To, jak traktujemy siebie, to sposób, w jaki traktują nas inni. Niska samoocena to syndrom, który może prowadzić do poważnych problemów zarówno w Twojej karierze, jak i życiu osobistym.
1. Perfekcjonizm
Perfekcjonizm może być zarówno przejawem niskiej samooceny, jak i jego przyczyną. Perfekcjonista dążący do nieistniejącej perfekcji lub po prostu wysokich standardów rzadko czerpie satysfakcję ze swojej pracy i dlatego jest bardziej podatny na krytykę. Dąży do dostosowania się do wymarzonego wizerunku, jaki dla siebie stworzył, a nie osiągając go, odczuwa w sobie poczucie rozczarowania, aż do pogardy.
2. Mowa
Osoba o niskiej samoocenie stale używa w swojej mowie pewnych słów.
Po pierwsze, są to wyrażenia negatywne wyrażające zaprzeczenie: „niemożliwe, niepewne, nie gotowe, nie mam odpowiedniej wiedzy; tak ale…"
Po drugie, ciągłe przeprosiny. I po trzecie, zwroty umniejszające wartość ludzkich działań i pracy. Z pewnością znasz wymówki: „po prostu miałem szczęście”, „moi koledzy wykonali większość pracy, a ja im po prostu pomogłem” i tak dalej. Osoby o niskiej samoocenie nie dostrzegają dobrze komplementów i wdzięczności, próbując od razu spierać się z pochwałami i udowadniać coś przeciwnego. Czemu? Chodzi o kompleks winy. Nieważne co. Być może ich zdaniem praca nie została wykonana dostatecznie dobrze, albo nawet jeśli to zrobili, nie zrobili zbyt wiele wysiłku, aby spełnić prośbę. Poczucie winy to kolejny znak, dzięki któremu można zidentyfikować osobę, która nie myśli o sobie zbyt wiele.
3. Wina
Poczucie winy, takie jak perfekcjonizm, może być przyczyną niskiej samooceny. Jak mówi psycholog Darlene Lanser, jeśli ktoś czuje się głęboko winny i przez długi czas nie może sobie tego wybaczyć, będzie stale sobie za to wyrzucał, przypominał mu o swoim „obciążeniu serca” i stale wstydził się swoich działań. Ostatecznie straci szacunek do siebie, a wraz z nim poczucie własnej wartości.
Związek można również odwrócić. Osoba o niskiej samoocenie cierpi na nieustanną samokrytykę i nie jest w stanie odpowiednio dostrzec błędów z przeszłości. Stąd neurotyczna wina u osób niepewnych siebie
4. Depresja
Według badań doktora nauk psychologicznych Larsa Madslena zwątpienie w siebie może być również przyczyną częstej depresji lub stałego złego samopoczucia. Według niej samoocena jest kluczem zarówno do rozwoju, jak i wyzdrowienia z depresji, która jest uważana za poważny problem psychologiczny.
5. Wymówki
Osoby o niskiej samoocenie mają tendencję do usprawiedliwiania innych, nawet jeśli ich działania są sprzeczne z wszelkimi normami zachowania. Zwykle twierdzą, że każdy ma swoje własne okoliczności, że każdy może być zrozumiany. Psychologowie tłumaczą to stanowisko próbą uniknięcia krytyki, z którą można się spotkać przy ocenianiu innych.
6. Brak inicjatywy
Tym, co naprawdę przeszkadza osobom o niskiej samoocenie na polu zawodowym, jest brak inicjatywy. Taka osoba, otrzymawszy pewne uprawnienia, przy każdej okazji przekaże je w niepowołane ręce. Nic dziwnego, bo nie jest pewien, czy podoła zadaniu, nawet jeśli jest „asem” w swojej dziedzinie. W sporze z rozmówcą też raczej nie będzie w stanie obronić swojego stanowiska, woli zgadzać się ze swoim przeciwnikiem.
7. Niezdecydowanie
Tacy ludzie nie są gotowi ponosić odpowiedzialności za swoje decyzje. Generalnie wolą o niczym nie decydować. Nagle popełniają błąd i decyzja okazuje się błędna. W takim przypadku nie da się uniknąć krytyki. Najgorszą rzeczą dla osób niepewnych siebie jest krytyka bliskich: krewnych, przyjaciół, których boją się stracić. W końcu to ich zdaniem będzie cena za złą decyzję.
8. Próba uniknięcia konfliktu
– Nie jestem pewien, nie odchodź. Taka jest postawa ludzi o niskiej samoocenie. Są gotowi zrobić wszystko, aby uniknąć sytuacji konfliktowych lub napięć między ludźmi. Wszystko powinno być harmonijne, nawet jeśli osiąga się to poprzez „białe kłamstwa”, które prędzej czy później doprowadzą do poważniejszych problemów.
9. Wrogość
Jest też odwrotna strona medalu, kiedy osoby o niskiej samoocenie, wręcz przeciwnie, wykazują wobec innych otwartą wrogość i cynizm. To tylko wariant pozycji obronnej, jak mówią: „najlepszym sposobem obrony jest atak”.
10. Zmęczenie, bezsenność, ból głowy
Objawy niskiej samooceny mogą być nie tylko psychologiczne, ale także fizyczne. Według psychologów skrajne rozczarowanie sobą prowadzi do chronicznej bezsenności, zmęczenia i bólów głowy.
Osoba o niskiej samoocenie zamyka się w „więzieniu” własnych ograniczeń. Pozbawiają się możliwości pełnego urzeczywistnienia się, osiągnięcia sukcesu, poczucia komfortu w społeczeństwie i samotności ze sobą. Dlatego należy zająć się niską samooceną. Tylko ci ludzie, którzy potrafili zaakceptować i pokochać siebie takimi, jakimi są, mogą w pełni wykorzystać wszystkie możliwości, jakie daje im Wszechświat, a także cieszyć się życiem i czuć się szczęśliwymi. Pierwszym krokiem w przezwyciężaniu kompleksów i zwiększaniu poczucia własnej wartości jest zrozumienie przyczyn, które leżą u podstaw jej upadku. Przyjrzyjmy się 10 popularnym przyczynom niskiej samooceny, aby zrozumieć, jak radzić sobie z tym problemem.
1. Doświadczenie porażki.
W życiu bywają różne sytuacje – dziś wygrywamy, cieszymy się triumfem, a wczoraj może łzymy z powodu porażek. To oczywiście jest zwykły obraz rzeczywistości, wydawałoby się, że jest coś takiego - każdy ma zwycięstwa i porażki. Ale wiele zależy od tego, jak je postrzegamy. Jeśli ktoś postrzega porażkę jako bodziec do rozwoju i pracy nad sobą, po upadku wstaje, przyjmuje wyzwanie i dalej walczy o zwycięstwo. Ale jeśli ktoś postrzega swoją porażkę jako cios losu, pozostaje w jego podświadomości i stopniowo, jak rdza, koroduje jego żelazną wiarę w siebie i własny sukces. Wszystko zależy od naszego nastawienia i sposobu myślenia.
2. Niezdecydowanie.
Niezdecydowanie może objawiać się jako konsekwencja niskiej samooceny i być jej przyczyną. Jeśli z jakiegoś powodu dana osoba nie podejmuje decyzji przez długi czas, często samo życie dokonuje za niego wyboru, a konsekwencje mogą być niekontrolowane. Dlatego nie odważając się dokonać osobistego wyboru, człowiek oddaje swoje życie, aby płynął z biegiem okoliczności, które nie zawsze prowadzą go do pożądanego portu. Takie sytuacje prowadzą do obniżenia samooceny, pojawienia się zwątpienia w siebie i utraty kontroli nad własnym życiem. Przy burzliwym biegu życia człowiek zaczyna czuć się mały i bezradny.
3. Wina.
To uczucie może osiąść w głowie i, jak dzięcioł, stopniowo wydziobać resztki pewności siebie. Poczucie winy może stać się towarzyszem życia, zamieniając je w szarą egzystencję przepełnioną negatywnością, depresją i nieodpowiednim postrzeganiem rzeczywistości. Nie pozwól, aby poczucie winy za błędy z przeszłości zjadło twoją przyszłość. Dając sobie przebaczenie raz na zawsze, możesz pozbyć się wielu problemów, a nie tylko niskiej samooceny.
4. Nawyk zwlekania.
Prokrastynacja to częsty problem współczesnych ludzi, z którym często bardzo trudno sobie poradzić samemu. Odkładając ważne sprawy i decyzje na później, tracimy czas. Kiedy tracimy czas, tracimy okazje. Jeśli nie idziemy do przodu, cofamy się i to jest prawo życia. Wszystko to nie może negatywnie wpłynąć na samoocenę.
5. Odrzucenie w dzieciństwie.
Dziecko musi wiedzieć, że rodzice akceptują go i kochają za to, kim jest. Dorosły chce tego samego. Ale jeśli dana osoba uzyskała mniejszą akceptację w dzieciństwie i z jakiegoś powodu została odrzucona przez rodziców lub innych dorosłych, którzy są dla niej autorytarni, w przyszłości z pewnością będzie miała problemy psychologiczne, dopóki nie nauczy się akceptować siebie takim, jakim jest. Jest to jedna z ukrytych przyczyn niskiej samooceny, której człowiek nie zawsze może samodzielnie zidentyfikować.
6. Komunikacja z manipulatorami.
Osoba przyzwyczajona do manipulowania innymi nie zawsze robi to świadomie, z samolubnych pobudek. Każdy może być manipulatorem – mąż, żona, szef, przyjaciel, sąsiad i każdy. W obliczu takiej osoby na pewno odczujemy wewnętrzny dyskomfort, a przedłużająca się komunikacja i bliskie relacje mogą powodować spadek poczucia własnej wartości. Narzucanie strachu, poczucia winy, niekonsekwencji to główna broń manipulatorów, za pomocą której chcą kontrolować innych ludzi i kierować nimi do własnych małych lub dużych celów. Dlatego ważne jest, aby chronić się przed taką presją psychiczną. Jeśli nie możesz oprzeć się manipulatorom i czujesz, że twoje życie staje się coraz gorsze, najlepiej zerwać z nimi relacje, przynajmniej na krótki czas.
7. Perfekcjonizm.
Perfekcjonizm to niezdrowe dążenie do perfekcji. Dlaczego niezdrowe? Ponieważ najmniejsza wada wyprowadza człowieka ze stanu harmonii i równowagi, a czasem nawet sprawia, że cierpi. Problemem współczesnego społeczeństwa jest nadmiar fałszywych informacji. Jeśli się rozejrzysz i dojdziesz do sedna rzeczy – na tym świecie jest zbyt wiele kłamstw i dlatego musisz mieć odwagę to zaakceptować, a nie próbować dopasowywać się do obrazów rysowanych przez media. Widzimy, słyszymy, czytamy wiele ciekawych rzeczy, ale nie możesz uwierzyć we wszystko, jeśli nie chcesz cierpieć z powodu niskiej samooceny. Nic dziwnego, że nastolatka przechodząca naturalną restrukturyzację organizmu zmierzy się z problemem wysypki związanej z wiekiem. Ale po obejrzeniu wystarczającej liczby zdjęć w czasopismach przetworzonych przez profesjonalnego redaktora, gdzie skóra jej rówieśników lśni czystością, zacznie myśleć, że coś jest z nią nie tak. To tylko jeden przykład, a ludzie w każdym wieku podlegają takiemu praniu mózgu, a często nawet nie zdajemy sobie sprawy, co i kiedy dokładnie na nas wpłynęło, zmuszając nas do podążania za upiornym ideałem. Życie jest dynamiczne – coś robimy lepiej, coś nie zależy od nas, a inne w ogóle nie uważamy za ważne i to omijamy lub omijamy. Nie da się osiągnąć doskonałości we wszystkim, dlatego nie powinniśmy angażować się w pogoń za złudnymi ideałami, co tylko niszczy naszą samoocenę.
8. Samotność.
Samotność nie musi być oczywista. Możemy mieć wielu przyjaciół, znajomych, bliskich, współpracowników, ale jednocześnie pozostać sami. Nie każda samotność może negatywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości. Ale jeśli dana osoba jest pozbawiona komunikacji z podobnie myślącymi ludźmi, z ludźmi, którzy podzielają jego pozycję życiową, poglądy i wartości, stopniowo traci wiarę w siebie i swoje zasady.
9. Nadmierne wymagania wobec siebie.
Jeśli dana osoba ma trudności ze spełnieniem stawianych sobie wymagań, najczęściej kończy się to niską samooceną i rozczarowaniem. Odpowiednio oceń swoje możliwości i zasoby i na tej podstawie wyznacz realistyczne cele, nie wymagając od siebie niczego niemożliwego.
10. Zależność od opinii innych.
Bez względu na to, jak dobrą i piękną osobą jesteś, na pewno znajdą się tacy, którzy cię nie lubią i nie lubią. Uzależnienie od opinii innych ludzi stopniowo niszczy poczucie własnej wartości i pewność siebie. Musisz nauczyć się szukać aprobaty i uznania w sobie, a nie na zewnątrz. Nie oczekuj aprobaty i podziwu – zrób to dla siebie, a twoja samoocena nigdy nie ucierpi.
Poczucie własnej wartości wpływa na jego życie. Wydaje się, że nie można budować na ocenie siebie. Jednak to, jak człowiek postrzega siebie i w co wierzy, decyduje o jego dobrym samopoczuciu i szczęściu. Niska samoocena ze wszystkimi jej oznakami nigdy nie daje szczęścia. Przyczyny jego występowania są różne. Jednak to ich eliminacja pozwala pozbyć się niskiej samooceny.
Inaczej niską samoocenę można nazwać tak: „poczuciem własnej znikomości” i „kompleksem ofiary”. Osoba, z jakichś obiektywnych lub nieobiektywnych powodów, postrzega siebie negatywnie. Nie kocha siebie, nie szanuje, nie docenia. Jeśli chodzi o potencjał osobisty, człowiekowi wydaje się, że w ogóle go nie ma.
Czy osoba o niskiej samoocenie może osiągnąć wyżyny? Nie. Nawet mając jakieś cele, wolałby zamienić je w marzenia i pragnienia niż podejmować wysiłki, aby je zrealizować. Osoba, która traktuje siebie jak nieistotę, niezdolną do niczego osiągnąć i zrobić, nie będzie mogła przeskoczyć nad jego głową. Będzie myślał, że inni ludzie są szczęśliwsi i odnoszą więcej sukcesów niż on. Chociaż różnica będzie tylko taka, że inni będą próbować przeskoczyć nad manifestowanymi możliwościami, a osoba o niskiej samoocenie wyciągnie wnioski bez robienia lub robienia czegokolwiek.
Niska samoocena jest na pierwszym miejscu pod względem rozpowszechnienia. Wokół każdego żyje wiele „ofiar” i „nikt”. Często ci ludzie tylko udają, że są, ale w rzeczywistości mają zawyżoną samoocenę. Jednak pozycja ofiary pomaga im osiągnąć to, czego chcą. Jeśli są osiągnięcia, to nie mówimy o niskiej samoocenie. To jest różnica:
- Dzięki wysokiej samoocenie osoba osiąga to, czego chce, nawet jeśli wykazuje cechy osobowości z niską samooceną.
- Z niską samooceną człowiek nigdy nie osiąga celów, stale cierpi i nie cieszy się z niczego.
Czym jest niska samoocena?
Czym jest niska samoocena? Jest to ocena samego siebie z pozycji „jestem niczym”, „nic nie mogę”, „nie odniosę sukcesu” itp. Jest to negatywny stosunek do siebie w porównaniu z innymi ludźmi, który wyraża się wzorem „I- , Inne+”.
Ludzie z otoczenia wydają się być bardziej szczęśliwi, inteligentni, piękni i godni, niż człowiek myśli o sobie. Niska samoocena ma swój początek w dzieciństwie, kiedy rodzice zajmują się wychowaniem osoby i może objawiać się w każdym wieku. Towarzyszące cechy, które rozwijają się u osoby o niskiej samoocenie to:
- Brak pewności siebie i osobistego potencjału.
- zakłopotanie.
- Strach przed odrzuceniem.
- Tchórzostwo.
- Strach przed nieakceptowaniem w społeczeństwie.
- Niezdecydowanie.
- Brak wiary we własną atrakcyjność.
- Nieśmiałość.
- Nadmierna niechęć.
- Strach przed śmiesznością.
- Brak ochrony siebie i swojego honoru.
- Brak szacunku i wstręt do siebie.
Nie trzeba mówić, że osoba o niskiej samoocenie odniesie sukces. Dlatego ludzie o tej jakości marzą o zwiększeniu poczucia własnej wartości. Mówią, że lepiej mieć wysoką samoocenę niż niską samoocenę. Oczywiście żadna ze skrajności nie daje szczęścia człowiekowi, ale zawyżona samoocena ma jedną przewagę nad niską samooceną – osoba arogancka przynajmniej w czymś osiąga sukces, natomiast osoba, która uważa się za bezwartościową, nie osiąga szczęścia.
Najczęstszym zjawiskiem jest niska samoocena. Wiąże się to z przyczynami, które ją tworzą, jak również z moralnymi fundamentami społeczeństwa, które są promowane.
Wspólną cechą wysokiej i niskiej samooceny jest to, że osoba nie patrzy na siebie realistycznie. Cechą niskiej samooceny jest to, że człowiek zauważa w sobie głównie wady, podczas gdy u innych widzi tylko zalety.
Człowiek nie ocenia siebie odpowiednio, gdy widzi swoje mocne i słabe strony. Z niską samooceną dostrzega tylko swoje wady, często je wyolbrzymiając i skupiając się na nich. Co do meritum, w opinii osoby mogą one istnieć, ale są tak nieistotne, że nie należy na nie zwracać uwagi.
Sukcesu nie można osiągnąć, zauważając tylko niedociągnięcia. Dlatego osoba o niskiej samoocenie niczego nie osiąga. Co więcej, jest tak skupiony na własnych wadach i słabościach, że kultywuje w sobie. Robi wszystko, aby jeszcze bardziej się zamanifestowały.
Przyczyny niskiej samooceny
Głównymi przyczynami niskiej samooceny są:
- Rodzicielska ocena osoby w wieku, w którym była mała.
- Zgoda na opinie innych ludzi jako jedyna prawda.
- Koncentrowanie się na własnych niepowodzeniach.
- Wysoki poziom roszczeń.
Niska samoocena bierze swój początek z dzieciństwa, kiedy dziecko nie jest w stanie odpowiednio ocenić siebie, dlatego polega na opinii rodziców. Ważnymi dla niego ludźmi są Bogowie, których opinii w pełni ufa. Jeśli rodzice ciągle krytykują, porównują dziecko z innymi dziećmi, zwracają uwagę na jego niedociągnięcia, nie okazują miłości, mówią o tym, w czym jest zły, to z pewnością rozwinie się niska samoocena. Dziecko zaczyna wierzyć, że ciągła krytyka go i znajdowanie w nim niedociągnięć jest normą.
Rodzice często budują niską samoocenę, kiedy wbudowują innych ludzi w ideał, który dziecko musi dopasować. Dziecko powinno zachowywać się lub być jak niektórzy ludzie wskazani przez rodziców. Ponieważ nawet dorosłym trudno jest nie być sobą, inną osobą, powstaje konflikt między pożądanym a rzeczywistym. Dziecko zaczyna krytykować siebie za własną niezdolność do bycia innym, a nie siebie.
Koncentrowanie się na zewnętrznych wadach lub chorobie dziecka może również prowadzić do obniżenia samooceny. Jeśli rodzice nauczą dziecko oceniać siebie pod kątem tego, jak jest piękne, ma dużo zabawek, jest zdrowe, silne itp., to jakakolwiek niezgodność z ideałami obniży samoocenę dziecka.
Wszyscy ludzie w każdym wieku spotykają się z krytyką ze strony innych. Jeśli przyjmiesz to na wiarę, jako prawdę i niepodważalny aksjomat, to samoocena z pewnością będzie niska. Ludzie z otoczenia są bardziej przyzwyczajeni do krytykowania niż do podziwiania się nawzajem. Dlatego często samoocena danej osoby będzie zależeć od opinii innych i najczęściej jest niedoceniana.
W rozwoju niskiej samooceny istotną rolę odgrywa to, na czym człowiek się koncentruje. Każdy ma niepowodzenia i problemy. Jednak ci, którzy skupiają się na tym, pogrążają się w otchłani rozpaczy i depresji z powodu powstałej porażki, powstaje niska samoocena.
Co więcej, prowadzi to również do przeszacowania wymagań w stosunku do siebie. Gdy człowiek chce osiągnąć wysokie wyniki w jak najkrótszym czasie, z pewnością napotka trudności i trudności, których ostatecznie nie jest w stanie rozwiązać i wyeliminować. Kolejna porażka prowadzi do rozczarowania sobą, ponieważ postawiono zbyt wysokie wymagania, przekraczające siły zwykłego człowieka.
Oznaki niskiej samooceny
Osoby o niskiej samoocenie są dość łatwe do zauważenia. Wykazują pewne oznaki niskiej samooceny, którymi są:
- Negatywne nastawienie do siebie: brak miłości, szacunku, poczucia własnej wartości itp.
- Wybieranie, otaczanie się i nawiązywanie relacji z ludźmi, którzy będą traktować człowieka zgodnie z jego osobistą samooceną: nie kochać go, krytykować, poniżać itp.
- Ciągłe narzekania na okoliczności, życie, niemożność zmiany czegokolwiek.
- Nazywanie siebie słabym, pechowym itp.
- Wezwanie litości od innych.
- Zachowanie zależne od nastawienia otaczających ludzi. Może być zraniony, obrażony, zepsuć nastrój itp.
- Zwróć uwagę na inne niedociągnięcia, które on sam posiada.
- Obwinianie innych za własne kłopoty w celu przeniesienia na nich odpowiedzialności.
- Pragnienie bycia słabym i chorym, aby otrzymać od ludzi uwagę i troskę, których nie otrzymuje, gdy jest zdrowy.
- Nieporządny wygląd. Postawa i gesty są niezdecydowane, wycofane, zamknięte.
- Ciągle znajdując w sobie wady.
- Stosunek do obcej krytyki jako dowód własnej niższości, zniewaga, rana emocjonalna.
- Brak przyjaciół.
- Znajome, chełpliwe, demonstracyjne zachowanie w celu ukrycia negatywnego nastawienia do siebie.
- Niezdolność do podjęcia decyzji.
- Niemożność wykonania nowej czynności z powodu strachu przed popełnieniem błędu.
Jak pozbyć się niskiej samooceny?
Wysoka i niska samoocena to skrajności, w które ludzie popadają. W obliczu porażki zawyżona samoocena natychmiast spada, a po osiągnięciu sukcesu człowiek nagle zaczyna czuć się wszechmocny. Wskazuje to na niestabilność samooceny, która nie pozwoli osobie w pełni żyć. Jak pozbyć się niskiej samooceny?
Możesz skorzystać z pomocy psychologa na stronie lub samodzielnie poradzić sobie z rozważanym problemem. Psychologowie udzielają takich porad:
- Zacznij celebrować swoje mocne strony. Skoncentruj się bardziej na nich. Aby nie popaść w zawyżoną samoocenę, powinieneś zobaczyć swoje mocne i słabe strony, traktując normalnie obie strony swojej osobowości.
- Proszę się. Wreszcie zacznij żyć dla własnej przyjemności. Nie powinieneś rezygnować ze swoich obowiązków i pracy, ale nie powinieneś rezygnować z hobby, które przynoszą Ci szczęście.
- Kochaj siebie. Miłość polega na zaakceptowaniu siebie ze wszystkimi swoimi mocnymi i słabymi stronami. Jesteś zwykłą osobą, która oprócz zalet może mieć wady.
- Zadbaj o swój wygląd. Nie trzeba robić sobie top modelki ani wchodzić pod skalpel chirurga. Wystarczy docenić swój naturalny, naturalny wygląd i uczynić go atrakcyjnym.
- Trenuj siłę woli, co można osiągnąć poprzez sport, samokontrolę itp.
- Zmień swoje myślenie na pozytywne. Mniej wpadaj w złe myśli. Możesz je mieć, ale niech dobre myśli wypełnią twoją głowę.
Wynik
Niska samoocena nie jest dużo lepsza niż wysoka samoocena. Człowiek stale żyje we własnych złudzeniach, które uniemożliwiają mu odpowiednie widzenie siebie i ocenę zachowania innych. Często inni ludzie z tego korzystają, co prowadzi do smutnego wyniku, gdy dana osoba ponownie staje w obliczu rozczarowań. Aby temu zapobiec, musisz spojrzeć na siebie w prawdziwym świetle i obiektywnie ocenić swój potencjał, biorąc na równi wszystkie swoje zalety i wady.
Inni ludzie intuicyjnie postrzegają Cię zgodnie z Twoją samooceną. Tak więc, jeśli szanujesz i akceptujesz siebie, inni ludzie będą cię szanować i akceptować. Jeśli miłość własna nie jest ci znana, nie powinieneś oczekiwać jej od innych ludzi. Kiedy człowiek jest upokorzony we własnych oczach, bardzo trudno jest innym traktować go inaczej.
Co więcej, osoba o niskiej samoocenie podświadomie wybierze dla siebie takich partnerów komunikacyjnych, którzy potwierdzą tę samoocenę. Wydawałoby się to paradoksem, ale w rzeczywistości człowiek mimowolnie stara się potwierdzić swoją samoocenę. Dla osób z wewnętrzną niepewnością i niską samooceną ta tendencja jest bardziej niż naturalna. 
2. Tendencja do ciągłego pamiętania o swoich życiowych niepowodzeniach, użalanie się nad sobą
Nawyk częstego narzekania na życie, na bezradność, niesprzyjające okoliczności, niemożność zmiany czegokolwiek w swojej sytuacji, skłonność do mentalnego „toczenia płyty” od czasu do czasu: „Co za zła, niedoskonała, pechowa ja itd.” są żywymi przykładami zachowań osób o niskiej samoocenie.
Użalanie się nad sobą lub syndrom „biednego mnie” pochodzi z naszej niezdolności do przejęcia kontroli nad własnym życiem. Świadomie oddajemy się na łaskę innych ludzi lub okoliczności. Jesteśmy popychani w tym czy innym kierunku. Pozwalamy ludziom nas denerwować, ranić, krytykować i złościć, ponieważ jesteśmy uzależnieni i kochamy uwagę i współczucie. Wielu ludzi raduje się ze swoich chorób, ponieważ w słabości jest wielka siła. W końcu ludzie wokół nas zaczynają zwracać na nas tak pożądaną uwagę i są gotowi służyć.
3. Skargi i oskarżenia
Obwiniamy i narzekamy na innych, ponieważ nie akceptujemy tego, że sami jesteśmy odpowiedzialni za wszystko, co nam się przydarza. O wiele łatwiej jest zrzucić winę na kogoś innego niż powiedzieć „to mój problem” lub „to ja muszę się zmienić”. Osoba, która przyzwyczaiła się do narzekania i obwiniania innych za swoje niepowodzenia, czuje się gorsza i stara się umacniać swoją pozycję poprzez poniżanie innych.Zauważ, jak często obwiniamy ludzi za rzeczy, których w sobie nie lubimy. Oceniając ich działania, zasadniczo mówimy: „Nie lubię siebie, kiedy to robię, więc nie mogę pozwolić, aby takie zachowanie uszło ci na sucho”. Staramy się obwiniać otaczających nas ludzi właśnie za te słabości i błędy, których my sami jesteśmy najbardziej winni - to prawda psychologiczna.
4. Nawyk myślenia o sobie jako o beznadziejnej osobie, która ma wszystko nie tak
Czy masz tendencję do zauważania niedoskonałości swojego wyglądu, gdy patrzysz na siebie w lustrze? Jeśli twoja odpowiedź jest pozytywna, to w dużej mierze wynika to z twojego negatywnego nastawienia do siebie.Pochylona głowa, smutna mimika: opuszczone kąciki ust, oczy, brwi, sztywność w ruchach to również przykład niskiej samooceny. Osoba o dobrej samoocenie jest bardziej zrelaksowana fizycznie, jest aktywna fizycznie.
Twój sposób ubierania się może również wskazywać na niską samoocenę. Ubrania, fryzura, pielęgnacja - to autoprezentacja. Czy starasz się zatuszować swoje „niedociągnięcia” lub odwrotnie, przeceniasz coś, wyróżniasz się? Jest to dowód na niespokojny, przesadny stosunek do tego, jak postrzegają Cię inni, a także wskaźnik niskiej samooceny.
Osoby o niskiej samoocenie nieodpowiednio reagują na krytykę. Biorą wszystko do siebie. Wszyscy ludzie popełniają błędy. Kiedy analizujesz błąd z odpowiednią osobą, on wszystko rozumie, rozmowa jest konstruktywna. Osoba o niskiej samoocenie postrzega analizę sytuacji jako zniewagę, uraz psychiczny, dowód swojej niższości. Niska samoocena uniemożliwia mu oderwanie się od sytuacji, siebie od swojego błędu.
Ci, którzy zakładają fałszywe maski, uważają się za „gorszych” od otaczających ich osób. Próbując przeciwdziałać temu uczuciu, często oswajają się, popisują, mówią zbyt głośno, celowo się śmieją lub próbują zaimponować swoim samopoczuciem. Nie chcą pokazywać innym prawdziwego stosunku do siebie. Fałszywe maski służą jako przykrywka dla zwątpienia, próba zrekompensowania braku poczucia własnej wartości.
7. Brak bliskich przyjaciół
Osoby o niskiej samoocenie zwykle nie mają bliskich przyjaciół. Żywiąc się wrogością wobec siebie, stają się albo „samotnikami”, żyjącymi oddzielnie od reszty, albo trzymają się odwrotnego wzorca zachowań i stają się agresywni i asertywni, krytyczni i wymagający. Żadna z cech nie sprzyja przyjaźni.
Niskiej samoocenie często towarzyszy strach przed popełnieniem błędów. Wątpiąc w zdolność do robienia tego, czego inni od niego oczekują, człowiek zwykle nie robi nic, a przynajmniej odkłada działanie na długi czas. Odmawia podjęcia decyzji, ponieważ uważa, że nie jest w stanie dokonać „właściwego” wyboru.
Wiele rozwodów wynika bezpośrednio z niskiej samooceny jednego lub obojga partnerów. Najczęściej te więzi zrywają się, gdy jeden z partnerów odczuwa ciągłą potrzebę kontrolowania drugiego, zdominowania go lub całkowitego opętania. Ciągłe poszukiwanie winy prowadzi do goryczy i urazy, zwykle połączonych z głębokim poczuciem niższości, niepewności i rozpaczliwej potrzeby kochania i bycia kochanym.
Wymieniliśmy tylko główne oznaki niskiej samooceny. Jeśli po wielu z tych znaków rozpoznajesz siebie i nie chcesz znosić tego stanu rzeczy, koniecznie przyjdź.
Pojęcie „ poczucie własnej wartości Każdy wie, to słowo jest na ustach wszystkich. I często słyszę zwrot „niska samoocena” od moich klientów, dziewcząt i młodych ludzi, którzy przychodzą do mnie po pomoc psychologiczną. Spróbujmy dowiedzieć się, jaki rodzaj diagnozy to taka „niska samoocena”, dlaczego jest niebezpieczna i czy można jakoś poprawić samoocenę?
Czym jest samoocena?
Poczucie własnej wartości to wyobrażenie osoby o sobie, jego osobistych cechach i cechach, w ten sposób osoba ocenia siebie, swoje możliwości i zdolności.. Aby przeanalizować siebie, swoje działania, swoje cechy osobiste, jest to normalne dla każdej osoby. Co więcej, jest to po prostu konieczne, aby zintegrować się ze społeczeństwem, zająć w nim określone miejsce i budować relacje z ludźmi. Samoocena jest jednym z niezbędnych warunków zapewnienia: harmonijny rozwój osobowości, bezpośrednio odzwierciedlony w życiu człowieka. A to, czy dana osoba jest w stanie obiektywnie ocenić siebie, zależy od tego, jak postrzegają go otaczający go ludzie i społeczeństwo jako całość.
Jak kształtuje się samoocena?
Kształtowanie się samooceny zaczyna się w dzieciństwie. W wieku przedszkolnym większy wpływ na ten proces mają rodzice. U dziecka może powstać niska samoocena, jeśli rodzice stawiają mu nadmierne wymagania, stale wyrażają niezadowolenie z jego zachowania lub działań, często go krytykują i praktycznie nie dają wsparcia, nie akceptują go. Różne choroby i wady wyglądu również wpływają na pojawienie się niskiej samooceny, ponieważ dziecko spotyka się z ciągłą kpiną i wyśmiewaniem się ze strony otaczających go dzieci.
Począwszy od wieku szkoły podstawowej, postać nauczyciela i sposób, w jaki ocenia on swój sukces szkolny, również nabiera znaczenia dla dziecka. Jeśli nauczyciel mówi o dziecku negatywnie, wystawia mu niskie oceny, często beszta, zawstydza, a nawet upokarza przed całą klasą, to samoocena dziecka jest zaniżona.
W okresie dojrzewania kształtuje się samoocena, a tu już dla nastolatka decydująca jest opinia rówieśników na jego temat i to, jakie miejsce zajmuje w gronie przyjaciół czy w całym zespole szkolnym. Znęcanie się przez kolegów z klasy, obelgi i wyśmiewanie wyglądu lub poziomu zdolności umysłowych, brak akceptacji w grupie odniesienia (istotnej) znacznie obniża samoocenę nastolatka, pozbawia go pewności siebie i tworzy negatywny obraz siebie i swojego wyglądu.
Tak więc kształtowanie się samooceny jest długim procesem, który początkowo zależy od rodzaju oceny danej osoby przez społeczeństwo, a mianowicie osoby znaczące. Ciągłe spotykanie się z dezaprobatą i poniżeniem, odrzuceniem innych przyczynia się do powstawania w człowieku niskiej samooceny.
Psychologiczny cechy osoby o niskiej samoocenie
Co zatem wyróżnia osobę o niskiej samoocenie? Jakie trudności napotyka w życiu? Jakie są cechy jego zachowania i działań?
Osobę o niskiej samoocenie wyróżnia zwątpienie, izolacja i niezdecydowanie. Koncentruje się na swoich niedociągnięciach, doskonale zdaje sobie sprawę z jego negatywnych cech, podczas gdy o swoich pozytywnych cechach i zaletach praktycznie nic nie wie. Ciągle narzeka na życie, czuje się bezradny. Z jednej strony czuje niemożność zmiany siebie i swojego życia na lepsze, az drugiej strasznie boi się zmian. Osoba o niskiej samoocenie nieadekwatnie reaguje na wszelką krytykę, czuje się upokorzona lub zawstydzona.
To, jak człowiek traktuje siebie, jak siebie ocenia, w dużej mierze zależy od tego, jak traktują go inni ludzie. Człowiek czuje, że nie jest wystarczająco dobry, a następnie wchodząc w związek, nie zadowala go niewiele, uważa, że nie zasługuje na coś więcej, czuje silną zależność od partnera i nie jest w stanie zbudować równych, harmonijnych relacji z innymi ludźmi. Ma również tendencję do usprawiedliwiania innych ludzi, wybaczania ich błędów, będąc jednocześnie krytycznym wobec własnych niepowodzeń, mając obsesję na punkcie własnych niedociągnięć. Osoba o niskiej samoocenie ma skłonność do samoobwiniania. Stale krytykuje siebie, skupia się na swoich porażkach, obwinia się za błędy przeszłości, nie może sobie wybaczyć (o winie pisałem w artykule« » ) .
Osoby o niskiej samoocenie są często samotne, czują się wyobcowane ze społeczeństwa, zwątpienie w siebie uniemożliwia im budowanie relacji międzyludzkich i zawieranie nowych znajomości.
Korekta niskiej samooceny
Czy można samodzielnie przecenić swoją samoocenę, uczynić ją optymalną? Tak, myślę, że to możliwe. Najważniejsze jest uświadomienie sobie, jak niska samoocena wpływa na Twoje życie, jak ogranicza Cię i zakłóca normalne, zdrowe życie. Ważne jest również zrozumienie przyczyn, które wpłynęły na spadek poczucia własnej wartości. Ale jeszcze ważniejsza jest próba odbudowania swojego nawykowego stylu życia, który rozwinął się pod wpływem negatywnego obrazu siebie. W końcu życie osoby o odpowiedniej samoocenie bardzo różni się od wzorców (nawykowych) zachowań, które masz.
6 głównych kroków do skorygowania niskiej samooceny
Porównanie z dala
Staraj się jak najmniej porównywać siebie z innymi ludźmi, albo jeszcze lepiej, nie porównuj się wcale. Wszyscy ludzie są różni, każdy ma swoje życie, cele i wartości. Nie można być we wszystkim pierwszym! Ważne jest, aby nauczyć się doceniać to, co już dziś masz, a nie deprecjonować swoje osiągnięcia. Porównaj się tylko ze sobą wczoraj, celebruj swój rozwój i zmiany w życiu, dostrzegaj momenty, w których „dorosłeś”. A co najważniejsze, naucz się przywłaszczać sobie swoje osiągnięcia i zwycięstwa, nawet jeśli są nieistotne. Nie zapomnij dodać sobie otuchy, chwalić za najmniejszy sukces!
Pozbądź się negatywnych myśli
Staraj się myśleć pozytywnie o wszystkim, zastanów się nad pozytywnym wynikiem wydarzeń, przestań cały czas oczekiwać porażki. Aby to zrobić, możesz użyć formuł autohipnozy - krótkich fraz, które pomogą Ci poczuć się pewniej siebie (na przykład „Poradzę sobie!”, „Poradzę sobie!”, Itd.)
Zrozum, do czego dążysz
Zastanów się, jaką osobą chciałbyś być, jakie cechy chciałbyś mieć. Czy w Twoim otoczeniu są ludzie, którymi chciałbyś być? Co dokładnie w nich lubisz, jakie są ich osobliwości, mocne strony? Zastanów się, jakie konkretne kroki możesz podjąć, aby zbliżyć się do upragnionego celu? Czy na twojej drodze są jakieś przeszkody, jak możesz je pokonać? Porozmawiaj z osobą, którą pragniesz być: zapytaj go, jak udało mu się osiągnąć taki rezultat, jaki osiągnął (lub przeczytaj jego wywiad, jeśli to jakaś celebryta, gwiazda filmowa lub popularny muzyk. Gwiazdy chętnie dzielą się z fanami przepisami o Twoim sukcesie).
Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Dobrze jest znać swoje wady, ale równie ważne jest zrozumienie, zaakceptowanie i pokazanie swoich mocnych stron i pozytywnych cech. Znajdź je w sobie samemu lub z pomocą przyjaciół, rodziców lub psychologa. Spojrzenie z zewnątrz pomoże odkryć w sobie coś nowego i wartościowego. Zapytaj znajomych, za co Cię cenią.
kochaj siebie
Dbaj o siebie, nie oszczędzaj czasu tylko dla siebie, daj sobie na siebie pieniądze, kupuj nowe ubrania, pilnuj swojego wyglądu. Zaakceptuj swój wizerunek w lustrze i pokochaj go. Posłuchaj swoich pragnień, zrozum, czego chcesz (pisałem o tym w artykule« » ) Znajdź coś, co Ci się podoba, co Cię zainspiruje, przyniesie przyjemność i pozytywne emocje.
Skontaktuj się z pomocą techniczną
Podziel się swoimi doświadczeniamizrodzice lub przyjaciele, wysłuchaj ich opinii, przyjmuj pochwały, nie dewaluuj ich. Naucz się traktować krytykę jako okazję do poprawy lub zmiany czegoś w sobie, jako radę lub rekomendację. Jeśli nie masz w swoim życiu kogoś, kto mógłby cię wysłuchać lub przed kim możesz się otworzyć, zacznij prowadzić dziennik. Zapisz w nim wydarzenia zachodzące w twoim życiu i uczucia z nimi związane. Ta technika pomoże Ci zmniejszyć napięcie, uświadomić sobie i zwerbalizować swoje doświadczenia, zrozumieć sytuację i lepiej poznać siebie.
I pamiętaj, samoocena jest zmienną. Oznacza to, że możesz to zmienić. Od Ciebie zależy, w którą stronę.
