Характеристики на използването на BCAA за ефективно отслабване

Както знаете, те са изградени от аминокиселини. От своя страна аминокиселините могат да бъдат взаимозаменяеми и незаменими. Човешкото тяло синтезира незаменимите аминокиселини самостоятелно, от други микроелементи. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат получени само от храна или добавки. В природата има девет незаменими аминокиселини, три от които са част от BCAA.

BCAA не е търговско наименование на лекарство за културизъм, а просто английско съкращение, което означава аминокиселини с разклонена верига. Нашите мускули са 35% BCAA, а именно изолевцин, валин и левцин. С популяризирането на различни хранителни добавки, витаминни и протеинови шейкове обществото се разделя в мненията за тези, които са за и кои са против. Много спортисти или просто жени, които искат да се отърват от излишните мазнини, се съмняват и не знаят как да приемат BCAA и дали изобщо си струва. В тази статия ще разгледаме всички аспекти на приема, ползите и рисковете от консумацията на BCAA.

BCAA по време на тренировки

Както бе споменато по-горе, BCAA са три незаменими аминокиселини. Когато тренираме активно, тялото ни започва катаболен, тоест разрушителен процес на мускулната тъкан, за да получи допълнителна енергия, която изразходваме по време на тренировка. В резултат на това, практикувайки редовно в продължение на няколко часа, не виждаме външни резултати. Мускулната маса не се увеличава, защото се разрушава по време на тренировка.

Това е такъв порочен кръг. Тук на помощ идват BCAA. За да няма нужда тялото ни да се „самоизяжда”, ние лично трябва да въвеждаме аминокиселини, които не само ще ни предпазят от мускулен катаболизъм, но и ще помогнат за по-ефективно изгаряне на мастната маса и изграждане на мускули.

Най-доброто време за прием на BCAA е преди, по време и веднага след тренировка. Оптималната еднократна доза е 4-8 грама. По време на тренировка е най-добре да консумирате енергийна напитка, като разтворите порция аминокиселини и няколко супени лъжици захар във вода. Това ще осигури постоянно доставяне на течности, въглехидрати и аминокиселини в кръвта по време на цялата тренировка.

BCAA при отслабване

Още един пример. Искайки да отслабнете, вие стриктно ограничавате приема на въглехидрати, защото всяко момиче знае, че сладкото ви напълнява. Със загубата на въглехидрати обаче губите и силата да тренирате, ставате мързеливи. Освен това тялото синтезира жизненоважен елемент, гликоген, от глюкоза. Липсата му е причина за бърза умора и за собствени нужди тялото отново ще започне да разгражда мускулната тъкан. И резултатът ще бъде подобен на предишния пример. Следователно дали си струва да приемате BCAA е риторичен въпрос, защото ние постоянно ги приемаме с храна по време на хранене. Въпреки това, за да отговори напълно на нуждите на тялото, то трябва да се „храни“ от допълнителни източници.

Трябва да използвате BCAA за отслабване по същия начин, както при изграждане на мускулна маса.

Пазарът на хранителни добавки е пълен с различни производители и техните продукти. Такова изобилие усложнява избора ни. Но още по-объркващ е стереотипът, че BCAA са изключително за мъже. И междувременно в женското тяло всяка секунда протичат два пъти повече биохимични процеси, отколкото в тялото на мъжете. Много от нас се чудят как и колко едно момиче трябва да приема BCAA. Първо, дозата се определя независимо от пола, за всеки килограм тегло. За 50 kg тегло необходимостта от изолевцин, левцин и валин е съответно 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Изчислете необходимата доза, всеки може да го направи сам.

BCAA се предлага в прах, таблетки, капсули и течна форма. Разбира се, последният вариант е за предпочитане, тъй като в течна форма процесът на асимилация е по-бърз и по-ефективен. Как да приемате BCAA капсули може да прочетете на опаковката, защото всеки производител определя количеството аминокиселини в една капсула. Тоест, ако на опаковката пише, че една капсула съдържа 500 mg левцитин, на базата на горната пропорция, ние изчисляваме количеството левцин, а след това и останалите две аминокиселини.

Как да приемате BCAA таблетки и прах също можете да намерите в препоръките на определен производител. За таблетките дозата може да се изчисли, както в примера за капсула. Прахът се приема най-добре с една чаена лъжичка и се измива с вода. Предвид горчивия вкус на всички BCAA, не трябва да разреждате праха с вода или витаминен коктейл, тъй като усещанията от пиенето на такава напитка ще бъдат ужасни. По-добре е да се преглъща бързо и без колебание.

Много е писано за това как правилно да пием BCAA таблетки и капсули и всички отговори са верни, защото всеки организъм е уникален и ако някой обича да ги пие с вода, а другият с витаминен коктейл, това не означава, че едното от двете е грешно. Учените обаче препоръчват пиенето на сокове, тъй като фруктозата стимулира производството на инсулин, който има благоприятен ефект върху усвояването на аминокиселините.

И така, разбрахме колко да приемаме BCAA за жена. Сега нека поговорим за времето на приемане. Според специалистите дневната доза трябва да бъде разделена на три приема: преди, след и по време на тренировка. Как обаче да приемате BCAA за жена, която не иска да достигне върха на културистите и професионалните спортисти? Ако тренировките ви не са ежедневни, но искате да сте в добра форма и красива фигура, в дните, в които не тренирате, преминете към режима на BCAA в почивните дни. Тоест, приемайте една трета от спортната доза сутрин. Това ще предпази мускулите, които толкова много се потите във фитнеса, и ще забавите катаболизма.

Надявам се, че успях да отговоря на въпросите ви и да разсея съмненията как да приемате BCAA правилно и дали изобщо си заслужава. Въпреки това, увлечени от хранителни добавки, не трябва да забравяте за приема им с храна. Търсете BCAA не само в магазините за спортно хранене, но и в меса, млечни продукти, ядки, боб и зърнени храни. Само интегриран подход ще ви направи невероятно красиви и здрави!

В света на спорта отдавна се е изградил стереотип, че BCAA са изключително мъжко спортно хранене. Това отчасти е виновно за компаниите за аминокиселини, които винаги са се ръководили от голяма група мъже потребители. В същото време BCAA са много полезни и за момичета, занимаващи се със спорт.

Характеристики на приема на BCAA от жени

Има определени характеристики на грундирането на BCAA от момичета и жени, които са свързани с хормоналния фон на нежния пол. Женското тяло се нуждае от незаменими аминокиселини повече от мъжкото, тъй като за пълния синтез на женските полови хормони естроген е важно да се поддържат нормални нива на левцин и изолевцин (аминокиселини с разклонена верига) в кръвта. Този факт обяснява не само възможността, но и необходимостта от приема на аминокиселини за здравето на жените по време на спорт.

Не винаги е възможно момичетата да се хранят пълноценно преди и след тренировка. Дневната доза незаменими аминокиселини за жени е около 30-33 mg на килограм телесно тегло. По този начин, постоянното похапване за поддържане на доставките на BCAA в организма може значително да увеличи калоричното съдържание на диетата. В тази връзка специалистите препоръчват аминокиселини за жени след 40-годишна възраст, особено след като на тази възраст метаболизмът започва да се забавя.

Ролята на BCAA в живота на спортистките

Незаменимите аминокиселини за жените са спортно хранене, което играе критична роля в изграждането на мускулна тъкан и техния метаболизъм. BCAA за момичета и жени създават следните полезни ефекти:

• растеж на мускулните влакна;
• ускоряване на регенерацията на тъканите;
• поддържане на глюкозната хомеостаза;
• активиране на протеиновия синтез;
• поддържане на азотен баланс;
• улесняване на усвояването на други протеинови аминокиселини;
• стимулиране на производството на лептин и притъпяване на глада, което допринася за загуба на тегло и подобряване на материалния метаболизъм;
• инхибиране на катаболизма.

Какви аминокиселини трябва да приемат жените?

Допълнителна порция BCAA за жени след 50 години и за млади момичета винаги е от полза, особено при интензивни тренировки. Много производители на спортно хранене започнаха да преразглеждат управлението си, пускайки специални "женски" аминокиселини.

Такива BCAA нямат голяма разлика от традиционните спортни добавки. Основната разлика между тях е дозировката на аминокиселини във всяка порция. Можете да изберете конкретна марка спортно хранене и аминокиселини за жени въз основа на лични предпочитания и доверие към марката.

Как да приемам?

Сега да видим как да приемате BCAA за натрупване на мускули, за да получите най-добър ефект? Дозировката трябва да се изчисли, като се вземе предвид вашето тегло. Както казахме, средно на килограм телесно тегло се нуждаете от 32 mg левцин, така че ако тежите 60 kg, дневният ви прием на незаменими аминокиселини ще бъде 15-20 g на ден, разделени на няколко приема.

Безсмислено е да се превишава дозата, тъй като тялото просто не усвоява излишните вещества. Също така не забравяйте, че аминокиселините присъстват в млечните продукти, месото и протеиновите шейкове.

Най-добре е жените да консумират BCAA сутрин след закуска, преди и след тренировка. По-добре е да ги приемате със сок, тъй като съдържащата се в него фруктоза ще създаде слаб инсулинов синтез, което ще улесни усвояването на незаменимите аминокиселини. В почивните дни BCAA за отслабване могат да се консумират от жените между основните хранения за потискане на апетита и предпазване на мускулите от катаболизъм.

Какво да избера?

Има BCAA, които са насочени специално към нежния пол, но в по-голямата си част тези комплекси са универсални. Важно е да се придържате към изчислената дозировка.

Ако вярвате на женските BCAA ревюта, трябва да избирате между следните марки спортни добавки:

• Olimp (BCAA Xplode);
• CytoSport (Monster Amino);
• Weider (премиум BCAA на прах).

Според спортистките тези аминокиселини имат достъпна цена и са с високо качество. Разбира се, можете да закупите по-скъпи BCAA от Optimum Nutrition, но в този случай ще надплатите за марката. Можете да прочетете за рейтинга на производителите BCAA и направете своя избор.

Напоследък се появи доста противоречива информация, че BCAA за отслабване са може би най-добрата добавка за отслабване. Разбира се, може да подобри резултатите от изгарянето на мазнини, но не бива да приписвате ефекта на фет бърнър на аминокиселините, тъй като те имат съвсем различен принцип на действие. За да избегнем влиянието на митовете, нека разгледаме принципите на действие на BCAA и как добавката може да бъде полезна по време на отслабване или рязане.

BCAA помагат ли ви да отслабнете?

Има стотици научни статии за ползите от левцин, изолевцин и валин, така че няма да ги цитираме отново, а ще разгледаме използването на BCA за отслабване. Най-полезната аминокиселина на триединството, когато става дума за отслабване, е левцинът. Той е в състояние да стимулира производството на лептин, сложен хормон, който е отговорен за много метаболитни процеси, включително контрол на телесното тегло, скоростта на отлагане и разграждане на мазнините и т.н. Секрецията му обаче зависи от нивото на телесните мазнини, тоест колкото по-голям е процентът и колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-бързо се произвежда този хормон. Всъщност това е естествен механизъм, който леко предотвратява натрупването на излишни мазнини, дори ако диетата не се спазва. Може да се нарече спасителен пояс, без който процесът на натрупване на мазнини трудно би могъл да бъде спрян.

При отслабване обаче, когато общото количество мазнини намалява, секрецията на лептин също намалява. Казано по-просто, тялото „разбира“, че заплахата е отминала и вече не е необходимо да ограничавате натрупването на мазнини толкова силно. Ето защо в първите етапи загубата на тегло и изсушаването се случват доста бързо и след известно време забележимо се забавя. Приемането на BCAA, а именно левцин, е в състояние да стимулира производството на лептин дори с малко количество подкожни мазнини, поради което може да се нарече истинска измама на тялото, което „мисли“, че в тялото има много мазнини и ускорява всички процеси за неговото използване.

Както показва практиката на ясно изразена връзка – прием на BCAA и отслабване – НЕ! Наистина би било твърде лесно.

Как да приемам BCAA за отслабване и логично ли е да го правим?

За да започнете, научете общите правила как да приемате BCAA! Това ще ви помогне да извлечете максимума от вашата добавка!

Нека първо да се справим с логиката... Няма много смисъл да говорим как да приемате BCAA за отслабване, тъй като тази добавка не е насочена към изгаряне на мазнини, а основната й задача е да запази мускулната маса при сушене! Така че ще говорим за това как да го приложим правилно като цяло, за да получите висококачествен резултат.

Могат да се разграничат следните периоди (в ред на приоритет, от най-висок към най-нисък);

• Преди, по време и след тренировка;
• Сутрин на празен стомах;
• Между храненията.
• За нощта.

Заслужава да се отбележи също, че използването на BCAA между храненията по време на загуба на тегло, въпреки че играе важна роля, може да бъде заменено с прием на протеин. От своя страна сутрешните и тренировъчните сесии са задължителни както за отслабване, така и по време на наддаване.

По време на загуба на тегло е важно да се следи дозировката на левцин. Преди да приемете BCAA за отслабване, трябва да сте сигурни, че сте избрали правилната добавка и съотношение на аминокиселини. Най-популярното съотношение е 2:1:1. Какво е BCAA 2:1:1? Това е съотношението на левцин, изолевцин и валин. Според моите усещания BCAA ми действаха по-добре в съотношение 8:1:1. Оказва се, че в случая всичко е индивидуално!

И накрая, трябва да вземете предвид мита, че BCAA могат да ви направят дебели. Както знаете, тялото натрупва излишни мазнини само по време на калориен излишък, който се постига чрез прекомерна консумация на мазнини и въглехидрати, за предпочитане бързи. Ето защо има няколко причини, които доказват абсурдността на подобен мит:

• Добавката BCAA не съдържа мазнини и въглехидрати;
• Левцинът, който е в основата на всеки комплекс, напротив, насърчава загубата на тегло;
• BCAA ускоряват разграждането на подкожната мазнина, намалявайки нейното количество в тялото;
• Досега не е имало нито един случай в света някой да натрупа излишни мазнини от BCAA.

Най-добрите BCAA за отслабване

Добавки за отслабване

Трябва да разберете, че BCAA влияят на загубата на тегло много косвено. Ако търсите по-специализиран продукт за изгаряне на мазнини, не търсете повече от Fat Burner. Тези добавки могат да засилят метаболизма ви, да контролират апетита ви и да ви дадат енергия при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

През последните години спортът започва да заема все по-голямо място в живота на хората. Системната физическа активност помага за увеличаване на мускулната маса и подобряване на вашата фигура. Те също така помагат за подобряване на здравето. Но за постигане на желаните резултати не винаги има достатъчно вещества, получени от храната. За повишаване на силата и издръжливостта прилагайте спортно хранене. Една от най-популярните хранителни добавки са специалните аминокиселини. Напоследък BCAA все по-често се използват за отслабване.

Съединение

За да разберете механизма на действие на тези аминокиселини върху тялото, трябва да знаете какви компоненти са включени в техния състав:

1. Валинът е вид енергиен източник за мускулната тъкан. С помощта на тази аминокиселина е възможно да се поддържа нормалното съдържание на серотонин в тялото, което предотвратява умората.
2. Левцин - играе важна роля за адекватен растеж на мускулната тъкан. Благодарение на приема му е възможно да се стимулира образуването на протеин в мускулите и черния дроб. Също така, този компонент предотвратява разрушаването на молекулите. Левцинът, подобно на валина, помага за поддържане на високи нива на серотонин.
3. Изолевцин - участва активно в клетъчните процеси. Дефицитът на този компонент провокира обща слабост, загуба на мускулна маса и намаляване на кръвната захар. Също така, липсата на изолевцин причинява повишена сънливост.

Полезни свойства на BCAA по време на тренировка

BCAA съдържат три много важни аминокиселини. В процеса на активно обучение се стартира катаболен или разрушителен мускулен процес. Това е необходимо за получаване на допълнителна енергия, която се изразходва по време на спорт. В резултат на това дори редовните упражнения не дават забележими резултати. Обемът на мускулната маса не се увеличава, тъй като се разрушава по време на тренировка.

Резултатът е порочен кръг. За да го разбиете, си струва да използвате BCAA. За да не се стимулират процесите на самоунищожение, трябва да се въведат аминокиселини, които ще предпазят мускулите от процеса на катаболизъм. Те могат да се използват и за по-ефективно премахване на мазнините и изграждане на мускули.

Как да приемате BCAA за отслабване?

Лекарството в капсули трябва да се пие преди започване на тренировка - малко по-малко от 30 минути. Това помага да се осигури на мускулите необходимото количество енергия за започване на тренировката. Аминокиселините могат да се приемат в таблетки само ако няма нужда от бързо доставяне на вещества в клетката. И в процеса на обучение капсулите вече не играят специална роля - в този момент се препоръчва да се приемат разтворими форми. Капсулата може да се приема веднага след спорт.

Ако планирате да се отървете от голямо количество наднормено тегло, също се препоръчва да пиете лекарството между храненията. Благодарение на това ще бъде възможно да се потисне катаболизма, да се намали апетита и да се поддържа мускулен тонус.

Как да приемате това лекарство обикновено е посочено в инструкциите за лекарството. Зависи от състава на аминокиселините и съотношението на активните съставки. Особено популярни са BCAA 1000. Такива препарати се приемат по 2 капсули между храненията. Те също трябва да се пият 40 минути преди тренировка. Това трябва да се направи веднага след спортуване.

Много хора използват тези вещества за отслабване, без да упражняват. Този метод обаче няма да донесе никакви резултати, тъй като без извършване на активни упражнения те не помагат за премахване на телесните мазнини.

Странични ефекти

Единственият страничен ефект от употребата на такива вещества е хранително отравяне, което може да възникне при използване на повишено количество от добавката. BCAA включва аминокиселини, които са част от обичайната протеинова храна, пречистена от ненужни компоненти. Следователно те са абсолютно безопасни за човешкото тяло. Не се препоръчва да се приемат само в случай на непоносимост към компонентите на агента.

Използването на аминокиселини за отслабване ви позволява да постигнете отлични резултати, тъй като тези вещества предотвратяват разрушаването на мускулната тъкан и насърчават изгарянето на мазнините. За да не навредите на тялото си, е много важно да следвате стриктно инструкциите за употреба на тези продукти.

Може би няма хора, които не биха мечтали за красиво релефно тяло. Някой просто спазва строги диети в стремежа си да отслабне, но простото премахване на въглехидратите/мазнините от менюто си, спортуването не е всичко, което е необходимо при отслабване.

Наистина мастният слой ще намалее, но в същото време кожата ще увисне и няма да има дългоочаквано облекчение. И всичко това, защото мускулите няма да имат достатъчно аминокиселини за пълен растеж и развитие, тъй като при активно обучение те изискват много повече, отколкото при пасивен начин на живот.

В комбинация с протеинови изолати, витамини, минерали и фет бърнъри се препоръчва прием на bcaa аминокиселини за отслабване, които не само допринасят за ефективно изпомпване, но и значително подпомагат липолизата.

Добавката е напълно безопасна – тя е най-чистият натурален концентрат от левцин, валин, изолевцин. Максимумът, за който може да бъде вредно, е подуване на корема и диария, а след това, с неконтролирано превишаване на дневната доза.

Помислете дали bcaa помага за отслабване или е просто мит, измислен за лековерни потребители.

• Просто казано, всяко тяло има хормон. лептин. Неговата задача е да следи енергийната хомеостаза. При отслабване влияе ефективно на термогенезата на бялата мастна тъкан. Но колкото по-малко става, толкова по-ниско е съдържанието на лептин. Съответно, качеството на изгаряне на мазнините намалява и състоянието на централната нервна система се влошава, апетитът се увеличава, жените могат да получат отклонения в менструалния цикъл, кожни проблеми.
• Левцин и изолевцинв bcaa за отслабване, стимулират производството на лептин, като по този начин участват в процеса на отслабване. Контролирайки почти всички метаболитни процеси на тялото, те допринасят за качествената работа на стомашно-чревния тракт, стабилизират синтеза на енергия поради изгарянето на мазнините, като същевременно са допълнителен източник на енергия. В резултат на това продуктивността на тренировките се увеличава и загубата на тегло с bcaa се извършва в най-кратки срокове, без да се изразходват естествените ресурси на тялото.

Както отбелязахме по-горе, основната задача на отслабването не е да получите кожа и кости на изхода от залата, а да намерите отличен мускулен релеф с минимум подкожни мазнини. BCAA са не само най-важните протеиногенни аминокиселини, но също така помагат за пълното усвояване на други аминокиселини и са предшественици за синтеза на някои от тях.

При отслабване, bcaa създава благоприятен анаболен фон и помага за потискане на катаболния синдром.

Как да пием BCAA

Има много мнения за това как да приемате bcaa за отслабване. Но всъщност схемата на приемане е същата като при редовното изпомпване.

• Пийте ги три пъти на ден- след събуждане за обръщане на ефекта от катаболна атака, след аминокиселинно гладуване за една нощ, преди тренировка и почти веднага след нея. Ако тренировката протича с висока интензивност, сутрешният прием на bcaa по време на загуба на тегло се изключва или дозата на порцията се намалява около 2 пъти, а допълнителен прием се извършва по време на спорт, изключително в лесно смилаема разтворима форма.
• Дозировъчната част е 5 до 8 грама. Въпреки това, индивидуалните препоръки на производителите относно употребата на добавката трябва да бъдат посочени на опаковката на продукта.

Често използвайте bcaa за отслабване без тренировка. Но такава консумация е неподходяща, защото сама по себе си, без активни упражнения, те не помагат да се отървете от излишните мазнини.

Прочетете статията, за да решите кое е най-доброто за вас.

Най-добрите bcaa за отслабване, според прегледите и съотношението цена/производителност/качество, са признати продукти:

• PureProtein BCAA
• VP Laboratory BCAA Ultra Pure
• Olimp Labs BCAA Mega Caps
• SAN BCAA Pro Reloaded
• VP Laboratory BCAA 8:1:1
• Dymatize BCAA комплекс 2200

Видео