ของบุคคล

เหล่านี้เป็นวิธีการที่คิดค้นโดยคนที่มีจิตวิญญาณดั้งเดิมของอิสรภาพภายในซึ่งพยายามเอาชนะอุปสรรคที่ขัดขวางเสรีภาพนี้ผ่านงานของพวกเขา

สิ่งประดิษฐ์เหล่านี้จะถูกผู้อื่นนำไปใช้

ตัวอย่างเช่น เพื่อนของฉัน Igor Chizhikov ซึ่งเราได้พูดถึงไปแล้ว ได้สร้างเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการสร้างการเปล่งเสียงเมื่อสอนภาษาต่างประเทศ

จากนั้นฉันก็สังเกตเห็นว่าเห็นได้ชัดว่าข้อต่อดั้งเดิมของเขาตั้งแต่แรกเกิดค่อนข้างอ่อนแอ และเขา "ประสาน" มันเพื่อสร้างวิธีการสอนให้กับผู้อื่น คุณต้องดูว่าเขาสอนอย่างไร: เขาเปล่งประกายเช่นเดียวกับนักเรียนของเขา เพราะในขณะที่ใช้วิธีการสอนพวกเขาจะได้รับการปลดปล่อยจากภายในและเรียนรู้อย่างง่ายดายและรวดเร็วผ่านความพยายามผสมผสานกับความสุข

ฉันเกิดมาอย่างอิสระ เมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก ฉันมองเมฆและฝัน ชีวิตข้างหน้าดูใหญ่โตและสวยงาม สิ่งสำคัญที่ฉันคิดว่าคือต้องเติบโตให้เร็ว!

แต่เรายังจำอย่างอื่นได้ เช่น เรายืนอยู่ตรงมุมห้องแล้วคิดว่า ฉันจะตาย แล้วคุณจะรู้!

อิสรภาพภายในของฉันถูกจำกัดโดยความตึงเครียดทางประสาทในช่วงแรก และฉันได้สร้างวิธีที่จะช่วยให้บุคคลจัดการกับอาการของเขาได้

คุณรู้จักอิสรภาพของคุณเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง และถ้าคุณใช้ชีวิตโดยปราศจากแรงบันดาลใจและความปรารถนา ก็จะมีอิสระมากพอ

ทันทีที่คุณต้องการสิ่งใดคุณจะพบกับความยากลำบากทันที และตลอดชีวิตของคุณคุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะพวกเขา

มีหลายคนที่รู้วิธีการทำเช่นนี้

แต่เพียงเอาชนะอุปสรรคอย่างมีศักดิ์ศรีในฐานะบุคคลเท่านั้นที่จะทำให้คุณเป็นคนและมีความสุข

เพราะคุณรู้สึกว่าเมื่อคุณพยายามอย่างจริงใจ ไม่มีใครตัดสินคุณได้ อาจเป็นเพียงแค่พระองค์เท่านั้น

นี่คือวิธีค้นหาอิสรภาพของคุณ

“การเกิดเป็นทุกข์ ชีวิตเป็นทุกข์ ความตายเป็นทุกข์” พระพุทธเจ้าตรัสเช่นนั้น และตลอดชีวิตพระองค์ทรงค้นหาพระนิพพาน ซึ่งเป็นสภาวะพิเศษที่บุคคลหลุดพ้นจากกิเลสตัณหาและการเสพติดทางโลก

เป็นเวลานานมากแล้วที่ผู้คนไม่เข้าใจความหมายนี้ และพยายามแสวงหานิพพานด้วยความรุนแรงต่อตนเอง พวกเขาบำเพ็ญตบะ อดอาหาร แม้กระทั่งพยายามไม่หายใจ ฯลฯ

ความก้าวหน้าของความคิดที่เล็ดลอดออกมาจากความกระหายอิสรภาพของมนุษย์ในที่สุดก็นำไปสู่ขั้นตอนที่ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุความสุขที่สมบูรณ์โดยการยืนยันคุณค่าทางจิตวิญญาณโดยไม่ต้องปฏิเสธคุณค่าทางวัตถุ - ความรุนแรงต่อธรรมชาติของ ร่างกาย.

ความสุขต้องการความสมดุล

ความเข้าใจนี้ทำให้สามารถตระหนักได้ว่าเพื่อที่จะหลุดพ้นจากการเสพติด เราจะต้องไม่ "ฆ่า" ร่างกายของตนเพื่อเสรีภาพแห่งจิตวิญญาณ แต่ต้องบรรลุความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตวิญญาณ แล้วการเสพติดก็หายไปเองตามธรรมชาติโดยปราศจากความรุนแรงต่อตนเอง

ขณะนั้นยังไม่รู้ว่าสภาวะนิพพานนี้จะเกิดได้ทันทีหากพบการกระทำที่สอดคล้องกับสภาวะปัจจุบันของสมอง เช่น การแจงนับตามหลัก KEY เป็นต้น ตอนนั้นพวกเขาไม่รู้เรื่องนี้ เพราะสมัยพุทธกาลยังไม่มีเทคโนโลยีดังกล่าว

เมื่อเกณฑ์สำหรับการเลือกเทคนิคเฉพาะบุคคลเปิดขึ้นแล้ว ทุกคนก็สามารถใช้เครื่องมือในการทำงานกับตัวเองได้

องค์ประกอบหลัก.

1. ควบคุมการเคลื่อนไหวของ ideomotor (ทำให้เกิดการประสานงานของกระบวนการทางจิตและสรีรวิทยา)

2. ทัศนคติทางจิตวิทยาของโปรแกรมตามอำเภอใจ (ตระหนักผ่านสภาวะการควบคุมตนเอง)

ส่วนประกอบเพิ่มเติมเป็นเรื่องปกติ

1. การออกกำลังกาย

2. ออกกำลังกาย “การสแกน” เพื่อการหลุดพ้น

องค์ประกอบพิเศษเพิ่มเติม (ด้านจิตวิทยาและการแพทย์)

การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา การวินิจฉัยทางการแพทย์ การแก้ไขจิต; การแก้ไขด้วยตนเอง การนวด การนวดจุดฝังเข็ม การนวดกดจุดสะท้อนการฝังเข็มตามใบสั่งยาพิเศษ ฯลฯ ขึ้นอยู่กับปัญหาทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่ประจักษ์ในการวินิจฉัยระหว่างการสอนกุญแจ

จำนวนส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนการควบคุมตนเองยังได้รับการควบคุมโดยขึ้นอยู่กับความตึงเครียดเริ่มต้นโดยใช้การทดสอบ "ความแน่น" และจะลดลงเมื่อมีการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

โดยศึกษาเทคนิคพื้นฐานสามเทคนิค (หรือเทคนิคที่คุณสร้างขึ้นตามหลักการของแนวคิดอัตโนมัติของไอดีมอเตอร์) ให้ค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุด

เทคนิคพื้นฐานของไอโอมอเตอร์:

1) ยกแขนขึ้น: ลองนึกภาพว่าแขนของคุณเหยียดออกไปข้างหน้าคุณเริ่มแยกตัวออกจากกันได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ ราวกับเป็นไปโดยอัตโนมัติ

2) ประสานมือของคุณ: จินตนาการถึงการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับ

3) ยกแขนขึ้น แขน: ลองจินตนาการว่าแขนส่วนล่างของคุณลอยขึ้น เช่น เหมือนกับนักบินอวกาศที่อยู่ในสภาพไร้น้ำหนัก

หากคุณไม่สามารถทำเทคนิคใดๆ ของ ideomotor ได้ แสดงว่าคุณ “ติดอยู่”

เชื่อมต่อส่วนประกอบเพิ่มเติม ทำการอุ่นเครื่องเพื่อปลดปล่อยตามปกติโดยใช้การออกกำลังกาย และตรวจสอบ "ความรัดกุม" ของตัวเองอีกครั้ง - ทำซ้ำเทคนิค ideomotor

หากเทคนิคเริ่มทำงาน ความสมดุลภายในก็กลับคืนมา

เทคนิคไอเดโอมอเตอร์แบบควบคุมเป็นเทคนิคสำหรับการติดตามและควบคุมสถานะตามผลป้อนกลับ ดังนั้น ด้วยการตรวจสอบ "ความรัดกุม" ของตัวเองและปลดปล่อยตัวเอง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของคุณ

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของเทคนิค ideomotor คุณสามารถแก้ปัญหาทางจิตวิทยาต่าง ๆ ได้ด้วยการจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการทางจิตใจ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น พัฒนาลักษณะนิสัยที่ต้องการ เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ฯลฯ

จะดีกว่าอย่างไรที่จะลบ "แคลมป์" ของเส้นประสาท

เราทำซ้ำเทคนิค ideomotor ที่ทำงานได้ดีที่สุดหลายครั้งติดต่อกัน

ความสนใจ! เมื่อร่างกายเริ่มเปลี่ยนไปใช้โหมดการสั่นในตัวเอง เราก็จะช่วยค้นหาจังหวะของการสั่นในตัวเองที่ประสานกัน "ไปมา" หรือ "เป็นวงกลม" ซึ่งสามารถช่วยฝึกการประสานงานได้ ไม่มีใครตก! คุณสามารถทำให้เท้าของคุณกว้างขึ้นได้! จะยืนพิงกำแพงหรือทำขณะนั่งก็ได้

ทักษะการกำกับดูแลตนเองเกิดขึ้นในสามขั้นตอน ทีละขั้นตอนภายใน 30 นาที

1. การเลือกคีย์ 10 นาที

2. การควบคุมตนเอง 10 นาที

3. เสร็จสิ้น

“ช่วงเวลาแห่งความจริง” 10 นาที

เวลาที่กำหนดเป็นเวลาโดยประมาณและสามารถปรับเปลี่ยนได้ทีละรายการ

เมื่อพิจารณาเทคนิคจาก "Star of Self-Regulation" (วงจรสำหรับเลือกเทคนิค) คุณเลือก "กุญแจสู่ตัวคุณเอง"

ในช่วงห้าวันแรก คุณสามารถฝึกได้ทุกวันหรือวันเว้นวัน เทคนิคเหล่านี้จึงไม่จำเป็นอีกต่อไป พัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

และการเพิ่มจำนวนส่วนประกอบหรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสามารถทำได้ตามต้องการหรือตามความจำเป็น เช่น หากจู่ๆ สถานการณ์ที่ต้องรับผิดชอบรอคุณอยู่ และความตึงเครียดก็เพิ่มขึ้นเมื่อความแข็งแกร่งตามปกติของคุณไม่เพียงพอที่จะแก้ไขปัญหานี้

ประกอบด้วยเทคนิคพื้นฐาน 6 ข้อและแบบฝึกหัดที่คุณสร้างขึ้นเองตามหลักการของคีย์

1. ความแตกต่างของมือ

2. การบรรจบกันของมือ

3. การยกมือ

5. ความผันผวนของร่างกายตนเอง

6. การเคลื่อนไหวของศีรษะ

7. เทคนิคที่คุณสร้างขึ้น

คำเตือน! แต่ละครั้งสามารถลดระยะเวลาการฝึกลงได้ และหลังจากการฝึกด้วยคีย์ประมาณห้าเซสชัน ทักษะการควบคุมตนเองก็จะเกิดขึ้นแล้ว

ในระหว่างการเลือกคีย์และในโหมดการควบคุมตนเองคุณสามารถดำเนินการขั้นตอนที่สองของการควบคุมตนเองได้ ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถแก้ปัญหาทางจิตและใช้การรักษาหรือเทคนิคอื่นๆ ได้ หากคุณมีคำถามใด ๆ คุณสามารถติดต่อศูนย์บรรเทาความเครียด

เทคนิคนี้จะยืน นั่ง หรือนอนก็ได้ตามสะดวก

การยืนนั้นน่าสนใจกว่า และคุณสามารถเห็นได้ทันทีว่าเกิดอะไรขึ้นและอย่างไร

เมื่อยืนเสร็จแล้ว คุณจะมั่นใจได้ทันทีถึงประสิทธิภาพสูง เนื่องจากช่วยให้คุณมีสภาวะที่สบาย (และหากต้องการ แม้จะผ่อนคลายอย่างล้ำลึกก็ตาม) โดยไม่จำเป็นต้องอยู่ในท่าที่สบาย

แผนกต้อนรับ 1. “ ความแตกต่างของมือ”

วางมือของคุณให้ว่างต่อหน้าคุณ จับศีรษะของคุณอย่างสบาย ๆ และออกคำสั่งทางจิตกับมือของคุณเพื่อให้พวกเขาเริ่มแยกตัวออกจากกันราวกับโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ

เลือกรูปลักษณ์ที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุการเคลื่อนไหวนี้

ลองนึกภาพว่าพวกมันผลักกัน เหมือนแม่เหล็กที่มีขั้วเดียวผลักกัน หรือเลือกภาพอื่น อะไรก็ได้ที่สะดวกกว่า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกางแขนออกตามการเคลื่อนไหวทางกลตามปกติ จากนั้นจึงค่อยขยายไอเดียมอเตอร์

เพื่อให้เจตจำนงของคุณ "ทำงาน" และมือของคุณเริ่มแยกจากกันคุณต้องขจัดอุปสรรคระหว่างเจตจำนงและร่างกาย (สร้างการเชื่อมโยงระหว่างจิตสำนึกและร่างกาย) นั่นคือค้นหาสภาวะสมดุลภายใน ในตัวคุณ.

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผ่อนคลายภายในและรู้สึกสบายใจ

ด้วยความพยายามที่จะค้นหาสภาวะการผ่อนคลายภายในในตัวเรา ซึ่งบรรลุถึงการเคลื่อนไหวของอุดมคติมอเตอร์ตามที่ต้องการ เราจึงเรียนรู้ที่จะควบคุมสภาวะของเราด้วยเหตุนี้

ทำสิ่งที่พอใจที่สุด ทำตามตัวเลือกต่างๆ (เอียงหรือก้มศีรษะ หายใจเข้าลึก ๆ หรือหายใจออก กลั้นหายใจสักครู่ ฯลฯ ) สิ่งสำคัญคือการค้นหาความรู้สึกสบายภายในซึ่งคุณ จะเริ่มมีอิทธิพลต่อการเคลื่อนไหวแบบอัตโนมัติ การดำเนินการตามการเคลื่อนไหวของไอโอมอเตอร์ที่ต้องการจะบ่งชี้ว่าพบสถานะที่ต้องการแล้ว มิฉะนั้นการเคลื่อนไหวนี้จะไม่ทำงาน

คุณสามารถทำได้โดยลืมตาหรือหลับตา เลือกอันไหนง่ายกว่ากัน

นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการทดสอบตัวเองเพื่อหา "ที่หนีบ": หากมือของคุณยังคงนิ่งอยู่ คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 ครั้งเพื่อเอา ​​"ที่หนีบ" ของเส้นประสาทออก จากนั้นลองใช้เทคนิค ideomotor นี้อีกครั้ง

หากมือของคุณเมื่อยล้า ให้ลดมือลงและเขย่ามือ จากนั้นลองอีกครั้ง

หากไม่ได้ผล อย่าพยายามมากเกินไป แต่เปลี่ยนไปใช้เทคนิคอื่นแทน

แผนกต้อนรับ 2. การบรรจบกันของมือ

ควบคุมการเคลื่อนไหวของไอโอมอเตอร์

กางแขนออกไปด้านข้างตามปกติ และตอนนี้ให้ปรับการเคลื่อนไหวย้อนกลับอัตโนมัติเข้าหากัน

บางทีเทคนิคนี้อาจง่ายกว่าสำหรับคุณ

หากเทคนิคได้ผล ให้ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง สิ่งนี้จะพัฒนาสถานะ "การเชื่อมต่อภายใน" ที่เป็นที่ต้องการและเป็นที่ต้องการ

หลังจากนี้ ไม่ว่าการเคลื่อนไหวจะได้ผลหรือไม่ก็ตาม ให้ลองขยับแขนข้างแรกไปด้านข้างอีกครั้ง

บางครั้งเมื่อทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณจะรู้สึกราวกับว่าแขนของคุณถูกดึงด้วยแรงบางอย่าง การเชื่อมต่อของความรู้สึกทางร่างกายบ่งบอกถึงความลึกของการผ่อนคลายจิตใจที่กำลังจะเกิดขึ้นและการพัฒนาของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

จะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวและการบรรจบกันของมือ

ในช่วงเวลาที่มือของคุณดูเหมือนติดขัด คุณสามารถดันมันได้เล็กน้อย หรือยิ้ม.. หรือถอนหายใจ

รอยยิ้มช่วยคลายความตึงเครียด ข้อควรจำ: ด้วยการเคลื่อนไหวแบบ ideomotor คุณกำลังมองหาความรู้สึกเบาจากภายใน ทำมันเหมือนการเต้นรำเหมือนเพลง นี่คือการตามล่าเพื่อความสบายใจ

บางทีคุณอาจถึงสภาวะการผ่อนคลายภายในที่ต้องการแล้ว แต่มือของคุณเมื่อยล้าและคุณไม่ต้องการเคลื่อนไหวใด ๆ ให้ลดมือลงและอยู่ในสถานะนี้เพื่อจดจำ

ดาวน์โหลดวิดีโอและตัด mp3 - เราทำให้มันง่าย!

เว็บไซต์ของเราเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับความบันเทิงและการผ่อนคลาย! คุณสามารถดูและดาวน์โหลดวิดีโอออนไลน์ วิดีโอตลก วิดีโอจากกล้องที่ซ่อนอยู่ ภาพยนตร์ สารคดี มือสมัครเล่นและโฮมวิดีโอ มิวสิควิดีโอ วิดีโอเกี่ยวกับฟุตบอล กีฬา อุบัติเหตุและภัยพิบัติ ตลก เพลง การ์ตูน อะนิเมะ ละครโทรทัศน์ และ วิดีโออื่นๆ อีกมากมายนั้นฟรีและไม่ต้องลงทะเบียน แปลงวิดีโอนี้เป็น MP3 และรูปแบบอื่นๆ: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg และ wmv วิทยุออนไลน์คือสถานีวิทยุที่คัดสรรตามประเทศ รูปแบบ และคุณภาพ เรื่องตลกออนไลน์เป็นเรื่องตลกยอดนิยมให้เลือกตามสไตล์ ตัด mp3 เป็นเสียงเรียกเข้าออนไลน์ แปลงวิดีโอเป็น MP3 และรูปแบบอื่น ๆ โทรทัศน์ออนไลน์ - ช่องทีวียอดนิยมเหล่านี้มีให้เลือกรับชม ช่องทีวีออกอากาศแบบเรียลไทม์ฟรีอย่างแน่นอน - ออกอากาศออนไลน์

• に公開 2018/03/21
• การพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองโดยใช้วิธี "คีย์" ดำเนินการในสภาวะที่ใกล้เคียงกับของจริง
  คุณไม่สามารถแยกเสียงรบกวนและการรบกวนอื่น ๆ ได้ ใช้ตำแหน่งร่างกายที่ไม่สบายเพื่อผ่อนคลาย
  นี่เป็นความเหนือกว่าอย่างมากของ "คีย์" เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีอื่น เนื่องจากผลลัพธ์ของงานที่ต้องมีเงื่อนไข "เรือนกระจก" จึงยากที่จะนำไปใช้ในชีวิตจริง
  วิธี "คีย์" นั้นง่ายและใช้งานง่าย ช่วยให้บุคคลใดก็ตามสามารถใช้มันในจังหวะชีวิตสมัยใหม่เพื่อแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวันและในอาชีพที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่มีกิจกรรมเข้มข้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนที่อยู่ในอาชีพที่อันตรายและสร้างสรรค์
  ความพิเศษของเทคนิคหลักคือสามารถคลายความเครียดได้โดยอัตโนมัติ โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของความเครียดและทัศนคติต่อสิ่งเหล่านี้
  พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ - ปฏิกิริยาตอบสนองที่ควบคุมได้ ปราศจากความกลัว ความซับซ้อนและแบบเหมารวม ทำให้เกิดการประสานงานของกระบวนการทางจิตและสรีรวิทยา แปลทัศนคติทางจิตวิทยาให้กลายเป็นสิ่งที่โดดเด่นทางสรีรวิทยา
  ดังนั้นวิธี "คีย์" ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้เร็วขึ้นและดีต่อสุขภาพและประสิทธิผลส่วนบุคคล
  ปัญหาที่สามารถแก้ไขได้โดยใช้วิธี "คีย์":
  ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม บรรเทาอาการปวดหัว ฟื้นฟูการนอนหลับที่ถูกรบกวน
  เพิ่มความมั่นใจในตนเองในเวลาที่เหมาะสม เช่น ก่อนเดทที่น่าตื่นเต้น การผ่าตัด การคลอดบุตร
  ทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ปรับปรุงท่าทาง การเดิน และรูปร่างของคุณ
  ลดความเหนื่อยล้าและฟื้นฟูความแข็งแรงทั้งกายและใจอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน
  ประสานความสัมพันธ์ในครอบครัวและกับผู้อื่นให้สอดคล้องกัน
  กำจัดนิสัยที่ไม่ดีหรือไม่จำเป็นได้เร็วขึ้น
  กำจัดโรคประสาทและโรคทางจิต
  ค้นหาความกระตือรือร้นในตัวเอง - ไม่เคยรู้จักหรือสูญหายไปหลังจากเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์
  ควบคุมความกลัวของคุณอย่างเชี่ยวชาญในทุกสถานการณ์
  บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว สงบสติอารมณ์ ฟื้นฟูความสามัคคีที่หายไปกับตัวเองและกับโลก
  รักษาความชัดเจนของจิตใจและความมั่นใจในตนเองในสถานการณ์วิกฤติ
  เนื้อหา:
  01 - กล่าวเปิดเว็บไซต์/วิดีโอ/MeExZiQTGA0/ビデオ.html
  02 - “ช่วยเหลือตัวเอง” ไม่ใช่แค่เว็บไซต์/วิดีโอสโลแกน/OWv5riT0oSo/ビデオ.html
  03 - เว็บไซต์ศัตรูของความแข็งแรงและสุขภาพ/วิดีโอ/q0BSUlKgP3Y/ビデオ.html
  04 - วิธีวิทยา เว็บไซต์/วิดีโอ/ZTfk6G625SQ/ビデオ.html “แพทย์ชั้นใน”
  05 - เว็บไซต์/วิดีโอ/VQ48gzx5HiM/ビデオ.html รูปแบบใหม่ของการทำงานของสมอง
  06 - เว็บไซต์/วิดีโอ “ดาวแห่งการกำกับดูแลตนเอง”/jTOaGN16FJo/ビデオ.html
  07 - เว็บไซต์/วิดีโอ/dRCoyK8ugdU/ビデオ.html “ช่วงเวลาแห่งความจริง”
  08 - ทัศนคติที่ถูกต้องเป็นหนทางสู่ความสำเร็จเพียงครึ่งทางของเว็บไซต์/วิดีโอ/kQ0V1XiklaQ/ビデオ.html
  09 - รับเว็บไซต์/วิดีโอ/7yeqpGfdnBw/ビデオ.html ที่ดีขึ้นเร็วขึ้น
  10 - เว็บไซต์/วิดีโอ/ApcYqUb-PSg/ビデオ.html เพื่อสุขภาพดีกว่า
  11 - ร่าเริง!.html
  12 - นอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอ!.html
  13 - “ฉันไม่กลัวการฉีดวัคซีน ถ้าจำเป็น ฉันจะฉีดเอง” หรือเว็บไซต์/วิดีโอ/วิดีโอ/x2lLv8nDv6c/ビデオ.html เทคนิคการบรรเทาอาการปวด
  14 - เกี่ยวกับเรื่องนี้....html
  15 - สุขภาพดีกับคุณ!.html