Najpotężniejsze techniki relaksacyjne dla ciała i duszy. Całkowity relaks ciała dla początkujących

Każdy z nas codziennie doświadcza stresu, ale nie raz. Idealnie po każdym napięciu powinien nastąpić relaks, ale niestety nasze życie dalekie jest od ideału. Dlatego tak dużą popularnością cieszą się wszelkiego rodzaju kursy i treningi relaksacyjne: na nich zmęczone w ciągu tygodnia osoby uczą się odnajdywać harmonię ze sobą i swoim ciałem oraz rozumieją podstawy tego, o czym zdążyły zapomnieć w tym szalonym świecie – relaksacji.

Wszyscy jesteśmy zmęczeni. Ta sama droga z domu do pracy iz powrotem, relaks przed telewizorem przy jedzeniu chipsów – to wszystko nie sprzyja relaksacji i harmonizacji procesów zachodzących w organizmie. Stan ciągłego stresu prowadzi do tego, że zwiększyliśmy ilość chorób organizmu, nerwic, depresji, a nawet schizofrenii. Jednocześnie odpoczynek i relaks mogą znacznie przedłużyć życie i poprawić jego jakość. Jakie są metody i techniki?

Fizyczne metody relaksacji

Relaksowanie ciała to najbardziej znany i starożytny sposób na wyciszenie. I nie jest to przypadek, bo wiele wieków temu znana była powszechna prawda o związku duszy z ciałem. Przyzwyczajamy się do istnienia w trybie „napiętej i splątanej wiązki nerwów” - tak powstają zaciski. Co należy zrobić, aby się ich pozbyć?

Joga to świetny sposób na pozbycie się napięcia z ciała. Czy widziałeś indyjskich mędrców? Przynajmniej na zdjęciu? Sprawiają wrażenie bardzo zrelaksowanych ludzi, a to wszystko dzięki jodze i medytacji. O tych ostatnich porozmawiamy nieco dalej, ale na razie przeczytaj, jak osiągnąć harmonię przy pomocy prostych ćwiczeń jogi – potocznie nazywane są też asanami. Po ich wykonaniu poczujesz lekkość i leczniczy wpływ na całe ciało.

Najbardziej efektywną postawą jest pozycja martwa, czyli savasana. Aby do niego wejść, połóż się na plecach z rękami rozciągniętymi wzdłuż tułowia i razem nóg. Rozluźnij całe ciało tak, aby palce u nóg i pięty były rozsunięte, a ręce opadły żebrami dłoni w dół. To jest pozycja wyjściowa. Zacznij od wyczucia swojej prawej ręki: jak leży na twardej podłodze i naciska na nią. Zwykle to uczucie odpowiada mrowieniem lub pulsowaniem. Następnie zrób to samo lewą ręką.

Następnie rozłóż ciężar na wszystkie dłonie – poczuj je jednocześnie. Następnie rozluźnij lewą i prawą nogę. Nieco trudniej jest rozluźnić stopy: lepiej robić to nie pojedynczo (na palcach - jak w przypadku dłoni), ale jako całość. Najpierw napełnij jedną nogę ciężarem i ciepłem, potem drugą, potem - razem, a potem poczuj obie ręce i nogi.

Następnie rozluźnij pośladki, brzuch, plecy i klatkę piersiową. Możesz użyć obrazów twardej podłogi pod spodem i gorącego ciała naciskającego na nią od góry. Jak tylko zostanie dodana nowa zrelaksowana część ciała, sprawdź ją całkowicie. Następnie poczuj szyję, mięśnie żucia i język. Te ostatnie, nawiasem mówiąc, mogą nawet bezradnie spaść. Nie zapomnij rozluźnić twarzy, ponieważ to na niej skupia się cała energia. Z pewnością przyda Ci się obraz pełni mięśni gorącym płynem. Czoło najlepiej czuć chłodne.

Jest to podstawowa technika relaksacyjna hatha jogi. Zalecamy wykonywanie shavasany w spokojnym miejscu, charakteryzującym się ciszą i brakiem jasnych źródeł światła. Ogólnie ta pozycja zajmuje około dziesięciu minut, lepiej ćwiczyć ją codziennie i więcej niż raz. Ważne jest, aby zachować przytomność podczas ćwiczeń, chociaż sen nie jest zabroniony. Wyjdź z shavasany, rozciągając i powoli poruszając kończynami.

Joga jest skuteczna, jeśli chcesz osiągnąć rozluźnienie ciała poprzez regularną praktykę. Są jednak sytuacje, które można nazwać tylko stresującymi. Relaks w tych momentach można osiągnąć jedynie wyrzucając gdzieś z ciała nagromadzoną agresję i negatywną energię. Sprzyja temu intensywna aktywność fizyczna, taka jak bieganie, a nawet kickboxing. Będzie świetnie, jeśli zrobisz coś podobnego pod okiem doświadczonego trenera. Możesz też po prostu potańczyć - wtedy relaks połączony z dawką pozytywnych emocji jest gwarantowany!

Psychologiczne techniki relaksacyjne

Nie samym ruchem żyje człowiek. Oprócz ciała jest też psychika, która również musi być w stanie się zrelaksować. I tu zaczynają się dla wielu problemy, bo czym innym jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, a co innego rozładowanie napięcia w duszy. Jak możesz sobie pomóc?

Medytacja jest pierwszą rzeczą, o której myśli osoba, która chce zrelaksować duszę i ciało. Istnieją dwa główne kierunki: receptywny z naciskiem na percepcję i koncentracyjny z naciskiem na koncentrację. Możesz użyć tego, który najbardziej Ci odpowiada. Nawiasem mówiąc, bardzo powszechny jest mit, że medytacji należy poświęcić dużo czasu. Tak nie jest: współczesnemu człowiekowi pracującemu, zawsze zajętemu różnymi sprawami, wystarczy dziesięć do piętnastu minut, aby poczuć odprężenie ciała i nauczyć się żyć „tu i teraz”, a nie „tu i wtedy”.

Istnieje wiele różnych form medytacji. Na przykład istnieje tradycyjna technika buddyjska zwana „medytacją uważności”. Początkowo osoba jest proszona o skupienie się na jakimś subtelnym odczuciu, na przykład przepływie powietrza przechodzącego przez nozdrza podczas wdechu i wydechu. Stopniowo obiekty do medytacji zmieniają się – na ogół może to być cokolwiek, na przykład płomień świecy, dźwięk oddechu czy bicie serca. Szczytem mistrzostwa jest umiejętność skupienia się na braku myśli: poczucie własnego „ja” prawie całkowicie zanika, powodując stan całkowitego spoczynku. Możesz także skoncentrować się na mantrze – dźwięku lub słowie, które medytujący powtarza w myślach lub na głos. Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, może być dla Ciebie korzystna i skuteczna – o ile Twoje sesje medytacyjne są regularne.

Jednak nie jest konieczne przydzielanie osobnego czasu i miejsca na medytację. Możesz praktykować relaksację w życiu codziennym: wymaga to uważnej uwagi na to, co robisz i co się z tobą dzieje. Kluczem jest tutaj świadomość, czyli koncentracja i całkowita otwartość na postrzeganie tego, z czym kontaktujesz się tu i teraz. Na przykład w tej chwili patrzysz na ekran laptopa, widzisz czarne litery na białym tle, nad tobą świeci żarówka, gdzieś z ulicy słychać warkot samochodów, a w twoim wnętrzu słychać ciche pomruki. żołądek.

Nie oznacza to zakazu myśli o przyszłości lub przeszłości, ale muszą one być związane z teraźniejszością. Jeśli myślisz o egzaminie, skup się na tym, jak ta myśl sprawia, że ​​się czujesz: strach, niepokój, zainteresowanie lub coś innego. To właśnie niemożność życia „tu i teraz” powoduje uczucie nieustannego niepokoju i napięcia: w pracy myślisz o obowiązkach domowych, w domu o pracy, a nie masz czasu na odpoczynek. W ten sposób prawdziwe życie zostaje zastąpione czymś podobnym do przetrwania i istnienia.

Bardziej zpsychologizowaną wersją medytacji jest wizualizacja – skupianie się na jakimś obrazie, zwykle przyjemnym. Zajmij wygodną pozycję: usiądź lub połóż się tak, abyś mógł wygodnie spędzić w tej pozycji co najmniej pięć minut. Włącz piękną relaksującą muzykę i zacznij wizualizować.

Wyobraź sobie złotą kulę wypełnioną ciepłym i pięknym światłem. Za każdym razem, gdy się pojawia, twoje napięcie i niepokój znikają. Harmonia i ciepło rozchodzą się po całym ciele. Ta kula unosi się od dołu do góry, zaczynając od nóg i kończąc na tułowiu. Następnie schodzi do palców wzdłuż całego ramienia, po czym unosi się do szyi i wchodzi do głowy. Jeśli poczujesz wzrost niepokoju lub napięcia, po prostu wyślij tam złotą kulę, a one spasują.

Twoje ciało będzie całkowicie zrelaksowane. Pozostań w tym stanie przez chwilę. Kiedy musisz się z niej wydostać, po prostu wdychaj trzy razy i wchłoń energię i świeże życie, które były w twoim ciele wraz z piłką. Regularne powtarzanie tego ćwiczenia może zdziałać cuda, ponieważ kontaktując się z czymś przyjemnym, zyskujemy pozytywną energię i zasoby, które są tak niezbędne do pełnego relaksu.

Relaks i relaksacja nie ograniczają się do prostego wykonywania ćwiczeń fizycznych i psychologicznych. Aby zmniejszyć stopień napięcia w swoim życiu, musisz dokonać zmian w jej wizerunku. Zwykle niezadowolenie i zmęczenie pojawiają się, gdy naturalne potrzeby osoby nie są zaspokajane przez długi czas: zasoby organizmu nie są przywracane, a obciążenie wzrasta. Co z tym zrobić? Jak przywrócić naturalną równowagę i wewnętrzną harmonię?

1. Zdrowy sen

   „Ile razy mówili światu…” Niestety wiele osób wciąż ignoruje fakt, że prawidłowy sen jest niezbędny dla silnego układu nerwowego. Bez niego nie da się przywrócić zasobów organizmu, a tym samym uwolnić się od napięcia i zmęczenia. Dlatego tutaj może być jedna rada - prześpij się! Należy zauważyć, że dzienna potrzeba snu jest indywidualna dla każdej osoby. Jeśli twoja dziewczyna potrzebuje pięciu godzin, a ty potrzebujesz dziewięciu, nie ma się czym martwić - lepiej wziąć pod uwagę własne cechy i przestać je ignorować, starając się być jak wszyscy inni.

2. Masaż

   Oh-oh-oh, wymyślił to ktoś niesamowicie genialny! Masaż jest leczniczy i relaksujący, a teraz mówimy o tym drugim. Istnieje wiele wariacji na ten temat, ale efekt jest zazwyczaj taki sam: po sesji czujesz, jak skrzydła rosną za plecami, a uczucie zmęczenia i napięcia zastępuje harmonia i przyjemność we wszystkich częściach ciała. Warto wprowadzić tę procedurę do swojego grafiku przynajmniej raz w tygodniu, a najlepiej dwa!

3. Spacery na świeżym powietrzu

   Rytm naszego życia jest taki, że przestaliśmy zwracać uwagę na piękno otaczającego nas świata, jak opisano powyżej. Jednym ze sposobów na relaks jest poświęcenie czasu na spokojny spacer i spojrzenie na drzewa, niebo, domy i ludzi wokół ciebie. Bliskość z naturą generalnie leczy, ponieważ jest w stanie wydobyć z ciebie całą nagromadzoną negatywność. Nieważne, jaka jest pogoda na zewnątrz - naucz się znajdować czas na samotność ze sobą i ze światem.

4. zakupy

   Ta metoda jest warta wzmianki w każdym mniej lub bardziej szanującym się kobiecym piśmie. Tak się składa, że ​​nasza natura ma skłonność do gromadzenia, a wybieranie i kupowanie ubrań to sposób na odreagowanie całego nagromadzonego stresu. Nawiasem mówiąc, zakupy to także doskonała aktywność fizyczna, która również prowadzi do relaksu. Tylko nie zapominaj, że musisz kupować tylko to, co naprawdę lubisz i potrzebujesz, w przeciwnym razie wynikiem zakupów będzie poczucie winy i niepokój.

5. przyjemność kulturalna

   Człowiek jest istotą duchową iw przeciwieństwie do zwierząt pełen jest różnego rodzaju złożonych potrzeb, takich jak potrzeba estetyki czy samorozwoju. Czy zauważyłeś, jak dobrze jest po dobrym koncercie lub głębokim przedstawieniu teatralnym? W szaleńczym tempie życia zapominamy dbać o naszą duszę, a ona odpowiada nam zmęczeniem i znużeniem.

6. Smaczne jedzenie

   Ulubiony kobiecy doping po zakupie ubrań (a może przed). Czasem, aby się zrelaksować, wystarczy nam zjeść tabliczkę czekolady lub wysmażony stek. Niestety jedzenie smakołyków często wiąże się z ich przygotowaniem, co oczywiście nie sprzyja odprężeniu. Dlatego chcąc odpocząć warto odwiedzić restaurację – tam można jeść z brzucha i nie obciążać się obowiązkami domowymi.

7. Samotność

   Brzmi dziwnie, ale jest faktem: człowiek musi okresowo być sam ze sobą. Nieustannie goniąc za sukcesem i osiągnięciami, zapominamy kim naprawdę jesteśmy. Przeładowanie informacjami często okazuje się dla naszego mózgu przesadne, dlatego chcąc pozbyć się ciągłego zmęczenia, warto poświęcić czas na spotkanie ze sobą.

Oto kilka prostych, ale skutecznych sposobów, na które możemy zwrócić Twoją uwagę. Nie jest konieczne próbowanie realizacji każdego z nich, ale słuchanie ich i zmiana przynajmniej czegoś to pierwszy krok. Z biegiem czasu będziesz mieć coraz więcej siły, a zmęczenie nie będzie już Twoim stałym towarzyszem. Otóż ​​najważniejszym warunkiem relaksu jest miłość i troska o siebie.

Aby poznać ideę psychoterapii zorientowanej na ciało, zobacz artykuły w sekcji. Klasyczne podejścia werbalne tracą na aktualności, a praca z ciałem jest niemal nieograniczona w swoich możliwościach. Psychoterapia ciała jest próbą przełamania bariery między mentalną a fizyczną, podkreśla jedność ciała i umysłu, ma ujawnić pewną szczególną mądrość w fizjologicznym funkcjonowaniu organizmu. Psychoterapia ciała skupia się na głębokich doznaniach cielesnych i badaniu tego, jak potrzeby, potrzeby i uczucia są zakodowane w stanie ciała, a jej ostatecznym celem jest opracowanie bardziej realistycznych podejść do rozwiązywania konfliktów, które są z nimi związane. Specyficzne doświadczenie praktyki psychoterapeutycznej pokazuje, że droga do integralnej obecności człowieka w świecie bardzo często zaczyna się właśnie od integralnej obecności w ciele. I odwrotnie, dystansowanie się od własnego ciała, traktowanie go jako obcego jest jedną z głównych oznak choroby psychicznej o bardzo różnej etiologii i niepewności człowieka. Często ignorujemy sygnały własnego ciała, że ​​gdzieś zbłądziliśmy, zdradziliśmy samych siebie. Jeśli coś cię gnębi od środka i albo przez bardzo długi czas, albo bardzo wrażliwie, problem wkrótce da się odczuć za pomocą pogorszenia twojego zdrowia.

Dlaczego potrzebujesz techniki głębokiej relaksacji mięśni?

Przede wszystkim ta technika nadaje się do leczenia i profilaktyki chorób psychosomatycznych. Głębokie rozluźnienie mięśni daje natychmiastowe efekty fizyczne, od prostego rozluźnienia mięśni po aktywację całego układu odpornościowego organizmu. Pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną i psychiczną, budzi optymizm i automatycznie poprawia ogólne samopoczucie człowieka.

Nauczywszy się relaksować i wpływać na swoje ciało, osoba ponownie zaczyna ufać zdolności organizmu do przeciwstawiania się chorobom. Ciało ponownie staje się źródłem radości i przyjemności, ponadto służy również jako ważny środek informacji zwrotnej - jak efektywnie człowiek żyje. Człowiek kontaktuje się ze sobą, ze swoimi emocjami. A być naprawdę sobą to żyć w pełni swojego bytu, w pełni obecnym w sytuacji, a co za tym idzie, w swoim ciele.

Wiele osób twierdzi, że po ćwiczeniach relaksacyjnych zaczynają widzieć wszystko w innym świetle i odczuwają przypływ energii. Staje się rodzajem ładowania energii. Jeśli człowiekowi uda się fizycznie odprężyć, przerwa to błędne koło strachu i napięcia i przywróci radość życia. Każdy chronicznie napięty mięsień w ciele jest mięśniem przestraszonym; w przeciwnym razie nie oparłaby się z taką wytrwałością i uporem przepływowi uczuć i sił witalnych przechodzących przez ciało. To także zły, zły mięsień, ponieważ złość jest naturalną reakcją na wymuszone ograniczenia i brak wolności. I między innymi pojawia się tu również smutek z powodu utraty choćby potencjalnej okazji do bycia w stanie przyjemnego podniecenia, kiedy krew krąży energicznie, a ciało wydaje się wibrować i przenikają do niego fale pozytywnego podniecenia.

Wszyscy praktykujący technikę absorpcji ciała powiedzieli, że przeszli przez okresy swojego dzieciństwa lub przeszłych doświadczeń, kiedy nauczyli się tłumić nienawiść, lęk lub miłość poprzez pewne działania, które wpłynęły na funkcje autonomiczne (kontrola oddechu, napięcie mięśni brzucha). Ćwiczenia typu „nurkowanie w swoje ciało” pomagają odzyskać kontakt z własnym ciałem i uczuciami, z umiejętnościami, rozwijać umiejętność uchwycenia najdrobniejszych niuansów w zmianie własnego samopoczucia i kontroli procesów naszego ciała.

Dlaczego występują choroby psychosomatyczne?

Dlaczego takie choroby występują (według niektórych badaczy nawet 80% pacjentów w placówkach medycznych można zaliczyć do pacjentów psychosomatycznych)? Do potrzeby leczenia ludzie sprowadzają się przez nieuwagę do uczuć lub ich niezrozumienie. Psychoterapia ciała zakłada, że ​​wzajemna alienacja ludzi wynika z wyobcowania osoby z własnego ciała i emocji.

Jedna rzecz jest typowa dla wszystkich ludzi cierpiących na choroby psychosomatyczne: nie wiedzą jak, nie są nauczeni wyrażania swoich uczuć słowami i wyrażania ich na głos. Psychoterapia uczy człowieka rozpoznawania i wyrażania pełni swoich uczuć, a nie wypierania ich cierpieniem cielesnym.

Społeczeństwo.

Jak można kogoś winić za życie w społeczeństwie, całkowicie przestrzegał jego zasad – w końcu niewiele osób wie, jak odpowiednio radzić sobie ze swoimi emocjami. Jak wszyscy inni, nawet nie podejrzewałeś, że istnieje jakikolwiek związek między stresem emocjonalnym a chorobą. Dlatego Twój udział był prawie na pewno wynikiem nieświadomych pomysłów i społecznie akceptowanych norm zachowania.

Źródłem przyjemności jest swoboda ruchu i brak napięcia. Rozwój zdolności do odczuwania przyjemności jest utrudniony przez wpływ społeczeństwa, które wymaga od ludzi zaniedbywania swoich podstawowych potrzeb, zgadzania się z konwencjami społecznymi i ulegania potrzebom innych.

Ludzie to istoty społeczne, których przetrwanie zależy od wspólnych i kooperatywnych działań całej grupy. Ograniczenia w zachowaniu, które promują dobro i dobrobyt grupy, niekoniecznie są szkodliwe lub obraźliwe dla jednostki w grupie. To zupełnie inna sprawa – ograniczenia nałożone na zmysły. Skoro uczucia kształtują życie cielesne człowieka, wówczas ocenianie uczuć jako "dobrych" lub "złych" oznacza ocenianie danej osoby, a nie jej czynów i czynów.

Rodzina.

Jeśli nie zaspokajasz potrzeb małego dziecka, które ma być nakarmione, ogrzane, trzymane w ramionach, zabawiane, dając mu możliwość rozwoju, jego uraza przekształca się w „pierwotny ból”, który następnie chowa się pod pancerzem fizycznym i psychicznym. stres. Nerwica jest przejawem tego pierwotnego bólu - człowiek znajduje takie ujście dla swojego wewnętrznego napięcia, które pozwala mu nie być świadomym bolesnych doświadczeń. To wyjście jest z konieczności jakąś wysoce symptomatyczną formą zachowania autodestrukcyjnego, którego celem jest zmniejszenie nieustannego wewnętrznego niepokoju. Takie zachowania są nieustannie powielane w niekończących się i bezowocnych próbach pozbycia się nierozpoznanego źródła wewnętrznego bólu. Ten ból odzwierciedla świadomość pacjenta, że ​​w dzieciństwie nie otrzymał wystarczająco dużo miłości od rodziców. Najbardziej nieświadome, głęboko zakorzenione, a zatem szczególnie silnie i niepostrzeżenie wpływające na życie człowieka urazy psychiczne to urazy psychiczne z dzieciństwa. Każde naruszenie relacji rodzinnych nie mija dla nikogo bez śladu, ale dla dziecka ten czynnik staje się decydujący.

Od dzieciństwa człowiek może okazywać tylko pozytywne emocje, a negatywne (smutek, tęsknota, uraza, strach, uzależnienie, gorycz, gniew itp.) nakłada się zakaz. To, że dana osoba nie wykazuje pewnych emocji, nie oznacza, że ​​ich nie doświadcza. Wcześniej czy później „mechanizmy kontroli” naszego stanu emocjonalnego zawodzą. Strumień zniekształconych i stłumionych emocji albo wylewa się w najbardziej nieodpowiednim momencie, albo przejawia się w objawach somatycznych. Potępić jakiekolwiek uczucie, to potępić samo życie. Rodzice często właśnie to robią, mówiąc dziecku, że jest (lub ona) złe, ponieważ ma pewne uczucia. Dotyczy to zwłaszcza uczuć seksualnych, ale nie jest to jedyne. Rodzice często zawstydzają dziecko za to, że się boi; zmusza to dziecko do zaprzeczenia obecności strachu i odważnego działania. Ale jeśli ktoś nie odczuwa strachu, to wcale nie oznacza, że ​​jest pełen odwagi, a jedynie mówi, że nie ma poczucia strachu.

Niewłaściwie chroniąc się przed silnymi negatywnymi wrażeniami, pozbawiamy się silnych pozytywnych wrażeń.

Trauma psychologiczna to reaktywna formacja psychiczna (reakcja na ważne dla danej osoby wydarzenia), która powoduje długotrwałe przeżycia emocjonalne i ma długotrwały wpływ psychologiczny. Każde znaczące wydarzenie dla osoby może stać się przyczyną obrażeń: oszustwo, zdrada, rozczarowanie, niesprawiedliwość, przemoc, śmierć bliskiej osoby, doświadczenie straty, każdy kryzys, choroba. Wszystkie te wydarzenia mogą nie być traumatyczne, jeśli osoba włączy je do swojego światopoglądu.

Muszla mięśniowa.

Pod skorupą mięśniową odnosi się do przewlekłego napięcia mięśni, które zapobiega przeżywaniu nieprzyjemnych emocji. Kiedy mięśnie się napinają, zmysły są przytępione. Innymi słowy, mięśnie pełniące rolę zbroi stwarzają przeszkody dla przepływu energii w ciele. Zablokowane przez negatywne wrażenia, a tym samym nieotrzymujące ujścia, uczucia i impulsy ulegają modyfikacji lub stłumieniu, co prowadzi do sztywności ciała, zaburzeń procesów energetycznych w ciele i zmian osobowości.

U ludzi każdy stres, każde podrażnienie prowadzi do uwolnienia „hormonów działania”. Sytuacja stresowa prowokuje napięcie mięśni i przygotowuje organizm do reakcji działaniem na stres. Co więcej, to napięcie nie zawsze jest widoczne na zewnątrz. We współczesnym świecie nie dochodzi do rozładowania powstałego wewnętrznego napięcia. A tak zwany zacisk mięśniowy pozostaje - nieistotny i przemijający w czasie. Ale jeśli doświadczany stres jest wielokrotnie i często powtarzany, napięcie kumuluje się i następuje uporczywe zaciskanie określonej grupy mięśni. Podobne kieszenie chronicznego napięcia mięśniowego znajdują się w całym ciele, służąc jako widoczne oznaki zablokowania impulsów i utraty uczuć.

Powłoka mięśniowa powstaje w wyniku negatywnych skutków stresu. Ale nie dlatego, że człowiek jest zmuszony zmobilizować wszystkie siły ciała w pewnych okresach życia. A ze względu na to, że sytuacja nie została właściwie rozwiązana i nie było możliwości (ani możliwości) relaksu. Powłoka może być powierzchowna lub głęboka. Jego funkcją jest ochrona przed niezadowoleniem. Jednak organizm płaci za tę ochronę, tracąc wiele ze swojej zdolności do odczuwania przyjemności. Rozluźnienie muskularnej powłoki uwalnia znaczną energię życiową. Dopiero gdy stłumiona emocja znajdzie swój wyraz, człowiek może całkowicie zrezygnować z chronicznego napięcia i zacisku.

Uwolnienie sztywnych (nieelastycznych) mięśni nie tylko wyzwala energię wegetatywną, ale także przywraca pamięć o sytuacji we wczesnym dzieciństwie, kiedy ten zacisk został użyty do pewnego stłumienia. Przewlekłe zaciski mięśniowe blokują trzy główne biologiczne pobudzenia: niepokój, złość, podniecenie seksualne. Wpływając na zaciski mięśniowe można wpływać na odpowiednie struktury w psychice i odwrotnie.

Naturalne (prawdziwe) ja spoczywa głęboko w naszym ciele, ukryte pod wieloma warstwami napięcia, które służą jako reprezentacja naszych wypartych uczuć. Aby dotrzeć do tego głębokiego ja, pacjent musi cofnąć się do odległej przeszłości, do czasów swojego najwcześniejszego dzieciństwa. Ta podróż nieuchronnie wywołuje ból, ponieważ wywołuje nieprzyjemne i przerażające wspomnienia oraz wydobywa na powierzchnię wiele bolesnych uczuć. Ale kiedy napięcie jest rozładowywane, a zmiażdżone uczucia są rozładowywane, ciało powoli i stopniowo staje się całkowicie żywe.

Radość z życia.

Człowiek nie jest w stanie zmusić swego umysłu do doświadczania radości. Wszystkie pozytywne doznania cielesne zaczynają się od pewnego stanu początkowego, który można określić jako „dobry”. Jej przeciwieństwem jest sytuacja, gdy człowiek czuje się „zły”, co oznacza, że ​​zamiast pozytywnego pobudzenia ma przeciwne, negatywne pobudzenie z powodu uczucia strachu, rozpaczy lub winy. Jeśli strach lub rozpacz są zbyt wielkie, to całkowicie tłumią wszystkie inne uczucia i w tym przypadku ciało staje się odrętwiałe, odrętwiałe lub bez życia. Kiedy uczucia są całkowicie stłumione, człowiek traci zdolność odczuwania, co oznacza popadanie w depresję – stan, który niestety może dla niektórych osób stać się prawdziwym sposobem na życie. Z drugiej strony, gdy począwszy od początkowego stanu dobrego samopoczucia stopniowo wzrasta przyjemne podniecenie, człowiek doświadcza radości. A kiedy radość przelewa się przez całą istotę, zamienia się w ekstazę.

Jeśli życie cielesne jest silne i odporne, to uczucia, podobnie jak pogoda, są zmienne. W pewnym momencie możemy być źli, potem pełni miłości, a jeszcze później – zacząć płakać. Smutek można zastąpić przyjemnością, tak jak deszcz może lać po słonecznym dniu. Takie zmiany nastroju w człowieku, jak zmiany pogody, w żaden sposób nie naruszają fundamentalnej równowagi jego osobowości. Wszystkie te zmiany zachodzą tylko powierzchownie i nie zakłócają tych głębokich pulsacji, które dają człowiekowi poczucie pełni i jakości bytu. Wypieranie zmysłów to ogłupiający proces, który pociąga za sobą zmniejszenie wewnętrznej pulsacji ciała, jego witalności lub witalności, stanu pozytywnego pobudzenia. Z tego powodu stłumienie jednego uczucia prowadzi do stłumienia wszystkich innych. Jeśli tłumimy nasz strach, tłumimy również nasz gniew. A rezultatem tłumienia gniewu jest tłumienie miłości.

Chroniczne napięcie mięśni jest fizyczną stroną winy, ponieważ reprezentuje negatywne nastawienie ego do pewnych uczuć i działań. Tylko nieliczni z tych, którzy cierpią z powodu tego rodzaju chronicznego napięcia, naprawdę czują się winni; większość w ogóle nie zdaje sobie sprawy z tego, że czuje się winna, ani z czym dokładnie ta wina jest związana. W pewnym, specyficznym sensie, wina to poczucie braku prawa do wolności, robienia tego, co się chce. W szerszym, ogólnym znaczeniu jest to uczucie braku lekkości w ciele, gdy osoba czuje się źle. Jeśli osoba w głębi swojej natury nie czuje się dobrze, to za tym wszystkim kryje się myśl: „Musiałem zrobić coś złego lub złego”. Na przykład, kiedy ktoś kłamie, czuje się źle lub winny, ponieważ zdradził swoje prawdziwe ja, swoje prawdziwe uczucia. Poczucie winy z powodu kłamstwa jest całkowicie naturalne. Są jednak ludzie, którzy kłamiąc nie czują się winni, ale dzieje się tak dlatego, że w ogóle nic nie czują – stłumili w sobie prawie każde uczucie. Z drugiej strony nie można czuć się winnym, jeśli ktoś czuje się dobrze lub jest pełen radości. Te dwa stany – dobre/szczęśliwe i złe/winne – wykluczają się wzajemnie. Bez wewnętrznej wolności, która pozwala głęboko odczuwać i wyrażać swoje uczucia w całości, nie może być radości.

Od czasu do czasu wszystkie ukryte uczucia, cierpienia wznoszą się do poziomu świadomości, ale ponieważ takie zdarzenie zagraża przetrwaniu, są one ponownie spychane w dół. Jesteśmy w stanie przetrwać, jeśli żyjemy na powierzchni, gdzie mamy moc kontrolowania naszych uczuć i zachowania; ale towarzyszy temu potrzeba poświęcenia głębokich i szczerych uczuć. Życie na powierzchni oznacza – w kategoriach wartości ego – utrzymywanie narcystycznego stylu życia, który jest z natury pusty i zwykle skutkuje depresją. Kiedy człowiek zaczyna prowadzić życie w głębi swojego jestestwa, na początku może wydawać się to bolesne i onieśmielające, ale w końcu taki styl życia może przynieść uczucie pełni i radości w życiu, jeśli tylko mamy odwagę iść przez nasze osobiste piekło w nadziei i celu, osiągnąć raj.

Głębokie uczucia, które w sobie zakopaliśmy, to uczucia, które należały do ​​dziecka, którym kiedyś byliśmy, dziecka niewinnego i wolnego, dziecka, które zaznało radości, dopóki jego duch nie został złamany przez to, czego musiał doświadczyć. połączenie z jego najbardziej naturalnymi impulsami i impulsami. To dziecko nadal żyje w naszych sercach i jelitach, ale straciliśmy z nim kontakt, co oznacza, że ​​straciliśmy kontakt z najgłębszymi częściami nas samych. Aby odnaleźć siebie, znaleźć to pogrzebane w sobie dziecko, musimy zejść w najgłębsze strefy naszego istnienia, w ciemność nieświadomości.

Jeśli ego osoby przyzwyczajonej do „pozorowania, nie bycia” nie skapituluje, to osoba nie jest w stanie skapitulować w obliczu miłości. Cud miłości jest poza zasięgiem wiedzy naukowej. Nauka nie jest w stanie ustalić logicznego związku między sercem jako pompą do pompowania krwi w całym ciele a sercem jako organem miłości, którym jest uczucie. Mądrzy ludzie od dawna rozumieją ten pozorny paradoks. Stwierdzenie Pascala, że ​​„serce ma swoje własne rozumne racje, które nie są podane do zrozumienia rezonującego umysłu” jest nadal aktualne.

Zakaz wyrażania uczuć strachu, smutku i złości, stłumienie tych uczuć i towarzyszące mu napięcie prowadzi do zauważalnego spadku motoryki organizmu, skutkującego stanem obniżonego lub przygnębionego, czyli stłumionego , żywotność osoby. W połączeniu z tym jest iluzoryczne przekonanie osoby, że on lub ktoś inny będzie kochany za to, że jest dobry, posłuszny, odnoszący sukcesy i tym podobne. Ten miraż służy utrzymywaniu osoby w entuzjastycznym nastroju, gdy walczy o miłość. Ponieważ jednak na prawdziwą miłość nie można zapracować i nie można jej osiągnąć żadnym sukcesem w żadnej dziedzinie, to mgiełka złudzeń zniknie, a wspomniana iluzja prędzej czy później pęknie jak bańka mydlana. W rezultacie na naszej przeludnionej planecie jest jeszcze jedna depresyjna osobowość więcej. Depresja zniknie, jeśli dana osoba będzie w stanie odczuwać i wyrażać doświadczane uczucia. Pozwalając pacjentowi w depresji gwałtownie szlochać lub wpadać w nieukrywany gniew, w ten sposób wyprowadzamy go ze stanu depresji – przynajmniej tymczasowo. Każde wyrażenie wypartych uczuć łagodzi, a nawet łagodzi napięcie.

Wszyscy pacjenci terapeuty mają do pewnego stopnia urojenia. Niektórzy mają złudzenie, że bogactwo przynosi szczęście, że sława niesie ze sobą gwarancję miłości lub że pokaz uległości i uległości chroni człowieka przed możliwą przemocą. Takie złudzenia rozwijają się w nas we wczesnych stadiach życia jako sposób na przetrwanie w dzieciństwie różnych bolesnych i nieprzyjemnych sytuacji; później, jako dorośli, boimy się z nich zrezygnować. Być może największą ze wszystkich iluzji jest przekonanie, że świadomy umysł kontroluje ciało i że zmieniając sposób myślenia, możemy zmienić nasze uczucia.

Iluzje są obroną ego przed rzeczywistością i chociaż mogą na chwilę złagodzić ból otaczającej nas przerażającej rzeczywistości, iluzje czynią nas więźniami nierealnego świata. Zdrowie emocjonalne to umiejętność zaakceptowania rzeczywistości taką, jaka jest i nie uciekania od niej. Naszą podstawową i najbardziej realną rzeczywistością jest nasze własne ciało. Nasza Jaźń wcale nie jest obrazem czy reprezentacją żyjącą gdzieś w trzewiach mózgu, ale bardzo realnym, żywym i pulsującym organizmem. Aby poznać siebie, musimy czuć nasze ciało. Utrata czucia w jakiejkolwiek części ciała oznacza utratę jakiejś części siebie. Samoświadomość, która jest pierwszym krokiem w terapeutycznym procesie samopoznania, oznacza, że ​​człowiek czuje swoje ciało – całe ciało, od stóp do głów. Wiele osób pod wpływem stresu traci poczucie ciała. Opuszczają ciało, próbując uciec i ukryć się przed rzeczywistością, co jest poważnym zaburzeniem emocjonalnym. Ale nie tylko tacy ludzie w naszej kulturze pozostawiają niektóre części swojego ciała. Każda część naszego ciała, jeśli rzeczywiście ją odczuwamy i mamy z nią kontakt, wnosi pewien wkład w nasze poczucie siebie, a to jest możliwe tylko wtedy, gdy określony element ciała charakteryzuje się żywotnością i ruchliwością, czyli innymi słowy, mobilność. Jeśli każda cząstka naszego ciała jest naładowana energią i elastycznie pulsuje, czujemy się ożywieni i radośni. Ale aby tak się naprawdę stało, musisz bezwarunkowo poddać się ciału ze wszystkimi jego uczuciami i doznaniami.

Umiejętność poddania się mocy swojego ciała, poddania się jej, oznacza pozwolenie ciału na całkowite ożywienie i wolność. Oznacza to, że wszystkie mimowolne, odruchowe procesy zachodzące w ciele, takie jak oddychanie, powinny mieć pełną swobodę działania i nie być w żaden sposób kontrolowane. Ciało wcale nie jest maszyną lub maszyną, którą człowiek musi uruchamiać lub zatrzymywać. Nasze ciało ma swój „umysł” i wie, co musi zrobić. W rezultacie jedyną rzeczą, z której tak naprawdę rezygnujemy poddając się ciału, jest iluzja siły i mocy naszego umysłu.

Wiele osób ma dość mylące wyobrażenia o rzeczywistości, ponieważ umieszczają znak tożsamości między otaczającą rzeczywistością a przyjętą normą kulturową, a nie tym, co bezpośrednio odczuwają i postrzegają swoim ciałem. Oczywiście, jeśli uczucia są nieobecne lub zredukowane, to znaczy obniżone, to człowiek szuka sensu życia poza swoim Ja, ale te osoby, których ciało jest pełne życia i pulsacji, mogą bezpośrednio odczuć rzeczywistość swojego istnienia, i możemy o nich powiedzieć, że to naprawdę wrażliwi i czujący ludzie. To, jak bardzo człowiek jest pełen życia i jak silnie się czuje, jest miarą stopnia jego kontaktu z rzeczywistością.

Działania samopoznawcze są w dużej mierze kwestią utrzymywania kontaktu z własnym ciałem. Wiele osób nie ma takiego kontaktu, a w najlepszym razie czuje tylko oddzielne, ograniczone obszary i obszary własnego ciała. Te fragmenty ciała, z którymi ta osoba nie ma kontaktu, zawierają przerażające uczucia, które są odpowiednikami odpowiednich przerażających obrazów w jego umyśle. Stopień, w jakim dana osoba straciła kontakt z częścią swojego ciała, wskazuje na stopień, w jakim utraciła określone uczucie lub doznanie związane z tą częścią ciała. Jeśli całe ciało stanie się sztywne, taka osoba nigdy nie będzie miała uczuć związanych z czułością. Jeśli zejdziemy na głębsze poziomy, to wiele osób nie ma uczucia miłości, ponieważ ich serca są zamknięte w sztywnej klatce piersiowej, która blokuje zarówno świadomość faktu posiadania serca, jak i wyrażanie uczuć serca, do których należy miłość .

Celem terapii jest odkrycie przez człowieka samego siebie, a to pociągnie za sobą przywrócenie jego duszy i uwolnienie jego ducha. Do tego celu prowadzą trzy kroki. Pierwszym z nich jest samoświadomość, czyli zdolność odczuwania każdej części swojego ciała i uczuć, które mogą się w niej pojawić. Oczywiście, kiedy człowiekowi udaje się odczuć swój smutek, ból czy strach, nie daje mu to wcale radości, ale jeśli te stłumione emocje nie są odczuwane, to nie można się ich w ogóle pozbyć. Człowiek marnieje w więzieniu ukrytym za tą uśmiechniętą fasadą, która nie pozwala przeniknąć promieniom słońca w głąb ludzkiego serca.

Drugim krokiem do odkrycia siebie jest wyrażanie siebie. Jeśli uczucia nie są wyrażane, popadają w stan depresji i osoba traci kontakt z samym sobą. Kiedy dzieciom zabrania się wyrażania pewnych uczuć, takich jak gniew, lub są za to karane, takie uczucia muszą być ukryte i ostatecznie stać się częścią nieprzeniknionego lochu w głębi tej osobowości. Wiele osób jest przerażonych swoimi uczuciami, które uważają za niebezpieczne, groźne lub szalone.

Trzecim krokiem do własnego wyzwolenia jest osiągnięcie samo-panowania. Ten stan oznacza, że ​​osoba dokładnie wie, w czym się czuje ten moment; jest w kontakcie z samym sobą. Ma również zdolność wyrażania się we właściwy sposób i w sposób, który najlepiej odpowiada jego najwyższym interesom. Taka osoba ma całkowitą kontrolę nad sobą. Udało mu się pozbyć wszelkiego rodzaju nieświadomych rekwizytów, pedałów i elementów sterujących, które powstały w obawie przed byciem sobą. Udało mu się pozbyć poczucia winy i wstydu za to, kim jest i jak się czuje. Był w stanie uwolnić się od różnych napięć mięśniowych w swoim ciele, które wcześniej blokowały jego wyrażanie siebie i ograniczały jego samoświadomość. Ich miejsce zajęła teraz akceptacja siebie i wolność bycia sobą.

Ponieważ wszystkie te zdarzenia i doświadczenia z dzieciństwa, które później rodzą problemy i trudności dorosłego, są utrwalone w jego ciele i mają tam swoje strukturalne odbicie, uważne „czytanie” ciała może dostarczyć terapeucie podstawowych informacji o przeszłości ta osoba. Nie da się tego zrobić szybko, nie jest to łatwe, nie jest też pozbawione obaw i niebezpieczeństw. W niektórych przypadkach taka podróż może zająć całe życie, ale nagrodą jest poczucie, że twoje życie nie poszło na marne. Człowiek może odnaleźć prawdziwy sens życia w głębokim doświadczeniu radości.

Zanurzenie w ciele.

Istota metody jest „prosta” do punktu niemożliwości: przyjmij wygodną pozycję i zanurz się w doznaniach swojego ciała. Otoczenie, które Cię otacza podczas zanurzenia w ciele, powinno w równym stopniu sprzyjać koncentracji i spokoju. Najlepiej, jeśli czujesz się całkowicie bezpieczny, gdy sama możliwość, że ktoś ci przeszkadza lub cię rozprasza, jest wykluczona.

Większość ludzi uważa, że ​​była w stanie osiągnąć relaksację za pierwszym razem, ale ponieważ relaksacja może stopniowo stawać się coraz pełniejsza i głębsza, z czasem odkryjesz, że będziesz w stanie pogrążyć się w stanie coraz głębszego relaksu. Po prostu skup się na swoim ciele: nie musisz odczuwać ciepła, lekkości, ciężkości ani niczego innego. Niech ciało mówi samo za siebie. Nie narzucaj swoich oczekiwań i życzeń.

Posłuchaj i poczuj, co naprawdę tam jest. Rozpoczyna się podróż do twojego wewnętrznego świata. Relaks i koncentracja wzajemnie się uzupełniają i im bardziej osoba się odpręża, tym łatwiej jest mu się skoncentrować. Wtedy ciało zaczyna dawać informację zwrotną.

Stopniowo te problemy, które zniekształciły i nadal zniekształcają naszą egzystencję, zakłócają życie, będą się stopniowo pojawiać i odczuwać. Na przykład tłumione pragnienia lub negatywne emocje, które blokujesz, a w odpowiedzi niszczą twoją wewnętrzną harmonię. Słychać psychologiczną traumę dzieci, rozczarowania; wydarzenia w życiu człowieka, które pozostawiły w jego duszy niezagojone rany. Możesz odczuwać wszelkie wewnętrzne konflikty i sprzeczności. Oderwanie się od wewnętrznej bazy nieuchronnie prowadzi do konfliktu między świadomością a nieświadomością, duchem a naturą, wiedzą a wiarą. Dlaczego czujesz swoje psychologiczne treści? Ponieważ doświadczenia psychiczne i fizyczne nie istnieją oddzielnie od siebie. Podświadomość i nieświadomość to ta część lub sfera ciała, której człowiek nie czuje. W naszym ciele są również duże obszary i strefy, których nie możemy poczuć ani wyczuć. U osób borykających się z problemami emocjonalnymi lub konfliktami istnieją obszary w ciele, które choć mieszczą się w zakresie tego, co normalnie jest w pełni świadome, w ogóle nie są przez te osoby odczuwane ze względu na fakt, że zostały unieruchomione lub unieruchomione , egzystując w ich ciele z chronicznym napięciem. Takie unieruchomienie blokuje bodźce niosące zagrożenie, ale jednocześnie prowadzi do „śmierci” tej części ciała, co skutkuje utratą odpowiedniej części siebie.W związku z tym takie obszary lub strefy ciała służą jako niemal wizualna reprezentacja różnych konfliktów emocjonalnych, które zostały stłumione przez człowieka i zepchnięte w podświadomość, w nieświadomość. Napięcie mięśni w naturalny sposób pociąga za sobą zmianę doznań emanujących z tych mięśni. Napięty mięsień jest zupełnie inny niż rozluźniony mięsień. Często w ogóle nie jest to odczuwalne.

Znajdujemy źródła dyskomfortu cielesnego lub obszary ciała, które są trudne do wyczucia, staramy się je „ożywić”; słuchamy odczuć, które się w związku z tym pojawiają i zapamiętujemy wydarzenia, pracujemy z nimi – i tym samym idziemy naprzód na ścieżce do celów. A cele to pełnia ludzkiego życia, urzeczywistnienie siebie, umiejętność bycia sobą, leczenie i zapobieganie chorobom psychosomatycznym. Szczęście i harmonia. W rzeczywistości nie wszystko jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. Jeśli jednak ktoś powiedział, że osiągnięcie tych celów jest łatwym i szybkim zadaniem, to zostałeś oszukany.

Podpowiedź: istnieją złote zasady psychologii i psychoterapii, o obiektywności których przekonani są przedstawiciele różnych dziedzin psychoterapii, mówią o nich tylko w inny sposób. Nawiasem mówiąc, wielu myślicieli, którzy nie są psychologami, mówi o tym samym. Na przykład jednym z kryteriów pełnoprawnej i dojrzałej osobowości jest umiejętność bycia autentycznym (bycia sobą), a także umiejętność życia „tu i teraz”. I jeszcze jedna ważna myśl: człowiek ma prawo doświadczać jakiekolwiek uczucie, jakiekolwiek doświadczenie i stan; najważniejsze to nie brać za finał prawdziwość ich rozumowania i wnioski oparte na doświadczeniach. Za kryterium prawdy można uznać całkowity brak wątpliwości co do czegoś u osoby, która do końca bądź ze sobą szczery. Wszystko inne to hipotezy, założenia, „tymczasowe prawdy”, mniej lub bardziej zbliżające się do poznania Prawdy. Ale to osobna sprawa.

Tak więc w poprzednim artykule rozmawialiśmy o tym, co daje prawidłowe relaks, i do tego, co jest ogólnie potrzebne.

W tym artykule będziemy kontynuować rozmowę i przyjrzeć się sposobom i skutecznym techniki relaksacyjne.

Sposoby i techniki relaksacji

Sposobów na relaks jest wiele. Jeśli nie jest brane pod uwagę technologia i korzystamy z najprostszych i najtańszych metod, możemy wyróżnić:

• spokój i sen
• naprzemienne napięcie i relaks
• aktywność fizyczna i sport
• alkohol i papierosy

Rozważmy je bardziej szczegółowo.

1. Spokój i sen.

Nie ma nic lepszego i skuteczniejszego niż zdrowy, zdrowy sen. Podczas fazy REM nasze mięśnie maksymalnie się rozluźniają, czego nie da się osiągnąć bez specjalnych technik czuwania. W tym samym czasie nasze procesy myślowe są również spowolnione, dlatego mózg odpoczywa od potężnych ładunków informacji.

W taki naturalny sposób człowiek przywraca wszelkie zasoby fizyczne i psychiczne. Dlatego w nocy wypoczęta osoba zaczyna lepiej myśleć i spycha przeszłe problemy na dalszy plan, doświadczając znacznie mniej.

Notatka

Aby osiągnąć zadowalający relaks, spokój, nie trzeba kłaść się do łóżka. Pomimo skuteczności snu nie wszędzie można spać. Jednak prawie wszędzie można usiąść i odpocząć. Dlatego jeśli napięcie jest duże, usiądź w ciszy i spokoju, starając się o niczym nie myśleć i kierując uwagę na swoje ciało, stopniowo je rozluźniając.

2. Naprzemienne rozluźnienie i napięcie.

Ta przemiana rozluźnia jeszcze bardziej niż zwykle. relaks, ze względu na budowę naszych mięśni.

Głównym zadaniem jest odpoczynek i nie jest to konieczne relaks powinien towarzyszyć spokój. Taniec, pływanie, śmiech to opcje na relaks, tzw. motorykę.

Przydatna funkcja

Jeśli wewnętrzne napięcie jest wystarczająco poważne, sztuka kiai może ci pomóc. To dziwne orientalne słowo w tym kontekście oznacza jedynie… krzyczeć. Krzycz, krzycz, niszcząc energię negatywnych emocji. Tylko nie na ludziach, ale w wybranej przestrzeni :)

3. Aktywność fizyczna i sport.

od fizjologii po socjologię i teorię motywacji.

Kto pamięta piramidę Maslowa?

Podstawowe potrzeby są fizyczne potrzeby człowieka. Powiedzmy, że jeśli szef na ciebie krzyczy, ale jednocześnie nie masz nic do jedzenia - czy się obrazisz? Oczywiście nie! Ponieważ nie interesuje nas uraza, gdy fizyczne, podstawowe potrzeby nie są zaspokajane.

Na dobrym przykładzie: zgódź się, kiedy bardzo zachorujesz - nie przejmujesz się problemami. Wszystko idzie na dalszy plan, żeby szybko wyzdrowieć!

Tak samo jest z relaksacją. Kiedy dajesz z siebie wszystko na treningu, na macie lub na siłowni, stajesz się zrelaksowany i spokojny, wolny od napięć psychicznych i zacisków mięśniowych.

Psychotechnika osobista

Znałem człowieka, który cały czas mówił coś takiego:

Wątpić? Pokonaj makiwarę!

Przestałeś wierzyć w siebie? Pokonaj makiwarę!

Nie możesz się zrelaksować i znaleźć harmonii?... Pokonaj makiwara!

Psychoterapia jest prosta i skuteczna. Oczywiście ta technika jest bardziej odpowiednia do rozwijania wewnętrznego rdzenia i woli, ale uwierz mi, również nieźle się relaksuje.

Dlatego moim zdaniem jednym z najskuteczniejszych sposobów na rozładowanie napięcia jest odpowiednie uderzenie gruszką w brutalne krzyki własnego „kiai”.

4. Alkohol i papierosy, narkotyki.

Lepiej w ogóle o tym nie mówić, ale tej metody nie można zignorować.

• Alkohol - odpręża organizm, ale jednocześnie daje upust mentalnym subosobowościom, z Twojej podkory, niszczy narządy wewnętrzne i SILNIE niszczy mózg i połączenia nerwowe, prowadząc do degradacji osobowości. Nawiasem mówiąc, moment „odurzenia” to nic innego jak reakcja twojego organizmu na śmierć neuronów, spowodowana ostrym uderzeniem toksyn w mózg.

Jako sposób na relaks i odpoczynek nie polecam! W dowolnych ilościach!

• Papierosy – zrelaksuj się dzięki głębokiemu, rytmicznemu oddechowi. W związku z substytucją pojęć, najpierw skupienie uwagi, a potem podświadomość, wiąże się z tematem relaksu – papierosami. Jednocześnie należy rozumieć, że same papierosy (a także wentylacja płuc oparami) nie relaksują się. Relaksuje spokojny, głęboki rytm oddychania. Nawiasem mówiąc, z biegiem czasu palacze mają odwrotny skutek, gdy papieros staje się psychotechniką - nawykiem mózgu: można się zrelaksować tylko „aktywując” specjalną technikę, tj. palenie papierosa. Samo oddychanie w tym samym czasie daje słaby efekt. Dlaczego - nie wyjaśniam.

Jako sposób na relaks i odpoczynek - nie polecam!

• Leki odurzające i psychotropowe- zrelaksować się dzięki bezpośredniemu oddziaływaniu na psychikę. Myślę, że nie trzeba wyjaśniać, do czego ten efekt prowadzi.

Notatka

Odnośnie tabletek.

Światowy system gospodarczy, nasz świat, jaki znamy, opiera się na trzech filarach – farmakologii, przemyśle chemicznym i spożywczym. Co więcej, własność tego ostatniego zależała i nadal zależy od przedostatniego. Przyjrzyj się składowi produktów spożywczych pod kątem obecności konserwantów, barwników, substancji rakotwórczych i innych podrobów. Ich różnorodność jest imponująca. A żaden z nich nie ominie Twojego ciała bez śladu. Jesteśmy precyzyjnymi mechanizmami, a nie „stalowymi maszynami”, co oznacza, że ​​uszkodzenie dowolnego „modułu” wyłącza cały mechanizm jako całość.

To, co jemy w większości, jest strasznie niezdrowe, a często całkowicie szkodliwe. Ale w przypadku jakichkolwiek awarii, problemy rozwiązuje odpowiedni tablet. To jest biznes.

Z korzyścią dla świata i inteligentnych ludzi, którzy go stworzyli, jest to, że pozostajemy głupi. Korzystne jest narzucenie „wyboru większości”. Zdając sobie z tego sprawę, dyktuj własne zasady gry.

Nie polecam używania narkotyków, środków psychotropowych ani tabletek relaksacyjnych. Łagodzą objawy i działają tymczasowo, ALE niszczą mózg, układ nerwowy i całe ciało.

Techniki relaksacyjne

Więc obecnie jest duża liczba negatywne czynniki wpływające na organizm, prowadzące do stresu, osłabiające go, oddziałujące na narządy wewnętrzne, oddziałujące na układ nerwowy, powodujące choroby.

Aby uchronić się przed negatywnym wpływem ery informacji, połącz energiczną aktywność z relaksem. Na przykład przy użyciu powyższych metod lub tych sugerowanych poniżej techniki relaksacyjne.

Technika relaksacyjna #1. Akwarium.

Najprostszą i najbardziej znaną techniką jest „przyklejanie się” do ryb akwariowych. Bardzo pomaga od samego początku. Nie opisuję.

Technika relaksacyjna #2. "Tu i teraz".

Technika medytacji, styl zen.

Usiądź wygodnie.

Oddychaj głęboko i spokojnie.

Skup swoją uwagę na miejscu, w którym się teraz znajdujesz: tylko na przestrzeni, w której zajmuje Twoje ciało i tylko na obiekcie stojącym w pobliżu.

Skoncentruj się na „przestrzeni” i „rzeczy”, aż twój umysł uwolni się od napięcia i myśli.

Technika relaksacyjna #3. Muzyka (psychoakustyka).

Muzyka sama w sobie jest w stanie przyspieszyć lub zahamować naszą aktywność umysłową, czego grzechem jest nie używać.

Spokojne rytmy nadają się na relaks (hamowanie aktywności): muzyka medytacyjna lub harmonijne siły klasyki i sonat, różnego rodzaju „chillout” i po prostu płynny step. Polecam używanie muzyki wraz z prawidłowym rytmem oddechu dla bardziej efektywnego relaksu.

Notatka

Prawidłowy rytm:

...wdech-wydech-wstrzymaj-wdech-wdech-wydech-wstrzymaj-oddech...

Tych. wstrzymaj oddech na chwilę przed wdechem.

Ale po wdechu natychmiast wydychaj powietrze.

Uwaga: oddychaj "brzuchem"

Technika relaksacyjna #4. Piesze wycieczki w saunie, łaźni, odwiedzanie gorących źródeł

Pod wpływem pary i wysokich temperatur – rozszerzają się naczynia krwionośne, co oznacza, że ​​poprawia się ukrwienie mięśni. To z kolei je rozluźnia.

Jednocześnie eliminowane są niektóre procesy zastoju w układzie krwionośnym, a krew przepływa z centrum na obwód, co jest również korzystne dla organizmu – krew odpływa z mózgu i nasza aktywność nerwowa zaczyna zwalniać – stan nastaje relaks.

• po jedzeniu nie możesz iść do sauny;
• nie możesz odwiedzić sauny z przeziębieniami;
• nie wchodź do sauny mokrej;
• nie przebywaj długo w saunie, może to doprowadzić do upadku;
• w saunie wilgotność powietrza nie powinna przekraczać 10%;
• nie zanurzaj się gwałtownie w kałużę zimnej wody;
• nie można często chodzić do sauny;
• pij więcej zwykłej wody.

Technika Relaksacyjna #5. Postępująca relaksacja mięśni Jacobsona.

Psychoterapeutyczny sposób relaksu, sposób na pozbycie się stresu. Albo inaczej technika psychoterapeutyczna na znalezienie harmonii i spokoju :). Metoda ta chroni psychikę i ciało przed negatywnymi skutkami stresującej codzienności.

Jego istota jest następująca.

Wszystkie mięśnie podzielone są na 16 grup. Pacjent, przy pomocy koncentracji uwagi na określonej grupie, zaczyna napinać mięśnie w ciągu 5-8 sekund. Po - rozluźnia mięśnie grupy. W takim przypadku pacjent skupia uwagę na doznaniach, aby zapamiętać „uczucie odprężenia”.

Konkluzja: w trakcie treningu, przez sześć miesięcy, rozwija się stabilne „poczucie odprężenia” organizmu, które osoba pamięta z odruchowym myśleniem. Następnie, relaks występuje, gdy uwaga skupiona jest na dowolnej grupie mięśniowej bez ich wstępnego napięcia, łagodząc w ten sposób stres psychiczny.

Ta technika jest bardzo wydajna i skuteczna.

Technika numer 6. Tai chi to quan.

Nasze ruchy są kontrolowane przez naszą świadomość.

Na Zachodzie ta sztuka nazywana jest „boksem cieni”. A ta siła jest kontrolowana przez spokojny, cichy przepływ energii.

Nie opisuję. Film edukacyjny, który Ci pomoże.

Technika relaksacyjna #7. Trening automatyczny.

Użyj bezpośrednio techniki relaksacyjne:

• Akwarium

• medytacja

• muzyka

• Relaks

• tai chi chuan

I na koniec dodatkowa, łatwa technika „skupienia uwagi”

Psychotechnika użytkownika

Dla zwykłego dorosłego, zapracowanej osoby możesz bezpiecznie trenować relaks przez 5 minut 5 razy dziennie.

Wszystko jest całkiem proste.

W tym czasie powinieneś skoncentrować swoją uwagę na swoim ciele, uwalniając całe napięcie z twarzy i ramion, uspokajając oddech, rozluźniając mięśnie czoła, oczu, rozluźniając brzuch i przeponę.

W ciągu 2 miesięcy rozwijają się dość stabilne zdolności relaksacyjne w różnych sytuacjach regularnych i awaryjnych :)

Aby rozwiązać dość złożone problemy i trudne decyzje, konieczne jest opanowanie lub ericksonian trance homing. Jedną z nich rozważymy w poniższym artykule:

Naucz się kontrolować swoje ciało, a nauczysz się kontrolować swoje myśli!

Z poważaniem Vadim Berlin

Potrzebujesz więcej minerałów? Czytaj więcej:

Techniki relaksacji ciała

ruchy ciała

Pierwszym i podstawowym dla relaksu są prawidłowe postawy i ruchy.
Najpierw musisz wyprostować kręgosłup, ale nie z powodu napięcia mięśni, ale za pomocą myśli: wyobraź sobie, jak kręgosłup się prostuje, a zacznie się prostować.
Wszystkie mięśnie ciała i twarzy są rozluźnione. Na jego twarzy pojawia się lekki uśmiech. Całe ciało się uśmiecha. Pogrążasz się w początkowym stanie relaksu.

werbalny relaks

Możesz także wypowiedzieć określone słowa, na przykład „odpręż się”. Mówienie ich sobie jest bardzo łatwe i dyskretne. Wyobraź sobie, że słowo „relaks” ogarnia całe ciało, rozpuszcza je w sobie. Odpoczywasz, to jest w tobie. Łączysz się, jesteś nierozłączny.

Ważne jest, aby mieć świadomość relaksu

Jaki jest najlepszy sposób na relaks?
Przede wszystkim rozluźnij oczy, spróbuj wczuć się w ich relaks. Rozłóż to uczucie w całym swoim ciele.
Następnie rozluźnij wszystkie mięśnie od góry do dołu, wyobraź sobie, że zwisają na kościach. Przyjmij to uczucie. Zrób to samo ze wszystkimi narządami wewnętrznymi: z sercem, płucami, żołądkiem, wątrobą, śledzioną, woreczkiem żółciowym, jelitami, nerkami, pęcherzem.

Wielu, zaczynając ćwiczyć, pozbywa się chorób właśnie dzięki rozluźnieniu narządów wewnętrznych. Umiejętność rozluźnienia ciała, narządów wewnętrznych to jedna z najprostszych i najczęstszych technik. Wyobraźmy sobie, poczuj rozluźnione narządy wewnętrzne, poczuj ich ciężar. Jeśli pojawi się to uczucie, całe ciało się zrelaksuje.

Sekret: jeśli rozluźniasz okolice środka klatki piersiowej, a także brzucha, wtedy naturalnie rozluźniają się ramiona i plecy. Kiedy dusza jest niespokojna, problemy dręczą, ramiona i plecy są stale napięte. Po rozwiązaniu problemu napięcie znika.

Relaksowanie ciała przy pomocy wyobraźni

Możesz sobie wyobrazić, jak zwisają narządy wewnętrzne, mięśnie, a nawet jak oddzielają się od szkieletu i opadają na ziemię. Można sobie wyobrazić, że ciało zwiększa swoją objętość, łączy się z Ziemią, wypełnia sobą cały Kosmos. Wyobraźnia pozwala więc zanurzyć się w stan głębokiego relaksu.

Aby osiągnąć szybki, głęboki relaks, należy zastosować wszystkie techniki (werbalne, ruchowe, odczuciowe, wyobraźniowe) połączone razem.

1. Przede wszystkim za pomocą myśli wyprostuj kręgosłup.
   Następnie porzuć codzienny zgiełk: myśli o pieniądzach, reputacji, problemach domowych itp. Wyobraź sobie, że bierzesz nożyczki i przecinasz nici, które łączą cię z tymi rzeczami. Widzisz, jak upadają. Zrób to zdjęcie. „Upadek” - to słowo jest kluczem, znakiem. Po przecięciu nici ciało stanie się lżejsze. Poczuj to uczucie, zapamiętaj je.
2. Następnie wyobraź sobie, że uwalniasz się od wszystkiego, co masz na sobie: ubrań, zegarków, pasków itp. Ty, zupełnie naga, naga jak dziecko, stoisz lub siedzisz gdzieś na łonie natury. Wokół - nikt. Czujesz się lekki i wolny. Nagraj to uczucie.
3. Teraz wyobraź sobie, że twoje mięśnie i skóra odpadają, pozostawiając tylko narządy wewnętrzne zwisające z kości. Trzeba wyczuć cielesną pustkę, poczuć ciężar wiszących narządów wewnętrznych. Możesz nawet lekko przesunąć tułów, aby poczuć, jak zwisają i kołyszą się. W tym czasie ból może pojawić się w narządach, które mają zmiany patologiczne. Konieczne jest kontynuowanie relaksu, po chwili ból ustąpi, a wkrótce choroba również zniknie.
4. Wyobraź sobie, że narządy wewnętrzne opadają na ziemię i znikają. Pozostaje tylko szkielet. Poczucie całkowitej pustki, odprężenia, szczególnie kręgosłupa, każdego kręgu, każdego stawu kości.
5. Następnie wyobraź sobie, jak szkielet zaczyna się rozpadać, a kości spadają na ziemię i znikają. Teraz jesteś rodzajem eterycznej, przezroczystej substancji, cieniem. Czujesz się zupełnie pusty.

Relaksując się w ten sposób można osiągnąć bardzo wysokie stany. Aby jednak jeszcze głębiej wniknąć w tajniki techniki relaksacji, konieczne jest podkreślenie kilku ważnych punktów.

Osoba, która jest w ciągłym napięciu, nie może długo pozostać zdrowa. W końcu jego ciało również podlega „cyklicznym” prawom natury, a odprężenie powinno następować po silnym napięciu. Dlatego musisz odpoczywać kompetentnie i, co najważniejsze, regularnie.

Aby rozpocząć, zrób eksperyment. Weź pełną kąpiel w przyjemnie gorącej (36,5-38 st.) wodzie i zanurz się w niej po szyję. Połóż się na chwilę, pozwalając ciału na jak największy relaks. Następnie wstań, wyjmij korek z wanny i wróć do pozycji leżącej. Nie ruszaj się, dopóki cała woda nie zniknie. Twoje ciało stanie się bardzo ciężkie, prawie nie do zniesienia i - miękkie i niegrzeczne. Zapamiętaj to uczucie. Teraz twoje ciało jest prawie całkowicie zrelaksowane.

Twoim zadaniem jest osiągnięcie tego samego efektu, ale bez pomocy gorącej wody. Najlepszy czas na relaks to wieczór. Sesja powinna odbywać się w ciepłym pomieszczeniu, aby nie zamarznąć. Optymalne jest wykonanie kilku ćwiczeń przed relaksacją. Świetnie, jeśli jest to jeden z kompleksów jogi kundalini.

Załóż coś lekkiego, co nie krępuje ruchów, a następnie usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Powoli, zaokrąglając plecy, opuść się kręg po kręgu na matę, rozciągając kręgosłup i mięśnie pleców. Uczucia powinny być wygodne. Ostatnią rzeczą na macie jest głowa.

Rozłóż nogi, uwalniając stopy. Rękami puść pośladki, a następnie szyję. Działaj bardzo ostrożnie, słuchając swoich uczuć. Obróć klatkę piersiową i ramiona, aby oddychać swobodnie i swobodnie. Połóż dłonie po bokach ciała z dłońmi skierowanymi do nieba.

Oddychać. Zrób powolny wdech, całkowicie wypełniając ciało powietrzem, zaczynając od dolnej części brzucha i kończąc na górnej części klatki piersiowej. Z każdym oddechem zbieraj całe napięcie w ciele, a wraz z wydechem wypychaj je z siebie. Od czasu do czasu przesuwaj swoją uwagę po mięśniach, kontrolując stopień ich rozluźnienia.

Wkrótce twoje ciało stanie się ciepłe, ciężkie, jakby wypełnione piaskiem lub ołowiem. To bardzo przyjemne doznanie, a stan ten jest korzystny dla organizmu. Pozostań w nim tak długo, jak chcesz.

Musisz także poprawnie wyjść z relaksacji, w przeciwnym razie wszystko zostanie zniweczone. Przenieś swoją uwagę na swoje ciało, poczuj siebie, uświadom sobie kim jesteś i gdzie jesteś, swoją pozycję w czasie i przestrzeni. Teraz obracaj się delikatnie stopami i rękami. Obróć je najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Gdy poczujesz całkowitą kontrolę nad ciałem, możesz wstać.