Jak człowiek tłumi ból serca. Zrób sobie przerwę od tego, co się dzieje. Mechanizm występowania z punktu widzenia psychologii

Czasami kochamy osobę tak bardzo, że pozostawia to głębokie rany w naszej duszy. Ból odrzucenia to nic innego jak ból fizyczny. I tak naprawdę nie ma znaczenia, czy twój chłopak zasugerował zerwanie po długim związku, czy nowy znajomy odmówił pójścia z tobą na randkę. Leczenie ran duchowych to bardzo długi proces, ale musisz zebrać siły i wyruszyć w długą podróż do odnowionego ja.

Kroki

Część 1

Daj sobie czas

1. Pozwól sobie na odczuwanie smutku. Rany serca są zawsze bolesne. Nie możesz ignorować faktu, że twoje doświadczenia sprawiają ci ból. Oznacza to, że musisz dać sobie czas na przetworzenie emocji związanych z bólem. Mając te uczucia, twój mózg dosłownie mówi ci, jak bardzo to, co się stało, cię zraniło. Nie ma potrzeby, aby sztucznie tłumić w sobie te emocje.

   • Stwórz uzdrawiającą przestrzeń. Potrzebujesz czasu i przestrzeni, aby przetworzyć swoje emocje i dać upust swoim gorzkim uczuciom. Kiedy poczujesz emocjonalny ból, postaraj się znaleźć ciche miejsce, w którym poradzisz sobie z falą emocji, które Cię przytłoczyły. Czasem wystarczy wyjść na spacer, udać się na spoczynek do swojego pokoju lub po prostu zrobić sobie filiżankę aromatycznej herbaty.
   • Kiedy człowiek doświadcza bólu psychicznego, przechodzi przez pewne etapy tego procesu, podczas których doświadcza takich uczuć jak gniew, ból, smutek, niepokój, strach i akceptacja tego, co się stało. Czasami możesz czuć, że dosłownie toniesz we własnych emocjach, ale jeśli potrafisz dokładnie określić, jak przechodzisz przez każdy etap doświadczenia, pomoże ci to łatwiej i trochę szybciej doświadczyć procesu gojenia.
   • Staraj się nie utonąć w swojej rozpaczy. Jest wyraźna różnica między po prostu poświęceniem sobie czasu na przetworzenie emocji a byciem przez nie całkowicie przytłoczonym. Jeśli zostajesz w domu tygodniami, zapominasz o wzięciu prysznica, a życie wydaje Ci się bezsensowne, powinieneś jak najszybciej zasięgnąć profesjonalnej pomocy psychologicznej. Są to oznaki, że proces żałoby jest dla ciebie zbyt trudny do samodzielnego radzenia sobie.

2. Żyć dla dnia dzisiejszego. Jeśli chcesz uporać się ze wszystkimi emocjami naraz i natychmiast pozbyć się bólu serca, prawdopodobnie stawiasz sobie zadanie niewykonalne. Zamiast tego przechodź stopniowo z jednego etapu do następnego i zawsze żyj dla dnia dzisiejszego.

   • Dobrym sposobem na skupienie się na konkretnym momencie swojego życia jest próba życia dzisiejszym dniem. Kiedy złapiesz się na tym, że twoje myśli raz po raz wracają do przeszłości, zatrzymaj się. Rozejrzyj się: co teraz widzisz? jaki zapach pachniesz? Jakiego koloru jest niebo nad twoją głową? czego dotykają twoje palce? a wiatr wieje ci w twarz?
   • Nie zaczynaj wymyślać wielkiego planu, jak pozbyć się osoby, która złamała ci serce. Wręcz przeciwnie, jeśli skupisz się na radzeniu sobie ze swoim żalem, stanie się to samo.

3. Obojętność. Kiedy związek się kończy lub zostaniesz odrzucony, prawdopodobnie nagle poczujesz, że w tobie jest ogromna dziura. Ogromna czarna dziura, która pochłania całe szczęście z twojego życia. W tym momencie wiele osób popełnia błąd, próbując natychmiast czymś wypełnić tę dziurę, ponieważ nie są w stanie znieść tego bolesnego odczucia. Tak, to uczucie powoduje wielki ból i masz prawo czuć się pustym w środku.

   • Stwórz dla siebie przestrzeń, w której nie ma Twojego ex. Usuń jego numer telefonu, a nie będziesz mógł do niego pisać, gdy wypijesz za dużo. Umieść go na „czarnej liście” we wszystkich sieciach społecznościowych, w przeciwnym razie w jednym momencie dowiesz się, że przez całą noc oglądasz nowe zdjęcia na jego koncie. Nie pytaj wspólnych znajomych, jak sobie radzi twój były. Im wyraźniej zrozumiesz, że zerwanie w końcu nastąpiło, tym łatwiej będzie ci się po nim wyleczyć.
   • Nie próbuj natychmiast wypełnić pustki pozostawionej przez złamaną miłość. Jest to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi, gdy próbują wyleczyć swoje rany emocjonalne. Kiedy próbujesz natychmiast rozpocząć nowy związek, aby przestać odczuwać ból i wypełnić pustkę pozostawioną przez poprzednie uczucie, tak naprawdę nie pomaga to przejść przez niezbędne etapy radzenia sobie ze stratą. Twoje nieprzeżyte negatywne uczucia prędzej czy później powrócą do ciebie, ale staną się jeszcze silniejsze i bardziej bolesne.

4. Opowiedz o tym. Musisz upewnić się, że masz niezawodne wsparcie w radzeniu sobie z bólem. Solidne wsparcie przyjaciół i rodziny, a nawet terapeuty, postawi Cię na nogi szybciej niż cokolwiek innego. Oczywiście bliscy ludzie nie wypełnią pustki, którą ukochana osoba pozostawiła w twojej duszy, ale mogą pomóc ci lepiej poradzić sobie z tą pustką.

   • Znajdź bliskiego przyjaciela lub krewnego, z którym możesz porozmawiać o swoich uczuciach, zwłaszcza w długie, samotne wieczory. Postaraj się znaleźć osobę lub kilka osób, które mogą udzielić Ci wsparcia emocjonalnego, aby zrekompensować utratę wsparcia otrzymanego od partnera w kończącym się związku. Poproś przyjaciół o pozwolenie na dzwonienie do nich za każdym razem, gdy poczujesz nieodpartą potrzebę porozmawiania z osobą, której na razie próbujesz pozbyć się uczuć.
   • W takiej sytuacji pamiętnik może być niezwykle pomocny. To nie tylko dobry sposób na uwolnienie swoich uczuć, zwłaszcza jeśli nie chcesz zrzucić całego ciężaru cierpienia na przyjaciół, ale także skuteczne narzędzie, które pozwala ocenić poczynione postępy. Po ponownym przeczytaniu starych płyt nagle uświadamiasz sobie, że teraz znacznie mniej prawdopodobne jest, że pomyślisz o swoim byłym lub zauważysz, że chcesz znowu chodzić na randki (właściwie, a nie tylko po to, by „zapełnić pustkę pozostawioną w środku przez złamaną miłość”).
   • Czasami możesz potrzebować porozmawiać z psychologiem lub psychoterapeutą. Nie ma wstydu w szukaniu profesjonalnej pomocy!

5. Pozbądź się rzeczy, które wywołują wspomnienia. Jeśli ciągle wpadasz na przedmioty, które przywołują wspomnienia dawnej miłości, to tylko spowolni twój proces uzdrawiania. Nie trzymaj w szafie starych spodni, które twój były nosił po pracy, pozbądź się tych rzeczy.

   • Nie ma potrzeby rytualnego palenia wszystkiego, co przypomina ci o przeszłych związkach, zwłaszcza jeśli te rzeczy można przekazać ludziom, którzy ich potrzebują. Ale absolutnie musisz usunąć te rzeczy ze swojego życia, w taki czy inny sposób. Ponadto, w zależności od tego, jak złe było twoje rozstanie, rytualne palenie rzeczy może wyzwolić lawinę uczuć, które wcześniej były zablokowane w twoim sercu.
   • Weź rzecz i postaraj się zapamiętać, co dokładnie ci się z tym kojarzy. Następnie wyobraź sobie, że umieściłeś te wspomnienia w balonie. Kiedy się go pozbędziesz, wyobraź sobie, że piłka leci daleko, daleko i już nigdy nie będzie ci przeszkadzać.
   • Jeśli nadal masz kosztowności w dobrym stanie, możesz przekazać je na cele charytatywne. W tym przypadku możesz sobie wyobrazić, ile radości ta rzecz przyniesie nowemu właścicielowi.

6. Pomagać innym ludziom. Jeśli zaczniesz pomagać innym, zwłaszcza tym, którzy doświadczają tych samych uczuć co ty, możesz oderwać myśli od własnych doświadczeń. Oznacza to również, że nie toniesz we własnym cierpieniu i użalaniu się nad sobą.

   • Poświęć trochę czasu na wysłuchanie przyjaciół i pomóż im, jeśli mają problemy. Nie skupiaj się tylko na własnym bólu serca. Powiedz znajomym, że zawsze mogą liczyć na to, że wysłuchają i pomogą, jeśli będą tego potrzebować.
   • Zaangażuj się w wolontariat. Znajdź pracę w schronisku dla bezdomnych lub w stołówce charytatywnej. Oferta pomocy w ośrodkach rehabilitacyjnych lub schroniskach dla zwierząt.

7. Daj upust swojej wyobraźni. Wyobrazisz sobie, jak twój były wrócił do ciebie i opowiada o tym, jak głupi był, że pozwolił ci odejść. Możesz szczegółowo wyobrazić sobie, jak przytulasz i całujesz tę osobę, szczegółowo wyobrażasz sobie swoją intymność. Takie fantazje są całkowicie normalne.

   • Im bardziej starasz się powstrzymać swoją wyobraźnię, tym częściej takie myśli przychodzą ci do głowy. Kiedy starasz się o czymś nie myśleć, zwłaszcza jeśli nałożyłeś na siebie to surowe ograniczenie, tak naprawdę cały czas myślisz tylko o tym.
   • Odłóż na bok wyjątkowe chwile, kiedy pozwalasz sobie na fantazjowanie, abyś nie spędzał całego czasu w wyimaginowanym świecie. Na przykład możesz dać sobie 15 minut dziennie, aby pomyśleć o tym, jak twój były chce być z tobą ponownie. Jeśli te myśli przyjdą ci do głowy innym razem, odłóż je na bok, aż nadejdzie czas na fantazję. Nie odmawiasz zastanowienia się nad tym, po prostu odkładasz to na później.

   Część 2

   Rozpoczęcie procesu gojenia

   1. Unikaj wszystkiego, co wyzwala wspomnienia. Jeśli pozbyłeś się już wszystkich rzeczy, które wywołują wspomnienia, jak opisano w pierwszej części artykułu, pomoże ci to uniknąć takich chwil. Są jednak inne rzeczy, o których należy pamiętać. Oczywiście nie będziesz w stanie ich całkowicie ominąć, ale przynajmniej postaraj się nie szukać ich specjalnie. Pomoże Ci to szybciej wrócić do zdrowia.

      • Powodem może być wszystko, od piosenki, która grała na twojej pierwszej randce, po małą kawiarnię, w której spędziliście razem tyle czasu, ucząc się do egzaminów. Może to być nawet zapach.
      • Możesz się z tym spotkać, nawet jeśli w ogóle się tego nie spodziewasz. Jeśli tak się stało, ustal, co dokładnie wywołało twoje wspomnienia i jakie wspomnienia spowodował ten czynnik. Następnie spróbuj przełączyć się na coś innego. Nie musisz zatrzymywać się na tych uczuciach i wspomnieniach. Na przykład, gdy natkniesz się na swoje zdjęcie na Facebooku, przyznaj się przed sobą, że jest Ci smutno i żal, a następnie spróbuj wymyślić coś dobrego, a przynajmniej neutralnego. Możesz pomyśleć o nowej sukience, którą założysz jutro, albo że fajnie byłoby mieć kotka.
      • Nie oznacza to, że powinieneś starać się unikać takich momentów, które prowokują wspomnienia. Nie będziesz w stanie tego zrobić. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu starać się unikać rzeczy, które cię ranią i jak najmniej żałować przeszłości. Potrzebujesz swoich duchowych ran, aby się zagoić.

   2. Dobra muzyka pomoże ci szybciej wyzdrowieć. Udowodniono, że muzyka może mieć działanie terapeutyczne i przyspieszyć proces gojenia. Posłuchaj optymistycznych, pełnych energii piosenek. Badania naukowe wykazały, że podczas słuchania takiej muzyki w organizmie uwalniają się endorfiny, które pomagają ożywić się i zwalczać stres.

      • Staraj się nie włączać sentymentalnych, romantycznych piosenek o miłości. Ten rodzaj muzyki nie pomoże uwolnić endofin w twoim mózgu. Wręcz przeciwnie, takie pieśni tylko zwiększają twój smutek i zaburzają twoje duchowe rany.
      • Kiedy odkryjesz, że smutne uczucia zalewają cię z powrotem, czas włączyć energetyczną muzykę, aby ożywić. Jeśli włączysz muzykę taneczną, możesz uzyskać endorfiny, słuchając jednocześnie optymistycznej muzyki i energicznych ruchów tanecznych.

   3. Zrób sobie przerwę od bólu serca. Po przejściu początkowego etapu, kiedy dałeś sobie możliwość żałoby i radzenia sobie z emocjami, nadszedł czas, aby oderwać myśli od nieprzyjemnych myśli. Kiedy zaczynasz myśleć o swoim byłym, zrób coś, spróbuj zmienić myśli na coś innego, wymyśl coś dla siebie itp.

      • Zadzwoń do tych przyjaciół, którzy powiedzieli, że zawsze możesz na nich liczyć, jeśli potrzebujesz pomocy. Przeczytaj książkę, którą chciałeś przeczytać od dłuższego czasu. Włącz zabawną komedię (i uzyskaj dodatkowy bonus, ponieważ śmiech pomaga ci wyzdrowieć).
      • Im więcej robisz, aby nie myśleć o przeszłości i swoim cierpieniu psychicznym, tym szybciej poczujesz się lepiej. Oczywiście jest to trudne. Bardzo trudno jest kontrolować swoje myśli przez cały czas i śledzić, ile czasu spędzasz na myśleniu o swoim bólu serca.
      • Staraj się nie dać się ponieść „środkom przeciwbólowym”. Może to być coś, co pozwala na chwilę przestać odczuwać ból. Czasami naprawdę potrzebujesz czegoś, co pozwoli ci odpocząć od bólu serca. Uważaj jednak, aby te rozrywki nie zaszkodziły ci, zwłaszcza na początku, kiedy musisz nauczyć się radzić sobie z negatywnymi doświadczeniami. Tym „środkiem przeciwbólowym” może być alkohol lub narkotyki, ale może to być także ciągłe oglądanie telewizji lub stała obecność w Internecie. Lub nawet jedzenie, które jesz, aby poczuć się spokojniej.

   4. Zmień swój styl życia. Jednym z problemów, z którymi się borykasz, jest to, że nawykowy sposób życia, który ukształtował się, gdy byliście razem, został nagle zniszczony. Jeśli zaczniesz robić coś nowego i zmienisz swój zwyczajowy styl życia, otworzy to drzwi do nowych nawyków. W twoim nowym życiu nie będzie miejsca dla osoby, która złamała ci serce.

      • Nie musisz drastycznie zmieniać swojego życia, aby pozbyć się starych nawyków. Rób proste rzeczy, takie jak zakupy w sobotę rano zamiast leżenia w łóżku; spróbuj posłuchać nowego stylu muzyki lub odkryj nowe hobby, takie jak karate lub ogrodnictwo kwiatowe.
      • Staraj się nie dokonywać radykalnych zmian w swoim życiu, zanim dokładnie rozważysz za i przeciw. Szczególnie staraj się unikać drastycznych zmian na początku, zaraz po zerwaniu. Jeśli minęło wystarczająco dużo czasu i chcesz pokazać, że naprawdę się zmieniasz, nadszedł czas, aby zrobić coś w rodzaju nowego tatuażu lub ogolić włosy na łysinę.
      • Jeśli masz okazję wyjechać na krótkie wakacje, wybierz się na wycieczkę. Nawet jeśli wybierzesz się na weekendową wycieczkę do jakiegoś nowego miasta, pomoże Ci to spojrzeć świeżym okiem na to, co się wydarzyło.

   5. Nie ingeruj w swoje uzdrowienie. Oczywiście od czasu do czasu zdarzają się nawroty, gdy próbujesz wrócić do nieudanego związku. To normalne, jest to również część procesu gojenia. Ale są pewne rzeczy, które możesz przewidzieć, a tym samym uniemożliwić im powrót do twojego ruchu w kierunku nowego życia.

      • Zwróć uwagę na słowa, których zwykle używasz. Kiedy mówisz „Niesamowite!” lub „Straszny” lub „Koszmar!”, nadal widzisz świat w czerni. To tworzy negatywne myślenie. Jeśli nie możesz myśleć pozytywnie, spróbuj przynajmniej trzymać się neutralnych warunków. Na przykład, zamiast mówić: „To koniec na zawsze!”, powiedz: „To rozstanie było dla mnie bardzo bolesne, ale zrobię co w mojej mocy, aby przez to przejść”.
      • Staraj się nie zawstydzać siebie. Nie musisz co wieczór przejeżdżać obok domu swojego byłego, żeby sprawdzić, czy znalazł randkę. Staraj się nie dzwonić ani nie pisać do swojego byłego, gdy pijesz. Te rzeczy tylko powstrzymują cię przed pójściem do przodu.
      • Pamiętaj, że na tym świecie wszystko się zmienia. Twoje dzisiejsze uczucia będą zupełnie inne za tydzień, miesiąc lub rok. Obiecujemy, że nadejdzie czas, kiedy będziesz mógł spokojnie wspominać ten okres swojego życia bez odczuwania bólu.

   Część 3

   Zaakceptuj to, co się stało

   1. Przestań obwiniać. Ważną częścią twojego uzdrowienia i akceptacji tego, co się stało, jest zrozumienie, że bezużyteczne jest obwinianie siebie lub innej osoby. Co się stało, więc nie możesz już nic zrobić ani powiedzieć, żeby zmienić to, co się stało, więc po co obwiniać.

      • Spróbuj znaleźć dobre uczucia wobec drugiej osoby. Bez względu na to, co zrobił lub czego nie zrobił, spróbuj znaleźć w swoim sercu współczucie dla niego i tego, co się z nim dzieje. Nie oznacza to, że powinieneś mu natychmiast wybaczyć, oznacza to tylko, że przestaniesz się na niego złościć.
      • Z drugiej strony nie obwiniaj się za wszystko. Możesz przyznać się i zastanowić, co dokładnie zrobiłeś źle w poprzednich związkach i obiecać sobie, że nie powtórzysz błędów z przeszłości w przyszłości. Ale nie trać czasu na powtarzanie własnych błędnych kroków.

   2. Poczuj, kiedy jesteś gotowy, aby iść naprzód. Ludzie leczą się z bólu serca w różnym czasie. Nie da się określić konkretnego okresu, którego będziesz potrzebować, ale istnieją znaki, dzięki którym możesz określić, że zmierzasz we właściwym kierunku.

      • Nie martw się już, jeśli znajdziesz w telefonie kilka nieodebranych połączeń z nieznanego numeru.
      • Nie wyobrażasz sobie już sceny, w której twój były wraca do ciebie i błaga cię o przebaczenie na kolanach.
      • Nie znajdujesz już skojarzeń ze swoim życiem w filmach i piosenkach o nieszczęśliwej miłości. Zauważasz, że teraz lubisz czytać i słuchać rzeczy, które nie mają nic wspólnego z tym tematem.

   3. Spróbuj zrozumieć, kim naprawdę jesteś. Jest jedna rzecz, która zwykle pozostaje niezauważona w czasie, gdy jesteś z kimś w związku i podczas pierwszego etapu żałoby po zakończeniu tego związku. To jest umiejętność bycia sobą. Przez długi czas czułeś się częścią swojej pary, a potem - kimś, kto opłakuje utracony związek.

      • Pracuj nad swoim rozwojem osobistym, zarówno zewnętrznym, jak i wewnętrznym. Uprawiaj sport lub zmieniaj swój wygląd. Te rzeczy świetnie nadają się do zwiększenia poczucia własnej wartości, które musiało ucierpieć podczas rozstania. Określ, nad którymi cechami osobowości musisz popracować. Na przykład, jeśli masz tendencję do bycia pasywno-agresywnym, gdy jesteś w złym nastroju, spróbuj znaleźć zdrowsze sposoby wyrażania swojej złości.
      • Rozwijaj cechy charakteru, które odzwierciedlają Twoją wyjątkowość. Kiedy spędzasz cały czas z inną osobą lub próbujesz poradzić sobie ze skutkami rozstania, zwykle zwracasz mniejszą uwagę na swoje osobiste interesy. Spróbuj ponownie połączyć się z ludźmi, z którymi nie miałeś czasu komunikować się w okresie związku i po zerwaniu, i ponownie rób to, co naprawdę cię interesuje.
      • Spróbuj czegoś nowego. Pomoże ci to poznać nowych ludzi, którzy nigdy nie spotkali osoby, która złamała ci serce. Uczenie się nowych rzeczy może pomóc Twojemu mózgowi oderwać się od bólu serca i zacząć żyć w teraźniejszości.

   4. Staraj się nie wracać do przeszłości. Nie chcesz ingerować w proces gojenia się ran duchowych, więc nie rób niczego, co ponownie sprowokuje twoje cierpienie psychiczne. Czasami nie da się tego całkowicie uniknąć, ale możesz spróbować ograniczyć ryzyko do minimum.

      • Nie pozwól, aby ta osoba pojawiła się w twoim życiu zbyt wcześnie lub w ogóle. Tylko rozpalisz własne duchowe rany i poczujesz swoje nieszczęście z tą samą ostrością. Czasami nie da się zaprzyjaźnić z byłym.
      • Jeśli nadal to zrobiłeś, nie rozpaczaj. Praca, którą wykonałeś, aby uzdrowić duchowe rany, nie poszła na marne. Nadal wygrasz. Nie poddawaj się. Jeśli chodzi o relacje, wszyscy doświadczyli nawrotów bólu serca w taki czy inny sposób.

   5. Rób to, co sprawia Ci radość. Kiedy robisz coś, co przynosi Ci radość i szczęście, powodujesz wzrost poziomu dopaminy w mózgu. Jest to substancja chemiczna, która pomaga osobie czuć się szczęśliwa i radzić sobie ze stresem (jego poziom może wzrosnąć do poziomu krytycznego po zerwaniu).

      • Rób rzeczy, które nie przywołują wspomnień z Twojej przeszłości. Zacznij robić coś nowego lub wróć do hobby, z którego zrezygnowałeś, gdy byłeś w związku.
      • Naucz się być szczęśliwym. Ludzie chętniej komunikują się z tymi, którzy są szczęśliwi, ponieważ szczęśliwi ludzie również pomagają innym czuć się szczęśliwymi. Oczywiście nie możesz zmuszać się do ciągłego odczuwania szczęścia, ale staraj się robić rzeczy, które przynoszą Ci radość i żyć życiem, które sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy.
   • Kochaj siebie dalej, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe. Na dłuższą metę to cię wzmocni.
   • Pomagając innym ludziom pomagasz sobie. Daj ludziom dobre rady i nie okazuj negatywnych uczuć.
   • Dobry żart rozśmieszy nawet w tym trudnym czasie. Nawet jeśli nie wypada Ci w takim momencie dobrze się bawić, śmiej się - a życie stanie się trochę szczęśliwsze!

   Ostrzeżenia

   • Nie polegaj wyłącznie na naszych radach. Jeśli czujesz, że pogorszyłeś się, rozważ, że możesz potrzebować profesjonalnej pomocy psychologicznej.
   • Nie musisz robić sobie krzywdy, nawet jeśli czujesz, że straciłeś miłość swojego życia.

Ból psychiczny to bolesny stan emocjonalny, który może trwać od kilku godzin do miesięcy. Przedłużający się dyskomfort emocjonalny prowadzi do utraty poczucia radości, przeszkadza w pracy, utrzymywaniu kontaktów z innymi, komplikuje życie towarzyskie.

Udręka psychiczna nie zawsze jest destrukcyjna dla człowieka. Mogą przejawiać się jako mechanizm obronny: w ten sposób psychika chroni się przed nadmiernym stresem.

Aby odpowiedzieć na pytanie „jak radzić sobie z bólem psychicznym”, musisz najpierw zrozumieć, czym jest i jakie są przyczyny cierpienia emocjonalnego.

Co to znaczy odczuwać ból serca

Opisując swoje uczucia, osoba z reguły nie może określić, co dokładnie go boli. Jednak są chwile, kiedy ból psychiczny znajduje wyraz w doznaniach cielesnych:

• uczucie nudności, wymioty;
• uczucie ciężkości kończyn;
• ból brzucha lub żołądka;
• uczucie pieczenia w klatce piersiowej;
• zaburzenia rytmu serca.

Często osoba charakteryzuje swoje pochodzenie emocjonalne jako „całkowity brak uczuć, odrętwienie, poczucie nierealności wydarzeń”, niepokój, apatię, depresję.

Kto jest bardziej narażony na cierpienie?

Należy zauważyć, że osoby o określonych cechach osobistych są bardziej podatne na bolesne emocje:

• zwiększony niepokój;
• niska samo ocena;
• perfekcjonizm;
• podwyższone poczucie obowiązku i odpowiedzialności wobec innych;
• niezdolność do przystosowania się do zmieniających się warunków życia.

• uzależnienia (alkoholizm, narkomania);
• padaczka;
• szaleństwo afektywne;
• zaburzenie histeryczne;
• hipochondria;
• fobiczny niepokój.

Najczęstszym przypadkiem choroby jest depresja. Może mieć dla człowieka smutne konsekwencje, dlatego lepiej zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty lub psychiatry.

Trudność w leczeniu bólu psychicznego polega na tym, że osoba z patologią psychiczną traci poczucie rzeczywistości i przestaje krytycznie postrzegać swój stan. Zdrowy człowiek szuka wsparcia u innych. Jeśli ból jest wynikiem choroby psychicznej, samoleczenie jest wykluczone.

Uczucie bólu psychicznego często powoduje, że dana osoba nie mogła „przetrawić” niektórych silnych przeżyć i zadomowiły się one w jego podświadomości. Często odczuwanie bólu psychicznego jest specyficznym sposobem interakcji z innymi. Osoba zwraca na siebie uwagę, otrzymuje sympatię, ciepło, opiekę od znaczących ludzi.

Przyczyny bólu psychicznego

Przyczyny fizjologiczne.

Ludzkie emocje mają charakter chemiczny. Negatywne odczucia mogą być wynikiem braku w organizmie pewnych substancji: dopaminy, serotoniny. Wahania hormonalne są charakterystyczne dla mężczyzn i kobiet. W tym ostatnim objawy te są lepiej widoczne, zwłaszcza w okresie zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub po porodzie. U mężczyzn takie „uderzenia gorąca” również występują, ale są bardziej wygładzone. Jeśli reakcja na procesy zachodzące w życiu znacznie przekracza ich znaczenie, warto pomyśleć o fizjologicznej naturze bólu psychicznego.

Konflikt oczekiwań z rzeczywistością.

Poczucie miejsca w życiu człowieka czasami nie pokrywa się z rzeczywistym obrazem świata. Ta świadomość może być bardzo bolesna, prowadząc do emocjonalnego niepokoju, a czasami do depresji. Aby przestać cierpieć z tego powodu, musisz przemyśleć swoje nastawienie.

Specyfika mentalności.

W kulturze rosyjskiej miłość do cierpienia jest rozrywką ludową.

Jak złagodzić ból psychiczny? Poprzez cierpienie emocjonalne osoba ukrywa swoją niechęć do dorastania i brania odpowiedzialności za swoje życie. Często sam kumuluje uczucie napięcia emocjonalnego i fizycznego z powodu tego, że nieustannie powraca do bolesnej sytuacji lub rozmowy.

Po rozstaniu z młodym mężczyzną dziewczyna całymi dniami patrzy na jego zdjęcie, słucha smutnej muzyki i płaczu. W tej sytuacji nieznośne cierpienie psychiczne jest pokrewne masochizmowi. Niektórzy ludzie mają specyficzną strukturę osobowości, w której cierpienie i życie są jednym i tym samym.

Czynniki subiektywne.

Czasami człowiek sam „hoduje” swój ból. Dzieje się tak, gdy kojarzy jakiekolwiek negatywne uczucie z przeżywaną stresującą sytuacją. Na przykład 10 lat po rozwodzie dana osoba nie może znaleźć partnera. Życie osobiste może się nie rozwijać z wielu powodów, które nie są związane z poprzednią luką: cechy osobowości, niemożność wyboru partnera, niechęć do ponoszenia odpowiedzialności itp. Ale dla niego poprzednia porażka stała się rodzajem „kotwicy”, która przeszkadza w realizacji osoby.

Mechanizm występowania z punktu widzenia psychologii

Załóżmy, że dana osoba ma jakieś ważne wydarzenie w swoim życiu, które ma negatywne konotacje. Może to być poważny stres: śmierć lub separacja, rozwód, utrata pracy, zerwanie ze znaczącą osobą, bankructwo. Traumatyczne mogą być również zdarzenia, które obiektywnie nie powodują poważnych uszkodzeń psychiki. Dla osoby nabierają nadwagi. W odpowiedzi na traumatyczne wydarzenie pojawia się wyraźna emocjonalnie zabarwiona negatywna reakcja. Pod wpływem osobistej oceny (osoba doświadcza tego, co się stało) pojawia się stabilne negatywne doświadczenie.

Ból psychiczny nabiera głęboko trwałego charakteru. Osoba ma wiele ważnych psychologicznych powiązań, które determinują jej komfortowy stan umysłu. Psychologowie uważają, że kiedy dana osoba traci jakikolwiek znaczący obiekt, związek ten zostaje utracony.

Istnieje teoria, według której ból psychiczny jest głęboko subiektywny, istnieje oddzielnie od ciała i nie objawia się w nim. Amerykańscy neuropsychologowie zbadali obrazy wykonane metodą rezonansu magnetycznego i doszli do wniosku, że cierpienie psychiczne wpływa na aktywność fizjologicznych układów organizmu. Osoba cierpi - w tym czasie aktywowane są neurony układu limbicznego mózgu.

W psychologii istnieje pojęcie - ból psychogenny. Ten stan występuje, gdy cierpienie emocjonalne znajduje odzwierciedlenie w fizjologii, ale nie jest związane z widocznymi patologiami.

Jak radzić sobie z bólem serca

Pierwszą rzeczą do zrozumienia jest to, że cierpienia nie można stłumić.

Musisz uwolnić swoje emocje.

Jeśli chcesz płakać - musisz płakać, krzyczeć - to musisz krzyczeć. Jednocześnie nie powinieneś ciągle myśleć o źródle swojego cierpienia, w przeciwnym razie proces zdrowienia może się opóźnić.

Adaptacja psychiki do nowych warunków następuje w zależności od kilku czynników:

• wiek;
• stopień ważności wydarzenia;
• indywidualne cechy osobowości;
• cechy pracy centrali system nerwowy.

Nadmierna dramatyzacja pogarsza samopoczucie jednostki, niepokoi i zakłóca normalne życie. Jeśli istnieje taka funkcja, zaleca się poświęcenie czasu na cierpienie. Na przykład pół godziny każdego wieczoru. Ta metoda pomaga ujędrnić ciało.

Doskonałym narzędziem w walce z bólem psychicznym jest sport we wszystkich jego przejawach. Podczas aktywnej aktywności fizycznej w organizmie wytwarzane są hormony poprawiające nastrój i samopoczucie. Jeśli nie można stale uprawiać sportu, zaleca się spacerowanie przez co najmniej godzinę dziennie.

Regularne wysypianie się to dobry sposób na przywrócenie spokoju umysłu i radzenie sobie z emocjonalnym cierpieniem. To we śnie organizm przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia, pokonuje stres.

Komunikacja z bliskimi pomaga przyspieszyć gojenie. Nie bój się prosić o pomoc i wsparcie, jeśli tego potrzebujesz.

Zasoby do uzdrowienia można znaleźć w pracy charytatywnej i wolontariacie. Jeśli ból psychiczny spowodowany jest utratą bliskiej osoby, to kontakt z osobami, które również potrzebują opieki i wsparcia, pomaga przeżywać smutne emocje. Ponad połowa wolontariuszy szpitali i hospicjów to osoby, które straciły swoich bliskich.

Ból psychiczny znajduje emocjonalny wyraz w napięciu i statycznym „zanikaniu” mięśni twarzy. Możesz usunąć te objawy, wykonując gimnastykę na twarzy lub po prostu żując gumę. Cierpienie i żucie to procesy niezgodne!

Jak radzić sobie z bólem serca po rozstaniu

Proces przeżywania żalu po stracie bliskiej osoby, czy to śmierci, rozwodu czy separacji, jest identyczny.

W drodze do wyzdrowienia osoba musi przejść przez kilka etapów. Emocje mogą być różne: złość, poczucie winy, uraza, nienawiść, użalanie się nad sobą, drażliwość, wyobcowanie.

Nie ma recepty na uzdrowienie z bólu serca po stracie lub rozstaniu. Ale możesz zmniejszyć objawy niektórych objawów. Człowiek musi dać sobie czas na doznanie psychicznej udręki, aby się od nich uwolnić.

Dobrym sposobem na przeżycie bólu serca po rozstaniu jest stałe zatrudnienie i rozwój osobisty. Możesz pozwolić sobie na to, co od dawna Cię pociąga: tańczyć, ćwiczyć jogę, dołączyć do klubu podróżniczego, zacząć pisać wiersze, chodzić na wystawy itp. Po pewnym czasie będziesz mógł znaleźć spokój ducha.

Praktykujący psychologowie uważają, że proces zdrowienia prawie zawsze obejmuje łzy, cierpienie i przemyślenie własnego życia. Jeśli masz ochotę płakać, płacz, nie ma w tym nic złego. Wybuch emocji przyspieszy powrót do zdrowia.

Wideo

Film z ciekawą techniką, która pomoże pozbyć się bólu psychicznego.

Dlaczego ludzie cierpią z powodu bólu psychicznego? Ból psychiczny to uczucie tęsknoty i cierpienia, którego człowiek doświadcza z pewnych powodów. Nie zaniedbuj takiego zaburzenia, może być o wiele bardziej niebezpieczne niż znane choroby fizyczne. U osób chorych psychicznie mogą wystąpić przerwy w pracy narządów wewnętrznych. Grozi to chorobami organizmu. Dlatego konieczne jest jak najwcześniejsze zastanowienie się, jak radzić sobie z bólem psychicznym.

Taka choroba jest podobna do tego, ponieważ pojawia się u człowieka w wyniku nieprzyjemnego wydarzenia w życiu lub z powodu podniecenia dla innej osoby. Każdy może cierpieć taki ból, jeśli jego oczekiwania nie zostaną spełnione. Człowiek tworzy w swoim mózgu pewne wzorce życia, a jeśli rzeczywistość się z nimi nie pokrywa, pojawia się emocjonalne cierpienie. Dość często ludzie cierpią z powodu bólu serca, ukrywając go przed swoimi bliskimi i przyjaciółmi.

Walka z bólem serca

Pacjent może radzić sobie z bólem na kilka sposobów. Tak więc ból psychiczny może przenieść się ze świadomości człowieka do jego podświadomości. Istnieje, ale człowiek jej unika. Wyjście z bólu psychicznego jest możliwe, gdy osoba demonstruje swoje emocje i uczucia. Ale to nie znaczy, że staje się agresywny lub drażliwy. Człowiek szuka ratunku od choroby u swoich bliskich i przyjaciół. Na przykład, jeśli dana osoba pokłóciła się ze swoją bratnią duszą i miał ból psychiczny, możesz się go pozbyć tylko w komunikacji z tą osobą.

Ale z podświadomym bólem psychicznym - wszystko jest bardziej skomplikowane. Człowiek nie rozpoznaje zaburzenia psychicznego, mówi, że ma się dobrze. Potwierdza to nie tylko innym, ale także sobie. Taki ból jest o wiele gorszy niż ból świadomy, trudniej sobie z nim poradzić, bo jest ukryty głęboko w ludzkiej podświadomości.

Walka z bólem psychicznym o utajonej naturze jest dość trudna, może być z osobą przez kilka lat. Wpływa negatywnie na charakter osoby, która zaczyna komunikować się z ludźmi takimi jak on. Może nawet nie poznawać nowych ludzi lub unikać kontaktów ze starymi znajomymi.

Ból psychiczny nie pozwala osobie normalnie się uczyć, pracować lub robić ulubionej rzeczy. W takich momentach człowiek często nawet nie rozumie, o co chodzi. Zdarza się, że niektóre wydarzenia sprawiają, że człowiek przypomina sobie nieprzyjemną sytuację życiową, która od dawna wywołała u niego emocjonalne przeżycie. Jeśli pacjentowi nie udaje się wydobyć emocji i się ich pozbyć, należy skontaktować się z psychologiem lub ukochaną osobą, która może wszystkiego wysłuchać.

Emocjonalne przeżycia po rozstaniu

Nie jest tajemnicą, że po rozstaniu z ukochaną osobą mogą wystąpić silne i długotrwałe cierpienia emocjonalne. W niektórych przypadkach jest tak dotkliwy, jak stres po śmierci bliskiej osoby. Rozstanie przynosi ból psychiczny, który może dręczyć człowieka miesiącami, a nawet latami. Przez cały ten czas pacjent będzie doświadczał etapów zaprzeczenia, urazy i bólu.
Emocjonalne przeżycia po rozstaniu zaczynają się od etapu zaprzeczenia. Na początku człowiek po prostu nie rozumie lub nie chce zrozumieć, że jego związek z ukochaną osobą dobiegł końca. Dzieje się to na poziomie podświadomości, a osoba po prostu nie zdaje sobie sprawy z luki.

Człowiek bardzo cierpi z powodu tego, że nigdy nie będzie obok swojej bratniej duszy. Kiedy zaakceptuje tę trudną rzeczywistość, będzie miał szansę pozbyć się bólu psychicznego. Ale takie zrozumienie nie przychodzi od razu. Czas trwania doświadczeń zależy bezpośrednio od czasu trwania związku. Aby samemu przybliżyć ten moment, musisz pozbyć się wszelkich przedmiotów, a nawet kontaktów z osobami, które przypominają o związkach.

Kolejnym etapem bólu serca po zerwaniu z ukochaną osobą jest etap oburzenia, a nawet nienawiści. Osoba, która została porzucona, próbuje wszelkimi sposobami i metodami zemścić się na tym pierwszym, aby przysporzyć mu maksymalnych niedogodności. Ale takie drastyczne środki z reguły wynikają ze skandalicznej przerwy, na przykład po zdradzie. Uraza pojawia się, ponieważ człowiekowi trudno jest obwiniać się za zerwanie. O wiele łatwiej jest obwiniać swojego byłego za wszystkie grzechy.

Faza urazy charakteryzuje się tym, że człowiek koncentruje się wyłącznie na negatywnych emocjach, co jest niezwykle niekorzystne dla perspektywy szybkiego powrotu do zdrowia. Ponadto często myśli się o tym, ile można w tej chwili zrobić, a nie wydawać go na związek. Pojawia się poczucie samotności i dla ich przyszłości, a nawet wypieranie się nowych związków.

Kiedy dusza boli, nie musisz powstrzymywać się od głośnego cierpienia, a nawet łez. Pozwalają szybko uporać się z bólem duszy. Nie ma w tym nic strasznego ani wstydliwego, bo nawet naukowcy udowodnili, że łzy pozwalają szybko przeżyć i zapomnieć o problemie. Wiele osób, które nie chciały zerwać, nadal kontaktuje się ze swoim byłym, a nawet prosi go, aby zaczął od nowa. A jeśli ta osoba się nie zgadza, to nie ma potrzeby nalegać na siebie, ponieważ prowadzi to do jeszcze większego cierpienia i wspomnień szczęśliwej przeszłości. To znacznie spowolni powrót do zdrowia.

Nie jest tajemnicą, że w większości przypadków kobietom znacznie trudniej jest znieść rozstanie. Wyjaśnia się to po prostu, ponieważ dla nich miłość jest na pierwszym miejscu w życiu, podczas gdy dla mężczyzn najważniejsza jest praca. Dlatego mężczyźni nie skupiają się tak bardzo na tym problemie i łatwiej znajdują zastępstwo dla swojego byłego.

Ogromne znaczenie w walce z takimi doświadczeniami ma możliwość przejścia na inny temat, na przykład robienie tego, co kochasz, czy rozwój osobisty. Ale jeśli to nie pomoże, a ból psychiczny trwa od roku lub nawet dłużej, lepiej zwrócić się do psychologa.

Jak złagodzić silny ból psychiczny?

Poważny ból psychiczny wcale nie przypomina bólu fizycznego, ponieważ objawia się cierpieniem. A one z kolei prowadzą do utraty sensu życia przez chorego. Przeżyciom emocjonalnym towarzyszy tęsknota, samotność, wstyd, poczucie winy, a także lęk przed przyszłymi problemami.

Aby złagodzić silny ból psychiczny, konieczne jest zrozumienie jego pierwotnej przyczyny. Na przykład, jeśli dana osoba jest takim powodem, konieczna jest praca nad relacjami z nią, a nie wygaszanie emocji. Jeśli z jego strony nie ma zrozumienia, musisz go unikać, nawet jeśli prowadzi to do zwolnienia. Znalezienie pracy jest o wiele łatwiejsze niż przywracanie organizmu przed skutkami stresu.

Po trudnym rozstaniu stres emocjonalny może trwać nawet rok. Po tym okresie konieczne jest rozpoczęcie nowego związku, aby nie nadepnąć dwukrotnie na prowizję. Emocjonalny ból spowodowany chorobą lub śmiercią człowieka musi przejść i zaakceptować rzeczywistość taką, jaka jest.

Trzeba zrozumieć, że negatywne wydarzenie już się skończyło. Musisz przejść przez okres bólu i zaplanować swoje przyszłe życie, biorąc pod uwagę tę negatywną sytuację. Możliwe jest zapoznanie się z osobą, która doświadcza znacznie większego zaburzenia. Pomoże to zrozumieć, że sytuacja nie jest taka trudna, inni ludzie są znacznie gorsi. Prawidłowy tryb dnia i ćwiczenia pomogą szybko przetrwać ból serca.

Wiemy, jak boli głowa, żołądek, zraniony palec oraz inne narządy i części naszego ciała. Zdefiniowanie pojęcia bólu psychicznego jest o wiele trudniejsze, ponieważ nie jest do końca jasne, czym jest dusza i jak można czuć, że boli. Jednak ból emocjonalny często może być znacznie bardziej niebezpieczny niż ból fizyczny, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z bólem emocjonalnym.

Porozmawiajmy o tym, co powoduje ból psychiczny, jakie uczucia i emocje doświadcza dana osoba w tym samym czasie, dlaczego czasami trudniej jest znieść te doznania niż znosić ból fizyczny. Wyznaczymy również najważniejsze etapy przeżywania tych uczuć i sposoby, które ułatwiają cierpienie psychiczne danej osoby, pomagając sobie z nimi radzić szybciej i łatwiej.

Co to jest ból serca i dlaczego się pojawia?

Oczywistymi przyczynami narodzin przykrych przeżyć emocjonalnych są rozstania lub ostateczna utrata bliskich i ważnych dla człowieka osób, życiowe porażki na ścieżce zawodowej lub twórczej, poważne konflikty, porażki.

Jednak według statystyk, ogromny odsetek ludzi sukcesu, którzy doskonale realizują się w wymiarze społecznym i rodzinnym, cierpi również na inne zaburzenia psychiczne. O co chodzi? A może, jak mówią ludzie, oszaleli na punkcie tłuszczu?

Rozczarowanie, utrata znaczenia, sens trwających wydarzeń może pojawić się na każdym etapie ścieżki życia każdego człowieka. Początkowo to właśnie utrata wiary w znaczenie tego, co się dzieje, czy to nagroda Nobla, narodziny syna, czy ruina, marnowanie wielomilionowej fortuny, tworzy pustkę i ból w dusza osoby.

Rozbieżność między rzeczywistością a oczekiwaniami czyha na nas jednakowo na szczęśliwej ścieżce, kiedy wszystko idzie bardzo dobrze i kiedy nic się nie dzieje, bez względu na to, co podejmiemy. Osiągnięty cel rodzi w człowieku dokładnie to samo pytanie, co ten niezrealizowany – „Czy to wszystko? Co dalej?"

Najszczęśliwsza, najbardziej oszałamiająca miłość, najwyższy skok, najgłębsze nurkowanie nie cieszy nas na zawsze. Przecież rzadko zadowalają nas dłużej niż kilka chwil. Szczęście zastępuje duchowa pustka i ból własnej niedoskonałości. Aby zostać zastąpionym przez nowe aspiracje i radości. To jest życie.

Przyczyny utknięcia w stanie psychicznego bólu

Odsetek osób cierpiących na depresję (a mówimy o oficjalnych statystykach, czyli tylko o tych, którzy oficjalnie szukają pomocy) rośnie z roku na rok. Ludzie coraz mniej angażują się w ciężką pracę fizyczną (co zresztą jest doskonałym antidotum na tę chorobę - zmęczenie fizyczne nie pozwala na pojawienie się zmęczenia psychicznego). Mamy coraz więcej czasu na autorefleksję, mniej niezaspokojonych potrzeb.

Czy wiesz, jaka jest twoja zgodność z mężczyzną?

Aby się dowiedzieć, kliknij przycisk poniżej.

Wielu przez lata żyje w stanie wewnętrznego, nieświadomego niezadowolenia. Ludzka psychika ma dwa główne sposoby przetwarzania doświadczeń emocjonalnych – wyrzucania ich lub wpędzania w podświadomość.

Ponieważ większość z nas nie została nauczona prawidłowego przeżywania swoich doświadczeń, pamiętaj od dzieciństwa: „Masza, grzeczne dziewczynki nie denerwują się i nie krzyczą”, „Petya, prawdziwi mężczyźni nie płaczą”, „Katya, to nie jest dobrze, brzydko śmiać się tak głośno” - ogromna liczba ludzi po prostu tłumi urazę, złość, ból z powodu rozłąki.

Ale nie znikają. Te uczucia gromadzą się w tobie latami, jeśli nie pozwolisz im opuścić swojej duszy i ciała. Utykasz w stanie skrajnego bólu psychicznego, nawet o tym nie wiedząc.

Jakie jest niebezpieczeństwo bólu psychicznego, zwłaszcza nieświadomego?

Amerykańska lekarka Elizabeth Kulber-Ross opracowała specjalną technikę psychologiczną dla osób cierpiących na nieuleczalne choroby. Ma na celu pomóc pacjentowi zaakceptować to, co się z nim dzieje, jako nieuniknione. Metoda ta rozprzestrzeniła się z biegiem czasu i jest obecnie stosowana w wielu praktykach psychoterapeutycznych.

Oto pięć etapów emocjonalnego doświadczania bólu serca: zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja. Eksperci na całym świecie są zgodni, że nie możesz przezwyciężyć bólu związanego z utratą kogoś, kogo kochasz, dopóki konsekwentnie nie doświadczysz pełnego zakresu emocji na każdym z tych etapów.

Zabiera dużo czasu i siły emocjonalnej. Uważa się, że okres separacji lub śmierci bliskiej osoby trwa od roku do dwóch lub więcej lat, w zależności od Twoich cech psychofizjologicznych.

Musisz pozwolić sobie na odczuwanie złości na osobę, która cię opuściła, potem cały ból z powodu jego nieobecności obok ciebie, wszystkie lęki i uczucia z nim związane. Jeśli pominiesz któryś z etapów, w konsekwencji będziesz podświadomie do niego powracał raz za razem, pogrążając się w negatywnych doświadczeniach.

Nie zatruwaj się, oddając się raz po raz miłym i nieprzyjemnym wspomnieniom osoby, która cię opuściła. Pozwól sobie na smutek tak długo, jak tego potrzebujesz, ale jednocześnie staraj się rozpraszać i zdobywać nowe pozytywne emocje. Szukaj okazji do małych radości każdego dnia, naucz się skupiać na pozytywnych rzeczach przyjemnych.

Wreszcie

Radzenie sobie z bólem serca jest niezbędną umiejętnością życiową, ponieważ każda osoba napotyka po drodze zarówno stratę, jak i rozczarowanie. Pamiętaj o potrzebie odczuwania go całkowicie, a nie tłumienia go i wpychania w głąb swojej podświadomości, skąd trudno będzie go zdobyć nawet wykwalifikowanemu specjaliście.

Nasze życie trwa do ostatniego tchnienia i jest to prawdziwy cud i dar, pomimo wszystkich trudności i strat, jakie z nim przyjdzie nam się pogodzić. Możesz przetrwać wszystko i wykorzystać to, co ci się przytrafiło, nie jako zagrożenie dla spokoju ducha, ale jako szansę, która uczyni cię silniejszym, mądrzejszym i bardziej doświadczonym.

Jeśli chcesz być ze swoim ukochanym mężczyzną, musisz dowiedzieć się, czy jesteś zgodny ze swoim znakiem zodiaku?

Sprawdź dokładną zgodność z mężczyzną, klikając przycisk poniżej.