Oxysize gymnastics เป็นโปรแกรมการหายใจที่ปฏิวัติวงการซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้าน
ด้วยคลาสตามวิธี Oxysize ร่างกายจึงดูกระชับ เพรียวบาง และน่าดึงดูด Jill Johnson เป็นชาวอเมริกันผู้คิดค้นโปรแกรม Oksisize ทดลองใช้ด้วยตัวเองและสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้
สาระสำคัญของการออกกำลังกายการหายใจ Oxysize สำหรับการลดน้ำหนัก ^
การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการใช้แบบฝึกหัดการหายใจบางชุดโดยส่งออกซิเจนไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา ออกซิเจนทำปฏิกิริยากับไขมันในร่างกาย ซึ่งจะสลายตัวเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ ผลลัพธ์ในเชิงบวกจะตามมาในไม่ช้า: ในช่วงเวลาสั้น ๆ ท้องและสะโพกจะมีปริมาตรลดลงอย่างมาก
บ่อยครั้งที่ยิมนาสติก Oksisayz ถูกเปรียบเทียบกับแบบฝึกหัดการหายใจประเภทอื่น - bodyflex การออกกำลังกายการหายใจแบบ Oxysize สำหรับการลดน้ำหนักมีข้อดีและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย:
- Oxysize ไม่จำเป็นต้องตะโกนออกมาระหว่างการฝึกหายใจ ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่มีลูกและออกกำลังกายระหว่างการนอนหลับ
- เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนคุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจ ดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ Oxysize สามารถปฏิบัติได้โดยมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรตลอดจนผู้สูงอายุ
- เนื่องจากการเสริมสร้างเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน การออกกำลังกายด้วย Oxysize จึงเหมาะสำหรับนักกีฬา
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Oksisize ได้ตลอดเวลาโดยไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวด
- ยิมนาสติก Oxysize ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า แนะนำให้กินให้ถูกต้อง แนะนำให้กินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน การปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะดีกว่า รวมถึงลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน ของทอด และรสเค็ม
- ขอบคุณโปรแกรมการหายใจลึก ๆ ที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอารมณ์ดีขึ้นร่างกายผ่อนคลาย แม้แต่คนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนก็สามารถออกกำลังกายการหายใจแบบ Oksisayz ได้
- ไม่จำเป็นต้องไปยิมและซื้ออุปกรณ์พิเศษสำหรับชั้นเรียน
- โปรแกรม Oksisize นั้นเรียบง่าย มีประโยชน์ และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
- ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจคุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ความหย่อนคล้อยของผิวหนังได้
- โปรแกรม OxySize ช่วยประหยัดเวลา: ออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว แม้แต่ช่วงสั้น ๆ ดังกล่าวก็เพียงพอที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์
แบบฝึกหัดการหายใจ Oxysize: คำอธิบายวิดีโอ ^
Oxycise: ระดับฐาน Oxysize - ระบบเฉพาะสำหรับการแก้ไขน้ำหนักและปริมาตรของร่างกาย!
กฎพื้นฐานสำหรับการใช้ยิมนาสติก Oxysize:
- ระยะเวลาของการฝึกหายใจคือ 20 นาทีต่อวัน
- ก่อนเริ่มฝึกการหายใจจำเป็นต้องวัดปริมาตรเพื่อให้สามารถประเมินผลลัพธ์ได้ในอนาคต
- การออกกำลังกายการหายใจแบบออกซีไซส์สำหรับการลดน้ำหนักนั้นเหมาะสมกว่าในช่วงเช้า แต่คุณสามารถทำได้ในเวลาอื่น
- สิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องทำการทดสอบลมหายใจ ในการทำเช่นนี้คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกและตรวจสอบว่าท้องพองเมื่อหายใจเข้าหรือไม่ ถ้าใช่ แสดงว่าการหายใจถูกต้อง
แบบฝึกหัดการหายใจ Oxysize Marina Korpan
แบบฝึกหัดการหายใจแบบออกซีไซส์โดย Marina Korpan อิงจากการส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายซึ่งจำเป็นต้องลดปริมาตร Marina Korpan แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเล็กๆ น้อยๆ ที่ใช้การหายใจขั้นพื้นฐาน:
- ก่อนอื่นคุณต้องหายใจเข้าทางจมูก ร่างกายควรผ่อนคลายไม่ต้องยกไหล่ คุณต้องหายใจเข้าพองท้อง แต่ไม่ยืดหน้าอก ขณะหายใจเข้า แนะนำให้ยิ้มกว้างๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้รูจมูกขยายและออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น นอกจากนี้การยิ้มยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อใบหน้า
- หลังจากหายใจเข้าคุณต้องพยายามดึงบั้นท้ายอย่างแรงและหายใจสั้น ๆ อีกสามครั้ง
- ในระหว่างการหายใจออก คุณต้องเหยียดริมฝีปากออกและหายใจออกด้วยแรงมหาศาล ขอแนะนำให้ยิ้มพร้อมๆ กัน ดึงก้นเข้าไว้ เมื่อรู้สึกว่าไม่มีอะไรจะหายใจออก คุณต้องพยายามหายใจออกสั้น ๆ สามครั้ง ในกรณีนี้ศีรษะไม่ควรตกและก้นควรผ่อนคลาย
จำเป็นต้องอุ่นเครื่อง 4 ชุด
แบบฝึกหัดหลักของการออกกำลังกายการหายใจ Oksisayz ^
หลังจากทำการวอร์มอัพแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ ที่นิยมมากที่สุดตามความคิดเห็นของการลดน้ำหนักคือแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
ออกกำลังกายหน้าท้อง
- ตามคำแนะนำคุณต้องยืนตัวตรงงอขาเล็กน้อยแล้วผ่อนคลาย
- ควรดึงท้องเล็กน้อยและสะโพกควรหันไปข้างหน้า
- ในกรณีนี้ หลังส่วนล่างควรแบน และควรนำสะบักมารวมกัน
- ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องทำการสูดดมและหายใจออกซึ่งเป็นพื้นฐานของการวอร์มอัพ
Squats สำหรับการลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้น
- คุณต้องเอนหลังพิงกำแพงแล้วหมอบช้าๆ
- เมื่อต้นขาขนานกับพื้น คุณสามารถเริ่มหายใจได้
- ในกรณีนี้ควรประสานมือไว้ด้านหน้าหน้าอก
- จำนวนการทำซ้ำคือ 3
วิดพื้นผนัง
- คุณต้องไปที่กำแพงและเริ่มดันขึ้นจากมัน
- ในขณะที่รู้สึกตึงเครียดที่สุด ให้ยืนขึ้นและเหยียดตรง
- ในตำแหน่งนี้ขอแนะนำให้เริ่มทำแบบฝึกหัดการหายใจ
- หายใจเข้า-ออกซ้ำ 3 ครั้ง
การออกกำลังกาย Oxysize: "งูเห่า"
การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดเช่นเดียวกับหลัง
- ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนหงายบนเสื่อ วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณแล้วถอยกลับ
- ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องฉีกสะโพกออกจากพื้น
- เมื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วคุณต้องเริ่มฝึกหายใจ
การออกกำลังกาย Oxysize: "จรวด"
- แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
- คุณต้องนั่งบนพื้นนอนหงายและยืดกล้ามเนื้ออย่างมาก
- จำเป็นต้องจินตนาการว่าร่างกายถูกดึงด้วยขาและแขนไปในทิศทางที่ต่างกัน
- การยืดกล้ามเนื้อคุณต้องหายใจเข้าที่คุ้นเคย - หายใจออก
ผลลัพธ์ รีวิว ผู้ที่ลดน้ำหนักและแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจ Oksisayz ^
น่าแปลกที่การออกกำลังกายการหายใจของ Oksisayz ไม่มีข้อห้าม คุณสามารถทำยิมนาสติกสำหรับทั้งหญิงตั้งครรภ์และผู้ป่วยความดันโลหิตสูง สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจเป็นเวลานาน
ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจ Oksisayz มีดังนี้: ในหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายคุณสามารถกำจัดได้ 2-3 กก.
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจ Oksisayz นั้นดีเท่านั้นเพราะด้วยความช่วยเหลือไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมัน แต่ยังสภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้นด้วย
ผู้ที่ลดน้ำหนักเช่นความจริงที่ว่ายิมนาสติกนี้ไม่จำเป็นต้องให้เวลามากนักไม่มีข้อห้ามและเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีการฝึกทางกายภาพอย่างจริงจัง
ดวงชะตาตะวันออกสำหรับเดือนกุมภาพันธ์
ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักโดยสังเกตว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวันอย่างไร หลักสูตรการลดน้ำหนักสมัยใหม่มีเทคนิคมากมาย รวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อรักษาผลลัพธ์ วันนี้เราจะมาวิเคราะห์รายละเอียดเกี่ยวกับการฝึกหายใจแบบ Oxysize ซึ่งตัวแทนหลายพันคนจากครึ่งชีวิตที่สวยงามของมนุษยชาติสามารถกำจัดเซลลูไลท์ สร้างโครงร่างที่ชัดเจนของภาพเงา และลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดโดยไม่ต้องออกจากบ้าน
หลักเทคนิคการหายใจ
ยิมนาสติกที่เรียกว่า "Oxysize" เป็นหลักสูตรพื้นฐานของการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการผสมผสานเทคนิคพิเศษของการหายใจแบบกะบังลม อาสนะหลักจากโยคะเพื่อการทำสมาธิ และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย พูดง่ายๆ ก็คือ นี่คือยิมนาสติกที่ใช้ออกซิเจน ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มผลผลิตในการเผาผลาญแคลอรีได้ 140% และกำจัดหน้าท้องที่ยื่นออกมาในสองสามวันMarina Korpan (ผู้เชี่ยวชาญด้านยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ ผู้ฝึกสอนฟิตเนส) แนะนำให้หายใจ ปรับปรุงร่างกายอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน และทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่ง ยืน ในตอนเช้าหรือตอนเย็น - จะเห็นผลชัดเจนหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก หลักการสำคัญของระบบ Oxysize คือ:
- การหายใจอย่างเหมาะสมในหลาย ๆ ครั้ง ช่วยให้คุณเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนระหว่างการฝึกไปยังบริเวณที่มีปัญหา สิ่งนี้กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการสลายตัวของพันธะโมเลกุลในชั้นไขมันซึ่งจะค่อยๆ ออกมาทางต่อมเหงื่อ
- ชุดออกกำลังกายยิมนาสติกซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อลดปริมาตรของร่างกายและการสร้างแบบจำลองของการบรรเทาขา, แขน, เอวและลำตัว
พื้นฐาน: หายใจและลดน้ำหนัก
ระบบทางเดินหายใจนี้เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินรวมทั้งลดสัดส่วนดั้งเดิมของร่างกายลงอย่างมาก หากบุคคลไม่อิ่ม แต่แข็งแรงเทคนิคจะไม่สามารถนำผลลัพธ์ที่ต้องการได้ ในกรณีนี้ คุณควรหันไปใช้การออกแรงอย่างหนักในโรงยิมการเรียนรู้เทคนิคการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยห้าขั้นตอน:
- บทเรียนเริ่มยืน พยายามเหยียดหลังให้ตรงและยกขาหนีบขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย หัวเข่าควรงอเล็กน้อยและควรลดสะบักไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนถึงแนวกระดูกสันหลัง
- ในตำแหน่งนี้ เราเริ่มฝึกการหายใจ ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง หายใจเข้าลึก ๆจมูก ไม่ใช่หน้าอก แต่ท้องต้องพอง! คุณต้องหายใจเข้าให้มากที่สุด - และ พองท้อง.
- เราทำสั้นสามอัน dovdohaจมูกตอนนี้ลองในเวลาเดียวกัน ดึงขึ้นท้องใกล้หลังทุกลมหายใจ
- แล้วเราก็ทำ หายใจออกทางปากและขนานกัน เราเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้รู้สึกแสบร้อนอย่างเห็นได้ชัดในขณะที่ หดกระเพาะอาหารไปทางด้านหลังให้แข็งที่สุด ริมฝีปากต้องพับเหมือนเรากำลังจะเล่นขลุ่ย
- หลังจากนั้นเราดำเนินการ หายใจสั้นสามครั้งเพื่อให้ร่างกายปลอดจากออกซิเจนอย่างสมบูรณ์ และด้วยการหายใจออกก่อนแต่ละครั้งเรายังคงดำเนินต่อไป วาดเข้า - ดึงเข้า - วาดในท้องกลับ. เรารักษาสะโพกไว้ตลอดเวลาซึ่งสามารถถอดออกได้หลังจากออกกำลังกายเสร็จเท่านั้น
ชุดฝึกพื้นฐาน
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ระดับความดันโลหิตเป็นปกติผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน:
ในกระบวนการออกกำลังกายทั้งหมด คุณควรมองไปข้างหน้า - นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถมีสมาธิได้ พยายามทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างถูกต้องและสรุปจากสิ่งที่เกิดขึ้น เราทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น
แม้ว่าโปรแกรม OxySize จะสร้างขึ้นจากการหายใจที่เหมาะสม แต่สิ่งสำคัญควรเน้นที่การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการในลักษณะสถิตยศาสตร์ ซึ่งทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนน้อยที่สุด ดังนั้นจึงส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้อัตราการเผาผลาญตามธรรมชาติและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ ซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและปริมาณของพื้นที่ที่มีปัญหาลดลงสำหรับการนำบทเรียนทั้งหมดไปใช้อย่างถูกต้อง ให้ดูวิดีโอ และเพื่อความชัดเจน ให้วางรูปภาพไว้ข้างหน้าคุณ ชุดออกกำลังกายแบบไม่หยุดยั้งกับ Marina Korpan:
วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะกับใครบ้าง?
แพทย์เห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายการหายใจแบบ Oxysize เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วนและลดน้ำหนักติดลบ 5-20 กิโลกรัม อนุญาตให้นำไปใช้ได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์หากสตรีมีครรภ์รู้สึกดีและไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดช่องท้องในช่วงที่ผ่านมา หากผู้หญิงได้รับการผ่าตัดคลอด เธอสามารถฝึกการหายใจร่วมกับการออกกำลังกายได้ไม่เกิน 6 เดือนหลังการผ่าตัด
- สำหรับผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมู, ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น, โรคของไต, อวัยวะระบบทางเดินหายใจและในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังที่เป็นมะเร็ง, ห้ามใช้การออกกำลังกาย
- มีข้อห้ามในการปรากฏตัวของโรคนิ่ว, เบาหวาน (ประเภท I), โรคหอบหืด
- จัดทำแผนมื้ออาหารโดยละเอียดและเมนูประจำวันที่อุดมไปด้วยส่วนประกอบเสริมแร่ธาตุ โปรตีนออร์แกนิกและไฟเบอร์ สิ่งนี้จะเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและลดภาระในหัวใจ
- ดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอโดยไม่ละเลยน้ำผลไม้จากธรรมชาติและผลิตภัณฑ์นมหมัก กำหนดกฎว่าควรบริโภคโยเกิร์ต 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้รู้สึกเบาในตอนเช้า
- กระจายอาหารด้วยชาที่มีสารเติมแต่งทางชีวภาพ คุณสามารถซื้อวิตามินคอมเพล็กซ์ซึ่งจำเป็นในช่วงเดมี่ซีซันของปีและในกระบวนการลดน้ำหนัก
กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานที่มั่นคงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
พื้นฐานทางสรีรวิทยาของ Oxysize complex ขึ้นอยู่กับการมีส่วนร่วมจริงของออกซิเจนในกระบวนการเผาผลาญของเซลล์ เนื่องจากโครงสร้างเซลล์ที่มีชีวิตประกอบด้วยคาร์บอน เมื่อใช้แบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพ กระบวนการออกซิเดชันอาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งจะทำให้ปริมาตรของร่างกายลดลงในสถานที่ที่คุณต้องการ วิธีนี้ใช้เวลาประมาณ 20 นาที และไม่เกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ใดๆ และไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษใดๆการใช้งานจริงของระบบนี้อยู่ในการปฏิบัติตามขั้นตอนที่แน่นอนของการหายใจแบบกะบังลม การสอนวิธีการนอกเหนือไปจากประเด็นพื้นฐาน (การหายใจออก - การหายใจเข้า) รวมถึงหลักการของการหายใจออกก่อนและการหายใจเข้า เทคนิคนี้ได้ผลและมีประโยชน์มากที่สุด เนื่องจากไม่มีช่วงเวลากลั้นหายใจ
ประโยชน์ของการใช้คอมเพล็กซ์คือการปรับปรุงสถานะทางสรีรวิทยาโดยรวมของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ในระหว่างการดำเนินโปรแกรม OxySize ซึ่งเรียกว่า "หายใจและลดน้ำหนัก" ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยโมเลกุลออกซิเจนอย่างเข้มข้นซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพจากโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงเรื้อรัง ช่วยลดความเจ็บปวดในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพในโรคอื่น ๆ ยิมนาสติกช่วยให้คุณปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อที่เสียหายในร่างกาย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สุดท้ายตามที่ต้องการ คุณไม่ควรละเลยการฝึกอย่างเป็นระบบและทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นประจำ ระยะเวลาการฝึกอบรมขั้นต่ำคือ 20 นาทีต่อวัน หากคุณออกกำลังกาย "เป็นบางครั้ง" หลายครั้งต่อเดือน คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้คุณจัดระเบียบอาหารประจำวันของคุณอย่างเหมาะสม: ไม่รวมการใช้อาหารที่มีส่วนผสมเทียมและอาหารที่มีรสชาติ สารเพิ่มความหนืด สีสังเคราะห์ สารเพิ่มความคงตัว และสารเคมีอื่นๆ เมนูควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อปรับปรุงการไหลของกระบวนการเผาผลาญให้ดื่มน้ำปริมาณมาก
นิเวศวิทยาของชีวิต สุขภาพและความงาม: ฉันชอบชื่อผู้แต่งเรื่อง "oxycise!" มาก ด้วยเครื่องหมายอัศเจรีย์ ผมเรียกมันว่า "เทคนิคแห่งความสุข"...
oxysize จะให้อะไรคุณ?
1. นี่คือเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมาก ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการหายใจแบบกะบังลม ออกซิไดซ์ไขมัน ซึ่งถูกขับออกจากร่างกายในรูปของคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ
2. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
3. ลดปริมาตรของร่างกายในบริเวณที่มีปัญหา (ที่มีไขมันส่วนเกิน เนื่องจากเมื่อโซนเหล่านี้ถูกตรึงเครียด ออกซิเจนจะเข้าสู่บริเวณนั้นพอดี)
4. รูปร่างร่างกายตามความต้องการของคุณ - คุณเลือกว่าส่วนใดของร่างกายที่คุณจะทำแบบฝึกหัด
5. เสริมสร้างสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเหลืองได้รับการทำความสะอาดเนื่องจากการหายใจลึก ๆ ของกะบังลมนั้นกระทำโดยการเกร็งกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดตัวหนึ่ง - ไดอะแฟรม ในภาคตะวันออกไดอะแฟรมถือเป็น "มอเตอร์" ของระบบน้ำเหลืองนั่นคือเธอเป็นผู้ "ขับ" น้ำเหลืองผ่านร่างกาย
นี่ไม่ใช่รายการผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากการปฏิบัติอย่างครบถ้วนสมบูรณ์
วิธีหายใจอย่างถูกต้อง?
การเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบ Oxysize
1. เราใช้ท่าที่ถูกต้อง งอขาที่หัวเข่าเล็กน้อยกระชับก้นและดึงกล้ามเนื้อของฝีเย็บ สิ่งนี้เรียกว่า "การเอียงกระดูกเชิงกราน"
2. ยิ้ม. ยิ้มโดยเปิดมุมปากให้กว้าง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับอากาศได้มากขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสูดกลิ่นหอมของดอกกุหลาบที่วิเศษ - และรูจมูกของคุณจะกว้างขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อของใบหน้ายังกระชับ
3. หายใจเข้า หายใจเข้าทางจมูกโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น วางมือบนท้องเพื่อควบคุมว่าคุณกำลังหายใจจากท้องไม่ใช่จากหน้าอก (การหายใจแบบกะบังลมคือการหายใจจากท้องของคุณ) ช่องท้องควรบวมและนูนเมื่อหายใจเข้า
4. สาม dovbreaths รักษารอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ หายใจอีก 3 ครั้ง ควรใช้กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า คอ และหน้าท้อง
5. หายใจออก เรายิ้มและหายใจออกด้วยความพยายามทางปากด้วยท่อ อย่าก้มศีรษะขณะทำเช่นนี้ การหายใจออกควรมีความตึงเครียด!
6. เราทำการหายใจออกล่วงหน้า 3 ครั้ง ก้นและฝีเย็บยังคงถูกบีบอัด มีรอยยิ้มบนใบหน้า และเราหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากตัวเองอย่างสมบูรณ์ ในขณะเดียวกัน หน้าท้องก็ถูกดึงเข้าด้านใน
7. เราทำซ้ำอีกสามครั้ง - นี่คือวงจรการหายใจหนึ่งรอบ
ดูว่า Marina Korpan ผู้ส่งเสริมเทคนิค bodyflex และ oxysize แบบอเมริกันในรัสเซียทำการหายใจอย่างไร
การออกกำลังกายนั้นทำพร้อมกันด้วยการหายใจ ซึ่งแตกต่างจากการเกร็งของร่างกายที่เราออกกำลังกายขณะกลั้นหายใจ
การฝึกหายใจควรทำทุกวัน (ตามอุดมคติ) 15-20 นาทีต่อวัน ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในครั้งเดียว คุณสามารถแบ่งเป็นช่วงเวลา 5-10 นาที ถ้าเป็นไปได้
การออกกำลังกายจะทำในขณะท้องว่าง - ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง หรือ 1-2 ชั่วโมงหลังอาหาร (ขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารหนักแค่ไหน)
คุณต้องทำ 30 รอบการหายใจต่อวัน
วัดร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำต่อไป
ดูลมหายใจนี้พร้อมกับการออกกำลังกาย
เข้าร่วมกับเราได้ที่
เจอปัญหาน้ำหนักเกิน ลองวิธีลดน้ำหนักหลายวิธีแล้วยังไม่เห็นผลชัดเจน?
อันที่จริงตอนนี้มีการพัฒนาอาหารและการออกกำลังกายทุกประเภท น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ!
อย่างไรก็ตามความคืบหน้าไม่หยุดนิ่ง เมื่อไม่นานมานี้มีเทคนิคใหม่ที่พัฒนาโดย Marina Korpan ปรากฏขึ้น แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักชุดนี้เรียกว่า "Oxysize" - ยิมนาสติกออกซิเจน บางคนเป็นพื้นฐานของทิศทางนี้
หลักการสำคัญของ Oxysize คือการหายใจและลดน้ำหนัก!
วิธีการแก้ไขน้ำหนักนี้มีพื้นฐานมาจากอะไร? หลักการของวิธีนี้คือเมื่อมีการเคลื่อนไหวบางอย่าง ออกซิเจนจำนวนมากจะเริ่มส่งไปยังจุดที่ "มีปัญหา" สารออกฤทธิ์นี้ทำปฏิกิริยากับเซลล์ไขมัน และพวกมัน "เผาผลาญ" โดยแยกออกเป็นน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์
คลาส Oxysize นั้นมีประสิทธิภาพมาก ในเวลาอันสั้นด้วยการฝึกที่เหมาะสม (!) และอย่างเป็นระบบ ปริมาณและน้ำหนักของร่างกายจะละลายอย่างรวดเร็ว ภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ของชั้นเรียนปกติ (รายวัน) ปริมาตรของหน้าท้องและสะโพกจะลดลงมากถึงห้าเซนติเมตร
นักวิจัยบางคนเปรียบเทียบการออกกำลังกายการหายใจแบบ Oxysize เพื่อลดน้ำหนัก ผู้ที่ลองทั้งสองวิธีด้วยตัวเองอ้างว่า Oxycise ช่วยเผาผลาญแคลอรี 140% ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตัวเลือกที่ยาก: Oxysize หรือ Bodyflex - ไหนดีกว่ากัน?
หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัยอีกวิธีหนึ่ง - Bodyflex ในบางแง่ บทบัญญัติหลักมีบางอย่างที่เหมือนกันกับ Oksisayz แต่ควรเลือกวิธีใด?
1. คุณควรรู้ว่าแม้จะมีประสิทธิภาพของ Bodyflex ที่เถียงไม่ได้สำหรับหลาย ๆ คนเช่นผู้ป่วยความดันโลหิตสูงการฝึกอบรมประเภทนี้ก็ไม่เหมาะ - มีข้อห้ามมากเกินไปซึ่งแตกต่างจาก Oksisayz
2. เทคนิค Oksisize สามารถฝึกได้เมื่อสะดวก และ Bodyflex ทันทีที่ตื่นนอนในขณะท้องว่าง
3. ครอบครัวของคุณ โดยเฉพาะเด็กเล็ก อาจถูกรบกวนจากเสียงดังที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย Bodyflex
4. คลาส Oxysize ไม่ต้องการอุปกรณ์ขนาดใหญ่ราคาแพง - แค่มีพรมและเก้าอี้ก็เพียงพอแล้ว
ระบบมีข้อห้ามหรือไม่?
เทคนิคนี้ไม่ต้องกลั้นหายใจเป็นเวลานาน ดังนั้น Oxycise จึงไม่มีข้อห้าม แม้แต่คุณแม่ในอนาคต ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ฯลฯ ก็สามารถทำได้
เทคนิคนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีไขมันในร่างกายเป็นจำนวนมาก สำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินแต่ไม่มีมวลกล้ามเนื้อ Oxysize จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน
พื้นฐานพื้นฐาน: เทคนิคการหายใจ
เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการฝึกฝน คุณควรนำเทคนิคพื้นฐานมาสู่ความสมบูรณ์แบบ วิธีการทำการหายใจแบบ Oxysize อย่างถูกต้อง? คำแนะนำสำหรับวิธีนี้แนะนำให้ทำดังต่อไปนี้
ตำแหน่งเริ่มต้น:ในการเริ่มต้น ให้ยืนตัวตรงโดยให้กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย หลังตรงสะบักลดลงถึงกระดูกสันหลัง
หลังจากนั้นคุณควรหายใจสั้น ๆ สั้น ๆ อีกสามครั้งทันทีพร้อมกับดึงท้องของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก จากนั้นคุณควรหายใจออกทางปากแรง ๆ จับริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังเล่นขลุ่ย หลังจากนั้นให้หายใจออกสั้น ๆ อีกสามครั้งทันทีในขณะที่ดึงหน้าท้องอย่างเข้มข้น กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดควรอยู่ในความตึงเครียด
ทำการหายใจยิ้มกว้าง ๆ - จากนั้นผิวบนใบหน้าจะกระชับและฟื้นฟู คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกอยู่ในระดับเดียวกับท้อง ผู้เริ่มต้นอาจแนะนำให้หายใจด้วยมือข้างหนึ่งใต้อกและอีกมือหนึ่งที่ท้อง โดยให้แน่ใจว่ามือทั้งสองข้างเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกัน
ควรทำแบบฝึกหัดนี้สี่ครั้ง - ถือเป็นรอบเดียว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณควรทำอย่างน้อยสามสิบรอบ ในกรณีที่ "กำลังทำงาน" มาก จำนวนรอบจะเพิ่มขึ้น
ฝ่ามือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมั่นใจโดยระบบทางเดินหายใจ
ที่มีชื่อเสียงที่สุดของพวกเขาคือ Bodyflex Greer Childers ยอดนิยมและ Oxysize ที่เติบโตอย่างรวดเร็วของ American Jill Johnson อีกคนซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า
หลักการของการกระทำทั้ง bodyflex และ oxysize นั้นคล้ายคลึงกัน: การหายใจลึก ๆ เสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจนที่ใช้งานกระตุ้นการเผาผลาญเซลล์ไขมันในบริเวณกล้ามเนื้อตึงเครียดระหว่างออกกำลังกาย
Oksisayz และแปลจากภาษาอังกฤษว่า "oxygen gymnastics" ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง oxysize และ bodyflex อยู่ที่เทคนิคการหายใจ Jill Johnson ได้คิดค้นเทคนิคการหายใจแบบใหม่ที่นุ่มนวลขึ้น เธอออกแบบและพัฒนาระบบ Oxycise มานานกว่า 10 ปี
ใน Oxysize แทนที่จะกลั้นหายใจและหายใจออก "ขาหนีบ" ที่มีเสียงดังจะมีการหายใจออกยาว วัฏจักรการหายใจใน Oxysize มาพร้อมกับการออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจาก bodyflex ซึ่งจะทำการหายใจลึกๆ ก่อนออกกำลังกาย
Oxysize เนื่องจากไม่มีลมหายใจจึงมีข้อห้ามน้อยกว่าซึ่งทำให้กลุ่มคนที่ห้ามใช้ bodyflex ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคตาและแม้แต่สตรีมีครรภ์
คุณสามารถทำ Oksisize ได้ทุกเมื่อ แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนเช้านั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 15-20 นาที
การฝึกหายใจนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาแล้ว ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ทำความสะอาดปอด เสริมสร้างหลังและกระดูกสันหลัง ปรับปรุงสภาพผิว การทำงานของหัวใจและการสืบพันธุ์ของสตรี ระบบ เติมพลัง และเติมพลัง อย่างที่คุณเห็นมีเพียงข้อดีเท่านั้น! มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นจริงหรือ?
เงื่อนไขเดียวคือ การฝึกควรสม่ำเสมอ แล้วผลไม่นานในมา หลังจากผ่านไป 10 วัน คุณสามารถตรวจสอบปริมาณได้แล้ว ควรมีขนาดเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด วัดที่จุดต่อไปนี้: หน้าท้อง - ส่วนบน, เอว, หน้าท้อง - ส่วนล่าง, สะโพกและขา - ส่วนบน
ทุกสัปดาห์ การควบคุมการวัดปริมาตรของร่างกายจะถูกบันทึกไว้ในตารางอย่างสะดวก
หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ กล่าวคือ ในส่วนที่เป็นปัญหาที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ ส่วนตรงกลางของร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบ oxysize ที่ถูกต้อง ปริมาตรจะลดลงอย่างมาก
Oxysize เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องโดยการดูวิดีโอของผู้เขียนต้นฉบับกับ Jill Johnson หรือบทเรียนของผู้สอนฟิตเนสมืออาชีพ
ตามที่ Jill Johnson ได้กล่าวไว้ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำอย่างน้อย 30 รอบต่อวัน
ในภาษารัสเซีย Oxysize เป็นตัวแทนที่ดีที่สุดโดยผู้ฝึกสอน Bodyflex และ Oxysize Marina Korpan 
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการฝึกหายใจคือการหายใจที่เหมาะสม ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า ที่นี่ฉันได้รวบรวม materialchik ซึ่งฉันสามารถหาได้ในเครือข่าย โดยหลักการแล้วไม่มีอะไรซับซ้อน
เทคนิคการหายใจด้วยออกซิเจน
ระหว่างการออกกำลังกายใน Oxysize ขั้นแรกให้หายใจเข้าและหายใจเข้าเล็กน้อยสามครั้ง จากนั้นหายใจออกและหายใจออกเล็กน้อยสามครั้งเช่นกัน
การหายใจแบบ Oxysize สามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอน:
ขั้นตอนที่ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เท้าขนานกัน งอเข่าเล็กน้อย ไหล่ลงและหลัง ผ่อนคลายร่างกายจนถึงสะโพก
จากนั้นดึงท้องประมาณ 30% ของความพยายามสูงสุดในขณะที่เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อยและขึ้นด้านบน กระชับก้น หลังส่วนล่างควรแบน ล็อคเข้าที่ ให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดการออกกำลังกาย
เหยียดสะบักไปทางกระดูกสันหลังโดยให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง อยู่ในตำแหน่งนี้คุณควรทำการหายใจด้วยออกซิเจน /
ระยะที่ 2 หายใจเข้า ท้องพอง
หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกอย่างสงบอย่างสม่ำเสมอในขณะที่พองท้องและในขณะเดียวกันก็เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าบีบก้นและทำให้หน้าท้องตึง เหยียดริมฝีปากของคุณให้เป็นรอยยิ้มเพื่อไม่ให้อากาศออกจากปอดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สาม dovbreaths
เพิ่มความตึงเครียดของการกดและก้นให้หายใจสั้น ๆ เพิ่มเติมสามครั้งทางจมูกในเวลาเดียวกันสำหรับการหายใจแต่ละครั้งทำให้ท้องพองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 หายใจออก หดหน้าท้อง
ทันทีที่อากาศเต็มปอด ให้เริ่มการเคลื่อนไหวย้อนกลับผ่านริมฝีปากที่ปิดไว้ครึ่งหนึ่ง (ไม่ใช่ท่อ!) หายใจเข้ายาวๆ ผ่อนคลายบั้นท้าย และ "คลาย" กระดูกเชิงกราน ดึงหน้าท้องกล้ามเนื้อตึงที่สุดพยายามอย่าก้มศีรษะ
สเตจ 5 สามก่อนหายใจออก
จากนั้นหายใจเข้าสั้น ๆ อีกสามครั้งไล่อากาศที่เหลือออกจากปอดอย่างรวดเร็ว
ในเวลาเดียวกันสำหรับการหายใจออกแต่ละครั้งให้ดึงท้องมากขึ้น
หายใจเข้า - หายใจเข้าสามครั้ง - หายใจออก - หายใจออกสามครั้ง - นี่เป็นแนวทางเดียว สี่วิธีคือหนึ่งรอบการหายใจ Oxysize
วิดีโอสาธิตเทคนิคการหายใจแบบ Oxysize โดย Marina Korpan
