И леката атлетика, и колоезденето подобряват човешкото здраве. Подобрява се работата на сърцето, белите дробове и други органи и системи. Тези спортове обаче имат свои специфични особености, поради които влияят на тялото по различни начини.
научен възглед
Въздействие върху здравето
За да проучат разликите между бягане и колоездене, учени от Канадския университет проведоха проучване. Те събраха кръвни проби от субектите след колоездене и бягане и ги сравняваха.
Според резултатите от него е установено, че карането на колело е по-полезно от бягането. Анализите на ездачите бяха по-добри от тези на бегачите. Това се основава на факта, че джогингът се случва по време на бягане, което се отразява негативно на краката, ставите и вътрешните органи. Пациентите с плоски крака са противопоказани за лека атлетика, а карането на колело ще бъде само от полза за здравето на такива хора. Също така не е препоръчително да бягат хора с наранявания на гръбначния стълб, тъй като при бягане се натоварва голямо натоварване.
Учените установиха също, че при една и съща интензивност на тренировка на дълги разстояния бегачът получава повече щети от ездача.
По-лесно е да стигнете от една точка до друга с велосипед.
Темпото на тренировката също влияе: натоварването при колоездене е равномерно, а при бягане е пулсиращо. Когато бяга, човек трябва да се отблъсне от земята и след това да кацне, като поема цялото телесно тегло върху ставите на краката и гърба. Излишно е да казвам колко негативно им се отразява! Това е особено изразено при хора с наднормено тегло.
Карането на колело по грешен начин също може да причини проблеми. Не можете да поставите голяма предавка и да натиснете силно с крак на педала, защото коленете ви страдат от това. Необходимо е да изберете предавка, така че скоростта на въртене на педалите да е оптимална и да няма твърде голямо напрежение.
Докато бягате, не можете да регулирате натоварването на коленете си, така че износването на коленните стави зависи само от теглото ви. Хората с наднормено тегло трябва да бягат по-внимателно, а също така си струва да си купите добри маратонки, които осигуряват максимална амортизация.
Ако имате проблеми със ставите и гърба, можете да замените бягането с ходене. Ходенето натоварва по-малко тялото и е минимално травмиращо, но е и по-малко интензивно. За да изгорите толкова калории, колкото карането на колело или леката атлетика, трябва да опитате и да отделите много повече време.
Друг проблем на велосипедистите е, че дупето болят при дълго каране. За да предотвратите това, трябва да изберете правилното седло и да носите шорти за колоездене с пелена. Пелена не само отвежда потта, но и образува мек слой между вас и седлото.
На велосипед можете значително да влошите състоянието на тялото, ако не знаете какво трябва да бъде правилното прилягане, височината на волана и седалката, каданс и т.н. Поради неправилно кацане рискувате да нараните гръбначния стълб, раменете и коленете. В бягането няма твърди правила. По-точно, те са и имат значение само за професионалните спортисти, за да повишат представянето си. Един обикновен човек не трябва да знае как да бяга бързо.
Най-добре е да бягате по черния път: той допълнително омекотява, щадяйки коленете ви
Както атлетиката, така и колоезденето, както вече споменахме, укрепват почти всички системи на човешкото тяло, особено сърдечно-съдовата. Тези спортове предотвратяват много заболявания, включително разширени вени, инфаркт на миокарда и дори депресия. По време на аеробни упражнения се отделя хормонът ендорфин, който регулира нивото на човешките емоции и помага в борбата с лошото настроение и апатията.
Предимството на бягането е, че най-хармонично развива мускулите на тялото. Красиво напомпаното тяло привлича погледите!
Бягането също ускорява метаболизма повече от колоезденето. Това означава, че резултатите от обучението няма да ви карат да чакате.
Мотивация
Ако сте опитвали и двата спорта, вероятно сте забелязали, че бягането е изтощителна тренировка, докато карането на колело е приятно забавление. Не всеки човек е в състояние да бяга систематично, без да пропусне нито един ден. Но карането на колело и откриването на нови места и пейзажи е много вдъхновяващо занимание за преодоляване на разстоянието, дори и с висока интензивност на тренировка.
Карането на колело е по-забавно от бягането.
Изгаряне на калории
И бягането, и колоезденето са аеробни упражнения. Това означава, че тези спортове могат да се използват като средство за отслабване.
В това отношение бягането е много по-ефективно от карането на колело. Бягането е два пъти по-бързо от бягането. Например, когато бягате със скорост 8 км/ч за два часа, ще изгорите около 1500 kcal, а на велосипед – около 720 kcal при скорост 15 km/h. Леката атлетика е най-добрият начин за бързо отслабване. И заедно с балансираната диета, мускулите ще растат със скокове и граници.
Състезателното ходене е непобедимо. Тук участват голям брой мускули, което означава, че калориите се изразходват дори по-бързо, отколкото при бягане или каране на колело.
Ходенето има най-добър ефект върху тялото на спортиста
Бягането е по-интензивно от карането на колело и също така ангажира повече мускулни групи. Например, тренират се мускулите на корема и гръбначния стълб, които практически не участват при шофиране. Особено полезно е да правите различни упражнения с ръцете и торса едновременно с бягането.
Но карането на колело е по-лесно за покриване на повече разстояние и прекарване на повече време, отколкото с бягане, като същевременно изгаряте същото количество калории. В крайна сметка е хубаво да караш 4-6 часа и малко хора са в състояние да изкарат толкова време.
Наличност
Моторът губи по този критерий. Не ви трябва нищо друго освен маратонки, за да бягате. Обувките не трябва да се заключват на стълб или ограда, за да влязат в магазина, не се нуждаят от ремонт и струват няколко пъти по-малко от велосипед. Най-добрите маратонки ще струват колкото най-нискокачествения велосипед.
Бягането е достъпно за всеки, който иска да спортува. Всичко, от което се нуждаете, е желанието да продължите напред, за да постигнете резултати!
Приложение
Хубавото на велосипеда е, че може да ви отведе там, където трябва. Така можете да съчетаете приятно, полезно и необходимо. Няма да стигнете много далеч, като бягате. С велосипед можете да отидете на туризъм до други градове и дори държави.
Триатлонът съчетава три аеробни спорта
Събития
Във всякакви, дори малки градове, се провеждат различни състезания, маратони с победители и награди.
Много по-рядко се срещат състезанията по планинско колоездене или шосе. За планинското колоездене не всички градове имат необходимия релеф. Най-често се провеждат състезания по триатлон, но това е не само, но и бягане и плуване.
зависимост от времето
През зимата велосипедистите са почти невидими. И с право. Кой иска да се увие в десет пуловера и да се страхува от подхлъзване и падане? В студения сезон е по-добре да бягате. Това е по-интензивен спорт, така че ще загреете бързо. Възможността за падане не е изчезнала, но падането от мотора е много по-болезнено и опасно, отколкото при бягане.
Трябва индивидуално да изберете най-ефективния спорт за вас. И така, единият обича да тича повече, другият също, но го болят коленете или гърба. Естествено, за първото е по-подходяща леката атлетика, а за второто – велосипед.
В повечето случаи, когато възникне такъв избор, въпросът за отслабването е на първо място, а поддържането на физическата форма и укрепването на здравето са на второ място.
Не е ясно обаче защо изобщо възниква въпросът за избора, защото най-правилният подход би бил тези два циклични спорта, както за здраве, така и за отслабване. В идеалния случай към тях трябва да се добави и плуване. Най-просто казано, триатлонът може да реши всички проблеми с наднорменото тегло и подобряването на здравето.
Но нека разгледаме въпроса за ефективността на бягане и колоездене отделно, както изисква основната тема на статията.
Бягай
Бягането не трябва да е проблем. Сложете маратонките си и бягайте. Но възникват проблеми. На първо място, защото бягането е престанало да бъде естествен начин за придвижване за храна или други цели. Да не говорим за бягане на дълги разстояния.
По-голямата част от начинаещите бегачи, независимо от преследваните цели, отиват на първите тренировки, без да научат основите на биомеханиката на бягане и, както и с грешни обувки.
Ако добавите допълнително тегло (което искате да загубите) и пълна липса на приложени упражнения, включително загряване и обща физическа подготовка, тогава различни болки и дори се превръщат в напълно предвидим резултат.
Има два варианта за развитие на събитията: или човек все още започва да изучава необходимия материал, постепенно коригира техниката си и адаптира тялото към натоварвания при бягане, или бягането автоматично се превръща в неподходящ спорт и вече не се разглежда.
Тоест, когато избирате, трябва да вземете предвид, че мазнините няма да изгорят за една седмица, излагайки мощни мускули. Въобще не.
Първо, преди мазнините да започнат да горят ефективно, трябва да се научите как да бягате. Бягайте дълго и без наранявания, без да излизате извън зоната за безопасна сърдечна честота.
Второ, няма да нараснете мощни мускули, защото бягането на дълги разстояния развива влакна за издръжливост и те не осигуряват силно увеличаване на обема. Въпреки че краката със сигурност ще придобият по-елегантна форма и релеф.
Ползи от бягането
Най-очевидното предимство е, че не зависиш от нищо. При някои техники за бягане (бос) дори не разчитате на чифт маратонки. Можете да бягате абсолютно навсякъде и при всяко време, където и да се намирате, а обучението може да се извършва дори на път за вкъщи от работа, като спестявате бензин или тарифи.
Бягането ви помага да отслабнете
Бягането е поглъщащо. Ефективността му за отслабване е известна на всеки маратонец, защото за тях има обратен проблем - способността да се запасяват с енергия за дълго време.
Сигурност
Обучението по бягане ви позволява да поддържате необходимата пулсова зона за много дълго време, без да създавате повишена опасност за себе си и другите хора.
Без сложно оборудване
Когато се подготвяте за всяко състезание, включително маратони, ултра или трейл бягане, няма нужда да се разсейвате от поддръжката и подготовката на сложно оборудване и да се притеснявате, че нещо може да се провали или безнадеждно да се счупи. Също така няма нужда от транспортиране на голямо оборудване и оборудване до мястото на изстрелване.
Усещане за свобода
Всички заедно, с развита издръжливост и безупречна техника, понякога можете да изпитате по-голямо чувство за свобода и откъснатост, отколкото по време на тренировка с велосипед, въпреки факта, че сравняването на бягане и колоездене с такива критерии е неправилно.
Колело
Абсолютно фантастичен спорт за всякакви цели, но има и своите недостатъци, някои от които са споменати по-горе.
Други недостатъци включват сложността на поддръжка, съхранение и транспортиране на велосипед за представителите на красивата половина на човечеството без помощта на мъж с ръце и глава.
Колоезденето изисква не по-малко работа върху техниката, отколкото бягането. За да работите ефективно в обучението, ще трябва да научите още повече тънкости, защото сега системата има и технически сложно устройство, което първоначално не е естествено продължение на човек.
Колоезденето може да бъде също толкова травмиращо, колкото и бягането (дори без падания). Компетентният подход към обучението и подобряването на техниката на каране и въртене на педали може да намали всички рискове, но още по-малък процент от хората, които искат да отслабнат, изучават необходимия материал, отколкото при бягане.
Но има и друг нюанс. Това се отнася само за тези, които смятат мотора единствено за машина за изгаряне на мазнини. Факт е, че повечето аматьорски тренировки на хора с наднормено тегло не се различават от обикновеното колоездене.
Нито темпото, нито разстоянието, нито това, с което начинаещите любители карат из града, не могат по никакъв начин да повлияят на наднорменото тегло (въпреки че, разбира се, това е много полезно за здравето). Основният проблем е липсата на непрекъснати коловози и чести принудителни спирания.
Но дори и да е възможно да се излезе извън града по добри дълги пътища, необходимото темпо не се поддържа достатъчно дълго, изобщо не се контролира, а концепциите за каданс и кръгово въртене на педалите по принцип липсват. Точно като самите контактни педали.
Между другото, евтините велосипеди не допринасят за спорта, а по-скоро му пречат. Да, маратонките също не са вечни и са консумативи за сериозни тренировки. Но цената на добрите велосипеди и комплекти за тяло, които изискват периодично подновяване поради износване, все още е по-висока и продължава да расте с нивото на обучение.
Предимства за велосипед
Различни недостатъци на велосипеда, като необходимостта от поддръжка и ремонт, лесно могат да се превърнат в предимства.
Необходимост от поддръжка
За повечето колоездачи всяко бърникане с любимата им машина, от надграждане до почистване, е голямо удоволствие. Дори авторът на тази статия, който някога е работил като механик на велосипеди в продължение на много години, понякога предпочиташе интересната техническа работа пред тренировките и карането. Не винаги, разбира се, но все пак.
Колоезденето ви помага да отслабнете
Това е вярно, но, както бе споменато по-горе, за да отслабнете, е необходимо редовно да поддържате добро (но безопасно) ниво на натоварване за дълго време за дълго време.
Състезание по шосе и крос
Както при бягането, можете лесно да участвате във всякакви аматьорски състезания по света. Това служи като допълнителен стимул за подобряване на качеството и честотата на обучението, както и за изучаване на различни полезни материали.
Усещане за свобода
Въпреки че бегачът е по-малко привързан към нещо, колоездачът може да изпита още по-голямо чувство за свобода поради много по-големи скорости и разстояния. Освен това, за разлика от бягането, това може да се изживее дори без добра техника и каране на първоначално любителско ниво.
Добре подготвените колоездачни пътувания, с всичко необходимо, са несравними пътувания, които ви позволяват да отидете навсякъде и в същото време да не губите контакт с природата.
По време на пътуване с велосипед се губят огромно количество калории, така че проблемът с отслабването ще изчезне от само себе си, а здравето ще се увеличи с интерес, благодарение на чист въздух, физическа активност и много положителни емоции.
Резултат
В градската среда на мегаполиса бягането би било по-подходящ вариант, особено за момичета. Това ще ви позволи ясно да контролирате натоварването, без да се разсейвате от вторични фактори. Но бягането не винаги може веднага да започне да носи удоволствие, най-често отнема известно време, за да се развие издръжливост и техника.
Велосипедът е в състояние да даде радост веднага, веднага щом седнете на него, заобикаляйки етапа на адаптация на тялото. Ако правилно настроите мотора и научите основите на педалите, можете да сведете до минимум риска от нараняване на коленете си, а ударните натоварвания, за разлика от бягането, са изключени от самото начало. Но ако освен да се насладите на пътуването, все още има въпрос за отслабване, тогава могат да възникнат определени проблеми, свързани с намирането на пътеки.
В съвременния свят да имаш спортно, напомпано тяло стана модерно. А какво да кажем за тези с наднормено тегло? Отговорът е очевиден – отслабнете. Но не всеки е готов да се изтощи с различни диети, като същевременно се ядосва на всичко и всеки. Затова много хора избират спорт, за да приведат тялото си в добра форма, а най-достъпните са ежедневният джогинг и колоезденето. И тук възниква въпросът в пълен ръст: кое е по-добро за отслабване - бягане или колоездене? За да отговорите на този труден въпрос, трябва да разберете как едното и другото влияят на общото състояние на човек и какво е по-ефективно за получаване на желания резултат.
Колело
Карането на колело или упражняването на стационарно колело е един вид аеробна дейност, за която е известно, че е насочена към загуба на тегло и изграждане на мускулна маса. Така че, можем спокойно да кажем, че велосипедът е много подходящ за тези, които решат да отслабнат и съответно на въпроса кое е по-добре - бягане или колоездене, може да се отговори недвусмислено: разбира се, велосипед! Но дали наистина е така? Наистина, за да загубите излишните килограми, ще трябва да навивате стотици километри на педалите и то с доста висока скорост! Имате нужда от поне две почасови високоинтензивни тренировки на ден, за да стартирате този аеробен процес на изгаряне на мазнини. Но от друга страна, колоезденето носи много ползи за здравето.
Какви са ползите от колоезденето
- заедно с мускулите на прасеца се укрепват бедрените бицепси и седалището;
- в същото време се укрепват коремните мускули;
- белите дробове и сърцето получават добра тренировка;
- гръбначният стълб се изправя поради разтягане;
- метаболизмът се ускорява;
- депресията постепенно изчезва, ако има такава.
Според резултатите от изследвания на учени от Канада е възможно да се направи 
Изводът е, че колоезденето е по-здравословно от бягането на дълги разстояния. Причините са следните: разклащането на цялото тяло по време на джогинг се отразява негативно не само на вътрешните органи, но и на стъпалата и ставите. И в случай на плоски крака или нараняване на гръбначния стълб е по-добре да изключите джогинга напълно, но колоезденето не само не е противопоказано, но, напротив, ще бъде много полезно за здравето. Учените имат въпрос: кой е по-ранен в случай на една и съща дължина и същата интензивност? Проучванията са доказали, че това е бегач.
Влияе върху здравето и темпото по време на тренировка: при колоездене разпределението на натоварването е равномерно, а по време на бягане натоварването вибрира. Как се случва движението при бягане: тласък от повърхността на земята, след това кацане, по време на което цялата телесна маса се срива върху ставите на долните крайници и върху гръбначния стълб. И ако все още има няколко излишни килограма? Няма да говорим за ползи за здравето.
Ако погледнете по-отблизо и двата спорта, ще забележите, че бягането е доста изтощително и изтощително занимание, докато колоезденето, напротив, е много вълнуващо и приятно. За много хора може да бъде изключително трудно да правят бягания систематично, ежедневно, без да пропускат тренировки. А колоезденето ви позволява да се насладите на красивите пейзажи и великолепната природа, които вдъхновяват толкова много, че ездачът дори не забелязва как преодолява голямо разстояние, въпреки високата интензивност на тренировките. Като цяло карането на колело е интересно, образователно занимание, за разлика от бягането.
Но трябва да карате колело правилно: трябва да регулирате натиска на крака върху педала, със силен натиск ще страдат коленните стави. Много е важно да изберете правилната предавка, за да се оптимизира скоростта на въртене на педалите и да се елиминира силното напрежение на долните крайници.
Какви са ползите от бягането
Тъй като бягането също е един от видовете аеробни тренировки, то е подходящо, подобно на колоезденето, и за сваляне на излишни килограми. Със сигурност може да се каже, че джогингът по отношение на отслабването дава дори по-голям ефект от карането на колело. Като бягате редовно, можете да отслабнете почти два пъти по-бързо, отколкото с колоездене. Пример: ако бягате със скорост 8 km/h в продължение на 2 часа, ще изразходвате около 1,5 хиляди kcal, а ако карате колело със скорост 15 km/h за същото време, ще похарчите само 730 ккал. Изводът се навежда на мисълта, че най-добрият начин за отслабване може да се нарече бягане на дълги разстояния.
Също така е много добър начин за изграждане на мускулна маса, тъй като бягането включва повече мускули и дори тези, които не се използват по време на колоездене, като мускулите на корема и гърба. И ако добавите енергични движения на ръцете и торса по време на бягане, тогава ползите ще бъдат още по-големи.
При бягане е доста трудно правилно да се регулира натоварването на коленните стави, в този случай теглото на бегача е важен фактор. Тези с наднормено тегло трябва да бъдат особено внимателни при джогинга. За да постигнете максимално омекотяване, се препоръчва да закупите добри маратонки - това ще ви помогне да поставите крака си на земята правилно, да се отблъснете правилно от него, което съответно ще намали натоварването на коленните стави.
По време на джогинг сърдечният мускул се тренира и белите дробове се изпомпват, метаболизмът се подобрява, мускулите на краката и седалищните мускули се изпомпват добре, както и мускулите на корема и гръбначния стълб, а вредните вещества се отстраняват от тялото. Точно като карането на колело, депресията изчезва, благодарение на производството на "хормона на щастието" - допамин.
Бягането може да служи като загрявка преди по-нататъшни силови тренировки. Това е, което много спортисти и тези, които решават да се погрижат за здравето си, приемат на служба. Друг голям плюс в съкровищницата от положителни отзиви за джогинг: за този вид физическо възпитание трябва да закупите само висококачествени спортни обувки и дрехи, докато колоезденето ще изисква много повече пари, като се започне с закупуването на добър велосипед.
Какво да правим при лошо време
Ако навън е лошо времето и, както се казва, добър стопанин дори няма да изгони кучето на двора, е напълно възможно да използвате велоергометър или бягаща пътека, за да не прекъсвате ежедневните тренировки. Тези устройства позволяват да не зависим от метеорологичните условия и обучението може да се провежда със същата интензивност като на улицата.
Така че в края на краищата, кое е по-добро за отслабване - колоездене или бягане? Всеки решава за себе си. И бягането, и колоезденето имат своите предимства и недостатъци. Все пак е по-добре да посетите лекар и да поискате съвета му, преди да решите какво да правите – да бягате или да карате.
Здравейте, скъпи гости и редовни посетители на нашия блог! Известно е, че физическите дейности като бягане и колоездене подобряват здравето. Но кое е по-ефективно - бягане или колоездене, ще разберем в тази статия.
За ползите и опасностите от бягането
Бягането, като всяка фитнес дейност, има своите плюсове и минуси. Той е много полезен преди всичко за отслабване, но не само:
- В процеса на обучение те получават отлично натоварване на краката и задните части. Ако бягате нагоре, тогава гърбът, коремът и дори шията са включени в работата, което ни позволява да говорим за тренировка на мускулите на цялото тяло;
- Тренират се белите дробове и цялата сърдечно-съдова система, което е полезно за сърцето и подобрява издръжливостта;
- Ускоряват се метаболитните процеси и се извеждат вредните вещества от тялото.
Бягането може да служи като загряване за по-нататъшни силови натоварвания, което се използва от много спортисти и привърженици на здравословния начин на живот.
А за този вид физическа активност са ви необходими само висококачествени спортни обувки и дрехи.
Минуси
При много килограми трябва да внимавате с подобни занимания заради сериозния стрес върху ставите и гръбначния стълб. Но ако поставите крака си правилно, докато бягате, тогава този отрицателен ефект ще бъде минимален.
Много по-лесно е да се нараните по време на джогинг, отколкото при колоездене, тъй като има голямо ударно натоварване, което се отразява на мускулите и особено на ставите, което впоследствие води до разрушаване и други негативни моменти. Правилно подбраните маратонки помагат да се избегне това по много начини. А изборът на място за тренировки - специализирани стадиони или меки горски пътеки би бил най-добрият вариант.
За ползите и опасностите от колоезденето
Много хора имат въпрос кое е по-полезно - джогинг или колоездене? Отговорът е еднозначен – тези два вида натоварване са еднакво ефективни за отслабване и здраве като цяло. Карането по него тренира перфектно прасците, бедрата, задните части, корема, гърба и горния раменен пояс. Сърдечно-съдовата система и белите дробове получават същия положителен ефект, както при бягане, включително всички други полезни свойства.
Но за да свалите излишните килограми, трябва да въртите педали поне 90 минути 3 пъти седмично. Ако тренирате ежедневно, тогава можете да намалите времето до 60 минути.
Минуси
Могат да бъдат нанесени щети на коленните стави, които трябва да работят най-много. Но това заплашва, като правило, само за спортисти, които тренират усилено, за да постигнат определени резултати.
Друг недостатък е високата цена на добрите спортни велосипеди. Но това ще се изплати повече от дългия си експлоатационен живот, подобрено благосъстояние и външен вид.
Като цяло карането на колело е много по-приятно, както и по-малко вероятно да се нараните, освен ако, разбира се, не паднете от него.
Правилна техника
За да направите колоезденето възможно най-полезно и ефективно, трябва да следвате правилната техника:
- Ръцете в лактите са леко свити и отпуснати, ръцете свободно се увиват около волана, китките не провисват.
- Дръжте гърба си изправен с лек наклон напред, което ще ви помогне да избегнете болка. Ако не го направите, това означава, че рамката на велосипеда не е подходяща за вас.
- Краката достигат напълно до педалите в най-ниската точка.
При дълги разходки има вероятност седалката на седлото да се протрие. Специално облекло за велосипедисти с вложка ще помогне да се избегне това.
Консумация на калории
Сега нека поговорим за това какво изгаря повече калории - колоездене или джогинг? Тези показатели се влияят от първоначалното тегло на човек, пола, възрастта, индивидуалните характеристики и начина на живот.
Но за обща представа, по време на едночасово бягане със средна скорост от 8 km / h се изразходват приблизително 800 Kcal. Карането на колело за същото време ще ви помогне да изгорите 2 пъти по-малко калории.
И въпреки това карането на колело ще бъде по-лесно и по-удобно за мнозина, което ще ви позволи лесно да прекарате 2 часа върху него и дори повече, губейки няколко пъти повече калории. Какво не може да се каже за бягането - едва ли някой може да отдели повече от час за тренировки.
Може ли бягането да бъде заменено с колоездене?
Разбира се, можете – вие сами избирате физическа активност според вашите възможности и желания, като вземете предвид всички изброени плюсове и минуси на тези два вида.
Но най-добре е да ги редувате, както се вижда от прегледите на хората и препоръките на специалистите. С такова обучение можете бързо да постигнете желаните резултати, плюс няма да свикнете с натоварванията и монотонността.
Относно храненето
Независимо от вашия избор, вие също ще трябва да коригирате диетата си – ако ядете много и залагате на тежки мазни храни, тогава не можете да очаквате бързи желани резултати.
Премахнете от диетата захарни изделия и колбаси, пушени меса и полуфабрикати, сладки газирани напитки и прекомерни количества алкохол. И се съсредоточете върху пресните зеленчуци и плодове, заменете майонезата с растителни масла или нискомаслена заквасена сметана, яжте месо, нискомаслена риба във варена или задушена форма. И не забравяйте млечните продукти.
Също толкова важен момент е режимът на пиене. Когато бягате или карате колоездене, не забравяйте да вземете със себе си бутилка питейна, минерална, но без газ вода. И през деня трябва да пиете най-малко 2,5 литра течност, включително течни ястия, чай и кафе.
Можете да прочетете повече за храненето по време на отслабване в статията "?".
И най-важното, това не трябва да е временно и еднократно действие, а сериозен избор, който ще трябва да следвате цял живот.
Ще се видим скоро! Напомням ви да се абонирате за актуализации в нашия блог и да поканите приятели в социалните мрежи.
Мини съвети за отслабване
Намалете порциите с една трета - това ще помогне за изграждането! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или спрете? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това тяло ви дава сигнал за предстоящо насищане, в противен случай няма да имате никакво съмнение.
Ако сте склонни да преяждате вечер, вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.
Решихте да се занимавате със спорт и не можете да прецените кое е по-полезно - бягане или колоездене? И двата класа са ефективни: тренират сърдечно-съдовата система и развиват мускулите. Натоварват се предимно краката, но малко работи и горната част на тялото. Ефектът както от бягането, така и от колоезденето е сходен, но има разлики (в ефекта върху тялото, ефективността при отслабване). Нека да разберем кои.
Бягане срещу колоездене. Предимства и недостатъци
За да разберем кое е по-добро бягане или колоездене, изброяваме предимства и недостатъцивсеки спорт.
Ползите от бягането са:
- Най-малко травматичен спорт
- Не се изисква допълнителен инвентар
- Сейф- можете да бягате около стадиона, а пътят за колоездене минава през оживени улици, трябва да знаете правилата за движение
- Разнообразни - има няколко техники за бягане (, спорт,), можете да редувате, така че обучението да не притеснява
- Ако бягате не, а по улицата, това е допълнителна възможност да дишате чист въздух
- Тренира сърдечно-съдовата система, укрепва сърдечния мускул,
- Насърчава загубата на тегло
- Почти няма
- Можете да бягате при всяко време, дори през зимата - просто трябва
Но има и недостатъци:
- Трудно е за начинаещ да тича - отнема време на тялото да свикне
- Бягането може бързо да стане скучно - постоянното бягане по един и същи маршрут става скучно, натоварването става твърде леко
- Не винаги у дома има места, подходящи за бягане, бягането по пистата е вредноа около къщата - скучно
Сега нека поговорим за колоезденето. предимства:
- Перфектно натоварва краката и глутеалните мускули
- Насърчава загубата на тегло развива издръжливост,
- Можете да карате колело до работа
- Можете да пътувате из целия град, колоезденето никога не е скучно, защото можете постоянно да сменяте маршрута
- Натоварването почти не се усеща, равномерно е, пътуванията не причиняват дискомфорт
- Колоезденето е много популярно, можете да се сприятелите, да се запознаете с интересни хора, ако се присъедините към колоездачно парти.
Човекът, който веднъж се качи на велосипед никога не се отказвайте от колоезденето. Този спорт стана популярен - активният отдих, полезен за здравето, отново е на мода!
Има и недостатъци:
- Ще трябва да похарчите пари - добър мотор е скъп, а постоянното наемане на "железен кон" е пагубно
- Можеш само да караш колело през топлия сезон
- За начинаещ е трудно да преодолява дълги разстояния - необходимо е мускулите да свикнат
- Задължително специален инвентар- каска, звънец, очила (ако ще шофирате из града)
- Трябва да знаете правилата за движение, за да не попаднете в катастрофа и случайно да не съборите пешеходец
- Преди да започнете колоездене, трябва да се научите как да карате колело, да балансирате, да забавяте, да се движите над бордюри
Перфектен вариант- Комбинирайте бягане и колоездене. Например, а през уикендите отивате да пътувате из града с колело. През делничните дни, след работа, е трудно да се принудите да се занимавате с физическа активност, така че трябва да опитате да редувате тези спортове по този начин.
Какво е по-ефективно за отслабване?
Ако целта ви е да отслабнете, трябва да знаете кое е по-ефективно: бягане или колоездене. Докато бягате, велосипедът им осигурява голяма помощ, като им помага да се напомнят. Ето защо за отслабване е по-добре да изберете бягане.
Но има един нюанс – колкото повече мускулна маса, толкова повече калории харчи тялото, за да я поддържа. Следователно, колоездене косвено ускоряват загубата на тегло. Бавно ще сваляте излишните килограми, но резултатът ще се фиксира за по-дълго време.
Най-добрият начин да отслабнете- редувайте, следете калоричното съдържание на диетата. Ето защо е най-ефективно да бягате и да карате колело едновременно.
Може ли бягането да бъде заменено с колоездене?
Колоезденето замества ли бягането? доста. Но в случай, че карате не за 10 минути, а направете дълги пълни разходки с велосипед. Така че не бъдете мързеливи.
Но! Ако говорим за обучение на симулатори - и велоергометър, тогава първото е по-ефективно. На велоергометъра работят само краката, горната част на тялото практически не участва. И на пистата човек извършва движения с горната част на тялото, работи активно и.
Мога ли да тичам след колоездене?
Не препоръчваме да бягате след велосипеда. Съжалявайте тялото си - не го измъчвайте с прекомерен стрес. Мислите си: „Колкото повече правя, толкова по-бързо ще отслабна и ще стана по-здрав. Това е грешка. Твърде много спорт - рискувате да спечелите претрениране и да се чувствате зле. След това ще отнеме много време
