Każda z poniższych technik może szybko złagodzić stres i wywołać stan samoregulacji u około 30% światowej populacji.

Aby każdy mógł opanować KLUCZ, opracowano specjalny algorytm „Schemat treningu z KLUCZEM”, składający się z grupy technik, których testowanie jedna po drugiej pozwala każdej osobie znaleźć swój indywidualny klucz do samodzielnego rozporządzenie.

Zjawisko stanu „zjednoczenia umysłu i ciała” (zwanego „jogą” w sanskrycie starożytnego języka indyjskiego) osiągane jest poprzez kontrolowane ruchy ideo-odruchowe w minimalnym czasie.

Na tle szkoleń z KLUCZEM możesz zarówno stawiać sobie różne cele, jak i rozwiązywać różne problemy, na przykład myśląc o tym, co przybliży Cię do ich osiągnięcia.

Przypomnienie: Za pomocą kontrolowanych ruchów ideoreflex możesz szybko:

1) sprawdź sam pod kątem szczelności;

2) sprawdzić szczelność w innych;

3) określić w sobie (i innych) stopień sugestywności;

4) złagodzić stres w sobie (i innych);

5) wprowadzić w siebie (i innych) relaks psychiczny w celu rehabilitacji i realizacji pożądanych postaw wolicjonalnych;

6) uczyć się (lub uczyć innych) umiejętności samoregulacji (umiejętności uzyskania pożądanych zmian stanu w odpowiednim momencie bez stosowania technik, np. zwiększania odporności na stres, rehabilitacji, mobilizacji);

7) przeprowadzać diagnostykę;

8) łączyć kontrolowane techniki ideorefleksu z dowolnymi innymi metodami, na przykład edukacyjnymi, rekreacyjnymi lub terapeutycznymi, w celu zwiększenia ich efektywności oraz skrócenia czasu trwania kursu i rozwijania umiejętności.

Kontrolowane ruchy ideorefleksyjne są podstawową techniką KEY, ale nie są celem samym w sobie, są mechanizmem spustowym, najważniejsze jest usunięcie występującej sztywności i rozluźnienia. Na tym tle ćwiczysz umiejętności mobilizacyjne.

Jeśli przy próbie wykonania ruchu ideorefleksyjnego tak się nie stanie (na przykład z powodu osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, kiedy łatwiej jest opuścić ramiona niż trzymać je rozluźnione przed sobą), ale zaczyna się relaksacja, zadanie zostało ukończone. Możesz odpocząć lub pracować, w zależności od zadania.

Trening i rehabilitację z KLUCZEM można prowadzić bez obowiązkowych komfortowych warunków, w wygodnej i niewygodnej pozycji, z hałasem lub bez.

Najważniejszy element technologii

Pamiętaj o nowej, oryginalnej i atrakcyjnej zasadzie uczenia się: „Rób to, co działa (co natychmiast daje rezultaty), a to, co nie działa, odrzuć”.

Zapamiętaj tę zasadę indywidualnego doboru technik zamiast tradycyjnej zasady treningu – powtarzania techniki, aż zadziała.

Uwaga!

Pożądany rezultat - komfortowy stan wewnętrznego relaksu i lekkości, poczucie przejrzystości w głowie i wigoru, pewność siebie - może wystąpić:

Podczas kontrolowanych ruchów ideorefleksyjnych;

Jakiś czas po zakończeniu przyjęć.

Uwaga! Efekt końcowy!

Jeśli próbowałeś zastosować techniki ideorefleksyjne, pobudziło to do uruchomienia odruchowego mechanizmu harmonizacji mózgu. Dlatego nawet jeśli techniki nie zadziałały całkowicie, pamiętaj, aby zwrócić uwagę: Twój stan będzie się poprawiał z godziny na godzinę, będziesz miał wspaniały dzień lub wieczór!

Arsenał możliwości rozwijania umiejętności samoregulacji składa się z elementów podstawowych i dodatkowych.

Główne składniki

1. Kontrolowane ruchy ideorefleksyjne (powodujące koordynację procesów psychicznych i fizjologicznych).

2. Program wolicjonalny postaw psychologicznych (realizowany poprzez stan samoregulacji).

Ogólne dodatkowe komponenty

1. Ćwicz.

2. Ćwicz „Skanowanie” w poszukiwaniu wyzwolenia.

Dodatkowe komponenty specjalne (psychologiczne i medyczne)

Konsultacja psychologiczna; diagnostyka medyczna; psychokorekta; korekta ręczna; masaż, masaż punktów akupunkturowych; akupunktura refleksologia według specjalnej recepty itp., w zależności od problemów psychologicznych i fizjologicznych ujawnionych diagnostycznie podczas szkolenia KEY.

Liczba elementów biorących udział w procedurze samoregulacji jest również regulowana w zależności od napięcia początkowego za pomocą próby szczelności i jest zmniejszana w miarę rozwijania umiejętności samoregulacji.

Przeglądając trzy podstawowe techniki (lub techniki, które stworzyłeś w oparciu o zasadę automatyzmu ideorefleksyjnego), znajdź tę, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Podstawowe techniki ideorefleksyjne:

1) podniesienie ramion: wyobraź sobie, że wyciągnięte przed tobą ramiona zaczynają się płynnie rozsuwać bez wysiłku mięśni, jakby automatycznie;

2) złączenie rąk: wyobraź sobie ich ruch odwrotny;

3) podnoszenie ramion: wyobraź sobie, że opuszczone ramiona unoszą się w górę, na przykład jak astronauta w stanie nieważkości.

Jeśli nie możesz odnieść sukcesu w żadnej z technik ideorefleksyjnych, utkniesz.

Podłącz dodatkowe komponenty - wykonaj zwykłą rozgrzewkę wyzwalającą dowolnymi ćwiczeniami fizycznymi, a teraz ponownie sprawdź napięcie - powtórz technikę ideoreflex.

Jeśli techniki zaczną działać, równowaga wewnętrzna zostanie przywrócona.

Kontrolowane techniki ideorefleksyjne to techniki monitorowania stanu i zarządzania nim w oparciu o informację zwrotną. Tak więc, sprawdzając siebie pod kątem napięcia i wyzwolenia, uczysz się radzić sobie ze swoim stanem.

Na tle technik ideorefleksyjnych można rozwiązać różne problemy psychologiczne, wyobrażając sobie w myślach pożądany rezultat. Może to stymulować poprawę samopoczucia, rozwijać pożądane cechy charakteru, zwiększać odporność na stres itp.

Jaki jest najlepszy sposób na usunięcie zacisków nerwowych?

Technikę ideoreflex, która działa najlepiej, powtarzamy kilka razy z rzędu.

Uwaga! Kiedy ciało zaczyna przechodzić w tryb samooscylacji, pomagamy w tym, odnajdując rytm harmonijnej samooscylacji „w przód i w tył” lub „w kole”. Może to pomóc w ćwiczeniu koordynacji. Nikt nie spada! Możesz rozstawić stopy szerzej! Możesz stać pod ścianą lub robić to siedząc. Umiejętności samoregulacji rozwijane są w trzech etapach, jeden po drugim w ciągu 30 minut.

1. Wybór KLUCZY – 10 minut.

2. Samoregulacja – 10 minut.

3. Zakończenie. „Chwila Prawdy” – 10 minut.

Podany czas jest przybliżony i może zostać dostosowany indywidualnie.

Przeglądając techniki z „Gwiazdy Samoregulacji” (obwód wyboru techniki), wybierasz KLUCZ dla siebie.

Przez pierwsze pięć dni możesz trenować codziennie lub co drugi dzień. Wtedy te techniki nie są już potrzebne; rozwijane są umiejętności samoregulacji.

A dodawanie ilości składników lub pełny trening można robić dowolnie lub według potrzeb, jeśli nagle czeka Cię np. odpowiedzialna sytuacja i napięcie wzrosło, gdy zwykłe siły nie wystarczą do rozwiązania tego problemu.

Składa się z sześciu podstawowych technik i ćwiczeń stworzonych przez Ciebie samodzielnie według zasady KLUCZOWEJ.

1. Rozbieżność rąk.

2. Zbieżność rąk.

3. Lewitacja rąk.

5. Samodrgania ciała.

6. Ruchy głową.

7. Techniki stworzone przez Ciebie.

Przypomnienie! Za każdym razem czas trwania szkolenia można skrócić i po około pięciu sesjach treningowych z KLUCZEM kształtują się już umiejętności samoregulacji.

Już podczas wyboru KLUCZA oraz w samym trybie samoregulacji można przeprowadzić drugi etap – samoregulację. Na tym etapie możesz rozwiązać problemy psychologiczne i zastosować różne techniki lecznicze lub inne. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, możesz skontaktować się z Centrum Stress Relief Center.

Techniki te można wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej, w zależności od wygody. Stanie jest ciekawsze i od razu widać, co się dzieje i jak. Wykonując ćwiczenia na stojąco, od razu przekonujemy się o ich dużej skuteczności, gdyż pozwalają uzyskać komfortowy stan (a w razie potrzeby nawet bardzo głęboki relaks) bez konieczności przyjmowania wygodnej pozycji.

Trzymaj ręce luźno przed sobą. Trzymaj głowę wygodnie i wydaj mentalny rozkaz dłoniom, aby zaczęły się rozsuwać jakby automatycznie, bez wysiłku mięśni.

Wybierz wygodny wygląd, który pomoże Ci osiągnąć ten ruch.

Kontrolowany ruch ideorefleksyjny „Rozbieżność ramion”

Wyobraź sobie na przykład, że dłonie odpychają się od siebie, jak magnesy jednobiegunowe odpychają się, lub wybierz inny obraz. Możesz zacząć od rozłożenia ramion normalnym mechanicznym ruchem, a następnie rozłożyć je ideorefleksyjnie.

Aby Twoja wola zadziałała, a ręce zaczęły się rozsuwać, musisz usunąć przeszkody pomiędzy wolą a ciałem (stworzyć połączenie świadomości z ciałem), czyli znaleźć w sobie stan wewnętrznej równowagi .

Aby to zrobić, musisz zrelaksować się wewnętrznie i poczuć się komfortowo.

Próbując znaleźć w sobie stan wewnętrznego relaksu, w którym uzyskujemy pożądany ruch ideorefleksyjny, uczymy się kontrolować swój stan.

Rób to, co jest dla Ciebie najprzyjemniejsze, przeglądaj opcje (przechyl lub pochyl głowę, weź głęboki wdech lub wydech, wstrzymaj na chwilę oddech itp.), najważniejsze jest, aby znaleźć to poczucie wewnętrznego komfortu, w którym Twoja wola zacznie wpływać na automatyzm ruchu. Realizacja pożądanego ruchu ideoreflex wskaże, że pożądany stan został znaleziony. W przeciwnym razie ten ruch nie będzie działać.

Możesz to zrobić z otwartymi lub zamkniętymi oczami. Wybierz to, co jest łatwiejsze.

Jest to bardzo prosty sposób na sprawdzenie napięcia: jeśli Twoje dłonie pozostają w bezruchu, wykonaj kilka regularnych ćwiczeń fizycznych w celu usunięcia zacisków nerwowych, a następnie ponownie wypróbuj technikę ideoreflex.

Jeśli Twoje ręce się zmęczą, opuść je i potrząśnij. Następnie spróbuj ponownie.

Jeśli to nie zadziała, nie próbuj zbyt mocno, ale przejdź do innej techniki.

Rozłóż ramiona na boki w zwykły sposób, a teraz dostosuj się do ich automatycznego ruchu wstecznego ku sobie.

Być może ta technika będzie dla Ciebie łatwiejsza.

Jeśli technika zadziała, powtórz ją kilka razy. To rozwija pożądany, poszukiwany stan „wewnętrznego połączenia”.

Następnie, niezależnie od tego, czy technika zadziałała, czy nie, spróbuj ponownie wykonać pierwszą technikę - ramiona rozłożone na boki.

Kontrolowany ruch ideorefleksyjny „Zbieżność rąk”

Czasami podczas wykonywania tych ruchów czujesz, że Twoje ramiona są ciągnięte przez jakąś siłę. Połączenie doznań cielesnych wskazuje na głębokość nadchodzącego relaksu psychicznego i rozwój połączenia pomiędzy umysłem a ciałem.

Rozbieżność i zbieżność rąk należy powtórzyć kilka razy, uzyskując swego rodzaju ciągłość ruchu.

W momentach, gdy wydaje Ci się, że ręce utknęły, możesz je lekko popchnąć. Albo uśmiechnij się. Albo westchnij.

Uśmiech łagodzi napięcie. Pamiętaj: za pomocą ruchu ideorefleksyjnego szukasz poczucia wewnętrznej lekkości. Zrób to jak taniec, jak piosenkę. To jest polowanie na łatwość.

Być może osiągnąłeś pożądany stan wewnętrznego relaksu, ale Twoje ręce są zmęczone i nie chcesz wykonywać żadnych ruchów, opuść ręce i pozostań w tym stanie, aby to zapamiętać.

Ręce na dół. Możesz spojrzeć na swoją rękę, a następnie musisz to robić w sposób ciągły lub zamknąć oczy. Poszukaj czegoś łatwiejszego. Ale nie biegaj oczami, w przeciwnym razie utracisz powstający stan harmonizacji, wewnętrzny kontakt ze sobą. Dostrój tak, aby Twoja ręka zaczęła się unosić, „unosić się w górę”.

Pamiętasz, jak ręce i nogi astronautów „unoszą się” w stanie nieważkości?

Tę technikę „lewitacji rąk” można uzyskać natychmiast lub bezpośrednio po poprzednich. Lub po rozgrzewce.

Jeśli to nie zadziała, ponownie otwórz i zamknij ramiona, a następnie spróbuj ponownie unieść ramię.

Kontrolowany ruch ideorefleksyjny „Lewitacja ręki”

Po zaznajomieniu się z tą techniką będziesz od czasu do czasu zainteresowany sprawdzaniem siebie: czy Twoja ręka się podniesie, czy nie. To jak nowa ekscytująca gra, która łagodzi stres.

Wtedy będziesz w stanie kontrolować stres bez pomocy tych technik.

Kiedy dłoń zaczyna się unosić, pojawia się wiele nowych i przyjemnych wrażeń. Po raz pierwszy to uczucie jest tak nieoczekiwane, że mimowolnie wywołuje uśmiech.

Jeśli technika nie działa, musisz poszukać innego ruchu.

A jeśli technikę uzyskuje się po innych technikach, techniki te należy powtórzyć ponownie.

A potem, kiedy zrobisz to, co działa, rzeczy, które wcześniej nie działały, zaczną działać.

Jeśli ręka zacznie „unosić się w górę”, to po kilku sekundach daj szansę na to samo „unoszenie się” dla drugiej ręki.

Pozwól swoim dłoniom „unosić się w górze”. Niech wzniosą się jak skrzydła.

Pomóż sobie przyjemnymi obrazami. Wyobraź sobie na przykład, że Twoje dłonie są skrzydłami! Skrzydła Cię niosą!

Jesteś wysoko, wysoko nad ziemią!

Czyste Niebo! W stronę ciepłego słońca!

Pozwól sobie otworzyć się na oddech. Pozwól sobie na swobodne oddychanie.

Pozwól sobie poczuć stan lotu.

To wspaniałe uczucie, którego tak często brakuje nam na Ziemi.

To stan wewnętrznej wolności!

Kontrolowany ruch ideorefleksyjny „Lot”

Być może pamiętasz uczucie latania we śnie lub inne przyjemne doznania związane z radością wyzwolenia.

Ćwiczenie „Lot” jest centralnym ćwiczeniem KLUCZA.

Rozwija się w nim doświadczenie wewnętrznej wolności.

Nastrój się na przypływ świeżej siły i zdrowia, marząc o tym.

Po raz pierwszy to poczucie wolności może Cię przytłoczyć, wywołać euforię, ale potem to uczucie radosnej inspiracji staje się nawykowe, umiarkowane, a wiara we własne możliwości staje się naturalną częścią Twojej istoty z każdą sesją treningową.

Podczas wykonywania technik KLUCZOWYCH, obok relaksacji, zwykle występuje zjawisko samooscylacji ciała. To naturalne - kiedy człowiek jest zrelaksowany, kołysze się.

Kiedy ciało podlega samooscylacji, możesz opuścić ramiona i po prostu kołysać się na falach tego harmonijnego biorytmu, jak dziecko kołyszące się na huśtawce.

Kontrolowany ruch ideorefleksyjny „Samooscylacje ciała”

Kiedy odnajdziesz swój rytm, kołysanie ciała stanie się piękne i harmonijne.

Możesz zamknąć oczy lub pozostawić je otwarte: w zależności od tego, co jest przyjemniejsze.

Technika ta z samooscylacjami ciała ćwiczy także koordynację.

Osoba posiadająca dobrą koordynację wewnętrzną jest od innych odporniejsza na stres, mniej podatna na wpływy zewnętrzne, ma większą samodzielność myślenia i szybko znajduje wyjście z najtrudniejszych sytuacji. Dlatego ćwiczenia rozwijające koordynację budują także odporność na stres.

Jeżeli w wyniku stosowania technik ideorefleksyjnych nie wystąpi zjawisko samooscylacji ciała, można inicjować te kołysania ciała celowo mechanicznie, delikatnie popychając ciało w możliwie najprzyjemniejszy sposób, na przykład tam i z powrotem lub ruchem okrężnym.

Jednocześnie możesz opuścić ramiona, złożyć je na klatce piersiowej lub przytrzymać, tak jak jest to wygodniejsze.

Po kilku powtórzeniach ćwiczenie to staje się łatwe.

Najważniejsze jest, aby znaleźć przyjemny rytm wibracji. Jest to rytm, z którego nie chce się wyjść, ponieważ usuwa zaciski nerwowe.

Jednocześnie zostaje złagodzone napięcie nerwowe i uczucie głębokiego spokoju psychicznego i fizycznego, pojawia się równowaga wewnętrzna, myśli zaczynają płynąć gładko i spokojnie, nie „krzywdząc” nas.

Na tym tle można łatwo i spokojnie pomyśleć o nawet najtrudniejszych rzeczach, a bolesne problemy psychiczne rozwiązują się w naturalny sposób.

Przypomnijmy sobie np.: matka dziecka usypia się takimi ruchami kołysania; takie rytmiczne kołysanie często zdarza się u ludzi podczas modlitwy; tak właśnie kołyszemy się w powozie czy samochodzie.

Nikt nigdy nie spada. Jeśli jednak boisz się upadku, możesz rozłożyć stopy szerzej lub stanąć tyłem do ściany lub sofy.

Jeśli podczas kołysania nastąpi utrata koordynacji, to ćwicząc tę ​​samą technikę, poprawia się koordynacja. Aby to zrobić, w chwilach, gdy dryfujesz w bok, nadaj tym wstrząsom piękny kształt. Można to łatwo osiągnąć przy niewielkich, wolicjonalnych wysiłkach.

W ten sposób ćwiczona jest także umiejętność kontrolowania własnego stanu poprzez wolicjonalne wysiłki.

Pamiętasz taniec. Przekształć swoje ruchy w dowolną harmonijną formę, która będzie dla Ciebie przyjemna.

Już wkrótce zniknie strach przed upadkiem. Ten strach przed relaksem jest zawsze w nas i skrycie kieruje naszym życiem, a dzięki takiemu treningowi nagle zauważasz, że możesz się głęboko zrelaksować i nigdzie nie upaść! I strach przed upadkiem znika.

A osoba, która boi się upadku i osoba, która nie boi się już upadku, to zupełnie inni ludzie; linia losu zmienia się na lepsze.

Stojąc lub siedząc, opuszczamy głowę, rozluźniamy szyję lub odchylamy głowę do tyłu, jeśli jest to przyjemniejsze, i pamiętając doświadczenie z ideorefleksyjnymi ruchami rąk, powodujemy ideorefleksyjne obracanie głowy w dogodnym kierunku.

Jeśli to nie skutkuje, mechanicznie obracamy głowę tak, jak lubimy, w przyjemnym rytmie. Jest to rytm, w którym chcesz kontynuować ruch, a napięcie szyi słabnie.

Możesz znaleźć moment, w którym możesz w pewnym sensie odpuścić głowę, a wtedy ona pójdzie dalej ideorefleksyjnie i automatycznie. Należy ominąć bolesne lub napięte punkty, a jeśli aktywnie się pojawią, należy te bolesne miejsca lekko masować.

Kontrolowany ruch ideorefleksyjny „Ruchy głowy”

Kiedy w poruszaniu głową znajdziesz przyjemny punkt zwrotny, w którym czasami chcesz ją opuścić, powinieneś ustalić tę pozycję. Przyjemny punkt zwrotny jest punktem relaksu.

Jest to znane z życia codziennego: w chwilach na przykład zmęczenia lub głębokich przemyśleń odchylasz głowę do tyłu lub przechylasz ją do przodu lub na bok, jak jest wygodniej, i siedzisz nieruchomo, zrelaksowany, patrząc tępo w przed tobą, jak w niewidzialnym punkcie.

Możesz pomóc sobie w odnalezieniu relaksu, poruszając gałkami ocznymi w poziomie lub w pionie. Szukaj tego, co przyjemniejsze.

Pomocna rada. Do realizacji ruchu ideoreflex można podejść poprzez zwykłe ruchy mechaniczne, które uzyskuje się przy minimalnym wysiłku i które można powtarzać bez zmęczenia, jakby w nieskończoność. Wykonaj kilka dobrowolnych ruchów lub ćwiczeń fizycznych. Posłuchaj siebie, dowiedz się, które z nich z łatwością będziesz mógł powtarzać bez zmęczenia.

Teraz spróbuj to zautomatyzować.

Lub po prostu zrelaksuj się. Pozostań tak przez kilka sekund. Słuchaj swojego ciała. Otwórz lub zamknij oczy, w zależności od tego, co jest lepsze.

Teraz wypchnij ręce do zwykłego ruchu, przypomnij sobie na przykład, jak pływasz... A może przyjemniej będzie Ci przypomnieć sobie grę na skrzypcach... Albo tenis... Albo jazdę na nartach... Albo pływanie kajakiem... A następnie przejdź do technik ideorefleksyjnych.

PAMIĘTAĆ! Bardzo łatwo jest wyjść ze stanu samoregulacji: wystarczy tego chcieć.

Ale jeśli chcesz pozostać w tym stanie jeszcze przez kilka minut, zostań. Oznacza to, że organizm tego potrzebuje. Musisz wyjść z tego odpoczynku z czystym umysłem i poczuciem świeżej siły i wigoru w swoim ciele.

Możesz na przykład pamiętać, co zwykle Cię ożywia. Filiżanka kawy, kontrastowy prysznic, wyjazd na narty. Rozciągnij się, wykonaj kilka orzeźwiających ruchów. A Ty poczujesz się świeżo i energicznie, jak rano po zaśnięciu, nawet jeśli masz za sobą cały dzień ciężkiej pracy.

Wyjście to należy wykonać, gdy wymagany jest pogodny nastrój; Nie rób tego tuż przed snem, w przeciwnym razie będziesz mógł znów pracować na „drugiej zmianie”.

Dla tych, którzy chcą pozbyć się bezsenności, wcale nie jest konieczne ćwiczenie KLUCZA tuż przed snem. Jego regulujące działanie prozdrowotne podczas treningów edukacyjnych i rehabilitacyjnych wpłynie również na poprawę snu w nocy.

Ale jeśli wykonasz techniki przed pójściem spać, to kiedy opuścisz stan samoregulacji, nastaw się na przyjemny sen, wyjdź z zabiegu z uczuciem relaksu, senności i chęci snu.

Wniosek. Moment prawdy

Przez pierwsze 2-3 dni treningu, po wykonaniu technik ideoreflex, musisz usiąść i po prostu siedzieć przez kilka minut pasywnie, jakby neutralnie (sekret technologii polega na tym, że nie powinieneś od razu zamykać oczu, a jedynie jeśli zamkną się same).

To powoduje uczucie pustki w głowie.

Jest to stan rehabilitacji (jak tryb ponownego uruchomienia komputera), w którym następuje ulga psychiczna i gromadzenie się nowych sił.

Teraz przygotujmy się na świeżość!

Jeśli techniki ideoreflex nie działają, musisz dodać przed nimi lub pomiędzy nimi następujące ćwiczenia.

1. Wszelkie ćwiczenia fizyczne.

2. Ćwiczenie „Skanowanie” w poszukiwaniu wyzwolenia:

1) 30 sekund – dowolne powtarzające się obracanie głowy w przyjemnym rytmie;

2) 30 sekund – dowolne powtarzalne ruchy na wysokości ramion w przyjemnym rytmie;

3) 30 sekund – dowolne, powtarzalne ruchy „z biodra” w przyjemnym rytmie;

4) 30 sekund – dowolne powtarzalne ruchy na wysokości nóg w przyjemnym rytmie;

5) powtórz ponownie znaleziony ruch wyzwalający.

Teraz ponownie wykonaj techniki ideorefleksyjne.

Jeśli techniki ideorefleksyjne nadal nie działają, być może potrzebujesz:

1) konsultacja psychologiczna, w szczególności korekta „modeli oczekiwań”, identyfikacja podświadomych postaw blokujących;

2) diagnostykę medyczną stwierdzającą w szczególności objawy ciśnienia śródczaszkowego i osteochondrozy;

3) korekta psychoterapeutyczna, regulująca w szczególności uczucie lęku i elementy depresji;

4) korekta manualna (psycholodzy, nie zapominajcie o fizjologii!);

5) masaż lub automasaż punktów Feng Chi z tyłu głowy, łagodzący skurcze naczyń mózgowych i poprawiający odpływ żylny (technika specjalna, wykonywana 10 minut przed zabiegiem edukacyjno-rehabilitacyjnym);

6) masaż relaksacyjny lub automasaż szyi w miejscach najbardziej napiętych (technika specjalna, wykonywana na 10 minut przed zabiegiem edukacyjno-rehabilitacyjnym);

7) refleksologia (technika specjalna).

Wskazane jest prowadzenie opisanego treningu edukacyjno-rehabilitacyjnego z KLUCZEM przez pięć dni po 30 minut w dogodnym dla siebie terminie. Jednocześnie rozwijane są umiejętności samoregulacji i znacznie wzrasta odporność na stres.

Po pięciu dniach możesz już w razie potrzeby skorzystać albo z pełnego kompleksu treningowego, albo z jego poszczególnych elementów, czyli technik ideoreflex (możesz jedynie pamiętać ich efekt), w odpowiednim dla siebie momencie.

Liczba zaangażowanych elementów jest regulowana w zależności od złożoności rozwiązywanego problemu i początkowego stanu zdrowia.

Jeśli więc np. jutro masz ważny dzień, spotkanie, egzamin i jesteś bardzo podekscytowany, a zastosowanie jednej lub dwóch kluczowych technik ideoreflex nie daje od razu efektu wyzwolenia i pewności siebie, powinieneś pamiętaj o pełniejszym treningu: wykonaj ćwiczenia rozgrzewkowe, powtórz techniki ideoreflex itp.

W przypadku osób zaangażowanych w ćwiczenia fizyczne przydatne jest włączenie technik ideo-odruchowych pomiędzy ćwiczeniami.

Warto łączyć kluczowe techniki z masażem, refleksologią i fizjoterapią.

Nadaje to tym i innym podobnym zabiegom i działaniom dodatkowej atrakcyjności oraz jakościowo zwiększa ich skuteczność.

KLUCZ radykalnie zwiększa dostępność i skuteczność każdego programu szkoleniowego, szkoleniowego lub rehabilitacyjnego.

TERAZ WSZYSTKO BĘDZIE DZIAŁAĆ LEPIEJ!

Psychologowie! Nie zapomnij o fizjologii!

Nie próbuj rozwiązywać wszystkich problemów jedynie metodami psychologicznymi; człowiek jest istotą dualną duchowo-fizyczną. Można pracować z nastolatkiem godzinami, odciążając go metodami psychologicznymi od roztargnienia na zajęciach czy jąkania, a być może, zauważ, często ma zimne ręce i nos, może mieć dystonię wegetatywno-naczyniową lub podwyższone ciśnienie wewnątrzczaszkowe. Dlatego lepiej najpierw wykonać lekki masaż szyi, aby poprawić przepływ krwi żylnej i poprosić go o wykonanie najpierw lekkiej rozgrzewki za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych. A wtedy metody psychologiczne zaczną przynosić rezultaty.

Istnieją również specjalne procedury wstępne, opracowane w strefie działań bojowych, podczas rehabilitacji po eksplozjach, które dają rezultaty w przypadkach dużego niepokoju i strachu, łagodząc napięcie nerwowe i uczucie sztywności.

A więc PROCEDURA KOMFORTOWA.

To coś, co daje natychmiastowy efekt.

To bardzo pomaga.

Możesz to zrobić sobie, swojemu sąsiadowi, swojej żonie lub mężowi, albo swojemu dziecku.

Możesz pomóc innej osobie, wykorzystując większą ilość elementów, dodając je z „arsenatu komponentów”. Jednocześnie nauczysz się szybko porządkować swoje samopoczucie.

Szkoląc specjalistów, demonstruję taką procedurę. Sugeruję, żeby ktoś, kto teraz czuje się najgorzej, boli go głowa, źle spał, kto reaguje na dzisiejszą zmianę pogody, jest spięty, podszedł do mnie i usiadł na krześle.

Po 10-minutowym zabiegu, w który zaangażowane są wyłącznie moje palce i mowa wyjaśniająca, pacjent zauważa, że ​​jego samopoczucie i nastrój znacznie się poprawiły.

Mówi, że w głowie mu się rozjaśniło, napięcie zniknęło.

Stan bardzo dobry, przyjemny, mówi, że tak będzie zawsze! Proszę wszystkich o zwrócenie uwagi na jego twarz i oczy.

Twarz nabiera wyrazu „dobrego samopoczucia”, pojawia się uśmiech, a jeśli początkowo pojawiały się oznaki asymetrii funkcjonalnej w napięciu mięśni twarzy, to teraz twarz staje się bardziej symetryczna, a oczy...

Szczególną uwagę należy zwrócić na oczy. Oczy stają się czyste i promienne.

Sugeruję spojrzeć w lustro. Tak, mówią pacjenci, pojawiła się pewna jasność i bogactwo.

Wszystko to dzięki poprawie przepływu krwi do mózgu i złagodzeniu skurczów naczyń mózgowych.

Wcześniej, jak mówię, dziewczęta w tym celu przed randką smarowały oczy belladonną.

To już żarty, pomagają na wykładzie.

Na zakończenie zabiegu jeden lub dwa przyjęcia z rozłożeniem lub uniesieniem ramienia.

Jest to know-how, „atrakcja” zabiegu, która jakościowo zwiększa efekt każdego masażu, akupunktury, ćwiczeń fizycznych, a co najważniejsze, służy utrwaleniu efektu na dłuższy czas niż zwykle.

A co najważniejsze, pozwala następnie samodzielnie odtworzyć uzyskany efekt bez procedury.

Możesz rozpocząć swoje pierwsze treningi z KEY od procedury uspokajającej.

1. Masuj symetryczne punkty Feng Chi z tyłu głowy przez około 3 minuty (te i inne punkty powie Ci refleksolog).

2. Lekki masaż szyi – 2-5 minut (w celu drenażu krwi i poprawy przepływu krwi żylnej).

3. Masuj symetryczne punkty „he-gu” z tyłu dłoni przez około 3 minuty.

4. Podnieś lub złącz ręce na 2-5 minut (efekt wystąpi niezależnie od tego, czy techniki ideoreflex okażą się skuteczne, czy nie).

5. Usiądź biernie przez 2-3 minuty. Komfort się pojawia.

Możesz teraz sam, jeśli to konieczne, dodać do zabiegu komfortowego inne techniki, które Ci pomogą, na przykład ćwiczenia oddechowe, użycie aplikatora Kuzniecowa itp. Po ustaleniu połączenia tych technik z kontrolowanymi technikami ideorefleksyjnymi skuteczność zabiegu wzrasta, możliwe staje się odtworzenie efektu zabiegu przy użyciu wyłącznie technik, a następnie bez nich.

Dlaczego potrzebny jest KLUCZ do samoregulacji?

– Chcę, żeby moja wewnętrzna równowaga, czyli komfortowy stan, została zachowana bez względu na niekomfortowe okoliczności. Chcę, że tak powiem, pomóc w homeostazie.

– Co o tym myślisz: na przykład wspinasz się na górę, serce zaczyna bić szybciej, wzrasta ciśnienie – czy to dobrze, czy źle dla utrzymania równowagi wewnętrznej? Homeostaza?

„Prawdopodobnie musimy stłumić bicie serca i wzrost ciśnienia krwi”.

– Wręcz przeciwnie, równowaga wewnętrzna, homeostaza, czyli stałość środowiska wewnętrznego organizmu, zostaje zachowana właśnie w ten sposób, za pomocą reakcji obronnych organizmu – wzrostu ciśnienia krwi, przyspieszenia akcji serca. wskaźnik. W ten sposób organizm mobilizując swoje zasoby utrzymuje wewnętrzną równowagę.

– Czyli jeśli drżysz na zimnie i pocisz się w upale, to nie musisz przezwyciężać, ale intensyfikować te reakcje? Gdzie zatem jest samokontrola?

– Samokontrola leży gdzie indziej! To właśnie wtedy pomagamy organizmowi szybciej i lepiej uporać się z problemem! I dlatego idąc np. do dentysty błędem byłoby wmawiać sobie, że bólu nie będzie, że nie ma wrażliwości na ból!

- Lubię to? Ale chcę się po prostu opanować, żeby się nie bać, żeby móc wyeliminować ból! Czego potrzebujesz, aby się zainspirować, aby uniknąć bólu?

– W każdym razie trzeba zareagować adekwatnie, czyli tak, jak wymaga tego natura, i pomóc naturze uporać się z problemem! Jeśli np. pod wpływem bodźca organizm zaczyna się napinać i wydziela się adrenalina, oznacza to, że trzeba organizmowi pomóc, a nie gasić tę wewnętrzną mobilizację ochronną.

- Lubię to?

– Musisz sobie wmówić, że im większy stres, tym więcej sił! Pokonam każdy ból! A nie odwrotnie, żeby nie było bólu. Ponieważ przy tak nieodpowiednim podejściu nawet najmniejszy ból może wywołać szok, ponieważ rzeczywistość będzie sprzeczna z wewnętrznym nastrojem.

– Po co więc obniżać temperaturę podczas choroby, stosować zimne prześcieradła itp.?

– Robi się to dopiero wtedy, gdy temperatura przekroczy 39°C, gdy białko już się skoagulowało, a przed tym w żadnym wypadku nie należy obniżać temperatury, gdyż zwalcza to infekcję. Zmniejszając ochronny wzrost temperatury ciała, pozbawiamy w ten sposób organizm ochrony. Często zdarza się to w innych przypadkach, gdy my sami (lub nawet lekarze), nie rozumiejąc od razu istoty choroby, spieszymy się, aby usunąć zespół reakcji obronnych organizmu, wierząc, że jest to choroba, i tym samym zaostrzamy samą chorobę.

- Więc co radzisz? Jak przygotować się psychicznie na trudne okoliczności? Mam założyć, że na nic nie reaguję, czy co?

- Dlaczego nie reagujesz? Musimy odpowiednio zareagować! Jeśli jesteś spięty, to tak musisz się dostroić, a nie odwrotnie! Trzeba zwiększyć zdolność reakcji obronnych, trzeba sobie powiedzieć, że im więcej trudności, tym więcej siły! Wtedy „stres minie bez stresu”. Musisz wziąć za swojego sprzymierzeńca każdą stresującą irytującą substancję i nie walczyć z nią! Musisz się dostroić w ten sposób: to, co cię martwi, pomaga ci; na przykład strach zwiększa twoją siłę! Nie ma potrzeby walczyć ze strachem. W przeciwnym razie stracisz siły i nie uzyskasz rezultatów!

- No, dawaj! Jakie są te zasady Aikido? Wziąć przeciwne siły za sojuszników?

- Ale to prawda!

– Jak to się robi w praktyce?

– Podam ciekawy przykład. Zajmowałem się diagnostyką termowizyjną. Za pomocą kamery termowizyjnej ustaliłem, która połowa nosa danej osoby jest cieplejsza. Okazuje się, że obie połówki powierzchni nosa mają różną temperaturę, która w zależności od stanu człowieka sięga nawet 1,5°C. Ten efekt asymetrii temperatury jest znany każdemu, kto zajmuje się diagnostyką termowizyjną. Ale w tym przypadku, jak mówią, pomógł przypadek - pacjent miał wysokie ciśnienie krwi i postanowiłem stworzyć równowagę - wywołać równowagę: ogrzać zimniejszą połowę powierzchni nosa, aby wyrównać różnicę temperatur między lewą i prawą połowę nosa i w ten sposób spróbuj zmniejszyć ciśnienie.

- Więc co?

– Ciśnienie wzrosło jeszcze bardziej!

- Istotnie. A kiedy podgrzałem cieplejszą połowę powierzchni jego nosa, ciśnienie spadło. Bo, jak się okazuje, w odpowiedzi na wzrost ciśnienia krwi mechanizm organizmu zwiększający przepływ krwi staje się silniejszy, a temu towarzyszy wzrost temperatury połowy powierzchni nosa. I dlatego wspomagając ten mechanizm zwiększania przepływu krwi poprzez „wstępne podgrzanie” cieplejszej połowy powierzchni nosa, stworzyłem równowagę - obniżyłem poziom ciśnienia krwi pacjenta. I początkowo myślałam, zgodnie z powszechnym stereotypem, że aby zachować równowagę, trzeba ogrzać zimniejszą połowę powierzchni nosa.

- Fantastycznie!

- Dokładnie! W rezultacie pomogłem wielu osobom radzić sobie ze stresem i niepokojami, takimi jak zmiany pogody czy bóle głowy, za pomocą łyżeczki, a nawet przez telefon.

- Lubię to?

– Na przykład dzwoni znajomy i mówi: „Pomocy! Umieram! Muszę złapać samolot, ale boli mnie głowa, dystonia, nie mogę chodzić!” Zasugerowałam jej: „Weź łyżeczkę, zanurz ją w szklance gorącej wody, następnie kilka razy postukaj dłonią, żeby się nie poparzyła, i przyłóż ją do lewej połowy powierzchni nosa, tak aby ciepło nie trafia do oka, ale do miejsca pomiędzy miękką i twardą częścią lewej połowy powierzchni nosa, powyżej skrzydła nosa. Jest tam takie miejsce. I trzeba go ogrzać tak przyjemnym ciepłem przez około 6-7 minut. W tym czasie łyżeczka kilkakrotnie ostygnie, należy więc ponownie kilka razy włożyć ją do szklanki z gorącą wodą, ponownie uderzyć nią w dłoń, żeby się nie poparzyć, i ponownie nałożyć.”

– Dlaczego konkretnie w lewą połowę powierzchni nosa?

- Bo nie ma mojego urządzenia, żeby określić, która połowa powierzchni nosa jest cieplejsza, ale według statystyk lewa jest zwykle cieplejsza. Opisałem to zjawisko w czasopiśmie „Human Physiology” Akademii Nauk ZSRR dziesięć lat temu: ciśnienie krwi normalizuje się, a nawet spada do 40 jednostek, jak po dożylnym zastrzyku dibazolu. Kiedy karetka jest w drodze, możesz po prostu wziąć „łyżkę doktora Alijewa” i przyłożyć ją do nosa.

- I wszystko zniknie?

– Sekret polega na tym, że nie w momencie nagrzewania, ale około 15 minut po nagrzaniu.

- Wow! Tylko ciepła łyżka!

– Oczywiście, i to nie tylko reguluje ciśnienie krwi, ale także pomaga przy bólach głowy i poprawia stan psycho-wegetatywny! Wszystko jest proste, jeśli rozumiesz, co, jak i kiedy robić! Dlatego nie ma potrzeby robić tego bezkrytycznie.

– W jaki sposób przy pomocy KLUCZA realizowane jest przygotowanie antystresowe na nadchodzące stresujące sytuacje?

- Właśnie tak...

Jeśli podczas strachu napinasz się i czujesz sztywność, lepiej pokonać to w ten sposób. Musisz szybko „przewijać” ten strach - natychmiast napnij się jeszcze bardziej, to pomaga rozładować napięcie i uwolnić wolę.

Specjalny trening zwiększający odporność na nadchodzący stres wygląda następująco.

Używasz KLUCZA i relaksujesz się, a na tle zrelaksowanego stanu wyobrażasz sobie w myślach, co powoduje strach.

Obserwujesz u siebie reakcję napięcia (bicie serca, sztywność mięśni, zmiany w oddychaniu itp.). Na tle stanu relaksu tę reakcję napięcia diagnozuje się wyraźniej, jak w układzie współrzędnych.

Teraz rozładujesz to napięcie reakcji zwykłymi ćwiczeniami fizycznymi, rozpuścisz ten strach rozgrzewką, masażem szyi.

Następnie, gdy napięcie opadnie i wrócisz do komfortowego stanu, pełnego siły i energii, powtarzasz obraz, który powoduje napięcie.

I znowu, rozładuj stres za pomocą ćwiczeń rozgrzewkowych.

Kiedy pojawia się napięcie (lub gdy techniki ideorefleksyjne nie działają), musisz wdychać i wydychać. Powtórz to kilka razy. W ten sposób kształtuje się umiejętność usuwania stresu poprzez wdech i wydech.

W zwykłym życiu ludzie w ten sposób rozładowują stres. Jednak po zastosowaniu tego elementu podczas treningu z KLUCZEM wzrasta skuteczność wdechu i wydechu jako środka chroniącego przed stresem.

Już po 2-3 powtórzeniach takich ćwiczeń na treningu z KLUCZEM obraz bodźca przestaje powodować niepożądaną reakcję stresową nie tylko podczas treningu, ale także w życiu codziennym.

Poprawiła się Twoja odporność psychiczna. Ponadto zauważysz, że będziesz mniej zmęczony, znacznie skuteczniej pokonujesz różne stresujące sytuacje i szybciej zyskasz kontrolę nad sobą.

Ta metoda treningu w systemie KEY nazywa się „treningiem antystresowym”, który należy prowadzić w połączeniu z elementami procedury komfortu, rozpoczynając trening z oczekiwaniem, że w wyniku treningu powinno pojawić się poczucie żywotność, pełnia siły i energii.

Człowiek staje się jednostką poprzez przezwyciężenie trudności z godnością.

Metody są „przedłużeniem” osoby.

Są to metody wymyślone przez ludzi z oryginalnym duchem wewnętrznej wolności, którzy poprzez swoją pracę starają się pokonać przeszkody, które tę wolność zakłócają.

Wynalazki te są następnie wykorzystywane przez innych.

Na przykład mój przyjaciel Igor Czyżikow, o którym już rozmawialiśmy, stworzył genialną metodę ustalania artykulacji podczas nauczania języków obcych.

Potem zauważyłem, że najwyraźniej jego pierwotna artykulacja od urodzenia była raczej słaba, więc „zharmonizował” ją, tworząc metodę nauczania dla innych. Trzeba patrzeć, jak uczy: promienieje, podobnie jak jego uczniowie, bo w momencie stosowania metodyki są oni wewnętrznie wyzwoleni i uczą się łatwo i szybko poprzez wysiłek połączony z przyjemnością.

Urodziłem się wolny. Kiedy byłem mały, patrzyłem na chmury i marzyłem, a życie, które mnie czekało, wydawało się ogromne i piękne, najważniejsze, co myślałem, to szybko dorosnąć!

Ale pamiętamy też coś innego: jak staliśmy na przykład w kącie i myśleliśmy: umrę, to się dowiesz!

Moja wewnętrzna wolność była ograniczona początkowym napięciem nerwowym i stworzyłam metodę, która pomaga człowiekowi opanować jego stan.

Znasz swoją wolność, kiedy czegoś chcesz. A jeśli żyjesz bez aspiracji i pragnień, wokół jest więcej niż wystarczająco wolności.

Gdy tylko czegoś chcesz, natychmiast napotykasz trudności. I przez całe życie uczysz się je pokonywać.

Jest wiele osób, które wiedzą, jak to zrobić.

Ale tylko pokonując przeszkody z godnością, jako osoba, stajesz się osobą, a co za tym idzie, szczęśliwym.

Ponieważ czujesz, że jeśli szczerze się starasz, nikt nie jest twoim sędzią, tylko może On.

W ten sposób odnajdziesz swoją wolność.

„Narodziny są cierpieniem, życie jest cierpieniem, śmierć jest cierpieniem” – tak powiedział Budda i przez całe życie poszukiwał nirwany – szczególnego stanu, w którym człowiek jest wolny od ziemskich namiętności i uzależnień.

Przez bardzo długi czas ludzie nie rozumieli, co to oznacza i próbowali szukać nirwany poprzez przemoc wobec siebie: uprawiali ascezę, głodzili się, a nawet próbowali nie oddychać itp.

Postęp myśli, wypływający z ludzkiego pragnienia wolności, doprowadził w końcu do etapu, w którym stało się jasne, że nie da się osiągnąć pełnego szczęścia poprzez afirmację wartości duchowych kosztem wyrzeczenia się wartości materialnych – przemocy wobec natury Ciało.

Szczęście wymaga równowagi.

To zrozumienie pozwoliło uświadomić sobie, że aby uwolnić się od nałogów, nie należy „zabijać” swojego ciała w imię wolności ducha, ale osiągnąć harmonię ciała i ducha. A wtedy nałogi znikają same, naturalnie, bez stosowania przemocy wobec siebie.

Wtedy jeszcze nie wiedzieli, że ten stan nirwaniczny można uzyskać natychmiastowo, jeśli znajdzie się działanie odpowiadające aktualnemu stanowi mózgu, na przykład poprzez wyliczenie technik według zasady KLUCZOWEJ. Wtedy o tym nie wiedzieli, ponieważ w czasach Buddy taka technologia jeszcze nie istniała.

Teraz, gdy to kryterium indywidualnego doboru technik jest otwarte, narzędzie do pracy nad sobą staje się dostępne dla każdego.

Główne składniki.

1. Kontrolowane ruchy ideomotoryczne (powodujące koordynację procesów psychicznych i fizjologicznych).

2. Program wolicjonalny postaw psychologicznych (realizowany poprzez stan samoregulacji).

Dodatkowe komponenty są powszechne.

1. Ćwicz.

2. Ćwicz „Skanowanie” w poszukiwaniu wyzwolenia.

Dodatkowe komponenty specjalne (psychologiczne i medyczne).

Konsultacja psychologiczna; diagnostyka medyczna; psychokorekta; korekta ręczna; masaż, masaż punktów akupunkturowych; akupunktura refleksologia według specjalnej recepty itp., w zależności od problemów psychologicznych i fizjologicznych ujawnionych diagnostycznie podczas nauczania Klucza.

Liczba elementów biorących udział w procedurze samoregulacji jest również regulowana w zależności od napięcia początkowego za pomocą testu „szczelności” i zmniejsza się w miarę rozwijania umiejętności samoregulacji.

Przeglądając trzy podstawowe techniki (lub techniki, które stworzyłeś w oparciu o zasadę automatyzmu ideomotorycznego), znajdź tę, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Podstawowe techniki ideomotoryczne:

1) uniesienie ramion: wyobraź sobie, że ramiona wyciągnięte przed tobą zaczynają się płynnie rozsuwać bez wysiłku mięśni, jakby automatycznie.

2) złączenie rąk: wyobraź sobie ich ruch odwrotny;

3) uniesienie ramienia, ramion: wyobraź sobie, że opuszczone ramię(a) unosi się w górę, na przykład jak astronauta w stanie nieważkości.

Jeśli nie potrafisz zastosować żadnej z technik ideomotorycznych, oznacza to, że „utkniesz”.

Podłącz dodatkowe komponenty, wykonaj zwykłą rozgrzewkę wyzwalającą dowolnymi ćwiczeniami fizycznymi, a teraz jeszcze raz sprawdź sobie „naciągnięcie” – powtórz technikę ideomotoryczną.

Jeśli techniki zaczną działać, równowaga wewnętrzna zostanie przywrócona.

Kontrolowane techniki ideomotoryczne to techniki monitorowania i kontrolowania stanu w oparciu o informację zwrotną. Zatem sprawdzając siebie pod kątem „szczelności” i wyzwalając się, uczysz się radzić sobie ze swoim stanem.

Na tle technik ideomotorycznych możesz rozwiązać różne problemy psychologiczne, wyobrażając sobie w myślach pożądany rezultat. Może to stymulować poprawę samopoczucia, rozwijać pożądane cechy charakteru, zwiększać odporność na stres itp.

JAK LEPIEJ USUWAĆ „ZACISKI” NERWOWE.

Technikę ideomotoryczną, która sprawdza się najlepiej, powtarzamy kilka razy z rzędu.

Uwaga! Kiedy ciało zaczyna przechodzić w tryb samooscylacji, pomagamy w tym, odnajdując rytm harmonijnej samooscylacji „w przód i w tył” lub „w kole”. Może to pomóc w ćwiczeniu koordynacji. Nikt nie spada! Możesz rozstawić stopy szerzej! Możesz stać pod ścianą lub robić to siedząc.

UMIEJĘTNOŚCI SAMOregulacji kształtują się w trzech etapach, jeden po drugim, w ciągu 30 minut.

1. Wybór klucza 10 minut.

2. Samoregulacja 10 minut.

3. Zakończenie.

„Chwila prawdy” 10 minut.

Podany czas jest przybliżony i może zostać dostosowany indywidualnie.

Przeglądając techniki z „Gwiazdy Samoregulacji” (obwód wyboru techniki), wybierasz „Klucz do siebie”.

Przez pierwsze pięć dni możesz trenować codziennie lub co drugi dzień. Wtedy te techniki nie są już potrzebne; rozwijane są umiejętności samoregulacji.

A dodawanie ilości składników lub pełny trening można robić dowolnie lub według potrzeb, jeśli nagle czeka Cię np. odpowiedzialna sytuacja i napięcie wzrosło, gdy zwykłe siły nie wystarczą do rozwiązania tego problemu.

Składa się z sześciu podstawowych technik i ćwiczeń stworzonych przez Ciebie samodzielnie, zgodnie z zasadą Klucza.

1. Rozbieżność rąk.

2. Zbieżność rąk.

3. Lewitacja rąk.

5. Samodrgania ciała.

6. Ruchy głową.

7. Techniki stworzone przez Ciebie.

Przypomnienie! Za każdym razem czas trwania treningu można skrócić i po około pięciu sesjach treningowych z Kluczem kształtują się już umiejętności samoregulacji.

Już w trakcie wyboru Klucza oraz w samym trybie samoregulacji można przeprowadzić drugi ETAP SAMOregulacji. Na tym etapie możesz rozwiązać swoje problemy psychiczne i zastosować różne techniki lecznicze lub inne. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, możesz skontaktować się z Centrum Stress Relief Center.

Techniki te można wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej, w zależności od wygody.

Stanie jest ciekawsze i od razu widać, co się dzieje i jak.

Wykonując to na stojąco, od razu przekonujemy się o ich dużej skuteczności, gdyż pozwalają uzyskać komfortowy stan (a w razie potrzeby nawet bardzo głęboki relaks) bez konieczności przyjmowania wygodnej pozycji.

RECEPCJA 1. „Rozbieżność rąk”.

Trzymaj ręce wolne przed sobą. Trzymaj głowę wygodnie i wydaj mentalny rozkaz dłoniom, aby zaczęły się rozsuwać jakby automatycznie, bez wysiłku mięśni.

Wybierz dla siebie wygodny wygląd, który pomoże Ci osiągnąć ten ruch.

Wyobraź sobie na przykład, że odpychają się od siebie, tak jak odpychają się magnesy jednobiegunowe, lub wybierz jakiś inny obraz. Cokolwiek jest wygodniejsze. Możesz zacząć od rozłożenia ramion normalnym ruchem mechanicznym, a następnie ideomotorycznym.

Aby Twoja wola „działała” i ręce zaczęły się rozsuwać, musisz usunąć przeszkody pomiędzy wolą a ciałem (stworzyć połączenie świadomości z ciałem), czyli znaleźć stan wewnętrznej równowagi w sobie.

Aby to zrobić, musisz zrelaksować się wewnętrznie i poczuć się komfortowo.

Próbując znaleźć w sobie stan wewnętrznego relaksu, w którym osiągany jest pożądany ruch ideomotoryczny, uczymy się w ten sposób kontrolować swój stan.

Rób to, co najprzyjemniejsze, przeglądaj opcje (przechyl lub pochyl głowę, weź głęboki wdech lub wydech, wstrzymaj na chwilę oddech itp.), najważniejsze jest, aby znaleźć to poczucie wewnętrznego komfortu, w którym Twoje zacznie wpływać na automatyzm ruchu. Realizacja pożądanego ruchu ideomotorycznego wskaże, że pożądany stan został znaleziony. W przeciwnym razie ten ruch nie będzie działać.

Możesz to zrobić z otwartymi lub zamkniętymi oczami. Wybierz to, co jest łatwiejsze.

Jest to bardzo prosty sposób na sprawdzenie się pod kątem „zacisków”: jeśli dłonie pozostają w bezruchu, należy wykonać kilka regularnych ćwiczeń fizycznych, aby usunąć „zaciski” nerwów, a następnie ponownie spróbować tej techniki ideomotorycznej.

Jeśli Twoje ręce się zmęczą, opuść je i potrząśnij. Następnie spróbuj ponownie.

Jeśli to nie zadziała, nie próbuj zbyt mocno, ale przejdź do innej techniki.

RECEPCJA 2. Zbieżność rąk.

Kontrolowany ruch ideomotoryczny

Rozłóż ramiona na boki w zwykły sposób, a teraz dostosuj się do ich automatycznego ruchu wstecznego ku sobie.

Być może ta technika jest dla Ciebie łatwiejsza.

Jeśli technika zadziała, powtórz ją kilka razy. To rozwija pożądany, poszukiwany stan „wewnętrznego połączenia”.

Następnie, niezależnie od tego, czy ruch zadziałał, czy nie, spróbuj ponownie wykonać ruch pierwszym ramieniem na boki.

Czasami podczas wykonywania tych ruchów czujesz, że Twoje ramiona są ciągnięte przez jakąś siłę. Połączenie doznań cielesnych wskazuje na głębokość nadchodzącego relaksu psychicznego i rozwój połączenia pomiędzy umysłem a ciałem.

Rozbieżność i zbieżność rąk należy powtórzyć kilka razy, uzyskując swego rodzaju ciągłość ruchu.

W momentach, gdy wydaje Ci się, że ręce utknęły, możesz je lekko popchnąć. Albo uśmiechnij się. Albo westchnij.

Uśmiech łagodzi napięcie. Pamiętaj: ruchem ideomotorycznym szukasz poczucia wewnętrznej lekkości. Zrób to jak taniec, jak piosenkę. To jest polowanie na łatwość.

Być może osiągnąłeś pożądany stan wewnętrznego relaksu, ale Twoje ręce są zmęczone i nie chcesz wykonywać żadnych ruchów, opuść ręce i pozostań w tym stanie, aby to zapamiętać.

Pobierz wideo i wytnij mp3 - z nami to proste!

Nasza strona internetowa to doskonałe narzędzie rozrywki i relaksu! Zawsze możesz przeglądać i pobierać filmy online, śmieszne filmy, filmy z ukrytej kamery, filmy fabularne, dokumentalne, amatorskie i domowe filmy, teledyski, filmy o piłce nożnej, sporcie, wypadkach i katastrofach, humorze, muzyce, kreskówkach, anime, serialach telewizyjnych i wiele innych filmów jest całkowicie darmowych i bez rejestracji. Konwertuj ten film na mp3 i inne formaty: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg i wmv. Radio internetowe to wybór stacji radiowych według kraju, stylu i jakości. Żarty online to popularne dowcipy, które można wybierać według stylu. Cięcie mp3 na dzwonki online. Konwerter wideo na mp3 i inne formaty. Telewizja internetowa – są to popularne kanały telewizyjne do wyboru. Kanały telewizyjne są nadawane całkowicie bezpłatnie w czasie rzeczywistym - transmitowane online.

• に公開 2018/03/21
• Rozwój umiejętności samoregulacji metodą „Klucza” odbywa się w warunkach zbliżonych do rzeczywistych.
  Nie można wykluczyć hałasu i innych zakłóceń, dla relaksu należy stosować niewygodne pozycje ciała.
  Jest to zdecydowana przewaga „Klucza” w porównaniu z innymi metodami, gdyż wyniki pracy wymagającej warunków „szklarniowych” są wówczas trudne do zastosowania w prawdziwym życiu.
  Metoda „Klucz” jest prosta i łatwa w użyciu, dzięki czemu każdy może ją zastosować we współczesnym rytmie życia do rozwiązywania różnorodnych problemów życia codziennego i zawodowego, szczególnie w warunkach intensywnej aktywności, zwłaszcza wśród osób wykonujących zawody niebezpieczne i twórcze.
  Wyjątkowość Kluczowych Technik polega na tym, że automatycznie łagodzą stres, niezależnie od jego przyczyn i nastawienia do niego.
  Opierają się na odkryciu naukowym - kontrolowaniu odruchów, uwalnianiu od lęku, kompleksów i stereotypów, powodowaniu koordynacji procesów psychicznych i fizjologicznych, przekładaniu postaw psychologicznych na dominacje fizjologiczne.
  Dlatego metoda „Kluczowa” pozwala szybciej osiągnąć zamierzone cele, a przy tym korzystnie wpływa na zdrowie i efektywność osobistą.
  Problemy, które można rozwiązać metodą „Klucza”:
  Poprawiają ogólne samopoczucie, łagodzą bóle głowy, przywracają zaburzony sen.
  Zwiększ pewność siebie we właściwym czasie, na przykład przed ekscytującą randką, operacją, porodem.
  Uelastycznij kręgosłup, popraw postawę, chód i sylwetkę.
  Zmniejsz zmęczenie i szybko przywróć siły psychiczne i fizyczne, nawet nie ruszając się z miejsca pracy.
  Harmonizuj relacje w rodzinie i z innymi ludźmi.
  Szybciej pozbądź się złych lub niepotrzebnych nawyków.
  Pozbądź się zaburzeń nerwicowych i chorób psychosomatycznych
  Odnalezienie w sobie entuzjazmu – nieznanego wcześniej lub utraconego po przykrych wydarzeniach.
  Mistrzowsko kontroluj swój strach w każdej sytuacji.
  Szybko uwolnij się od stresu, wycisz, przywróć utraconą harmonię ze sobą i światem.
  Zachowaj jasność umysłu i pewność siebie w krytycznych sytuacjach.
  Treść:
  01 - Strona internetowa z uwagami wstępnymi/wideo/MeExZiQTGA0/ビデオ.html
  02 - „Pomóż sobie” to nie tylko slogan strona/wideo/OWv5riT0oSo/ビデオ.html
  03 - Wrogowie wigoru i zdrowia strona/video/q0BSUlKgP3Y/ビデオ.html
  04 - Metodologia Strona internetowa/wideo/ZTfk6G625SQ/ビデオ.html „Inner Doctor”
  05 - Nowy model funkcjonowania mózgu strona/wideo/VQ48gzx5HiM/ビデオ.html
  06 - Strona internetowa „Gwiazda Samoregulacji”/wideo/jTOaGN16FJo/ビデオ.html
  07 - Strona internetowa „Moment of Truth”/wideo/dRCoyK8ugdU/ビデオ.html
  08 - Właściwe nastawienie to połowa sukcesu website/video/kQ0V1XiklaQ/ビデオ.html
  09 - Wracaj do zdrowia wkrótce website/video/7yeqpGfdnBw/ビデオ.html
  10 - Lepiej być zdrowym strona/wideo/ApcYqUb-PSg/ビデオ.html
  11 - Bądź wesoły!.html
  12 - Śpij dobrze i wysypiaj się!.html
  13 - „Nie boję się szczepień, jeśli trzeba, zrobię sobie zastrzyk” lub technika uśmierzania bólu strona/wideo/x2lLv8nDv6c/ビデオ.html
  14 - O tym...html
  15 - Zdrowie dla Ciebie!.html