Oczywiście wszyscy słyszeli o ludzkich biorytmach, ale prawdopodobnie nie wszyscy wiedzą o ich wpływie na człowieka. Wielki naukowiec, fizjolog Iwan Pietrowicz Pawłow wyraził twierdzącą ideę, że „Nie ma nic potężniejszego w życiu człowieka niż rytm”. I to prawda, a potwierdza to taka nauka, jak chronobiologia. To dziedzina biologii zajmująca się badaniem procesów życiowych zachodzących w czasie, ich rytmem, a także badaniem zagadnień związanych ze zdrowiem człowieka.
Zajmuje się badaniem rytmów biologicznych i ich wpływu na życie człowieka.
W końcu nasze pragnienia i możliwości zależą od różnych cykli - księżycowego, słonecznego, rocznego, miesięcznego i dziennego. Cykle te determinują funkcjonowanie organizmu człowieka.
Czy tę wiedzę chronobiologiczną można wykorzystać w naszym codziennym życiu?
Tak, jest to możliwe, ale nie ma potrzeby zmuszania organizmu do przemęczania się i przeciwstawiania się istniejącym biorytmom.
Trzeba wiedzieć i rozumieć, że wszystkie rytmy podlegają potrójnemu cyklowi. Trzy razy dziennie następuje spadek siły, a także trzy razy dziennie siła rośnie.
Rozważ idealną codzienną rutynę opartą na rytmach biologicznych, które sugeruje chronobiologia.
Wczesny poranek:
Od godziny 4 do 5 (tu iw przyszłości wskazany zostanie czas rzeczywisty, geograficzny) organizm przygotowuje się do aktywnej fazy życia.
Do godziny 5 rano produkcja melatoniny zaczyna spadać, wzrasta temperatura ciała. Przed przebudzeniem, około godziny 5 czasu geograficznego, lokalnego, ciało ludzkie zaczyna przygotowywać się na nadchodzącą energiczną aktywność - przebudzenie.
Około 6 rano nadnercza zaczynają wytwarzać kortyzol, hormon budzenia.
Czas od 5.00 do 6.00. To najlepszy czas na pobudkę. Z nadnerczy uwalniana jest pierwsza porcja hormonów. Jednym z „głównych” wśród nich jest adrenalina. Hormon ten przyspiesza tętno, a także krążenie krwi, podnosi temperaturę ciała i podnosi ciśnienie krwi. Ciało ludzkie jest przygotowane na nowy dzień.
Od 7 do 9 rano – wstawanie, poranne ćwiczenia (ćwiczenia), śniadanie. Można lekko przesunąć tę część porannych zajęć, mniej więcej tak - 6.00 - 7.00. Ćwiczenia poranne, po których najlepiej jest wziąć prysznic kontrastowy.
7.00 – 9.00. Czas na śniadanie. Twój żołądek jest przygotowany do przyjmowania pokarmu i trawienia, co w tym czasie będzie najskuteczniejsze.
Pikantny czas 8.00. Najlepszy czas na intymne czynności. Najwyższy poziom hormonów płciowych we krwi.
Od 9.00 do 11.00. Osoba ma dużą zdolność do pracy, szybko liczy, pamięć krótkotrwała działa w tym czasie dobrze. Przyswajanie nowych informacji najlepiej odbywa się rano, kiedy masz świeżą głowę. To czas na planowanie i jak to mówią „poruszać mózgiem”, czyli zgodnie z przysłowiem – „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”.
Dzień, idealna codzienna rutyna radzi:
W okresie od 11.00 do 12.00. Ciało jest w świetnej formie, możesz rozwiązać każdy biznes.
13.00 - 14.00. Czas rozpadu biorytmów. W tej chwili lepiej nie pracować. W tym czasie najlepiej zrobić sobie przerwę na lunch, czyli 13 godzin plus minus jedna godzina (przerwa obiadowa).
14.00 - 16.00. Niestety nie mamy takiej praktyki, więc wykonujemy pracę niewymagającą dużego wysiłku umysłowego.
Od 15 - pamięć długotrwała zaczyna aktywnie działać. To jest czas na zapamiętanie i zapamiętanie informacji.
Od 16.00 do 17.00. Czas uruchamiania. Aby szybciej się rozweselić, możesz wypić filiżankę kawy lub herbaty.
Od 15:00 do 18:00 jest czas na sport.
18.00. Możliwości fizyczne są najlepsze, mięśnie ciała są gotowe do wykonania maksymalnej możliwej pracy. W tej chwili wychowanie fizyczne przyniesie Ci najwięcej korzyści.
Od 16-19 - Wzrasta poziom aktywności intelektualnej. Może wykonywać prace domowe.
Czas od 17.00 do 19.00. Czas wysokiej aktywności pęcherza moczowego i nerek. Pij jak najwięcej płynów - pomoże to oczyścić drogi moczowe. Nie jedz w tym czasie ostrych i słonych potraw.
Wieczór:
Od 18.00 do 20.00. To chyba najlepszy czas na zabiegi kosmetyczne.
20.00 - 22.00. Czas najbardziej wrażliwego układu nerwowego. Emocje są niestabilne. Poczucie samotności.
21.00 - 23.00. A teraz czas, aby organizm przygotował się do snu. Wszystkie procesy zwalniają. Aktywność psychiczna i fizyczna spada. Telewizja, książka, cicha rozmowa, wszystko to przygotuje Cię na nocny odpoczynek.
Noc, idealna codzienna rutyna radzi nocą – śpij!
Czas od 00.00 do 05.00. Ciało potrzebuje pełnego odpoczynku. Reguluje przemianę materii. Czuwanie w tym czasie jest zagrożeniem dla Twojej urody i zdrowia.
A tutaj jest już 02.00. Wizja gwałtownie spada. Niebezpieczny czas dla kierowców, a także maszynistów zmuszonych do poruszania się po drogach.
Wszystkie te proste zalecenia są łatwe do wykonania. A co najważniejsze, twoje ciało szybko dostosuje się do tego rytmu. W końcu tego właśnie potrzebuje. Idealna codzienna rutyna stworzy dla Ciebie warunki do zharmonizowania życia, pozwoli Ci osiągnąć wielki sukces w pracy, a także w życiu osobistym.
Czasami wydaje mi się, że świetnie wypocząłem i miałem dobre sny, obudziłem się i zjadłem szykowne śniadanie, wyszedłem na ulicę - pogoda mi się podobała. Ale coś w środku mówiło „wszystko jest obrzydliwe”.
To biologiczne rytmy mogą wpływać nie tylko na samopoczucie i nastrój, ale także na całe nasze ulotne życie.
Jak trzymać się tych zegarów ustawionych przez naturę, aby czuć się świetnie i być jak najbardziej produktywnym?
Wszyscy jesteśmy „sowami” i „skowronkami”. Pierwsi wstają nie wcześniej niż o 9 rano i mogą hałasować całą noc, realizując swoje plany lub po prostu odpoczywając. Drugie budzą się z pierwszymi promieniami słońca, pracują cały dzień, ale kiedy zegar gaśnie o 21:00, po prostu przewracają się i marzą tylko o ciepłym łóżku i miękkim kocu. Jednak! Eksperci twierdzą, że w naturze wciąż są ludzie „gołębie”. Mogą wstać wcześnie i spać do późna.
Są też osoby, którym do dobrego wypoczynku wystarczą 4 godziny snu. Nazywa się je „sovoranki”, to znaczy nie jest jasne, czy są to skowronki, czy sowy. Śpiochy to ci, którzy nawet gdy nie śpią, wydają się spać.
Jakim jesteś typem - pomyśl!
Zmiana typu jest łatwa. Ciało ma zdolność adaptacji. Pomoże ci plan strategiczny i oczywiście siła woli. Jak to zrobić? Łatwo! Zmniejsz lub zwiększ czas snu, w zależności od tego, z jakiego typu chcesz wyjść.
Na przykład, jeśli jesteś osobą zajętą i masz wiele ważnych rzeczy do zrobienia, ale jesteś okropną „sową”, to wystarczy zmienić się w „skowronka” i zacząć robić wszystko. Więcej czasu, odpowiednio, zrobisz też więcej rzeczy w ciągu dnia.
Jeśli znasz swój zegar biologiczny lub przestrzegasz idealnej codziennej rutyny, możesz poczuć nie tylko radość życia, ale także produktywnie rozdysponować swój czas, robić wszystko na czas, a nawet zadowolić ukochaną kobietę, czując jednocześnie witalność i przypływ energia.
Jaka jest więc właściwa codzienna rutyna dla prawdziwego mężczyzny?
- 7 – 7:30. Wstałem z łóżka, zrobiłem pompki, kilka ćwiczeń i wziąłem prysznic.
- 7:30 – 7:45. Śniadanie dla siebie i dla kobiety, którą kochasz. Możecie razem gotować.
- 7:45 – 8:00. Wyprasowałem koszulę i wyczyściłem buty.
- 8:00 – 9:00. Droga do biura z czytaniem e-booków. Jeśli jedziesz, to z muzyką w stylu ponadczasowej klasyki.
- 9:00 – 18:00. Wydajna praca.
- 13:00. Telefon do ukochanej kobiety podczas przerwy na lunch.
- 18:00 – 19:00. Podróż do domu. Po drodze nie zapomnij kupić czegoś smacznego na obiad. Możesz zadowolić ukochaną osobę prezentem.
- 19:00. Dom i ukochana kobieta na progu. Dumna dostawa wszystkich Twoich zakupów.
- 19:00 – 19:10. Czas pochwalić kobietę, którą kochasz.
- 19:10 – 19:30. Pyszny obiad, który wspólnie ugotowaliście.
- 19:30 – 20:00. Porozmawiaj o tym, jak każdy z was spędził dzień.
- 20:00 – 22:00. Komedia romantyczna, miłosne radości i mocny, słodki sen. Możecie się masować. Zrelaksuje i pomoże zasnąć.
Oczywiście jest to po prostu idealna codzienna rutyna dla mężczyzny, która będzie idealna w oczach kobiety. Każdy ma swoje zmartwienia. Możesz zostać do późna w pracy itp. Ale jeśli opóźnienia są częste, powinieneś pomyśleć o tym, który czeka w domu, patrząc na zegar. Dlatego mądrze zaplanuj swój dzień.
Swoje plany możesz zapisać w organizatorze. Ale postaraj się poświęcić więcej czasu uroczej pani.
Zaplanuj swój dzień produktywnie, wybierz swój typ i żyj w zgodzie ze swoim zegarem biologicznym.
Nie każda osoba może żyć zgodnie z reżimem, ale należy do tego dążyć.
Wykonywanie pozornie prostych zadań wymaga również dokładnego planowania i uwagi, w przeciwnym razie można szybko zacząć.
Dzisiaj przyjrzymy się, jak stworzyć codzienną rutynę odpowiednią zarówno dla amatorów, jak i zwykłych ludzi.
Dlaczego potrzebny jest tryb?
Pamiętaj, jak w dzieciństwie byliśmy przyzwyczajeni do szczególnej rutyny: 7:00 - przebudzenie; 8:00 - chodzenie do szkoły; 14:00 - obiad i tak dalej.
Wszystko to było zrobione z jakiegoś powodu, a nie dlatego, że rodzice tak bardzo tego pragnęli.
Uwierz mi, gdyby mieli okazję, lepiej spaliby niż zabierali cię na basen w dzień wolny.
Były ku temu powody: po pierwsze, aby przyzwyczaić nas do racjonalnego wykorzystywania czasu, a po drugie, aby przyzwyczaić organizm do pracy jak w zegarku: płynnie i wydajnie.
Były świetne czasy, nie kłócę się.
Ale dorośliśmy i wielu z nas zaczęło tracić czas na chybił trafił i zupełnie zapomniało o codziennej rutynie.
Oczywiście, po co nam dieta, gdy jesteśmy zmęczeni po pracy i chcemy się zrelaksować?
W rzeczywistości istnieje pewna różnica między ludźmi, którzy trzymają się reżimu, a tymi, którzy zupełnie o nim zapomnieli. Mówię z własnego doświadczenia.
Różnica polega na:
- W dobrym samopoczuciu;
- Sukces w karierze i ogólnie w życiu;
- w stanie zdrowia;
- pod względem wydajności i produktywności.
Nie jesteśmy robotami, mamy własne biorytmy, dzięki którym w jedne godziny jesteśmy wydajni i produktywni, w innych odpoczywamy i regenerujemy siły.
Zakłócenie biorytmu to poważna sprawa.
Mówiąc prościej, jeśli Twoja codzienna rutyna jest niewłaściwie skomponowana, a także zakłada aktywność fizyczną i psychiczną podczas zmniejszonej funkcjonalności organizmu, na przykład w nocy, to po prostu zużywasz ją jeszcze szybciej.
Co z pewnością wkrótce doprowadzi do spadku witalności, zaburzeń metabolicznych, złego stanu zdrowia i przyspieszonego starzenia.
Aby temu zapobiec, musisz zadbać o odpowiednią codzienną rutynę, która będzie dla Ciebie optymalna.
Zbudowanie odpowiedniego trybu nie jest trudne, najważniejsze jest przyzwyczajenie się do niego.
Przyzwyczajasz więc swoje ciało do pewnej dynamiki, stanu przepływu, kiedy wszystko idzie dobrze – jedno po drugim, a Ty jesteś pełen energii i pozytywny.
Jak zaplanować dzień?
Teraz stworzymy codzienną rutynę, która będzie odpowiadać każdej osobie, zarówno mężczyźnie, jak i kobiecie.
Niewątpliwie możesz dokonać pewnych korekt według własnego uznania.
Główne elementy codziennej rutyny:
- Wstań o 7:00 rano.
- Obudziliśmy się, poszliśmy do kuchni, wypiliśmy szklankę wody, żeby uruchomić żołądek i procesy metaboliczne.
- 7:00 - 7:15 - Spokojnie
- 7:15-7:30 - Prysznic, najlepiej chłodny.
- 7:30-8:00 - Kawa lub herbata, wymagane śniadanie.
- 8:15 - Przygotowanie do wyjścia z domu do pracy.
- 8:30 - Opuszczenie domu.
- 9:00 - 13:00 - Godziny pracy (jeśli masz łatwą pracę i masz wolny czas na korzystanie z sieci społecznościowych, zamiast tego polecam czytać książki).
- 13:00 - 14:00 - Lunch (life hack: aby zaoszczędzić pewną kwotę miesięcznie, weź ze sobą lunch).
- Każda wycieczka do kawiarni = minus w portfelu i plus za pieniądze, które później możesz na coś wydać lub zainwestować.
- 14:00 - 19:00 - Praca (przez analogię: jest czas - rozwijamy się, nie ma czasu - pracujemy, nie ma sensu siedzieć w spodniach, szybko się zmęczysz).
- Jedz małe przekąski przez cały dzień, aby zapewnić sobie nawodnienie i produktywność.
- Po pracy, jeśli to możliwe, staraj się iść do domu pieszo.
- Odświeżasz więc swoje „mózgi”, a jednocześnie oddychasz świeżym powietrzem.
- 20:00 - Kolacja, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem (- klucz do sukcesu).
- 21:00 - 23:00 - Czas wolny.
- Możesz głupio spędzać czas oglądając telewizję, możesz poćwiczyć lub poświęcić czas na rozwój. Ty decydujesz.
- 23:00 - Rozłącz się.
- Przed pójściem spać radzę wziąć prysznic kontrastowy, aby słodko zasnąć.
Tak wygląda codzienna rutyna dla osoby dorosłej. Aby stworzyć rutynę dla uczniów i dzieci, musisz zastąpić godziny pracy godzinami w przedszkolu lub szkole.
Ogólnie rzecz biorąc, trochę dostosuj tryb.
Obecnie istnieje wiele programów, które są wygodne zarówno do planowania działań, jak i do opracowywania przybliżonej codziennej rutyny.
Używam jednego z nich: nazywa się Evernote. Darmowy, wygodny program, w którym możesz spisać swoje zadania na dziś, jutro, napisać codzienną rutynę itp.
Używaj na zdrowie! Możesz pobrać na tej stronie.
Trzymając się określonego harmonogramu, możesz trenować swoje ciało, aby wykonywać obciążenia przy jak najmniejszej ilości energii.
Pomoże Ci to czuć się dobrze, świetnie wyglądać, zachować zdrowe ciało.
Aby poprawnie ułożyć codzienną rutynę, trzeba wsłuchać się w swoje ciało, obliczyć wszystkie plusy i minusy, przyjąć za podstawę powyższą proponowaną rutynę, dostosować ją do siebie i cieszyć się.
Ci, którzy służyli w wojsku, nie będą mieli trudności ze kompilacją, bo dyscyplina jest tam na wysokim poziomie. Służyłem, wiem.
Prawdopodobnie to właśnie wojsko podobało mi się najbardziej: stałem się bardziej skupiony, nauczyłem się szybko podejmować decyzje, radzić sobie z wszelkimi zadaniami, napompować nie tylko komponent fizyczny, ale także osobowość.
Dyscyplina = bezpośrednia ścieżka do sztywnej rutyny.
A kiedy masz porządek w głowie, to także w życiu!
Dlatego kto wątpi w zrobienie pierwszego kroku - nie wahaj się, zrób to!
Dzięki optymalnemu trybowi zrobisz więcej, będziesz chciał więcej i więcej osiągniesz, jest to nieuniknione.
A co z weekendami? Czy muszę zaplanować weekend?
Niewątpliwie. O ile oczywiście nie masz na celu spędzenia weekendu w pijackim odrętwieniu lub oglądania telewizji od rana do wieczora, jedząc ogromne zapasy lodówki.
Odpoczynek również powinien być aktywny. Wiem, że wielu idzie do baru w piątek po pracy na piwo, a ty nie idziesz.
Znajdź odpowiedź. Trudny? Wiem. Zostań z rodziną, zamów pizzę, obejrzyj fajny film.
Polecam nawet film do obejrzenia w rodzinie: SuperNyan 2. Pierwsza część jest taka sobie, druga jest o wiele śmieszniejsza.
W sobotę jeździłem na narty lub szedłem na siłownię, a potem odwiedzałem rodziców lub znajomych.
W weekendy spróbuj zastąpić komunikację w mediach społecznościowych. sieci z komunikacją na żywo są znacznie lepsze, żywsze i ciekawsze.
W niedzielę zazwyczaj czytam książkę, a wieczorem planuję kolejny tydzień. Układam harmonogram, wyznaczam cele i zadania na najbliższe dni.
Zaplanuj swój weekend, ale nie sztywno i na czas.
Robię tak: w sobotę bez gadżetów, maksimum natury i komunikacji na żywo. Niedziela: samorozwój i aktywność fizyczna.
Spróbuj chociaż raz spędzić taki weekend, na pewno Ci się spodoba!
Zapisz się do nowych materiałów za pośrednictwem poniższego formularza, będę również zadowolony, jeśli udostępnisz artykuł w sieciach społecznościowych.
Na koniec trochę humoru: codzienna rutyna po niemiecku =)
Oceń ten artykuł:
Codzienna rutyna to organizacja i celowa dystrybucja zasobów czasu ludzkiego, rodzaj harmonogramu życia. Prawidłowa codzienna rutyna to organizacja osobistego czasu danej osoby w celu optymalnego wykorzystania jej potencjału pracy. Do czego służy codzienna rutyna? Jakie są jego główne składniki?
Codzienna rutyna: jej główne składniki
Codzienna rutyna to podstawa normalnego funkcjonowania organizmu. Jest to prawidłowa przemiana pracy i odpoczynku, różnego rodzaju aktywności, która pozwala organizmowi w pełni odzyskać siły pod względem fizycznym i psychicznym. Prawidłowa codzienna rutyna pozwala prawidłowo rozdysponować zasoby czasu na odpoczynek, pracę, odżywianie, samorozwój, dbanie o siebie.
Istnieją czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, które przyczyniają się do rozwoju określonej codziennej rutyny osoby.
Głównym czynnikiem wewnętrznym przyczyniającym się do rozwoju określonego zachowania człowieka są biorytmy.
Biorytmy to podstawowe procesy żywej przyrody, regularna aktywność organizmu, jego układów, odbywająca się w regularnych odstępach czasu. Rytmy biologiczne są ustalone na wszystkich poziomach żywej materii: od najprostszych reakcji biologicznych zachodzących w każdym momencie w komórce po złożone reakcje behawioralne człowieka. Wszystkie procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie są zgodne z ogólnym przebiegiem czasu. Głównym czynnikiem regulującym biorytmy wszystkich żywych istot jest Słońce. Znaczenie biorytmów dla osoby zostało udowodnione przez fizjologa I.P. Pawłowa, który przekonywał, że nie ma nic ważniejszego dla żywego organizmu niż rytm i cykliczność zachodzących w organizmie zmian fizjologicznych. Rytmy biologiczne w dużej mierze determinują codzienną rutynę człowieka. To od biorytmów zależy zdolność do pracy, zdolność przyswajania informacji i uczenia się.
Budowanie codziennej rutyny, która jest sprzeczna z naturalnymi biorytmami człowieka, doprowadzi do zwiększonego zmęczenia, stresu psychicznego i długiego okresu niepełnosprawności.
Czynnikiem zewnętrznym, który determinuje codzienną rutynę człowieka, jest jego udział w życiu społeczeństwa: szkolenie i uczęszczanie do instytucji edukacyjnych (przedszkola, szkoły, uczelnie wyższe), praca w przedsiębiorstwie, co przyczynia się do rozwoju mniej więcej stała codzienna rutyna.
Obowiązkowe elementy codziennej rutyny powinny być:
- Praca jest fizjologiczną potrzebą człowieka, głównym warunkiem jego istnienia w społeczeństwie, celową, świadomą działalnością jednostki, mającą na celu zaspokojenie potrzeb jego i społeczeństwa;
- Odpoczynek jest niezbędnym elementem codziennej rutyny, sposobem spędzania czasu, którego celem jest przywrócenie siły fizycznej i ustabilizowanie stanu psycho-emocjonalnego w celu osiągnięcia normalnego poziomu wydajności;
- Posiłki - wystarczający odstęp czasu w okresie zatrudnienia, odpoczynek na pełny posiłek;
- Higiena osobista – okres czasu na przeprowadzenie zabiegów mających na celu utrzymanie i promowanie zdrowia;
- Czas na samorozwój i doskonalenie się to czas na inne rodzaje aktywności (czytanie, zwiedzanie teatru, komunikowanie się z ludźmi).
Codzienna rutyna dziecka: jak zorganizować dziecku dzień
Dlaczego ważne jest nauczenie dziecka prawidłowej codziennej rutyny? Dzieci łatwo przyzwyczajają się do nowej codziennej rutyny, ponieważ w ich umysłach nie wykształcił się jeszcze wyraźny dynamiczny stereotyp - forma aktywności ludzkiego mózgu, której przejawem jest ustalona kolejność wykonywanych czynności. Naruszenie dynamicznych stereotypów prowadzi do napięcia elementów nerwowych kory mózgowej, co wykracza poza ich możliwości funkcjonalne, skutkując naruszeniem wyższej aktywności nerwowej i rozwojem stanów nerwicowych.
Codzienna rutyna dziecka różni się nieco od codziennej rutyny osoby dorosłej. Codzienna rutyna dla dzieci jest podstawą edukacji, przyzwyczajania dziecka do odpowiedzialnego korzystania z tymczasowych zasobów, samodyscypliny, rozwoju charakteru i siły woli. 
W pierwszych 3 latach życia dziecka wydajność jego układu nerwowego stale się zmienia, co powoduje zmianę schematu dnia dziecka w różnych okresach jego życia. Jeśli codzienny schemat nie jest przestrzegany, dla dziecka mogą wystąpić następujące konsekwencje:
- płaczliwość, drażliwość dziecka;
- Niestabilność stanu psycho-emocjonalnego;
- odchylenia w rozwoju;
- Trudności z przyzwyczajeniem dziecka do rutyny przedszkola, szkoły.
Każdy okres w życiu dziecka musi być właściwie zorganizowany pod kątem naprzemiennej aktywności i odpoczynku. Przedłużone czuwanie i skrócony czas snu mogą negatywnie wpływać na aktywność układu nerwowego dziecka, powodując naruszenie jego zachowania. Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny, która pasowałaby do każdego dziecka. Istnieje jednak szereg zasad, których przestrzeganie rodzice będą mogli odpowiednio zorganizować dla dziecka taki schemat dnia, który przyczyni się do jego pełnego rozwoju fizycznego i psychicznego.
Zasady codziennej rutyny dziecka:
- Zgodność z dokładnym czasem wstawania i kładzenia się spać, co przyczynia się do rozwoju odruchu;
- Przestrzeganie przerw między posiłkami (czas posiłków zależy wyłącznie od okresów snu i czuwania dziecka). Jednak codzienna rutyna jest tak ułożona, że po karmieniu dziecko nie śpi, a następnie śpi, co pomaga utrzymać optymalny stan dziecka na każdym etapie rozwoju;
- Czuwanie dziecka powinno obejmować gry edukacyjne, zajęcia na świeżym powietrzu, komunikację z rówieśnikami. Nie zapominaj o „czasie wolnym” dla dziecka, kiedy nie jest zajęty innymi zajęciami i może robić to, co go interesuje.
Koncepcja prawidłowej codziennej rutyny dla każdej osoby
Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny odpowiedniej dla każdej osoby. Każdy codzienny schemat, zarówno dla dziecka, jak i osoby dorosłej, jest tylko zaleceniem. Prawidłowa codzienna rutyna pozwala na najbardziej efektywne wykorzystanie zasobów energetycznych człowieka. Przy opracowywaniu codziennej rutyny należy wziąć pod uwagę biorytmy, okresy maksymalnej wydajności człowieka.
Tak więc właściwy tryb dnia przyczynia się do:
- Utrzymanie zdrowego funkcjonowania organizmu;
- Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego;
- Harmonijny rozwój osobowości;
- Edukacja punktualności;
- Wysoka samodyscyplina i organizacja, zarówno w pracy, jak i w czasie odpoczynku;
- Znaczące zmniejszenie zmęczenia;
- Poprawa wydajności pracy.
Analiza codziennej rutyny pomoże określić przyczyny dużego zmęczenia, niskiej produktywności, roztargnienia i częstych stanów depresyjnych. Nie należy trzymać się stereotypowej codziennej rutyny, jeśli jest ona sprzeczna z biologicznymi rytmami człowieka.
Podstawa prawidłowej codziennej rutyny:
- Normalny czas trwania snu;
- Zgodność z porą kładzenia się spać i codziennym przebudzeniem;
- Zgodność z harmonogramem posiłków.
Film z YouTube na temat artykułu:
Czy zaraz po przebudzeniu czujesz się zmęczony i słaby, w porze obiadowej czujesz się senny, a wieczorem głowa już nie myśli? Być może twoje naturalne biorytmy są zaburzone, to znaczy śpisz, jesz i pracujesz o niewłaściwych porach. Ale aby być zdrowym i być znanym jako długa wątroba, bardzo ważne jest, aby żyć zgodnie z wewnętrznym zegarem. Aby to zrobić, musisz stworzyć optymalną codzienną rutynę.
Oznacza racjonalne wykorzystanie czasu na tak ważne elementy życia, jak prawidłowy sen, odżywianie, higiena osobista, praca, odpoczynek, aktywność fizyczna. Jak stworzyć idealną codzienną rutynę, aby być produktywnym, wesołym i energicznym?
Właściwy sen i biorytmy: co musisz wiedzieć o codziennej rutynie
Jeśli w starożytności codzienna rutyna zależała od wschodu i zachodu słońca, to wraz z wynalezieniem sztucznego oświetlenia ludzie zaczęli późno chodzić spać i budzić się później. Taka zmiana naturalnych biorytmów jest szkodliwa dla zdrowia i często prowadzi do różnych chorób. Aby uniknąć tak nieprzyjemnego wyniku, pomoże optymalne dzienny reżim. Rozwija w człowieku tak ważne cechy jak dyscyplina, organizacja i celowość.
Układanie codziennej rutyny to proces indywidualny, zależny od potrzeb ciała, płci, wieku i komfortu osobistego.
Nie da się stworzyć optymalnej codziennej rutyny, która byłaby odpowiednia dla każdego. Przecież pomimo tego, że ludzie są ułożeni w ten sam sposób, ciało każdej osoby działa inaczej. Tak więc niektórzy ludzie to „skowronki”, inni to „sowy”, a jeszcze inni to „gołębie”.
Jaka jest właściwa codzienna rutyna?
Prawidłowa codzienna rutyna obejmuje następujące elementy:
- Śnić. Realia współczesnego świata nie pozwalają każdej osobie na wystarczająco dużo snu. A ci, którzy śpią znacznie więcej niż powinni, też wystarczą. Zarówno pierwsza, jak i druga porażka biorytmów jest szkodliwa dla zdrowia. Ciągły brak snu obfituje w zmęczenie, senność, zły stan zdrowia. Osoba, która zaniedbuje zdrowy sen, staje się rozdrażniona, przygnębiona i często cierpi na upośledzenie umysłowe. Ponadto często cierpi na bóle głowy i nudności. A odpowiedni sen pozwala na pełną regenerację i jednocześnie zapobiega zaburzeniom układu nerwowego.
- Odżywianie .Żywność służy jako tzw. paliwo. Dostarcza organizmowi energii, która jest wydatkowana na aktywność umysłową i fizyczną. Ponadto nasyca organizm witaminami, minerałami i innymi pożytecznymi pierwiastkami, które są potrzebne do normalnego życia i walki z chorobami. Dlatego odżywianie powinno być regularne i kompletne.
- Stanowisko. Ten składnik jest obecny w życiu każdego człowieka. Uczniowie chodzą więc na zajęcia i odrabiają lekcje, studenci uczęszczają na wykłady i seminaria, a dorośli budują karierę i zarabiają na życie. Właściwe planowanie czasu pracy to codzienność. Dlatego bardzo ważne jest opanowanie umiejętności zarządzania czasem.
- Odpoczynek. Aby przywrócić siłę i produktywność, nie wystarczy odpowiedni sen. Trzeba znaleźć czas na odpoczynek i podczas czuwania: w porze lunchu lub po pracy staraj się odpoczywać, a nie pracować. Spacery na świeżym powietrzu, rozmowy z bliskimi lub przyjaciółmi, chodzenie do kina, nauka języka obcego - to pomoże utrzymać wysoki poziom wykonania.
- Aktywność fizyczna. Ten składnik jest szczególnie ważny dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Sporty ugniataj wszystkie mięśnie i kości, eliminuj zatory, a także wzmacniaj zdrowie.
Właściwy sen i biorytmy: planujemy codzienną rutynę na godziny
Codzienna rutyna musi być nie tylko przemyślana, ale także namalowana w zeszycie. Dzięki temu, mając go zawsze pod ręką, nie zapomnisz, co trzeba zrobić dzisiaj. I zapisuj tylko realne zadania, czyli to, co naprawdę możesz zrobić. Również najpierw rób najtrudniejsze rzeczy, a potem przejdź do łatwiejszych.
Bardzo ważne jest, aby codzienna rutyna była zgodna z zatrudnieniem w pracy. Ale powinieneś też poświęcić czas na odpoczynek, prace domowe i inne ważne rzeczy.
Idealna codzienna rutyna na godzinę wygląda następująco:
- 6:00-7:00 - przebudzenie, higiena osobista i ćwiczenia. Właśnie w tym czasie włącza się biologiczny „budzik”. Aktywuje również pracę wszystkich narządów i układów. Ponadto praca obejmuje metabolizm, który przygotowuje organizm do przyjmowania pokarmu. W tej chwili warto wykonywać poranne ćwiczenia, ponieważ przyspiesza to krew, nasycając ją tlenem. Nawiasem mówiąc, zamiast ładować, odpowiednie jest kochanie. Według doktor neurologii Pam Spoor jest to właśnie poranny seks, ponieważ hormony płciowe są aktywnie wyrzucane o świcie. A po wzbogaceniu krwi tlenem weź prysznic kontrastowy. Bardzo dobrze orzeźwia.
- 7:30-8:00 - śniadanie. Do tego czasu przewód pokarmowy jest gotowy do spożycia, a wszystkie witaminy, minerały i inne przydatne elementy są natychmiast wchłaniane przez organizm i przekształcane w energię.
Śniadanie powinno być godzinę po wstaniu. Dlatego dobierz porę posiłku do swojego biorytmu.
- od 9:00- Początek pracy. Do tego czasu żywność została już zamieniona w energię, co oznacza, że mózg jest gotowy do aktywnej i intensywnej pracy.
- od 12:00- kolacja. W środku dnia zdolność do pracy jest zmniejszona, a uwaga rozproszona. Dlatego organizm musi mieć czas na ponowne uruchomienie. Czas na obiad, bo aktywnie wytwarzany jest sok żołądkowy. A po obiedzie można wybrać się na spacer na świeżym powietrzu lub porozmawiać z kolegami.
- 15:00-17:00 - Stanowisko. W tym czasie otwiera się tak zwany „drugi wiatr”. Dlatego czas poświęcić go na pracę, ale tylko na łatwiejsze zadania, które nie wymagają skupienia i kreatywności.
- 17:00-18:00 - kolacja. Po godzinie 19:00 żołądek przestaje być aktywny. Dlatego ważne jest, aby zjeść obiad przed tą godziną. W ten sposób, całe jedzeniełatwo przyswajalne i przyswajalne przez organizm.
- Po 19:00- czas wolny. Ponieważ w tym czasie ciśnienie spada, a żołądek „zasypia”, poświęć go na czytanie książek, rozmowy z przyjaciółmi, czy prace domowe. Ale nie angażuj się w aktywność fizyczną i aktywność umysłową. W końcu organizm potrzebuje odpoczynku po pracy.
- 20:00 - aktywność psychiczna. Do tego czasu mózg ma czas na ponowne uruchomienie. Dlatego możesz podjąć naukę języka angielskiego lub inne czynności związane z zapamiętywaniem.
- od 21:00- Przygotowanie do snu. W tym czasie organizm zaczyna powoli zasypiać. Dlatego poświęć to sobie: weź prysznic, wykonaj wszystkie zabiegi higieniczne, zrelaksuj się słuchając wolnej muzyki lub po prostu leżąc na kanapie.
- 22:00 - idę spać. Powinieneś o tej porze spróbować iść spać. Rzeczywiście, w przedziale między 22:00 a 23:00 jedna godzina snu to 2-3 godziny odpoczynku. Ponadto przy odpowiednim śnie organizm zaczyna aktywnie się leczyć.
Oczywiście możesz ustalić swoją codzienną rutynę na podstawie tego, o której godzinie kładziesz się spać i o której się budzisz. Aby jednak pozostać młodym i zdrowym przez długi czas, musisz odpowiednio zaplanować swój harmonogram. Wykonując codzienną rutynę, którą zasugerowaliśmy w tym artykule i przestrzegając jej regularnie, zachowasz zdrowie, staniesz się bardziej zorganizowany i produktywny. A także rozwiniesz właściwy tryb życia, w którym będziesz spędzać mniej czasu i energii na rzeczach nieważnych, a więcej na rzeczach pożytecznych. Żyjąc zgodnie z naturalnymi biorytmami nauczysz się prawidłowo, rozsądnie i efektywnie alokować swój czas, a także budować długoterminowe plany.
