Wszystkie żywe istoty na Ziemi, w tym ludzie, są stale pod wpływem naszego ciała niebieskiego - Słońca. I pomimo wszystkich dobrodziejstw cywilizacji, jakie osiągnęliśmy, przede wszystkim elektryczności, wciąż wstajemy i zasypiamy według Słońca. Nasze ogólne samopoczucie i po prostu stan duszy zależą od jej promieni.
Jest to najbardziej widoczne w tych okresach, w których ze względu na korzyści ekonomiczne zmuszeni jesteśmy przesuwać zegar do przodu lub do tyłu o godzinę. lub w okresie zimowym. Wielu z nas od razu odczuwa konsekwencje takich zmian.
Jak światło słoneczne wpływa na zdrowie człowieka?
Najcenniejszą rzeczą, która daje człowiekowi światło słoneczne, jest ultrafiolet. To sprawia, że nasz układ odpornościowy działa – ale właśnie w okresie jesienno-zimowym wiele osób zaczyna chorować, gdy jest mało światła. W tych samych ciemnych porach roku wiele osób przybiera na wadze, ponieważ brak promieniowania ultrafioletowego negatywnie wpływa na nasz metabolizm. Zimą ludzie są bardziej senni i obojętni, a latem wręcz przeciwnie. Bo jasne światło słoneczne zwiększa wydajność, a jego brak ją obniża.
Zapewne wielu musiało czuć się źle jesienią tylko dlatego, że w tej chwili również brakuje słońca. I nie jest to zaskakujące. Faktem jest, że w świetle słonecznym organizm ludzki wytwarza hormon serotoniny, a jego drugie imię to hormon aktywności. Jest wytwarzany w ciągu dnia i regulowany przez natężenie światła. Ten hormon reguluje nasz sen i utrzymuje nas w gotowości. Dlatego wielu ekspertów sugeruje, że przyczyną większości depresji nie są osobiste problemy osoby, ale zwykły brak światła słonecznego. 
Brak promieniowania ultrafioletowego wpływa również na naszą skórę. Na przykład zimą, przy słabym świetle, skóra zaczyna swędzieć i łuszczyć się. Dzieje się tak z powodu naruszenia lub zaprzestania tworzenia się witaminy D w organizmie.
Zimą, bardziej niż kiedykolwiek, zaczynają powstawać dziury w zębach.
Istnieje nawet opinia, że brak światła słonecznego ma zły wpływ na wzrok człowieka.
Jak nadrobić brak światła słonecznego dla osoby?
Porada #1
Spaceruj więcej. Ale pamiętaj: skorzystają tylko spacery w ciągu dnia. Aby uzyskać „słoneczną” normę niezbędną do normalnego życia, wystarczy kilka razy w tygodniu wystawiać twarz i dłonie na słońce na 10-15 minut. Nawiasem mówiąc, nie ma sensu opalać się w solarium w celu uzupełnienia zapasów promieniowania ultrafioletowego. Sztuczne słońce nie może zastąpić prawdziwego.
Porada #2
Wpuść światło do swojego domu. Umyj okna (brudne blokują do 30% światła) i usuń wysokie kwiaty z parapetu (pochłaniają 50% promieni słonecznych).
Porada #3
Zapasy witaminy D można uzupełnić pożywieniem. Głównym asystentem jest tłusta ryba. Najwięcej (około 360 jednostek na 100 g) witaminy D znajduje się w łososiu. Jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które również wspomagają zdrowie serca i zmniejszają stany zapalne. Ale nawet absorbując wstrząsowe dawki witaminy D, musisz chodzić - aby się wchłonęła.
Porada #4
Hormon aktywności - serotoninę - można również uzyskać z pożywienia. Występuje w ciemnej czekoladzie, ananasach, bananach, jabłkach i śliwkach.
Porada nr 5
Nie ma sensu walczyć z sennością - lepiej się jej poddać. Szczyt senności trwa od 13:00 do 17:00. W tej chwili lepiej uciąć sobie drzemkę na krześle przez 15-20 minut, a potem obudzić się wesoło i zdrowo. Krótki odpoczynek doskonale przywraca zdolność do pracy. Dodatkowo co godzinę powinieneś być oderwany od pracy i odpoczywać przez 5 minut.
Porada #6
Możesz wzmocnić syntezę hormonów za pomocą aktywności fizycznej - podczas treningu następuje ich zwiększona produkcja. Pół godziny intensywnej aktywności fizycznej zwiększa stężenie „hormonów szczęścia” 5-7 razy. Nawiasem mówiąc, na siłowni możesz rozwiązać kolejny zimowy problem - awarię. Istnieją dowody, że jedną z przyczyn tego zjawiska jest brak ruchu.
Brak światła słonecznego niekorzystnie wpływa na:
* regeneracja skóry, wzrost włosów
* nastrój
* system odprnościowy
* występ
* układu sercowo-naczyniowego
* stan hormonalny
Zneutralizowanie negatywnych konsekwencji pomoże:
* spacery
* trening sportowy
* pełny sen
* posiłki w tym ryby, owoce i gorzka czekolada
Do czego prowadzi brak światła słonecznego?
Ciemność, wieczny zmierzch i brak światła słonecznego - czy można sobie wyobrazić szczęśliwe, pełnoprawne życie w takim środowisku? W końcu światło słoneczne dodaje nam energii, rozprasza złe myśli i poprawia nastrój. Między innymi jest również niezbędny dla zdrowia, dlatego jego rola w naszym życiu jest znacznie większa niż się wydaje na pierwszy rzut oka, a brak światła słonecznego może w ogromnym stopniu wpłynąć na nasze samopoczucie i nastrój.
Według statystyk większość ludzi cierpi na zaburzenia depresyjne, a depresję odczuwają właśnie jesienią i zimą, czyli wtedy, gdy zmniejsza się aktywność słońca, a godziny dzienne stają się znacznie krótsze. Zgadzam się, że wstając o zmierzchu, naprawdę chcesz dłużej zostać w łóżku, a gdy w środku dnia pracy zaczyna się powoli ściemniać za oknem i nie masz w ogóle siły do pracy. Pojawia się senność, spada wydajność, pogarsza się nastrój.
Jak się jednak okazało, brak światła słonecznego ma negatywny wpływ nie tylko na samopoczucie, ale także na zdrowie i wygląd. Nasz organizm wystawiony na działanie promieni słonecznych wytwarza witaminę D, która odgrywa ważną rolę w przyswajaniu wapnia i fosforu. Tym samym światło słoneczne pośrednio wpływa na piękno i siłę naszych paznokci, zębów, włosów. Ponadto brak witaminy D prowadzi do spadku i złego samopoczucia. To wyjaśnia stan depresyjny wielu ludzi w zimie. Co zrobić z tym problemem?
Bardzo idealna opcja- Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Szczególnie latem. Nie siedź w domu i wychodź codziennie na co najmniej dwugodzinny spacer. Wystarczą dwie godziny marszu, aby osiągnąć dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Zimą nie można przegapić okazji na spacer. Nawet jeśli dzień jest ponury, chmury wciąż przepuszczają ultrafioletowe promienie słońca. W tym przypadku nie trzeba znajdować się bezpośrednio pod bezpośrednimi promieniami, wystarczy być w oświetlonym miejscu, ponieważ ultrafiolet odbija się od otaczających obiektów i jest równomiernie rozproszony w przestrzeni.
Jeśli nie masz możliwości spędzania codziennie tak dużej ilości czasu na słońcu lub godziny dzienne w Twojej okolicy są bardzo krótkie, to możesz dodatkowo zażywać witaminę D w ramach kompleksów witaminowych. Takie preparaty od dawna są opracowywane przez farmaceutów, a witaminę D można obecnie spożywać w postaci roztworu wodnego. Witamina D3 jest najlepiej przyswajalna.
Oprócz witaminy D, ekspozycja na światło słoneczne w naszym ciele wytwarza tak ważny hormon, jak serotonina, hormon dobrego nastroju. Zwiększa aktywność, wywołuje uczucie radości i zmniejsza ryzyko depresji. Ale w ciemności wytwarzana jest melanina. Przeciwnie, ten hormon odpowiada za uspokojenie organizmu, sprzyja zasypianiu. Dlatego zimą, kiedy na dworze szybko robi się ciemno, zawsze chcesz wcześnie iść spać.
W przypadku hormonów sytuacja jest bardziej skomplikowana niż w przypadku witaminy D. Oczywiście kompleksy hormonalne do podawania doustnego zostały już opracowane przez farmaceutów, ale mają wiele przeciwwskazań i nie są zalecane do częstego stosowania. Dlatego najlepszym sposobem na uzupełnienie braku serotoniny jest regularne spacerowanie po ulicy w ciągu dnia.
Jak widać brak światła słonecznego nie ma zbyt dobrego wpływu na organizm, dlatego aby być nie tylko pogodnym, ale także zdrowym i pięknym, regularnie wychodźmy na słońce. Słońce z pewnością zapewni Ci piękno i dobry nastrój!
Niebiańskie światło kontroluje biorytmy, odżywia aktywność fizyczną i umysłową, poprawia odporność. Wpływa na wydajność i nastrój osoby. Problem braku światła słonecznego dotyczy milionów ludzi żyjących na północ od 40 równoleżnika. Co pomoże poradzić sobie z brakiem słońca, omówimy szczegółowo w tym artykule.
Promieniowanie słoneczne reguluje zegar biologiczny organizmu, wpływa na aktywność i cykl snu, wahania temperatury ciała, równowagę hormonalną. Ścisły związek między światłem a zdrowiem od dawna został udowodniony przez naukowców. Największą sławę zyskały prace założyciela heliobiologii L. Chizhevsky'ego. W medycynie problem naruszenia biorytmów przy braku słońca i burz magnetycznych pozostaje aktualny.
Niekorzystne skutki braku słońca:
- zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych;
- awarie układu hormonalnego;
- zmniejszona produkcja witaminy D;
- zmiana biorytmów ciała;
- pogorszenie wydajności;
- zmniejszenie pożądania seksualnego;
- hamowanie owulacji;
- depresyjny nastrój;
- osłabienie układu odpornościowego.
Aby prawidłowo ustawić zegar wewnętrzny, zdrowa osoba potrzebuje co najmniej dwóch godzin światła dziennie. Poprzez oczy jasne światło wpływa na podwzgórze, które reguluje wydzielanie hormonów. Te substancje czynne regulują wiele funkcji.
Wpływ na syntezę hormonów
Istnieje bezpośredni związek między oświetleniem a uwalnianiem serotoniny. Produkcja hormonu spada wraz z brakiem słońca. Organizm kobiety bardziej wrażliwie reaguje na pojawiającą się nierównowagę hormonalną: częstsze są bóle głowy, zwiększone zmęczenie i senność, niepokój i przyrost masy ciała.
Brak słonecznych dni w zimie wywołuje depresję u osób różnej płci i wszystkich grup wiekowych. Psychiatrzy szacują, że sezonowe zaburzenie afektywne dotyka 5–10% zdrowej populacji.
Niedobór witaminy D
Do przemiany tryptofanu w serotoninę potrzebne są kalcyferole: ergokalcyferol (D 2) i cholekalcyferol (D 3). Brak światła prowadzi do niedoboru D3 i poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zaburzone jest wchłanianie wapnia i fosforu w przewodzie pokarmowym, zmieniają się inne procesy metaboliczne. Połączenie braku słońca z hipowitaminozą D ma negatywny wpływ na zdrowie kości i stan układu odpornościowego.
W krajach położonych na północ od 60° lekarze diagnozują najwyższą częstość występowania osteoporozy i stwardnienia rozsianego. Brak słońca do produkcji witaminy D jest typową przyczyną krzywicy u dzieci. Tkanka kostna mięknie, części szkieletu nabierają brzydkiego wyglądu. Wady pojawiają się w postaci „kurzej” piersi, zgięte nogi, pojawiają się zaburzenia rozwoju mowy. Aby otrzymać światło ultrafioletowe, dziecko musi chodzić przy słonecznej pogodzie z otwartą buzią i dłońmi od wiosny do jesieni.
Objawy niedoboru słońca (wideo)
Z filmu dowiesz się, co wskazuje na brak światła słonecznego.
Jak nadrobić brak słońca?
Pomaganie organizmowi w przezwyciężaniu negatywnych skutków braku światła jest zadaniem wykonalnym. Na przykład podczas ćwiczeń zwiększa się synteza serotoniny. Nie tylko uprawianie sportu, ale także ćwiczenia fizyczne, gry na świeżym powietrzu zwiększają produkcję „hormonu przyjemności” 5-krotnie.
Właściwa zmiana pracy i odpoczynku
Musisz iść spać kilka godzin przed północą (24 godziny). W takim przypadku łatwiej jest wstać wcześnie, co pozwoli w pełni wykorzystać godziny dzienne. Jeśli senność „toczy się” w ciągu dnia, powinieneś się jej poddać. Senność najczęściej pokonuje w godzinach popołudniowych – od 13 do 15 godzin. W tym okresie lepiej się zdrzemnąć.
Używanie narkotyków
W przypadku trudności z zasypianiem w godzinach 22-23 pomaga przebieg przyjmowania tabletek Melaxen. Lek adaptogen zawiera syntetyczny analog melatoniny. Lek ma na celu normalizację biorytmów i fizjologicznego snu.
Rano można przyjmować preparaty ziołowe-adaptogeny: nalewki z aralii, eleutherococcus, żeń-szenia, trawy cytrynowej. Nalewka i olejek z dziurawca to antydepresanty, które pomagają przezwyciężyć zimową melancholię i smutek z powodu braku światła.
Dodatkowe oświetlenie
Jeśli w okolicy zamieszkania jest mało słońca, to nawet krótkie wycieczki w bardziej południowe regiony rekompensują brak nasłonecznienia. Inne metody to fototerapia lub leczenie jasnym światłem ze sztucznych źródeł.
Solaria działają głównie w zakresie UV, ale dają inne spektrum promieniowania. To wystarczy na opaleniznę, ale nie na syntezę witaminy D.
Brak słońca jesienią i zimą rekompensują specjalne lampy z czerwonym światłem i promienniki ultrafioletowe. Fototerapia polecana jest przy depresji sezonowej, w profilaktyce innych zaburzeń spowodowanych niedoborem światła.
Witamina D 3 nie jest wytwarzana w skórze w okresie roku, gdy wysokość słońca nad horyzontem spada poniżej 50°C. Na szerokości geograficznej Moskwy czas ten trwa od końca sierpnia do końca kwietnia. Jeśli wiosna i lato są pochmurne, deszczowe, to skóra nie otrzymuje wystarczającej ilości światła. Większe chodzenie w słoneczne dni jest dobre dla wszystkich, ale dla osób o jasnej karnacji wystarczy wystawiać oprawę na dłonie i twarz bez kremu przeciwsłonecznego przez 15-20 minut dziennie.
Wychodzenie na zewnątrz i cieszenie się ciepłymi promieniami to przyjemna i satysfakcjonująca aktywność. Pamiętaj tylko, że wszystko jest dobrze z umiarem. W opalaniu sprawdza się prosta ludowa mądrość. Amerykańscy naukowcy ustalili wpływ nadmiernego promieniowania ultrafioletowego na pojawianie się czynników rakotwórczych, które uszkadzają strukturę DNA. Lekarze uważają, że przedłużająca się ekspozycja na słońce jest główną przyczyną raka skóry.
Niezbędne witaminy
Brak nasłonecznienia dla powstawania cholekalcyferolu w skórze uzupełnia przyjmowanie preparatów witaminowych. Jeśli dziecko urodziło się w okresie jesienno-zimowym, mogą pojawić się objawy hipowitaminozy D. Wyznacz od niemowlęctwa do leczenia i zapobiegania kroplom Aquadetrim. Zapotrzebowanie na witaminę D 3 u dzieci poniżej 12 miesiąca życia wynosi 400 IU (jednostek międzynarodowych), 10 mcg/dobę.
Dziecko powyżej 1. roku życia i osoba dorosła potrzebują w chłodne miesiące 600-1000 IU witaminy D. Przyjmują oleisty roztwór witaminy D 3 Bon, kapsułki D 3600 IU, drażetki i krople Ergocalciferol w celach terapeutycznych i cele profilaktyczne. Przy niedoborze słońca można pić kompleksy multiwitaminowe Duovit dla kobiet i mężczyzn Doppelherz Active Calcium + D 3.
Jak jeść bez słońca?
Zapasy witaminy D, przeciwutleniaczy i minerałów do zwalczania skutków niedoboru słońca można uzupełnić jedzeniem. Do diety należy włączyć więcej tłustych ryb. Łosoś jest szczególnie bogaty w witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3. Te ostatnie związki są ważne dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
W 100 g tłustych ryb zawartość witaminy D wynosi od 200 do 400 IU, czyli ilość zbliża się do normy dziennej dziecka. Na tym tle wskaźniki żółtek wyglądają znacznie bardziej „skromnie” - od 30 do 60 jm, wątroba - do 50 jm, masło - około 35 (na 100 g produktu).
Analogiem hormonu serotoniny, który nie jest wytwarzany przy braku oświetlenia, jest część naturalnej czekolady, bananów, jabłek, ananasów.
Przydatne dla organizmu są makro- i mikroelementy, flawonoidy i witaminy z kompozycji innych owoców, warzyw, olejów roślinnych, orzechów, roślin strączkowych, mleka. W ostatnim czasie na półkach sklepowych szeroko reprezentowane są produkty mleczne wzbogacone witaminą D. Faktem jest, że niedobór tej substancji czynnej budzi największe zaniepokojenie lekarzy. Eksperci twierdzą, że w umiarkowanych i północnych szerokościach geograficznych co druga osoba otrzymuje tylko 50% witaminy D.
Niezbędne jest racjonalne wykorzystanie bezcennego daru natury - światła słonecznego. Nauka nie daje jeszcze dokładnej odpowiedzi na pytanie, jaki poziom nasłonecznienia przyniesie więcej korzyści przy minimalnym uszkodzeniu skóry.
Bez odpowiedniej ilości światła regeneracja skóry przebiega gorzej, włosy matowieją i wypadają. Zmniejszona odporność, a następnie spadek siły i depresja. Czas spędzony na świeżym powietrzu, aktywność fizyczna, odpowiednie odżywianie są niezbędne do syntezy witaminy D i serotoniny, które mają istotny wpływ na przemianę materii, nastrój i wygląd.
Przy braku słońca trzeba jeść ryby morskie, gorzka czekoladę, owoce, przyjmować witaminę D, adaptogeny i przeciwutleniacze, wystarczająco dużo spać i odpoczywać.
Przyjrzyjmy się, jak brak słońca wpływa na nasze zdrowie w tym artykule.
1. Nie tylko za dużo, ale za mało światła słonecznego wiąże się z rozwojem niektórych form raka.
Niedobór witaminy D prowadzi do rozwoju raka prostaty i piersi oraz zwiększa ryzyko demencji i schizofrenii.
2. Brak światła słonecznego szkodzi sercu w podobny sposób, jak przejadanie się cheeseburgerami.
Badania wykazały, że brak witaminy D, spowodowany brakiem światła słonecznego, podwaja ryzyko rozwoju chorób układu krążenia u mężczyzn.
3. Twoje zaniedbanie opalania prowadzi do depresji.
Im mniej słońca masz w miesiącach zimowych, tym większe ryzyko wystąpienia depresji sezonowej. Objawy choroby mogą być bardzo intensywne: wahania nastroju, niepokój, problemy ze snem, a nawet myśli samobójcze.
4. Kobiety są o 200% bardziej narażone na depresję sezonową niż mężczyźni.
Należy również pamiętać, że średni wiek, w którym po raz pierwszy rozpoznaje się depresję sezonową, wynosi od 18 do 30 lat. Ale u osób powyżej 60 roku życia depresja sezonowa prawie nigdy nie występuje.
5. Ci, którzy lubią nocami siedzieć w Internecie, przewijać wiadomości w sieciach społecznościowych, czas zadbać o swoje zdrowie.
Jeśli lubisz włączać swoje urządzenia elektroniczne przed pójściem spać w ciemności, bądź ostrożny, ponieważ promieniowanie, które z nich pochodzi, zaburza nasz rytm dobowy („wewnętrzny zegar” organizmu), prowadząc do problemów ze snem, a nawet bezsenności.
6. Im więcej śpisz, tym bardziej jesteś odporny na grypę.
Za wybór komputera zamiast snu trzeba zapłacić wysoką cenę. Ilość snu wpływa na układ odpornościowy i zdolność organizmu do powrotu do zdrowia po chorobach.
7. Brak światła słonecznego wpływa na widzenie Twojego dziecka.
Chcesz, aby Twoje dziecko miało ostry wzrok i potrafiło rozróżniać napisy w oddali? Okazuje się, że dzieci, które spędzają więcej czasu na słońcu, mają mniejsze ryzyko rozwoju krótkowzroczności. Więc zamiast gier wideo, wyślij swoje dziecko do zabawy na zewnątrz.
8. Nocne czuwania i praca na nocną zmianę znacznie szkodzą zdrowiu.
Stwierdzono związek między skłonnością do pracy przy sztucznym świetle a występowaniem raka piersi, raka prostaty, cukrzycy, chorób układu krążenia i otyłości.
9. Opalanie może zapobiegać rozwojowi otyłości.
Oprócz witaminy D światło słoneczne dostarcza organizmowi tlenek azotu (NO). To on reguluje najważniejsze procesy fizjologiczne, w tym metabolizm. Dlatego odpowiednie nasłonecznienie zapewni Ci idealną przemianę materii i zapobiegnie przejadaniu się.
Rażąco nieproporcjonalne obawy przed rakiem skóry i siedzący tryb życia w czterech ścianach oznaczają, że większość zdrowych, dobrze odżywionych ludzi nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego. Niestety współczesna ludność miejska spędza dużo czasu, w tym również odpoczywa, w czterech ścianach, a to prowadzi do wzrostu niedoboru witaminy D. Problem jest szczególnie dotkliwy na wysokich południowych i północnych szerokościach geograficznych, gdzie słońce na niebie zawsze postrzegany jako prezent. Ale nawet w słonecznej Australii wiele osób odczuwa brak światła słonecznego, co nie pozwala skórze wytworzyć wystarczającej ilości witaminy B.
To, że potrzebujemy światła słonecznego, jest niepodważalnym faktem. Większość witaminy E - 75 do 90% - jest wytwarzana przez ekspozycję skóry na promienie ultrafioletowe B (UVB). Zaledwie 15 minut kilka razy w tygodniu może rozpocząć syntezę witaminy D, związku, który bardziej przypomina hormon niż witaminę. Bez wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne istnieje ryzyko niedoboru witaminy D, który może prowadzić do krzywicy, osteomalacji (zmiękczenia kości) i osteoporozy (utraty kości).
Znaczenie witaminy D
Ostatnie badania potwierdziły, że witamina D i światło słoneczne są ważne nie tylko dla zdrowia kości. Wydaje się, że odgrywają one rolę we wczesnych stadiach schizofrenii (ze względu na wpływ niskiego poziomu witaminy D w macicy na rozwijający się mózg). Wiele tkanek organizmu posiada receptory witaminy D. Aktywna forma witaminy D (cholekalcyferol) wydaje się również odgrywać ważną rolę ochronną przed powstawaniem, rozwojem i rozprzestrzenianiem się różnych typów nowotworów.
W szczególności niedobór witaminy D może wywołać rozwój raka prostaty, piersi i okrężnicy, a także szereg innych zaburzeń immunologicznych, takich jak cukrzyca typu i stwardnienie rozsiane.
Przewaga cukrzycy typu dziecięcego wzrasta wraz ze wzrostem szerokości geograficznej i zmniejsza się wraz z wystarczającym spożyciem witaminy D w dzieciństwie. Ponadto wraz ze wzrostem szerokości geograficznej następuje stopniowy wzrost częstości występowania stwardnienia rozsianego. Dotyczy to zarówno wysokich szerokości północnych, jak i wysokich szerokości południowych. Na przykład w Australii korelacja między średnim rocznym poziomem promieniowania ultrafioletowego a częstością występowania stwardnienia rozsianego jest silniejsza niż w przypadku czerniaka złośliwego. Wiele dowodów potwierdza, że promieniowanie UV stymuluje produkcję witaminy D, która, jak się uważa, chroni przed stwardnieniem rozsianym. Inne wyjaśnienia sprowadzają się do idei, że promieniowanie ultrafioletowe wpływa na pewne części układu odpornościowego, hamując aktywność autoimmunologiczną.
Słońce i rak skóry
Oczywiście bardzo łatwo jest wydedukować bezpośredni związek między słonecznym promieniowaniem ultrafioletowym a rakiem skóry. Mniej oczywiste (tak prawie ignorowane) jest to, że słońce zapobiega innym rodzajom raka. Według niedawnego przeglądu, inteligentna ekspozycja na światło słoneczne z dużym prawdopodobieństwem zapobiegnie śmierci z powodu nowotworów, od nowotworów układu rozrodczego po nowotwory przewodu pokarmowego.
Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych znacznie ogranicza produkcję witaminy E3 przez skórę. Z tego powodu dr Gordon Einsleich z Kalifornii uważa, że stosowanie kremów ochronnych faktycznie powoduje raka, a nie zapobiega mu. Jego praca pokazuje, że 17% wzrost zachorowalności na raka piersi obserwowany w Stanach Zjednoczonych w latach 1991-1992 może być wynikiem powszechnej praktyki stosowania filtrów przeciwsłonecznych w ciągu ostatniej dekady.
Około 10 000 osób rocznie umiera na raka skóry w Stanach Zjednoczonych. Jednak niektóre badania pokazują, że każdego roku liczba przedwczesnych zgonów z powodu nowotworów związanych ze zbyt ograniczoną ekspozycją na światło słoneczne (rak piersi, prostaty i okrężnicy) jest ponad dwukrotnie lub nawet więcej.
Jedno z badań wykazało, że 21 700 osób rocznie umiera z powodu niewystarczającej ekspozycji na promienie ultrafioletowe B. Dr Einsleich uważa, że rzeczywiste liczby są nawet wyższe niż założenie, że w Stanach Zjednoczonych można by uniknąć około 30 000 zgonów z powodu raka rocznie, gdyby ludzie wprowadzili do swojego stylu życia regularną, umiarkowaną ekspozycję na światło słoneczne.
Wszystko wymaga miary
Problem zostanie rozwiązany przez przyjęcie przez nas koncepcji względnego stopnia ryzyka choroby. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak duża jest przepaść między rozsądną ekspozycją na światło słoneczne ze względów zdrowotnych a dawkami, które powodują raka skóry lub uszkodzenie oczu. Na przykład osoby o stosunkowo jasnej karnacji mieszkające w Bostonie muszą wystawić na słońce tylko 6-10% powierzchni ciała (twarz, ramiona, dłonie) wiosną, latem i jesienią w słoneczne południe przez 5 minut, aby utrzymać odpowiedni poziom witamina E. lub trzy razy w tygodniu. A dla niektórych osób żyjących w bardziej umiarkowanych strefach Australii Zachodniej, 14 godzin ekspozycji na słońce w tygodniu może wystarczyć do rozwoju raka podstawnokomórkowego (ta forma raka skóry ma wyższą śmiertelność niż wszystkie inne).
