Program szkoleniowy Victora Martineza. Victor Martinez: biografia, trening, sterydy. Victor Martinez: doping sportowy

jest profesjonalnym dominikańskim kulturystą, występującym na wysokim poziomie wyczynowym od 1997 roku. Sportowiec do dziś bierze udział w turniejach, a jego biografia zawiera takie elementy, jak kara więzienia i kontuzja kolana, które prawie kosztowały go karierę w kulturystyce. Jednym z najważniejszych osiągnięć kulturysty jest 1. miejsce w Arnold Classic 2007, gdzie wyprzedził wielu znanych sportowców, w tym Dextera Jacksona i Phila Heatha.

Victor Martinez: pełna biografia

Victor Martinez urodził się 28 lipca 1973 roku. Przyszły utytułowany sportowiec urodził się w mieście San Francisco de Macoris (Dominikana). Jest trzecią co do wielkości osadą w kraju pod względem wielkości i liczby mieszkańców. Jednak mimo swojego znaczenia nigdy nie mógł pochwalić się rozwiniętą infrastrukturą sportową.

Victor Martinez interesuje się sportem od najmłodszych lat. Jak większość chłopców, jako dziecko interesował się przede wszystkim graniem w różne dyscypliny, w tym baseball, koszykówkę i piłkę nożną, a żelazo zabierał bliżej okresu dojrzewania.

Ciekawostka, że ​​Victor Martinez trafił do kulturystyki z polecenia Stefana Dickersona. To on zasugerował, aby dominikanin postawił na kulturystykę.

Pierwszymi krokami Victora do sukcesu były: przeprowadzka do USA, studia w New York School. Waszyngton D.C. i ukończył Manhattan Educational Opportunity Center (Martinez specjalizował się w sztuce i biznesie). Ale nawet po pomyślnym ukończeniu kilku instytucji edukacyjnych musiał zmierzyć się z surowością codziennego życia w getcie Ameryki Łacińskiej, które pod względem przestępczości nie ustępuje swojemu afroamerykańskiemu odpowiednikowi.

Aby włamać się do ludzi, kulturysta Victor Martinez zaczyna trenować jeszcze ciężej niż wcześniej. Od kilku lat uczęszcza na miejscową siłownię, a pod koniec lat dziewięćdziesiątych osiąga znakomitą formę fizyczną, czego efektem jest jego pierwsze zwycięstwo: wygrane „New York Metro Championships” dla amatorów (NPC).

Do 2001 roku Martinez ukończył zadanie zostania zawodowym sportowcem: po triumfie w „Nationals 2000” (NPC) otrzymał upragnioną pro-kartę IFBB.

Kariera Victora Martineza w kulturystyce nigdy nie była gładka, więc sprawy nie od razu poprawiły się na profesjonalnej scenie. Na inauguracyjnych mistrzostwach IFBB, Nocy Mistrzów, zawiódł, zajmując 8 miejsce. Ale to nie zaniepokoiło Victora, a wręcz przeciwnie, zachęciło go do działania. Historia zna wiele przypadków, gdy sportowcy, którzy szybko zdobyli sławę, zostali natychmiast zdmuchnięci.

Martinez, w przeciwieństwie do nich, powoli, ale pewnie poprawił swoje mięśnie, stopniowo wspinając się na szczyty kulturystyki.

Pierwsze zwycięstwo Victora Martineza w profesjonalnych zawodach nastąpiło sezon później. A po zgromadzeniu tylko jego osiągnięć: w 2003 r. - 1 miejsce na „Nocy Mistrzów”, 1 miejsce na „Pro Power Show”; w 2005 - 3 miejsce na New York Pro; w 2006 - 3 miejsce w Arnold Classic i Mr. Olympia; w 2007 - 1 miejsce w Arnold Classic i 2 miejsce w Mr. Olympia; 2009 - II miejsce na Arnold Classic; itp.

Do naszych czasów Martinez nieco zwolnił. Ale nie z powodu własnej nieostrożności, ale z powodu obrażeń, które po nim nastąpiły. Tak więc w 2008 roku dominikanin poważnie uszkodził kolano, dlatego nie pokazał wysokich wyników w 2009 i 2010 roku. Ale po całkowitym wyzdrowieniu do 2011-2013 zdobył 2 ważne tytuły: 1. – w Arnold Classic Europe, 2. – w Toronto Pro. Ostatni triumf sięga 2016 roku – zdobycie Grand Prix Baltimore.

Eksperci jednogłośnie twierdzą, że Victora nie należy spisywać na straty, nawet jeśli jego występ sugeruje inaczej. Nikt nie odwołał drugiej młodości. Kulturysta Victor Martinez wciąż może dać się poznać całemu światu, ponieważ ma niewiele ponad 40 lat. Chociaż daleko mu do bycia głównym pretendentem do Mr. Olympia, są szanse na zdobycie Mistrza Olimpii.

Victor Martinez: zdobyte tytuły

Życie w getcie Ameryki Łacińskiej oznacza przestrzeganie warunkowego kodeksu zasad i pojęć, bycie osobą silną i pewną siebie. „Dominikański Dominator” ma wszystkie te cechy – to przydomek Victor Martinez, który otrzymał od fanów i zawodników.

Pod koniec lat 90. kulturysta stanął przed trudnym zadaniem - zwiększyć objętość i jakość mięśni, aby konkurować na równych zasadach z profesjonalnymi kulturystami. Z powodzeniem sobie z tym poradził: do swoich 100 kilogramów dodał prawie 8 kilogramów suchej masy mięśniowej, szczególnie starannie wypracowując delty, trapezy i łaty, które stały się jego dumą.

Z taką postacią Victor Martinez zaczął zdobywać kolejno nagrody zawodowe:

• Nationals 2000 - 1 miejsce w kategorii ciężkiej i open;
• Noc Mistrzów 2003 - Zwycięzca;
• Power Show Pro 2004 - zwycięzca;
• Arnold Classic 2007 - zwycięzca;
• Arnold Classic Europe 2011 - zwycięzca;
• Montreal Pro 2013 - zwycięzca;
• Pro Bodybuilding Weekly Tampa 2014 - Zwycięzca;
• Grand Prix Baltimore 2016 - zwycięzca.

W 2008 roku Victor Martinez planował obronić tytuł wywalczony na Arnold Classic, jednak nie wyszło. Krótko przed zawodami doznał kontuzji nogi (musiał operować ścięgno kolana). Następnie przez długi czas wracał do zdrowia, dlatego następne kilka sezonów nie przyniosło tak wysokich wyników.

Interesujące jest to, że w połowie 2000 roku Victor Martinez został skazany, a nawet spędził 3 miesiące w więzieniu. Był podejrzany o rozpowszechnianie farmakologii sportowej. Policja podążyła za nim, a kiedy zebrała niezbędne dowody, wniosła oskarżenie. Victorowi groziło 10 lat więzienia, ale wszystko wyszło z minimalną karą. Warto to powiedzieć dzięki osiągnięciom na boisku sportowym. Kariera w kulturystyce uratowała Martineza przed lądowaniem przez co najmniej kilka lat.

W więzieniu Victora stale odwiedzał przyjaciel i kolega Ronnie Coleman. Kto wie, jak sportowiec psychologicznie przetrwałby zakończenie bez wsparcia bliskich. Ponadto nie najlepsze odżywianie i brak możliwości pełnego treningu miały negatywny wpływ na jego formę fizyczną. Podczas pobytu w więzieniu stracił około 5-10 kilogramów masy mięśniowej.

W szczytowym momencie Victor Martinez ma imponujące dane antropometryczne, które pozwalają mu konkurować z najlepszymi z najlepszych kulturystów:

• 175 centymetrów wysokości;
• 115-120 kilogramów wagi konkurencyjnej;
• 125-130 kilogramów wagi poza sezonem;
• Biceps - 56 centymetrów;
• Klatka piersiowa - 150 centymetrów;
• Talia - 82 centymetry;
• Udo - 77 centymetrów;
• Łydka - 51 centymetrów.

Victor Martinez (swoją drogą nazwisko jest często błędnie tłumaczone na rosyjski jako Martinez) był i pozostaje tylko drugim zawodowym kulturystą z Dominikany.

Victor Martinez: tajemnice treningu

Aby utrzymać optymalną formę fizyczną, Victor Martinez planował swój dzień na godzinę:

• 09:00 - Pierwszy posiłek (np. płatki owsiane, kilka białek i szklanka soku pomarańczowego);
• 10:00 - pierwsza sesja cardio (trwa około 45 minut);
• 12:00 - drugi posiłek (np. danie narodowe „Platanos” i koktajl proteinowy);
• 13:00-14:30 – trening na siłowni (czas trwania nie dłuższy niż 1,5 godziny);
• 15:00 - trzeci posiłek (np. grillowany kurczak i turecka kanapka);
• 18:00 - czwarty posiłek (na przykład kilka owoców i koktajl proteinowy);
• 19:00 - druga sesja cardio (około 45 minut);
• 21:00 - piąty posiłek (na przykład ryż i indyk);
• 00:00 - Szósty posiłek (na przykład ryzyko i stek).

W ciągu dnia Martinez wypija do czterech litrów płynów (świeżo wyciskane soki, woda mineralna, napoje izotoniczne itd.).

Widać, że plan treningowy Victora Martineza jest podzielony na trzy części: 1. - poranna sesja cardio, 2. - pełny trening obiadowy na siłowni; III - wieczorna sesja cardio. Takie podejście pozwala układowi sercowo-naczyniowemu na pracę bez przeciążenia, nawet przy treningu o wysokiej intensywności. Tak, a dzień to ułatwia, jak przyznaje Viktor.

Program treningowy Victora Martineza umiejętnie łączy nowe, wprowadzone w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat, oraz stare, sprawdzone w ponad półwiecznej historii kulturystyki metody. Sportowiec nie ma więc nic przeciwko klasycznym ćwiczeniom, takim jak pulowery, martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Victor uważa, że ​​chociaż „klasyka” daje rezultaty, nie należy z niej rezygnować.

Treningi Victora Martineza odbywają się według schematu „3 + 2”, w którym pierwszego dnia obciążenia są wykonywane z pierwszeństwem na deltach i trapezie, drugiego dnia - na nogach, trzeciego dnia - na ramionach , piątego dnia - na plecach, szóstego dnia - ponownie w jego ramionach, a czwarty i siódmy dzień są zarezerwowane na odpoczynek.

Martinez jest jednym z tych kulturystów, którzy starają się utrzymać maksymalne napięcie mięśniowe przez cały rok. Aby pozostać napompowanym i wyrzeźbionym przez 365 dni, przestrzega ścisłej diety nawet poza sezonem. Nie pozwala na ustępstwa w żywieniu, ani w weekendy, ani na wakacjach, starając się w każdy możliwy sposób uniknąć problemów fizycznych i psychicznych, ponieważ wiadomo, że oba rodzaje stresu mają negatywny wpływ na organizm.

Victor Martinez: doping sportowy

W swoich wywiadach Victor Martinez nigdy nie wypowiadał się kategorycznie za lub przeciw AAS w kulturystyce. Dominikanin nazywa negatywną stronę problemu faktem, że wielu początkujących natychmiast podejmuje farmakologię sportową, nie mając za sobą wystarczającego doświadczenia i wiedzy. Takie podejście, jak mówi, nie wróży dobrze. Jeśli uciekasz się do dopingu, musisz być świadomy tego, dlaczego, kiedy i ile będziesz go używać.

Z drugiej strony Victor Martinez podkreśla, że ​​cykle sterydowe nie są tak szkodliwe, jak mówią. Zawodowy sportowiec jest bardziej narażony na zatrucie lekami farmaceutycznymi. „Możesz wymienić tysiące legalnych leków, które zabiją cię szybciej niż sterydy anaboliczno-androgenne”; - tak powiedział Victor w wywiadzie po Arnold Classic 2007. Trudno się z nim nie zgodzić.

Pytasz, czy sam Victor Martinez brał sterydy? Z prawie 100% pewnością odpowiedź brzmi tak. Niewielu wątpi, że kulturysta, który odsiedział czas na rozprzestrzenianie SAA, nie używał „chemii”. Inna sprawa, jakie konkretnie substancje znalazły się w farmaceutycznej diecie Martineza?

„Eksperci” z zagranicznych wyspecjalizowanych stron i forów uważają, że od reszty „chemii” wolał testosteron, trenbolon, drostanolon i methenolon. Czy w tym założeniu jest prawda, raczej nie dowiemy się w najbliższej przyszłości, przynajmniej dopóki kulturysta nie powie wszystkiego osobiście. Co jest mało prawdopodobne, zanim zakończy karierę zawodową.

Na własną rękę dodamy, że Victor Martinez, podobnie jak większość „kolegów”, również prawdopodobnie stosował doping, jak hormon wzrostu, insulina i diuretyki. Pojawiając się na rynku farmakologii sportowej na przełomie lat dziewięćdziesiątych i 2000, dziś somatotropina stała się jedną z najbardziej poszukiwanych substancji wśród entuzjastów sportu i zawodowców.

Na podstawie materiałów (źródła):

• AthleticPharma.com
• pl.wikipedia.org/wiki/Martinez,_Victor
• flexonline.com/ifbb/martinez-victor-1
• youtube.com/watch?v=YSN3kBDQE-A
• instagram.com/ifbbvictormartinez

Victor Martinez jest drugim dominikańskim zawodowym kulturystą IFBB po rodaku Tonym Domenechu. Po wygranej w 2001 roku Obywatele 2000 kulturysta otrzymał prestiżową kartę pro. Po wygranej w 2007 roku „Arnold klasyczny”, gdzie pokonał słynnego i pewnie zajął 3 miejsce w czołowej paradzie najsilniejszych kulturystów. Eksperci uznali go za głównego nominowanego do tytułu „Pan Olimpia” w kolejnych latach. Jednak wydarzenia nie sprzyjały siłaczowi. Gdyby kulturysta miał w życiu więcej szczęścia, prognozy pewnie by się sprawdziły.

Victor jest jednym z tych, których nie można nazwać szczęściarzami. Urodził się jest w lipcu 1973 w San Francisco de Macoris w ubogiej rodzinie. Kiedy poszedłem do szkoły, chęć do nauki była całkowicie nieobecna. Moja siostra musiała kupować banany, żeby zwabić pierwszoklasistkę do szkoły.

W 1979 roku rodzina przeniosła się do Nowego Jorku i osiedliła na północnym Manhattanie. Tutaj chłopiec musiał sam przekonać się, jak trudno jest żyć w getcie latynoamerykańskim. Walki uliczne zmusiły nastolatka do zrobienia sporty siłowe. Ponadto wychowywaniem chłopca zajmował się despotyczny ojciec, co pozostawiło ślad w psychice. Zmęczony biciem w wieku 17 lat opuścił dom i zaczął o siebie dbać. Jednak kiedy jego ojciec bardzo zachorował, Martinez wrócił do domu i zajął się nim.

Dobry początek

W tej chwili facet zapoznaje się ze Stefem Dickersonem, który przekonał go do poważnego zaangażowania się w kulturystykę i zaczął mu w tym pomagać. Szkolenie w 1997 roku przyniosło pierwsze sukcesy– Wiktor zdobywa mistrzostwo metro w Nowym Jorku pierwsze miejsce. W 1998 roku zawodnik rozpoczął współpracę z trenerem Victorem Munozem i do 2001 roku z powodzeniem występował w innych turniejach NCA. Najlepsze miejsca zmusił go do udziału w konkursie. "Noc zwycięzców", ale sportowiec nie mógł wznieść się wyżej 8. miejsce.

Jednak niepowodzenie motywowane nowe osiągnięcia. Z pomocą dietetyka Chrisa Aceto, on poprawia odżywianie, przybierając na wadze 100 kg i szybko rozwijającej się masy mięśniowej. Był bliski wygranej Olimpia w 2006 roku, ale on matka umiera na raka. Kulturysta nie mógł znieść wstrząsu i zajmuje 3 miejsce. W następnym roku pokazuje najlepszy wynik i staje się drugim.

Skarbonka osiągnięć

• W 2008 Victor chciał potwierdzić tytuł otrzymany w dniu „Pan Klasyczny”, ale znowu się nie udało. Z powodu kontuzji ścięgna Achillesa musiałem iść na operację i długo wracać do zdrowia, więc nowe rekordy sportowiec nie miał dużo czasu.
• W 2011 kulturysta zwycięża pierwsze miejsce na „Klasyczna Europa”, ale dalej „Pan Olimpia”
• W 2013 Pokazy Martineza 11. wynik chociaż zanim one wygrały Montreal PRO.
• W 2016 r. sportowiec pewnie odniósł zwycięstwo na „Grand Prix Baltimore”.

Sekrety szkoleniowe

Kulturysta dominikański należy do tych, którzy stale utrzymują mięśnie w dobrej kondycji i nie pobłażają sobie. Aby uniknąć przeciążeń układu mięśniowo-szkieletowego i serca, kulturysta podziel program na 3 części:

• rano - ćwiczenia aerobowe;
• po południu - trening na hali;
• wieczorem - .

Kompleks obejmuje ćwiczenia złożone i celowe. Są to: różne rodzaje wędek.

Według Victora:

„Dopóki klasyka działa, trzeba to zrobić”.

Szkolenia odbywają się w trybie 3+2:

• pierwszego dnia na muszce - delty i trapezy;
• w 2 - spód obudowy;
• 3 - ramiona;
• 5-ty - plecy;
• 6. - ponownie biceps.
• zgodnie z harmonogramem w 4 i 7 dniu mięśnie odpoczywają.

Paszport antropometryczny

Kulturysta mezamorfa z natury i przeznaczony do sportów siłowych. Godna podziwu jest proporcjonalnie napompowana postać. Wrażenie estetyczne nieco psują cielęta. Ze względu na cechy anatomiczne, na tle ogromnych delt, szerokiego torsu i podwójnych bicepsów wyglądają na mniej rozwinięte.

• Ze średnią wzrost- 176 cm;
• guzek poza sezonem waży 130 kg;
• po wyschnięciu utrata wagi do 118 kg;
• biceps Victor Martinez ma 51 cm średnicy;
• obwód talia- 82 cm;
• biodra- 77 cm;
• tułów- 150 cm.

Sportowiec twierdzi sekret jego piękne ciało - w prawidłowym odżywianiu i treningu.

Nieprzyjemne fakty biograficzne Victora Martineza

Jak na ironię! uderzyć wiele razy prosto z podium do więzienia. Pierwszy raz to się stało w 2004 za sprzedaż nielegalnych narkotyków AAS. Aby zebrać dossier, FBI musiało na rok wprowadzić na salę agenta. Sądząc po tym, jak potoczyły się wydarzenia, sportowiec bardzo komuś przeszkadzał. Jednak on spędził 90 dni za kratkami, gdzie stracił 18 kg mas, choć w miarę możliwości trenował w więziennej sali gimnastycznej. Gdyby nie wsparcie znajomego, trudno powiedzieć, jak by się to skończyło.

W 2011 w hiszpanii kulturysta wygrywa europejskie „Arnold klasyczny”. Zanim bohater kronik sportowych zdążył zejść z drabiny i przyjąć gratulacje od kibiców, wchodzi do kolonii dla emigrantów. Tym razem został oskarżony o zwlekanie z zieloną kartą. Wyspa Rikera musiała służyć 7 miesięcy I schudnąć 27 kg.

Wreszcie

W wieku 40 lat Victor zwolnił ze względu na zdrowie. Chociaż kulturysta nie jest już taki młody, ostatnia wygrana w 2017 roku 43-letni sportowiec wśród federacyjnych kulturystów IFBB MUSCLE MAYHEM po raz kolejny udowodnił, że w razie potrzeby człowiek jest zdolny do wielu.
W sieci społecznościowej.

Antropometria Victora Martineza:
Wysokość - 175 cm,
Konkurencyjna waga - 118 kg;
Waga poza sezonem - 131 kg;
Biceps - 56 cm;
Talia - 82 cm;
Udo - 77 cm;
Podudzie - 51 cm.
Pierwsze miejsce na Arnold Classic Championship - 2 razy.

Biografia Victora Martineza (Victor Martinez)

Victor Martinez urodził się w małym miasteczku na Dominikanie. Gdy miał dwa lata, jego rodzina wyemigrowała do Nowego Jorku w USA. Ponieważ byli biedni, osiedlili się w Washington Heights (przedmieście Nowego Jorku). Oprócz Victora ich rodzina miała jeszcze 9 dzieci, 7 sióstr i dwóch braci.

Victor Martinez uczęszczał do Washington High School. Kochał sport i grał w szkolnej drużynie piłkarskiej. Aby zwiększyć swoje dane dotyczące siły, odwiedza siłownię. To tutaj Victor odnajduje swoją nową pasję, kulturystykę.

Wkrótce Victor Martinez poznaje Stefana Dickersona, który dostrzegł w nim ogromny potencjał. Stefan motywuje Victora do poważnego potraktowania kulturystyki i trenuje go przez jakiś czas.

W 1997 roku Victor Martinez po raz pierwszy wystartował w New York Metro Championships i pewnie go pokonał, zajmując 1. miejsce. Rok później Victor zaczyna trenować z nowym trenerem, Victorem Munozem, dzięki czemu rozwija się jeszcze szybciej.

W 2001 roku Victor Martinez otrzymał kartę IFBB PRO. Jego pierwszym profesjonalnym turniejem był IFBB Night Of The Champions, zajmując 8 miejsce.

Od 2000 do 2004 roku Victor Martinez był zaangażowany w nielegalną sprzedaż sterydów. W 2004 roku został złapany i groziło mu do 10 lat więzienia. Ale ława przysięgłych, patrząc na jego osiągnięcia w sporcie, zamieniła wyrok na 90 dni więzienia i 5 lat próby. Jak wspomina sam Martinez, w ciągu tych 90 dni, pomimo codziennych treningów, stracił około 10 kilogramów masy mięśniowej. Kiedy Victor Martinez był w więzieniu, odwiedziła go legenda światowej kulturystyki.

Rok 2007 był bardzo udany dla Victora Martineza, ponieważ wygrał 2007 IFBB Arnold Classic i zajął drugie miejsce w Mr. Olimpia. Jednak zdaniem wielu ekspertów, który wygrał Olimpię wyglądał znacznie gorzej niż Martinez.

W 2011 roku Victor Martinez zajął 1 miejsce na Mistrzostwach Europy IFBB Arnold Classic w Hiszpanii. Po tym, jak jego samolot wylądował w Stanach Zjednoczonych 9 października 2011 r., został aresztowany za naruszenie przepisów imigracyjnych. W związku z tym, że jego legitymacja imigracyjna nie została odnowiona po zwolnieniu go z więzienia, gdzie zajmował się sprzedażą sterydów, został aresztowany bez prawa do wniesienia kaucji. 27 kwietnia 2012 roku, po powtórnym przesłuchaniu, został zwolniony z prawem do pozostania w Stanach Zjednoczonych.

Dziś Victor Martinez nadal występuje na profesjonalnej scenie, tworząc godną konkurencję dla najlepszych sportowców.

Victor Martinez, po wygraniu Arnold Classic 2007, zajął trzecie miejsce w rankingu najsilniejszych zawodowych kulturystów – po Cutler i Colemanie. Wielu ekspertów, a nawet amatorów, uważało go za pretendenta nr 1 do tytułu „Mr. Olympia”. Ale pomimo tak świetnych perspektyw, sam Vic często stał się jego głównym rywalem na drodze do upragnionego tytułu. Niejednokrotnie Martinez schodził z podium mistrzowskiego prosto do wąskiej celi więziennej. Jednak trudności spętały jego charakter. FL opowiada o triumfie i osobistej walce z porażkami dominikańskiego Tytana.

Zasady szkolenia

CAŁKOWITA KONCENTRACJA. Aby osiągnąć status elity, współczesny kulturysta musi nauczyć się maksymalnej koncentracji. Aby to zrobić, musi przestrzegać najdrobniejszych szczegółów procesu treningowego i diety. Według Martineza bez tego sukces jest po prostu niemożliwy.

TECHNIKA WYKONANIA. Pierwsze pytanie, które można zadać Martinezowi, brzmi: jak utrzymuje tak imponującą formę przy swoim nakładzie pracy? Victor odpowiada: „Zawsze uwielbiałem podnosić duże ciężary. Na początku skupiłem się na trójboju, dla mnie ważniejsze było to, jak mocno naciskam, a nie wielkość klatki piersiowej. Nawet teraz, kiedy jestem zawodowym kulturystą, nie przestaję trenować, dopóki nie podniosę dużych ciężarów”. Wieck mówi, że kwestia techniki w budowaniu wysportowanej sylwetki jest niezwykle ważna. Pomimo tego, że Martinez jest zawodowcem, uważnie monitoruje wykonywanie ćwiczeń przez innych, porównuje z własną techniką i wyciąga wnioski dla siebie.

Najważniejszą rzeczą, która daje idealną technikę, jest umiejętność unikania kontuzji. Victor zawsze stara się słuchać swojego ciała i twierdzi, że w kulturystyce jest najlepszym doradcą. Martinez apeluje do swoich klientów na siłowni i wszystkich pasjonatów kulturystyki, aby zwracali uwagę na swoje ciało, nie przeciążali go i byli ostrożni podczas zajęć.

STARA SZKOŁA- „ZASADY STAREJ SZKOŁY”. Victor Martinez w swoim programie treningowym umiejętnie łączy stare, sprawdzone ćwiczenia z nowymi podejściami. Wykonuje takie klasyczne ćwiczenia jak przysiady, pulowery, martwy ciąg. Martinez uważa, że ​​nie należy rezygnować z klasyki, o ile przynosi to pożądany efekt.

DOBRE ODŻYWIANIE PRZEZ CAŁY ROK . Vic jest jednym z tych kulturystów, którzy utrzymują świetną formę przez cały rok. Aby pozostać wytłoczonym, musisz przestrzegać diety nawet poza sezonem. Stale w formie Martinez unika problemów fizycznych i psychicznych w okresie przed zawodami, ponieważ. łatwiej mu dostosować dietę i osiągnąć swoje cele.

TRENING CARDIO . Dzień treningowy Martineza podzielony jest na trzy części: poranna sesja cardio, popołudniowy trening na siłowni, a następnie wieczorna sesja cardio. Ta zasada pozwoli układowi sercowo-naczyniowemu na stabilną pracę nawet przy dużych obciążeniach. Tak, a dzień leci szybciej, według Victora.

STOSUJ WYSOKIEJ JAKOŚCI SPORTOWE ODŻYWKI . Victor apeluje, aby nie oszczędzać i wybierać wysokiej jakości odżywki sportowe. Martinez jest sponsorowany przez jedną z najpopularniejszych firm zajmujących się odżywianiem dla sportowców w Stanach Zjednoczonych.

Dzienna dawka białka z odżywkami to 400 g.

Codzienna rutyna i odżywianie

8:45-9:00 Pobudka. Pierwszy posiłek. Płatki owsiane, białka jajek i sok pomarańczowy.

10:00 Sesja kardio. Czas trwania około 45 minut.

12:00 Drugi posiłek. Dominikańskie danie „Platanos” to naleśnik z bananami i serem. Koktajl proteinowy.

13:00-14:30 Trening.

15:00 Trzeci posiłek. Grillowany kurczak i tureckie kanapki.

18:00 IV posiłek. Koktajl proteinowy.

19:00 Druga sesja cardio.

21:00 Piąty posiłek. Indyk i ryż 0:00 6 posiłek. Stek i więcej ryżu i indyka.

Victor wypija do 4 litrów wody dziennie.

PROGRAM SZKOLENIOWY VICTORA MARTINEZA