Chcesz poznać piękną dziewczynę? Siłownia jest do tego najlepszym miejscem. Powiemy Ci, jak to zrobić w każdym szczególe: jak wybrać dziewczynę, jak do niej podejść, co powiedzieć.
Dlaczego siłownia jest idealnym miejscem na poznanie kogoś
Siłownia to świetne miejsce do poznawania ludzi. Oto niektóre z najbardziej oczywistych korzyści:
- Piękne dziewczyny. Przychodzą tu dziewczyny, które dbają o swoją urodę i zdrowie.
- Czas wybrać. Masz czas, aby przyjrzeć się każdemu z bliska i wybrać odpowiedniego kandydata.
- Wspólne interesy. Jeśli przyszła na siłownię, oznacza to, że interesuje się sportem i zdrowym trybem życia. To niewyczerpane źródło tematów do rozmów.
- Same dziewczyny przychodzą tu, żeby się poznać. Siłownia to świetne miejsce do poznawania nowych ludzi i kobiety też o tym wiedzą. Nie przeszkadza im znalezienie szczupłego, wysportowanego faceta bez złych nawyków.
Zacznijmy od wyglądu
Jeśli przyszedłeś na siłownię nie po to, żeby trenować, ale żeby się zapoznać, musisz przestrzegać kilku zasad.
Ubrania powinny być:
- Sporty
- nowe (zużyte, wydłużone T-shirty najlepiej zostawić w domu)
- wygodny
- prawidłowy rozmiar
Nie zapomnij także o zastosowaniu antyperspirantu. Można też pozwolić sobie na odrobinę perfum.
Należy także unikać forsownych treningów cardio. Kiedy podchodzisz do spoconej kobiety, jest mało prawdopodobne, że ona to doceni.
Wybór właściwej dziewczyny
Dziewczyny na siłowni dzielą się na dwie kategorie: „sportowcy” i „goście”.
„Sportowcy” przychodzą na siłownię wyłącznie w celu ćwiczeń. Wyraźnie wyróżniają się na tle innych:
- w doskonałej sportowej formie
- w pełni skupiony na zajęciach i praktycznie nieroztargniony
- wykonywać wiele różnych ćwiczeń
Taki typ kobiety jest trudniejszy do poznania, bo... nie mają nastroju na nawiązywanie znajomości i są już przyzwyczajeni do tego, że ktoś ciągle próbuje „zrobić ruch” w ich sprawie.
Twoim głównym celem są „goście”. To dziewczyny, które właśnie przyszły na siłownię, żeby zrzucić trochę kilogramów przed sezonem plażowym, poruszyć się, poprawić swoją sprawność fizyczną. tworzyć i poznawać się nawzajem.
Różnią się od innych:
- lekkie perfumy i makijaż
- towarzyski i pozytywny
- wykonywać ćwiczenia nieprofesjonalnie
- często korzystaj z rad innych osób
- często przychodzą na siłownię z przyjaciółmi
Zanim podejdziesz do dziewczyny, upewnij się, że nie ma na sobie obrączki.
Najłatwiejszym celem są dziewczyny, które specjalnie przybyły do klubu fitness, aby kogoś poderwać. Kobieta chcąca się spotkać zawsze da znaki. Oto kilka sztuczek, których używają, aby to podpowiedzieć:
- Przygotowanie. Dziewczyna często prostuje włosy, ubiera się, przesuwa dłonią po ciele lub szyi, jakby się głaskała.
- Wzrok. Sama szuka kontaktu wzrokowego
- Uśmiech. Z łatwością odwzajemnia uśmiech na uśmiech.
- Szczere ćwiczenia na widoku.
Przeczytaj więcej o typach dziewcząt chodzących na siłownię:
Od czego zacząć rozmowę
Jeśli dziewczyna sama chce się poznać, może sama łatwo znaleźć powód, na przykład o coś zapytać, poprosić o pomoc lub radę.
Możesz wziąć inicjatywę w swoje ręce. Na przykład zaproponuj dostosowanie maszyny lub skomentuj jej ćwiczenia lub pochwal jej wyniki.
Oto kilka przykładów:
„I jesteś odporny! Jak długo pompujesz mięśnie brzucha?
"Świetnie! Jak ty to robisz? Powiedz mi, Proszę. Zawsze mam z tym problemy.”
„W tym ćwiczeniu nie można zginać pleców. Spróbuj wyprostować się i złączyć ramiona.
„Widzę, że masz trudności z bieżnią. Pozwól, że pomogę ci ustawić prędkość.
Po „wymienieniu” 2-3 uwag możesz spokojnie zaprosić dziewczynę na spotkanie po treningu i usiąść w najbliższej kawiarni lub restauracji i zjeść dietetyczny deser.
Darmowa książka
Chcesz dowiedzieć się wielu ciekawych rzeczy o tym, gdzie i jak poznać piękne dziewczyny, o czym z nimi rozmawiać, jak zapraszać je na randki, aby nie zostać odrzuconym? W takim razie zdecydowanie zalecamy przeczytanie nowa bezpłatna książka Jegora Szeremietiewa. Aby pobrać książkę i zostaw swój e-mail. Na podany adres e-mail zostanie wysłana wiadomość zawierająca link do pliku pdf.Spotkanie z ludźmi na siłowni nie jest trudniejsze niż w innych miejscach publicznych. Istnieje duży wybór pięknych dziewczyn, które nie mają nic przeciwko pogawędce i spotkaniu z wysportowanym młodym mężczyzną.
Ci wyrafinowani mężczyźni są dobrzy dla wszystkich - szkoda tylko, że noszą legginsy. Zdarza się, że biegniesz po bieżni, podziwiasz mężczyzn w strefie mocy, a chcesz powiedzieć swojej dziewczynie obok ciebie – spójrz na tę… tę, w rajstopach! Dzięki wysiłkom marek sportowych ta zabawna interpretacja ubioru zyskuje coraz większą popularność. I niby nie mamy nic przeciwko pięknym, napompowanym męskim nogom w legginsach, ale… słowo klucz to „piękne”. Choć nawet faceci ze świetnymi pośladkami i łydkami w takich legginsach budzą wątpliwości – przekazują, wiadomo, sprzeczny przekaz. Widocznie grają w złej drużynie. No, ale są też panowie w spodenkach rowerowych, nie mówmy o nich w ogóle.
- WARZYWA
Przez długi czas fitness uprawiał w domu – na maszynach do ćwiczeń zrobionych z gówna i kijów, ale jakoś okazało się, że trafił na siłownię. Nie zmuszało go to do pójścia do Sportmastera i przebrania się: ubiera się jak gustik. Spodnie dresowe z ponurych lat dziewięćdziesiątych, trampki, podrabiana koszulka Adidasa – nie przyszedł tu, żeby się popisywać. Tak, nie obchodzi go to i ogólnie warzywa zwykle milczą, jak groby. Podnoszą ciężary w sali wolnych ciężarów – rozpieszczają ich urządzenia do ćwiczeń. I w ogóle ci goście są ponurzy i nie dotykajmy ich już w ogóle.
- TŁUSZCZ
Na początku uwielbiał jeść. Ciasta to, wiesz, sposób na to, żeby się nie nudzić, podczas gdy drugie się nagrzewa. Ale czy to publiczne strony VKontakte, piosenki Zhigana, czy napisy na płocie „Przestań pić, uprawiaj sport” - nie wiemy, co skłoniło grubego mężczyznę do przyjścia na siłownię. Ale przyszedł. Będzie aktywnie potrzebował pomocy - podejdź do ciebie i zapytaj, jak działa ta czy inna maszyna do ćwiczeń, patrząc czule w twoje oczy. Jeśli tego rodzaju działalność charytatywna rzadko znajduje się na Twojej liście rzeczy do zrobienia na siłowni, unikaj grubasów. Jego jedynym plusem jest to, że przynajmniej nie jest kujonem łosi.
- Jocks
Ci goście z zastraszającymi mięśniami i zimnymi oczami Tywina Lannistera nie są najgorszą rzeczą, jaką można zobaczyć na korytarzu. Ale niestety za dużo myślą o sobie. Odwiedzanie cudzych klasztorów, entuzjastyczne machanie własnym statutem – to ich mocna strona. Przygotuj się: zostaniesz poprawiony i skomentowany. Skomentuj i popraw. Czy Ci się to podoba, czy nie.
Jeden taki facet bez przerwy podchodził do mnie na przeproście, pokazując mi dokładnie, jak sobie radzić z plecami w tym trudnym ćwiczeniu. „Trzymaj prosto jak kij!” - przekonał. „To tak, jakby ktoś miał na tyłku stalowy liść!” Dla mnie także nierozpoznany poeta-symbolista. Dziękuję za odwieczną alergię na przeprosty. Jeżeli naprawdę Ci przeszkadzają, zrób wydech i postaraj się zachować grzeczność. Pomyśl tylko – co zrobiłby teraz Dalajlama? Spokój dla Ciebie.
- DRISHI
Ten jest ubrany jak w rytmicznym przedszkolu. Czasami eskortuje go matka. Jego ramiona (a także nogi) w najgrubszym miejscu można owinąć palcami. Trzy razy dziennie pije odżywki na odchudzanie, je jak drań i nadal nie tyje. Ale jego nadmierna gorliwość nie jest taka zła: drisch jest gotowy na wszystko. Pomimo zaporowych krzyków matki bierze największą sztangę i daje z siebie wszystko. Czyta na głos instrukcje z mądrej książki fitness i skrupulatnie ich przestrzega. Uwielbiałem siedzieć obok tego faceta i po prostu jeszcze raz patrzeć, jak i co robi. Talent, wiadomo, naśladuje, ale geniusz kradnie.
- CHŁOPCY
Prowincjonalny półgopnik, który kilka lat temu pieszo, podobnie jak Łomonosow, przybył do metropolii i jeszcze nie obciął sobie zębów. To facet, który uważa seks oralny za perwersję i pije żywe piwo na ławce. Na koszulce ma dwugłowego orła lub napis a la „Krym jest nasz” i w ogóle jest jakoś zbyt federalny. Może nawet przyjdzie do ciebie na zapoznanie się - wysportowane dziewczyny bez złych nawyków idealnie wpisują się w jego paradygmat idealnej żony (a także te, które znają słowo „paradygmat”). Nie złość się na takie posunięcie – nigdy nie przypisuj złośliwości temu, co można odpowiednio wytłumaczyć głupotą. Logicznie wyjaśnij mu, że nie jest mile widziany w twoim łóżku i zmień pokój.
Z treningu możesz uzyskać maksymalne korzyści – i nie mówimy tylko o pięknym, ujędrnionym ciele i świetnym nastroju. Samotne dziewczyny mogą równie dobrze wykorzystać chodzenie na siłownię jako sposób na poznanie atrakcyjnego, wysportowanego mężczyzny, który nie ma złych nawyków. Kuszący? Następnie pozbądź się wstydu i działaj!
Przygotowanie
Zanim spróbujesz randkować, powinieneś trochę się przygotować. Nie wszystkie dziewczyny uważają, że siłownia to miejsce, w którym trzeba wyglądać idealnie i to jest ich błąd. Dużo łatwiej będzie Ci się zapoznać, jeśli nie będziesz w wydłużonym T-shircie i podwiniętych „dresach”, ale w stylowym i. Jest wiele takich drobiazgów:
- Trening nie jest powodem do przyjścia bez makijażu. Oczywiście makijaż wieczorowy jest nieodpowiedni, ale odrobina tuszu do rzęs, lekki eyeliner i higieniczna szminka na pewno nie zaszkodzą. Jeśli masz problemy ze skórą, użyj podkładu.
- Wiele dziewcząt przychodzi na trening z zakrzywionym kucykiem z tyłu głowy. Zajmij się stworzeniem porządnej fryzury, która jednocześnie nie będzie przeszkadzać w nauce – może to być warkocz, kok lub kucyk.
- Wybierz ładne ubrania na trening, upewnij się, że pasują do Twoich butów.
- Nie używaj perfum przed treningiem! Ale zdecydowanie warto mieć przy sobie antyperspirant.
- Nie przychodź na trening ze słuchawkami w uszach – to sprawi, że będziesz wyglądać na odizolowanego od świata zewnętrznego.
- Zadaj sobie trud wyszukania nazw sprzętu i ćwiczeń, poczytaj o programach treningowych, żeby mieć o czym porozmawiać ze sportowcem.
Po takim krótkim przygotowaniu zauważysz, że męska część odwiedzających zwraca na Ciebie uwagę, gdy piękna i wesoła pojawisz się u drzwi siłowni. Teraz możesz działać!
5 sposobów na poznanie mężczyzny na siłowni
Przyjrzyjmy się pięciu najłatwiejszym sposobom poznania na siłowni mężczyzny, którego lubisz. Jeśli weźmiesz pod uwagę, że najwyraźniej masz wspólne zainteresowania, a mianowicie sport, będzie to całkiem proste.
Najważniejsze, czego potrzebujesz, to odrobina odwagi i pewności siebie. Nawet niewielka oznaka twojego zainteresowania może popchnąć mężczyznę do działania.
„Po co ludziom psychoterapeuci” – pomyślała wesoło. – Po prostu musisz częściej chodzić do klubu fitness. Nic dziwnego, że zawsze są tu tłumy!
Z niewyczerpanego źródła mądrości ludowej – Twittera.
Nie każdy chodzi do klubu fitness ze względów zdrowotnych, a nie po to, żeby się zrelaksować i odreagować stres. Niektórzy ludzie jadą tam, żeby poznać nowych ludzi!
Ale czy naprawdę klub fitness to dobre miejsce na poznawanie ludzi? I choć rady dotyczą głównie mężczyzn, artykuł może wiele podpowiedzieć także wielu kobietom, które często odwiedzają klub fitness.
Spróbujmy dowiedzieć się, co kobiety myślą o randkach na siłowni?
Jak poznać się w klubie fitness TOP 5 porad?
Choć może to wydawać się zaskakujące, okazało się, że randkowanie na siłowni wcale nie jest najlepszym pomysłem z punktu widzenia większości kobiet. Dowiedzmy się dlaczego.
1. Klub fitness to nie bar.
Wielu facetów popełnia straszny błąd w klubach fitness: porównując siłownię do restauracji lub klubu nocnego. Niektórzy posuwają się nawet do tego, że kupują dziewczynom drinki w barach witaminowych, myląc je z barami w nocnych klubach. Z zewnątrz wszystko wygląda dość żałośnie. A większość kobiet tego nie lubi.
Wskazówka numer 1: nie myl klubu fitness z barem, lepiej zapoznać się tutaj nie przy dystrybutorze wody, ale metodą poradniczą - poleć trenera, maszynę do ćwiczeń, ćwiczenia itp.
Dopiero na konkursie miast wypoczynkowych miasto Czelabińsk otrzymało nagrodę „Za wolę zwycięstwa”.
2. Słuchawki, cholerne słuchawki!
W klubie fitness słuchawki w uszach kobiet już mówią: „Proszę nie odzywać się do mnie podczas treningu”. Rzeczywiście, nawet najmniejszy iPod może przeszkadzać podczas podnoszenia ciężarów lub ćwiczeń z hantlami. I większość kobiet pogodziła się z faktem, że kable słuchawek plączą się i przeszkadzają podczas ćwiczeń na siłowni, ale to pozwala całkowicie zignorować mężczyzn.
Badanie przeprowadzone na temat roli muzyki w klubach fitness wykazało, że wiele kobiet rzeczywiście często używa słuchawek, aby odstraszyć potencjalnych zalotników.
Wskazówka numer 2: nie próbuj spotykać się z dziewczyną ze słuchawkami na uszach – zmuszając ją do zdjęcia słuchawek, już zaczynasz ją irytować. Tak, a sądząc po rosnącej liczbie kobiet noszących słuchawki, mężczyźni wkrótce staną się najbardziej gadatliwą połową ludzkości.
3. Kobieta nie jest gotowa.
„Włosy mi przyklejają się do szyi, pleców i klatki piersiowej, a poza tym nie mam ani kropli makijażu na twarzy” – formułowała ogólną opinię w trakcie ankiety jedna z kobiet. „Zdecydowanie nie czuję się w tej chwili atrakcyjna. Nawet jeśli facet myśli, że jestem atrakcyjna lub miła... Nie chcę spotykać się z kimś, kto nie wygląda dobrze i nie jestem gotowa. To bardzo wpływa na moją pewność siebie i poczucie własnej wartości. »
Wskazówka nr 3 - nie odwracaj uwagi kobiety podczas wykonywania podejść lub ćwiczeń. Poczekaj na przerwę. Pamiętaj, co robisz w mroźną zimę – idź do sklepu, rozgrzej się i wyjdź.
4. Jak rozpoznać, które kobiety są gotowe na spotkanie.
Jak już się przekonaliśmy, większość kobiet chce przyjść na siłownię po prostu, aby poćwiczyć i popracować nad sobą i swoją sylwetką. Tak, jest pewien procent kobiet, które przychodzą do klubu fitness z makijażem i idealną fryzurą, cóż, jest całkiem możliwe, że są zainteresowane poznawaniem nowych ludzi. Przyjrzyj się więc bliżej gotowości „bojowej”, w jakiej kobieta przyszła na siłownię.
Wskazówka nr 4 – nie marnuj energii i czasu na kobiety, które naprawdę przyszły ćwiczyć. W większości klubów fitness znajdą się kobiety chcące się spotkać, łatwo je rozpoznać po „gotowości bojowej”. I jeszcze jedna rada, jeśli pilnie potrzebujesz zrobić mądrą minę na siłowni, spróbuj pomnożyć w głowie 261 przez 452.
5. Zajęcia grupowe.
Jak wykazało badanie, zajęcia grupowe lub wspólny trener to najbardziej akceptowalny sposób na poznanie kobiet w klubie fitness. W tym przypadku kobieta czuje się bardziej komfortowo, zapominając o swoim wyglądzie i przepoconych ubraniach.
Wskazówka nr 5 - jeśli chcesz poznać konkretną dziewczynę lub kobietę, spróbuj jednocześnie iść z nią na siłownię. Jeśli Twoja twarz stanie się wystarczająco znajoma, możesz zacząć się przywitać, a następnie przejść do znajomości i komunikacji. I nie zapominaj o głównej zasadzie – aby zrozumieć kobietę, musisz myśleć jak buty!
Czy ten artykuł oznacza, że nigdy nie będziesz mógł spotkać kobiety na siłowni? Oczywiście nie. Mężczyźni muszą tylko zrozumieć, że większość kobiet nie będzie zachwycona tym pomysłem. Pamiętaj, że siłownia to nie portal randkowy i nie jest w porządku sprawiać, że ludzie czują się niekomfortowo.
Nie powinieneś więc udawać, że kobiety nie istnieją dla Ciebie na siłowni, ale nie należy się mylić, że są tam tylko po to, aby Cię szybko poznać.
Nie zmuszaj kobiet, aby mówiły Ci słowa: „Jaka szkoda, że w końcu odchodzisz…”
Piękno siłowni polega na tym, że łączą w sobie ludzi w różnym wieku, o różnych zawodach, zawodach i przeznaczeniu. Z niektórymi dokuczano w szkole, bo mieli nadwagę, inni wręcz przeciwnie, bo byli za szczupli. Niektórzy zasmakowali już wszystkich rozkoszy „szkodliwego” życia i postanowili uporządkować swoje ciało, inni po prostu lubią czuć się w dobrej formie fizycznej. Niektórzy traktują siłownię jako sposób na spalenie energii, dla innych po prostu wyznacza rytm życia. Ale nikt nie zaprzecza jednemu faktowi: pewnym efektem ćwiczeń jest często przyrost doskonałej formy fizycznej. Jeśli oczywiście zrobisz wszystko poprawnie i zaprzyjaźnisz się ze swoim ciałem i siłownią, a nie kłócisz się między nimi od samego początku.
Przy okazji, jak facet lub mężczyzna zaczyna trenować, możesz łatwo dowiedzieć się, jakie ma doświadczenie w sprawach sportowych. Zasadniczym błędem jest rozpoczynanie treningu siłowego od razu po wejściu na siłownię. Aby ćwiczenie przyniosło efekty (nie ma znaczenia, czy mówimy o trójboju siłowym, czy o kulturystyce), konieczna jest odpowiednia rozgrzewka ciała. W tym celu zwykle stosuje się ćwiczenia biegowe na bieżni - w żadnym wypadku nie należy biegać pod kątem, nawet jeśli maszyna na to pozwala - przez około pięć do dziesięciu minut. W tym czasie musisz przebiec co najmniej kilometr; byłoby lepiej, gdyby dystans wynosił co najmniej półtora. Mięśnie wchodzą w stan gotowości na stres, a ryzyko kontuzji jest znacznie zmniejszone. Jeśli tak się składa, że na siłowni nie ma bieżni, można rozgrzać się na miejscu: przysiady, podskoki w miejscu w umiarkowanym tempie, rotacje ramion, niektórzy faceci również pocierają mięśnie dłońmi, podnosząc ich temperaturę. Bieganie jest jednak lepsze, bo daje bardziej kompleksowy efekt.
Utrata wagi za pomocą sprzętu do ćwiczeń
Wielu mężczyzn za główny cel swojej pracy na siłowni uważa utratę wagi i nadanie ciału atrakcyjniejszego wyglądu. Jednak pierwsze tygodnie ich zajęć powinny być takie same jak wszystkich pozostałych – pod okiem trenera wysyłani są na „link” do maszyn do ćwiczeń cardio – bieżni, rowerków i elipsoid. Dzieje się tak po to, aby mięśnie otrzymały odpowiednie przygotowanie do bardziej wymagających ćwiczeń za pomocą tzw. „żelaza”.
Zazwyczaj trenerzy polecają swoim odchudzającym się klientom system „superserii” – czyli intensywny trening poprzez połączenie dwóch ćwiczeń. Najczęstszym przykładem jest połączenie brzuszków do treningu mięśni brzucha i hypercastle do treningu mięśni pleców – od razu po ukończeniu pierwszego (bez odpoczynku!) trzeba zacząć drugie, a po nim można sobie pozwolić na przerwę.
Ważne jest, aby zrozumieć, że proces odchudzania na siłowni nie ogranicza się tylko do treningu – ważne jest przestrzeganie diety. Nie ma diet uniwersalnych, można jednak zwrócić się o pomoc do trenera lub dietetyka, który pomoże Ci ułożyć najskuteczniejszą dietę. Jednak niemal we wszystkich przypadkach zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych (zboża i rośliny strączkowe) i unikanie nadużywania węglowodanów prostych (produkty mączne, słodycze).
Należy osobno zająć się poziomem symulatorów. Od nich zależy nie tylko produktywność treningu, ale także komfort, a co za tym idzie, nastrój na siłowni. W naszym centrum fitness „Indigo” znajduje się sprzęt do ćwiczeń wyłącznie wiodących producentów z Niemiec (GYM80) i USA (Star Track). Są przemyślane w najmniejszym szczególe, wyposażone we wszystkie możliwe regulacje i przynoszą ogromną porcję przyjemności podczas treningu. Po prostu spróbuj i poćwicz.
Przyrost mięśni
Podobnie jak w przypadku odchudzania, również przyrost masy mięśniowej nie jest możliwy bez diety, jednak tutaj mówimy o kilku innych elementach. Przybierając na wadze należy jeść 4-5 razy dziennie, w dużych porcjach, a potrawy powinny być wysokokaloryczne, ale nie mieć dużej wartości odżywczej.
Jeśli chodzi o sam trening, to w przypadku przyrostu masy mięśniowej nacisk położony jest na podnoszenie dużych ciężarów, jednak sam trening nie jest zbyt intensywny. Należy podnosić stały ciężar (80% masy ciała to poziom, który pozwoli efektywnie budować mięśnie), ale należy robić przerwy trwające co najmniej minutę (więcej obciążenia – więcej przerwy), aby nie zaszkodzić metabolizmowi.
Podstawowe ćwiczenia na siłowni
Zazwyczaj chłopaki ćwiczą w systemie „trzy dni w tygodniu”, który zapewnia całkowicie akceptowalny poziom obciążenia różnych mięśni. Wielu mężczyzn ćwiczy także w domu, istnieje jednak pewna lista ćwiczeń, które należy wykonywać na siłowni.
Mięśnie piersiowe pompują na siłowni. Wynika to z faktu, że wykonywanie wyciskania na ławce bez wsparcia może być niebezpieczne dla zdrowia osoby podejmującej takie ryzyko. To samo dotyczy ćwiczeń mięśni nóg i pleców. Te trzy grupy (klatka piersiowa, plecy, nogi) tworzą tzw. „podstawę”, dzięki której widoczny jest wizualny efekt treningu.
Jeśli chodzi o mięśnie nóg, najpopularniejszym ćwiczeniem jest oczywiście przysiad ze sztangą – nawet wizualnie wygląda to efektownie i efektownie. Wyprostowanie nóg na maszynie i wyciskaniu na ławce ma tylko nieznacznie gorszą skuteczność niż przysiady.
Mięśnie pośladkowe można trenować za pomocą płytkich przysiadów z ciężarkami; czasami nawet doświadczeni bywalcy siłowni potrzebują pomocy w przypadku tej grupy mięśni.
Mięśnie brzucha pompuje się na ławce pochyłej, w razie potrzeby pobierane są dodatkowe ciężarki (wiele osób używa „naleśników” jako sztangi); do pompowania mięśni dolnych mięśni brzucha stosuje się unoszenie nóg - jest to szczególnie skuteczne ćwicz na poziomym drążku.
Przykładowy program szkolenia
Najpopularniejszy harmonogram zajęć dla chłopaków na siłowni to „trzy dni w tygodniu”, więc przykładowy harmonogram opiera się na tej samej zasadzie.
Dzień 1 (klatka piersiowa i triceps)
- Rozgrzewka na bieżni
- Wyciskanie
- Wyciskanie hantli
- Hantle latają
- Francuska prasa
- Przeproski ramion za pomocą bloku
Dzień 2 (mięśnie nóg i brzucha)
- Rozgrzewka na symulatorze
- Przysiady
- Zginaj się w różnych kierunkach z ciężarem
- Unoszenie łydek na stojąco
- Ab chrupie
- Deska
Dzień 3 (mięśnie barków, pleców, bicepsów)
- Rozgrzewka na symulatorze
- Martwy ciąg
- Podciąganie
- Wyciskanie sztangi na stojąco
- Pociągnięcie podbródka
- Podnoszenie hantli
