ไม่ช้าก็เร็ว เราแต่ละคนก็สะสมปัญหา แง่ลบ และความเครียดมากมาย และถ้าคุณไม่ให้โอกาสปล่อยไอน้ำออกมาทันเวลาหม้อต้มก็อาจทนไม่ไหวและกระแทก และจะเหลือหลุมขนาดใหญ่อยู่ในวงกลมของคนเหล่านั้นที่เขารีบเข้าไป

และแน่นอนว่ามีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงการระเบิดซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์กับใครเลยอย่างแน่นอน แต่ยังทำลายคุณจากภายในด้วย

OFFICEPLANKTON ได้เน้นย้ำ 5 วิธีที่ดีที่สุดในการระบายไอน้ำและผ่อนคลายโดยที่หม้อต้มน้ำไม่ระเบิดและไม่มีพลเรือนบาดเจ็บล้มตาย

5. การฟังเพลง

ไม่ใช่ทุกคนที่จะยอมรับกับตัวเองว่าพวกเขาเป็นคนขี้เกียจจริงๆ ในบางแง่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องกีฬา การทำพายหลายสิบชิ้นกินเค้กและขนมหวานเป็นของว่างได้ แต่การวิ่งหลังเลิกงาน 3 กิโลเมตรนั้นขี้เกียจไม่เศร้ามีทางออก

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการฟังเพลงโปรดของคุณจะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมนอกเหนือจากการเข้ายิม การฟังเพลงโปรดของคุณจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด ซึ่งทำให้คนเรามีความสุขมากขึ้นอยู่แล้ว

4. เกมคอมพิวเตอร์

สำหรับฝ่ายตรงข้ามของเกมคอมพิวเตอร์โดยทั่วไป วิธีการระบายอารมณ์แบบนี้อาจดูไร้เหตุผล ความจริงก็คือมีเกมที่ให้คุณคลายความเครียดโดยการฆ่าผู้คนที่สัญจรไปมาแบบสุ่มหรือพยายามหลบหนีจากตำรวจ เช่น GTA V, Postal 2 หรือคุณสามารถเล่นเกมจำลองศัลยแพทย์และแทงคนไข้ของคุณได้

หากคุณเคยเล่นเกมนี้คุณจะจำได้ว่ามันน่าสนุกและน่าตื่นเต้นเพียงใดในการรวบรวมรถยนต์จำนวนหนึ่งและระเบิดพวกมัน รับประกันอารมณ์ดี!

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงเรื่องตลกและอารมณ์ขัน แต่หลายคนอาจคิดว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่บ้าคลั่ง ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตามมาในจิตใจของมนุษย์อย่างถาวร แต่ในความเป็นจริง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเกมที่มีความรุนแรงเพียงบรรเทาความเครียดเท่านั้น โดยไม่ทำร้ายผู้เล่น แต่ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่เกมดังกล่าวได้รับการแนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 18 ปีและมีจิตใจที่เข้มแข็ง

3. จ๊อกกิ้ง

“ฉันวิ่งเพราะฉันต้องวิ่ง ฉันไม่คิดว่าสิ่งนี้จะพาฉันไปที่ไหน
ฉันวิ่งมา 3 ปี 2 เดือน สิบสี่วันสิบหกชั่วโมง
พวกเขาไม่เชื่อว่าคุณจะสามารถหนีไปแบบนั้นได้โดยไม่มีเหตุผล”

หากคุณไม่ชอบวิ่ง คุณสามารถขี่จักรยาน โรลเลอร์สเก็ต หรือสเก็ตบอร์ดได้ ลองจินตนาการดูว่ามันโรแมนติกแค่ไหน: คุณกำลังขี่จักรยานไปตามถนนหรือวิ่งด้วยสองเท้าของคุณเอง เพลงโปรดของคุณอยู่ในหูของคุณ ภาพยนตร์มุมมองบุคคลที่หนึ่งทั้งเรื่องที่มีเพลงประกอบพื้นหลังสุดเจ๋งจะอยู่ในสายตาของคุณตลอดเวลาและที่นี่ สาวสวยก็มา ความรู้สึกสดชื่นในทุกลมหายใจ การไหลเวียนของเลือดในทุกเส้นเลือด ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นความรู้สึกที่อธิบายไม่ได้ที่คุณต้องสัมผัส

2. กีฬา

ลองถามตัวเองดูว่า จะมีอะไรดีไปกว่านี้หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน? แน่นอนว่ากีฬา จริงๆ แล้วยังมีกิจกรรมสนุกๆ อีกมากมายให้ทำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันดับ 1 ในรายการของเรา) แต่การทุบกระสอบทรายหรือทำให้เหงื่อออกด้วยการยกน้ำหนักใต้บาร์เบลนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ด้วยการเทความโกรธที่สะสมทั้งหมดในการชกแต่ละครั้งลงบนกระสอบทราย ทุบตีมันเหมือนศัตรูของคุณ หรือกำจัดสิ่งที่เป็นลบด้วยการยกบาร์เบล คุณจะไม่เพียงแต่ออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณอีกด้วย

1. สร้างความรักไม่ใช่สงคราม

เซ็กส์เป็นวิธีการรักษาความเครียดที่ดีที่สุดมาโดยตลอด ความเครียดและความเครียดที่ซุกซนไม่เพียงแต่จะทำลายกระดูกสันหลังของเนื้อคู่ของคุณเท่านั้น แต่ยังจะกำจัดความคิดด้านลบที่สะสมไว้ทั้งหมดอีกด้วย นอกจากนี้ในระดับชีวเคมีคุณจะได้รับการปล่อยฮอร์โมนจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ: ออกซิโตซิน, วาโซเพรสซิน, ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟิน
อย่างที่คุณเห็น เราให้ความสำคัญกับเรื่องเพศเป็นอันดับแรก เพราะมีค็อกเทลอยู่เต็มไปหมด ปลดปล่อยอารมณ์ สังสรรค์ และสนุกกับชีวิตไปตลอดทั้งวัน

แน่นอนว่าวิธีการรักษาความเครียด ปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และความปรารถนาที่จะฆ่าสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่ดีที่สุดในปัจจุบันคือการมีเพศสัมพันธ์ ด้วยการทำเช่นนี้คุณไม่เพียง แต่ทำลายกระดูกสันหลังของการปฏิเสธที่สะสมของคุณเท่านั้น แต่ยังจะได้รับโบนัสมากมายในระดับชีวเคมี - การปล่อยฮอร์โมนจำนวนมากที่ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณเริ่มต้นจากออกซิโตซินและวาโซเพรสซินสิ้นสุด ด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข กล่าวอีกนัยหนึ่ง เซ็กส์คือแก่นสารของความสุขและความสุขในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด และนี่คือสิ่งที่เราทุกคนต้องการ

จาร์ก. มุม. บังเอิญปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างหลุดลอยไป ซูจ 37 ...

1. ปลดล็อค ระบายอาการระคายเคือง บรรเทาความตึงเครียด แสดงอารมณ์ด้านลบ ดุด่า ดุผู้อื่น เอ็นอาร์แอล 85; โมกิเอนโก 2003, 71. 2. จาร์ก. พวกเขาพูด เหล็ก. ตาย. มักซิมอฟ, 76. 3. จาร์ก. พวกเขาพูด ล้อเล่น. ไปที่ห้องน้ำ มักซิมอฟ 76 ... พจนานุกรมคำพูดภาษารัสเซียขนาดใหญ่

ปล่อย/ปล่อยไอน้ำออก 1. ปลดล็อค ระบายอาการระคายเคือง บรรเทาความตึงเครียด แสดงอารมณ์ด้านลบ ดุด่า ดุผู้อื่น เอ็นอาร์แอล 85; โมกิเอนโก 2003, 71. 2. จาร์ก. พวกเขาพูด เหล็ก. ตาย. มักซิมอฟ, 76. 3. จาร์ก. พวกเขาพูด ล้อเล่น. เดิน… … พจนานุกรมคำพูดภาษารัสเซียขนาดใหญ่

ปล่อย- ให้ฉันเข้าไป ให้ฉันเข้าไป นกฮูก; ปล่อย/t, nsv 1) (ใคร/อะไร) ให้โอกาสออก เลิกถือ ถือ. ชิล. ปล่อยนกออกจากกรง. มีอะไรผิดปกติกับคุณ? คุณไม่สบายเหรอ? เธอถามด้วยความเป็นห่วงไม่ปล่อยเขาออกจากอ้อมอก (กอนชารอฟ) ... พจนานุกรมยอดนิยมของภาษารัสเซีย

ปล่อย (ก๊าซ ไอน้ำ)- - หัวข้ออุตสาหกรรมน้ำมันและก๊าซ EN ระเบิด ... คู่มือนักแปลทางเทคนิค

ปล่อย- ให้ฉันเข้าไป ให้ฉันเข้าไป; ปล่อยแล้ว; ลูกสุนัข, เอ, โอ; เซนต์. ดูสิ่งนี้ด้วย ปล่อย, ปล่อย, ปล่อย 1) บางคนอะไร ให้โอกาส, ยอมให้ใครบางคน, บางสิ่งบางอย่าง l. ออกไป, ย้ายออกไป, หายไปจากที่ l., ที่ไหน l.; หยุดถือปล่อยไป คุณ/ปล่อยให้ผู้ป่วยออกจากโรงพยาบาล... พจนานุกรมสำนวนมากมาย

ให้ฉันเข้าไป ให้ฉันเข้าไป; ปล่อยแล้ว; ลูกสุนัข, เอ, โอ; เซนต์. 1.ใครอะไร. ให้โอกาส ยอมให้ใครสักคน บางสิ่งบางอย่าง ออกไป, ย้ายออกไป, หายไปจากที่ l., ที่ไหน l.; หยุดถือปล่อยไป ข. ผู้ป่วยจากโรงพยาบาล V. ผู้โดยสารจากรถบัส ก.ปล่อยนก. ใน … พจนานุกรมสารานุกรม

คลาย, ปล่อย. ค. ไอน้ำปล่อยไอน้ำออกสู่บรรยากาศ ค. ปล่อยลูกเข้าสกัดจนเต็มความจุ ในความหมายโดยนัย การสิ้นเปลือง หมายถึง การโกหก การสิ้นเปลือง ฉันใช้เหรียญสุดท้ายของฉัน อย่ารังแกอย่าโกหก พจนานุกรม Samoilov K.I. Marine ม.ล.:... ...พจนานุกรมนาวิกโยธิน

1) ฉันจะเพลย์ออฟ คุณจะเพลย์ออฟ; พริบ ความทุกข์ อดีต สลัก, ผ้าลินิน, a, o; สว., ทรานส์. (เนซอฟ. bleed1 และ bleed1) 1. ให้พวกเขาทะเลาะกัน บังคับให้ทะเลาะกัน (สัตว์ นก) ไล่สุนัขออกไป ตั้งไก่. || ทรานส์ การสลายตัว ชวนให้...... พจนานุกรมวิชาการขนาดเล็ก

นักยิมนาสติก Make It or Break It ประเภทกีฬา ละคร ผู้สร้าง Holly Sorensen นำแสดงโดย Chelsea Hobbs Isla Kell Josie Lauren Cassie Scerbo Susan Ward ... Wikipedia

หนังสือ

สตอกโฮล์มสวรรค์
สตอกโฮล์มแห่งสวรรค์, Nesterov Oleg ปีเตอร์ แอนตัน และคิระเป็นเพื่อนรักกันสามคน ซึ่งวัยรุ่นของพวกเขาตกต่ำลงเมื่ออายุหกสิบต้นๆ ของศตวรรษที่ผ่านมา ซึ่งเป็นยุคแห่งความรุ่งเรืองของคนหนุ่มและความคาดหวังในอิสรภาพ คณะกรรมการต่อต้านข่าวกรองที่สี่ถูกยกเลิก...

เพื่อที่จะไม่สะสมความคิดเชิงลบในตัวเอง ไม่พาตัวเองไปสู่สภาวะตึงเครียดและโรคร้าย คุณต้อง "ระบายอารมณ์" ออกไปอย่างแน่นอน เทคนิคทางจิตวิทยาที่ช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นเป็นเรื่องง่ายและทุกคนสามารถเข้าถึงได้

1. หากอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ อย่าเก็บมันไว้กับตัวเอง แต่แบ่งปันกับใครสักคน อย่ากลัวที่จะดูน่ารำคาญ ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้คิดถึงตัวเองและวิธีที่คุณจะออกจากสถานการณ์นี้ด้วยวิธีที่ไม่เจ็บปวดน้อยที่สุด เพื่อน ญาติ และเพื่อนร่วมงานอยู่เพื่อช่วยเหลือเพื่อนบ้าน

2. ออกไปสู่ธรรมชาติ มันเป็น win-win ป่าทะเลสาบทุ่งนาแม่น้ำเชอร์รี่หรือสวนผลไม้แอปเปิ้ล - ที่นี่คุณไม่เพียงพบความกลมกลืนของร่างกายและจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังไม่ต้องละอายใจที่จะโยนสิ่งที่ไม่ดีออกไปทั้งหมด ปล่อยอารมณ์อย่างแท้จริง - ตะโกน สะอื้น กรีดร้อง กระทืบเท้า และโบกแขน พูดด้วยน้ำเสียงเต็มเปี่ยมทุกสิ่งที่คุณต้องการพูดกับผู้กระทำความผิด (ครู เจ้านาย สามี เนรคุณ พ่อแม่ที่เบื่อหน่ายแล้ว ฯลฯ )
เช่นเดียวกับการแข่งขันฟุตบอลหรือคอนเสิร์ตร็อค เช่น กิจกรรมที่คุณสามารถตะโกน ร้องเพลง และร้องเสียงแหลมได้ดังใจ ผู้ที่ฝึกฝนเทคนิคนี้กล่าวว่าหลังจากกิจวัตรเหล่านี้ ความเบาที่ไม่ธรรมดาจะเกิดขึ้นที่หน้าอก การตรัสรู้ในศีรษะ และความสงบสุขในจิตวิญญาณ

3. ดูละครตลก. จะดีกว่าในโรงภาพยนตร์ที่ซึ่งเสียงหัวเราะและทัศนคติเชิงบวกของฝูงชนแพร่ระบาด หัวเราะจนน้ำตาไหล สะอึก จุกเสียด อย่ารอช้า ระบายอารมณ์อย่างร่าเริงจากก้นบึ้งของหัวใจ

4. เก็บไดอารี่ ถ่ายทอดอารมณ์ทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ เขียนสิ่งที่คุณต้องการพูดกับผู้กระทำความผิด แต่ในชีวิตจริง คุณไม่กล้าทำเช่นนั้น ไดอารี่ไม่จำเป็นต้องเป็นสมุดบันทึกหนาๆ แต่อาจเป็นกระดาษแผ่นเดียวก็ได้ เมื่อเขียนทับไว้ คุณสามารถฉีกมัน เหยียบย่ำไว้ใต้เท้า เผามัน หรือทิ้งลงโถส้วม หากคุณรู้สึกว่าไดอารี่เพิ่งผ่านไปเมื่อวาน ให้เริ่มบล็อกออนไลน์ ตั้งชื่อเล่นเจ๋งๆ หรือตลกๆ สำหรับการไม่เปิดเผยตัวตน บรรยายชีวิตของคุณอย่างตรงไปตรงมา เชิญพวกเขามาสนทนา แบ่งปัน พูดคุย แสดงความคิดเห็น บนพื้นที่อันกว้างใหญ่ของอินเทอร์เน็ต หลายๆ คนกำลังระบายความ...

5. ร้องไห้. สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ชายด้วย ความตึงเครียดทางจิตใจและความเจ็บปวดมากมายจะหายไปด้วยน้ำตา ดังที่กวีกล่าวไว้ “วิญญาณถูกชำระด้วยน้ำตาและกลายเป็นแสงสว่างราวกับขนนก” การได้รับการปลดปล่อยอารมณ์ผ่านการร้องไห้นั้นมีอยู่ในตัวบุคคลโดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงคุ้มที่จะพลาดโอกาสนี้หรือไม่?

6. ทำลายบางสิ่งบางอย่าง เสียงเรียกเข้าและเสียงคำรามช่วยขจัดความเครียด โดยปกติแล้วพวกเขาจะทำลายจาน แก้ว ถ้วย แต่การตีหมอนจะปลอดภัยกว่าและถูกกว่า วิธีการที่มีประสิทธิภาพมาก

โดยสรุปยังคงต้องเสริมว่าความก้าวร้าวและยาเสพติดไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ แม้ว่าจะมีผลกระทบในระยะสั้น แต่ทุกอย่างกลับแย่ลงไปอีก ในส่วนของสารกระตุ้นนั้น ช่วยได้แทนที่จะสังเกตเห็น "ไอน้ำ" ทำให้ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายแย่ลง แต่ในขณะเดียวกันการระคายเคืองยังคงสะสมอยู่และไม่ช้าก็เร็วจะเกิดการระเบิด ผลที่ตามมาอาจเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุด ดังนั้นระบายเรื่องสุขภาพของคุณ ทำอย่างมีสติและมีความสามารถ จากนั้นอารมณ์ด้านลบจะไม่ทำลายชีวิตของคุณ

เอ็ลเดอร์อโธไนต์ไพสิอัส ชาวสวาโตโกเรตส์เขียนว่า “ในสมัยก่อน ชีวิตสงบสุขมากขึ้น และผู้คนแสดงความอดทน และวันนี้ทุกคนที่คุณรับไปก็เหมือนไฟแช็ค: พวกเขาจุดประกายไฟและทนไม่ได้แม้แต่คำพูดเดียว

แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่กิจกรรมบางประเภทในปัจจุบันไม่เพียงแต่ไม่ช่วยให้จิตใจสงบ แต่ยังทำให้บุคคลสงบวิตกกังวลโดยธรรมชาติอีกด้วย”

จะระบายเรื่องเชิงลบได้ที่ไหน วิธีใดในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ด้วยเครื่องหมายลบ - เราจะแสดงรายการวิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลและได้รับการพิสูจน์แล้ว

การทำลายอารมณ์ความโกรธนำไปสู่อะไร?

นักจิตวิทยาต่อต้านการปฏิเสธอารมณ์ตามธรรมชาติอย่างชัดเจน ท้ายที่สุดแม้แต่เด็กทารกก็สามารถโกรธได้! และในสังคมของเราก็เหมือนกับว่ามีข้อห้ามเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึกด้านลบ แต่เราไม่สามารถป้องกันตัวเองจากการประสบกับความโกรธ ความกลัว ความขุ่นเคือง ฯลฯ ได้ ดังนั้นเราจึงผลักดันพวกเขาเข้าไปข้างใน

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงความโกรธและความฉุนเฉียว การปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านั้นจะสะสมพลังด้านลบจำนวนมากไว้ในตัวเรา และสิ่งนี้จะส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยทางวิญญาณและร่างกายหรือทำให้เกิดการระเบิดที่ทรงพลังและควบคุมไม่ได้

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างโรคทางจิตและอารมณ์เชิงลบที่บุคคลไม่สามารถรับมือได้

ดังนั้นความโกรธและความหงุดหงิดนำไปสู่:

โรคหลอดเลือดหัวใจ
ความดันโลหิตสูง;
โรคภูมิแพ้;
ระคายเคืองต่อผิวหนัง
โรคกระเพาะและทางเดินอาหาร
โรคตับ
ไมเกรน;
นอนไม่หลับ ฯลฯ

การศึกษาทางการแพทย์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการปล่อยอะดรีนาลีนบ่อยเกินไปซึ่งเกิดขึ้นระหว่างความโกรธ จะทำให้อายุสั้นลง โดยเฉพาะในผู้ชาย

จะทำอย่างไรกับอารมณ์เชิงลบ

อัครสาวกเปาโลให้คำแนะนำที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความโกรธว่า “ถ้าท่านโกรธ อย่าทำบาป อย่าให้ถึงตะวันตกท่านยังโกรธอยู่”

นั่นคือไม่มีมนุษย์คนไหนแปลกสำหรับเรา ความโกรธสามารถระบายออกมาได้ แต่คนฉลาดจะพยายามวิเคราะห์สถานการณ์และเปลี่ยนเครื่องหมายจากลบเป็นบวกในใจ ก่อนที่สถานการณ์จะลุกลามจนเกินไปและความโกรธจะกลายเป็นนิสัย

ใช้อัลกอริธึมที่ชัดเจนในการจัดการกับความโกรธ:

กำหนดความแรงของการระคายเคืองของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 10 คะแนน
ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธไม่ใช่ในโลกภายนอก แต่อยู่ในตัวตนภายในของคุณ (เช่น คุณรำคาญครอบครัว การกลับบ้านอย่างเหนื่อยล้าจากการทำงาน: เป็นสาเหตุของครอบครัวหรือไม่ - ไม่แน่นอน เหตุผลคือขาด ความแข็งแกร่งความเหนื่อยล้าพร้อมกับความต้องการใช้ไปกับการสื่อสารและงานบ้านพร้อมกัน)

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความโกรธ:

ความภาคภูมิใจที่ได้รับบาดเจ็บ (ธีโอฟานผู้สันโดษยืนยันความคิดนี้ด้วยคำว่า: "ความโกรธและความขุ่นเคืองมาจากการเห็นคุณค่าในตนเอง" นั่นคือความภาคภูมิใจ)
การปฏิเสธสถานการณ์หรือทัศนคติของตนต่อสถานการณ์
นิสัยทางอารมณ์ ความสำส่อน รูปแบบการตอบสนองต่อความระคายเคืองภายนอก (ผู้คนมักจะคุ้นเคยกับปฏิกิริยากับความโกรธและการระคายเคืองไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม)

เราเปลี่ยนแปลงหรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความโกรธ เราออกจากมัน เรายึดมัน เราเริ่มควบคุม หรือเราเปลี่ยนทัศนคติของเราต่อเธอ
ความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ผ่านทาง:
- การรับรู้;
- ปล่อยไอน้ำ
- การแทน.

การตระหนักรู้ถึงความโกรธมีชัยไปกว่าครึ่ง

สิ่งที่เป็นลบหลายๆ อย่างดูมืดมนอย่างเห็นได้ชัด จนกว่าคุณจะเริ่มมองมันในตอนกลางวัน ที่นี่ปรากฎว่าพวกเขาไม่ได้ทาด้วยสีดำเพียงอย่างเดียว แต่ยังมี "จุดสีเทาน้ำตาลแดงแดง" ในทำนองเดียวกัน ความโกรธของเราดูเหมือนไฟอันน่าสะพรึงกลัวและควบคุมไม่ได้สำหรับเรา “ไฟแห่งจิตวิญญาณ” จนกว่าเราจะรับรู้ถึงอารมณ์นั้นได้.

เกิดขึ้นว่าบุคคลจะโกรธและโมโหเพียงเพราะเขาไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ในตัวเอง แต่เมื่อสิ่งนี้ชี้ให้เห็นแก่เขา ดูเหมือนว่าเขาจะรู้สึกตัวและลดความกระตือรือร้นของเขาลง หรือเขาจะมองเห็น “ในแสงตะวัน” ว่าเหตุผลนั้นไม่คุ้มกับความโกรธแค้นที่เกิดขึ้น

การตระหนักรู้ไม่เพียงแต่สามารถสังเกตอารมณ์ได้เท่านั้น คุณยังสามารถรู้ด้วยว่าคุณหงุดหงิด และถึงขั้นโอ้อวดเกี่ยวกับอารมณ์นั้นหรือหาข้อแก้ตัวด้วย

ความตระหนักรู้คือความเข้าใจที่ชัดเจนถึงสาเหตุของความโกรธ ในแง่กฎหมาย ไม่ใช่ความผิดทางอาญาที่สำคัญที่นี่ แต่เป็นแรงจูงใจของอาชญากร - ความโกรธ

หากคุณตระหนักถึงเหตุผลภายใน (ความโกรธมักขัดแย้งกันระหว่างผลประโยชน์ภายในของแต่ละบุคคลกับผลประโยชน์ภายนอกของความเป็นจริงรอบตัวเรา) ให้ตอบคำถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมา:

สิ่งนี้จะสำคัญหรือไม่ในหนึ่งปี?
ฉันจะจำสิ่งนี้ได้ใน 5-10 ปีหรือไม่?
ใครจะเจ็บปวดมากกว่ากันจากการระคายเคืองและความโกรธนี้: “ผู้กระทำผิด” หรือฉัน?
ทำไมฉันถึงปฏิเสธสถานการณ์นี้?
ฉันสามารถใช้ปฏิกิริยาอื่นนอกเหนือจากความโกรธได้หรือไม่?

หากบทสนทนาแบบ "เพื่อชีวิต" กับจิตวิญญาณของคุณไม่ได้ช่วยนั่นหมายความว่ามีเรื่องลบมากมายสะสมอยู่ที่นั่น - คุณต้อง "อาบน้ำ" หรือมันกลายเป็นนิสัย - คุณไม่สามารถกำจัดนิสัยได้ สามารถทำได้เท่านั้น แทนที่สิ่งที่ไม่ดีด้วยสิ่งที่มีประโยชน์.

ฝึกปล่อยไอน้ำ

การระบายไอน้ำถือเป็น "สุขอนามัยทางอารมณ์" ซึ่งเป็น "การอาบน้ำ" สำหรับจิตวิญญาณ ช่วยเคลียร์คอกม้า Augean:

การทำลายทางกายภาพ การทำลาย การทุบตี ฯลฯ (หุ่นญี่ปุ่นที่มีชื่อเสียงสำหรับการทุบตีในที่ทำงาน, ห้องแห่งความโกรธเกรี้ยวยอดนิยม, การสังหารหมู่ - พวกเขายังเป็น "razfigachechnye", ตีที่นอนและหมอน, ทำลายจาน ฯลฯ );
หากการ "แตก แหลก และฉีกเป็นชิ้นๆ" ไม่ได้ช่วยอะไร คุณก็สามารถโยนสิ่งที่เป็นลบออกไปได้ด้วยการตะโกน (ไปกรีดร้องในป่า เริ่มร้องเพลงเสียงดัง ฯลฯ) โดยทั่วไปแล้ว รู้สึกเหมือนเป็นโดวาคิน
การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงโดยอะดรีนาลีนพุ่งพล่านเหมาะ (จ๊อกกิ้งด้วยความเร็ว การฝึกเข้มข้น ชกมวย ว่ายน้ำ 100 เมตรสักพัก บันจี้จัมพ์หรือกระดานดำน้ำในสระน้ำ พร้อมร่มชูชีพ อุโมงค์ลม แทรมโพลีน ฯลฯ );
โรงอาบน้ำ, ซาวน่า, ฮัมมัม, สปาหรือห้องนวด - ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายและล้างสิ่งไม่ดีการบล็อกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะหายไป
ศิลปะบำบัด: วาดภาพ, ระบายอารมณ์บนผืนผ้าใบ, เล่นท่วงทำนองบนเครื่องดนตรี, กลองหรือกลูโคโฟน - ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่รู้วิธีเล่น, การเขียนนิทานตามโครงเรื่องที่เกี่ยวข้องกับปัญหา ฯลฯ ;
การฝึกจิต (คุณสามารถไปที่กลุ่มดาวท่าทาง เพียงไปขอคำปรึกษาหรือสัมมนา ไปพบนักบำบัดทางศิลปะ ฯลฯ)

เมื่อไอน้ำถูกปล่อยออกมาคุณต้องเริ่มดำเนินการ เพื่อทดแทน, เพราะ “สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ไม่เคยว่างเปล่า” และจิตวิญญาณจะต้องเต็มไปด้วยสิ่งที่เป็นบวกและให้กำลัง เพื่อที่จะยากที่ความโกรธจะกลับไปที่นั่น

ตัวอย่างของการทดแทน

ความหงุดหงิดและความโกรธเป็นประจำคือความปั่นป่วนทางอารมณ์และเป็นนิสัย เป็นที่ทราบกันดีว่าการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีนั้นเหนื่อยเกินไปและมักไม่ได้ผล การต่อสู้ต้องถูกแทนที่ด้วยการแทนที่นิสัยเชิงลบด้วยนิสัยเชิงบวก

จิตวิญญาณที่เต็มไปด้วยพลังและทะเลแห่งอารมณ์เชิงบวกจะต้านทานความโกรธได้ดีกว่า การเยาะเย้ยคนที่เหนื่อยล้าและหดหู่มักจะง่ายกว่าคนที่ร่าเริงและสนุกสนานเสมอ

อารมณ์ที่เป็นปฏิปักษ์หลักของการระคายเคืองคือความรักและความสุขก็มาพร้อมกับมัน ซึ่งหมายความว่าเราจะต้องมองหาวิธีต่อต้านความเครียดบางชนิดนั้น อิ่มเอมกับความรักและอารมณ์อันรื่นรมย์.

การทดแทนความโกรธเชิงบวก:

การสื่อสารกับธรรมชาติ ("ธรรมชาติบำบัด" และนี่ไม่ใช่คำพูดที่ว่างเปล่า ฤาษีและผู้นับถือศาสนาและคำสอนใด ๆ มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองในอ้อมอกของธรรมชาติโดยไม่มีเหตุผล)
การสื่อสารกับเด็กเล็ก (ไม่ใช่การควบคุมดูแล แต่เป็นการสื่อสาร (การทดลองในสหรัฐอเมริกา เมื่อเด็กอายุ 2-3 ขวบจากโรงเรียนอนุบาลมาที่บ้านพักคนชราทุกวันเป็นเวลาสองสามชั่วโมงเพื่อพูดคุยกับ "ปู่ย่าตายาย" ของพวกเขาให้ความแข็งแกร่งมาก ผลเชิงบวก);
การสื่อสารกับสัตว์ต่างๆ (สวนสัตว์ลูบคลำ คาเฟ่คลายเครียดกับสัตว์ "น่ารัก" สัตว์เลี้ยง - ล้วนช่วยลดระดับความเครียด)
งานอดิเรก (ความสุขและความสุขจากการตระหนักรู้ในตนเอง การเปลี่ยนแปลงพลังงานสร้างสรรค์เป็นพลังงานทางจิตวิญญาณ)
เพลงโปรด (ดนตรีเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการมีอิทธิพลต่อสมอง ทำให้สงบหรือมีพลังอย่างสมบูรณ์แบบ เรียกอีกอย่างว่า "ทางแยกแห่งจิตวิญญาณ");
ความสงบและเงียบสงบ (ในโลกสมัยใหม่เราแทบไม่ได้รับสิ่งนี้ แต่บางครั้งแม้แต่สัตว์ก็ต้องนอนลงในรูของมัน)
กีฬาและการออกกำลังกาย (บรรเทาความเหนื่อยล้าเติมพลังช่วยให้คุณนำพลังงานเชิงลบไปสู่ทิศทางที่สงบสุขให้ความรู้สึกควบคุมสถานการณ์)
การไตร่ตรองถึงความงาม (ประสาน, สงบ, สร้างแรงบันดาลใจ);
การดำเนินการตามแผนผ่านการดำเนินงานทีละขั้นตอน (เปลี่ยนเส้นทางพลังงานจากการทำลายไปสู่การสร้างสรรค์สร้างความรู้สึกสมบูรณ์ของชีวิตความสำเร็จความพึงพอใจจากผลลัพธ์)

สูตรอาหารที่มีอยู่มากมายอาจทำให้เกิดความสับสนสำหรับบางคน การพยายามให้หมดไม่ใช่ทางเลือกหากพิจารณาจากจังหวะชีวิตและความเหนื่อยล้าในปัจจุบัน

วิธีค้นหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

มนุษย์มีโครงสร้างที่ชาญฉลาด โดยหลักการแล้ว ร่างกายเป็นเพียงระบบเท่านั้น และในทุกระบบก็มี "การป้องกันคนโง่" และการฟื้นฟู หากต้องการค้นหาวิธีการจัดการกับความโกรธและความหงุดหงิดของคุณเอง คุณต้องพิจารณาตัวเองให้ละเอียดยิ่งขึ้น ศึกษาปฏิกิริยาการป้องกันความเครียดแบบมาตรฐาน:

นอนหลับ (ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้เห็นความสงบและเงียบสงบ สื่อสารกับธรรมชาติ)
ช้อปปิ้ง (คำนึงถึงความงาม งานอดิเรก และการออกกำลังกาย);
“ การกิน” กับของอร่อย (เพลงโปรดเป็นวิธีที่เร็วและเป็นอันตรายน้อยที่สุดในการกำหนดค่าใหม่);
“ ร้องไห้ใส่เสื้อกั๊กของคุณ” (สื่อสารกับคนที่คุณรักสัตว์และเด็กเล็ก)
เยี่ยมชมวัด (สื่อสารกับพระเจ้าผ่านการอธิษฐาน การทำสมาธิตามธรรมชาติ)
การทำความสะอาด (การออกกำลังกายและการดำเนินการตามแผน) ฯลฯ

สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปไม่หันเหจากปัญหาความหงุดหงิดมากเกินไป ไม่ใช่เพื่ออะไรที่อริสโตเติลเรียกความหงุดหงิดว่า "พันธมิตรของความทุกข์": มันปะทุขึ้นในคนที่ไม่มีความสุขเพียงพอและก่อให้เกิดปัญหาในจิตวิญญาณและร่างกาย

อย่าลืมว่า: “ความโกรธหรือความขุ่นเคืองของเราเองนั้นทำร้ายเรามากกว่าสิ่งที่ทำให้เราโกรธ” (ดี. ลับบ็อก).

ดังนั้นเราจึงเพียงดึงตัวเองเข้าหากันและเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น โดยไม่ปล่อยให้ไฟแห่งความโกรธและความหงุดหงิดมาเผาผลาญทุกสิ่งที่รักของเรา

นักจิตวิทยาส่วนตัวของคุณ 44 เคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับทุกโอกาส Shabshin Ilya

ชิล?

ในฉากที่น่าจดจำในภาพยนตร์เรื่อง Analyze This ตัวละครของ Robert De Niro ขว้างหมอนและรู้สึกโล่งใจ หลายๆ คนคงเคยอ่านเรื่องหุ่นที่ติดตั้งในบริษัทญี่ปุ่นที่สามารถทุบตีได้ ดูเหมือนว่านี่คือวิธี "ระบายอารมณ์" โดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้อื่น นักจิตวิทยาไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ วิธีการ "ทำงาน" ด้วยความโกรธดังกล่าวนำไปสู่การสร้างนิสัยพฤติกรรมก้าวร้าวในการกระตุ้นลักษณะเช่นอารมณ์ร้อนหงุดหงิดไม่หยุดยั้ง - แทนที่จะสามารถสะท้อนอารมณ์ของตนได้วิเคราะห์เงื่อนไขภายใต้ ที่เกิดขึ้น เป็นต้น

ข้อความนี้เป็นส่วนเกริ่นนำจากหนังสือ Ariadne's Thread หรือ Journey Through the Labyrinths of the Psyche ผู้เขียน ซูวา เอเลนา

ฉันกลัวที่จะปล่อยเด็กออกสู่โลกกว้าง Arina หญิงสาวที่ประสบความสำเร็จทางสังคมด้วยการศึกษาระดับมหาวิทยาลัยและชอบคิดใคร่ครวญ ได้เข้าชั้นเรียนของฉันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร เมื่อจบหลักสูตร การตั้งครรภ์จะอยู่ที่ 31–32 สัปดาห์ และทารกก็ไม่รีบร้อน

จากหนังสือ Self-Hypnosis Treatment [เทคนิคแหวกแนวสำหรับทหารหน่วยรบพิเศษ] ผู้เขียน อูฟิมต์เซฟ วาดิม

ออกกำลังกาย. ปล่อยนกแห่งความเจ็บปวด 1. นั่งในท่าสะกดจิตตัวเอง2. ปิดตาของคุณ3. ปล่อยความสนใจของคุณสักสองสามนาทีเพื่อรอให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย4. เป็นเวลา 3-5 นาที ให้จดจ่อกับการหายใจตามธรรมชาติของคุณ โดยสังเกตอย่างเฉยๆ และอย่าสังเกต

จากหนังสือหมวกนักมายากล โรงเรียนแห่งความคิดสร้างสรรค์ซุกซน ผู้เขียน แบนต็อค นิค

ปล่อยแมวออกไปบนหลังคา... หากเราอยากเรียนรู้ที่จะมองเห็นได้ไกลเกินกว่าที่การมองเห็นรอบข้างจะเอื้ออำนวย เราต้องพยายามรับรู้ชีวิตเป็นเหมือนเกม งานของโจ๊กเกอร์คือการสนับสนุนให้คุณค้นหาเส้นทางของตัวเองโดยไม่มีการชี้นำจากใคร อะไรก็ตาม