กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับสัปดาห์ กิจวัตรประจำวันของเขาโดยประมาณสำหรับผู้ใหญ่คืออะไร? ความสำคัญของการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แน่นอนว่าทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับจังหวะชีวิตของมนุษย์ แต่คงไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับอิทธิพลของมันที่มีต่อมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่นักสรีรวิทยา Ivan Petrovich Pavlov แสดงความคิดที่ยืนยันว่า“ ในชีวิตของคน ๆ หนึ่งไม่มีอะไรทรงพลังไปกว่าจังหวะ” และนี่คือความจริง และสิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยวิทยาศาสตร์ เช่น ลำดับเหตุการณ์ นี่คือสาขาวิชาชีววิทยาที่ศึกษากระบวนการชีวิตที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป จังหวะ และศึกษาประเด็นที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของมนุษย์ด้วย

เธอศึกษาจังหวะทางชีววิทยาและอิทธิพลที่มีต่อชีวิตมนุษย์

ท้ายที่สุดแล้ว ความปรารถนาและความสามารถของเราขึ้นอยู่กับวัฏจักรต่างๆ - จันทรคติ สุริยคติ รายปี รายเดือนและรายวัน วงจรเหล่านี้จะกำหนดการทำงานของร่างกายมนุษย์

ความรู้เรื่องพงศาวดารนี้สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้หรือไม่?

ใช่ เป็นไปได้ แต่ไม่จำเป็นต้องบังคับร่างกายของคุณให้ทำงานที่ขัดกับจังหวะชีวิตที่มีอยู่

จำเป็นต้องรู้และเข้าใจว่าจังหวะทั้งหมดอยู่ภายใต้วงจรสามเท่า ความแข็งแกร่งของคุณลดลงสามครั้งต่อวันและความแข็งแกร่งของคุณก็เพิ่มขึ้นสามครั้งต่อวัน

ลองพิจารณากิจวัตรประจำวันในอุดมคติตามจังหวะทางชีวภาพซึ่งนักโครโนชีววิทยาเสนอไว้

เช้าตรู่:

ตั้งแต่ 4 ถึง 5 โมงเช้า (เวลาที่นี่และในอนาคตจะถูกระบุตามจริงทางภูมิศาสตร์) ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับช่วงชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ภายในเวลา 05.00 น. การผลิตเมลาโทนินจะเริ่มลดลงและอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น ก่อนตื่นนอนเวลาประมาณ 5 โมงเช้าตามเวลาท้องถิ่น ร่างกายมนุษย์จะเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่มีพลังที่กำลังจะเกิดขึ้น นั่นก็คือ ความตื่นตัว

ประมาณ 6.00 น. ต่อมหมวกไตเริ่มผลิตฮอร์โมน "ตื่น" ซึ่งก็คือคอร์ติซอล

เวลา 05.00-06.00 น. นี่คือเวลาที่ดีที่สุดที่จะตื่น ฮอร์โมนส่วนแรกจะถูกปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไต หนึ่งใน "หลัก" คืออะดรีนาลีน ฮอร์โมนนี้ช่วยเพิ่มความเร็วของชีพจร เช่นเดียวกับการไหลเวียนของเลือด เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มความดันโลหิต ร่างกายมนุษย์เตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 9.00 น. - ตื่นนอนออกกำลังกายตอนเช้า (ออกกำลังกาย) อาหารเช้า สามารถเปลี่ยนชั้นเรียนภาคเช้าส่วนนี้เล็กน้อยได้ประมาณนี้ - 6.00 - 7.00 น. ออกกำลังกายตอนเช้าหลังจากนั้นแนะนำให้อาบน้ำที่ตัดกันหากเป็นไปได้

7.00 – 9.00 น. ถึงเวลารับประทานอาหารเช้า กระเพาะอาหารของคุณพร้อมที่จะรับอาหารและย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในเวลานี้

เผ็ดเวลา 8.00 น. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมส่วนตัว ระดับฮอร์โมนเพศในเลือดสูงสุด

ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 11.00 น. บุคคลมีสมรรถนะสูง เขานับเร็ว และความจำระยะสั้นของเขาก็ทำงานได้ดีในเวลานี้ การซึมซับข้อมูลใหม่ๆ จะเกิดขึ้นได้ดีที่สุดในตอนเช้า ขณะที่คุณมีจิตใจที่แจ่มใส นี่คือเวลาที่จะต้องวางแผน และอย่างที่พวกเขาพูดว่า "ใช้สมอง" นั่นคือตามสุภาษิตที่ว่า "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น"

วัน กิจวัตรประจำวันในอุดมคติแนะนำ:

ระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 12.00 น. รูปร่างดี มีปัญหาอะไรก็แก้ไขได้

13.00 – 14.00 น. เวลาแห่งการลดลงของ biorhythms เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำงานในเวลานี้ ในเวลานี้ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพักกลางวันคือ 13 ชั่วโมงบวก ลบ 1 ชั่วโมง (พักกลางวัน)

14.00 – 16.00 น. น่าเสียดายที่เราไม่ได้จัดให้มีแนวปฏิบัติดังกล่าว ดังนั้นจงทำงานที่ไม่ต้องใช้ความพยายามทางจิตมากนัก

ตั้งแต่ 15 - หน่วยความจำระยะยาวเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน นี่คือเวลาที่ต้องจดจำและจดจำข้อมูลด้วย

ตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 17.00 น. ถึงเวลาที่พลังงานจะเพิ่มขึ้น หากต้องการกำลังใจเร็วขึ้นคุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาสักแก้ว

จาก 15 ถึง 18 ชั่วโมงเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา

18.00 น. ความสามารถทางกายภาพดีที่สุด กล้ามเนื้อร่างกายพร้อมที่จะทำงานอย่างเต็มที่ นี่คือเวลาที่พลศึกษาจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด

ตั้งแต่วันที่ 16-19 - ระดับกิจกรรมทางปัญญากำลังเพิ่มสูงขึ้น บางทีก็ทำการบ้าน

เวลา 17.00 – 19.00 น. ช่วงเวลาที่มีการทำงานของกระเพาะปัสสาวะและไตสูง ดื่มของเหลวให้มากที่สุด - มันจะช่วยทำความสะอาดทางเดินปัสสาวะ คุณไม่ควรกินอาหารรสเผ็ดหรือเค็มในเวลานี้

ตอนเย็น:

ตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 20.00 น. นี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเข้ารับการเสริมความงาม

20.00 – 22.00 น. ช่วงเวลาที่ระบบประสาทของเราอ่อนแอที่สุด อารมณ์ไม่มั่นคง รู้สึกเหงา.

21.00 – 23.00 น. ถึงเวลาที่ร่างกายจะเตรียมตัวเข้านอนแล้ว กระบวนการทั้งหมดช้าลง กิจกรรมทางจิตและทางกายภาพลดลง ทีวี หนังสือ การสนทนาอย่างสงบ ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

กลางคืน กิจวัตรประจำวันในอุดมคติแนะนำตอนกลางคืน - นอนหลับ!

เวลา 00.00 น. ถึง 05.00 น. ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่ มันควบคุมการเผาผลาญ การตื่นตัวในเวลานี้คุกคามความสวยงามและสุขภาพของคุณ

และตอนนี้เป็นเวลา 02.00 น. การมองเห็นลดลงอย่างรวดเร็ว ช่วงเวลาที่อันตรายสำหรับผู้ขับขี่และผู้ควบคุมรถไฟที่ถูกบังคับให้อยู่บนท้องถนน

คำแนะนำง่ายๆ ทั้งหมดนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม และที่สำคัญที่สุดคือร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับจังหวะนี้ได้อย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดนี่คือสิ่งที่เขาต้องการ กิจวัตรประจำวันในอุดมคติจะสร้างเงื่อนไขให้คุณประสานชีวิตและช่วยให้คุณประสบความสำเร็จอย่างมากในการทำงานตลอดจนในชีวิตส่วนตัวของคุณ

บางทีดูเหมือนฉันได้พักผ่อนเต็มที่ ฝันดี ตื่นมาทานอาหารเช้าดีๆ ออกไปข้างนอก อากาศก็ดี แต่มีบางอย่างอยู่ข้างในบอกว่า "ทุกอย่างน่าขยะแขยง"

เป็นจังหวะทางชีววิทยาที่ไม่เพียงส่งผลต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อชีวิตที่หายวับไปทั้งหมดของเราด้วย

จะปฏิบัติตามชั่วโมงที่ธรรมชาติกำหนดไว้เพื่อให้รู้สึกดีและมีประสิทธิผลมากที่สุดได้อย่างไร?

เราทุกคนเป็นคนชอบนอนดึกและตื่นเช้า คนแรกตื่นไม่ก่อน 9.00 น. และจะส่งเสียงดังตลอดทั้งคืน ทำตามแผนหรือผ่อนคลาย หลังตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงแรกของดวงอาทิตย์ทำงานทั้งวัน แต่เมื่อเข็มนาฬิกาลดขนาดลงเกิน 21.00 น. พวกเขาก็ล้มลงและฝันถึงเพียงเตียงอุ่น ๆ และผ้าห่มนุ่ม ๆ แต่! ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในธรรมชาติมีคน "นกพิราบ" เช่นกัน พวกเขาสามารถตื่นเช้าและเข้านอนดึกได้

นอกจากนี้ยังมีคนที่นอนหลับ 4 ชั่วโมงเพียงพอสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม พวกมันถูกเรียกว่า "ลาร์ก" กล่าวคือยังไม่ชัดเจนว่าพวกมันคือลาร์คหรือนกฮูก “โซนี่” คือผู้ที่แม้จะตื่นแต่ก็ยังดูเหมือนกำลังหลับอยู่

คุณเป็นคนประเภทไหน - คิดดูสิ!

การเปลี่ยนประเภทของคุณเป็นเรื่องง่าย ร่างกายมีความสามารถในการปรับตัว แผนกลยุทธ์และแน่นอนว่าพลังจิตจะช่วยคุณได้ ทำอย่างไร? อย่างง่ายดาย! ลดหรือเพิ่มเวลานอนขึ้นอยู่กับความต้องการประเภทที่คุณต้องการย้าย

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนมีงานยุ่งและมีสิ่งสำคัญที่ต้องทำมากมาย แต่คุณเป็นพวกชอบเที่ยวกลางคืนที่แย่ คุณก็แค่ต้องแปลงร่างเป็น "ความสนุกสนาน" และเริ่มทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น คุณมีเวลามากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในหนึ่งวัน

หากคุณรู้จักนาฬิกาชีวภาพของตัวเองหรือปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันในอุดมคติ คุณจะสัมผัสได้ไม่เพียงแค่ความสุขของชีวิตเท่านั้น แต่ยังจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิผล ทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น และแม้กระทั่งทำให้ผู้หญิงที่คุณรักพอใจ ในขณะเดียวกันก็รู้สึกร่าเริงและมีพลังไปด้วย

แล้วกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับผู้ชายจริงๆ คืออะไร?

• 7 – 7:30. ลุกจากเตียง วิดพื้น ออกกำลังกายเล็กน้อย และไปอาบน้ำ
• 7:30 – 7:45. อาหารเช้าเพื่อตัวคุณเองและผู้หญิงที่คุณรัก คุณสามารถปรุงด้วยกันได้
• 7:45 – 8:00. รีดเสื้อของเขา ขัดรองเท้าของเขา
• 8:00 – 9:00. เส้นทางสู่ออฟฟิศพร้อมอ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ หากคุณกำลังขับรถแล้วด้วยเสียงเพลงในสไตล์คลาสสิกเหนือกาลเวลา
• 9:00 – 18:00. การทำงานที่มีประสิทธิผล
• 13:00. โทรหาผู้หญิงที่คุณรักในช่วงพักเที่ยง
• 18:00 – 19:00. เดินทางกลับบ้าน. ระหว่างทางอย่าลืมซื้อของอร่อยๆเป็นมื้อเย็นด้วย คุณสามารถเอาใจคนที่คุณรักด้วยของขวัญ
• 19:00. บ้านและผู้หญิงที่คุณรักอยู่ใกล้แค่เอื้อม ภูมิใจนำเสนอทุกการซื้อของคุณ
• 19:00 – 19:10. ถึงเวลาชมเชยผู้หญิงที่คุณรัก
• 19:10 – 19:30. อาหารเย็นแสนอร่อยที่คุณเตรียมร่วมกัน
• 19:30 – 20:00. คุยกันว่าคุณแต่ละคนใช้เวลาในแต่ละวันอย่างไร
• 20:00 – 22:00. โรแมนติกคอมเมดี้ ความรักที่สนุกสนาน และความฝันอันแสนหวาน คุณสามารถนวดให้กัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณนอนหลับ

แน่นอนว่านี่เป็นเพียงกิจวัตรประจำวันในอุดมคติของผู้ชาย ซึ่งจะเหมาะสมในสายตาของผู้หญิง ทุกคนมีความกังวลของตัวเอง คุณสามารถอยู่ทำงานสายได้ ฯลฯ แต่หากเกิดความล่าช้าบ่อยครั้งก็ควรนึกถึงคนที่รออยู่ที่บ้านโดยดูนาฬิกา ดังนั้นควรวางแผนวันของคุณอย่างชาญฉลาด

คุณสามารถจดแผนของคุณในออแกไนเซอร์ได้ แต่พยายามอุทิศเวลาให้กับผู้หญิงที่น่ารักให้มากขึ้น

วางแผนวันของคุณอย่างมีประสิทธิผล เลือกประเภทของคุณและใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดำเนินชีวิตตามระบอบการปกครองได้ แต่เราต้องต่อสู้เพื่อสิ่งนี้

การทำภารกิจที่ดูเหมือนง่ายให้สำเร็จนั้นต้องอาศัยการวางแผนและการเอาใจใส่อย่างรอบคอบ ไม่เช่นนั้นคุณก็สามารถเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็ว

วันนี้เรามาดูวิธีสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับทั้งมือสมัครเล่นและคนทั่วไปกัน

ทำไมเราถึงต้องมีระบอบการปกครอง?

จำไว้ว่าตอนเด็กๆ เราได้รับการสอนกิจวัตรพิเศษอย่างไร: 07:00 น. - ตื่นนอน; 8:00 น. - ไปโรงเรียน 14:00 น. - รับประทานอาหารกลางวันและอื่น ๆ

ทั้งหมดนี้ทำด้วยเหตุผล ไม่ใช่เพราะพ่อแม่ต้องการมันมาก

เชื่อฉันเถอะว่าถ้ามีโอกาสพวกเขาจะนอนหลับดีกว่าพาไปสระว่ายน้ำในวันหยุด

มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้:ประการแรกเพื่อสอนให้เราใช้เวลาอย่างมีเหตุผล และประการที่สอง สอนร่างกายให้ทำงานเหมือนนาฬิกา: ได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ

มีช่วงเวลาดีๆ มากมาย ไม่ต้องสงสัยเลย

แต่เราโตขึ้นและพวกเราหลายคนเริ่มเสียเวลาโดยไม่ได้ตั้งใจและลืมกิจวัตรประจำวันไปจนหมด

แน่นอนว่าทำไมเราต้องมีระบอบการปกครองเมื่อเราเหนื่อยหลังเลิกงานและต้องการพักผ่อน?

ในความเป็นจริง มีความแตกต่างบางอย่างระหว่างผู้ที่ยึดมั่นในระบอบการปกครองกับผู้ที่ลืมเรื่องนี้ไปโดยสิ้นเชิง ฉันพูดจากประสบการณ์ส่วนตัว

ความแตกต่างคือ:

• ในเรื่องสุขภาพ
• ความสำเร็จในอาชีพการงานและชีวิตโดยทั่วไป
• ในสุขภาพที่ดี;
• ในระดับประสิทธิภาพและผลผลิต

เราไม่ใช่หุ่นยนต์ เรามีจังหวะชีวภาพเป็นของตัวเอง ซึ่งในบางชั่วโมงเราก็มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล และในบางชั่วโมงเราก็ได้พักผ่อนและฟื้นตัว

เจ็ตแล็กเป็นเรื่องร้ายแรง

พูดง่ายๆ ก็คือ หากกิจวัตรประจำวันของคุณมีโครงสร้างที่ไม่ถูกต้อง และยังเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจในช่วงที่การทำงานของร่างกายลดลง เช่น ในเวลากลางคืน คุณก็จะเสื่อมสภาพเร็วขึ้นอีก

ซึ่งในไม่ช้าจะส่งผลให้ความมีชีวิตชีวา, ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ, สุขภาพไม่ดี และแก่เร็วลงอย่างแน่นอน

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมซึ่งจะเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

การสร้างระบอบการปกครองที่เหมาะสมนั้นไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคย

ด้วยวิธีนี้ คุณจะคุ้นเคยกับร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาวะที่มีความเคลื่อนไหว เป็นสภาวะที่ลื่นไหล เมื่อทุกสิ่งเป็นไปด้วยดี ทีละอย่าง และคุณเต็มไปด้วยพลังงานและความคิดเชิงบวก

วิธีสร้างกิจวัตรประจำวัน

ตอนนี้เราจะสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับทุกคนทั้งชายและหญิง

แน่นอน คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างได้ตามดุลยพินิจของคุณ

ส่วนประกอบหลักของกิจวัตรประจำวัน:

• ตื่นเวลา 07.00 น.
• เราตื่นขึ้นมาเข้าครัว ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อเริ่มการทำงานของกระเพาะอาหารและกระบวนการเผาผลาญ
• 7:00 - 7:15 - ง่ายๆ

• 7:15-7:30 — อาบน้ำให้อากาศเย็นสบาย
• 07:30-8:00 - ต้องมีกาแฟหรือชา อาหารเช้า
• 8:15 — เตรียมตัวออกจากบ้านไปทำงาน
• 8:30 น. — ออกจากบ้าน
• 9.00 - 13.00 น. - เวลาทำงาน (ถ้าคุณมีงานง่ายๆ และมีเวลาว่างเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก แนะนำให้อ่านหนังสือแทน)

• 13:00 - 14:00 น. - อาหารกลางวัน (เคล็ดลับชีวิต: เพื่อประหยัดเงินต่อเดือน ให้ทานอาหารกลางวันกับคุณ)
• การเดินทางไปร้านกาแฟทุกครั้ง = เงินติดลบในกระเป๋าเงินของคุณและข้อดีของเงินที่คุณสามารถใช้จ่ายกับบางสิ่งบางอย่างหรือลงทุนอย่างมีประโยชน์
• 14:00 น. - 19:00 น. - ทำงาน (โดยการเปรียบเทียบ: มีเวลา - เราพัฒนาไม่มีเวลา - เราทำงานไม่มีประเด็นที่จะนั่งเฉยๆ คุณจะเหนื่อยเร็ว)
• รับประทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและมีประสิทธิผล

• หลังเลิกงานถ้าเป็นไปได้ให้พยายามเดินกลับบ้าน
• วิธีนี้จะทำให้ "สมอง" ของคุณสดชื่นและในขณะเดียวกันก็สูดอากาศบริสุทธิ์ไปด้วย
• เวลา 20:00 น. - อาหารเย็น แต่ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน (กุญแจสู่ความสำเร็จ)
• 21:00 - 23:00 น. - เวลาว่าง.
• คุณสามารถเสียเวลาดูทีวีอย่างโง่เขลาหรือออกกำลังกายหรืออุทิศเวลาให้กับการพัฒนาของคุณ คุณตัดสินใจ.

• 23:00 น. — ไฟดับ
• ก่อนนอนแนะนำให้อาบน้ำให้นอนหลับสบาย

กิจวัตรประจำวันของผู้ใหญ่ก็ประมาณนี้ หากต้องการสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กนักเรียนและเด็กๆ คุณต้องเปลี่ยนชั่วโมงทำงานเป็นชั่วโมงในโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียน

โดยทั่วไปแล้วควรปรับระบอบการปกครองเล็กน้อย

ขณะนี้มีโปรแกรมมากมายที่สะดวกทั้งสำหรับการวางแผนกิจกรรมและการสร้างกิจวัตรประจำวันโดยประมาณ

ฉันใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง: เรียกว่า Evernote โปรแกรมฟรีที่สะดวกซึ่งคุณสามารถจดบันทึกงานสำหรับวันนี้ พรุ่งนี้ เขียนกิจวัตรประจำวัน ฯลฯ

สนุกกับมันเพื่อสุขภาพของคุณ! คุณสามารถดาวน์โหลดได้จากเว็บไซต์นี้

การปฏิบัติตามกำหนดเวลาคุณสามารถฝึกร่างกายให้ออกแรงโดยใช้พลังงานน้อยที่สุดได้

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดี ดูดี และรักษาสุขภาพร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับสูง

หากต้องการสร้างกิจวัตรประจำวันอย่างถูกต้อง คุณต้องฟังร่างกายของคุณ คำนวณข้อดีและข้อเสีย ใช้กิจวัตรที่แนะนำข้างต้นเป็นพื้นฐาน ปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตัวเองและเพลิดเพลิน

ใครก็ตามที่รับราชการในกองทัพจะไม่มีปัญหาในการรวบรวม เพราะมีวินัยในระดับสูง ฉันรับใช้ตัวเองฉันรู้

นี่อาจเป็นสิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับกองทัพ: ฉันเป็นคนใจเย็นมากขึ้น เรียนรู้ที่จะตัดสินใจอย่างรวดเร็ว รับมือกับงานต่างๆ ไม่เพียงแต่ปรับปรุงองค์ประกอบทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคลิกภาพของฉันด้วย

วินัย = เส้นทางตรงสู่กิจวัตรที่เข้มงวด

และเมื่อคุณมีระเบียบในหัว ชีวิตของคุณก็เช่นกัน!

ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าจะเริ่มก้าวแรกแล้ว อย่าลังเลที่จะลงมือทำ!

ด้วยระบบการปกครองที่ดีที่สุด คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น ต้องการมากขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

แล้ววันหยุดสุดสัปดาห์ล่ะ? คุณจำเป็นต้องวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่?

ไม่ต้องสงสัยเลย เว้นแต่ว่าคุณมีเป้าหมายที่จะใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในอาการเมามายหรือดูทีวีตั้งแต่เช้าจรดค่ำและกินตู้เย็นจำนวนมหาศาล

การพักผ่อนก็ควรใช้งานเช่นกัน ฉันรู้ว่าหลายคนไปดื่มเบียร์ที่บาร์ในวันศุกร์หลังเลิกงาน แต่ไม่ไป

หาข้อแก้ตัวมา. ยาก? ฉันรู้. อยู่กับครอบครัว สั่งพิซซ่า ดูหนังอร่อยๆ

ฉันจะแนะนำภาพยนตร์สำหรับครอบครัวที่ดูด้วย: SuperNanny 2 ภาคแรกพอใช้ได้ ส่วนภาคสองสนุกกว่ามาก

ในวันเสาร์ ฉันจะไปเล่นสกีหรือไปยิม แล้วไปเยี่ยมพ่อแม่หรือเพื่อนฝูง

ในช่วงสุดสัปดาห์ พยายามเปลี่ยนการสื่อสารด้วยโซเชียลมีเดีย เครือข่ายที่มีการสื่อสารสดจะดีกว่า มีชีวิตชีวากว่า และน่าสนใจกว่ามาก

ในวันอาทิตย์ฉันมักจะอ่านหนังสือ และในตอนเย็นฉันวางแผนสำหรับสัปดาห์หน้า ฉันสร้างกิจวัตร กำหนดเป้าหมาย และวัตถุประสงค์สำหรับวันที่จะมาถึง

วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์แต่อย่าเข้มงวดหรือตามเวลา

ฉันทำสิ่งนี้: ในวันเสาร์ ไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ธรรมชาติสูงสุดและการสื่อสารสด วันอาทิตย์: การพัฒนาตนเองและการออกกำลังกาย

ลองใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์แบบนี้สักครั้งดูสิ ฉันแน่ใจว่าคุณจะต้องชอบมัน!

สมัครสมาชิกเนื้อหาใหม่โดยใช้แบบฟอร์มด้านล่าง ฉันยินดีเช่นกันหากคุณแบ่งปันบทความบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

สุดท้ายนี้ มีอารมณ์ขันเล็กน้อย: กิจวัตรประจำวันในภาษาเยอรมัน =)

ให้คะแนนบทความนี้:

กิจวัตรประจำวันคือการจัดระเบียบและการกระจายทรัพยากรเวลาของบุคคลอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นตารางชีวิตประเภทหนึ่ง กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องคือการจัดเวลาส่วนตัวของบุคคลเพื่อการใช้ศักยภาพแรงงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทำไมคุณถึงต้องมีกิจวัตรประจำวัน? ส่วนประกอบหลักคืออะไร?

กิจวัตรประจำวัน: ส่วนประกอบหลัก

กิจวัตรประจำวันเป็นพื้นฐานของการทำงานปกติของร่างกาย เป็นการสลับการทำงานและการพักผ่อนที่ถูกต้อง กิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจได้อย่างเต็มที่ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องช่วยให้คุณกระจายทรัพยากรชั่วคราวสำหรับการพักผ่อน การทำงาน โภชนาการ การพัฒนาตนเอง และการดูแลตนเองได้อย่างถูกต้อง

มีปัจจัยภายนอกและภายในที่นำไปสู่การพัฒนากิจวัตรประจำวันบางอย่างสำหรับบุคคล

ปัจจัยภายในหลักที่มีส่วนในการพัฒนาพฤติกรรมของมนุษย์บางอย่างคือจังหวะชีวภาพ

จังหวะชีวภาพเป็นกระบวนการพื้นฐานของธรรมชาติที่มีชีวิต กิจกรรมตามธรรมชาติของร่างกายและระบบของมัน ดำเนินการในช่วงเวลาหนึ่ง จังหวะทางชีวภาพจะถูกบันทึกในทุกระดับของสิ่งมีชีวิต ตั้งแต่ปฏิกิริยาทางชีวภาพที่ง่ายที่สุดที่เกิดขึ้นทุกช่วงเวลาในเซลล์ ไปจนถึงปฏิกิริยาทางพฤติกรรมที่ซับซ้อนของมนุษย์ กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายนั้นประสานกับเวลาที่ผ่านไปโดยทั่วไป ปัจจัยหลักที่ควบคุมจังหวะชีวภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดคือดวงอาทิตย์ ความสำคัญของ biorhythms สำหรับมนุษย์ได้รับการพิสูจน์โดยนักสรีรวิทยา I.P. พาฟโลฟผู้แย้งว่าไม่มีอะไรสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตมากไปกว่าจังหวะและช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกาย จังหวะทางชีวภาพเป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันของบุคคลเป็นส่วนใหญ่ เป็นจังหวะชีวภาพที่กำหนดประสิทธิภาพของบุคคล ความสามารถในการดูดซึมข้อมูล และการเรียนรู้

การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ขัดแย้งกับจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของบุคคลจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเครียดทางจิตใจ และความพิการเป็นเวลานาน

ปัจจัยภายนอกที่กำหนดกิจวัตรประจำวันของบุคคลคือการมีส่วนร่วมในชีวิตของสังคม: การเรียนและเข้าเรียนในสถาบันการศึกษา (โรงเรียนอนุบาล โรงเรียน สถาบันการศึกษาระดับสูง) ทำงานในองค์กรซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาชีวิตประจำวันไม่มากก็น้อย กิจวัตรประจำวัน.

องค์ประกอบบังคับของกิจวัตรประจำวันควรเป็น:

• แรงงานเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคลซึ่งเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการดำรงอยู่ของเขาในสังคมกิจกรรมที่เหมาะสมและมีสติของแต่ละบุคคลที่มุ่งตอบสนองความต้องการของตนเองและสังคม
• การพักผ่อนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของกิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นวิธีการใช้เวลาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางกายภาพและรักษาเสถียรภาพของสภาวะทางจิตและอารมณ์เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในระดับปกติ
• มื้ออาหาร - ช่วงเวลาที่เพียงพอระหว่างการทำงานและพักผ่อนเพื่อรับประทานอาหารให้ครบถ้วน
• สุขอนามัยส่วนบุคคล – ระยะเวลาในการดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพ
• เวลาในการพัฒนาและปรับปรุงตนเองคือช่วงเวลาสำหรับกิจกรรมประเภทอื่นๆ (การอ่านหนังสือ การชมละคร การสื่อสารกับผู้คน)

กิจวัตรประจำวันของเด็ก: วิธีจัดวันเด็กอย่างเหมาะสม

เหตุใดการสอนลูกให้ทำกิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ? เด็ก ๆ จะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ ได้อย่างง่ายดายเนื่องจากจิตใจของพวกเขายังไม่ได้พัฒนาแบบแผนไดนามิกที่ชัดเจนซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำงานของสมองของมนุษย์ซึ่งสำแดงออกมาเป็นลำดับการกระทำที่แน่นอน การละเมิดแบบแผนแบบไดนามิกนำไปสู่ความตึงเครียดในองค์ประกอบประสาทของเปลือกสมองซึ่งเกินขีด จำกัด ของการทำงานส่งผลให้เกิดการละเมิดกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นและการพัฒนาสภาวะทางประสาท

กิจวัตรประจำวันของเด็กค่อนข้างแตกต่างจากกิจวัตรประจำวันของผู้ใหญ่ กิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กเป็นพื้นฐานของการศึกษา การสอนให้เด็กใช้ทรัพยากรเวลาอย่างมีความรับผิดชอบ มีวินัยในตนเอง พัฒนาอุปนิสัยและกำลังใจ

ในช่วง 3 ปีแรกของชีวิตเด็ก ระบบประสาทของเขาเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ซึ่งทำให้กิจวัตรประจำวันของเด็กในช่วงต่างๆ ของชีวิตเปลี่ยนไป หากไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน อาจเกิดผลที่ตามมาต่อเด็ก:

• น้ำตาไหลหงุดหงิดของเด็ก;
• ความไม่มั่นคงของสภาวะทางจิตและอารมณ์
• ความผิดปกติของพัฒนาการ
• ความยากลำบากในการทำให้เด็กคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันของโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียน

แต่ละช่วงชีวิตของเด็กต้องจัดอย่างเหมาะสมทั้งการสลับกิจกรรมและการพักผ่อน การตื่นตัวเป็นเวลานานและระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทของเด็ก ส่งผลให้เกิดการรบกวนพฤติกรรมของเขา ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวที่เหมาะกับเด็กทุกคน อย่างไรก็ตาม มีกฎหลายข้อในการปฏิบัติตามกฎว่าผู้ปกครองจะสามารถจัดกิจวัตรประจำวันของเด็กได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยพัฒนาร่างกายและจิตใจของเขาอย่างเต็มที่

กฎสำหรับกิจวัตรประจำวันของเด็ก:

• รักษาเวลาที่แน่นอนในการลุกขึ้นและเข้านอนซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาการสะท้อนกลับ
• รักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร (เวลามื้ออาหารขึ้นอยู่กับช่วงการนอนหลับและความตื่นตัวของเด็กทั้งหมด) อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันมีโครงสร้างเพื่อให้หลังจากป้อนนมเด็กแล้ว ให้ตื่นแล้วจึงหลับ ซึ่งจะช่วยรักษาสภาวะที่เหมาะสมของเด็กในทุกช่วงของพัฒนาการ
• ความตื่นตัวของเด็กควรรวมถึงเกมการศึกษา การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ และการสื่อสารกับเพื่อนๆ อย่าลืม “เวลาว่าง” ของลูก เมื่อเขาไม่ยุ่งกับกิจกรรมอื่นและสามารถทำอะไรที่เขาสนใจได้

แนวคิดเรื่องกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของแต่ละคน

ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวที่เหมาะกับทุกคน กิจวัตรประจำวันทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องช่วยให้คุณใช้ทรัพยากรพลังงานของมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อจัดทำกิจวัตรประจำวันจำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะชีวภาพและช่วงเวลาของประสิทธิภาพสูงสุดของมนุษย์ด้วย

ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องมีส่วนทำให้:

• รักษาสุขภาพการทำงานของร่างกาย
• การฟื้นฟูสภาวะทางจิตและอารมณ์ให้เป็นปกติ
• การพัฒนาบุคลิกภาพที่กลมกลืน
• การศึกษาเรื่องความตรงต่อเวลา
• มีวินัยในตนเองสูงและมีการจัดองค์กรทั้งในการทำงานและระหว่างพักผ่อน
• ลดความเมื่อยล้าลงอย่างมาก
• เพิ่มประสิทธิภาพแรงงาน

การวิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุของความเหนื่อยล้าสูง ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ การไม่มีสติ และภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง คุณไม่ควรยึดติดกับกิจวัตรประจำวันแบบโปรเฟสเซอร์หากขัดกับจังหวะทางชีววิทยาของบุคคล

พื้นฐานของกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม:

• ระยะเวลาการนอนหลับปกติ
• รักษาเวลานอนและเวลาตื่นนอนในแต่ละวัน
• การรักษาตารางมื้ออาหาร

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียทันทีหลังตื่นนอน เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันจะรู้สึกง่วง และตอนเย็นศีรษะจะไม่ชัดเจนอีกต่อไปหรือไม่? บางทีจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของคุณอาจถูกรบกวน กล่าวคือ คุณนอนหลับ กิน และทำงานผิดเวลา แต่เพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีและเป็นที่รู้จักในนามตับที่ยืนยาว สิ่งสำคัญมากคือต้องดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับนาฬิกาภายในของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุด

หมายถึงการใช้เวลาอย่างมีเหตุผลเพื่อองค์ประกอบที่สำคัญของชีวิต เช่น การนอนหลับที่เหมาะสม โภชนาการ สุขอนามัยส่วนบุคคล การทำงาน การพักผ่อน และการออกกำลังกาย จะสร้างกิจวัตรประจำวันในอุดมคติให้มีประสิทธิผล ร่าเริง และกระตือรือร้นได้อย่างไร?

การนอนหลับและจังหวะชีวิตที่เหมาะสม: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากในสมัยโบราณกิจวัตรประจำวันขึ้นอยู่กับพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก ดังนั้นด้วยการประดิษฐ์แสงประดิษฐ์ ผู้คนจึงเริ่มเข้านอนดึกและตื่นสาย การเปลี่ยนแปลงของจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาตินี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและมักนำไปสู่โรคต่างๆ ทางออกที่ดีที่สุดจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว ระบอบการปกครองรายวัน. มันพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญเช่นระเบียบวินัยองค์กรและการมุ่งเน้นในบุคคล

การสร้างกิจวัตรประจำวันเป็นกระบวนการของแต่ละบุคคลซึ่งขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย เพศ อายุ และความสะดวกสบายส่วนบุคคล

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดที่เหมาะกับทุกคน ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่ามนุษย์จะถูกสร้างขึ้นมาเหมือนกัน แต่ร่างกายของแต่ละคนก็ทำงานแตกต่างกัน ดังนั้น บางคนก็เป็น "นกลาร์ค" บางคนก็เป็น "นกฮูก" และบางคนก็เป็น "นกพิราบ"

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องประกอบด้วยอะไรบ้าง?

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• ฝัน.ความเป็นจริงของโลกสมัยใหม่ไม่อนุญาตให้ทุกคนนอนหลับเพียงพอ และยังมีผู้ที่นอนหลับมากกว่าที่ควรจะเป็นอีกด้วย เจ็ตแล็กครั้งแรกและครั้งที่สองเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การอดนอนอย่างต่อเนื่องนั้นเต็มไปด้วยความเหนื่อยล้า อาการง่วงนอน และสุขภาพที่ไม่ดี ผู้ที่ละเลยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะหงุดหงิด หดหู่ และมักมีความคิดเฉื่อยชา นอกจากนี้เขามักจะทรมานด้วยอาการปวดหัวและคลื่นไส้ และการนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เต็มที่และในขณะเดียวกันก็ป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทด้วย
• โภชนาการ.อาหารทำหน้าที่เป็นสิ่งที่เรียกว่าเชื้อเพลิง มันให้พลังงานแก่ร่างกายซึ่งใช้กับกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติและเพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ ดังนั้นการรับประทานอาหารควรสม่ำเสมอและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• งาน.องค์ประกอบนี้มีอยู่ในชีวิตของทุกคน ดังนั้น เด็กนักเรียนไปชั้นเรียนและทำการบ้าน นักเรียนเข้าร่วมการบรรยายและสัมมนา และผู้ใหญ่สร้างอาชีพและหาเลี้ยงชีพ การวางแผนเวลาทำงานอย่างเหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องฝึกฝนทักษะการบริหารเวลา
• พักผ่อน.เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและประสิทธิภาพการทำงาน การนอนหลับอย่างเหมาะสมจะไม่เพียงพอ จำเป็นต้องหาเวลาพักผ่อนแม้ในขณะที่คุณตื่นอยู่: ในช่วงพักกลางวันหรือหลังเลิกงาน ให้พยายามพักผ่อนมากกว่าทำงาน การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ สื่อสารกับคนที่คุณรักหรือเพื่อน ไปดูหนัง เรียนภาษาต่างประเทศ - นี่คือสิ่งที่จะช่วยรักษาประสิทธิภาพในระดับสูง
• การออกกำลังกาย.องค์ประกอบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ติดตามวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ กิจกรรมกีฬานวดกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด ขจัดความแออัด และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

การนอนหลับและจังหวะชีวิตที่เหมาะสม: วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นรายชั่วโมง

กิจวัตรประจำวันต้องไม่เพียงแต่ต้องคำนึงถึงเท่านั้น แต่ยังต้องจดบันทึกไว้ในสมุดบันทึกด้วย ดังนั้นเมื่อถือมันไว้ใกล้มือเสมอ คุณจะไม่ลืมสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้ และเขียนเฉพาะงานจริงเท่านั้น นั่นคือสิ่งที่คุณทำได้จริงๆ นอกจากนี้ ให้ทำงานที่ยากที่สุดก่อนแล้วจึงค่อยไปทำงานที่ง่ายกว่า

การสร้างกิจวัตรประจำวันให้สอดคล้องกับงานยุ่งของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่คุณควรอุทิศเวลาให้กับการพักผ่อน ทำงานบ้าน และเรื่องสำคัญอื่นๆ ด้วย

กิจวัตรประจำวันในอุดมคติรายชั่วโมงมีลักษณะดังนี้:

• 6:00-7:00 - การตื่นตัว สุขอนามัยส่วนบุคคล และการออกกำลังกาย ในเวลานี้เองที่ "นาฬิกาปลุก" ทางชีวภาพจะเปิดขึ้น อีกทั้งยังกระตุ้นการทำงานของทุกอวัยวะและระบบต่างๆ นอกจากนี้การเผาผลาญยังรวมอยู่ในการทำงานซึ่งเตรียมร่างกายให้พร้อมรับอาหาร ในเวลานี้การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประโยชน์เนื่องจากจะช่วยเร่งเลือดให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน อย่างไรก็ตาม การเกี้ยวพาราสีก็เหมาะแทนการออกกำลังกาย ตามที่แพทย์ด้านประสาทวิทยา Pam Spoor กล่าวว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ เซ็กส์ตอนเช้าเนื่องจากในตอนเช้าฮอร์โมนเพศจะถูกปล่อยออกมาอย่างแข็งขัน และหลังจากที่คุณเพิ่มออกซิเจนในเลือดแล้ว ให้อาบน้ำด้วยสีตัดกัน มันชุ่มชื่นได้เป็นอย่างดี
• 7:30-8:00 - อาหารเช้า. ถึงเวลานี้เองที่ระบบทางเดินอาหารก็พร้อมที่จะกินอาหารและวิตามิน แร่ธาตุ และองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกร่างกายดูดซึมได้ทันทีและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

คุณต้องทานอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ดังนั้นควรตั้งเวลารับประทานอาหารเช้าตามจังหวะชีวิตของคุณ

• ตั้งแต่ 9:00 น- การเริ่มงาน. มาถึงตอนนี้ อาหารได้เปลี่ยนเป็นพลังงานแล้ว ซึ่งหมายความว่าสมองพร้อมสำหรับการทำงานที่กระตือรือร้นและเข้มข้น
• ตั้งแต่ 12:00 น- อาหารเย็น. ในตอนกลางวัน ประสิทธิภาพการทำงานจะลดลงและความสนใจก็กระจัดกระจาย ดังนั้นร่างกายจึงต้องได้รับเวลาในการรีบูต ถึงเวลารับประทานอาหารกลางวันแล้วเนื่องจากมีการผลิตน้ำย่อยอย่างแข็งขัน หลังอาหารกลางวัน คุณสามารถเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานได้
• 15:00-17:00 - งาน. ในช่วงเวลานี้ สิ่งที่เรียกว่า "ลมที่สอง" จะเปิดขึ้น ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะทุ่มเทให้กับการทำงาน แต่เฉพาะกับงานที่ง่ายกว่าที่ไม่ต้องใช้สมาธิและความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น
• 17:00-18:00 - อาหารเย็น. หลังจากเวลา 19.00 น. ท้องจะไม่เคลื่อนไหวอีกต่อไป ดังนั้นการทานอาหารเย็นก่อนเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น, อาหารทั้งหมดร่างกายย่อยและดูดซึมได้ง่าย
• หลัง 19.00 น- เวลาว่าง. เนื่องจากในเวลานี้ความดันลดลงและกระเพาะก็ “หลับไป” อุทิศให้กับการอ่านหนังสือ พูดคุยกับเพื่อนฝูง หรือทำงานบ้าน แต่อย่าทำกิจกรรมทางกายหรือกิจกรรมทางจิต เพราะร่างกายต้องการการพักผ่อนหลังเลิกงาน
• 20:00 - กิจกรรมทางจิต ช่วงนี้สมองมีเวลารีบูตนิดหน่อย ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มเรียนภาษาอังกฤษหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการท่องจำได้
• ตั้งแต่เวลา 21:00 น- การเตรียมตัวเข้านอน ในเวลานี้ร่างกายเริ่มหลับไปอย่างช้าๆ ดังนั้นจงอุทิศให้กับตัวเอง อาบน้ำ ทำตามขั้นตอนสุขอนามัยทั้งหมด ผ่อนคลายด้วยการฟังเพลงช้าๆ หรือนอนบนโซฟา
• 22:00 - จะไปนอน. คุณควรพยายามเข้านอนในเวลานี้ แท้จริงแล้วในช่วงเวลาระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. การนอนหลับหนึ่งชั่วโมงเท่ากับการพักผ่อน 2-3 ชั่วโมง นอกจากนี้ เมื่อนอนหลับอย่างเหมาะสม ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองอย่างแข็งขัน

แน่นอนว่าคุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันตามเวลาที่คุณเข้านอนและตื่นนอนกี่โมง แต่การที่จะคงความเยาว์วัยและสุขภาพที่ดีได้นานๆ คุณจำเป็นต้องวางแผนตารางเวลาให้ถูกต้อง การสร้างกิจวัตรประจำวันที่เราแนะนำไว้ในบทความนี้และยึดถือเป็นประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี มีระเบียบและมีประสิทธิผลมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้พัฒนารูปแบบการใช้ชีวิตที่เหมาะสม โดยที่คุณใช้เวลาและพลังงานน้อยลงกับสิ่งที่ไม่สำคัญและมากขึ้นกับสิ่งที่มีประโยชน์ การใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดสรรเวลาอย่างถูกต้อง ชาญฉลาด และมีประสิทธิภาพ รวมถึงวางแผนระยะยาวด้วย