Schudnąć o 5 kg w tydzień. Chcę schudnąć: skuteczne diety wegetariańskie. Plusy i minusy diet

Schudnąć o 5 kg bez wysiłku i diety? Łatwo! Skorzystaj z porady praktykującego dietetyka, poznaj 10 prostych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów i schudnij wygodnie!

Wielu z Was odchudzanie może wydawać się największym wyczynem na świecie, jednak istnieje kilka małych trików, dzięki którym w mgnieniu oka zrzucicie nawet 5 kg!

Aby trzymać się zdrowej diety, często brakuje nam samodyscypliny, czasu i motywacji, zwłaszcza jeśli nie osiąga się tak upragnionych postępów.

Zrelaksować się! Nie będziesz potrzebować żadnego z powyższych, ponieważ utrata 5 kg jest całkiem możliwa bez większego wysiłku i konieczności rygorystycznej diety.

1. Wypełnij połowę talerza warzywami.

Wypełniając połowę talerza warzywami lub owocami, zmniejszysz spożycie kalorii i tłuszczu o ponad połowę!

Takie podejście pomoże Ci schudnąć bez większych trudności.

Chcesz kolejną wskazówkę?

Używaj małych naczyń.

Oczywiście nie muszą to być spodki, ale średniej wielkości talerz pomieści wystarczającą ilość jedzenia, abyś był pełny i unikał przejadania się.

2. Uważaj na swoje napoje

Niewielka zmiana w diecie może dać niesamowite rezultaty.

Jeśli wyeliminujesz napoje gazowane i zastąpisz je zwykłą lub izotoniczną wodą, a także sokami owocowymi, będziesz zaskoczony, jak szybko zaczniesz tracić na wadze.

To jeden z najlepszych sposobów na szybką utratę 5 kg!

Nie możesz w ogóle z nich zrezygnować? Następnie ogranicz spożycie do jednej szklanki dziennie lub pij tylko w weekendy.

3. Wykonuj krótkie treningi

Staraj się częściej wykonywać krótkie, 20-minutowe treningi cardio, a spalisz więcej kalorii, niż podczas umiarkowanego chodzenia na bieżni przez godzinę!

Używaj także orbitreka (lub roweru treningowego), ponieważ działa on na mięśnie w sposób, który pomoże Ci dość szybko schudnąć.

Będziesz miło zaskoczony przypływem energii, a także uczuciem lekkości w ruchach.

4. Zapomnij o majonezie

Chcesz poznać prosty sposób na zmniejszenie spożycia kalorii?

Przestań używać majonezu podczas gotowania!

Wyeliminując ten i podobne sosy ze swojej diety, obniżysz kaloryczność każdego dania o prawie 300 kcal!

Jeśli absolutnie nie możesz obejść się bez dressingów, spróbuj na przykład niskotłuszczowego rancza.

Oczywiście nie jest tak smaczny jak majonez, ale i tak lepsze to niż nic.

5. Zwiększ swój trening siłowy

Zamień lekkie, znane Ci 2-kilogramowe hantle na 5-kilogramowe hantle i od razu poczuj znaczącą różnicę w ilości spalanych kalorii!

Wiele kobiet boi się trenować z dużymi ciężarami, ponieważ zamieni to je w stosy mięśni. Uwierz mi, hantle o wadze 5 kg nie zmienią Cię w napompowanego kulturystę! Wręcz przeciwnie, tylko schudniesz i zwiększysz wydatek energetyczny!

6. Jedz śniadanie bogate w błonnik

To jeden z najlepszych sposobów na zgubienie dodatkowych 5 kg, o którym niestety często się zapomina.

"Co? - pytasz: „czy powinienem jeść więcej, aby schudnąć?”

Całkowita racja!

Jedzenie śniadania dodaje energii na cały dzień, a także zapobiega przejadaniu się w porze lunchu, do którego podchodzisz z uczuciem głodu, bo rano nic nie zjadłeś.

Upewnij się, że Twoje śniadanie zawiera dużo błonnika – to pomoże Ci schudnąć.

7. Określ wielkość porcji

Nie powinieneś nakładać na talerz góry jedzenia, a potem odczuwać potrzebę zjedzenia do ostatniego kęsa.

Musisz określić ilość jedzenia, która wystarczy, aby osiągnąć uczucie sytości!

Kieruj się prostymi zasadami: porcja makaronu powinna być wielkości pięści, mięso – wielkości iPhone’a, sos – wielkości piłeczki do ping-ponga, lody – wielkości piłki tenisowej.

Ogólnie rzecz biorąc, myślę, że mój punkt widzenia jest jasny!

8. Jedz co kilka godzin

Podjadanie w ciągu dnia to świetna praktyka.

Badania pokazują, że podjadanie pomaga schudnąć!

Pomagają utrzymać metabolizm przez cały dzień.

Należy jednak jeść wyłącznie odpowiednią żywność.

Precle, orzechy, niskotłuszczowy jogurt, paluszki serowe, granola, owoce, świeże warzywa z niskotłuszczowym dressingiem i masło orzechowe to świetna opcja!

9. Opracuj własne menu

Sporządzając listę produktów dietetycznych i zdrowych (nie fast foodów!), uchronisz się przed spożywaniem dużych ilości tłuszczu.

Indywidualne menu pomoże Ci uniknąć niepotrzebnego podjadania niepotrzebnych produktów.
To świetny sposób na szybkie pozbycie się 5 kilogramów!

10. Pochwal się

Jeśli od czasu do czasu będziesz się chwalić i zachęcać, znacznie łatwiej przejdziesz ciernistą ścieżką do szczupłego ciała.

Nagradzaj siebie i nie osądzaj siebie surowo za zjedzenie produktu niedietetycznego.

Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś! Tylko w ten sposób można osiągnąć najlepsze rezultaty.

Jest to skuteczna, a co najważniejsze prosta i łatwa metoda na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Stosując się do powyższych małych sztuczek, możesz szybko schudnąć bez uszczerbku dla zdrowia.

Być może wydawały Ci się zbyt proste, ale w żaden sposób nie umniejsza to ich skuteczności! Wypróbuj i przekonaj się sam!

Jeśli spodobał Ci się mój dzisiejszy artykuł, zostaw komentarz!

Znacie jakieś inne produkty, które pomogą Ci szybko pozbyć się zbędnych kilogramów?

Korzyści płynnej utraty wagi

Delikatne systemy odchudzające są zaprojektowane w taki sposób, aby nie szkodzić organizmowi. Prawidłowe odżywianie pomaga oczyścić organizm, przyspieszyć procesy metaboliczne i normalizować trawienie. Osoba otrzyma wszystkie niezbędne witaminy i składniki odżywcze z pożywienia i nie będzie odczuwać ciągłego uczucia głodu.

Korzyści z diety 5 kg miesięcznie:

• Waga będzie spadać stopniowo. W zależności od początkowej wagi możesz schudnąć od 5 do 10 kilogramów w ciągu miesiąca.
• Dieta ma minimum przeciwwskazań. Zgodnie z zaleceniami lekarza może być stosowany przez kobiety w okresie ciąży i laktacji, a także przy schorzeniach przewodu pokarmowego.
• Nie musisz cierpieć na monotonię. Organizm otrzyma składniki odżywcze i nie ulegnie wyczerpaniu. Dania są pyszne i różnorodne.
• Prawdopodobieństwo odzyskania utraconej wagi jest zminimalizowane. Dietę rozplanowano na miesiąc, ale można trzymać się tej diety dłużej.
• Odpowiednie odżywianie ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu. Odpowiednio dobrany jadłospis pomaga usunąć toksyny, toksyny i nadmiar wilgoci. Poprawia się stan skóry, paznokci i włosów.
• Jeśli będziesz uprawiać chociaż prymitywną gimnastykę i automasaż, nie będziesz musiała się martwić, że Twoja skóra będzie wiotczeć i zwiotczeć.

Wady obejmują mniej intensywną utratę wagi. Ta opcja nie jest odpowiednia dla tych, którzy chcą stracić zbędne kilogramy w krótkim czasie.

Podstawowe zasady diety

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc:

• Licz kilokalorie. Dziennie należy dostarczać 1200-1600 kcal. W ten sposób ciężar będzie spadał stopniowo, z umiarkowaną szybkością.
• Zabrania się głodowania. Przekąski powinny być zdrowe: jogurt, szklanka kefiru, garść jagód, jabłko, batoniki zbożowe.
• Początkującym zaleca się prowadzenie dziennika posiłków. Należy w nim zapisywać rodzaje spożywanych pokarmów, zawartość kalorii i reakcję organizmu na określone potrawy.
• Zrób plan posiłków. Organizm przyzwyczaja się do rutyny, a proces trawienia przebiega szybciej.
• W diecie powinny dominować węglowodany, na drugim miejscu powinny znajdować się białka, a najmniej tłuszczu.
• Ostatni posiłek powinien nastąpić na 3 godziny przed snem.
• Dzięki ułamkowym posiłkom łatwiej jest pozbyć się pięciu kilogramów. Małe porcje stale podtrzymują metabolizm i hamują produkcję hormonu wywołującego apetyt. Jeśli dana osoba jest głodna, procesy metaboliczne zmniejszają się, a organizm przechodzi w tryb ekonomiczny, zachowując rezerwy.
• Konieczne jest przestrzeganie reżimu picia. Należy pić co najmniej 2 litry wody niegazowanej. Płyn usprawnia procesy metaboliczne i szybciej usuwa toksyny.
• Aby uzupełnić równowagę witamin, należy stosować zróżnicowaną dietę. Lwią część diety powinny stanowić świeże warzywa i owoce.
• Konieczne jest pozbycie się złych nawyków: do tej kategorii zalicza się nie tylko alkohol i palenie, ale także nawyk podjadania w drodze, zamiłowanie do fast foodów.
• Warto przyzwyczaić się do jedzenia w spokojnym otoczeniu. Udowodniono, że osoba, która je podczas słuchania muzyki lub oglądania telewizji, zjada znacznie więcej. Nawiasem mówiąc, „reguła małego talerza” pomoże również wizualnie oszukać ciało: sprawi, że porcja będzie wydawać się większa.
• Aby schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca, należy prawidłowo przygotowywać posiłki: najzdrowsze potrawy są gotowane na parze, gotowane lub duszone.

Cechy projektowania menu

Jaki powinien być jadłospis, aby schudnąć 5 kg w miesiąc:

• Śniadanie powinno być najbardziej satysfakcjonujące. Najlepiej wybierać produkty bogate w białko i błonnik. Twarożek, owsianka na mleku, omlet, zapiekanka z suszonymi owocami to doskonały wybór.
• Na przekąskę możesz wybrać kompot lub sok z ciastkami, jabłkiem, sałatką warzywną, jagodami lub nabiałem.
• Obiad powinien być sycący. Zdecydowanie warto jeść dania płynne – zupy, barszcze, pikle. Są przydatne do trawienia i przyspieszania procesów metabolicznych. Całkowita objętość porcji nie powinna przekraczać 300 g.
• Warto wybrać lekką kolację, aby nie zakłócać snu. Może to być gotowane mięso lub ryba z dodatkiem warzywnym, omletem, sałatką z warzywami lub owocami.

Dieta osoby odchudzającej się nie powinna uwzględniać:

• Węglowodany proste (mąka, słodycze).
• Tłuste potrawy.
• Konserwy, marynaty, majonezy sklepowe, sosy.
• Alkohol.
• Soda, pakowane soki.

Przybliżone menu na każdy dzień:

Najskuteczniejsze delikatne diety

Aby pozbyć się 1 kg w ciągu 1 tygodnia, możesz wybrać jedną z poniższych diet:

• Ziemniak. Wytrzymuje 30 dni, jest sycące, smaczne. Ziemniaki można spożywać w dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych. Dodatkowo dieta zawiera chude mięso i ryby, warzywa i owoce.
• Postny. Produkty pochodzenia zwierzęcego są wyłączone. Dopuszczalne jest spożywanie warzyw, owoców, zbóż, orzechów, roślin strączkowych, grzybów i oleju roślinnego w małych ilościach.
• Kremlewska. Ilość spożywanych węglowodanów jest ograniczona, podstawą diety są pokarmy tłuste i białkowe. Dni postu zaleca się raz w tygodniu. Z menu wyłączone są produkty mleczne, makarony, słodkie owoce, płatki zbożowe i słodycze.
• Niska zawartość węglowodanów. Zabronione są potrawy zawierające szybkie węglowodany: słodkie owoce, makarony, słodycze, ziemniaki, tłusty nabiał. Ilość sacharydów nie powinna przekraczać 120-150 g dziennie. Podstawą diety są pokarmy białkowe.
• ABC. Wiele osób uważa tę dietę za rodzaj diety sportowej. Żywność dzieli się na trzy grupy: A (pokarmy czerwone) – z diety całkowicie wyklucza się tłuste mięso, słodycze, smalec, napoje gazowane, tłusty nabiał i inne. B (żółty) - można je spożywać do 18 godzin; do tej kategorii zaliczają się owsianki, chude mięso, suche ciasteczka, suszone owoce, makarony, niskotłuszczowe produkty mleczne. C (zielony) - najkorzystniejsze dla organizmu, są to warzywa, zioła, jabłka, owoce cytrusowe, chude ryby, owoce morza.

„Pomocnicy” w odchudzaniu

Wartość każdego utraconego kilograma dla kobiety jest równa złotemu. Możesz przyspieszyć ten proces ciężkim treningiem. Ćwiczenia cardio to najlepszy sposób na aktywację spalania tłuszczu. W wyniku tlenowej glikolizy rozpoczyna się uwalnianie rezerw tłuszczu. Objętość masy mięśniowej zostaje zachowana.

Ważny! Spalanie tłuszczu rozpoczyna się 40-50 minut po rozpoczęciu treningu. Wcześniej organizm zużywa rezerwy glikogenu otrzymane tego dnia wraz z pożywieniem.

Możesz zacząć od regularnych spacerów i joggingu. Nawiasem mówiąc, codzienne obowiązki domowe (odkurzanie, prasowanie, mycie okien) również pomagają schudnąć. Obciążenia crossfitowe, skoki, trening aerostepowy itp. są bardziej złożone.

Trening cardio można połączyć z treningiem siłowym. Poprawiają definicję mięśniową i ogólną wytrzymałość organizmu. Możesz zacząć od 2 podejść i stopniowo zwiększać obciążenie. Każdy trening zaczyna się od rozgrzewki (mięśnie i więzadła należy rozgrzać, aby uniknąć kontuzji). Następnie możesz wykonać 15-20 minut ćwiczeń cardio i przejść do treningu siłowego. Zaleca się uzupełnienie sesji intensywnymi ćwiczeniami cardio i rozciągającymi.

Schudnąć o 5 kg bez sportu i diet

Możesz schudnąć bez diety, ale nadal musisz ponownie przemyśleć swoją dietę. Często to niewłaściwa dieta uniemożliwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Konieczne jest wykluczenie produktów tłustych, węglowodanów prostych, produktów bogatych w konserwanty, aromaty i wzmacniacze smaku. Lepiej też powstrzymać się od pikantnych przypraw. Dni postu są przydatne: zaleca się je wykonywać raz w tygodniu. W tym dniu zaleca się spożywanie pokarmów oczyszczających organizm i przyspieszających metabolizm.

Twoja codzienna rutyna również odgrywa ważną rolę w utracie wagi. Sen powinien być pełny (co najmniej 7 godzin dziennie). Stresujące sytuacje mogą również przyczyniać się do otyłości. Wiele osób próbuje „chwytać” kłopoty i dzięki temu jest im lepiej. Ćwiczenia, relaksująca kąpiel, medytacja i aromaterapia pomogą Ci zwalczyć stres.

Zabiegi kosmetyczne pomogą również poprawić sylwetkę. Peelingi, okłady, masaże poprawiają kondycję skóry, poprawiają ukrwienie w problematycznych miejscach i sprzyjają utracie wagi.

Ważny! Tabletki odchudzające i spalacze tłuszczu należy stosować wyłącznie po konsultacji ze specjalistą.

Naturalne produkty spalające tłuszcz również pomogą Ci schudnąć. Poniższy film opowie Ci o ich wpływie na organizm i osobliwościach dodawania ich do potraw.

Statystyki pokazują, że co trzecia kobieta jest niezadowolona ze swojego wyglądu. Niektórzy chcą, aby ich nos stał się mniejszy, inni widzą problem w krzywych nogach, a jeszcze inni marzą o tym, by stać się o kilka centymetrów szczuplejszymi w talii. Mówią, że na świecie nie ma brzydkich kobiet, ale nie da się tego udowodnić kobiecie, która uważa się za niewystarczająco atrakcyjną. Aby czuć się pewniej, niemal każdy z nas chce szybko schudnąć. Zwracam uwagę na najłagodniejsze metody, które pomogą Ci schudnąć nawet 10 kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia.

Czy można szybko schudnąć w domu?

Tak, to nie jest mit. Jest to całkiem możliwe. I rzeczywiście, są ludzie, którzy osiągnęli oszałamiające rezultaty, odchudzając się w domu. Nie martw się, nie wymaga się od Ciebie niczego niemożliwego i nie będziesz musiał w tym celu siedzieć sam na wodzie. Wystarczy po prostu zrezygnować ze znanych nam produktów i zastąpić je zdrowszymi, ale nie mniej smacznymi. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć w domu:

1. Wyeliminuj alkohol ze swojego życia

Tak, tak, jeśli naprawdę zdecydujesz się schudnąć, będziesz musiał zapomnieć o napojach zawierających alkohol. Jak wpływają na odchudzanie? Czy zauważyłeś, że pod wpływem alkoholu znacząco wzrasta Twój apetyt i masz wrażenie, że mógłbyś zjeść słonia? Jak trudno nie poddać się niemal nieodpartej chęci jedzenia i nie otworzyć lodówki w poszukiwaniu ulubionego kurczaka, który został na jutro. Aby się nie powstrzymywać, wystarczy nie pić alkoholu. I oceńcie sami, czy kiedykolwiek piliście pyszne drinki, podjadając krakersa lub malutki kawałek jabłka? Tam, gdzie są napoje alkoholowe, zawsze jest wysokokaloryczne, szkodliwe dla organizmu jedzenie, które w żaden sposób nie pomoże Ci szybko schudnąć.

2. Zmień wszystkie naczynia w domu

Ta rada może początkowo wydawać się dziwna, ale nie zaniedbuj jej. Właściwe podejście psychologiczne do wszystkiego naprawdę działa i pomaga osiągnąć zamierzony efekt. Co mają z tym wspólnego talerze? Oczywiste jest, że aby schudnąć i nie zakłócać normalnego funkcjonowania żołądka, należy kontynuować jedzenie, ale porcję należy znacznie zmniejszyć. Kupuj bardzo małe talerze, z których będziesz jadł, tak aby móc je całkowicie wypełnić, a jednocześnie jeść mało. To sprawi wrażenie, jakbyś zjadł cały talerz jedzenia, ponieważ naprawdę był pełny, prawda? Ta przebiegła metoda pomoże oszukać żołądek i mózg.

3. Nie jedz w pośpiechu

Wielu z nas uwielbia jeść podczas oglądania serialu lub po prostu czytania książki. Niby nic specjalnego, ale w tym przypadku nawet nie zauważysz, że zjadłeś i po pół godzinie nawet nie będziesz pamiętał, ile zjadłeś i co dokładnie miałeś na talerzu. W związku z tym znów będziesz miał dziką ochotę na jedzenie, co jest niemożliwe, jeśli poważnie zdecydujesz się zmienić swoją sylwetkę na lepszą. Odłóż wszystkie swoje sprawy na bok i jedz w spokoju. Daj na to dziesięć minut. Nie połykaj szybko jedzenia, jakby ktoś ci je odebrał. Rozkoszuj się jego smakiem, ciesz się aromatem, poczuj przyjemność spożywania ulubionego dania.

4. Częściej kąp się

Relaksacyjna kąpiel piankowa jest nie tylko przyjemna, ale jak się okazuje, bardzo przydatna. Dodaj do wody swój ulubiony aromatyczny olejek i ciesz się kąpielą. Podczas mycia używaj nie zwykłych mydeł i żeli, ale specjalnych produktów, które oddziałują na skórę i zwalczają cellulit, pomagają zwiększyć elastyczność skóry i ją napiąć. Włącz prysznic na pełną moc i skieruj strumienie wody bezpośrednio na miejsca, które uważasz za problematyczne. Po kąpieli osusz ciało najsztywniejszym ręcznikiem, jaki możesz znaleźć.

5. Rozpocznij dziennik

Jest to konieczne, aby na koniec dnia móc podsumować, co Ci się udało, ze wszystkiego, co zaplanowałeś, a czego nie. Idealnie byłoby, gdybyś potrafił stworzyć sobie codzienną rutynę na jutro i zacząć zaznaczać plusami wykonaną pracę. Wklej na kartki swojego pamiętnika zdjęcia dziewcząt, których figurę uważasz za standard i do której dążysz. W ten sposób, kiedy otworzysz swój pamiętnik, zobaczysz swoją motywację i jeszcze raz przypomnisz sobie, dlaczego to robisz i kim chcesz się stać. Waż się codziennie i zapisuj wyniki. Dzięki temu będziesz mógł wyraźniej zobaczyć swoje postępy i zmotywować się do dalszych zwycięstw w walce z nadwagą.

Jak schudnąć 2 kg w tydzień w domu - metoda 1

Świetnym sposobem na utratę około dwóch kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia jest dieta twarogowa. Twarożek powinien być oczywiście niskotłuszczowy, gdyż oczekuje się, że zje się go nawet kilogram dziennie. Twaróg jest dobry, ponieważ zawiera dużo białek, witamin i innych przydatnych mikroelementów, a bardzo mało kalorii. Po zjedzeniu odrobiny twarogu na długo będziesz czuć się syty i nie będziesz miał ochoty już nic jeść.

W ciągu dnia nie można jeść niczego poza twarogiem. Musisz jeść dwieście gramów niskotłuszczowego twarogu pięć razy dziennie i pić dużo przegotowanej wody.

Jak schudnąć w tydzień w domu o 2 kg - opcja 2

Ta dieta nazywa się postem terapeutycznym. Jest uważany za jeden z najłagodniejszych sposobów na schudnięcie w jak najkrótszym czasie. Pierwszego dnia diety pij dużo różnych soków. Dużym plusem będzie, jeśli sok uda się zrobić samemu, bo wtedy przyniesie więcej korzyści, bo nie będzie zawierał zbędnych dodatków. W ciągu dnia możesz jeść warzywa i owoce w dowolnej ilości. Warunkiem przestrzegania diety jest ciepła kąpiel tuż przed snem. Po siódmej wieczorem zabrania się jedzenia czegokolwiek.

Drugiego dnia postu leczniczego można pić wyłącznie wodę. Wskazane jest picie 250 mililitrów co pół godziny, aby ostatecznie wypić około 5-6 litrów dziennie. Wodę należy przefiltrować i zagotować.

Dieta trzeciego dnia diety składa się w całości z surowych warzyw i zielonej herbaty, która oczywiście nie zawiera cukru. Nie ma ograniczeń co do ilości herbaty i warzyw.

Czwartego dnia diety należy jeść to samo, co pierwszego, piątego dnia tak samo jak drugiego i tak dalej.

Jak schudnąć 3 kg w tydzień w domu - dieta 1

Jeśli postawiłeś sobie za cel utratę nawet trzech kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia, powinieneś zwrócić uwagę na dietę jabłkowo-ogórkową. Podczas tej diety możesz jeść tylko jabłka i lekką sałatkę z ogórków. Oto jego przepis: musisz wziąć trzy ogórki, posiekać je bardzo drobno i wlać do miski. Teraz weź puszysty pęczek natki pietruszki lub koperku, posiekaj go i dodaj do ogórków. Całość doprawiamy kilkoma łyżkami niskotłuszczowej kwaśnej śmietany.

Sałatkę tę należy jeść trzy razy dziennie. Godzinę po zjedzeniu sałatki zjedz jedno małe, domowe jabłko. Jest domowej roboty, ponieważ wszystkie importowane jabłka są pokryte warstwą wosku, który może uszkodzić żołądek i wątrobę.

Jak schudnąć 3 kg w tydzień w domu - metoda 2

Dietę tę najlepiej stosować latem, ponieważ dieta składa się wyłącznie ze świeżych owoców i warzyw. Nazywali to monotonią, bo przez cały tydzień trzeba codziennie jeść to samo, co może być trochę nudne dla wybrednych dziewcząt.

Oto lista owoców i warzyw, które składają się na dietę: jabłka, pomidory, pomarańcze, ogórki. Możesz pozwolić sobie na zjedzenie małego kawałka ulubionego chleba lub kilku krakersów dziennie. Pij dużo herbaty, wody lub świeżo wyciśniętego soku.

Jak schudnąć w tydzień w domu o 5 kg - opcja 1

Dieta, która zostanie teraz omówiona, nazywa się nabiałem. Polega ona na tym, że będziesz musiał pić dwa litry mleka dziennie. To wszystko. Zabrania się jedzenia czegokolwiek, dlatego na taką dietę powinny przejść tylko osoby, które są absolutnie pewne, że sobie z tym poradzą. W przeciwnym razie po prostu zmarnujesz czas, w którym naprawdę mógłbyś wybrać dietę, która Ci odpowiada.

Warto zaznaczyć, że nie można trzymać się tej diety dłużej niż tydzień, gdyż istnieje ryzyko rozstroju żołądka.

Jak schudnąć w tydzień w domu o 5 kg - metoda 2

Dieta jabłkowa jest odpowiednia dla kobiet, które chcą schudnąć pięć kilogramów w tydzień bez większego wysiłku. Polega ona na tym, że przez cały tydzień trzeba jeść wyłącznie jabłka. Warto zjadać nawet kilogram rajskich owoców dziennie. Wskazane jest preferowanie soczystych, dojrzałych jabłek domowej roboty. Importowane są uważane za mniej przydatne, a wosk, którym są pokryte, niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Drugiego dnia możesz znudzić się obgryzaniem jabłek przez cały dzień, więc spróbuj je upiec, zrobić sok lub puree.

Jak schudnąć 7 kg w tydzień w domu - metoda 1

Stosując dietę zwaną „Zupą”, możesz schudnąć około siedmiu kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia. Już z nazwy wynika, że ​​podczas niego trzeba będzie zjeść zupę. Jest dobry, bo pomaga spalać tłuszcz, więc możesz jeść go tyle, ile dusza zapragnie dziennie.

Przepis na zupę: weź 2 pomidory, 5 cebul, małą główkę kapusty, 3 zielone papryki, jeden mały pęczek selera. Wszystko to należy pokroić, wrzucić na patelnię i gotować przez kwadrans.

Nie zapominaj, że musisz dużo pić w ciągu dnia. Wskazane jest, aby była to przefiltrowana i przegotowana woda.

Jak schudnąć 7 kg w tydzień w domu - dieta 2

Dieta ta polega na jedzeniu jednego gotowanego ziemniaka, dwóch bananów, trzech jabłek i piciu dużej ilości płynów. Nazywa się to prostym, bo jest naprawdę bardzo proste, ale jednocześnie daje doskonałe rezultaty, jeśli trzyma się go przez cały tydzień.

Na koniec dnia, tuż przed pójściem spać, należy wypić szklankę kefiru. To dobry sposób, aby trochę oszukać żołądek, bo wywoła wrażenie sytości i będziesz mógł normalnie zasnąć, a nie przy dźwiękach burczącego brzucha.

Czy da się schudnąć 10 kg w tydzień?

Tak, jest to całkiem możliwe, jednak spieszę przypomnieć, że zrzucenie tak wielu kilogramów w tak krótkim czasie nie może obejść się bez konsekwencji. Może to mieć negatywny wpływ na Twój organizm. Uważa się, że lepiej schudnąć stopniowo i stopniowo, starannie dobierając najłagodniejsze diety i łącząc je z regularną aktywnością fizyczną i różnymi ćwiczeniami.

Jest kilka całkiem dobrych i skutecznych diet, które pomogą Ci schudnąć dziesięć kilogramów w tydzień, ale aby naprawdę osiągnąć taki efekt, musisz całkowicie przestać jeść i pić tylko wodę, i to w dużych ilościach. Rozumiesz, po co to jest stres Ciało?

Zatem bardziej rozsądny i przyjazny dla zdrowia plan utraty 10 kg będzie obejmował co najmniej dwa tygodnie.

Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie – metoda 1

Znakomite rezultaty osiągnęły kobiety, które przez dwa tygodnie stosowały dietę kefirową. Dieta jest dość złożona, ponieważ w ciągu dnia wystarczy pić jedynie kefir, okresowo rozcieńczając go niewielką ilością innych produktów, takich jak gotowane niesolone ziemniaki, gotowany filet z kurczaka, warzywa i owoce.

Wiele osób nie wytrzymuje tej diety i załamuje się, ale jeśli naprawdę będziesz się jej trzymać tak długo, jak to konieczne, wynik z pewnością Cię zadowoli.

Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie – metoda 2

Wszystkim miłośnikom kaszy gryczanej mam przyjemność przedstawić dietę gryczaną, która zasługuje na miano jednego z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów w jak najkrótszym czasie.

Weź trochę kaszy gryczanej i zalej ją wrzącą wodą, odstaw na noc. Przez cały następny dzień musisz jeść tę kaszę gryczaną. Nie zapominaj, że dodawanie soli, przypraw i oleju jest surowo zabronione. Jeśli nie jesteś szczególnie pełny samej owsianki, możesz jeść kilka jabłek dziennie. W ten sposób będziesz musiał jeść przez dwa tygodnie, jeśli chcesz schudnąć dziesięć kilogramów.

Jak schudnąć w tydzień bez diety

Każda dziewczyna, która narzeka na swoją sylwetkę, chce szybko i bez większego wysiłku zgubić znienawidzone kilogramy. Niestety jest to możliwe tylko wtedy, gdy masz w rękach magiczną różdżkę, która może urzeczywistnić każdą Twoją zachciankę.

Jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia bez stosowania diety, to będziesz musiał skupić się na treningu fizycznym i konsekwentnie poświęcać kilka godzin dziennie na różnego rodzaju ćwiczenia. Nic na świecie nie jest dane za nic. Aby coś osiągnąć i osiągnąć określony wynik, trzeba włożyć trochę wysiłku. Samo pragnienie nie wystarczy w tej sprawie, niestety.

Nie ma znaczenia, jak trudne jest to ćwiczenie. Możesz po prostu wybrać dowolny sport, który lubisz i uprawiać go tak długo, jak tylko możesz. W tym czasie organizm będzie mógł wydać zgromadzone kalorie i powoli spalić znienawidzony tłuszcz. Doskonałym wyborem mogą być zajęcia taneczne. Wtedy Twoje ciało w ciągu tygodnia nie tylko wyszczupli się, ale nabędziesz szczególnego wdzięku, staniesz się bardziej plastyczne i będziesz mogła czarować mężczyzn samym swoim krokiem.

Oczywiście w każdym przypadku istnieją szczególne wyjątki, które łamią zasady i tak też jest w tej sytuacji. Są kobiety, które mają lekką nadwagę i takie, które mają bardzo dużą nadwagę. Jeśli należysz do pań z drugiej kategorii, to istnieją duże wątpliwości, czy w ciągu zaledwie tygodnia uda się schudnąć bez diety. Kobietom z nadwagą bardzo trudno jest aktywnie się poruszać. Ich puls przyspiesza i już po kilku minutach od rozpoczęcia treningu odczuwają brak tchu. W tym stanie nie można kontynuować ćwiczeń. Dlatego ta metoda może nie działać. Jego skuteczność zależy od wieku danej osoby, masy ciała i indywidualnych cech jego ciała. Nie jest tajemnicą, że niektórzy ludzie są z natury twardsi od innych. Trudno więc przewidzieć jakikolwiek wynik, nie biorąc pod uwagę własnych cech, a jedynie odwołując się do przykładów innych osób.

Za najlepszą porę na trening uważa się poranek, gdyż dopiero co wstałeś, a Twoje ciało jest pełne energii i gotowe do pracy. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, zacznij od czegoś, co nie jest szczególnie trudne i stopniowo zwiększaj obciążenie. Pierwszego dnia wcale nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń przez kilka godzin z rzędu. Na początek wystarczy półgodzinny trening, jeśli towarzyszyć mu będą aktywne ćwiczenia, a nie leżenie na podłodze i dziesięć minut moralnego zestrojenia do pracy.

Drogie kobiety, nigdy nie wątpcie w swoje możliwości i pamiętajcie, że można osiągnąć absolutnie każdy szczyt. Odniesiesz sukces, ale tylko wtedy, gdy naprawdę tego będziesz chciał i dołoży wszelkich starań, aby osiągnąć to, czego chcesz. Każda praca na pewno zostanie nagrodzona. Jeśli się postarasz, na pewno uda Ci się schudnąć 2, 3, 5, 7, a nawet 10 kilogramów! Nie poddawaj się, gdy coś Ci nie wychodzi. Spróbuj jeszcze raz i jeszcze raz! Zdrowia Wam wszystkim i sukcesów w budowaniu idealnej sylwetki!

Zbliża się sezon plażowy i wiele pań (i nie tylko) zastanawia się, jak pozbyć się zbędnych kilogramów. A im bliżej lata, tym szybciej chcesz to zrobić. Możesz skorzystać z doświadczenia firmy Leovit. „Schudniemy w tydzień” - kompleks oferujący skrzynie z gotowymi kompozycjami, które możesz gotować samodzielnie lub aktywnie Poniżej niektóre z najbardziej

Podstawowe zasady każdego programu odchudzania

Niezależnie od wybranej metody należy spełnić pewne warunki. Pomogą nie tylko pozbyć się nadmiaru, ale także nie przybiorą na wadze. Wtedy nie będzie pytania, jak schudnąć. Przepisy to proste zasady zdrowego odżywiania i stylu życia.

1. Kolacja 4 godziny przed snem. Jeżeli mamy ochotę na przekąskę, powinniśmy ograniczyć się do jabłka lub szklanki kefiru lub wody.
2. Ogranicz tłuste i smażone potrawy, półprodukty, konserwy, słodycze, mąkę.
3. Należy całkowicie unikać słodkich napojów gazowanych, fast foodów i chipsów.
4. Wybieraj diety, które pozwalają na urozmaicenie diety, tak aby organizm otrzymał wszystko, czego potrzebuje.
5. Jedz tylko wtedy, gdy organizm faktycznie chce jeść. Co więcej, sygnalizuje to żołądek, a nie mózg zgłasza zwykłą porę jedzenia.
6. Przyjmuj witaminy, szczególnie podczas diety.
7. Jedz małymi porcjami. Przeżuwaj jedzenie powoli i dokładnie.
8. Mono-diety nie powinny być długie - maksymalnie tydzień.
9. Zapewnij sobie odpowiedni poziom aktywności fizycznej. Kalorie należy nie tylko spożywać, ale także wydawać. Jeśli dużo się ruszasz, pytanie brzmi: „Jak łatwo jest schudnąć?” nie powstanie.
10. Regularnie monitoruj swoją wagę i objętość. Musisz to robić codziennie o tej samej porze.

Wszystko jest bardzo proste i przypomina tradycyjny spis zasad na nowe życie od poniedziałku (Nowy Rok, pierwszy dzień następnego miesiąca itp.). Ale jeśli pewnego dnia zaczniesz przestrzegać tych wskazówek, pytanie, jak schudnąć w ciągu tygodnia, po prostu się nie pojawi.

Dieta owocowo-warzywna

Zaletą takiej diety jest urozmaicona dieta bogata w witaminy i minerały. Oznacza to, że pomimo ograniczeń w jedzeniu organizm nie będzie głodował, świeże i gotowane warzywa i owoce zapewnią mu wszystko, czego potrzebuje. Jednocześnie możesz schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia. Ten program wygląda następująco:

Poranek warto zacząć od szklanki wody lub domowej lemoniady. Aby go przygotować, należy wycisnąć sok z 1-2 plasterków cytryny i dodać szklankę wody. Nie można dodać cukru. Po pół godzinie możesz zjeść śniadanie.

Jeśli chcesz zjeść przed obiadem, możesz wypić szklankę kefiru. W ciągu dnia można spożyć maksymalnie 1 litr.

Na lunch warto przygotować talerz sałatki jarzynowej. Można użyć wszystkiego oprócz ziemniaków, ponieważ są bardzo skrobiowe. Danie doprawiamy oliwą i sokiem z cytryny.

Dieta gryczana

Ta metoda będzie odpowiedzią na odwieczne pytanie: „Jak szybko schudnąć 5 kg, nie odczuwając głodu?” Istotą tej metody jest użycie jednego produktu. Przez tydzień musisz jeść tylko gotowaną na parze grykę. Ale w nieograniczonych ilościach, więc nie będziesz cierpieć głodu. Nie można jednak dodawać soli do owsianki, dodawać masła ani spożywać jej jako przekąski z pieczywem. Dla urozmaicenia można spożywać kefir, ale nie więcej niż 1,5 litra dziennie. Bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości wody.

Kupę gotuje się na parze w następujący sposób: należy ją posortować, opłukać i zalać 1 łyżką wrzącej wody. gryka będziesz potrzebować 2,5 łyżki. woda. Przykryj pojemnik pokrywką i włóż do lodówki na noc. Do rana danie będzie gotowe.

Wegetariańska dieta zupowa

Utrata masy ciała wynika ze zmniejszonego spożycia kalorii. W menu znajduje się wyłącznie wegetariańska zupa jarzynowa, którą można spożywać bez ograniczeń. Jedząc w ten sposób, możesz schudnąć 5 kg w tydzień. Jednakże, podobnie jak w poprzedniej diecie, zabronione jest spożywanie jakichkolwiek innych pokarmów. Zupę przygotowuje się w następujący sposób:

Pokrój w kostkę 2 pomidory i 2 słodkie papryki, 3 cebule, 1 małą główkę kapusty, 0,5 kg selera, dodaj zioła i przyprawy do smaku, możesz też posiekać 1-2 ząbki czosnku. Warzywa zalać wrzątkiem i gotować 40 minut. Danie smakuje dobrze, zawiera wiele witamin i mikroelementów, ale nie zawiera tłuszczu i niewiele kalorii.

Wegetariańska dieta warzywna

Kolejny sposób na łatwe schudnięcie bez ograniczania się w jedzeniu. W takim przypadku w ciągu dnia należy spożywać wyłącznie warzywa, najlepiej jeść je na surowo, ale można je gotować lub gotować na parze. Dla odmiany możesz dodać trochę kukurydzy, płatków owsianych lub musli. Dzienna norma to co najmniej 1,5 kg dowolnych surowych warzyw. Można jeść więcej, bo wegetariańskie jedzenie nie powoduje tycia.

Warzywa zawierają dużą ilość błonnika, dzięki czemu cały organizm zostaje dobrze oczyszczony, a przewód pokarmowy normalizuje się. Organizm otrzymuje wystarczającą ilość witamin, dzięki czemu nie dochodzi do ich wyczerpania, co jest charakterystyczne dla większości diet. Na początku może wystąpić dyskomfort, taki jak wzdęcia. Jest to zjawisko normalne i nie zaleca się stosowania tej diety wyłącznie przy chorobach przewodu pokarmowego.

Dieta mleczna

W ciągu dnia należy wypić 1 litr mleka. Najlepiej spożywać produkty pochodzące z całego kraju. Oprócz mleka można pić tylko wodę (co najmniej 1,5-2 litry). Najlepiej rozdzielić litr w ciągu dnia i pić 1 szklankę co 3 godziny.

Dieta jogurtowo-owocowa

Schudnąć 5 kg w tydzień, a jednocześnie jeść smacznie i pożywnie? To jest możliwe. Przyjemna dieta opiera się na owocach i jogurcie naturalnym. Najlepszym wyborem będą na przykład owoce cytrusowe. Czasami można do tego dodać dietetyczne mięso, na przykład gotowaną pierś z kurczaka lub (nie więcej niż 200 g dziennie). Jogurt należy kupować bez dodatków smakowych, konserwantów i cukru. Prawdziwie naturalny produkt ma krótki termin przydatności do spożycia.

Przykładowe menu, aby schudnąć na tej diecie:

Śniadanie: paczka jogurtu i 1 owoc.

Obiad: sałatka owocowa.

Kolacja: jako dressing dopuszczalna jest sałatka jarzynowa, jedynie sok z cytryny i gotowany filet z kurczaka.

Możesz także dodać popołudniową przekąskę składającą się z 1-2 owoców.

Dopuszczalne jest przygotowywanie koktajli lub smoothie. Bardzo przydatne będzie jedzenie jagód zmieszanych z jogurtem. Owoce należy spożywać na surowo, a nie w puszkach. Bardzo ważne jest, aby pić dużo płynów. Zalecane są zielona herbata i napary ziołowe.

Wyjście z diety

W ciągu kilku dni sylwetka zacznie się szybko zmieniać i cieszyć oko. Jeśli ekspozycja trwa tydzień, na rezultaty nie trzeba długo czekać. Jednak każda dieta ma najbardziej podstępny etap - wyjście z niej. Na przykład w programie „Leovit. Schudnij w tydzień” poświęca się temu punktowi wiele uwagi. Musisz stopniowo przechodzić na zwykłą dietę. Proces ten może również trwać od 2-3 dni do tygodnia. Najpierw dodaje się niewielką ilość zwykłych potraw, na przykład gotowanego mięsa, ziemniaków, słodyczy do herbaty, ale podstawą jest menu dietetyczne. I stopniowo przechodzą na normalną dietę.

W dni postu można stosować dowolną dietę. Na przykład po obfitym posiłku podczas świąt noworocznych lub tygodnia naleśników zapusty.

• Tworzenie planów, prowadzenie zapisów, pamiętników. Jest to konieczne, aby się zmotywować i zobaczyć swoje cele. Na początku diety należy spisać początkowe dane i pożądany efekt (np. schudnąć 5 kg w tydzień), a następnie codziennie monitorować zmiany. Na koniec zapisz pomiary końcowe.
• Unikaj długich diet i głów. Krótkie programy lub dni postu są znacznie bardziej skuteczne. Długotrwałe diety mogą znacząco wpływać na metabolizm i poziom hormonów.
• Zgodność z codzienną rutyną.
• Zapoznaj się z doświadczeniami innych osób: na przykład program „Tracę na wadze” opowiada o historiach utraty wagi.
• Jedz 3-5 razy dziennie w małych porcjach. Prawie każda dieta opiera się na zasadach żywienia frakcyjnego.
• Jedz zdrową żywność bogatą w witaminy, błonnik i białko, ogranicz spożycie produktów tłustych i węglowodanów.
• Wysoki poziom aktywności fizycznej, sport.
• Nie rozpoczynaj ćwiczeń i tego samego dnia przejdź na dietę. W przeciwnym razie może zostać aktywowana funkcja przechowywania organizmu. Najpierw musisz przyzwyczaić się do jednej rzeczy, a następnie dodać kolejną.

Wiele książek i programów poświęconych jest problematyce walki o idealną sylwetkę, na przykład program „Tracę na wadze!” w NTV. Całkiem możliwe jest zwalczanie wiotkości i rezerw. Jeśli nie jest to nieprawidłowe działanie organizmu, proces zwykle przebiega dość szybko i pomyślnie. Jeśli problemem są zaburzenia hormonalne, wymagana jest pomoc medyczna. Jednak ta walka nie kończy się sukcesem, o czym świadczą liczne historie osób, które schudły. Najważniejsze to dbać o siebie.

Tygodniowa dieta to szybka odpowiedź na pytanie, które nurtuje nas od dawna! To właśnie siedem dni okazuje się najpopularniejszym czasem trwania eksperymentów odchudzających. Z jednej strony okres ten jest krótki, z drugiej strony jest znaczący psychologicznie i pozwala liczyć na pewien zauważalny wynik. Ale nie powinieneś przygotowywać się na życie na wpół głodne. Oprócz monotonnych diet istnieją plany żywieniowe, które pozwalają schudnąć 5-7 kg w ciągu tygodnia, zachowując przy tym całkowicie satysfakcjonujący, urozmaicony jadłospis.

Czy istnieje dieta „minus 5 kg tygodniowo”?

Aby utrata wagi przez tydzień miała sens, musisz wybrać dietę, która jest dla Ciebie najbardziej skuteczna, a wskaźnik efektu w tym przypadku jest zestawiany nie tylko na podstawie wskaźnika „pionu”, ale także na podstawie zdolności do utrzymać wynik i nie szkodzić zdrowiu i jakości życia. Oczywiste jest, że pytanie „Jak schudnąć 10 kg w tydzień” ostatecznie realizuje tylko kilka szczęśliwców, dlatego warto wyznaczyć sobie konkretne i oczywiście osiągalne cele w zakresie utraty wagi.

Pod presją czasu sukces utraty wagi zależy wyłącznie od codziennej diety. Wszelkie inne dobre intencje (zmiana codziennej rutyny, zwiększenie aktywności fizycznej, pozytywne nastawienie) po prostu nie będą miały czasu ujawnić się w tak krótkim czasie.

Wynik diety „tygodniowej” osiąga się na trzy główne sposoby:

• poprzez stosowanie jednego „cudownego produktu” (monodiety lub modne diety. Ich monotonia ma dwojaki wpływ na psychologię odchudzania - dla niektórych nie jest trudno przyjmować kaszę gryczaną lub kefir jako lek na nadwagę, dla innych wręcz przeciwnie, monotonia jest obarczona);

dzięki ostremu ograniczeniu spożycia kalorii („diety głodowe”, które „wyniszczają” organizm);

ze względu na procesy chemiczne (diety z przewagą białka, korekty metabolizmu. Słyną z tego, że najdłużej utrzymują rezultaty ze względu na względne zmniejszenie ryzyka utraty mięśni, charakterystyczne dla diet ekspresowych).

Można założyć, że im bardziej monotonna i skromna dieta, tym większy sukces można osiągnąć w dziedzinie odchudzania. Nie jest to jednak do końca prawdą: siedem dni to dość długi okres odżywiania ze znacznymi ograniczeniami. A konsekwencje zdrowotne będą poważniejsze, a ryzyko niepowodzenia wzrasta wielokrotnie. Ponadto istnieje tendencja do plateau, co jest niestety charakterystyczne dla rygorystycznych diet: nadmierna utrata masy ciała, która rozpoczęła się energicznie w ciągu pierwszych kilku dni, zamarza, ponieważ organizm, ograniczony w odżywianiu, włącza tryb awaryjny i „ zamraża” zużycie energii. Oznacza to nie tylko fiasko w odchudzaniu, ale także ospały stan zdrowia i utratę sił.

Dlatego nawet jeśli masz silną motywację, aby schudnąć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie, spróbuj wybrać mniejsze zło z istniejących i oceń zarówno granice swojej siły woli, jak i ryzyko. Krótka, skuteczna dieta, która pozwala schudnąć w ciągu tygodnia, może być dobrym impulsem do kolejnych działań odchudzających, jednak nie zapominaj, że wszelkie diety „głodowe” obarczone są szybkim powrotem utraconej wagi. Dlatego niezwykle ważne jest, aby po przetrwaniu tygodniowej diety z ograniczeniami powstrzymać się od „obżarstwa” po trudnych siedmiu dniach postu w imię piękna i szczupłej sylwetki.

Ważne jest również, aby rozsądnie oceniać stan swojego zdrowia. Nie odchudzaj się samodzielnie, jeśli Twoja nadwaga przekracza 30 kg – w tym przypadku potrzebujesz wieloaspektowego wsparcia medycznego. I koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zanim znacząco zmniejszysz dzienną wartość energetyczną swojego jadłospisu lub przejdziesz na zwiększone spożycie któregokolwiek produktu (lub rodzaju pożywienia).

Jak schudnąć 7 kg w tydzień: 5 najpopularniejszych diet

• 1 pozwala schudnąć 3-5 kg ​​w ciągu całego okresu, jedząc kefir i – w bardzo ograniczonym zakresie – kilka innych dozwolonych produktów.
• 5

  Dzień trzeci: gotowany lub gotowany na parze filet z kurczaka - 300 gr.

  Dzień czwarty: ryż - 100 gramów suchych płatków, zagotować w 1 litrze wody

  Dzień piąty: ziemniaki w mundurkach - 6 sztuk

  Dzień szósty: jabłka - 1 kg

  Dzień siódmy: 1,5 litra kefiru.

  Cotygodniowa dieta jajeczna: satysfakcjonująca i skuteczna

  Siedem dni cierpliwości – pięć kilo stąd!

  W zasadzie każda metoda pozwalająca schudnąć 5 kg w tydzień (zarówno monodiety, jak i bardziej „smaczne” strategie) opiera się na zasadach odrębnych posiłków, z tym że jest jeden trik – zabronione jest spożywanie na niej obiadów. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 16:00. Jednak ten smutny fakt można potraktować pozytywnie – to powód, aby wcześnie kłaść się spać, bez siedzenia przed telewizorem czy komputerem.

  Nie zaleca się naruszania kolejności dni; Musisz także trzymać się codziennej listy zakupów i nie wprowadzać własnych zmian. Ważną zasadą tej cotygodniowej diety jest wykluczenie z diety soli i cukru, a także alkoholu. Owoce wskazane w codziennym jadłospisie nie są spożywane wraz z posiłkiem głównym, ale pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po nim. Każdego dnia należy pić jak najwięcej czystej wody niegazowanej.

  Pierwszy dzień

  Śniadanie: ryba gotowana na parze – 50 g, sałata z kilkoma kroplami oliwy z oliwek, kefir 1% tłuszczu 250 ml;
  Obiad: jajko na twardo, 2 kromki chleba razowego, mięso z indyka lub filet z kurczaka - 90 gr.

  Drugi dzień

  Śniadanie: nielimitowany seler, gotowana cielęcina 80 g, jeden gotowany ziemniak + jedna gotowana marchewka, niesłodzona zielona herbata;
  Obiad: 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu, 100 gramów niskotłuszczowego twarogu, płatki owsiane z wodą, pięć daktyli.

  Dzień trzeci

  Śniadanie: niesolony rosół z kurczaka – 250 ml, 3 kawałki chleba, pierś z kurczaka gotowana na parze – 50 g;
  Obiad: chleb żytni - 2 kromki, gotowana cielęcina - 50 g, szpinak bez ograniczeń, jabłko i pomarańcza.

  Dzień czwarty

  Śniadanie: kasza gryczana gotowana, kefir 1% tłuszczu – 250 ml, sałatka pomidorowa z oliwą z oliwek;
  Obiad: gotowany ryż, świeżo wyciśnięty sok z cytrusów - 250 ml, twarożek z suszonymi śliwkami - 100 g, grejpfrut i kiwi.

  Dzień piąty

  Śniadanie: gotowana wołowina - 60g, jedno jajko + jeden ogórek i dwie papryki;
  Obiad: gotowana na parze pierś z kurczaka, gotowane ziemniaki, jabłko i pomarańcza, 2 orzechy włoskie, suszone morele - 3 szt.

  Dzień szósty

  Śniadanie: rosół z kurczaka bez soli - 100 ml, czerwona ryba gotowana na parze - 100 g z zielonym groszkiem (3 łyżki), chleb żytni - 1 kromka, zielona herbata z 1 łyżeczką. Miód;
  Obiad: gotowany brązowy ryż, sałata z pomidorami, sok z cytryny i nasiona sezamu; na deser godzinę po posiłku: szklanka odtłuszczonego mleka, kiwi i banan.

  Dzień siódmy

  Śniadanie: pierś z kurczaka - 60 g, talerz kaszy gryczanej, jedna papryka + odtłuszczony twarożek (2 łyżki), czarna herbata z łyżką miodu, garść rodzynek na deser;

  Obiad: gotowana soczewica, gotowana wołowina – 100 g, jogurt odtłuszczony bez dodatków (1 szklanka 125 g), migdały (30 g).

  Tydzień plus minus kilka dni: inne sposoby na szybką utratę wagi bez cierpienia

  Pomimo tego, że odchudzanie w tydzień stało się swego rodzaju „złotym standardem” pod względem czasu trwania, wiele skutecznych i znanych diet obiecuje przyjemne rezultaty w nieco krótszym lub nieco dłuższym okresie. Na przykład:

  • - autorska seria monodiet z dodatkowymi środkami motywującymi w postaci kwiatu o odpowiedniej liczbie płatków, który należy zerwać z poczuciem spełnienia na koniec kolejnego dnia;

  pożywny i łatwy do spożycia, szczególnie istotny jesienią, kiedy dojrzewają nowe zbiory melonów;

  słynny i skuteczny występuje zarówno w standardowej wersji siedmiodniowej, jak i w wersji trzydniowej dla tych, którzy lubią szybciej;

  Sprawdzony sposób na utratę kilku kilogramów w formie dnia podwójnego postu.