ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ. กฎสี่ข้อสู่ความสำเร็จ หลักการสำคัญของการฝึกหายใจ A. Strelnikova

(3 คะแนนเฉลี่ย: 2,33 จาก 5)

เมื่อมนุษยชาติพัฒนาขึ้น โรคภัยต่างๆ ก็ปรากฏขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ บริษัทยากำลังลงทุนหลายล้านเพื่อพัฒนายาหลายชนิด แต่คนทั่วไปกลับเลือกใช้วิธีการรักษาร่างกายแบบพื้นบ้านและทางเลือกมากขึ้น ยาแผนปัจจุบันพิสูจน์มาช้านานแล้วว่าครบถ้วน ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนสามารถช่วยบุคคลจากน้ำหนักเกินและช่วยในการรับมือกับโรคร้ายแรงบางอย่าง

การฝึกหายใจได้รับการยอมรับจากทั่วโลกว่าเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์

ตามลักษณะของร่างกายมนุษย์ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจเพื่อต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ได้รับการพัฒนาวิธีการต่าง ๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรักษาโรค ในประเทศตะวันตก การออกกำลังกายการหายใจถูกนำมาใช้ในทิศทางของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี "oxysize" หรือ "bodyflex" และในตะวันออกมีการเคลื่อนไหว "ชี่กง" ที่ทันสมัย

ในอาณาเขตของอดีตสหภาพโซเวียตวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยอิงจากการฝึกหายใจคือยิมนาสติกของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova

ในขั้นต้น การฝึกหายใจของ A. Strelnikova มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงร้องเพลงของเธอ และเธอก็ทำได้ดีมากด้วยสิ่งนี้ และต่อมา เมื่อผู้คนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ หลังจากทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ ยิมนาสติกของ Strelnikova เริ่มถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคต่างๆ

เทคนิคการหายใจนี้ช่วยรักษาโรคได้จริง ๆ กลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเจ็บป่วยของมนุษย์มากมาย ต่อจากนั้นก็ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางและได้รับการยอมรับจากกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพและ Strelnikova ได้รับเอกสารยืนยันลิขสิทธิ์สำหรับวิธีการที่พัฒนาขึ้น

Alexandra Nikolaevna เริ่มต้นอาชีพของเธอในฐานะนักร้องโอเปร่าในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ผ่านมา และหลังจากสงครามโลกครั้งที่ 2 เธอกลายเป็นครูสอนร้องเพลงที่มีชื่อเสียงในสหภาพโซเวียต

แรงผลักดันในการพัฒนายิมนาสติกที่ไม่เหมือนใครคือการสูญเสียเสียง แม่ของเธอแนะนำวิธีการฟื้นฟูเอ็นด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจ. องค์ประกอบแต่ละส่วนของวิธีการค่อยๆ ก่อตัวเป็นทั้งระบบ ซึ่งกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพผิดปกติ

ในปี 1972 Strelnikova ได้จดทะเบียนสิ่งประดิษฐ์ของเธออย่างเป็นทางการกับ All-Union Research Institute of State Patent Examination หลังจากได้รับใบรับรองลิขสิทธิ์

ปัจจุบัน Center for Respiratory Gymnastics ซึ่งตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งนั้น เปิดทำการในเมืองหลวง การประยุกต์ใช้เทคนิคนี้ได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกในสถาบันทางการแพทย์ประเภทต่างๆ และการศึกษาในแต่ละครั้งก็ยืนยันถึงประสิทธิภาพ

การสูญเสียเสียงดังกล่าวเป็นปัญหาทั่วไปผู้อ่านจะถามเรา ทำไมการออกกำลังกายเหล่านี้จึงเป็นที่นิยม? สิ่งนี้คือวิธีการของ Strelnikova มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในสถานะของเอ็น แต่ยังรวมถึงเลือด กล้ามเนื้อ และอวัยวะระบบทางเดินหายใจ

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถ:

1. เพิ่มเสียงทั่วไป
2. รักษาโรคหืด, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน, วัณโรค
3. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่)
4. จัดการกับโรคอ้วน

กลไกการทำงานของการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจที่มีความถี่และความเข้มข้นต่างกันซึ่งไดอะแฟรมมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน และการหายใจออกตาม Alexandra Nikolaevna ควรทำตามธรรมชาติด้วย "การขับออก" ของทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น

เพื่อเป็นการป้องกันหรือรักษาโรค การฝึกหายใจต้องทำทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ทำแบบฝึกหัดซ้ำทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ม.น. Shchetinin (นักเรียนของ Strelnikova ผู้สร้างและหัวหน้าศูนย์ที่กล่าวถึงข้างต้น) แนะนำเซสชัน 12-15

แบบฝึกหัดเฉพาะส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่ใช้ เมื่อไม่มีโอกาสขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาสามารถชมวิดีโอการฝึกหายใจของ Strelnikova และฝึกฝนเทคนิคนี้ด้วยตนเอง

หลักการสำคัญของการฝึกหายใจ A. Strelnikova

คุณสมบัติหลักของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจคือ เทคนิคการหายใจพิเศษ - การหายใจเข้าอย่างกระฉับกระเฉงและการหายใจออกแบบพาสซีฟ.
เมื่อสูดดมอากาศควรหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและมีเสียงดังและหายใจออกทางปากครึ่งหนึ่งโดยพยายามไม่ให้เครียดเลย

จุดสำคัญของเทคนิคนี้คือการเคลื่อนไหวยิมนาสติกทั้งหมดจะต้องดำเนินการพร้อมกับการหายใจออกด้วยกลยุทธ์นี้ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงเร็วขึ้น เช่นเดียวกับยิมนาสติกประเภทอื่น ๆ การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกนับในจังหวะเดียวกันอย่างสงบ แต่กระฉับกระเฉง

การเคลื่อนไหว - การหายใจเข้าควรทำหลายชุด (เช่น 4 ถึง 32 ครั้ง)และระหว่างชุดของการออกกำลังกายดังกล่าว จะมีการหยุดชั่วขณะสั้น ๆ - จากประมาณ 3 ถึง 5 วินาที สำหรับการพักระยะสั้น คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่สมบูรณ์ของ Strelnikova ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากกว่าหนึ่งโหล แต่มีเพียงไม่กี่แบบฝึกหัดเท่านั้นที่ถือเป็นแบบฝึกหัดหลัก

ข้อบ่งชี้และประโยชน์ของการฝึกหายใจ

อันที่จริงการฝึกหายใจของ Strelkova หากทำอย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดีไม่มีข้อห้าม อย่างไรก็ตาม เราแต่ละคนกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และบางครั้งเราประสบกับความเจ็บป่วยบางอย่าง ดังนั้นยิมนาสติกนี้รวมถึงผลกระทบใด ๆ ต่อร่างกายจะต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง มาดูกันว่าข้อบ่งชี้และข้อห้าม ประโยชน์และอันตรายใดที่การฝึกหายใจของ Strelnikova สามารถนำมาได้ และกรณีใดที่สิ่งนี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด

ห้ามออกกำลังกายการหายใจตาม Strelnikova ในระหว่างตั้งครรภ์ปกติ ส่วนใหญ่มักใช้เป็นเทคนิคการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะในเด็ก ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง มันสามารถรักษาโรคหอบหืดในเด็กได้ โดยเห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายบนอินเทอร์เน็ต ในสื่อสิ่งพิมพ์และทางโทรทัศน์ เธอเป็นคนที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเจ็บป่วยนี้

นอกจากนี้ ตามผู้ติดตามจำนวนมากของ Strelnikova,ยิมนาสติกช่วยด้วย:

• โรคระบบทางเดินหายใจ
• หัวใจและหลอดเลือด
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบประสาท
• ระบบสืบพันธุ์
• การย่อยอาหาร, ต่อมไทรอยด์;
• โรคภูมิแพ้; ไวรัส; ความอ้วน กรน ความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูก โรคเบาหวาน; โรคโลหิตจาง; การติดนิโคติน พูดติดอ่าง

การหายใจยิมนาสติกโดย A. Strelnikova ได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศของอดีตสหภาพโซเวียต

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกหายใจ

หากคุณเป็นโรคเรื้อรัง คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับการฝึกหายใจ ในตอนแรกความเข้มข้นของคลาสควรน้อยที่สุดและเพิ่มขึ้นในภายหลัง

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มภาระเพื่อให้ได้ก้าวที่ดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ไม่ดี แต่เป็นอันตราย ในช่วงเริ่มต้นของบทเรียน คุณควรพักผ่อนระหว่างเซตบ่อยขึ้น เมื่อร่างกายยังไม่คุ้นเคย เป็นการยากที่จะรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นและผลของการหายใจลึกๆ

อันตรายจากยิมนาสติกสามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีต่อไปนี้:

- osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนบน;
- การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและศีรษะ
- thrombophlebitis เฉียบพลัน;
- เลือดออกภายใน
- ความดันโลหิตสูง (หลอดเลือดแดง, ตา, ในกะโหลกศีรษะ);
- อุณหภูมิร่างกายสูง
นอกจากนี้อย่าสูบบุหรี่ในช่วงเวลาของยิมนาสติก

ข้อดีของยิมนาสติก Strelnikova เป็นวิธีการรักษาและกำจัดโรคที่เป็นอิสระประกอบด้วยผลบวกทั่วไปต่อร่างกาย อวัยวะของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากกว่าชีวิตปกติ ระบบเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ส่วนใหญ่ยิมนาสติกทำให้การหายใจเป็นปกติฟื้นฟูความแข็งแรงของสายเสียงสงบประสาทกำจัดอาการแพ้และโรคหอบหืดหลอดลมพัฒนาปอดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการปวดระหว่างการโจมตีต่างๆ

แม้จะมีความคิดเห็นเชิงบวกส่วนใหญ่จากการใช้แบบฝึกหัดการหายใจกับตัวเอง แต่ก็มีตัวอย่างเชิงลบของการใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วย อันตรายจากยิมนาสติกเกิดขึ้นในคนที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อความเครียดจากการหายใจได้หรือมีอาการแพ้เฉพาะบุคคลต่อเทคนิคการหายใจ

ในบางกรณีการใช้ในทางลบผู้คนไม่คุ้นเคยกับข้อห้ามและทำอันตรายต่อตนเองขณะทำยิมนาสติก

เพื่อไม่ให้ยิมนาสติกเกิดอันตราย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเรียนดีที่สุด . มีเพียงเขาเท่านั้นที่รู้ลักษณะของร่างกายของคุณและสามารถตอบได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรลองใช้วิธีการรักษาด้วยตนเองนี้หรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกหายใจของ Strelnikova ได้นำประโยชน์มากมายมาสู่ผู้คนทั่วโลก ผู้คนจำนวนมากจึงใช้มันด้วยตัวเองและแนะนำให้ผู้อื่น

แบบฝึกหัดการหายใจ

วิดีโอสอนวิธีทำยิมนาสติกของ Strelnikova

ประโยชน์ของการฝึกหายใจเพื่อความแข็งแรงของจิตใจและความมั่นใจในตนเอง

ในโลกสมัยใหม่ โอกาสที่จะอยู่เงียบๆ กับความคิดของคุณนั้นหายากมาก การฝึกหายใจเป็นประจำจะช่วยสร้างความสามัคคีกับตัวเอง จัดระเบียบร่างกายและจิตใจ ปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพกาย

การฝึกยิมนาสติกได้ช่วยเหลือผู้คนมากมาย ผลลัพธ์ที่ได้เต็มไปด้วยความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันอย่างหาที่เปรียบมิได้

ตามที่นักจิตอายุรเวทโดยการออกกำลังกายการหายใจบุคคลจะได้รับความสามัคคีกับตัวเองความสามัคคีเข้าใจความสามารถในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาต่าง ๆ เพื่อค้นหาความสงบภายในกำจัดวัชพืชและขจัดความวิตกกังวลและความคิดที่หนักหน่วง

บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมยิมนาสติกของ Strelnikova ได้ช่วยเหลือผู้คนมากมายและฝึกฝนมาหลายปี ทำให้มีแฟนใหม่ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ความจริงที่น่าสนใจ!นักวิทยาศาสตร์ได้ยอมรับมานานแล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างสภาพจิตใจภายในของบุคคลกับภูมิคุ้มกันของเขา ความสามารถด้วยการฝึกหายใจแบบง่ายๆ เพื่อให้ระบบอวัยวะภายในทำงานโดยการเติมออกซิเจน ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ ของร่างกาย

การฝึกหายใจมีประโยชน์ต่อใครเป็นพิเศษ?

การฝึกหายใจเป็นประจำจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุในช่วงอายุนี้ ความสามารถในการงอกใหม่ของร่างกายลดลง ความต้านทานต่อโรคลดลง และภูมิคุ้มกันลดลง

ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจ คุณสามารถแก้ไขความรู้สึกของความกลัวที่อธิบายไม่ได้ สภาพตื่นตระหนก ใจสั่น และการโจมตีอย่างกะทันหันของโรคหอบหืดในจิตใจ ฝึกฝนเพียง 1 ชั่วโมง จะช่วยคลายความเครียดทางจิตใจ เพิ่มความมั่นใจ และหายใจเข้าลึกๆ

แบบฝึกหัดแอ็คชั่นยอดนิยม

การออกกำลังกาย "ลมหายใจไฟ"

แบบฝึกหัดนี้สามารถล้างจิตใจและเติมพลังงานภายในการแสดงมันค่อนข้างง่าย

1. เหยียดหลังให้ตรง หลับตา
2. เราเชื่อมต่อนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือในแต่ละมือเข้าด้วยกันเพื่อให้เชื่อมต่อกันเป็นวงกลม นิ้วอีกข้างควรยืดได้
3. เรานำฝ่ามือขึ้น มือควรคุกเข่า มือวางข้อมือไว้ที่หัวเข่า คุณต้องหายใจทางจมูก
4. เราพยายามจดจ่อกับการหายใจโดยตรง หลังจากหายใจออกแต่ละครั้ง เราจะบีบอัดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างทรงพลัง
5. เราหายใจออกอย่างรวดเร็วทางจมูกเท่านั้น
6. เรากดท้องไปที่กระดูกสันหลัง การหายใจออกที่ทรงพลัง
7. หลังจาก - หายใจสั้น ๆ เฉพาะท้องเท่านั้นที่เคลื่อนไหว เราไม่เครียดกด ใบหน้าจะผ่อนคลาย หน้าอกไม่ขยับ
8. เราพักครึ่งนาที

ทำซ้ำในตอนท้ายของแต่ละชุด เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการฝึก ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง

ออกกำลังกาย "20 ลมหายใจ"

1. หายใจสั้น 4 ครั้ง แล้วหายใจสั้น 4 ครั้ง
2. แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ เราหายใจทางจมูก
3. ดำเนินการไต่เขาแต่ละครั้งผ่านทางจมูก ทำแต่ละวิธี 4 ครั้ง คุณควรหายใจออกและหายใจเข้า 20 ครั้งโดยไม่หยุด ทำทุกอย่างไม่ขาดตอน
4. การหายใจมีความสมบูรณ์และสอดคล้องกัน อีกระยะหนึ่ง ลมหายใจเข้าออกจะมีสติสัมปชัญญะ ผ่อนคลาย และต่อเนื่องกัน คุณจะค่อยๆ ไปถึงจังหวะที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ วงจรการหายใจจะปกติและคลายความตึงเครียดของประสาท

ออกกำลังกาย "โทนิคและผ่อนคลาย"

การออกกำลังกายนี้ทำความสะอาดร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของสมอง และเสริมสร้างระบบประสาท

1. เรารับตำแหน่งดอกบัว ศีรษะ หลัง คอ บนเส้นเดียวกัน - ตรง ไหล่จะละลาย
2. เรารายงานลมหายใจไปยังชีพจร คุณต้องรู้สึกถึงชีพจรในมือและจดจำจังหวะของมัน
3. ดำเนินการตามจังหวะของชีพจรต่อไป ให้สอดคล้องกับตัวเอง
4. หายใจเข้าลึกๆ ปล่อยปอด เราหายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
5. เราทำให้ล่าช้าหายใจออกอากาศผ่านรูจมูกขวาหายใจเข้าทางขวา
6. หายใจออกด้วยด้านซ้าย เราสลับกัน ปรากฎว่ารอบเดียว

หากนับแล้วควรสังเกตสัดส่วนต่อไปนี้: หายใจเข้า, หนึ่ง, หยุดชั่วคราว, สี่, หายใจออก, สอง

ผลของการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดความสงบทางร่างกายและอารมณ์ความสมดุลเกิดขึ้นระหว่างพลังบวกในร่างกาย มีการกระจายกำลังที่เหมาะสม

การรักษาสมดุลภายในที่จำเป็นด้วยการกลั้นหายใจจะช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด ม้าม กระเพาะอาหาร และลำไส้ การยึดมั่นในเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหืดและเส้นโลหิตตีบ

เพราะการหายใจคือชีวิต และถ้าคุณหายใจถูกต้อง คุณจะอายุยืน

อย่าพลาดบทความยอดนิยมของรูบริก :

●เซแลนดีน. คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้ามของการใช้ celandine สูตรที่มี celandine

ยาในประเทศอย่างเป็นทางการยอมรับเทคนิคการหายใจของ A. N. Strelnikova ในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมาเท่านั้น ตอนนั้นเองที่ Alexandra Nikolaevna ได้รับใบรับรองการประพันธ์ที่ออกให้สำหรับการพัฒนาวิธีการใหม่ในการรักษาโรคต่างๆ จากนั้น Strelnikova Jr. สังเกตว่าด้วยการออกกำลังกายการหายใจ คุณไม่เพียงแต่สามารถฟื้นฟูเสียงของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดโรคหอบหืดซึ่งมักทำให้เกิดเสียงแหบ

มันคุ้มค่าที่จะพูดเกี่ยวกับมัน ว่าประวัติของการรับรู้โดยตัวแทนของยาอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับวิธีการฝึกการหายใจนั้นไม่ได้ไร้เมฆอย่างที่เห็นในแวบแรก ตัวอย่างเช่น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในช่วงทศวรรษ 1980 กระทรวงสาธารณสุขได้ตัดสินใจเริ่มนำวิธีการรักษาผู้ป่วยโรคต่างๆ ด้วยการฝึกหายใจ

ผลการทดลองไม่สูงมาก มีเพียงไม่กี่คนในกลุ่มเท่านั้นที่สามารถฟื้นตัวได้ เป็นผลให้วิธีการรักษาร่างกายตาม A. N. Strelnikova ได้รับการยอมรับว่าไร้ประโยชน์และไม่ได้ผล เป็นเวลานานแล้วที่ Alexandra Nikolaevna ได้พิสูจน์ความถูกต้องและความชอบธรรมในการดำรงอยู่และการใช้วิธีการฝึกการหายใจในทางการแพทย์

Alexandra Nikolaevna Strelnikova เสียชีวิตเมื่ออายุได้เจ็ดสิบเจ็ดปี เธอไม่ได้ตายโดยธรรมชาติ แต่ตายอย่างอนาถ จนกระทั่งวันสุดท้ายของเธอ เธอยังคงเป็นคนร่าเริง เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน และสเตรลนิโควาควบคุมพลังงานภายในนี้ไม่เพียงแต่กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย ช่วยให้ผู้คนรักษาและมีสุขภาพดี เพื่อค้นหาสมดุลทางร่างกายและจิตใจ

ในปัจจุบัน การฝึกหายใจของ Strelnikova ได้แพร่หลายอย่างมากในประเทศของเรา เป็นที่นิยมไม่เพียง แต่เป็นวิธีการรักษา แต่ยังเป็นวิธีป้องกันโรคต่างๆ ควรสังเกตว่าเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงเป็นที่รู้จักในต่างประเทศ ผู้เชี่ยวชาญจากต่างประเทศในปัจจุบันยังรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจที่พัฒนาโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova ในคอมเพล็กซ์การรักษา

ระยะของโรคที่สามารถกำจัดได้ภายในระยะเวลาอันสั้นนั้นมีมากมาย มีหลักฐานว่าผู้คนฟื้นตัวจากโรคร้ายแรงเช่นโรคอ้วน การพูดติดอ่าง โรคหอบหืด โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ต่อมทอนซิลอักเสบ ไซนัสอักเสบได้อย่างไร นอกจากนี้การใช้เทคนิคที่นำเสนอสามารถเอาชนะการติดนิโคตินได้

จำเป็นต้องอธิบายเบื้องต้นเกี่ยวกับลำดับของการฝึกหายใจแบบพิเศษโดยมีกฎทั่วไปสองสามข้อที่ต้องปฏิบัติตามในแต่ละคอมเพล็กซ์

กฎเทคนิคการหายใจ:

กฎข้อที่ 1 หลักการพื้นฐานของการฝึกหายใจของ Strelnikova อย่างที่คุณทราบคือการสูดดม เป็นองค์ประกอบที่ควรได้รับการฝึกฝนตั้งแต่แรก เมื่อทำแบบฝึกหัดแนะนำให้หายใจเข้าอย่างแรงและแรง ในกรณีนี้ ลมหายใจควรจะสั้น แต่แข็งแรงเพียงพอ คุณควรหายใจเข้า ดึงอากาศผ่านจมูกเสียงดังและแข็งขัน

กฎข้อที่ 2 องค์ประกอบอื่นของการฝึกหายใจที่ซับซ้อนของ Strelnikova คือการหายใจออก ควรถือว่าตรงกันข้ามกับการสูดดม ดังนั้นคุณต้องหายใจออกอย่างช้าๆและราบรื่นโดยเอาอากาศออกทางปาก หากการหายใจเข้าต้องใช้ความพยายามและค่าใช้จ่ายด้านพลังงานบางอย่าง การหายใจออกจะมีลักษณะเฉพาะตามอำเภอใจ ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องผลักอากาศออกจากตัวเองก็ควรออกมาอย่างอิสระและไม่ขัดขวาง บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะทำให้การหายใจออกกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงนำไปสู่ความล้มเหลวในจังหวะการหายใจ

กฎข้อที่ 3 แบบฝึกหัดทั้งหมดที่มุ่งฝึกเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องต้องทำโดยการนับ สิ่งนี้จะช่วยไม่ให้เสียจังหวะและยิ่งไปกว่านั้นเพื่อสร้างองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง

กฎข้อที่ 4 จังหวะซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการฝึกยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจต้องสอดคล้องกับจังหวะของขั้นตอนการเดิน การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำในระดับหนึ่ง นี่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาจังหวะและบรรลุผลสูงสุด แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจแต่ละองค์ประกอบในเวลาน้อยกว่าหนึ่งวินาที สิ่งนี้ทำได้โดยการฝึกอย่างหนักและสม่ำเสมอ

กฎข้อที่ 5. ในเทคนิคการหายใจตาม Strelnikova การหายใจเข้าและการเคลื่อนไหวที่กระทำนั้นรวมกันเป็นหนึ่งเดียว ต้องทำพร้อมกันไม่ทำตามลำดับ -

กฎข้อที่ 6 แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ประกอบขึ้นเป็นแบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova สามารถทำได้ในท่ายืน นั่งหรือนอน ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วยและความรุนแรงของโรค

กฎข้อที่ 7 จำนวนการฝึกซ้ำควรเป็นผลคูณของสี่ ดังที่คุณทราบ สี่คือค่าของขนาดดนตรีเดียว สะดวกที่สุดสำหรับการออกกำลังกายยิมนาสติก เนื่องจากองค์ประกอบระบบทางเดินหายใจได้รับการฝึกฝน ค่านี้จะเพิ่มขึ้น 2 เท่า และสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ

เป็นที่เชื่อกันว่ารูปที่แปดเป็นสัญลักษณ์ของความไม่มีที่สิ้นสุดและนิรันดร์

ในการทำแบบฝึกหัดการหายใจเป็นเวลาสามและห้าครั้งตามวิธีการที่นำเสนอนั้นจำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และเป็นไปได้เฉพาะกับการเตรียมการเบื้องต้นพิเศษเท่านั้น

ขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนการหายใจเป็นแปดครั้งต่อชุดในวันที่สองของการฝึกหายใจโดย A. N. Strelnikova ในวันที่สี่ จำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นสิบหกครั้งในอนาคต - สูงสุดยี่สิบสี่และสูงสุด สามสิบสอง. จำนวนครั้งสูงสุดของการหายใจในหนึ่งครั้งสามารถถึงเก้าสิบหก ดังนั้นตัวเลขสุดท้ายจึงถือเป็นบันทึกที่นักเรียนทุกคนควรพยายามเอาชนะ

ในระหว่างเรียน หลังจากทำแบบฝึกหัดการหายใจแต่ละชุดแล้ว คุณควรขัดจังหวะและพักสักครู่ ระยะเวลาไม่เกินสิบวินาที ตารางเรียนจึงเป็นดังนี้:

วันแรกสอง:การทำซ้ำยี่สิบสี่ครั้งของการหายใจสี่ครั้งโดยพักระหว่างชุดเจ็ดถึงสิบวินาที

วันที่สามและสี่:ทำซ้ำสิบสองครั้งแปดครั้งโดยแบ่งเป็นเวลาไม่เกินสิบวินาทีหลังจากแต่ละชุด

วันที่ห้าถึงหก:หกซ้ำสิบหกครั้งโดยหยุดพักหลังจากแต่ละชุดไม่เกินสิบวินาที

วันที่เจ็ดแปด ฯลฯ: หายใจสามสิบสองชุดสามชุดโดยหยุดพักหลังจากแต่ละชุดเป็นเวลาสิบวินาที

กฎข้อที่ 8 ควรเริ่มชั้นเรียนด้วยอารมณ์ที่สนุกสนานและร่าเริง ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลของยิมนาสติก

แบบฝึกหัดการหายใจโดย A. N. Strelnikova แบบฝึกหัด:

แบบฝึกหัดที่ 1 "CAMS"

แบบฝึกหัดที่นำเสนอเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุดโดย A. N. Strelnikova นอกจากนี้ยังสามารถเรียกได้ว่าเป็นองค์ประกอบการวอร์มอัพ เมื่อดำเนินการเฉพาะปอดและอวัยวะอื่น ๆ ของระบบทางเดินหายใจตลอดจนนิ้วมือเท่านั้นที่ทำงานเป็นหลัก

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นต่อไปนี้: ยืนตัวตรง ยกศีรษะขึ้น เหยียดขาของคุณออก แล้ววางให้ห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางเท้าขนานกัน เหยียดแขนไปตามลำตัวอย่างอิสระ กล้ามเนื้อทั้งหมดควรผ่อนคลาย

หลังจากนี้ควรหายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังและคมชัดโดยดึงอากาศเข้าไปในจมูกและในขณะเดียวกันด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงก็จำเป็นต้องกำนิ้วให้เป็นหมัด จากนั้นขับลมออกทางปากอย่างใจเย็นและในขณะเดียวกันก็เปิดกำปั้นแล้วเหยียดนิ้วออก ออกกำลังกายต่อไปในลำดับเดียวกัน: หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและกำมือเป็นหมัด - หายใจออกช้าๆและคลายนิ้วซึ่งมาพร้อมกับการผ่อนคลายของมือ

การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำอย่างน้อยสี่ครั้ง ถัดไป คุณต้องพักเป็นเวลาสามถึงห้าวินาที หลังจากนั้น คุณต้องออกกำลังกายซ้ำสี่ครั้ง ตามด้วยการพักเป็นเวลาหลายวินาที ทำ 24 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 "วางภาระ!"

ในการทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ คุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง กางขาออกจากกันโดยให้กว้างเท่าไหล่ วางเท้าขนานกัน เงยศีรษะ ผ่อนคลายและลดระดับไหล่ งอแขนไปที่ท่า ข้อศอกแล้วคาดเข็มขัดไว้ กำนิ้วให้แน่น .

ในการนับครั้งแรก คุณต้องลดแขนไปตามร่างกายอย่างอิสระ ขณะคลายหมัด ผ่อนคลายมือและหายใจเข้า ในเวลาเดียวกัน คุณต้องจินตนาการว่าคุณต้องทิ้งของหนักจากแขนและไหล่ของคุณ ในขณะที่ลดแขนลง กล้ามเนื้อของปลายแขน ไหล่ และมือควรตึงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในขณะเดียวกันก็ต้องใช้กำลังกางนิ้วออกโดยคิดว่ามีเยื่อบาง ๆ ปรากฏขึ้นระหว่างพวกเขา

ถัดไปคุณต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นวางมือบนเข็มขัดพร้อมกำมือแน่นแล้วหายใจออกช้าๆ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การหายใจออกไม่ควรแหลมและมีเสียงดัง เนื่องจากมีความสำคัญรองในยิมนาสติกของ A. N. Strelnikova ดังนั้นจึงควรเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ คุณไม่สามารถทำให้เขากระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงได้ มิฉะนั้น อาจเกิดปรากฏการณ์เช่นการหายใจเร็วเกินไปของปอดซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก

การออกกำลังกายที่อธิบายไว้สามารถทำได้ในท่ายืนไม่ว่าจะนอนราบหรือนั่ง ในสองวันแรก ขอแนะนำให้ทำการหายใจแปดชุดสิบสองชุด สลับชุดโดยแบ่งเป็นช่วงพัก 10 วินาที ในช่วงต่อๆ มา การออกกำลังกายจะทำซ้ำตามรูปแบบที่กำหนด: ขั้นแรก ทำซ้ำหกครั้งจากการหายใจสิบหกครั้ง จากนั้นหายใจอีกสามสิบสองชุดสามครั้ง

ในขณะที่หายใจเข้า ควรเกร็งไหล่ให้มากที่สุด ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อของมือก็ควรเกร็งด้วย นิ้วที่เกร็งต้องกางออกกว้าง คุณต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกกำมือแน่นแล้วสวมเข็มขัด ขั้นต่อไป คุณต้องหายใจเข้าออกสั้น ๆ อีกครั้ง โดยพยายามเอามือลง ชี้นิ้วของคุณกำหมัดลงกับพื้นแล้วกางออก หลังจากนั้นคุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง

เมื่อหายใจออกไม่จำเป็นต้องอ้าปากกว้าง ริมฝีปากจะคลายออกเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและทำให้เกิดช่องว่างแคบ ๆ เพื่อไล่อากาศออก

แบบฝึกหัดที่ 3 "สูบบอล"

ในการทำแบบฝึกหัดที่เสนอ คุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เงยหน้าขึ้น ลดระดับไหล่และเหยียดตรง ลดแขนไปตามลำตัว กางขาออกจากกันโดยให้เท่าไหล่ วางเท้าให้ขนานกัน กันและกัน.

ถัดไป คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ผ่อนคลายแขน ยกแขนไปข้างหน้าเพื่อห้อย คล้องไหล่ ก้มศีรษะ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และในขณะเดียวกัน ให้หายใจเข้าอย่างแรงและกระฉับกระเฉง สูดอากาศเข้าทางจมูก หลังจากนั้นคุณควรอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นและในขณะเดียวกันให้หายใจออกเล็กน้อยทางปากหรือทางปากและจมูกเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องหายใจออก เน้นเอาอากาศออกทางปากเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปและฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายความสามารถในการหายใจออกอย่างถูกต้องจะเกิดขึ้นเอง

จากนั้นคุณควรทำเสียงดังอีกครั้งหายใจเข้าอย่างแข็งขันและสั้น ๆ เอียงร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนจากนั้นหายใจออกและรับตำแหน่งเริ่มต้น: ยืดตัวยกศีรษะยืดไหล่เหยียดแขนไปตามร่างกาย เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องหายใจเข้าอย่างแรงและเฉียบคมราวกับว่าคุณโกรธกับอาการป่วยและต้องการขับมันออกจากร่างกายตลอดไป

เพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายนี้อย่างเต็มที่ขอแนะนำให้ใช้จินตนาการและจินตนาการ คุณต้องจินตนาการว่าคุณต้องปั๊มลูกยาง ในกรณีนี้ ลูกบอลจะเป็นสัญลักษณ์ของโรคที่คุณต้องกำจัด หากลูกบอลจริงพองตัวด้วยแรงมากเกินไป อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ลูกบอลอาจแตกออกได้ ดังนั้นการหายใจแต่ละครั้งซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของอากาศเข้าไปในโพรงของลูกบอลควรทำด้วยความพยายามเท่านั้นพยายามอย่าหักโหมและไม่ "ทำลายลูกบอล"

เกมอื่นสามารถกลายเป็นสัญลักษณ์ของการกำจัดโรคได้

ในกรณีนี้ มีความจำเป็นต้องจินตนาการว่าคุณต้องการเข้าร่วมการแข่งขันฟุตบอลกับความเจ็บป่วยของคุณ หลังจากทำแบบฝึกหัดการหายใจครบชุดและหลังจากที่ลูกบอลพองลมแล้ว คุณสามารถใช้เท้าดันลูกบอลและทำประตูในเป้าหมายในจินตนาการ ซึ่งจะทำให้เอาชนะโรคได้

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าจินตนาการไม่สามารถป้องกันการพัฒนาของโรคและนำไปสู่การฟื้นตัวได้ อย่างไรก็ตามนักประดิษฐ์วิธีการออกกำลังกายการหายใจ A. N. Strelnikova ยืนยันความเป็นไปได้ในการกำจัดโรคด้วยความช่วยเหลือจากศักยภาพภายในของผู้ป่วยมากกว่าหนึ่งครั้ง การจัดการทางจิตใจของเขาสำหรับการรักษา และผู้ช่วยหลักในการเลี้ยงดูการมองโลกในแง่ดีมักจะกลายเป็นจินตนาการ ศรัทธาในตัวเอง และศักยภาพของร่างกายที่ยังไม่ได้ค้นพบ

กลับไปที่คำอธิบายของแบบฝึกหัด "พองลูกบอล" ควรกล่าวว่าในระหว่างบทเรียนจำเป็นต้องทำซ้ำสิบสองครั้งจากแปดเอียงโดยเอียงร่างกายไปข้างหน้าพร้อมกันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน แต่ละชุดควรถูกขัดจังหวะโดยเหลือเวลาเพียงสิบวินาที ดังนั้นจะสูดหายใจทั้งหมดเก้าสิบหกครั้ง

ในกรณีที่มีการเตรียมร่างกายเบื้องต้น ในบทเรียนแรก ขอแนะนำให้ทำการหายใจหกชุดสิบหกครั้ง หลังจากแต่ละซีรีส์ คุณต้องหยุดพักสักครู่ การพักผ่อนไม่คุ้มค่า มิฉะนั้นยิมนาสติกอาจทำให้เกิดอันตรายและไม่เป็นประโยชน์

หลังจากที่ความสามารถในการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้องในขณะที่งอและงอร่างกายพร้อมกันนั้นเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้สามชุด ชุดละ 32 ครั้ง เป็นผลให้คุณสามารถกำจัดโรคได้ในระยะเวลาอันสั้น จากนั้นอากาศที่เข้ามาและออกซิเจนที่มีอยู่ในนั้นจะไม่หล่อเลี้ยงโรคอีกต่อไป แต่อวัยวะภายในและเนื้อเยื่อทำให้พวกมันฟื้นคืนชีพ

เป็นผลให้ร่างกายได้รับความยืดหยุ่นน้ำเสียงจะเพิ่มขึ้น ดูเหมือนว่าออกซิเจนจะเปิดเส้นทางใหม่สู่ศูนย์ ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน คุณจะรู้สึกปีติและมองโลกในแง่ดีรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของการเป็น เป็นความรู้สึกและความรู้สึกเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับโรคในอนาคตและกำจัดมันตลอดไป

เมื่อออกกำลังกาย “สูบบอล”กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและคอควรผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องเครียดเพราะอากาศที่คุณต้องเติมลูกบอลในจินตนาการนั้นเบาและไม่มีน้ำหนัก แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งในท่ายืนและท่านั่ง สิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันคือการรักษาจังหวะและจังหวะที่กำหนด ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถบรรลุผลการรักษาสูง

มีข้อห้ามบางส่วนสำหรับการออกกำลังกายที่เสนอ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้งอลึกไปข้างหน้าในที่ที่มีโรคดังต่อไปนี้: osteochondrosis, ไส้เลื่อน intervertebral, การกำจัดของแผ่นดิสก์ intervertebral, อาการปวดตะโพก, การก่อตัวของนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ, ตับ, ไต, ความดันโลหิตสูง, ตาที่เพิ่มขึ้นและ ความดันในกะโหลกศีรษะ ในกรณีนี้ไม่ควรวางมือให้ต่ำกว่าระดับข้อเข่า

เป็นการดีที่สุดที่จะมาพร้อมกับการออกกำลังกายนี้ด้วยการเดินขบวนเป็นจังหวะ จากนั้นการเคลื่อนไหวจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่ยังมีความสุข การแสดงองค์ประกอบอย่าใช้ความพยายามมากเกินไป การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นและสงบ

ทางที่ดีควรทำการฝึกหายใจในห้องที่มีการระบายอากาศล่วงหน้า ในขณะเดียวกัน อวัยวะภายในและเนื้อเยื่อก็อิ่มตัวด้วยอากาศบริสุทธิ์และออกซิเจน ซึ่งจะกระจายไปทั่วร่างกาย เพื่อให้อากาศในห้องที่สงวนไว้สำหรับการฝึกหายใจ อุปกรณ์พิเศษ ไอออนไนเซอร์ จะช่วยได้

แบบฝึกหัดที่ 4 "CAT DANCE"

ในการทำแบบฝึกหัดที่นำเสนอ คุณต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เหยียดขาของคุณ และวางให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย เงยศีรษะ ผ่อนคลายไหล่ และลดแขนไปตามลำตัวอย่างอิสระ ต่อไปคุณต้องงอแขนเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอกและกำนิ้วให้เป็นกำปั้นจากนั้นนั่งลงในขณะที่หันร่างกายไปทางด้านซ้ายและหายใจเข้าสั้น ๆ เฉียบคมและว่องไว อย่าอายที่จะออกเสียงดังเกินไป คุณต้องจำกฎข้อหนึ่งของการฝึกหายใจ: การหายใจเข้าและควรมีเสียงดังมาก

หลังจากนั้นคุณควรอยู่ในท่าเริ่มต้น หมุนตัวและยืนตัวตรง ลดแขน เหยียดขา และหายใจออกช้าๆ พร้อมกัน ในเวลาเดียวกันคุณสามารถจินตนาการได้ว่าสปริงเล็ก ๆ ที่ด้านหลังเข่าทั้งสองข้างซึ่งในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้งอและงอขาได้อย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างราบรื่น

เมื่อเคลื่อนไหวในทิศทางเดียวและเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วจำเป็นต้องหันไปทางขวาโดยกำนิ้วของคุณให้เป็นหมัดและหมอบเล็กน้อยแล้วงอเข่าเล็กน้อย ถัดไปคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรออกกำลังกายต่อไปโดยหันร่างกายไปทางซ้ายหรือขวาสลับกัน หลังควรตั้งตรงเท้าควรกดลงกับพื้น แนะนำให้วางมือไว้ที่ระดับเส้นรอบเอว

แฟนตาซีจะช่วยให้เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวที่เสนออย่างเต็มที่ เมื่อทำการแสดงองค์ประกอบที่กำหนด คุณต้องจินตนาการว่าคุณได้กลายเป็นแมวที่สง่างามและยืดหยุ่น ซึ่งกำลังไล่ตามนกตัวเล็ก ๆ ที่หมอบอยู่ทางซ้าย (ขวา) จากมัน อยากจะจับมันแล้วกินมัน

อันที่จริง การเลือกตัวละครแฟนตาซีที่จะช่วยให้การเคลื่อนไหวยิมนาสติกเชี่ยวชาญนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลและงานอดิเรกของผู้ป่วย

สิ่งสำคัญยังคงเป็นความหมายหรือมากกว่าวัตถุประสงค์ ความจริงก็คือรูปแบบเกมของยิมนาสติกไม่เพียง แต่จะดึงดูดบุคคลในการเคลื่อนไหวที่เขาทำเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการรักษาทางจิตใจและการแก้ไขทางจิต

กล่าวอีกนัยหนึ่งโดยการเล่นลูกแมวที่มาที่ดิสโก้เพื่อเต้นรำและเหยียดอุ้งเท้าผู้ป่วยหรือผู้ป่วยจึงละทิ้งหน้ากากปกติของเขา - นักธุรกิจ, ผู้ชาย, ภรรยาดื้อรั้นหรือคนในครอบครัวที่เป็นแบบอย่าง, กลับสู่วัยเด็กไม่กี่นาที และได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิตพร้อมๆ กันหลุดพ้นจากเงื้อมมือของโรค

การออกกำลังกาย "การเต้นรำของแมว" สามารถทำได้ในตำแหน่งและยืนและนั่งและนอนราบ มันดำเนินการในสิบสองชุดของแปดลมหายใจ

แบบฝึกหัดที่ 5

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่เสนอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ

ตามวิธีการของ Strelnikova A.N. คุณต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง ยกศีรษะขึ้น ยืดไหล่ เหยียดขาให้ตรงและกางออกให้กว้างเท่าไหล่ งอแขนที่ข้อต่อข้อศอก ยกและวาง ต่อหน้าคุณที่ระดับหน้าอกหันฝ่ามือไปที่พื้น หลังจากนั้นด้วยความพยายามคุณควรกำนิ้วให้เป็นหมัดแล้วกางมือออกให้กว้างเท่ากำปั้น

โดยไม่ต้องข้ามจะต้องเอามือไปข้างหลังให้มากที่สุดโดยส่งมือหนึ่งข้างใต้รักแร้และอีกข้างหนึ่งพาดไหล่พร้อม ๆ กันทำให้หายใจแรงและมีเสียงดัง หลังจากนั้นให้กลับมือไปที่ตำแหน่งเดิมและในขณะเดียวกันก็หายใจออกเบา ๆ และช้าๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าในการหายใจออกในตำแหน่งนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามใดๆ มันถูกผลิตขึ้นเองโดยกางแขนออกและเนื่องจากการขยายตัวของหน้าอกในเวลาต่อมา

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวทันทีและหายใจเข้าดัง ๆ อีกครั้งจากนั้นกางแขนออกและหายใจออก ควรพันมือไว้ด้านหลังโดยให้ขนานกัน ออกกำลังกายต่อไปตามโครงการที่เสนอ: วางมือไว้ด้านหลังแล้วหายใจเข้า - เข้าท่าเริ่มต้นและหายใจออก

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในชั้นเรียนยิมนาสติกครั้งแรก แบ่งออกเป็นสิบสองชุดแปดลมหายใจ ในอนาคต เมื่อการเคลื่อนไหวและทักษะของการหายใจที่เหมาะสมได้รับการฝึกฝน จำนวนชุดข้อมูลจะลดลงเหลือหกชุด และจำนวนครั้งของการหายใจเพิ่มขึ้นเป็นสิบหกครั้ง ในขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกให้เชี่ยวชาญ จำนวนชุดคือสาม และจำนวนการโยนคือ 32 หลังจากทำซ้ำชุดถัดไปเสร็จแล้ว ขอแนะนำให้หยุดพักสักครู่ คุณจะสามารถตั้งค่าบันทึกลมหายใจของคุณเองและเข้าถึง Strelnikova ที่เรียกว่านับร้อยซึ่งสอดคล้องกับเก้าสิบหกในแง่ปกติ

หลังจากฝึกหัดอย่างเต็มที่แล้ว และการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ทำในเวลาเดียวกันดูเหมือนทำได้ง่าย องค์ประกอบต่างๆ อาจซับซ้อนได้โดยการเพิ่มการเอียงศีรษะไปด้านหลัง คุณต้องเอียงศีรษะของคุณในขณะที่หายใจเข้า การเคลื่อนไหวของศีรษะไม่ควรกระทันหันเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องจินตนาการว่าศีรษะจะเอียงไปด้านหลังโดยการยืดสปริงที่เชื่อมกับข้อศอกให้ตรง ดังนั้นในขณะที่มือไปข้างหลังและกดปุ่มที่มองไม่เห็นศีรษะจะถูกดึงกลับเบา ๆ ควรจ้องมองขึ้นไปบนเพดาน

เมื่อทำการออกกำลังกาย เสริมด้วยการเอียงศีรษะไปข้างหลัง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบการหายใจเข้าที่ถูกต้อง ดังที่ได้กล่าวมาแล้วหลายครั้งว่าจะต้องทำให้คมและมีเสียงดัง ฟังฮีโร่ของภาพยนตร์แอคชั่นหลายเรื่องอย่างระมัดระวังในขณะที่พวกเขาเข้าร่วมการต่อสู้แบบชกต่อย เมื่อได้รับการกระแทกที่กรามตัวละครก็ส่ายหัวไปมาอย่างสม่ำเสมอในขณะที่พูดว่า:

"ฮา!"คุณต้องทำเช่นเดียวกันหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการหายใจบ่อยครั้งและกระตือรือร้นและเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจของ A. N. Strelnikova

การฝึกหายใจจะไม่กลายเป็นแหล่งของความสุข และเป็นผลให้การรักษา หากการออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินไปอย่างไร้ความรู้สึก ด้วยความเบื่อหน่ายในสายตาและในจิตวิญญาณ

ร่างกายที่เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงยกแขนและหายใจเข้าควรมาพร้อมกับอารมณ์ที่สนุกสนานการมองโลกในแง่ดีศรัทธาในอนาคตที่มีความสุขและไม่มีเมฆการกำจัดโรค ดังนั้นสาระสำคัญของวิธีการที่พัฒนาโดย A. N. Strelnikova ไม่เพียง แต่อยู่ในการพัฒนาตนเองทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังอยู่ในการฟื้นฟูทางจิตวิทยาการฟื้นตัวของจิตวิญญาณมนุษย์

เมื่อทำแบบฝึกหัด Strong Hugs คุณไม่จำเป็นต้องกางแขนให้กว้างเกินไป ในกรณีนี้ต้องถือมือขวาและมือซ้ายสลับกัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้หลังจากการเคลื่อนไหวเสร็จสิ้นและตำแหน่งเริ่มต้นเท่านั้น ระหว่างออกกำลังกาย หลังควรตั้งตรง

การออกกำลังกายที่เสนอสามารถทำได้ในท่ายืน นั่ง หรือนอน ในกรณีที่มือข้างหนึ่งได้รับบาดเจ็บสาหัส ขอแนะนำให้เริ่มควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยสองชุด สลับกับการพัก 10 วินาที ควรเพิ่มจำนวนวิธีการทีละน้อยเป็น "Strelnikova หลายร้อยครั้ง" - เก้าสิบหกครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6. เอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ก่อนอื่นคุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เหยียดขาของคุณให้ตรง แล้วแยกขาทั้งสองข้างให้กว้างเท่าไหล่ วางเท้าขนานกัน ลดแขนตามลำตัวอย่างอิสระ ยกศีรษะขึ้น ยืดไหล่ของคุณ

โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเอามือไปข้างหน้าจับไว้ที่ระดับหัวเข่าและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าสั้น ๆ แล้วลุกขึ้นหายใจออกช้าๆ โดยไม่ต้องหยุด งอแขนของคุณที่ข้อต่อข้อศอก วางไว้ข้างหน้าคุณแล้วพาไปด้านหลัง งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย พยายามให้มือขนานกัน ให้หายใจเข้าสั้น ๆ กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงอีกครั้ง จากนั้นใช้ตำแหน่งเดิมและหายใจออกพร้อมกัน

ทำต่อไปในลักษณะเดียวกัน: เอนไปข้างหน้า, เหวี่ยงมือออกไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออกแบบพาสซีฟ - วางมือไว้ด้านหลัง, งอหลังส่วนล่างเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าเสียงดัง ด้วยแรง - เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้โดยการเอียงศีรษะไปด้านหลังเบา ๆ ในลมหายใจครั้งที่ 2 แล้ววางมือไว้ด้านหลัง

ในระหว่างการฝึกนำเสนอ คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองเป็นลูกตุ้ม ซึ่งแกว่งไปมา ทำให้รายละเอียดทั้งหมดของกลไกขนาดใหญ่ทำงาน แน่นอนเขาจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของกลไกเช่นร่างกายมนุษย์ การปฏิบัติตามเงื่อนไขหลักเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น - ดำเนินการเรียนอย่างสม่ำเสมอและทำแบบฝึกหัดอย่างขยันขันแข็ง

ขณะก้มตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง คุณต้องให้หลังตรง ไม่จำเป็นต้องเอนไปข้างหน้าต่ำเกินไปและงอหลังส่วนล่างมากเกินไป ในกรณีแรก คุณสามารถงอได้เท่านั้น โดยปล่อยให้มือของคุณอยู่ที่ระดับกระดูกสะบ้าหัวเข่า สำคัญกว่าในการออกกำลังกายการหายใจ Strelnikova A. N. มีจังหวะและจังหวะของการหายใจเข้าและหายใจออก

การเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังสามารถทำได้ในท่ายืนหรือท่านั่ง ในบทเรียนแรก ขอแนะนำให้ทำซ้ำแปดชุดของการหายใจสิบสองชุด ในอนาคต จำนวนของแนวทางควรลดลงเหลือสาม และจำนวนการเคลื่อนไหวในแต่ละชุด ในทางกลับกัน ควรเพิ่มเป็นสามสิบสอง ในเวลาเดียวกัน ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย เมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะการหายใจที่เหมาะสม จากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียนหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 7 เลี้ยวซ้าย-ขวา

ในการทำแบบฝึกหัดที่เสนอ คุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เหยียดขาและกางให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ลดแขนไปตามลำตัว ผ่อนคลายนิ้ว เงยศีรษะ ยืดไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง , ยืดหลังของคุณ

ถัดไปคุณต้องหันศีรษะไปทางซ้ายและในเวลาเดียวกันหายใจเข้าสั้น ๆ จากนั้นให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออกช้า ๆ จากนั้นโดยไม่หยุดคุณควรหันศีรษะไปทางขวาและในเวลาเดียวกัน หายใจเข้าพร้อมเสียงเข้าตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออกอย่างสงบ

ในระหว่างการออกกำลังกายที่เสนอ กล้ามเนื้อคอควรผ่อนคลาย ไหล่และร่างกายส่วนบนจะต้องนิ่ง

จำเป็นต้องเริ่มชั้นเรียนด้วยแปดชุดซึ่งแต่ละชุดประกอบด้วยสิบสองลมหายใจ ในอนาคต จำนวนของวิธีการควรลดลงเหลือหก และจำนวนของการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการในชุดเดียว ตรงกันข้าม ควรเพิ่มเป็นสิบหก ทำต่อไปในลักษณะเดียวกันจนกว่าจำนวนชุดคือสามและจำนวนลมหายใจถึงสามสิบสอง นี่คือวิธีการบรรลุ “ร้อย Strelnikova” ที่กล่าวถึงแล้วซึ่งเท่ากับเก้าสิบหก

แบบฝึกหัดที่ 8 เอียงศีรษะซ้าย-ขวา

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ก่อนอื่น คุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เงยศีรษะ เหยียดไหล่ วางแขนตามลำตัวอย่างอิสระ เหยียดขาให้ตรง แล้วแยกให้กว้างเท่าไหล่ วางเท้า ขนานกัน. เมื่อทำการออกกำลังกายคุณควรวางเท้าให้เต็มที่ กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องกระชับก้นบีบ

จากนั้นคุณต้องเอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้ายและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดังและคมชัดจากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกอย่างราบรื่น นอกจากนี้โดยไม่หยุดการเคลื่อนไหวคุณควรเอียงศีรษะไปที่ไหล่ขวาและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าทันที หลังจากนั้นให้เข้าท่าเริ่มต้นหายใจออกอย่างราบรื่น

ออกกำลังกายต่อไปตามโครงการที่เสนอ: เอียงศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วหายใจเข้า - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก เอียงศีรษะไปอีกด้านหนึ่งแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง - ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออกโดยสมัครใจ การเคลื่อนไหวที่ทำในแบบฝึกหัดที่นำเสนอควรคล้ายกับการสั่นศีรษะอย่างต่อเนื่องจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งของหัวจีน และดูเหมือนว่าการเคลื่อนไหวของศีรษะของผู้ใหญ่ในช่วงเวลาที่พวกเขาดุเด็กด้วยความผิดบางอย่าง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ควรมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อคอเท่านั้น แขน ลำตัว และขายังคงนิ่งอยู่ ขอแนะนำให้เริ่มชั้นเรียนด้วยการเคลื่อนไหวแปดชุดสิบสองชุด จากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อไปโดยกลั้นหายใจหกชุดสิบหกครั้ง หลังจากฝึกฝนเทคนิคอย่างเต็มที่แล้ว แบบฝึกหัดสามารถแบ่งออกเป็นสามชุด ชุดละ 32 ท่า

แบบฝึกหัดที่ 9

ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง คุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เงยศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น ลดไหล่และกางออกเล็กน้อย ผ่อนคลายแขนแล้วลดระดับไปตามร่างกาย เหยียดขาของคุณให้ตรงแล้ววางให้ห่างกันช่วงไหล่ น้ำหนักของร่างกายควรอยู่ที่เท้าเต็มขนานกัน

ถ้าอย่างนั้นคุณต้องเอียงศีรษะลงพยายามนำมันเข้ามาใกล้ที่สุด? คางถึงหน้าอกและในขณะเดียวกันก็สูดลมหายใจที่แหลมคมและมีเสียงดัง หลังจากนั้นจำเป็นต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นโดยหายใจออกตามอำเภอใจ นอกจากนี้ โดยไม่ต้องหยุดการเคลื่อนไหว ให้เอียงศีรษะลงแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกช้าๆและราบรื่น

เมื่อทำการออกกำลังกายที่นำเสนอควรเกร็งกล้ามเนื้อคอเท่านั้น ควรปล่อยแขน ขา และลำตัวให้ผ่อนคลายและไม่เคลื่อนไหว อย่าเน้นการหายใจออก ควรจำไว้ว่าคุณสมบัติหลักของมันตามที่ผู้พัฒนาวิธีการ A. N. Strelnikova นั้นเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ

การเคลื่อนไหวของศีรษะควรทำอย่างนุ่มนวลและไม่คม มิฉะนั้น อาจเกิดการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้เอียงศีรษะเร็วเกินไปและฉับพลันสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน อาการบาดเจ็บที่สมอง ความดันโลหิตสูง ความดันในลูกตาหรือในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น เป็นต้น ที่สำคัญกว่านั้นคือการรักษาจังหวะและจังหวะการหายใจให้ถูกต้อง

ในกรณีที่อาการวิงเวียนศีรษะเกิดขึ้นระหว่างการฝึกหายใจที่แนะนำ ควรทำในท่านั่งและไม่ยืน อย่างไรก็ตาม มันก็ยังไม่คุ้มที่จะเลิกเรียนไปเลย เมื่อเวลาผ่านไป ในกระบวนการฝึกปกติ เรือจะเต็มไปด้วยออกซิเจน แข็งแรง และคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายอีกต่อไป

ในช่วงสองสามครั้งแรก แนะนำให้เอียงศีรษะไปมาในชุดการเคลื่อนไหวยี่สิบสี่ชุดโดยแต่ละครั้งโดยแบ่งเป็นหลายวินาที ในอนาคต จำนวนวิธีสามารถเพิ่มเป็นแปดจากสิบสองลมหายใจ จากนั้นจึงเพิ่มเป็นสิบสองและแปดครั้งตามลำดับ เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจถี่และตื้น ขอแนะนำให้ลดจำนวนชุดเป็นหกชุด และในทางกลับกัน ให้เพิ่มเป็นสิบหกชุด

ในขั้นตอนสุดท้ายของการเตรียมการ จำนวนชุดควรเป็นสามชุด และจำนวนครั้งของการหายใจ - สามสิบสอง

หมอสมัยใหม่ซึ่งคิดว่าตัวเองเป็นสาวกของทฤษฎีการฝึกหายใจโดย A. N. Strelnikova ให้เหตุผลว่าเป็นไปได้ที่จะกำจัดโรคนี้ตลอดไปก็ต่อเมื่อจำนวนการหายใจในหนึ่งครั้งคือสามถึงสี่ร้อยครั้ง

บันทึกการหายใจชนิดหนึ่งคือจำนวนการหายใจที่สอดคล้องกับสองพันครั้ง แน่นอน พึ่งตัวเลขดังกล่าว

ไม่ควรเป็นมือใหม่เลย แต่ผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมเบื้องต้นและฝึกการหายใจมาเป็นระยะเวลานานพอสมควรแล้ว

แบบฝึกหัด 10

ในการทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ Strelnikova A.N. คุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เงยศีรษะ ยืดไหล่ ผ่อนคลายแขนและเอนตัวไปตามร่างกาย เหยียดตรงและต่อขา กางถุงเท้าออกเล็กน้อย

ในบัญชีแรกคุณควรก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยเท้าซ้ายของคุณงอขาของคุณเล็กน้อยที่ข้อเข่าแล้วนั่งลงโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาซ้ายและวางขาขวาสูงบนนิ้วเท้างอ แขนของคุณที่ข้อศอกวางไว้ข้างหน้าคุณพาพวกเขาไปทางซ้ายและในเวลาเดียวกันอย่างรวดเร็วและหายใจเข้าด้วยเสียงจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับการเคลื่อนไหวด้วยการหายใจออกที่เกิดขึ้นเอง

หลังจากนี้คุณต้องก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณงอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วนั่งลงโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวายกส้นเท้าซ้ายให้สูงนำแขนงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก ทางด้านขวาและในขณะเดียวกันให้หายใจเข้าอย่างกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก

การแสดงของแบบฝึกหัดที่นำเสนอยังคงดำเนินต่อไปในลักษณะเดียวกัน: ก้าวไปข้างหน้าด้วยโน้ตตัวเดียวงอแขนของคุณแล้วพาพวกเขาไปทางด้านเดียวกัน ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขารองรับ หายใจเข้าลึก ๆ - ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้างโอนน้ำหนักตัวไปเอาแขนงอไปในทิศทางตรงกันข้ามหายใจดัง ๆ - ตำแหน่งเริ่มต้นและการหายใจออกโดยพลการ

ในขณะที่จำเป็นต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขาหน้าควรเหยียดตรง และขาอีกข้างควรงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า แนะนำให้หายใจออกพร้อมกับการยืดขา การหายใจออกตามที่ระบุไว้มากกว่าหนึ่งครั้งควรเป็นแบบพาสซีฟและอ่อนแอ

แบบฝึกหัดที่นำเสนอควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแปดชุดสิบสองชุด ในอนาคต - ชุดละหกชุด ชุดละ 16 ชุด ในตอนท้ายของแนวทางจะมีการแบ่งช่วงสั้น ๆ ซึ่งไม่ควรเกินสิบวินาที

ขอแนะนำให้มาพร้อมกับการแสดงของการออกกำลังกายที่นำเสนอด้วยอารมณ์และแม้กระทั่งความก้าวร้าวซึ่งไม่ควรมุ่งไปที่ตัวเองหรือคนอื่น ๆ แต่สำหรับความเจ็บป่วยของตัวเอง หลายคนกำลังเคลื่อนไหวตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ลองนึกภาพว่าตนเองกำลังต่อสู้อยู่ในสังเวียนกับคู่ต่อสู้ที่มองไม่เห็น ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของโรค เป็นที่น่าสังเกตว่าจินตนาการดังกล่าวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกหายใจในเวลาที่สั้นที่สุดเพื่อหยุดอาการของโรคและหยุดการพัฒนา

แบบฝึกหัด 11

ในการทำแบบฝึกหัดที่เสนอ ก่อนอื่นคุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เงยศีรษะ เหยียดไหล่ วางแขนตามลำตัวอย่างอิสระ เหยียดขาของคุณแล้วประกอบเข้าด้วยกัน กางถุงเท้าเล็กน้อย น้ำหนักตัวควรอยู่ที่เท้าเต็ม

ด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงคุณต้องงอขาซ้ายที่ข้อเข่าดึงขึ้นไปที่ท้องงอขาขวาเล็กน้อยที่หัวเข่านั่งลงและในขณะเดียวกันก็หายใจแรงและมีเสียงดัง จากนั้นจำเป็นต้องลดขาซ้ายในขณะเดียวกันก็หายใจออกเอง

ถัดไปคุณต้องงอเข่ายื่นไปข้างหน้าแล้วดึงขาขวาไปที่ท้องด้วยแรงในขณะที่ขาซ้ายต้องงอเล็กน้อยที่ข้อเข่านั่งลงและในเวลาเดียวกันก็หายใจอย่างกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง . กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นลดขาขวาแล้วหายใจออกช้าๆ

การออกกำลังกายดำเนินต่อไปตามรูปแบบที่นำเสนอ: ยกขาข้างหนึ่งและหายใจเข้า - ลดขาและหายใจออก - ยกขาอีกข้างงอเข่าแล้วหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออกตามอำเภอใจ

ในระหว่างองค์ประกอบยิมนาสติก ด้านหลังจะต้องตรงและท่าทางที่ถูกต้อง ควรยกหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย สามารถปล่อยมือให้ว่างหรืองอเล็กน้อยที่ข้อศอก ยกขึ้นและเก็บไว้ที่ระดับเส้นรอบเอว

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูง, ตาเพิ่มขึ้นหรือความดันในกะโหลกศีรษะ, โรคหลอดเลือดหัวใจ), โรคกระดูก ฯลฯ ไม่แนะนำให้เคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

จำเป็นต้องเริ่มการฝึกหายใจด้วยการเคลื่อนไหวแปดชุดสิบสองชุด ในอนาคต งานอาจซับซ้อนได้ด้วยการเคลื่อนไหวหกชุด สิบหกกระบวนท่า หลังจากฝึกฝนทักษะที่จำเป็นของการหายใจที่แรงและตื้นแล้ว การออกกำลังกายสามารถทำได้ในการหายใจสามสิบสองชุดสามชุด ซึ่งทำให้ไปถึง “สเตรลนิโควานับร้อย” - การเคลื่อนไหวเก้าสิบหกครั้ง

แบบฝึกหัด 12

ในการทำแบบฝึกหัดที่เสนอ คุณต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง เงยศีรษะ ผ่อนคลายไหล่และเหยียดแขนไปตามลำตัว เหยียดตรงและต่อขา จากนั้นกางถุงเท้าเล็กน้อย กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นควรเกร็ง

มีความจำเป็นต้องยกขาซ้ายงอที่ข้อเข่านำกลับกดส้นเท้าไปที่ก้นงอขาขวาเล็กน้อยที่หัวเข่านั่งลงและในเวลาเดียวกันก็หายใจเข้าที่คมชัดและมีเสียงดัง ต่อไปคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยหายใจออกอย่างสงบ หลังจากนั้นจะต้องงอเข่าแล้วเอาขาขวากลับกดส้นเท้าไปที่ก้นอีกครั้งในเวลาเดียวกันงอขาซ้ายที่ข้อเข่าเล็กน้อยหมอบเล็กน้อยแล้วหายใจสั้น ๆ . จากนั้นคุณควรเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับการเคลื่อนไหวด้วยการหายใจออกที่เกิดขึ้นเอง

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่นำเสนอยังคงดำเนินต่อไปตามรูปแบบต่อไปนี้: งอและยกขาข้างหนึ่งกลับนั่งลงและหายใจเข้าที่มีเสียงดัง - เข้าท่าเริ่มต้นและหายใจออก - ยกขึ้นและกลับโดยกดส้นเท้าไปที่ก้นที่มีชื่อเดียวกัน , ขาอีกข้างหนึ่งและในเวลาเดียวกันหายใจเข้า - เข้าท่าเริ่มต้นและหายใจออกโดยสมัครใจ ในการดลใจ การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรกระฉับกระเฉงและแข็งแรง เมื่อหายใจออก ตรงกันข้าม เฉื่อยและราบรื่น

ในระยะเริ่มต้นของการควบคุมการออกกำลังกายที่เสนอ ขอแนะนำให้ทำสิบสองชุดแปดลมหายใจ จากนั้นหกชุดของการเคลื่อนไหวสิบหก ในอนาคต โหลดจะเพิ่มขึ้นเป็นสามชุด ชุดละ 32 ครั้ง ในตอนท้ายของซีรีส์ ขอแนะนำให้หยุดพักไม่เกินสิบวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณไม่ควรหยุด แต่เริ่มการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปทันที

ความพยายามในการเคลื่อนไหวทั้งหมดอาจถูก จำกัด เมื่อมีโรคบางชนิด ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: ความดันโลหิตสูง, ความดันในลูกตาและในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น, ปัสสาวะและถุงน้ำดี, การบาดเจ็บที่กระดูกของแขนขา ฯลฯ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ขาไม่ควรยกสูงเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจังหวะและจังหวะการหายใจที่กำหนด

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนอื่น เมื่อเริ่มฝึกการหายใจ คุณต้องมีความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับจุดประสงค์ของการฝึกดังกล่าว บ่อยครั้งที่ผู้คนหันไปใช้ความช่วยเหลือในการฝึกหายใจซึ่งพัฒนาโดย A. N. Strelnikova เฉพาะในกรณีที่มีการเจ็บป่วยที่รุนแรงเท่านั้น ดังนั้นการฝึกหายใจจึงกลายเป็นไม้กายสิทธิ์ชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณกำจัดโรคและฟื้นฟูความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณและจิตใจด้วย

จุดประสงค์ของการฝึกหายใจตามวิธี Strelnikova นั้นประการแรกคือเพื่อบรรเทาภาระของโรคและขับออกจากร่างกายของคุณตลอดไป การทำแบบฝึกหัดคุณควรนึกภาพตัวเองอยู่ในสังเวียนที่คู่ต่อสู้ของคุณเป็นโรค คุณต้องเอาชนะเขาด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวพิเศษที่ดำเนินการในจังหวะหนึ่งและด้วยจังหวะที่กำหนด

ผู้ป่วยจำนวนมากที่หันไปใช้เทคนิคการฝึกหายใจของ A. N. Strelnikova พยายามฟื้นตัวในหนึ่งวัน โดยทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างขยันขันแข็งด้วยความพยายามสูงสุด แน่นอนว่าผลงานดังกล่าวทำงานหนักเกินไปและร่างกายมีมากเกินไปซึ่งแน่นอนว่านำไปสู่การละเมิดการทำงานของมัน

ส่งผลให้ผู้ป่วยไม่ได้รับผลตามที่คาดหวัง นอกจากนี้ เขาเริ่มรู้สึกว่าอาการของเขาแย่ลง อันที่จริง เหตุผลนี้ไม่ใช่การฝึกหายใจ แต่เป็นความกระตือรือร้นที่มากเกินไป ขอแนะนำให้เริ่มยิมนาสติกด้วยน้ำหนักที่น้อยที่สุด จากนั้นค่อยๆ ทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและใช้พลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ

องค์ประกอบที่สำคัญของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจไม่น้อยไปกว่าการฝึกทางกายภาพคือการฝึกทางจิต นักร้องและครู Strelnikova Alexandra Nikolaevna กล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าทุกชั้นเรียนมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุความพึงพอใจทางวิญญาณ การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกควรให้ความสุขและนำความสุขมาให้ มิฉะนั้น ชั้นเรียนจะมีประสิทธิภาพไม่เพียงพอ

ผู้ป่วยที่ "มีประสบการณ์" บางคนอาจหัวเราะอย่างไม่เชื่อหลังจากอ่านคำแนะนำข้างต้น “ แผลในกระเพาะอาหารของฉันไม่ได้รบกวนชีวิตของฉัน แต่เราคุ้นเคยกับอาการแพ้ของภรรยาและลูก ๆ ของฉันแล้ว ... ” - ดังนั้นพวกเขาจึงพูด อย่างไรก็ตาม เราต้องการเตือนคนเหล่านี้ เรามั่นใจว่าอีกไม่กี่ปีจะผ่านไปและคุณจะไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในบริเวณส่วนปลายของกระเพาะอาหารได้ และช่วงเวลาของอาการกำเริบของโรคภูมิแพ้ในเด็กจะบ่อยขึ้นและนานขึ้นและในที่สุดก็อยู่ในรูปแบบของโรคหืด

หากคุณเฉยเมยต่อชะตากรรมและชะตากรรมของลูก ๆ ของคุณเอง คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณตึงเครียดและใช้เวลานอนบนโซฟาที่นุ่มสบาย ดูทีวี และถือกระป๋องเบียร์หรือยาชูกำลังอย่างต่อเนื่อง ในมือของคุณ ในกรณีนี้ การฝึกหายใจจะไม่ช่วยคุณจริงๆ ... อย่าลืมว่าชีวิตนั้นหายวับไปและคุณไม่ควรเกียจคร้าน คุณต้องถนอมทุกนาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากนาทีเหล่านั้นมีค่าใช้จ่ายสูงมาก

หากคุณต้องการใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ A. N. Strelnikova ในการรักษา คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกายตามดุลยพินิจของคุณ ขอแนะนำให้เริ่มฝึกฝนความซับซ้อนด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าและไม่ซับซ้อนในแง่ของเทคนิคที่นำเสนอในแบบฝึกหัด "Cams", "Drop the load!" และ "สูบบอล" ในชั้นเรียนแรก "กำปั้น" จะต้องดำเนินการไม่เกินยี่สิบสี่ชุดสี่ครั้ง แบบฝึกหัดสองข้อถัดไปคือ "วางภาระ!" และ "สูบบอล" - คุณต้องทำแปดครั้งในสิบสองวิธี

หลังจากสองช่วงน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย - ทำซ้ำสิบหกครั้งในหกชุด ในกรณีนี้ ระยะเวลาของบทเรียนจะไม่เกินสิบห้านาที ในอีกสองวันข้างหน้าจำเป็นต้องเสริมยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ด้วยการออกกำลังกาย "Cat Dance" แบบฝึกหัดสามข้อแรกคือ "Fists", "Drop the load!" และ "พองลูกบอล" - คราวนี้ควรทำในหกชุดสิบหกการเคลื่อนไหวและครั้งสุดท้าย - "Cat Dance" - แปดครั้งในสิบสองชุด

ในเวลาเดียวกัน จำนวนลมหายใจทั้งหมดในขั้นตอนการฝึกนี้คือสี่ร้อยครั้ง ดังนั้นจึงมีการวางจุดเริ่มต้นของกระบวนการบำบัดในร่างกาย สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดอยู่แค่นั้นและทำแบบฝึกหัดการหายใจต่อไปเป็นประจำ สังเกตว่าการปรับปรุงตามวัตถุประสงค์ในสภาพของผู้ป่วยเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอบรมหนึ่งเดือนโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกฝนทักษะการหายใจบ่อยครั้งและคล่องแคล่ว

หลังจากห้าถึงเจ็ดวันนับจากเริ่มเรียน คุณสามารถรวมแบบฝึกหัด "กอดแน่น" ไว้ในคอมเพล็กซ์ได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ทำการเคลื่อนไหวไม่เกิน 8 ครั้งในสิบสองวิธี ในอนาคต จำนวนวิธีจะลดลงเหลือหกครั้ง และจำนวนครั้งของการหายใจกลับเพิ่มขึ้นเป็นสิบหกครั้ง ในเวลาเดียวกัน คุณควรเริ่มด้วยการโค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง รวมถึงการหันศีรษะและการเอียงศีรษะ ขั้นแรกจะทำในแปดชุดของสิบสองลมหายใจ

ในขณะที่ทักษะของการหายใจที่เหมาะสมพัฒนาขึ้น ขอแนะนำให้เชื่อมโยงแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเช่น "การเต้นรำที่ร่าเริง", "ก้าวไปข้างหน้า" และ "ก้าวถอยหลัง" พวกเขาเริ่มดำเนินการด้วยจำนวนสูงสุดของซีรีส์และจำนวนการเคลื่อนไหวขั้นต่ำ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทำความคุ้นเคยกับยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจอย่างเต็มรูปแบบภายในยี่สิบสองวัน

ในท้ายที่สุด จำนวนการหายใจในหนึ่งชุดจะเท่ากับ 32 ครั้ง นั่นคือ เป็นไปได้ที่จะบรรลุ “สเตรลนิโควานับร้อย” เท่ากับเก้าสิบหกดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ในกรณีนี้ ระยะเวลาของชั้นเรียนจะไม่เกินครึ่งชั่วโมง ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ คุณไม่ควรเปลี่ยนรูปแบบการฝึกออกกำลังกายของยิมนาสติกที่ซับซ้อนที่นำเสนอ สิ่งสำคัญคือต้องกระจายโหลดกำลังที่ตกบนร่างกายอย่างถูกต้อง จากนั้นเขาจะชินกับมันและสามารถปรับตัวได้ซึ่งจะนำไปสู่ผลการฝึกสูงและผลสูงสุด

เป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างยิมนาสติกคุณไม่ควรเลือกการออกกำลังกายและทำเฉพาะการออกกำลังกายที่คุณชอบมากกว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายเป็นประจำโดยการเคลื่อนไหวที่ระบุไว้ในคำอธิบายการปฏิบัติงานทั้งหมด ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจและระหว่างการออกกำลังกายบางอย่างอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อบางอย่างได้รับผลกระทบ หากการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งรายการยังไม่บรรลุผล แสดงว่าอวัยวะใดไม่ได้รับออกซิเจน เป็นผลให้อาจมีการละเมิดการทำงานต่างๆ

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การฝึกหายใจสามารถทำได้ในตำแหน่งที่ไม่เพียงแต่ยืน แต่ยังนั่งหรือนอนราบด้วย หากหลังจากการเคลื่อนไหวใด ๆ มีอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงหรือรู้สึกเสื่อมสภาพ แสดงว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ถูกต้อง โดยไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำที่จำเป็น หายใจเข้าเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว การหายใจออกควรสงบและไม่โต้ตอบ มิฉะนั้นอาจมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะหายใจไม่ออกของปอดซึ่งมักจะนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์

คำนำ

ด้วยเหตุผลบางอย่าง เชื่อกันว่าบุคคลจำเป็นต้องได้รับการสอนให้อ่าน ร้องเพลง วาดอย่างถูกต้อง แต่ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหายใจ แต่นี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐาน! น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่หายใจไม่ถูกต้องและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีโรคมากมาย

“ถ้าคุณดูแลการหายใจ คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขตลอดไป” นักปราชญ์ชาวอินเดียคนหนึ่งกล่าวเมื่อหลายศตวรรษก่อน และนี่ไม่ใช่คำเปล่า ผู้คนหลายพันคนเข้าใจเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม และคำขอบคุณที่ยอดเยี่ยมที่พวกเขาพูดกับผู้ที่สอนวิธีการกู้คืนโดยไม่ต้องใช้ยาและการรักษาที่มีราคาแพง!

การศึกษากลไกการหายใจและความพยายามที่จะควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดนี้มีต้นกำเนิดมาจากสังคมดึกดำบรรพ์ เมื่อศึกษาตนเองว่าเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ บุคคลหนึ่งสังเกตเห็นความเชื่อมโยงที่แยกไม่ออกระหว่างธรรมชาติของการหายใจและสภาวะของสุขภาพ จุดเริ่มต้นของชีวิตมนุษย์และสัตว์ใกล้เคียงกับการเริ่มต้นของการหายใจ ลมหายใจสุดท้ายของศัตรูที่ถูกฆ่าหรือชนเผ่าที่กำลังจะตายหมายถึงจุดจบของชีวิต บรรพบุรุษของเราในสมัยโบราณไม่สามารถเข้าใจได้โดยสิ้นเชิงคือสภาวะของการนอนหลับ เมื่อการหายใจดูเหมือนจะเป็นเพียงการสำแดงชีวิตที่มองเห็นได้เท่านั้น วิญญาณซึ่งเป็นส่วนที่ไม่เสื่อมสลายของ "ฉัน" ซึ่งมาในขณะที่เกิดและในช่วงเวลาแห่งความตายออกจากร่างกายตลอดไปก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหายใจเป็นเวลานาน โดยการระบุลมหายใจและจิตวิญญาณ มนุษย์ยึดตัวเองกับธรรมชาติ กับพระเจ้า ลมหายใจและจิตวิญญาณของเขา

มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถควบคุมกระบวนการง่าย ๆ เช่นการหายใจได้ แต่ในการหายใจที่เหมาะสมความลับของชีวิตที่มีความสุขและความเยาว์วัยนิรันดร์อยู่ แม้แต่บทความทางการแพทย์ในสมัยโบราณก็มีข้อมูลจำนวนมหาศาลที่สะท้อนความสนใจอย่างต่อเนื่องของบุคคลในการหายใจ ในความลึกลับอันน่าตื่นเต้นของการเป็นอยู่นี้ ซึ่งเป็นสายใยแห่งชีวิตที่มองไม่เห็น ในโรงเรียนวิทยาศาสตร์และปรัชญาหลายแห่ง แนวคิดและทฤษฎีการหายใจจำนวนมากได้รับการพัฒนา และฝึกวิธีฝึกการหายใจเฉพาะ ควบคู่ไปกับการศึกษาการปฏิบัติแบบโบราณ มีการค้นหาวิธีการรักษาแบบใหม่ ผู้คนเริ่มให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา ซึ่งทำให้เรามีโรคจำนวนมากที่มีลักษณะเฉพาะของอารยธรรมไฮเทค ซึ่งเราต้องมองหาวิธีที่ไม่ใช้ยาเพื่อจัดการกับพวกเขาอย่างเร่งด่วน ตอนนั้นเองที่วิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยเหลือ - การหายใจที่เหมาะสม

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการฝึกหายใจก็คือ การฝึกหายใจนี้ต่างจากวิธีอื่นๆ ตรงที่ต้องใช้เวลาและความพยายามน้อยกว่า การฝึกปฏิบัติโดยไม่คำนึงถึงสภาวะสุขภาพ รวมถึงผู้สูงอายุและผู้ป่วยเรื้อรัง เกือบทุกคนที่ต้องการนำโชคชะตาของตัวเองไปอยู่ในมือของตัวเองสามารถฝึกฝนการหายใจที่เหมาะสมกับเขาและปรับปรุงร่างกายตลอดจนเปิดใจทางวิญญาณ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลในภาษารัสเซีย (เช่นเดียวกับในภาษาอื่น ๆ ) คำว่า "วิญญาณ" และ "ลมหายใจ" มีความเกี่ยวข้องและบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างแนวคิดทั้งสอง

ในหนังสือเล่มนี้ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการหายใจที่ขัดแย้งกันโดย Alexandra Severovna Strelnikova ซึ่งเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติการหายใจที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประเทศของเราในหนังสือเล่มนี้ คุณจะได้รับโอกาสในการปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยวิธีที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพซึ่งเข้ากับจังหวะชีวิตในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย

ประวัติการพัฒนาวิธีการ

การฝึกหายใจของ Strelnikova เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วหลายร้อยครั้ง โดยจะทำการหายใจเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวด้วยการบีบหน้าอกหรือขยายหน้าอกไม่ได้ นั่นคือเหตุผลที่เทคนิคนี้เรียกว่า "ขัดแย้ง"

วิธีนี้ถูกค้นพบโดยแม่ของ Alexandra Nikolaevna, Alexandra Severovna Strelnikova ซึ่งเป็นครูสอนร้องเพลงเหมือนลูกสาวของเธอ เธอมีส่วนร่วมในการแสดงเสียง ผู้คนที่ทำงานเกี่ยวกับการร้องเพลงพยายามเข้าเรียนในชั้นเรียนของเธอ ในขั้นต้น Alexandra Severovna ไม่ได้คิดด้วยซ้ำว่าการฝึกหายใจของเธอสามารถรักษาผู้คนได้

Alexandra Nikolaevna Strelnikova มักมีอาการหัวใจวายในวัยเด็ก คืนหนึ่ง เมื่อไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์ได้ การโจมตีที่รุนแรงที่สุดครั้งหนึ่งก็เริ่มต้นขึ้น จากนั้น Alexandra Nikolaevna ก็จำการฝึกหายใจได้ เธอเริ่มหายใจตามที่แม่สอนเพื่อเอาชนะความเจ็บปวด ในตอนเช้า การหายใจไม่ออก อัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติ ตั้งแต่นั้นมาเธอเริ่มมีส่วนร่วมในยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันเป็นประจำและในวัยชราเธอไม่รู้ว่าโรคภัยไข้เจ็บที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานคืออะไร: เธอไม่มีปัญหาเรื่องหัวใจเธอผ่านโรคแห่ง osteochondrosis แห่งศตวรรษ เธอไม่เคยมีเลือดสูง ความกดดัน.

ในช่วงหลังสงคราม Alexandra Nikolaevna อาศัยอยู่ในมอสโกและทำงานที่โรงละครดนตรี Stanislavsky และ Nemirovich-Danchenko จากนั้นเป็นครูและนักร้องในศูนย์นันทนาการของคนงานรถไฟ ตัวเธอเองเป็นนักร้องที่ยอดเยี่ยม แต่เช่นเดียวกับแม่ของเธอ เธอชอบการแสดงบนเวทีเพื่อเรียนรู้ศิลปะการร้องเพลง โดยใช้วิธีการแบบครอบครัว เธอชอบที่จะดูว่าคนที่มีข้อมูลทางธรรมชาติปานกลางพัฒนาเสียงที่แข็งแกร่งและสวยงามได้อย่างไร

นักร้องและนักแสดงที่มีชื่อเสียงหลายคนศึกษากับแม่และลูกสาวของ Strelnikovs (Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina และคนอื่น ๆ อีกหลายคนหันไปช่วยเหลือเธอในเวลาที่ต่างกัน) บทวิจารณ์นั้นน่าประทับใจมากจน Alexandra Nikolaevna ตัดสินใจยื่นขอสิทธิบัตรการฝึกหายใจ สิทธิบัตรนี้ออกให้กับเธอภายใต้ชื่อ: "วิธีการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเสียง" แต่มันเกิดขึ้นครึ่งศตวรรษต่อมาในปี 1972

Alexandra Nikolaevna ค่อยๆ เริ่มสังเกตเห็นว่าวิธีการของเธอไม่เพียงแต่ช่วยในการฟื้นฟูเสียงเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการรักษาสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยเฉพาะอวัยวะระบบทางเดินหายใจ Strelnikova ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรักษาโรคหอบหืด Mikhail Shchetinin หนึ่งในผู้ป่วยที่หายขาดกลายเป็นนักเรียนและผู้ติดตามของเธอ เขายังคงใช้วิธีนี้ พัฒนาชุดการออกกำลังกายใหม่สำหรับโรคต่างๆ และเผยแพร่ข้อมูลของเขาเองที่ได้รับหลังจากปรับปรุงวิธีการนี้

จนถึงขณะนี้ แพทย์ยังไม่มีความคิดเห็นทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการของ Strelnikova บางคนรู้จักมันและถือว่าเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคของระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท คนอื่นปฏิเสธประโยชน์ของมันโดยพยายามไม่เน้นที่กรณีเหล่านั้นเมื่อยิมนาสติกช่วยรักษาสุขภาพของผู้คน ยังมีอีกหลายคนที่ต้องการหาเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่อเล็กซานดรา นิโคเลฟนาไม่เคยให้ เธอเสียชีวิตเมื่อ 20 กว่าปีที่แล้ว ในเดือนกันยายน 1989 และยิมนาสติกที่เธอสร้างได้สำเร็จ "การพึ่งพาตนเอง" ตอนนี้ทุกคนสามารถศึกษาและนำไปปฏิบัติได้

ข้อดีของวิธีนี้

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการฝึกหายใจของ Strelnikova นั้นดีเพราะ:

รวมกับการออกกำลังกายแบบวนรอบทั้งหมด: เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ;

ฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะที่ถูกทำลายโดยโรค

เป็นการป้องกันโรคที่ดีเยี่ยมสำหรับทุกคน

มันมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม - กล้ามเนื้อทั้งหมดรวมอยู่ในงาน

ยิมนาสติกไม่ต้องการเงื่อนไขพิเศษ - เสื้อผ้าพิเศษ (วอร์มรองเท้าผ้าใบ ฯลฯ ) สถานที่ ฯลฯ

หลังจากชั้นเรียนแรก ปริมาตรของปอดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ให้ผลดีในการฝึกระบบกล้ามเนื้อของเครื่องช่วยหายใจและหน้าอก

ยิมนาสติกแสดงต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ยิมนาสติกแนะนำสำหรับโรคต่อไปนี้:

โรคหอบหืดและโรคเรื้อรังของหลอดลมและปอด

โรคจมูกอักเสบ (น้ำมูกไหลเรื้อรัง);

ไซนัสอักเสบ, หลอดลมอักเสบ;

· โรคปอดอักเสบ;

โรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อน

โรคประสาทและโรคเกี่ยวกับระบบประสาท

· ความดันโลหิตสูง

asthenoneurosis กับความดันเลือดต่ำ;

โรคแผลในกระเพาะอาหาร (ไม่มีอาการกำเริบ);

· โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;

นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและกลไกการป้องกันและการปรับตัวของร่างกาย ช่วยในการเอาชนะสภาวะตึงเครียด กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและการติดนิโคติน การฝึกหายใจเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาอื่นๆ (แบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิม) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาโรคเรื้อรังในระยะยาว

การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกายอย่างแข็งขัน: แขน, ขา, หัว, ท้อง, กระดูกสันหลัง ดังนั้นยิมนาสติกจึงให้ผลลัพธ์ที่ดีในการรักษาเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด: กำจัดการก้มตัวและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเป็นพลาสติกมากขึ้น สำหรับวัยรุ่นที่ล้าหลังในการพัฒนาทางกายภาพ ยิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยให้เติบโตขึ้น (มีส่วนช่วยในการสร้างอวัยวะและระบบทั้งหมดโดยเฉพาะในช่วงวัยแรกรุ่น)

ยิมนาสติกของสเตรลนิโควายังรักษาอาการพูดติดอ่าง และที่แข็งแกร่งที่สุดคือเมื่อนักบำบัดการพูดและแม้แต่นักสะกดจิตล้มเหลวในการช่วยวัยรุ่นที่พูดติดอ่าง ในกรณีเหล่านี้ นอกจากการฝึกหายใจแล้ว ยังจำเป็นต้องมีการฝึกออกเสียงพิเศษเพื่อเอาชนะภาวะขาดกล่องเสียง ซึ่งถูกกำหนดให้กับผู้ที่พูดติดอ่างเป็นรายบุคคล

“ หากคุณทำแบบฝึกหัดที่เสนออย่างเป็นระบบ (วันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น - การหายใจ 1200 ครั้งในคราวเดียว) - M. I. Shchetinin นักเรียนของ Strelnikova กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับหนังสือพิมพ์ Help Yourself - ผลลัพธ์จะไม่ จะส่งผลช้า ยิมนาสติก Strelnikovskaya ปฏิบัติในลักษณะที่ซับซ้อน: มันมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญทั่วไป เสริมสร้างระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงการทำงานของการระบายน้ำของหลอดลม นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูการหายใจทางจมูกที่ถูกรบกวน (โดยไม่ต้องผ่าตัด!) ทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และยับยั้งการพัฒนาของหน้าอกและกระดูกสันหลังที่ผิดรูป

นอกจากนี้ การฝึกหายใจของเรายังเกี่ยวข้องกับทุกระบบและอวัยวะ: แขน ขา หัว กระดูกเชิงกรานและผ้าคาดไหล่ ท้อง ฯลฯ ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงบวกต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และเนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการด้วยการหายใจเข้าสั้นและคมชัดทางจมูกด้วยการหายใจออกแบบพาสซีฟ การหายใจของเนื้อเยื่อภายในจะเพิ่มขึ้นและการดูดซึมออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น

สาระสำคัญของการฝึกหายใจของ Strelnikova และความแตกต่างพื้นฐานจากวิธีอื่นคืออะไร?

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova เรียกว่าขัดแย้งเพราะในระหว่างการหายใจเข้าหน้าอกจะไม่ขยายตัวตามปกติ แต่จะหดตัว (ปกคลุมด้วยมือหรือป้องกันไม่ให้ขยายตัวเนื่องจากการเอียงและการหมุนของร่างกาย) ในแบบฝึกหัดการหายใจแบบดั้งเดิม การหายใจเข้าจะทำกับพื้นหลังของการเคลื่อนไหวที่ขยายหน้าอก (เช่น เมื่อกางแขนออกไปด้านข้าง) และการหายใจออกจะทำระหว่างการเคลื่อนไหวที่กดหน้าอก (เช่น เมื่อหมุนตัว)

A. N. Strelnikova กล่าวว่า "ความตื่นตัวและแม้แต่ความไม่ไว้วางใจในยิมนาสติกของฉันเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันขัดกับทฤษฎีต่างๆ มากมาย รวมถึงคำสอนของโยคีด้วย – ท้ายที่สุด ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกหายใจของโยคีด้วยการหายใจออกที่สมบูรณ์ที่สุด ถ้าเป็นไปได้ และการออกกำลังกายของพวกเขา "สับไม้" ประกอบด้วยการหายใจออกที่รุนแรงเป็นส่วนใหญ่ ฉันแนะนำตรงกันข้าม…”

การกระทำแรกของทารกแรกเกิดคือการสูดดม การหายใจออกเป็นผลมาจากการหายใจเข้า “จุดประสงค์ของการฝึกทั้งเหตุและผลคืออะไร? Strelnikova ถามตัวเองและตอบ: “การฝึกฝนสาเหตุให้ผลลัพธ์เปลี่ยนแปลงด้วยตัวเองก็เพียงพอแล้ว” เมื่อคิดถึงการสูดหายใจเข้าและออกจากการหายใจออกเท่านั้น เพื่อที่จะพูดถึงความเมตตาแห่งโชคชะตา Strelnikova สร้างยิมนาสติกที่รักษาพลวัตของการหายใจตามธรรมชาติและพัฒนาลมหายใจที่สะดวกที่สุดสำหรับการถือครอง ตามที่เธอกล่าว การฝึกการหายใจดังกล่าวจะเพิ่มการสำรองอากาศที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกาย Alexandra Nikolaevna กล่าวว่า "นั่นคือเหตุผลที่ผลลัพธ์ของยิมนาสติกของเรามีความสำคัญมากกว่าที่เราคาดไว้มาก"

คำถามเกิดขึ้น: ลมหายใจไหนสะดวกกว่าในการถือครอง? ตามที่ Strelnikova กล่าวเมื่อบุคคลกำลังรอเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง ดูบางสิ่งบางอย่างอย่างระมัดระวัง หรือตัวอย่างเช่น ย่องขึ้น ซ่อนตัว เขาจะกลั้นหายใจโดยธรรมชาติ

การกลั้นหายใจหมายถึงการยึดอากาศเพื่อเอาตัวรอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากและปรับตัวให้เข้ากับมัน Alexandra Nikolaevna และแม่ของเธอเริ่มฝึกการหายใจด้วยปากเปล่าและหลงใหลในทันที ดังนั้นจึงพบการเคลื่อนไหวเสริมที่สอดคล้องกันซึ่งกระตุ้นโดยสัญชาตญาณ แต่การหายใจเข้าทางปากทำได้เฉพาะในอากาศที่สะอาดและอบอุ่นเท่านั้น ต้องทำอย่างถูกต้องแม่นยำมาก ไม่เช่นนั้นคอจะแห้ง ลมหายใจนี้กว้างและตื้นกว่าจมูก

การหายใจเข้าทางจมูกลึก ไม่กลัวความหนาวเย็นและฝุ่นละออง ช่วยบรรเทาอาการหวัดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้น Strelnikovs จึงเริ่มฝึกการหายใจเข้าทางจมูกกับพื้นหลังของการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับการเคลื่อนไหวทางปากซึ่งเป็นอารมณ์เดียวกัน สิ่งนี้กำหนดสมมติฐานพื้นฐานของยิมนาสติกที่ขัดแย้งกัน

ลมหายใจทางอารมณ์มีความกระฉับกระเฉงและเป็นธรรมชาติ ในสภาพธรรมชาติ เพื่อความอยู่รอด บรรพบุรุษของเราต้องเฝ้าดู ฟัง และไม่หายใจ แต่สูดอากาศอย่างกังวลใจ “คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากการมองเห็น” Alexandra Nikolaevna กล่าว “คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากการได้ยิน แต่คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการหายใจ! ไม่จำเป็นต้องสูดดมทุกนาทีอีกต่อไป ดังนั้นคนสมัยใหม่จึงลดกิจกรรมการหายใจเข้าไป ซึ่งเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันสามารถฟื้นฟูกิจกรรมนี้ได้อย่างแม่นยำเพราะลมหายใจในนั้นคืออารมณ์

ดังนั้นยิมนาสติกของ Strelnikova ฝึกการหายใจเข้าเท่านั้น (หายใจออกโดยธรรมชาติและนิ่งเฉย!) ซึ่งจะทำเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวร่างกายแต่ละครั้งเมื่อกล้ามเนื้อทำงานกับภาระสูงสุดและเมื่อใดตามเทคนิคการหายใจแบบดั้งเดิมคุณต้องหายใจออก

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความขัดแย้งนี้ การออกกำลังกายไม่ได้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและหายใจถี่ แต่ในทางกลับกัน การหายใจช้าลง ในเวลาเดียวกันการระบายอากาศในปอดเพิ่มขึ้น 5-6 เท่า แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงของกล้ามเนื้อหลาย ๆ อันพร้อมกับแรงบันดาลใจช่วยให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายอยู่ในระดับคงที่ใกล้กับบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา

พลังงานที่ส่งออกจากการหายใจบ่อยครั้งกับพื้นหลังของการออกกำลังกายนั้นสูง ด้วยการหายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังผ่านจมูกเยื่อหุ้มสมองในสมองจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน: vasospasm ถูกกำจัดอาการปวดหัวเรื้อรังหายไปหน่วยความจำดีขึ้น การหายใจจะดำเนินการกับพื้นหลังของการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อเองก็พัฒนาขึ้นเพราะได้รับภาระ ฟื้นฟูอย่างที่เราพูดตอนนี้สมดุลพลังงานของร่างกาย การหายใจกระตุ้นกระบวนการควบคุมตนเองที่อยู่เฉยๆ

ชุดออกกำลังกาย

Gymnastics Strelnikova เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัด คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานเสียก่อน

กฎข้อที่ 1

เรียนรู้ที่จะดมกลิ่น บอกตัวเองว่า “มีกลิ่นไหม้! ความวิตกกังวล!" ส่งเสียงดังไปทั่วอพาร์ตเมนต์ สูดอากาศเหมือนรอยเท้าสุนัข ยิ่งเป็นธรรมชาติยิ่งดี

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้เริ่มต้นทำคือการดึงอากาศเพื่อให้ได้อากาศมากขึ้น ในยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันการหายใจแบบนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ลมหายใจควรสั้น คมชัด มีเสียงดัง คล่องแคล่ว ยิ่งเป็นธรรมชาติมากยิ่งดี คิดถึงแต่ลมหายใจ

กฎข้อ 2

การหายใจออกไม่ใช่จุดจบของยิมนาสติก แต่เป็นผลมาจากการหายใจเข้า ปล่อยให้อากาศเสียออกหลังจากหายใจแต่ละครั้งตามที่คุณต้องการ มากเท่าที่คุณต้องการ อย่ารบกวนกระบวนการ แต่การหายใจออกทางปากดีกว่าทางจมูก อย่าเครียดอย่าช่วยหายใจออก พูดกับตัวเองเท่านั้น: “มันมีกลิ่นไหม้! ความวิตกกังวล!" และให้แน่ใจว่าลมหายใจไปพร้อมกับการเคลื่อนไหว การหายใจออกจะเกิดขึ้นเอง

จะไม่มีอากาศหลงเหลืออยู่ภายใน จำไว้ว่าระหว่างเล่นยิมนาสติก คุณต้องอ้าปากเล็กน้อย พยายามสัมผัสถึงความสุขในการหายใจ เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ไม่เคลื่อนไหวด้วยความเบื่อหน่าย เหมือนหมดภาระผูกพัน

ลองนึกภาพว่าคุณได้รับโอกาสพิเศษในการกลับไปสู่วัยเด็ก: คุณเป็นเด็กอีกครั้งและชอบที่จะเล่น วันนี้คุณเป็นคนป่าเถื่อน ชาวปาปัว ชาวพื้นเมือง: เล่นเหมือนเด็กเล็กๆ และทุกอย่างจะออกมาดี การเคลื่อนไหวทำให้หายใจสั้น ๆ มีปริมาตรและความลึกเพียงพอคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษและมากเกินไป

กฎข้อ 3

เรียนรู้การหายใจอย่างรวดเร็วและสั้น ทำรอบเหล่านี้ราวกับว่าคุณกำลังสูบลมยาง พยายามรักษาความเร็วให้เท่าเดิม เริ่มการฝึกการเคลื่อนไหวและการหายใจด้วยการนับ 2, 4 และ 8 ก้าวคือ 60-72 ครั้งต่อนาที (อัตราการเต้นของชีพจร) การหายใจเข้าควรดังกว่าการหายใจออก อัตรางานปกติคือ 1,000-1200 การหายใจและเป็นไปได้มากกว่า - 2,000 ครั้ง หยุดระหว่างการหายใจ - 1-3 วินาที

กฎข้อ 4

อย่าทำงานโดยใช้กำลัง หายใจเข้าติดต่อกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะนั้นโดยไม่เครียด ข้อผิดพลาดหลัก: พยายามออกกำลังกายทุกวิถีทาง นี่คือสิ่งที่ไม่ควรได้รับอนุญาต หากร่างกายของคุณทนทุกข์ขณะหายใจ แสดงว่ายังไม่พร้อม ให้เขาค่อยๆ เข้าจังหวะไม่บังคับตัวเอง

เทคนิคการหายใจตาม A. N. Strelnikova

อุ่นเครื่อง

1. ยืนตัวตรง กางแขนไว้ข้างลำตัว เริ่มดมอากาศเสียงดัง หายใจเข้าในจังหวะที่เดิน อย่าลืมถามตัวเองว่า "มันมีกลิ่นไหม้! ที่ไหน?" ก้าวเข้าที่และในเวลาเดียวกันกับแต่ละขั้นตอน - หายใจเข้า ขวา - ซ้าย, ขวา - ซ้าย, หายใจเข้า - หายใจเข้า, หายใจเข้า - หายใจเข้า และไม่ว่าในกรณีใดหลังจากหายใจเข้าครั้งแรกอย่าหายใจออก! ลมหายใจยังต้องดำเนินต่อไป! และ 4 ครั้งติดต่อกัน! การหายใจเข้า - ออกนั้นทำในยิมนาสติกธรรมดาและคุณเชี่ยวชาญในวิชาที่ขัดแย้งกัน

2. ดังนั้น: ก้าวเข้าที่และพร้อมกันในแต่ละขั้นตอน - หายใจเข้า ขวา - ซ้าย, ขวา - ซ้าย, หายใจเข้า - หายใจเข้า, หายใจเข้า - หายใจเข้า

3. ตอนนี้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วเปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งโดยหายใจถี่ ๆ ซ้ำ ๆ พร้อม ๆ กันในแต่ละขั้นตอน โปรดทราบว่าลมหายใจควรสั้นและคมชัด คุณควรรู้สึกได้เฉพาะที่ปีกจมูกซึ่งเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวและลมหายใจไปพร้อมกัน ลมหายใจควร "ต่อย" ราวกับว่าอากาศผ่านศีรษะเข้าและออก ไม่เพียงล้างจมูกเท่านั้น แต่ยังทำให้สมองโล่งด้วย หายใจเข้าติดต่อกันให้ได้มากที่สุดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก (30-50) ระหว่างการหายใจต่อเนื่อง พักผ่อน หลับตา และผ่อนคลายให้มากที่สุด (ดีกว่าไม่หายใจเลย) เป็นเวลา 10-15 วินาที

4. หายใจออก 96 (12 ครั้ง 8) ทีละก้าว คุณสามารถหายใจเข้าขณะยืนนิ่ง ขณะเดินไปรอบ ๆ ห้อง ขยับจากเท้าเป็นเท้า: ไปข้างหน้า - หลัง, ไปข้างหน้า - หลัง น้ำหนักของร่างกายอยู่บนขาที่ยืนอยู่ข้างหน้าจากนั้นจึงยืนบนขาด้านหลัง เป็นไปไม่ได้ที่จะหายใจยาวตามจังหวะก้าว คิดว่า "ขาของฉันกำลังสูบฉีดอากาศเข้ามา" มันช่วย. ในแต่ละก้าวหายใจสั้นเฉียบคมและมีเสียงดัง 5. เมื่อเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวแล้วให้ยกขาขวาขึ้นนั่งด้านซ้ายเล็กน้อยจากนั้นยกซ้ายนั่งลงทางด้านขวา เต้นแบบเบาๆ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวและลมหายใจไปพร้อมกัน ห้ามรบกวนหรือช่วยหายใจออกหลังการหายใจเข้าแต่ละครั้ง อย่ายื่นหน้าท้องอย่ากดหน้าอกอย่างอ หายใจซ้ำเป็นจังหวะและบ่อยครั้ง ทำให้ได้มากเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่ยาก

ลงมือทำธุรกิจ

บทเรียนแรกนั้นยากที่สุด คุณเรียนรู้การหายใจตามระบบใหม่ ไม่ใช่แบบที่คุณเคยเป็นมาก่อน จึงเน้นที่คุณภาพการหายใจ หากต้องการสนุกกับกิจกรรมใหม่ๆ อย่าลืมระบายอากาศในห้องให้ดี หรือดีกว่า เปิดหน้าต่างหรือออกกำลังกายบนถนน จำเป็นต้องเริ่มเรียนโดยศึกษาแบบฝึกหัดสามข้อแรกของคอมเพล็กซ์: "ฝ่ามือ", "Pogonchiki" และ "Pump" การออกกำลังกาย "ฝ่ามือ" ทำ 24 ครั้งใน 4 ลมหายใจ - การเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย "Pogonchiki" - 12 ครั้งสำหรับ 8 ลมหายใจเคลื่อนไหว; การออกกำลังกาย "ปั๊ม" - 8 ลมหายใจ - การเคลื่อนไหว คุณจะใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีในการออกกำลังกายเหล่านี้ ทำซ้ำวันละ 2 ครั้ง (เช้าและเย็น) ในตอนเช้าควรฝึกทันทีหลังการนอนหลับและในตอนเย็น - ก่อนนอน

ความสนใจ! เรียนตอนเย็นทำแบบฝึกหัดแรก - "ฝ่ามือ" - ไม่ใช่ 4 แต่มีการเคลื่อนไหว 8 ครั้งติดต่อกันโดยไม่หยุด ทำซ้ำ 12 ครั้งสำหรับ 8 ลมหายใจ - การเคลื่อนไหว อย่าพยายามทุ่มเทเกินความจำเป็น พักทุก ๆ 8 ครั้งเป็นเวลา 3-5 วินาที

ทุกวันคุณจะเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ จำไว้: ทีละครั้งเท่านั้น! บางคนเร่งรีบและเริ่มทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในวันแรกหรือวันที่สองของชั้นเรียน อย่าทำเช่นนี้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ! ร่างกายของคุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับข้อกำหนดใหม่! จำนวนแบบฝึกหัดมีน้อยจนคุณยังคงเชี่ยวชาญทั้งหมดได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แล้วจะรีบไปทำไม? ทำซ้ำการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ในไม่ช้าคุณจะไม่มีปัญหากับจังหวะหรือการเคลื่อนไหว ร่างกายจะจดจำมันในระดับกล้ามเนื้อ

นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัดสามข้อแรกในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน

"ปาล์ม"

พวกเขายืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือหันออกจากตัวเอง (รูปที่ 1a) จับแขนของคุณโดยให้ข้อศอกของคุณชี้ลงและไม่ "เดิน" อย่างอิสระจากทางด้านข้าง เริ่มหายใจเข้าทางจมูกและในขณะเดียวกันก็กำมือแน่น (รูปที่ 1b) ราวกับว่าพวกเขาคว้าอากาศและบีบคว้าและบีบ จำไว้ว่า: คุณหายใจ 4 ครั้งติดต่อกัน คมชัดและเป็นจังหวะเสมอ คุณยังสามารถเปิดเพลงเดินขบวนได้ ซึ่งช่วยได้มากในระหว่างเรียน เราเสร็จสิ้นหนึ่งรอบลดมือลงพัก 3-4 วินาที เรากำลังทำงานอีกครั้ง อีกครั้งเราหายใจเข้า 4 รอบทางจมูก

โปรดทราบว่าคุณไม่ควรได้ยินเสียงหายใจออก ฟังแต่ลมหายใจ ไหล่ระหว่างออกกำลังกายจะไม่เคลื่อนไหว ฝ่ามือตั้งอยู่ที่ระดับหน้าอก ไม่อนุญาตให้มีการเบี่ยงเบนจากโครงการ ฝึกในตำแหน่งที่คุณสะดวก คุณสามารถนั่ง ยืน หรือแม้แต่นอนราบ

ทำการหายใจ 24 รอบ (ครั้งละ 4 ครั้ง)

ความสนใจ!ระหว่างออกกำลังกายในวันแรกอาจรู้สึกเวียนหัว ไม่มีอะไรต้องกังวล แค่จังหวะการหายใจที่เปลี่ยนไป นี่คือปฏิกิริยาเพื่อล้างช่องพลังงานของร่างกายคุณ เมื่อร่างกายชินกับมัน อาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป แต่ในขณะนั้นให้ร่างกายทำงานไม่เต็มกำลัง การทำเช่นนี้แทนที่จะทำแบบฝึกหัดขณะยืนให้ทำขณะนั่ง ให้เวลาพักผ่อนมากขึ้น: ไม่ใช่ 3-4 วินาที แต่ 5-10 วินาทีระหว่างรอบ

"ผู้นำ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน กำมือของคุณให้เป็นหมัดกดลงไปที่ท้องของคุณที่ระดับเอว (รูปที่ 2a) หายใจเข้าและ "บีบ" หมัดของคุณลงกับพื้นอย่างแรง (รูปที่ 2b) กระชับกล้ามเนื้อของคอมเพล็กซ์ไหล่ดึงแขนของคุณลงอย่างดีในขณะที่ไหล่ยังคงนิ่งอยู่ เราหายใจเข้า 8 รอบ หายใจออกมั้ย? กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกโดยอัตโนมัติ ผ่อนคลายไหล่ของคุณ อย่ายกมือขึ้นเหนือเอว ความสนใจทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและการเคลื่อนไหวที่มาพร้อมกับมันเท่านั้น ระหว่างการหายใจ ให้พัก 3-4 วินาที

บรรทัดฐานของคุณ: 12 ครั้งสำหรับ 8 ลมหายใจ

"ปั๊ม"

เริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้น โดยกางขาของคุณให้มากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย และลดแขนลง (รูปที่ 3a) หยิบหนังสือพิมพ์พับหรือไม้ ลองนึกภาพว่านี่คือที่จับปั๊ม และคุณกำลังสูบลมยางรถยนต์ เราเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย (รูปที่ 3b) เหยียดมือของเราไปที่พื้น แต่อย่าแตะพื้นเอง (รูปที่ 3c) ในช่วงครึ่งหลังของทางลาดเราหายใจเข้าลึก ๆ อย่าลืมว่าการหายใจของคุณควรจะได้ยินอย่างชัดเจน คำนวณความเอียงเพื่อให้สัมพันธ์กับการหายใจเข้าเป็นจังหวะ ความลาดชันสิ้นสุดลง - ลมหายใจสิ้นสุด อย่าดึงลมหายใจขณะคลายตัว และอย่าคลายตัวจนสุดปลาย เอียงเสร็จแล้ว - ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย แต่อย่ายืดหลังจนสุด

ยางในจินตนาการยังไม่ถูกเติมลม ต้องปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็วและไปต่อ ไปที่ทางลาดอีกครั้งพร้อมกับหายใจ หายใจซ้ำในเวลาเดียวกันกับการโค้งงอ: บ่อย ๆ เป็นจังหวะและง่ายดาย อย่ายกหัวของคุณ มองลงไปที่ปั๊มจินตภาพ ต้องทำการหายใจ-การเคลื่อนไหวดังกล่าว

หลังจากนั้นคุณสามารถยืดตัวและหายใจออก พัก 3-4 วินาทีแล้วทำซ้ำรอบ ทางลาดไม่จำเป็นต้องทำลึกก็เพียงพอที่จะงอที่เอว ไหล่เมื่อเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยหลังโค้งมนศีรษะลดลง

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12 ครั้ง (8 ครั้งต่อครั้ง)

แต่ - ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งนี้ - มีผู้ป่วยที่ถูกห้ามไม่ให้ทำโดยเด็ดขาด และผู้ที่สามารถทำได้ในรูปแบบที่เบาและประหยัดเท่านั้น

ข้อห้าม: การถูกกระทบกระแทก, หลอดเลือดโป่งพองของหลอดเลือด, การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรง, การเลื่อนของหมอนรองกระดูกสันหลัง, วิกฤตความดันโลหิตสูง

ข้อ จำกัด: cholelithiasis และ urolithiasis, เพิ่มความดันกะโหลก, ตาและหลอดเลือด, นิ่วในไต

ด้วยการละเมิดเหล่านี้ทำให้มีความลาดชันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การหายใจเข้ามีเสียงดังและฉับพลัน การหายใจออกจะดำเนินการโดยอัตโนมัติผ่านทางปากที่แยกจากกัน

แบบฝึกหัดหลัก

นี่คือการเคลื่อนไหวที่คุณต้องเพิ่มในแต่ละวันหลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดเบื้องต้นแล้ว คอมเพล็กซ์หลักแบ่งออกเป็นการเคลื่อนไหวของศีรษะและการเคลื่อนไหวของร่างกาย (หรือการเคลื่อนไหวหลัก) มาดูการเคลื่อนไหวของศีรษะกันก่อน

เปลี่ยน

รับตำแหน่งเริ่มต้นกางขาของคุณให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย เริ่มหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา (รูปที่ 4) ทำอย่างรวดเร็วตามก้าว พร้อมกันในแต่ละเทิร์น - หายใจเข้าทางจมูก สั้น คม เสียงดัง. เลี้ยวขวา - ลมหายใจมีเสียงดัง เลี้ยวซ้าย - ลมหายใจมีเสียงดัง ทำการหมุนด้วยลมหายใจเป็นเวลาแปดมาตรการ คิดว่า: “มันมีกลิ่นเหมือนการเผาไหม้! ที่ไหน? ซ้าย? ด้านขวา?" สูดอากาศ อย่าเอาหัวไว้กลางทาง หันหลังไปเท่านั้น คุณไม่สามารถรัดคอได้ เอียงศีรษะไม่ได้

ทำทั้งหมด 12 รอบ (8 ครั้งต่อครั้ง)

นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายการหายใจที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อคอและป้องกันการพัฒนาของ osteochondrosis แต่มีโรคที่การดำเนินการถูกจำกัดและห้าม

ข้อห้าม: โรคลมบ้าหมู (อาจเป็นแรงผลักดันให้เกิดการโจมตี), วิกฤตความดันโลหิตสูง, การถูกกระทบกระแทก, การเคลื่อนของหมอนรองกระดูกสันหลัง (โดยเฉพาะในบริเวณปากมดลูก)

ข้อ จำกัด: ดีสโทเนีย vegetovascular, เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ, ตาหรือหลอดเลือดแดง, รอยฟกช้ำที่ศีรษะ, osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ ในกรณีเหล่านี้จะมีการหันศีรษะเชิงสัญลักษณ์ แต่คุณภาพของการหายใจยังคงเหมือนเดิม - มีเสียงดัง เฉียบแหลม ปราดเปรียว อนุญาตให้ออกกำลังกายแบบนั่งหรือนอนได้

"หู"

รับตำแหน่งเริ่มต้นกางขาของคุณให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย เราเริ่มสั่นหัว ขั้นแรกให้เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อย (รูปที่ 5a) หูขวาหันไปทางไหล่ขวา - ในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดังผ่านจมูก จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้าย (รูปที่ 5b) หูซ้ายหันไปทางไหล่ซ้าย - หายใจเข้าพร้อมกัน ส่ายหัวราวกับว่าคุณกำลังพูดกับใครสักคน: "Ai-yay-yay, อัปยศกับคุณ!" โปรดทราบว่าร่างกายและไหล่ต้องไม่เคลื่อนไหว คุณไม่สามารถยกหรือลดไหล่ได้ คุณไม่สามารถดึงไหล่เข้าหาหูได้ เฉพาะหัวเท่านั้นที่ทำงาน พร้อมกันกับการสวิงแต่ละครั้งหายใจเข้า การเคลื่อนไหวทั้งหมดในรอบที่ 8 จากนั้นพัก 3-4 วินาทีและรอบใหม่ ครบ 12 รอบ

ข้อห้าม

ข้อ จำกัด: ดีสโทเนีย vegetovascular, osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ, ตาที่เพิ่มขึ้น, ความดันในกะโหลกศีรษะและหลอดเลือด, รอยฟกช้ำที่ศีรษะ ในกรณีเหล่านี้ ให้เอียงศีรษะเล็กน้อย คุณสามารถนั่งหรือนอนราบได้ เน้นคุณภาพลมหายใจของคุณ

"ลูกตุ้มขนาดเล็ก"

รับตำแหน่งเริ่มต้นกางขาของคุณให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย พวกเขาก้มศีรษะลงมองพื้น - หายใจเข้าที่มีเสียงดัง (รูปที่ 6a) พวกเขาเงยหน้าขึ้นมองเพดาน - หายใจเข้าสั้น ๆ ที่มีเสียงดัง (รูปที่ 6b) พยักหน้าไปข้างหน้า - หลังหายใจเข้า - หายใจเข้า คิดว่า: “กลิ่นไหม้มาจากไหน? จากด้านล่าง? ข้างบน?" มองลง - หายใจเข้า "จากพื้น" มองขึ้น - หายใจเข้า "จากเพดาน" แต่ละรอบประกอบด้วยการเคลื่อนไหวขึ้นและลง 8 ครั้ง อย่ากลั้นหายใจออกปล่อยให้มันเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติหลังจากการสูดดม แต่อย่าปล่อยอากาศออกอย่างแรงเช่นกัน หายใจออกอย่างเงียบ ๆ ผ่านปากที่เปิดกว้างอย่างอิสระ

หากคุณหายใจออกทางปากไม่ได้ คุณสามารถหายใจออกทางจมูกเป็นทางเลือกสุดท้าย (แต่ไม่แนะนำ) ครบ 12 รอบ

ข้อห้าม: การถูกกระทบกระแทก, โรคลมบ้าหมู, วิกฤตความดันโลหิตสูง.

ข้อ จำกัด: ดีสโทเนีย vegetovascular, osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ, ตาที่เพิ่มขึ้น, ความดันในกะโหลกศีรษะและหลอดเลือด, รอยฟกช้ำที่ศีรษะ ในกรณีเหล่านี้ ให้เอียงและเงยศีรษะขึ้นเล็กน้อย ไม่ว่าในกรณีใด ให้เงยหน้าขึ้นและอย่างอคออย่างแรง คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้ เน้นคุณภาพลมหายใจของคุณ

"แมว"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกขาออกจากกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แขนอยู่ที่ระดับเอว (รูปที่ 7) หมายเหตุพิเศษ: อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น!

จำแมวที่ย่องขึ้นไปบนนกกระจอก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของเธอ - หมอบเล็กน้อยหันไปทางขวาหรือทางซ้าย (รูปที่ 8) โอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวาจากนั้นไปทางซ้าย - ขึ้นอยู่กับทิศทางที่คุณหัน คุณได้ลองทำสิ่งนี้แล้วในแบบฝึกหัดเริ่มต้น

ในตอนแรกหมอบอย่างสนุกสนานและหันไปทางขวาเล็กน้อยโดยให้ร่างกายทั้งหมดของคุณหายใจเข้าสั้น ๆ จากนั้นคุณหมอบเบา ๆ แล้วหันลำตัวไปทางซ้าย - หายใจเข้าสั้น ๆ

ทำต่อไป: เลี้ยวซ้ายเลี้ยวขวาหายใจเข้าทางขวา - หายใจเข้าทางซ้าย ได้กลิ่นอากาศที่ส่งเสียงดังทางขวา ทางซ้ายตามขั้นบันได การหายใจออกควรเกิดขึ้นระหว่างการหายใจโดยอัตโนมัติโดยไม่สมัครใจ

ความสนใจ!งอเข่าและเหยียดตรงเล็กน้อย (หมอบเบา ดีดตัวได้ อย่าหมอบลึก) ในขณะที่นั่งยอง ๆ ให้จับการเคลื่อนไหวไปทางขวาและซ้ายที่ระดับเอวด้วยมือของคุณ อย่าก้มตัวอย่าหันทั้งตัว: หลังตรงอย่างยิ่งการเลี้ยวอยู่ที่เอวเท่านั้น

โดยรวมแล้ว คุณต้องทำครบ 12 รอบ

"กอดไหล่ของคุณ"

ยืนตัวตรง. ยกแขนขึ้นระดับไหล่ งอข้อศอก หันฝ่ามือเข้าหาตัวแล้ววางไว้ด้านหน้าหน้าอก ใต้คอ (รูปที่ 9a) ตอนนี้ "โยน" มือของคุณเข้าหากันโดยให้มือซ้ายกอดไหล่ขวา และมือขวาโอบรักแร้ซ้าย (รูปที่ 9b) สังเกตว่าแขนขนานกันและไม่ใช่แนวขวาง (นั่นคือ ไหล่-รักแร้ ไม่ใช่ไหล่-ไหล่) ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเปลี่ยนตำแหน่งของเข็ม (ไม่ว่ามือไหนจะอยู่ด้านบน - ขวาหรือซ้าย) อย่าแผ่กว้างออกไปด้านข้างและอย่าเครียด ข้อศอกไม่สามารถงอได้ ทำแบบฝึกหัดตามจังหวะ พร้อมกันกับการขว้างแต่ละครั้งเมื่อมืออยู่ใกล้กันที่สุดให้หายใจเข้าสั้น ๆ คิดว่า: "ไหล่ช่วยอากาศ" เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยในขณะที่มือของคุณเคลื่อนไหว (สูดลมหายใจ "จากเพดาน") ดำเนินการ 12 รอบ ๆ ละ 8 การเคลื่อนไหว การออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่านั่งและนอน

ข้อห้าม: แผลอินทรีย์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดในสัปดาห์แรกหลังจากหัวใจวาย ผู้ที่มีอาการหัวใจวายจะได้รับอนุญาตให้รวมการออกกำลังกายเฉพาะในสัปดาห์ที่สองเท่านั้น (เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคอมเพล็กซ์) ในสภาพที่ร้ายแรงคุณต้องไม่หายใจ 8 ครั้งติดต่อกัน แต่ 4 หรือ 2 ครั้งจากนั้นพัก 3-5 วินาทีและอีกครั้ง 2-4 ครั้ง - การเคลื่อนไหว

สตรีมีครรภ์ควรระวัง: เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่ต้องก้มศีรษะเราทำงานด้วยมือเท่านั้นเรามองไปข้างหน้า

ข้อ จำกัด: โรคหัวใจขาดเลือด โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด

"ลูกตุ้มใหญ่"

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยสองขั้นตอนที่เชี่ยวชาญแล้ว - "Pump" และ "Hug your shoulders" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย การออกกำลังกายจะดำเนินการในจังหวะของเดือนมีนาคม เราเริ่มเอียงเช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย "ปั๊ม" มือเอื้อมไปที่พื้นหายใจดัง ๆ ที่มีพลังแล้วงอที่เอวเอียงกลับ ("กอดฉัน") กอดไหล่ของเรา - ลมหายใจที่มีเสียงดัง การเคลื่อนไหวต่อเนื่องคล้ายกับลูกตุ้ม: "Pump" - "Hug your shoulders", "Pump" - "Hug your shoulders" เอียงไปข้างหน้าแขนเอื้อมถึงพื้น - หายใจเข้า, เอนหลัง, แขนกอดไหล่ - หายใจเข้าด้วย โค้งคำนับไปข้างหน้า - เอนหลังหายใจเข้า "จากพื้น" - หายใจเข้า "จากเพดาน" ไปข้างหน้า - หลัง, หายใจเข้า - หายใจเข้า, ติ๊กต็อก, ติ๊กต็อก, เหมือนลูกตุ้ม (รูปที่ 10) การหายใจออกเป็นไปโดยอัตโนมัติ อย่ารอ อย่าปล่อย อย่าคิดเลย

ผู้ป่วยที่อ่อนแอสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้

ข้อ จำกัด: โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังทั้งหมด หากคุณมีภาวะกระดูกพรุน หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เอนไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อยเท่านั้นอย่างอกลับเลย มุ่งความสนใจไปที่คุณภาพของลมหายใจ!

"ม้วน"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหลัง (มี 2 ตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกาย - สำหรับขาซ้ายและขาขวา)

1. เท้าซ้ายไปข้างหน้าขวาโอนน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไปที่ขาซ้าย ขาขวาแตะพื้นเบาๆ เหมือนนักวิ่งก่อนออกตัว งอเข่าเล็กน้อย วางกลับที่นิ้วเท้า พิงเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล ขาซ้ายตรง (รูปที่ 11)

เริ่มหมอบเต้นเบาๆ ที่ขาซ้ายของคุณ: งอเข่าเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูกสั้นๆ ของคุณ ยืดขาของคุณทันที แล้วถ่ายน้ำหนักกลับไปที่ขาขวาของคุณ คุณงอมันและหมอบอย่างสง่างามโดยหายใจเข้าสั้น ๆ ณ จุดนี้ ขาซ้ายของคุณงอเข่าเล็กน้อย แต่คุณไม่ได้พิงมัน งานของคุณคือการ "หมุน" จากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างต่อเนื่อง เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง หมอบและติดตามการเคลื่อนไหวนี้ด้วยลมหายใจ: ไปข้างหน้า - ข้างหลัง หมอบ - หมอบ หายใจเข้า - หายใจเข้า

อย่าลืมว่าคุณควรพิงขาแต่ละข้างสลับกัน หมอบที่ขาแต่ละข้างสลับกัน หมอบแต่ละครั้งจะมาพร้อมกับลมหายใจ

2. เท้าขวาอยู่ข้างหน้าซ้ายเราทำการออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ในวรรค 1 การเปลี่ยนขา (รูปที่ 12)

ทำ 12 รอบ รอบละ 8 ครั้ง

ขั้นตอน

1. ก้าวหน้า. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ตอนนี้ยกขาซ้ายของคุณแล้วงอเข่าแล้วตั้งฉากกับลำตัว (ยกขาขึ้นไปที่ระดับหน้าท้อง) โปรดทราบว่าขาตั้งตรงจากหัวเข่า นิ้วเท้าถูกดึงลงมา เช่นเดียวกับในบัลเล่ต์

ขาขวาตรง น้ำหนักทั้งหมดอยู่ที่เธอ เริ่มหมอบเบา ๆ บนขาขวาของคุณและหายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ ในเวลาเดียวกัน ขาซ้ายจะพุ่งสูงขึ้นไปถึงท้อง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นสักครู่ ตอนนี้ยกขาขวาของคุณขึ้น งอเข่า หมอบบนขาซ้ายแล้วหายใจดัง ๆ

เหยียดขาทั้งสองข้างอีกครั้ง เข้าท่าเริ่มต้น (เข่าซ้ายขึ้น-หลัง เข่าขวาขึ้น-หลัง) หลังตรง. อย่างอน! อย่าพยายามควบคุมการหายใจออก มันควรจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางปาก

คุณสามารถเสริมการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวของมือเข้าหากัน นั่งลง คุกเข่า มือแตะแปรงที่ระดับเอว เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคลื่อนไหวอย่างอิสระ เบา ๆ แค่เต้น มันจะดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดกับดนตรี ดำเนินการ 8 รอบ (ในแต่ละรอบ 8 ลมหายใจ - การเคลื่อนไหว) อนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดในท่านั่งและนอน

2. ก้าวถอยหลัง. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ตอนนี้คุณต้องงอขาไม่ไปข้างหน้า แต่ถอยหลัง หมอบบนขาขวา เอาขาซ้ายกลับ งอเข่า แล้วพยายามตบก้นด้วยส้นเท้า ในเวลาเดียวกัน ให้หายใจเข้าทางจมูกที่มีเสียงดัง

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นสักครู่เปลี่ยนขา ตอนนี้คุณตบก้นด้วยเท้าขวาและหมอบด้วยมือซ้าย ลมหายใจไปพร้อมกับหมอบ หายใจออกตกลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โปรดทราบว่าการออกกำลังกายจะดำเนินการตามจังหวะ

ทำแบบฝึกหัด 4 ครั้ง (ในแต่ละรอบ 8 ลมหายใจ - การเคลื่อนไหว)

ข้อ จำกัด

1. ในกรณีของโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรง คุณไม่สามารถยกขาสูงได้ จำกัด ตัวเองให้เคลื่อนไหวเชิงสัญลักษณ์เบา ๆ จดจ่อกับการหายใจเข้าเท่านั้น

2. ด้วย thrombophlebitis และอาการบาดเจ็บที่ขา การออกกำลังกายควรทำโดยนอนหงาย ทำเฉพาะ "ก้าวหน้า" เท่านั้น อย่าดึงเข่าไปที่ท้อง แต่ยกขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจที่มีเสียงดัง หลังจากรอบของการหายใจและการเคลื่อนไหวของลมหายใจ อย่าลืมหยุดพัก 5-10 วินาที นอกจากนี้ ในกรณีของ thrombophlebitis จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือเบื้องต้นกับศัลยแพทย์ก่อนเริ่มเรียน

3. ในระหว่างตั้งครรภ์ (เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 6) เช่นเดียวกับโรคกระเพาะปัสสาวะริดสีดวงทวาร อย่ายกเข่าสูง หากมีปัญหาใด ๆ แสดงว่ามีการสูดอากาศเข้าไปเป็นจำนวนมาก ข้อควรจำ: ลมหายใจไม่ควรใหญ่โต แต่กระฉับกระเฉง สัญญาณของการออกกำลังกายที่ถูกต้องคือการรู้สึกเสียวซ่าและแห้งในจมูก ตาแดง อาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย

คุณสมบัติของเทคนิคของ A. N. Strelnikova

การรักษาการพูดติดอ่าง

การฝึกหายใจที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova ประสบความสำเร็จในการรักษาอาการพูดติดอ่าง ในยิมนาสติกนี้ อย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว โฟกัสอยู่ที่การหายใจเข้า ลมหายใจถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ทันที อารมณ์และความกระตือรือร้น สิ่งสำคัญตาม A. N. Strelnikova คือการสามารถกลั้นหายใจเพื่อ "ซ่อน" ได้ ไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับการหายใจออกอย่างแน่นอน มันเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ นี่เป็นคุณสมบัติพิเศษของการหายใจตาม Strelnikova และช่วยในการพูดติดอ่าง

การออกกำลังกาย Pump and Hug Your Shoulders มีประโยชน์อย่างยิ่ง พวกเขาต้องทำวันละ 2 ครั้ง เมื่อทำการออกกำลังกายครั้งแรก ปอดจะเติมอากาศโดยอัตโนมัติและซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่พูดติดอ่าง ส่วนล่างของปอด ซึ่งในผู้ที่พูดติดอ่างจะไม่มีส่วนร่วมในการหายใจเลย แบบฝึกหัดที่สองทำงานเพื่อปิดสายเสียง ฟื้นฟูการทำงานอัตโนมัติ คำพูดเริ่มไหลอย่างอิสระมากขึ้น

A. N. Strelnikova แนะนำให้ผู้ที่พูดติดอ่างให้รวมการเคลื่อนไหวเข้ากับการออกเสียงของเสียงต่างๆ ขณะหายใจเข้า

ในระหว่างการออกกำลังกาย "ปั๊ม" ที่มีความโน้มเอียงในการหายใจออกแต่ละครั้งจะออกเสียงสระหรือชุดเสียง จากนั้นขอแนะนำให้ออกเสียงชุดเสียงต่อไปนี้: "สาม", "tre", "tra", "จริง"; "ครี", "เคร", "ครัม", ครุ "; "at", "pre", "pra", "prue" เป็นต้น

ในการออกกำลังกายต่อไปนี้ จะมีการเพิ่มชุดค่าผสมอื่นๆ (ตามอำเภอใจ): “rir”, “rur”, “rer”, “rar”; "ลิล", "ลัล", "เลล", "ลัล"; "mim", "mum", "mem", "mum"; "นิน", "นุ่น", "นิน", "น่าน"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "buzz", "zhezh", "กระหายน้ำ"; "shish", "shush", "shush", "shush"; "ชิ", "ชัช", "เชค", "ชัช"; "ชู่", "ชู่", "ชู่", "ชู่", "ชู่"

ตามด้วยการฝึกหายใจแบบ "ปกปิด" เป็นพิเศษ: หายใจเข้าสั้น ๆ ด้วยความลาดชันแล้วกลั้นหายใจให้มากที่สุด ตอนนี้คุณต้องนับดังถึงแปดโดยไม่งอ จำนวน "แปด" ที่เด่นชัดในการหายใจออกหนึ่งครั้งจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ในหนึ่งลมหายใจที่แน่นคุณต้องกด "แปด" ให้มากที่สุด จากการออกกำลังกายครั้งที่สามหรือสี่ การออกเสียง "แปด" ที่พูดตะกุกตะกักนั้นไม่เพียงรวมเข้ากับความโน้มเอียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแบบฝึกหัด "ครึ่งหมอบ" ด้วย สิ่งสำคัญตาม A. N. Strelnikova คือการรู้สึกถึงลมหายใจ“ ติดกำปั้น” และแสดงความยับยั้งชั่งใจโดยทำซ้ำตามจำนวนสูงสุดของ "แปด" เมื่อหายใจเข้าอย่างแน่นหนา แน่นอน แบบฝึกหัดนี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนำหน้าด้วยแบบฝึกหัดทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับการตั้งค่าเสียง

แบบฝึกหัด 1

ยืนในท่าที่สบาย ตรวจดูความอิสระของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ตอนนี้ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของช่องท้องขึ้นเล็กน้อยหายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบ ๆ ขยายส่วนล่างของซี่โครงเล็กน้อย เมื่อสูดดมอย่างเหมาะสม กะบังลมจะไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

แบบฝึกหัดที่ 2

การหายใจออกช้า ๆ โดยกดเล็กน้อยจากกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเข้าด้านในและด้านบน ริมฝีปากรู้สึกถึงความอบอุ่นของอากาศที่หายใจออก แบบฝึกหัดนี้เป็นการรองรับการหายใจที่ถูกต้อง ต้องทำวันละหลายครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

เมื่อคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดที่ 2 และการใช้งานถูกนำไปใช้กับระบบอัตโนมัติ ให้เปิดเสียง จากนั้น ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ให้พูดวลี ขั้นต่อไปของการฝึกคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหว: เดิน เต้นรำ วิ่ง

แบบฝึกหัด 4

แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อควบคุมการหายใจเข้าและออก

วางฝ่ามือไว้ตรงกลางท้องเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวระหว่างการหายใจ ในทางกลับกัน ให้นำผ้าเช็ดหน้าที่ชุบน้ำหอมหรือดอกไม้ที่มีกลิ่นแรงมาเช็ดหน้าแล้วสูดกลิ่นหอมๆ ด้วยจมูกของคุณ

ในขณะเดียวกัน มองตัวเองในกระจก ไหล่ไม่ควรยกขึ้น และส่วนบนของหน้าอกควรขยับอย่างไม่เด่นที่สุด จากนั้นค่อยๆ หายใจออกทางฟันของคุณด้วยเสียง "sh-sh-sh" หรือ "s-s-s" การหายใจและหายใจออกดังกล่าวก็เพียงพอแล้ว 5-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

วางนิ้วของคุณเข้าหากันที่จมูกทั้งสองข้าง หายใจเข้า แล้วพูดเสียงพยัญชนะยาวๆ "mmm" หรือ "n-n-n" ชี้ทางจมูก ควรรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนใต้นิ้วมือ

หากไม่ได้ผล ให้ลองพูดคำว่า “don-n-n” หรือ “bom-m-m” ซ้ำในจมูกของคุณ พยายามทำให้เสียงสั่นในบริเวณริมฝีปากบนและปีกจมูกด้วย

แบบฝึกหัด 6

ในขั้นต่อไปของการฝึก หายใจออก ให้เริ่มออกเสียงตัวอักษรทั้งหมดรวมกัน: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" หรือ "ma-ma-ma" นั่นคือสิ่งที่นักร้องทำเมื่อพวกเขาร้องเพลง คุณยังสามารถร้องเพลง "no-na-but", "bee-ba-bo" ในอนาคต การใช้เสียง "m" หรือ "n" คุณสามารถ "ร้องเพลง" ทั้งท่วงทำนองด้วยจมูกของคุณได้

แบบฝึกหัด 7

ลดศีรษะของคุณไปที่หน้าอกและกดคางของคุณพร้อมกับหายใจออกพูดเสียง "o-o-o" หรือ "oo-oo-oo" ด้วยเสียงลึก ๆ ดึงเสียงจนกว่าคุณจะมีลมหายใจเพียงพอ

วางมือบนส่วนบนของหน้าอก แล้วใช้ฝ่ามือตบหน้าอกเบาๆ สิ่งนี้จะเพิ่มการสั่นสะเทือนของสายเสียงและความแรงของการสั่นสะเทือน

แบบฝึกหัด 8

เรียนรู้การใช้การหายใจแบบ costal ล่างลึกซึ่งไดอะแฟรมมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน ต้องควบคุมความดันใต้สายเสียงในลักษณะที่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

ที่สำคัญที่สุด อย่ากลัวที่จะพูดออกมา ทันทีที่คุณฝึกฝนการหายใจ ความกลัวที่จะพูดติดอ่างจะหมดไป ปอดของคุณจะเปิดออก เส้นเสียงของคุณจะเริ่มเชื่อฟัง และอาการกระตุกจะลดลง

คำพูดของคุณจะสวยงามและคล่องแคล่ว

การรักษาโรคหอบหืด

ยิมนาสติก Strelnikova มีประสิทธิภาพมากในการรักษาโรคหอบหืด ต่อไปนี้คือคำแนะนำสำหรับการบรรเทาการโจมตีจากโรคหืดซึ่งได้รับจากนักศึกษา M. I. Shchetinin ของ Strelnikova

ก่อนอื่นคุณต้องรู้วิธีการไอ ก่อนที่จะมีอาการไอ ก้มศีรษะลงอย่างรวดเร็ว มองที่พื้น (คอผ่อนคลายอย่างยิ่ง - ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรเครียด!); วางฝ่ามือบนท้องของคุณเพื่อให้โพรงในสะดืออยู่ระหว่างฝ่ามือของคุณอย่างเคร่งครัด พร้อมกับอาการไอ ให้กดฝ่ามือลงไปที่ท้องแล้วไอลงกับพื้น ปลอดภัยสำหรับผู้อื่น (น้ำลายและเมือกไม่กระเซ็นที่ด้านข้าง คุณไออยู่ใต้เท้าของคุณ) และเสมหะจะหลุดออกมาได้ง่ายขึ้นและสายเสียงของคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ ในกรณีนี้ แรงกดของช่องท้องจะไปที่ไดอะแฟรม ยกขึ้นและ "ผลัก" เสมหะออก

การออกกำลังกาย "ปั๊ม" เพื่อบรรเทาอาการหายใจไม่ออกในโรคหอบหืดควรทำดังนี้: ทันทีที่คุณรู้สึกถึงการโจมตีให้นั่งลงวางฝ่ามือลงบนเข่าแล้วหายใจเข้าสั้น ๆ 2-4 ที่มีเสียงดังด้วยจมูกของคุณ งอเล็กน้อย (ก้มศีรษะ งอแขนที่ข้อศอก) - หายใจเข้าสั้นๆ ที่มีเสียงดังผ่านจมูก เหยียดตรงเล็กน้อย แต่อย่าเหยียดตรงจนสุด (ฝ่ามือยังคุกเข่า แขนงอน้อยลงที่ข้อศอก) - หายใจออกทางปาก

อีกครั้งทำให้ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยทันทีโดยก้มหัวลง - ลมหายใจที่มีเสียงดัง อีกครั้ง งอเล็กน้อย - หายใจออกทางปากอย่างเฉยเมย (อย่างมองไม่เห็นและเงียบโดยไม่ต้องถือหรือผลักอากาศอย่าแม้แต่จะคิดถึงมัน) หลังจาก 2 การหายใจ-เคลื่อนไหว พักสักครู่ และอีกครั้งให้หายใจ 2-4 ครั้งติดต่อกัน และพักผ่อนอีกครั้ง

ไม่จำเป็นต้องนับจำนวนการเคลื่อนไหวทั้งหมด นับจิตใจเพียง 2 หรือ 4 ลมหายใจและพักผ่อน ดังนั้น “แอบ” ประมาณ 10-15 นาที จนกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น

ถ้ามันยากสำหรับคุณจนหายใจเข้าในขณะที่เอนไปข้างหน้าก็ไม่ช่วย นั่งลง เอนไปข้างหน้า ก้มศีรษะลงอย่างอิสระ ข้อศอกบนเข่า หลังของคุณกลม โดยไม่ขยับ "ดม" จมูกของคุณเสียงดังและสั้น ๆ 2 ครั้ง และพักสักครู่หลังจากทุก ๆ สองลมหายใจ (ไม่มีการเคลื่อนไหว) หายใจเข้าหลังส่วนล่างจนถึงระดับความลึกสูงสุดของปอด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ไม่ยกขึ้นหรือกระตุกในขณะที่หายใจเข้า นี่เป็นเงื่อนไขที่สำคัญมากสำหรับการออกกำลังกาย เนื่องจากไหล่ไม่ยกขึ้นระหว่างการหายใจเข้าไป อากาศจึงไปถึงมุมที่ไกลที่สุดของปอด การหายใจลึก ๆ ปอดเต็มไปด้วยอากาศในระดับที่มากขึ้นโรคหืดหยุดหายใจไม่ออก

ก่อนทำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" แนะนำให้คาดเอวตัวเองอย่างเคร่งครัด - ด้วยเข็มขัดหนังกว้าง ผ้าพันคอยาว หรือผ้าขนหนู ที่สำคัญที่สุด เข็มขัดไม่ควรรัดเอวให้แน่นหรือออกไปเที่ยว และเมื่อคุณนั่งก้มหน้า "สูดจมูก" เสียงดัง "พัก" หลังส่วนล่างแนบกับเข็มขัด ให้รู้สึกถึงตัวเอง นี้จะช่วยให้หายใจออก "ในด้านหลัง" ส่งไปยังความลึกสูงสุดของปอด การออกกำลังกาย "ปั๊ม" สามารถหยุดการโจมตีของโรคหอบหืดไม่เพียง แต่ยังหัวใจวายเช่นเดียวกับการโจมตีของความเจ็บปวดในตับ

หากการออกกำลังกายนี้ไม่ช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น ให้ใช้ยาสูดพ่นหรือใช้ยาทันที

ความสนใจ!คุณต้องใช้ยาหลังจากที่ไม่สามารถรับมือกับการโจมตีโดยใช้เทคนิคทางเดินหายใจได้! ผู้ป่วยแต่ละคนรู้ถึงความรุนแรงของโรคของเขา หากคุณใช้ยาเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานาน มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนไปใช้การกำจัดอาการชักโดยใช้การหายใจ ความกลัวว่าคุณจะไม่สามารถรับมือได้จะหยุดลงอย่างต่อเนื่อง แต่ถึงแม้จะเป็นโรคหอบหืดในรูปแบบที่รุนแรงที่สุด ให้ลองเสริมการรักษาพยาบาลของคุณด้วยการออกกำลังกายการหายใจก่อน

ดูแลการหายใจของคุณอย่างสม่ำเสมอทุกวันและคุณจะพบว่าการโจมตีนั้นรุนแรงน้อยลงและเกิดขึ้นน้อยลง แต่ต้องใช้เวลาทำงานมากก่อนที่คุณจะหยุดขึ้นอยู่กับสารเคมี

ข้อห้ามในการทำยิมนาสติกตามวิธี Strelnikova

ยิมนาสติกของ Strelnikova ซึ่งมีข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยทั้งหมดนั้นไม่มีข้อเสียและมีข้อห้ามบางประการ

ประการแรกสิ่งเหล่านี้คือโรคมะเร็ง, ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตอย่างรุนแรง, สมองเสียหาย

นอกจากนี้ ต้องระวังในระหว่างการออกกำลังกายระยะยาวในยิมนาสติกนี้ - ในปี 1999 นักชีวเคมี Z. F. Frolov ตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากหลายปีของการฝึกยิมนาสติกที่ขัดแย้งกัน ความเสียหายของเนื้อเยื่อหลอดเลือดจะทวีความรุนแรงขึ้น: “ถุงลมและเส้นเลือดฝอย หัวใจ ไต สมองและแขนขาลดลง "ความจริงก็คือเมื่อความถี่ของการหายใจเท่ากับอัตราการเต้นของชีพจร (และนี่เป็นหนึ่งในคุณสมบัติของยิมนาสติกของ Strelnikova) เซลล์เม็ดเลือดแดงส่วนใหญ่จะตื่นเต้นมากเกินไป การปล่อยพลังงานส่วนเกินทำให้เกิดความเสียหายต่อเยื่อบุชั้นในของหลอดเลือด

ทางออกคืออะไร? หากยิมนาสติกตาม Strelnikova ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานและกลายเป็นนิสัยก็แนะนำให้เสริมด้วยการหายใจภายในร่างกายตาม Frolov (ดูด้านล่าง) มันมาพร้อมกับการเติมเต็มปอดเล็กน้อยด้วยอากาศกับพื้นหลังของการหายใจออกที่ยาวมาก ปรากฎว่าด้วยการเติมเซลล์เม็ดเลือดแดงทางอิเล็กทรอนิกส์ขนาดใหญ่และปานกลางเลือดจะฟื้นฟูพื้นผิวด้านในของหลอดเลือดและเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยในทุกแผนก

ทบทวนสั้น ๆ เกี่ยวกับการหายใจแบบรัสเซียอื่น ๆ

การกำจัดการหายใจลึก ๆ โดยเจตนา - วิธีการของ K. P. Buteyko

ตามทฤษฎีของ K.P. Buteyko โรคทั้งหมดเริ่มต้นเมื่อความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ลดลงต่ำกว่าระดับที่กำหนด สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการระบายอากาศในปอดมากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นในคนส่วนใหญ่เนื่องจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม (ลึก) - จังหวะการหายใจในปริมาณมากบ่อยเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นต้องรักษาปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดให้เพียงพอ ซึ่งกระบวนการทางสรีรวิทยาในเซลล์ดำเนินไปตามปกติ เพื่อจุดประสงค์นี้ (นำความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ให้อยู่ในระดับปกติ 6.5%) Buteyko แนะนำให้ฝึกการหายใจแบบจำกัด ซึ่งจะช่วยขจัดนิสัยในการหายใจบ่อยๆ และลึกๆ

คนที่หายใจหนักและหายใจมากเกินไปคิดว่าตัวเองกำลังอิ่มตัวด้วยออกซิเจน แต่ในความเป็นจริง มันทำให้หลอดเลือดหดตัว 2-3 เท่า และลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง หัวใจ และไตได้ประมาณ 4-6 เท่า ผลกระทบที่เป็นอันตรายนี้ยิ่งเด่นชัดมากขึ้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงซึ่งหลอดเลือดตีบตันอย่างเห็นได้ชัด เนื้อเยื่อของพวกเขาตายจากการขาดออกซิเจนแม้ว่าเลือดจะอิ่มตัวจนถึงขีด จำกัด

การหายใจที่เพิ่มขึ้นกระตุ้นระบบประสาท การกระตุ้นนี้จะถูกถ่ายโอนไปยังศูนย์ทางเดินหายใจ ซึ่งกระตุ้นการหายใจให้มากขึ้น และทำให้วงจรอุบาทว์แรกปิดลง

จากนั้นเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือด การขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อผ่านทางเส้นประสาทและการเชื่อมต่ออื่น ๆ ยังกระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจและนำไปสู่การหายใจที่รุนแรงยิ่งขึ้นและการหดตัวของหลอดเลือดมากยิ่งขึ้น วงจรอุบาทว์อื่นเริ่มต้นขึ้น ผู้ป่วยแทบทุกรายที่ต้องการหายใจเข้า หายใจเข้าลึกๆ และกระหาย ... และหายใจไม่ออกมากขึ้นเรื่อยๆ

คุณสามารถตรวจสอบความถูกต้องของสิ่งที่พูดได้โดยการขอให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหายใจแรง: มีโอกาสมากที่ทันทีหรือหลังจาก 2-5 นาทีเขาจะพัฒนาการโจมตีด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบทั่วไปซึ่งสามารถหยุดได้โดยไม่ต้องใช้ยา - มันคือ เพียงพอที่จะเปลี่ยนเป็นการหายใจที่หายากและตื้น การโจมตีเล็กน้อยที่ไม่คาดคิดของ angina pectoris สามารถกำจัดได้โดยการหายใจเพียงเล็กน้อยและหายาก

สำหรับความดันโลหิตลดลง "เรื้อรัง" จำเป็นต้องมีการฝึกหายใจที่หายากนานขึ้นและค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากการรบกวนในร่างกายที่มีความดันโลหิตสูงนั้นลึกกว่ามาก

Buteyko สรุป: หากสาเหตุของโรคเหล่านี้เป็นการละเมิดการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนเกินแล้วการแก้ไขการหายใจควรรักษาโรค อันที่จริงในภายหลัง Buteyko พบว่าการแก้ไขการหายใจไม่เพียงบรรเทาโรคดังกล่าว แต่ยังป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นกล้ามเนื้อหัวใจตายการตกเลือดในสมองไตและความเสียหายของหลอดเลือด ไม่ว่าในกรณีใด Buteyko ไม่มีข้อสงสัยใด ๆ ว่ามีโรคกลุ่มใหญ่ที่เกี่ยวข้องโดยตรงหรือโดยอ้อมกับการหายใจมากเกินไปที่ไม่ยุติธรรมทางสรีรวิทยา Buteyko เริ่มเรียกโรคดังกล่าวว่าโรคของการหายใจลึก ๆ

ผลลัพธ์ที่แท้จริงของการใช้วิธี Buteyko คืออะไร? วิธีการนี้สามารถ:

บรรเทาอาการหายใจไม่ออกในโรคหอบหืดในเวลาเพียงไม่กี่นาที

หยุดอาการไอเจ็บปวด

ปล่อยการหายใจทางจมูกด้วยโรคจมูกอักเสบ

หยุดปฏิกิริยาการแพ้;

ป้องกันอาการใหม่ของโรคโดยไม่ต้องใช้ยา

คืนค่าการเผาผลาญที่เหมาะสม

· ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน;

·· บรรลุการให้อภัยที่มั่นคงในโรคเรื้อรัง;

··เพื่อลดระยะเวลาการรักษาหลายเท่า

อาการ โรค และผลกระทบที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการหายใจตื้น เป็นรายการที่น่าประทับใจ

1. ปวดหัว กลุ่มอาการชัก

2. อาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม

3. รบกวนการนอนหลับ

4. เสียงรบกวนในหู

5.เมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

6. ความหงุดหงิด

7. อารมณ์ร้อน

8. สมาธิไม่ดี

9. สูญเสียการได้ยิน

10. อาชา (สูญเสียความรู้สึกบ่อยขึ้นของแขนขา)

11. ตื่นตระหนกในการนอนหลับ

12. อาการสั่นและกระตุก

13. แวบเข้าตาตาข่ายต่อหน้าต่อตา

14. ความดันลูกตาเพิ่มขึ้น

15. ปวดเมื่อยตาขึ้นและไปด้านข้าง

16. วิกฤตการณ์ Diencephalic และ vegetodistonic (เหงื่อออก, หนาวสั่น, หนาวสั่นอย่างไม่สมเหตุสมผล)

17. ความไม่แน่นอนของอุณหภูมิร่างกาย เช่น เทอร์โมนิวโรซิส

18. สัญญาณของ hyperthyroidism, disthyroidism

19. โรคอ้วน

20. หมดแรง.

21. ปรากฏการณ์ของวัยหมดประจำเดือนทางพยาธิวิทยา

22. พิษของการตั้งครรภ์

23. ไฟโบรไมโอมา

24. โรคเต้านมอักเสบ

25. ภาวะมีบุตรยาก

26. การแท้งบุตร

27. การกัดเซาะและติ่งเนื้อของปากมดลูก

28. ช่วงเวลาที่เจ็บปวดและความผิดปกติของวงจร

29. อาการกระตุกของกล่องเสียงและหลอดลม (การโจมตีของโรคหอบหืด)

30. หายใจถี่.

31. การหายใจทางปาก.

32. จังหวะการหายใจ.

33. ความรู้สึกขาดอากาศเป็นระยะ

34. รู้สึกหายใจไม่ออก

35. ความรู้สึกของความคล่องตัวที่ จำกัด ของหน้าอก

36. กลัวความอับชื้น

37. โรคจมูกอักเสบตามชนิดของหลอดเลือด

38. สูญเสียกลิ่น

39. โรคกล่องเสียงอักเสบ, ไซนัสอักเสบ, ไซนัสอักเสบที่หน้าผาก

40. แนวโน้มที่จะเป็นหวัด (หลอดลมอักเสบ, ไข้หวัดใหญ่)

41. ไอ (แห้งหรือมีเสมหะ)

42. ปากแห้งหรือช่องจมูก

43. การบาดเจ็บทางวิทยุ

44. ภาวะอวัยวะของปอด

45. โรคปอดบวมเรื้อรัง

46. ​​​​Bronchiectasis และ pneumothorax ที่เกิดขึ้นเอง

47. เจ็บหน้าอกในลักษณะต่างๆ

48. การละเมิดท่าทาง

49. อิศวร.

50. เอ็กซ์ตร้าซิสโตล

51. อิศวร paroxysmal

52. อาการกระตุกของหลอดเลือดหัวใจ แขนขา สมอง ไต

53. โปรตีนในปัสสาวะ

54. รด.

55. ออกซาเลตขับปัสสาวะ

56. น็อคทูเรีย

57. ความหนาวเย็นของแขนขาและบริเวณอื่นๆ

58. ปวดบริเวณหัวใจ

59. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

60. ความดันโลหิตสูง

61. เส้นเลือดขอด

62. ผิวลายหินอ่อน

63. ความเปราะบางของหลอดเลือด (เลือดออกเหงือก, เลือดกำเดา)

64. ความรู้สึกเต้นเป็นจังหวะในพื้นที่ต่างๆ (เสียงเต้นเป็นจังหวะในหู)

65. กล้ามเนื้อหัวใจตาย

66. โรคหลอดเลือดสมอง

67. การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น

68. การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน (thrombophlebitis)

69. ไขมันในเลือดสูง

70. อีโอซิโนฟิเลีย.

71. โรคโลหิตจาง

72. ลดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

73. น้ำลายไหล

74. การสูญเสียหรือบิดเบือนรสชาติ

75. ปวดในบริเวณท้องน้อย

76. อาการลำไส้ใหญ่บวม (ท้องผูก, ท้องร่วง).

77. ปวดในภาวะ hypochondrium ด้านขวา

78. อิจฉาริษยา

79. เรอ

80. คลื่นไส้ อาเจียน.

81. อาการท้องอืด

82. โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น

83. ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรวดเร็ว

84. ปวดกล้ามเนื้อ

85. กล้ามเนื้อเป็นตะคริว

86. ปวดในกระดูกท่อ

87. ผิวแห้ง

88. ผื่นคัน.

89. อาการคันที่ผิวหนัง

90. กลาก.

91. โรคสะเก็ดเงิน

92. ความซีด

93. อะโครไซยาโนซิส

94. อาการบวมน้ำของ Quincke

95. ความขมขื่นของใบหน้า

96. ไขมันพอก.

97. แทรกซึม (หลังฉีด).

98. Osteophytes และเงินฝากเกลือ

99. คอเลสเตอรอลสะสมบนผิวหนัง

อย่างที่คุณเห็น รายการค่อนข้างน่าประทับใจ ถึงเวลาทำความคุ้นเคยกับวิธีที่คุณสามารถเชี่ยวชาญวิธี Buteyko ด้วยตัวคุณเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ความเชี่ยวชาญในทางปฏิบัติของวิธีการ

มีกฎที่ไม่เปลี่ยนรูปหนึ่งข้อในวิธี Buteyko เป็นที่รู้จักกันว่ากฎห้านิ้ว กฎห้านิ้วกล่าวว่า:

(1) ลด

(2) ความลึก

(3) ลมหายใจ

(4) ไดอะแฟรมผ่อนคลาย

(5) มีอาการหายใจลำบากเล็กน้อย

กฎนี้ง่ายมาก: ต้องรักษาความปรารถนาที่จะหายใจเข้าตลอดเซสชั่น นั่นคือปริมาณอากาศปกติ "ไม่ได้รับ" ตลอดเวลาทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับโปรแกรมใหม่

การกลั้นหายใจมีส่วนช่วยในการพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม แต่องค์ประกอบหลักของยิมนาสติกคือการลดความลึกของแรงบันดาลใจ

เพื่อไม่ให้ตัวเองหายใจเข้าลึก ๆ ขอแนะนำให้รัดหน้าอกด้วยเข็มขัดแน่น ๆ ระหว่างออกกำลังกาย การหายใจที่เหมาะสมไม่ควรได้ยินหรือมองเห็นได้

1. หายใจสักครู่เพื่อไม่ให้ท้องหรือหน้าอกขยับ

2. กลั้นหายใจ

3. หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 2-3 นาที (เพื่อให้หายใจเข้าแต่ละครั้งมากขึ้น) หายใจเข้าทุกๆ 15, 20, 25, 30 วินาที อย่ากลั้นหายใจขณะหายใจเข้า ให้หายใจออกทันทีและหายใจออกต่อไป หายใจเข้าทางจมูกเท่านั้น หากกลั้นหายใจได้ยากมาก การหายใจเข้าลึกๆ จะปะทุ ลดการหยุดชั่วคราว แต่ให้หายใจเข้าตื้นๆ และเป็นระยะสม่ำเสมอ อย่าเดินตามเข็มนาฬิกาอย่างต่อเนื่อง พยายามนับตัวเองและคาดเดาเมื่อเวลาที่กำหนดผ่านไปและคุณสามารถหายใจเข้าได้เฉพาะการควบคุมตัวเองเป็นระยะโดยการดูนาฬิกาเท่านั้น

ลมหายใจที่หายาก

ระดับ 1: 1-5 วินาที - หายใจเข้า, 5 วินาที - หายใจออก, 5 วินาที - หยุดชั่วคราว; 4 ครั้งต่อนาที

ทำเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นโดยไม่หยุดหายใจไปที่ระดับถัดไป

ระดับ 2: 2-5 วินาที - หายใจเข้า, 5 วินาที - กลั้นหายใจขณะหายใจเข้า, 5 วินาที - หายใจออก, 5 วินาที - หยุดชั่วคราว; 3 ครั้งต่อนาที

วิ่ง 2 นาที

ระดับ 3: 3 - 7.5 วินาที - หายใจเข้า, 7.5 วินาที - ล่าช้า, 7.5 วินาที - หายใจออก, 5 วินาที - หยุดชั่วคราว; 2 ครั้งต่อนาที

วิ่ง 3 นาที

ระดับ 4: 4-10 วินาที - หายใจเข้า, 10 วินาที - ล่าช้า, 10 วินาที - หายใจออก, 10 วินาที - หยุดชั่วคราว; ได้รับ 1.5 ครั้งต่อนาที

กลั้นหายใจสองครั้ง

ขั้นแรก หยุดหายใจออกสูงสุด 1 ครั้ง จากนั้นจึงหน่วงเวลาหายใจออกสูงสุด

จากนั้น: หยุดสูงสุดในท่านั่ง - 3-10 ครั้ง; หยุดสูงสุดในการเดินตรงจุด - 3-10 ครั้ง; การหยุดชั่วคราวสูงสุดในการทำงานในสถานที่คือ 3-10 ครั้ง การหยุดชั่วคราวสูงสุดในการนั่งยองคือ 3-10 ครั้ง

หายใจตื้น

นั่งในท่าที่สบายเพื่อการผ่อนคลายสูงสุด เราทำแบบฝึกหัดการหายใจหน้าอก เราค่อยๆ ลดปริมาตรของการหายใจเข้าและหายใจออก ทำให้หายใจเข้าหรือหายใจออกที่ระดับช่องจมูกโดยมองไม่เห็น ในระหว่างการหายใจดังกล่าวในตอนแรกเล็กน้อยจะเกิดการขาดอากาศปานกลางหรือรุนแรงซึ่งยืนยันว่าการออกกำลังกายนั้นดำเนินการอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องหายใจตื้นตั้งแต่ 3 ถึง 10 นาที

การออกกำลังกายทั้งหมดจำเป็นต้องหายใจทางจมูกและไม่มีเสียงรบกวน ก่อนและหลังคอมเพล็กซ์ทำการวัดการควบคุม: MP - การหยุดชั่วคราวสูงสุด, ชีพจร

ปกติสำหรับผู้ใหญ่ MP: พอใจ - 30 วินาที, ดี - 60 วินาที, ยอดเยี่ยม - 90 วินาที

ชีพจร: น่าพอใจ - 70 bpm, ดี - 60 bpm, ยอดเยี่ยม - 50 bpm

สำหรับเด็กมัธยมต้นและมัธยมปลาย โดยปกติแล้ว MP จะน้อยกว่า 1/3 ชีพจรจะมากกว่า 10 ครั้ง/นาที สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและวัยประถม ค่า MP น้อยกว่า 2/3 ชีพจรจะมากกว่า 20 ครั้งต่อนาที

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในขณะท้องว่าง

หายใจตื้นกับองค์ประกอบของการออกกำลังกาย

ยืนตัวตรง หายใจออกตามปกติ และทำโดยไม่ต้องหายใจเข้า การเคลื่อนไหวเล็กน้อยจากการฝึกกายภาพทั่วไปที่ซับซ้อนตามปกติด้วยความเร็วเฉลี่ยหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ใช้เวลาของคุณ

1. เหยียดแขนออกไปด้านข้าง หายใจเข้าทุกๆ 10 การเคลื่อนไหว

2. ก้มตัวหายใจเข้า 5-6 ท่า

3. ทำ "โรงสี" ในตำแหน่งเอียงโดยหายใจเข้า 8-10 ครั้ง

4. ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถหมุนแขนและศีรษะ ลำตัวไปด้านข้าง และออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ได้ อย่าลืมว่าคุณต้องหายใจเข้าน้อยกว่าที่คุณต้องการ

ในปีแรกของการฝึก คุณควรฝึกวันละ 6 ครั้ง หลังจาก 4 ชั่วโมง เริ่มตั้งแต่เที่ยงคืน (0 ชั่วโมง) แต่ละบทเรียนใช้เวลา 25 นาทีแรก (5 ชุด 5 นาที) และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นชั่วโมง (6 ชุด 10 นาที) ด้วยปริมาณการหายใจที่ลดลงสำเร็จ ค่า CP จะเพิ่มขึ้น 1 วินาทีต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ค่าเริ่มต้นของ CP คือ 15 วินาที (มักพบตัวเลขดังกล่าว) เป็นเวลา 45 สัปดาห์ คุณสามารถเพิ่ม 45 วินาทีและทำให้ CP เป็น 60 วินาที และสิ่งนี้ตาม Buteyko เป็นบรรทัดฐานที่มีอยู่ในคนที่มีสุขภาพดี ความลำบากในการเรียนสูง - 45 สัปดาห์เป็นเวลา 7 วันและ 6 ชั่วโมงของชั้นเรียนทุกวัน รวม - 1,890 ชั่วโมงในปีแรก

เพื่อรวมจังหวะการหายใจที่ดีต่อสุขภาพ (8 รอบต่อนาที) และปริมาณนาทีของมัน (ประมาณ 3 ลิตรของอากาศต่อนาที) ที่สะสมในช่วงปีที่ 1 ของการฝึกอบรม สำหรับปีที่ 2 ปริมาณของชั้นเรียนจะลดลงเหลือ 2 เท่า วัน (หนึ่งชั่วโมง) สำหรับปีที่ 3 ขอแนะนำให้ใช้ชั่วโมงต่อวัน

CP ได้รับการตรวจสอบตลอดคาบเรียนในตอนเช้า ไม่ควรลดลง ในทางกลับกัน ควรเติบโตช้ามาก ประมาณ 1 วินาทีต่อสัปดาห์ หากค่า CP ยังคงลดลง จะมีการดำเนินการฝึกอบรมเพิ่มเติมเพื่อชดเชยการลดลง

ข้อห้าม

ถึงอย่างไรก็ตาม? การฝึกหายใจของ Buteyko ไม่ต้องการเงื่อนไขหรืออุปกรณ์พิเศษใด ๆ อันตรายจากการข้ามขีด จำกัด ที่อนุญาตของการหายใจไม่เพียงพอทำให้ยากต่อการควบคุมวิธีนี้อย่างอิสระ มีคนที่ไวต่อคาร์บอนไดออกไซด์ลดลงและมีแรงจูงใจสูง พวกเขาสามารถฝึกฝนตามวิธี Buteyko ได้มากเกินไปและเกินความเข้มข้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดที่อนุญาตซึ่งนำไปสู่ผลที่เป็นอันตราย

เป็นการดีกว่าที่จะเรียนรู้วิธีนี้ไม่ใช่ด้วยตัวคุณเอง แต่ในคลินิกพิเศษ (คลินิก Buteyko มีอยู่ในหลายเมืองของประเทศ)

นอกจากนี้ ผู้ปฏิบัติหลายคนยังแนะนำให้ใช้วิธีนี้ด้วยความระมัดระวังด้วยเหตุผลอื่น แม้ว่าจะมีหลักฐานว่าในระยะแรกการหายใจนี้สามารถย้อนกลับการพัฒนากระบวนการเนื้องอกได้ (เรากำลังพูดถึงเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรง) แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้การหายใจของ Buteyko ในการรักษาเนื้องอก ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรพยายามช่วยตัวเองด้วยการหายใจจากการผ่าตัดในกระบวนการอักเสบเฉียบพลัน เยื่อบุช่องท้องอักเสบ, ฝี, หนอง, เนื้อตายเน่าไม่สามารถ "หายใจ"

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าวิธี Buteyko ไม่สามารถช่วยในทุกกรณีของโรคหอบหืด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันเพิ่มขึ้นในหลอดเลือดแดงในปอด ไม่ช่วยในกรณีที่เนื้อเยื่อขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง

วิธี V. F. Frolov - การหายใจภายนอก

เมื่อแพทย์วินิจฉัยว่า Vladimir Fedorovich Frolov เป็นวัณโรคในปี 1963 เขาไม่รู้ว่าในอนาคตเขาจะให้ความหวังกับผู้ป่วยคนอื่นๆ ในการฟื้นตัวโดยการสร้างอุปกรณ์พิเศษสำหรับฝึกการหายใจ จากนั้นเขาก็อยากจะดีขึ้นอย่างรวดเร็วจึงเริ่มศึกษาระบบทางเดินหายใจของการฟื้นตัว

ส่วนใหญ่เขาชอบระบบหายใจของ Buteyko มีเพียงสิ่งเดียวที่ไม่เหมาะกับเขาในระบบนี้: ตามวิธี Buteyko ผู้ป่วยควรฝึก 5-6 ชั่วโมงต่อวันนั่นคืออาศัยอยู่ในระบบการปกครองดังกล่าว นอกจากนี้ หลายคนไม่สามารถเชี่ยวชาญวิธีการของ Buteyko ได้ด้วยตนเองและต้องการคำแนะนำอย่างต่อเนื่องจากอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ Frolov ไม่ชอบสิ่งนี้เช่นกัน “ปัจจัยนี้ไม่เหมาะกับฉัน” V. Frolov ตั้งข้อสังเกต “ถ้ามีวิธีการหายใจที่ไม่ต้องการเงื่อนไขและอุปกรณ์พิเศษ ทำไมคุณไม่สามารถใช้ที่บ้านได้ด้วยตัวเอง”

ควบคู่ไปกับวิธี Buteyko นั้น Frolov ได้ทำความคุ้นเคยกับ "ภาวะขาดออกซิเจนปกติ" ของศาสตราจารย์ R. B. Strelkov ซึ่งผลการรักษาทำได้โดยการสูดดมส่วนผสมของอากาศที่มีความเข้มข้นของออกซิเจนลดลง 9-15% คาร์บอนไดออกไซด์ที่ปล่อยออกมาจะถูกดูดซับโดยอุปกรณ์พิเศษเพื่อให้ความเข้มข้นไม่เกินขีดจำกัดที่อนุญาต Frolov ได้เรียนรู้ว่าการหายใจแบบขาดออกซิเจนก็มีผลดีต่อร่างกายเช่นกัน

การวิเคราะห์ข้อดีและข้อเสียของวิธี Buteyko มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมาก: แนวคิดในการสร้างอุปกรณ์สากลซึ่งควรมีราคาไม่แพงและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพได้รับการแนะนำอย่างลึกซึ้งและลึกซึ้งยิ่งขึ้นในจิตใจของ Frolov ผลที่ได้คือเครื่องจำลองการหายใจ ซึ่งเป็นแบบจำลองที่ Frolov สร้างขึ้นในปี 1989 เขาได้รับความช่วยเหลือจากความรู้ด้านวิศวกรรมที่ได้รับในด้านการเคลื่อนที่ของของเหลวและก๊าซ ตลอดจนแนวความคิดที่สร้างสรรค์ เขาเริ่มรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการและวิธีการรักษาแบบใหม่ในปี 1970 โดยรู้สึกว่าจำเป็นต้องเสริมสร้างสุขภาพของตัวเองด้วยการปลดล็อกร่างกายสำรอง

ในความพยายามที่จะใช้ผลการรักษาของภาวะขาดออกซิเจนในถุงลม (ภาวะขาดออกซิเจน) (วิธี Strelnikova) และภาวะ hypercapnia (วิธี Buteyko) เมื่อสร้างเครื่องจำลอง Frolov คำนึงถึงความต้านทานต่อการหายใจเข้าและหายใจออกและความสามารถเพิ่มเติมซึ่งช่วยเพิ่ม ผลของการหายใจซ้ำ

ในตอนท้ายของปี 1989 รุ่นของอุปกรณ์ได้รับการพิจารณาโดยคณะกรรมการของกระทรวงสาธารณสุข จากนั้นเขาก็ได้รับการทดสอบที่สถาบันการแพทย์แห่งมอสโกแห่งที่ 2 หลังจากนั้นได้ทำตัวอย่างทางอุตสาหกรรมและเริ่มการทดลองทางคลินิก พวกเขาเกิดขึ้นในปี 1990-1995 ในคลินิกของสถาบันวิจัยทางการแพทย์ชั้นนำของรัสเซีย: สถาบันวิจัย "กีฬา", สถาบันวิจัยกุมารเวชศาสตร์, สถาบันการแพทย์ที่ 2 ของมอสโก, ศูนย์วิจัยรังสีทางการแพทย์ของสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งรัสเซีย ฯลฯ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคือ ได้รับและในเดือนธันวาคม 2538 กระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซียอนุญาตให้ใช้เครื่องจำลองในการปฏิบัติทางการแพทย์

ตั้งแต่ปี 1997 ด้วยการสนับสนุนของ บริษัท Dinamika (โนโวซีบีร์สค์) เครื่องจำลองได้รับการผลิตในปริมาณมากและจำหน่ายทั่วประเทศผ่านเครือข่ายร้านขายยา อุปกรณ์ "TDI-01" และวิธีการใช้งานนั้นค่อนข้างง่ายสะดวกและมีประสิทธิภาพสูง นั่นคือเหตุผลที่โดยพระราชกฤษฎีกาของรัฐบาลรัสเซียลงวันที่ 17 มกราคม 2545 เครื่องจำลองการหายใจ Frolov ได้รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ที่สำคัญที่สุดและมีความสำคัญ

ความสำเร็จของเทคนิคการหายใจแบบใหม่ตาม Frolov นั้นแสดงออกในการฟื้นตัวของมวลคนในกลุ่มอายุต่างๆ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองการทำงานร่วมกันของอากาศกับเลือดผ่านเนื้อเยื่อปอดบาง ๆ นั้นได้รับการควบคุมอย่างประณีตและแม่นยำพื้นผิวทางเดินหายใจของปอดนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องมากที่สุดและเลือดในนั้นก็อิ่มตัวด้วย เซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีประจุ

การเติมเลือดด้วยไฟฟ้าที่ทรงพลังเช่นนี้ช่วยให้เกิดการฟื้นฟูในเยื่อบุชั้นในของหลอดเลือด ช่วยให้ใช้เครือข่ายเส้นเลือดฝอยทั้งหมดของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือช่วยกระตุ้นการหายใจของเซลล์ทุกที่

เครื่องจำลองเป็นห้องสเปรย์ที่มีท่อช่วยหายใจอยู่ในภาชนะ สำหรับการสูดดมจะใช้สารละลายโซดาเช่นเดียวกับการแช่หรือสารสกัดจากพืชสมุนไพรอิมัลชันน้ำมัน ฯลฯ ของเหลวจะถูกทำให้ร้อนถึง 40-60 ° C เพื่อรักษาอุณหภูมิเครื่องจำลองจะอยู่ในอ่างน้ำ . อุปกรณ์นี้ได้รับการจัดวางอย่างชาญฉลาดจนทำให้ทนต่อการหายใจเข้าและหายใจออก ทำให้ร่างกายต้องชินกับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของคาร์บอนไดออกไซด์ในนั้นและความเข้มข้นของออกซิเจนที่ลดลง อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมบุคคลเรียนรู้ที่จะจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกายโดยไม่มีอากาศ - การหายใจภายนอก

ในขณะที่การทดลองทางคลินิก 5 ปีกำลังดำเนินไป ผู้สร้างเครื่องจำลองได้ระบุพารามิเตอร์ของเวลา พีดีเอ ประเภทของการหายใจ ปริมาณน้ำในเครื่องจำลอง ความต้านทานการหายใจระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก เป็นต้น

Frolov ใช้วิธีการที่ยืมมาจากนักกีฬา: การฝึกหายใจแต่ละครั้งเริ่มต้นจากระดับที่เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้ ระยะเวลาของวัฏจักรการหายใจอย่างต่อเนื่องและค่อยเป็นค่อยไป - เวลาจากจุดเริ่มต้นของการหายใจหนึ่งครั้งจนถึงจุดเริ่มต้นของครั้งต่อไป - ยาวขึ้น Frolov เรียกว่าช่วงเวลาของวัฏจักรการหายใจ PDA (ระยะเวลาของการหายใจ) การปฏิบัติตามหลักการนี้อย่างประสบความสำเร็จแสดงให้เห็นว่าร่างกายสามารถมีชีวิตอยู่ได้ยาวนานขึ้นและยืนยาวขึ้นในส่วนเดียวกันของอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งบ่งชี้ถึงการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและการผลิตพลังงานที่มากขึ้น

ผู้ประดิษฐ์ถูกพาตัวไปโดยการเพิ่ม PDA ทีละน้อย V. Frolov เขียนว่า "นี่เป็นหนึ่งในสิ่งจูงใจหลักที่จะเกิดขึ้นในอนาคต" – วันนี้ นักเรียนของฉันจะเชี่ยวชาญด้านฮาร์ดแวร์การหายใจภายใน 2-3 เดือน โดยมีเทคนิคที่ดีและเข้าใจเป้าหมายอย่างชัดเจน ฉันเดินช้าๆ ราวกับอยู่ในความมืด ผ่านป่าที่ไม่คุ้นเคย ฉันจำได้ว่าฉันภูมิใจแค่ไหนเมื่อทำ 4 ลมหายใจต่อนาทีบนเครื่องจำลอง และเปรียบเทียบตัวเองกับโยคีเมื่อฉันสามารถจัดการด้วยหนึ่งลมหายใจต่อนาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เมื่อ PDA เกิน 5 นาที ซึ่งเทียบได้กับการหายใจสูงสุดของนักแสวงหาไข่มุก ปรากฏการณ์นี้จำเป็นต้องมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ แต่วิทยาศาสตร์ก็เงียบ และถึงกระนั้น การฟื้นตัวอย่างช้าๆ ทุกประการบ่งชี้ว่า Frolov มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพจริงๆ อยู่ในมือของเขา ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของ PDA จึงดำเนินต่อไปในลักษณะการทดลองเดียวกัน

หากก่อน PDA ที่ 60-70 วินาที การเพิ่มขึ้นจากเซสชันหนึ่งไปอีกเซสชันหนึ่งคือ 1 วินาที เมื่อถึง PDA ที่ 70 วินาที ค่าของ PDA ก็เริ่มเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันเป็นเวลาหลายสิบวินาที วันนั้นมาถึงเมื่อ Vladimir Fedorovich ยืดเวลาการหายใจออกไปเป็น 30 นาที! ข้อสรุปแนะนำตัวเอง: การฝึกหายใจด้วยความต้านทานคงที่ต่อการหายใจเข้าและการหายใจออกเป็นเวลานานมากช่วยให้ร่างกายมีออกซิเจนเพียงพอ นี่เป็นวิธีค้นพบปริมาณสำรองของปอดที่น่าทึ่งซึ่งการใช้งานจะส่งผลในการรักษา

หลังจากการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยม ทฤษฎีก็ปรากฏขึ้น Doctor G. N. Petrakevich ในช่วงต้นยุค 90 ศตวรรษที่ 20 พิสูจน์แล้วว่าเซลล์ของร่างกายให้พลังงานและออกซิเจนแก่ตัวเองเนื่องจากการเกิดออกซิเดชันของกรดที่ประกอบเป็นโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ สาระสำคัญของกระบวนการเนื่องจากเซลล์ของอวัยวะและเนื้อเยื่อถูกกระตุ้นให้ทำงานอย่างแข็งขันถูกเปิดเผย สายพานลำเลียงนี้รวมถึง: การหายใจ - การเผาไหม้ช้า, การกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์ของเม็ดเลือดแดง, การผลิตศักย์พลังงานโดยเม็ดเลือดแดงในระหว่างการเคลื่อนไหวผ่านหลอดเลือด, การถ่ายโอนการกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์ไปยังเซลล์เป้าหมาย พลังและความน่าเชื่อถือของสายพานลำเลียงพลังงานภายในสามารถเห็นได้จากตัวอย่างต่อไปนี้ ในระบบไหลเวียนโลหิตของบุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กก. ขณะพัก เซลล์เม็ดเลือดแดงประมาณ 3 กก. จะหมุนเวียนทุกนาที

ตามทฤษฎีการหายใจที่เสนอโดย G. N. Petrakevich V. F. Frolov ได้สร้างเทคนิคการรักษาซึ่งเขาสามารถพึ่งพาความสำเร็จได้ เขาได้ข้อสรุปที่น่าทึ่ง - อัตราการแก่ชราขึ้นอยู่กับว่าบุคคลหายใจอย่างไร เขาค้นพบกลไกที่สามารถควบคุมกระบวนการพื้นฐานของการจัดหาพลังงานของเซลล์ เมแทบอลิซึม และการสร้างสถานะภูมิคุ้มกันสูงได้โดยใช้การหายใจ มีข้อมูลวัตถุประสงค์ที่ยืนยันความสม่ำเสมอของกระบวนการต่อเนื่อง

การศึกษาเมแทบอลิซึมและตัวชี้วัดพลังงานของเซลล์ในคนที่หายใจจากภายนอกร่างกาย แสดงให้เห็นว่าร่างกายของพวกเขาทำงานในระดับที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ระดับพลังงานเซลล์เพิ่มขึ้น 2-4 เท่า ปริมาณของอนุมูลอิสระซึ่งส่วนเกินนั้นสัมพันธ์กับการแก่ของเนื้อเยื่อ ลดลง 4-8 เท่า อุณหภูมิร่างกายลดลง 1.3–1.5 °C ผลลัพธ์เหล่านี้อยู่ในหมวดหมู่ของความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์สูงสุด และไม่สามารถทำซ้ำได้แม้ในห้องปฏิบัติการ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ การรักษาพารามิเตอร์ดังกล่าวในร่างกายจะเพิ่มอายุขัยได้มากกว่า 1.5 เท่า หลายคนในวัยเกษียณมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากใช้โปรแกรมจำลอง Frolov ไม่กี่เดือน ข้อเท็จจริงของการกำจัดโรคที่เกี่ยวกับอายุที่ฉาวโฉ่ เช่น ความดันโลหิตสูง น้ำหนักเกิน ข้อตึง หลอดเลือด ฯลฯ ยืนยันผลกระทบเฉพาะของลมหายใจใหม่ในร่างกายตาม Frolov

การเรียนรู้อิสระของการหายใจภายในร่างกาย

Frolov เสนอการฝึกอบรมสองประเภท:

ในโหมด hypoxic (นั่นคือปริมาณออกซิเจนลดลง);

ในโหมดภายนอก (เปลี่ยนเป็นการหายใจภายใน)

ระบอบการปกครองที่เป็นพิษ

การออกกำลังกายการหายใจมักจะดำเนินการ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารวันละ 1-2 ครั้ง หลอดถูกนำเข้าไปในปากจมูกถูกหนีบด้วยสองนิ้ว (หลังจาก 1-2 สัปดาห์จะไม่จำเป็นอีกต่อไป) จากนั้นหายใจเข้าสั้น ๆ (2 วินาที) และหายใจออกยาว ๆ อย่างต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องหายใจด้วยหน้าอก แต่ด้วยกะบังลม (เมื่อหายใจเข้ากระเพาะอาหารจะยื่นออกมาในขณะที่หายใจออกจะตกลงมา)

ฉันต้องการจะอาศัยการหายใจกระบังลมในรายละเอียดเพิ่มเติม ความหมายของลมหายใจนี้คืออะไร? เหตุใดจึงร่วมกับปัจจัยอื่น ๆ ของการฝึกหายใจเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจตาม VF Frolov (ภาวะขาดออกซิเจนปานกลางและภาวะไขมันในเลือดสูง การหายใจออกโดยใช้แรงต้านน้ำ อากาศบนภูเขา) อยู่ในแนวหน้า?

ความจริงก็คือไดอะแฟรมอย่างที่เคยเป็นมาแบ่งร่างกายมนุษย์ออกเป็นสองส่วน: หน้าอกและช่องท้อง เหนือไดอะแฟรมคือหัวใจและปอดที่ทำงานเป็นวงจรเดียว ด้านล่าง - ระบบทางเดินอาหาร, ตับ, ถุงน้ำดีและตับอ่อน, ม้าม, อวัยวะอุ้งเชิงกราน (ในผู้หญิง), ต่อมลูกหมาก (ในผู้ชาย), ไตและท่อไต

ลองนึกภาพ: คุณหายใจเข้า - ไดอะแฟรมลดระดับลง ในกรณีนี้ นอกจากความจริงที่ว่าอากาศเข้าสู่ส่วนล่างของปอดอันเป็นผลมาจากการหายากแล้ว ยังมีการนวดเชิงกลของอวัยวะในช่องท้องซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด เช่น บนทางเดินอาหาร ผู้ที่มีอาการท้องผูกมานานหลายทศวรรษจะรู้สึกดีขึ้นใน 2-3 สัปดาห์ อุจจาระจะกลับเป็นปกติ

นอกจากการนวดอวัยวะในช่องท้องแล้ว ไดอะแฟรมยังทำหน้าที่อื่นอีกด้วย มันเหมือนปั๊มที่ทรงพลังช่วย "เร่ง" เลือดทั่วร่างกายปรับปรุงจุลภาค (โดยวิธีการในร่างกายของเราความยาวของหลอดเลือดคือ 110,000 กม.) นั่นคือเหตุผลที่เกือบตั้งแต่วันแรกของการใช้ TDI-01 การเติมเลือดของหลอดเลือดดีขึ้นจากนั้นเตียงหลอดเลือดของหลอดเลือดแดงหลอดเลือดดำเส้นเลือดฝอยได้รับการฟื้นฟูและเป็นผลให้แขนขาอุ่นขึ้นเสียงใน หัวและหูหายไป

เมื่อหายใจออกผนังหน้าท้องจะถูกดูดเข้าปอดจะเพิ่มขึ้นลดปริมาตรลงและนวด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในพยาธิวิทยาของหลอดลม (หลอดลมอักเสบ โรคหอบหืด โรคซิลิโคซิส ฯลฯ) ด้วยการนวด (พร้อมกับปัจจัยอื่น ๆ ) ปอดจะปฏิเสธอนุภาคฝุ่น, เมือก, เสมหะ, น้ำมันดินจากการใช้ยาสูบ ฯลฯ ออกจากปอด เป็นผลมาจากการนวดปอด, การทำความสะอาด, ความชัดแจ้งของหลอดลมดีขึ้น, และความสั้น ของลมหายใจหายไป

การนวดปอดและเป็นผลให้การทำให้บริสุทธิ์เป็นผลที่สำคัญที่สุดของการหายใจแบบกะบังลม

เมื่อควบคุมการหายใจแบบกะบังลม จำเป็นต้องให้ความสนใจกับคุณลักษณะหนึ่งเกี่ยวกับการหดตัวของไดอะแฟรมโดยสมบูรณ์ระหว่างการหายใจออก การบีบอัดดังกล่าวไม่รวมอยู่ในความดันโลหิตสูงเนื่องจากไดอะแฟรมซึ่งถูกบีบอัดอย่างเต็มที่ "กอด" หัวใจและปอดจะเพิ่มความดันภายในทรวงอกและในปอด จะทำอย่างไร? หายใจเข้าในกะบังลม แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่รวมการกดทับของไดอะแฟรมจนสุดจนกว่าการหายใจของหลอดเลือดจะปกติ

กลับไปที่การเรียนรู้เทคนิคการหายใจขาดออกซิเจนตาม Frolov การหายใจเข้าและหายใจออกจะค่อยๆ ยาวขึ้นโดยการเพิ่มเวลาหายใจออก เมื่อเวลาของระยะการหายใจเพิ่มขึ้นเป็น 15 วินาที พวกเขาจะเปลี่ยนเป็นการหายใจออกแบบแบ่งส่วน นั่นคือพวกเขาไม่หายใจออกในครั้งเดียว แต่เป็นส่วน ๆ การหายใจออกแต่ละครั้งจะใช้เวลา 6 วินาที จากนั้นหยุดชั่วคราวเพื่อผ่อนคลายหน้าท้อง (1 วินาที) และหายใจออกใหม่ ในขณะที่คุณฝึก เวลาหายใจออกทั้งหมดของคุณจะเพิ่มขึ้น จำนวน "ส่วน" ก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ระยะเวลาของการฝึกหายใจจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับสภาวะของสุขภาพและความรู้สึกส่วนตัว และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 5 ถึง 15 นาที เวลาฝึกอบรมสูงสุดคือ 40 นาทีต่อวัน

คนที่อ่อนแอสามารถหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกในท่อ (เทน้ำ 15-16 มล. ลงในอุปกรณ์) การฝึกหายใจอย่างเป็นระบบโดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นในช่วง 5 ถึง 20 นาที นำไปสู่การปรับปรุงการระบายอากาศในปอดและเสมหะ

การฝึกหายใจบนเครื่องจำลองจะดำเนินการ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โดยปกติในตอนเย็น ก่อนเข้านอน วันละ 1 ครั้ง ในบางกรณีตามคำแนะนำของแพทย์จะมีการจัดช่วงที่สอง

ระยะเวลาเรียนในสัปดาห์แรกคือ 10-15 นาที จากนั้นค่อยๆ (1 นาทีต่อวัน) เพิ่มขึ้นเป็น 30-40 นาทีต่อวัน ระยะเวลาของหลักสูตรหลักของการออกกำลังกายทุกวันในเครื่องจำลองการหายใจ Frolov คือ 4-6 เดือน ในอนาคตเพื่อรักษาสุขภาพคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันหรือ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ (หลักสูตรป้องกัน)

ความสนใจ!หลังจากออกกำลังกายการหายใจในตอนเย็นไม่แนะนำให้กินจนถึงเช้าคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือชาไม่หวานน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่ม

ผู้ป่วยโรคเบาหวาน เด็ก และสตรีมีครรภ์ ตลอดจนภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ สามารถรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลังออกกำลังกายในตอนเย็นได้เมื่อรู้สึกหิวหรือตามคำแนะนำของแพทย์

ระบอบการปกครองภายนอก

หลังจากควบคุมโหมดการหายใจขาดออกซิเจนแล้ว คุณสามารถดำเนินการฝึกในโหมดภายนอกได้ โครงสร้างของการหายใจเปลี่ยนแปลงไปเพื่อเพิ่มการดูดซึมของอากาศส่วนเล็กๆ เข้าไปในปอดและการคลายตัวของไดอะแฟรม ขอแนะนำว่าหลังจากหายใจออกแต่ละส่วน ยกเว้นส่วนสุดท้าย ให้ทำการดูดอากาศส่วนเล็กๆ ทางจมูกเล็กน้อย

หลังจากหายใจเข้าตามปกติโดยไม่หยุดพัก ส่วนแรกจะหายใจออกเท่าที่จำเป็น ในเวลาเดียวกัน ท้องจะผ่อนคลาย หน้าอกและไหล่จะตกลงมา 3-4 ซม. ในขณะที่คุณหายใจออก จากนั้นหน้าอกและไหล่จะยกขึ้นสู่ตำแหน่งก่อนหน้าเป็นเวลา 1 วินาที และทำให้ส่วนที่ 2 หายใจออก เป็นต้น ส่วนสุดท้ายคือ หายใจออกตามปกติแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง

ความสนใจถูกดึงดูดไปยังตำแหน่งการผ่อนคลายและด้านหน้าของช่องท้องในช่วงเวลาของแรงบันดาลใจโดยไม่ได้ตั้งใจของอากาศแต่ละส่วน จมูกยังคงนิ่งเมื่อยกหน้าอกและไหล่ อากาศจะเข้าสู่ปอดได้เอง

ความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น: หน้าอกขยายกว้าง ยกสูง-ลดหน้าอกและไหล่ การหายใจแบบไม่ใช้เครื่องช่วยหายใจได้ดีที่สุดด้วยการเดินอย่างสงบ การหายใจออกควรน้อยที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณต้องสะสมอากาศในปอดและปล่อยออกเป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นระยะ

ระยะเวลาหมดอายุ 3-6 วินาที ช่วงเวลาระหว่างการหายใจออก 2-3 วินาที มันไม่ทำงานทันที ขอแนะนำให้ขับลมออกทางปากที่ปิดอย่างประหยัดที่สุดโดยมีแรงต้านโดยประมาณเท่ากับบนเครื่องจำลอง ค่อยๆ ในระบบการปกครองประจำวัน การหายใจจากภายนอกจะเข้ามาแทนที่การหายใจจากภายนอก เมื่อการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขได้รับการแก้ไข การหายใจภายในร่างกายจะกลายเป็นตลอดเวลา

โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง

ในระหว่างการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง สภาพของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจจะดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่การทำความสะอาดหลอดลมจากฝุ่น เสมหะ และเมือก การไหลเวียนของหลอดลมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการแลกเปลี่ยนก๊าซในระบบไหลเวียนของปอด ด้วยโรคหลอดลมอักเสบแนะนำให้ใช้เครื่องจำลองสำหรับการสูดดม

โรคหอบหืด

ด้วยโรคหอบหืดการใช้อุปกรณ์จะเพิ่มปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดซึ่งก่อให้เกิดการหยุดชะงักของหลอดลม ปรับปรุงการระบายอากาศช่วยลดการอุดตันของหลอดลม ผู้ป่วยจะทนต่อการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

ภาวะอวัยวะ

อุปกรณ์ช่วยหยุดหลอดลมหดเกร็งในขณะเดียวกันก็ทำให้เมือกบางลงและปรับปรุงการแยกตัวออกจากหลอดลมและหลอดลม ชั้นเรียนบนเครื่องจำลองช่วยลดอาการบวมของเนื้อเยื่อและบรรเทาภาวะขาดออกซิเจนของเยื่อเมือกในหลอดลม ส่งผลให้การหายใจล้มเหลวได้รับการชดเชยและสภาพทั่วไปของผู้ป่วยดีขึ้น นอกจากนี้ขอแนะนำให้ฝึกเสริมด้วยการสูดดมบนอุปกรณ์

วัณโรคปอดโฟกัส

อุปกรณ์นี้ทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในการรักษาโรค แต่ไม่มีทางแทนที่ได้ จังหวะการเรียนที่แนะนำคือวันละ 1 ครั้งก่อนนอน ดีที่สุดระหว่าง 21.00 ถึง 23.00 น. อาหารเย็นไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนเรียน หลังจากทำหัตถการแล้ว คุณไม่สามารถดื่มหรือกินได้ การปฏิบัติตามใบสั่งยาอย่างเคร่งครัดช่วยให้คุณใช้การฝึกหายใจเพื่อรักษาผลกระทบสูงสุด

ในช่วงเดือนแรก เวลาหายใจจะเพิ่มขึ้นทุกวัน 30 วินาที ในช่วงเดือนที่สอง ระยะเวลาที่สำเร็จจะคงอยู่ ในช่วงเดือนที่สาม ระยะเวลาของคลาสจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 40 นาที และคงระดับนี้ไว้จนกว่าจะหายดี

ภาวะหัวใจขาดเลือด

การหายใจด้วยเครื่องจำลองช่วยขจัดอาการกระตุกของหลอดเลือดหัวใจ เนื่องจากปริมาณออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น หัวใจจึงเริ่มทำงานตามปกติ เปิดใช้งานการแลกเปลี่ยนในเซลล์และการพัฒนาของหลอดเลือด, cardiosclerosis และหัวใจวาย

อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์ "TDI-01" ไม่สามารถแทนที่การรักษาด้วยยาสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถยกเลิกยาที่กำหนดได้ด้วยตัวเอง และรับการรักษาด้วยเครื่องจำลองเท่านั้น ต้องมีการดูแลทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องและการตรวจติดตามคลื่นไฟฟ้าหัวใจ

โรคไฮเปอร์โทนิก

เครื่องจำลอง Frolov ช่วยให้คุณลดเสียงของหลอดเลือดในสมองและอุปกรณ์ต่อพ่วง ปรับปรุงการเผาผลาญของเซลล์ประสาท สถานะการทำงานของสมอง และการทำงานของหัวใจ

เนื่องจากการปรับตัวของร่างกายต่อภาวะขาดออกซิเจนทำให้เกิดผลลดความดันโลหิตที่เสถียร

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

สาเหตุหลักของโรคนี้คือการหายใจเร็วเกินไปของปอดอย่างต่อเนื่อง ในเครื่องจำลอง Frolov ความจริงของ hyperventilation ถูกกำจัด กิจกรรมการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นและการทำงานของร่างกายที่ถูกรบกวนได้รับการฟื้นฟู เป็นผลให้บุคคลนั้นฟื้นตัว

แอสเทนิกซินโดรม

ด้วยโรค asthenic การหายใจของเนื้อเยื่อในเปลือกสมองถูกรบกวนและพลังงานของเซลล์สมองลดลง เครื่องจำลองช่วยฟื้นฟูการหายใจของเนื้อเยื่อและเพิ่มพลังงานของเซลล์สมอง นอกจากนี้ เอฟเฟกต์ฮาร์ดแวร์ยังช่วยปรับโครงสร้าง subcortical ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง กิจกรรมการทำงานของสมองได้รับการฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปของบุคคลจะดีขึ้น

วัยหมดประจำเดือนทางพยาธิวิทยา

ด้วยวัยหมดประจำเดือนทางพยาธิวิทยาระบบทั้งหมดของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานมีความผิดปกติที่ซับซ้อนหลายระบบเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำบนเครื่องจำลองจะลบปรากฏการณ์เหล่านี้ออกไปเกือบทั้งหมด โดยทั่วไป สาเหตุมาจากการปรับปรุงคุณภาพการหายใจ การเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังเซลล์สมอง และการเผาผลาญอาหารให้เป็นปกติ นอกจากนี้อุปกรณ์ดังกล่าวยังมีผลดีต่อสถานะของทรงกลมทางจิต

โรคกระดูกพรุน

เครื่องจำลองนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้สำหรับโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายการหายใจอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาอาการบวมของเนื้อเยื่อ ช่วยให้ร่างกายปรับปรุงการกำจัดสารพิษ และกระตุ้นการทำความสะอาดคราบเกลือ สภาพของผู้ป่วยดีขึ้นอย่างมาก

หลอดเลือด

ด้วยหลอดเลือดอุดตันหลอดเลือดเกิดขึ้น overgrowth ของพวกเขาด้วยโล่คอเลสเตอรอลการไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน การฝึกอบรมบนอุปกรณ์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต: โล่ละลาย, การเผาผลาญดีขึ้น, การเผาผลาญไขมันดีขึ้น

โรคที่เกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญ

โรคเมตาบอลิซึมที่เรียกว่าทั้งหมดเกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดกระบวนการทางเดินหายใจในร่างกาย อุปกรณ์ช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของจุลภาคที่เหมาะสม การแพร่กระจายของออกซิเจนและสารอาหาร การนำของเยื่อหุ้มเซลล์ และยังช่วยปรับปรุงการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ด้วยเหตุนี้การทำงานหลายอย่างของร่างกายจึงเป็นปกติน้ำหนักลดลงโรคต่างๆหายไป แพทย์บันทึกผลลัพธ์ที่ดีในการรักษาโรคข้ออักเสบ, นิ่วในถุงน้ำดีและโรคนิ่วในไต ฯลฯ ด้วยความช่วยเหลือของ TDI-01

ข้อห้าม

อย่างแน่นอน ต้องห้ามใช้เครื่องจำลองสำหรับผู้ป่วยที่มีการวินิจฉัยดังต่อไปนี้: โรคร่างกายเฉียบพลันและโรคติดเชื้อ, โรคเรื้อรังในระยะที่กำเริบเฉียบพลันและ decompensation, ความล้มเหลวของระบบทางเดินหายใจพร้อมกับภาวะขาดออกซิเจนอย่างรุนแรง, เลือดออกในปอดและไอเป็นเลือดกำเริบ, วิกฤตความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง

การปรากฏตัวของข้อห้ามจะถูกกำหนดโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ผู้ป่วยที่มีการปลูกถ่ายและการปลูกถ่ายอวัยวะควรประสานงานการใช้เครื่องจำลองกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษา ว่าเครื่องจำลองนี้ช่วยในกรณีของโรคมะเร็งและโรคที่รักษาไม่หายหรือไม่นั้นยังไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์

วิธี Biofeedback (BFB)

ประวัติความเป็นมาของวิธี biofeedback มีมาประมาณ 40 ปีแล้ว แต่ความรุ่งเรืองของเทคโนโลยีที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพนี้ตกอยู่กับช่วงเวลาของการพัฒนาอย่างแพร่หลายของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียได้มีส่วนร่วมอย่างมากในการพัฒนาเทคโนโลยี BFB

ผู้บุกเบิกในการพัฒนาวิธี biofeedback ในประเทศของเราคือนักวิทยาศาสตร์จากสถาบันเวชศาสตร์ทดลองของ Russian Academy of Medical Sciences (เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก) ซึ่งทำการวิจัยอย่างเป็นระบบในทิศทางนี้มานานกว่า 30 ปี

จุดเริ่มต้นของการทำงานเกี่ยวกับเทคโนโลยี biofeedback โดย A. A. Smetankin ซึ่งปัจจุบันเป็นประธานของ Russian Biofeedback Association ก็เกี่ยวข้องกับสถาบันเช่นกัน ในปี 1988 ด้วยการมีส่วนร่วมของ A. A. Smetankin อุปกรณ์พกพา "Cardiosignalizer" ถูกสร้างขึ้นจากการใช้เทคโนโลยีขั้นสูงในเวลานั้น นี่เป็นจุดเริ่มต้นของการใช้เทคโนโลยี biofeedback อย่างแพร่หลายในยารักษาโรคในประเทศ

ปัจจุบัน CJSC "Biosvyaz" สร้างคอมเพล็กซ์ BOS ของความเชี่ยวชาญพิเศษต่อไปนี้:

หัวใจและหลอดเลือด;

โลโก้บำบัด;

การแก้ไขสภาพจิตและอารมณ์

การแก้ไขสภาพจิตและอารมณ์ (การปรับเปลี่ยนใหม่สำหรับการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรัง, การติดยา, โรคประสาท, ฯลฯ );

กล้ามเนื้อและกระดูก;

การแก้ไขสายตา

การป้องกันและรักษาโรคทางเพศ ระบบทางเดินปัสสาวะ และโรคต่อมลูกหมาก

การป้องกันและรักษาโรคระบบทางเดินปัสสาวะและ proctological (เด็ก);

การเตรียมจิตสรีรวิทยาของหญิงตั้งครรภ์เพื่อการคลอดบุตร

วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีการเปรียบเทียบในต่างประเทศ

Biofeedback - วิธีการที่การทำงานร่วมกันของอวัยวะและระบบของร่างกายถูกนำมาใช้เพื่อฟื้นฟูการควบคุมตนเองตามปกติตลอดจนการพัฒนาตนเองของแต่ละบุคคล เทคโนโลยี Biofeedback นั้นรวดเร็ว ไม่เจ็บปวด ไม่มีผลข้างเคียงและข้อห้าม ใช้เวลาน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับวิธีการและวิธีการรักษาที่เป็นที่รู้จัก ประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่ไม่มีใครเทียบได้

หลักการของวิธี biofeedback นั้นง่ายในแวบแรก - บุคคลจะได้รับโอกาสในการเห็นและได้ยินว่าอวัยวะใดอวัยวะหนึ่งของเขาทำงานอย่างไร จากนั้นตามข้อมูลที่ได้รับ เขาได้รับการสอนทักษะที่ถูกต้องจากมุมมองของสรีรวิทยา ซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ Biofeedback ช่วยให้เราทุกคนมีชุดทักษะในการรักษา เสริมสร้างและฟื้นฟูสุขภาพ ภารกิจมีดังนี้: เพื่อให้แน่ใจว่าประสิทธิภาพสูงสุดที่ต้นทุนขั้นต่ำของพลังงานของตัวเอง

ยกตัวอย่างเช่น การควบคุมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ จะค่อนข้างชัดเจน: เราใช้ฟังก์ชั่นมอเตอร์ทุกนาทีและเรารู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อเป็นอย่างดี

มาสร้างวงจรควบคุมสำหรับฟังก์ชันการหดตัวของกล้ามเนื้อไบเซ็ปโดยใช้วิธีการป้อนกลับทางชีวภาพ: เซ็นเซอร์ผิวหนังจะบันทึกสัญญาณไฟฟ้าชีวภาพ แปลงเป็นแอมพลิจูดของการหดตัวของกล้ามเนื้อ การหดตัวของลูกหนูที่แข็งแรงและยาวขึ้นก็จะยิ่งเบี่ยงเบนจากศูนย์มากขึ้น

แต่การเปลี่ยนแปลงของสัญญาณไฟฟ้าชีวภาพไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น จะถูกส่งไปยังอุปกรณ์ biofeedback และแปลงเป็นแสง (แอมพลิจูดของคอลัมน์แสงบนหน้าจอ) และสัญญาณเสียง (โทน) แล้วสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดก็เกิดขึ้น: คนเริ่มมองเห็นและได้ยินว่ากล้ามเนื้อของเขาหดตัวอย่างไร!

ห่วงโซ่ความคิดเห็นปิดลง แต่วิธี biofeedback ยังไม่ทำงาน จำเป็นต้องมีเงื่อนไขบังคับอีกสองเงื่อนไข: คำแนะนำและแรงจูงใจในการปฏิบัติภารกิจของผู้สอน biofeedback

บุคคลต้องได้รับคำแนะนำด้วยวาจาที่ชัดเจน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราต้องการพัฒนาในกล้ามเนื้อ สมมุติว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงหลังจากกระดูกหัก เราจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมของมัน ในกรณีนี้ คำสั่งอาจเป็นดังนี้: “พยายามเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อให้ความสูงของคอลัมน์ไฟบนหน้าจอมอนิเตอร์เติบโตและเกินเกณฑ์ที่ตั้งไว้ เกินเกณฑ์จะถูกทำเครื่องหมายด้วยสัญญาณเสียงที่ให้กำลังใจ ซึ่งหมายความว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คำแนะนำต้องชัดเจนและเข้าใจได้ ผู้ป่วยมีการเชื่อมต่อแบบเชื่อมโยง: ฉันหดตัวของกล้ามเนื้อ แอมพลิจูดของคอลัมน์จะเพิ่มขึ้นตามการหดตัวนี้ และเมื่อถึงเกณฑ์ที่กำหนด สัญญาณเสียงที่ให้กำลังใจจะเปิดขึ้น นี่เป็นเงื่อนไขแรก

เงื่อนไขที่สองคือ: เนื่องจากเราใช้การฝึกอย่างมีสติ คนๆ นั้นอาจไม่ต้องการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ดังนั้น คุณต้องสร้างแรงจูงใจ (เหตุผลกระตุ้นที่แข็งแกร่ง) เพื่อให้เขาทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างถูกต้อง ยิ่งระดับแรงจูงใจสูงเท่าไร การฝึกก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ในทางปฏิบัติ เกมคอมพิวเตอร์ที่หลากหลายอย่างไม่รู้จบ วิธีการต่างๆ ในการให้กำลังใจและการเสริมแรงทางวาจา สภาพที่สะดวกสบายของเซสชัน biofeedback นั้นถูกใช้อย่างกว้างขวางเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ ผู้ป่วยไม่เพียงมีความปรารถนาที่จะทำงานให้สำเร็จเท่านั้น แต่ยังมีความมั่นใจในความสำเร็จอีกด้วย แรงจูงใจช่วยให้บุคคลตระหนักถึงตัวเองเพื่อเปิดเผยศักยภาพของเขา

ด้วยข้อมูลที่ได้รับโดยใช้วิธีการทางเทคนิคทำให้ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมที่สุด ดังนั้นการประยุกต์ใช้วิธี biofeedback ที่มีประสิทธิภาพสูง

การหายใจถูกควบคุมในลักษณะเดียวกัน คำว่า "การหายใจอย่างกลมกลืน" สะท้อนให้เห็นถึงการทำงานร่วมกันของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้สมองทำงานเต็มที่และระบบประสาทอัตโนมัติ A. A. Smetankin และเพื่อนร่วมงานของเขาได้พัฒนาวิธีการฮาร์ดแวร์คอมพิวเตอร์เพื่อติดตามการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดไปพร้อม ๆ กัน พวกเขาพบว่า: ยิ่งควบคุมการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดีขึ้นเท่าใด อัตราการเต้นของชีพจรในระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกในแต่ละรอบก็ยิ่งต่างกันมากเท่านั้น มีเพียงคอมพิวเตอร์เท่านั้นที่สามารถจับความแตกต่างได้หากมีโปรแกรมสำหรับแปลงเวลาของการเต้นของหัวใจหนึ่งครั้งเป็นอัตราชีพจร ตัวอย่างเช่นในระหว่างการหายใจเข้าระยะเวลาของการหดตัวของหัวใจกลายเป็น 0.706 วินาทีและระหว่างการหายใจออก - 0.923 วินาทีซึ่งหมายความว่าเมื่อสูดดมอัตราชีพจรสามารถประมาณ 85 ครั้ง / นาทีขณะหายใจออก - 65 ครั้ง / นาที . ความแตกต่างของอัตราชีพจรในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก (ที่นี่ - 20 ครั้ง / นาที) A. A. Smetankin เรียกว่าจังหวะการหายใจของหัวใจ (RAS)

การทำงานของวิธี biofeedback ผ่านอุปกรณ์ cardiosignaling

A. A. Smetankin และเพื่อนร่วมงานของเขาได้สร้างอุปกรณ์ส่งสัญญาณคาร์ดิโอที่ให้คุณมองเห็นและได้ยินว่าอวัยวะระบบทางเดินหายใจและหัวใจทำงานอย่างไร มีการประสานงานกันอย่างไร อุปกรณ์ส่งสัญญาณหัวใจเป็นเครื่องมือที่มีเซ็นเซอร์ในการรับข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินหายใจและอวัยวะของหัวใจ ไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและไม่รบกวนกระบวนการทางสรีรวิทยา

อุปกรณ์ให้สัญญาณตอบรับ 2 แบบพร้อมกันกับจังหวะของหัวใจและอวัยวะทางเดินหายใจ: หนึ่งในนั้นเบาในรูปแบบของ "กระต่าย" ซึ่งวิ่งไปตามสเกลของ LED ตัวที่สองคือเสียงเต้นเป็นจังหวะ เมื่อ "กระต่าย" เข้าใกล้ระดับสูงสุด โทนเสียงจะเพิ่มขึ้น และในทางกลับกัน เมื่อ "กระต่าย" เคลื่อนลงจากสเกล เสียงจะค่อยๆ ลดลง

นอกจากนี้อุปกรณ์ยังแสดงเส้นโค้งการหายใจด้วยเส้นสีน้ำเงิน: การหายใจเข้า - โค้งขึ้น, หายใจออก - โค้งลง ในเส้นโค้งนี้ อุปกรณ์ป้อนอัตราชีพจรในรูปแบบของแท่ง: ยิ่งความถี่สูง แถบก็จะยิ่งสูงขึ้น

เทคนิคการใช้ไดอะแฟรมแบบผ่อนคลาย

การสูดดมจะดำเนินการตามปกติ - ทางจมูก ในกรณีนี้ อากาศที่หายใจเข้าไปจะถูกทำให้ชื้นและอุ่นขึ้นก่อนที่จะเข้าสู่ถุงลมของปอด ระหว่างทาง อากาศปลอดจากฝุ่นละออง การยื่นออกมาของช่องท้องในระหว่างการหายใจเข้าทำให้พื้นผิวทางเดินหายใจมีขนาดใหญ่ซึ่งมีการสัมผัสอากาศกับเลือด

การหายใจออกจะดำเนินการในกระแสน้ำบาง ๆ ผ่านทางปากผ่านริมฝีปากที่ถูกบีบอัดเล็กน้อย สิ่งนี้ควบคุมความต้านทานการหายใจออกและเพิ่มระยะเวลา สิ่งนี้จะสร้างการบวมเพิ่มเติมของถุงลม ระยะเวลาของการหายใจออกนานกว่าการหายใจเข้า 2 เท่า ขั้นตอนของวัฏจักรการหายใจจะติดตามกันโดยไม่หยุดพัก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ถูกดึงออกมาอย่างแรง แต่ค่อยๆ และสงบลง การหายใจควรจะสบายโดยไม่มีค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น การหายใจประเภทนี้เรียกว่ากระบังลมคลายตัว

จังหวะการหายใจของหัวใจ (RAS)

DAS เป็นตัวบ่งชี้การทำงานเป็นหลักซึ่งสะท้อนถึงการประสานงานของระบบที่สำคัญที่สุดของร่างกาย - ระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้ดีขึ้นกับการประสานการทำงานของระบบเหล่านี้ ค่า DAS ก็จะยิ่งสูงขึ้น

แรงบันดาลใจ (ระยะที่ใช้งานของวัฏจักรการหายใจ) ถูกควบคุมโดยแผนกขี้สงสารของระบบประสาทอัตโนมัติ การหายใจออก (ระยะพาสซีฟ) - โดยแผนกกระซิก ในระหว่างการหายใจเข้าไป หลอดลมจะขยายตัว โพรงของหัวใจจะขับเลือดออกมา: ส่วนที่ถูกต้อง - เข้าสู่เส้นเลือดในปอด ซ้าย - เลือดแดงที่เติมออกซิเจนไปยังหลอดเลือดแดงใหญ่ เมื่อหายใจออกหลอดลมจะหดตัวและ atria ดูดเลือด: ด้านซ้าย - พลังงานอิ่มตัวจากปอด ขวา - เสียเลือดจากส่วนหลอดเลือดดำ เป็นที่ชัดเจนว่าเพื่อการควบคุมการทำงานของปอดและหัวใจได้ดีขึ้น ระบบประสาทอัตโนมัติต้องใช้เวลามากขึ้นในการเพิ่มหรือลดชีพจร การหายใจช้าลงเป็นเพียงโอกาสดังกล่าว

ในช่วงเวลาที่เหลือคนที่มีสุขภาพดีจะฉีดอากาศ 6 ลิตรเข้าไปในปอดใน 15 ครั้งต่อนาทีอัตราชีพจรของเขาคือ 72 ครั้ง / นาที วัฏจักรการหายใจ (จากแรงบันดาลใจสู่แรงบันดาลใจ) ใช้เวลา 4 วินาที ในช่วงเวลานี้ หัวใจจะหดตัวเกือบ 5 ครั้ง (เช่น หายใจเข้า 2 ครั้ง หายใจออก 3 ครั้ง)

คนป่วยหายใจเร็วขึ้น (เช่น 20 ครั้งต่อนาที) และสูดอากาศเข้าไปมากขึ้น (เช่น 9 ลิตรต่อนาที) และมีอัตราชีพจรสูง เช่น 80 ครั้งต่อนาที ซึ่งหมายความว่าวงจรการหายใจในบุคคลดังกล่าวใช้เวลาเพียง 3 วินาที ในระหว่างที่หัวใจมีเวลาที่จะทำให้เกิดการหดตัวเพียง 4 ครั้ง เป็นที่ชัดเจนว่าในกรณีนี้ ร่างกายจะควบคุมอัตราชีพจรได้ยากขึ้นเมื่อเปลี่ยนการหายใจเข้าเป็นการหายใจออก และในทางกลับกัน การหายใจออกเป็นการหายใจเข้า ดังนั้นจึงคาดว่าความแตกต่างของอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงและ DAS จะน้อยกว่าในคนที่มีสุขภาพดี

อีกทางเลือกหนึ่งคือผู้ที่ได้รับการฝึกฝน เขาหายใจถี่น้อยลงและอัตราการเต้นของชีพจรของเขาน้อยกว่าคนที่มีสุขภาพดี: 8 ครั้งต่อนาทีและ 60 ครั้งต่อนาทีตามลำดับ และปริมาณการหายใจต่อนาทีเพียง 3 ลิตร ซึ่งหมายความว่าระยะเวลาของวัฏจักรการหายใจในกรณีนี้คือ 7.5 วินาที และในวัฏจักรการหายใจ การสูดดมจากการหายใจออกจะถูกคั่นด้วยการหยุดชั่วคราว 4 วินาที การหายใจเข้าเป็นเวลา 2 วินาที และในช่วงเวลานี้ หัวใจจะหดตัว 2 ครั้ง การหมดอายุด้วยการหยุดชั่วคราวจะใช้เวลา 5.5 วินาทีที่เหลือ และในช่วงเวลานี้อัตราชีพจรมีเวลาลดลงอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หากในระหว่างการดลใจ เพิ่มขึ้นเป็น 90 ครั้งต่อนาที เมื่อสิ้นสุดการหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจออก จะลดลงเป็น 60 ครั้งต่อนาที (DAS = 30)

A. A. Smetankin แสดงให้เห็นว่ายิ่ง DAS มากเท่าไร ระบบประสาทอัตโนมัติก็จะควบคุมการทำงานของหัวใจและปอดมากขึ้นเท่านั้น พลังงานส่วนบุคคลก็จะถูกใช้น้อยลงในระหว่างการทำงาน ดังนั้นเมื่อหายใจโดยใช้อุปกรณ์ส่งสัญญาณหัวใจ เราควรพยายามให้จังหวะการหายใจช้าลง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบการหายใจออกที่สงบเป็นเวลานาน

ดังนั้นเราจึงอยู่ในท่าที่สบาย รู้สึกสบาย ผ่อนคลายร่างกายและปรับตัวให้เข้ากับการฟื้นตัวอันเนื่องมาจากการทำงานของปอดและหัวใจที่ประสานกันมากขึ้น เราปิดความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน จดจ่อกับการหายใจของเรา

บนจอภาพของอุปกรณ์ส่งสัญญาณคาร์ดิโอ คุณจะเห็นได้ว่าอวัยวะระบบทางเดินหายใจและหัวใจทำงานประสานกันได้อย่างไร จะเห็นได้ว่าค่าของ DAS เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรภายใต้อิทธิพลของระบอบการหายใจที่ปรับเปลี่ยนตามอำเภอใจ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะเห็นวิธีการปรับค่า DAS บนหน้าจอมอนิเตอร์ตามการเปลี่ยนแปลงของโหมดการหายใจ เขาได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้อัตราชีพจรที่สูงขึ้นเมื่อสูดดมและลดเมื่อหายใจออก การกระทบยอดของธรรมชาติที่แท้จริงของการหายใจด้วยคุณค่าของ DAS โดย biofeedback เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประสานการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจในด้านหนึ่งและหัวใจในอีกด้านหนึ่ง

การสังเกตของ A.A. Smetankin และผู้ร่วมงานของเขายืนยันว่าคุณค่าของ DAS ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจและอารมณ์ของบุคคลโดยตรง ยิ่งมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ค่า DAS ก็จะยิ่งมากขึ้น และอายุทางชีวภาพก็จะยิ่งต่ำลง เมื่อมีการสะสมคลังข้อมูลที่มั่นคง จะมีการรวบรวมมาตราส่วนของอายุทางชีวภาพต่อไปนี้

มาตราส่วนอายุทางชีวภาพ

การฝึกอย่างง่าย: เพียง 10 ถึง 15 ครั้ง แต่ละครั้งนาน 25-30 นาที บนอุปกรณ์ส่งสัญญาณคาร์ดิโอภายใต้การแนะนำของแพทย์จะช่วยฟื้นฟูการทำงานที่กลมกลืนกันของระบบทางเดินหายใจและอวัยวะของหัวใจ

การใช้วิธี biofeedback นั้นไม่เจ็บปวดสำหรับผู้ป่วย อุปกรณ์ biofeedback ลงทะเบียนสัญญาณของร่างกาย (ความถี่ของวงจรการหายใจ ชีพจร จังหวะของสมอง สัญญาณไฟฟ้าชีวภาพที่เล็ดลอดออกมาจากกล้ามเนื้อ) โดยไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อบุคคล

ข้อห้าม

โรคประจำตัวที่รุนแรง. โรคติดเชื้อเฉียบพลันและไม่ติดเชื้อโรคทางระบบและเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน, เนื้องอกร้าย, การบาดเจ็บซึ่งมาพร้อมกับความเสื่อมโทรมในความเป็นอยู่ทั่วไปของผู้ป่วย ทำให้ไม่สามารถใช้วิธี biofeedback หรือขัดขวางได้อย่างมาก

โรคอ้วน III องศา. ในกรณีนี้ สัญญาณไฟฟ้าจากผู้ป่วยสามารถถูกลดทอนลงได้มากจนสัญญาณที่มีประโยชน์นั้นแยกไม่ออกจากสัญญาณรบกวน

ความผิดปกติอย่างรุนแรงของความตื่นเต้นง่ายและการนำของหัวใจภาวะหัวใจล้มเหลวอย่างรุนแรงหรือภาวะหัวใจเต้นผิดปกติซึ่งทำให้ยากต่อการใช้วิธี DAS-BOS

ไส้เลื่อนกระบังลมควรสังเกตว่าการวินิจฉัยดังกล่าวมักเป็นอภิสิทธิ์ของผู้ชำนาญพยาธิวิทยา ในทางกลับกัน ไม่น่าเป็นไปได้ที่ภาระในระหว่างการพัฒนาการหายใจเพื่อผ่อนคลายแบบกะบังลมมีความสำคัญมากจนทำให้เกิดการละเมิดไส้เลื่อน

เพิ่มความพร้อมในการหดเกร็งของสมองสิ่งนี้จำกัดการใช้อุปกรณ์ไฟฟ้าแสง (จอคอมพิวเตอร์ ทีวีสำหรับเกมคอมพิวเตอร์ชีวภาพ) เมื่อทำงานกับผู้ป่วยดังกล่าว สามารถใช้อุปกรณ์ BFB ขนาดหรือเสียงใดก็ได้

สะอื้นไห้ตามวิธีของ เจ.จี.วิลูนาส

เทคนิคการหายใจสะอื้น

การหายใจสะอึกสะอื้นคือการร้องไห้ ซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่บุคคลหยุดหายใจทางจมูกและเริ่มหายใจทางปาก ระบบ Vilunas เป็นระบบทางเดินหายใจระบบเดียวในโลกที่การหายใจเข้าและออกทางปากเท่านั้น การหายใจนี้สามารถมีได้สามประเภท: 1) แข็งแรง; 2) ปานกลาง; 3) อ่อนแอ

เมื่อฝึกฝนด้วยตัวเอง ให้เริ่มด้วยลมหายใจที่สะอื้นแรงๆ เสมอ

ลมหายใจสะอื้นแรง

หายใจเข้า- สั้น (0.5 วินาที) สะอื้น; หลังจากหายใจเข้าแล้วไม่มีการหยุดชั่วคราว การหายใจออกยาว (จาก 2-3 ถึง 10 วินาที) จะทำทันทีกับหนึ่งในสามเสียง - "ho-o-o", "fu-u-u" หรือ "f-f-f-f"; หลังหายใจออก - หยุดชั่วคราวตามธรรมชาติ (1-2 วินาที) ในระหว่างที่ไม่หายใจ หลังจากนั้นทุกอย่างจะทำซ้ำ - หายใจเข้า, หายใจออก, หยุดชั่วคราว ...

เมื่อหายใจเข้าคุณต้องอ้าปากแล้วสะอื้นเบา ๆ ราวกับว่ากำลังร้องไห้ ในเวลาเดียวกัน ความรู้สึกควรเป็นแบบที่อากาศยังคงอยู่ในปากและไม่ไปยังปอด และดูเหมือนว่าอากาศที่หายใจเข้าไปจะกระทบกับเพดานปาก อย่ากรองอากาศเมื่อหายใจเข้าทางริมฝีปาก - ลมหายใจที่ถูกต้องจะไม่ทำงาน

ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้- หายใจเข้าลึก ๆ ให้เพียงพอโดยที่อากาศเข้าไปในปอดและไม่อยู่ในปาก

หากเสียงสะอึกสะอื้นปรากฏขึ้นระหว่างการหายใจเข้า - สะอึกสะอื้นและเป็นที่พอใจสำหรับคุณ แสดงว่าร่างกายต้องการเสียงนั้น หากเสียงไม่เป็นที่พอใจ ให้หายใจเข้า-สะอื้นอย่างไม่ได้ยิน

หายใจออกมันทำได้อย่างราบรื่นสม่ำเสมอและเป็นเวลานานราวกับว่าคุณกำลังเป่าจานรองด้วยชาร้อน ๆ ให้เย็นลง อย่าหายใจออกกะทันหันเหมือนเป่าเทียนออก ความรู้สึกระหว่างการหายใจออกควรเป็นแบบที่อากาศออกมาเองอย่างง่ายดายและอิสระ และคุณเพียงแค่ทำตามการหายใจออก ไม่ใช่ไปข้างหน้า คุณไม่ได้หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอด - การหายใจออกจะทำในขณะที่คุณพอใจ หากการหายใจออกเบา ๆ อย่างอิสระใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 วินาที นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการเสียงสะอื้น เพราะตอนนี้ออกซิเจนเข้าสู่อวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณน้อยมาก (การหายใจ "เปิด" โดยสัญญาณจากสมอง ). คุณไม่ควรหายใจออกเป็นเวลานาน (5-8 วินาทีขึ้นไป) เวลาที่ดีที่สุดในการหายใจออกคือ 2-3 วินาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อทักษะการหายใจแบบสะอื้นยังไม่ได้รับการพัฒนา สัญญาณสำหรับการสิ้นสุดของการหายใจสะอื้นคือการลดการหายใจออกเป็น 0.5 วินาที (การหายใจก็ "ปิด" ที่สัญญาณของระบบประสาทส่วนกลางด้วย)

ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้- พยายามบังคับเป่าลมเมื่อหายใจออก

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสังเกตตำแหน่งของปากเมื่อหายใจออก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเสียงที่เปล่งออกมา เมื่อได้ยินเสียง "ffffff" ระหว่างริมฝีปาก - รอยแตกเล็ก ๆ ที่อากาศถูกเป่าอย่างอิสระ คุณไม่ควรบีบริมฝีปากแน่น (อาจทำให้มีเสียงอื่น - “pf-f-f”) ตำแหน่งที่ถูกต้องของริมฝีปากนั้นสามารถทำได้โดยการยืดริมฝีปากเป็นแถบหรือโดยการดึงให้เป็น "การบีบนิ้ว"

เสียง "ffffff" นั้นแรงกว่าเสียง "hoooo" และ "fuuu" เมื่อหายใจด้วยเสียงนี้ ความดันโลหิตจะลดลงจาก 200 เป็น 140-120 มม. ปรอท ใน 4-5 นาที ศิลปะ. นั่นคือเหตุผลที่เสียง "ffffff" เป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลง sclerotic ในหลอดเลือดของสมองเพราะแท้จริงหลังจากหายใจ 2-3 ครั้งพวกเขาอาจรู้สึกวิงเวียนปวดอาจเกิดขึ้น ในตอนแรก คนเหล่านี้ควรงดใช้เสียงที่แรงมากนี้ โดยจำกัดตัวเองให้ใช้เสียง "ฟู-อู-อู" ปานกลางหรือเสียง "โฮ-โอ-โอ" ที่อ่อน การหายใจโดยใช้เสียงเหล่านี้ช่วยรักษาร่างกายได้ดี ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงของเส้นโลหิตตีบและลิ่มเลือดจะค่อยๆ หายไป

ด้วยเสียง "ho-o-o" ทำให้ปากอ้ากว้างอย่างอิสระ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดเสียง "โฮ-โอ-โอ" กับตัวเอง - กล้ามเนื้อคอและกล่องเสียงจะตึงขึ้นทันที อากาศจะออกมาจากลำคอ การหายใจออกทำอย่างเงียบ ๆ ไม่ควรมีเสียง "x-x-x-x" ปากเปิดตลอดการหายใจออก เพียงหายใจออกให้สุดเท่านั้น ริมฝีปากจะชิดกันและหุบปากได้

ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้- การบรรจบกันของริมฝีปากในกระบวนการหายใจออกอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ คุณอาจได้รับเสียงที่เป็นอันตรายสำหรับบางคน "ffffff" เพิ่มแรงกดดัน ฯลฯ

เมื่อได้ยินเสียง "fu-u-u" คุณต้องอ้าปากเพื่อให้มีรูประมาณขนาดของวอลนัท การทำเช่นนี้: 1) อย่าออกเสียงเสียง "f" เพียง "u-u-u"; 2) ปัดริมฝีปากของคุณ (เพื่อกำหนดขนาดของรูแต่ละรู ให้วางนิ้วชี้เข้าไปในปากของคุณ ริมฝีปากเกือบจะสัมผัสมัน) คุณไม่ควรเอาริมฝีปากมาชิดกัน เพราะอาจทำให้เสียง "ffffff" ได้ การหายใจออกทำด้วยริมฝีปากและไม่ได้ยิน

ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้- อากาศที่เสียง "ฟู-อู-อู" ไม่ได้เป่าด้วยปากแต่เป่าที่คอ

เนื่องจากรูระหว่างริมฝีปากของเสียง "ฟุ-อู-อู" นั้นค่อนข้างเล็ก การให้ความสนใจที่ลดลงเพียงเล็กน้อยอาจนำไปสู่การบรรจบกันของริมฝีปากและเสียง "f-f-f-f" ที่เป็นอันตรายได้ ดังนั้นเมื่อออกเสียงเสียง "fu-u-u" ให้ตรวจสอบตำแหน่งของริมฝีปากอย่างระมัดระวังไม่ให้เข้าใกล้กันจนกว่าจะสิ้นสุดการหายใจออก

หยุด.หลังจากหายใจออกการหยุดชั่วคราวตามธรรมชาติจะตามมา - 1-2 วินาที ห้ามหายใจในช่วงเวลานี้ ในการนับเวลา คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า: "รถหนึ่งคัน" (1 วินาที) หรือ "รถหนึ่งคัน สองคัน" (2 วินาที) จากนั้นคุณควรถอนหายใจสั้น ๆ อีกครั้งในขณะที่สะอื้นไห้

ข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้- การหายใจสะอื้นจะดำเนินการโดยไม่หยุดและการหายใจเข้า - ออก - โดยไม่สะอื้น

หายใจถี่สะอื้น

ตัวเลือก:ลมหายใจ - 1 วินาทีโดยไม่สะอื้น อากาศเข้าไปในปอดแล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการหายใจเข้าทางปากอย่างสงบ หายใจออก - เป็นเสียงสามเสียงเดียวกัน ("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f") ระยะเวลาของการหายใจออกจะเหมือนกับการหายใจออกแรง ๆ (จาก 2-3 ถึง 10 วินาที) หยุด หลังจากหายใจออก (1-2 วินาที)

คุณควรเปลี่ยนไปใช้การหายใจสะอื้นในระดับปานกลางในกรณีต่อไปนี้

1. เมื่อการหายใจออกอย่างรุนแรงสิ้นสุดลง (นั่นคือการหายใจออกด้วยเสียงใด ๆ จะลดลงเหลือ 0.5 วินาที)

2. เมื่อเสียงสะอื้นแรงยังคงหายใจอยู่ แต่มีความรู้สึกไม่สบายเวลาสะอื้น (ดูเหมือนคุณเหนื่อย เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น คุณควรเปลี่ยนไปใช้ลมหายใจที่สงบโดยไม่สะอื้นไห้ หากส่งผลให้หายใจออกยาวๆ แสดงว่าร่างกายต้องการการหายใจแบบสะอื้นเบาๆ จริงๆ

หายใจหอบเหนื่อย

ตัวเลือก:หายใจเข้า - 1 วินาที, หายใจออก - 1 วินาทีหรือนานกว่านั้นเล็กน้อย, หยุดชั่วคราว - 1-2 วินาที เมื่อหายใจออกจะออกเสียงหนึ่งเสียง - "ho-o-o" ลมหายใจค่อนข้างอ่อนแอโดยไม่สะอื้น อากาศถูกส่งไปยังปอด

ควรสังเกตว่าในขณะที่ร่างกายป่วย ระบบประสาทส่วนกลางจะ "เปิด" การหายใจที่แรงและสะอื้นเป็นส่วนใหญ่เป็นหลัก เพื่อให้อวัยวะและกล้ามเนื้อทั้งหมดมีออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสารอาหาร

* * *

เมื่อใช้ลมหายใจสะอื้น คุณอาจรู้สึกเหมือนหาว หาวเป็นกลไกอื่นของการควบคุมตนเองตามธรรมชาติของร่างกายทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซเป็นปกติและกระบวนการเผาผลาญลดความตึงเครียดของประสาทการหาวยังก่อให้เกิดการหายไปของริ้วรอยบนใบหน้านั่นคือการฟื้นฟู ดังนั้นคุณควรหาวอย่างอิสระโดยไม่ต้องบีบริมฝีปากและฟัน

ในกระบวนการหายใจสะอื้น อาจมีความรู้สึกขาดออกซิเจน - จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ทำได้ดังนี้: ค่อยๆ ดึงออกซิเจนเข้าสู่ปอดมากเท่าที่คุณต้องการในขณะนั้น แต่จากนั้นการหายใจออกที่ยาวเท่ากันตามเสียง "fu-u-u" (ตราบเท่าที่ยังเป็นที่พอใจ) หากความรู้สึกขาดออกซิเจนไม่ได้หายไปตั้งแต่ครั้งแรก หลังจากหยุดชั่วคราว ("รถหนึ่งคัน สองคัน") ให้หายใจเข้าลึกๆ ซ้ำๆ ด้วยการหายใจออกยาวๆ

คุณควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการหายใจสะอึกสะอื้นไม่ควรมีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใด ๆ (ปวด, เวียนศีรษะ, ฯลฯ ) ตรงกันข้ามควรเป็นที่น่ารื่นรมย์ สะดวก สบาย การปรากฏตัวของความรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังหายใจไม่ถูกต้อง ในกรณีนี้ จำเป็นต้องหยุดหายใจที่สะอื้นทันที ค้นหาว่าข้อผิดพลาดคืออะไร แล้วดำเนินการต่ออีกครั้งเท่านั้น

เมื่อควบคุมการหายใจสะอื้นได้แล้ว การควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งจำเป็น ตราบใดที่คุณหายใจอย่างถูกต้อง กระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายก็จะเป็นปกติและมีพลังมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การละเมิดกฎอาจนำไปสู่ความล้มเหลวร้ายแรงและทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะ

ตราบใดที่คุณหายใจอย่างถูกต้อง ความดันโลหิตจะเข้าสู่ภาวะปกติ ใกล้เข้าสู่ภาวะปกติ อย่างไรก็ตามไม่สนใจความจริงที่ว่าร่างกายได้หยุดหายใจสะอื้นแล้ว (การหายใจออกสั้นลง) และดำเนินการต่อด้วยแรงคุณจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญปกติอย่างแท้จริงใน 2-3 ลมหายใจซึ่งจะนำไปสู่ความสำคัญในทันที ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากคุณใช้การหายใจแบบสะอื้นอย่างถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทันที และจะไม่มีผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามสำหรับผู้สูงอายุที่มีการเปลี่ยนแปลง sclerotic ในหลอดเลือดของสมองแล้วขอแนะนำให้งดการสะอื้นไห้เป็นเสียง "ffffff" เนื่องจากความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็วและมีนัยสำคัญ (ใน 5 นาทีความดันจะลดลงจาก 200 ถึง 140-120 มม. ปรอท) สามารถทำให้ยากและขัดขวางโภชนาการของเซลล์สมองและด้วยเหตุนี้หลังจากหายใจ 2-3 ครั้งอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย ในตอนแรก คุณควรใช้เสียง "ho-o-o" หรือ "fu-u-u" ที่เป็นกลางกว่านี้ และเมื่อร่างกายดีขึ้นมากพอ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้เสียง "f-f-f-f" ได้

ในผู้ป่วยบางราย (เช่น กับโรคหอบหืด) เมื่อใช้เสียง "ho-o-o" อาจมีอาการเหงื่อออกบ้าง เสียงแหบในลำคออาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้น สำหรับตอนนี้ พวกเขาไม่ควรใช้เสียงนั้น อย่างไรก็ตาม เมื่อพวกเขามีสุขภาพดีขึ้นในอนาคต พวกเขายังสามารถเปลี่ยนไปใช้เสียง "โฮ่ โอ่ โอ" ได้อีกด้วย

เสียง "ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f" เกิดจากความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจ, ลำคอ, กล่องเสียง, ริมฝีปากเนื่องจากการหายใจออกมีผลการรักษาทำให้หายใจนานขึ้น โดยการสลับเสียงที่สอดคล้องกัน คุณจะเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ของระบบทางเดินหายใจ

ในระหว่างการหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจออก คุณสามารถสร้างความตึงเครียดให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกร็งเมื่อออกเสียง สิ่งนี้มีส่วนทำให้ความต้องการหายใจเข้าตามธรรมชาติ นี่คือวิธีที่ร่างกายกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมของการหยุดชั่วคราว - 2 วินาที ดังนั้นเมื่อมีคนบอกว่าเขาสามารถหยุดชั่วคราวได้นานขึ้น (เช่น มากถึง 10–15 วินาที) Vilunas ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เนื่องจากความล่าช้าดังกล่าวไม่ตรงกับความต้องการของร่างกายอีกต่อไปดังนั้นจึงไร้ประโยชน์แม้แต่ เป็นอันตราย.

ระยะเวลาของการหายใจสะอื้นขึ้นอยู่กับระดับของความตึงเครียดในร่างกาย ระดับของการละเมิดกระบวนการทางสรีรวิทยาในช่วงเวลาหนึ่ง และด้วยเหตุนี้ อวัยวะและกล้ามเนื้อทั้งหมดต้องการออกซิเจนและพลังงานเท่าใด ยิ่งการละเมิดเหล่านี้รุนแรงขึ้นเท่าใด ลมหายใจที่สะอื้นก็จะยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น สามารถหายใจได้ 2-3 ครั้ง นานถึง 1 ชั่วโมง และบางครั้งก็นานกว่านั้น

ลำดับการใช้เสียง "ho-o-o", "fu-u-u" หรือ "f-f-f-f" มีดังนี้: คุณหายใจออกเสียงเสียงหนึ่งเสียงในตอนเริ่มต้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการหายใจออกสั้นลง - จากนั้นคุณ เปลี่ยนไปเป็นเสียงอื่นได้ เป็นต้น เมื่อสิ้นเสียงสะอื้น ให้ไปหายใจทางจมูกตามปกติ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถทำได้ 4-5 ครั้งต่อวันและบ่อยกว่านั้น: สำหรับสิ่งนี้ทุก ๆ 1-1.5 ชั่วโมงให้ตรวจสอบว่าร่างกายมีความจำเป็นสำหรับการหายใจสะอื้นหรือไม่ การทดสอบทำได้โดยการหายใจออกอย่างสบายใจ

ด้วยประโยชน์ด้านสุขภาพที่โดดเด่นของการหายใจสะอื้น จำเป็นจะต้องสามารถยืดเวลาออกไปตามธรรมชาติได้นานที่สุด ตามความต้องการของร่างกาย วิธีหนึ่งดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นคือการสลับเสียง "ho-o-o", "fu-u-u" และ "f-f-f-f" การสลับเสียงเหล่านี้ตามลำดับโดยพลการ คุณสามารถยืดเวลาการหายใจที่สะอื้นได้อย่างมีนัยสำคัญและทำให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ ซึ่งทำหน้าที่ป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อีกวิธีธรรมชาติในการยืดลมหายใจสะอื้นคือการใช้การเคลื่อนไหว ดังนั้น หากหยุดหายใจขณะนั่ง คุณควรเปลี่ยนท่าทาง (เช่น ยืนขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหว) และการหายใจสะอื้นจะดำเนินต่อไปได้ เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะใช้ลมหายใจสะอื้นขณะเดิน (ไปทำงาน จากที่ทำงาน ฯลฯ) และคุณไม่จำเป็นต้องนับขั้นตอน - คุณเพียงแค่ทำตามลมหายใจตามวิธีการที่อธิบายไว้แล้ว

จำเป็นต้องให้ความสนใจกับประเด็นสำคัญต่อไปนี้ ในช่วงแรกๆ เมื่ออวัยวะที่เป็นโรคเพิ่งเริ่มทำงานเป็นปกติ ความเจ็บปวดอาจปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวหรือความดันโลหิตสูงอาจกลับมาในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ในเวลานี้ควรใช้ลมหายใจสะอื้นควบคู่ไปกับยาตัวเดียว การหยุดชั่วคราวระหว่างอาการกำเริบของโรคจะค่อยๆ ยาวขึ้น ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การปฏิเสธยาอย่างสมบูรณ์

ความผิดพลาดที่ให้อภัยไม่ได้คือความปรารถนาอย่างมีสติที่จะหายใจออกจากเสียงสะอื้นไห้มากเกินกว่าที่มันจะให้ได้ การบีบลมหายใจสะอื้นให้แน่นจะนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านลบ หากคุณรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย คุณต้องหยุดออกกำลังกายทันที

ในช่วงแรก ๆ ทุกครั้งที่ต้องการหายใจ ห้ามหายใจเกิน 5-6 ครั้ง สิ่งสำคัญคือการหายใจอย่างถูกต้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าและตรวจดูความต้องการของร่างกายสำหรับการหายใจสะอื้น การทดสอบจะใช้เวลา 1 วินาที: หายใจเข้าสั้น ๆ และหายใจออกยาว ๆ หากการหายใจออกสำเร็จ คุณสามารถหายใจเข้าหลายๆ ครั้ง จากนั้นให้หายใจซ้ำทุก ๆ ชั่วโมงตลอดทั้งวัน งานหลักของคุณคือการรวมทักษะการหายใจที่เหมาะสม จำตำแหน่งของริมฝีปากด้วยเสียงต่างๆ (ในตอนแรกเป็นการดีที่จะมองเข้าไปในกระจก) ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณใช้การหายใจสะอื้นอย่างแข็งขันใน 2-3 วันในทุกสถานการณ์ (นอน นั่ง ยืน เดิน ที่บ้าน บนถนน ในการขนส่ง ฯลฯ) รักษาร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อเสียของวิธี Vilunas

ต้องจำไว้ว่ายิมนาสติกระบบทางเดินหายใจของ J. G. Vilunas - การหายใจที่สะอื้น - ประการแรกคือการช่วยเหลือตนเองในกรณีฉุกเฉิน สามารถปฏิบัติได้เป็นระยะในลักษณะ "ฉุกเฉิน" แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนการหายใจตามปกติได้ ปัญหาดังกล่าวต้องแก้ไขด้วยวิธีอื่น: ตาม V. Frolov, A. Smetankin, Yu. Mishustin (ใช้ Samozdrav complex)

แนวคิดของการฟื้นฟูการหายใจตามธรรมชาติที่เสนอโดย K.V. Dineika

ในตอนท้ายของศตวรรษที่ XX ความคิดเริ่มปรากฏขึ้นเกี่ยวกับการหายใจที่มากเกินไปของคนสมัยใหม่ - ปรากฎว่าความเข้มข้นของออกซิเจนในอากาศที่เติมปอดสูงเกินไปเป็นอันตรายต่อเยื่อบุชั้นในของหลอดเลือด ดังนั้น แบบฝึกหัดการหายใจต่างๆ จึงเริ่มมีการพัฒนา มุ่งเป้าไปที่การหายใจที่อ่อนลง ได้การหายใจแบบธรรมชาติ ซึ่งสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นการสร้างความมั่นใจในความเข้มข้นปกติของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดแดง และที่สำคัญกว่านั้นคือมีความเข้มข้นของออกซิเจนในเส้นเลือดที่เพียงพอ อากาศเต็มปอด ที่นี่เข้าใจว่าความเข้มข้นของออกซิเจนที่เพียงพอไม่ใช่ 16% ซึ่งเป็นลักษณะของการหายใจปกติด้วยการระบายอากาศที่ "ทรงพลัง" ของปอด (8 MOD หรือมากกว่าเมื่อพัก) แต่ค่อนข้างน้อยกว่า (จาก 15 ถึง 9%) ในการทำเช่นนี้ MOD ไม่ควรเกิน 4.5 ลิตรของอากาศ

หนึ่งในวิธีการเหล่านี้ - ให้การหายใจตามธรรมชาติ - ให้บริการโดยนักสรีรวิทยา นักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญในสาขากายภาพบำบัด K.V. Dineika เขาได้สร้างการฝึกจิตฟิสิกส์ที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงการฝึกหายใจแบบพิเศษเพื่อฟื้นฟูการหายใจตามธรรมชาติที่สูญเสียไปในสภาวะที่ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายและความเครียด ตาม Dineika การหายใจตามธรรมชาตินั้นโดดเด่นด้วยความกลมกลืนและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจทั้งหมด

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดที่ใช้ในการหายใจเข้าคือ กะบังลม สำหรับหายใจออกช่องท้อง (กล้ามเนื้อหน้าท้อง) หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานอย่างถูกต้อง เมื่อคุณหายใจเข้า ท้องจะยื่นออกมาเล็กน้อย และเมื่อคุณหายใจออก มันก็จะหดกลับ อย่างไรก็ตามการหายใจดังกล่าวมักเรียกว่ากระบังลม

การหายใจประเภทนี้ควบคุมได้ง่ายที่สุดโดยนอนหงายและงอเข่า อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีใช้ในตำแหน่งอื่นๆ ของร่างกาย (นั่งและยืน)

เทคโนโลยีการหายใจตามธรรมชาติ

รับตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณต้องนั่งเอนหลังพิงเก้าอี้ไม่เกร็งคอให้อยู่ในแนวตั้ง หายใจออกเพื่อให้ปริมาตรของช่องท้องลดลงและในเวลาเดียวกันหน้าอกก็ลดลง หยุดหายใจสักครู่จนกว่าความรู้สึกสบาย ๆ จะยังคงอยู่ หายใจเข้าลึก ๆ โดยไม่ต้องเครียด ในขณะเดียวกันหน้าท้องก็พองออกเล็กน้อยหน้าอกก็ขยายออก การทำงานของกล้ามเนื้อต้องควบคุมด้วยจิตใจ เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก

คุณควรหายใจเข้าทางรูจมูกทั้งสองข้างโดยไม่เกร็ง การหายใจจะเงียบ ในระหว่างการกลั้นหายใจ ไม่ควรมีความตึงเครียดในสายเสียง

การลดอัตราการหายใจเพื่อลด MOD ทำได้โดยการฝึกการหายใจตามโปรแกรมที่แสดงในตาราง แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการในท่านั่งในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก คุณต้องเริ่มปฏิบัติงานตั้งแต่ครั้งแรก ย้ายไปยังงานถัดไปก็ต่อเมื่องานที่กำลังเป็นผู้เชี่ยวชาญจะทำได้อย่างง่ายดาย เป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามในระหว่างสัปดาห์ สี่งานแรกจะต้องทำมากถึง 4 ครั้งติดต่อกันจากนั้นมากถึง 6-7 ครั้งตามความเป็นอยู่ที่ดี

คุณสามารถฝึกได้วันละหลายครั้งก่อนอาหาร หลังจากเชี่ยวชาญงานทั้งหมดแล้ว คุณสามารถดำเนินการทั้งหมดได้ใน 1 ครั้ง หากตัวบ่งชี้ความต้านทานต่อการขาดออกซิเจนดีขึ้นก็สามารถทำซ้ำได้บ่อยขึ้น เป็นตัวบ่งชี้นี้ K.V. Dineika ใช้อัตราส่วนของอัตราชีพจรต่อระยะเวลาของการหายใจจนกว่าจะปรากฏครั้งแรกของความยากลำบาก (เป็นวินาที) ตัวอย่างเช่น อัตราชีพจร 80 bpm และภาวะหยุดหายใจขณะ (ขาดการหายใจ) คือ 40 วินาที ดัชนีความยั่งยืนคือสอง (80: 40 = 2) ยิ่งได้รับค่าต่ำเท่าใด ก็ยิ่งต้านทานต่อการขาดออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น

เนื่องจากการขาดออกซิเจนมีผลเสียไม่เฉพาะกับส่วนต่างๆ ของระบบประสาทส่วนกลางเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมดด้วย ตัวบ่งชี้นี้ต้องได้รับการปรับปรุงโดยการฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ฟื้นฟูกลไกการหายใจตามปกติตามธรรมชาติ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (เดิน วิ่ง เล่นเกมส์ ออกกำลังกายต่างๆ) ).

ทำ 10 squats หรือ 10 chair rise (ขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไป) ก้าวของการเคลื่อนไหวเป็นค่าเฉลี่ย: วินาทีทำหมอบและวินาทีถัดไป - ลุกขึ้น ขณะนั่งยองๆ ให้หายใจออก หลังจากเสร็จสิ้นภารกิจ ให้พัก 4 นาที นั่งและหายใจอย่างสงบ จากนั้นนับชีพจรและระยะเวลาของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากตัวบ่งชี้น้อยกว่าเวลาพัก แสดงว่าความต้านทานต่อการขาดออกซิเจนหลังการหายใจเพิ่มขึ้น หากตัวบ่งชี้เพิ่มขึ้นหลังจากพักผ่อน คุณจำเป็นต้องลดภาระลงชั่วคราว และบางครั้งควรปรึกษาแพทย์

การลดลงของความต้านทานต่อการขาดออกซิเจนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะทางเดินหายใจ

การฝึกหายใจที่ทำให้หายใจช้าลงโดยค่อยๆ หายใจออกยาวขึ้นและหยุดชั่วคราว (ในขณะที่หายใจเข้าสั้นลง) จะช่วยให้ค่อยๆ ฝึกทักษะการหายใจช้าๆ ได้เต็มที่และเป็นธรรมชาติ พวกเขาฝึกระดับของการควบคุมการหายใจโดยสมัครใจและกลไกของการใช้ออกซิเจนอย่างประหยัดในช่วงที่เหลือ ในเวลาเดียวกันเสียงทั่วไปของร่างกายเพิ่มขึ้นกระบวนการทางประสาทจะเข้าสู่ความสมดุลและความมั่นคงสัมพัทธ์ของการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกาย ประสิทธิผลของการออกกำลังกายยังขึ้นอยู่กับปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารและขับถ่ายตามปกติอีกด้วย

K.V. Dineika ให้คำแนะนำแยกกันเกี่ยวกับการหายใจระหว่างเดิน เมื่อเดินตามขั้นตอนปกติ คุณควรหายใจเข้าอย่างเต็มรูปแบบอย่างกลมกลืน โดยให้ความสนใจมากที่สุดกับการหายใจออกที่กระฉับกระเฉง และเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก ให้ดึงเข้าไปในช่องท้องส่วนล่าง ความลึกและความสมบูรณ์ของแรงบันดาลใจขึ้นอยู่กับภาระและกิจกรรมของการหายใจออกเสมอ การหายใจออกพร้อมๆ กันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง K.V. Dineika เตือน - ด้วยโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงไม่ควรดึงกระเพาะอาหารมากเกินไปเมื่อหายใจออกเพื่อไม่ให้เพิ่มการทำงานของมอเตอร์และการหลั่งของกระเพาะอาหารและความเป็นกรด

ขณะเดิน คุณต้องหายใจเป็นจังหวะ หายใจเข้า และหายใจออก ตัวอย่างเช่น 4 ขั้นตอน - หายใจเข้า อีก 4 ขั้นตอน - หายใจออก ในกรณีนี้ จังหวะการหายใจควรเป็นแบบเฉพาะตัว เนื่องจากการควบคุมการหายใจขึ้นอยู่กับหลายสิ่ง (สุขภาพทั่วไป อายุ ระดับของสมรรถภาพร่างกาย ปริมาณฮีโมโกลบินในเลือด ความต้านทานต่อการขาดออกซิเจน) การเลือกจังหวะการหายใจขณะเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน - วิ่ง - เดินคุณต้องได้รับคำแนะนำจากตัวบ่งชี้อัตนัยและวัตถุประสงค์ที่อธิบายไว้ข้างต้น

สำหรับการเดินป่าทุกประเภท จำเป็นต้องค่อยๆ ขยายเส้นทางหรือเพิ่มเวลา: สำหรับการเดิน - จาก 2 เป็น 4 จากนั้น 6 และ 8 กม. สำหรับการเดินและวิ่งเป็นระยะ - สูงสุด 30 นาที สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง - จาก 2 ถึง 4 นาทีจากนั้นสูงสุด 6, 8 และ 10 นาที

ความเข้มข้นของบทเรียนขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหวและระยะเวลาของบทเรียน คนที่มีสุขภาพดีในทางปฏิบัติควรพยายามเพิ่มความเร็วของชั้นเรียนและผู้อ่อนแอและผู้สูงอายุควรพยายามเพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนด้วยจังหวะที่สงบ แต่ในทุกกรณี ภาระไม่ควรทำให้หายใจถี่ นั่นคือควรมีความรู้สึกว่าแม้จะค่อยๆเพิ่มภาระคุณหายใจได้ง่ายและอัตราชีพจรหลังจากพักสั้น ๆ (จาก 4 ถึง 10 นาที) จะกลับสู่ค่าเดิม

เทคนิคการหายใจแบบสะท้อนกลับแบบปรับอากาศ V. K. Durymanova

แพทย์ Vitaly Konstantinovich Durymanov จบการศึกษาจากวิทยาลัยพลศึกษาโนโวซีบีร์สค์จากนั้นสถาบันการแพทย์ Tomsk ซึ่งได้รับการฝึกฝนในมอสโกในบริการฉุกเฉิน ปัจจุบันเขาอาศัยอยู่ที่ Biysk ปฏิบัติต่อผู้คนโดยไม่ใช้ยา และบอกว่าเขายังไม่ได้เขียนใบสั่งยาแม้แต่เล่มเดียว

Durymanov กล่าวว่าอะไรคือการรักษาการหายใจ: เขาเสนอแบบฝึกหัดการหายใจของผู้ป่วยที่รวมคุณสมบัติการรักษาของการหัวเราะและการร้องไห้ คุณสามารถหายใจเป็นส่วน ๆ หรือหิ้งในตำแหน่งใดก็ได้ แต่ควรหายใจเมื่อเดินหรือวิ่ง

ธรรมชาติได้ให้วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันการบรรทุกเกินกำลัง: เสียงหัวเราะและการร้องไห้ แม้แต่อารมณ์เชิงบวกก็อาจส่งผลเสียได้หากไม่มาพร้อมกับเสียงหัวเราะ ซึ่งถือได้ว่าเป็นการหายใจสั้นๆ ต่อเนื่องสั้นๆ ต่อเนื่องกัน การหายใจออกเหล่านี้ทำลายกระแสของแรงกระตุ้นที่เป็นอันตราย เช่น การร้องไห้ ทำให้สายน้ำแตกด้วยการหายใจสั้นๆ เป็นชุด (สะอื้น)

กระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในระหว่างการหัวเราะและการร้องไห้มีความสมดุลและในขณะเดียวกันความดันโลหิตก็เป็นปกติ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อหัวเราะแล้วคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้นและหลังจากร้องไห้ออกมาหลังจากตกใจอย่างรุนแรงเขาก็รู้สึกโล่งใจ

การหายใจแบบแบ่งส่วนหรือการหายใจเข้าหิ้งนั้นทำได้ง่ายมาก: หายใจออกสั้น ๆ 3-4 ครั้งติดต่อกัน แล้วหายใจออกสั้น ๆ จำนวนเท่ากัน และนั่นคือทั้งหมด ด้วยวิธีนี้ การไหลของแรงกระตุ้นไปยังสมองด้วยการหายใจลึกๆ รวมถึงการช็อกทางอารมณ์จะถูกทำลาย

VK Durymanov ให้คำแนะนำเช่นผู้ป่วยโรคหอบหืดเพื่อรับมือกับการโจมตีด้วยการหายใจด้วยหิ้ง คุณต้องยืนห่างจากกำแพงหนึ่งก้าวโดยใช้ฝ่ามือของคุณพิงมันหายใจเข้าแล้วโดยไม่ต้องหายใจให้วิดพื้นจากผนังให้ได้มากที่สุด หลังจากนั้นขณะเดินเข้าที่ ให้หายใจเข้าในหิ้งแล้ววิดพื้นซ้ำอีกครั้งโดยไม่ต้องหายใจ หนึ่งบทเรียนสามารถประกอบด้วยห้าวิธีดังกล่าว

การหายใจเพื่อการรักษาอีกประเภทหนึ่งตาม Durymanov คือการหายใจเป็นจังหวะด้วยการหยุดชั่วคราว: การหายใจออกอย่างสงบ - ​​หยุดชั่วคราว (3 วินาที) พร้อมการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ - "หายใจออก" ทันทีโดยไม่มีความตึงเครียด - หยุดอีกครั้ง (3 วินาที) และผ่อนคลายเพิ่มเติม - ลมหายใจตามธรรมชาติ . เมื่อวัฏจักรซ้ำไปซ้ำมา การสูดหายใจจะเป็นธรรมชาติและเต็มที่มากขึ้น ความโล่งใจก็มา

V. K. Durymanov เชื่อว่าในทางปฏิบัติแล้วไม่มีปัญหาสุขภาพหากคุณฝึกการหายใจเป็นจังหวะเป็นเวลาประมาณสองสัปดาห์เป็นประจำโดยถือไว้ทุกครึ่งชั่วโมง ยิมนาสติกสามารถทำได้ในทุกตำแหน่ง - นอน, นั่ง, ยืน คุณยังสามารถเคลื่อนไหวได้: หายใจออก 3 ก้าว หยุดชั่วคราว หายใจออกให้เสร็จ หยุดชั่วคราว - อีก 3 ก้าว หายใจเข้า

แบบฝึกหัดการหายใจตาม G. S. Shatalova

ในระบบการรักษาตามธรรมชาติของ Galina Sergeevna Shatalova ยังมีการฝึกหายใจอีกด้วย ขึ้นอยู่กับทิศทางที่ปริมาตรของหน้าอกเพิ่มขึ้นมากที่สุดมีการหายใจแบบหน้าอกช่องท้องและแบบผสม คุณสามารถเปลี่ยนประเภทของการหายใจได้โดยใช้ระบบบำบัดตามธรรมชาติ

จากการหายใจทุกประเภท Shatalova แยกแยะช่องท้อง ดำเนินการดังนี้: เมื่อเริ่มหายใจเข้าต้องผลักกระเพาะอาหารออกก่อนจากนั้นจึงเพิ่มบริเวณไดอะแฟรมจากนั้นจึงยกซี่โครงและกระดูกไหปลาร้าขึ้น ในบริเวณ supraclavicular ลมหายใจจะสิ้นสุดลง การหายใจออกเริ่มต้นด้วยหน้าท้อง - มันถูกดึงเข้ามา, ไดอะแฟรมเพิ่มขึ้น, ซี่โครงลงไปและในที่สุดกล้ามเนื้อ supraclavicular หดตัว

Shatalova เชื่อว่าการหายใจในช่องท้องส่วนล่างมีผลดีที่สุดต่อสภาพร่างกาย การออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากนี้จำเป็นต้องมีการเตรียมการเบื้องต้นอย่างจริงจัง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีทักษะการฝึกแบบอัตโนมัติเพื่อรวมพลังงานในศูนย์พลังงานที่อยู่ด้านล่างสะดือ

การฝึกหายใจสามารถทำได้ทั้งยืน นั่ง หรือนอน ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร การออกกำลังกายควรเป็นเท้าเปล่าและถ้าเป็นไปได้ควรอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดของร่างกายมนุษย์คือท่ายืน ดังนั้นจึงควรทำแบบฝึกหัดการหายใจในอ้อมอกของธรรมชาติ

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบประสาทเช่นโรคประสาทและโรคประสาทอ่อนเช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงไม่แนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายที่ต้องกลั้นหายใจทันทีเนื่องจากการหยุดเล็กน้อยระหว่างการสูดดมและหายใจออกอาจทำให้เกิดอาการชักและอื่น ๆ ผลเสีย

ในกรณีเช่นนี้ ควรเริ่มต้นด้วยการหายใจขณะนั่ง ซึ่งมีผลทำให้สงบ หรือหายใจเข้าเป็นจังหวะเต็มที่ จำกัดตัวเองให้หายใจเข้า

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

พยายามสูดอากาศและจิตใจด้วยความพยายามจะแจกจ่ายอย่างไรพูดที่ขา คุณจะสัมผัสได้ถึงพลังแห่งชีวิตที่หลั่งไหลเข้ามา หายใจออกและทำเช่นเดียวกันกับแขนและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

การออกกำลังกายแบบพาสซีฟ

1. ขั้นแรก คุณเพียงแค่ลุกขึ้น ผ่อนคลาย และหายใจเข้าลึกๆ

2. ตอนนี้คุณต้องพยายามควบคุมสิ่งที่เรียกว่า รูปร่างของวงกลมสามวง: ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า - แยกความกว้างไหล่ มือ - บนแนวไหล่งอข้อศอกฝ่ามือหันเข้าหากัน ในการทำซ้ำท่านี้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น คุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังจับลูกบอลขนาดใหญ่ด้วยขาและแขน และด้วยนิ้วที่กางออก คุณกำลังบีบลูกบอลขนาดเล็กกว่า ขนาดประมาณศีรษะของคุณ

3. นั่งบนเก้าอี้คุณสามารถทำการหายใจแบบพาสซีฟและเสริมด้วยการเคลื่อนไหวของมือที่ช้าและวัดได้: หัวและหลังตั้งตรงฝ่ามืออยู่บนสะโพกด้วยนิ้วหัวแม่มือเข้าด้านในขางอเข่าที่ มุมฉาก ในการดลใจ มือจะขึ้นตามจังหวะการหายใจ (ในขณะที่มือผ่อนคลายอย่างยิ่ง) จนถึงระดับไหล่ และเมื่อหายใจออกมือจะตกลงอย่างราบรื่นเช่นเดียวกัน มือก็แง้ม

4. ในการฝึกหายใจในท่าหงายคุณต้องเตรียมพื้นผิวไม้เนื้อแข็งซึ่งหากต้องการให้ปูด้วยผ้าปูที่นอนผ้าคลุมเตียงหรือพรมบาง ๆ ถ้าอากาศหนาวมาก คุณสามารถใส่ถุงเท้าและห่มผ้าขนสัตว์ได้ ในท่าหงาย แขนจะนอนอิสระตามร่างกายโดยเอาฝ่ามือลง และเพื่อควบคุมลมหายใจออก มือข้างหนึ่งวางบนหน้าอกและอีกมือวางบนท้อง

5. ยังมีทางเลือกหลายทางสำหรับการหายใจโดยนอนตะแคง: วางหัวไว้บนมือ แล้วเอามืออีกข้างแตะลำตัวหรือหันหลังให้ฝ่ามือแตะพื้น

ออกกำลังกาย

1. การหายใจขณะเดินควรเป็นไปตามธรรมชาติและผ่อนคลาย ไม่เพียงแต่ในท่านิ่งเท่านั้น แต่ในขณะเคลื่อนไหวด้วย การหายใจออกควรยาวกว่าการหายใจเข้า 2 ขั้นตอนเสมอ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้กฎนี้คือการเดิน ความคงตัวของความแตกต่างระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น ในขณะที่ระยะเวลานั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจและเป็นรายบุคคล: บางคนถึงกับหายใจเข้า 18 และหายใจออก 20 ก้าว

2. คุณต้องวิ่งบนขาที่งอเล็กน้อย อย่างง่ายดายและผ่อนคลาย ในขณะที่เท้าของคุณดีดตัวขึ้นเล็กน้อย ข้อกำหนดสำหรับการหายใจเหมือนกับการเดิน โดยมีข้อแตกต่างเพียงข้อเดียว: ในระหว่างการวิ่งอย่างเข้มข้น การสูดหายใจเข้าและหายใจออกอาจมีระยะเวลาเท่ากัน แต่ถ้าลมหายใจยาวเกินไป การเคลื่อนไหวก็ควรช้าลง

การหายใจของผิวหนัง

ร่างกายของเราหายใจตามแต่ละเซลล์โดยใช้การหายใจแบบพื้นฐานเป็นหลัก การหายใจทางผิวหนังเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการหายใจตามธรรมชาติของร่างกาย ในการใช้การหายใจประเภทนี้ จำเป็นต้องรักษาผิวให้สะอาดตลอดจนควบคุมเทคนิคการผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

คุณควรยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง และผ่อนคลาย ก้าวไปข้างหน้า จากนั้นเพียงแค่ขยับรูจมูกของคุณเท่านั้น ดื่มด่ำกับอากาศบริสุทธิ์ที่สดชื่นไปกับผิวของคุณ การหายใจออกยังผ่อนคลายพร้อมกับลดแขนและยกปลายเท้า

บทสรุป

โดยสรุป เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกฎสำคัญหลายประการที่ไม่ควรละเมิดอย่างยิ่งเมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจตามวิธี Strelnikova อ่านอย่างระมัดระวังและจดจำได้ดี

กฎข้อที่ 1

จำกัดเวลาการออกกำลังกายไว้ที่ครึ่งชั่วโมง นั่นคือครึ่งชั่วโมงในตอนเช้า ครึ่งชั่วโมงในตอนเย็น ไม่! การออกแรงมากเกินไปไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

กฎข้อ 2

ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องพยายามทำวัฏจักรทั้งหมดทีละรอบโดยไม่หยุดชะงัก คุณต้องไปพักฟื้นเป็นเวลานานค่อยๆสงบ หนึ่งเดือนหลังจากเริ่มการฝึก คุณจะสามารถทำการเคลื่อนไหวการหายใจได้ 16 ครั้งโดยไม่หยุดพัก หลังจากสองครั้ง - 32 ครั้ง แต่การดำเนินการทั้งหมด 96 ครั้งต่อครั้งนั้นไม่คุ้มค่าที่จะลอง จำไว้ว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาแต่ทำงานอย่างหนักกับร่างกายของคุณ

พยายามดูแลตัวเองทุกวัน แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย มีกลิ่นปาก ปวดกล้ามเนื้อ ฯลฯ ให้ถามตัวเองว่า “ฉันรีบเกินไปหรือเปล่า” หากความรู้สึกเหล่านี้ปรากฏขึ้นหลังจากเคลื่อนไหวจาก 8 ถึง 16 ครั้ง ให้กลับไปที่ 8 เมื่อคุณพร้อมที่จะทำการเคลื่อนไหว 16 ครั้ง คุณจะทำมันได้โดยไม่มีปัญหาและความพยายามใดๆ

กฎข้อ 3

ในยิมนาสติกของ Strelnikova ไม่ใช่จำนวนการเคลื่อนไหวที่สำคัญ แต่เป็นการดำเนินการของคอมเพล็กซ์ทั้งหมด คอมเพล็กซ์นี้ถูกมองว่าเป็นระบบเดียวและทดสอบกับผู้ป่วยหลายพันคน เพื่อสุขภาพที่กลับมา เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องออกกำลังกายทั้งหมดในเซสชั่น ไม่ใช่แค่ครั้งเดียว แต่หลายครั้ง ความตึงเครียดซ้ำๆ ของกล้ามเนื้อเดียวกันจะไม่ช่วยให้ฟื้นตัวได้ แต่การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งอย่างต่อเนื่องการฝึกระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อม ๆ กับการหายใจ - ใช่

และโดยทั่วไปแล้ว อย่าลืมว่า หากมีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับคุณ หมายความว่าคุณไม่ได้รับมันเท่านั้น ฝึกฝนแล้วจะดีเอง ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายบางอย่างอาจดูง่ายเกินไปสำหรับคุณ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่ทำ

หากคุณต้องการให้เทคนิคนี้ช่วยคุณ คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนทั้งหมดติดต่อกันและหลาย ๆ ครั้งตามที่ระบุ

กฎข้อ 4

หากคุณรู้สึกแย่มาก ถ้าคุณมีไข้สูง หากคุณป่วย อย่าพยายาม "ให้สิ่งที่ดีที่สุด" และอย่ากลัวที่จะพลาดชั้นเรียน! อย่างไรก็ตาม หากสภาพที่ย่ำแย่ของคุณเชื่อมโยงกับโรคนี้อย่างแม่นยำเนื่องจากคุณเริ่มทำงานด้วยการหายใจ ในทางกลับกัน คุณสามารถเพิ่มจำนวนชั้นเรียนได้

กฎข้อ 5

หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับอาคารทั้งหมด ให้ทำเวอร์ชันไลท์ นั่นคือไม่ใช่ 3 ครั้งสำหรับ 96 การเคลื่อนไหว แต่ 32 การเคลื่อนไหวสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คอมเพล็กซ์ทั้งหมด - จาก "Ladoshki" ถึง "Steps" จะพาคุณไป 5 นาที! ข้อควรจำ: ดีกว่าที่จะทำน้อยลง แต่ตรงเวลา

ให้เวลาตัวเองทำแบบฝึกหัดบ้าง ในตอนเช้าพวกเขาทำยิมนาสติกในขณะท้องว่างและในตอนเย็นในขณะท้องว่างหรือ 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบย่อยอาหาร

กฎข้อ 6

ในยิมนาสติกของ Strelnikova การประสานกันของการเคลื่อนไหวและการหายใจ จังหวะ และการปฏิบัติตามลำดับของการออกกำลังกายมีความสำคัญมาก ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีนับและไม่นับนับ มิฉะนั้น คุณจะเคลื่อนไหวมากขึ้น เคลื่อนไหวน้อยลง และรู้สึกหงุดหงิดที่นับลมหายใจไม่ได้ นับแปดเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เราทำ 8 การเคลื่อนไหว ทำให้ตัวเองเป็น "รอยบาก" และดำเนินการต่อไป

* * *

ยิมนาสติกตาม Strelnikova ช่วยได้แน่นอน แต่อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ในวันที่สอง คุณจะได้รับผลลัพธ์ไม่เร็วกว่าในหนึ่งเดือนและถึงอย่างนั้นหากคุณทำทุกอย่างถูกต้องอย่าหลบเรียนและอย่าบังคับร่างกายของคุณด้วยการฝึกที่มากเกินไป แนวทางการศึกษาที่สงบและมองโลกในแง่ดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณต้องการ หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด หากคุณใส่ใจกับข้อจำกัดและข้อห้าม ทุกอย่างก็จะดีกับคุณ ยิมนาสติกมีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้สูงอายุ แต่ในทุกสิ่งคุณจำเป็นต้องรู้สัดส่วน ยังต้องการศรัทธาในความสำเร็จ

การฝึกหายใจของ Strelnikova เป็นวิธีการรักษาแบบไม่ใช้ยา ซึ่งสร้างขึ้นในช่วงเปลี่ยนทศวรรษ 30 และ 40 เพื่อเป็นแนวทางในการฟื้นฟูเสียงร้องเพลง ในปีพ. ศ. 2515 ผู้เขียนวิธีการซึ่งเป็นครูสอนเสียง Alexandra Nikolaevna Strelnikova ได้รับใบรับรองลิขสิทธิ์สำหรับการพัฒนาของเธอซึ่งผ่านขั้นตอนการลงทะเบียนโดยสถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรแห่งรัฐ

เนื่องจากการร้องเพลงเป็นหน้าที่ที่ซับซ้อนที่สุดของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ฟื้นฟูแม้กระทั่งเสียงร้องเพลง ระหว่างทางไปสู่การบรรลุเป้าหมาย ฟื้นฟูการทำงานที่ง่ายกว่า และประการแรกคือการหายใจปกติ เป็นผลให้การออกกำลังกายทุกวันช่วยหยุดการโจมตีของโรคหอบหืด, บรรเทาอาการปวดหัวและปวดใจ, ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ, เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ

บ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัดคือ:
- โรคปอดบวมและหลอดลมอักเสบ;
- โรคหอบหืด;
- โรคจมูกอักเสบ vasomotor และไซนัสอักเสบ;
- โรคผิวหนัง
- การละเมิดระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง, scoliosis, kyphosis);
- ความผิดปกติและข้อบกพร่องของระบบสืบพันธุ์ (enuresis, phimosis ฯลฯ );
- การพูดติดอ่างและโรคของอุปกรณ์เสียง
โรคประสาทต่างๆ

แบบฝึกหัด (คลาสสำหรับโรคต่างๆ)

ยิมนาสติกหายใจ A.N. Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากมาย แต่แบบฝึกหัดพื้นฐานคือ "ฝ่ามือ", "Pogonchiki" และ "Pump" แบบฝึกหัดเหล่านี้มีอยู่ในคอมเพล็กซ์เฉพาะทางทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การรักษาโรคบางชนิด

1. ออกกำลังกาย "ฝ่ามือ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ กำฝ่ามือของคุณให้เป็นหมัดในขณะที่หายใจเข้าออกคมและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบชุด 8 ครั้งแล้ว ให้พักช่วงสั้นๆ แล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ (ทั้งหมด 20 ครั้งต่อเนื่องกัน 8 ครั้ง)

2. การออกกำลังกาย "ผู้ให้บริการ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย มือที่ระดับเอว ฝ่ามือกำแน่น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดแขนลงอย่างแรง คลายหมัดและกางนิ้วออก จากนั้นให้พยายามเกร็งมือและไหล่ด้วยกำลังสูงสุด ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าเสียงดังและค่อยๆ ก้มตัว จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ราวกับว่าคุณกำลังปั๊ม ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

ยิมนาสติก Strelnikova กับโรคหลอดลมอักเสบ

ด้วยโรคนี้ การออกกำลังกายเพื่อการรักษา Strelnikova ช่วยบรรเทาอาการไอและกระตุ้นการขับเสมหะ คุณควรทำวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีโดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"

2. ออกกำลังกาย "กอดไหล่ของคุณ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่ง งอแขนที่ข้อศอกแล้วยกขึ้นระดับไหล่ หายใจเข้าแรงๆ และในขณะเดียวกันก็ขยับมือเข้าหากัน ราวกับว่าพยายามเอาแขนโอบไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออกจากกันเล็กน้อย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจทางปากสลับกัน ควรทำทั้งสองครั้ง 16 ครั้ง

3. ออกกำลังกาย "แปด"

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้าเร็วๆ ทางจมูกและกลั้นลมหายใจ จากนั้นในขณะที่กลั้นหายใจ ให้นับดังเป็น 8 ซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายามให้ได้ "แปด" ให้ได้มากที่สุด

การออกกำลังกายการหายใจ Strelnikova สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจตามวิธี Strelnikova จะช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน นอกเหนือจากแบบฝึกหัด "ฝ่ามือ", "ไม้กางเขน" และ "ปั๊ม" แล้วคอมเพล็กซ์หลักยังรวมถึงแบบฝึกหัด "แมว":

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย วางแขนตามลำตัว ผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าทางจมูกแล้วย่อตัวลงช้าๆ โดยหันลำตัวไปทางซ้าย ในระหว่างการเลี้ยวแขนควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและฝ่ามือกำแน่น หลังจากเลี้ยวเสร็จแล้วให้หายใจออกและทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยเลี้ยวขวา รวมทำแบบฝึกหัด 12 ครั้งสำหรับ 8 squats

คอมเพล็กซ์จบลงด้วยการออกกำลังกาย "กอดไหล่ของคุณ"

ยิมนาสติก Strelnikova กับโรคหอบหืด

การแสดงยิมนาสติกตามวิธี Strelnikova ยังระบุไว้สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจแบบพิเศษ คุณสามารถลดปริมาณยาและเรียนรู้วิธีป้องกันการโจมตีของโรคหอบหืด นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่แนะนำสำหรับโรคนี้:

1. ดำเนินการบนเตียงหลังจากตื่นนอน นอนหงายดึงขาของคุณงอเข่าไปที่หน้าอกขณะหายใจออกทางปากเป็นเวลานาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
2. วางมือบนเอวของคุณ ขณะหายใจเข้าทางจมูก ให้ขยายท้องของคุณให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกแรงๆ แล้วดึงเข้าไปในท้องของคุณ
3. หายใจเข้าทางรูจมูกขวาและซ้ายสลับกัน ใช้นิ้วปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้า จากนั้นปิดรูจมูกขวาแล้วหายใจออก จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำในลำดับที่กลับกัน
4. นั่งคุกเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า กางแขนออกไปด้านข้าง และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงเข่าซ้ายไปที่ท้องด้วยมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ คราวนี้ดึงเข่าขวาขึ้น
5. หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วกระตุกด้วยค่าใช้จ่าย "หนึ่งสองสาม" จากนั้นหายใจออกทางฟันออกเสียง "z", "sh"
6. ออกกำลังกาย "คนตัดไม้" ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนจับมือกันในปราสาท ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือขึ้น จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดมือลงอย่างรวดเร็วด้วยเสียง "เอ่อ" หรือ "เอ่อ"

ยิมนาสติก Strelnikova กับไซนัสอักเสบ

ในการกำจัดโรคโดยเร็วที่สุดควรทำแบบฝึกหัด 4 ชุดโดยแบ่งเป็น 5 วินาทีเล็กน้อย การออกกำลังกายที่ได้ผลมากที่สุดสำหรับโรคไซนัสอักเสบคือ “ฝ่ามือ”, “ไม้กางเขน”, “ปั๊ม”, “แมว”, “กอดไหล่ของคุณ” และ “ลูกตุ้มใหญ่” แบบฝึกหัดสุดท้ายเป็นการผสมผสานระหว่างแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "กอดไหล่ของคุณ": จากท่ายืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หายใจเข้า เอนไปข้างหน้าราวกับว่าทำงานกับเครื่องสูบน้ำ และเมื่อหายใจเข้าถัดไป ให้เหยียดตรง ขึ้นและโอบแขนของคุณไว้รอบไหล่ของคุณ

การออกกำลังกายการหายใจ Strelnikova ด้วยการพูดติดอ่าง

สำหรับการรักษาอาการพูดติดอ่าง สิ่งแรกเลยคือต้องทำแบบฝึกหัด "ปั๊ม" และ "กอดไหล่ของคุณ" ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงการระบายอากาศของปอดและพัฒนาการหายใจลึก ๆ อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ จากศูนย์ยิมนาสติก Strelnikova คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะกล่องเสียงผิดปกติจะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจและการพูดซึ่งช่วยในการกำจัดโรค เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำยิมนาสติกทุกวัน 2 ครั้งต่อวันก่อนอาหารหรือ 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหาร

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova สำหรับเด็ก

การฝึกหายใจตาม Strelnikova สามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 3-4 ปี ยิมนาสติกดังกล่าวช่วยให้คุณเพิ่มภูมิคุ้มกันดังนั้นจึงแนะนำเป็นพิเศษสำหรับเด็กที่มักเป็นหวัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ช่วยขจัดความผิดปกติของการทรงตัว และโดยทั่วไปแล้ว เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

ก่อนเรียนยิมนาสติกตาม Strelnikova ให้สอนลูกของคุณให้หายใจในอากาศอย่างถูกต้อง: ลมหายใจจะต้องกระตุกและสั้นโดยใช้จมูกเท่านั้น ร่วมกับลูกน้อยของคุณ ดมดอกไม้ สูดกลิ่นหอมของแอปเปิ้ลหรือหญ้าที่ตัดใหม่ จากนั้นจึงทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสามข้อต่อไป: "ฝ่ามือ" "ไม้กางเขน" และ "ปั๊ม" การออกกำลังกายต้องทำตามจังหวะการฝึกซ้อม (เลียนแบบทหารในเดือนมีนาคม เดิน 2-3 นาทีเข้าที่แล้วจะรู้สึกถึงจังหวะ)

ข้อห้าม

การฝึกหายใจตามวิธี Strelnikova มีข้อห้ามสำหรับความดันโลหิตสูงมาก หัวใจวาย สายตาสั้นในระดับสูง และต้อหิน

ความคิดเห็นของแพทย์

ตามความเห็นเป็นเอกฉันท์ของผู้เชี่ยวชาญ การฝึกหายใจเป็นวิธีการเสริมที่มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาโรคปอด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายตาม Strelnikova ยังได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางคลินิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กจากกลุ่มควบคุมที่เป็นโรคหอบหืดภูมิแพ้ การหยุดการโจมตีได้บันทึกไว้แล้วในช่วงเริ่มต้นของการรักษา

กฎสำหรับการออกกำลังกายยิมนาสติกโดย Strelnikova

โดยสรุป เราจำกฎพื้นฐานสำหรับการแสดงยิมนาสติกของ Strelnikova ในระหว่างการฝึก ให้นึกถึงการหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้น - การสูดดมควรเฉียบแหลม สั้น มีเสียงดัง และการหายใจออกทางปาก ตรงกันข้าม ไม่ควรได้ยินและไม่โต้ตอบ การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการพร้อมกันด้วยการสูดดมและไม่มีอะไรอื่น แต่ตำแหน่งของร่างกายในตำแหน่งเริ่มต้นแทบจะไม่สำคัญ - การออกกำลังกายสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ยืน แต่ยังนั่งและนอนอยู่บนเตียง

วีดีโอ

1. ยิมนาสติกแห่งชาติรัสเซีย รายงานพิเศษ แพทย์ Shchetinin Mikhail Nikolaevich

2. ยิมนาสติก Strelnikova สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในนั้น?

3. Doctor M. N. Shchetinin ในรายการ NTV Morning หายใจให้หายดี!

75 ความคิดเห็นในรายการ “ ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ Strelnikova การออกกำลังกาย ข้อห้าม วิดีโอ ความคิดเห็นของแพทย์”

โปรดใส่ใจกับคำถามของฉัน ลูกชายของฉัน (อายุ 7 ขวบ) และฉันกำลังพยายามเล่นยิมนาสติก แต่หลังจากครั้งแรกหรือระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกเขาเริ่มมีอาการปวดที่กระดูกอกและบริเวณหัวใจด้านซ้ายในช่องว่างระหว่างซี่โครง . เราตรวจหัวใจ - ทุกอย่างเป็นปกติ เชื่อมต่อกับอะไรได้บ้าง? เป็นไปได้ไหมที่เขาจะทำยิมนาสติกนี้? ฉันจะรอการตอบกลับของคุณ ขอแสดงความนับถือ Natalia

โดยทั่วไปแล้ว Natalya ไม่ควรมี "ผลข้างเคียง" จากยิมนาสติกหากทำอย่างถูกต้อง บางทีลูกชายของคุณอาจกำลังทำผิด เพราะเป็นการยากกว่าสำหรับเด็กเล็กที่จะอธิบายหลักการทั้งหมด ยิมนาสติกต้องการสมาธิที่ดีจากผู้ใหญ่ในระหว่างการประหารชีวิต - มันเหมือนกับโยคะ 🙂 ตัวฉันเองทำยิมนาสติกนี้เป็นปีที่ 4 และสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่ามีบางอย่างที่รักษาได้ 🙂
บางทีลูกชายของคุณอาจมีเส้นประสาทระหว่างซี่โครงที่ถูกบีบเมื่อเขาหายใจเข้าอย่างแข็งขัน ไม่น่ากลัว สิ่งสำคัญคือทำทุกอย่างตามที่อธิบายไว้ในหนังสือ

สวัสดี ลูกชายของฉันอายุ 4.5 ปี แพทย์วินิจฉัยโรคหอบหืด จะป้องกันได้อย่างไร ในปี 2553 เราป่วยมา 4 ครั้งแล้ว
รอคอยที่จะตอบสนองและข้อเสนอแนะของคุณ ขอแสดงความนับถือ Anya

ย่าอาจไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้อง แต่โดยส่วนตัวแล้ว เมื่อ 2 ปีที่แล้ว ฉันอยู่ในโรงพยาบาลเป็นเวลา 2 สัปดาห์ด้วยโรคหอบหืด และตอนนี้ฉันจำไม่ได้ด้วยซ้ำ แม้ว่าระบบนี้อาจช่วยได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับคุณ ...

ย่าการออกกำลังกายเหล่านี้ใช้เป็นเทคนิคการรักษาและเป็นการป้องกันโรคควรทำเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันโรคเท่านั้น

เป็นวิธีการรักษา: ควรทำวันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและตอนเย็น, 1200 การหายใจก่อนอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังอาหาร

เป็นวิธีการป้องกัน: ในตอนเช้าแทนยิมนาสติกทั่วไปหรือในตอนเย็นเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน

นี่คือคำพูดจากหนังสือ

สวัสดีฉันชื่อ Yana ฉันอายุ 12 ปีฉันมีอาการรุนแรงที่สุด nebulizer ไม่ช่วย salbutomol อีกต่อไปโดยเฉพาะสิ่งที่ต้องทำ

สวัสดี! ในหนังสือโซเวียตเล่มเก่าเรื่อง “The Art of Being Healthy” แบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Strelnikova นั้นแตกต่างกันอย่างมาก โปรดอธิบายสิ่งที่ผิด

สุภาพบุรุษ ก่อนให้คำแนะนำ ลองสิ่งที่คุณแนะนำตัวเองก่อน! พวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับเด็ก และคุณให้เวลาเขา 1200 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง ยิมนาสติกเป็นวิธีการป้องกันที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน แต่ปัญหาคือยิมนาสติกไม่ได้ลบสิ่งสำคัญ - หายใจเข้าลึก ๆ! ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนแนะนำให้โรคหอบหืดทำยิมนาสติกของ Strelnikova แต่! นี่อาจเต็มไปด้วยอาการชักหากคุณพยายามเอาออกด้วยการออกกำลังกายยิมนาสติกของ Strelnikova ทำไมคุณถึงลืมวิธี Buteyko? เพราะได้รับการจดสิทธิบัตรเฉพาะสำหรับโรคหอบหืดและมีเหตุผลทางคณิตศาสตร์ การโจมตีจะถูกลบออกในวิธีการภายใน 3 นาที! และถ้าคุณรวมทั้งยิมนาสติกและวิธี Buteyko ทุกวัน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์จริงๆ!

Yolki Victor คุณพยายามบรรเทาอาการชักด้วยยิมนาสติก Strelnikovskaya หรือไม่? ฉันใช่! ถ้ารู้ว่าไม่มีทางเลือกอื่น ... ว่านี่คือวิธีสุดท้าย ...
สำหรับเด็กฉันแนะนำให้ติดต่อ Dr. Shchetinin (นักเรียนคนเดียวของเธอ) อย่างเร่งด่วนและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญโดยตรง !!
และหญิงสาว Yana จะหันไปหาผู้แพ้ปกติและควบคู่ไปกับหลักสูตรที่จะขัดจังหวะการหดเกร็งของลูกไก่ของคุณ (อาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือ 2) เธอจะเล่นยิมนาสติกของ Strelnikova อย่างจริงจังฉันเชี่ยวชาญจากวิดีโอที่ฉันพบ อินเทอร์เน็ตที่ Dr. Shchetinin สาธิตการออกกำลังกายหากคุณจริงจังเกี่ยวกับคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนี้คุณจะเห็นด้วยตัวคุณเองคุณจะลืมเกี่ยวกับเครื่องช่วยหายใจโดยทั่วไป ...

สวัสดี ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด พวกเขาแนะนำให้ฉันทำยิมนาสติกตามวิธีการของคุณ สิ่งที่คุณจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยและสิ่งที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกรณีของฉัน ขอบคุณล่วงหน้า.

สวัสดีตอนเย็นทัตยา! สำหรับฉันไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรเห็นด้วยกับการวินิจฉัยใด ๆ !!! ไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสู่สุขภาพเท่านั้น และวิธีการของ Alexandra Nikolaevna Strelnikova สำหรับฉันเป็นการส่วนตัวเป็นของขวัญจากพระเจ้าฉันไม่สามารถเพียงพอที่แม่ของฉันในคราวเดียว (ประมาณหนึ่งปีที่แล้ว) หนังสือของ Shchetinin (นี่เป็นนักเรียนคนเดียวของ Strelnikova) เราเริ่มต้นด้วยการอ่าน หนังสือ แต่เรากลัวที่จะทำแบบฝึกหัด t .to. การรักษาตัวเองใด ๆ เต็มไปด้วยผลที่ตามมา ...)) บุคคลในหนังสือต้องการสื่อสิ่งหนึ่ง แต่เราเนื่องจากการเลือกสรรของจิตใจฉันไม่รู้ว่าเราเข้าใจอะไรแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ... ตอนแรกฉันเริ่มค้นหาวิดีโอบน youtube แต่น่าเสียดายที่มีเพียงบางส่วน จากนั้นฉันก็พบลิงก์ในการแชทโดยบังเอิญและดาวน์โหลดวิดีโอความยาวหนึ่งชั่วโมงครึ่งซึ่งเขาแสดงวิธีทำแบบฝึกหัดและพูดคุยเป็นการส่วนตัว เกี่ยวกับข้อจำกัด! ขออภัย ฉันจำลิงก์นั้นไม่ได้แล้ว (หากคุณหาไม่พบเอง ซึ่งไม่น่าจะเป็นไปได้) เขียนที่อยู่บ้านของคุณ ฉันจะส่งดิสก์ให้คุณ หรือมีตัวแลกเปลี่ยนไฟล์ที่แย่ที่สุด! ในหนังสือมีการเขียนมากมายเกี่ยวกับกลไกของดีสโทเนียพืชและหลอดเลือดหากคุณไม่เพียงอ่านหนังสือและออกกำลังกายตามที่เขาพูดแล้วคุณจะลืมร้อยเปอร์เซ็นต์แม้แต่ชื่อของ v-s ​​d))))) ฉันไม่สามารถอธิบายได้ว่ายิมนาสติกนี้มีบทบาทอะไรในชีวิตของฉัน สำหรับฉันตอนนี้มันเหมือนกับการแปรงฟันของฉัน)))) หากคุณพบการแชท แสดงว่าคุณเป็นเพื่อนกับอินเทอร์เน็ตอย่างไม่ต้องสงสัย) ) ฉันขอให้คุณโชคดี

Lena บางทีคุณอาจต้องการการตรวจสอบการหายใจของฉันตาม Strelnikova มีคนป่วยจำนวนมากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ เรื่องราวเป็นแบบนี้ 25 ปีที่แล้ว เมื่อฉันยังเด็ก ฉันป่วยด้วยโรคปอดบวม จากนั้นฉันได้ยินเกี่ยวกับการฝึกหายใจครั้งแรกและ ... ลืมไป สามเดือนที่ผ่านมา ฉันเริ่มมีอาการหายใจลำบากอย่างรุนแรง หายใจมีเสียงหวีด ราวกับว่ากำลังเล่นหีบเพลงและไอที่เจ็บปวด ทั้งหมดนี้ไม่คล้อยตามการรักษาใด ๆ ไม่สามารถทำการวินิจฉัยได้พวกเขาถูกส่งไปยังร้านขายยาด้านเนื้องอกวิทยาเพื่อขอคำปรึกษา ในช่วงเวลานี้ฉันรู้สึกเหนื่อยล้า ฉันคิดว่าฉันกำลังจากไป ฉันมีลูกชายคนเล็กและเพื่อนที่บ้าน - ลูกสุนัขสต๊าฟ ฉันเริ่มบังคับตัวเองให้เดินไปกับพวกเขา ที่นี่ฉันถามยิมนาสติกยิมนาสติกของ Strelnikova - เป็นคำที่แข็งแกร่งเพราะฉันจำแบบฝึกหัดได้เพียงสองครั้งเท่านั้น - โค้งไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังแกว่งและกอดตัวเองด้วยแขนที่เหยียดออก ฉันกำลังคิดว่าฉันกำลังหายใจไม่ออก ไอ แต่ตอนนี้ฉันกำลังจะทำ "pres" และฉันเริ่มหายใจเข้า - ด้วยเสียงและนกหวีดในน้ำค้างแข็งของไซบีเรีย ฉันคิดถึงคุณ นี่คืออีกเรื่องหนึ่ง . ฉันออกกำลังกายนี้เพียง 40-50 ครั้ง ไม่ใช่ 1200 ครั้ง ดังนั้นทุกวัน เดินสองหรือสามครั้ง และฉันก็เริ่มวิ่งด้วย พูดมากว่า ฉันจะหยุดวิ่ง 20-30 เมตร ดูเหมือน 20-30 อีกครั้ง ที่น่าสนใจคือลูกของฉันมีความสุข - หมายความว่าแม่ของฉันหยุดตายถ้าเธอเดินกับเราและวิ่ง และสุนัขที่น่าทึ่งมาก เมื่อฉันวิ่งช้าๆ และมันวิ่งอยู่ข้างๆ ฉันและมองหน้าฉันตลอดเวลา ราวกับให้กำลังใจ และอาจจะช่วยเหลือ และเชื่อฉัน ว่าฉันวิ่งน้อยแค่ไหนก็หายใจไม่ออกเพราะ แม้แต่เวลาพักฉันก็หายใจไม่ออก เดือนแล้ววันเล่า ในทุกสภาพอากาศ และเรามีน้ำค้างแข็ง กว่า 30 ปี ฉันจะเอาผ้าพันคอมาปิดจมูกแล้วไปต่อ ผลลัพธ์? หนึ่งเดือนต่อมา หายใจดังเสียงฮืด ๆ และ gurgling หายไป หายใจถี่หายไป อาการไอหายไป เหมือนกันทั้งหมด ฉันคิดว่ามันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะตรวจสอบอย่างเต็มที่ เพราะฉันไม่เคยได้รับการวินิจฉัย แต่ความจริงที่ว่าฉันจะเล่นยิมนาสติกของ Strelnikova นั้นเป็นความจริง ไม่ใช่อย่างที่ฉันทำ แต่ตามคำแนะนำของ Strelnikova นี่คือจดหมาย ขอแสดงความนับถือ.

สวัสดีทุกๆคน! หลังจากเยื่อหุ้มปอดอักเสบเป็นหนอง แพทย์แนะนำให้ฉันทำยิมนาสติกตาม Strelnikova ฉันเริ่มทำหลังจากอ่านและดูวิดีโอเล็กน้อย แต่ฉันไม่รู้ว่าจะเพิ่มจำนวนการหายใจด้วยความเร็วเท่าใด เป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วตั้งแต่เปิดตัว อาจมีใครบางคนไปทางนี้แล้วและอาจรู้จากประสบการณ์ของเขาเองว่าจะเพิ่มจำนวนการหายใจและเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายได้อย่างไร ฉันเริ่มด้วย 3: "ฝ่ามือ" "ไหล่" และ "ปั๊ม"

Evgeny คุณต้องเริ่มต้นด้วย 3 แบบฝึกหัด "ฝ่ามือ", "หางม้า" และ "ปั๊ม" การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 8 ครั้ง 12 ครั้ง จากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายอีกหนึ่งรายการทุกวัน โดยทั่วไปแล้ว อ่านหนังสือดีกว่า)) มันบอกวิธีทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง) แบบฝึกหัดต้องทำตามที่อธิบายไว้ในหนังสือ) นี่สำคัญมาก) และยังมีวิดีโอกับนักเรียนคนเดียวของ Alexandra Strelnikova, Mikhail Shchetinin ซึ่งเขาแสดงวิธีทำยิมนาสติกอย่างถูกต้อง ) วิดีโอหาง่าย) บนเว็บไซต์ Vkontakte หรือ Mail.ru .. หรือบน youtube หรือดาวน์โหลด ยิมนาสติกน่าทึ่งแน่นอน!) Alexandra Strelnikova เมื่ออายุ 77 ปีไม่เป็นโรคชราใด ๆ .. และทั้งหมดเป็นเพราะเธอทำยิมนาสติกนี้))

ช่วงเวลาที่ดีของวัน! ฉันเล่นยิมนาสติกมา 11 ปีแล้ว ทุกอย่างเริ่มต้นในปี 2000 ด้วยโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้เฉียบพลัน (แพ้ฝุ่นหนังสือ) ฉันทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาสองสัปดาห์จากนั้นน้องสาวของฉันแนะนำให้ A. N. Strelnikova ทำยิมนาสติก หลังจากชั้นเรียนแรก การจามอย่างต่อเนื่องหยุดลง จากนั้นน้ำก็หยุดไหลจากจมูกและความแออัดก็หายไป ฉันยังลืมเกี่ยวกับพืชและหลอดเลือดดีสโทเนียอย่างสมบูรณ์ (เทียบกับพื้นหลังของ osteochondrosis) ตอนนี้ยิมนาสติกช่วยอุ้มลูกคนที่สองไว้ใต้หัวใจ (ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ) โดยทั่วไปสำหรับฉัน - ข้อดีบางอย่าง)))
แต่ฉันคิดว่าเพื่อกำจัดแผลบางชนิดอย่างถาวรยิมนาสติกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอจำเป็นต้องมีการผสมผสานที่มีความสามารถกับการใช้วิธีการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ

Natalya ผู้สอนยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจของฉันกล่าวว่าหากมีอาการปวดที่หัวใจแสดงว่ามีหน้าอก เราต้องลดจำนวนลมหายใจลง สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่เกิน 4 ครั้งติดต่อกัน

สวัสดี! แม่ของฉันอายุ 83 ปี เธอมีสายตาสั้นสูง ดังนั้นคำถามคือ คุณสามารถฝึกการหายใจตามวิธี Strelnikova ขอแสดงความนับถือ Gennady

สวัสดี! ลูกของฉันอายุ 4-5 ขวบ พวกเขาวินิจฉัย: โรคเนื้องอกในจมูกในระดับที่ 2, 3 แพทย์หูคอจมูกแนะนำเราเกี่ยวกับวิธี Strelnikova โปรดบอกฉันว่าจะใช้เทคนิคนี้อย่างไรและจะอธิบายให้เด็กฟังอย่างไรหรือเราจะฝึกด้วยกัน?

สวัสดี ฉันแพ้หลายอย่าง (ฝุ่น, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ขนสัตว์, ม้า, สตรอเบอร์รี่, แครอท) ในเว็บไซต์แห่งหนึ่งฉันอ่านว่าจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจตามวิธี Strelnikova ฉันมีผื่นที่แก้ม แขนเล็กน้อยที่ขา แต่ผื่นนี้ยิ่งแย่ลงทุกวัน เราจะไปเที่ยวพักผ่อนในอีก 2 สัปดาห์และฉันต้องพักฟื้น แบบฝึกหัดนี้จะช่วยฉันได้ไหม ถ้า “ไม่” ให้เขียนคำแนะนำของคุณ ขอขอบคุณ.

สวัสดี ตามที่ฉันเข้าใจ ฉันมีโรคมากมายเกี่ยวพันกัน ฉันจะเริ่มต้นใหม่: ครั้งแรกที่ฉันเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยการวินิจฉัยโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ปอดอุดกั้นหายใจไม่ออกในระยะสั้น (หายใจถี่) ) หลังจากการรักษา (10 วัน) ฉันรู้สึกเหมือนเด็กแรกเกิด แต่หลังจากเดือนทุกอย่างเริ่มต้นอีกครั้ง แพทย์ที่เข้ารับการรักษาแนะนำให้ลอร่า ลอร์บอกว่ามีโพลิโพซิสและหลังจากลบออกทุกอย่างจะเรียบร้อย - เขาเอาติ่งเนื้อออก มีความโล่งใจ แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ หลังจากนั้นก็บอกว่าฉันเป็นโรคไซนัสอักเสบเรื้อรัง ลอร์พูดอีกครั้งว่าจำเป็นต้องทำปราโกล่าแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย - เขาทำปราโกลา 2 ครั้งภายใน 3 เดือน - ไม่มีอะไร เพราะมีอาการน้ำมูกไหลและยังคงอยู่ เท่าที่ผมเข้าใจคือผมเป็นโรคภูมิแพ้ ฉันพยายามรักษาโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ - ดูเหมือนว่าบางอย่าง แต่ไม่มีอะไรช่วยเลยและล้างจมูกด้วยเกลือทะเลและน้ำมันต้นชาเป็นเวลา 3 เดือน ฉันสับสนแล้ว ไม่รู้จะหันไปหาใคร เนื่องจากแพทย์ทุกคนรักษาโรคเฉพาะส่วนของพวกเขาอย่างหวุดหวิด ตอนนี้มีอาการน้ำมูกไหลอีกแล้ว (คัดจมูก) มีเสมหะในปอด บางครั้งมีอาการแย่ลงเช่นเดียวกับครั้งแรก (หายใจถี่อย่างรุนแรง) อากาศไม่เพียงพอ หายใจไม่ออก ฉันไม่มีอุณหภูมิเมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันทำการถ่ายภาพรังสี พวกเขาบอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี
พวกเขาแนะนำว่าวิธี Strelnokova อาจช่วยได้ ดังนั้นฉันจึงเขียนสิ่งที่คุณบอกฉัน ... ..
ขอบคุณล่วงหน้า.
(ขออภัยในภาษาอังกฤษไม่ดี)

สวัสดีตอนบ่าย Levon! เห็นใจคุณ. ฉันคิดว่าวิธีการของ Strelnikova จะช่วยได้อย่างแน่นอน มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ วันละสองครั้ง และด้วย Levon คำแนะนำส่วนตัวของฉันหันไปหาพระเจ้ากลับใจจากบาปของคุณและขอการรักษาตัวเอง - นี่คือการรับประกัน 100% !!! แข็งแรง!

สวัสดีตอนบ่าย! แม่ของฉันเป็นโรคหอบหืดจากภูมิแพ้ เธอใช้ยาสูดพ่น การออกกำลังกายการหายใจที่แนะนำล่าสุด Strelnikova ฉันได้ยินมาว่าด้วยการกระทำที่ผิด การออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง ไปจนถึงโรคหอบหืดได้ จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคืออะไร? ช่วยฉันด้วย!

เลวาน! รักษาผลลัพธ์ของการถ่ายภาพรังสีด้วยความเข้มงวดมากขึ้น พวกเขาเขียนถึงฉันเมื่ออายุ 30 ปี: การเปลี่ยนแปลงในอวัยวะของหน้าอกภายในขอบเขตของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ เมื่อฉันเหนื่อยกับมัน ฉันต้องการถอดรหัสมัน ปรากฎว่าไม่มีอะไรอยู่ในปอดของฉัน ฉันทนทุกข์ทรมานมาหลายปีแล้ว และหมอเห็นว่าในตัวฉันเป็นโรคที่สร้างสรรค์ เป็นเวลาครึ่งปีที่ฉันเล่นยิมนาสติกของ Strelnikova ทุกเช้า (ฉันซื้อดิสก์ในร้านหนังสือ) ฉันเคยชินกับมันและฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป

ฉันมีปัญหาร้ายแรงกับปอดมาก และเนื่องจากการรักษาไม่ตอบสนอง ฉันจึงได้รับการผ่าตัดเอาปอดไปครึ่งหนึ่ง หลังการผ่าตัด ฉันไม่สามารถยกแขนซ้ายได้เลย ศัลยแพทย์ยังคงใส่ผ้าพันแผล ตอนอายุ 16 ยกมือขึ้นไม่ได้ (ขณะเดียวกันก็เล่นวอลเลย์บอลเป็นกองหน้า)

หลังจากออกจากการผ่าตัด ฉันเริ่มทำยิมนาสติกทุกวัน ผลที่ได้คือน่าทึ่ง ราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน ฉันยังเล่นวอลเลย์บอลและทำงานบ้านทั้งหมด น่ากลัวที่จะออกจากโรงพยาบาลเพราะฉัน ยังมีจุดบนปอดของฉัน พวกเขาต้องการให้กลุ่ม หนึ่งปีหลังจากออกจากโรงพยาบาลฉันมาเพื่อควบคุมภาพและหมอทุกคนก็ยอดเยี่ยม ปอดของฉันโตขึ้นและไม่ใช่จุดเดียว (pah pah pah)

สวัสดี ฉันเล่นยิมนาสติกมา 3 เดือนแล้ว ฉันกำลังพยายามกำจัดอาการแพ้ (โรคจมูกอักเสบและโรคหืด) ฉันแทบจะไม่ได้ใช้เครื่องช่วยหายใจอีกต่อไปแล้ว ฉันเลิกสูบบุหรี่แล้ว แต่... ปอดของฉันเจ็บมา 3 วันแล้ว มันเกิดขึ้นก่อน แต่ไม่มากนักและผ่านไปอย่างรวดเร็ว ฉันกลัวอะไรบางอย่าง มันจะเป็นอย่างไรและจะทำอย่างไร? บอกเลยว่าใครทำมานานแล้ว

เป็นเวลาประมาณ 7 ปีที่ฉันสอนยิมนาสติกให้กับ Strelnikova ผลเป็นที่น่าอัศจรรย์ ฉันไม่รู้วิธีที่ง่ายกว่าและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูและรักษาสุขภาพ ผู้สูงอายุในวันที่ 3-4 ของการเรียนเริ่ม "บิน" ตามความรู้สึกของพวกเขา ผู้ที่อายุน้อยกว่าจะสังเกตเห็นผลกระทบอย่างรวดเร็ว

สวัสดีตอนเย็น ยิมนาสติกนี้จะช่วยให้เสียงของฉันดีขึ้นไหม ฉันบอกว่ามันแข็งแกร่งและไพเราะ พรุ่งนี้จะลองสมัครดู ดนตรี โรงเรียนสอนร้องเพลงป๊อป แต่ฉันมีปัญหากับเสียงของฉันหลังจากโครน หลอดลมอักเสบเริ่มอ่อนแอ ไม่ไพเราะ และส่งเสียงเอี๊ยดอ๊าด (((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((() สําหรับเรื่องนี
ปล.ผม15

สวัสดี! โปรดบอกฉันว่าการฝึกหายใจของ Strelnikova จะช่วยในการรักษาภาวะหัวใจห้องบนได้หรือไม่? ขอขอบคุณ!

สวัสดีตอนเย็น ฉันเป็นโรคหอบหืดมา 2 ปีแล้ว ฉันออกกำลังกายการหายใจตาม Strelnikova มาหนึ่งสัปดาห์แล้ว ฉันรู้สึกว่ามันดีขึ้นมาก

เรียน ฉันอาศัยอยู่ที่มากาดาน กระเป๋า- kuoenie ระยะยาว + ความดันโลหิตสูงระยะยาวในระดับที่สอง + ตัวสั่นเป็นเวลา 5 ปี ฉันทำยิมนาสติกของ Strelnikova มา 2 เดือนด้วยตัวเอง (ไม่ค่อยแน่ใจว่าอะไรถูกต้อง) . ฉันวัดความดันโลหิตและชีพจรทุกวัน (ในตอนเช้าและตอนเย็น) ก่อนหน้านี้ในตอนเย็นไม่น้อยกว่า 140x90 สองสามสัปดาห์หลังจากเริ่มเรียน ฉันวัดความดันทันทีหลังจากทำแบบฝึกหัด - 120x80 ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องบังเอิญ แต่ด้วยอาการสั่นไม่เปลี่ยนแปลง เลยคิดว่ามีประโยชน์แน่นอน เสียใจอย่างหนึ่ง - ไม่มีคนใกล้ๆ คนไหนสอนการออกกำลังกายที่ถูกต้องได้ สุขภาพและอายุยืนสำหรับทุกคน!

หลังจากผ่านความเครียดหลายครั้งในหนึ่งเดือน ฉันก็มีอาการทางประสาท ฉันนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน หน้าอกและแขนของฉันไหม้ (ฉันตรวจสอบหัวใจ ทุกอย่างเรียบร้อยดี) ตัวสั่น ฯลฯ และฉันต้องทำงานเลี้ยงลูก! เธอเริ่มทำยิมนาสติก Strelnikova ในวิดีโอภายใต้การแนะนำของ Shchetinin ผ่านมาเป็นสัปดาห์แล้ว ฉันพูดอะไรไม่ออก ช่วยแนะนำหน่อยได้มั้ยคะ ว่ามีข้อแนะนำอะไรบ้าง?

โอลก้า ฉันมีของแบบนั้น สิ่งที่ช่วยฉัน ในสภาวะนี้ คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนสภาพร่างกายด้วยพลังแห่งความคิดได้อีกต่อไป ฉันเริ่มกินยาระงับประสาท นี่คือวาเลมิดิน ทิงเจอร์ของ motherwort + valerian + Hawthorn + mint จากนั้นคุณต้องไปโรงอาบน้ำ (ทุกสัปดาห์) และหลังจากห้องอบไอน้ำแล้วให้ดับตัวเองด้วยน้ำเย็น ความสุขดังกล่าวไม่มีจุดสุดยอดไม่สามารถเปรียบเทียบ มันทำให้ระบบทั้งหมดของร่างกายเป็นระเบียบได้เป็นอย่างดี สำคัญที่สุดทุกวันในตอนเช้าในขณะท้องว่างด้วยน้ำผลไม้สด ทุกวัน. ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ถั่วเขียวและสิ่งที่งอกได้ + เมล็ดพืชตัน, ถั่วกับข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า สภาพประสาทของเราไม่ได้เป็นเพียงจิตใจเท่านั้น แต่ยังเป็นเคมีอีกด้วย และเส้นประสาทสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยความช่วยเหลือของธาตุที่จะฟื้นฟูและรักษาจิตใจและเส้นประสาทของเรา อย่าขี้เกียจมันช่วยฉันแม้ว่าฉันจะใกล้จะถึงแล้ว และมือของฉันก็สั่นและนอนไม่หลับ สุขภาพคือทุกสิ่งในชีวิตของเรา อย่าขี้เกียจร่างกายสามารถฟื้นตัวได้ และอย่าถอยกลับถ้าคุณไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ในทันที แล้วคุณจะรู้ถึงความสุขอันยิ่งใหญ่ที่คุณมีสุขภาพแข็งแรงอีกครั้ง อย่ายอมแพ้ ชีวิตของคุณอยู่ในกำมือของคุณ และไม่เลิกเล่นยิมนาสติกมันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

แอนนา ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนของคุณ! คุณได้รับข้าวสาลี ฯลฯ ที่ไหน?

แอนนา ขอโทษ ขออีกคำถาม คอมเพล็กซ์พื้นฐานที่ Shchetinin แสดงให้เห็นเพียงพอหรือไม่หรือมีการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคประสาทหรือไม่?

ลูกชายอายุ 7 ขวบ วินิจฉัยเป็น pectus excavatum แนะนำให้ฝึกการหายใจ ช่วยวินิจฉัยแบบนี้ด้วยหรือครับ

สวัสดีโปรดบอกฉันว่ายิมนาสติกของ Strelnikova ช่วยเรื่องการพูดติดอ่าง ???? อายุ 23 ปี.

Marusya ฉันไม่รู้ว่ายิมนาสติกเป็นอย่างไร (ไม่ว่าในกรณีใดยิมนาสติกใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหายใจก็เป็นข้อดี) แต่ "ความตั้งใจที่ขัดแย้ง" (พิมพ์ลงใน Google แล้วค้นหาว่ามันคืออะไร) ช่วยคนจำนวนมาก ... . หาหนังสือของ Viktor Frankl หรือ Vladimir Levy (ง่ายกว่าและเขียนได้ชัดเจนกว่า) ฉันคิดว่าหนังสือเล่มนี้ชื่อ "taming Fear" และมีถ้าฉันจำไม่ผิดเกี่ยวกับการพูดติดอ่างด้วย ... .. ลอง มัน !!! ขอให้โชคดี)))

หายใจเข้าเพื่อให้สั้นและดังเช่นการยิง หายใจออก - ทางจมูกอย่างอิสระ!
การหายใจเป็นแบบกะบังลมอย่างเคร่งครัด ถอดเสื้อผ้าหน้ากระจกและดูการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ด้วยการตบมือเบาๆ เฉพาะซี่โครงล่างที่แยกออกจากกัน หน้าอกแทบไม่ขยับเลย! ผลกระทบที่แข็งแกร่งที่สุด แต่มันเป็นแค่ยิมนาสติก!
สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้องทุกนาทีตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม คุณต้องเปลี่ยนเป็นคน หลอกตัวเองทำไม ไม่มีทางอื่น ผ่านการทดสอบมาเป็นเวลา 10 ปี

สวัสดีทุกๆคน! ทำยิมนาสติก Strelnikova เป็นเวลาประมาณ 2 เดือน จากนั้นได้ยินเสียงคลิกแปลก ๆ ในจมูกด้วยลมหายใจที่มีเสียงดังฉันไปพบแพทย์และถ่ายรูปหมอบอกว่าเขาแข็งแรง! มีใครมีประสบการณ์นี้หรือฉันกำลังทำอะไรผิด? และเป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มจบหลักสูตรทั้งหมดเกือบจะในทันทีเช่น หายใจออก 1200 ครั้ง - หายใจออกในตอนเช้าและตอนเย็น? ขอขอบคุณ.

สวัสดีทุกๆคน! ทำยิมนาสติก Strelnikova เป็นเวลาประมาณ 2 เดือน จากนั้นได้ยินเสียงคลิกแปลก ๆ ในจมูกด้วยลมหายใจที่มีเสียงดังฉันไปพบแพทย์และถ่ายรูปหมอบอกว่าเขาแข็งแรง! มีใครมีประสบการณ์นี้หรือฉันกำลังทำอะไรผิด? และเป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มดำเนินการทั้งหลักสูตรเกือบจะในทันทีเช่น หายใจออก 1200 ครั้ง - หายใจออกในตอนเช้าและตอนเย็น? ขอขอบคุณ.

สวัสดี! เสียงหายไปเป็นระยะเสียงแหบและเสียงแหบปรากฏขึ้น อยู่ที่หมอ-นักพากย์ เขาวินิจฉัยว่าเขามีอาการกระตุกเกร็ง เขาบอกว่าถึงแม้จะเริ่มต้น แต่ก็สามารถรักษาได้ เขาตั้งชื่อจำนวนเงินว่า………. ฉันไม่มีเงินขนาดนั้น
คำถาม:
เป็นไปได้ไหมที่จะรักษา SPASTIC DYSPHONY โดยใช้วิธีของ Strelnikova? ถ้าใช่ ควรออกกำลังกายแบบไหน ทำอย่างไร เมื่อไหร่ ควรทำบ่อยแค่ไหน?
ขอแสดงความนับถือ Vyacheslav

สวัสดี! ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกของ Strelnikova ฉันกำลังดิ้นรนกับความดันโลหิตสูง และประสบความสำเร็จอย่างมาก! ลดขนาดยาสำหรับความดัน ฉันหวังว่าฉันจะเลิกเสพยาอย่างสมบูรณ์ ยิมนาสติกช่วยเรื่อง ARVI และหลอดลมอักเสบได้เป็นอย่างดี เพียงคุณทำเป็นประจำวันละ 2 ครั้งและตลอดทั้งหลักสูตร ซึ่งไม่ได้ผลเสมอไปเนื่องจากการทำงาน ฉันอายุ 49 ปี เป็นโรคความดันโลหิตสูงตั้งแต่ 38 ปี ฉันแนะนำให้ทุกคนเล่นยิมนาสติกหากรู้สึกไม่สบาย ฉันทำมาหกเดือนแล้ว ผลลัพธ์ดีมาก อนึ่ง! สำหรับผู้หญิงอ้วน - ฉันลดได้ 6 กก. ฉันไม่อยากกินข้าวหลังเลิกเรียน ลองมัน! ฉันขอให้คุณมีสุขภาพที่ดี! หวังว่าลอง - แล้วแผลจะหายไป

สวัสดี! ไม่มีใครตอบคำถามของฉัน - เป็นไปได้ไหมที่จะรักษา SPASTIC DYSPHONIA และทำอย่างไร?

สวัสดีเวียเชสลาฟ! ฉันไม่รู้ว่าฉันเป็นโรคนี้หรือเปล่า ENT ไม่ได้มากับฉัน แต่เสียงมักหายไป มีแต่เสียงแหบ ตอนนี้หายไปสามเดือนแล้ว ลองเถอะ มันจะไม่แย่ลง ท้ายที่สุดการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล่องเสียงหลอดลม ขอให้โชคดีและหายเร็วๆ!

สวัสดี! ฉันชื่อ มารัต อายุ 24 ปี ฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้เป็นเวลาเจ็ดปีแล้วและโรคหอบหืดเป็นเวลาสองปี ตอนนี้หมอให้ยาฮอร์โมนกับฉันโดยเฉพาะ ยาสูดพ่นหลายชนิด ฉันมียาเหล่านี้มากมาย ฉันเพิ่งออกจากโรงพยาบาล นอนอยู่ที่นั่นด้วยโรคหืด นอนที่นั่นทั้งเดือน ฉันแทบไม่เคยมีช่วงเวลาของการให้อภัยฉันหายใจไม่ออกตลอดเวลา และตอนนี้ สิ่งที่น่าสนใจคือเมื่อ 5 ปีที่แล้ว ฉันแพ้แต่เบิร์ชและออลเดอร์ และตอนนี้ฉันได้เพิ่มปฏิกิริยารุนแรงกับวัชพืช เชื้อรา ขนสัตว์เลี้ยง แม้ว่าฉันจะได้รับการรักษาด้วยอาการแพ้ (การบำบัดด้วยภูมิคุ้มกันเฉพาะ ASIT) แต่ อึนี้ไม่ได้ช่วย โรคภูมิแพ้กำลังคืบหน้า และตอนนี้ด้วยโรคหอบหืด ฉันจึงสูญเสียไปมาก รวมทั้งงานของฉันด้วย เธอถูกสาปแช่ง ฉันจะดีใจถ้าโรคร้ายนี้หยุดอยู่ที่ฉันและไม่มีใครเป็นโรคหอบหืด พระเจ้าห้ามไม่ให้คนเป็นโรคหอบหืด ฉันใช้เครื่องมือ Frolov หายใจเป็นเวลานานทำทุกอย่างตามกฎแม้กระทั่งเก็บไดอารี่และล้มป่วยด้วยโรคหลอดลมอักเสบเป็นหนองแม้ว่าฉันจะไม่เคยมีมาก่อน ใครช่วยบรรเทาอาการโรคหืดด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกของ Strelnikova ได้โปรดเขียน ฉันจะขอบคุณมาก ผู้คนมีสุขภาพที่ดี!

ที่นี่ความสำคัญของการหายใจออกอยู่ในจุดที่ 2 แต่ฉันต้องการที่จะทราบว่า Shetinin ห้ามคิดเกี่ยวกับการหายใจออก เขากลับไปที่นั่นอย่างช้าๆอย่างราบรื่นหรืออะไรทำนองนั้นได้อย่างไร ส่วนเกินควรผ่านจมูกเพราะจะไปที่ไหนได้อีก สำหรับการเชื่อมต่อปากนี่เป็นกรณีของปัญหาเกี่ยวกับการหายใจทางจมูกอันเป็นผลมาจากความโค้งของกะบัง, ไซนัสอักเสบ, โรคจมูกอักเสบ เกรงว่าคุณจะสูบฉีดถึงขีดสุดเหมือนบอลลูน

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดการพูดติดอ่างด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกนี้? และถ้าใครทำได้ ยกเลิกการสมัคร

อเล็กซ์ ใช่ แน่นอน มันเป็นไปได้ ทดสอบกับตัวเอง โดยเฉพาะการออกกำลังกายทั้งแปดหลังคอมเพล็กซ์หลักเพียงแค่นำหนังสือของผู้เขียน Shchetinin GYMNASTICS เป็นเอกลักษณ์ !!!

ขอบคุณ Nikolay สำหรับคำตอบและคำแนะนำ ฉันเล่นยิมนาสติกมาประมาณ 2 สัปดาห์แล้ว และรู้สึกว่าการพูดง่ายขึ้นนิดหน่อย ถึงแม้ว่าฉันจะออกกำลังกายเพียง 30 ครั้งในแต่ละครั้ง แต่สักวันหนึ่งฉันจะทำมันให้เต็มที่ ฉันอาจมีระดับการพูดติดอ่างโดยเฉลี่ยอยู่ที่ใดที่หนึ่ง และฝึกฝนนานแค่ไหนถึงรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์และอาการเกรี้ยวกราดจากการพูดตะกุกตะกัก? ขอบคุณล่วงหน้า.

สวัสดี
ชื่อของฉันคือ Polina ฉันอายุ 16 ปี ฉันเล่นเครื่องดนตรีประเภทลมและร้องเพลงในคณะนักร้องประสานเสียงตั้งแต่วัยเด็กจนหมอทำการวินิจฉัยสองครั้ง: การไม่ปิดเส้นเสียงและปมของสายเสียง เสียงคือ เสียงแหบมาก บางคนอาจพูดว่า "ควัน"
ในโรงพยาบาลที่ตั้งชื่อตามเซนต์วลาดิเมียร์ ซึ่งฉันกำลังถูกตรวจ พวกเขาบอกให้ฉันทำแบบฝึกหัดการหายใจ แต่มีบางอย่างที่ไม่ช่วยจริงๆ ฉันทำมาประมาณหนึ่งปีแล้ว
บางทีคุณอาจต้องทำอะไรเป็นพิเศษ เหมือนกัน ฉันต้องการร้องเพลงโดยไม่สูญเสียเสียงในวันรุ่งขึ้น ขอบคุณล่วงหน้า

โปรดบอกฉันว่าแบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพูดติดอ่าง ???

อเล็กซ์ ช่วยบอกเราหน่อยว่าคุณออกกำลังกายเพื่อพูดติดอ่างวันละกี่ครั้ง และนานแค่ไหน และออกกำลังกายอะไร? และใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นผล? กรุณาเขียนรายละเอียดทุกอย่าง))) ขอบคุณล่วงหน้า *

Karina ตัวฉันเองทำยิมนาสติกนี้ในระยะเวลาอันสั้นเพียง 3 สัปดาห์เท่านั้น ฉันออกกำลังกายเพียง 8k สำหรับ 4 ชุดหลังจากยิมนาสติกคอมเพล็กซ์หลัก คอมเพล็กซ์เอง 2 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ผลลัพธ์ยังอ่อนอยู่ แต่สิ่งสำคัญคือ!

กรุณาเขียนชื่อโรงยิม ..คุณทำวันละเท่าไหร่? ถ้าเป็นไปได้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

สวัสดีบอกฉันทีว่าเป็นไปได้ไหมที่จะทำยิมนาสติกกับเด็กอายุ 3 ขวบด้วยการวินิจฉัยโรคเนื้องอกในจมูกในระดับที่ 2?

สวัสดีทุกคน ฉันอายุ 14 ปี ก่อนหน้านี้หลังจากวิ่งไป 3 รอบ ฉันรู้สึกไม่สบายและหายใจไม่ออกที่ยิม แต่หลังจากที่ฉันเริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ฉันวิ่งนำหน้าทุกคนด้วยระยะขอบที่กว้าง ขอบคุณสำหรับการออกกำลังกาย ...

โปรดบอกฉันว่าจะซื้อดิสก์พร้อมบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับยิมนาสติกของ Strelnikova ได้ที่ไหน ทำมา 5 เดือนแล้ว ไม่รู้ว่าถูกหรือเปล่า? ระหว่างเล่นยิมนาสติก (ฉันทำในตอนเช้าก่อนทำงานตอน 7 โมงเช้า) มันเกิดขึ้นที่หัวของฉันหมุนชั่วคราวและฉันรู้สึกกระหายน้ำหรือหิวมาก แบบนี้โอเคมั้ย? หลังจากเล่นยิมนาสติกแล้ว ฉันไม่อยากกินเลย ความดันลดลง ฉันลดขนาดยาลงครึ่งหนึ่ง ฉันรู้สึกดี.

ฉันเพิ่งอ่านบทความและบทวิจารณ์และลองออกกำลังกายครั้งแรกเพียง 10 นาที เริ่มมีอาการน้ำมูกไหลรุนแรง หลังจากออกกำลังกาย อาการคัดจมูกและน้ำมูกไหลก็หายไป แม้ว่าฉันจะรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย ฉันเชื่อว่าผลของยิมนาสติกจะดีกับการออกกำลังกายที่ยาวนาน ฉันจะพยายามจัดการกับเด็กอายุ 7 ปี เธอมีอาการเสียงพูดทางประสาท โรคเนื้องอกในจมูก โรคดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร แล้วผมจะเขียนว่าผลลัพธ์เป็นอย่างไร

บอก,. ได้โปรด.และวิธีที่จะไม่นับ,.การแสดง
การออกกำลังกาย? การทำจำนวนหนึ่งมีความสำคัญแค่ไหน?

สวัสดีทุกคนและสุขภาพที่ดี
ฉันเพิ่งทำยิมนาสติกมาสามสัปดาห์ ฉันเพิ่งเป็นหวัดในกล้ามเนื้อ - มันระเบิดออก เธอไม่สามารถหันคอของเธอได้ ดี… คุณรู้ว่ามันเป็นอย่างไร ดังนั้น หากความเจ็บปวดหายไปโดยปกติจะใช้เวลาหลายวัน ยิมนาสติกก็ช่วยฉันขจัดความเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น! ไม่น่าเชื่อว่าคอจะหมุนและไม่มีอาการปวด
อย่างนี้ก็เรียกว่าเป็น “ผลดี” ในทางบวก ในตอนเช้าทันทีที่ฉันเริ่มเล่นยิมนาสติก ลำไส้จะตอบสนองทันที ฉันไม่ดื่มยาระบายเลย แต่กาแฟใช่ และที่นี่ไม่มีกาแฟหลังจากออกกำลังกายสองหรือสามครั้งแรก ฉันสงสัยว่าใครมีปฏิกิริยานี้หรือไม่?
ฉันยอมรับว่าการออกกำลังกายของ Strelnikova ควรรวมกับคำแนะนำของ Buteyko สำหรับการหายใจที่ถูกต้อง แต่เขามีเทคนิคช้างเผือกมาก ... จำเป็นต้องศึกษาภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างน้อยก็เพื่อเริ่มต้น
สุขภาพและความอดทนทั้งหมด อย่ายอมแพ้ยิมนาสติก

Svetlana คุณกำลังถามว่าจะสูญเสียการนับอย่างไร
ฉันใช้ไม้ขีดไฟ ฉันเคลื่อนไหวทุกครั้งที่ทำ 32 ลมหายใจสามชุด และระหว่างออกกำลังกายให้นับ วิธีเดียว. ทำด้วยใจจดจ่อไม่วอกแวกอะไร
ไม้ขีดที่ฉันจัดออกเป็นสามกอง 4 กองในแต่ละอัน ถ้าฉันหายใจ 32 ครั้งยาก ฉันหายใจ 16 แล้วย้ายเพียง 2 แมตช์จากกองแรก (8 + 8 = 16)
ไม่ยากเลยที่จะทำ ระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องพัก 5-10 วินาที เพียงแค่ย้ายการแข่งขัน 🙂

เพื่อไม่ให้หลงทางฉันทิ้งกระดูกในบัญชีเก่า (มีประโยชน์) 🙂

Svetlana ในหนังสือเล่มหนึ่งดูเหมือนจะเป็น Shchetinin เองอธิบายว่าจะไม่สูญเสียการนับอย่างไร: ใช้คำคล้องจองของเด็ก "Chizhik-fawn คุณเคยไปที่ไหนมาบ้าง" ฉันได้รับ 32 ครั้งสำหรับการนับทั้งหมดสัมผัส))) ฉันทำยิมนาสติก (ปอดอุดกั้น) มานานกว่าสองเดือนแล้วการนับนี้ช่วยฉันได้ฉันไม่หลงทาง ฉันทำสามชุด 32 ครั้ง - หนึ่งคำคล้องจองหันหน้าไปทางหน้าต่าง ที่สองไปทางหน้าต่างที่สาม - กลับ และอื่นๆ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะไม่เสียการนับในแบบฝึกหัด และคุณจะไม่ลืมจำนวนวิธี (แม้ว่าจะมีเพียง 3 วิธี ถ้าฉันไม่ทำเช่นนี้ ฉันหลงทาง) ส่วนยิมนาสติกเองผมทำอย่างเคร่งครัดวันละ 2 ครั้ง ทุกวัน (สำหรับคนที่ไม่ประสบความสำเร็จด้วยเวลาเสมอไป ไม่ได้ทำในตอนเช้า เช่น แต่ในตอนบ่าย ที่สำคัญคือวันละ 2 ครั้ง ). ผลลัพธ์ดีมาก ขอบคุณนักประดิษฐ์ยิมนาสติกรายนี้ และขอให้ทุกคน - ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรง! อย่าป่วยอย่าขี้เกียจออกกำลังกาย (ไม่จำเป็นต้องเป็น Strelnikov ซึ่งช่วยใครซักคน) สิ่งสำคัญคืออย่าหวังว่าแพทย์จะเขียนใบสั่งยาให้คุณ คุณจะกินยาและคุณจะมี สุขภาพเหมือนเด็กมันไม่เกิดขึ้น! ต่อสู้เพื่อสุขภาพของคุณ

ฉันทำมาประมาณ 3 สัปดาห์แล้ว หลังจากออกกำลังกาย 2 ครั้งแรก เกือบไม่มีแรงเหลือสำหรับครั้งที่ 3 และในมือมีความรู้สึกเสียวซ่าและบางครั้งมือก็สั่นเหมือนอาการเมาค้าง ใช่หรือไม่ ทำอะไรผิดหรือนี่เป็นเรื่องปกติ

ฉันเพิ่งเริ่มต้น บางสิ่งบางอย่างจะทำงาน?

บอกฉันทีว่าเป็นไปได้ไหมที่จะทำยิมนาสติกกับวัณโรค?

สวัสดีตอนบ่าย!

ลูกชายของฉันอายุ 7 ขวบเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น hydronephrosis ของไตซ้ายในระดับที่ 3 กำหนดการผ่าตัด. ไม่ว่าจะเป็นการเขียนกรุณาก็เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจในการวินิจฉัยดังกล่าว และผลลัพธ์เป็นอย่างไร? (หากมีกรณีคล้ายคลึงกัน) มีการอธิบายเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจส่วนใหญ่มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับไต ขอขอบคุณ.

Irina อ่านข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือของ Shchetinin

ในปี 1992 ฉันได้ทำการทดลองในแผนกวัยรุ่นของสถาบันวิจัยวัณโรคกลาง นี่คือสิ่งที่หัวหน้าแผนกเด็กและวัยรุ่น phthisiatrician ประเภทสูงสุด Z.V. เขียนเกี่ยวกับเขา เอฟฟิเมียฟสกายา:
“ ตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงกรกฎาคม 2535 บนพื้นฐานของแผนกเด็กและวัยรุ่นของสถาบันวิจัยวัณโรคกลางของ Russian Academy of Medical Sciences ได้ทำการทดลองเกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพของวัยรุ่นที่เป็นวัณโรคโดยใช้การหายใจตาม Strelnikov วิธีการกับพื้นหลังของเคมีบำบัดมาตรฐาน มีการปรับปรุงที่สำคัญในสภาพทั่วไปของผู้ป่วย การปรับปรุงใน hemodynamics ECG และระบบทางเดินหายใจ การเปลี่ยนแปลงการแทรกซึมในปอดจะหายเร็วขึ้นและการรักษาฟันผุจะเกิดขึ้น
ผลลัพธ์ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถูกบันทึกไว้ในวัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานนอกเหนือจากวัณโรคด้วย dystopias ทางพืชและหลอดเลือด

โปรดบอกฉันว่าเป็นไปได้ไหมที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจในตอนเช้าและตอนเย็นตาม Strelnikova อ่านหนังสือมันบอกว่าคุณไม่สามารถรวม แต่ยังคง?

สวัสดีตอนบ่าย บอกฉันที เป็นไปได้ไหมที่จะใช้ยิมนาสติกกับผู้ป่วยโรคมะเร็ง (มะเร็งปอดที่ผ่าตัดเมื่อปีที่แล้ว)
ฉันถามแพทย์ที่เข้าร่วมเขาส่ายหัว แต่ดูเหมือนว่าเขาได้ยินเกี่ยวกับเทคนิคนี้เป็นครั้งแรก
รอคอยการตอบกลับของคุณจริงๆ

สวัสดี! ฉันชื่อ Natalya ลูกของฉันอายุเกือบ 5 ขวบเขาได้รับการวินิจฉัยว่าพูดติดอ่าง (เกิดจากความกลัว) โปรดบอกฉันว่าจะทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยการวินิจฉัยดังกล่าวได้อย่างไร และผลลัพธ์เป็นอย่างไร? และไซต์ใดให้ดาวน์โหลด

ฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดตีบและเลือดไม่ไหลไปยังแขนขาและสมอง และฉันเป็นหวัดและด้านขวาจะชา ฉันควรออกกำลังกายอย่างไร ฉันได้รับการบำบัดด้วยตนเองและการฝังเข็มมาแล้วสามครั้ง

เป็นวันที่ดีสำหรับทุกคน!
ฉันมีโรคดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด ฉันเริ่มออกกำลังกาย 5 ครั้งแรก (จากฝ่ามือไปจนถึงกอดที่แข็งแรง) และฉันก็รู้สึกดีแล้ว! 🙂 ตามที่อธิบายไว้ในคำแนะนำ นี่เป็นแบบฝึกหัดหลักสำหรับโรคนี้ หมายความว่าฉันไม่สามารถทำแบบฝึกหัดที่เหลือจากทั้งหมด 12 แบบได้หรือไม่? และฉันก็ไม่รู้เหมือนกัน: เป็นไปได้ไหมที่จะรวมการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้ากับการฝึกหายใจ และเมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะ "หายใจ": ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย บอกฉันที ใครจะรู้ ฉันกลัวอันตรายมาก!
ขอบคุณล่วงหน้า. สุขภาพความอดทนและผลลัพธ์ที่ดี!

การอภิปรายเพิ่มเติมของบทความจะเกิดขึ้นในฟอรัม -

วิธีหายใจตามวิธีของ Strelnikova

ก่อนที่เราจะเริ่มศึกษาเทคนิคการหายใจตาม Strelnikova เราต้องเรียนรู้กฎสำคัญสี่ข้อ กฎเหล่านี้เป็นผลของการสังเกตในธรรมชาติ ลองนึกภาพว่าบรรพบุรุษของเราหายใจเมื่อนานมาแล้ว: เขาสูดอากาศอย่างต่อเนื่อง

ด้วยเหตุนี้ ในสภาพของโลกยุคโบราณ มนุษย์ดึกดำบรรพ์จึงสามารถสำรวจสภาพแวดล้อมได้ และประสาทรับกลิ่นที่เพิ่มขึ้นของเขาช่วยเขาในเรื่องนี้อย่างแข็งขัน

พื้นฐานของการฝึกหายใจของ Strelnikova คือแรงบันดาลใจที่กระตือรือร้นของบรรพบุรุษและการหายใจออกจะหายไปเองตามธรรมชาติ (สะท้อนกลับ) สวัสดีเพื่อนๆชาวบล็อกทุกท่าน

- กฎสี่ข้อสู่ความสำเร็จ

● กฎข้อที่หนึ่ง:

- เราคิดอย่างกังวล: "มันมีกลิ่นของการเผาไหม้ ความวิตกกังวล!" ในเวลาเดียวกัน เราสูดอากาศให้ทั่วห้องอย่างส่งเสียงดังและเฉียบขาด ราวกับว่ามีสุนัขเข้าจู่โจมร่องรอย เราพยายามทำให้เป็นธรรมชาติที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ความผิดพลาดอย่างร้ายแรงของผู้ฝึกสอนสมัยใหม่คือการหายใจเข้าลึก ๆ (ดึงออก) เพื่อให้ได้อากาศ (ออกซิเจน) มากขึ้นในเวลาเดียวกัน แนะนำให้หายใจเข้าสั้น ๆ เสมอ เช่น การฉีดลมหายใจ - แอคทีฟและเป็นธรรมชาติในขณะที่เราคิดแต่เรื่องลมหายใจ

● กฎข้อที่สอง:

จำไว้ว่าการหายใจออกเป็นผลมาจากการหายใจเข้า เมื่อเรียนรู้กฎนี้แล้ว เราไม่ได้ป้องกันการหายใจออกหลังจากหายใจเข้าแต่ละครั้ง - มากเท่าที่คุณต้องการ แต่จะดีกว่าไม่ใช่ด้วยจมูกของคุณ แต่จะดีกว่าด้วยปากของคุณ เราไม่ได้ช่วยหายใจออก แต่คิดว่า: "มันมีกลิ่นไหม้! ความวิตกกังวล!".

เราสังเกตว่าลมหายใจไปพร้อมกับการเคลื่อนไหว ข้อสรุปของกฎข้อที่สอง: เราตรวจสอบการหายใจพร้อมกันพร้อมกับการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างระมัดระวัง โดยไม่ป้องกันการหายใจออกที่เกิดขึ้นเอง

● กฎข้อที่สาม:

- เราหายใจซ้ำราวกับว่าเรากำลังพยายามสูบลมยาง (ท่อ, ลูกบอล) ขณะพองตัวในปอด เช่นเดียวกับยางรถ เราจะก้าวเข้าสู่จังหวะและจังหวะของการเต้นรำและเพลงโปรดของเรา นักดนตรีรู้ว่าวลีของการเต้นรำและเพลงมีจังหวะ 8, 16 และ 32 จังหวะ

ซึ่งหมายความว่าการนับดังกล่าวมีเหตุผลทางสรีรวิทยา ดังนั้นเราจึงฝึกการหายใจและการเคลื่อนไหวที่เครื่องหมาย 2, 4 และ 8 เราหายใจ 96 ครั้งสำหรับหนึ่งร้อย 960 สำหรับพัน

- มาตรฐานสำหรับหนึ่งบทเรียนคือ 1,000-1200 ลมหายใจ แต่เป็นไปได้มากกว่า - 2,000 ครั้ง ระหว่างการหายใจเข้า เราหยุดหายใจ 2-3 วินาที ในเวลาเดียวกัน เวลาระหว่างการหายใจออกจะยาวนานกว่าการหายใจออก เนื่องจากเราไม่ได้ช่วยหายใจออก (ใช้เวลานานกว่านั้น)

● กฎข้อที่สี่:

- เราหายใจเข้าติดต่อกันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลานี้ ผู้ป่วยควรหายใจเป็นชุด 2, 4 และ 8 ขณะนอนหรือนั่ง คนที่มีสุขภาพดี - 8, 16 และ 32 ลมหายใจขณะยืน

หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาสามสัปดาห์ เราสามารถหายใจต่อได้ถึง 96 ครั้ง (ตามเงื่อนไข "ร้อย") หากเรารู้สึกเบาในเวลาเดียวกัน

- บรรทัดฐานของบทเรียนนี้คือสองครั้ง 960 ครั้งต่อครั้ง (ตามเงื่อนไข "พัน") ผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรงหรือผู้ที่มีอาการนี้ไม่สามารถทำได้ สำหรับผู้ป่วยกลุ่มนี้การหายใจ 600 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

บทเรียนควรทำซ้ำสูงสุดห้าครั้งต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะ "สูบฉีด" ขนของปอดหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน - นี่เป็นโอกาสสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

- ความถี่ของการออกกำลังกายการหายใจตาม Strelnikova เป็นสัดส่วนโดยตรงกับความเป็นอยู่ของเรา: ยิ่งแย่ลงเท่าไหร่เราก็ยิ่งทำยิมนาสติกบ่อยขึ้น แต่ในขณะเดียวกันความถี่ของการพักผ่อนก็ยาวขึ้น

ไม่แนะนำให้หายใจถึง 4,000 ครั้งต่อวันในทันที แต่ค่อยๆ ตลอดทั้งวันเป็นบรรทัดฐานที่ดีสำหรับการปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและร่างกายโดยรวม ด้วยการออกกำลังกายที่ดี คุณสามารถหายใจได้ถึง 2,000 ครั้งใน 35-37 นาที คราวนี้ไม่ควรลดลง

- ดังนั้น ก่อนเริ่มยิมนาสติก เราต้องเรียนรู้กฎเหล่านี้ด้วยใจ

การหายใจตาม Strelnikova - "Pendulum", "Cat", "Pump" และวิธีการอื่น ๆ

● เราศึกษาระบบทางเดินหายใจตาม Strelnikova. อย่างแรก วอร์มอัพ คืนความคล่องตัวตามธรรมชาติของรูจมูก เรายืนตัวตรง มือที่ตะเข็บ แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เราสูดลมหายใจดัง ๆ ไปทั่วห้อง - สั้น ๆ เหมือนฉีดดมพร้อมกัน

เราเป็นอิสระ เราไม่ละอายต่อสิ่งใดเลย ในขณะที่หายใจเข้า ปีกของจมูกจะเชื่อมต่อกันและไม่ขยายออก ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือหลอดยางเพื่อฉีดน้ำออกมา นั่นคือเราหนีบปีกจมูกเพื่อให้ "พ่น" อากาศเข้าไปในปอด

● เราฝึกหายใจ 2 และ 4 ติดต่อกันตามก้าวเดิน. เราหายใจเป็นร้อยครั้ง เป็นไปได้มากกว่า แต่ในขณะเดียวกัน เราต้องรู้สึกว่ารูจมูกเคลื่อนไหวเชื่อฟังเรา ทันทีเหมือนหายใจติดขัด ลองนึกภาพ: “มันมีกลิ่นไหม้ แต่จากที่ไหน?

● "ปั๊ม" เราหยิบไม้หรือหนังสือพิมพ์ที่พับแล้วคิดว่านี่คือที่จับปั๊ม เราเริ่ม "สูบฉีด" ยางรถ: หายใจเข้า - ที่จุดล่างสุดของทางลาด, ความลาดชันสิ้นสุดลง, พร้อมกับมัน, และหายใจเข้า เราไม่เงยหน้า แต่มองลงมาที่ "ปั๊ม" ของเรา

● "กอดไหล่ของคุณ" เรายกแขนขึ้นที่ระดับไหล่งอที่ข้อศอก หันฝ่ามือเข้าหาเราวางไว้ที่หน้าอกใต้คอเล็กน้อย เราเริ่มเหวี่ยงมือเข้าหากันเพื่อให้คนขวากอดรักแร้ซ้ายและมือซ้ายกอดไหล่ขวา มือจะวิ่งขนานกัน

ในการขว้างแต่ละครั้ง เมื่อมือเข้ามาใกล้กัน เราจะหายใจสั้นๆ ที่มีเสียงดังซ้ำๆ ในเวลาเดียวกัน เราคิดว่า: "เรากำลังยึดบริเวณที่โรคได้ขยายตัว" ไหล่ช่วยหายใจเข้า

● "แมว" ขาไหล่กว้างออกจากกัน เรานึกภาพแมวที่หมอบอยู่เพื่อจับนกกระจอก เราเคลื่อนไหวซ้ำๆ โดยย่อตัวลงเล็กน้อย โดยหันไปทางขวาหรือทางซ้าย

ในกรณีนี้น้ำหนักของร่างกายจะถูกโอนไปทางซ้ายแล้วไปที่ขาขวา เราสูดอากาศเสียงดังทางซ้าย ทางขวา ตามขั้นบันได สองครั้งสำหรับ 96 ครั้งและอื่น ๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้หยุดการโจมตีของโรคหอบหืด

● "ลูกตุ้มใหญ่". การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องคล้ายกับลูกตุ้ม: "ปั๊ม" - "กอดไหล่ของคุณ", "ปั๊ม" - "กอดไหล่ของคุณ" เราเดินตามจังหวะก้าว เราเอนไปข้างหน้ามือแตะพื้น - หายใจเข้าเอนหลัง - มือโอบไหล่ของเรา - หายใจเข้าด้วย ไปข้างหน้า - หลัง, หายใจเข้า - หายใจเข้า, ติ๊กต๊อก, ติ๊กต็อก, เหมือนกับลูกตุ้ม สองครั้ง 96 ด้วย "ปั๊ม" และ 96 ด้วย "กอดไหล่ของคุณ"