Шията на човек остарява по-рано от лицето. Всяка промяна в състоянието на нервната система се отразява на шията. При вълнение, преживявания, кожата на шията често е покрита с червени петна. Често жените, които внимателно се грижат за кожата на лицето, изобщо не обръщат внимание на шията.
Козметично кожата на шията старее много бързо. Напречните бръчки и гънки на шията могат да се появят дори при много млада жена. За да предотвратите появата на бръчки по шията, трябва да спазвате правилната поза: главата е високо вдигната, гърдите са напред, раменете са изправени. Спете на малка възглавница. Спуснатата на гърдите глава по време на четене, плетене и друга работа допринася за образуването на бръчки и двойна брадичка.
В областта на брадичката кожата е нежна, тънка, суха. Тук на първо място се образуват мастни натрупвания и с възрастта овалът на лицето започва да се деформира.
Ако се грижите за врата си всеки ден и следвате прости правила, тогава много неприятни явления могат да бъдат избегнати. Както при грижата за лицето, кожата на шията се нуждае от ежедневно почистване и подхранване. Но когато извършвате такива процедури, имайте предвид, че кожата на шията е суха или нормална и въз основа на това изберете средствата за грижа за нея. Както и по лицето, по шията има линии с най-малко разтягане, по които е необходимо да почистите кожата на шията и да я нанесете с подхранващи кремове и маски.
Правилно кремът се прилага най-добре, както следва. Наклонете леко главата си назад и нанесете крема или почистващото средство върху кожата на шията последователно с всяка ръка - на кръст: с лявата ръка - от дясната страна на врата, а с дясната - отляво. Тези движения трябва да се извършват с палмарната повърхност на четири полусвити пръста с леки пляскания отдолу нагоре. Движението се повтаря 3-5 пъти. Прокарайте поглаждащи движения 3-4 пъти от всяка страна на врата, като започнете от ушната мида и се спуснете към рамото отгоре надолу.
За укрепване на мускулите на шията с бръчки и гънки на шията, преди нанасяне на подсилен крем, върху суха кожа се правят щипки за 2-3 минути напречно на бръчките.
Упражнения за шията от двойна брадичка
За поддържане на добра форма на шията, за удължаване на нейната младост позволяват специални упражнения, които не изискват много време и воля, но дават забележим ефект.
1. Енергично завъртете главата си надясно и наляво 10 пъти.
2. Покрийте горната устна с долната, наклонете главата назад и останете в това положение за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като отпуснете мускулите. Повторете 5 пъти.
3. Седнете изправени, гледайки право напред. Силно напрягайки мускулите на брадичката, опитайте се, преодолявайки собственото си съпротивление, да наклоните главата си възможно най-назад. Задръжте позицията за 15-20 секунди. След почивка повторете още няколко пъти.
4. Трябва да поставите кръстосаните си ръце на тила и да наклоните главата си назад, като я държите с ръце.
5. Поставете ръцете си на брадичката и спуснете главата си, като я държите с ръце.
6. Лежейки по корем, наклонете главата си напред и назад, доколкото е възможно.
7. Бавно, без да движите раменете си, завъртете главата си надясно и наляво 10 пъти, след това се наведете назад и спуснете напред, отново надясно - наляво, след това разклатете глава.
8. Докато изправяте гърдите си, поставете ръцете си на краищата на раменете си и се опитайте да опънете врата си нагоре, доколкото е възможно, натискайки раменете си. Раменете не трябва да се повдигат. Вдишайте до 10, издишайте, след това напълно се отпуснете. Повторете 5-6 пъти.
9. Изправете главата си. Когато изплезите езика си, опитайте се да достигнете с него върха на носа си. В същото време правете змийски, гърчещи се движения с езика. След това го отнесете. Повторете 5 пъти.
10. Вземете молив в устата си и „напишете“ във въздуха поне десет букви от азбуката.
При двойна брадичка и за нейната профилактика е добре да потупвате шията със сгъната два пъти по дължина кърпа, напоена с билков разтвор или просто с вода; опъвайки краищата на кърпата, потупайте цялата област на брадичката.
При масажиране на шията потупването по брадичката и страничните повърхности на шията се извършва по-интензивно, а по средната линия - внимателно, заобикаляйки щитовидната жлеза.
За запазване на овала на лицето се препоръчва брадичката да се превързва с еластична превръзка 1-2 пъти седмично (за слабо лице за 10-15 минути, за закръглено - за 20-30 минути). Връзват брадичката пред огледалото, за да проверят дали са се образували бръчки.
Добра грижа за шията са специални маски, компреси и лосиони, приготвени у дома. Прочетете за препаратите и рецептите в статията Домашни маски за шия
Литература: В. Соколовская "Дамски клуб";
Т. А. Волкова "Козметика на бизнес жена".
За да подчертаете красотата на лицето на 16-годишна възраст, достатъчно е да се измиете, на 25 е достатъчен висококачествен грим, а след 35 години трябва да работите усилено. Целенасочено борейки се с първите бръчки, жените понякога забравят за коварния признак на увяхването - втората брадичка. След като се появи напълно неусетно, той веднага изяжда част от красотата, като в замяна добавя дузина години външен вид. Не се паникьосвайте, защото можете да се справите с проблема само за 10 минути на ден. Проектът "Твоето лице" подбра за вас най-добрите упражнения за повдигане на врата от известни автори на системи за изграждане на лице.
снимка от www.picstopin.com
Причини за появата на втора брадичка
Виновникът за промяната на контурите на лицето може да бъде както природните фактори, така и вие самите. Вижте списъка с причините и премахнете навиците, които водят до увисване на меките тъкани под долната челюст:
- Наднормено тегло. За съжаление, натрупването на мазнини не променя само формата на бедрата и корема. Ако забележите втора брадичка след напълняване, тогава спешно променете диетата си или се запишете на фитнес. И по-добре от двете.
- Навикът да ходите с наведена глава или работа, свързана с такава позиция. Когато прекарвате значително време с наклонена глава, например в плетене или писане на ръка, мускулите на субмандибуларната област губят своя тонус и започват да увисват. В този случай упражненията за брадичката и шията ще коригират ситуацията.
- Липса на грижа за кожата в областта на шията. Усърдно овлажнявайки и подхранвайки лицето, жените често забравят да обърнат внимание на шията. Тънката, чувствителна кожа бързо губи твърдост и еластичност, започвайки коварно да виси. Такъв проблем изисква интегриран подход - козметичните продукти трябва да бъдат допълнени с упражнения за подкожния мускул на шията. Този голям и тънък мускул, след като влезе в тонус, ще стегне кожата, прикрепена към него, не по-лошо от пластичен хирург.
- Възрастови промени. Искате или не, с времето мускулите стават по-отпуснати, количеството на колагенови и еластинови влакна в кожата намалява и почти всеки има двойна брадичка. Със стареенето на кожата също трябва да работите комплексно - мускулна тренировка, грижа за кожата и масаж за тонизиране.
снимка от zdravotvet.ru
Гордата поза е нашето всичко
Създайте си навик да ходите с изправени рамене и леко повдигната глава. Правилната стойка визуално ще изглади вече оформената брадичка и ще укрепи мускулите на подчелюстната и цервикалната област.
Предполагаме, че сте решили причините, коригирали сте храненето, запасили сте се с овлажняващи кремове и сега е моментът да започнете да тренирате. Безопасно е да се каже, че във въпроса "как да премахнете брадичката у дома" упражненията заемат водещо място. Най-добре е да тренирате сутрин, след контрастен душ и лек загряващ масаж, ако сутрешният ви график позволява такъв лукс.
Евгения Баглик и нейните упражнения от втората брадичка
Авторът на комплекса е доста младо момиче, но не трябва да се смущавате от нейната възраст. Достатъчно е да чуете как тя обяснява механизма на действие на всяко упражнение от гледна точка на анатомията на лицевите мускули и става ясно, че на Евгения може да се вярва.
- Седнете на ръба на стол с изправен гръб и леко назад рамене. Повдигнете леко брадичката си, така че долната челюст и шията да образуват прав ъгъл. Облегнете се назад, като запазите стойката си неподвижна. Мускулите на шията работят, за да поддържат главата. Направете 15 повторения, като при последното направете 10-секундно забавяне по време на отклонението.
- Пред огледалото произнесете звука "Y", напрягайки врата си, спускайки долната устна и ъгълчетата на устата. На границата на бузите и назолабиалния триъгълник ще имате бръчки. Отпуснете лицето си и натиснете с пръсти кожата, където сте видели гънките. Сега продължавайте да казвате "у", но не позволявайте на кожата да се движи, а само на мускулите да работят. Повторете 20-30 пъти, докато почувствате умора.
- Повдигнете главата си нагоре и движете брадичката напред-назад. Редувайте статично и динамично натоварване: направете 4 повторения с бързо темпо, а на петото задръжте челюстта в разтегнато положение за 4-5 секунди. Постепенно увеличете общия брой повторения до 30 пъти.
снимка от kakstakrasivoj.blogspot.ru
- Дръжте главата си права, отворете устата си, наклонете главата си назад, след това затворете зъбите си и се върнете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения, накрая направете забавяне от пет секунди в момента на затваряне на зъбите и бавно спуснете главата си.
- С максимално усилие натискайте върха на езика последователно върху горното небце и точката зад долните зъби. Направете 20 повторения, като в последното направете забавяне в момента на натискане на горната и долната точка. Отворете и затворете устата си няколко пъти, за да отпуснете мускулите си.
- С цялата повърхност на езика натиснете горното небце с цялата си сила и задръжте напрежението за няколко секунди. Почувствайте как мускулите на врата ви се стягат по време на това упражнение. Направете 20 повторения, като задържите последното повторение.
- Протегнете езика си напред и нагоре към върха на носа. Отпуснете се и затворете устата си. Постепенно увеличавайте броя на повторенията до 20-25.
- Завъртете главата си надясно, като леко повдигнете брадичката си. В това положение избутайте брадичката си напред, усещайки напрежението на страничната повърхност на шията. Направете упражнението 15-20 пъти и повторете за втората страна.
Свършихте страхотна работа и вероятно сте забелязали мускулна сила. Това е естествено и след няколко сесии упражненията за премахване на втората брадичка вече няма да ви създават дискомфорт и ще бъдат заменени от еластичен и тонизиран овал на лицето. Изброените упражнения от втора брадичка у дома са избрани от няколко видео урока на Евгения, а във видеото по-долу можете да видите техниката за изпълнение само на някои от тях:
Как да премахнете втората брадичка: упражнения от Маргарита Левченко
Комплексът е разработен от професионален масажист, който се е погрижил да запази младостта на лицето си. Гледайки цъфтящия външен вид на Маргарита, без следи от пластична хирургия, е лесно да се повярва, че гимнастиката, препоръчана от нея за брадичката и контурите на лицето, наистина работи.
- Според тази техника, преди да започнете занятия за която и да е зона, направете лек масаж и упражнение за стойка. Седнете изправени, дръжте гърба си изправен, сложете ръцете си зад гърба. Направете кръгови движения с раменете, извивайки гърба си в гръдната област и седнете така 5 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.
- Начална позиция: натиснете кожата в областта на деколтето с ръце, повдигнете брадичката си. Издърпайте устните си напред и нагоре, след това хванете зъбите си с тях, сякаш гребете във въздуха. Изпълнете 3 серии от 10 повторения, като дадете възможност на мускулите на врата си да си починат между тях.
снимка от figuradoma.ru
- Стиснете лявата си ръка в юмрук и я хванете с дясната. Поставете ръцете си под брадичката и ги натиснете с долната си челюст. В същото време натиснете върха на езика си върху точка зад долните зъби. Задръжте напрежението за 20 секунди, отпуснете се и повторете упражнението 3-4 пъти.
- Повдигнете леко брадичката си и произнесете звука "U", издърпвайки устните си напред. Опънете устните си, като кажете „х“ и фиксирайте полученото напрежение във врата за няколко секунди. Направете 3 серии по 10 повторения. При последното повторение задръжте в позиция X за 8-10 секунди.
- Повдигнете главата си и избутайте долната си челюст леко напред. Хванете горната си устна с долната и отпуснете лицето си. Направете 3 серии по 10 повторения. След като завършите упражнението, спуснете главата си и отворете и затворете устата си няколко пъти, за да облекчите мускулния спазъм.
- Повдигнете брадичката си нагоре, избутайте я напред и задръжте звука „Y“ за 10 секунди. По това време хиоидните мускули се стягат. Направете 1 набор от 10 повторения.
- Поставете ръцете си в ключалката и обвийте главата си около тях. Натиснете задната част на главата си в дланите си, опитвайки се да наклоните главата си назад. Задръжте натиска за няколко секунди и повторете упражнението 10-15 пъти.
Маргарита Левченко заснема разумни и информативни видео уроци, които определено трябва да гледате. Курсът съдържа 10 урока с нарастваща сложност и е по-добре да започнете от първия:
Системата на Галина Дубинина за овала на лицето и шията
Треньорът по йога просто не можеше да пренебрегне красотата на лицето и разработи собствена програма за упражнения, за да поддържа формата на брадичката. Отделяйте 7-8 минути всеки ден на следния комплекс лицева гимнастика:
- Опирайте юмрук върху меката тъкан под долната челюст. Стегнете хиоидните мускули, като натиснете юмрука си 10 пъти. Във втората кампания натиснете юмрук и задръжте напрежението за 8 секунди. Повторете двата подхода още 1-2 пъти.
- Избутайте долната си челюст напред и я задръжте така за няколко секунди. Отпуснете се и повторете още 3 серии по 10 пъти. Когато мускулите са укрепнали и упражнението е лесно, заменете го с кръгови движения на долната челюст напред-назад.
- Избутайте долната челюст напред, затворете горната устна с долната и леко я захапете. Повдигнете брадичката си и бавно завъртете главата си надясно. Задръжте тази позиция за 8 секунди и направете упражнението наляво. Авторът препоръчва да направите 3 серии от 10 повторения във всяка посока.
- Натиснете долната устна по същия начин, както правят обидените деца, но не спускайте ъглите на устните надолу. На брадичката можете да почувствате неравностите, които показват мускулно напрежение. Задръжте позицията за 8 секунди и повторете 10 пъти.
Опитайте се да направите тези упражнения с Галина Дубинина, в нейните видеоклипове тя прави достатъчно паузи за удобно едновременно изпълнение:
Упражнения за отслабване на лицето и брадичката
Премахването на телесните мазнини изолирано в една област е изключително трудно и без цялостна загуба на тегло няма да постигнете добри резултати. Въпреки това интензивната мускулна работа в една област увеличава притока на кръв към нея и мастният слой тук се топи малко по-бързо, отколкото в други области.
Бъди внимателен!
Повечето от упражненията от този комплекс включват шийния отдел на гръбначния стълб. Ако имате остеохондроза или други заболявания в този отдел, въздържайте се от упражнения, ограничавайки се до един от описаните по-горе комплекси за изграждане на Facebook.
По-долу са най-ефективните упражнения за втората брадичка, които ще трябва да работят усилено, за да премахнете:
- Легнете по корем на ръба на леглото с глава, увиснала надолу. Бавно повдигнете главата си нагоре, доколкото можете, и бавно я спуснете надолу. Направете 2 серии от 15 повторения.
- Обърнете се по гръб, като държите раменете си на ръба на леглото. Повдигнете главата си, така че брадичката да докосне гърдите. Уверете се, че раменете ви не излизат от леглото. Задръжте тази позиция за 10 секунди и повторете упражнението за два комплекта от 15 повторения.
- Легнете на равна повърхност, главата ви вече не виси. Повдигнете главата си, без да приближавате брадичката си към гърдите. Брадичката в същото време се стреми към тавана. Спуснете главата си, отпуснете се и натиснете брадичката си към гърдите. Направете стандартните 2 серии от 15 повторения.
- Седнете близо до масата, поставете дланите си на ръба на плота и преплетете пръсти. Подпрете брадичката си на ръцете си и използвайте долната си челюст, за да отваряте и затваряте зъбите си. Устните трябва да останат затворени. Повторете 20-25 пъти.
- Седнете изправени с изпънати гръб и рамене. Изпънете брадичката си надясно, опитвайки се да докоснете рамото си. Уверете се, че раменете и гръбнакът ви остават неподвижни. Направете 2 повторения от 15 накланяния във всяка посока.
снимка от lemonpefoquotetax.tumblr.com
- Поставете пръстите си върху раменете си, като леко ги натискате. Докато вдишвате, изпънете врата и главата си нагоре, като продължавате да държите раменете си с ръце. Задръжте напрежението за 10 секунди, отпуснете се и повторете упражнението 10 пъти.
- С опакото на пръстите си потупайте под брадичката, като работите усърдно по цялата област под долната челюст за няколко минути.
- Намажете шията с хидратиращ крем и масажирайте страничните повърхности с кръгови втриващи движения, а централната част с поглаждане отдолу нагоре.
Преди да решите кои упражнения за брадичка ви харесват най-добре, опитайте всички опции и изберете най-удобната за вас. Отлични резултати дава курсовото обучение: придържайте се към избраната система за 3 седмици, след това направете седмична почивка и продължете към следващата програма.
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebookи Във връзка с
За да поддържаме тялото си младо и във форма, трябва да се храним правилно и да спортуваме. Това твърдение важи и за лицето ни, защото с възрастта то губи предишната си еластичност и красота.
Ето защо уебсайтпубликува набор от най-добрите упражнения, които според лекарите ще помогнат на лицето ви да остане младо и във форма в продължение на много години.
Загряваме мускулите
Точно както преди да започнете всяка тренировка, трябва да направите лека загрявка, за да загреете лицевите мускули.
Правете движения с долната челюст, движете я напред и назад, наляво и надясно. Всички движения трябва да са леки, плавни и без внезапни потрепвания. За загряване ще са достатъчни 8-10 пъти.
1. Кофа
Отворете устата си и закачете долната си устна върху долните си зъби. Представете си, че трябва да загребвате вода с долната си челюст. Спуснете главата си, загребете и затворете устата си, докато повдигате главата си нагоре.
При изпълнението е важно ъгълчетата на устните да са напълно отпуснати. Повторете 5-7 пъти.
2. Посегнете към носа
Слабият хиоиден мускул води до двойна брадичка, така че трябва да му се обърне внимание.
3. Перфектен овал
За да поддържате овала на лицето, стегнете бузите, изпълнете следното упражнение: завъртете главата си наляво, избутайте долната челюст напред с напрежение. Трябва да почувствате как мускулите на врата ви се стягат от лявата страна. Сега повторете от другата страна. За всяка страна направете 5 пъти.
4. Целуни жираф
Представете си, че наистина искате да целунете жираф (добре, или някой много висок).
Повдигнете главата си нагоре, изнесете долната си челюст малко напред и сгънете устните си в тръба. Ако направите всичко правилно, тогава трябва да има силно напрежение във врата. Задръжте тази позиция за 5-8 секунди. Повторете 5 пъти.
5. Съпротива
Напълнете устата си с въздух, затворете плътно устните си и издуйте бузите си. Сега натиснете дланите си върху бузите си, така че да почувствате мускулно напрежение. С максимално усилие задръжте за 3-5 секунди, след това изпуснете въздуха и се отпуснете. Повторете упражнението 5-6 пъти.
Само грижата за кожата не е достатъчна. Също така е необходимо да се правят специални упражнения сутрин, благодарение на които кожата на шията ще остане в добро състояние и областта на брадичката ще бъде укрепена, което ще предотврати образуването на втора брадичка.
Такива упражнения за красива шия искам да ви предложа днес.
Лоши навици, които водят до стареене на шията
Първо искам да отбележа, че дори правилната грижа за кожата и упражненията за шията няма да са полезни, ако жената има лоши навици и изпълнява неправилни действия и позиции, които водят до бръчки, гънки, двойна брадичка и в резултат на това жената изглежда по-стара отколкото нейните години.
Какви са тези навици?
- Прибързани движения на главата, ненужни наклони и спускане на главата, при които има постоянно свиване на мускулите на врата.
- Неправилна огъната поза по време на работа.
- С главата надолу на гърдите, докато четете, плетете, гледате телевизия и докато ходите.
- Четене в легнало положение и неправилно положение на главата по време на сън.
Запознат ли сте с това?
Вижте японските жени, те от детството са свикнали да спят на ролка, която поддържа само шийните прешлени.
Спането на високи възглавници е неприемливо, но е по-добре да спите изобщо без възглавница, така че шията ще остане гладка и равна за дълго време.
Особено внимание трябва да се обърне на стойката и позицията на главата, научете се да държите главата си правилно.
Не гледайте под краката си, когато ходите. Това е важно не само от естетическа гледна точка.
При накланяне напред дишането се затруднява, мускулите на шията отслабват, стават отпуснати, кожата увисва и се образуват бръчки.
Позата трябва да е така:Разтворете раменете, гърдите напред, гледайки надолу. Като държите главата си изправена, трябва леко да опънете врата си, повдигайки брадичката си. С такава правилна позиция на главата жената винаги изглежда по-млада и по-привлекателна, по-уверена в себе си.
Ако следвате всички тези прости правила, тогава с течение на времето самата глава ще заеме желаната позиция, а мускулите на врата ще се укрепят.
Сега нека да преминем към упражнения за красива шия.
Упражнения за красива шия и брадичка
Упражненията за красива шия трябва да се изпълняват ежедневно, за предпочитане сутрин.
Повторете всяко упражнение 2-3 пъти, за да започнете, и след това увеличете броя на повторенията.
Упражнение 1.
Накланяме главата си назад, докато блокираме горната устна с долната устна, броим до 5, спускаме главата надолу, отпускаме долната челюст.
Упражнение 2.
С опакото на ръката докосваме брадичката, отваряме устата и изпъваме езика възможно най-напред, броим до 6, затваряме устата, спускаме главата.
Това упражнение идеално укрепва мускулите на областта на брадичката.
Упражнение 3
Поставете дланите си една върху друга и под брадичката, с малко усилие натискаме брадичката, напрягаме мускулите, броим до 6 и след това спускаме главата.
Упражнение 4
Кръгови завъртания на главата: спускаме главата наляво на рамото и я търкаляме назад, надясно, на гърдите, бавно и задържайки се малко във всяка позиция. Повторете в обратна посока.
Упражнение 5
Това упражнение се нарича "жираф". Може да се изпълнява не само сутрин, но и колкото пъти желаете през деня. Когато работим на компютъра, е полезно да се откъснем и да направим поне това упражнение, а по-скоро малка гимнастика за врата, ръцете и очите.
Поставяме ръцете си на раменете и ги натискаме, като същевременно силно разтягаме горната част на врата. Докато вдишвате, бройте до 10 и отпуснете врата си.
Много обичам да го правя, когато седите на компютъра дълго време. Стегнете и изправете не само мускулите на врата, но и гърба и раменете.
Той не само изглежда непривлекателно, но и говори за наднормено тегло.
Излишните мазнини лесно се отлагат в областта на шията и брадичката, което води до образуването на гънки, т.нар. "двойна брадичка" В допълнение, гънките на брадичката визуално добавят няколко години.
Най-лесният и естествен начин да се отървете от двойната брадичка е да правите специални упражнения. Ежедневно изпълнение на няколко прости упражнения за коригиране на двойна брадичка и балансирана диета - и този дефект скоро ще изчезне без следа. Освен че коригират двойната брадичка, тези упражнения укрепват и тонизират мускулите на врата.
Платизмата, подкожен мускул на шията, осигурява движението надолу на челюстта и ъглите на устните. Именно този мускул трябва да се укрепи, за да се отървете от двойната брадичка. Правенето на упражнения за брадичката ще помогне за укрепване на мускулите и намаляване на телесните мазнини, което може да се конкурира по ефективност с козметичния лифтинг.
Тези упражнения се повтарят първоначално 3-4 пъти, след това постепенно до 10-12 пъти.
Набор от гимнастически упражнения може да бъде както следва:
1. Със свободно движение наклонете главата си назад и в момента, в който е отметната назад с долната устна, покрийте максимално горната устна, като броите до пет. Когато хвърляте тежка глава на гърдите, отпуснете долната челюст, затворете устата си. Затворете устните си в нормално положение
2. Вратът е леко изпънат нагоре, главата е в нормално положение. С гърба на дясната си ръка леко докоснете областта на брадичката, докато отваряте устата си, като изплезите езика си възможно най-много. Трябва да броите до 6-7; след това, отпускайки напрежението, затворете устата си, спуснете главата и ръката си.
С помощта на тези движения мускулите на областта на брадичката се укрепват и уплътняват. С правилното им изпълнение гърбът на дясната ръка всеки път по-ясно усеща напрежението и отпускането на мускулите на областта на брадичката.
3. Упражнението се прави в изправено положение. Поставяйки дясната ръка върху лявата, поставете ги с гърба под брадичката, опитвайки се да наклоните главата си назад. Главата се съпротивлява на това движение. Има силно напрежение на мускулите на цервикалната брадичка. Главата запазва първоначалното си положение.
Доведете броя до 6-7 и с пълно отпускане на мускулите леко спуснете главата си надолу. Упражнението се повтаря 4-5 пъти. Продължителността му постепенно се увеличава (броим до 10-12 или повече).
4. Ръцете надолу "по шевовете", раменете изправени. Тежката глава пада върху гърдите, преобърнете я към лявото рамо до отказ, пауза в завоя; след това наклонете главата си назад - пауза; на дясното рамо - пауза, отново на гърдите.
Следващото движение: хвърлете главата си на дясното рамо и повторете всичко в същия ред. Упражнението се прави 4 пъти - 2 пъти на ляво рамо, 2 пъти на дясно, по-късно се повтаря до 6 пъти. Започвайки движението, вдишваме, спускаме главата - издишваме.
5. Упражнение "жираф". Може да се прави през деня и по време на работа, за предпочитане стоейки. Докато изправяте гърдите си, поставете ръцете си на краищата на раменете си и усърдно изпънете врата си нагоре, натискайки раменете си. Раменете не трябва да се повдигат. Пребройте до 10, вдишайте и издишайте, след което напълно се отпуснете. Повтаряме 5-6 пъти.
6. Облегнете лакти на масата и сложете брадичката си върху ръцете си, сгънати една върху друга. С ръцете си постепенно повдигнете брадичката нагоре, преодолявайки съпротивлението на главата. След това, натискайки брадичката си, спуснете ръцете си надолу. В същото време съпротивлението им трябва да е по-силно от съпротивлението на брадичката. Отпуснете мускулите, издишайте. Направете упражнението 5-6 пъти.
7. Свийте ръката си в лакътя, поставете ръката си на гърба на врата. Главата ще почива на тази ръка. Поставете другата ръка под брадичката като стойка. Наклонете главата си леко напред, вдишайте и, като задържите дъха си, бавно повдигнете и хвърлете назад съпротивляващата се глава с ръка.
Издърпайте брадичката си напред (издърпвайки долната челюст), издишайте. При бавно спускане на главата ръката, притисната към брадичката, забавя движението си; поема се дълго дъх. След това отпуснете мускулите си и сменете ръцете. Повторете 5-6 пъти. (Упражнения 6 и 7 могат да се изпълняват и изправени, без да се облягате назад.)
http://cosmetic.liferus.ru/sheya_gimnastika.aspx
Корекция на двойна брадичка: няколко съвета
- Правилната стойка е много важна за поддържането на красива форма не само на брадичката, но и на останалата част от тялото. Опитайте се да не се прегърбвате, ходете с високо вдигната глава. Това помага за укрепване на мускулите на врата и брадичката, което намалява вероятността от двойна брадичка и помага за намаляването й, ако превантивните мерки вече не са ефективни. Също така препоръчваме да обърнете внимание на ортопедичните мебели.
- Опитайте се да се храните балансирано.
- Дъвчете дъвки без захар - редовното движение на челюстта помага за укрепване на лицевите мускули, което също предотвратява образуването на мастни натрупвания.
- Не седнете на компютъра дълго време, не бъдете мързеливи да ставате, да ходите, да правите упражнения или поне да правите упражнения за врата.
- Докато тренирате или правите упражнения, наблюдавайте дишането си - дихателният ритъм трябва да съответства на темпото на упражненията. Вдишайте, когато повдигате главата си, и издишайте, когато я спускате.
Късмет!
