Jak schudnąć dodatkowe 5 kg w tydzień

Ten artykuł został napisany przez Nate'a Greena, który współpracuje z dr Johnem Berardi, doradcą żywieniowym mistrza UFC Georgesa St-Pierre'a. Opisuje ekstremalny eksperyment na twoim ciele. Nie stosowano dopingu. Z artykułu dowiesz się, jak schudnąć 10 kg w tydzień.

Z tego, co zostało napisane, stanie się jasne, jak najlepsi sportowcy, tacy jak Georges St-Pierre, szybko tracą 5-15 kg przed zważeniem. Aby potwierdzić trafność metody, Nate przetestował ją na sobie, tracąc 10 kg w 5 dni. Unikalna część: dr Berardi i zespół mierzyli kluczowe wskaźniki fizyczne podczas eksperymentu, w tym ostatnią fazę „nawadniania”.

Jak ujął to Berardi: „Użyliśmy dokładnego protokołu Georgesa St-Pierre'a z Nate'em. Chodzi o to, że przeprowadzając ten eksperyment z facetem, który nie musi walczyć następnego dnia, byliśmy w stanie zmierzyć wszystkie parametry fizyczne, których nigdy nie moglibyśmy uzyskać od prawdziwego sportowca.

Jeśli jesteś fanem, który wie wszystko o MMA, oto kilka rzeczy, których nie wiedziałeś: o światowej klasy shenanigans wagi.

Jeśli zrobisz wszystko dobrze, możesz znacznie zwiększyć szanse na wygraną. Zawodnik sztucznie zmniejsza swoją wagę przed ważeniem, a następnie znajduje się w rzeczywistej walce o 5, 10, a nawet 15 kg cięższy od przeciwnika. Prawidłowe i szybkie zrzucenie 10 kg może radykalnie zmienić stan rzeczy.

Jeśli zrobisz coś złego, nawet najtwardszy facet osiągnie granicę swoich możliwości i prawdopodobnie nie będzie mógł wziąć udziału w walce. Jeśli nie zastosujesz się do ścisłego algorytmu, istnieje ryzyko uszkodzenia narządów wewnętrznych.

Chociaż wśród bokserów i zapaśników szybkie odchudzanie i te same szybkie przyrosty są od dziesięcioleci swego rodzaju modą, to wciąż nie jest to bardzo poprawne.

I chociaż jest to legalne w MMA, *nigdy* nie próbuj tego w domu lub bez nadzoru medycznego. Nadmierne odwodnienie może cię zabić. Takie odchudzanie nie może być stosowane jako zwykła dieta.

Ten artykuł NIE dotyczy odchudzania i zdrowego stylu życia. Jest to raczej spojrzenie na to, jak daleko mogą się posunąć sportowcy i naukowcy, aby uzyskać przewagę nad konkurencją.

A oto jak to działa.

Poznajemy Nate .a

Wyobraź to sobie: w sobotę wieczorem jesteś czołowym zawodnikiem MMA, który właśnie wszedł do klatki, aby walczyć w mistrzostwach wagi półśredniej.

Pytanie: Ile ważysz?

Odpowiedź może wydawać się oczywista: maksymalnie 77 kg, prawda? Ale jeśli podążyłeś za ekstremalnymi krokami w odchudzaniu, twoja rzeczywista waga wynosi od 83 do 86 kg. To o 6-9 kg więcej niż granica 77.

Ale 24 godziny przed wejściem do klatki ważyłeś tak naprawdę 77 kg. W piątek wieczorem odbyło się oficjalne ważenie, podczas którego ty i twój przeciwnik rozebraliście się do bielizny, staliście na wadze przed sędzią i modliliście się, aby waga pokazała 77 lub mniej.

Ale gdy tylko zszedłeś z wagi, rozpoczął się masowy wyścig przybierania na wadze.

Ten proces wydaje się bardzo interesujący. Większość normalnych facetów może w pewnych warunkach schudnąć około 2,5 kg.

Ale najlepsi sportowcy mogą schudnąć do 15 kg już na 5 dni przed walką. I mogą odzyskać prawie całą tę wagę w ciągu 24 godzin między ważeniem a walką.

Robią to, aby zyskać przewagę nad wrogiem w masie. Innymi słowy, większy facet, który zachowuje więcej siły, zwinności, wytrzymałości, ma większe szanse na wygraną. Facet, który zarówno waży się, jak i podczas walki waży 77 kg, prawdopodobnie straci.

Dlatego Anderson Silva – prawdopodobnie najlepszy zawodnik MMA na świecie – zwykle walczy w kategorii 84 kg, kiedy faktycznie waży 97 kg. Kilka dni przed walką Anderson zrzuca 13 kg, aby osiągnąć pożądaną wagę, a następnie większość utraconej masy nabiera w pozostałe 24 godziny przed walką.

Georges St-Pierre – prawdopodobnie drugi najlepszy fighter na świecie – waży zazwyczaj 88 kg. Zrzuca 11 kg, aby osiągnąć kategorię 77 kg, a następnie zwraca 9 z nich przed walką.

Bezczelny, prawda?

Ale jak oni to robią? A jak utrata wagi i szybki przyrost masy ciała wpływają na ich wydajność?

Eksperyment z ekstremalną wagą

Mam szczęście, że przyjaźnię się z dr Johnem Berardim i Martinem Rooneyem, dwoma facetami, którzy pracują ze sportowcami UFC.

Niedawno powiedziałem im, że chciałbym dokładnie wiedzieć, jak drastycznie schudnąć. Czy zwykły facet, taki jak ja, może stracić 20 funtów w ciągu kilku dni, a potem odzyskać go w ciągu 24 godzin?

A gdyby to było możliwe, jak bym się czuła? Słyszałem, że drastyczna utrata wagi to jedno z największych wyzwań, z jakimi borykają się zawodnicy w swojej karierze. Czy poradzę sobie z tym? A może poddam się, gdy warunki staną się trudne?

Zgodzili się pomóc mi zrzucić 20 funtów w ciągu tygodnia, a następnie przybrać na wadze w ciągu 24 godzin.

Powiedzieć, że byłem zdenerwowany przed startem, byłoby niedopowiedzeniem.

Inteligentny sposób na szybkie schudnięcie

Zdjęcia „przed”. Pełen wody i czuj się szczęśliwy.

Istnieje wiele błędnych, strasznie błędnych sposobów na odchudzanie. Nawet wielu zawodników UFC nie wie, jak to zrobić mądrze. Zamiast tego wyrządzają swojemu ciału prawdziwą krzywdę, robiąc złe rzeczy: zażywając dużo leków moczopędnych, nie pijąc wody, opuszczając posiłki, owijając się w celofan podczas ćwiczeń (czasem w saunie) i ogólnie zachowując się głupio.

Oczywiście tracą na wadze. Ale tracą też energię i siłę. I wcale im to nie pomaga podczas bitwy.

Z pomocą dr Berardi i Rooney zdecydowałem się na sprytniejszy algorytm, aby nie narażać mojego zdrowia na poważne niebezpieczeństwo.

Zacząłem z 86 kg i postanowiłem schudnąć 9 kg w 5 dni.

Oto strategia, której użyliśmy - ta sama, którą Georges St-Pierre i inni elitarni zawodnicy MMA stosują przed wielkimi walkami (pamiętaj, wiemy o tym, ponieważ dr Berardi jest osobistym doradcą żywieniowym Georgesa).

ZMNIEJSZONE ZUŻYCIE WODY

Szybka utrata wagi jest związana z poziomem wody i sodu w organizmie.

Dla zawodnika, który chce szybko i bezpiecznie zredukować wagę, istnieje następujący harmonogram poboru wody na 5 dni przed ważeniem:

niedziela - 9 l
Poniedziałek - 4,5 l
wtorek - 4,5 l
Środa - 2,25 l
Czwartek - 1,1 l
Piątek - brak wody do ważenia o 17:00?

Jak widać, ilość wody zaczyna się od 9 litrów i codziennie zmniejsza się do minimum w czwartek i piątek. Jest to konieczne, aby wprowadzić organizm w „tryb płukania”.

Jeśli na początku wypijesz dużo wody, poziom aldosteronu, hormonu magazynującego sód i usuwającego potas, zmniejszy się w organizmie.

A kiedy twoje spożycie wody w środku i pod koniec tygodnia spadnie, twoje ciało nadal będzie w „trybie płukania”, co oznacza, że będzie produkowane więcej moczu, nawet jeśli spożycie wody będzie niskie.

Co się dzieje, gdy wydalasz więcej płynów niż przyjmujesz? Tak! Szybko tracisz na wadze.

NIE JEDZ WIĘCEJ NIŻ 50 G WĘGLOWODANÓW DZIENNIE

Ponieważ jeden gram węglowodanów wiąże 2,7 grama wody w organizmie, ważne jest, aby spożywać węglowodany niskowęglowodanowe. Zapasy glikogenu (źródło energii) również zostaną zniszczone, a ciało pozostanie w „trybie płukania”.

NIE JEDZ OWOCÓW, CUKRU ANI SKROBI

Tych węglowodanów należy całkowicie unikać podczas odchudzania.

JEDZ ŻYWNOŚĆ Z DUŻĄ ILOŚCIĄ BIAŁKA I TŁUSZCZU

Żołnierze muszą coś zjeść. Ponieważ muszą unikać węglowodanów, dr Berardi zaleca im spożywanie wysokiej jakości białka, takiego jak mięso, jajka lub wegetariańskie źródła białka. Jedz też dużo warzyw liściastych (szpinak) i kapustnych (takich jak brokuły i kalafior).

Georges St-Pierre jest zwykle przygotowywany przez osobistego szefa kuchni, więc nie musi myśleć o daniach ani układać menu na kolację.

NIE JEDZ SOLI

Ponieważ organizm kocha sód (który zatrzymuje wodę), zmniejszenie spożycia soli pomaga organizmowi wyeliminować płyny.

STOSUJ NATURALNE DIOREGENTY

Ten krok nie zawsze jest konieczny, ale może pomóc, gdy zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, ale nadal musisz schudnąć. Wybierz naturalny środek moczopędny, taki jak korzeń mniszka lekarskiego, ale używaj go tylko przez ostatnie 2 dni.

WEŹ GORĄCĄ KĄPIEL

Pocimy się w gorącym otoczeniu. A najbardziej pocimy się w gorących i wilgotnych warunkach. Ciepła woda jest ciepła i 100% wilgotności. Zawodnicy szybko tracą wodę podczas gorących kąpieli, zanurzając się całkowicie, z wyjątkiem czubka nosa, na 10 minut za każdym razem.

Usiądź w saunie

Jest to „wykończenie”, które pomoże pozbyć się ostatniego kilograma wody i jest używane tylko w ciągu ostatnich kilku dni przed ważeniem.

Plan odchudzania

Jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie powyższe i napiszemy przez tydzień, będzie to wyglądać tak:

NIEDZIELA

Bez owoców, skrobi, cukru
Woda: 9 l
Sól: Nie

PONIEDZIAŁEK

Węglowodany: mniej niż 50 gramów dziennie
Bez owoców, skrobi, cukru
Białko i tłuszcz: tyle, ile chcesz, 3 razy dziennie
Woda: 4,5 l
Sól: Nie

WTOREK

Węglowodany: mniej niż 50 gramów dziennie
Bez owoców, skrobi, cukru
Białko i tłuszcz: tyle, ile chcesz, 3 razy dziennie
Woda: 4,5 l
Sól: Nie

ŚRODA

Węglowodany: mniej niż 50 gramów dziennie
Bez owoców, skrobi, cukru
Białko i tłuszcz: tyle, ile chcesz, 3 razy dziennie
Woda: 2,25 l
Sól: Nie
Sauna po południu

CZWARTEK

Węglowodany: mniej niż 50 gramów dziennie
Bez owoców, skrobi, cukru
Białko i tłuszcz: tyle, ile chcesz, 3 razy dziennie
Woda: 1,1 l
Sól: Nie
Sauna po południu przez 30 minut, jacuzzi w nocy

PIĄTEK (ważenie o 17.00)

Węglowodany: mniej niż 50 gramów dziennie
Bez owoców, skrobi, cukru
Białko i tłuszcz: tyle, ile chcesz, 3 razy dziennie
Woda: Brak przed ważeniem
Sól: Nie
Sauna do pożądanej wagi

Jak się czułem

Suche jak kość i absolutnie niezadowolone z tego.

Wszystko świetnie wygląda na papierze. Ale jak naprawdę się czujesz, kiedy przez to przechodzisz?

Jednym słowem: piekło.

Wystartowałem w niedzielę z wagą 86 kg. Oto podsumowanie tego, jak to wszystko poszło.

NIEDZIELA – 86 KG

Wszędzie noszę butelkę z wodą, przez co czuję się śmiesznie. Ale muszę się upewnić, że wypiję 9 litrów wody. Ogólnie czuję się świetnie. Po prostu wydaje się to trudne. Jestem pewien, że nie będzie to trudne.

PONIEDZIAŁEK - 84,8 KG

Zaczyna mi brakować smaku soli. Całe moje jedzenie jest świeże. Teraz piję 4,5 litra wody zamiast 9 litrów. Jednak nie wszystko jest takie złe.

WTOREK - 82,5 KG

Do łazienki chodzę 13 razy w ciągu jednego dnia. Myślę, że to nowy rekord. I nadal piję 4,5 litra wody.

ŚRODA - 81 KG

Teraz wypijam 2,25 litra wody dziennie, co oznacza, że muszę pilnować, jak się piję, przez co czuję się dziwnie. Trochę piłem na śniadanie, trochę na obiad i trochę na kolację. Zdecydowanie nie mam wystarczającej ilości wody.

Suchość w ustach. Czuję się odwodniony. Espresso piję zamiast dripa, bo zawiera za dużo wody.

Wieczorem biorę pierwszą kąpiel w gorącej wodzie. Zwykle lubię siedzieć w łazience, ale teraz jest inaczej. Woda w kranie nie jest tak gorąca, jak chce dr Berardi – „na tyle gorąca, żeby spowodować umiarkowany ból, ale nie poparzyć ręki” – więc napełniam wodą dwa garnki i czajnik, stawiam na kuchence, czekam na to zagotować i wlać do łazienki.

Kładę się w wodzie i od razu żałuję tej decyzji.

10 minut później leżę naga na podłodze w salonie, próbując złapać oddech. Wywróciłam oczami. Całe moje ciało to gigantyczna bryła. Chcę pić wodę, ale nie mogę.

To już nie jest takie zabawne.

CZWARTEK – 79,3 KG

Jestem zombie. Zombie, który siedzi. Głównie w saunie lub na kanapie.

W saunie obserwuję pot pojawiający się na mojej skórze. Widzę drogocenną wodę spływającą po moich ramionach, klatce piersiowej i nogach i wiem, że nie będę w stanie jej uzupełnić, kiedy wyjdę na zewnątrz. Na cały dzień mam tylko 1,1 litra wody. Czekam, aż to się skończy.

PIĄTEK - 77 KG o 17.00

Źle wyglądam i czuję się tak samo.

Ostatnie 30 minut przed ważeniem spędzam w saunie pijąc tylko cztery łyki wody w ciągu dnia...

Jak utrata wagi wpływa na dane fizyczne

Nie podam wszystkich wpisów z dziennika i udostępnię niektóre dane fizyczne.

Nikt nigdy nie zbadał, ile siły lub mocy traci zawodnik wyczynowy po odwodnieniu (lub ile siły i energii odzyskuje po przybraniu całej masy). Postanowiliśmy więc sprawdzić.

Okazuje się, że zrzucenie 20 funtów w 5 dni nie pomaga w utrzymaniu siły, mocy ani elastyczności (niespodzianka!). Nie mogłem skakać tak wysoko, podnosić tak dużych ciężarów ani biegać tak szybko, jak tydzień wcześniej podczas testów podstawowych.

TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY: SKOK PIONOWY

Linia bazowa: 80,5 cm
Po odwodnieniu: 70 cm

TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY: ŁAWKA 225 KILOGRAMÓW

Linia bazowa: 15 powtórzeń
Po odwodnieniu: 5 powtórzeń

TEST WYTRZYMAŁOŚCIOWY: MAKSYMALNY CZAS NA BIEŻNI

Linia bazowa: 3 minuty i 14 sekund przy 12 km/h przy nachyleniu 6%
Po odwodnieniu: 1 minuta i 28 sekund jazdy z prędkością 12 km/h z nachyleniem 3%

Nic dziwnego, że chłopaki próbują szybko odzyskać wagę zaraz po ważeniu. Upadną, jeśli tego nie zrobią.

Inteligentny sposób na szybkie przybranie na wadze

Gdy sportowcy UFC stracą na wadze i ważą się, nie będą w stanie osiągać dobrych wyników (co widać po moich mniej niż gwiezdnych występach na siłowni).

Oto jak to robią (i jak ja to zrobiłem).

ZNACZĄCY WZROST ZUŻYCIA WODY

Według dr Berardi organizm człowieka może uzupełnić do 1 litra wody w ciągu godziny. Dlatego radzi bojownikom, aby więcej nie pili. Zamiast tego prosi o wypijanie 1 litra wody na godzinę małymi łykami.

Jednak woda nie zostanie całkowicie zachowana. Około 25% zostanie wydalone z moczem.

Oto prosta matematyka:

9 litrów wody do powrotu.
11 litrów płynów między piątkowym ważeniem i walką o całą wodę.
24 godziny, żeby to zrobić. 8 z nich jest zarezerwowanych na sen, a 3 to czas wolny przed walką. To pozostawia tylko 13 godzin na ponowne nawodnienie.

Dlatego, gdy tylko sportowiec opuści wagę, dosłownie wlewa do siebie litr wody i wszędzie nosi ze sobą butelkę, stale ją uzupełniając, aż do 3 godzin przed walką (w klatce nie ma toalety).

JEDZ TYLE WĘGLOWODANÓW (BIAŁEK I TŁUSZCZÓW) ILE CHCESZ

Teraz nadszedł czas, aby zawodnicy „załadowali” węglowodany i wprowadzili całą wodę z powrotem do mięśni. Poprawia samopoczucie i wygląd (a doświadczyłam tego w fazie supernawilżenia).

Dr Berardi pozwala swoim zawodnikom dobrze się odżywiać zaraz po ważeniu i nie ogranicza kalorii. Jej sportowcy mogą jeść tyle zdrowej żywności, ile chcą: chude mięso, ziemniaki, ryż i warzywa (tłuste i niezdrowe potrawy nie są odpowiednie).

W sobotę (dzień walki) dr Berardi pozwala zawodnikom jeść zdrową żywność, dopóki nie poczują się syci w kilku małych posiłkach.

WSZYSTKO SOLI

Ponieważ sód pomaga organizmowi zatrzymać wodę, zawodnicy są zachęcani do dodawania soli do jedzenia.

Tak wyglądał mój plan super nawadniania.

Plan przybierania na wadze

PIĄTEK PO ZWAŻENIU

Węglowodany: Jedz tyle, ile chcesz w jednym posiłku po zważeniu i przetestowaniu

Białko i tłuszcz: Jedz tyle, ile chcesz w jednym posiłku po zważeniu i przetestowaniu

Nawodnienie: Pij 1 litr wody zmieszany z 1/2 miarki koktajlu węglowodanowego lub białkowego co godzinę, gdy nie śpisz

Sól: żywność solna

SOBOTA

Węglowodany: spożywaj odpowiednią ilość jedzenia w czterech posiłkach przed ważeniem
Białko: spożywaj odpowiednią ilość jedzenia w czterech posiłkach przed ważeniem
Nawadnianie: Pij 1 litr wody zmieszany z 1/2 miarki koktajlu węglowodanowego lub białkowego co godzinę, gdy nie śpisz, ale przestań 3 godziny przed badaniem

Jak przyrost masy ciała wpływa na dane fizyczne

Po pierwsze: osobiście przytyłem 7,6 kg w 24 godziny. Nie jest zły.

Pytanie: Ile siły i energii otrzymujesz, gdy przywracasz odpowiedni poziom wody w organizmie?

To pytanie zadają dziewczyny, które już niedługo muszą wybrać się nad morze lub na ważne wydarzenie. W końcu na przygotowanie jest maksymalnie siedem dni, a nawet mniej.

Po pierwsze, warto powiedzieć, że w tydzień można schudnąć 5 kg. Bez diet i ograniczeń się jednak nie obejdzie. W naszym artykule przyjrzymy się kilku dobrym systemom żywności przez siedem dni. Wszystkie oczywiście mają na celu ograniczenie diety zarówno pod względem ilości produktów, jak i ich różnorodności.

Twaróg

Jak więc schudnąć 5 kg w tydzień? Usiądź Ten system żywności ma kilka opcji. Przeanalizujemy każdy. Jeśli wybierzesz pierwszą wersję diety twarogowej, będziesz potrzebować dwóch szklanek kefiru i 0,5 kg twarogu. Powyższe produkty to wszystko, co możesz zjeść w ciągu dnia. Kefir i twarożek podziel na pięć posiłków. Jakie napoje możesz pić? Woda, zielona herbata, bulion z dzikiej róży.

Do drugiej opcji diety będziesz potrzebować 1 litra kefiru (lub mleka) i 400 gramów twarogu. Dieta jest ponownie podzielona na pięć części. Możesz pić te same napoje.

Do trzeciej opcji potrzebujesz 400 gramów twarogu i 8 łyżeczek. otręby spożywcze. Ten ostatni należy wcześniej zaparzyć w wodzie. Do twarogu można dodawać miód, jagody, a także owoce. Rano i wieczorem trzeba wypić szklankę sfermentowanego mleka pieczonego lub kefiru. Jeśli jesteś na tej diecie, możesz nawet zrobić zapiekankę z twarogiem i owocami.

W przypadku takich diet można stosować sfermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu poniżej 5%.

dieta estońska

Jak szybko schudnąć 5 kg w tydzień? Jeśli interesuje Cię dobry wynik, zwróć uwagę na estoński system żywienia. Przy takiej diecie zabronione są przyprawy, sól, sosy i cukier. Zaleca się również rezygnację z kawy i herbaty. Najlepszym napojem dla Ciebie jest woda niegazowana (1,5 litra dziennie).

Pierwszego dnia zjedz 6 jajek, drugiego 1 kg twarogu (bez tłuszczu). Menu trzeciego dnia składa się z 300 gramów fileta z kurczaka (gotowanego lub gotowanego na parze), a czwartego - owsianki (należy ugotować ze 100 gramów suchych płatków na litr wody).

Dieta piątego dnia - sześć ziemniaków gotowanych w mundurze.

Jeden kilogram jabłek to wszystkie produkty szóstego dnia. Siódme menu składa się z 1,5 litra kefiru.

System żywienia gryki na siedem dni

A jak można schudnąć 5 kg w tydzień? Możesz spróbować usiąść na diecie gryczanej - pomoże to pozbyć się pewnej ilości zbędnych kilogramów. Kasze należy ugotować, ale nie w zwykły sposób. Szklankę gryki należy zalać dwiema lub trzema szklankami wrzącej wody. Oczywiście wcześniej płatki należy posortować, usunąć z nich niepotrzebne śmieci, a następnie spłukać i wrzucić do durszlaka. Nie dodawaj soli do owsianki.

Gotuj na parze kaszę przez noc: aby dobrze się parowała.

Owsiankę należy spożywać w małych porcjach 6 razy dziennie. Pięć godzin przed snem powinno być ostatnim posiłkiem. Oprócz kaszy gryczanej przy tej diecie można spożywać kefir (do jednego litra dziennie) lub jogurt (do 250 gramów) bez wypełniacza, a także dwa lub trzy niesłodzone owoce (najlepiej jabłka).

Co możesz pić na tej diecie? Czysta woda (ponad 1,6 litra dziennie), najlepiej niegazowana. Nadal możesz kefir (nie więcej niż litr). Jeśli jesteś głodny, to przed pójściem spać możesz wypić 200 ml tego sfermentowanego produktu mlecznego. Kefir można również wypić pół godziny przed posiłkiem lub 30 minut po nim. Jeśli kasza gryczana na parze nie wywołuje przyjemnych emocji i trudno jest z niej korzystać, sfermentowany produkt mleczny można zmieszać z owsianką.

Na tej diecie można również pić kawę, herbatę zieloną i ziołową, ale trzeba uważać, bo jak pamiętamy, takie napoje mogą powodować objawy biegunki.

Dieta kefirowa dla dziewcząt i kobiet

Jak schudnąć 5 kg tygodniowo na diecie kefirowej? Teraz opiszemy menu takiego systemu żywnościowego na siedem dni.

Pierwszego dnia należy spożyć 0,5 litra kefiru 1% tłuszczu oraz pieczone ziemniaki, a drugiego taką samą ilość kefiru i 400 g twarogu (chudego). Menu na trzeci, piąty i siódmy dzień składa się z kefiru (0,5 l) i 400 gramów owoców (wystarczy zrezygnować z bananów i winogron). Dieta czwartego dnia to 0,5 litra kefiru i 400 gramów piersi z kurczaka (gotowanej). Szósty dzień to rozładunek, więc używamy tylko czystej wody, najlepiej niegazowanej (ponad półtora litra).

Jeśli nie podoba Ci się pierwsza opcja diety, rozważymy jeszcze kilka rodzajów diet kefirowych.

Z białkiem i „Głodnym”

Tutaj wszystko jest takie samo jak w bazie, ale dwa dni owocowe (do wyboru) należy zastąpić filetem z kurczaka lub chudym mięsem (około 400 gramów dziennie).

Istnieje również dieta „Głodny” kefir. Ilość kefiru stopniowo wzrasta z 0,5 litra do 2, a porcje produktów zmniejszają się, zaczynając od 400, a kończąc na 100 gramach.

Jak schudnąć 5 kg tygodniowo na diecie jabłkowo-kefirowej?

To wystarczy, nie nadaje się dla osób z wysoką kwasowością żołądka. Każdego dnia musisz jeść 6 razy.Każdy posiłek powinien składać się ze szklanki kefiru i jednego jabłka.

Istnieje inna wersja tej diety. Pierwsze 2 dni pijesz tylko kefir (1,5 litra dziennie), kolejne dwa jesz tylko jabłka (nie więcej niż 1,5 kilograma). W pozostałe dni pijesz sfermentowany produkt mleczny (1,5 litra dziennie).

Na tej diecie można albo upiec jabłka (oczywiście bez cukru, w skrajnych przypadkach - łyżkę miodu), albo zetrzeć i wymieszać z kefirem.

Mały wniosek

Teraz wiesz, jak schudnąć 5 kg w tydzień. Jak widać, opcji jest wiele, więc wybierz tę właściwą. Życzymy powodzenia w procesie odchudzania. Wskazówka: staraj się nie stosować często takich diet, aby nie narażać swojego organizmu na ciągły stres. Lepiej schudnąć wcześniej, przez dłuższy czas.

Schudnąć o 5 kg w ciągu tygodnia jest realne, ale tylko najbardziej celowi i silni ludzie mogą wykonać takie zadanie. Jeśli przygotowujesz się do ważnego wydarzenia, castingu, randki lub zawodów i chcesz schudnąć, posłuchaj naszych wskazówek i trików. Zaproponujemy ekspresową metodę odchudzania, której należy ściśle przestrzegać, aby osiągnąć efekt. Ta metoda ma kilka ważnych elementów.

Dieta

Oczywiście bez specjalnego odżywiania szybka utrata wagi jest niemożliwa. Dlatego głównym elementem naszej metodologii jest właśnie dieta.

Co możesz zjeść?

Twoja dieta przez kolejne 7 dni będzie składać się z białka (mamy na myśli białko, a nie białka z kurczaka, chociaż ten produkt jest zalecany podczas diety) w ilości 1 gram substancji na 1 kg masy ciała. Oznacza to, że jeśli ważysz 100 kg, powinieneś spożywać 150 gramów wysokobiałkowego pokarmu dziennie (ponieważ białko jest wchłaniane z pożywienia w około 75%). Również dzień, w którym musisz użyć:

1 łyżka oleju z wątroby dorsza;
multiwitaminy (w dawce wskazanej na opakowaniu);
dowolna liczba produktów bez kalorii (na przykład herbata bez cukru zawiera 0 kalorii);
surowe warzywa;
niekaloryczne przyprawy.

Ważny punkt: dzienna zawartość kalorii powinna wynosić około 600-800 kcal dziennie – tylko w tym przypadku możesz zrzucić 5 kilogramów w 7 dni! W rzeczywistości przez cały tydzień będziesz praktykować dietę bezbiałkową, bez węglowodanów, praktycznie bez tłuszczu w diecie.

Możesz jeść następujące produkty:

chudy stek wołowy;
chude mięso mielone z mięsa krowiego lub końskiego (95% chudego mięsa);
pierś z kurczaka;
tuńczyk we własnym soku lub innej zdrowej rybie;
chudy twarożek (upewnij się, że nie zawiera węglowodanów);
białka;
niskotłuszczowy „delikatność”.

Wszystko to można gotować / smażyć / dusić / jeść na surowo bez dodawania tłuszczu.

Do potraw można dodawać przyprawy bezkaloryczne: sos sojowy, ocet, sól, pieprz, curry w proszku, goździki, wanilia, substancje słodzące. Jedz warzywa (sałata, kapusta, ogórki, pomidory) tylko na surowo.

Czego nie jeść

Zabronione jest spożywanie wszelkich pokarmów, które nie znajdują się na tej liście, czyli:

oleista ryba;
wieprzowina, podroby;
owoce;
alkohol;
wszystko, co ma węglowodany i tłuszcze.

Podziel jedzenie na nie tyle posiłków dziennie, ile chcesz. Ważne jest, aby olej rybny i multiwitaminy były przyjmowane z posiłkami. Jeśli naprawdę chcesz coś zjeść, wypij szklankę zimnej wody.

Dlaczego ta dieta jest skuteczna?

Dieta ta jest skuteczna, ponieważ zmusza organizm do wykorzystywania własnych zasobów energii (głównie tłuszczów i glikogenu). Jeśli jesz w standardowy sposób, większość energii organizm pobiera z węglowodanów (chleb, makaron, ryż, ziemniaki, cukier, marchew itp.).

Organizm ludzki ma bardzo niskie rezerwy węglowodanów, średnio od 1500 do 2000 kalorii (czyli zapasy energii na jeden dzień). Nasz organizm nie zużywa jednak całego glikogenu na raz, więc zaczniesz spalać tłuszcz już przed pierwszym dniem takiej diety.

Jeśli poranek zaczniesz na siłowni (najlepiej z dużą ilością powtórzeń), zawartość glikogenu w wątrobie znacznie się zmniejszy – oznacza to, że już od pierwszego dnia Twój organizm zacznie dosłownie spalać tłuszcz.

Pamiętaj, że efektem ubocznym utraty glikogenu jest utrata wody. Uważa się, że 1 g glikogenu „wiąże” około 3 g wody. Tak więc, jeśli spalisz 200 gramów glikogenu, stracisz około 1 kg wagi.

W tym samym czasie mózg potrzebuje glukozy do glukoneogenezy (jest ona pobierana głównie z aminokwasów). Tak więc w przypadku, gdybyśmy nie dostarczali do organizmu białka (czyli w ogóle nic nie jedliśmy), organizm musiałby pobierać aminokwasy z naszych mięśni (czyli utrata wagi nastąpiłaby kosztem masa mięśniowa). To jest obarczone niewyraźną postacią: tłuszcz pozostałby, ale mięśnie by zniknęły.

Tym samym prezentowana przez nas dieta jest najbardziej optymalna dla tych, którzy chcą szybko schudnąć.

przykładowe menu

Zaproponujemy orientacyjne menu na tydzień, ale bez ścisłych wytycznych na śniadanie, obiad i kolację. Sam musisz rozdawać dozwolone jedzenie przez cały dzień. Pamiętaj, że do smaku można użyć wszelkich niekalorycznych przypraw.

Poniedziałek: 150 g tuńczyka w sosie własnym, 200 g chudego twarogu, 200 g białej kapusty, 200 g pomidorów.
Wtorek: 150 g piersi z kurczaka, 100 g sera, 300 g ogórków, 2 białka.
Środa: 150g kotletów parowych z odtłuszczonego mięsa mielonego (bez mąki, bułki tartej, masła, cebuli itp.), 100g sera, rabarbaru, liści sałaty.
Czwartek: 150g duszonego indyka z dozwolonymi przyprawami, 2 białka jajek, 300g rzodkiewek, 200g pomidorów.
Piątek: 150 g duszonego fileta z łososia z przyprawami (mięsa duszonego z warzywami nie da się - jemy tylko surowe warzywa!), 50 g chudego twardego sera, sałata, 300 g słodkiej papryki.
Sobota: 150g kiełbasy dietetycznej gotowanej (swoją drogą zawiera 0 węglowodanów!), 200g chudego twarogu, ogórków i pomidorów w nieograniczonych ilościach.
Niedziela: 150 g gotowanej wołowiny, 100 g sera, 100 g marchewki, nieograniczona ilość sałaty liściastej.

Jeśli chodzi o napoje, nie ma przeciwwskazań – kawę i herbatę można dosładzać niskokalorycznymi słodzikami.

wideo o ekstremalnej diecie

Działania niezwiązane z odżywianiem

Oprócz diety należy stosować małe, nieprzetestowane „sztuczki”, które dodatkowo przyczyniają się do utraty wagi.

Przyjmowanie środków przeczyszczających

Banalna rada, ale działa: środki przeczyszczające powodują utratę wagi poprzez usuwanie wody z organizmu. Oczywiście nie jest to w żadnym wypadku korzystne rozwiązanie dla organizmu, na krótką metę środki przeczyszczające nie zaszkodzą.

Przyjmowanie leków moczopędnych

Diuretyki pomogą usunąć jeszcze więcej nadmiaru wody z organizmu. Ale jednocześnie nie należy zapominać o piciu dużej ilości wody: w ten sposób płyn będzie krążył po ciele, usuwając toksyny i inne szkodliwe substancje.

Sauna lub kąpiel

W saunie normalizuje się przepływ krwi, przepływ limfy i ponownie usuwa się płyn. Staraj się odwiedzać saunę trzy razy w tygodniu, a wizualnie zbudujesz przynajmniej kilogram.

Sport

Szczerze mówiąc, jeśli nie trenowałeś wcześniej, nie będziesz w stanie zbudować mięśni brzucha. Ale z drugiej strony na siłowni przyspieszysz usuwanie glikogenu z wątroby, co oznacza, że proces spalania tłuszczu będzie intensywniejszy.

Sekret modelek

Jeśli sukienka jest lekko ciasna przed fotografowaniem, fotomodelki robią to: całkowicie się rozbierają, kładą na twardej podłodze (nie pokrytej dywanami), podnoszą ręce do góry i intensywnie toczą się po podłodze przez co najmniej 20 minut. Co zaskakujące, po tej sztuczce ciało staje się o pół rozmiaru mniejsze. To prawda, że po kilku godzinach organizm wraca do poprzedniego stanu.

Skutki uboczne szybkiej utraty wagi

Dobre samopoczucie podczas stosowania tej techniki odchudzania będzie na niskim poziomie - Twój organizm, wciąż przyzwyczajony do czerpania siły z węglowodanów, nagle przestawi się na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej (i to w warunkach ogromnego deficytu energetycznego). Przygotuj się na te skutki uboczne:

drażliwość;
silny głód;
słabość w ciele;
problemy z układem pokarmowym (kolka w jamie brzusznej, nudności, uczucie pełności w żołądku po jedzeniu);
pogorszenie aktywności umysłowej;
senność.

Pamiętaj też, że po zakończeniu diety istnieje ogromne ryzyko odzyskania utraconej wagi – zwłaszcza, jeśli ponownie zaczniesz jeść dużo węglowodanów.

Jak widać, aby zrzucić 5 kilogramów w ciągu tygodnia, trzeba włożyć sporo wysiłku – można nawet powiedzieć, że trzeba się wyrzeczeń. Dlatego musisz sam zdecydować: czy twój cel jest wart takich ograniczeń i słabego zdrowia? Jesteśmy pewni: jeśli cel jest naprawdę godny, odniesiesz sukces i zaskoczysz innych niesamowitymi wynikami!

Chcesz szybko schudnąć, ale nie wiesz, jak to zrobić? Okazuje się, że to nie takie trudne! Istnieje wiele sposobów na szybkie schudnięcie, które są całkowicie nieszkodliwe dla organizmu. Przeczytaj poniższy artykuł, a zrozumiesz, jak można to zrobić.

Nadwaga jest dziś dość powszechnym problemem. Wiele kobiet, dziewcząt w pogoni za harmonią stosuje różne metody, metody, diety, ćwiczenia, byle tylko zrzucić z siebie znienawidzone kilogramy, które tak bardzo psują wygląd sylwetki.

Oczywiście łatwiej schudnąć, gdy masz wystarczająco dużo czasu, ale co zrobić, gdy praktycznie nie ma dodatkowego czasu, a trzeba schudnąć dużo? Na przykład musisz schudnąć 5-7 kilogramów tygodniowo na nadchodzące wakacje, na randkę lub po prostu na plażę.

W takich przypadkach istnieją skuteczne sposoby na odchudzanie, które gwarantują utratę wagi tygodniowo o 4-5 kilogramów. To niesamowite, ale wykonalne. Najważniejsze, że musisz mieć pragnienie i cel, wtedy możesz osiągnąć wszystko i sprawić, by Twoja figura była idealna.

Mit czy to możliwe?

Czy w tydzień można schudnąć 5 kg? Pytanie, które podnieca każdego, kto kiedykolwiek interesował się tematem odchudzania.

Zapewne wielu zwątpi w to, że w tydzień można schudnąć 5 kilogramów, ale to nie jest mit i jest całkiem realne. Są nawet osoby, którym udało się osiągnąć doskonałe rezultaty w domu.

Aby schudnąć, nie musisz wykonywać żadnych niemożliwych zadań, nie musisz siedzieć na tej samej wodzie, wszystko jest absolutnie nieszkodliwe i co najważniejsze szybko. Aby to zrobić, musisz usunąć niektóre produkty z diety i zastąpić je zdrowszymi, ale mniej smacznymi.

Jaka jest „cena” pilnej utraty wagi

Warto jednak pamiętać o przykrych konsekwencjach takiego odchudzania. Jeśli uważnie przeczytasz wiele stron i recenzji lekarzy, możesz natknąć się na negatywną opinię na temat tej utraty wagi.

Ale nie na próżno, że szybkie odchudzanie jest szkodliwe dla organizmu, nawet przy łagodnych metodach, to i tak najsilniejszy stres powoduje nieprzyjemne problemy dla zdrowia całego organizmu.

Jakie są konsekwencje szybkiej utraty wagi?

Problemy trawienne. Ponieważ jest to silny stres dla organizmu, nagła zmiana diety może spowodować problemy trawienne;
Choroba metaboliczna. Po diecie metabolizm może spowolnić, a to może prowadzić do problemów zdrowotnych, oprócz tego, że utracone kilogramy mogą powrócić, a czasem w podwójnej objętości;
Zmniejszenie funkcji ochronnych organizmu, zmniejszenie układu odpornościowego;
Występowanie zaburzeń w pracy ośrodkowego układu nerwowego;
W wyniku diety mogą pojawić się problemy w ogólnym tle hormonalnym oraz w funkcjonowaniu tarczycy;
Spadek poziomu zdolności do pracy, zły stan zdrowia, okropny nastrój i stany depresyjne;
Pogorszona jakość wyglądu skóry, paznokci i włosów. Może to wynikać z konsekwencji niedożywienia.

Przeciwwskazania

Prawie każdy dietetyk powie, że taka utrata wagi jest szkodliwa dla organizmu. Dlatego przed rozpoczęciem awaryjnego odchudzania należy jeszcze pomyśleć o konieczności skorzystania z tych metod odchudzania, czy nie lepiej zastosować łagodniejsze i zdrowsze metody?

Ponadto ta utrata wagi nie jest odpowiednia dla wszystkich, ponieważ ma przeciwwskazania. W jakich warunkach nie należy uciekać się do szybkiej utraty wagi:

Cukrzyca;
Nieżyt żołądka;
Wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy;
Różne reakcje alergiczne;
Choroba wątroby;
Problemy z nerkami.

Mówią, że liczenie kalorii to właściwy sposób na szczupłą sylwetkę. Sprawdźmy? Z biegiem czasu zapamiętasz liczbę kalorii w niektórych produktach spożywczych, a stół nie będzie już potrzebny.

Czy cierpisz na zaparcia? Senadexin to szybkie rozwiązanie dla Ciebie. przeczytaj szczegółowo, jak prawidłowo to zrobić.

Czasami nie zauważamy pokarmów, które mogą nam pomóc schudnąć. Na przykład cytryna. Dowiedz się, jak go używać, aby szybciej spalać warstwy tłuszczu na ciele.

Podstawowe zasady, programowanie

Żadna utrata wagi nie jest kompletna bez odpowiednio zaprojektowanego programu. Program powinien być sporządzony zgodnie z następującymi zasadami i regułami:

Jak schudnąć 5 kg w tydzień dzięki mocnym dietom

Kefir

Menu dietetyczne wygląda tak:

Poniedziałek - 5 gotowanych jajek lub pieczonych bulw ziemniaczanych i 1,5 litra kefiru. Ta żywność jest podzielona na 5-7 posiłków;
Wtorek - kawałek gotowanego kurczaka na 100 gramów lub indyka, kefir i pół litra;
Środa - kawałek gotowanej chudej wołowiny na 100 gramów, półtora litra kefiru;
Czwartek - 100 gramów niskotłuszczowych ryb morskich (mintaj, flądra, pstrąg), półtora kefiru;
Piątek - świeże owoce lub warzywa ok. 1 kg. Musisz także wypić półtora litra kefiru;
sobota - kefir - 2000 ml;
Niedziela - woda mineralna bez gazu - 2000 ml.

Gryka

Podstawą diety jest kasza gryczana. Nie jest skomplikowana, łatwa do przenoszenia i całkiem satysfakcjonująca. Jednak po tej utracie wagi chęć zjedzenia kaszy gryczanej na długo zniknie.

Na tej diecie możesz stracić 4-6 kg w ciągu tygodnia, do tego musisz odpowiednio przygotować kaszę gryczaną. Aby to zrobić, musisz wziąć kaszę gryczaną na 1 dawkę, około 5-7 łyżek stołowych i zalać gorącą wodą. Zostawiamy to na noc.

Następnego dnia możesz zjeść owsiankę z kefirem lub niskotłuszczowym jogurtem. Owsiankę można jeść w nieograniczonych ilościach, ale najważniejsze jest, aby nie jeść 4 godziny przed snem. Kefir lub jogurt należy pić pół litra dziennie.

Możesz jeść dowolny owoc dziennie, ale nie więcej niż jeden i nie codziennie. Musisz także pić do 2 litrów wody dziennie.

Dieta „Tydzień pstrokacizny”

Więc jakie jest menu dla tej metody odchudzania:

Pierwszy dzień to kefir. Na cały dzień rozprowadza się 1 litr kefiru. W porze lunchu można również zjeść 1 łyżeczkę miodu i kawałek gotowanego kurczaka na 100 gramów. Picie dużej ilości wody;
Drugi dzień to suszone śliwki. Na cały dzień trzeba zjeść więcej niż półtorej szklanki suszonych śliwek, należy ją popić herbatą ziołową z plasterkiem cytryny i wodą mineralną bez gazu;
Trzeci dzień to twarożek. Przez cały dzień spożywa się nie więcej niż 250 gramów chudego twarogu i orzechów włoskich (5 sztuk). Możesz mieszać twarożek z orzechami. Wszystko popija się zieloną herbatą z plasterkiem cytryny i można pić dużo wody;
Czwarty dzień to dzień jabłka. Na dzień musisz zjeść półtora kg jabłek, miód 20 gramów. Wszystko popija się herbatą ziołową i wodą w dużych ilościach;
Piąty dzień - warzywa. Przez cały dzień można jeść sałatki warzywne z dowolnych warzyw - kapusty, ogórków, pomidorów, cukinii, bakłażana, buraków, marchwi. Uzupełnij kefirem lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Na obiad możesz dodać 100 gramów sera. Wszystko należy popić herbatą ziołową i wodą;
Szósty dzień - kurczak. Przez cały dzień należy jeść półtora kg gotowanego mięsa z kurczaka. Musisz go ugotować w niesolonym bulionie warzywnym z ziołami bez soli i przypraw. Musisz pić herbatę ziołową i dużo wody;
Siódmy dzień to warzywo. Przez cały dzień należy zjeść półtora kg świeżych warzyw i wypić 1 szklankę kefiru. Wodę należy pić w nieograniczonych ilościach.

zupa

Wystarczy ugotować lekką zupę jarzynową, ale tylko w wodzie, a nie w bulionie mięsnym.

Do dania można dodać dowolne warzywa, nawet ziemniaki, ale tylko trochę, ale marchewki, cebulę, seler, szpinak, paprykę, pomidory, kapustę - w nieograniczonych ilościach.

Poniedziałek. Zupę należy podzielić na 3 posiłki - śniadanie, obiad i kolację. W międzyczasie możesz przekąsić owoce, z wyjątkiem bananów i winogron;
Wtorek. Zupa i 300 gramów świeżych warzyw;
Środa. Zupa i wszelkie owoce;
Czwartek. Zupa, dowolne warzywa, 2 kiwi;
Piątek. Zupa, 2 świeże pomidory, 200 g gotowanego mięsa z kurczaka;
Sobota. Zupa, wszelkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków;
Niedziela. Zupa, 200 g gotowanego brązowego ryżu lub owsianki z soczewicy.

Jabłko-kefir

Jest to dość surowa dieta i nie każdy może to wytrzymać. Wszystko jest w ścisłym menu.

Na dzień należy zjeść 6 jabłek i wypić 6 szklanek kefiru. Przez następne 6 dni musisz jeść tak samo.

Druga opcja. W ciągu trzech dni musisz pić kefir 1,5 litra dziennie. W ciągu najbliższych 3 dni musisz jeść jabłka, do 1,5 kg dziennie.

Ostatniego dnia powinieneś pić kefir do 1,5 litra dziennie. W całej diecie należy pić wodę w nieograniczonych ilościach.

Ćwiczenia na ekspresowe odchudzanie

Aby powyższe diety były skuteczne i pomagały w odchudzaniu należy wykonać następujące ćwiczenia:

Przede wszystkim wykonujemy rozgrzewkę – bieganie w miejscu, skakanie. Rozgrzewka trwa 5 minut;
Następnie bierzemy hantle w dłonie i pochylamy się do przodu równolegle do podłogi, ręce poniżej. Powoli przyciągnij ręce do siebie. Wykonujemy 8 razy w 4 zestawach;
Następnie prostujemy się, ręce przyciśnięte do boków równolegle do ciała. Podnosimy ręce do góry. Podbij 8 razy w 4 zestawach;
Młyn. Stoimy prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Przechylamy ciało do przodu równolegle do podłogi, rękami w dół. Podnosimy prawą rękę do góry, lewą opuszczamy. Wykonujemy rotacje rękami, podczas gdy ręka opuszczona w dół powinna sięgać palca przeciwnej nogi. Robimy 10 razy w 4 kompletach;
Naciśnij brzuch. Aby to zrobić, kładziemy się na podłodze, kładziemy ręce za głowę, zaczynamy unosić tułów i sięgamy rękami do palców u nóg. Robimy 10 razy w 4 kompletach.

Aby wybrana dieta była łatwa i nie bolesna, możesz podjadać owoce, gdy pojawi się głód;
Jedz mniej słodyczy. Lepiej zastąpić je suszonymi owocami;
Pij więcej wody. Przed jedzeniem lepiej wypić szklankę wody - zmniejszy to głód i przyspieszy uczucie sytości;
Ograniczenie tłuszczu. Lepiej jest usunąć z diety tłuste mięsa i ryby. A dressingi do sałatek należy zastąpić oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny;
Pamiętaj, aby ćwiczyć;
Wyeliminuj napoje gazowane;
Ogranicz ilość spożywanego jedzenia, lepiej jeść często, ale w małych ilościach;
Prowadź dziennik żywności. Dzięki niemu w łatwy sposób możesz kontrolować swoją dietę.

Odchudzanie w krótkim czasie nie jest łatwym zadaniem, ale dzięki celowi i wytrwałości można to osiągnąć.

Najważniejsze, aby nie zapomnieć o zasadach żywienia i poradach, wtedy możesz łatwo osiągnąć pożądany rezultat.

Ponadto nie trzeba głodzić i wykańczać organizmu ćwiczeniami fizycznymi. Bez tych niezdrowych środków można schudnąć.

Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach surowych, głodowych, krótkoterminowych diet. Bardzo trudno jest po nich utrzymać nabytą wagę, organizm zaczyna oszczędzać energię, gromadzić tłuszcz. Ale to niczego nie zmienia. Jeśli chcesz pilnie schudnąć, wszystkie metody są dobre. Często szybkie diety, usuwające do 5 kg tygodniowo, to jedyny sposób na pilne nabranie formy, przygotowanie się do ważnego wydarzenia i po prostu nabranie pewności siebie.

Podstawowe zasady wszystkich szybkich diet:

Niezależnie od wybranego systemu należy koniecznie wypić co najmniej 2 litry płynu. Większość z nich powinna być czystą wodą.
Frakcje, małe porcje, równe odstępy czasu między posiłkami. Techniki te nie tylko przyspieszają proces odchudzania, ale także zapobiegają przybieraniu na wadze po wyjściu z diety.
Rozpoczęcie rygorystycznego systemu jest trudne. Zaleca się wcześniej zrobić dzień postu lub zjeść lekką kolację.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej i pielęgnacji skóry. Gimnastyka, masaż, peeling i inne zabiegi kosmetyczne poprawią turgor, nie pozwolą na wypalenie mięśni, a jedynie przyniosą korzyści sylwetce. Ale tutaj musisz znaleźć złoty środek. Intensywny trening w połączeniu z niskokaloryczną dietą może zaszkodzić, prowadzić do wyczerpania, osłabienia i złego stanu zdrowia.

Dieta kefirowa

Im szybciej będziesz musiał zrzucić kilogramy, tym uboższe i bardziej monotonne będzie jedzenie. Zaletą diet kefirowych jest prostota i przystępność cenowa. Potrawy nie wymagają skomplikowanego przygotowania, wygodnie jest zabrać ze sobą napój do pracy, używać go w podróży.

Aby usunąć 5 kg w ciągu tygodnia na diecie kefirowej, musisz użyć tylko świeżego napoju. Nieświeży produkt w połączeniu z ograniczeniami żywieniowymi doprowadzi do zaparć. Dobrze, jeśli w fermentowanym produkcie mlecznym są obecne biododatki. Ale w kompozycji nie powinno być żadnych wzmacniaczy smaku, owoców i cukru.

Podstawowe zasady diety:

żywienie frakcyjne, równe porcje, stosować w regularnych odstępach czasu;
kefir stosuje się beztłuszczowo, do 1%;
sól i cukier są zabronione.

Dieta zawiera owoce, głównie jabłka. Możesz użyć niesłodzonych gruszek. Ziemniaki spożywa się gotowane, bez dodatku soli i innych dressingów. W dni warzywne dozwolone są wszelkie świeże warzywa bez skrobi, na przykład pomidory, ogórki, kapusta, cebula, papryka. Woda mineralna musi być wolna od gazów.

Menu dietetyczne

Poniedziałek: 1 kg niesłodzonych owoców, 1,5 l kefiru
Wtorek: 4 ziemniaki, 1 litr kefiru
Środa: 1 l kefiru, 1,5 l wody mineralnej
Czwartek: 0,5 kg fileta z kurczaka, 1 l kefiru
Piątek: 1 kg jabłek, 1 l kefiru
Sobota: 1 kg warzyw, 1 l kefiru
Niedziela: rozładunek racji środowiska

Rada! Ziemniaki będą zdrowsze na parze. Ale warzywo jest znacznie smaczniejsze po upieczeniu. Aby przygotować, umyte bulwy należy umieścić w folii i ułożyć na ruszcie w piekarniku.

dieta zielonej herbaty

Przez tydzień na diecie 5 kg można ją usunąć pijąc zieloną herbatę. Usuwa nadmiar płynów z organizmu, zmniejsza głód, zapobiega przejadaniu się i może być stosowany jako dobra pomoc w odchudzaniu. Ale sama dieta na zdrowym napoju jest szczególnie interesująca i skuteczna. Ze względu na działanie moczopędne objętości szybko znikają, sylwetka nabiera smukłej sylwetki.

Podstawą diety są zdrowe i niskokaloryczne pokarmy. Zabronione jest używanie śmietany, majonezu i innych tłustych sosów, czerwonego mięsa, kaszy manny i kaszy pęczak, cukru i miodu. Spożywane są głównie warzywa, nabiał, zdrowe zboża i owoce. Liście herbaty na zieloną herbatę należy wybierać duże, luźne. Pakowany produkt do natychmiastowego gotowania nie jest odpowiedni.

Przykładowe menu na jeden dzień

Śniadanie: płatki owsiane, zielona herbata
Przekąska: jabłko, zielona herbata
Kolacja: rosół, zielona herbata
Popołudniowa przekąska: twarożek, zielona herbata
Kolacja: warzywa, kefir

Dzięki zastosowaniu napoju wielkość spożywanego pokarmu zmniejsza się o 40-50%, co mimowolnie prowadzi do zmniejszenia dziennej zawartości kalorii, zmniejszenia objętości żołądka. Pomiędzy posiłkami można pić czystą zieloną herbatę lub z dodatkiem odtłuszczonego mleka. Dozwolone jest picie do 6 filiżanek dziennie.

Dieta jest przeciwwskazana u osób z niskim ciśnieniem krwi i chorobami trzustki. Trzeba też pamiętać o orzeźwiającym działaniu napoju, nie należy go stosować wieczorem.

Wideo: Zielona herbata na odchudzanie

Dieta „Ukochana”

Wariant diety pitnej z dodatkiem pokarmów stałych. Ta dieta minus 5 kg na tydzień jest skuteczna, naprawdę działa. Aby spalić nadmiar tłuszczu, opracowano menu na 6 dni. System kończy się płynnym powrotem do pełnej diety. Dni nie mogą być zamienione. Powinieneś iść ściśle według określonego schematu.

Podstawowe zasady diety „Ukochani”:

Zabronione są słodkie soki i lemoniada. Podstawą dni picia są buliony warzywno-mięsne, herbata, kawa, woda, kakao, wywary ziołowe.
Stosuje się warzywa bezskrobiowe: cukinia, pomidory, kapusta, bakłażan, papryka.
Wybierając produkty mleczne i mięsne, należy preferować żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Ta technika zmniejszy dzienną zawartość kalorii, przyspieszy utratę wagi.
Dni owocowe grożą gwałtownymi skokami poziomu cukru we krwi, dlatego warto wybierać owoce niskokaloryczne: jabłka, gruszki, morele, śliwki.
Główną dietą dnia białkowego jest kurczak lub indyk bez skóry. Jako dodatki można użyć beztłuszczowego twarogu, kefiru, białek jaj.

tygodniowy plan diety

Poniedziałek: picie
Wtorek: warzywo
Środa: picie
Czwartek: owoc
Piątek: białkowy
Sobota: picie

Niedziela- wyjście z diety. Dieta obejmuje wszystkie produkty spożywcze, które zostały spożyte w ciągu tygodnia. Aby uzyskać bardziej stabilny wynik, zaleca się podążanie za tym menu przez kilka dni z rzędu. Jako przekąskę możesz użyć dowolnych warzyw i owoców, kefiru.

Przykładowe menu ostatniego dnia diety

Śniadanie: jajka, herbata
Kolacja: zupa jarzynowa, duszona fasola
Kolacja: gulasz, warzywa

Dieta „Ulubiona” nie toleruje zakłóceń. Każde naruszenie żywienia lub odstępstwo od systemu grozi stagnacją wagi, zmniejszeniem wydajności.

Dieta gryczano-kefirowa przez 7 dni

Jeden z najskuteczniejszych systemów, który pozwala łatwo schudnąć 5 kg w ciągu kilku dni. Wraz z nadmiarem tłuszczu jelita zostaną oczyszczone, skóra napręży się, talia stanie się cieńsza, a żołądek zniknie. Węglowodany zbożowe dodadzą organizmowi energii i siły, a białko fermentowanego produktu mlecznego wywoła uczucie sytości. Osobliwości:

W ciągu dnia należy jeść owsiankę z 1 szklanki kaszy gryczanej i wypić 1 litr kefiru.
Dozwolone jest wspólne spożywanie posiłków lub naprzemienne przyjmowanie posiłków i napojów.
Całą ilość jedzenia należy podzielić na 5-6 posiłków.
Sól i cukier są zabronione.
Woda powinna być spożywana między posiłkami.

Aby poprawić smak owsianki, użyj niewielkiej ilości sosu sojowego, świeżej pietruszki lub selera. Dozwolone jest spożywanie warzyw raz dziennie: ogórka, pomidora lub marchewki. Pożądane jest, aby była to przekąska, która nie pokrywa się z innymi posiłkami.

Aby uzyskać maksymalne korzyści z diety, owsianki nie można ugotować. Wystarczy zalać umyte płatki, umieszczone w termosie, wrzącą wodą w proporcji 1:2. Jeśli zrobisz to dzień wcześniej, zdrowe danie będzie gotowe do rana.

Wideo: Korzyści z diety ryżowej

Utrata masy warzyw o 5 kg

Dieta warzywna nie tylko pomaga pozbyć się nadwagi, ale także oczyszcza organizm, poprawia pracę jelit i pomaga radzić sobie z zaparciami. Dieta jest urozmaicona, dania pyszne. Podstawowe zasady diety warzywnej:

Dozwolone są wszystkie rodzaje warzyw bez skrobi: pomidory, marchew, cukinia, dynia, ogórki, pomidory. Możesz jeść wszystkie rodzaje papryki, cebuli i czosnku, dowolne warzywa. To właśnie te produkty pomogą urozmaicić dietę.
Dozwolone są beztłuszczowe produkty mleczne: kefir, twarożek, jogurt. Wskazane jest użycie ich na obiad.
Możesz użyć 1 łyżeczki. oleje dziennie. Lepiej użyć oliwki lub siemienia lnianego.

Warzywa je się świeże, gotowane, gotowane na parze, pieczone. Dozwolone jest smażenie bez oleju lub na węglach. Zaleca się codzienne spożywanie lekkich zup. Pierwsze dania dają uczucie sytości, są ciepłe, ale jednocześnie mają bardzo niską zawartość kalorii.

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie: Sałatka warzywna
Kolacja: zupa lub kapuśniak, duszone warzywa
Kolacja: zapiekanka warzywna, kefir lub twarożek

W przerwach można zorganizować przekąski warzywne. Dozwolone są niesłodzone napoje: wywary z ziół, kawa, herbata, kakao. Dozwolone jest spożywanie zielonych jabłek 1 raz dziennie, nie więcej niż 1 owoc. Jeśli warzywa nie nasycą się, pojawia się silne uczucie głodu, można dodać do diety 30 g otrębów owsianych lub pszennych. Są dodawane do sałatek lub pierwszych dań. Włókno roślinne pęcznieje, zaspokaja głód, dodatkowo oczyszcza organizm, usuwa produkty rozkładu z jelit.

Wideo: Opcje diety Apple

Zapisywanie wyników

Utrata wagi wraca jeszcze szybciej niż znika. Przez pierwszy tydzień spodziewany jest wzrost do 30% ze względu na uzupełnienie bilansu wodnego. Aby postać nadal cieszyła się nie tylko po diecie, ale także po miesiącu, możesz skorzystać z kilku sztuczek:

zorganizować 1 dzień rozładunku w tygodniu;
przestrzegać zasady żywienia frakcyjnego;
zrezygnować z pieczenia, fast foodów, tłuszczów zwierzęcych i roślinnych;
ograniczyć sól.

Oczywiście ważne jest, aby pozostać aktywnym. Sport, taniec, gimnastyka, jazda na rowerze i inne ekscytujące zajęcia sprawią, że Twój wolny czas będzie interesujący i użyteczny. Powrót do normalnej diety niezmiennie prowadzi do przyrostu masy ciała.