Niedojrzałość emocjonalna Kiedy człowiek zaczyna pić (używać narkotyków), zatrzymuje się w dojrzewaniu i rozwoju duchowym. Od dawna pracuję z osobami uzależnionymi. I widzę to samo w kółko. Zewnętrznie osoba może wyglądać jak 40-letni mężczyzna, ale

1.3. Pamięć emocjonalna Pamięć emocjonalna to pamięć uczuć i doświadczeń. Możemy zapamiętać i odtworzyć prawie każdą z naszych emocji i doświadczeń. A dzięki emocjom siła zapamiętywania wzrasta. Pomyśl: jeśli lubisz tę lub inną osobę

7.2. Dlaczego potrzebujemy pamięci emocjonalnej Gdybyśmy nie mieli emocji, prawdopodobnie słusznie bylibyśmy uważani za roboty. W końcu wiele naszego życia koncentruje się na uczuciach. Ponadto pamięć emocjonalna pomoże nam zapamiętać informacje. Nie pamiętają siebie

Obszar emocjonalny Bardzo ważną częścią mózgu zaangażowaną w podejmowanie decyzji jest kora wyspowa. Bierze czynny udział w przeżyciach emocjonalnych, które zamieniają się w świadome uczucia, dostarczając Ci cennych informacji, które pomagają

Spośród wszystkich procesów poznawczych najwyraźniej najgłębiej przebadanych
wpływ emocji na pamięć. Po pierwsze, autorzy byli szczególnie zainteresowani
umiejętność zapamiętywania informacji zabarwionych emocjonalnie. Po drugie,
badał związek między stanem emocjonalnym osoby a mną-
naśladować procesy.

Powszechnie wiadomo, że informacje naładowane emocjonalnie są lepsze
jest pamiętany. Ta obserwacja jest podstawą mnemotechniki, do której
niektórzy nauczyciele uciekają się do lepszego zapamiętywania
pseudonimy określonych materiałów edukacyjnych. Wystarczy, by wywołać burzę
reakcja emocjonalna (na przykład sprawić, że klasa wybuchnie śmiechem) i może
ale można śmiało powiedzieć, że w następnej lekcji każdy z
ci, którzy byli obecni na zajęciach, zapamiętają, o czym rozmawiano w tym momencie.

AA Smirnov (Smirnov, 1948) w znanych eksperymentach

Wpływ emocji na pamięć

święte mimowolne zapamiętywanie, o które pytano badanych
1,5-2 godziny po rozpoczęciu dnia pracy, aby opowiedzieć, co się z nimi stało,
kiedy rano szli do pracy. Szczególnie dobrze ludzie je pamiętają
wydarzenia, które uniemożliwiły lub odwrotnie przyczyniły się do ich
wczesne przybycie do pracy, co było głównym celem ich działań
w tym momencie. Według współczesnych koncepcji główny aspekt
odpowiadające mu zdarzenie wywołujące reakcję emocjonalną
działanie (lub niezgodność) z celem jednostki. Tak więc w eksperymencie
takh AA Smirnow, badani mimowolnie przypomnieli sobie te wydarzenia, które:
które były dla nich zabarwione emocjonalnie.

Z reguły ludzie dobrze pamiętają te wydarzenia z ich przeszłego życia,
szczególnie okres dzieciństwa, który wywołał u nich silne emocje
reakcja. Takie wspomnienia mogą być bardzo żywe i zazwyczaj ludzie
pewni, że wszystko wydarzyło się dokładnie tak, jak pamiętają. Jeden-
do stopnia dokładności tych wspomnień, a nawet ich zgodności z rzeczywistością
sti jest kwestionowane przez wielu autorów. Przypadki są opisane, gdy
podobno było żywe wspomnienie pewnego wydarzenia
w dzieciństwie, ale udało się udowodnić, że to wydarzenie jest rzeczywiście
nie było, a „pamięć” została skonstruowana przez historie dorosłych i
własna wyobraźnia.

Szczególnie dyskusyjna w ostatnich latach była kwestia pamięci
nie, o molestowaniu seksualnym w dzieciństwie
rosnąć. Takie wspomnienia czasami pojawiają się u klientów podczas psychoterapii.
sesje terapeutyczne. Niektórzy autorzy uważają, że wspomnienia emo-
traumatyczne przeżycia zostały wyparte z przytomności i powróciły
wpadł w to dzięki pracy psychoterapeutycznej.
Inni autorzy twierdzą, że w niektórych przypadkach są to fałszywe wspomnienia,
nieświadomie skonstruowane za pomocą sugestii samego psychoterapeuty
przekonanie, że klient powinien mieć takie wspomnienia.

Jakie są cechy zdarzenia, które powodują, że jest ono przechowywane w pamięci?
długoterminowy? Aby odpowiedzieć na to pytanie, M. Linton przeprowadził:
eksperymentować na sobie. Przez 6 lat codziennie zapisywała na kartach
co najmniej dwa ważne dla niej wydarzenia, z datą i oceną
ich intensywność emocjonalna. Pod koniec każdego miesiąca ona
wyciągnęła kilka kart, sprawdziła, czy pamięta które
w jakiej kolejności miały miejsce wydarzenia, i ponownie ocenił ich emocje
ubarwienie. Linton doszedł do wniosku, że te wydarzenia, które
przechowywane w pamięci przez wiele lat powinny mieć następujące cechy.
Wydarzenie powinno przykuwać uwagę i mieć jasny ładunek emocjonalny
kolorowanie w momencie, gdy to się stało. Być może następujące jest
konkluzja: wydarzenie jest odbierane jako zwyczajne, a wskazane cechy charakterystyczne
terystyki są mu przypisywane po pewnym czasie z mocą wsteczną.
Dzieje się tak podczas spotkania z osobą, w której temat
zakochuje się, ale nie od pierwszego wejrzenia, ale po pewnym czasie
ja. W tym przypadku pierwsze spotkanie, które nie było ważnym wydarzeniem,

Rozdział 12

Pamięć, z punktu widzenia psychologii, to szereg procesów zachodzących w ludzkim mózgu, w wyniku których informacje są uzupełniane, przechowywane i odtwarzane.

Pamięć emocjonalna to przechowywanie i odtwarzanie pewnego doświadczenia, które jest bezpośrednio związane z konkretnym wydarzeniem i ma emocjonalny kolor.

Pamięć emocjonalną nabywa się poprzez pozytywne i negatywne wydarzenia, które mają miejsce w życiu danej osoby. Wywołuje uczucia i jest rodzajem nałożenia wcześniej odebranych doznań i uczuć na zachodzące w danej chwili wydarzenia.

Cechy pamięci emocjonalnej

Emocjonalny jest rodzajem wskaźnika stanu wewnętrznego osoby. Nasze emocje charakteryzują sukces naszych relacji w życiu osobistym i społecznym.

Według wybitnego naukowca P. P. Blonsky'ego emocje doświadczane przez osobę podczas określonego wydarzenia są jaśniejsze niż te, których doświadcza, wyłaniając się z pamięci w czasie. Stopniowo słabną, mieszając się z innymi emocjami i rozumowaniem. Ale gdy tylko dana osoba znajdzie się w podobnej sytuacji, wyraźna emocja jest natychmiast odzyskiwana z pamięci i może skłonić nas do popełnienia pewnych działań lub odwrotnie, powstrzymać nas od nich. Cechą pamięci emocjonalnej jest to, że osoba szczególnie żywo i wyraźnie pamięta trzy uczucia: strach, cierpienie i zaskoczenie. Jednocześnie istnieje pewna różnica w postrzeganiu tych uczuć. W ten sposób zaskoczenie jest pamiętane jako czynnik, który zaskoczył, a samo uczucie nie jest ponownie doświadczane podczas przypominania. Cierpienie i strach są pamiętane jako uczucia.

Jakie emocje są lepiej zapamiętywane, pozytywne czy negatywne? Praktyka pokazuje, że negatywne emocje są lepiej zapamiętywane, bo nawet zwierzęta mają w głowie negatywne emocje przez wiele lat, co zresztą pozwala im utrzymać populację. Ponadto osoba ma możliwość „przeniesienia” otrzymanych emocji z jednego bodźca na podobne. Jeśli na przykład osoba w dzieciństwie została poważnie zatruta grzybami, to po dojrzeniu prawdopodobnie podświadomie będzie się bała ich zjeść. Inny przykład: jeśli dziecko wielokrotnie doświadczało silnego strachu w dzieciństwie, to w przyszłości może to prowadzić do nieufności i nieśmiałości. To samo obserwuje się u zwierząt. Na przykład, jeśli pies potrącony przez samochód przeżył, to najprawdopodobniej do końca życia będzie się bał samochodów.

Rozwój pamięci emocjonalnej u dziecka

Pamięć emocjonalną należy rozwijać od wczesnego dzieciństwa. W dzieciństwie można ukształtować pozytywne nastawienie do innych, pewien potencjał intelektualny i pewność siebie opartą na wielu pozytywnych wspomnieniach. Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą rozwinąć pamięć emocjonalną u dziecka:

1. Na spacer wybierz miejsce, w którym dziecko jeszcze nie było. Podczas spaceru zwracaj uwagę na otaczającą Cię przestrzeń (dźwięki, ptaki, owady, drzewa), jednocześnie komentując to, co się dzieje w pozytywnym kontekście i towarzysząc swojej historii z czułością, uściskami i wszelkiego rodzaju miłymi niespodziankami. Te wspomnienia pomogą dziecku łatwiej znosić nieprzyjemne wydarzenia w życiu w przyszłości.

2. Ćwiczenie „Magiczna torba”. Jego istota polega na tym, że dziecku proponuje się zapamiętanie wydarzeń, które wywołały u niego dyskomfort, strach, ból. Następnie emocje te są mentalnie przekształcane w jakiś przedmiot lub przedmioty, wkładane do torby i mocno wiązane. Jednocześnie dziecko w przenośni pozbywa się negatywności, która została mu zabrana i włożona do torby.

3. Ćwiczenie „Jestem szczęśliwy”. Jest to ćwiczenie grupowe, które wykonuje się w następujący sposób: piłka jest rzucana dziecku. Po złapaniu go dziecko musi opowiedzieć o wydarzeniu, w którym było szczęśliwe. Następnie dziecko rzuca piłkę innemu uczestnikowi gry, który musi również opowiedzieć o swoim szczęśliwym wydarzeniu.

Rozwój pamięci emocjonalnej u dorosłych

Sensowne jest również, aby dorośli rozwijali emocjonalny komponent swojej osobowości. Z pewnością przyda się to zarówno w działalności zawodowej, jak i w życiu osobistym. Oto kilka sprawdzonych sposobów rozwijania pamięci emocjonalnej u dorosłych:

1. Nabierz nawyku prowadzenia pamiętnika. To bardzo dobry sposób na rozwijanie pamięci emocjonalnej. Jedź regularnie. Zapisz swoje uczucia, emocje, myśli w pamiętniku. Czytając ją ponownie po pewnym czasie, możesz ponownie poczuć swoje uczucia, przeanalizować je i swoje działania.

2. Praktykuj medytację. Aby wykonać tę technikę, musisz mentalnie przenieść się do pewnego momentu z przeszłości, kiedy doświadczyłeś silnych emocji i spróbować je ponownie poczuć. Pomyśl na przykład o swojej pierwszej randce.

3. Zanurz się w doznaniach, których doświadczyłeś wcześniej. Aby to zrobić, usiądź wygodnie na krześle lub sofie, zamknij oczy i wyobraź sobie proces, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Na przykład wyobraź sobie, jak lubisz ulubione danie, próbując jednocześnie poczuć jego smak i aromat.

4. Przeanalizuj uczucia, które pojawiają się w twojej podświadomości. Skoncentruj się na różnych, nawet drobnych wydarzeniach i spróbuj zrozumieć, jak się czujesz, kiedy się wydarzają i dlaczego. W trakcie analizy staraj się oddzielić uczucia i emocje.

5. Biblioterapia. Jest to najpopularniejsza technika tworzenia pozytywnego stanu emocjonalnego poprzez przeczytanie odpowiedniej książki. Czytając dzieło sztuki, zanurzasz się w opisane wydarzenia i doświadczasz uczuć i emocji bohaterów.

Życzę sukcesów w samopoznaniu i samorozwoju. Staramy się przyczynić do rozwoju Twojej pamięci.

Związek emocji z pamięcią w literaturze naukowej i psychologicznej rozważany jest w dwóch aspektach. Pierwsza z nich bada zmiany zachodzące w procesach mnemonicznych – reprodukcja, zapamiętywanie, utrwalanie, zapominanie – pod wpływem emocji (20; 27). Wykazano, że na procesy mnemoniczne (w szczególności zapamiętywanie i odtwarzanie) w znacznie większym stopniu niż procesy percepcyjne wpływa znak i natężenie emocji. Wpływ znaku emocji na procesy mnemoniczne jest selektywny, bardziej zbadany pod kątem zapamiętywania, zapominania (26, s. 222) i odtwarzania (2), zapośredniczony obecnością intensywności, uogólnienia specyficzności, biologicznej celowości emocji, a także jak inne stany emocjonalne poprzedzające zapamiętywanie (20 ; 27). Ogólnie rzecz biorąc, możemy tylko śmiało powiedzieć, że materiał emocjonalnie bogaty w reprodukcji ma przewagę nad neutralnym emocjonalnie.

Wpływ natężenia emocji na procesy mnemoniczne jest również niejednoznaczny i najwyraźniej zgodny z prawem Yerkesa-Dodsona. Według Simonova P.V. (23) w tym wpływie pośredniczy również istota reprodukowanego materiału, która jest istotna dla podmiotu. Siła emocji obecnych w momencie zapamiętywania może aktywować reprodukcję w przypadku dzisiejszego znaczenia materiału. Wykazano eksperymentalnie (11), że nadmierna intensywność przeżyć emocjonalnych, a także spokój nie są najlepszymi warunkami do funkcjonowania krótkotrwałej pamięci wzrokowej i słuchowej.

W drugim aspekcie badania związku między emocjami a pamięcią analizowane są specyficzne cechy pamięci emocjonalnej, rozumianej jako „odtwarzanie wcześniej przeżywanego stanu emocjonalnego pod wpływem wielokrotnej ekspozycji na bodźce, które spowodowały początkowe wystąpienie tego stanu” (11 , s. 12).

Zakwestionowano obecność pamięci emocjonalnej, opisanej po raz pierwszy na materiale patologicznym (amnezja uczuć). Z jednej strony uważano, że pamięć emocjonalna istnieje autentycznie wraz z innymi rodzajami pamięci, z drugiej zaś interpretowano ją jako reakcję teraźniejszości na przeszłość. Psychologiczne wzorce rzeczywistej pamięci emocjonalnej zostały opisane przez T. Ribota: mimowolne-dobrowolne; powolność reprodukcji afektywnej w porównaniu z reprodukcją obrazów wizualnych lub dźwiękowych; obecność prawdziwej i fałszywej pamięci emocjonalnej, w zależności od odtwarzalnych emocji, które rzeczywiście miały miejsce w przeszłości lub od odtworzenia przeszłego materiału z dodaniem do niego rzeczywistego stanu emocjonalnego (zgodnie z: 24).

Do cech pamięci emocjonalnej należą (11) jej supermodalność (niezależność tworzenia i odtwarzania pamięci emocjonalnej od modalności bodźców zmysłowych), szybkość jej powstawania, mimowolna, niezamierzona. Ostatnia cecha jest względna, ponieważ pamięć emocjonalna może być intencjonalna, celowa, zarządzana pod wpływem treningu, łatwo kontrolowana przez przedstawicieli zawodów artonomicz- nych.

Szczególne miejsce w badaniach nad pamięcią emocjonalną zajmuje afektywny ślad pamięci, który jest podmiotem narzuconym, niekontrolowanym, powtarzanym i ułatwianym odtwarzaniem afektu pod wpływem poszczególnych elementów sytuacji afektywnej (17). Ślad afektywny powstaje w wyniku „specyficznego mocowania” przestawienia „silnego przeżycia afektywnego na wszystko, co w tym stanie mieści się w polu percepcji” (7, s. 69). Wiąże się też z zespołem obrazów, które odciskają się w pamięci pod wpływem intensywnego afektu, tak że aktualizacja jednego z nich powoduje spontaniczną manifestację samego afektu. Według Vilyunasa VK afektywny ślad pamięci przejawia funkcję „syntetyzowania” emocji, co umożliwia strukturyzację procesów poznawczych i świadomości.

Pamięć ludzka jest jednym z najbardziej tajemniczych przejawów psychiki. Wszechstronność tego zjawiska podejrzewano już od czasów starożytnych, ale badania nad pamięcią podjęto dopiero w XX wieku, w okresie kształtowania się psychologii.

Na początku ubiegłego wieku P.P. Blonsky jako pierwszy zaproponował klasyfikację typów pamięci:

• silnik;
• emocjonalny;
• symboliczny;
• werbalno-logiczne.

Emocjonalny typ ludzkiej pamięci – jak to się nazywa? Panuje opinia, że ​​taka pamięć jest wyznacznikiem zaspokojenia naszych potrzeb i relacji ze światem.

Pamięć emocjonalna to pamięć o wcześniej przeżywanych emocjach i uczuciach. Doświadczenia mogą sprowokować nas do działania lub działania lub mogą nas od nich powstrzymać.

Mechanizmy działania

Według Blonsky'ego początkowo doświadczana emocja jest jaśniejsza niż wtedy, gdy wyłania się z pamięci. Po chwili emocja staje się matowa, miesza się z intelektualnymi refleksjami, innymi emocjami. Jednocześnie w obliczu podobnych bodźców lub skojarzeń ożywają emocje osoby, uczucia, które przy żywym doświadczeniu emocjonalnym stają się, jak mówią, bolesnym punktem postrzegania osoby. W niektórych przypadkach tego rodzaju doświadczenie utrzymuje się przez całe życie.

Najbardziej żywo zapamiętywane są trzy uczucia - cierpienie, zaskoczenie i strach.

Jest tu jednak różnica. Zaskoczenie zostaje zapamiętane jako wrażenie, które zaskoczyło, a samo uczucie nie jest ponownie doświadczane. Bolesne przeżycia i cierpienie zapamiętywane są w postaci uczucia strachu.

Od dawna wśród naukowców trwają spory o to, jakie emocje są lepiej zapamiętywane - pozytywne czy negatywne? Zachodni psychologowie twierdzą, że pozytywy pozostawiają głębszy ślad. Blonsky argumentował z przeciwnego punktu widzenia. Przekonywał, że utrzymywanie negatywnego uczucia w umyśle przez długi czas, nawet w świecie zwierząt, pomaga zachować gatunkową populację, co dowodzi jej ogromnego znaczenia.

Blonsky mówił też o zjawisku „przenoszenia” przeżywanych emocji z jednego bodźca na podobne. Na przykład, jeśli dziecko zostało ugryzione przez psa w dzieciństwie, to jako osoba dorosła taka osoba w zasadzie boi się psów. Według Blonsky'ego pamięć emocjonalna ma znaczący wpływ na kształtowanie się charakteru. Jeśli dziecko doświadczyło jakiejkolwiek traumatycznej kary lub intensywnego strachu, może to prowadzić do ukształtowania się lękliwej i nieufnej osobowości.

W 1977 roku amerykańscy psychologowie R. Brown i J. Kulik opisali żywe wspomnienia pewnych wydarzeń lub sytuacji, które wywołały pojawienie się szoku emocjonalnego, silnego uczucia, a także wydarzeń towarzyszących tym wstrząsom. Zjawisko to w psychologii nazywa się „mnemonicznym błyskiem”, co tłumaczy się jako: „pamięć-iluminacja”, „flash-pamięć”, „jasne wspomnienia”.

Związek z aktorstwem

Pamięć emocjonalna jest najbardziej pożądana w sztuce teatralnej i filmowej. Na scenie aktor celowo odtwarza w głowie wspomnienia emocji, aby zaimponować widzom. K.S. Stanisławski opowiadał swoim uczniom o potrzebie całkowitego zanurzenia się w minionych emocjach i uczuciach, próbując je przeżyć, jednocześnie rozumiejąc istotę tej emocji, rozumiejąc, dlaczego powstała i jak może się przekształcić. K.S. Stanisławski uczył wywoływać do woli niezbędne emocje i uczucia, aby nie były one związane z konkretnymi wydarzeniami z życia ucznia. W środowisku aktorskim istnieją ćwiczenia, których istotą jest przypomnienie sobie jaskrawo zabarwionego wydarzenia emocjonalnego w życiu i jego ujawnienie z punktu widzenia motywów działania.

Ćwiczenia dla dzieci

Ten rodzaj pamięci, podobnie jak emocjonalna, musi być rozwijany od dzieciństwa, dla którego istnieją specjalne ćwiczenia. W dzieciństwie istnieje szansa na odłożenie maksimum pozytywnych wspomnień, zaufania do ludzi i świata oraz potencjału intelektualnego. Zajęcia dla dzieci:

1. Przykład najprostszej metody: gdy jesteś z dzieckiem w miejscach, w których wcześniej go nie było, skup jego uwagę na otaczającym go świecie: drzewach, widokach, zapachach itp., towarzysząc temu pieszczotami, uwagą, uściskami, tak aby te wspomnienia później dały dziecku siłę do radzenia sobie z negatywnymi wydarzeniami w twoim życiu.

1. Ćwiczenie „Cieszę się, kiedy…”. To ćwiczenie nazywa się grupą, technikę stosuje się w przedszkolach, szkołach. Piłkę rzuca się dziecku z prośbą o opowiedzenie o wydarzeniach, kiedy jest szczęśliwe. Następnie jego zadaniem jest wykonywanie tych samych czynności w stosunku do innego.
2. Ćwiczenie z negatywnymi doświadczeniami nazywa się „magiczną torbą”. Technika ta jest zwykle stosowana przez psychologów, gdy dziecko ma już traumatyczne wspomnienia. Wraz z dzieckiem wyjaśniają się jego bolesne przeżycia, urazy, lęki, następnie te emocje zostają uformowane w coś namacalnego, na przykład kawałki papieru, dowolne przedmioty i włożone do mocno zawiązanej torby. Równolegle z torbą negatywnych emocji możesz zrobić to samo z pozytywnymi, przyjmując w zabawny sposób emocje, które przynoszą radość.

Te ćwiczenia pomogą dziecku zwiększyć liczbę pozytywnych doświadczeń i poradzić sobie z negatywnymi..

Staraj się spędzać z dzieckiem jak najwięcej czasu, zwracaj uwagę na rodzaj jego stanu emocjonalnego, ukrywaj swoje negatywne emocje, ponieważ dzieci doświadczają cierpienia rodziców boleśniej niż sami dorośli. Częściej chodzić po nowych miejscach, jeździć na przejażdżkach, wprowadzać zwierzęta. Ćwiczenia te z czasem dadzą pożądany efekt w kształtowaniu tła emocjonalnego dziecka.

Rodzice powinni pamiętać, że są odpowiedzialni za większość doświadczeń swoich dzieci.

Ćwiczenia dla dorosłych

Dorosłym zaleca się również rozwijanie emocjonalnej sfery ich osobowości. Jest poszukiwana zarówno w zawodzie, czy jesteś na przykład aktorem, menedżerem czy trenerem biznesu, jak iw życiu osobistym. Istnieją ćwiczenia dla dorosłych, dzięki którym rozwija się pamięć emocjonalna.

1. Medytacja. W trakcie ćwiczenia eksperci zalecają „przeniesienie się” do tych miejsc, w których doświadczano silnych emocji i dążenie do ich ponownego przeżywania. Przykład: mentalny powrót do domu dzieciństwa, zapachy, słyszenie dźwięków.

1. Analiza własnych uczuć. Aby to zrobić, zwracaj uwagę i skoncentruj się na różnych wydarzeniach w swoim życiu, bez względu na to, jak nieistotne, i spróbuj zrozumieć, jak się czujesz i dlaczego. Przykład: na zewnątrz pada deszcz. Zaczynasz być smutny. Czemu? Być może wynika to z jakichś wspomnień lub skojarzeń. Podczas ćwiczenia staraj się izolować i dzielić uczuciami i emocjami.
2. Technika nazywa się „zanurzeniem w doznaniach”. Zajmij wygodną pozycję, zrelaksuj się, zamknij oczy. Przykład: Wyobraź sobie, że jesz brzoskwinię. Jest miękka, soczysta, słodka, a jej wygląd jest bardzo apetyczny. Skóra nagrzana słońcem i lekko szorstka. Podczas ćwiczeń postaraj się wyczuć smak, zapach, wrażenia z kropli soku, która spadła na skórę.
3. Dziennik. Prowadzenie dziennika jest powszechnym rodzajem rozwoju pamięci emocjonalnej.. Zapisując własne uczucia i emocje, a następnie ponownie je czytając, możesz ponownie doświadczyć czegoś podobnego, a także przeanalizować swoje motywy i konsekwencje działań. Ćwiczenia ewidencji są uważane za jeden z najskuteczniejszych sposobów zapamiętywania i analizowania emocji.
4. Biblioterapia. Najprostsza i najskuteczniejsza forma rozwoju sfery emocjonalnej człowieka. Czytając książkę ponownie, przeżywasz emocje bohaterów, pogrążając się w opisywanych wydarzeniach. Często książki czytane jako dzieci wywołują emocje, które przywiązują się do bodźców. Żywy przykład: czytałeś książkę i wzrósł wiatr, liście zaszeleściły. Po latach, z wiatrem i szelestem liści, możesz przypomnieć sobie te emocje i tę książkę, którą kiedyś przeczytałeś.