Jak schudnąć z jajami kurzymi - jaka dieta. Dieta jajeczna na odchudzanie i spalanie tłuszczu

Największą popularność zyskały dziś różnorodne diety. I nie jest to zaskakujące, ponieważ harmonia i spryt są dziś w modzie. Siedzący siedzący tryb życia i niezdrowa dieta przyczyniają się do szybkiego przybierania na wadze. Diety pomagają pozbyć się niechcianych objętości i przywrócić normalną sylwetkę. Wśród wielu opcji szczególnie popularna jest dieta jajeczna. Wśród jego zalet można zauważyć niską kaloryczność głównej diety. Jajka, które stanowią podstawę żywienia, są produktem niskokalorycznym. Jedzenie 100 gr. jajka, zużyjesz tylko 44 kcal. Jednocześnie jajka szybko zaspokajają głód i mają wysoką wartość odżywczą. Ponadto zawierają wiele przydatnych substancji i pierwiastków śladowych.

Dlatego nie zaszkodzi Twojemu organizmowi, nie odczuje niedoboru potrzebnych mu substancji. Cóż, jeszcze jedno, najważniejszą właściwością jajek na odchudzanie jest to, że zawierają witaminę H, która pomaga pozbyć się nadwagi. Inna nazwa tej substancji to biotyna, a jej skuteczność została udowodniona. Pozwala znacznie szybciej rozstać się z nadmiarem objętości. Na diecie jajecznej wynik staje się zauważalny znacznie szybciej niż w innych systemach żywienia. Efekt odchudzania jest szczególnie widoczny w najbardziej problematycznych obszarach kobiecego ciała - na biodrach i talii.

Istnieje wiele odmian diety jajecznej. Niektóre z nich są surowe, inne są bardziej wyrozumiałe. Wśród nowoczesnych odmian z łatwością możesz wybrać wygodną dla siebie opcję, dzięki której stracisz tyle, ile potrzebujesz. Dietę jajeczną można stosować tylko do osób, które nie cierpią na choroby przewlekłe i reakcje alergiczne.

Najbardziej znana jako dieta, w której jajka je się tylko pierwszego dnia. W rzeczywistości jest przeznaczony na 10 dni i obejmuje znacznie szerszą dietę. Niemniej jednak w wyniku stosowania takiej diety można zrzucić nawet 10 kilogramów. Jeśli zdecydujesz się przestrzegać takiego systemu żywienia, będziesz musiał zrezygnować z fast foodów - smażonych, pikantnych, słonych. Jednak jest mało prawdopodobne, że uda Ci się znaleźć dietę, w której takie potrawy są dozwolone. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych rodzajów żywienia dietetycznego, musisz pić więcej wody. Dieta podzielona jest na trzy posiłki bez przekąsek. Każdego dnia musisz jeść określony produkt bez żadnych odchyleń. Przepisaną porcję należy podzielić, aby nie odczuwać silnego głodu. Tak więc prosta dieta jajeczna, której recenzje potwierdzają jej skuteczność, wygląda następująco:

Pierwszy dzień - 7 gotowanych jajek;
Drugi dzień - gotowane lub gotowane na parze ryby. Możesz jeść tyle, ile chcesz;
Trzeci dzień - niskotłuszczowy twarożek;
Czwarty dzień - filet z kurczaka, gotowany bez soli. Stawka dzienna - do kilograma;
Piąty dzień - 6 gotowanych ziemniaków;
Szósty dzień - gotowane mięso. Stawka dzienna - do kilograma;
Siódmy dzień - surowe warzywa;
Ósmy dzień - owoce. Winogrona i banany są wyłączone;
Dziewiąty dzień to niskotłuszczowy kefir. Możesz pić tyle, ile chcesz;
Dziesiąty dzień - rosół z dzikiej róży.

Jak widać, dieta jest dość uboga. Dlatego ta dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich. tylko osoby o dobrym zdrowiu będą mogły pozostać w takim menu przez wszystkie 10 dni bez szkody dla organizmu. Dlatego jeśli masz jakieś choroby, lepiej wybrać mniej rygorystyczną dietę. Musisz stopniowo wychodzić z takiej diety. Jest to ważne nie tylko po to, aby nie dopuścić do powrotu zgubionych kilogramów, ale także po to, by nie obciążać żołądka, który przez dziesięć dni przyjmował bardzo skąpą porcję jedzenia.

Diety jajeczne bywają ekstremalne. Dzięki nim możesz osiągnąć szybką utratę wagi. Średnia utrata masy ciała wynosi od 7 do 9 kilogramów w ciągu zaledwie pięciu dni. Imponujące liczby, prawda? W kolejnej wersji systemu żywienia na odchudzanie podstawą są nie tylko jajka, ale także pomarańcze. Owoce cytrusowe w tym przypadku pozwalają organizmowi nie cierpieć z powodu braku witaminy C na skromnej diecie. Ale tę dietę można utrzymać tylko przez trzy dni. Dłuższe przestrzeganie takiej diety może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Organizm rozwija niedobór niezbędnych pierwiastków śladowych. Ponadto tak rygorystyczna dieta jest dozwolona tylko dla osób całkowicie zdrowych. Duża ilość pomarańczy, przewidziana przez ten rodzaj diety, w osłabionym ciele i przy długotrwałym stosowaniu może prowadzić do rozwoju cukrzycy.

Codzienne menu takiej diety przedstawia się następująco:

Rano musisz zjeść pomarańczę i jajko na twardo;
W środku dnia grejpfrut i kilka gotowanych jajek;
Wieczorem kilka pomarańczy i szklanka sfermentowanego mleka pieczonego.

Dużym plusem jedzenia pomarańczy na diecie jest to, że owoc ten jest naturalnym antydepresantem. Dlatego nawet na tak skromnej diecie zapewniony jest dobry nastrój i zachowanie tonu. Musisz bardzo ostrożnie wychodzić z tego systemu żywienia, stopniowo rozszerzając dietę. W żadnym wypadku nie powinieneś gwałtownie obciążać żołądka.

Poniższe menu dietetyczne na odchudzanie jest idealne dla tych, którzy nie są w stanie wytrzymać długotrwałych ograniczeń, ale chcą pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Na takiej diecie nie będziesz w stanie dużo schudnąć, ale stracone kilogramy nie wrócą. Ta dieta trwa tylko dwa dni. Zgadzam się, małe poświęcenie w imię harmonii.

Pierwszy dzień diety:

Rano zjedz gotowany na parze omlet z jednego jajka, wypij szklankę soku grejpfrutowego;
Na obiad ugotuj filet z kurczaka (150 gr.). Dodaj do niego warzywa;
Na obiad należy zjeść jajko na twardo, pomarańczę i wypić szklankę kefiru.

Drugi dzień:

Rano jajko na twardo i szklanka jogurtu bez dodatków;
Na obiad - zupa jarzynowa i ½ grejpfruta;
Wieczorem omlet dla pary.

Ta dieta pozwala nawet na przekąski. Dla nich odpowiednie są jabłko, marchewka, kawałki dyni lub niskotłuszczowy kefir. Ale podjadanie można zrobić tylko wtedy, gdy głód jest zbyt silny.

Kolejny popularny system żywności. Swoją popularność zawdzięcza szybkim i imponującym wynikom. W niecały tydzień możesz schudnąć nawet 10 kg. Dieta obejmuje trzy posiłki. W przerwach można jeść warzywa, owoce. Z owoców lepiej jest dawać pierwszeństwo grejpfrutowi, który jest stałym pomocnikiem dla wszystkich, którzy schudną. Jedzenie nie powinno być solone ani doprawiane. Oczywiście musisz zrezygnować z cukru.

Dieta składająca się z 6 jaj, której pierwszy dzień to tak naprawdę tylko jajka, jest uważana za rygorystyczną. Menu wygląda tak:

Pierwszy dzień - jajka na twardo, sześć sztuk;
Drugi dzień - pół kilograma chudego twarogu;
Trzeci dzień - gotowany filet z kurczaka (800 gr.);
Czwarty dzień - gotowany ryż (300 gr.);
Piąty dzień - pieczone ziemniaki, siedem sztuk;
Szósty dzień - jabłka.

Po takiej diecie konieczne jest bardzo powolne rozszerzanie diety. Siódmego dnia możesz pić mleko, jeść twarożek, owoce i warzywa. W kolejne dni możesz zjeść owsiankę jako śniadanie. Musisz trochę jeść, aby nie obciążać żołądka. Jeśli po takiej diecie możesz trzymać się umiarkowanie restrykcyjnej diety, to wynik z niej będzie znacznie bardziej zauważalny i trwały.

Dla tych, którzy naprawdę chcą znaleźć harmonię i nie mają przeciwwskazań do ścisłej diety, oferowana jest dziesięciodniowa dieta jajeczna. Dzięki niej może pożegnać się z ponad 10 kilogramami. Niektórym udało się zrzucić 14 kilogramów. Podstawą tej diety jest codzienne spożywanie pięciu gotowanych jajek. Można do nich dodawać inne pokarmy dietetyczne, ale tylko jeden produkt dziennie. Ten dozwolony produkt można spożywać do woli. Oczywiście zalecany jest umiar. Tak więc oprócz pięciu jajek możesz jeść na tej diecie:

Pierwszego dnia - kefir;
Drugiego dnia - chuda gotowana ryba;
Trzeciego dnia - gotowany filet z kurczaka bez soli;
Czwartego dnia - gotowane ziemniaki. Jest tu pewne ograniczenie. Dziennie można jeść tylko siedem ziemniaków;
Piątego dnia - gotowane chude mięso. Również w tym dniu obowiązuje limit. Mięso można jeść nie więcej niż 700 gr.;
Szóstego dnia - owoce. Unikaj bananów;
Siódmego dnia - sałatka jarzynowa;
Ósmego dnia - niskotłuszczowy twarożek;
Dziewiątego dnia - jogurt bez dodatków;
Dziesiątego dnia - bulion z dzikiej róży.

Oprócz wszystkich powyższych, codziennie należy pić wymaganą ilość wody, herbaty, kompotu bez cukru, gotowanych z suszonych moreli, rodzynek, suszonych śliwek.

Ta dieta jest również popularna. Ale jego różnica polega na tym, że jest zaprojektowany przez długi czas, to znaczy nie nadaje się dla tych, którzy chcą szybko schudnąć. Ale rezultaty z tego utrzymują się znacznie dłużej, a sama dieta jest stosunkowo miękka i zróżnicowana. Innymi słowy, ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy wolą wkładać więcej wysiłku, ale uzyskują wyższy i bardziej wiarygodny wynik. W ciągu miesiąca waga zniknie stopniowo, nie więcej niż 0,5 kg dziennie. Ale za miesiąc okaże się, że będzie to dość znacząca liczba. Najważniejszą zaletą tej diety jest to, że po jej zakończeniu stracone kilogramy nie wracają.

Za miesiąc Twój organizm przyzwyczai się do ograniczonej diety i odstawia się od słodyczy i innych szkodliwych dla sylwetki pokarmów. Stosując tę dietę przez miesiąc bez problemu przestawisz się na zdrową dietę, która pozwoli Ci zawsze zachować nienaganną sylwetkę.

Przykładowe menu tygodniowe wygląda tak:

Pierwszy tydzień

Na śniadanie codziennie trzeba zjeść ½ grejpfruta i kilka gotowanych jajek.

Na lunch pierwszego dnia możesz zjeść tyle, ile chcesz, dowolny owoc. Arbuz i gruszka są idealne.

Na obiad pierwszego dnia ugotuj mięso.

Drugiego dnia ugotuj kurczaka na obiad.

Na obiad - jajka na twardo (2 szt.), sałatka jarzynowa, smażona kromka chleba, pomarańcza.

Obiad trzeciego dnia to ser, pomidory i tostowy kawałek chleba. Kolacja - gotowane mięso.

Czwartego dnia zjedz owoce i zjedz gulasz z ziołami.

Piątego dnia ugotuj jajka na obiad, dodaj do nich warzywa. Fasola i marchewka dobrze się sprawdzają. Na obiad ugotuj rybę, zrób sałatkę warzywną i dodaj pomarańczę.

Szósty obiad to owoce. Kolacja - kotlety z kurczaka, trochę darowizny i zielenina.

Na siódmy obiad ugotuj kurczaka, dodaj do niego pomidor i grejpfrut. Na obiad - gotowane warzywa.

Drugi tydzień

Codziennie rano musisz zjeść kilka gotowanych jajek i pół pomarańczy.

Na obiad pierwszego dnia zjedz mięso, które można lekko podsmażyć, dodaj do niego pomidor i zieleninę. Na obiad ugotuj kilka jajek. Zjedz je z sałatą.

Drugim obiadem będzie gotowany kurczak z ziołami, obiad - jajka na twardo i świeży grejpfrut.

Trzeciego dnia możesz zjeść obiad z mięsem i ogórkami. Kolacja - kilka gotowanych jajek i pomarańcza.

Na czwartą kolację ugotuj kilka jajek i dodaj ser. Zjedz na jajkach.

Piątego dnia będziesz potrzebować ryb. Ugotuj na parze i zjedz z chlebem. Na obiad - dwa jajka na twardo.

Szósta kolacja - mięso i pomidory oraz pomarańcza. Kolacja to owoce.

W ostatnim dniu drugiego tygodnia na obiad dusimy królika i zjadamy pomarańczę. Na obiad ugotuj kurczaka, dodaj do niego pomidor i pomarańczę.

Trzeci tydzień

W tym tygodniu menu jest zbudowane z kilkoma ograniczeniami:

Pierwszego dnia możesz jeść owoce. Banany i winogrona są wyłączone;
Drugiego dnia możesz jeść tyle gotowanych warzyw, ile chcesz. Ziemniak jest wykluczony;
Trzeciego dnia połącz gotowane warzywa z owocami. Wyjątki pozostają takie same;
Czwartego dnia możesz jeść ryby w nieograniczonych ilościach. Możesz gotować ryby, jak chcesz. Możesz dodać do niego gotowane warzywa i surówkę ze świeżej kapusty;
Piątego dnia wyłóż mięso;
Szóstego i siódmego dnia można jeść albo same owoce, albo same warzywa.

Czwarty tydzień

Zwracamy uwagę na codzienną listę produktów, które musisz spożywać każdego dnia diety:

Pierwszy dzień - pomarańcza, konserwy bez oleju, kilka pomidorów, 4 ogórki, chleb, 4 kawałki chudego mięsa;
Drugi dzień - gotowany kurczak (240 g), ogórki, pomidory, chleb tostowy, pomarańcza i gruszka;
Trzeci dzień - twarożek (50 gr.), Ogórek, pomidor, chleb tostowy, gotowane warzywa, pomarańcza;
Czwarty dzień - kurczak (300 gr.), Ogórki, pomidory, chleb tostowy, grejpfrut;
Piąty dzień - jajka, sałatka jarzynowa, pomarańcza;
Szósty dzień - duszony królik, twarożek (800 gr.), Świeże warzywa, zsiadłe mleko (szklanka), pomarańcza;
Siódmy dzień - tuńczyk bez oleju, ser (50 gr.), warzywa gotowane (pół kilo), kilka ogórków, kilka pomidorów, chleb tostowy, grejpfrut.

Dieta jajeczna, której recenzje i wyniki potwierdzają jej skuteczność, z pewnością pomogą Ci w walce z dodatkowymi kilogramami. Trzeba tylko wykazać należytą cierpliwość i wytrwałość. Życzymy powodzenia w tej sprawie!

Jajo kurze to wyjątkowy produkt, zawiera witaminy D, A, E, B1, B12, B6, B2 i K - odpowiedzialne za krzepliwość krwi. Jest to pożywny produkt, pomaga nabrać sił na kilka godzin do przodu i nie odczuwać głodu, więc jajecznica i jajecznica są integralną częścią śniadania każdego człowieka.

Podstawowe zasady

Dieta jajeczna jest jedną z najbardziej znanych diet białkowych, z minimalną ilością węglowodanów. Wymaga ścisłego przestrzegania menu, bez żadnych zmian w nim. Zapewnia posiłki trzy razy dziennie. Posiłki niezgodne z harmonogramem posiłków są niedopuszczalne.

Dieta jest rygorystyczna, każde odstępstwo od przepisanego jadłospisu może spowodować brak długo oczekiwanego rezultatu. Jajka są głównym składnikiem jadłospisu w pierwszych dwóch tygodniach, trzeci i czwarty tydzień są bardziej utrwalające i mają na celu przyzwyczajenie się do małych porcji jedzenia.

Przykładowe menu robocze na 4 tygodnie

Dieta jajeczna przez miesiąc to znaczący test dla tych, którzy chcą schudnąć, pomimo wszystkich obaw przed utratą wagi - ma wielu wiernych fanów i wiele entuzjastycznych recenzji.

Zasady menu

Zasady tej techniki odchudzania są dość prymitywne, jeśli się ich zastosujesz, możesz osiągnąć dobry efekt nawet w krótkim czasie po menu. Należy natychmiast wykluczyć spożywanie tłuszczów, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych, jeść owoce i warzywa bez różnych dodatków, sól i cukier – wprawdzie w menu można czasem dodać do potraw czy napojów, ale w celu szybkiego odchudzania – lepiej wykluczyć z diety.

Nazwać	Białka na 100 gr.	Tłuszcze na 100 gr.	Węglowodany na 100 gr.	Kalorie na 100 gr.
Kurze jajo	12.7	10.9	0.7	157
jajko przepiórcze	10.9	13.1	0.6	168
Jajko kurze (białko)	11.1	0	0	44
Jajko kurze (żółtko)	16.2	31.2	1.0	352
kacze jajko	13.3	14.5	0.1	185
gęsie jajo	13.9	13.3	1.4	185
jajko z indyka	13.1	11.7	0.7	165
strusie jajo	12.2	11.7	0.7	118

Tabela nr 1. Ile kalorii ma jajka

Dieta zapewnia najłatwiejszy sposób gotowania jajek - gotowanie. Możliwe jest również zastąpienie jaj kurzych jajami przepiórczymi. Jeden kurczak równa się trzem przepiórkom.

Dieta jajeczna na tydzień

Cotygodniowa dieta jest idealna dla tych, którzy z jakiegoś powodu muszą szybko schudnąć, ale tutaj warto mieć cierpliwość i wytrwałość.

Szczegółowe menu na siedem dni:

Poniedziałek:

Śniadanie składać się będzie z dwóch jaj kurzych, grejpfruta lub pomarańczy, herbaty ziołowej lub kawy bez cukru.
Obiad jest skromny, trzeba zjeść - dwa jajka, jeden pomidor i herbatę.
Kolacja - winegret bez oleju, dowolne owoce cytrusowe, herbata ziołowa.

Wtorek:

Śniadanie - kilka kurzych jajek, można upiec w omlecie, kawa - opcjonalnie z cukrem, śmietanką, mlekiem i jednym grejpfrutem.
Obiad - dwa gotowany w „chłodnych” jajkach, pomarańczach lub innych cytrusach.
Na obiad - sałatka bez oleju, majonezu i soli z pomidora, ogórka, selera i sałaty, kilka jaj kurzych - można je zastąpić grillowanym lub gotowanym mięsem, lepiej użyć fileta z kurczaka.

Dzień tygodnia	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
pon.	50%	30%	20%
W.T.	40%	40%	20%
SR.	40%	35%	25%
czw.	45%	30%	25%
pt.	50%	30%	20%
sob.	35%	35%	30%
Słońce.	35%	35%	30%

Tabela nr 2. Znaczenie posiłków w tygodniu

Środa:

Na śniadanie grejpfrut lub pomarańcza, jajka na twardo, kawa bez różnych dodatków.
Na obiad duszony szpinak lub inne warzywa, jajka, herbata bez dodatku cukru.
Na obiad dwa jajka na twardo, winegret, chudy twarożek i kawa lub herbata.

Czwartek :

Śniadanie składa się z - dwóch jajek na twardo, grejpfruta oraz herbaty lub kawy z wszelkimi dodatkami.
Zdrowy obiad - duszony szpinak, dwa jajka na twardo i kawa.
Kolacja dość obfita - winegret bez oleju, kilka jajek, może być w formie omletu, świeża ryba morska grillowana lub gotowana, herbata do smaku.

Podstawowe postulaty diety jajecznej na odchudzanie

Piątek :

Pożywne śniadanie - dwa jajka, może być w omlecie (pieczony, bez oleju) lub gotowane, cytrusy, czarna kawa bez dodatku cukru.
Na obiad duszony szpinak lub inne duszone warzywa, dwa jajka kurze, kawa.
Do kolacji grillowana lub gotowana ryba, szpinak, kawa.

Sobota :

Klasyczne śniadanie - dwa jajka na twardo, grejpfrut i czarna kawa.
Na obiad - sałatka owocowa, bez jogurtu i cukru.
Na obiad - kilka gotowanych jajek lub gotowanego mięsa, sałatka bez oleju i przypraw z pomidora, ogórka i selera, herbata ziołowa.

Niedziela:

Na śniadanie dwa jajka na twardo, grejpfrut i kawa.
Na obiad kurczak gotowany na zimno, zawsze bez skóry lub dwa jajka, pomidor i grejpfrut.
Na obiad - kilka jajek lub kurczaka na zimno, sałatka ze świeżych marchewek, pomidorów i kapusty, kawa lub herbata ziołowa.

Dieta Osama Hamdy

Dieta profesora Osamy Hadmiy w oparciu o reakcje chemiczne zachodzące w organizmie i przyczyniające się do: spalanie tłuszczu, usuwanie nadmiaru płynów, poprawa pracy układu pokarmowego i to nie wszystkie zalety tej diety. Jego czas trwania to cztery całe tygodnie!

Zasady żywienia dietetycznego

Menu na pierwszy tydzień

Śniadanie monotonny - zjedz jedno lub kilka jaj kurzych i dowolne owoce cytrusowe.

Kolacja:

Na PN. - różne pikantne owoce.
We wtorek gotowany filet z kurczaka, pomidor, grejpfrut lub pomarańcza.
Według środy - ser z niewielką ilością tłuszczu, ser, kawałek ciemnego chleba i dwa świeże pomidory są idealne.
Czwartek - wszelkiego rodzaju owoce.
Według piątków - 2 jajka, warzywa gotowane na parze.
W sobotę wszelkiego rodzaju wesołe owoce.
W niedzielę grillowany filet z kurczaka, sałatka jarzynowa, pomarańcza/grejpfrut.

Przykładowe dania na lunch

Kolacja:

Według poniedziałków mięso, gotowane lub grillowane (przynajmniej niektóre dozwolone, nie licząc jagnięciny).
Wtorek - dwa jajka na twardo, ciemne pieczywo, pomarańcza.
Środa - chude mięso (grillowane lub gotowane), sałatka jarzynowa, bez oleju i przypraw.
Czwartek - mięso (oprócz jagnięciny), sałatka z nowych pomidorów, ogórków i sałaty.
Piątek - gotowana lub grillowana ryba morska, sałatka jarzynowa i grejpfrut.
Sobota - Jedz to, co jadłeś w poniedziałek i środę.
Niedziela - duszone ogórki kiszone bez oleju i przypraw.

Menu drugiego tygodnia

Dzienny składnik odżywczy śniadanie- jedno lub dwa jajka i dowolne owoce cytrusowe.

Opcje śniadań dietetycznych

Kolacja:

W poniedziałek trzeba zjeść - 2 jajka, sałatkę z warzyw lub owoców.
Wtorek - mięso lub ryba, całkiem można gotować na parze, grillowany lub ugotuj sałatkę warzywną.
Środa - dieta taka sama jak we wtorek.
Czwartek - kilka jajek na twardo, ser o niskiej zawartości tłuszczu, ser wzorowy, wszelkiego rodzaju warzywa gotowane na parze.
W piątek - ryby morskie lub inne owoce morza, gotowanie na parze, grillowanie lub gotowanie.
W sobotę obfity obiad - mięso z grilla, świeże warzywa, owoce cytrusowe.
Niedziela - gotowany filet z kurczaka, pomidory, owoce cytrusowe.

Kolacja:

Poniedziałek - kilka gotowanych jaj kurzych, pomarańcza.
We wtorek dieta jest taka sama jak w poniedziałek.
W środę dieta jest taka sama jak w poniedziałek i wtorek.
Czwartek - oprócz bananów wszelkiego rodzaju owoce.
Piątek to dieta czwartkowa.
W sobotę wolno jeść trochę więcej - dieta czwartkowa i piątkowa razem.
W niedzielę trochę urozmaicenia - gotowany lub grillowany filet z kurczaka, pomidory, grejpfruty.

Dieta trzeciego tygodnia

Codziennie na obiady, śniadania i kolacje oraz w dowolnych proporcjach:

W poniedziałek tylko owoce.
We wtorek warzywa gotowane na parze i warzywa świeże.
W środę tylko świeże owoce lub warzywa gotowane na parze.
Czwartek jest dość pożywny - gotowane ryby i warzywa w dowolnej formie.
W piątek - gotowany filet z pomysłu lub kurczaka.
W sobotę tylko 1 dowolny owoc.
A w niedzielę inny rodzaj owoców.

Dietetyczny obiad jest smaczny i zdrowy

Dieta 4 tygodnie

Ostatni tydzień jest ostatnim, trzeba go potraktować ze szczególną uwagą. Szczególnie ważne jest przestrzeganie zalecanych proporcji i konieczne jest osobiste rozprowadzanie produktów do posiłków.

Poniedziałek - gotowany filet z kurczaka 200 gr, gotowana ryba 200 gr, pomidory, ogórki, 1 pomarańcza i 1 grejpfrut.
Wtorek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidory i ogórki w sałatce, 4 dowolne owoce.
Środa - 2 kromki chleba żytniego, warzywa gotowane na parze 200 gr, 2 pomidory, twarożek bez tłuszczu 100 gr, 2 grejpfruty lub pomarańcze.
Czwartek - kurczak na pół gotowany, 2 pomidory, 2 ogórki, 1 pomarańcza lub grejpfrut.
Piątek - sałatka ze świeżych pomidorów, ogórków i sałaty, 2 jajka na twardo, 1 grejpfrut.
sobota - 1 kawałek chleba, 100 g twarogu lub sera (bez tłuszczu), gotowany filet z kurczaka 200 gr, 1 ogórek.
Niedziela - kawałek chleba, gotowana ryba 150 gr, wszelkiego rodzaju warzywa 200 gr, kilka pomidorów, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Dieta „Doktor Nona”

Dr. Nona to firma produkująca różne bioaktywne suplementy, produkty i programy odchudzające.

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy oczyścić jelita, co da uczucie lekkości i przygotuje do dalszej utraty wagi. Tutaj „Dr. Nona” zaleca herbatę Gonsin, należy ją parzyć w jednej torebce na filiżankę i spożywać przed śniadaniem. Oprócz herbaty w diecie znajdują się również inne produkty firmy, więcej o nich:

"Daksin" lub "Halo Daksin" - batoniki składające się z kompleksu Morza Martwego, pyłku kaktusa, błonnika, przecieru jabłkowego, fruktozy i witamin.
„Supsin” lub „Halo Supsin” - kompleks Morza Martwego, różne witaminy, pyłki i kwiaty, pomidory, soja, przyprawy, przyprawy i inne przydatne składniki.
„Klinsin” lub „Halo Klinsin” - kapsułki zawierające anyż, daktyle, śliwki, przydatne zioła i inne składniki.

Opis narzędzia

Jedna z opcji diety Doktora Nony:

Przed śniadaniem filiżanka „Gonsina” na czczo, po jednym talerzu „Daksin” i szklance wody.
Śniadanie - owoce (gruszka, jabłko lub pomarańcza).
Obiad - „Supsin” z kawałkiem czarnego chleba.
17:00 – „Supsin”.
Na obiad - Talerz "Daksina" i szklankę wody.
Przed pójściem spać - dwie lub trzy tabletki Klinsin.

Dieta jajeczno-owocowa

Jajka są bardzo pożywne, zawierają wiele przydatnych substancji. Dieta jajeczna składa się w większości z jaj, na śniadanie, obiad i kolację, dwa jądra i różne dodatki do nich. Dieta Jajeczno-Owocowa to dieta oparta na jajkach i owocach. Niezwykle łatwo jest trzymać się takiej diety, jeść dwa jajka z ulubionymi owocami do każdego posiłku. Pozostałe zasady są takie same jak w innych dietach jajecznych.

Menu diety jajeczno-owocowej

Dieta jajeczno-pomarańczowa

Owoce cytrusowe to prawdziwe znalezisko dla tych, którzy chcą schudnąć. Wszystko przez to, że wzbogacają organizm w witaminy, doskonale zwalczają głód, jedna pomarańcza pomoże zapomnieć o głodzie z pięciogodzinnym wyprzedzeniem. Mimo to zawierają mało kalorii i świetnie sprawdzają się w każdej diecie.

Czas trwania takiej diety może wynosić od jednego do trzech tygodni. W pierwszym tygodniu musisz jeść około kilograma pomarańczy i dwa jajka dziennie. W drugim tygodniu możesz urozmaicić dietę o zboża bez przypraw. Trzeci tydzień jest najdelikatniejszy - można jeść różne warzywa i owoce.

Jajko-grejpfrut

Dieta jajeczno-grejpfrutowa przeznaczona jest na trzy dni i jest idealna dla tych, którzy pilnie muszą schudnąć przed każdym wydarzeniem, szybko się uporządkują. Wszystkie jego składniki świetnie nadają się do szybkiego odchudzania, jajka zawsze były produktem dietetycznym, a grejpfrut pomaga pozbyć się nadmiaru komórek tłuszczowych. Przy ścisłym przestrzeganiu tej diety możesz schudnąć o półtora do trzech kilogramów.

Jajka i grejpfrut doskonale się uzupełniają!

Menu na trzy dni:

Śniadanie to: jajko na twardo, kromka chleba żytniego, ćwiartka grejpfruta i filiżanka herbaty lub czarnej kawy.
Obiad: dwa jajka, pół grejpfruta.
Kolacja: dwa jajka na twardo, pół grejpfruta i filiżanka kawy.

Możesz pić czarną i zieloną herbatę, ale dodawanie soli i majonezu do jajek jest surowo zabronione.

Trzy ulubione przepisy na dietę jajeczną

„Królewski Omlet”

Co to jest dieta jajeczna bez omleta? Ponieważ w okresie diety należy wykluczyć tłuszcze w jakiejkolwiek formie, gotowanie omleta na patelni jest wątpliwym pomysłem. Omlet należy upiec w piekarniku bez dodawania oleju.

Do gotowania potrzebne będą: jajka, sałata, papryka, cebula, pomidory, ser lub chudy ser. Dwa jajka ubić solą, warzywa pokroić na małe kawałki, włożyć do formy do pieczenia i polać jajkami. Wierzch omletu posyp serem. Pieczemy na złoty kolor, na wierzch można dodać świeże zioła.

Pierś z kurczaka z warzywami i musztardą

Nadziewana cukinia

Dwie lub trzy obrane cukinie, pokrojone w krążki. Wyjmij środek łyżką, aby wyglądał jak filiżanka. Zrób mieloną pierś z kurczaka, dodaj do niej surową marchewkę, cebulę i pokrojony w kostkę pomidor. Wymieszaj, dopraw solą i pieprzem do smaku, wrzuć mięso mielone do cukinii. Gotuj w rondlu przez około trzydzieści minut.

Cukinia nadziewana jajkiem

Żółtko jest niezastąpionym źródłem witamin, kwasów tłuszczowych i pierwiastków śladowych. Nie zawiera węglowodanów, dzięki czemu nie przyczynia się do produkcji kalorii. Odchudzanie na żółtku uważane jest za szybką dietę, której sekret tkwi w substancji biotynowej, która wchodzi w skład produktu. Dzięki temu składnikowi, który kontroluje proces metabolizmu tłuszczów i ich spalania, możliwe jest zrzucenie nawet 18 kg w 2 tygodnie, o czym świadczą liczne recenzje kobiet, które próbowały tej diety.

Co to jest przydatne żółtko

Jajo kurze jest wyjątkowe, ponieważ zawiera wszystkie mikro i makroelementy układu okresowego Mendelejewa, w tym cztery ważne pierwiastki - węgiel, azot, tlen, wodór. Tak wiele przydatnych składników tłumaczy się pierwotną funkcją jajka, ponieważ zostało ono stworzone, aby zapewnić zarodkowi kurzemu ważne substancje.

Przydatne właściwości żółtek:

Ładuj z żywotnością. Zawierają wiele witamin, główną dla utraty wagi jest witamina B12. Dzięki niemu człowiek odczuwa wzrost witalności, staje się bardziej aktywny i wesoły.
Popraw widzenie. Witamina A tworzy karoten, który poprawia widzenie i zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych.
Zapewnij ogólnemu organizmowi dobre samopoczucie. Żółtko jaja zawiera witaminy D, B1 i 2, E, PP. Substancje mają pozytywny wpływ na organizm człowieka.
Żółtka kurczaka utrzymują zdrowe zęby i dziąsła. Dzięki fosforowi żółtka kurczaka utrzymują je w doskonałej kondycji.
Podawać jako naturalny przeciwutleniacz. Za pomocą żółtek chronimy organizm przed szkodliwym wpływem środowiska (promieniowanie, pestycydy, spaliny).
Normalizuj pracę serca i naczyń krwionośnych. Cholina, która jest częścią produktu, jest przydatna dla układu sercowo-naczyniowego, odżywia komórki nerwowe. Maksymalna ilość składnika zawarta jest w surowym żółtku.
Odmłodzić ciało. Dzięki melatoninie następuje odnowa i tworzenie nowych komórek narządów i tkanek. Substancja jest przydatna dla włosów i skóry.
Żółtka pomagają schudnąć. Witamina H pomaga spalić podskórne złogi tłuszczu.

Powszechne mity na temat zagrożeń związanych z żółtkami

Korzyści i szkody związane z żółtkami są odwiecznym tematem kontrowersji i sporów między zwykłymi ludźmi a dietetykami. Pomimo przekonujących faktów, które świadczą o pozytywnym wpływie produktu na organizm człowieka, są tacy, którzy uważają, że spożywanie żółtek kurczaka w celu odchudzania jest szkodliwe dla zdrowia. Poniżej znajdują się najczęstsze mity dotyczące zagrożeń związanych z produktem.

Mit nr 1. Dietetycy są zszokowani opinią, że żółtka jajek mogą wspomagać męską potencję. Niektórzy nadal wierzą, że koktajl z surowych jajek może dać człowiekowi siłę. Jednak zgodnie z wynikami badań w produkcie nie znaleziono substancji, które mogłyby zwiększać potencję.
Mit 2. Główna szkoda żółtek kurczaka leży w cholesterolu, który znajduje się w składzie produktu. Jajko zawiera 5 g tłuszczu, a cholesterol jest produkowany z 1,5 g tłuszczów nienasyconych. Szkody tej substancji są kompensowane przez fosfolipidy jaja, które zapobiegają wzrostowi ilości cholesterolu w organizmie człowieka. Ponadto w niewielkich ilościach cholesterol jest nawet potrzebny człowiekowi. Jeśli nie dostaniemy odpowiedniej ilości substancji wraz z pożywieniem, organizm sam nadrabia jej niedobór.
Mit nr 3. Zdrowe jajko to takie, którego żółtko ma bogaty żółto-pomarańczowy kolor. Jest to jednak błędne przekonanie, kolor zależy od karmy podawanej ptakom. Nierzadko zdarza się, że właściciele ferm drobiu celowo mieszają dodatki do żywności (kontaksantynę) z paszami dla zwierząt, które są szkodliwe dla zdrowia osób spożywających takie jaja.
Mit numer 4. Wiele osób uważa, że nie można zjeść jajka ze względu na ryzyko zachorowania na salmonellozę. Taka możliwość istnieje, ale jest niewielka. Przy odpowiedniej pielęgnacji ptaków, przechowywaniu i kontroli sanitarnej produktów ryzyko jest bardzo małe. Powłoka niezawodnie chroni zawartość jaj przed połknięciem bakterii. Jednak w celu uniknięcia problemów nie zaleca się spożywania surowych żółtek, zwłaszcza jeśli zostały zakupione na rynku.

Skład produktu

Głównym źródłem jest żółtko. Głównym białkiem żółtka jest witelina, która jest białkiem i zawiera dużo aminokwasów. Żółtko jaja do odchudzania jest przydatne, ponieważ zawiera ogromną ilość przydatnych substancji: 15 minerałów i 11 witamin. Zawarta w produkcie biotyna aktywuje metabolizm lipidów i stymuluje szybkie spożycie tłuszczów.

Ile kalorii ma żółtko?

Średnia zawartość kalorii w jajku kurzym wynosi 70 kcal, z czego 54 kcal przypada na żółtko. Żółtko zawiera 2/3 wszystkich składników odżywczych produktu.

Jak używać żółtek

Istnieje kilka dań głównych z jaj kurzych: gotowane, smażone, gotowane na miękko. Niektórzy są pewni, że do odchudzania wystarczy użyć tylko surowego produktu, aby nie stracić jego dobroczynnych właściwości. Inni są przekonani, że nie ma znaczenia, czy zjesz żółtko surowe, czy gotowane – wynik będzie taki sam, jak i ilość otrzymanych składników odżywczych. Ale wszystko nie jest takie proste, każda metoda użycia ma swoje własne cechy. Jak używać:

Przepis numer 1. Surowe żółtko do utraty wagi.

Niektóre diety zalecają picie żółtek z kurczaka na pusty żołądek. Jednak ta metoda nie jest uważana za najbardziej skuteczną. Surowe żółtka do odchudzania są słabo wchłaniane przez organizm w porównaniu z gotowanymi. Ponadto nadal istnieje ryzyko zachorowania na salmonellozę. Dla tych, którzy chcą zaryzykować, potrzebne będą 2 żółtka, które pije się przed śniadaniem lub zamiast niego.

Przepis numer 2. Smażone żółtko na odchudzanie.

Omlet i jajecznica są uważane za pyszne opcje gotowania jajek. Jednak te potrawy są również najbardziej kaloryczne. Podczas smażenia omletu zawartość kalorii w produkcie znacznie wzrasta dzięki tłuszczom zawartym w oleju roślinnym. Czy warto powiedzieć, że natychmiastowa utrata wagi przy takiej diecie nie świeci dla osoby? Tylko danie gotowane na parze można uznać za dietetyczne. Tak przygotowany omlet ma równie przyjemny smak, ale zawiera mniej kalorii.

Przepis numer 3. Gotowane żółtko na odchudzanie.

Ta metoda gotowania jajek jest uważana za najbardziej akceptowalną. Podczas gotowania białko zmienia swoją strukturę na bardziej odpowiednią dla naszego organizmu, dzięki czemu pokarm jest łatwiejszy do strawienia. Przy przedłużonej obróbce cieplnej (10 minut) bakterie Salmonella giną, a produkt staje się bezpieczny.

Przepisy na natychmiastową utratę wagi na żółtkach

Czy można schudnąć z żółtkiem? Ze względu na skład produktu działa spalająco na tłuszcz i pomaga szybko schudnąć osobom, które dążą do bardziej wyrafinowanej sylwetki. W diecie jajka łączy się z owocami cytrusowymi i warzywami, dzięki czemu proponowane przepisy można uzupełnić świeżymi sałatkami, naturalnymi sokami i sosami.

Koktajl jajeczny na odchudzanie

Weź 2 żółtka i pół łyżeczki miodu, ubij składniki blenderem.
Wypij słodki napój rano na pusty żołądek przez 3 dni.
Rezultatem diety będzie spadek o 1,5-2 kilogramy.

Omlet z żółtek w piekarniku na odchudzanie

Oddziel 5 żółtek, ubij je trzepaczką.
Do mieszanki dodaj pół szklanki mleka, sól i czarny pieprz, dokładnie wymieszaj składniki.
Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem roślinnym, wlej do niego żółtka z kurczaka i piecz w piekarniku przez 15-20 minut w 150 stopniach.
Gotowe danie udekoruj ziołami.

Sałatka z warzywami i żółtkami na odchudzanie

Rozłóż na talerzu 5-6 listków sałaty, na wierzch ułóż połówki gotowanych żółtek (potrzebujesz 5 jajek).
Pokrój 4-5 pomidorków koktajlowych i ułóż na wierzchu sałatki.
Przygotuj dressing do dania, mieszając przyprawy z łyżką octu balsamicznego lub sokiem z cytryny i łyżką oliwy z oliwek.
Sałatkę z warzyw polać przygotowanym sosem, danie zjeść na świeżo.

Dieta na żółtka

Jak schudnąć na żółtkach? Dieta żółtkowa trwa 3 tygodnie i pozwala osiągnąć utratę wagi 8-15 kilogramów. Ponieważ ta metoda odchudzania ma przeciwwskazania, przed rozpoczęciem kursu należy skonsultować się z lekarzem.

Zasady zgodności

Podczas diety żółtkowej pij dużo czystej wody.
Menu powinno zawierać niewielką ilość niskotłuszczowych produktów mlecznych i kwaśnego mleka.
Nie łam diety, staraj się jeść w tym samym czasie, inaczej nie będziesz w stanie zrzucić więcej niż 2-3 kilogramy.
Jeśli w menu jest mało produktów i czujesz głód, dodaj do diety jeszcze kilka żółtek, które spożywasz jako przekąskę między głównymi posiłkami.
Jaja kurze można zastąpić jajkami przepiórczymi (1 kurczak = 2 przepiórki).
Uprawiaj sport podczas utraty wagi, pomoże to osiągnąć wyniki.
Zażywaj kompleksy witaminowe, aby podczas diety żółtkowej nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi substancjami.

Menu diety żółtkowej na tydzień

Istotą diety jest codzienne spożywanie kilku żółtek, cytrusów i dużej ilości wody. Odchudzanie za pomocą żółtek uważane jest za skuteczne i bezpieczne, ponieważ wysoka wartość odżywcza produktu dostarcza organizmowi energii i daje stałe uczucie sytości.

Przykładowe menu na tydzień:

1 dzień- kwaśne jabłko, 200 gram gotowanego fileta z kurczaka. Na obiad zjedz sałatkę z pomarańczy, jabłek i kiwi z niesłodzonym jogurtem.
2 dni- świeży ogórek, 200 gramów dietetycznego mięsa. Wieczorem wolno jeść lekką sałatkę z papryki, ogórków, marchwi.
3 dni- chudy miękki twarożek 0,25 kg, sałatka jarzynowa, kromka czarnego chleba. Na obiad ugotuj zupę ze świeżych warzyw i upiecz kawałek ryby z cytryną i ziołami.
Dzień 4- Rano można zjeść dowolną ilość owoców, na obiad dozwolona jest porcja polędwicy z kurczaka lub sałatka z chudej wołowiny i cebuli z selerem i pomidorami.
Dzień 5- gulasz warzywny z cukinią, pomidorami, cebulą, marchewką, kilkoma plasterkami chudego sera. Wieczorem zjedz 0,2 kg gotowanej ryby, świeże lub duszone warzywa.
Dzień 6- kilka jabłek, szklanka kefiru. Na obiad można zjeść sałatkę owocową z jogurtem, dietetyczne mięso z warzywami.
Dzień 7- warzywa, lekki rosół. Wieczorem zjedz gulasz warzywny zrobiony z główki kapusty, pęczka zieleniny, papryki i pomidorów.

Powtórz proponowane menu w drugim i trzecim tygodniu. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie, jedz dużo świeżych warzyw i owoców – są one głównym źródłem błonnika w diecie jajecznej.

Przeciwwskazania

Jak każda dieta, odchudzanie z żółtkami kurczaka ma pewne przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem kursu:

Reakcja alergiczna na jajka.
Przewlekłe choroby nerek, wątroby, przewodu pokarmowego.
Problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Jak wyjść z diety

Z diety z żółtkami jaj należy wychodzić powoli, aby zapobiec powrotowi utraty wagi. Problem z szybkimi dietami polega na dużym prawdopodobieństwie tak samo szybkiego przyrostu masy ciała. Dlatego ważnym punktem jest prawidłowe wyjście z diety. Jak to zrobić?

Ćwicz regularnie. Nawet joga zrobi, a co najważniejsze, będzie regularnie stymulować krążenie krwi we wszystkich częściach ciała.
Przynajmniej przez pierwszy tydzień po zakończeniu diety należy spożywać pokarmy zawarte w jadłospisie dietetycznym (żółtka, owoce cytrusowe, warzywa, nabiał) w diecie.
Pij dużo wody, aby utrzymać utratę wagi.

Zagotuj żółtka. Ta metoda gotowania jest uważana za skuteczną w odchudzaniu, ponieważ gotowane żółtka są lepiej trawione przez żołądek.
Nie przesadzaj z jajkami. Zalecana dzienna porcja produktu to kilka sztuk dziennie.
Nie mieszaj żółtek z węglowodanami. To komplikuje proces trawienia pokarmu.
Nie zaniedbuj wody. Dieta żółtkowa nie będzie skuteczna bez obfitego schematu picia.
Jedz żółtka rano. Tak więc apetyt zostanie stłumiony, a dzienna zawartość kalorii w menu zostanie zmniejszona.

Zdjęcia utraty wagi przed i po

Każda dieta ma swoje wady i zalety, ważenie których człowiek określa, czy ta metoda odchudzania mu odpowiada, czy nie. Istotnym czynnikiem jest w tym skuteczność określonego rodzaju diety. Skuteczność odchudzania przy pomocy żółtek możesz zweryfikować oglądając zdjęcia osób, którym udało się zrzucić znaczną ilość nadwagi.

Od dawna udowodniono, że dieta jajeczna, wymyślona niegdyś przez profesora U. Hamdiya, zakorzeniła się w naszym życiu i pomogła wielu, którzy chcieli bezboleśnie, szybko i co najważniejsze bez szkody dla zdrowia rozstać się ze złogami tłuszczu, dobrze się poprawić. istota i wygląd. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć jajkami w 1 dzień o 2 kg, powiemy Ci, jak to się dzieje. Zastanawiam się, jak jajka mogą pomóc w utracie wagi, możesz pomyśleć. Tak, wydaje się to nielogiczne, zawsze nas przerażały - nie jedz więcej niż 1 jajko w ciągu 2 dni, w przeciwnym razie ściany naczyń krwionośnych zatkają się szkodliwym cholesterolem i poczujesz się źle. Ale - tysiące ludzi chudnie za pomocą jajek i owoców cytrusowych i czuje się świetnie. Zastanówmy się dlaczego, aby wiedzieć na pewno, czy ta dieta jest dla nas odpowiednia.

Dlaczego dieta jajeczna działa?

Istotą odchudzania jest obecność w żółtku jaja osławionej biotyny, jej drugie imię to wit. H, działając jako akcelerator utraty wagi. Kontroluje zachowanie metabolizmu tłuszczów i dba o ich dobre spalanie. Witamina, jeśli jej normalna ilość w organizmie, uruchamia proces spalania zapasów tłuszczu i steruje właściwie całym procesem odchudzania. W dodatku ten głównodowodzący waszej walczącej z wagą armii przyspiesza metabolizm węglowodanów, a ci wrogowie naszej urody nie mają czasu, by osiąść na naszych pięknych bokach i pośladkach. Ponadto biotyna pomaga przyswajać białka, co jeszcze lepiej przyspiesza odchudzanie. Ponieważ jajka trawią się długo, zużywa się na nie dużo energii i uzyskuje się ujemny bilans energetyczny, który jest potrzebny przy odchudzaniu. Jeśli dodasz do tego więcej - Twoja sylwetka już wkrótce Cię zadowoli!

Jak schudnąć z jajkami i pomarańczami

Najszybszy wynik, jeśli chodzi o utratę wagi, obserwuje się w przypadku twardej wersji diety jajecznej, która opiera się wyłącznie na jajach, wodzie i owocach cytrusowych. Udowodniono, że żółtko-karoten w przyjaznym tandemie z cytrusowym kwasem cytrynowym daje najbardziej oszałamiający efekt. Dlatego jeśli Twoim celem jest zrzucenie 2 kg w ciągu 1 dnia, zastosuj tę dietę. Codzienne menu może zawierać następujące produkty.

Rankiem: szklanka wody z wyciśniętym kawałkiem cytryny, 1 jajko na miękko, zielona herbata (nie dodawaj cukru), 1 pomarańcza.
Kolacja:- 2 jajka (zawsze gotuj na miękko, lepiej się wchłania), 1 pomidor, kawałek gotowanej wołowiny).
Kolacja:- 1 pomarańcza.

Bez wątpienia - mineralna woda alkaliczna do gaszenia kwasowości owoców cytrusowych - do 2 litrów. Na takiej diecie oczywiście natychmiast i szybko schudniesz. Ale szybko nie znaczy dobrze. 2 kg w 1 dzień to dużo. I zwykle w pierwszych dniach tak dużo traci się na wadze w postaci płynu. Tłuszcz nie wypala się tak szybko, a to nie jest konieczne, wszystkie procesy w organizmie mogą zostać zakłócone. Lepiej wybrać dłuższą opcję, która jest powitaniem przyjemnych i oczekiwanych rezultatów.

Jak schudnąć na diecie jajecznej bez narażania zdrowia

Aby dieta jajeczna przyniosła naprawdę dobre rezultaty i nie zepsuła zdrowia, musisz odpowiednio do niej podejść i dostroić się. Wybierz czas tak, aby mieć 3-4 tygodnie do oczekiwanego efektu odchudzania. Czyli normalnie wchodzisz w dietę, wychodzisz z niej prawidłowo, rozciągasz czas na dłuższy okres. Nie zakłócaj procesów życiowych w twoim ciele, a tym samym prowokuj różnych patologii.

W tym przypadku nie musisz głodować, co ważne, dieta będzie wystarczająco satysfakcjonująca i urozmaicona, a przy tym skuteczna, a obecny w jajku jod pomoże jeszcze bardziej spalić tłuszcz. Oprócz jajek i owoców cytrusowych w naszej diecie znajdzie się mięso, ryby, warzywa i owoce, dzięki czemu odżywianie będzie zbilansowane i prawidłowe.

Menu diety jajecznej:

Śniadanie każdego dnia może zawierać następujące produkty: wymagane są 1-2 jajka - na miękko lub w formie omletu z ziołami, dowolne cytrusy, szklanka wody (na pusty żołądek, z sokiem z cytryny), nisko- tłusty twarożek, soki cytrusowe.

Obiad - 1-2 pomarańcze, gotowane mięso (najlepiej pierś z kurczaka, wołowina, indyk), gotowane na parze, pieczone bez tłuszczu, mile widziane, podczas gotowania mięsa można dodać sól, ponieważ trzeba zachować równowagę soli. Mile widziane ryby gotowane na parze, pieczone, sałatki. Do sałatek świetną opcją jest marchewka plus cytrusy (ten sam efekt karotenu i kwasku cytrynowego), liście sałaty nie są ograniczone. Pasuje idealnie.

Kolacja - jajko na twardo, pół dużego grejpfruta, szklanka mleka lub wody mineralnej. W tygodniu stosuj tę dietę, w weekend zostaw sobie bez obiadu, pij tylko wodę mineralną.

Przeciwwskazania

Jeśli masz problemy o następującym charakterze, nie powinieneś schudnąć na diecie jajecznej:
1. Patologie sercowo-naczyniowe.
2. Choroby nerek.
3. Alergie pokarmowe.

Podsumowując

Aby dieta jajeczna dała dobry wynik, potrzebujesz:

Pamiętaj, aby pić wodę.
Jaja kurze można z powodzeniem zastąpić jajkami przepiórczymi 1: 2.
Idź na sport, zintensyfikuj aktywność fizyczną, pływaj, chodź, skręcaj obręcz lub - wszystko przyniesie korzyści i zadowoli Cię dodatkowym minusem na wadze.

Wyjście z diety jajecznej

Aby stracone kilogramy nie goniły Cię ponownie, zostaw wszystkie produkty z diety na pierwsze dni, dodając do nich po kolei - sałatki ze śmietaną, pieczywo, owoce i swoją zwykłą dietę. Ale - jeśli nie chcesz, wkrótce znów znajdzie się na wadze z przerażeniem - wcześniej znajomy fast food i całkowicie odrzuć wyrafinowane słodycze, tłuszcz - minimum, owoce i warzywa maksimum. Koniecznie sfermentuj produkty mleczne i ćwicz - a waga nigdy nie wróci, powodzenia!

Dieta jajeczna to szansa na utratę porządnej ilości kilogramów w krótkim czasie i bez szkody dla organizmu. Oczywiście nadaje się tylko dla tych osób, które nie mają przeciwwskazań do jajek i kochają ich smak. W przeciwnym razie zalecamy wybranie jednej z innych diet, które sprawdziliśmy wcześniej.

Opowiemy o różnych odmianach diety jajecznej, menu na cały okres oraz zaletach i wadach tej diety.

Dieta jajeczna przez 7 dni

Doskonała opcja, która jest odpowiednia dla tych, którzy mają ograniczone ramy czasowe na ukształtowanie idealnej sylwetki. Wynik tej diety jest mniej oczywisty w porównaniu z dwutygodniową lub miesięczną dietą, ale możesz zacząć od tej. Z biegiem czasu łatwiej będzie Ci utrzymać dietę przez dłuższy czas.

Ile możesz stracić: do 7 kg.

Co możesz jeść: owoce (najlepiej cytrusy), jajka, warzywa, niskotłuszczową śmietanę, twarożek i niektóre części mięsa (cielęcina, indyk) i kurczaka.

Do picia: czysta woda niegazowana (do 2 litrów), herbata zielona lub ziołowa, naturalne soki cytrusowe.

Menu na cały tydzień (dieta jest wskazana w ciągu dnia od rana do wieczora, ale można łączyć pokarmy lub dzielić posiłki na mniejsze posiłki):

pon. 3-4 jajka. Grejpfrut, pomarańcz. 200-250 g gotowanej piersi z kurczaka. Kefir.

Wt 3-4 jajka. Grejpfrut, sok pomarańczowy, pomarańczowy. 200-250 g gotowanego mięsa (chude części). Mleko niskotłuszczowe.

Poślubić 4 jajka. Niesłodzona herbata z cytryną. Grejpfrut. 200 g mięsa (chude części). Mleko niskotłuszczowe.

czw. Rano: Omlet z 2-3 jajek z minimalną ilością oleju i ziół. Drugie śniadanie: 2 marchewki. Dzień: mięso z kurczaka i sok z cytrusów. Popołudniowa przekąska: 1 jajko. Wieczór: gulasz rybny bez soli, doprawiony sokiem z cytryny.

pt. Rano: Sałatka z jajek, gotowanej marchewki i ziół, doprawiona kwaśną śmietaną. Drugie śniadanie: 2 pomarańcze. Dzień: 2 jajka. Do końca dnia: herbata i woda.

sob. Rano: chudy twaróg, szklanka soku. Dzień: 2 jajka i 2 pomarańcze. Do końca dnia: herbata i woda.

Słońce. Rano: kilka jajek. Drugie śniadanie: ½ grejpfruta. Dzień: 200 g mięsa i surówki. Popołudnie: pomarańczowy. Wieczór: 1 jajko.

Aby utrzymać wynik uzyskany podczas diety jajecznej przez tydzień, bardzo ważne jest, aby wyjść z niej kompetentnie. Dotyczy to każdej diety, niezależnie od terminu i produktów.

Przez pierwsze dwa tygodnie nie zaleca się spożywania mąki, tłustej, zbyt słonej. Stopniowo dodawaj inne pokarmy do jadłospisu, a także stopniowo zmniejszaj ilość zjadanych jajek. Pierwszy tydzień po diecie powinien zawierać 1-2 jajka dziennie, małe porcje i zdrową żywność. W przeciwnym razie kilogramy mogą wrócić tak szybko, jak je upuściłeś.

Dieta na żółtka

Około 20 lat temu naukowcy zaalarmowali, gdy postawili hipotezę, że żółtko jaja przyczynia się do wzrostu cholesterolu i powstawania blaszek cholesterolowych w układzie naczyniowym. Wtedy nie dyskutowano nawet o tym, czy można jeść jajka na diecie. Ale później przedstawiciele Szkoły Harvarda przeprowadzili badania, które obaliły ten fakt. Mimo to z jakiegoś powodu taki mit o zagrożeniach związanych z żółtkiem wciąż żyje, ale głównie wśród osób, którym daleko do standardów żywieniowych.

Żółtko jajka do odchudzania jest bardzo przydatne ze względu na następujące czynniki:

Zawiera biotynę (witaminę H), która stymuluje rozkład tłuszczów. Dzięki temu dieta jajeczna jest najszybsza, ale nie należy spodziewać się natychmiastowej utraty wagi przy pomocy żółtka.
Nasyca organizm i na długo zaspokaja uczucie głodu.
Dzięki koenzymowi R, który wchodzi w skład żółtka, oprócz utraty wagi przy pomocy żółtka, można osiągnąć poprawę wyglądu włosów, skóry i paznokci.
W organizmie jajka są wchłaniane prawie w 100%, a jeśli wykorzystujesz żółtko jajka do odchudzania i oczyszczania jelit, ten fakt jest bardzo ważny.
Jajka mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i hormonów płciowych dzięki zawartości niacyny.
Jajka to magazyn witamin, mikroelementów i bioregulatorów.

Zanim schudniesz z żółtkiem, przeczytaj podstawowe zasady i zagrożenia związane z dietą:

Działanie biotyny może pomóc w utracie wagi tylko podczas picia dużej ilości płynów i ćwiczeń.

W takim przypadku rozszczepione tłuszcze zostaną skonsumowane i naturalnie opuszczą organizm. Jeśli po prostu dodasz do diety dużą ilość jaj, produkty rozpadu tłuszczów mogą być nawet szkodliwe: zaczną gromadzić się w mięśniach i krwi, co grozi ogólnym zatruciem lub zapaleniem dróg żółciowych.

Każda dieta składająca się głównie z jednego produktu jest nierozerwalnie związana z ryzykiem utraty niektórych życiowych składników.

Dlatego odchudzanie na żółtkach powinno być połączone z przyjmowaniem kompleksów witaminowych.

Zakażenie salmonellą stanowi szczególne ryzyko.

W bardzo rzadkich przypadkach, z prawdopodobieństwem 1/20000, jaja mogą być źródłem bakterii wywołującej ostrą infekcję jelitową – salmonelli. Aby zapobiec infekcji, zaleca się unikanie jaj zakrwawionych lub zakrwawionych, dokładne mycie nawet pozornie czystych jaj i poddawanie ich obróbce cieplnej.

Niektóre diety wykorzystują również surowe jaja do odchudzania, ale należy samodzielnie ocenić stopień ryzyka i chęć poprawienia sylwetki.

Przeciwwskazania

Ostrożność nie zaszkodzi

Zanim schudniesz na żółtkach, nie będzie zbyteczne badanie i zatwierdzenie od lekarza.

Szybka utrata wagi z żółtkami

Dieta trwa 2 dni i nie jest przeznaczona na dłuższy okres. Przez te kilka dni możesz schudnąć nawet 4 kg.

Na głód można jeść żółtko zmieszane z naturalnym miodem. W ciągu dnia dietę „rozcieńczamy” świeżą, gotowaną lub duszoną kapustą, selerem, gotowaną rybą i kurczakiem oraz niewielką ilością chleba żytniego. Oczywiście trzeba pić dużo wody, z wyjątkiem alkoholu, kawy, słodkich napojów, mocnej czarnej herbaty.

3-dniowa dieta jajeczna

Istnieje wiele opcji dietetycznych i jest tyle trzydniowych metod na odchudzanie z jajek, ile jest tygodniowych. Podamy tylko jeden przykład.

Ile możesz stracić na wadze: 3-5 kg.

Co możesz jeść: gotowane jajka na odchudzanie w ilości co najmniej 2 dziennie, grejpfruty i pomarańcze, nieograniczona czysta woda, zielona herbata lub herbata ziołowa.

Dieta Jajkowo - Pomarańczowa przez 7 dni

Pomarańcze przyczyniają się do wydalania z organizmu przetworzonych produktów, czyli oczyszczają go. Ponadto działają antystresowo i immunostymulująco na organizm. Błonnik zawarty w pomarańczach sprawia, że czujesz się pełny, co jest niezbędne w każdej diecie.

Oto menu diety pomarańczowo-jajkowej na 1 tydzień (dozwolone jest rozbicie śniadania, obiadu i kolacji na jeszcze bardziej ułamkowe posiłki: przekąski, drugie śniadanie, podwieczorek, drugi obiad).

Śniadanie obejmuje niesłodzoną herbatę, niesłodzone musli z sokiem pomarańczowym i 1 gotowane jajko. Dozwolona jest kromka chleba żytniego lub bochenek. Na obiad pokrój sałatkę warzywną i dopraw sokiem z cytryny, dodatkowo zjedz 1 jajko i wypij szklankę soku z cytrusów. Na obiad wypij 1-1,5 szklanki kefiru.
Śniadanie: herbata, kilka jajek, pomarańcza. Obiad: gotowane mięso, sałatka jarzynowa, kromka ciemnego chleba, pomarańcza lub grejpfrut. Kolacja: fermentowany produkt mleczny (zsiadłe mleko, kefir lub fermentowane mleko pieczone).
Powtarza się z poprzedniego dnia
Śniadanie: chudy twarożek, herbata ziołowa, 1-2 jajka, sok, kromka chleba. Obiad: 150 g chudego mięsa, warzywa w postaci sałatki lub gulaszu, sok, pieczywo. Kolacja: kefir.
Śniadanie: herbata, kilka jajek, pomarańcza, pieczywo. Obiad: duszona ryba i warzywa doprawione sokiem z cytryny, pomarańcza, pieczywo. Kolacja: kefir.

Ostatnie dwa dni są potrzebne, aby stopniowo wychodzić z diety, stopniowo zwiększać porcje lub dodawać inne pokarmy.

Dieta na jajkach i kefirze

Jak każdy inny ma działanie przeczyszczające. Pamiętaj o tym podczas planowania diety. Wskazane jest oczywiście prowadzenie diety w godzinach wolnych od pracy i pozaszkolnych.

Dieta oparta na gotowanych jajkach i kefirze jest niskowęglowodanowa, co oznacza, że organizm, nie otrzymując energii z pożywienia, zacznie ją wykorzystywać ze swoich zapasów, czyli tkanki tłuszczowej.

Możesz pić 0,5 litra kefiru dziennie, jeść do 5, ale nie mniej niż 2 jajka na twardo. Ponadto dozwolone jest stosowanie warzyw, owoców cytrusowych, chudego mięsa, chudych ryb. Musisz pić dużo wody w zależności od swojej wagi / 30 litrów.

Pod zakazem: mąka, słodycze (dozwolony jest tylko miód w niewielkich ilościach), alkohol, tłuste potrawy.

Według opinii i wyników diety jajecznej wielu zdołało zrzucić pożądaną liczbę kilogramów bez narażania zdrowia, dieta wydawała się nawet prosta i wygodna, ale są też osoby, które nie były z niej zadowolone. Wniosek jest prosty: wszystko jest indywidualne i tylko próbując na własnych doświadczeniach używać jajek do odchudzania, możesz wyrobić sobie opinię na temat diety.

W każdym razie odpowiedź na pytanie, czy można jeść jajka podczas odchudzania, jest już jasna: jest to możliwe, ale z niezbędną ostrożnością i bez fanatyzmu.

Zostaw komentarze ze swoją opinią na temat diety lub pytania, które nie są jasne.

Schudnij dla zdrowia!