OK! – powie uważny czytelnik. Jeśli chodzi o agresję, wszystko jest jasne, warto ją wyrazić w sposób przyjazny dla środowiska, ale problem w tym, że w momencie, gdy coś się dzieje, nie czuję tego! Nie ma potrzeby wyrażać żadnego z tych „strzałów irytacji”, choć intelektualnie wydaje mi się, że rozumiem, że jest się czym obrazić; i wtedy nadrobi zaległości! A co to do cholery za ekologia... wszystkie żyjące istoty umierają.
Ogólnie rzecz biorąc, jest to oczywiście już prośba o terapię osobistą. Agresja zablokowana na poziomie nieświadomości, zwykle nie wszystko jest z nią łatwe, a nogi sięgają wstecz od dzieciństwa. Ale dla wytrwałych duchem, nie szukających łatwych sposobów i gotowych eksperymentować na sobie, mam kilka przepisów. Jeden z nich nazywa się „listem gniewu”.
1. Stwórz dla siebie spokojną, bezpieczną przestrzeń.- gdzie nikt nie wejdzie niespodziewanie i nie znajdziesz się w sytuacji odblokowanej, ale niewykorzystanej agresji twarzą w twarz ze sprawcą (lub, co gorsza, niewinną osobą).
2. Przygotuj 10 kartek papieru i długopis. Nie, komputer nie będzie działać! Najlepsze są porozrzucane kartki papieru, nawet nie notatnik. I pisz rękami. Tak, wiem, że wyszło ci to z przyzwyczajenia. Ale praca z nieświadomością wymaga materialnego ucieleśnienia.
3. Zacznij pisać list do sprawcy z roli „obrażonego Dziecka”. Zapomnij (chwilowo), że również przyczyniłeś się do rozwoju konfliktu. Zapomnij o tym, że ona też jest nieszczęśliwa, ta babcia Jaga... Napisz tak surowo, jak to możliwe, skupiając się szczególnie na roli sprawcy w tym, co się dzieje!
4. Napisz co najmniej trzy arkusze, wypełnione hiperbolą, przesadnymi epitetami i strasznymi przekleństwami. Niech „świnia i drań” będzie najłagodniejszym z terminów, których używasz. Tak, na początku poczujesz się trochę głupio – to normalne. Napisz mimo wszystko, nie martw się o zasadność oskarżeń. Teraz nie jest na to czas.
5. Zainspiruj się. Na początku każdemu normalnemu człowiekowi ta czynność będzie wydawać się głupia - ale jeśli szczerze napiszesz pewną liczbę twierdzeń tak niepoprawnie, jak to możliwe, w pewnym momencie poczujesz się, jakbyś dał się ponieść. Czujesz bicie serca, drżą Ci ręce, myśli zaczynają się ze sobą zderzać: i właśnie to musisz mu powiedzieć! I to! I to wszystko!!! No cóż, powiedz to wreszcie w proponowanej formie pisemnej.
6. Pisz, aż opuści Cię inspiracja. Nie na próżno prosiłem Cię o przygotowanie 10 arkuszy - średnio to wystarczy, aby wylać swoją duszę. Jeśli przez pierwsze trzy strony nie przyszła Ci inspiracja, nie kontynuuj, to ćwiczenie nie jest dla Ciebie. Jeśli odwiedziłeś, ale potrzebujesz więcej niż 10 arkuszy, weź więcej, ale poważnie pomyśl o psychoterapii indywidualnej. Wskazuje to na skrajne przeciążenie mechanizmów obronnych psychologicznych.
7. Relaks. Gdy wyrazisz swoje skargi w najbardziej nieekologiczny sposób i więcej niż raz, przekonasz się, że siła emocjonalnego afektu wyschła. No cóż, wydaje się, że wszystko zostało powiedziane, wszystkie kropki zostały postawione – co więcej? Jest takie uczucie: „Tak, to świnia i drań, cóż, jest z nim pies”.
8. Zakończenie. Weź wszystkie zapisane kartki i zacznij je rozdzierać do jakiegoś metalowego pojemnika. Im mniej je rozerwiesz, tym lepiej. Rozdarty? Teraz spal resztę. Zapal go tutaj zapalniczką i pozwól mu się spalić. I rozrzuć popiół na wiatr. Cóż, dla tych, którzy całkowicie oderwali się od natury, możesz spuścić go w toalecie.
9. Idź do łóżka. Będziesz chciał, zapewniam cię. Poranek jest mądrzejszy niż wieczór.
10. Kiedy się obudzisz, przemyśl jeszcze raz całą sytuację. Założę się, że zmieni się twoje postrzeganie jej. Co więcej, z jednej strony poczujesz nieco większy dostęp do uczuć i wiarę w swoje możliwości, a z drugiej strony ustąpi zalew emocjonalny, który zamglił Twoje oczy i wywołał reakcje typu „wszystko, co żyje, umiera”.
Celem tego ćwiczenia jest uwolnienie agresji zablokowanej w dzieciństwie, stąd potrzeba wejścia w rolę „wewnętrznego Dziecka”. Takie blokowanie często się zdarza, a potem wpływa na relacje w dorosłym życiu. Dla takich sytuacji istnieje możliwość (dla neurotyków – dość namacalna, dość duża), że uzyskawszy dostęp do zablokowanych uczuć i możliwość ich wyrażenia, w przyszłości wewnętrzny Dorosły przetworzy je prawidłowo i po zmniejszeniu siły emocjonalnego, pojawi się sposób na wyrażenie agresji w sposób przyjazny dla środowiska.
Podobnie jest z ciśnieniem wody w wężu: jeśli wąż jest „zablokowany” (np. czymś zawiązany), to ciśnienie wody w nim jest tak wysokie, że jego upuszczenie kropla po kropli jest praktycznie niemożliwe. Próba zrobienia małego otworu w ścianie kończy się całkowitym rozerwaniem węża! Wystarczy jednak odwiązać wąż i przywrócony zostanie normalny przepływ wody w nim.
Oczywiste jest, że ten przepis jest odpowiedni dla osób, których wewnętrzny Dorosły w większości funkcjonuje normalnie.
Cóż mogę powiedzieć? Jeśli nie udało Ci się to ćwiczenie, biegnij, biegnij na osobiste przyjęcie!
W tym wsparcie farmakologiczne.
Tylko tyle mogę powiedzieć, niestety.
Teraz opowiem Wam o technice psychologicznej, która jest na tyle bezpieczna i uniwersalna, że psychologowie polecają ją swoim klientom jako „pracę domową”. Pomoże Ci to pozbyć się niektórych uczuć i emocji, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, odpowiedzieć na nie i stać się ich świadomym. Technika ta jest skuteczna w przypadku strat, rozstań, urazów, poczucia winy i innych uczuć „społecznych”.
Można go używać, kiedy tylko uznasz, że tego potrzebujesz.
Technika pisania listów
Potrzebujesz przynajmniej 15 minut wolnego czasu. W tej chwili nikt nie powinien Cię ciągnąć ani przeszkadzać. Poświęć ten czas wyłącznie sobie i temu ćwiczeniu.
Przygotuj kilka czystych kartek papieru i długopis. Lepiej jest pisać ręcznie niż pisać na komputerze. Dzięki temu efekt jest lepszy.
Skoncentruj się na swoich uczuciach i tym, kto jest za nie „winny”. Na osobie, z którą są powiązane. Pozostań w tym przez chwilę.
Teraz zacznij pisać. Skontaktuj się z tą osobą i napisz wszystko, co chcesz jej teraz powiedzieć. Głównym zadaniem jest wyrażenie swoich uczuć. Im mniej cenzury i kontroli jest w twoim piśmie, tym lepiej. Przeklinanie, ultimatum, oskarżenia, gniewne wyrzuty i wyzwiska są akceptowalne i zalecane. Cokolwiek chcesz teraz powiedzieć, nawet jeśli zwykle w życiu nie mówisz czegoś takiego. Pamiętaj, że to nie tylko list, ale technika psychologiczna. Im bardziej się otworzysz, tym lepiej to zadziała.
Zwroty takie jak „powinieneś” lub „żądam tego”, „jesteś mi to winien”, „nienawidzę cię” i tym podobne są mile widziane.
Skoncentruj się na leczeniu danej osoby. Nie wdawaj się w długie przemyślenia na temat „jak” lub „o czym”. Na przykład, jeśli powodem napisania listu jest zdrada, nie należy argumentować, że „zdrada podważa zaufanie do par i, według badań, bla bla bla”. Napisz „jesteś kozą, wierzyłem ci, a ty jesteś samcem!”
Ważne jest, aby zaadresować list do konkretnej osoby. Swoje wypowiedzi kieruj do tej osoby. Powiedz mu, co czujesz. Co powinien był zrobić, co powinien zrobić teraz. Nazwij go wszystkimi słowami, jakie chcesz. Ważne jest, aby „oddychać” literą. A dobry wydech to taki, który trwa do końca.
Kiedy poczujesz, że nie masz nic więcej do powiedzenia, odłóż pióro. Teraz przeczytaj ponownie list. Przeczytaj ponownie tyle razy, ile uznasz za stosowne. Żyj emocjami, które się wylały, aż stracą swoją moc. A potem zniszcz list. Zalecane są dwie metody niszczenia:
- Oparzenie. (Pamiętaj o bezpieczeństwie przeciwpożarowym);
- rozerwać na małe kawałki i spuścić do toalety (pamiętaj o gniewie hydraulika).
Metody są równoważne - wybierz dowolne. Najważniejsze, żeby nigdy, pod żadnym pozorem, nie dawaj tego listu adresatowi! To jest bardzo napięte. Jeśli naprawdę tego potrzebujesz, lepiej przekazać mu treść później. Sam list jest wyłącznie wyrazem Twoich emocji, a nie osobistą wiadomością do komunikacji. Musisz to zrozumieć.
Opcje technik pisania listów
Różne techniki pisania takich listów polegają zazwyczaj na zawężeniu pola możliwości i skupieniu się na jakimś aspekcie.
Możesz na przykład napisać list składający się z 40 zdań, z których każde zaczyna się od frazy „Jestem Ci wdzięczny za…”.
Zwroty mogą być różne. Na przykład „Powinieneś…”, „Tęsknię…” lub podobne.
Ważnym warunkiem w tym przypadku jest ograniczenie ilościowe. Ważne jest, aby wpisać wymaganą liczbę zdań, ale też nie pisać więcej, niż jest to konieczne (lepiej powtórzyć technikę nieco później). Skoncentruj się na liczbie 40. Nie wiem dlaczego, możesz użyć .
Oczywiście po napisaniu listu należy go również zniszczyć. Nawet jeśli jest to podziękowanie. Uwierz mi, tak jest lepiej.
Takie listy możesz napisać w dowolnym momencie. A potem, kiedy będziesz miał coś do powiedzenia. Wiem, że w krytycznych momentach niektórzy są w stanie napisać kilka takich listów dziennie. Co świadczy o tym, że przynosi im to ulgę.
Przypadek użycia techniki
Niektórzy ludzie „nie ufają papierowi”. Oznacza to, że nadal starają się go piękniej ozdobić, mimo że nikt tego nie zobaczy ani nie rozpozna. Niektórym po prostu trudno jest powierzyć przepływ emocji papierowi.
Dla takich osób możesz wykonać tę samą technikę, ale w wersji recytacyjnej.
- Zapewnij sobie spokój ducha. Bez ingerencji z zewnątrz, bez zakłóceń. Ważne jest, aby nikt Cię nie widział ani nie słyszał.
- Umieść zabawkę, fotografię lub przedmiot na krześle przed sobą.
- Wyobraź sobie, że tą zabawką jest osoba, z którą chcesz zakończyć sytuację.
- Mów głosem tak, jak chcesz.
Dla niektórych osób ta opcja jest lepsza.
Co powiedziałabyś mężczyźnie, który odmówił udziału w wychowaniu Twojego wspólnego dziecka, ale zdecydował się wrócić do swojego życia, gdy stanie się dorosły?
Pewnie poczułbyś się zgorzkniały i urażony... Bo samotne wychowywanie dziecka, bez wsparcia ojca, jest podwójnie trudne. Bo wszystkie dzieci marzą o pełnej rodzinie i tęsknią za rodzicem, którego nie ma w pobliżu. Tak się składa, że jeśli rodzina się rozpadnie, to z życia dziecka znika ojciec. Czasem postanawia całkowicie odciąć się od życia swoich dzieci, pozbawiając je jakiegokolwiek wsparcia...
A kobieta musi samotnie przejść całą drogę rodzicielską, pokonać wszystkie trudności związane z dorastaniem, niewygodne pytania i rozwiązać problemy finansowe.
Dlaczego przypomniałeś sobie o swojej córce dopiero, gdy dorosła?
Studniówka, ślub, narodziny dziecka – to najszczęśliwsze chwile dla każdego rodzica. Ale teraz jestem pełen złości. Złość – bo dopiero teraz, kiedy nasza córka jest już dorosła i minęły wszystkie trudności związane z jej wychowaniem, nagle zapragnąłeś wkroczyć w jej życie – Ty, który nigdy nie byłeś przy niej w trudnych chwilach.
Miała pięć lat, kiedy się rozwiedliśmy, a ty zdecydowałeś się wyciąć ją ze swojego życia. Wiem, że poczułeś się zraniony moją decyzją o zerwaniu z tobą, ale dlaczego winna była moja córka? Zemściłeś się, pozbawiając ją wsparcia finansowego. Bywały chwile, że nie starczało mi nawet na jedzenie i ogrzewanie, i odmawiałam sobie wszystkiego, żeby dziewczyna mogła żyć ciepło i jeść. Rozumiem doskonale, że nie byłeś mi nic winien, ale nikt nie umorzył Twojego długu wobec córki.
Bardzo za tobą tęskniła. Pamiętam, że w wieku ośmiu lat bardzo chciała Cię poznać, a my, nie znając Twojego adresu i numeru telefonu, mimo to udało nam się Cię znaleźć. Błagała, żebyś do niej przyszedł i spotkałeś się z nią dwa razy. A potem przyszedłeś do nas do domu, kiedy moja córka była w szkole i zażądałeś, żebym jej wyjaśnił, że nie będziesz mógł się z nią widywać. Prosiłem, żebyś zaczekał na jej powrót i sam jej o tym powiedział. Ale nie byłaś gotowa nawet na tak małą rzecz.
Czekałeś na nas na zewnątrz i powiedziałeś jej: „Nie będziemy się widzieć przez jakiś czas. Ty i ja nie mamy jeszcze ze sobą nic wspólnego. Przyjdę, kiedy będziesz mieć 12 lat i będziesz już mógł o czymś porozmawiać. Odwróciłeś się i wyszedłeś, a my oboje wróciliśmy do domu we łzach. Wreszcie skończyła 12 lat, a ty się nie pojawiłeś, nie złożyłeś jej życzeń urodzinowych ani wesołych świąt. Żadnych kartek, żadnych prezentów. To było tak, jakby jej nie było. W swoje 13. urodziny zapytała: „Czy myślisz, że tata pamięta moje urodziny?” Jaka była moja odpowiedź? Byłem po prostu zdruzgotany.
Dorosła, a ja pomogłem jej przetrwać wszystkie nieuniknione trudności, nastoletnie frustracje i niepowodzenia. Nie było cię tam. Teraz, kiedy mamy cudowną wnuczkę, nie mam z kim dzielić się swoją dumą, do kogo powiedzieć: „Wystarczy spojrzeć na nasze dzieło!” Bo nie masz z tym nic wspólnego. Zrobiłem wszystko sam.
Teraz wszystkie trudności się skończyły, nadszedł czas, aby zebrać wspaniałe nagrody i chcesz rozkoszować się chwałą. Zamierzasz poprowadzić córkę do ołtarza i wygłosić uroczystą „mowę ojca” na weselu. Chociaż nie było ani jednego zabawnego zdarzenia z jej dzieciństwa, którego byłeś świadkiem, a do niedawna nie wiedziałeś też nic o jej dorosłym życiu. Mam dość tej hipokryzji. Nie mogę pozbawić córki radości zobaczenia ojca na ślubie. Dlatego muszę się zgodzić, żeby cię tam gościć. Ale to nie ty poprowadzisz ją do korony. Nie wiem, kogo wybierze do tej roli. Ale na pewno to nie będziesz ty.
Nauczyłam moją córkę miłości i współczucia, dlatego chciała na nowo nawiązać z Tobą kontakt, mimo że ją odrzuciłeś, zrywając z nią wszelkie więzi na wiele lat. Jeśli tak, zaakceptuję jej decyzję, ale pamiętaj, że Twoje miejsce jest gdzieś w tle. Może nasza córka będzie w stanie ci wybaczyć. Nigdy nie wybaczę.
Oświadczenie
Do kierownika oddziału w Tambowie
OJSC JSCB „********-Bank”
********** *. *.
Od Ofiary ********** *********** ***********
Tambow, ul. ***************, dom **, lok.**
Droga Olgo Yurievno!
Wczoraj, 30 sierpnia 2006, po ciężkim dniu w pracy, udałem się do bankomatu na ulicy Oktiabrskiej 1. Po drodze śpiewałem „pieniądze, pieniądze, śmieci” i wyraźnie wyobrażałem sobie, jak przerabiam nikczemne kawałki papieru na wieczór ze wspaniałą znajomością w pobliskiej kawiarni. Niczego nie podejrzewając poszedłem do bankomatu, włożyłem kartę, wpisałem PIN i stwierdziłem, że 1500 (tysiąc pięćset) rubli to całkiem odpowiednia kwota (i nie będziesz głodny, a ropucha cię później nie udusi) ), nacisnąłem „Enter”. Cóż, ponieważ w naszym biurze wprowadzono rygorystyczny reżim oszczędzania papieru, odpowiedziałem stanowczą odmową na ofertę maszyny dotyczącą wydrukowania czeku. W końcu ty i ja jesteśmy jednym holdingiem, dlatego robimy wspólną sprawę i powinniśmy pomagać sobie nawzajem oszczędzać, nawet na czekach bankowych.
Czekając na pieniądze, myślałem i żywo wyobrażałem sobie zimny kubek pienistej Krušovici. gorące bawarskie kiełbaski z musztardą, które wystarczyło na kilka minut od wrzeszczącej patelni, atmosfera ciepła i komfortu, pogodni przyjaciele i ładne dziewczyny. Jakieś 20 minut dzieliło mnie od celebracji życia, gdzie nie ma miejsca dla szefów i podwładnych, zakulisowych intryg i zakulisowych zmagań... I w tym momencie spojrzałem na dziurę w bankomacie, skąd zazwyczaj wydawane są rachunki. Leżeli już i czekali, aż wezmę je w posiadanie, moje ciężko zarobione 1500 rubli. Ale gdy tylko wyciągnąłem po nie rękę, coś zaskrzypiało, zabrzęczało i jak w mrugnięciu magicznej różdżki pieniądze zostały wciągnięte z powrotem do bankomatu. Świat się zawalił – to była pierwsza rzecz, o której pomyślałem w tamtej chwili. Ale na głos wypowiedział tylko słowo będące krótkim opisem okrytej złą sławą dziewczyny, którego nie mogę tu przytoczyć ze względu na moje dobre wychowanie.
Mając nadzieję, że wszystko będzie dobrze, sprawdziłem saldo, ale okazało się, że pieniądze zostały już pobrane z mojego konta. I tu. wieczór, który wydawał się tak przyjemny, natychmiast się zmienił. Zniknęły także perspektywy spotkania miłośników Krusovici i bawarskich kiełbasek, a przy tym ciepła i wygody. Stałem pod bezdusznym bankomatem i zadawałem pytania:
1. Dlaczego na tym świecie wszystko jest takie złe i gdzie jest powszechna sprawiedliwość?
2. Dlaczego wszystko można osiągnąć jedynie oszustwem i kłamstwami?
3. Dlaczego dobrzy ludzie żyją krótko, a źli ludzie długo?
4. Dlaczego ludzie koordynują swoje działania wyłącznie w oparciu o osobiste korzyści?
5. Jak można cieszyć się piwem, kiełbaskami i towarzystwem wspaniałej znajomości bez pieniędzy?
Po wypaleniu i przemyśleniu próżności życia zdecydowałem, że jeśli dobrze się zastanowię, to w zasadzie, no cóż, czysto teoretycznie, mogę przeznaczyć kolejną kwotę w wysokości 1500 rubli. na ten wieczór. I bez większego entuzjazmu ponownie powlókłem się do bankomatu. Znów z przyzwyczajenia włożyłem kartę, wprowadziłem kod PIN i zacząłem czekać na upragnioną rekompensatę w postaci kolorowych kawałków papieru. Ale tym razem wyszedł tylko czek, choć o niego nie prosiłem, i karta. Na czeku widniał napis świadczący o całkowitym fiasku, a także o tym, że dzisiaj zasnę głodny, trzeźwy i samotny, a mianowicie: „Przepraszam, w bankomacie skończyły się rachunki” (zapisałem ten czek na wypadek, gdybyś i Ty oszczędzasz papier i musisz wydrukować nowe czeki na odwrocie starych. Mogę ci je czasami dać).
P.S. Proszę o wpłatę kwoty 1500 rubli, która została mi siłą pobrana z bankomatu. na moje konto karty plastikowej.
List ukazał się na jednej z publicznych stron.
„Władimir Władimirowicz Putin, którego kiedyś darzyłem głębokim szacunkiem, teraz, hakiem czy oszustem, próbuje wepchnąć Donbas z powrotem na Ukrainę. Ale nie przedwojenna Ukraina, gdzie choć język rosyjski był uciskany, nie bito go za to na ulicach. Gdzie liczba szkół rosyjskich systematycznie malała, ale nadal istniały na całym lewym brzegu Dniepru” – rzekomo napisał mieszkaniec Doniecka.
Skarżył się na rusofobię i „brutalną nienawiść” Ukrainy do Rosji.
„W tej sprawie chciałbym zapytać najbardziej wpływowego prezydenta na świecie:
„Władimirze Władimirowiczu, czy na taką Ukrainę próbujecie sprowadzić dwa miliony Rosjan? Ludzi, którzy uwierzyli w Twoje wezwania i obietnice? Ludzie, którzy od trzech lat żyją w stanie wojny, wielu z nich straciło bliskich i krewnych, wielu straciło dach nad głową i wszystko, co nabyło podczas trudnego życia w Doniecku” – pisze mieszkaniec Doniecka.
„Czy chcecie nas zmusić do ponownego życia w tym samym kraju z ludźmi, którzy zamordowali dzieci w Doniecku i Ługańsku? Czy chcecie wypędzić na faszystowską Ukrainę ludzi, którzy zostali zmuszeni do opuszczenia wojny w Federacji Rosyjskiej i tam, czując bliską „opiekę i uwagę” waszych sług i wspólników, doświadczyli pełnej wrogości Rosjan, przytłoczeni waszymi kłamstwami i propaganda? Jeśli Federacja Rosyjska ma taki stosunek do mieszkańców Donbasu, czego możemy się spodziewać na Ukrainie?!” - on dodał.
Mężczyzna zażądał także od Putina zwrotu Ukrainy, która istniała przed Majdanem.
„Sprowadź ją z powrotem do profesora Yanyka, będziemy cierpliwi. Sprowadź ją z powrotem na Krym, gdzie pozwalaliśmy sobie na wyjazd, choć niezbyt często. Cofnij ten czas, aby zapomnieć o żalach i konfliktach, a rodziny, które przez lata pokłóciły się na kawałki, mogły ponownie stać się przyjaciółmi. Przywróć nam możliwość odwiedzenia naszych bliskich na terytorium Ukrainy i nie ukrywaj, że jesteś obywatelem Doniecka, bo wczoraj tam, na Ukrainie, odbył się pogrzeb innego cyborga, który kiedyś był prostym facetem, a teraz jego bracia i przyjaciele są gotowi zlinczować każdego obywatela Doniecka ze zrozumiałego poczucia zemsty.” – zwrócił się do Putina.
"Czy możesz? Jeśli tak, to omówimy to. I najprawdopodobniej zgodzimy się, po zjedzeniu „rosyjskiego świata” w twojej interpretacji. Wrzućmy trójkolorowe flagi do latryny i znów stańmy się herbami Donbasu, któremu nikt niczego nie obiecywał. Ale najpierw odłóż to wszystko z powrotem! Wszystko, co zrobiliście poprzez swoją niekompetentną politykę. Wszystko, co tu zrobiłeś, a czego nie zrobiłeś, kiedy musiałeś!” – podsumował.
