Как да отслабнете в бедрата, задните части и краката бързо за една седмица. Как да отслабнете в краката и бедрата възможно най-бързо или три основни правила за красота

Как да отслабнете в бедрата и да стегнете дупето? С този проблем се сблъскват много жени и не само жени, но и мъже. По някаква причина задните части и бедрата са най-проблемните зони и не е толкова лесно да отслабнете и коригирате. Но всичко не е толкова лошо, колкото изглежда на пръв поглед. На тези места е възможно да отслабнете и освен това е възможно да създадете красива секси фигура, която да се хареса не само на вас, но и на противоположния пол.

Как да намалим обема на проблемните зони на тялото?

Откъде да започна? Този проблем трябва да се реши в три посоки:

Първата област е храненето.

Това е много важно, тъй като диетолозите са доказали, че тези зони са по-уязвими към складиране на неизползвани въглехидрати под формата на мазнини и целулит. Храненето е първата и необходима стъпка към стройността.

Диета за бедра и красиви дупе е, че са изключени пържени и мазни храни, сладкиши и брашно, сода и алкохол. Наблягаме на протеинови храни, зеленчуци и плодове.

Списък на продуктите, които "отложен върху бедрата ви":

• - Чипс, крекери, сладки, сладкиши и торти, пица.
• - Пушени продукти (риба, месо и колбаси).
• - Тестени и брашнени изделия (кифлички, кроасани, сладки).
• - Нискоалкохолни напитки, енергийни напитки и бира.
• - Сладки газирани напитки, чайове, какао, горещ шоколад, mccoffee, кафе.
• - Пържени храни (картофи, яйца, месо и риба).

Тези храни са много калорични и затова трябва да се избягват. Но що се отнася до рибата, месото и яйцата, те са необходими в нашата диета, но във варена или печена форма. Задължително трябва да вземете предвид съдържанието на мазнини в тези продукти. Рибата и месото трябва да се консумират от нискомаслени сортове, а яйцата трябва да бъдат не повече от шест на седмица и също варени.

Колкото до зеленчуците- това са вашите фибри, които не само ще ви помогнат да напълните стомаха си, но и ще предотвратят червата ви от запек по време на диетата. Зеленчуците са богати на витамини и минерали, които подмладяват тялото ви.

Плодовеса необходими като въздуха, тъй като са източник на енергия. Това е не само вашето настроение, но и енергията за тренировка. Трябва да се помни, че не всички плодове могат да се ядат. Не се препоръчват банани, череши и грозде. За да сте сигурни в правилния избор на плодове, изберете сладки и кисели плодове.

Вашата диета трябва да бъде нискокалорична, но в същото време разнообразна и балансирана. Броят на консумираните калории на ден е индивидуален за всеки човек.

Но трябва да запомните, че не трябва да ядете по-малко от 1200 kcal на ден, това ще доведе до намаляване на метаболизма, което е пряко свързано с по-бавната загуба на тегло.

Правилното хранене ще ви помогне да спечелите стройност в бедрата и задните части, този фактор не може да бъде пренебрегнат при никакви обстоятелства.

Друг важен хранителен фактор е пиенето на достатъчно вода, до 2 литра на ден. Водата помага за ускоряване на процеса на отслабване, премахва токсините от тялото и помага за възстановяване на еластичността на кожата.

Втората област е физическата активност.

Ако някой ви обещава красиви бедра и стегнати задни части без физическа активност, не вярвайте на този човек, той се опитва да ви измами. Дори след операция от пластичен хирург е необходимо време за възстановяване на мускулите и се препоръчва физическа активност.

Какви упражнения са най-добри за отслабване на бедрата и задните части? Най-ефективно е бягането, скачането на въже, ходенето по стълбите. Когато използвате тези упражнения, вие едновременно тренирате мускулни групи в краката и задните части, като в същото време тялото ви става по-стройно и тонизирано. Такива кардио упражнения трябва да се изпълняват поне 30 минути на ден и поне 3 пъти седмично.

За любителите на водните процедури ви съветваме да обърнете внимание на груповите часове по водна аеробика. Мрежата от фитнес клубове Gold's Gym е подготвила специални годишни карти с неограничен достъп до басейн Промоцията е ограничена Побързайте да резервирате карта с отстъпка до 50%.

Ако нямате абсолютно никакво време за упражнения, ходете много с бързо темпо. Например от работа или ако сте в отпуск по майчинство, тогава ходете с количка.

Има и специално насочени упражнения за намаляване на обема на дупето и краката. Например някои от тях.

Това са само някои упражнения. Има много различни подходи за решаване на проблеми с бедрата и мускулите на седалището. Изберете тези, които лично ви харесват, и ще се радвате да ги изпълните.

Третата област са процедурите.

Друг важен фактор, който ще ви помогне да отслабнете в бедрата и задните части, са процедурите. Какво включва? Това масажИ студен и горещ душ, също добре дошли обвивки. Тези процедури ще ви помогнат:

• Ускоряване на метаболизма в тъканите и мускулите.
• Подобряване на лимфния дренаж от проблемните зони.
• Кожата ви ще придобие еластичност и съответно ще се стегне. Ще стане еластична.

Ето няколко съвета как да организирате процедурите за максимален ефект:

• Как да си направите сами средство за борба с целулита, прочетете в статията - Антицелулитен тонизиращ гел.
• За да разберете кой масаж е подходящ лично за вас, разберете в материала – Кой масаж е най-добър за отслабване.
• Свалихте излишните килограми в областта на бедрата и дупето, но това не е всичко, не пропускайте да попитате -

Всяка жена иска да има стройни крака, за да бъде желана от мъжете и за собствено удоволствие. Целият проблем е, че бедрата на жените са по-широки от раменете им, така че мастните слоеве първо се появяват в краката.

Основни правила за намаляване на мазнините в краката

Не може да се каже, че има диета, която ви позволява да премахнете мазнините в краката. Но правилното хранене и повишената физическа активност ще им помогнат да станат стройни.

Пазарът представя на нашето внимание огромен брой ексфолианти, лосиони и масажори, които обещават да се отърват от целулита или дори мазнините по краката. Не ги пренебрегвайте.

Не можете да отслабнете, като продължавате да ядете всичко.

През този период е най-добре да изключите следните продукти:

• алкохол;
• кафе;
• брашно;
• сладка;
• мазни.

Струва си да пиете повече вода, за предпочитане повече от 2 литра. Веднъж имаше случай, когато една жена, в борбата за стройно тяло, почина, след като изпи твърде много вода.

Но не отказвайте съвет. Просто трябва да запомните малък нюанс.

Не трябва да пиете големи количества вода наведнъж. Необходимото количество може да се консумира през деня.

Не трябва да ядете повече от 30 g протеин на ден.

Такава диета ще даде дълготраен ефект, тъй като помага за нормализиране на метаболизма, което подобрява цялостното здраве.

Упражнения за отслабване на краката са показани във видеото.

Полезни упражнения за отслабване

За борба с мазнините в краката има много упражнения и възможности за трениране на мускулите, които в тази област са много и повечето от тях са големи. Поради това разнообразие, упражненията също трябва постоянно да се променят, укрепвайки един или друг мускул.

Когато станат тонизирани, краката ви ще изглеждат много по-добре.

Преди всякакъв вид упражнения е необходимо да се правят упражнения за загряване, насочени към премахване на вероятността от възможни наранявания. Подобрява кръвообращението, спомага за ускоряване на метаболизма, сякаш подготвя мускулите на тялото за последваща физическа активност.

Загряването трябва да продължи поне десет минути, така че всички мускули да имат време да взаимодействат. Той е много подобен на обикновените сутрешни упражнения, така че включва прости упражнения за загряване на тялото.

Занятията могат да се провеждат както във фитнес залата, така и у дома. Никой няма да ви обвини за този избор.

Просто трябва да разберете, че за да учите у дома, трябва да имате голяма воля, фокус върху успеха и усърдие. Ако мисълта често се изплъзва в главата ви: „мързел“, трябва спешно да отидете на фитнес.

Там, под зоркото внимание на инструктора, ще можете да изпълнявате упражненията през целия път, защото той няма да ви пусне да слезете.

Основните упражнения, които трябва да правите, за да отслабнете в краката са:

Упражнения за вътрешна част на бедрата

Мускулите в тази област са доста мързеливи, така че изискват специална работа, за да премахнат „ушите“ на бедрата. Основното упражнение е плее, но то служи основно за загряване на мускулите.

1. Импулси.Необходимо е да се спуснете в плие и да правите пружиниращи движения с таза, като го повдигате и спускате до леко ниво.
   Въпреки това, не се издигайте твърде високо.
   Изпълнете 20 пъти.
   Ако е трудно, разделете го на два подхода.
2. Първоначална позиция - "плие".Издигаме се, прехвърляме тежестта на единия крак и просто преместваме втория към първия. Направете няколко серии от 20 повторения на всеки крак.
3. Следващото упражнение е продължение на предишното. Началната позиция също е „плие“, изправяме се, прехвърляме тежестта на единия крак и изнасяме втория пред нас зад първия. След като завършим 20 повторения, изпълняваме 20 пъти в крайната точка на пулсация. Правим същото упражнение и на другия крак. Тези люлки изискват три серии от 20 повторения.

Упражнения за отслабване на задните части

Има много упражнения, предназначени да „напомпват“ дупето ви, но не всички са предназначени за отслабване.

Най-ефективните в това отношение са следните:

Упражнения за прасци

Няма специална диета за отслабване на мускулите на прасеца. Упражненията обаче ви позволяват да направите това.

Жените, които често носят обувки с висок ток, както и професионалните бегачи, имат много тънки прасци.

Можете обаче да ги постигнете не само чрез бягане.

Изпълнете възможно най-много серии, докато настъпи умора, 20 повторения.

Тези, които искат бързо да отслабнат в краката си, се съветват да се хранят правилно и да се придържат към строг график за тренировки. В същото време не можете да изпълнявате упражнения върху определени мускулни групи всеки ден, тъй като те нямат време да се възстановят.

Възстановяването на мускулите може да отнеме до 48 часа, така че тренировките трябва да бъдат съобразени с това състояние. Можете да тренирате всеки ден, но в този случай ще трябва да изпълнявате упражнения върху различни мускулни групи.

Избраната диета и упражнения трябва да ви придружават през целия ви живот, като само увеличавате тяхната интензивност и натоварване. Ето защо, когато избирате, трябва правилно да изчислите възможностите си.

Ако спрете да тренирате, изгубените килограми могат лесно да се върнат, а мускулите отново да увиснат от липсата на физическа активност.

Бързото отслабване в краката е много трудно. В повечето случаи първият резултат може да се види след 3 месеца тренировки и правилно хранене.

След като постигнете резултати, не трябва да си позволявате да пропускате тренировки или да се отказвате и да започнете да преяждате и да злоупотребявате с нездравословна храна.

За да създадете красиви крака, трябва да положите всички усилия.

Видеото ще ви научи как да получите стройни крака и да премахнете излишните сантиметри.

Във връзка с

С настъпването на пролетта и наближаващите празнични сезони въпросът “ как да върнете фигурата си към предишната си стройност?“ представлява интерес за почти всяка втора жена. И Светът без вреда по всякакъв възможен начин помага на нашите читатели да се борят с такива излишни килограми и недостатъци на фигурата със своите безвредни методи и методи. Не толкова отдавна обсъждахме как да зарадвате себе си и околните с плоския си корем и корема върху него, а днес ви каним буквално да слезете малко по-ниско и да обърнете внимание на областта на бедрата.

Как да отслабнете в бедрата - точно за това ще говорим днес...

Проблемът с пълните бедра

Спомнете си стандартите за женска красота, според които женската фигура се сравняваше с китара или пясъчен часовник... Но какво да правите, ако отгоре не достига, а отдолу е много? В тази ситуация широките и пълни бедра още повече подчертават несъразмерността на женското тяло и карат милата дама да се комплексира за външния си вид и тялото си. Комплексите обаче не са всичко.

Може да ви бъде много трудно да изберете дрехи, особено когато става дума за пълни опции за вашия гардероб (разберете какво трябва да включва основния ви гардероб). В резултат на това трябва напълно да забравите за калъфите и мини роклите, тъй като те висят като торба отгоре, но под талията тъканта е толкова опъната, че всеки момент ще се разкъса.

И това е само върхът на вашия айсберг, наречен „пълни бедра“, но това е напълно достатъчно, за да разберете, че това наистина е проблем, който не трябва да се пренебрегва и с който трябва да се справите. как? Преди ние с вас да намерим отговора на този въпрос, ви предлагаме да разберете каква може да е причината един хубав ден бедрата ни да започнат внезапно да напълняват...

Причини за пълнота в бедрата

Грешна диета

Бързаме малко да ви успокоим – не сте сами в проблема си. Много жени се сблъскват със затлъстяване в областта на бедрата и задните части - това са така наречените женски проблемни зони, които реагират предимно с излишни килограми, ако започнем да ядем сривовете, депресията и стреса със сладко, мазно, пържено и пикантни храни или ги измийте с алкохол. Следователно, трябва да сте наясно с какво за вашите гастрономически удоволствия към любимия вие ще платите с допълнителни сантиметри там. Готови ли сте да платите тази цена? Тогава си изяж тортата. Ако не, оставете го настрана...

Липса на физическа активност

Ако водите пасивен начин на живот, не спортувате или гимнастика и дори пренебрегвате сутрешната гимнастика сутрин (прочетете за ползите от нея), работата ви изисква да седите повече, отколкото да ходите (повече за това) - тогава не бъдете изненадан от това, че в областта на бедрата и дори да вечеряте бързо хранене или да се поглезите с торти, ще напълнеете. Това е въпрос на време.

Хормонален дисбаланс в организма

Какво да направите, за да отслабнете на бедрата

Е, след като ние с вас разгледахме възможните причини, поради които ни е трудно да носим бански или къса пола - вината е за пълните бедра - време е да поговорим за конкретни препоръки и съвети как да се справим с този проблем. И тъй като идентифицирахме 3 основни причини за този проблем, предлагаме постепенно да отрежем главата на нашия триглав дракон с големи бедра.

Как да се храните, за да не напълнеете в бедрата

Не си мислете, че ако напълно спрете да ядете, ще решите този проблем. Трябва да ядете и тази нужда на човешкото тяло е свързана с първа необходимост (в противен случай няма да отнеме много време, за да стигнете до там). Единственото нещо е, че трябва да се храните правилно и когато тялото ви вече е успяло да обработи предишната порция храна. За да не се объркате, по-добре е да създадете график за хранене и да се опитате да го спазвате стриктно, като същевременно изключите всякакви непланирани закуски. Ако се съмнявате, че това ще помогне, просто помислете за факта, че

това, което тялото ви не е преработило (не е имало време), просто се отлага под формата на излишни мазнини там, където най-малко искате да ги видите.

За да може тялото ви да функционира нормално и да няма смущения в метаболизма, трябва да консумирате и двете, и и. Мисленето, че ако премахнете мазнините, ще станете по-стройни, не е правилно. Просто трябва да следвате дозировката на всички тези вещества (за това ще трябва да преброите калориите на вашето меню) и да се опитате да се придържате към принципа, че сутрин ядете повече въглехидрати - те се усвояват по-добре по това време - така че закусете или мюсли. За обяд и вечеря ще трябва да попълните запасите си от мазнини и протеини - за това не се отказвайте от удоволствието да ядете парче месо. Между другото,

Ще бъде достатъчно да ядете 100 грама варено месо 2 часа преди лягане и напълно ще попълните нуждата на тялото си от протеини.

Ако ви е трудно да се придържате към 3 хранения на ден, можете да ядете зеленчукови или плодови закуски. Въпреки това е по-добре да се даде предпочитание на тези видове плодове и зеленчуци, които не допринасят за процеса на отлагане на мазнини, какъвто е случаят с.

Как бързо да отслабнете в бедрата със специални упражнения

Е, време е да поговорим за физическата активност за нашето тяло. В същото време е важно да запомните, че ако сте жена, тогава физическата активност трябва да бъде умерена за вас. Ето защо не трябва да разкъсвате вените си твърде много и да помпате мускулите си. Просто трябва да компенсирате физическото си бездействие, ако забележите това в себе си. И за да компенсирате, ви препоръчваме да започнете с ежедневни клякания и така наречения велосипед, когато вие, легнали на пода, правите въртеливи движения с краката си, сякаш карате велосипед. Въпреки простотата на такива упражнения, тяхната ефективност е доста голяма. Следователно вашите усилия определено ще бъдат възнаградени, а наградата ще бъде еластични бедра (без намек за) и. Моля, имайте предвид, че тези две упражнения не само насърчават процесите на изгаряне на мазнини, но също така нормализират метаболитните процеси в тялото, по-специално в долната част на тялото. Също така ще бъде полезно да правите странични завои, завои и разтягане. Между другото, някои хора си спомнят такова познато спортно оборудване като обръч и го въртят на бедрата си.

Що се отнася до оптималното време за извършване на такива упражнения, то е вечер, няколко часа след вечеря и няколко часа преди лягане.

Ако искате да постигнете бързи и високи резултати, тогава се пригответе да допълните този прост набор от упражнения с още няколко:

• Повдигнете краката си, докато лежите на ваша страна. За да можете да изпълните това упражнение, трябва да се опитате да поддържате тялото си в една линия. За да направите това, заемете легнало положение на пода на ваша страна, огънете горния си крак в коляното и го поставете пред себе си. Ще трябва да повдигнете крака, който е в долната част пред вас, докато издишвате. В този случай трябва да се уверите, че линията на тялото е права и не падате назад. Упражнението трябва да се изпълнява по 3 серии, по 8 пъти за всеки крак. Научете как да дишате правилно, докато правите тези упражнения.
• Изпълняваме пласт за бедрата. С това упражнение ще успеете да заздравите най-проблемната вътрешна повърхност на бедрата. За да направите това, разтворете краката си широко, на нивото на раменете и поставете ръцете си зад главата. По време на упражнението гърбът трябва да остане прав. И сега бавно клякайте, поне 50 пъти.
• Извършете странично повдигане на бедрата. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода, на дясната си страна и да подпрете главата си с дясната си ръка, можете да поставите лявата си ръка в предната част на тялото. Вдишайте и повдигнете крака си към тавана, а сега издишайте и бавно го спуснете на пода. Упражнението трябва да се извърши поне 10 пъти.
• За да разтегнете вътрешната част на бедрото, уверете се, че мускулите не са напрегнати, а са еластични и разтегливи. Така че, поставете краката си широко, на нивото на раменете и изравнете дишането си, започнете да клякате, докато десният ви крак трябва да е изправен напред.
• За да изпълните упражнението за отвличане на бедрата, ще трябва да седнете на пода, да изпънете краката си напред и да поставите дланите си на пода близо до бедрата. Сега започнете да повдигате бедрата си от пода и плъзнете пръстите на краката си напред, докато тялото ви се простира в права линия от пръстите на краката до раменете. Поддържайки бедрата си висящи в това положение, повдигнете високо левия си крак и насочете пръстите на краката си. Докато издишвате, бавно спуснете крака си, но все пак издърпайте пръстите на краката. Опитайте се да държите гърба си изправен, докато правите това упражнение.
• Нашият малък набор от упражнения завършва с натоварване на вътрешната част на бедрото. За да го изпълните, ще трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си нагоре, да пъхнете пръстите на краката си под себе си и да огънете коленете си. Сега започнете да движите единия крак настрани и се върнете в изходна позиция. Алтернативно правете това упражнение за десния и левия крак и след това направете тези странични разгъвания с двата крака едновременно.

По пътя към стройността повечето жени се сблъскват с проблема с непропорционалната загуба на тегло. Често лицето, ръцете и гърдите губят тегло, но краката и бедрата остават същите. В такава ситуация дисбалансът на фигурата става все по-очевиден. Което силно разстройва нежния пол. Но възможно ли е да се борим с това?

Мъжете и жените се различават по своите физиологични параметри. Всеки знае, че когато мъжете са с наднормено тегло, така нареченият „бирен корем“ расте. Появява се много висцерална мазнина, която обгръща вътрешните органи. Жените, напротив, най-често увеличават обема си в бедрата, дупето и краката. Това се дължи на факта, че по природа жената има способността да носи и ражда дете. За да предпази бъдещия плод от външни фактори, мазнините се отлагат в долната част на тялото. Тази форма на тялото се нарича "круша". Но със сигурност е възможно да се борим с това.

Хранене за отслабване на краката

Колкото и да се опитвате да отслабнете в краката си или в друга област, не можете да стигнете доникъде без добре разработена диета. Около 70% от успеха на цялата загуба на тегло зависи от диетата. И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете в краката си?

1. Първото правило, което всички знаят, е да ядете малко, но често. Това е реален начин за ускоряване на бавния метаболизъм. По този начин можете да успокоите тялото си, измъчено от диети, и да му докажете, че храната винаги ще бъде там и че повече няма да изпитва гладни паузи. Само така тялото ще спре да складира омразните калории. Яжте на всеки 3 часа, като порциите трябва да са минимални - купичка супа, половин чиния гарнитура, малко парче месо.
2. Закуска - зърнена каша без захар и с минимално количество мляко. Обяд - месна супа с малко масло, месо, зеленчукова салата. За вечеря протеинови продукти - риба, извара, зеленчуци, мляко. Закуските включват малко количество ядки, плодове (не повече от веднъж на ден), кефир, зеленчуци.
3. Отсега нататък се откажете от захарта, брашното, бързите храни, чипсовете, крекерите и подобни нездравословни храни. Няма нужда да дояждате след детето си, да дояждате на купон, за да не обидите домакинята, или в ресторант, защото сте платили за това. Разберете, че тялото ви не е казан за остатъци. Яжте само най-доброто.
4. Пийте повече чиста вода и зелен чай. Водата премахва продуктите от разграждането на мазнините при отслабване, а зеленият чай ускорява метаболизма.

Тези прости правила за хранене ще ви помогнат да отслабнете не само в краката, но и в цялото тяло.

За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, трябва да добавите физическа активност. Въпреки това, бъдете внимателни, трябва да го направите разумно. В крайна сметка повечето момичета с мощни крака имат сериозни мускули на краката. Ето защо те, интензивно изпомпвайки тези мускули, не разбират защо обемите не изчезват. Как ще изчезнат, ако мускулите станат по-големи?

За да отслабнете в краката си, трябва да се откажете от всякакви силови упражнения. Не използвайте тежести като щанги или дъмбели и не използвайте оборудване за тренировка с тежести. За вас е много важно да се съсредоточите не върху силата, а върху издръжливостта. Само дългосрочните упражнения с леки тежести могат да изгорят мазнини, без да трупат мускулна маса.

1. Първият номер в списъка с ефективни упражнения за отслабване на краката е бягането. Това наистина ви помага да отслабнете в краката си, но за това трябва да бягате правилно. Вижте спринтьорите и маратонците. Те имат различна структура на тялото. Спринтьорът е напомпан спортист с много мускули. Маратонецът е слаб, жилав, слаб и без грам мазнини. За да отслабнете в краката си, а не да натрупате, трябва да бягате бавно, но много дълго време. Опитайте се да поддържате темпото си на бягане, така че да издържите 30, 40, 60 минути. Бягането за по-малко от 20 минути е безполезно – през това време се изгаря само гликоген, не и мазнини.
2. Редовните клякания ще ви помогнат да отслабнете в бедрата. Не е нужно обаче да клякате докрай, за да не натоварвате коленете си. Докато спускате тялото си, дръпнете дупето си малко назад, така че задните части също да бъдат напомпани.
3. Легнете настрани на постелката. Повдигнете и спуснете горния си крак, така че дупето ви да не падне и да докосне пода. Трябва да лежите строго на ваша страна. След 20 повдигания сменете краката. Когато и двата крака са обработени, в една и съща позиция, хвърлете крака си възможно най-напред и го преместете възможно най-назад. В същото време се опитайте да запазите тялото неподвижно.
4. Легнете по гръб и вдигнете краката си нагоре. Разтворете ги възможно най-далеч един от друг и след това съберете краката си. Направете поне 40 повторения.
5. След това застанете на „свещта“ и разтворете краката си от тази позиция. Направете ножица - кръстосайте и разтворете краката си.
6. Застанете на четири крака и започнете да повдигате краката си. Първо трябва да направите 20 повдигания бавно, като дърпате пръстите на крака си към главата колкото е възможно повече. След това изпълнете упражнението с втория крак. Втората част от упражнението е същата, но сега трябва да правите упражненията не бавно, а бързо, сякаш изхвърляте крака си с ритници. Не забравяйте да повторите същото с втория крак.
7. Скачането на въже ще ви помогне бързо и ефективно да отслабнете в краката си. Всеки ден правете поне три серии от 100-150-200 скока. Постепенно увеличавайте броя на скоковете и подходите.

Изпълнявайки набор от тези упражнения ежедневно, можете да разчитате на намаляване на обема в рамките на един месец (при спазване на правилата за здравословна диета). Освен това има много допълнителни начини за локално отслабване.

Козметика за отслабване на краката

В допълнение към диетата и активната физическа активност, масажът ще ви помогне да отслабнете на определени места. Принципът е следният. Когато тялото изгаря мазнини, намаляването на обема може да се ускори в онези места, където кръвообращението е повишено. Можете да вземете курс за професионален масаж, който се състои от 10-15 сесии. Ако наблюдавате диетата си и спортувате, резултатите няма да закъснеят.

Как да ускорите загубата на тегло на определени места

1. Много ефективен е меденият антицелулитен масаж. Нанесете малко натурален мед върху сухата кожа на дланите си и го разтрийте по бедрата. В никакъв случай не мокрете краката си, иначе медът няма да полепне. След това притиснете дланите си към бедрата, намазани с мед, и ги отпуснете рязко. Правете това, докато можете да понасяте болката от процедурата. Този масаж увеличава притока на кръв, осигурява лимфен дренаж и премахва токсините от порите. В резултат губите обем, отървавате се от целулита и изглаждате кожата си.
2. За да отслабнете на определени места, можете да ги увиете във филм. Това е особено ефективно преди физическа активност, като бягане. Вземете хранително фолио, увийте го около краката си и отидете да тичате, като се облечете топло. Заедно с потта ще загубите няколкостотин грама излишни мазнини.
3. Има още една тайна за отслабване на бедрата и краката. Всеки път, когато се къпете, след като сте насапунисали тялото си с гел или сапун, минавайте по краката и бедрата си с обикновена купа. Ръбовете на съдовете трябва да прилягат плътно към кожата, образувайки вид вакуумен ефект. Движенията трябва да са кръгови. Можете да масажирате не само бедрата, но и корема - това е чудесно за премахване на излишния обем. Тази процедура е много ефективна в борбата с такъв козметичен дефект като „бричове на бедрата“.
4. Фитнес залите и медицинските кабинети разполагат със специална вибрационна платформа. Трябва да стоите върху него и да се държите за перилата. Когато регулирате интензивността, изберете режима, при който вибрацията не ви създава дискомфорт. 10 минути разклащане на такъв симулатор - минус 50 грама чиста мазнина. Обемът излиза много добре от краката, защото с краката си стоим на платформата. За други проблемни зони можете да седнете на платформата, да поставите ръцете си върху нея и т.н. Това е много ефективен метод, имайки предвид, че просто стоите и не участвате в процеса по никакъв начин. Така нареченото пасивно отслабване.

Красивите тънки крака означават, че можете да носите къси рокли и поли. Това е способността спокойно да се събуете на плажа, без да покривате краката си с парео. Въпреки факта, че по рождение ни е дадено телосложение, в повечето случаи състоянието на фигурата ни е резултат от начина ни на живот. Обичайте тялото си, не слагайте вредни неща в устата си, поглезете се с физическа активност и масаж. И тогава можете да погледнете тялото си в огледалото с гордост и възхищение!

Видео: как да отслабнете в краката и бедрата за една седмица

Повечето жени живеят на принципа „Постоянно отслабвам“. За някои загубата на тегло отнема няколко години или дори десетилетия. Малцинство намира собствен начин на живот и диета, които им позволяват да останат стройни. Възможно е всеки втори човек да е имал период на „спешна загуба на тегло” към дата X.

В повечето случаи мързелът и лошите навици се преодоляват с изяждането на сладко хлебче или бонбон преди лягане. И понякога такъв незначителен бонбон служи като пречка за добра фигура.

В същото време има много начини за отслабване и методи за подобряване на външния вид. Всичко започва с психологическа нагласа.

Ако ви е трудно да правите упражнения сутрин, направете го следобед или вечер.

Общи насоки за отслабване при дебели крака и колене

За да отслабнете на краката и коленете, ще ви помогнат редовни напади, клякания, същият велосипед (въртене на краката във въздуха) и люлки. Правихме много упражнения в уроците по физическо възпитание в училище. Такива прости упражнения ще дадат ефекта на загуба на тегло в краката след известно време. Можете да разрешите проблема как да отслабнете в бедрата, ако започнете да следвате следните препоръки.

Ако наистина искате да имате стройна фигура, направете малка крачка – изпийте чаша вода на гладно. Веднага се развеселете и храносмилането ще работи и течността ще започне да се отстранява от тялото.

Започнете закуската си с каша или мюсли. Запазете сандвичи и пайове в краен случай. Също така е полезно сутрин да изпивате чаша пресен сок, особено полезен е прясно изцеденият портокалов сок. Любителите на кафето понякога могат да редуват чаша кафе със зелен чай.

И като се откажете от содата, скоро ще забележите резултат в намаляването на обема на бедрата.

Ако имате дебели крака и колене, първото нещо, което трябва да направите, е да забравите за асансьора и да се опитате да ходите повече.

Ходенето включва избягване на високи токчета. Носете сменяеми обувки със себе си, носете ниски обувки на улицата и носете токчета на работа (учене).

Освен това масажирайте коленете и краката си със струя вода, докато се къпете. Контрастният душ е полезен, подобрява кръвообращението. Добавете масаж към вашия душ с твърда кърпа или масажор на проблемните зони.

Нанасяйте крема за отслабване през цялата нощ, като смажете краката и коленете си и оставете борбата с мазнините да продължи цяла нощ.

Упражнения

Започнете да правите прости упражнения за бедрата с 8-12 повторения и след това доведете един подход до 20-30 повторения. Използвайте умереност; никой не се нуждае от пренапомпване.

Упражнение 1. Легнете на една страна, долният крак е свит в коляното, горният крак е изправен. Повдигнете горния крак нагоре, след това на 45 градуса. Когато повдигнете крака си нагоре, издишайте, когато го спуснете - вдишайте. Когато спускате крака си, не докосвайте пода.

Упражнение 2. Махове с крака. Опрете се на лактите, краката са на коленете. Завъртете единия крак назад и нагоре, като го изправите. Редувайте краката си.

Упражнение 3. Полезно за вътрешността. Направете широк удар и отскочете назад, сякаш клякате. След това сменете краката.

Упражнение 4 със стол. Поставете единия крак на масата и правете клякания. Смени си краката. Клековете се правят до нивото на коляното на опорния крак.

Полукляканията до нивото на коленете с дупе назад са ефективни. Когато правите клек, трябва да усещате напрежение в задната част на бедрото.

Освен упражнения, скачането на въже с крака прави чудеса. Прочетете повече в статията: скачане на въже за отслабване.

Защо когато отслабвате, краката ви отслабват последни?

Защото първо тялото изгаря калории под формата на въглехидрати и едва след това мазнини. И ако диетата съдържа много въглехидрати, тогава размерът на бедрата остава същият.

Не много хора забелязват колко мазнини ядат. Нормата е 30 грама, а повечето успяват да изядат 115 грама мазнини.

Мазнините, които се натрупват по бедрата и дупето, се крият в много готови храни – колбаси, бисквити, мъфини, торти, чипс и др.

Природата е оформила тялото на жената по такъв начин, че мазнините се отлагат по ханша, дупето и корема. Това се обяснява с репродуктивната функция. Но понякога постоянната употреба на кафе, тютюн, алкохол и други вредни вещества значително претоварва работата на вътрешните органи. Които трябва да се борят и да се справят с храната, която получават. За да намали риска от опасност, тялото, ръководено от инстинкта за самосъхранение, изпраща всичко, което не може да бъде преработено, в мастното депо, разположено в проблемните зони.

Междинният извод е, че за да отслабнете на краката и бедрата, трябва да преброите мазнините, които консумирате.

Хранене

Р. Конли описва добре в книгата си „Диетата за бедрата” диета, базирана на прием на мазнини.

За да отслабнете, можете да ядете 30 до 40 грама мазнини.

За поддържане на тегло 40-50 грама.

Мазнините не могат да бъдат напълно премахнати от диетата, те са необходими за функционирането на тялото.

Има табу за:

Бързо хранене, сода, шоколад, мазни дресинги (сметана, майонеза, сосове, заквасена сметана), чипс, пица, сладкарски изделия, сладолед, печива.

Храни, пържени в олио, сушена риба или сурово пушена риба, ядки, колбаси, колбаси, семена, пържени картофи, мас, животински и птичи мазнини, сирене, яйчен жълтък, месни ястия.

Какаови продукти, ястия от яйца, супа-пюре.

Какво да ядете за да отслабнете в бедрата

Неограничени сурови плодове и зеленчуци.

Постно птиче месо, постно месо, ръжен хляб, каша без вода, кафяв ориз, елда, нискокалорично мляко, тестени изделия без дресинг.

За да отслабнете на дебели крака и колене, трябва да ядете:

• 300 грама пресни зеленчуци
• 300 грама пресни плодове
• 250 грама нискомаслено мляко
• 150 грама протеин (морска риба, печен боб, птиче месо, постно месо и извара)
• 150 грама въглехидрати (ориз, тестени изделия, елда, каша, картофи и хляб)

Разрешено е пиенето на кафе или чай без мляко, неограничена вода, чаша пресен сок на ден.

Когато правите салата, опитайте се да я обличате с дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Дебели крака и колене – Обвивки

Едно от най-ефективните обвивки за отслабване на бедрата и задните части.

Към 1 с.л. добавете 2 супени лъжици мед горчица на прах. Смесете, разнесете върху коленете и краката, задните части, увийте във филм и облечете топли дрехи. Обвивката се държи 30 минути. Някои очевидци са задържани 70 минути. Ако го оставите за по-дълго, можете да получите изгаряне на кожата и силно зачервяване.

Нормално е обвивката да щипе леко, но ако щипе, по-добре е да я измиете.

Измийте обвивката с топла вода, след което нанесете овлажнител.