Psychologowie twierdzą, że coraz więcej osób ma nerwicowy temperament. Tacy ludzie nie potrzebują hospitalizacji i leczenia farmakologicznego, chyba że mówimy o klinicznych przejawach neurotyzmu. Jednak neurotycy otaczają wszędzie normalnych ludzi.

Ludzie mają tendencję do myślenia, że ​​jeśli ktoś nie zostanie zabrany karetką do szpitala psychiatrycznego, to wszyscy są zdrowi. Oczywiście trudno jest jednoznacznie odróżnić, gdzie dana osoba jest nadal zdrowa, a w którym momencie zachoruje. Wielu zdrowych ludzi staje się tylko częściowo neurotycznymi. Jednak choroba może się pogorszyć, prowadząc do objawów klinicznych.

Krótko mówiąc, neurotyk jest zawsze i wszędzie zły. Od psychopaty odróżnia go to, że nigdy nie jest usatysfakcjonowany. Jego niezadowolenie pojawia się wszędzie i z jakiegokolwiek powodu:

1. Jest z siebie niezadowolony.
2. Jest niezadowolony ze swojego życia.
3. Jest niezadowolony ze swojego zachowania i cech charakteru.
4. Jest oburzony sytuacjami, które przytrafiają się innym ludziom.
5. Boi się wszystkiego.
6. Jest niezadowolony z zachowania otaczających go ludzi.

Neurotycy często czegoś się boją, więc starają się wyglądać kulturalnie i poprawnie, czytają moralizatorsko, ale sami niczego się nie trzymają.

Neurotyczność w łagodnej postaci objawia się tym, że człowiek po prostu źle się czuje w każdej sytuacji, pomimo zewnętrznego samopoczucia. Ciężka neurotyczność objawia się drażliwością, osłabieniem i ciągłym zmęczeniem, a także niezdolnością do wykonywania pracy fizycznej lub umysłowej przez długi czas.

Kim jest neurotyk?

Neurotyk to osoba o określonym sposobie myślenia. Charakteryzuje go niepokój, niestabilność emocji oraz niska samoocena (brak szacunku dla siebie). Taka osoba nieustannie skupia się na złych chwilach. Nawet zewnętrzne samopoczucie nie jest w stanie go uszczęśliwić. W obecnej sytuacji zawsze znajdzie coś złego. To w efekcie prowadzi do tego, że neurotyk nie osiąga celów i nie kończy tego, co zaczyna, przez co jeszcze bardziej wchodzi w stan neurotyczny.

Neurotyk to osoba emocjonalna, która reaguje instynktownie i nawet nie kontroluje swoich emocji. Taka osoba nie jest w stanie przystosować się do otaczającego go świata. Zawsze potrzebuje pomocy, wsparcia, miłości i troski. Ustanawia władzę nad innymi poprzez presję emocjonalną.

Są jednak neurotycy, którzy stają się pustelnikami, ponieważ nie potrafią zaakceptować tego, co się wokół nich dzieje, tak bardzo, że zostają odizolowani i odgrodzeni od cywilizacji.

Neurotyk to osoba, która ciągle źle się czuje i zawsze jest chora. Różni się od psychopaty tym, że psychopata jest w rzeczywistości dobry, ale ludzie wokół niego są źli w firmie.

Niestabilność emocjonalna prowadzi neurotyka do stabilnego negatywizmu. Neurotyk ma:

1. Obawy.
2. Obwinianie innych za swoje kłopoty.
3. Samobiczowanie.
4. nieufność do ludzi.
5. Skoncentruj się na własnej osobie.
6. Zwątpienie w siebie.

Neurotycy istnieją wszędzie. Nawet w serialach i filmach bohaterowie często cierpią na różne stany nerwicowe, zwłaszcza jeśli chodzi o miłość.

„Mój mąż jest alkoholikiem”, „Dlaczego mój mąż nie pracuje?”, „Wszyscy mężczyźni to kozy” itp. Jak długo jeszcze mężczyźni będą ich słuchać, jak bardzo są źli i niesłuszni. Należy zauważyć, że po pewnym czasie w ten sam sposób zaczynają traktować kobiety, które są ciągle kapryśne, nie dbają o siebie, wydają się kupieckie i męskie. Powstaje błędne koło, w którym z początku jedna strona nie może okazywać elementarnego szacunku drugiej stronie, powodując podobną reakcję w swoim adresie.

Mężczyźni stają się alkoholikami, a kobiety wieśniaczkami. Czemu? Ponieważ ani mężczyźni, ani kobiety nie okazują sobie szacunku, zrozumienia i miłości.

Dlaczego mężczyzna zostaje alkoholikiem? Przez większość czasu w jego życiu były trudne sytuacje, kiedy czekał na pomoc i wsparcie ze strony swoich bliskich i bliskich. Ale jeśli kobieta nie rozumiała i nie wspierała mężczyzny w trudnych czasach, to sama popchnęła go, by poszukał innego źródła wsparcia i pomocy. Alkohol uspokaja i odpręża, czyli daje mężczyźnie to, czego nie daje mu ukochana kobieta. A teraz pytanie brzmi: kto pomógł mężczyźnie stać się alkoholikiem? Nikt nie zmuszał mężczyzny do bycia alkoholikiem, ale był popychany przez kobietę, która nie okazywała miłości i zrozumienia w momencie, gdy mężczyzna tego potrzebował.

Dlaczego kobiety stają się męskimi kobietami, które same noszą ciężkie torby, zarabiają pieniądze, ponoszą wszystkie ciężary życia rodzinnego itp.? Chcą obok siebie silnych i odpowiedzialnych mężczyzn. Ale jaki stosunek do siebie widzą u panów? Pamiętaj o wszystkich tych sytuacjach, gdy kobieta mówiła bzdury, a oni śmiali się z niej, mówiąc „Logika kobiet - nie możesz jej zrozumieć!”; kiedy kobieta chciała dla siebie inną bluzkę, a mężczyzna odwodził ją od kupna, chociaż później narzekał, że jest zaniedbana i nie seksowna; kiedy kobieta była słaba i bezbronna, a mężczyzna ją poniżał, mówiąc, jaka jest słaba. Po takich przypadkach kobieta chce się nauczyć, jak się chronić, czyli stać się bardziej odważna i silna, jak mężczyzna.

Jaki jest problem z tymi wszystkimi problemami? Fakt, że ani mężczyźni, ani kobiety nie szanują i nie doceniają charakterystycznych cech, które im tkwią. Nie wiedzą, jak się kochać i rozumieć, bez względu na to, jak bardzo się różnią. Kobieta nie umie komunikować się z mężczyznami, a mężczyzna nie umie zaakceptować słabości kobiety. Stąd biorą się wszystkie te problemy, które rozprzestrzeniają się jak wirus.

Ktoś potrzebuje twojej miłości, a nie niezadowolenia i krytyki. Mężczyzna nie musi od ciebie słyszeć, jaki jest zły. Chce widzieć i wiedzieć, że może popełniać błędy, być osobą niedoskonałą, ale nadal będziesz go kochać i pomagać mu przezwyciężać trudności. Kobieta nie musi wiedzieć, że jest kapryśna i słaba (już o tym wie). Musi zobaczyć i poczuć, że i tak ją kochasz, a nawet jest gotowa być silna i odpowiedzialna.

Podkreślamy, że nie zapraszamy Cię do oddawania się słabościom Twoich bliskich. Nie. Zapraszamy, aby ukochana osoba wiedziała, że ​​go kochasz i rozumiesz. A jednocześnie chcesz, aby rozwiązał swoje problemy, wyeliminował niedociągnięcia. Jesteś gotowy wspierać go i pomagać, nadal kochać nawet w tych chwilach, dopóki nie poradzi sobie ze swoimi trudnościami. Ktoś potrzebuje twojej miłości, a nie niezadowolenia i krytyki. Wspieraj bliskich, inspiruj – to dodaje siły i chęci do rozwiązywania problemów. Ale kiedy krytykujesz, nie rozumiesz i tylko nie zadowalasz, szerzysz wirus alkoholizmu, narkomanii, męskości kobiet itp. Odbierasz swoim bliskim wsparcie i spokój, których szukają w tym, co wtedy robisz nie jak.

Objawy neurotyka

W łagodnej postaci neurotyczność objawia się złym stanem zdrowia z zewnętrznym samopoczuciem. Taka osoba jest uważana za zdrową, po prostu coś wyprowadziło ją z równowagi. Ale objawy ciężkiej postaci neurotyzmu objawiają się histerią, obsesją, osłabieniem, niezdolnością do pracy przez długi czas.

Neurotic można rozpoznać po następujących znakach:

1. Często boli go głowa, pojawiają się zawroty głowy.
2. Ma problemy z intymnymi związkami.
3. Są spadki ciśnienia krwi.
4. Istnieje obawa, że ​​coś przeoczysz.
5. Strach przed zachorowaniem, obsesyjne pragnienie dbania o zdrowie.

Ciągłe napięcie emocjonalne sprawia, że ​​neurotyk jest fizycznie zmęczony. A to sprawia, że ​​czasami przechodzi na emeryturę. Przy całym swoim dobrym samopoczuciu neurotyk nadal jest niepewny, uciskany, wycofany i niezadowolony ze wszystkiego.

Neurotyk rozumie bezsens swoich doświadczeń i działań, ale nadal je popełnia. Niektórzy neurotycy wykorzystują swój „chorobliwy” stan i kontrolują otaczających ich ludzi.

Miłość neurotyczna

Zakochany neurotyk nieustannie potrzebuje uwagi. Nie jest w stanie usłyszeć, że partner jest zmęczony i chce odpocząć, postrzegając to jako niechęć do zwrócenia uwagi. Aby dostać swojego neurotyka, wykorzystuje każdą okazję. Showdown to także sposób na zwrócenie uwagi, nawet jeśli wiąże się z negatywnymi emocjami.

Neurotyk jest jak dziecko, które koncentruje się tylko na swoich pragnieniach i potrzebach. Chce kilkakrotnie dzwonić do swojego partnera, rozmawiać o niczym, wypełniając w ten sposób swoje życie. Nie znosi samotności, dlatego ciągle chce widzieć swojego partnera, nie dając mu możliwości odpoczynku i relaksu. Neurotyk to pechowiec, mały.

Neurotyk może tworzyć tylko współzależne relacje, ponieważ zmusza się do kochania i dbania, czego partner z początku nie odmawia. Neurotyk staje się bezradny i słaby, aby partner robił za niego wszystko. Nawiasem mówiąc, szczęście według neurotyka powstaje tylko w wyniku działań partnera. Nie bierze odpowiedzialności za uczynienie siebie szczęśliwym człowiekiem. Przerzuca całą odpowiedzialność na partnera, wierząc, że to on powinien go uszczęśliwić.

W zdrowym związku partnerzy są odpowiedzialni za własne szczęście, mają prawo przejść na emeryturę i na chwilę się wyprowadzić. Z drugiej strony neurotyk nie może puścić swojego partnera, manipuluje poczuciem winy, litości, łzami i słowami „Jesteś całym moim życiem… Nie mogę się bez ciebie obejść…”.

Jeśli neurotyk chce się zmienić, musisz wziąć odpowiedzialność za swoje szczęście na siebie, nie polegać na innych i przestać użalać się nad sobą. Musisz umieć radzić sobie z negatywnymi emocjami, które pojawiają się w odpowiednich nieprzyjemnych sytuacjach.

Jak komunikować się z neurotyczną zdrową osobą?

• Nie jest konieczne szkolenie i reedukacja neurotyka, ponieważ nie ulegnie on dobrym intencjom.
• Nie powinieneś też pokazywać wszystkich rozkoszy życia, neurotyk znajdzie wiele wymówek, dlaczego tak nie jest.
• Decyzje muszą być trudne i kategoryczne, ponieważ z neurotykiem nie można iść na kompromis.

Relacje z neurotykiem to ciągłe tragedie i problemy. Głównym powodem, dla którego związek z neurotykiem jest niemożliwy, jest to, że tylko absorbuje, ale nie daje nic w zamian za dobrego partnera.

Wynik

Wielu współczesnych ludzi jest neurotycznych, chociaż ich przejawy i zachowanie są już uważane za normalne. Wielu neurotyków cierpi z miłości, jest nieszczęśliwych w pracy, biednych i dysfunkcyjnych. Jeśli neurotykowi uda się osiągnąć jakiś dobrobyt w życiu, to będzie mógł to zniszczyć, ponieważ pozostanie nieszczęśliwy i nie doceni wszystkiego.

W rzeczywistości wokół nas jest niesamowicie duża liczba osób o niestabilnej psychice. To są owoce wpływu masowej świadomości na neurotyków. Ale teraz nie o to chodzi. Teraz chodzi tylko o neurotyków.

Żadna osoba z zaburzeniami psychicznymi tego nie przyzna. Zazwyczaj tacy ludzie stają się wycofani, zostają w domu i neurotyczni w pracy. Neurotycy mogą zniszczyć każdy biznes (i każdą rodzinę).

W kontaktach z neurotykami obowiązują dwie zasady.

Zasada numer jeden: nauczanie neurotyków o życiu jest niewdzięcznym i absolutnie bezużytecznym zadaniem.

Neurotyk nie jest w stanie pracować energetycznie i wydajnie. Neurotyk nigdy nie opamięta się słowami „cholera, myliłem się, niż myślałem przez cały ten czas”.

Pomimo liczby i poziomu osiągnięć zawodowych i osobistych neurotyk pozostaje osobą chorą psychicznie. I trzeba to zrozumieć. Osoby upośledzone umysłowo, takie jak inwalidzi fizyczni, są niezdolni do pewnych działań. Są przyciśnięte, notoryczne, histeryczne i biorą pod uwagę wszystko, co negatywne.

Nie ma sensu próbować opowiadać osobie chorej psychicznie o urokach świata oczami normalnych ludzi. Nie zrozumie, a tylko wyrzuci ci, że „jesteś najmądrzejszy” i „wspinasz się tam, gdzie nie musisz”. Nie ma sensu oczekiwać od neurotyka zmiany nastawienia do świata, pracy, rodziny, zmiany poglądów i światopoglądu w ogóle.

Decyzje dotyczące chorych psychicznie muszą być podejmowane szybko i bezwzględnie. Jeśli raz po raz spróbujesz mu udowadniać, że masz rację, nic poza irytacją nie będzie dla ciebie świecić. Jeśli chcesz obcować z takimi ludźmi, będziesz musiał stale stawiać czoła problemom ze zrozumieniem i dokonywać trudnego wyboru między zademonstrowaniem, że masz rację, a efektywną pracą / radością ze wspólnego życia. Nie da się osiągnąć obu.

W rzeczywistości, w relacji między normalną osobą a osobą o znacznie zachwianej psychice jest więcej złego dla normalnego człowieka niż dobrego dla neurotyka. Pojęcie "związek" oznacza istnienie pewnego rodzaju oddania się pomiędzy tymi dwoma ludźmi. Ale neurotyk nie jest w stanie nic zdradzić. Ale jest w stanie odbierać od Ciebie. To nie jest związek, to nie istnieje. To tylko dwie osoby, z których jedna daje (zastrzyk energii, pomysły na weekend, rano anegdoty, nadzieje na przyszłość, cokolwiek z arsenału zwykłego człowieka), a druga pochłania. W takiej sytuacji normalny człowiek zaczyna się złościć (naturalna reakcja organizmu na brak powrotu z pełnym poświęceniem). Normalny człowiek staje się niezadowolony, ponieważ wierzy, że między nim a neurotykiem powstała relacja. Ale w ogóle nie są zainstalowane. To już błąd normalnej osoby - naiwna nadzieja na zdrową komunikację z osobą chorą psychicznie.

Jeśli dana osoba nie jest w stanie dać, to twoje osobiste oczekiwania zawsze będą niezaspokojone, a ty będziesz zirytowany i zdenerwowany. Stopniowo zamieniając się w tego samego neurotyka, jeśli zachowasz ten sam format związku.

W ten sposób dochodzimy do zasady numer dwa: usuń neurotyków ze swojego środowiska.

Obecnie osoby z różnymi problemami psychologicznymi nie są uważane za taką rzadkość, z wielu powodów. Kiedy nerwy człowieka są rozluźnione, ważne jest, aby pomóc mu poradzić sobie z tak negatywnym stanem. W związku z tym rozważę temat „Neurotyk – jako typ osobowości, jak przestać nią być”?

Kto jest neurotykiem??

Możesz pozbyć się nerwicy na każdym etapie, najważniejsze jest pragnienie, tego stanu nie należy uważać za chorobę psychiczną. Czasami ten proces jest dość długi. Neurotyk to osoba, która różni się od reszty ciągłym lękiem, ma niestabilność emocjonalną, a także niską samoocenę.

Do tej pory za najczęstszy uważany jest typ osobowości - neurotyczny. Powodów jest kilka. Kryzys wewnętrzny, kiedy dana osoba doświadczyła utraty ukochanej osoby, wojny lub innego oszałamiającego wydarzenia, może wywołać pewnego rodzaju awarię układu nerwowego.

Ponadto przyczyną tego stanu może być sytuacja stresowa i różne traumatyczne czynniki, na przykład zwolnienie z pracy, nieszczęśliwa miłość. Dodatkowo zmiany hormonalne charakterystyczne dla okresu menopauzy czy okresu tzw. dojrzewania mogą prowadzić do nerwicy.

Oznaki neurotyka?

Następujące objawy mogą wskazywać na problemy psychologiczne: obecność fobii; ciągłe oczekiwanie na wszelkie awarie; człowiek nigdy nie osiąga tego, czego chce; rzutowanie swoich problemów na innych ludzi; podrażnienie z powodu obcych dźwięków; ciągłe pragnienie popadania w skrajności; w rozumowaniu jest naiwność i głupota; zaburzenia seksualne; bezsenność i zmęczenie; tak zwane skoki ciśnienia; panika opieki zdrowotnej.

Jak zachowywać się z neurotykiem i jak mu pomóc?

W każdej chwili możesz spotkać osobę załamaną nerwowo, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak się z nią komunikować? Przede wszystkim nie należy go przekonywać i rozmawiać o jego problemach, gdyż takie podejście nie przyniesie pożądanego efektu. Perswazja nie ma wpływu na taką osobę, należy z nią działać szybko, a także działać wbrew jego woli.

W celu jak najszybszego uzyskania pozytywnego efektu w działaniach terapeutycznych ważne jest zapewnienie pacjentowi specjalistycznej pomocy, w takiej sytuacji może pomóc konsultacja z wykwalifikowanym psychologiem, który zastosuje niezbędne techniki i manipulacje normalizujące -tzw nerwowe tło pacjenta. Ponadto specjalista wyeliminuje przyczynę, która wywołała nerwicę.

Ponadto ważne jest, aby pacjent normalizował warunki życia. Ważne jest, aby wyeliminować istniejące objawy nerwicy, co pomoże w bardziej adekwatnym postrzeganiu otaczającego nas świata. Konieczne jest aktywowanie osobowości człowieka, aby mógł on powrócić do społeczeństwa i zacząć prawidłowo reagować na sytuacje życiowe.

Czasami neurotyk może spotkać się z tzw. rozdwojoną osobowością, odpowiednio ważne jest, aby zdać sobie sprawę z przyczyny i pozbyć się tak zwanych niewidzialnych kajdan, które uniemożliwiają pełny rozwój i normalne życie.

Jak nie wychowywać neurotyka?

Nie skupiaj się na osiągnięciach lub porażkach. Nie możesz naśmiewać się z dziecka. Powinieneś wyjaśnić i uzasadnić swoje decyzje, odpowiadając na pytania. Na nerwicę mogą narzucić rodzice, jeśli mówią, że wszyscy ludzie są źli i nie należy oczekiwać od nich żadnych dobrych uczynków.

Jak przestać być neurotycznym??

Ważne jest, aby neurotyk nauczył się rozładowywać napięcie, trzeba słyszeć swoje ciało, pozbyć się tzw. podświadomych lęków, różnych kompleksów i stereotypów. Dzięki zastosowaniu ćwiczeń relaksacyjnych można odbudować typ osobowości nerwicowej.

Ważne jest, aby nauczyć się skupiać na sobie. Aby to zrobić, musisz stanąć plecami do ściany w odległości piętnastu centymetrów i zrelaksować się, po czym zaleca się skupienie na własnym stanie, wtedy osoba zamyka oczy i zaczyna delikatnie pochylać się w kierunku ściany, to znaczy wycofać się.

Jednostajne kołysanie ciała pomoże rozładować napięcie nerwowe, metoda ta często działa na tak zwanym poziomie instynktownym. Ważne jest, aby znaleźć własny rytm. Ponadto ważne jest prowadzenie dziennika psychologicznego, w którym dana osoba będzie odzwierciedlać swoje uczucia występujące w jej wewnętrznym świecie. Niezbędne jest uświadomienie sobie własnego „ja”, zrozumienie relacji i wartości. Ponadto prowadzenie wewnętrznego dialogu z samym sobą nie będzie zbyteczne.

Aby pomóc neurotykowi poradzić sobie z jego stanem, zaleca się przeczytanie specjalnej literatury, która zawiera przydatne informacje na temat normalizacji tzw. tła nerwowego. Wśród tych książek można zauważyć A. Kurpatova „Z nerwicą w życiu”, w której autor mówi głównie o tym, jak sam człowiek ma destrukcyjny wpływ na jego życie. W związku z tym, po zrozumieniu problemów, znacznie łatwiej będzie to zmienić.

Kolejna książka K. Horneya „Neurosis and Personality Growth”, w której przystępnym językiem opisano typ osobowości i wewnętrzny świat neurotyka, a także informacje o leczeniu takiego zaburzenia. Ponadto można przeczytać Zygmunta Freuda, jego pracę „Neurotic Family Romance”, która zawiera kilka wybitnych dzieł psychiatry, które stały się klasykami psychoanalizy.

Neurotyczność nie jest chorobą, to łańcuch negatywnych stereotypów zakorzenionych w psychice. Pierwotnie od dzieciństwa problem często pozbawia człowieka radości życia, wywołuje kompleksy niższości i wzmożony niepokój o przyszłość.

Czym jest neurotyzm

W naszych trudnych, pełnych stresu czasach nierzadko zdarza się, że ludzie mają problemy natury psychologicznej. Neurotyzm to stan psychiczny, który nie jest uważany za chorobę, ale wymaga leczenia. Neurotyczny to typ osobowości. Człowieka, któremu trudno jest zakończyć sprawy, bo nie docenia swoich możliwości i nie może się zrealizować. Stąd osoba z neurotyzmem rozwija lęk, podejrzliwość, niestabilność emocjonalną.

Ci ludzie muszą być leczeni.

Jak powstaje to zaburzenie?

Wiadomo, że ludzki mózg zawiera około stu miliardów komórek nerwowych – neuronów połączonych stabilnymi połączeniami. W psychice pojawiają się więc schematy, nawyki i stereotypy. 80-85% obwodów neuronowych powstaje przed ukończeniem piątego roku życia i wiąże się z zachowaniem rodziców i ich stosunkiem do dziecka. Dzieci, które są kochane i kochane, w zdecydowanej większości stają się zdrowymi psychicznie dorosłymi. A jeśli dziecko kocha swoich bliskich i nie otrzymuje wzajemności, cierpi i czuje się zbyteczne i odrzucone.

Czasami reakcje nerwicowe rozwijają się w wyniku kolejnej traumy z dzieciństwa - porównania z bardziej odnoszącymi sukcesy rówieśnikami.

Doświadczeni rodzice nie doprowadzą dziecka do wystąpienia bolesnych reakcji, skupiając się na nieudanych działaniach i słabościach. A także nie powinieneś mówić dziecku, że wokół niego są źli ludzie i zazdrośni ludzie.

Cechy i główne cechy

Jeśli dana osoba demonstruje swoim zachowaniem przynajmniej jedną z poniższych cech, czas podjąć działania.

1. Jest w ciągłym oczekiwaniu na niepowodzenie lub załamanie, aż do fobii.
2. Popada w skrajności, od łatwowierności i naiwności po nieufność i podejrzliwość. Tacy ludzie mają tendencję do obwiniania innych za wszystkie swoje smutki i problemy.
3. Napięcie i oczekiwanie na niepowodzenie rodzi nietolerancję i drażliwość. Neurotykowi przeszkadza wszystko i wszystko, obce dźwięki i obecność innych ludzi. Ciągle czuje się zmęczony i przygnębiony.
4. Mimo przerośniętej pasji do własnego zdrowia, wybuchy paniki i zaburzenia układu autonomicznego, skoki ciśnienia i bóle głowy nie ustępują. Zły stan zdrowia związany jest wyłącznie z zaburzeniami czynności nerwowych.
5. W efekcie relacje biznesowe z innymi ludźmi i życie osobiste schodzą na dalszy plan, w sferze seksualnej pojawia się apatia.

Ale lekarze twierdzą, że można wyleczyć takie schorzenia, nawet jeśli zajmuje to dużo czasu i cierpliwości. Konieczna jest praca nad sobą, aby przestać być neurotykiem i znaleźć radość życia.

Jak pomóc tym ludziom

Psychologowie w swojej praktyce zawodowej stosują prostą metodę opracowaną przez M. Labkovsky'ego. Sugeruje pacjentom przestrzeganie kilku postulatów w życiu codziennym, pomaga przezwyciężyć nawykowe neuroobwody w myśleniu i zachowaniu.

• Działaj tylko tak, jak chcesz. Nie rób tego, czego nie lubisz i nie chcesz robić.
• Nie bój się mówić, kiedy coś ci się nie podoba. Należy to zrobić natychmiast.
• Nie mów nic zbędnego, odpowiedz na pytanie. Nie mów nic, chyba że zostaniesz o to poproszony.

Technika kołysania pomaga złagodzić nadmierny stres. Sama natura skłania człowieka do mechanicznych ruchów, jeśli doświadcza niespodziewanego bólu, strachu, złości.

Ludzie instynktownie poruszają rękami i głową, pochylają się i wracają do pierwotnej pozycji, aby się uspokoić. Tak narodziła się praktyka „samousypiania”, popularna w leczeniu neurotyzmu.

Istnieje kilka niezależnych ważnych kroków, które mogą pomóc w leczeniu. To od nich zależy, czy przełamiesz nawykowy schemat oczekiwania na zło i zajmiesz normalne, konstruktywne i pozytywne stanowisko.

• Przede wszystkim musisz przyznać się do zwiększonej nerwowości przed sobą i bliskimi. Nie ignoruj ​​problemu, ale słuchaj własnego ciała.
• Bądź swoim własnym przyjacielem. Zrozum, że kochanie siebie jest koniecznością. Osoba, która cię kocha, patrzy na ciebie z lustra.
• Rośnie przeczucie załamania i niepokoju - co oznacza, że ​​nadszedł czas na medytację. Odłącz się od sytuacji i pomyśl o czymś innym. Nie pozwól, by narosło napięcie. Aby zrobić sobie przerwę. Powróć do myśli po 15-30 minutach iw innym stanie. To pozwoli Ci uciec od pochopnych wniosków i nie popełniać błędów, zmienić percepcję i nastawienie do tego, co dzieje się w stosunku do nieemocjonalnego.

• Spróbuj wytrzymać trzy tygodnie bez negatywnych emocji. Aby to zrobić, musisz w pełni skoncentrować się na własnych uczuciach. Sterowanie pozwoli na wykonanie dowolnej ozdoby - bransoletki czy pierścionka. Jeśli w ciągu dnia doznasz niespodziewanego nieprzyjemnego uczucia - zmień pierścionek lub bransoletkę na drugą rękę. Musisz przezwyciężyć siebie i całkowicie stłumić negatywy w stosunku do sytuacji lub osoby, a także do siebie. Zwycięzcą maratonu jest zawodnik, który pokonuje samego siebie i kontroluje swoje emocje przez wszystkie trzy tygodnie, tak jak wymaga tego ta technika.
• Uwielbiam sport i długie spacery na świeżym powietrzu. Podstawową zasadą jest minimalna komunikacja z ludźmi i maksymalna dbałość o otaczające drzewa i kwiaty.
• Wybacz stare żale i nie dodawaj nowych do listy. Spróbuj uwolnić się od myśli, że zostałeś zraniony. Podziękuj za naukę — w końcu wiele z tego, co ci powiedziano, było obraźliwe, ale sprawiedliwe. Jest droga do poprawy, a nie powód do niepokoju.
• Jeśli to nie zadziała, wybacz sobie i daj sobie możliwość popełnienia błędów. Możesz sobie z tym łatwiej przejść i iść dalej. Jak wiecie, drogę opanuje pieszy.

Do tych punktów możemy dodać następujące - oczywiście ważne jest również środowisko, w którym żyjesz.

Jak wyjść z nerwicy (Praktyczne porady psychologa) Yunatskevich P I

Jak neurotyk może nauczyć się kontrolować siebie?

Współczesny świat często przyczynia się do rozwoju poczucia niezadowolenia z samego siebie. Wewnątrz człowieka siedzi inne „ja”, które robi wszystko wbrew naszym pragnieniom. Chciałabym na przykład nie być tchórzliwa ani zawstydzona w trudnej sytuacji, ale zdradziecko drżymy lub bełkoczemy niespójnie przed kierownictwem. Chcę dobrze pracować, szybko zarobić, a wraz z rozpoczęciem pracy przychodzi lenistwo. Szczerze mówiąc, chcesz zadowolić ludzi, oczarować ich szerokością swojej duszy, a oni tylko widzą, że bez powodu starasz się ich zdobyć. Chciałbym wreszcie, aby w domu wszystko było w porządku, mąż lub żona nie dali powodów do bólu głowy - a wszystko to również pozostaje tylko w snach.

Jednocześnie w życiu każdego człowieka było jedno lub więcej wydarzeń, w których był zaskoczony i podziwiany. Na przykład, po znakomitym wykonaniu pracy, otrzymał godną nagrodę. Szybciej niż inni znalazł właściwe rozwiązanie, opracował obiecujący biznesplan, wdrożył go i osiągnął zysk, pomimo trudnych warunków konkurencji. Albo po prostu - uciekając przed bandytą, przeskoczył przez płot, którego zwykle by nie pokonał.

Tak więc, rozwiązując każdy problem, człowiek staje przede wszystkim ze sobą. Ta kolizja może przyczynić się do rozwoju stresu. Kompleksy, stereotypy myślenia i bariery psychologiczne blokują nie tylko swobodę obiecujących decyzji, ale także wewnętrzne rezerwy, których w tej chwili potrzebujesz.

Ponadto, gdy skupiamy się na jakiejkolwiek czynności, koncentrujemy się, nasz mózg w tym momencie może być podświadomie zajęty rozwiązywaniem zupełnie innych problemów (np. problemów rodzinnych), a ciało jest włączone nie po to, by mobilizować, ale by wyzdrowieć pod wpływem stresu , brak snu i odżywiania.

Od dzieciństwa uczy się nas, że musimy umieć się pozbierać, a nie rozpraszać, bo sukces w życiu osiągają ci, którzy potrafią się lepiej skoncentrować – to prawda. Główna energia człowieka nie jest poświęcana samej pracy, ale wolicjonalnym wysiłkom - przezwyciężaniu wewnętrznych sprzeczności własnego stanu.

Człowiek od dawna szuka sposobów na zwiększenie zdolności do zarządzania sobą. Tak powstały indyjska joga, medytacja transcendentalna i zen, chińska gimnastyka qigong poprawiająca zdrowie i inne systemy. Jednak nie każdy może opanować te techniki. Potrzebować:

Dobry mentor;

Życzenie.

Każda osoba opracowuje dla siebie metodę samoregulacji. Pozostaje tylko ocenić jego skuteczność, aby zrozumieć, co robię dobrze, właściwie, a co źle?

Każda osoba zarządza sobą, ale przeanalizujmy własne metody samoregulacji, aby zrozumieć ich skuteczność.

Nagromadzona wiedza i doświadczenie twojego życia pozwoliły nam stworzyć własną metodę samoregulacji, aby pomóc sobie w najprostszy, najbardziej zrozumiały i przystępny sposób opanować bezcenną naukę o zarządzaniu naszą kondycją. Jednocześnie bardzo ważne jest, aby techniki samoregulacji nie wymagały codziennego treningu, dlatego w razie potrzeby można je wykorzystać jako środek samopomocy w trudnych sytuacjach.

Twoja metodologia powinna pomóc Ci zachować zdrowie, młodość i wydajność w trudnych, stresujących czasach, pełniej ujawniać swoje talenty i potencjalne możliwości. Techniki samoregulacji pomagają przystosować się do nowych warunków życia i aktywności. Z ich pomocą uczysz się lepiej i szybciej, szkolisz się, opanowujesz nowe języki lub zawody, pomagają rozwijać pożądane cechy i umiejętności w ukierunkowany sposób.

Kiedy zachorujesz, stosujesz techniki samoregulacji, aby wyzdrowieć, a tym samym wzmocnić przebieg leczenia zalecony przez lekarza, a następnie zachować własne zdrowie.

Jaka jest istota Twojej metody?

Droga do wewnętrznej wolności zaczyna się od umiejętności rozładowania napięcia nerwowego. Uwalniając się od podświadomych lęków, kompleksów, stereotypów myślenia i barier psychologicznych, nabywasz umiejętność słyszenia siebie i swojego ciała. Pośród kakofonii orkiestry świata zewnętrznego zaczynasz dostrzegać własną wewnętrzną muzykę. Dobre życzenia możesz zrealizować samodzielnie.

Twoja metoda samoregulacji pomaga ci osiągnąć stan spokoju. Jest prosty i oparty na znanych Ci schematach.

Ale czego jeszcze można użyć, aby osiągnąć długo wyczekiwany spokój po nerwowym napięciu?

Technika kołysania. Pamiętasz, co np. robi człowiek w momencie nerwowego napięcia? Z podnieceniem chodzi tam i z powrotem po pokoju, pociera ręce, opuszki palców, potrząsa nogą, gestykuluje, kiwa się od pięty do palców itp. Jednym słowem, instynktownie szuka jakiegoś strojenia rytmicznego, który pomoże mu się zrelaksować.

Ruchy rytmiczne zmniejszają napięcie nerwowe. Na przykład matki usypiają płaczące dzieci, a jeśli rytm kołysania jest zgodny z ich stanem, dzieci zasypiają.

Ludzie mimowolnie kołyszą się ze szlochem, kłaniają się podczas modlitwy. Ściskając palec w drzwiach, gorączkowo potrząsamy pędzelkiem. Osoba, która otrzymała posiniaczoną rękę, odruchowo przyciska ją do klatki piersiowej i zaczyna „kołysać”, aby złagodzić ból.

Te intuicyjne, mechaniczne ruchy, nieświadomie utrwalane przez ludzką praktykę, są swoistą wskazówką natury: jak pozbyć się napięcia fizycznego lub emocjonalnego, psychicznego.

Ćwiczenie 1

Aby opanować tę technikę, musisz skoncentrować się na sobie.

Rytm może ci w tym łatwo pomóc. Zacznij od najprostszej, aczkolwiek bardzo skutecznej techniki.

Podejdź do ściany. Stań plecami do niej w odległości 10-15 centymetrów. Opuść ręce w szwach. Zrelaksować się. Skoncentruj się na swoim stanie. Zamknij oczy i zacznij się cofać. Spróbuj to zrobić 7-8 razy.

Ćwiczenie 2

Pamiętaj, jak kołysze cię na huśtawce. Wstań i zacznij lekko kołysać w przód iw tył lub, jeśli chcesz, okrężnymi ruchami. Wsłuchaj się w swoje ciało i rozbujaj w sposób przyjemniejszy i wygodniejszy. Jednocześnie lepiej opuścić ręce, zamknąć oczy lub pozostawić je otwarte - według własnego uznania. Na początku nie jest to łatwe, ale po kilku powtórzeniach zaczyna działać. Najważniejsze jest, aby szukać przyjemnego rytmu kołysania. Taki rytm, który nie chce być przerywany i przy którym rozładowuje się napięcie nerwowe i powstaje uczucie głębokiego spokoju psychicznego i fizycznego, poczucie wewnętrznej równowagi.

Po znalezieniu swojego rytmu możesz poczuć jasność w głowie, poprawę samopoczucia lub odwrotnie, senność. Ta technika łagodzi napięcie nerwowe, a to, czego potrzebuje ciało, jest ujawniane umysłowi. Jeśli pojawia się senność, to organizm jest wyczerpany, trzeba zdrzemnąć się na kilka minut. Jeśli podczas ćwiczenia zaczną pojawiać się nieprzyjemne lub nawet bolesne odczucia, nie przejmuj się. To wcale nie jest pogorszenie twojego samopoczucia.

Nie uciekaj od nieprzyjemnych wrażeń! To są Twoje własne problemy i tylko Ty możesz je rozwiązać. Dlatego skup swoją uwagę na nieprzyjemnych doznaniach i doświadczeniach podczas ćwiczenia. W ten sposób wprowadzisz zaburzone procesy wewnętrzne w tryb harmonijnego rytmu i po chwili będziesz mógł się od nich uwolnić.

Wewnętrzny proces gojenia przejawia się również w automatycznej zmianie rytmu kołysania, który ciało przejmuje jakby samo. Przy tym ćwiczeniu nie są potrzebne żadne „wzory na autohipnozę”, wystarczy poszukać przyjemnego kołyszącego rytmu. I zwróć uwagę na to, co go przyciąga.

Ćwiczenie 3

Wykonywany jest w grupie minimum 4 osób. Wygodnie jest to robić w pracy w kręgu towarzyszy.

Musisz uformować ciasny krąg. Stoisz pośrodku kręgu, zamykasz oczy, opuszczasz ręce. Osoby postronne podnoszą ręce na wysokość klatki piersiowej. Odprężasz się i wpadasz w ramiona swoich towarzyszy. Będą Cię mijać w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Ćwiczenie wykonują po kolei wszyscy uczestnicy.

Czas przeznaczony dla jednej osoby to 1,5–2 minuty.

Jeśli ćwiczenie kołysania się nie powiedzie, musisz znaleźć przyczynę, która uniemożliwia ci relaks i znalezienie rytmu.

Pamiętaj, że nadmierne oczekiwanie natychmiastowego rezultatu spowalnia proces emancypacji. Dlatego podczas wykonywania odbioru należy powoli dostroić się do przyjemnych doznań.

Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń przez około 5 minut raz lub dwa razy dziennie przez tydzień. Jednocześnie wiele osób ma zdolność szybkiego rozładowania napięcia nerwowego i bez kołysania się. Wystarczy tylko chęć lub „wspomnienia” technik. Następnie tydzień powinien odpocząć od ćwiczeń i po prostu obserwować, jak poprawia się samopoczucie. W tym czasie zajdą dobre zmiany, pojawi się poczucie pewności siebie, ponieważ za każdym razem, gdy wybrany przez Ciebie kołyszący rytm, organizm regeneruje się i leczy samoistnie.

Po przerwie możesz ponownie zastosować tę technikę w dogodnym dla siebie czasie. Przekonasz się, jak najlepiej z niego korzystać. Jedną z oznak sukcesu jest zniknięcie strachu przed upadkiem (dosłownie iw przenośni). Ten strach jest zawsze w nas ukryty i tak samo utajony kieruje naszym życiem.

Osoba, która boi się upadku i osoba, która pozbyła się tego strachu, to różni ludzie.

Ćwiczenie 4

Celem ćwiczenia jest prowadzenie dziennika psychologicznego. Można go również nazwać notatnikiem psychologicznym. Służy opisaniu naszego wewnętrznego świata i zachodzących w nim zmian. Jeśli chodzi o zdarzenia zewnętrzne, powinniśmy rejestrować tylko te, które są ściśle związane z naszymi myślami, uczuciami i obserwacjami. Należy jednak skupić się na:

Rosnąca świadomość własnego „ja”;

Nowe znaczenie;

Wartości i relacje, które odkrywamy.

Utrzymanie takiego skoroszytu służy kilku celom. Najważniejszym z nich jest pomoc w uzyskaniu jaśniejszego formułowania myśli, wrażeń i obserwacji. Kiedy coś nagrywamy, staramy się jak najszerzej wyrazić siebie. Staramy się wyjść poza zwykłe myślenie i banalną prezentację. Prowadząc ewidencję, stajemy przed koniecznością wyboru z dużej liczby punktów widzenia, co w dużej mierze wyklucza możliwość wyrażania wzajemnie wykluczających się opinii bez uświadomienia sobie tego faktu. Kiedy pojawia się problem lub niejasność, jesteśmy w stanie wyraźniej zidentyfikować czynniki leżące u jego podstaw, a tym samym zrobić pierwszy krok w kierunku ich rozwiązania.

Prowadzenie odręcznych notatek znacznie stymuluje proces twórczy. Próba zmierzenia się z problemem i pisemne wypowiedzenie naszych rozważań w tej sprawie niezmiennie rodzi chęć zrozumienia powiązań skojarzeniowych, co otwiera szerokie pole do nowych myśli i możliwości, których wcześniej nie braliśmy pod uwagę. Jeśli nauczymy się dawać wolność umysłowi, zdziwimy się, gdy odkryjemy, jakie głębie zrozumienia są dla nas dostępne dzięki takiej emancypacji.

Prowadzenie skoroszytu jako jednej z metod samodoskonalenia ma kilka innych funkcji. Umożliwia to wyrażanie w możliwie najbezpieczniejszy sposób wszelkich potężnych i destrukcyjnych emocji, które w nas gotują. Jeśli nauczymy się „wypuszczać parę” na papierze, możemy złagodzić napięcie i zrozumieć jego genezę.

Prowadzenie dokumentacji to przydatne ćwiczenie, które rozwija zdolność koncentracji, uwagi i woli. Mogą pomóc nieśmiałej i skrytej osobie w swobodniejszym odkrywaniu pewnych aspektów ich osobowości. Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, możemy powiedzieć, że skoroszyt jest ważnym elementem procesu psychosyntezy.

Jego postępowanie jest konsekwencją osobistej inicjatywy. W ten sposób osoba w dużej mierze zarządza procesem rozwoju i realizacji cech osobistych.

Oprócz nagrywania możesz wykonać kilka szkiców lub skorzystać z innych wizualnych środków wyrazu. Mogą to być obrazy, które przychodzą do nas we śnie lub powstają w naszej wyobraźni; wykresy, abstrakcyjne symbole lub jakikolwiek inny sposób przedstawiania myśli w formie graficznej. Ich ważną rolą jest to, że pomagają nam rozwijać jaśniejsze pomysły i łączyć ze sobą różne koncepcje. W tym miejscu należy również wspomnieć o tym, co zwykle nazywamy spontanicznym rysowaniem. Odbywa się, gdy jesteśmy w stanie zrelaksowanym i skupiamy uwagę na jakimś problemie, czyli w istocie rysujemy automatycznie, myśląc o czymś innym. Takie rysunki odzwierciedlają naszą podświadomość i mogą przyczynić się do lepszego zrozumienia nas samych.

Poniżej znajduje się lista sekcji, których można używać w nagraniach. Możesz wybrać ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i doświadczeniu. Od czasu do czasu powinieneś przemyśleć swój wybór. Aby prześledzić proces rozwoju i nakreślić jego perspektywy, należy ustalić datę każdego wpisu.

Myślenie o pomysłach. Oznaczenie obszaru, który najbardziej Cię interesuje, w którym chciałbyś jak najgłębiej zrozumieć (edukacja, religia, matematyka, teoria systemów, ekologia itp.).

Myślenie o ludziach. Zrozumienie swoich relacji z ludźmi i odpowiadanie na pytania.

Refleksje na temat wydarzeń. Twoja reakcja na ważne wydarzenia w życiu. Zaznacz momenty, w których przebiegało to jednocześnie z wydarzeniem.

Dialog wewnętrzny. Różne myśli, rozumowania, przeczucia, pytania, problemy, które nie mieszczą się w żadnej z powyższych sekcji.

Marzenia. Opis, przekazywanie znaczeń, rozwój snów, możliwe powiązania skojarzeniowe (nagrywanie powinno być wykonane natychmiast po przebudzeniu).

Obrazy. Wizualizacja i każdy inny rodzaj percepcji zmysłowej. Rejestracja informacji o obrazach, które pojawiają się spontanicznie lub w trakcie używania określonych technik. Może być przekazywany w formie słownej i (lub) w formie rysunków. Opisywanie odczuć i skojarzeń inspirowanych obrazem, jego cech (kształt, kolor itp.), znaczenia i, jeśli to możliwe, interpretacji przyniesie pewną korzyść.

Gra wyobraźni. Różne sytuacje, historie, sny itp., które mogłyby posłużyć jako podstawa Twojej wyobraźni. Tutaj najlepiej jest ograniczyć się do rejestrowania wyimaginowanych scen lub obrazów, które niosą ze sobą ładunek twórczego potencjału.

Schemat. Graficzne przedstawienie konstrukcji teoretycznych (możesz chcieć uwzględnić je w sekcji „Myślenie o pomysłach”). Pomoże Ci to wizualnie wyrazić swoje myśli, a także głębsze zrozumienie ich istoty.

Medytacja. Opis różnych przetestowanych technik, tematów medytacji i uzyskanych wyników. Zwróć uwagę na stopień wglądu w rzeczy i głębię ich intuicyjnego zrozumienia.

Problemy „ja”. Opis poczucia tożsamości ze sobą, odpowiedzi na pytania typu: „Kim jestem?”, doświadczenie pamiętania swojej przeszłości, metody medytacji na temat istoty bytu.

Wola. Opis różnych poziomów manifestacji woli, ocena swoich mocnych i słabych stron. Zwróć uwagę na okazje i okoliczności, w których świadomie użyłeś swojej woli. Zapisz wyniki ćwiczeń testamentowych.

Metodologia rozwoju. Doświadczenia, których nie można uwzględnić w żadnej z powyższych sekcji. Najpełniej odzwierciedlają okoliczności, w których zastosowane metody albo pomogły, albo okazały się całkowicie bezużyteczne. Wyraź swoją opinię o przyczynach, które doprowadziły do ​​sukcesu lub porażki w każdym przypadku.

Najbardziej żywe doświadczenia. Opis wszystkich czasów, kiedy uczucie radości, miłości, pokoju, przebudzenia osobowości i rozwoju było najgłębsze i najsilniejsze. Podaj okoliczności, w jakich te doświadczenia miały miejsce i ich konsekwencje.

Przyczyny podrażnień. Twoje osobiste słabości, o których wiesz i chciałbyś przezwyciężyć. Szczególną uwagę należy zwrócić na metody, które pomogą Ci osiągnąć swój cel. Zwróć uwagę na wszelkie silne negatywne reakcje, jakie masz wobec innych ludzi. Może to wskazywać na problemy, których nie jesteś świadomy lub trudności, które mogą pojawić się w przyszłości dotyczące twojego „ja”.

Cytaty. Pisanie cytatów, które są dla Ciebie ważne i na które napotykasz podczas czytania.

Wiodące perspektywy. Śledzenie procesu Twojego rozwoju w czasie, nawiązywanie połączenia między przeszłością, teraźniejszością i przyszłością. W tej sekcji możesz wskazać główne kamienie milowe (mosty łączące miejsce, w którym byłeś, w miejscu, w którym jesteś teraz lub masz nadzieję, że będziesz w przyszłości), a także punkty przecięcia dróg, które przebyłeś i nie przebyłeś, oraz wspomnienia.

Ćwiczenie 5

To ćwiczenie pozwala odpowiedzieć na pytanie: „Kim jestem?” Został zaprojektowany, aby pomóc Ci osiągnąć wysoki poziom samoświadomości i odkryć swoje prawdziwe ja. Ćwiczenie opiera się na założeniu, że każdy z nas jest jak cebula, czyli składa się z różnych warstw, które kryją w sobie to, co najważniejsze: naszą esencję. Te warstwy mogą być pozytywne lub negatywne. Odzwierciedlają różne aspekty naszej osobowości i naszych relacji ze światem zewnętrznym. Niektóre z tych warstw są jak fasada lub maska, która ukrywa to, czego w sobie nie lubimy. Za innymi kryją się pewne pozytywne cechy, których nie jesteśmy w stanie w pełni zrozumieć. W każdym razie gdzieś za tymi warstwami, w głębi każdego z nas, znajduje się centrum kreatywności i wibracji – nasze prawdziwe „ja”, najgłębsza esencja naszego istnienia.

Ćwiczenie, które polega na odpowiedzi na pytanie: „Kim jestem?”, łatwo i dyskretnie prowadzi nas do zrozumienia tej istoty, zrozumienia i świadomości siebie jako osoby, tożsamości wobec siebie.

Technika:

1. Wybierz miejsce, w którym możesz być sam ze sobą i nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Weź kartkę papieru, napisz numer i tytuł: „Kim jestem?”. Następnie spróbuj udzielić pisemnej odpowiedzi na to pytanie. Bądź tak otwarty i szczery, jak to tylko możliwe. Od czasu do czasu zatrzymuj się i zadaj sobie to pytanie ponownie;

2. Zrelaksuj się, zamknij oczy, oczyść głowę z obcych myśli. Ponownie zadaj sobie pytanie: „Kim jestem?” i obserwuj obraz, który pojawia się przed oczami twego umysłu. Nie próbuj myśleć ani wyciągać wniosków, po prostu obserwuj. Następnie otwórz oczy i szczegółowo opisz wszystko, co widziałeś. Opisz odczucia, których doświadczyłeś w związku z obrazem i jego znaczenie;

3. Stań tak, aby wokół ciebie było wystarczająco dużo wolnego miejsca. Zamknij oczy i ponownie zadaj sobie pytanie: „Kim jestem?” Poczujesz wibracje swojego ciała. Zaufaj jego mądrości, ruch powinien się rozwijać, aż będziesz miał poczucie jego kompletności. Może powinieneś towarzyszyć temu, co się dzieje, dźwiękiem lub śpiewem. Na koniec zapisz swoje doświadczenie na papierze. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez pewien czas. Jego efekt wzmacniają wielokrotne sesje.

Ćwiczenie 6

Jednym ze skutecznych sposobów łagodzenia stresu jest wieczorny przegląd wydarzeń. Najlepiej zrobić to na sam koniec dnia. Przed zaśnięciem spróbuj odtworzyć wszystkie zdarzenia, przewijając je jak film. Zacznij jednak od końca, czyli dokładnie od momentu, w którym postanowiłeś trochę poćwiczyć. Najpierw pamiętaj o wszystkim, co wydarzyło się późnym wieczorem, potem po obiedzie, w południe itd. Do rana i przebudzenia.

Wieczorny przegląd wydarzeń można wykorzystać do analizy życia w ogóle i siebie w nim. Ćwiczenie to można modyfikować (patrz niżej), dzięki temu możesz skupić się na jednym aspekcie „ja”, na osobnym modelu, który chciałbyś poznać głębiej, na konkretnym procesie wewnętrznym. Najważniejszym czynnikiem jest nastawienie, z jakim wykonujesz ćwiczenie. „Przeglądając” swój dzień, staraj się, o ile to możliwe, zachowywać się jak oderwany, obiektywny obserwator, spokojnie i bezstronnie rejestrując każde wydarzenie. Przechodź od jednego wydarzenia do drugiego ze spokojem, bez odczuwania radości, gdy zostanie pomyślnie rozwiązany, ani tęsknoty i smutku, gdy się nie uda. Celem ćwiczenia jest bezstronna rejestracja w umyśle znaczenia tego, co się wydarzyło, a nie ponowne doświadczanie wszystkich wydarzeń.

Dla wielu osób przydatne jest zapisywanie swoich obserwacji, wrażeń w dzienniku psychologicznym. Po ponownym przeczytaniu tego, co zostało napisane po pewnym czasie, można złapać coś nowego, wcześniej niezauważonego.

Analiza tożsamości. Ta modyfikacja wieczornego przeglądu wydarzeń jest przeglądem tego, co działo się w ciągu dnia z punktu widzenia zawartych w Tobie subosobowości.

Subosobowości to różnorodne osobowości lub formacje psychologiczne, które są w tobie zawarte i które charakteryzują się niezależnymi potrzebami, celami i działaniami. Niektóre z nich są całkowicie indywidualne. Inne osobowości są dobrze znane. To dziecko, rodzic, dorosły, przedstawiciel określonego zawodu, filozof, handlowiec itp.

Przed pierwszą sesją konieczny jest okres introspekcji, pozwalający zidentyfikować te subosobowości (być może dwie lub trzy), które Twoim zdaniem odgrywają ważną lub aktywną rolę w tym okresie życia. Jeśli prowadzisz pamiętnik psychologiczny, pomocne może być ponowne przeczytanie notatek.

Analiza różnych aspektów. To ćwiczenie jest modyfikacją wieczornego przeglądu wydarzeń. Polega na oglądaniu tego, co się wydarzyło z punktu widzenia twojego ciała, uczuć i umysłu.

Możesz rozważyć następujące punkty:

1. Z którym z tych trzech elementów identyfikuję się najczęściej?

2. Który z tych elementów dominował w określonych okolicznościach, które miały miejsce w ciągu dnia? Jaka była aktywność każdego z nich?

3. Jakie były wartości lub ograniczenia każdego ze składników? Jak każdy z nich pomagał lub przeszkadzał?

4. Czy były między nimi jakieś konflikty?

5. Jaką rolę wzięłaś w ich harmonizacji lub zarządzaniu?

Możesz myśleć o tych pytaniach bezpośrednio podczas przeglądu wydarzeń lub, jeśli to utrudnia wykonanie ćwiczenia, na końcu ćwiczenia. Punkty wymienione powyżej mają na celu skierowanie Cię do potencjalnych perspektyw. Możesz przeanalizować niektóre z nich, pomijając pozostałe. Nie dotyczy to jednak punktu 1, który jest fundamentalny. Na samym początku nie należy komplikować ćwiczenia i zająć mu więcej niż 15 minut.

Podczas wieczornego przeglądu wydarzeń możesz również spróbować odpowiedzieć na następujące pytania:

1. Jakie subosobowości dominowały o różnych porach dnia? Jakie okoliczności (zewnętrzne lub wewnętrzne) spowodowały ich pojawienie się lub odwrotnie, zniknięcie? Czy weszli ze sobą w konflikt?

2. Jakie cenne cechy lub słabości miała każda osoba? W jaki sposób każdy z nich pomógł lub przeszkodził ci?

3. Czego chciała każda tożsamość? Jak wyglądałoby twoje życie, gdyby jedno z nich całkowicie zwyciężyło?

4. Czy subosobowości były przeciwne temu, co chciałeś zrobić? Jaką rolę wzięłaś w ich harmonizacji i zarządzaniu?

Analizy tych punktów można dokonać również podczas wieczornego przeglądu wydarzeń lub, w przypadku trudności, w momencie jego zakończenia. Celem odpowiedzi na powyższe pytania jest zidentyfikowanie możliwych perspektyw. Głównym zadaniem ćwiczenia jest dobre zapoznanie się z zawartymi w tobie subosobowościami. Na samym początku nie należy komplikować ćwiczenia i nie zajmować mu więcej niż 15 minut.

Ćwiczenie 7

Wpływa na nas wszystko, z czym utożsamia się nasze „ja”. Możemy oswoić, kontrolować i używać wszystkiego, z czym się nie identyfikujemy.

Fundamentalne doświadczenie samoświadomości (odkrycie „ja”) jest już zawarte w ludzkim umyśle. To właśnie odróżnia naszą świadomość od świadomości zwierząt. Zwykle jednak samoświadomość jest raczej ukryta niż wyraźna. Doświadczamy tego jako czegoś zamglonego i zniekształconego. Miesza się z treścią naszej świadomości i jest przez nią zasłonięta.

Ciągłe wpływy o różnym charakterze zanieczyszczają świadomość i prowadzą do fałszywej identyfikacji jednostki nie ze świadomością jako taką, ale z jej treścią. Jeśli chcemy osiągnąć wyraźną i wyraźną samoświadomość, to pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to nie utożsamiać się z treścią naszej świadomości.

Dokładniej, stanem nawykowym większości ludzi jest utożsamianie się z tym, co daje nam poczucie istnienia w tym świecie, rzeczywistością lub napięciem bytu. Ta identyfikacja z częścią siebie jest zwykle związana z wiodącą funkcją lub rolą, jaką pełnimy w życiu. Może przybierać różne formy.

Niektórzy ludzie identyfikują się ze swoim ciałem. Słuchają siebie od środka i często mówią o sobie głównie z pozycji doznań. Innymi słowy, utożsamiają swoją działalność z pracą ciała.

Są ludzie, którzy identyfikują się z uczuciami. Ich doświadczenie i jego opis nie wykraczają poza ten krąg. Uważają, że uczucia są główną i najbardziej intymną częścią ich „ja”, podczas gdy myśli i doznania fizyczne są przez nich postrzegane jako coś bardziej odległego i do pewnego stopnia niezwiązanego z nimi. Ci, którzy identyfikują się z umysłem, prawdopodobnie będą mówić o sobie w kategoriach inteligencji, nawet zapytani o to, jak się czują. Tacy ludzie często uważają uczucia i doznania za coś drugorzędnego lub w ogóle o nich nie wiedzą. Wielu z nich wybiera dla siebie rolę i postępuje zgodnie z nią jako „matka”, „mąż”, „żona”, „kadet”, „uczeń”, „biznesmen”, „nauczyciel” itp.

Taka identyfikacja z jakąś częścią osobowości może do pewnego stopnia satysfakcjonować osobę, ale ma to poważne konsekwencje. Uniemożliwia ci uświadomienie sobie prawdziwego „ja”, samego siebie w całości; czym naprawdę jest osoba. Ta identyfikacja wyklucza lub znacznie ogranicza możliwość poznania innych składników naszej osobowości i ich pełnego wykorzystania. Tak więc nasza „zwykła” ekspresja siebie w takim czy innym czasie jest ograniczona; to tylko ułamek tego, co można było wykazać. Świadome lub nieświadome uświadomienie sobie, że nie mamy dostępu do więcej niż połowy tego, co jest w nas, może prowadzić do frustracji i bolesnych uczuć nieadekwatności i strachu.

Co więcej, przedłużająca się identyfikacja z rolą lub funkcją wiodącą często i niemal nieuchronnie prowadzi do niebezpiecznej sytuacji życiowej, która prędzej czy później kończy się poczuciem straty i rozpaczy. Zdarza się to często sportowcom, którzy się zestarzali i stracili siłę fizyczną; z aktorkami, których uroda wyblakła; z matkami, których dzieci dorosły i je porzuciły; ze studentami, którzy ukończyli instytucję edukacyjną i stoją przed nowymi obowiązkami.

Takie sytuacje mogą powodować poważne i bardzo bolesne kryzysy. Można je postrzegać jako częściową psychologiczną „śmierć”. Wszelkie próby pozostania w tej pierwszej, wychodzącej jakości są skazane na niepowodzenie. Jedynym rozwiązaniem problemu jest odrodzenie, czyli nowe i szersze podejście do identyfikacji. Wymaga to czasem przełamania całej osobowości, co prowadzi do nowego, wyższego poziomu i stanu bycia. Proces śmierci i odrodzenia jest symbolizowany w wielu mistycznych obrzędach i opisywany językiem religii przez wielu mistyków. Obecnie ponownie się upowszechniło, ale już jako doświadczenie i urzeczywistnienie transpersonalne.

Proces ten często przebiega bez jasnego zrozumienia jego znaczenia, a nawet wbrew woli i pragnieniu jednostki. Jednak świadoma, celowa i dobrowolna współpraca może w znacznym stopniu przyczynić się do jej rozwoju i przyspieszenia.

Można to osiągnąć wykonując ćwiczenia znane jako „dezidentyfikacja” i „identyfikacja”, a raczej „samoidentyfikacja”. Pomagają nam osiągnąć wolność i prawo do wyboru dowolnego aspektu osobowości, z którym chcemy się identyfikować lub dezidentyfikować. To ostatnie zależy od tego, co wydaje nam się najwłaściwsze w zaistniałej sytuacji. W ten sposób możemy nauczyć się kontrolować wszystkie elementy i aspekty naszej osobowości oraz umiejętnie je wykorzystywać, aby osiągnąć wszechstronną i harmonijną syntezę. Z tego powodu ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w psychosyntezie.

Służą jako narzędzie, które pomoże ci uświadomić sobie twoje „ja” i rozwinąć umiejętność konsekwentnego skupiania uwagi na każdym z głównych aspektów osobowości. Pozostając obserwatorem z zewnątrz, mamy okazję je poznać i zbadać.

Pierwszy etap, na który składa się ćwiczenie „dezidentyfikacja” (jak podano poniżej), składa się z trzech części prowadzących do uświadomienia sobie aspektów fizycznych, emocjonalnych i mentalnych. Efektem ich realizacji jest samoidentyfikacja. Po zdobyciu pewnego doświadczenia ćwiczenie można rozszerzyć lub zmodyfikować, co zostanie omówione poniżej.

Technika wykonania. Przyjmij wygodną pozycję, zrelaksuj się, weź kilka powolnych i głębokich oddechów (jako etap przygotowawczy możesz użyć dowolnej z technik relaksacyjnych). Następnie powoli i rozważnie wypowiedz następujące słowa:

1. Mam ciało, ale nie jestem tym ciałem. Moje ciało może znajdować się w różnych stanach: może być zdrowe lub chore, wypoczęte lub zmęczone. Jednak to nie ma nic wspólnego z moim prawdziwym ja. Traktuję swoje ciało jako cenne narzędzie, które pozwala mi wykonać jakąś akcję w świecie zewnętrznym, ale jest to tylko narzędzie. Traktuję go dobrze, staram się zrobić wszystko, aby było świetnie. Jednak to nie ja. Mam ciało, ale nie jestem tym ciałem.

Teraz zamknij oczy i powtórz sobie główne punkty powyższego stwierdzenia. Następnie skoncentruj się na najważniejszym: „Mam ciało, ale nie jestem tym ciałem”. Postaraj się naprawić ten fakt w swoim umyśle tak bardzo, jak to możliwe. Następnie otwórz oczy i zrób wszystko w tej samej kolejności z kolejnymi dwoma krokami.

2. Doświadczam pewnych emocji, ale nie mam tych emocji. Moje emocje są różnorodne, mogą się zmieniać, stać się ich przeciwieństwem. Miłość może przemienić się w nienawiść, spokój w gniew, radość w smutek. Jednocześnie moja esencja, moje prawdziwe „ja” pozostają niezmienione. „Ja” jest zawsze „ja”. Chociaż fala złości może mnie na chwilę przytłoczyć, wiem, że to minie, bo nie jestem tą złością, bo potrafię obserwować swoje emocje i rozumieć ich genezę, mogę nauczyć się nimi zarządzać i harmonizować. Jest więc jasne, że to nie ja. Doświadczam pewnych emocji, ale nie jestem tymi emocjami.

3. Mam umysł, ale nie jestem moim umysłem. Mój umysł jest cennym doświadczeniem poznawania i wyrażania, ale nie jest esencją mnie. Zdobywając nową wiedzę i doświadczenie, chłonąc postępowe idee, jest w ciągłym rozwoju. Czasami umysł odmawia mi posłuszeństwa, więc to nie może być ja, moje „ja”. Z punktu widzenia świata zewnętrznego i wewnętrznego jest to organ wiedzy, ale to nie ja. Mam umysł, ale nie jestem moim umysłem.

Teraz zaczyna się faza identyfikacji. Powtarzaj powoli i rozważnie:

4. Po oddzieleniu mojego „ja” od wrażeń, emocji i myśli rozpoznaję i potwierdzam, że jestem centrum absolutnej samoświadomości. Jestem ośrodkiem woli, potrafię obserwować i ujarzmiać wszystkie procesy psychiczne i swoje ciało, a także nimi zarządzać.

Skoncentruj się na wiodącej pozycji: „Jestem centrum absolutnej samoświadomości i woli”. Postaraj się jak najgłębiej wniknąć w tę myśl i utrwalić ją w swoim umyśle.

Ponieważ celem tego ćwiczenia jest osiągnięcie szczególnego stanu świadomości, podczas jego opanowania można znacząco zmienić technikę jego realizacji. Tak więc po pewnym przeszkoleniu (niektóre osoby będą potrafiły to robić od samego początku) można modyfikować ćwiczenie poprzez szybkie i dynamiczne przechodzenie przez etapy dezidentyfikacji, co implikuje skupienie się tylko na czołowych pozycjach:

a) Mam ciało, ale nie jestem swoim ciałem. Doświadczam emocji, ale nie jestem tymi emocjami;

b) Mam umysł, ale nie jestem moim umysłem.

W takim przypadku warto nieco rozszerzyć i pogłębić etap samoidentyfikacji, który będzie wyglądał tak:

5. Więc kim jestem? Co pozostaje po tym, jak oddzielę się od ciała? Moje doznania, uczucia, pragnienia, działania? Moja esencja pozostaje centrum samoświadomości. Jest to stały czynnik w ciągle zmieniającym się toku mojego życia osobistego. To da mi poczucie bycia, stałości, wewnętrznej równowagi. Afirmuję swoją tożsamość wobec tego centrum i zdaję sobie sprawę z jego trwałości i energii. (Pauza.)

Uznaję i potwierdzam, że jestem centrum absolutnej samoświadomości i kreatywnej dynamicznej energii. Rozumiem, że będąc w centrum prawdziwej tożsamości, mogę obserwować wszystkie procesy psychiczne i moje ciało fizyczne, a także je kontrolować i harmonizować. Pragnę uświadomić sobie ten fakt, aby nigdy nie pozostawić swojej duszy w zgiełku codzienności, aby mi pomogła i nadała jej sens i kierunek.

Kiedy już nauczysz się koncentrować na stanie świadomości, możesz nieco skrócić etap identyfikacji. Głównym zadaniem jest osiągnięcie określonej umiejętności, która pozwala szybko i dynamicznie przejść przez wszystkie etapy dezidentyfikacji, a następnie pozostawać w stanie skupienia na swoim „ja” przez określony czas, w zależności od chęci. Pozwoli to w każdej chwili oddzielić prawdziwe „ja” od przytłaczających emocji, obsesyjnych myśli, niezadowalających ról itp. oraz ocenić sytuację, jej sens i pochodzenie, a także najskuteczniejsze sposoby wyjścia z niej od pozycja obserwatora zewnętrznego.

Najlepsze efekty przynoszą codzienne ćwiczenia, które pożądane są do wykonywania na samym początku dnia, czyli zaraz po zaśnięciu. W ten sposób ćwiczenie można postrzegać jako symboliczne drugie przebudzenie. Ważne jest również powtarzanie go w skróconej formie kilka razy dziennie, powracając do stanu niezidentyfikowanego „ja”.

Ćwiczenie można modyfikować i dostosowywać do potrzeb i celów jednostki, dodając etapy dezidentyfikacji lub włączając pewne aspekty inne niż trzy podstawowe (fizyczne, emocjonalne i psychiczne). Może zacząć się od dezidentyfikacji, której celem jest oddzielenie się od uczuć i pragnień generowanych przez chęć gromadzenia wartości materialnych, czy też od ról, które odgrywamy w życiu codziennym.

Sprawdź poniższe przykłady:

a) Mam pewne pragnienia, ale nie jestem moimi pragnieniami. Powstają w wyniku wewnętrznych impulsów natury emocjonalnej lub fizycznej lub pod wpływem innych przyczyn. Pragnienia często się zmieniają, wchodzą ze sobą w konflikt, zmieniają swoją polaryzację, przechodząc od miłości do odrzucenia lub nienawiści i odwrotnie. Tak więc moje pragnienia nie są mną. Mam pewne pragnienia, ale nie jestem tymi pragnieniami (najlepiej zastosować tę modyfikację ćwiczenia między etapem emocjonalnym i mentalnym; opisane powyżej);

b) Zajmuję się różnorodnymi zajęciami i pełnię różne role w życiu. Muszę je zagrać i staram się to robić jak najlepiej, czy to w roli syna czy ojca, żony czy męża, nauczyciela czy ucznia, artysty czy administratora. Ale jestem kimś więcej niż synem, ojcem, artystą. To tylko indywidualne role, które dobrowolnie odgrywam i które mogę obserwować z zewnątrz. Nie jestem więc moimi rolami. Jestem identyczny ze sobą, jestem nie tylko aktorem, ale i reżyserem spektaklu.

To ćwiczenie można z powodzeniem i efektywnie wykorzystać podczas pracy z grupą. Lider klasy odczytuje wszystkie zapisy, a jego uczestnicy słuchają go z zamkniętymi oczami, starając się jak najgłębiej zrozumieć znaczenie słów.

Notatka. Szeroko stosowane są jeszcze dwa warianty wyrażenia: „Mam…, ale nie mam…”. Brzmią tak:

1. mam ..., ale nie mam ...;

2. Mam ... i jestem czymś więcej niż ....

Ćwiczenie 8

Samoidentyfikacja. Technika ta została opracowana w celu określenia położenia wewnętrznego „ja” w stosunku do wyższego, Boskiego „ja”. Opiera się na pewnych koncepcjach, które mogą pomóc w nawiązaniu kontaktu między tymi „ja”. Mogą jednak również to utrudnić. Nie ma tutaj żadnych gwarancji. Zadaniem ćwiczenia jest ukierunkowanie świadomości we właściwym kierunku i umożliwienie odczucia natury tego kontaktu. Doznawane doznania są zawsze ściśle indywidualne i mają mistyczną kolorystykę.

Najbardziej pozytywny wynik osiąga się przy stałym i długotrwałym treningu. Przyczynia się do stałego wzmacniania połączenia z „ja” i wzrostu świadomości własnej tożsamości z nieskończonością bytu.

1. Jako etap przygotowawczy stosuje się ćwiczenie 7, które należy wykonywać przez kilka dni, wybierając jedną z jego najbardziej odpowiednich form.

2. Nauczywszy się osiągać stan zewnętrznego obserwatora, podążając za przepływem doznań w ciele fizycznym, a także emocjami i myślami, skup na nim całą swoją uwagę, czyli staraj się „obserwować” sam proces obserwacji i zrozumieć jego istotę.

3. Wyobraź sobie okres czasu, na przykład godzinę. Stopniowo zwiększaj go do jednego dnia, tygodnia, miesiąca, dziesięciu, setek, tysięcy lat itd. Wybór przedziału czasowego i jego późniejsze zwiększanie jest całkowicie dowolne. Teraz, gdy masz w głowie ogromną ilość czasu, spróbuj rozszerzyć go na wieczność. Skoncentruj się na doznaniu, które się pojawiło i zapamiętaj je.

4. Następnie wyobraź sobie kulistą przestrzeń o średnicy około 30 centymetrów. Stopniowo zwiększaj średnicę do metra, pięciuset metrów, kilometra, kilkudziesięciu tysięcy kilometrów itd. Wybór przestrzeni i jej późniejsze zwiększanie jest również całkowicie arbitralne. Niech wszystko pójdzie tak, jak to naturalnie dzieje się w twojej głowie. Teraz, gdy masz w głowie ogromną przestrzeń, rozszerz ją do nieskończoności. Skoncentruj się na doznaniu, które się pojawiło i zapamiętaj je.

5. Teraz postaraj się zachować w swoim umyśle jednocześnie dwa doznania: wieczność i nieskończoność. Skoncentruj swoją uwagę na pojawiającym się uczuciu i zapamiętaj je.

6. Skoncentruj się na oddechu, potem myślach, uczuciach, ciele fizycznym. Rób to, aż poczujesz się w pełni świadomy siebie i swojego znajomego otoczenia. Następnie spróbuj szybko i na krótki czas stworzyć wrażenie, że wieczność i nieskończoność są gdzieś „tu, blisko” i obserwuj, co się z tym dzieje. Zrelaksuj się, wsłuchując się w rytm oddechu, a następnie otwórz oczy i zmysłami połącz się z otaczającym Cię światem.

Zapisywanie swoich wrażeń i odczuć, które pojawiły się podczas treningu, może przynieść określone korzyści. Przejrzyj je od czasu do czasu, aby zapanować nad opanowaniem techniki samoidentyfikacji, która musi stać się źródłem przyjemności.

Ćwiczenie 9

Dialog wewnętrzny. W każdym z nas jest źródło wiedzy i mądrości, dzięki któremu wiemy kim jesteśmy, gdzie byliśmy i dokąd zmierzamy. Jest niejako nastawiony na stojące przed nami cele i potrafi dokładnie przewidzieć kroki, jakie należy podjąć, aby je zrealizować. Wchodząc w kontakt z tym źródłem możemy głębiej uświadomić sobie trudności na drodze jego rozwoju. Z jego pomocą otrzymujemy możliwość skierowania całego naszego umysłu i woli na rozwiązywanie zaistniałych problemów. Właściwe korzystanie z tego źródła przyczynia się do osiągnięcia integralności w życiu codziennym oraz ujednolicenia w jednej rzeczywistości parametrów osobistych i transpersonalnych tkwiących w naszym życiu.

Źródło wewnętrznego przewodnictwa wiąże się z wieloma obrazami. Najczęstsze z nich to słońce, diament, gwiazda lub promień światła, anioł, orzeł, gołębica, feniks, Chrystus czy Budda. W różnych okolicznościach rodzą się różne obrazy. Jednak najczęściej to źródło kojarzy się z wizerunkiem mądrej i kochającej osoby starszej (mężczyzny lub kobiety). Są to dwa niezależne archetypy, które mają zarówno podobieństwa, jak i dość wyraźne różnice. Z każdym z nich należy się skontaktować. Pomoże Ci to lepiej ich poznać i zrozumiesz, z którym z nich najlepiej się skontaktować w konkretnej sprawie. Zwykle starszy zachęca, stymuluje i inspiruje, kobieta wręcz przeciwnie, uspokaja, wychowuje i wychwala.

Technika wykonania. To ćwiczenie pomaga nawiązać połączenie z wewnętrznym źródłem mądrości. Najprostszy sposób jest następujący: zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów, wyobraź sobie twarz mądrego staruszka (starej kobiety), którego spojrzenie jest pełne miłości. Jeśli masz trudności z odtworzeniem tego obrazu, najpierw wyobraź sobie płomień świecy palący się równomiernie i spokojnie, a następnie spróbuj zobaczyć twarz w jego centrum.

Zaangażuj się w rozmowę ze starym mężczyzną (kobietą), wykorzystaj jego obecność (wybierając do tego najodpowiedniejszy sposób), aby zrozumieć, co się dzieje z jego pomocą, aby uzyskać odpowiedź na swoje pytania. Dialog ten może odbywać się zarówno na poziomie werbalnym, jak i niewerbalnym (wizualnym). Poświęć na to wymaganą ilość czasu. Na koniec opisz wszystko, co wydarzyło się w swoim dzienniku, oceniając wszystkie odczucia i pomysły, jeśli to możliwe.

Po pewnym okresie szkolenia potrzeba tworzenia wizerunku może całkowicie zniknąć, ponieważ możliwe staje się nawiązanie kontaktu w innej formie. Może to być głos wewnętrzny (tu wypada przywołać Sokratesa). Informacja może również przybrać formę bezpośredniej wiedzy o tym, jak zachować się w danej sytuacji. Z czasem kontakt z wewnętrznym przewodnikiem może stać się tak silny, że jego miłość i mądrość będą odgrywać coraz większą rolę w Twoim życiu.

Praca z tym ćwiczeniem wymaga połączenia dwóch procesów zachodzących na poziomie mentalnym: ustalenia różnicy i interpretacji tego, co się dzieje. Musimy być w stanie dostrzec różnicę między tymi obrazami, które są autentyczne i niosą ze sobą informacje, a chimerami. Na przykład czasami może pojawić się obraz krytycznej i autorytarnej osoby, która nie czuje do ciebie szczerej miłości. Może to być jedna z twoich subosobowości lub znajoma osoba, która jest wysyłana do nadświadomości. Dlatego powinieneś ustalić różnicę, dowiedzieć się, kto pojawił się przed tobą i zdemaskować go. Ponadto czasami możesz usłyszeć to, co chciałbyś usłyszeć, a nie prawdziwą wiadomość.

Po drugie, otrzymane informacje nie zawsze mają jasne i precyzyjne znaczenie i wymagają prawidłowej interpretacji. Uderzającym przykładem jest przykazanie Boże dane św. Franciszkowi: „Idź i buduj kościół na nowo”. Początkowo Franciszek myślał, że Pan nakazał mu odbudować mały zrujnowany kościół San Damiano. Dopiero później odkrył prawdziwe znaczenie odrodzenia całego Kościoła katolickiego.

Na koniec należy pamiętać, że mimo całej wagi takiego kontaktu, nie należy go nadużywać. Najpierw musisz jak najgłębiej zrozumieć problem, z którym się borykasz, i tylko jeśli naprawdę nie możesz znaleźć sposobu, aby go rozwiązać, poproś przewodnika o pomoc.

Tylko mając to wszystko na uwadze, metoda dialogu wewnętrznego może stać się skutecznym i potężnym środkiem postępu na ścieżce rozwoju osobistego do duchowości za pomocą psychosyntezy.

Ćwiczenie 10

Przebudzenie i rozwój pożądanych cech. Celem tego ćwiczenia jest stworzenie na życzenie ucznia warunków zewnętrznych i wewnętrznych, które przyczyniłyby się do rozwoju określonej jakości. Przeznaczony jest do codziennego użytku. Tutaj porozmawiamy o kultywowaniu spokoju. Jednak ćwiczenie to można łatwo modyfikować i nakierować na kształtowanie takich cech jak odwaga, cierpliwość, współczucie, optymizm itp. Bardzo ważne jest, aby wybór jakości i decyzja o potrzebie jej formowania nie były determinowane przez kategorii obowiązków, ale z wolnej woli jednostki dążącej do zrobienia więcej o jeden krok w kierunku swojego rozwoju.

Technika:

1. Zrelaksuj się i weź kilka razy głęboki oddech. Skup się na pojęciu „spokoju”, spróbuj zrozumieć jego znaczenie i odpowiedzieć na pytania: jaka jest natura, znaczenie i istota tej jakości? Zapisz wszystkie odczucia, pomysły lub obrazy, które pojawiają się w trakcie zajęć w swoim dzienniku psychologicznym;

2. Pogłębij stopień koncentracji i zobacz, jakie inne pomysły i obrazy związane z koncepcją „spokoju” generuje Twoja podświadomość. Opisz spostrzeżenia w dzienniku;

3. Uświadom sobie znaczenie tej jakości, jej cel, możliwości zastosowania i znaczenie, jakie nabiera w naszym kipiącym współczesnym świecie. Wywyższaj tę cechę w swoich myślach, pożądaj jej;

4. Staraj się osiągnąć spokój na poziomie fizycznym. Rozluźnij wszystkie mięśnie, oddychaj powoli i rytmicznie. Nadaj swojej twarzy wyraz spokoju. Pomóc może w tym wizualizacja bycia w tym stanie;

5. Obudź w sobie to uczucie. Wyobraź sobie, że jesteś na bezludnej plaży, w świątyni, na zielonej łące lub w jakimkolwiek innym miejscu, w którym w przeszłości doświadczyłeś spokoju. Powtórz słowo „spokój” kilka razy. Pozwól temu uczuciu przeniknąć każdą komórkę ciała, spróbuj się z nim utożsamić;

6. Odtwórz mentalnie te sytuacje ze swojego życia, które cię drażniły lub pozbawiały spokoju. Być może było to przebywanie w towarzystwie wrogiej osoby, potrzeba rozwiązania trudnego problemu, obowiązek szybkiego wykonania kilku zadań na raz, zderzenie z niebezpieczeństwem. Wyobraź sobie, a co najważniejsze postaraj się poczuć, że tym razem jesteś absolutnie spokojny (realizacja tego etapu może być nieco opóźniona ze względu na konieczność opanowania poprzednich kroków ćwiczenia);

Z książki Psychoterapia egzystencjalna przez Yaloma Irvin

Z książki Kiedy wierzysz, wtedy zobaczysz Dyer Wayne

Nie możesz niczego posiadać! Dostatek nie jest czymś, co zdobywamy. To coś, do czego się dostrajamy. Ta myśl jest niezbędna, aby zasada obfitości działała w naszym życiu. Pamiętaj, że wszechświat ma nieskończone zasoby energii i że wszystko, w tym twoje bardzo

Z książki Lekcje uwodzenia autor Nezovibatko Igor

Lekcja 8 SZTUKA POSIADANIA SIEBIE Jak tworzyć emocje Czy potrafimy kontrolować nasze emocje? Nie możemy, ale musimy. Chociaż istnieje powszechne przekonanie, że emocje są obszarem, w którym człowiek może najmniej kontrolować siebie. Zwroty takie jak: „Zalało mnie…”, „Złapało mnie…”, „Ja

Z książki Sztuka naturalnego życia czyli mądry przywódca autor Pint Alexander

Posiadanie swojej uwagi Zdolność mądrego przywódcy do rozwiązywania złożonych, konfliktowych sytuacji i komunikowania się z ludźmi, którzy wykazują agresywne i chaotyczne tendencje, tłumaczy się jego zdolnością do kontrolowania swojej uwagi i faktem, że „staje mocno na ziemi”. Mężczyzna,

Z książki Supermózg [Trening pamięci, uwagi i mowy] autor Lichach Aleksander Władimirowicz

Nauka koncentracji Kiedy mówimy o „sztuce” koncentracji, mamy na myśli te sytuacje, w których świadomie skupiamy się na jakiejś czynności, robiąc to łatwo i bez większego wysiłku. Codziennie musimy rozwiązywać problemy

Z książki Doświadczony pastor autor: Taylor Charles W.

Z książki The Bitch Bible. Zasady, którymi grają prawdziwe kobiety autor Shatskaya Evgenia

Jak nauczyć się zarządzać sobą i kiedy się to przyda - A ja. Myślałem, że jesteś strachem na wróble — powiedział Rincevild. – Spójrz na siebie, czarodzieju. Terry Pratchett Bez względu na to, ile mi mówią, że ludzie dzielą się na samolubnych i altruistycznych, nie wierzę w to. Spotykam tylko samolubne i

Z książki Sterwologia. Technologie szczęścia i sukcesu w karierze i miłości autor Shatskaya Evgenia

Z książki The Big Book of Bitch. Kompletny przewodnik po sterwologii autor Shatskaya Evgenia

Z książki The Bitch Bible. Krótki kurs autor Shatskaya Evgenia

Jak nauczyć się zarządzać sobą i kiedy to się przyda — Myślałem, że jesteś strachem na wróble — powiedział Rincevild. – Spójrz na siebie, czarodzieju. Terry Pratchett Bez względu na to, ile mi mówią, że ludzie dzielą się na samolubnych i altruistycznych, nie wierzę w to. Spotykam tylko samolubne i

Z książki High School Bitch. Zarządzanie miłością i karierą. technologia krok po kroku autor Shatskaya Evgenia

Jak nauczyć się zarządzać sobą i kiedy się to przydaje — myślałem, że jesteś strachem na wróble — powiedział Rincevild. „Spójrz na siebie, magu. Bez względu na to, ile mi mówią, że ludzie dzielą się na egoistów i altruistów, nie wierzę w to. Spotykam tylko egoistów i superegoistów. Być może,

Z książki Kto jest w owczej skórze? [Jak rozpoznać manipulatora] przez Simona George'a

Odpowiedzialność za naukę Jeśli chcemy stać się bardziej powściągliwym społeczeństwem, które szanuje ogólne zasady, powinniśmy bardziej zaangażować się w edukację dzieci. W czasach Freuda edukacja dzieci zdrowych moralnie polegała głównie na pomaganiu im w przezwyciężaniu

Z książki Intuicja [Jak zrozumieć, co czują, myślą i chcą inni ludzie] autorstwa Epleya Nicholasa

Rozdział 8 Jak nauczyć się czytać w myślach innych... I jak się tego nie uczyć Jestem równie głuchy jak ślepy. Problemy związane z głuchotą, jeśli nie ważniejsze niż te spowodowane ślepotą, są głębsze i bardziej złożone. O wiele gorszym nieszczęściem jest głuchota. Do

Z książki Poczucie własnej wartości u dzieci i młodzieży. Książka dla rodziców autor Eyestad Guru

Daj mi szansę na naukę Ośmiomiesięczna Henny ma teraz na myśli jedną rzecz – wstać. Właśnie nauczyła się wstawać, opierać się o coś i mocno trzymać się jakiegoś przedmiotu. Szczytem szczęścia dla niej jest teraz właśnie to – stanie. Półtora roku

Z książki Jak wierzyć w siebie Dyer Wayne

Nie możesz niczego posiadać! Dostatek nie jest czymś, co zdobywamy. To coś, do czego się dostrajamy. Ta myśl jest niezbędna, aby zasada obfitości działała w naszym życiu. Pamiętaj, że wszechświat ma nieskończone zasoby energii i że wszystko, w tym twoje bardzo

Z książki Kariera dla introwertyków. Jak zyskać wiarygodność i uzyskać zasłużoną promocję autor Enkovits Nancy