Pozbywanie się cellulitu: Udoskonalanie nóg przy prostej aktywności fizycznej. Wykonując codzienne ćwiczenia na wewnętrzną część nóg, osiągniesz pozytywny wynik w najbardziej optymalnym i krótkim czasie (ale nie krótszym niż kilka tygodni).
Cellulit dotyczy nie tylko puszystych kobiet, które wyróżniają się nadwagą. Są to osobliwe złogi pod skórą, które powstają w wyniku wielu czynników. Może to być siedzący, nawykowy tryb życia i nadużywanie nowoczesnego fast foodu (fast food).
Cellulit można śmiało nazwać chorobą, którą z powodzeniem można wyleczyć ćwiczeniami. Dziś chcę dotknąć najtrudniejszego miejsca, które leczy się na cellulit - to jest wewnętrzna strona uda .
Udoskonalanie nóg przy prostej aktywności fizycznej
Wykonując codzienne ćwiczenia na wewnętrzną część nóg, osiągniesz pozytywny wynik w najbardziej optymalnym i krótkim czasie (ale nie krótszym niż kilka tygodni).
Ćwiczenia antycellulitowe wykonujemy poprawnie
Pamiętaj, że takie ćwiczenia dla większej wydajności należy wykonywać przynajmniej co drugi dzień, ale przynajmniej dwa razy w tygodniu. Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń rozgrzej ciało, aby przygotować je do ładowania. Może to być zwykłe chodzenie, lekkie kołysanie nogami lub skakanie.
Wybierz ćwiczenia na rozgrzewkę, które lubisz najbardziej.
Kładziemy się więc na podłodze z dowolnej strony, opieramy się o nią rękami (łokciami) i skupiamy się na nogach, a raczej na jednym mięśniu. Zginamy nogę, która jest wyżej w kolanie i stawiamy stopę przed kolanem leżącym. Powoli i ostrożnie unieś leżącą nogę, nie opuszczaj jej do końca na podłogę i amortyzuj około 10-15 razy.
Sam dostosuj liczbę ładunków w jednym podejściu, nie powinieneś być zraniony. Lepiej zacząć od niewielkiej ilości, stopniowo ją zwiększając.
Zestaw ćwiczeń na cellulit
Notatka! Amplituda ruchów nie powinna być duża, ale staraj się wykonywać ruchy często. Powinieneś poczuć, jak pracują twoje mięśnie.
Następujące ćwiczenia wewnętrzne ud będą trudniejsze, ponieważ dotyczy to również mięśni prasy.
Siadamy na podłodze, opieramy łokcie na podłodze z tyłu i zginamy nogi w kolanach. Teraz powoli podnieś je, a następnie rozłóż. Zrównoważ nogi kilka razy, aby wyczuć, które mięśnie aktualnie pracują.
Przyciągnij kolana do barków
Następne ćwiczenie należy wykonać w ten sposób: połóż się z dowolnej strony, połóż ręce przed sobą, opierając się w ten sposób o podłogę. Nogę, która była na górze, zegnij w kolanie i umieść ją za dolną nogą. Teraz z leżącą nogą wykonaj trochę ćwiczenie, to znaczy powoli podnieś i opuść. Twoja zgięta noga będzie służyć jako wsparcie. Po wykonaniu tego ćwiczenia przesuń zgiętą nogę do przodu i pompuj drugą w ten sam sposób. Dzięki temu ćwiczeniu Twoje pośladki wkrótce staną się bardziej elastyczne.
Zrób akcent! Uważaj na palec u nogi i stopę - powinien być prosty, a nie wydłużony.
Możesz wypróbować następujące ćwiczenia na cellulit na udach, które nieco różnią się od poprzednich opcji. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze i zgiąć nogi. Następnie połóż łokcie na wewnętrznej stronie kolan i zamknij dłonie w zamku. Spróbuj zamknąć nogi kolanami i stwórz opór rękami.
Powinieneś poczuć, jak mięśnie po wewnętrznej stronie nóg napinają się i pracują. Im szerzej rozłożysz nogi i stworzysz większy opór, tym skuteczniejszy będzie wynik ćwiczenia.
Poniższe ćwiczenia na cellulit na udach są bardzo skuteczne, ale trudniejsze do wykonania. Połóż się na boku, wyprostuj dolną nogę i zegnij górną część nogi, a następnie połóż ją przed sobą. Twoje ręce będą służyć jako wsparcie. Na nodze, którą będziesz się kołysać, przyciągnij palec do siebie tak, aby znalazł się w pozycji 90 stopni.
Uwaga! Staraj się nie odrywać dolnej części nogi od podłogi i podnieś górną część nogi tak wysoko, jak to możliwe. Więc wynik będzie najbardziej efektywny.
W następnym ćwiczeniu będziesz musiał przyjąć tę pozę- Usiądź na podłodze lub innej twardej powierzchni, oprzyj łokcie na podłodze za sobą i połóż dłonie pod kością ogonową. Podnieś wyprostowane nogi do góry, rozsuń je na boki amortyzując ruchy i wróć do pierwotnej pozycji.
Ponownie poczuj mięśnie, nad którymi pracujesz. To ćwiczenie wpłynie również na mięśnie brzucha, więc będziesz musiał również poczuć ich pracę.
Rozciąganie przeciwko cellulitowi
Najprostszy odcinek pomoże nadać wnętrzu nóg piękny kształt. Ponadto zarówno poprzeczne, jak i podłużne. Rozciągnij lekko i stopniowo mięśnie w tej części nóg, aby szybko Twoja sylwetka znacznie się poprawiła. Nie przesadzaj z obciążeniami, ponieważ istnieje możliwość zerwania więzadeł i tego, że można je mocno rozciągnąć w krótkim czasie.
Ilość ćwiczeń i prawidłowe obciążenie
Ile razy trzeba wykonywać ćwiczenia na wewnętrzną część uda przeciw cellulitowi, żeby był rezultat - wybór należy do Ciebie, bo wszystko zależy od sprawności fizycznej, wagi, wieku i innych wskaźników.
Na początku nie próbuj zaczynać od ciężkich obciążeń od pierwszego dnia, ponieważ drugiego (a zwłaszcza trzeciego) po prostu nie będziesz w stanie wstać z łóżka, nie mówiąc już o zrobieniu czegokolwiek.
Jeśli masz dobrą kondycję fizyczną i nie masz nadwagi, możesz wykonać każdy rodzaj ćwiczeń 25-40 razy.
Nie spiesz się, bo szybkość jest głównym wrogiem treningu, a takie ćwiczenia nie są związane z wyścigami sportowymi, ale z przywracaniem napięcia mięśniowego.
Pamiętaj, że przy każdym ćwiczeniu powinieneś czuć się komfortowo i komfortowo. To będzie mówić o jego prawidłowym wdrożeniu i najskuteczniejszym wyniku. Możesz to wszystko zrobić przed lustrem, aby zobaczyć, jakim jesteś wspaniałym facetem. I nie przestawaj myśleć o pożądanym wyniku, bo to jest Twoja najlepsza motywacja.opublikowane .
Masz pytania - zadawaj je
PS I pamiętaj, zmieniając tylko swoją świadomość – razem zmieniamy świat! © econet
Wewnętrzna część uda to jeden z najbardziej problematycznych obszarów kobiecej sylwetki. Zimą wygląd nóg tak naprawdę nam nie przeszkadza i nie myślisz: jak się pompować.Ale bliżej lata, kiedy zaczynamy zdawać sobie sprawę, że niedługo założymy kostium kąpielowy i pójdziemy na plażę, panuje panika na widok odbicia w lustrze. Możesz poprawić sytuację, jeśli nie czekając na lato, zaczniesz porządkować nogi.
Jeśli nie wiesz, jak się pompować, skorzystaj z ćwiczeń podanych w tym artykule. Wykonuj ten kompleks około 4 razy w tygodniu. Ale nie próbuj robić tego codziennie, ponieważ mięśnie muszą się zregenerować po wysiłku fizycznym. Okres regeneracji trwa średnio 48 godzin, więc opcja „co drugi dzień” jest najbardziej odpowiednia do treningu.
Tak więc zaczynamy odpowiadać na pytanie „jak pompować wewnętrzną część uda?” Połóż się na lewym boku, opierając się na przedramieniu, zegnij prawą nogę w kolanie i połóż stopę przed lewą nogą. Z wydechem unieś lewą nogę z podłogi i przyciągnij ją do siebie palcem. Nie wstrzymuj oddechu, staraj się maksymalnie napinać, po prostu trzymaj nogę w powietrzu przez około 30 sekund, a następnie opuść ją i zrelaksuj się podczas wdechu. Odpocznij trochę i wykonaj jeszcze 2 serie tego ćwiczenia. Jeśli taka aktywność fizyczna jest dla ciebie niewielka, nie spiesz się, aby przewrócić się na drugą stronę. Zobaczmy, jak pompować wewnętrzną część uda przy większym obciążeniu. Skomplikujmy trochę zadanie: podnosząc lewą nogę do góry, wykonaj „sprężynę” - małe kołysanie w górę iw dół. Ilość wymachów zależy od Ciebie.Jeśli pierwsze kilka treningów sprawia Ci trudność w wykonaniu wielu sprężyn, zrób co najmniej 24, a następnie stopniowo dodawaj do 50 serii. Cóż, jeśli stopniowo zwiększasz liczbę powtórzeń do 100 - 150 razy. Wykonuj ćwiczenia na prawej nodze.
Usiądź, wdychając, odchyl się do tyłu, oprzyj się na przedramionach, podnieś nogi zgięte w kolanach. Przy wdechu rozłóż nogi na boki, skieruj skarpetki do siebie. Wykonuj małe sprężyste ruchy przez 3 minuty. Następnie trochę skomplikuj ćwiczenie: rozłóż i połącz nogi całkowicie. Z czasem ta opcja zajmie około 2 minut więcej. Teraz powiemy Ci, jak pompować wewnętrzną część uda, jeśli takie obciążenie jest dla Ciebie małe. Opuść się całkowicie na plecy, unieś proste nogi. Zrób wdech, rozkładając nogi, a podczas wydechu połącz je ze sobą. Kontynuuj wykonywanie tych ruchów przez 4 minuty. Następnie opuść nogi i odpocznij przez 30 sekund.
Usiądź, ugnij kolana i złóż stopy razem, połóż dłonie na wewnętrznej stronie ud. Podczas wydechu zacznij naciskać dłońmi na nogi i jednocześnie staraj się złączyć kolana. Dzięki takiemu przeciwdziałaniu będziesz maksymalnie się wysilać.Wdychaj, usuwaj napięcie z rąk i nóg, odpoczywaj przez 2-4 sekundy. Wykonaj 10-30 zestawów tego ćwiczenia.
Spójrzmy na inne ćwiczenie. Potrzebujesz do tego średniej wielkości piłki. Połóż się na plecach, ugnij nogi, umieść piłkę między kolanami. Wydychając, przyciśnij kolana do piłki, starając się ją jak najbardziej ścisnąć. Rozluźnij mięśnie podczas wdechu. Rób to naprzemienne napięcie przez 2 minuty. Następnie spraw, aby ćwiczenie było trochę trudniejsze. Umieść piłkę bliżej środka wewnętrznej strony ud, nogi całkowicie wyprostuj i podnieś. Ponadto podczas wydechu ściśnij piłkę nogami, utrzymuj napięcie w mięśniach przez 3-5 sekund, a następnie rozluźnij nogi. Zrób co najmniej 30 zestawów.
Omówiliśmy niektóre z najskuteczniejszych ćwiczeń. Ten artykuł będzie bardzo przydatny dla tych, którzy myślą o tym, jak podkręcić wewnętrzną część uda. Aby osiągnąć sukces w tej sprawie, najważniejsze jest, aby się nie poddawać, być wytrwałym w wykonywaniu ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że jeśli dopiero zaczynasz trenować, a wcześniej nie byłeś zaangażowany przez długi czas, to najpierw wykonaj nieco mniejszą liczbę podejść, stopniowo nabierając rozpędu.
Od niepamiętnych czasów mężczyźni spierają się o to, która część kobiecego ciała jest najbardziej atrakcyjna. Jedni lubią wydatny biust, inni szykowne włosy, a jeszcze inni elastyczne pośladki. Ale wszyscy przedstawiciele silniejszego seksu przyznają, że kiedy widzą piękną kobietę, zwracają uwagę przede wszystkim na smukłe nogi. Doskonale zdają sobie z tego sprawę przedstawiciele słabszej płci, dlatego starają się w każdy możliwy sposób podkreślić piękno swojej głównej „broni” w podbijaniu mężczyzn. Ale nie każdemu się to udaje, a powodem tego jest zwiotczała skóra i słabe mięśnie wewnętrznej strony ud.
Mięśnie te praktycznie nie biorą udziału w życiu codziennym, dlatego jako pierwsze psują piękno wyrzeźbionych kobiecych nóg, a poza tym stają się główną przyczyną otarć skóry między nogami. Oczywiste jest, że z takim problemem trzeba walczyć, ale można sobie z nim poradzić tylko poprzez regularne ćwiczenia angażujące mięśnie ud. W tym artykule rozważymy najskuteczniejszą gimnastykę do pompowania tego problematycznego obszaru.
Gimnastyka wzmacniająca mięśnie ud
1. Unoszenie prostych nóg
Do ćwiczeń najlepiej zaopatrzyć się w gumową matę. Połóż się na prawym boku, opierając łokieć na podłodze i trzymając głowę dłonią. Drugą rękę oprzyj o podłogę na poziomie brzucha. Lekko zegnij prawą nogę i wyprostuj lewą nogę i powoli podnoś ją i opuszczaj, nie dotykając podłogi. Wykonaj do dwudziestu takich podnoszenia, a następnie połóż się na lewym boku i w ten sam sposób pompuj mięśnie drugiej nogi.
2. „Nożyczki”
To kolejne znane ćwiczenie wykonywane w pozycji leżącej, które angażuje mięśnie ud, a jednocześnie dobrze pompuje mięśnie łydek. Aby go wykonać, połóż się na plecach i wyciągnij ręce równolegle do ciała, zapewniając sobie wsparcie. Podnieś nogi na niewielką wysokość i zacznij je krzyżować, naśladując ruchy nożyczek, dziesięć razy. Zaraz po ukończeniu elementu podnieś i opuść obie nogi, nie dotykając podłogi, 10 razy. Wykonaj trzy serie i możesz przejść do następnego ćwiczenia.
3. Wykroki
Ten cudowny element zaczyna się od pozycji stojącej. Trzymając ręce przed sobą, lewą stopą zrób krok w bok. Przykucnij, zginając prawe kolano, następnie wstań i przesuń prawą nogę za lewą. Ciężar ciała w tym przypadku również przesunie się z prawej strony na lewą. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz element, poruszając się w lustrzanym odbiciu (czyli w prawą stronę). Powtórz elementy do 10 razy z każdej strony.
W praktyce trenerów fitness istnieje inna popularna opcja lonżowania. Aby to zrobić, wykonaj duży wypad do przodu prawą stopą, oprzyj się na niej całym ciałem i usiądź tak, aby lewe kolano dotykało podłogi. Wróć do pierwotnej pozycji, aby powtórzyć ten element dla drugiej nogi. Wykonaj 10-15 ruchów każdą nogą.
4. Prowadzenie nogi na bok
Aby wdrożyć kolejny element gimnastyczny, będziesz potrzebować wsparcia. Możesz oprzeć ręce o ścianę, ale lepiej użyć wysokiego oparcia krzesła. Stań przed krzesłem, opierając się rękami o plecy. Podnieś lewą nogę z podłogi i cofnij ją jak najdalej. Powtórz 20-25 razy, starając się nie zginać kolan, a następnie pompuj drugą nogę w ten sam sposób.
5. Plie przysiady
Znakomity wynik w walce z wiotkośćmi mięśni ud dają plie przysiady. A poza wytrenowaniem tej grupy mięśniowej, ten element pomaga zlikwidować „bryczesy”. Aby to wykonać, nogi są hodowane tak szeroko, jak to możliwe, ze skarpetkami zwróconymi na bok. Jak tylko naprawisz tę pozycję, zacznij kucać, starając się nie zginać pleców. Musisz przysiadać, aż biodra ułożą się w linii prostej, a mięśnie będą mocno napięte. Wykonuj przysiady przez minutę, a następnie daj odpocząć nogom (dosłownie dwadzieścia sekund). Powtórz element dwukrotnie i przejdź do następnego.
6. Zaciskanie piłki kolanami
Aby trenować biodra w ten sposób, będziesz potrzebować sprężystej gumowej piłki. Leżąc na płaskiej powierzchni, ułóż ręce równolegle do tułowia. Podciągnij pięty do pośladków i trzymaj piłkę między kolanami. Z podpartymi rękami unieś biodra tak, aby tworzyły linię prostą z tułowiem i zacznij mocno ściskać gumową piłkę. Ściśnij pocisk, policz do dziesięciu i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz dziesięć razy.
7. Przysiady z piłką
Wstań na nogi i wykonaj kolejny element gimnastyczny, który może z łatwością napompować twoje biodra. Ściśnij piłkę kolanami, wyciągnij ręce do przodu i zacznij wykonywać płytkie przysiady, mocno ściskając pocisk. W kucki od razu poczujesz, jak mięśnie ud napinają się i zaczynają pracować. Bardzo szybko zauważysz, że ten element jest jednym z najskuteczniejszych spośród wszystkich oferowanych ćwiczeń. Wykonuj przysiady maksymalną liczbę razy, doprowadzając w sumie do pięćdziesięciu.
8. Rozciąganie bioder
Te cudowne ruchy wymagają gumowej maty i małej, twardej podkładki. Połóż się na plecach z poduszką pod głową. Przysuń piętę prawej stopy bliżej pośladka i rzuć stopę lewej stopy na prawe kolano. Lekko naciśnij lewe kolano, odpychając je od siebie. W tym momencie poczujesz niezbędne napięcie. Zamrozić w tej pozycji przez 7-10 sekund. Powtórz ten sam ruch dla prawej nogi, pamiętając o wyprostowaniu pleców. Wykonaj pięć zestawów, ciągle zmieniając nogi. Według instruktorów fitness taki element nie tylko sprawi, że skóra na wewnętrznej stronie ud będzie gładka i elastyczna, ale także pomoże pozbyć się cellulitu.
9. Intensywne pompowanie
Po wykonaniu poprzedniego elementu gimnastycznego pozostań w pozycji poziomej, przewracając się na bok. Oprzyj lewy łokieć na podłodze i podeprzyj głowę ręką. Wyciągnij prawą nogę zgiętą w kolanie do przodu. Niech będzie dla Ciebie dodatkowym wsparciem. Zacznij pompować lewą nogę, odrywając ją od powierzchni i podnosząc na maksymalną wysokość. Wykonaj piętnaście takich podnoszenia, a następnie powtórz element pompowania drugiej nogi.
10. Pokonywanie oporu
Do następnego ćwiczenia, którego celem jest pompowanie mięśni ud, będziesz potrzebować rozprężarki gumowej. Stań prosto, zakładając taśmę gimnastyczną na dolną część nóg, przechyl ciało lekko do przodu i połącz dłonie w zamek, trzymając je przed sobą. Pokonując opór ekspandera, prawą stopą zrób szeroki krok w bok. Wróć do pozycji wyjściowej i przysiadaj jak najgłębiej. Powtórz element dla prawej nogi. Wykonaj piętnaście takich ruchów na każdą nogę i możesz przejść do następnego ćwiczenia.
Wreszcie, każda piękność dbająca o ciało powinna zrozumieć, że rezultaty osiągane na siłowni nie da się osiągnąć ćwicząc w domu. Dlatego warto wybrać się do najbliższego klubu fitness i wziąć lekcje u doświadczonych instruktorów fitness, którzy nauczą Cię prawidłowego przysiadu z hantlami lub sztangą, a także zginania i prostowania nóg na symulatorze. W tym przypadku dosłownie za 1,5-2 miesiące zauważysz pierwsze wyniki swoich studiów, co oznacza, że będziesz cieszyć się harmonią nóg.
Zdrowie i uroda dla Ciebie!
Dodatkowy zestaw ćwiczeń z gumką
Po wewnętrznej stronie uda znajdują się duże, długie i krótkie mięśnie przywodzicieli, mięśnie brzucha i cienkie. Przywodzą i zginają biodro, a także obracają je na zewnątrz. To właśnie te mięśnie będziemy pompować.
Ćwiczenia z masą ciała
Przyciśnij dolną część pleców do podłogi, lekko ugnij nogi w kolanach. Przynieś i rozłóż nogi 20 razy, odpocznij i wykonaj jeszcze dwa zestawy.
Ćwiczenie będzie jeszcze skuteczniejsze, jeśli zawiesisz ciężarki na nogach.
Przywodzenie biodra z pozycji na boku
Połóż się na boku, opierając się na przedramieniu. Dolna noga jest wyprostowana, druga zgięta w kolanie. Podnieś prostą nogę z podłogi, przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund i opuść.
Głębokie wypady na bok zapewniają dobre obciążenie wewnętrznej strony uda. Trzymaj ręce na pasku lub przed sobą, staraj się nie zaokrąglać pleców.
Wykonaj trzy serie po 15 wykroków w każdym kierunku.
Przysiad lub sumo Aby przysiady pompowały dokładnie wnętrze uda, musisz rozstawić nogi szerzej, przekręcić skarpetki na boki i przysiąść głęboko, starając się, aby kolana wyglądały na boki.
Wykonaj trzy do czterech serii po 20 przysiadów.
Ćwiczenia z dodatkowym sprzętem
Mieszanie z Pilates Ring
Pierścień Pilates można znaleźć na siłowni lub kupić w sklepie ze sprzętem sportowym.
Połóż się na boku, umieść pierścień między nogami na wysokości kostek lub powyżej i opuść nogę na opór.
Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Do tego ćwiczenia możesz użyć ekspandera taśmowego, krótkiego ekspandera lub ekspandera ósemkowego złożonego na pół.
Załóż ekspander na nogi, połóż się na boku i rozsuń kolana, pokonując opór. Wykonaj trzy serie po 10-12 powtórzeń na każdą nogę.
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować długiego . Zaczep go na stojaku, załóż pętlę na nogę najbliżej stojaka i obróć na bok.
Weź nogę roboczą za nogę wspierającą: do przodu i na bok. Aby skomplikować ćwiczenie, odsuń się, ciągnąc za ekspander.
Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenia z wolnymi ciężarami i maszynami
Przysiad sumo z odważnikiem lub hantlami
Przysiad z hantlami Chwyć kettlebell lub hantle i wykonuj głębokie przysiady z szerokimi stopami i kolanami na boki.
Wystarczą trzy serie po 10 powtórzeń, aby dobrze obciążyć wewnętrzną część uda. Oczywiście, jeśli.
Ćwicz na symulatorze do redukcji nóg. kulturystyka.com Taki symulator znajduje się w prawie każdej siłowni. Wykonaj trzy serie po 5-15 powtórzeń w zależności od ciężaru roboczego. Wybierz ciężar, aby ostatnie powtórzenia w podejściu były trudne. Więc twój postęp będzie znacznie szybszy.
Ćwiczenia skrzyżowane z odwodzeniem nóg
atletiq.com To ćwiczenie jest podobne do odwodzenia nogi za pomocą ekspandera, ale wygodniej jest wykonać je na symulatorze. Ustaw ciężar roboczy, zamocuj wiązanie na nodze i obróć w bok tak, aby noga z wiązaniem była bliżej symulatora.
Cofnij się i podnieś nogę roboczą o około 30 stopni - to jest pozycja wyjściowa. Umieść nogę roboczą za nogą wspierającą z przodu, pokonując opór symulatora. Przywróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj trzy serie po 5-15 powtórzeń w zależności od ciężaru roboczego.
Włącz te ćwiczenia do swojego treningu, zwiększ ciężar roboczy lub liczbę powtórzeń, jeśli ćwiczysz bez ciężarów, a twoje biodra staną się bardziej jędrne i atrakcyjne.
Po treningu nie zapomnij rozciągnąć mięśni przywodzicieli. Jak dokładnie to zrobić, możesz zobaczyć.
Wewnętrzna część ud to jeden z najczęstszych obszarów problemowych. Jednocześnie warto zauważyć, że nie tylko pełne, ale również smukłe dziewczyny mają mankamenty w tej części ciała. Aby zacisnąć wewnętrzną część uda, będziesz potrzebować specjalnych symulatorów lub ćwiczeń. Więcej o nich opowiemy w artykule.
Istota problemu
Faktem jest, że skóra w tym miejscu jest cieńsza i mniej elastyczna, a na wewnętrznej stronie ud gromadzi się najwięcej tłuszczu. W związku z tym są to wiotkie miejsca, które mogą przypominać galaretkę, a nawet drżeć podczas chodzenia.
Chude kobiety mają odwrotny problem. Jak wspomniano powyżej, wewnętrzna część uda to miejsce, w którym gromadzi się tłuszcz. W przypadku, gdy dana osoba ma mało tłuszczu, między nogami tworzy się szczelina. Im cieńsza kobieta, tym większa ta przepaść.
Warto zauważyć, że u mężczyzn złogów tłuszczu na nogach jest znacznie mniej, tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu. Dzięki temu rzadziej cierpią z powodu tłuszczu na wewnętrznej stronie uda.
Mięśnie wewnętrznej strony ud to mięśnie przywodzicieli. Ta grupa mięśni obejmuje przywodziciel cienki, długi, duży i krótki, a także mięsień grzebieniowy. Główną funkcją tej grupy mięśni jest zmiana pozycji uda. Innymi słowy, za pomocą tych mięśni redukujemy i rozkładamy nogi.
Jak zacisnąć i pompować wewnętrzną część uda?
Większość osób chcących zmienić tę część ciała chce schudnąć i pozbyć się dużej ilości tłuszczu nagromadzonego w tej części ciała. Ćwiczenia, które powinny pomóc usunąć nadmiar tłuszczu z tego obszaru i napompować mięśnie ud, skupiają się na poruszaniu i rozkładaniu nóg, wykonywanych z pewnym wysiłkiem.
Warto jednak wziąć pod uwagę, że utrata wagi w jednym konkretnym obszarze ciała jest prawie niemożliwa. Więc jeśli chcesz usunąć nadmiar tłuszczu z tego miejsca, potrzebujesz ogólnej utraty wagi. Niektóre ćwiczenia nie wystarczą, musisz przemyśleć swoje. Większość diet przewiduje całkowite wykluczenie lub poważne ograniczenie tłustych, słodkich i bogatych w skrobię pokarmów.
Takie ograniczenia mogą wpłynąć nie tylko na wagę, ale również mają korzystny wpływ na stan skóry, a mianowicie przyczynić się.
Oprócz diety i ćwiczeń fizycznych, zabiegi kosmetyczne mogą pomóc w ujędrnieniu tego obszaru, a także takie, które pomagają usunąć nadmiar płynu z tego miejsca i uelastycznić skórę. Jednak zabiegi te mają charakter pomocniczy i bez diety i ćwiczeń są praktycznie bezużyteczne.
Jakie trenerzy nadają się do tych celów
- Do wykonywania ćwiczeń możesz użyć sprzętu takiego jak piłka gimnastyczna.
- Hantle.
- Specjalne symulatory, których niektóre modele można zainstalować tylko na siłowni.
Spośród symulatorów symulator, który ma specjalne klapy, które z kolei mają specjalne występy do ustawiania nóg i są połączone z ładunkiem, może pomóc w uporządkowaniu tej części ciała. Przy łączeniu skrzydeł ładunek wzrasta, podczas hodowli spada. Można regulować obciążenie mięśni wewnętrznej strony uda. Zmniejszenie lub zwiększenie podnoszonego ładunku.
Specjalne, służące do wzmocnienia mięśni wewnętrznej strony ud, to sprzęt, który posiada dwie metalowe pętle, które ubrane są w miękki i wytrzymały materiał. Dzięki mechanizmowi sprężynowemu umieszczonemu na styku pętli są one ustawione względem siebie pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
Kiedy nacisk jest wywierany na pętle, kąt maleje, po usunięciu uderzenia wracają.
Piłka do ćwiczeń to po prostu gumowa piłka wypełniona powietrzem.
Warto zauważyć, że oprócz specjalnych symulatorów przeznaczonych do ćwiczenia mięśni wewnętrznych ud, na ten obszar mogą wpływać urządzenia cardio takie jak rower, stepper, które przyczyniają się do utraty tkanki tłuszczowej i ogólnie mięśnie nóg w porządku.
Kupowanie symulatorów
Sprzęt do ćwiczeń i sprzęt sportowy można kupić w specjalnym sklepie, w którym sprzedawcy wyjaśnią wszystkie cechy proponowanego produktu, a także za pośrednictwem sklepu internetowego, gdzie oprócz zdjęć znajduje się szczegółowy opis techniczny proponowanego produktu .
Jak wybrać właściwy?
Przy zakupie sprzętu do ćwiczeń należy wziąć pod uwagę jego koszt, maksymalne i minimalne obciążenie, jakie wywiera na mięśnie i inne układy ciała oraz jego rodzaje (fakt jest, że obciążenia siłowe nie są przydatne dla wszystkich), a także jego wagę i rozmiar.
Jaka jest cena
Koszt symulatora zależy od jego wielkości, obciążenia, funkcji i producenta.
Popularni producenci
Najpopularniejszymi producentami sprzętu do ćwiczeń i sprzętu sportowego są CYBEX i wielu innych.
Ogólne zasady budowania treningu na smukłe nogi
Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej mięśnie wykonując rozgrzewkę. Pod koniec zajęć musisz ponownie wykonać ćwiczenia rozciągające lub wykonać lekkie ćwiczenia, na przykład chodzić lub skręcać się przez pięć minut. Nie możesz po prostu usiąść i odpocząć.
Jakie ćwiczenia mogą pomóc
Ćwiczenia, które pomogą uporządkować wewnętrzną stronę ud, mają na celu ruch nóg z wysiłkiem, a także ich rozciąganie i obciążanie. Jest to redukcja i hodowla nóg, wykonywana przy użyciu specjalnego sprzętu i symulatorów, a także bez nich, kucanie z obciążeniem i bez itp.
Technika ćwiczeń
Możesz także napinać i pompować mięśnie wewnętrznej strony uda w domu, wykonując ćwiczenia, które wymagają jedynie chęci do ich wykonania. Warto zauważyć, że przed wykonaniem ćwiczeń, dla większej wydajności, mięśnie należy rozgrzać, czyli wykonać rozgrzewkę. Możesz to zrobić za pomocą ćwiczeń rozciągających.
Podnoszenie nóg
Konieczne jest wykonanie od dziesięciu do dwudziestu uniesień nóg. Najpopularniejszym ćwiczeniem, którego wykonanie nie wymaga użycia specjalnego sprzętu, jest unoszenie nogi z pozycji leżącej na boku.
Konieczne jest przyjęcie pozycji wyjściowej, aby nie zmieniać pozycji ciała podczas ćwiczeń, można je podeprzeć ręką zgiętą w łokciu.
Następnie delikatnie przywróć go do pierwotnej pozycji. Możesz wykonać od piętnastu do dwudziestu podnoszenia, a następnie przewrócić się na drugą stronę i popracować nad drugą nogą.
Oprócz podnoszenia jednej nogi, jednocześnie podnieś obie nogi, ciasno przesunięte, na niewielką wysokość.
Ćwicz „nożyczki”
Konieczne jest wykonanie trzydziestu przepraw. Kolejnym ćwiczeniem, które można wykonać, aby zredukować tkankę tłuszczową w wewnętrznej części ud, a także wzmocnić mięśnie, są nożyczki.
Trzeba leżeć na podłodze, podnosić nogi tak, aby kąt między uniesionymi nogami a tułowiem wynosił nieco ponad dziewięćdziesiąt stopni.
W takim przypadku odległość między skrzyżowanymi nogami powinna wynosić co najmniej dwadzieścia centymetrów.
Przysiady wykonujemy w seriach, zwiększając liczbę przysiadów z każdym tygodniem. Przysiady mogą również pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu po wewnętrznej stronie uda.
Aby jednak wypracować tę konkretną grupę mięśni, konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia w określony sposób.
Musisz wstać, rozkładając nogi jak najszerzej. W takim przypadku skarpetki nie powinny wyglądać prosto, ale na boki.
Podczas kucania konieczne jest, aby podczas zginania nóg powstał kąt dziewięćdziesięciu stopni, a biodra były równoległe do podłogi.
