Най-добрата диета: прегледи и резултати. Най-добрата диета в света

Ще бъде полезно за момиче, чиято цел е да отслабне, да знае рейтинга на диетите, за да избере най-популярния и ефективен вариант, който е подходящ във всички отношения. Трябва да вземете предвид колко искате да загубите и за какъв период, но основното е разумно да прецените здравословното състояние. Рейтингът на енергийните системи ще ви помогне да направите правилния избор, след като изучите, ще разберете какви характеристики са характерни за всяка от тях и къде има повече положителни аспекти.

Как да изберем правилната диета

В никакъв случай не вземайте решение прибързано, в противен случай можете сериозно да навредите на тялото си. Разгледайте най-добрите диети за отслабване, представени в рейтингите по-долу, и направете избор, ръководейки се от следните правила:

Разберете какво е точното ви тегло. След това определете колко килограма трябва да загубите, като вземете предвид височината и параметрите на фигурата.
Следващата стъпка е определянето на краен срок. Може да варира от един или два дни до няколко месеца. Колкото по-дълга е продължителността на диетата, толкова по-лесно – резултатът от дългосрочните диетични режими е по-стабилен.
Направете три списъка с храни: любимите си, най-малко любимите и тези, към които сте алергични или непоносими. Това ще ви помогне да изберете най-добрата опция за захранване лично за вас.
Помислете предварително как ще напуснете диетата. Ако просто се върнете към обичайната си диета, това ще отмени резултата.

Най-ефективен

Има топ системи за хранене, които гарантирано дават реални резултати. Ако търсите ефективни диети в класацията, разгледайте следното:

име: зеле;
характеристики: предназначени за три дни; на базата на използването на зеле, някои други зеленчуци и плодове, риба;
плюсове: лесен за спазване и ефективен режим, няма чувство на мъчителен глад;
минуси: не е подходящ за хора с висока киселинност и тези, които често имат подуване.

име: японски;
характеристики: трябва да ядете морски дарове без сол, това ще отнеме до 8 кг за няколко седмици, забранено е да ядете въглехидрати;
плюсове: значителен отвес за кратък период от време;
минуси: не е съвсем балансиран (не всички витамини влизат в тялото), противопоказан е за хора с хронични заболявания.

Много положителни отзиви бяха събрани от такъв хранителен режим:

име: бразилски;
характеристики: протеин, базиран на използването на зеленчукови супи и плодове;
плюсове: можете да се отървете от 4 кг за седмица, просто, не е нужно да харчите много пари за диетата;
минуси: не е подходящ за бременни, кърмещи, хора с болни бъбреци.

име: супа;
характеристики: обикновени и пюрирани супи са разрешени без месо, картофи, бобови растения, масло, подправки, не можете да ядете хляб, трае една седмица;
плюсове: свободен избор на продукти за супи (от списъка на разрешените), полезни за здравето, загуба на тегло от 3 кг;
минуси: по време на периода на съответствие могат да възникнат храносмилателни разстройства.

име: Сок;
характеристики: три пъти на ден трябва да пиете сок от портокал, лимон или грейпфрут, с изключение на минерална вода, нищо друго не е разрешено, периодът на спазване се спазва три дни;
плюсове: витамините влизат в тялото, червата се почистват;
минуси: трудно се следва, соковете могат да раздразнят стомаха.

За бързо отслабване

Ако имате нужда от по-бърз резултат, опитайте да използвате следната горна позиция:

име: Кефир;
характеристики: продължителност - 7 дни, всеки ден трябва да пиете един и половина литра кефир (с ниско съдържание на мазнини) и повече вода или неподсладен чай;
плюсове: можете да загубите до 7 кг за една седмица, основният продукт на диетата е евтин;
минуси: режимът се спазва трудно, може да има храносмилателни разстройства.

Друга добра диета за бърза загуба на тегло, която се препоръчва от много експерти:

име: Елда;
характеристики: има опции за 3 дни, седмица и две, трябва да ядете елда, можете да я комбинирате с кефир, но други продукти и сол са забранени;
плюсове: достъпна и проста диета, тялото се почиства, гладът не се усеща;
минуси: твърде монотонен, налягането може да спадне рязко, без подходящ изход, теглото може бързо да се върне.

Следната хранителна система е една от най-популярните диети в класацията:

име: 6 венчелистчета;
характеристики: диетата е 6 дни, като всеки трябва да яде строго определен продукт (риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, млечни продукти, плодове);
плюсове: приемат се 750-850 грама на ден, диетата е лесна за спазване поради разнообразното хранене.
минуси: не е подходящ за хора, които имат проблеми със сърцето, черния дроб, не можете да солите и пиперите храна.

име: Седмица;
характеристики: всеки ден е запазен за определен продукт (само напитки, зеленчуци без термична обработка, вода и смутита, сурови плодове, протеинови храни, отново напитки, по малко от всякаква храна);
плюсове: можете да свалите до 10 кг;
минуси: трудно се издържа, възможни болки в корема, слабост, замайване, без изход, теглото бързо ще се върне.

име: Яйце;
характеристики: всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете меко сварени яйца, плодове, зеленчуци, постно месо;
плюсове: отнема до 5 кг, всички необходими хранителни вещества влизат в тялото;
минуси: противопоказан при сърдечни заболявания, алергия към яйца, излишък на холестерол в кръвта, трудно се спазва.

Популярен

Има хранителни системи, които са по-известни от другите. Ако се интересувате от най-популярните диети, не се колебайте да започнете с тази:

име: Аткинс;
характеристики: през първите две седмици трябва да ядете не повече от 20 g въглехидрати на ден, след което постепенно (много бавно) увеличете количеството им до 11 g, докато е позволено да ядете месо, яйца, домашни птици и морски дарове във всякакви количества , краставици, зеле, лук са разрешени, гъби и зърнени храни, плодове, хляб и тестени изделия са забранени;
плюсове: теглото изчезва много бързо (до 10 кг за 14 дни), няма желание за сладко и изтощителен глад, мускулна маса се запазва, разнообразие от вкусни рецепти;
минуси: могат да се образуват камъни в бъбреците, може да се развие сърдечно заболяване, заболяване на щитовидната жлеза, безплодие.

име: диета Монтиняк;
характеристики: бяла захар, брашно, ориз, царевица, сладките напитки са забранени, въглехидратните храни не могат да се консумират с мазнини.
плюсове: не липсват витамини и хранителни вещества, няма чувство на глад, богата диета, резултатът е стабилен;
минуси: всички ястия ще трябва да готвите със собствените си ръце.

име: Starry;
характеристики: на всеки три дни трябва да ядете определени храни без ограничения (кефир, несолено пиле без кожа, ябълки, сирене и червено вино), общата продължителност на диетата е 12 дни, почти всяка поп звезда използва режима;
плюсове: загуба на тегло до 9-10 кг;
минуси: много твърд режим.

Ето една опция, която става все по-популярна в рейтингите всеки ден:

име: по кръвна група;
характеристики: за представители на всяка от четирите кръвни групи са разработени списъци с разрешени, разрешени и забранени продукти;
плюсове: отвес за три месеца може да бъде до 10 кг и ще остане за дълго време;
минуси: не е подходящ за всеки.

име: Дробно;
характеристики: трябва да ядете на всеки 4 часа пет пъти на ден на малки порции, да намалите количеството на висококалорични храни;
плюсове: диетата може да се направи самостоятелно, гладът почти никога не се появява, нивото на захарта в кръвта намалява, щадяща диета.
минуси: възможни са смущения, не са подходящи за мързеливи хора.

Сейф

Много е важно загубата на тегло да не вреди на човешкото здраве, в противен случай няма смисъл. Рейтингът на диетите, считани за най-безопасни, включва следното:

име: техника на Шелтън;
характеристики: трябва да консумирате и протеини, и въглехидрати, и мазнини, но в минимални количества, за да определите количеството консумирана храна, представете си пирамида, която се основава на зърнени храни, следващото ниво са зеленчуци и плодове, след това риба , мляко и месо, а най-отгоре масла, мазнини, сол;
плюсове: лесен за проследяване, резултатът е много стабилен;
минуси: теглото пада бавно.

име: салата;
характеристики: на ден е позволено да се яде до килограм салата от зеленчуци или плодове (сурови, варени), подправени със зехтин, лимонов сок или натурално кисело мляко, продължителността е седмица, последните 2 дни е позволено да се добавете малко пилешко филе, яйца или нискомаслена риба;
плюсове: полезен за организма, осигурява снабдяването с всички витамини на тялото, има благоприятен ефект върху кожата;
минуси: някои хора трудно се съобразяват с него.

име: Банан;
характеристики: продължителност от 3 до 7 дни; разрешено е да се ядат само 1,5 кг банани на ден и да се пие вода, но нищо друго;
плюсове: нежен, лесно поносим;
минуси: не е подходящ за хора с диабет, разширени вени, метеоризъм.

Любителите на плодове също ще харесат тази опция за оценка:

име: Apple;
характеристики: всеки ден в продължение на седмица подред можете да ядете 1-2 кг ябълки, няколко бисквити, да пиете вода и зелен чай;
плюсове: отнема 5-7 кг тегло, витамините влизат в тялото, наблюдава се слабителен ефект;
минуси: опасно за хора с болен стомах, интензивните тренировки са забранени по време на периода на спазване.

Ето още една ефективна и безопасна диета:

заглавия: английски;
характеристики: продължава три седмици, през първите два дни ядат само черен хляб с мляко, останалата част от периода - редуване на протеиново и зеленчуково меню (2 на 2 дни);
плюсове: добър и стабилен резултат, разнообразна балансирана диета;
минуси: в първите дни е трудно да не се откъснеш.

Рейтинг на диетите за отслабване по отношение на ефективността

Някои енергийни системи заслужават по-подробно разглеждане. Класацията на най-добрите диети се оглавява от тези, които са популярни от много години, а тяхната ефективност се потвърждава от огромен брой отзиви. Ако ще отслабнете, не забравяйте да изучите топ списъците и гарантирано ще намерите хранителна система за себе си, която е идеална за вас във всяко отношение.

Кремъл

Много добре позната система за хранене, която заема високи позиции в рейтингите, базирана на намаляване на количеството консумирани въглехидрати. Отслабването в Кремъл се основава на следните принципи:

През първите две седмици трябва да ядете до 20 g въглехидрати на ден. Тяхното съдържание в 100 грама продукт е лесно да се изчисли с помощта на специална таблица. След това трябва да добавяте 5 г въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 40 г. Изходът е да добавяте по 10 г на всеки 7 дни до общо 60 г (тази цифра никога не трябва да се превишава отново).
Както при всяка диета за отслабване, при Кремъл трябва да се пие вода в големи количества.
Размерите на порциите са неограничени, но не се препоръчва преяждане. Последното хранене се приема преди лягане, винаги преди 4 часа. Препоръчително е да се яде три пъти на ден и да се закусва два пъти.
Трябва да се изключат картофи, брашно, сладкиши, хляб, захар, ориз.
Позволени са риба, зеленчуци, сирене, месо, яйца, колбаси и алкохол, но преди да ги ядете, пребройте количеството въглехидрати според таблицата.

За 2-2,5 месеца от този режим ще свалите от 8 до 15 кг. Хранителната система на Кремъл не е подходяща за хора, които имат проблеми с бъбреците и сърцето. Тези, които все още го наблюдават, могат да се сблъскат с такова неприятно явление като запек. Този режим не е подходящ за бременни жени. Преди да седне на него, всеки човек силно се препоръчва да се консултира с диетолог.

Елена Малишева

Известната водеща и доктор на медицинските науки е разработила собствена хранителна система. Диетата на Елена Малишева за отслабване за един месец се основава на намаляване на броя на консумираните калории. Можете да поръчате в Интернет набор от продукти за 28 основни дни и 4 разтоварващи дни, който е придружен от описание на менюто и подробни инструкции. Всичко е разделено на порции, като трябва само да загреете съответния съд, за да закусите, обядвате или вечеряте. Ако искате да спестите пари, можете да готвите сами, като се придържате към следните правила за един месец:

Забранени са нишестени зеленчуци, подправки, захар, мазнина, алкохол, пушени меса и маринати. Солта трябва да се консумира в минимално количество.
Разрешени са яйца, постно птиче месо, млечни продукти, морски дарове, зърнени храни, риба, зеленчуци, сушени и обикновени неподсладени плодове.
Трябва да се храните често, но по малко.
Не забравяйте да пиете много (вода, чай, билкови отвари).
Максималният брой консумирани калории на ден за жените е 1200, за мъжете - 1400.
Въглехидратите трябва да се консумират отделно от мазнините и протеините.
Не забравяйте да спортувате и да следвате ежедневието.

Скъпа

Много популярна хранителна система, която има много предимства. Любимата ви диета за 7 дни ще ви помогне, в зависимост от първоначалните данни, да свалите 5-10 кг. Всеки ден ще имате нова диета (приблизителна версия):

Пиене. Сутрин пийте чаша айран и чаша чай, обяд - 220 мл несолен пилешки бульон, следобеден чай - 150 мл кисело мляко, вечер 200 мл мляко.
Зеленчукова. Закуска - няколко домата, обяд - салата от зеле с билки и краставици. Снек - 2 чушки. Вечеря - същата салата като обяда.
Пиене. Сутрин млечен шейк и чай, следобед пилешки бульон, кефир за следобедна закуска и мляко за вечеря.
Плодове. Сутрин - 2 портокала и сок от грейпфрут. Обяд - плодова салата. Снек - 1 круша, 1 ябълка. Вечеря - чаша плодов сок от всякакъв вид.
Протеин. Закуска - 2 яйца, 200 г варена риба. Обяд - 100 сварен грах и 150 г задушено пилешко филе. Снек - 100 г нискомаслена извара. Вечеря - 100 г сирене.
Пиене. Повторете менюто 1 или 3 дни.
Балансиран. Закуска - 2 яйца, чай, всякакви плодове. Обяд - супа от ориз или елда. Закуска - плодове. Вечеря - зеленчукова салата.

Не можете да следвате любимата диета, ако:

колит;
метаболитни нарушения;
гастрит;
сърдечно-съдови заболявания;
проблеми с бъбреците и черния дроб.

Диета минус 60

Принципи и правила:

Диетата минус 60 на Екатерина Мириманова се основава на еднакво насищане. Това означава, че теглото на всяка порция трябва да бъде еднакво.
До 12 часа на обяд можете да ядете всички продукти. От 12 до 15 избирайте комбинации от месо или риба със зеленчуци, елда или ориз. Можете да ядете картофи, тестени изделия, бобови растения, но без нищо, а тежките мазнини трябва да бъдат напълно изключени. Плодове и воднисти зеленчуци са разрешени от 15 часа до вечерта. изключете месо, зърнени храни, бобови растения.
Не си устройвайте дни на гладуване и не спазвайте монодиети.
Не забравяйте да закусите обилно или да я разделете на две хранения с почивка от няколко часа.
Не прекалявайте със солта.
След вечеря закуската е забранена.
Не правете порции твърде малки.

Холивуд

Повечето звезди на червения килим използват тази техника редовно. Холивудската 14-дневна диета се основава на общото ограничение на калориите и количеството консумирани мазнини и въглехидрати. Съсредоточете се върху храни, богати на фибри и протеини. Дневната диета е разделена на две хранения: обяд и вечеря, като закуската не се допуска. Списък на строго забранените продукти:

хляб;
сол;
сладкарски изделия;
кисели краставички и маринати;
паста;
мазнини, масла;
алкохол;
всичко пържено и мазно;
захар;
нишестени зеленчуци и плодове.

д-р Дюкан

Състои се от четири етапа: Атака (само протеинови продукти), Круиз (редуване на протеинови и растителни протеинови дни), Консолидация (6 комбинирани дни и един протеинов ден), Стабилизация. Продължителността на всеки от тях зависи от това колко трябва да загубите. включва ежедневното използване на трици. Има списък със стотици разрешени продукти, от които трябва да съставите менюто си, на базата на препоръките на всеки конкретен етап.

Отделна храна

Много добра система, която влияе благоприятно на здравето. Диетата за всеки ден е различна, те трябва да се редуват:

Протеин. Постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци, риба, зеленчуци, морски дарове, сирене, млечни продукти.
Нишесте. Бобови, зърнени, зеленчуци.
Въглехидрати. Брашно, сладкиши без яйца, мляко, мая, елда, зеленчуци, просо, ечемичен шрот.
витамин. Плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки.

Диета 90 дни разделно хранене изисква спазване на следните правила:

На всеки 29 дни - разтоварване на вода.
Вечерята не се допуска преди обяд. Вечеря след три или четири часа.
Разрешени са 2 закуски на ден с един плод.
Размерът на порцията за вечеря трябва да бъде половината от обяда. Закуска - не повече от една трета.
Не използвайте сол или захар. Същото важи и за алкохолните напитки.
Предпочитание трябва да се даде на продуктите за готвене, задушаване, печене. Не можете да ги пържите.
Трябва да ядете не повече от 1500 калории на ден (ако трябва да губите правилно, тогава 1200).

Видео: диета с редуване на протеини и въглехидрати

най-добрата диета

Има един най-много най-добрата диетакоето трябва да се спазва в продължение на седем дни. Тази седмица лесно ще свалите до 10 килограма. Всичко това разбира се е индивидуално и варира в зависимост от първоначалното ви тегло. Ако тежите повече от сто килограма, тогава можете да отслабнете с 10 килограма за една седмица, но тези, които имат много малко наднормено тегло, могат да загубят до 5 килограма. Най-добрата диета ще ви помогне да отслабнете, а също и да пречистите тялото си от токсини. Тази диета не е нищо повече от ефективна диета, която можете да намерите в моя блог. Просто статията е най-добрата диета, финализирана въз основа на коментари и въпроси, които са оставени не само под текста на статията, но и ми пишете в лични съобщения в контакт. Тъй като ефективната диета помага на всеки да отслабне и вече е получила повече от 200 положителни коментара, реших да й дам титлата на най-добрата диета.

Най-добро диетично меню:

Най-добрата диета за 1 ден:

Първият прочистващ ден е пиенето. Подготвяме тялото си за загуба на тегло. Можете да пиете всичко. Вода, чай, компот, кафе, минерална вода, сокове, мляко, кефир и дори бульони. Правило 1, всички напитки без захар. Допуска се пилешки или месен бульон, но в ограничени количества и без сол. И е по-добре да откажете използването на месни бульони.

Най-добрата диета за 2 дни:

Вторият ден е по-лесен - зеленчуков. Ние ядем зеленчуци във всякакви количества. Изключение правят картофите (Правило 2, без картофи). Добавете зеле към салати, това е фет бърнър. Салатите е по-добре да не се пълнят с нищо. Правило 3, салати без дресинг. Майонеза, масло и др. забранено е. Можете да пиете само чиста вода. И нищо освен нея.

Най-добрата диета за 3 дни:

Третият ден отново пие. Тези. повторете менюто от първия ден. Пием вода, чай, компот, кафе, минерална вода, сокове, мляко, айран и др., но всички напитки са без захар.

Най-добрата диета за 4 дни:

Четвъртият ден е най-вкусен - плодов. За мен този ден е празник. Ядем всички плодове с изключение на банани (Правило 3, бананите не са разрешени). Добавете ананаси и грейпфрути към диетата си, те са изгарящи мазнини. Можете да пиете само чиста вода. И нищо освен нея.

Най-добрата диета за 5 дни:

Петият ден е протеин. Ядем яйца (варени), пилешко филе и кисело мляко. Киселото мляко е само натурално, без подсладители, оцветители и консерванти. И не забравяйте, че можете да пиете само вода.

Най-добрата диета за 6 дни:

Още един ден за пиене. Повтаряме менюто от първия и третия ден от най-добрата диета. Пием каквото си поискаме, но без захар.

Най-добрата диета за 7 дни:

Седмият ден е изход от диетата. Закуска - 2 варени яйца. Втора закуска - всякакви плодове (не забравяйте за правило 3). Обяд - бульон или лека супа с ориз или елда. Снек - всякакви плодове. Вечеря - салата, подправена с растително масло и сол.

Диетата е лесна за спазване, въпреки очевидната сложност. Това всъщност е най-добрата диета, която съм виждал. Огромен брой положителни отзиви.

P.S. Не забравяйте да се абонирате за нови статии.

Анекдот за любителите на хумора 🙂

Имате ли висше образование?

Или дори две? Направи го

домашна работа с ученик

4 клас по съвременни учебници,

- чувствай се като идиот.

Друга ефективна диета.

Много жени са запознати с ефекта на бумеранга. В 80% от случаите загубените килограми се връщат, като често отнемат излишни килограми със себе си, което е много неприятно, болезнено и може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери работещ, безопасен и надежден начин. Ефективните диети за отслабване не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще запазят резултатите, в идеалния случай ще подобрят вашето здраве. Кой да избере, всеки трябва да реши за себе си.

съдържание:

Ефективната диета не означава бърза

Всички жени искат да отслабнат бързо, но малко хора се замислят за последствията. Има диети, при които килограмите не само „напускат“, но дори „бягат“. Човек губи тегло, обеми, но тялото не издържа на внезапните промени. В резултат на това здравето е подкопано, с голяма първоначална маса може да възникне изместване на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която ви помага да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Чести грешки, които хората правят при отслабване:

Намалено съдържание на калории до критични нива. Тялото на жената не може да функционира пълноценно, когато получава 600-800 kcal на ден. Минималното количество е 1200 kcal. Да, теглото бързо намалява, но с енергиен дефицит скоро се очаква стагнация, тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
Изключване на мазнини. Можете да ядете едно зеле или да пиете обезмаслен кефир. Теглото ще изчезне, но заедно с него косата ще започне да пада, ноктите ще се влошат, ще се появят кожни проблеми и женският цикъл ще се провали. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите храни води до сривове. Ако успеете да преминете през диетата до края, тогава след нея ще бъде трудно да устоите. Необходимо е да се промени хранителното поведение и да се приготвят вкусни ястия от разрешените от системата продукти.

Мнозина са възпрепятствани от морални мъчения. За отслабване дори най-ефективната диета не е достатъчна. При жените настроението се влошава, появяват се главоболие, слабост. Не можете да възприемате диетата като трагедия или лишения. Нека това бъде радостен път към хармония и мечтана фигура, лесен и желан.

Диета на Ким Протасов, или Протасовка

Това е една от най-ефективните и доказани през годините диети, която не само ви позволява да отслабнете, но има и много предимства. След Shuffle е лесно да преминете към правилно хранене, теглото ще продължи да намалява, възгледите за храната и вкусовете ще се променят. На тази система се консумират много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобрява се състоянието на кожата, извежда се водата от тялото.

Същността на диетата на Ким Протасов:

През първите 2 седмици ежедневно се консумират 1400 г сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 г ферментирали млечни продукти, близо 5% мазнини.
От 3 до 5 седмици вместо 300 г млечни продукти се консумират същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Избират се нежни методи за готвене без масло.
По време на диетата трябва да пиете най-малко 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителните фибри, ще помогне за прочистването на тялото и ще намали теглото.
Разместването продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи „изход“, който ще бъде равен по продължителност на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици загубата на тегло продължава.

Общо за диета можете да отслабнете от 5 до 15 кг. Всичко зависи от първоначалните данни. Томовете вървят много добре. Не можете да използвате техниката повече от 1 път на 6 месеца, по-добре е да вземете една година почивка, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания:заболявания на стомашно-чревния тракт, бременност, период на кърмене.

интересно:Ким Протасов е измислено име, а такъв диетолог не съществува. Този псевдоним е взет от журналист от списание през 90-те години на миналия век, който публикува все още популярната техника.

диета за мързеливи

Това е най-ефективната и безопасна диета, която стана популярна напоследък. Фактът, че не можете да пиете след хранене, много хора знаят. Течността разрежда стомашния сок, инхибира храносмилането и пречи на усвояването на хранителните вещества. Защо да не се възползвате от тази информация! При правилния подход към приема на течности теглото ще си отиде бързо, без никакви усилия и вреда за организма.

Цялата вода се изпива преди хранене. 400 ml течност трябва да се консумират 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане.
След хранене, според правилата, не можете да пиете в продължение на 2 часа или поне час, ако се консумират леки ястия. През това време те трябва да бъдат усвоени.
За ефективна загуба на тегло е препоръчително да изключите висококалоричните, мазни, сладки храни и да не ядете 3 часа преди лягане.

Номерът не е само в ускореното смилане на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно се намаляват, което намалява дневния прием на калории. Също така става невъзможно да се ядат солени, сладки храни, тъй като ще бъде трудно да издържите 2 часа без пиене. По време на диетата трябва да забравите за чаша кафе с бонбони или торта. Добавката може да се яде само след определено време.

Диета с елда

Друга най-ефективна диета, чиято продължителност може да се регулира независимо, но при спазване на основните правила. Основата на диетата е каша от елда, приготвена във вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, полезен, помага за прочистване на тялото, насища добре, потиска чувството на глад. Но само тези хора, които наистина обичат елда, трябва да изберат тази система.

Система за 1-3 дни. Всъщност това е диета на гладно. През цялото време се използва каша без сол. Тялото се освобождава от излишната течност, обемът намалява, червата се почистват, изпражненията се нормализират.
седмична диета. Има много опции. Към елдата могат да се добавят зелени ябълки, кефир, пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система е по-лесна за пренасяне.
Диета с елда за 14 дни. В допълнение към почистването и премахването на излишната течност, тази система намалява количеството мазнини в тялото. Към кашата се добавят зеленчуци заедно с кисели млечни продукти и ябълки, в някои случаи се срещат и пилешки гърди.

Загубата на тегло директно зависи от продължителността на избраната техника. Няма да е възможно да се отървете от излишните мазнини за 1-3 дни, само водата ще изчезне, но това може да бъде добро начало за отслабване или проверка дали системата е подходяща. Лесно е да свалите 4-7 кг за 2 седмици. С компетентно връщане към нормалното хранене те няма да се върнат.

Противопоказания:бременност, стомашно-чревни заболявания, бери-бери, непоносимост към основния продукт.

Диетата на Дюкан

Една от популярните протеинови диети, която за кратко време помага да отслабнете. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да спазват всички инструкции и да не се отклоняват от правилата. Техниката се основава на биохимични процеси в организма. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло и да навреди.

Общо в системата има 4 етапа с ясно определена последователност и продължителност. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителна съставка в диетата през цялата диета са овесените трици. От втория етап можете да добавите пшенични и ръжени фибри, но според разрешените стандарти.

Същността на етапите на диетата на Дюкан:

Атака. Кратък етап до 7 дни, изчислява се индивидуално. Диетата се основава на 72 протеинови продукта. Този етап е предназначен за загуба на течности и растеж на мотивацията, може да отнеме до 3-5 кг наднормено тегло.
Редуване. Основният етап от диетата, в който се случва изгарянето на мазнини. Към протеините се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте в състава, дните се редуват. Продължителността на този период може да бъде от няколко седмици до една година или дори повече, докато се получи желаното тегло.
Консолидация. Хляб, плодове, сирене се добавят към основната диета. Този период ви позволява да преминете към нормална диета. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
Стабилизиране. Един ден в седмицата е протеинов четвъртък. Спазва се диетата на първия етап. Освен това триците се консумират ежедневно.

През целия период на диетата трябва да пиете витамини. Разрешено е използването на заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете никакви плодове, всички млечни продукти трябва да са без мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която ви позволява да ядете колбаси, ракови пръчици, консерви, но всички продукти трябва да отговарят на изискванията на диетата, да не съдържат забранени подправки, захар и да надвишават определен праг на съдържание на мазнини.

Важно!В диетата има много тънкости и нюанси, системата изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете книгата му, която ще внесе яснота. Можете също да се запознаете със системата на официалния уебсайт.

Противопоказания:всякакви хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонални смущения, детска и напреднала възраст. Тази диета изисква задължителна консултация с лекар.

Видео: Диетолог на диетата на Дюкан

Кефирна диета

Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, използва се от много известни личности. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да „изпробвате“ диета, като направите ден на гладно на кефир.

Същността на кефирната диета:

Основата на диетата е кефир с ниско или средно съдържание на мазнини, но не повече от 2%. На ден трябва да използвате от 1 до 2 литра.
Храната е частична, не можете да пиете 0,5 литра ферментирал млечен продукт наведнъж, препоръчително е да пиете чаша на всеки 2-2,5 часа.
Важно е да се пие вода, тъй като кефирът има диуретичен ефект, премахва излишната течност, чиито запаси трябва да се попълват.

В допълнение към класическата диета на кефир има и други опции с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила, различават се по продължителност. Дългосрочните системи включват повече храни в диетата, отколкото кратките методи до 5-7 дни.

Противопоказания:повишена киселинност на стомаха и всякакви заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детска възраст, бременност и кърмене.

Видео: Елена Малишева: как да отслабнете за 1 седмица

При промяна на диетата към здравословна диета, увеличаване на приема на храна, богата на бавни (сложни) въглехидрати, растителни фибри, ядки, може да се появи дискомфорт от стомашно-чревния тракт: метеоризъм (подуване). Това се дължи на факта, че зърнените храни, бобовите растения, зеленчуците – основата на здравословното хранене – са богати на несмилаеми олигозахариди. За да премахнете дискомфорта, без да се отказвате от правилното хранене, можете да допълвате приема на такива продукти с Orlix®. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложните въглехидрати до леки въглехидрати за усвояване на монозахариди. Дозировката зависи от количеството консумирана храна, което улеснява нормализирането на храносмилането както по време на лека закуска, така и по време на основното хранене.

Тайните на лесната диета

Всяка диета ще бъде по-лесна и по-интересна, ако намерите подход към нея. Ключът към успеха е задълбочено изучаване на правилата и менютата. Мотивацията има голямо значение. Ако е и наистина е силно, чувството за глад ще се оттегли, няма да има изкушение да нарушите диетата, килограмите ще си тръгнат бързо, лесно и завинаги.

Помощници и тайни:

Вода. Ако искате да ядете, пийте вода. Много хора са чували това, но само малцина го използват. Това е течността, която помага за справяне с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
витамини. Те са необходими не само за запазване на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо липсва в тялото, то ще поиска храна.
Движение. Това е лесен начин да се отървете от глада или да хапнете нещо забранено. При първото желание да „съгрешите“ трябва да направите клекове поне 50 пъти. Или скачайте на въже за 5 минути.

Необходима стъпка във всяка програма за отслабване, диетолозите считат почистването с модерния сорбент Enterosgel. Той абсорбира активно само вредни токсини и токсини, които влизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, нарушения на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, характерни за диетата. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека признаем приемането му с дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Пътят към стройността може да бъде труден или лесен. Човек сам определя пътя си, много зависи само от нас.

Кефирна диета: какви продукти не могат да се комбинират с нея?

Продължителност: 7 дни
Резултат: минус 10 килограма

Същността на кефирната диета

Ние пием не само кефир, но той е основният продукт в нашата диета през целия период на отслабване.

На кефирната диета са забранени алкохолните напитки, както и солта, брашнените сладки продукти, захарта. Не можете да ядете мазни храни - това е тежест за черния дроб.

Плюсове на кефирната диета

Като резултат кефирна диетаработата на стомашно-чревния тракт се подобрява, реакциите на нервната система стават по-стабилни, имунитетът се повишава. Кръвта се почиства от токсини, нивата на холестерола намаляват.

Меню за кефирна диета

Картофи с яке (5 броя);

Варено пилешко месо - 100 г;
1,5 литра кефир, разделени на порции.

Постно свинско или говеждо месо - 100 гр. Месото трябва да се свари;
1,5 литра кефир, разделени на порции.

Риба, приготвена без сол - 100 г;
1,5 литра кефир, разделени на порции.

По ваш избор пресни зеленчуци или пресни плодове - без ограничения;
1,5 литра кефир, разделени на порции.

Кефир - 1,5 литра.

1 литър негазирана минерална вода през целия ден
1,5 литра кефир, разделени на порции.

Преди да преминете към кефирна диета, консултирайте се с лекуващия диетолог-гастроентеролог за противопоказания.

Диета с елда за отслабване с 10 кг на седмица

Същността на диетата: елдата е основната храна
Резултатът от диетата - 10 кг за 1 седмица
Продължителност на диетата - 7 дни

Как да отслабнете на диета с елда?

Всички 7 дни ще трябва да ядете само елда с малка добавка на други продукти. Малко хора издържат, но резултатът е отличен - гарантирана загуба на тегло за кратко време.

Етап 1

Изсипете в тенджера толкова елда, колкото искате да ядете утре. Препоръчва се 1 чаша, но може би искате повече елда. Сварете вода и залейте елдата с вряла вода (водата е с 2 пръста по-висока от зърнената) и оставете да набъбне за една нощ под капака.

Вторият вариант: залейте елдата не с вряла вода, а с кисело мляко или кефир.

Внимание: елдата трябва да бъде приготвена от вас без захар, сол и други подправки. Маслото също не е разрешено.

Стъпка 2

Научете се да пиете течности. А именно - билкови чайове без добавена захар или минерална вода без газ.

Стъпка 3

Създайте си навика да се храните не по-рано от 4 часа преди лягане. Ако наистина се измъчвате от зверски глад, можете да си позволите да изядете 2-3 зелени неподсладени ябълки. 1 час преди да си легнете, можете да изпиете 1 чаша обезмаслен кефир.

Преди да практикувате диета с елда, консултирайте се с Вашия лекар: имате ли противопоказания за нея. Това може да са заболявания на стомашно-чревния тракт, алергия към елда. Отслабнете лесно и с удоволствие!

Диета на лекарите - отслабнете с 10 кг на седмица

Диетата на лекарите се счита за една от най-ефективните сред системите за отслабване с 10 килограма на седмица. Отзивите за нея са най-положителните: много жени са изпробвали тази диета върху себе си и я препоръчват на приятели и познати. Все пак - толкова ефективно отслабване и за толкова кратко време!

Може би много от нашите читатели ще намерят тази публикация в предприемаческо списание за странна. Всъщност не е странно, че сайт за предприемачи публикува ръководство за отслабване и информация за най-добрите диети. Погледнете страницата ни и ще видите, че дори на снимката нашият главен редактор е представен във фитнеса. И това не е случайно. Да правиш сериозен бизнес означава да изпитваш постоянен стрес и сериозни натоварвания. Без да спортувате, без да следвате здравословен начин на живот, без диети и физическа активност, можете да управлявате бизнес. Но не за дълго! Това ръководство е написано за жени предприемачи, но смятаме, че ще бъде интересно и за мъжете.

Най- ефективната и бърза диета

Видове форми

Има 5 основни типа фигури, нека разгледаме всяка от тях по-подробно, за да можете да определите своя собствена.

Тип тяло круша (триъгълник)

Ярък представител на този тип е Дженифър Лопес. Латиноамериканската красавица абсолютно не се срамува от формите си, напротив, гордее се с тях! Характеристиките от тип А са:

Тесни рамене;
Тънка талия;
Обемни бедрата.

Жените с такава фигура, според психолозите, са най-привлекателни за мъжете. В Бразилия, например, широки бедра могат да се намерят при повечето от нежния пол.

С подходящите дрехи, подходящи за този тип упражнения и балансирана диета, всяка жена може да бъде още по-привлекателна.

Тип тяло ябълка

Ева Полна е собственик на този тип фигура, ярък пример за отлично чувство за стил. Ябълковото момиче се характеризира с:

Големи гърди;
Талия, същия диаметър като бюста.

Предимството на този тип може да се нарече стройни красиви крака. Въпреки това, момичетата с ябълки са склонни да имат наднормено тегло, което ги задължава към ежедневни упражнения, правилно хранене и здравословен начин на живот.

Има една особеност: почти всяка жена по време на бременност принадлежи към този тип фигура. Така че след раждането трябва да влезете във форма по специална програма, договорена с диетолозите.

Тип форма Правоъгълник

Деми Мур - една от най-красивите жени в Холивуд е притежателка на типа фигура "H" или Правоъгълник. Характерна черта може да се нарече равен силует: няма познати женствени извивки в областта на талията, тя е равна по размер на гърдите и бедрата.

Тип тяло Обърнат триъгълник

Известната балерина Анастасия Волочкова може да се нарече ярък представител на V-образния силует. Основната характеристика е атлетичното телосложение. Типът се характеризира с:

Тесни бедра;
Слабо дефинирана талия;
Широки рамене.

Момичетата с фигура с обърнат триъгълник изглеждат доста масивни. Можете да скриете недостатъците само с помощта на дрехи, които трябва да бъдат избрани в съответствие с всички правила. Основното предимство на този тип фигура са стройните, в повечето случаи равномерни крака.

Тип тяло пясъчен часовник

Х-образният силует е мечтата на повечето жени. Мерилин Монро има идеални параметри. Женствена, чувствена фигура, извита талия, рамене и ханш, пропорционални едно на друго – точно така изглежда една жена с пясъчен часовник.

Гърдите на представителите на Х-образния силует са обемни. При натрупване на излишни килограми теглото се разпределя равномерно, което прави фигурата още по-женствена и привлекателна.

Със сигурност сте се разпознали в един от 5-те типа фигури. Това ще помогне в бъдеще да се справите с дрехи, които са подходящи за определен силует, да изберете правилната диета и правилната диета и да станете още по-привлекателни!

Гледайте отличното видео Типове форми. Тренировки за различни типове тяло!

Най-простата и ефективна диета

Проблемни зони, причини за възникване

Всяко момиче има проблемни зони. Например, при жена с телосложение Apple, горната част на тялото е най-предразположена към пълнота. А триъгълното момиче има бедра и крака.

Познавайки проблемните си зони, можете да разработите интегриран подход, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, да стегнете мускулите и да тонизирате кожата си.

Защо се появяват мазнини по корема, бедрата и ръцете?

Има редица причини, поради които момичетата напълняват. Премахвайки лошите навици, резултатът ще бъде забележим още през първите седмици. Мнозина не се замислят какво всъщност вреди на тялото. Нека разгледаме подробно основните причини, поради които телесното тегло се увеличава с бързи темпове.

1. Неправилна диета

Ритъмът на живот не ви позволява да спрете и да обядвате или закусвате нормално. Постоянните закуски за бързо хранене, бързи сандвичи, голямо количество кафе и газирани напитки водят до тъжни последици.

Тялото натрупва мазнини в резултат на излишък от храна, тъй като стомахът просто няма време да смила храната.

Освен това съдържанието на калории в храните при нездравословна диета излиза извън мащаба. Например, хамбургерът има 481 калории, докато картофите имат 340 калории. За да изразходвате калориите, получени при такава вечеря, трябва да копаете картофи поне час и да накълцате дърва за същото количество.
За съвременен човек това се равнява на 3 часа активни тренировки във фитнеса. Освен това стомахът ще смила хамбургер за 7-8 часа.

Никой не мисли за здравословна диета. Ако говорим за консумацията на здравословна храна, тогава 300 грама варено пилешко филе съдържа 510 kcal, а храносмилането и усвояването на продукта ще се случи за 2 часа. Салата от зеле и краставици (200 грама) съдържа 41 kcal. В такава вечеря няма нищо излишно. Той ще насити тялото, ще даде сила и енергичност, няма да добави килограми. За да използвате получените калории, трябва да прекарате само 20 минути във фитнеса.

2. Стрес, преживявания

Не по-малко от недохранването, различни преживявания и нервни сривове, кавги и скандали помагат за натрупването на излишни килограми. Тялото прави "резерв" под формата на мазнини, за да предпази човек от външни влияния.

Такъв проблем трябва да бъде решен по време на частни консултации с психолог. Трябва да се погрижите за емоционалното си състояние. Освен това често стресът провокира постоянната консумация на висококалорични храни.

3. Липса на физическа активност

По правило мазнините по задните части или корема се появяват поради заседнал начин на живот. След 25 години мнозина вече имат установени работни графици, семейни задължения и така нататък и се движат само от точка „А“ до точка „Б“.

Забравяйки за необходимостта от спортни натоварвания в живота на всеки човек, вие се излагате на опасността от излишни килограми.

За всеки тип фигура трябва да се разработят отделни програми. Една ябълкова жена трябва да обърне внимание на стомаха си и да прави упражнения за укрепване на мускулите на ръцете. Едно триъгълно момиче трябва да работи върху бедрата и краката си.

Но собствениците на типа фигура "Пясъчен часовник" ще трябва да предприемат цялостен подход към физическата активност, тъй като теглото се набира равномерно и също се разпределя по цялото тяло.

Много ефективна диета

Диети според типа тяло

Диетата, която се предлага за различни типове фигури, е повече за правилното хранене, отколкото с ограниченията за каквито и да е продукти.

Спортуването и здравословното хранене ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло за няколко седмици.

Всеки тип фигура се характеризира с използването на определени продукти, които ще допринесат за загубата на излишни килограми.

Тип тяло Ябълка: променете диетата

За да започнете да се отървете от излишните килограми в областта на талията, трябва да бъдете с почистване на тялото от токсини. Има много рецепти за това. Много помага зелен чай, корен от джинджифил. Можете също да се свържете с диетолог, който ще разработи уникална програма, която отговаря на вашето здравословно състояние.

Добавете към диетата:

Фибри (кореноплодни зеленчуци, бобови растения или трици);
Пресни плодове;
Мед, риба и орехи.

Захарта трябва да бъде изключена. Просто не прибягвайте до помощта на изкуствени заместители. Медът е най-добър. Ако изобщо не можете да премахнете приема на захар, намалете нейното количество.
Премахнете от диетата:

Животински мазнини;
Пържени храни в слънчогледово масло;
Бял хляб;
Пушени шунки и месо, солени или консервирани зеленчуци, банани.

Ако не е възможно да изключите пържените храни в първите етапи, можете да използвате нерафиниран зехтин. Най-подходящи са варени пилешки гърди или риба. Белият хляб трябва да се замени с пълнозърнест.

Тип фигура пясъчен часовник: правила за хранене

Тъй като за този тип фигура равномерното разпределение на наднорменото тегло върху тялото се счита за нормално, към загубата на тегло трябва да се подходи комплексно.
Диетата трябва да включва:

Протеини (пилешки гърди, постно месо, яйца);
Зеленолистни зеленчуци (аспержи, броколи и др.)
натурални сокове.

В същото време не трябва да ядете плътно предишния ден, за вечеря можете да ядете постно месо и зеленчукова салата. Говоренето за дните на гладуване е необходимо само ако нямате лоши навици, като например тютюнопушенето.

Изключете:

Сладко, включително продукти от брашно;
Ядки (с изключение на бадеми и фъстъци);
Авокадо и банани;
Сушени плодове.

За този тип фигура диетата трябва да включва дневен прием от 8 чаши пречистена вода. Приемът трябва да бъде разпределен равномерно, на всеки 4 часа трябва да се пие 200 грама вода.

Круша тип тяло: диета за отслабване

Диетата за круша тип тяло трябва да включва следните храни:

извара и млечни продукти;
морска риба;
Домати или доматен сок (натурален);
Тъмен ориз и зелени.

Хлябът е разрешен само от пълнозърнесто брашно. Бобовите растения трябва да бъдат включени в диетата.
Забранено:

Нишесте (картофи, ориз);
паста;
Газирани напитки;
Продукти, съдържащи животински мазнини.

Не бива да се стига до крайности. Варено пиле, телешко месо са приемливи. Доматеният сок трябва да бъде в диетата всеки ден. Също така, 30 минути преди закуска, обяд или вечеря (преди всяко хранене), трябва да изпиете чаша вода.

Можете да научите как да си купите апартамент в района на Москва и да не губите пари:

И ако мислите за закупуване на имот в Сочи, тогава вие

Тип тяло Правоъгълник: рационална загуба на тегло

Диетата за този тип фигура трябва да включва:

Протеин;
Зеленчуци и плодове в големи количества;
Зелен чай;
Постно месо, приготвено на пара или варено.

На ден трябва да се консумират най-малко 100 грама извара (или чаша кефир). Това ще подобри метаболитния процес, ще върне теглото към нормалното.
Елиминирайте напълно:

Алкохол (позволете само чаша червено вино няколко пъти месечно);
Сладкиши, сладкиши;
Кафе;
картофи.

Сутрешното кафе трябва да бъде заменено със зелен чай. Бадемите са идеални за закуска. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории, което означава, че ще накара тялото да работи два пъти по-бързо, като същевременно ще го насити напълно.

Ефективна диета за отслабване

Физически упражнения за премахване на недостатъците на фигурата

Проблемните зони са различни за всички типове тяло. За да ги премахнете, не е достатъчно само правилното хранене и диета. Тези, които искат да отслабнат, непременно трябва да включат физическа активност в своя комплекс.

Заседналият начин на живот води до тъжни последици. За всеки тип фигура максималното натоварване трябва да бъде поставено върху най-проблемната зона. Нека разгледаме по-отблизо упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете.

Ябълков тип тяло: прави плосък корем

Започнете упражненията за отслабване на корема трябва да бъдете със задълбочен масаж. Може да се извършва както с помощта на ръце, така и със специални масажори.

Първото упражнение за отслабване в корема трябва да бъде накланяне в различни посоки. Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете свободни. Извършване на наклони наляво или надясно – опитайте се да не движите краката и таза.

Горната част на тялото трябва да се огъне под собствената си тежест. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните килограми отстрани.

За да създадете тънка талия, обръчът се счита за ефективен. Все пак бъдете внимателни, когато избирате това чудотворно средство. В крайна сметка твърде тежките обръчи и хула обръчи по време на въртене могат да повлияят неблагоприятно на здравето на долната част на гърба и вътрешните органи.

Натиснете. Важно е да се уверите, че натоварването е максимално. Много хора смятат, че не трябва да се занимавате с пресата, докато теглото не се върне към нормалното. Това не е съвсем вярно.

С интегриран подход ябълковото момиче ще се отърве от наднорменото тегло за няколко месеца. Важно е да правите упражнения за корем в големи количества – поне 3 серии по 30 пъти всички мускули.

Триъгълен тип тяло: премахнете излишното тегло в областта на таза

Най-ефективните упражнения за задните части се считат за клекове. Начална позиция: ръце изпънати пред вас, тялото е равно, краката на ширината на раменете.

Свийте коленете си и започнете да клякате по такъв начин, сякаш се опитвате да седнете на стол. Тазът трябва да бъде преместен доколкото е възможно. Броят на повторенията на това упражнение трябва да бъде най-малко 8 пъти за начинаещи и 20-30 пъти за по-опитни спортисти.

Скачането на въже по 20 минути на ден ще направи краката и задните ви части привлекателни и стройни. Основното нещо е да не нарушавате тренировъчния режим. Занятията се правят най-добре ежедневно, но почивката между тях трябва да бъде точно 24 часа. В противен случай ефектът ще бъде много по-малък. Мускулите трябва да се върнат във форма след тренировка.

Тичането на място с високи колене пред вас помага много. Време за упражнения - 1 минута бягане, 1 минута ходене. В този режим трябва да направите 16-20 минути.

Тип на тялото с обърнат триъгълник: Упражнения за ръце

При този тип фигура проблемните зони са ръцете и раменете. Ефективно упражнение за отслабване ще бъде сгъването-удължаване на ръцете в легнало положение. Ако е трудно да завършите подходите изцяло, коленичете. Това ще облекчи тежестта. Количество - 3 комплекта по 10 пъти.

Ефективните упражнения могат да се нарекат и класове с дъмбели. Заемете седнало положение, поставете ръцете си на бедрата. Започваме огъване-удължаване на ръцете. Повторете 10-15 пъти.

За всички видове фигури и проблемни зони класовете по хоризонталната лента са страхотни. Набирания, сгъвания в коленете, редуващи се махове с крака - точно това, от което се нуждаете. Важно е в началото да не се претоварвате. Подхождайте към тренировките си съзнателно, като увеличавате броя на повторенията за всяко упражнение веднъж седмично.

Знаете ли как да успеете в бизнеса благодарение на опита на успешните предприемачи?

Ефективна диета за 2 седмици

Схема на захранване, вариации

Независимо от вида на фигурата, е необходимо да разработите своя собствена хранителна схема, като се вземат предвид препоръките, посочени в диетата. Храненето трябва да бъде в определено време, без никакви несъответствия с графика.

Хранителен график за всички типове тяло

Храната трябва да бъде разделена на 6-7 пъти. Приблизителен план за хранене изглежда така (разрешено е да се коригира):

Закуска - от 8:00 до 10:00 часа;
Втора закуска - от 11:30 до 12:00 часа;
Обяд - от 13:00 до 14:00 часа;
Следобед – от 15:30 до 16:00 часа;
Вечеря - до 18:30ч;
Втора вечеря - до 20:00ч.

Можете да коригирате този график в зависимост от собственото си ежедневие. Закуската трябва да е около 30 минути след събуждането. Но последното хранене трябва да се направи не по-късно от 4 часа преди лягане.

Този подход към графика на хранене ще ускори метаболизма. Храната ще се смила по-бързо. Не забравяйте да организирате "закуски" между закуска, обяд и вечеря. Но е важно да запомните, че трябва да е лека храна, например:

Кефир или нискомаслено кисело мляко;
Зелени плодове (с изключение на гроздето);
зеленчукови салати;
Сушени плодове или ядки (ако диетата позволява на вашия тип тяло).

Основното е, че с този подход тялото ще има време да смила храната и няма да останете гладни.
Освен това преди хранене (20-30 минути) трябва да изпиете 1 чаша студена вода. Важно е да запомните, че водата е вода, а не чай, кафе или друга напитка. Не пийте нищо поне 30 минути след хранене.

План на хранене, планиране

Планирането е важен аспект във всеки бизнес, включително загубата на тегло. Трябва да дефинирате цел. Важно е да знаете какво тегло е идеално за вашия тип тяло. Да вземем за основа 55 килограма.

Планът трябва да бъде изготвен за няколко периода:

Първо и най-важно: трябва внимателно да обмислите предварително менюто за следващия ден. Предизвикайте себе си всеки ден да се придържате към плана си;
Планиране на мини цикли. Загубата на тегло е нормално, ако човек се отървава от 2 кг на седмица. За 2 седмици трябва да нарисувате приблизителен план за хранене и обучение;
месец и цикъл. За 30 дни трябва да планирате различни схеми. През първите две седмици от месеца човек опитва определен хранителен режим и упражнения. Ако програмата не работи достатъчно добре, трябва да включите други упражнения в тренировките си и да използвате различна схема на хранене. Ефективността на такива подходи ще бъде с порядък по-висока от спазването на една строга диета;
Пълен цикъл (3-4 месеца). За този период е необходимо да се обмисли образен план-стратегия. През първия месец работи една програма, през втория - друга и т.н.

Ефективността на планирането става очевидна, когато разберете, че една диета не може да даде пълен резултат. Както и същите физически упражнения.

В крайна сметка храносмилателната система, както и мускулите, свикват със същите натоварвания. Чрез редуване на упражнения и менюта (намаляване на съдържанието на калории в ястията и връщане към предишната диета) определено ще успеете да отслабнете и да постигнете планирания резултат.

Ефективна диета за един месец

Меню за видове фигури

Менюто за диета трябва да се обмисли внимателно. Трябва да разчитате на списъка с препоръчани продукти, в този случай загубата на тегло ще върви с бързи темпове. Помислете за дневното меню за различни типове тяло.

Диетично меню за тип тяло ябълка

Закуска

сварено яйце,
пълнозърнест хляб (1 филия)
сирене моцарела (може да се замени с налично),
100 грама варено пилешко филе.

Можете да замените горния списък с продукти с елда или овесени ядки.
Обяд

2-3 ореха;
Зелена ябълка.

Идеален като заместител на кефир или нискомаслено кисело мляко, всякакви зеленчуци или плодове, с изключение на гроздето и бананите.
Вечеря

Пилешко филе - 200 грама (варено или на пара);
Гарнитура - зелен грах;
Зеленчукова салата, подправена със зехтин.

Леки зеленчукови супи или варена риба са страхотни. Като гарнитура е по-добре да използвате грах, броколи, зелен фасул и др. По-добре е да изключите картофите от диетата.
следобеден чай

Круша;
Сирене или кефир.

Броколи или зелен фасул;
варена риба;
Зеленчуци;
Пресен сок.

Сокът може да бъде избран по ваш вкус. Ананасът е най-добрият. Можете да замените сока с чай от джинджифил с лимон.

Втора вечеря
Кефир или нискомаслено кисело мляко. Зелена ябълка или няколко парчета сирене.
Трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден, като следвате рутината, описана в предишните раздели.

Диетично меню за тип тяло пясъчен часовник

За този тип фигура загубата на тегло трябва да започне с намаляване на порциите. Примерно меню:
Закуска

Варено яйце - 2 бр.;
Овесени ядки (100-150 грама);
Пресен сок.

Обяд
Кефир или нискомаслено кисело мляко
Вечеря

Лека пилешка супа или бульон;
Зелени зеленчуци (може да салата, подправена със зехтин);
Прясно изцеден сок (30 минути след вечеря).

следобеден чай
Грейпфрут или парче ананас.
Вечеря

Риба на пара (постна);
Зеленчукова салата;
Като гарнитура можете да използвате всяка каша, изключение е белият ориз.

Втора вечеря
100 грама бадеми или фъстъци, чаша кефир (без мазнини).

Зеленчуците могат да се консумират във всякакви количества, но стриктно според графика на хранене. Не забравяйте за дните на гладуване. Те могат да се извършват както на вода, така и на кефир (изключение са момичетата, които имат лоши навици като тютюнопушене).

Диетично меню за тип тяло Круша или Триъгълник

Овесени ядки (200 грама);
доматен сок (200 грама);
Зелена ябълка.

Обяд

100 грама извара;
Зелен чай.

Варена морска риба (2 малки парчета);
тъмен ориз;
Чаша доматен сок (половин час след вечеря);
Зеленчуци.

следобеден чай
Нискомаслено кисело мляко и ябълка.
Вечеря

Варено пилешко или телешко месо;
Каша от елда или боб;
Зеленчуци;
Филийка пълнозърнест хляб.

Втора вечеря
Чаша доматен сок или друг прясно изцеден.

Меню за тип правоъгълна форма

Закуска

Извара (100 грама);
Зелена ябълка;
Зелен чай.

Обяд
Кисело мляко или кефир без мазнини.
Вечеря

Пилешка и зеленчукова супа (картофите трябва да бъдат изключени и заменени с боб);
Пълнозърнест хляб - 2 филийки;
Лека зеленчукова салата.

следобеден чай
100 грама бадеми или фъстъци.
Вечеря

Постно месо, приготвено на пара (телешко или птиче);
Каша от елда;
Зеленчукова салата.

Втора вечеря
Извара (100 грама) или чаша кефир.

Можете да коригирате менюто в съответствие със списъка с разрешени продукти за всеки тип фигура. Разработете индивидуална програма, след което загубата на тегло ще бъде лесна и бърза.

Ефективна диета за една седмица

Когато диетата се провали или спре загубата на тегло

В един момент загубата на излишни килограми спира. Тези, които искат да отслабнат, изглежда, правят всичко правилно: спазват график на хранене, спортуват, ядат само храните, от които се нуждаят за техния тип тяло - но няма резултат. Везните коварно показват една и съща цифра всеки ден. Какво да правя?

Причини

"Плато" - моментът, в който теглото спира да си отива, е познат на всички. Преди няколко десетилетия беше установено, че три дни след началото на храненето по новата схема тялото получава достатъчно консумирани калории.

Резултатът от това е спиране на загубата на тегло. Това откритие е направено от Мартин Катан. Той създаде нова диета, която нарече "Влакче в увеселителен парк". Резултатите от отслабването по схемата на Мартин са невероятни. Помислете за диетата по-подробно.

Влакче на ужасите

Планът на хранене е разработен за 7 дни. През това време тялото получава добър "шейк" и човекът продължава да отслабва по обичайната си програма, разработена за всеки тип фигура поотделно. Основната идея е различното калорично съдържание на продуктите.

Първите три дни трябва да приемате не повече от 600 kcal на ден. Графикът на хранене няма значение. Основната задача е да не се излиза извън установените граници. С този подход тялото започва да се освобождава от вода и мазнини.

Следващите три дни калоричното съдържание на диетата трябва да бъде не повече от 900 kcal на ден. Това количество не е достатъчно за нормалното функциониране на тялото, следователно теглото ще изчезне.

На 7-ия ден от диетата калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1200 kcal. Това е достатъчно количество, за да поддържа теглото на определена линия. За много жени това съдържание на калории е обичайна диета. С този подход ще сте сити, но няма да напълнявате.

След третия етап можете да се върнете към първия. Този процес е цикличен и може да се повтаря, докато постигнете желания резултат. Също така, след края на третия етап, можете да се върнете към диета, предназначена за вашия тип тяло. Ако внезапно ситуацията се повтори отново, опитваме отново Rollercoaster.

Приблизителна диета

Менюто на диетата на Rollercoaster за първите три дни е доста скромно. За да не надхвърлите предписаните 600 kcal, трябва да преминете към зеленчуци и плодове. Заменете белия хляб с пълнозърнест (1 филия).

От напитките се допускат само вода и зелен чай без захар. Започнете деня с лека зеленчукова салата, а за обяд можете да ядете варени зеленчуци. Вечерята също трябва да е с ниско съдържание на калории. Най-добре е последното хранене да се направи преди 18:00 часа, но този фактор няма значение като такъв. Основното нещо е да не надхвърляте допустимите граници на калории.

От 3-ия до 6-ия ден към диетата можете да добавите 100 грама варено постно месо, няколко варени яйца, както и речна и овесена каша. За да улесните проследяването на калоричното съдържание на храните, можете да намерите онлайн калкулатор на обширната глобална мрежа, в който трябва да въведете количеството консумирана храна и той ще даде точен резултат.

На 7-ия ден от диетата можете да се върнете към обичайната си диета или да продължите втория курс на Rollercoaster. Ако е решено да се премине през още един етап, тогава към диетата трябва да се добавят кисели млечни продукти, риба и варени картофи. Основната задача е да не надхвърляте 1200 kcal.

Най-ефективната диета в света

Когато искате да ядете

Диетата е тежка работа.

Не всеки успява лесно да „вземе волята в юмрук“ и да се придържа към нова диета.

В началото трябва да оставите малко място за вашите слабости, но не в ущърб на собствената си програма.

Как мога да направя това?

Нощни закуски: как да се справим с тях?

На първо място, трябва да определите причината за нощната закуска. Желанието да се яде след 20:00 се появява при хората:

С нарушена обмяна на веществата поради определени заболявания;
При нарушен дневен и нощен график, например, тези, които работят на смени;
С определени психологически проблеми (стрес, депресия и т.н.).

Очевидно в първия случай трябва да се свържете с диетолог или гастроентеролог. След като премахнете здравословните проблеми, можете да продължите към правилното хранене или диета.

Храни с отрицателни калории: ползи
Нощните закуски са опасни само ако консумирате мазни и висококалорични храни. Но можете да напълните хладилника със здравословни храни, които не носят тежест.

Ако е възможно, на първите етапи от диетата трябва да имате поне половината от списъка с храни с отрицателни калории в хладилника. Но! Това изобщо не означава, че можете неконтролируемо да консумирате всичко, което е в списъка. Всичко трябва да има мярка.

Храните с нулеви калории включват:
1. Почти всички зеленчуци:

Аспержи;
моркови;
краставици;
Цвекло;
Лук и чесън;
Домати;
Зеле (броколи, бяло зеле);
Репичка;
спанак.

2. Повечето плодове:

Грейпфрут;
ябълки;
Мандарини и портокали;
Манго;
Манго;
Пъпеш;
Ананас;
папая.

Боровинка;
Ягода;
Ягода;
Диня;
Червена боровинка.

4. Зелен чай;
5. Зелените (всякакви).

Ако в началото не можете да следвате диетичен план за хранене, можете да се поглезите с горните продукти. Комбинирайте ги в салати и десерти.

Можете също така да поставите стикери с калоричното съдържание на определен продукт върху всичко, което се намира в хладилника. След това можете веднага да прецените какво ще получите след хранене: ползи и загуба на тегло или вреда и още един допълнителен килограм.