การเตรียมอาหารไม่ถูกต้อง ขาดการสนับสนุนทางศีลธรรม

"ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก" - คำถามนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในหมู่หญิงสาวและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าสี่สิบ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ดูเหมือนว่าคุณจะควบคุมอาหารทุกวันและเล่นกีฬาทุกวัน แต่น้ำหนักไม่เคยหายไป เหตุผลคืออะไร? ลองคิดดูด้วยกัน

คนส่วนใหญ่ที่อ้างว่าตนกินอาหารน้อยต่อวันนั้นแท้จริงแล้วกำลังหลอกลวงผู้อื่นและประการแรกคือตัวเองโดยไม่รู้ตัว ประเด็นคือพวกเขาลืมที่จะรวมของว่างใด ๆ ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวัน (แม้แต่ลูกอมขนาดเล็กก็ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนัก) และตัวอย่างอาหารในระหว่างการเตรียม

เราขอแนะนำให้บุคคลดังกล่าวเริ่มเขียนไดอารี่และพกติดตัวไปรอบ ๆ บ้านอย่างต่อเนื่องและจดบันทึกทุกอย่างที่กินเข้าไป และในตอนท้ายของวัน และเชื่อฉันเถอะว่าคุณจะประหลาดใจมากเพราะตามกฎแล้วคนเหล่านี้มีจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคมากกว่าการคำนวณทางจิตถึง 20%

แต่มันก็เกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งกินน้อยจริง ๆ และส่วนของเขาไม่เกินปริมาตรของฝ่ามือ แต่น้ำหนักก็ไม่หายไป มีปัญหาอะไรที่นี่? และปัญหาคือสิ่งที่คนคนนี้กิน

สิ่งนี้คือสำหรับ 2 มื้อเขาสามารถครอบคลุมปริมาณแคลอรี่รายวันของเขาได้ด้วยการกินแซนวิชกับไส้กรอกหลาย ๆ ชิ้นและแม้กระทั่งกับขนมปังขาวและช็อคโกแลตสักแก้วกับชาอีกถ้วย

ดังนั้นปริมาณอาหารที่รับประทานจึงไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่เป็นปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป คุณไม่ควรรับประทานอาหารในร้านอาหาร ร้านกาแฟ หรือแขก เพราะคุณไม่สามารถนับแคลอรี่ของอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปได้ และที่บ้านคุณสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยพิจารณาจากปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการปรุงอาหาร

บางทีคุณอาจจะกินน้อยเกินไป?

ไม่ไม่. นี่ไม่ใช่การพิมพ์ผิด บ่อยครั้งที่น้ำหนักไม่หายไปเนื่องจากร่างกายได้รับอาหารน้อยมาก เขาเปิดโหมดประหยัดและพยายามเอาชีวิตรอดด้วยการเผาผลาญพลังงานอย่างช้าๆ นั่นคือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่น้ำหนัก "ค้าง" เมื่อถึงจุดหนึ่ง แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นตามกฎหลังจากน้ำหนักตัวลดลง

บางทีคุณอาจจะป่วย?

หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะมีการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โปรดติดต่อคลินิกเพื่อรับการตรวจอย่างเต็มรูปแบบ คุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพแน่นอน

พยาธิสภาพใด ๆ ที่สามารถนำไปสู่การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นการระบุตัวตนของพวกเขาจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การรักษาที่สมบูรณ์เท่านั้นที่จะทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติได้

อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีไม่ควรกังวลเกี่ยวกับ "ความเมื่อยล้า" ของน้ำหนัก เนื่องจากในยุคนี้กระบวนการเมตาบอลิซึมจะช้าลงและไม่ได้เกิดจากโรค แต่เป็นลักษณะทางสรีรวิทยา

หากก่อนหน้านี้คุณสามารถกินเกี๊ยวในตอนเย็นได้และสิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ แต่อย่างใด วันนี้ส่วนดังกล่าวรับประกันได้ว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้คุณหลายกิโลกรัม
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้ในตัวเอง การตรวจในคลินิกจะไม่ฟุ่มเฟือย บางทีร่างกายของคุณอาจทนทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ ดังนั้นให้ตรวจสอบก่อน รักษาให้หาย แล้วจึงดำเนินการลดน้ำหนัก

วิดีโอเกี่ยวกับสาเหตุที่การควบคุมอาหารไม่ได้ผล

นักโภชนาการชาวอเมริกันพบว่าเหตุใดผู้ที่อดอาหารส่วนใหญ่จึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้ โดยปกติแล้ว ผู้อดอาหารทุกคนมักทำผิดพลาด และมี 5 ข้อผิดพลาดเหล่านี้ นักวิจัยกล่าว หรือตัวเลือกที่สอง - คุณติดอยู่ในตาข่ายแห่งตำนานในการลดน้ำหนัก เราจะช่วยให้คุณออกไป เรานำเสนอตำนานหลักเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหาร

ประการแรก อาหารไม่สามารถแบ่งออกเป็น "ดี" หรือ "ไม่ดี" นั่นคือไม่จำเป็นต้องแยกรสเค็มและหวานออกจากอาหาร สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่เสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์

ประการที่สองคุณไม่สามารถ "กระโดด" จากอาหารไปสู่อาหารปกติได้ทันที

ประการที่สาม คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องออกแรง

ข้อผิดพลาดประการที่สี่คือไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่ไม่ดี และกฎข้อที่ห้ากล่าวว่า: คุณไม่ควรใช้น้ำผลไม้คั้นสดในทางที่ผิดซึ่ง "ดีต่อสุขภาพ" เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมากในน้ำผลไม้

1. วิธีที่สั้นที่สุดคือการอดอาหาร คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยวิธีนี้ แต่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ก่อนอื่นคุณลดน้ำหนัก ซื้อเสื้อผ้าใหม่ แล้วเพิ่มอย่างรวดเร็วเป็นสองเท่าและไม่เข้ากับกางเกงยีนส์ตัวเก่าของคุณ แต่ถ้าคุณยังอยากอดอยู่ก็พยายามทำอย่างน้อยไม่เกินสองสามวัน

2. ศัตรูตัวฉกาจคือคอเลสเตอรอล อย่าทำผิดพลาดร้ายแรงในการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอล การปฏิเสธโดยสิ้นเชิง คุณจะเสี่ยงต่อการหมดประจำเดือนและหยุดตอบสนองต่อการลูบไล้ของคนรัก ท้ายที่สุดแล้วคอเลสเตอรอลเป็นวัตถุดิบในการผลิตฮอร์โมนเพศ

3.ท้องหลอกได้ การเติมปริมาณเซลลูโลสเทียมช่วยขจัดสารและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ออกจากร่างกายและมักทำให้ท้องผูก นอกจากนี้ความรู้สึกอิ่มเอิบอนิจจาไม่ ท้องเหมือนจะอิ่มแต่ก็ยังอยากกิน

4. ชาสมุนไพรลดน้ำหนักมีความปลอดภัย ไม่มียาที่ไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน หากคุณไม่คำนึงถึงข้อห้ามก็มีโอกาสที่จะค้นพบว่าโรคกระเพาะและโรคท้องร่วงเรื้อรังคืออะไร หลังจากผ่านไปประมาณ 10 วันอาจมีการแก้แค้น - ความเจ็บปวดและการเผาไหม้ในกระเพาะอาหารหรือ "การชำระล้าง" โดยไม่ได้รับอนุญาตในลำไส้

5. แท็บเล็ตภาษาไทย ใช่พวกเขาช่วย แต่ราคาเท่าไหร่! คุณตีที่ลิ้นหัวใจ ตับ และไต และการลดน้ำหนัก (อย่างไรก็ตาม มักจะไม่มีนัยสำคัญมากนัก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับกรณีเฉพาะ) เกิดขึ้นเนื่องจากการปราบปรามความอยากอาหาร ยาขับปัสสาวะ และยาระบาย ไม่มีส่วนผสมพิเศษในยาสุดยอดเหล่านี้

6. การกินเจช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่เสมอ. คุณสามารถทานอาหารมังสวิรัติได้ดีขึ้นหากคุณไม่นับแคลอรี่และกินมากเกินไป นอกจากนี้ การปฏิเสธโปรตีนจากสัตว์โดยสิ้นเชิงในสภาพอากาศของเราไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของคุณเสีย แต่ยังส่งผลต่อความสามารถในการบวกและลบตัวเลขสองหลักในหัวของคุณด้วย

7. ยิ่งฉันควบคุมน้ำหนักได้ดีเท่าไหร่ ผู้ชายก็ยิ่งชอบฉันมากขึ้นเท่านั้น ตำแหน่งนี้มีหนึ่ง แต่มีผลข้างเคียงใหญ่ ทันทีที่คุณประกาศว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก ทุกคนจะเริ่มสังเกตเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณทันที คุณไม่สามารถหลอกลวงผู้ชายได้ - เขาจะเห็นส่วนเกินทันที แต่ในขณะเดียวกันคุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากเขา เพศที่แข็งแกร่งไม่สามารถยืนได้ทั้งผู้หญิงที่ผอมเกินไปและผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับการรับประทานอาหารมากเกินไป

8. หัวเผาไขมันช่วยกำจัดไขมันสะสม มีความจริงบางอย่างที่นี่ แต่สิ่งสำคัญคือการเข้าใจคำศัพท์ หัวเผามักสับสนกับผลิตภัณฑ์ที่ป้องกันการสะสมไขมันใหม่ หุ้นที่ซื้อแล้วจะไม่ถูกแตะต้อง

9. การใช้ยาระบายมีประโยชน์สองเท่า - ทำความสะอาดและลดน้ำหนัก หลังจากผ่านไปสักระยะ ร่างกายของคุณจะรู้สึกสะอาดขึ้นจริงๆ แต่ถ้าคุณทรมานด้วยการสวนทวารหนักและยาระบายเกือบทุกวัน ลำไส้อาจถูกทิ้งไว้โดยไม่มีจุลินทรีย์ตามธรรมชาติ โดยวิธีการนี้จะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อน้ำหนัก เว้นแต่ว่าคุณจะมีฟอสซิลอายุหลายศตวรรษหลงเหลืออยู่หลายสิบกิโลกรัม

10. การทดลองกีฬา หากคุณตัดสินใจเล่นกีฬาในที่สุด ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ต่อไปได้หรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการออกกำลังกายในโรงยิมหรือเต้นแอโรบิกเป็นประจำ การโยนมันเหมือนกับการหยิบขึ้นมาและวางกิโลกรัมไว้ข้างตัวคุณ จะมีผลเลิกทำแน่นอน

11. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยยาขับปัสสาวะ แน่นอนว่าน้ำหนักจะลดลง แต่เกิดจากการสูญเสียของเหลวเท่านั้น จะเกิดภาวะขาดน้ำ คุณจะเป็นอันตรายต่อไตและผิวหนัง แต่คุณจะไม่สามารถกำจัดกิโลกรัมได้ ร่างกายจะยังคงได้รับของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม

12. ฉันต้องการน้ำหนักไม่เกิน 50 กก. คุณสามารถกำหนดงานดังกล่าวได้ ด้วยความสูงไม่เกิน 160 ซม. จึงค่อนข้างเป็นไปได้ แต่ถ้าคุณหักโหมเพียงเล็กน้อยและได้ผลลัพธ์เป็นประวัติการณ์ที่ 48 กก. คุณสามารถบอกลาช่วงเวลาของคุณได้เลย ไม่มีการพูดถึงผลระยะยาวอีกต่อไป

13. ทำความสะอาดจากตะกรัน อย่าลืมที่จะดื่มมากขึ้นในระหว่างการดำเนินโครงการเพื่อทำลายฝ่ายที่เกลียดชัง น้ำยาทำความสะอาดใด ๆ - ชา, ยาเม็ด, อาหารต้องการปริมาณของเหลวเพิ่มขึ้น มิฉะนั้น แทนที่จะทำความสะอาด คุณอาจได้รับปัญหาสุขภาพ

14. ยาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. หากไม่รวมกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างชำนาญ ก็ไม่น่าจะได้ผล อีกทั้งไขมันยังกำจัดออกได้ไม่เท่ากันทั่วร่างกาย ในการแก้ไขรูปร่างของเอวและสะโพก ไม่สามารถหลีกเลี่ยงขั้นตอนยิมนาสติกพิเศษ การนวด และร้านเสริมสวยได้

15. การลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้ดิบมีประโยชน์ สิ่งนี้เต็มไปด้วยการขาดโปรตีนและไขมันและเป็นเรื่องยากอย่างเจ็บปวดเนื่องจากอาหารจากพืชดิบไม่ให้ความอิ่มตัวและทำให้กระเพาะอาหารยืดออก จะมีความปรารถนาที่จะกินตลอดเวลาและหากคุณไม่มีจิตตานุภาพที่ดี แทนที่จะมีใบผักกาดหอมในจานของคุณ อาจมีน่องไก่ที่น่ารับประทาน

16. การไดเอทแบบแอตกินส์เป็นวิธีที่ง่ายในการประสบความสำเร็จ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์และไขมันได้มาก แต่ละทิ้งคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - สาระสำคัญของอาหารยอดนิยมนี้โดยเฉพาะในหมู่ชาวอเมริกัน คิดว่าคุณสามารถละทิ้งขนมขนมปังและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งเดือนได้หรือไม่? เฉพาะผู้ที่กินเนื้อสัตว์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้เท่านั้นที่สามารถทำได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารแบบแอตกินส์ยังเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอย่างมาก และเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีเท่านั้น

17. คุณต้องกินให้น้อยลง นี่เป็นเรื่องจริง แต่การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นไปได้เสมอไป ร่างกายแยกจากกันได้อย่างง่ายดายด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างแท้จริงเท่านั้น มิฉะนั้น เมื่อเขารู้สึกหิว เขาจะใช้สารอาหารทั้งหมดเพื่อสร้างไขมันสำรอง ลดการใช้พลังงานเนื่องจากการเผาผลาญพื้นฐาน และลดอุณหภูมิร่างกายลงสิบองศา การทำงานของหัวใจจะช้าลง ความดัน และกล้ามเนื้อจะลดลง คุณจะนอนมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง ในทุกกรณี ร่างกายจะชนะและคุณจะแพ้

18. อาหารที่ดีคืออาหารที่ช่วยเหลือผู้อื่น คุณอาจเข้าใจผิดได้ - ผลลัพธ์ของการไดเอทนั้นแตกต่างกันมาก และถ้าแฟนของคุณลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม ก็ไม่ใช่ความจริงที่ว่าการไดเอ็ตแบบเดียวกันจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 2 กิโลกรัมของคุณออกไป นอกจากนี้คุณไม่สามารถทรมานตัวเองด้วยอาหารที่ไม่ทำให้เกิดความสุข

19. อย่ากินหลัง 18.00 น. แน่นอน ถ้าคุณเลิกงานเวลา 17.00 น. และกลับบ้านภายในครึ่งชั่วโมง กฎนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม ถ้าคุณมาไม่เร็วกว่าเก้าโมงและเข้านอนหลัง 12.00 น. การตั้งค่า "อย่ากินหลัง 18.00 น." จะไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน กินสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน

20. หนึ่งงานเลี้ยงไม่ทำร้ายอาหาร หลีกเลี่ยงงานรื่นเริงเมื่อคุณกำลังไดเอท มิฉะนั้น ผลที่ตามมาอาจเป็นเรื่องน่าสลดใจ: ความคิดที่ว่า "แค่ชิ้นเดียวก็จบ" มักจะไม่สามารถหยุดฉันจากการพังทลายได้ คุณเริ่มรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วยทุกสิ่งที่คุณปฏิเสธตัวเองในช่วงหนึ่งหรือสองเดือนที่ผ่านมา ผลลัพธ์คือผลตอบแทนของสิ่งที่ได้บวกกับสิ่งที่ไม่ใช่

21. หลังคลอด บอกลาหุ่นได้เลย เป็นที่ชัดเจนว่าฉันต้องการคืนร่างสาวของฉันอย่างรวดเร็ว แต่อย่างแรก เธออาจจะไม่มีวันกลายเป็นแบบนี้ และอย่างที่สอง คุณจะบอกลาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ แต่เพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณเริ่มลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นเร็วกว่าหนึ่งปีหลังจากที่ทารกเกิด

22. ฉันจะลดน้ำหนักตั้งแต่วันจันทร์ หากคุณชอบทานอาหารอยู่เสมอ อย่าพยายามควบคุมอาหารในทันที ร่างกายของคุณจะรับรู้สิ่งนี้ว่าเป็นความหิว: สุขภาพของคุณจะแย่ลง ประสิทธิภาพของคุณจะลดลง ลักษณะนิสัยของคุณจะแย่ลง คุณควรค่อยๆ ลดแคลอรี่ลง

23. ถ้าแม่และยายอวบฉันจะไม่ผอม นี่เป็นความจริงบางส่วน ผู้หญิงจากสายพันธุ์อวบจะผอมไม่ได้ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่อ้วนถึงขนาดของคุณยาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอาหารและการใช้ชีวิต

24. การงดอาหารกลางวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ บางคนกินวันละสองครั้ง - และสำหรับพวกเขานี่คือบรรทัดฐาน แต่อาหารนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก หากคุณยกเลิกการให้อาหารหนึ่งครั้ง ครั้งต่อไปคุณจะกินมากขึ้นเป็นสองเท่า

25. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เซลลูไลท์ก็หายไปด้วย หากควบคู่ไปกับมาตรการลดน้ำหนัก มาตรการต่อต้านเซลลูไลท์ยังดำเนินไปอย่างเข้มข้น เราก็เห็นด้วยกับความคิดเห็นนี้ แต่ฉันอยากจะเตือนคุณว่าบ่อยครั้งที่เปลือกส้มประดับสะโพกที่บางเฉียบ

ประการแรกให้ความสนใจกับอาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องระมัดระวังในการเลือกรับประทานอาหารให้มาก อาหารลดน้ำหนักมีเป็นหมื่นๆ และเกือบทั้งหมดไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเป็นเวลานาน พวกเขาช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ชั่วขณะเท่านั้น จากนั้นหมุนหมายเลขเหล่านั้นและอีกสองสามรายการในส่วนต่อท้าย

การเลือกรับประทานอาหาร

เมื่อรู้ถึงหลักการที่ร้ายกาจของการลดน้ำหนัก Robert Schwartz - เจ้าของฟิตเนสคลับผู้เขียนหนังสือ "Diets Don't Work" - แนะนำให้ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักทำตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักในอาหารของพวกเขา (!) ไร้สาระ ? ไม่หยด มันทำงานเช่นนี้ ต้องการเพิ่มน้ำหนักคน ๆ หนึ่งเริ่มรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมอารมณ์เสียและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ จากนั้นเขาก็ฟื้นกิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วบวกกับอีก 2-3 กิโลกรัมที่ด้านบน หนึ่งเดือนต่อมา - อาหารเดิมอีกครั้ง เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักเพียงครึ่งกิโลกรัม - หนึ่งกิโลกรัม แต่หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแล้วน้ำหนักที่ลดลงก็กลับมาอีกครั้ง และไม่ใช่หนึ่ง แต่มีสองปอนด์พิเศษ เป็นครั้งที่สามที่อาหารไม่ได้ให้ความสำคัญกับ "ลบ" อีกต่อไป แต่อีกครั้งหลังจากกลับมารับประทานอาหารปกติ คนๆ นั้นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? แน่นอนว่าการที่คนที่ควบคุมอาหารจำกัดตัวเองอยู่แต่กับอาหารจานโปรดนั้นมีบทบาทสำคัญ หลังจากที่การควบคุมอาหารเริ่มชดเชยเวลาที่เสียไป อนุญาตให้ตัวเองกินครั้งแรกเล็กน้อยของอร่อยแล้วมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่สิ่งสำคัญคืออาหารใด ๆ ที่ทำให้การเผาผลาญในร่างกายช้าลง และหลังจากที่อาหารถูกยกเลิกและคนๆ นั้นเริ่มกินอย่างอื่น ร่างกายก็ไม่มีเวลาสร้างใหม่ และการเผาผลาญเป็นเวลานานยังคงทำงานช้ากว่าก่อนรับประทานอาหาร

ดังนั้นเพื่อไม่ให้เข้าร่วมกับผู้ที่ถามอย่างน่าเศร้าว่า "ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก" คุณต้อง:

เลือกอาหารที่สามารถกลายเป็นวิธีการกินไปตลอดชีวิต ไม่ใช่สองหรือสามสัปดาห์

เร่งการเผาผลาญ

ให้ความสนใจอย่างมากกับความสบายทางจิตใจและร่างกายของคุณ

อาหารเป็นวิถีชีวิต

มาตรการฉับพลันในพื้นที่ใด ๆ ก็ไม่ก่อให้เกิดผลในระยะยาว หลักการนี้ใช้กับอาหารด้วย การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่รุนแรงใด ๆ จะเป็นผลดีต่อร่างกาย และบางทีผลลัพธ์ของมาตรการที่เข้มงวดจะเป็น แต่ไม่นาน เนื่องจากไม่มีใครสามารถปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดที่สุดเป็นเวลานานและออกแรงกายได้ ท้ายที่สุดมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และไม่มีความงามใดที่ปราศจากสุขภาพ

คุณต้องเพิ่มรายการใน "อาหารตลอดไป" ทีละน้อย โดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถสร้างนวัตกรรมหนึ่งชิ้นทุกสัปดาห์

ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของคุณทุกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น - ทำไมจึงจำเป็น วิธีการทำงาน ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ข้อมูลสามารถหาได้จากอินเทอร์เน็ตจากหนังสือและนิตยสาร ปรึกษาแพทย์

ประเด็นแรกของการรับประทานอาหารซึ่งจะกลายเป็นวิถีชีวิตอาจเป็นดังนี้:

ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร อาจเป็นน้ำต้มสุกธรรมดาหรือน้ำแร่ที่ไม่อัดลม งดน้ำผลไม้ที่ซื้อตามร้าน น้ำผลไม้เหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรต สารกันบูด และน้ำตาลจำนวนมาก และหากร่างกายต้องการน้ำผลไม้ ควรดื่มเป็นเครื่องดื่มคั้นสดจะดีกว่า มีประโยชน์ในทุกความสัมพันธ์ กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ไม่กินขนมระหว่างเดินทาง เริ่มกินสี่ครั้งต่อวัน (เช่น เวลา 9.00 น. เวลา 12.00 น. เวลา 15.00 น. และ 18.00 น.), งดของว่างระหว่างมื้อ, ของหวานซึ่งยากสำหรับหลาย ๆ คนที่จะเลิกกิน, กินเฉพาะมื้อเช้า, มื้อกลางวันและมื้อค่ำ, งดคุกกี้, เค้ก, ช็อกโกแลตและไอศกรีม, แทนที่ด้วยแอปริคอตแห้ง, อินทผาลัมและ ผลไม้แห้งอื่น ๆ เริ่มฟังตัวเองและหยุดกินเมื่อรู้สึกว่าอิ่มแม้ว่าในจานจะมีอาหารเหลืออยู่ก็ตาม และอย่ากินหมดหลังจากลูกเล็ก ๆ กินให้หลากหลาย เซอร์ไพรส์ตัวเองและครอบครัวด้วยสิ่งแปลกใหม่ อาหารจากผลิตภัณฑ์ธรรมดาอย่ากินตอนกลางคืนอย่าพยายาม กินประมาณสี่ชั่วโมงก่อนนอน

เพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ในตอนแรก คุณสามารถแขวนเครื่องเตือนใจไว้ที่ตู้เย็น จดบันทึกโภชนาการที่เหมาะสม จดทุกสิ่งที่คุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้กัด เป็นต้น

เมื่อเข้าใจกฎเหล่านี้ ผูกมิตรกับพวกเขา ทำให้เป็นนิสัยของคุณ คุณสามารถไปต่อ ทำการเปลี่ยนแปลงใหม่ที่เป็นไปได้ในชีวิตของคุณ

การเผาผลาญอาหาร - เต่าหรือเต่า?

มักจะมีคำถามว่า "ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก" นักโภชนาการเริ่มพูดถึงอัตราการเผาผลาญ เมื่อเขาอดอาหาร ผู้ชายสามารถกินม้าได้วันละตัวและไม่ดีขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงพูดถึงเขาว่า "ไม่ได้อยู่ในอาหารม้า" ด้วยการเผาผลาญที่ช้า อาหารแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อการสะสมส่วนเกินในร่างกาย เมื่อระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติ การรับประทานอาหารที่สมดุลเหมาะสมจะทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบเผาผลาญ ดังนั้น ความเครียด ฮอร์โมนพุ่งพล่าน และดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง

แต่มีวิธีเร่งให้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การอาบน้ำ ซาวน่า อ่างน้ำร้อน ฝักบัวแบบตรงกันข้าม การออกกำลังกายที่เหมาะสม อากาศบริสุทธิ์ การนวด และอารมณ์เชิงบวกที่รุนแรงจะช่วยเร่งการเผาผลาญ

คุณยังสามารถลองเร่งกระบวนการเผาผลาญด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ - ส้มโอ, มะนาว, สาหร่ายทะเล, พริกไทยร้อนรวมถึงความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ที่มี

ความสะดวกสบายทางจิตใจ

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าคนอ้วนส่วนใหญ่จะเป็นคนใจดี ร่าเริง ร่าเริง และตกหลุมรักทุกคนด้วยการมองโลกในแง่ดีและมีเสน่ห์ แต่พวกเขาก็เต็มเปี่ยมเพียงเพราะในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตพวกเขาเริ่มขาดความร่าเริง การมองโลกในแง่ดี และความเมตตา วลี "กินความเครียดด้วยอาหาร" พูดถึงเรื่องนี้อย่างมีน้ำหนัก

นอกจากความสามารถในการจัดการกับความเครียดแล้ว ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้กลอุบายทางจิตวิทยาอีกสองสามอย่างให้เชี่ยวชาญ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องยกย่องตัวเองแม้ในความสำเร็จเล็กน้อย และในทางกลับกัน เลิกนิสัยชอบเรียกชื่อและดูถูกตัวเองแม้เป็นเรื่องตลก

นอกจากนี้ เมื่อลดน้ำหนัก คุณควรใช้เทคนิคทางจิตวิทยาอย่างแข็งขัน เช่น การฝึกอัตโนมัติ การสร้างภาพ การคิดเชิงบวก เป็นต้น

ตอนเย็นที่เงียบสงบวันหนึ่งสามารถอุทิศให้กับการพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรคือเบื้องหลังความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก ห่วงโซ่ของความคิดอาจเป็นเช่นนี้ - ฉันต้องการลดน้ำหนักเพื่อดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม, ฉันต้องการดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามเพื่อค้นหาคู่ชีวิตของฉัน, ฉันต้องการค้นหาคู่ชีวิตของฉัน เพื่อค้นหาความสุขในชีวิตส่วนตัวของฉัน

อันตรายในลำดับนี้คืออะไร? คุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นเวลานาน วางสายและโน้มน้าวตัวเองว่ามีเพียงคนผอมเท่านั้นที่มีสิทธิ์ที่จะมีความสุข แต่มีวิธีที่สั้นกว่ามาก - มีผู้คนมากมายที่เต็มไปด้วยความสวยงามและเป็นที่รักในเวลาเดียวกัน ทำไมไม่เข้าร่วมอันดับของพวกเขา? ตัวอย่างเช่น ไปเยี่ยมสไตลิสต์ ช่างเสริมสวย ช้อปปิ้งให้เหนื่อยและหาชุดเก๋ๆ ในเวลาเดียวกัน คุณควรให้ความสนใจกับตัวละครของคุณ - เริ่มยิ้มให้บ่อยขึ้น คิดในแง่บวก เลิกเป็นคนติดบ้าน จากนั้นคำถาม "ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก" ก็ไม่เกี่ยวข้องกับคุณในทันที

ในช่วงเวลาดังกล่าวฉันต้องการส่งทุกสิ่งไปยังนรกและดื่ม "วิบัติ" ด้วยแท่งช็อกโกแลต ยังดีกว่าสอง เอาเวลาของคุณมาลองคิดดูดีกว่าว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก เป็นไปได้มากว่าจะอยู่ในรายการนี้

คุณ (หรือเคย) ไดเอทหรือไม่?

คุณจะประหลาดใจ แต่การอดอาหารเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินอันดับ 1 ทั้งหมดเกี่ยวกับโครงสร้างของสมองของเรา เขารับรู้ถึงการจำกัดแคลอรี่ที่คมชัดเป็นสัญญาณเตือนภัย: ความอดอยากรออยู่ข้างหน้า เราต้องตุนอย่างเร่งด่วน! หลังจากนั้นร่างกายก็เริ่มสั่นคลอนเซลล์ไขมันแต่ละเซลล์เช่น Plyushkin และปกป้องมันด้วยพลังทั้งหมด ดังนั้นสถิติจึงไม่โกหก: สองในสามของผู้ที่เคยควบคุมอาหารกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิมในสองสามปีหรือเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ หากการลดน้ำหนักเร็วมากมีเพียง 5% ของผู้โชคดีเท่านั้นที่สามารถรักษาผลลัพธ์ได้ ที่แย่ไปกว่านั้น น้ำหนักที่ขึ้นๆ ลงๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีแก้ไข: ต่อต้านการล่อลวงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว - คุณจะต้องจ่ายแพง ถือว่าปลอดภัยในการลดน้ำหนักไม่เกิน 1-2 กิโลกรัมต่อเดือน และวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยผักและผลไม้อย่างค่อยเป็นค่อยไป และแน่นอน การออกกำลังกาย

คุณไม่เคลื่อนไหวมากนัก

นี่คือที่ที่คุณอาจโกรธ "ตัวเล็ก" ขี้งกยังไงล่ะ! ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือใช้เวลาสองสามชั่วโมงที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ จริงอยู่ที่วันธรรมดาคุณนั่งทำงานทั้งวันจากนั้นไปที่สถานีรถไฟใต้ดินแล้วทรุดตัวลงนั่งเก้าอี้นวมหน้าทีวีอย่างหมดแรง ... แต่นี่คือการชดเชยใช่ไหม ไม่เชิง. จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิสซูรี (สหรัฐอเมริกา) พบว่า หากคุณนั่งโดยไม่หยุดพักเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน ระดับของเอนไซม์ไลเปสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยสลายไขมันในร่างกายจะลดลง ปรากฎว่าการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานหลายชั่วโมงทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณในวันหยุดเป็นโมฆะ

วิธีแก้ไข: แทนที่จะเหนื่อยจนหมดแรงสัปดาห์ละครั้ง จะดีกว่าถ้าเคลื่อนไหวทีละน้อยแต่ต่อเนื่อง ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาส ไม่ว่าจะเป็นการเดินครึ่งชั่วโมงก่อนไปทำงาน เดินขึ้นบันไดหรือบันไดเลื่อน ออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น 10 นาทีในช่วงพักเที่ยง หรือออกกำลังกาย 20 นาทีในตอนเย็นก่อนอาหารเย็น และในช่วงเวลาทำงานอย่าลืมลุกขึ้นจากเก้าอี้เพื่อยืดขาชั่วโมงละครั้ง นอกจากนี้ยังมีชุดของแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ในที่ทำงานโดยที่เพื่อนร่วมงานไม่สังเกตเห็น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่พลศึกษาที่เรียบง่ายเช่นนี้ก็เร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

คุณไม่สังเกตเห็น "แคลอรี่ที่ซ่อนอยู่"

คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้กินมากเกินไป? ไม่แน่ใจว่าเป็นกรณีนี้ การสำรวจแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะประเมินค่าพลังงานของสิ่งที่พวกเขากินต่ำไป 1.5-2 เท่า แหล่งที่มาของแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ที่อันตรายที่สุดคืออาหารจานด่วนและเนื้อสัตว์แปรรูป ไส้กรอกหรือไส้กรอกต้ม 100 กรัมสามารถบรรจุได้ถึง 300 กิโลแคลอรีรมควัน - 400-450 กิโลแคลอรี แฮมเบอร์เกอร์ที่เล็กที่สุดจะให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรีขึ้นไป และชิปหนึ่งถุง - 360 กิโลแคลอรี! นอกจากนี้ แคลอรี่จำนวนมากยัง "ซ่อนอยู่" ในน้ำผลไม้ น้ำสลัดสำเร็จรูป และซอสต่างๆ ซึ่งรวมถึงขนมปังทุกชนิด คุกกี้ บาร์ และแม้แต่โยเกิร์ตและซีเรียลปรุงรสที่ "ดีต่อสุขภาพ" หลายชนิด ซึ่งมีน้ำตาลในปริมาณมาก

วิธีแก้ปัญหา: ยิ่งอาหารเรียบง่ายและผ่านขั้นตอนการแปรรูปน้อยลงก่อนถึงครัวของคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่น สลัดผักสดที่หั่นด้วยมือจะดีต่อสุขภาพ (และมีแคลอรีต่ำกว่า) กว่าสลัดสำเร็จรูปที่ใส่มายองเนสจากซูเปอร์มาร์เก็ต ไส้กรอกสามารถแทนที่ด้วยอกไก่หรือไก่งวงอบในเตาอบน้ำผลไม้และของว่างที่มีผลไม้สดซีเรียลและผลิตภัณฑ์นมที่มีน้ำตาลและรสชาติ - โยเกิร์ตธรรมชาติและซีเรียลโฮลเกรนซึ่งคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ถั่วหรือผลไม้แห้งได้ .

คุณมาถึงที่ราบสูงน้ำหนัก

น้ำหนักของคุณซึ่งเคยลดลงด้วยดี จู่ๆ ก็ "ติด" อยู่ที่ขีดเดียวและคงอยู่อย่างนั้นเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน? บางทีนี่อาจเป็นช่วงเวลาของที่ราบสูงที่เรียกว่า ไม่ต้องกังวล นี่เป็นเรื่องปกติและสามารถแก้ไขได้ เป็นไปได้มากว่าตอนนี้คุณจะได้รับพลังงานมากกว่าที่คุณใช้ไปกับอาหาร ในขณะที่คุณลดน้ำหนัก คุณต้องประเมินความต้องการพลังงานของคุณใหม่เป็นระยะๆ ท้ายที่สุด มันก็ลดลงเช่นกัน

วิธีแก้ไข: คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการโดยขึ้นอยู่กับอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และกิจกรรมทางกายของคุณบนเครื่องคิดเลข จากนั้นลดปริมาณนี้ไม่เกิน 100-200 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อให้น้ำหนักเริ่มลดลง ข้อสำคัญ: อย่าลืมหาความต้องการพลังงานขั้นต่ำสำหรับการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน (การหายใจ การไหลเวียนโลหิต การนอนหลับ) โดยปกติเกณฑ์นี้จะเริ่มต้นที่ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักมากก็สามารถถึง 1,500 กิโลแคลอรี อย่าต่ำกว่าเกณฑ์นี้มิฉะนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองได้มาก

คุณนอนน้อยเกินไป

ดังสุภาษิตฝรั่งเศสโบราณที่ว่า “he who who sleeps dines” จริงอยู่ เรามักจะไม่แทนที่อาหารด้วยการนอนหลับ แต่ในทางกลับกัน หากคุณเข้านอนดึกและไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ในวันถัดไป ร่างกายจะพยายาม "กระตุ้น" ตัวเองให้กินอาหารที่มีแคลอรีสูง ดังนั้นความปรารถนาอย่างบ้าคลั่งสำหรับขนมปังและกาแฟหวาน ๆ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ผู้เข้าร่วมในการทดลองหนึ่งซึ่งนอนหลับเพียง 4-5 ชั่วโมงในตอนกลางคืนกินอาหารเฉลี่ย 300 กิโลแคลอรีและไขมันเพิ่มขึ้น 21 กรัมในวันรุ่งขึ้นมากกว่าวันปกติ

วิธีแก้ไข: ในการนอนหลับให้เพียงพอ เราต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อไม่ให้นอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปิดหรือวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด (โทรศัพท์ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์) หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และแทนที่จะท่องอินเทอร์เน็ตหรือดูทีวี ควรอ่านหนังสือก่อนเข้านอนจะดีกว่า

คุณกำลังเครียด

ปัญหาทางการเงิน, ปัญหาในที่ทำงานและในครอบครัว, ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต - ทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่การสะสมของไขมัน ประการแรก เรามักจะ "จับ" ปัญหา เมื่อต้องการสงบสติอารมณ์ มือจะเอื้อมไปหยิบแท่งช็อกโกแลต ประการที่สอง ความเครียดจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในเลือด และส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมัน ที่แย่ไปกว่านั้น ไขมันในช่องท้องจะสะสมอยู่รอบๆ อวัยวะภายใน มันเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ และยังผลิตสารที่ทำให้อารมณ์แย่ลงและเพิ่มความวิตกกังวล กลายเป็นวงจรอุบาทว์: ยิ่งคุณกังวลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินมากขึ้น - และยิ่งแย่ลงเท่านั้น

วิธีแก้ไข: หากคุณอยู่ในช่วงที่มีความเครียดรุนแรง ลองเปลี่ยนอาหารของคุณ - แทนอาหารหวานและไขมัน เพิ่มจำนวนอาหารที่มีวิตามินบี (มีผลดีต่อระบบประสาท) ตัวอย่างเช่น ขนมปังโฮลเกรน โจ๊กบัควีท กล้วย อะโวคาโด เนื้อไก่และตับ ผักโขม บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ สมุนไพรสด ถั่ว เพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายและร่าเริง ให้ใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพ: การเดินในธรรมชาติ ออกกำลังกาย โยคะ ทำสมาธิ นวด เต้นรำกับเสียงเพลง การเคลื่อนไหวจะไม่ช่วยแก้ปัญหาของคุณ แต่จะทำให้คุณมีพลังในการจัดการกับปัญหาเหล่านั้น

คุณมีปัญหาสุขภาพ

เป็นเรื่องน่าเศร้าที่ว่ากันว่า การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นอาการหรืออาการร่วมของโรคต่างๆ ได้ ตั้งแต่โรคของกระเพาะอาหาร ลำไส้ หัวใจ และไต ไปจนถึงเบาหวาน ความผิดปกติของต่อมไร้ท่ออื่นๆ และแม้แต่เนื้องอก หากน้ำหนักของคุณไม่ลดลงแม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย และในขณะเดียวกันคุณก็รู้สึกไม่สบาย (เช่น คลื่นไส้ ปวดท้อง หายใจถี่ อ่อนเพลียตลอดเวลา กระหายน้ำมาก ปวดหัวบ่อย ติดเชื้อบ่อย ฯลฯ ) - พบแพทย์แน่!

วิธีแก้ไข: จะดียิ่งขึ้นหากอย่างน้อยปีละครั้งคุณจะได้รับการตรวจโดยอายุรแพทย์และหากจำเป็นโดยแพทย์อื่นๆ โรคใด ๆ ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษาดังนั้นอย่าละเลยการตรวจร่างกาย

ครั้งแล้วครั้งเล่าที่คุณพบเพื่อนและญาติที่อ้างว่าพวกเขากำลังทำ "สิ่งที่ถูกต้อง" เพื่อลดน้ำหนัก

แต่พวกเขาก็ล้มเหลวเช่นเดียวกับคุณ

และคุณถามตัวเองอีกครั้งว่า "ทำไมฉันถึงอดอาหาร เล่นกีฬา และไม่ลดน้ำหนัก"

เมื่อเราตกอยู่ในอันตรายหรืออยู่ภายใต้ความเครียด ต่อมหมวกไตของเราจะหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมา

เมื่อพ้นภยันตรายแล้วทุกอย่างควรกลับสู่ปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่อเรารู้สึกเครียดเป็นประจำ วันละหลายครั้ง หลายวันต่อสัปดาห์ ระดับคอร์ติซอลจะเริ่มสูงขึ้นอย่างมาก

ฉันคิดว่าคุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้หรือไม่? จะทำอย่างไรคุณถาม

มองหาที่ปรึกษาในเรื่องที่คุณกังวล เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดประเภทนี้

2. ความเหนื่อยล้าเรื้อรังจากการโหลดคาร์ดิโอ

แนวคิดคือการออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดในร่างกาย พวกเขามักจะกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอล

ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ คอร์ติซอลก็จะหลั่งออกมามากขึ้นเท่านั้น และความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงก็จะยิ่งสูงขึ้น

ก่อนหน้านี้คุณดูเหมือนจะคิดต่างออกไปใช่ไหม

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งระยะไกล วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยานนานๆ มักจะทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นระยะเวลานาน

ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ยาวนานบางส่วนเป็นการออกกำลังกายที่สั้นลงซึ่งใช้เวลานานถึง 45 นาที อย่างที่พวกเขาพูดทุกอย่างอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะใช่ไหม?

3. แพ้อาหาร ภูมิแพ้

ไม่ว่าคุณจะมีการวินิจฉัยโรคภูมิแพ้โดยมีหรือไม่มีอาการที่ชัดเจน ก็ปลอดภัยที่จะบอกว่าพวกคุณหลายคนมีอาการแพ้อาหาร

อาหารบางอย่างที่คุณกินทุกวันอาจทำให้ท้องอืดหรือระคายเคืองเป็นประจำ การอักเสบเหล่านี้บอกให้ต่อมหมวกไตช่วยรักษาฮอร์โมนโดยการเพิ่มระดับคอร์ติซอล

หากการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มดังกล่าวยังคงดำเนินต่อไป คุณจะพบผลข้างเคียงดังกล่าวอีกครั้ง - คอร์ติซอลในร่างกายมากเกินไป

มีทางออกทางเดียวคือทำการทดสอบการแพ้เพื่อตรวจหาอาหารที่คุณแพ้และแพ้

4. อดนอน

ตามกฎแล้ว ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นในตอนเช้าเมื่อเราเพิ่งตื่นนอนและลดลงในตอนเย็น

ร่างกายของเราอาจได้รับการออกแบบมาในลักษณะนี้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ จะส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นจนถึงตอนเย็น

สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรที่ไม่พึงประสงค์ของการเก็บอินซูลินและไขมันในปริมาณสูง เช่นเดียวกับในพื้นที่ที่มีปัญหาเสมอ ลองเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมและหลีกเลี่ยงอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน

5. การติดเชื้อ

มันน่ากลัวกว่าที่คุณคิดไว้มาก แม้กระทั่งตอนนี้ พวกคุณแต่ละคนกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อขนาดเล็กในปาก ตา หู ผิวหนัง ฟัน และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ทุกครั้งที่คุณถูกโจมตีหรือถูกกดดันทางกายภาพ ในกรณีเหล่านี้ ต่อมหมวกไตของเราจำเป็นต้องปล่อยคอร์ติซอลปริมาณหนึ่งออกมา ซึ่งจะทำให้ตับของเราทำงานไม่ได้ตามปกติและอุดตันด้วยสารพิษ ซึ่งส่งผลต่อร่างกายของเราทั้งหมด

โปรดจำไว้ว่าคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายและพลังงานในร่างกายเมื่อเราต้องการมากที่สุด

อย่างไรก็ตาม ในสังคมสมัยใหม่ เราเต็มไปด้วยกระบวนการที่เกี่ยวข้องทั้งหมดซึ่งเพิ่มระดับคอร์ติซอล ผลข้างเคียงของสิ่งนี้รุนแรงเกินไป

บทสรุป

การคงไว้ซึ่งอาหารเพื่อสุขภาพและกิจกรรมในระดับที่เหมาะสม ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม และพักผ่อนให้เพียงพอ รับประกันว่าคุณจะได้รับชัยชนะ

คุณสามารถเอาชนะห้าเหตุผลเหล่านี้ได้สำหรับการเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอล ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม

คุณเคยได้ยินอะไรอีกบ้างเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้ - คอร์ติซอล และคำแนะนำอะไรที่คุณสามารถให้กับผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ได้ เขียนความคิดเห็นด้านล่าง!

คำเตือน: วิธีการ กลยุทธ์ และคำแนะนำที่แสดงอยู่ในทรัพยากรทั่วไปของเรามีไว้สำหรับใช้ในการศึกษาเท่านั้น เราไม่ได้วินิจฉัย กำหนด หรือรักษาโรค อาการ หรือการบาดเจ็บใดๆ

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องได้รับการรับรองทางการแพทย์อย่างครบถ้วนจากแพทย์ที่มีใบอนุญาตก่อนที่จะเริ่มกลยุทธ์ทางโภชนาการหรือโปรแกรมการออกกำลังกาย