Kira Valerievna Afonichkina
Zestaw zajęć wyrównawczych mających na celu zmniejszenie lęku i podniesienie samooceny
Notatka wyjaśniająca
Indywidualny zajęcia korekcyjno-rozwojowe zwiększające samoocenę i pewność siebie.
Czas zajęcia - 20-30 minut
Ilość zajęcia w tygodniu - 1-2 razy
Całkowity zajęcia - 5
Struktura Lekcje:
1. Ćwiczenia relaksacyjne (psychogimnastyka, neurogry)
2. Główne ćwiczenie (rysunki, symbole, obrazy dramatyczne itp.)
3. Rytuał ukończenia Lekcje(co Ci się podobało, co pamiętasz, co Ci się nie podobało, za co chcesz podziękować)
Lekcja 1
Badanie diagnostyczne w celu potwierdzenia wniosku.
Techniki:
1. Poziom badań Niepokój Tamml, Dorki
2. Badania poziomu lęk i samoocena„Nieistniejące zwierzę”
Instrukcja:
Narysuj zwierzę, które nie istnieje w życiu. Jak on ma na imię? Z kim to mieszka? Z kim się przyjaźni? Co on je?
3. Rysunek osoby
4. Ćwicz, aby się zrelaksować i usunąć psychologiczną barierę nieśmiałości
„Zamknij oczy, wyobraź sobie zieloną łąkę i wielki stary dąb na skraju łąki. Pod drzewem siedzi mądry człowiek, który odpowie na każde Twoje pytanie. Podejdź do mędrca, zadaj mu pytanie i wysłuchaj odpowiedzi. Za szałwią do dębu przymocowany jest kalendarz. Spójrz na numer tam
5. ukończenie
Lekcja 2
1. Gra "Zmarszczki" (Uwalniać stres)
Wdech i wydech kilka razy
Uśmiechnij się szeroko do lustra
Zmarszcz twarz zaczynając od czoła (brwi, nos, policzki)
Podnieś i opuść ramiona
Rozluźnij mięśnie twarzy
Powiedz sobie "spokojnie"
2. Rysowanie „Jestem w przyszłości”
Narysuj siebie tak, jak widzisz siebie w przyszłości. Jak będzie wyglądał, jak będzie się czuł, jaka będzie jego relacja z innymi (rodzice, przyjaciele)
3. Rytuał ukończenia
Lekcja 3
1. Humpty Dumpty (relaks)
Sh-B usiadł na ścianie - obróć ciało w prawo i lewo, ręce zwisają
Sh-B upadł we śnie - ostro w dół ciało
2. Zwiększ poczucie własnej wartości
Dokończ frazę: "Jestem najlepszy w...", "Postaram się zrobić co w mojej mocy...", "Wiem, co mogę zrobić...", "Na pewno się nauczę..."
Wymień 5 rzeczy, w których jesteś dobry
3. Rysowanie spiralami (wycofanie lęk)
4. rytuał ukończenia
Lekcja nr 4
1. Ćwiczenia relaksacyjne mięśni
„Kamery”
Zaciśnij palce w ciasną pięść, aby kości stały się białe. Tak napięte są ręce! Silne napięcie. Nie lubimy tak siedzieć. Ręce są zmęczone. Przestań ściskać palce, wyprostuj je. Tutaj ręce są rozluźnione. Spoczynkowy (3 razy)
2. Rozgrzej się "Nastrój"
wyrazy twarzy:
Twój obecny nastrój
Jaki był twój nastrój w zeszłym tygodniu?
smutny
(jak radzić sobie ze złym nastrojem. Przypomnij sobie wszystkie pozytywne myśli, które poprawiają nastrój)
3. Dokończ zdanie (ćwiczenia pomagają zwiększyć pewność siebie)
Dokończ zdanie: "Chcę…", "Mogę…", "Mogę…", "Wezmę...". Wyjaśnij swoją odpowiedź
4. Rytuał ukończenia
Lekcja numer 5
1. « Samolot» (przezwyciężanie lęku przed ograniczeniami, rozwijanie pewności siebie)
Gotowa pozycja jako samolot podczas startu - stojąc prosto, ręce na boki. Wyobraź sobie, że twój samolot przyspiesza i, startując, nabierając wysokości. Lecisz. Co tam jest? Poniżej? Co słyszysz? Co pachnie? Co czujesz? Pamiętaj i zabierz go ze sobą, lecisz na ziemię i gładko lądujesz.
2. Radzenie sobie z lękami
Czego boisz się w ciągu dnia
Co za okropny sen w nocy
Zbliż się do strachu (jak się go boi)
Narysuj siebie - już się nie boisz
Strach zniknął (utopiony itp.)
3. Zakończenie
Powiązane publikacje:
"Przepisy szkolne". Streszczenie lekcji korekcyjno-rozwojowej na temat zapobiegania nieprzystosowaniu szkolnemu i redukcji lęku"Regulamin szkoły" Streszczenie pracy korekcyjnej i rozwojowej nauczyciela - psychologa w zapobieganiu nieprzystosowaniu szkolnemu i zmniejszaniu lęku.
Planowanie kalendarzowe zajęć wyrównawczych z dziećmi II roku studiów na wrzesień 2015-2016 rok akademicki Planowanie kalendarzowe zajęć wyrównawczych z dziećmi II roku studiów Miesiąc wrzesień_ 2015 - 2016 rok akademicki, tyflopedagog Belousova.
Streszczenie lekcji gry mającej na celu zmniejszenie lęku u dzieci w wieku przedszkolnym „Bajkowa podróż” Streszczenie lekcji gry w celu zmniejszenia lęku u dzieci w wieku przedszkolnym „Bajkowa podróż” Rodzaj lekcji: lekcja gry.
Wytyczne dla nauczycieli i rodziców dotyczące zmniejszania lęku u dzieci w wieku przedszkolnym 1. W celu znacznego zmniejszenia niepokoju dziecka konieczne jest, aby nauczyciele i rodzice wychowujący dziecko zapewnili mu realny sukces.
Plan pracy w celu zmniejszenia zachorowalności na dzieci MBDOU Rodzinne Przedszkole nr 7 „Królewna Śnieżka” Plan pracy mający na celu zmniejszenie liczby dzieci. Grupa: rodzinna grupa wielowiekowa nr 5 "Umka".
Poprawa jakości zajęć logopedycznych korekcyjnych metodą bajkoterapii Podnoszenie jakości zajęć logopedycznych korekcyjnych metodą bajkoterapii. Dzieci z różnymi zaburzeniami mowy są różne.
Temat: „Poczucie własnej wartości”
Cel: dać pomysł o własnej wartości ludzkiego „ja”, nadal rozwijaj umiejętności introspekcji i poczucia własnej wartości.
Zadania:
Omów sposoby na utrzymanie pozytywnej samooceny; dać nastolatkowi możliwość pełnego zrealizowania swoich mocnych stron;
Aby każdy członek grupy mógł dowiedzieć się, jak są postrzegani przez innych uczestników;
Zapewnij uczestnikom możliwość skorelowania samooceny i oceny przez członków grupy;
Rozwijanie umiejętności słuchania i przekazywania informacji zwrotnej.
Materiały: ołówki, papier.
1. Wstęp
Rozmowa „Poczucie własnej wartości jako najważniejszy składnik osobowości
Prowadzący. Poczucie własnej wartości - ocena własnych cech, zalet i wad przez osobę. Termin samoocena” podkreśla wartościujący charakter wyobrażeń o sobie, w których występują elementy porównywania się z jakimś zewnętrznym standardem, innymi ludźmi lub ideałem moralnym. Samoocena może być adekwatna, niedoceniana i przeceniana. Odpowiednia samoocena - osoba naprawdę oceniająca siebie, widzi zarówno swoje pozytywne, jak i negatywne cechy. Jest w stanie dostosować się do zmieniających się warunków środowiskowych.
Niska samoocena jest charakterystyczna dla osób, które mają tendencję do wątpienia w siebie, brania tego do siebie, dostrzegania niezadowolenia innych ludzi, martwienia się i martwienia z błahych powodów. Tacy ludzie często nie są pewni siebie, jest to dla nich trudnedanyakceptacja śpiewu, potrzeba nalegania na siebie. Są bardzo wrażliwi.
Wysoka samoocena - człowiek wierzy w siebie, czuje się na "koniu", ale czasami jest pewny siebiejego nieomylność, może popaść w trudnesytuacja, w której trzeba zrezygnować z nawykupogląd na rzeczy i rozpoznanie czyjejś słuszności.
Samoocena odzwierciedla stopień, w jakim człowiek rozwija poczucie własnej wartości, poczucie własnej wartości oraz pozytywne nastawienie do wszystkiego, co mieści się w zakresie jego zainteresowań. Na samoocenę wpływa kilka czynników. Po pierwsze, wyobrażenia o tym, kim naprawdę jest dana osoba i kim chciałby być; po drugie, człowiek ma tendencję do oceniania siebie tak, jak jego zdaniem oceniają go inni; po trzecie, człowiek odczuwa satysfakcję nie dlatego, że po prostu robi coś dobrze, ale dlatego, że wybrał określony biznes i robi to dobrze.
2. Głównym elementem
Test- gra samooceny
Młodzież jest zaproszona do narysowania 8 kółek z rzędu, a następnie szybkiego wpisania litery „I” w jednym kółku. Facylitator wyjaśnia, że im bliżej litery znajduje się po lewej stronie, tym niższa samoocena. Następnie wyjaśnia, że jest to gra testowa i nie należy jej traktować zbyt poważnie.
Ćwiczenie „Samoocena”
Narysuj krętą drogę prowadzącą z głębokiej otchłani „najgorszy człowiek” na szczyt góry „najlepszy człowiek”. Zaznacz na tej drodze punkt, w którym się teraz znajdujesz. Analiza:
Jakie cechy pozwalają ci osiągnąć tę wysokość? (uczestnicy dokonują własnej analizy, wypowiadając do woli swoje wnioski) Co powstrzymuje Cię przed wystawieniem wyższej oceny? (może nie być wymawiane)
Często twoje wrażenie o sobie składa się z ocen wystawionych przez ludzi wokół ciebie.
Dyskusja grupowa
Temat dyskusji: „Jak utrzymujemy i poprawiamy naszą samoocenę”.
Opinie są wypisywane na osobnej kartce i uzupełniane przez prezentera. Na przykład: poprawiamy wygląd (fryzurę, makijaż, podążamy za sylwetką); zajmujemy się samokształceniem, rozwojem naszych talentów i umiejętności; osiągnąć sukces w jakimś biznesie; dewaluujemy innych ludzi; wygrywać konkursy, konkursy; pomagamy innym ludziom, zwiększając w ten sposób naszą samoocenę; dekorujemy nasz kącik plakatami z napisami: „Jesteś najlepszy!” itp.; „Bieganie” za komplement; czasami rysujemy (robimy coś, co nie jest typowe, ale wygląda „fajnie”, jasno); nie wyznaczaj celów globalnych; mieć hobby jako sposób na wyróżnienie się z tłumu; wysiłkiem woli próbujemy przezwyciężyć samych siebie, zrobić coś na granicy możliwości.
Opinie uczestników są rejestrowane i uzupełniane przez moderatora:
Poprawa wyglądu;
Zajmujemy się samokształceniem, rozwojem naszych zdolności, talentów;
Osiągamy sukces w pewnym biznesie;
Dewaluować innych ludzi
Wygrywamy konkursy, zawody;
Pomagamy innym ludziom, zwiększając w ten sposób naszą samoocenę;
Udekoruj swój kącik
Prosimy o komplementy, czasem „rysujemy” (robimy coś nietypowego, ale wygląda „fajnie”);
Nie wyznaczamy globalnych celów;
Mamy hobby jako sposób na wyróżnienie się z tłumu.
Wszyscy pewnie słyszeliście, jak jeden z waszych rówieśników powiedział o sobie „jestem fajny” lub o kimś innym – „on jest fajny”. Jak myślisz, co mają na myśli przez te słowa?
Fajny czy pewny siebie - czy to to samo? „Fajność” jest podstawą dla każdego, aby myśleć, że cieszysz się życiem i że masz siłę do działania. Facylitator przypomina, jakie są zewnętrzne oznaki osoby pewnej siebie i proponuje opisanie zewnętrznych oznak „fajnej” osoby (napięta postawa, wybredne gesty, gadatliwość, zwiększony ton w mowie itp.). Należy podkreślić, że człowiek stara się wyglądać „fajnie”, ale w rzeczywistości nie jest pewny siebie.
Ćwiczenie „Kim on jest?”
Jeden z uczestników wychodzi za drzwi, a reszta myśli o kimś z grupy. Kierowca, zadając pytanie „kim on jest?”, Czy po przymiotach wymawianych przez uczestników odgadnąć, kto został odgadnięty
Komplementujemy się nawzajem
Oddzielnie - aby wszyscy dobrze widzieli, ustaw naprzeciw siebie dwa krzesła. Poproś jednego z uczestników, aby zajął jedno z krzeseł, pozostali członkowie grupy na zmianę siedzą na wolnym krześle i wymień tylko jego pozytywne cechy. Słuchacz może poprosić o wyjaśnienie tego lub innego stwierdzenia, zadać dodatkowe pytania, ale nie ma prawa zaprzeczać ani uzasadniać.
Każdy członek grupy, jeśli to możliwe, powinien zająć miejsce słuchacza.
Dyskusja . Omów, jak każdy z uczestników czuł się i myślał podczas wykonywania zadania.
3. Część końcowa
Ćwiczenie „Bezwarunkowa samoakceptacja”
Uczestnicy są poinstruowani, aby głośno powiedzieli do siebie: „Akceptuję siebie takim, jakim jestem, ze wszystkimi zaletami i wadami. Przyjmuję siebie ze wszystkimi szczęśliwymi chwilami i radościami!”
Następnie facylitator prosi uczestników o wysłuchanie odczuć, które pojawiają się w ciele podczas wypowiadania tych słów. W jakiej części ciała reagują te frazy? Czy łatwo je wymówić? Co powstrzymuje cię przed zaakceptowaniem siebie ze swoimi cnotami? Co pomaga?
Po tym, jak uczestnicy mentalnie udzielili odpowiedzi na te pytania, facylitator prosi o powtórzenie za nim następującej frazy: „Wybaczam sobie za… i usuwam stan, który przeszkadza w mojej bezwarunkowej miłości. Teraz kocham siebie i akceptuję siebie taką, jaką jestem.”
Uczestnicy dzielą się wrażeniami z ćwiczenia.
Wyniki Aby utrzymać pozytywną samoocenę, stosujemy różne strategie. Na przykład,podkreślamy nasze pozytywne doświadczenia, unikamy wyznaczania globalnych celów, dewaluujemy innych i uczymy się akceptować siebie, polegając na naszych mocnych stronach.
Lekcja 5
Temat: Poczucie własnej wartości
Cele: dać pojęcie o własnej wartości ludzkiego „ja”, aby kontynuować rozwój umiejętności introspekcji i poczucia własnej wartości.
Postęp lekcji:
1. Rozgrzej się
Ćwiczenie "Dzień się dzieje..."
Cel: wprowadzenie do tempa-rytmu i nastroju lekcji.
Kontynuuj zdanie:
Zdarza się dzień...
długi
pochmurny
szkolenie
szary
uroczysty
urodziny
itp.
Ćwiczenie wykonuje się po okręgu (2-3 obroty).
2. Pracuj nad tematem
Gospodarz Głównym zadaniem, przed którym stoisz dzisiaj, jest zrozumienie, uświadomienie sobie swojej samooceny.
Test - gra „Samoocena”
Młodzież jest zaproszona do narysowania 8 kółek z rzędu, a następnie szybkiego wpisania litery „I” w jednym kółku. Facylitator wyjaśnia, że im bliżej litery znajduje się po lewej stronie, tym niższa samoocena. Następnie wyjaśnia, że to test - gra i nie należy traktować jej wyników bardzo poważnie.
Rozmowa
Gospodarz Istnieją 3 poziomy poczucia własnej wartości:
Samoocena jest rzeczywista, odpowiadająca rzeczywistości;
· podwyższona samoocena;
· niska samo ocena.
Po nazwaniu tych poziomów uczniowie wyjaśniają, jak je rozumieją, podając przykłady.
Prowadzący. Czy uważasz, że jesteś dobrą osobą?
Krąg odpowiedzi.
Dlaczego tak myślisz? Co daje ci do tego prawo?
Odpowiedzi.
Od czego zależy twoja samoocena?
Możliwe odpowiedzi:
1. Od wewnętrznego poczucia, jak dobrze znam siebie.
2. Z opinii innych o mnie.
3. Z opinii „znaczących innych”.
4. Jaka jestem pewna siebie itp.
Prowadzący. Rozumiemy, że dobrze jest, jeśli dana osoba ocenia siebie realistycznie. A jeśli ktoś nie docenia swoich umiejętności, nie docenia swoich możliwości, nie jest pewny siebie, to jak traktują go inni?
Odpowiedzi.
Dyskusja „Najbardziej – najbardziej”
Facylitatorka zaprasza młodzież do zapisywania na ulotkach tego, co jest dla nich najważniejsze i najcenniejsze w życiu.
Następnie uczestnicy odczytują go, a prowadzący zapisuje na tablicy.
Każdy punkt jest omawiany. Konieczne jest doprowadzenie chłopaków do wniosku, że każda osoba jest wyjątkowa i ma wartość. Kochać siebie oznacza uznawać prawo do kochania innych ludzi dla siebie.
Facylitator, komentując każdą odpowiedź, prosi o odpowiedzi na pytania. Na przykład: „Dlaczego zdrowie jest dla ciebie ważne? (Mogę żyć długo).
"Jacy są Twoi rodzice? (Dali mi życie i kochają mnie).
Następnie wyciągane są wnioski:
Każdy powinien kochać siebie i akceptować go takim, jakim jest.
Kochanie siebie oznacza bycie dumnym ze swoich działań i pewność, że postępujesz właściwie.
Kto nie kocha siebie, nie może szczerze kochać innych.
Jeśli samoocena osoby jest niska, czuje się ona bezradna, bezsilna i samotna.
Relaks.
Moderator: abyśmy teraz czuli się pewniej, zróbmy ćwiczenie nastroju psychologicznego dla pewności siebie
Usiądź wygodnie. Skoncentruj się na sobie, na swoich wewnętrznych uczuciach. Poczuj swoje ciało i zrelaksuj się...
Wyobraź sobie, że patrzysz w niebo. Poczuj niebo w sobie. Poczuj jego nieskończoność, daj się w niej roztopić.
Ciało odpoczywa, ale umysł jest przebudzony. Jest aktywny. Słuchasz mojego głosu... Skoncentruj się na tym!
Poczuj jak dobrze cię traktuję. I niech każde moje słowo znajdzie odpowiedź w twoim sercu.
Ustawiam Cię na energiczne, zabawne życie - teraz i jutro, i przez wszystkie nadchodzące dni. Będziesz wesoły, energiczny, zdrowy.
Nastawiam cię na bardziej obojętną, bardziej pobłażliwą postawę wobec ciosów losu. Nigdy nie trać odwagi, optymizm! Bądź bardziej wytrwały i zdeterminowany!
Przygotowuję Cię do ciągłego, energicznego rozwoju wszystkich Twoich umiejętności: zarówno teraz, jak i jutro, we wszystkich nadchodzących dniach...
Wyobraź sobie i poczuj, że twoja głowa stała się silna, inteligentna. Poczuj - jesteś pełen wigoru! Niczego się nie boisz! Jesteś pełen siły, energii, pewności siebie! Osiągniesz sukces!
Będziesz się dobrze uczyć dzięki dużej wytrzymałości, dobremu samopoczuciu, wytrwałości pamięci, aktywnej chęci szybszego nadrobienia zaległości.
Poczuj, jak wzrasta jasność myśli, poprawia się nastrój, a intuicja się wyostrza.
Poczuj przypływ nowej witalności. Wciąż masz przed sobą! Masz talent! I odniesiesz sukces!
Dobra... skończmy naszą pracę.
Kiedy poczujesz, że skończyłeś myśleć o sobie, że odpocząłeś, otworzysz oczy.
Tak więc każdy otworzy oczy, kiedy będzie chciał...
Zakończenie lekcji
Odbicie
(Kartofelnikova N.E., Molochkova A.N., Poyarkova M.S., Talmach M.S., Tsekhovskaya SA, Sharaeva V.V., Sharina K.V., Shutanov E.R.,
SPDO FKU CEPP EMERCOM Rosji)
Cel: kształtowanie zaufania dzieci do innych, zwiększanie samooceny.
Zadania:
Tworzenie pozytywnego tła emocjonalnego w grupie;
Usuwanie stresu emocjonalnego i fizycznego;
Rozwój umiejętności komunikacji niewerbalnej;
Kształtowanie umiejętności określania własnego stanu emocjonalnego,
Rozwój myślenia asocjacyjnego;
spójność grupy;
Promowanie poczucia własnej wartości;
Kształtowanie umiejętności refleksji;
Rozwój zdolności twórczych.
Spędzanie czasu: 90 minut
Wymagany materiał: biały papier A4, kredki, piłka (lub balon), lina, kłębek wełnianych nici, torba.
Wstęp
Wolontariusz:Cześć chłopaki! Prawdopodobnie jest to dla Ciebie trochę nieoczekiwane, że przyjechaliśmy Cię odwiedzić i na pewno chcesz wiedzieć, kim jesteśmy! A więc jesteśmy studentami - wolontariuszami z oddziału psychologicznego Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych! Zastanówmy się, czym dokładnie zajmuje się Ministerstwo Sytuacji Nadzwyczajnych, co o tym wcześniej słyszałeś?(Posłuchaj odpowiedzi dzieci) . Teraz pokrótce podsumuję: Ministerstwo Sytuacji Nadzwyczajnych (po nich Ministerstwo Sytuacji Nadzwyczajnych i Pomocy) dba o bezpieczeństwo ludności i udziela pomocy w przypadku jakiejś sytuacji ekstremalnej. Ale przyszliśmy do Ciebie z innego powodu.
Wolontariusz (następny): Przybyliśmy, aby urozmaicić Wasz pobyt tutaj, wesprzeć Was w trakcie leczenia, zrobić z Wami różne ciekawe rzeczy, nauczyć się czegoś nowego, pobawić się i pośmiać, generalnie naszym głównym zadaniem z Wami jest uzyskanie wielu przyjemnych emocji . Cóż, na początek wszyscy musimy się poznać! Usiądźmy tak, aby wszyscy w naszym kręgu mogli się nawzajem widzieć.
Ćwiczenie „Nazwa + przymiotnik”
Cel: poznanie uczestników ze sobą iz liderami.
Czas trwania: 10 minut
Instrukcja:Poznajmy się trochę inaczej. Używasz swojego imienia i przymiotnika, który zaczyna się na pierwszą literę Twojego imienia, aby Cię opisać. Spróbuj więc opisać siebie jednym słowem! Na przykład Natasza jest niespokojna. Rozpocznę.
Zapoznanie uczestników z zasadami pracy grupowej
Czas trwania: 5 minut
Instrukcja:Więc spotkaliśmy się, nie traćmy tej ważnej informacji, teraz będziemy się nazywać tylko po imieniu. A teraz omówimy kilka poważniejszych kwestii, o których wszyscy musimy pamiętać przez całe nasze spotkanie, aby nasz czas upłynął z pożytkiem i w przyjaznej atmosferze.:
1. Postaramy się być aktywni i uczestniczyć we wszystkich ćwiczeniach.
2. Szanujemy się nawzajem, więc jeśli ktoś się odezwie, reszta mu nie przerwie.
3. Bądźmy uprzejmi i dla porządku podniesiemy rękę zanim coś powiemy.
4. Jak widać, wszyscy różnimy się wiekiem, dlatego nie zapominajmy o wzajemnej pomocy: starsi, proszę, starajcie się jak najwięcej pomóc młodszym, abyśmy nauczyli się o siebie dbać.
Zagadnienia do dyskusji:
· Czy wszyscy zgadzacie się z tymi punktami?
· Może masz coś do dodania do tych zasad?
Wolontariusz:Czy wiesz, co to jest stowarzyszenie?(odpowiedzi dzieci). To wtedy pojawia się w naszej pamięci jakiś obraz, który przypomina nam inny obiekt lub zjawisko. Na przykład okrągły złoty naleśnik może kojarzyć się ze słońcem, ponieważ naleśnik wygląda jak słońce lub z porankiem, ponieważ naleśniki często je się rano na śniadanie. Z czym jeszcze kojarzy Ci się naleśnik?(odpowiedzi dzieci). Świetny! Jakie masz jasne skojarzenia! W ten sposób wszystkie przedmioty i zjawiska mogą wywoływać różne skojarzenia. A teraz wymienimy skojarzenia, które powstają, gdy o czymś myślimy lub na coś patrzymy.
Ćwiczenie „Kolor mojego nastroju”
Cel: kształtowanie umiejętności określania własnego stanu emocjonalnego, rozwój myślenia asocjacyjnego.
Czas trwania: 5 minut
Instrukcja: Więc powiedz mi, jak się dzisiaj czujesz! Posłuchaj siebie. Jak to wygląda? Z jakim kolorem jest kojarzony? Teraz rzucimy sobie piłkę, a ten, kto trzyma piłkę w rękach, nazwie kolor swojego nastroju!
(Dzieci rzucają piłkę, nazwij kolory).
Zagadnienia do dyskusji:
· Jak myślisz o nastroju większości z nas?
· Z jakim kolorem kojarzy nam się ten lub inny nastrój?
Ćwiczenie „Stowarzyszenia”
Cel: tworzenie pozytywnego tła emocjonalnego w grupie, rozwój myślenia asocjacyjnego, spójność grupy.
Czas trwania: 10 minut
Instrukcja:Świetnie wymyślasz skojarzenia. A teraz wszyscy w kręgu zadzwonią przyjemne towarzystwo, który powstaje dla niego, gdy widzi swojego sąsiada po prawej stronie. I tak dalej w kółko. Podstawowym warunkiem jest to, aby skojarzenie było przyjemne dla osoby.
Zagadnienia do dyskusji:
· Czy łatwo było wymyślić stowarzyszenie?
· Skąd to się dla ciebie wzięło? Dlaczego takie stowarzyszenie?
· Czy osoba, której mu powiedziałeś, polubiła Twoje stowarzyszenie?
· Czy lubisz uszczęśliwiać kogoś?
Rozmowa na temat „Sekret wyczynów”
Cel: kształtowanie aktywnej pozycji osobistej, promowanie poczucia własnej wartości, kształtowanie umiejętności refleksji.
Czas trwania: 10 minut
Wolontariusz: Powiedz mi, czy myślałeś kiedyś o tym, że każdego dnia robimy małe wyczyny. Na przykład mówimy komuś miłe słowo, uśmiechamy się do siebie, pomagamy drugiemu.
Zagadnienia do dyskusji:
· Powiedz mi, tutaj w szpitalu, jakie małe wyczyny możesz zrobić?
· Jakie wyczyny chciałbyś zrobić? A może już zrobione? Powiedz mi.
· A jak myślisz, jaki jest sekret każdego wyczynu?
· Co kieruje osobą, gdy wykonuje jakieś ważne czynności? ( na przykład dobroć, szlachetność, uczciwość, sprawiedliwość, odwaga).
· Jak myślisz, jak czuje się osoba, która wykonuje dobry uczynek dla innej osoby, czy otrzymuje z tego jakąś korzyść, czy się zmienia?
Ćwiczenie „Rysowanie moich wyczynów”
Cel: promowanie poczucia własnej wartości, rozwój zdolności twórczych.
Czas trwania: 20 minut
Instrukcja: Tutaj opowiedzieliśmy sobie tyle ciekawych rzeczy. Teraz narysujmy trochę. Każdy z was wymyśli jakiś mały wyczyn, który chciałby wykonać i narysował go. A potem pokażemy sobie nasze rysunki i opowiemy o naszych niesamowitych wyczynach i przygodach!
Zagadnienia do dyskusji:
· Czy lubisz rozmawiać o swoich wyczynach?
· Czy ciekawie było dowiedzieć się o wyczynach kogoś innego?
Wolontariusz:To właśnie zebraliście tutaj wszyscy! Prawdziwi bohaterowie robią wielkie rzeczy! A bohaterom należy się wyróżnienia, komplementy i brawa!
Ćwiczenie „Brawo”
Cel: Przyczynia się do samooceny uczestników.
Czas trwania: 5 minut
Instrukcja: Ilu z Was było w teatrze lub cyrku i widzieliście, jak publiczność entuzjastycznie oklaskiwała artystów pod koniec spektaklu? Który z was, przynajmniej w swoich marzeniach, chciał być na scenie i zdobyć entuzjastyczny aplauz publiczności? Uważam, że od czasu do czasu każdy z nas zasługuje na brawa.
(Facylitator zaprasza wszystkich uczestników, aby na zmianę wstawali z krzeseł, a grupa głośno bije brawo).
Wolontariusz:Która z Was chce jako pierwsza cieszyć się hukiem naszych oklasków?
(Po raz pierwszy należy zachęcać dzieci do klaskania z całych sił. Jeśli któryś z uczestników odmawia wstania, nie należy go zmuszać. Kiedy wszyscy uczestnicy zajmą swoje miejsca w kręgu, należy zaprosić dzieci znów do siebie klaskać i skupiać się, co szczególnie chwalimy tym, którzy nie wstają).
Zagadnienia do dyskusji:
· Czy twoje dłonie są zmęczone?
· Czujesz się jak prawdziwi artyści?
· Czy cieszyłeś się brawami? A co z dawaniem?
Wolontariusz:Dobra robota chłopcy! A teraz proponuję rozegrać jeszcze jedną grę, trochę się poruszyć i spróbować swoich sił w roli lustra. Wiesz, że lustro odbija wszystkie nasze ruchy, prawda? Czy możesz sam stać się lustrem?
Ćwiczenie „Lustro”
Cel: rozwój umiejętności komunikacji niewerbalnej.
Czas trwania: 10 minut
Instrukcja: Czy jesteś zaintrygowany? Teraz każdy z nas będzie pełnił rolę lustra. Więc musimy podzielić się na pary. Jeden członek pary - "prowadzący" - wykonuje różne proste ruchy: na przykład porusza rękami w różnych kierunkach, obraca się, porusza nogą ( wolontariusz pokazuje przykład ruchów ), a drugi uczestnik - „lustro” powtarza wszystkie ruchy pierwszego uczestnika.(Dwóch ochotników demonstruje działania „lidera” i „lustra”).
Następnie uczestnicy pary zamieniają się rolami.
Zagadnienia do dyskusji:
· Jesteś zmęczony?
· Czy lubiłeś być bardziej refleksją lub liderem?
· Czy trudno jest być odbiciem?
· Czy zawsze udało Ci się przedstawić ruchy prezentera?
Wolontariusz:Każdego z nas można przedstawić na różne sposoby. W końcu nadal możesz rysować! Proponuję zagrać w następną grę.
Ćwiczenie „Przyjazna kreskówka”
Cel: tworzenie pozytywnego tła emocjonalnego w grupie, jednoczenie grupy, rozwijanie zdolności twórczych.
Czas trwania: 15 minut
Instrukcja: Każdy uczestnik napisze na tych kartach swoje imię, po czym wszystkie karty złożymy na pół i włożymy do woreczka, w którym je wymieszamy. Następnie każdy z was dobiera jedną kartę, a następnie próbuje w jakiś zabawny sposób narysować tę osobę. Ważne jest, aby rysunek był przyjemny dla rysowanej osoby. Czy widziałeś, jak artyści na ulicy czasami robią bardzo zabawne rysunki osoby? Tutaj również spróbujemy to zrobić. Ale jednocześnie będziemy musieli odgadnąć, kogo narysowaliśmy. Tak więc, gdy tylko wszyscy narysują, wszyscy razem staramy się ustalić, kto został przedstawiony na zdjęciu. Następnie możesz przekazać swoje rysunki narysowanemu przyjacielowi. Na odwrocie swojego rysunku napisz sobie życzenia lub po prostu miłe słowa, ponieważ wszyscy z przyjemnością je usłyszymy i przekażemy innym.
Zagadnienia do dyskusji:
· Czy trudno było ci narysować inną osobę na papierze?
· Jak zgadłeś, kto jest na zdjęciu? Jakimi znakami?
Wolontariusz:A teraz możemy trochę odpocząć. Wyobraźmy sobie, że niedawno odeszła zima, a na podwórku nadeszła wiosna. Mimo to w niektórych miejscach na ulicy są małe pagórki śniegu. Wyobraźmy sobie, że zamieniliśmy się w małe, zabawne bałwanki?
Ćwiczenie „Bałwan”
Cel: uwolnienie stresu fizycznego.
Czas trwania: 5 minut
Instrukcja: Stań prosto i rozłóż spięte ramiona na boki, nadym policzki i zrób smutną minę – żałujesz, że zima minęła! I nie ruszaj się.
Tak więc nasz bałwan stał całą zimę, ale potem przyszła wiosna, słońce przygrzało i śnieg zaczął topnieć. A teraz my też się z Tobą rozpłyniemy! Relaksujemy się, opuszczamy ramiona i wystawiamy twarze na słońce, a nawet kucamy. Poczuj ciepło promieni, od których wszystkie napięcia zaczynają się topić. Staje się to łatwe i przyjemne.
Ćwiczenie powtarza się 3 razy.
Zagadnienia do dyskusji:
· Jakie były twoje uczucia?
· Podobały Ci się?
Ćwiczenie „Wiążąca nić”
Cel: tworzenie pozytywnego tła emocjonalnego w grupie, jednoczenie grupy.
Czas trwania: 10 minut
Postęp ćwiczeń: Wolontariusz trzymając za końcówkę nici wyraża swoje życzenia dziecku siedzącemu po jego lewej stronie i podaje mu piłkę.
Instrukcja:Teraz będziemy, puszczając piłkę w kółko, odwijać nić i rozmawiać o tym, czego sobie życzymy.
(Kiedy wszyscy uczestnicy się odezwą, a piłka wróci do wolontariusza, uczestnicy pociągają za nić i zamykają oczy).
Pociągnij za sznurek i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że wszyscy jesteśmy jednym, połączeni jedną nitką. Wyobraź sobie, jak nasze przyjemne myśli i uczucia są przekazywane sobie nawzajem w tym wątku. Zdajemy! Bardzo dobrze! Ponownie! I dalej! Bardzo dobrze!
Zagadnienia do dyskusji:
· Co czułeś?
· Czy było miło?
Wolontariusz:Bardzo dziękujemy za ciekawe historie, życzliwe przemyślenia i życzenia. Na tym się skończymy. To było dla nas bardzo interesujące. Dzięki chłopaki! Zachowaj swoje rysunki. Powodzenia, radości i dobrego nastroju!
Niska samo ocena
może być dość destrukcyjny dla związków małżeńskich, rozwoju zawodowego i ogólnie wygodnego życia ludzkiego. Dlatego zwiększenie pewności siebie często staje się warunkiem koniecznym w rozwiązywaniu różnych problemów życiowych.
Proponuję rozważyć 5 praktycznych zadań dla wzrostu poczucia własnej wartości, które mogą być wykorzystywane zarówno w samodzielnej pracy, jak i jako praca domowa w indywidualnej pracy psychologicznej.
Takie ćwiczenia, moim zdaniem, powinny być dość proste, leżące w strefie najbliższego rozwoju. A jednocześnie powinny poszerzać granice twojego doświadczenia = być dla ciebie czymś nowym.
Dla niektórych standardowe ćwiczenia, takie jak „wyjdź na zewnątrz i zbierz numery telefonów od przystojnych mężczyzn, których nie znasz” są zbyt daleko poza strefą komfortu. Dlatego proponuję tutaj, na przykładach prostszych zadań, rozważyć pięć tematów, w których należy się rozwijać pracując z poczuciem własnej wartości. W oparciu o te punkty możesz stworzyć własną pracę domową, która jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia i o absolutnie dowolnej złożoności.
Tak więc, co jest ważne, aby się skonsolidować w praktyce, pracując z rosnącą samooceną.
1. Wrażliwość na siebie.
Odnosi się to do umiejętności rozpoznawania własnych uczuć, emocji związanych z konkretnym wydarzeniem, własnych pragnień. Dzieci zazwyczaj nie mają z tym problemu - łatwo mówią, czego chcą, co lubią, a czego nie. Jednak z wiekiem w naszym życiu pojawia się coraz więcej relacji biznesowych, w których nasze uczucia muszą być „nawiasowane”. Przyzwyczajamy się do robienia dobrze tego, co „potrzebne”, i popychamy to dalej i dalej, a potem zupełnie przestajemy odczuwać naszą „chęć”.
Na początek ważne jest, aby nauczyć się przyznawać przed sobą swoje pragnienia, regularnie zadowalać się ich spełnianiem. Kolejnym etapem rozwoju jest omówienie ich z bliskimi, a następnie zwrócenie się o pomoc do innych osób.
Pierwsza praca domowa: Zrób listę swoich „chce”.
Wszystko, co cię uszczęśliwia, podnieca emocjonalnie, czego naprawdę chcesz! Ważne jest, aby na liście uwzględnić zarówno duże, długoterminowe, jak i bardzo małe, szybko spełnione pragnienia; i drogie i darmowe - różne potrzeby. Ważne jest, aby zawsze mieć przy sobie listę i robić coś z niej przynajmniej raz w tygodniu.
2. Uzyskiwanie informacji zwrotnej.
Ludzie o niskiej samoocenie mają tendencję do „myślenia” o innych. Często odrzucają, potępiają, obwiniają, zawstydzają się, nawet nie pytając, jak ta lub inna osoba faktycznie odnosi się do nich. Nie doceniając ich wartości, są pewni, że wszyscy postrzegają je w bardzo podobny sposób. Dlatego dla rozwoju poczucia własnej wartości niezwykle ważne jest, aby nauczyć się nie myśleć za siebie, ale interesować się innymi!
Po pierwsze, ważne jest opanowanie apelu o wsparcie, o pozytywną informację zwrotną. Następnym krokiem będzie umiejętność omawiania krytycznych uwag, a następnie kwestionowania ich w razie potrzeby – obrony swojego punktu widzenia.
Zadanie domowe: Zapytaj co najmniej pięć kobiet i mężczyzn, których wiesz, co im się w tobie podoba, jakie cechy w tobie cenią najbardziej.
Jeśli są zainteresowani tym, co to jest dla Ciebie, możesz uczciwie przyznać, że wykonujesz zadanie od psychologa. Porównaj opinie ludzi ze swoimi założeniami i, jak mówią, znajdź 10 różnic.
3. Rozwój dyscypliny.
Innymi słowy, rozwój siły woli. W niektórych dziedzinach odnosimy sukcesy i jesteśmy silni, aw innych zupełnie niezdyscyplinowani. Jeśli masz rzeczy, które odkładałeś przez wiele lat; zaraz zaczniesz coś robić, ale nigdy nie zaczniesz - ten przedmiot jest specjalnie dla Ciebie.
Zacznij od małych rzeczy - wybierz tylko jedną akcję, zaledwie 20-30 minut dziennie, z tego, na co zawsze brakowało Ci czasu i energii. Może to być wczesne wstawanie, bieganie, zdrowe śniadanie, nauka języka obcego, czytanie przydatnej książki, przygotowywanie się do pracy lub zabawa z dzieckiem - wszystko! Z biegiem czasu może być kilka takich codziennych „rytuałów” - będą to Twoje naprawdę zdrowe nawyki. Jeśli chcesz, możesz być z nich dumny i chwalić się nimi.
Zadanie domowe: Zaplanuj i zapisz w swoim dzienniku jedną nową akcję, która Cię rozwinie.
Niech to będzie twój codzienny rytuał. Przeznacz na to zadanie co najmniej 20 minut dziennie i przyznaj sobie kredyt za wykonywanie go każdego dnia. Najtrudniej jest wytrzymać przez pierwsze trzy tygodnie, wtedy nawyk zacznie działać na ciebie! Na koniec każdego miesiąca podsumuj - ile dni zostało skredytowanych. A także - gorąco polecam - obiecaj i zrób sobie prezent za sukces w rozwijaniu tego pożytecznego nawyku!
4. autoprezentacja.
Zwróć uwagę na to, jak sprawiasz wrażenie, że komunikujesz się o sobie – swój wygląd, ubranie, nawykowy wyraz twarzy, intonację głosu, żarty lub historie z życia. Czym zwykle dzielisz się z innymi w rozmowie – sukcesy, porażki, szokujące wieści, a może po prostu plotki…
Pierwszym krokiem w tym akapicie będzie zadanie – spojrzeć na siebie z zewnątrz. Aby to zrobić, możesz oglądać siebie na wideo, słuchać dźwięku lub robić zdjęcia, w których nie pozowałeś celowo. Uwaga - najpierw musisz znaleźć swoje plusy, a potem co można zrobić lepiej!
Następnie stopniowo będzie można wprowadzać przyjemne zmiany na lepsze - na przykład wybierz dla siebie nowy obraz i zaktualizuj swoją garderobę; brać udział w zajęciach z mowy, a przynajmniej opowiadać kolegom zabawną anegdotę. A potem blisko udanego wystąpienia publicznego.
Zadanie domowe: Wybierz jedną historię z niedawnej przeszłości, w której czujesz się dobrze ze sobą.
Powinno to być twoje osobiste zwycięstwo (może być dość małe). Podziel się tą historią z kimś, kogo znasz, lepiej opowiedz kilku osobom, które są dla Ciebie ważne. Polecam wykonać zadanie do momentu pojawienia się uczucia uznania, radości, dumy z siebie.
5. Nowe doświadczenie.
Istotą tego punktu jest regularne uczenie się czegoś nowego. Może to być nowe hobby lub osobiste rekordy w starym biznesie, poznanie nowej osoby lub niezwykłe zachowanie w znanych sytuacjach, eksperymentowanie z wyglądem, pójście do nowego miejsca lub po prostu pójście do znajomego miejsca w nowy sposób - cokolwiek!
Dla wzrostu poczucia własnej wartości niezwykle ważne jest, abyś wyszedł ze swojej strefy komfortu i stał się nawykiem. Niepokój, którego doświadczamy w konfrontacji z czymś nowym, jest absolutnie naturalny, a ponadto jest sygnałem, w jakim kierunku należy się rozwijać. Dlatego jeśli straszne jest wykonanie zaplanowanego - to dobrze!
Bardzo podoba mi się wyrażenie Bodo Schaefera:
Jeśli nie czujesz strachu, to znaczy, że krok, który podejmujesz, nie jest dla Ciebie wystarczająco duży!
Zdobywanie nowych doświadczeń to dokładnie miejsce, w którym będziesz musiał się bać i robić.
Zadanie domowe: W ciągu najbliższego tygodnia znajdź interesujące miejsce, w którym nigdy nie byłeś, przeznacz specjalny czas, idź tam lub jedź.
Głównym zadaniem jest zdobycie nowych wrażeń, przynajmniej na godzinę, aby wyjść poza zwykłe życie. Polecam wychodzić na takie nowe doświadczenie przynajmniej raz w tygodniu.
Taka praktyczna praca może dać rozwój we wszystkich sferach życia, przekonała mnie o tym wieloletnia praktyka psychologiczna i własne doświadczenie.
Dlatego twórz, eksperymentuj, poszerzaj granice swojego doświadczenia.
Kształtuje się samoocena dziecka, w tym te wartościujące sądy, które dziecko słyszy od dorosłych.
Te oceny mogą być zarówno pozytywne: „Dobra robota”, „Mądry”, „Jesteś miły, mądry, schludny…”
Ćwiczenie „Sunshine” dobrze pokazuje, jak pewne wyobrażenia o sobie zostały utrwalone w umyśle dziecka.
Przejdźmy więc do istoty ćwiczenia.
Aby go ukończyć, potrzebujesz arkusza krajobrazowego, pisaków lub ołówków.
Poproś dziecko, aby narysowało słońce promieniami. Nie ma wymagań co do rysunku, dziecko rysuje słońce w dowolnym miejscu w prześcieradle i co lubi.
Pozwól dziecku trochę porozmawiać o słońcu.
Słońce - co to jest?
Jasny, żółty, czerwony, miły, ciepły, radosny...
Teraz wyobraź sobie, że słońce to ty. Słońce ma twoje imię.
Niech dziecko podpisze, jeśli może, swoje imię na słońcu. Jeśli jeszcze nie umie pisać, to sam podpisz się. Słońce musi mieć promienie. Jeśli jest ich niewiele, pomaluj do 7-9 promieni.
Wymieniłeś, jak cudowne jest słońce: ciepłe, jasne, miłe ... Podpiszmy każdy promień słońca, wymieniając niektóre z twoich cudownych cech. Czym jesteś?
Dziecko może nie odpowiedzieć natychmiast. Pomóż mu, mówiąc na przykład: „Myślę, że jesteś miły. I co jeszcze?
Każda cecha nazwana przez Ciebie lub dziecko jest podpisana wzdłuż promienia. Zadanie: postaraj się, aby każdy promień został nazwany.
I pozwól dziecku trochę pomarzyć, chwal się. Nie przejmuj się, nawet jeśli uważasz, że ta cecha lub nawyk nie jest w nim rozwinięty lub w ogóle go nie ma.
Możesz więc usłyszeć, co dziecko uważa za swoje osiągnięcia. „Zmywam naczynia… odkładam zabawki…”
Zapisz wszystko, co słyszysz, nawet jeśli czasami robi się to ze łzami, a nawet skandalem. Repliki nie są potrzebne:
„Tak, dzieje się tak, gdy powiesz ci dziesięć razy ...” itp.
W ćwiczeniu „Słoneczko” pracujemy tylko na pozytywach.
Ciekawa jest reakcja rodziców, którzy widzą w klasie, jak zmienia się nastrój dziecka (co potwierdza diagnostyka komputerowa), przechodząc od ponurej czerni do słonecznej żółci.
Na jednej z ostatnich zajęć mama 5-letniego Andryushy zapytała, czy można w domu narysować to słońce na dużym prześcieradle i przymocować je do ściany.
Możesz, oczywiście, że możesz!
A także jest to możliwetrzeba nawet poprosić wszystkich, którzy znają dziecko, aby podpisali promienie tego słońca. Możesz dodać promienie za każdym razem, gdy zauważysz u dziecka coś, za co należy mu się pochwalić. Promienie może dodać samo dziecko.
Jeden bardzo ważny warunek. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zły na swojego syna lub córkę, bez względu na to, do czego są winni, karząc ich, nigdy nie wspominaj w tej chwili o swoim sztucznym słońcu.
Uwierz mi, jedno z pozoru niewinne zdanie, takie jak „Jesteś słońcem, ale robisz to…” może zniszczyć cały efekt ćwiczenia. Wykroczenie bez wątpienia wymaga rozsądnej kary, ale nie po to, by przekreślić fakt, że Twoje dziecko jest Twoim słońcem.
I kolejna wersja ćwiczenia „Sunshine”. Wykonuje się go, gdy słońce dziecka jest zaciągnięte. Poproś go, aby narysował podobne słońce dla swojej babci lub taty, dla swojej siostry lub przedszkolanki. Niech to będzie prezent urodzinowy lub po prostu miła niespodzianka.
