We współczesnej psychologii zwyczajowo rozróżnia się kilka głównych rodzajów uwagi. W zależności od pochodzenia i metod realizacji, zwykle rozróżnia się dwa główne typy uwagi: mimowolne i dobrowolne.

Mimowolna uwaga to najprostszy rodzaj uwagi. Często nazywa się to pasywnym lub wymuszonym, ponieważ powstaje i utrzymuje się niezależnie od świadomości osoby. Aktywność chwyta osobę samą w sobie z powodu fascynacji, rozrywki lub zaskoczenia. Zwykle do pojawienia się mimowolnej uwagi przyczynia się cały szereg powodów. Kompleks ten obejmuje różne przyczyny fizyczne, psychofizjologiczne i psychiczne. Są ze sobą powiązane, ale można je z grubsza podzielić na cztery kategorie.

1. Przyczyny związane z charakterem bodźca zewnętrznego. Obejmuje to siłę lub intensywność bodźca. Każde wystarczająco silne podrażnienie - głośne dźwięki, jasne światło, mocne pchnięcie, ostry zapach - mimowolnie przyciągają uwagę. W tym przypadku najważniejszą rolę odgrywa nie tyle absolut, ile względna siła bodźca.

2. Przyczyny związane z korespondencją bodźców zewnętrznych ze stanem wewnętrznym człowieka, a przede wszystkim z jego potrzebami.

3. Przyczyny związane z ogólną orientacją jednostki. To, co Cię najbardziej interesuje i co stanowi sferę zainteresowań, w tym zawodowych, z reguły przykuwa uwagę, nawet jeśli dana osoba trafia na to przypadkowo. Ogólna orientacja osobowości i obecność wcześniejszych doświadczeń bezpośrednio wpływa na występowanie mimowolnej uwagi.

4. Uczucia wywołane przez bodziec. Co ciekawe, to, co wywołuje pewną reakcję emocjonalną, jest najważniejszą przyczyną mimowolnej uwagi. Taką uwagę można słusznie nazwać głównie emocjonalną.

W przeciwieństwie do mimowolnej uwagi, główną cechą dobrowolnej uwagi jest kontrolowanie jej przez świadomy cel. Ten rodzaj uwagi jest ściśle związany z wolą osoby i powstał w wyniku wysiłków pracy, dlatego nazywany jest również silną wolą, aktywną, celową. Główną funkcją dobrowolnej uwagi jest aktywna regulacja przebiegu procesów umysłowych. Tak więc dobrowolna uwaga różni się jakościowo od mimowolnej. Jednak oba rodzaje uwagi są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ dobrowolna uwaga powstała z mimowolnej.

Przyczyny dobrowolnej uwagi nie są pochodzenia biologicznego, ale społeczne: dobrowolna uwaga nie dojrzewa w ciele, ale powstaje w dziecku podczas jego komunikacji z dorosłymi. Jak pokazuje L. S. Wygotski, we wczesnych fazach rozwoju funkcja dobrowolnej uwagi jest podzielona między dwie osoby - osobę dorosłą i dziecko. Dorosły wyróżnia przedmiot z otoczenia, wskazując na niego i nazywając go słowem, a dziecko reaguje na ten sygnał, wykonując gest, chwytając przedmiot lub powtarzając słowo. Tym samym przedmiot ten wyróżnia się dla dziecka z pola zewnętrznego. Następnie dzieci same zaczynają wyznaczać sobie cele.

Należy również zauważyć ścisły związek dobrowolnej uwagi z mową. Rozwój dobrowolnej uwagi u dziecka przejawia się najpierw w podporządkowaniu jego zachowania instrukcjom mowy dorosłych, a następnie, w miarę opanowywania mowy, w podporządkowaniu swojego zachowania własnym instrukcjom mowy.

Istnieje inny rodzaj uwagi, ten rodzaj uwagi, podobnie jak arbitralny, jest celowy i początkowo wymaga wolicjonalnych wysiłków, ale potem osoba „wchodzi” w pracę: treść i proces działania stają się interesujące i znaczące, a nie tylko jego rezultat . Taką uwagę nazwał post-wolontaryjny N. F. Dobrynin.

Ale w przeciwieństwie do prawdziwie mimowolnej uwagi, postdobrowolna uwaga pozostaje połączona ze świadomymi celami i jest wspierana przez świadome zainteresowania. Jednocześnie, w przeciwieństwie do dobrowolnej uwagi, nie ma lub prawie nie ma wolicjonalnej

Rozwój uwagi

Uwaga ma szereg właściwości, które charakteryzują ją jako niezależny proces umysłowy. Główne właściwości uwagi obejmują stabilność, koncentrację, dystrybucję, przełączanie, rozpraszanie uwagi i rozpiętość uwagi.

Uwaga, podobnie jak większość procesów umysłowych, ma swoje własne etapy rozwoju.

W pierwszych miesiącach życia dziecko ma tylko mimowolną uwagę. Dziecko początkowo reaguje tylko na bodźce zewnętrzne. Co więcej, dzieje się tak tylko w przypadku ich nagłej zmiany, na przykład przy przejściu z ciemności do jasnego światła, z nagłymi głośnymi dźwiękami, ze zmianą temperatury itp.

Od trzeciego miesiąca dziecko coraz bardziej interesuje się przedmiotami, które są ściśle związane z jego życiem, czyli tymi, które są mu najbliższe. W wieku 5-7 miesięcy dziecko jest już w stanie długo rozważać przedmiot, czuć go, brać do ust. Szczególnie zauważalny jest przejaw jego zainteresowania jasnymi i błyszczącymi przedmiotami. To pozwala nam powiedzieć, że jego mimowolna uwaga jest już dość rozwinięta.

Podstawy dobrowolnej uwagi zwykle zaczynają się pojawiać pod koniec pierwszego - na początku drugiego roku życia. Można założyć, że pojawienie się i kształtowanie dobrowolnej uwagi wiąże się z procesem wychowywania dziecka. Ludzie wokół dziecka stopniowo uczą go nie tego, co chce, ale tego, co musi zrobić. Według N.F. Dobrynina w wyniku wychowania dzieci zmuszone są zwracać uwagę na wymagane od nich działania i stopniowo w nich, jeszcze w prymitywnej formie, zaczyna się manifestować świadomość

Gra ma ogromne znaczenie dla rozwoju dobrowolnej uwagi. Podczas zabawy dziecko uczy się koordynować swoje ruchy zgodnie z zadaniami gry i kierować swoimi działaniami zgodnie z jej zasadami. Równolegle z dobrowolną uwagą, na podstawie doświadczenia zmysłowego, rozwija się również mimowolna uwaga. Znajomość coraz większej liczby przedmiotów i zjawisk, stopniowe kształtowanie umiejętności rozumienia najprostszych relacji, ciągłe rozmowy z rodzicami, spacery z nimi, zabawy, w których dzieci naśladują dorosłych, manipulacje zabawkami i innymi przedmiotami – to wszystko wzbogaca doświadczenia dziecka , a jednocześnie rozwija swoje zainteresowania i uwagę.

Główną cechą przedszkolaka jest to, że jego dobrowolna uwaga jest dość niestabilna. Dziecko łatwo rozprasza się bodźcami zewnętrznymi. Jego uwaga jest nadmiernie emocjonalna – wciąż ma słabą kontrolę nad swoimi uczuciami. Jednocześnie mimowolna uwaga jest dość stabilna, długotrwała i skoncentrowana. Stopniowo, dzięki ćwiczeniom i wolicjonalnym wysiłkom, dziecko rozwija umiejętność kontrolowania swojej uwagi.

Szkoła ma szczególne znaczenie dla rozwoju dobrowolnej uwagi. W procesie nauki dziecko uczy się dyscypliny. Rozwija wytrwałość, umiejętność kontrolowania swojego zachowania. Należy zauważyć, że w wieku szkolnym rozwój dobrowolnej uwagi również przechodzi przez pewne etapy. W pierwszych klasach dziecko nie może jeszcze w pełni kontrolować swojego zachowania w klasie. Nadal jest zdominowany przez mimowolną uwagę. Dlatego doświadczeni nauczyciele starają się, aby ich zajęcia były jasne, przykuwając uwagę dziecka, co osiąga się poprzez okresową zmianę formy prezentowania materiałów edukacyjnych. Jednocześnie należy pamiętać, że u dziecka w tym wieku myślenie ma głównie charakter wizualno-figuratywny. Dlatego, aby przyciągnąć uwagę dziecka, prezentacja materiałów edukacyjnych powinna być jak najbardziej przejrzysta.

W wyższych klasach dobrowolna uwaga dziecka osiąga wyższy poziom rozwoju. Uczeń jest już w stanie od dłuższego czasu angażować się w określony rodzaj aktywności, kontrolować swoje zachowanie. Należy jednak pamiętać, że na jakość uwagi wpływają nie tylko warunki kształcenia, ale także cechy wieku. Tak więc zmianom fizjologicznym obserwowanym w wieku 13–15 lat towarzyszy zwiększone zmęczenie i drażliwość, a w niektórych przypadkach prowadzą do obniżenia cech uwagi. Zjawisko to wynika nie tylko ze zmian fizjologicznych w ciele dziecka, ale także ze znacznego wzrostu przepływu postrzeganych informacji i wrażeń ucznia.

W ten sposób można wyróżnić dwa główne etapy rozwoju uwagi. Pierwszy to etap rozwoju przedszkolnego, którego główną cechą jest przewaga uwagi zapośredniczonej zewnętrznie, czyli uwagi spowodowanej czynnikami środowiskowymi. Drugi to etap rozwoju szkoły, który charakteryzuje się szybkim rozwojem uwagi wewnętrznej, czyli uwagi zapośredniczonej przez wewnętrzne postawy dziecka.

Wszystkie procesy umysłowe, w tym uwaga, mają niższe i wyższe formy. Niższe formy są reprezentowane przez mimowolną uwagę, podczas gdy wyższe formy są reprezentowane przez dobrowolną uwagę. Bezpośrednia uwaga należy również do niższej formy jej rozwoju.

L.S. próbował prześledzić historię rozwoju uwagi. Wygotski zgodnie z kulturową i historyczną koncepcją jego powstania. Uważał, że historia uwagi dziecka jest historią rozwoju organizacji jego zachowania. Klucza do genetycznego zrozumienia uwagi należy szukać poza osobowością dziecka.

Rozwój uwagi to przejście od prostszych typów do bardziej złożonych typów uwagi. Od wrodzonych do nabytych. Na przykład rozwój uwagi będzie przejściem od mimowolnej uwagi do dobrowolnej uwagi, ponieważ działa to znacznie lepiej.

W różnych kierunkach rozwój uwagi może przebiegać równolegle, w tym doskonalenie wszystkich jej typów, i może dotyczyć tylko niektórych typów.

Jego rozwój może również przebiegać naturalnie i stopniowo poprawiać się w miarę gromadzenia i dorastania doświadczenia życiowego. Dzieje się tak u wszystkich zdrowych ludzi od urodzenia do ukończenia szkoły.

Osoba może rozwijać swoją uwagę i celowo, świadomie podejmować przemyślane działania, które koncentrują się na jej poprawie. Naturalny i sztuczny rozwój uwagi ma zarówno wspólne, jak i różne:

Rozwój uwagi w naturalny sposób przebiega wraz z dojrzewaniem mózgu, akumulacją doświadczenia, tj. stopniowo i jest procesem powolnym. Naturalny proces prowadzi do trwałej zmiany;
I przeciwnie, jego sztuczny rozwój jest procesem przyspieszonym i wiąże się z wykonywaniem specjalnych ćwiczeń, które mają na celu rozwinięcie niektórych jego właściwości lub rodzajów. Zachodzące zmiany na początku nie są wystarczająco stabilne, dlatego należy je utrwalić w późniejszym doświadczeniu życiowym osoby.

Na rozwój uwagi istotny wpływ mają następujące czynniki:

Mowa, która rozwija się pod wpływem uczenia się;
Naśladowanie zachowania dorosłych;
Aktywność psychiczna.

W psychologii główne badania nad rozwojem uwagi wiązały się z badaniem procesu jej naturalnego rozwoju u dzieci. Było to spowodowane następującymi okolicznościami:

Badanie uwagi przez psychologów rozpoczęło się stosunkowo niedawno, dlatego ważne było zbadanie jej rozwoju w formie, w jakiej istnieje i funkcjonuje w życiu człowieka, tj. naturalny proces jego rozwoju;
Przez długi czas na ogół nie było jasne, czy można sztucznie rozwinąć uwagę człowieka.

Na początku drugiej połowy XX wieku zaproponowano pierwsze metody rozwijania uwagi dzieci, które nie były do końca skuteczne.

Proces naturalnego rozwoju uwagi u dzieci w Rosji był jednym z pierwszych, które badał L.S. Wygotski. Opracował też ogólną teorię rozwoju procesów poznawczych człowieka. Teoria ta została nazwana „Teorią rozwoju wyższych funkcji psychologicznych u człowieka”. Został on zastosowany do badania rozwoju uwagi u dzieci.

Etapy rozwoju uwagi

Dla rozwoju dobrowolnej uwagi szkoła ma szczególne znaczenie, ponieważ to właśnie w trakcie uczenia się dziecko uczy się dyscypliny. W latach szkolnych rozwija wytrwałość, umiejętność kontrolowania swojego zachowania. W wieku 9-10 lat zachodzą już jakościowe zmiany w organizacji procesu uwagi. Bodźce neutralne emocjonalnie stają się w tym wieku skutecznymi bodźcami uwagi. Spadek cech uwagi obserwuje się w wieku od 11-12 do 14-15 lat. Następuje znaczna restrukturyzacja ciała dziecka, której towarzyszą odchylenia w uwadze - wzrasta zmęczenie, emocjonalność, zmniejsza się kontrola korowa. I dopiero pod koniec okresu dojrzewania ustalany jest optymalny system uwagi.

L.S. Wygotski wyróżnił 4 etapy w procesie genezy dobrowolnej uwagi:

Scena pierwsza. Jego istota sprowadza się do tego, że osoba dorosła kontroluje zachowanie i świadomość dziecka za pomocą określonych środków. Środki te mogą być palcem wskazującym, akompaniamentem mowy osoby dorosłej. Na początku kontroli uwagi zauważa L.S. Wygotski, to jest właśnie wskazówka, więc historia dobrowolnej uwagi powinna zaczynać się od historii palca wskazującego. Na tym etapie jest to akcja interpsychiczna i odbywa się między ludźmi na płaszczyźnie zewnętrznej;
Etap drugi. Dziecko na tym etapie staje się podmiotem, którego narzędzie psychologiczne wykorzystuje do kontrolowania zachowania i świadomości innej osoby. Teraz za pomocą własnego palca wskazującego i akompaniamentu mowy zwraca uwagę dorosłego na przedmiot, którego potrzebuje. To działanie kontrolne istnieje na płaszczyźnie zewnętrznej jako działanie interpsychiczne;
Etap trzeci. Metody kontrolowania świadomości i zachowania, które stosowali wobec niego ludzie, a on ich używał w stosunku do nich, dziecko zaczyna stosować do siebie. Akcja nadal przebiega na płaszczyźnie zewnętrznej i towarzyszy jej egocentryczna mowa dziecka. Ale dziecko kieruje akcję na siebie. Na tym etapie rozpoczyna się internalizacja działania kontroli uwagi. Gotową formę uzyskuje dopiero na kolejnym etapie;
Etap czwarty. Na tym etapie czynność kontrolowania uwagi staje się właściwym działaniem wewnętrznym. Podstawą jego realizacji jest obraz mentalny i mowa wewnętrzna.

Naukowiec wykazał zatem, że rozwój dobrowolnej uwagi, jako najwyższej funkcji umysłowej, zachodzi zgodnie z ogólnym prawem rozwoju wyższych funkcji umysłowych.

Podsumujmy to, co zostało powiedziane. Od samego początku uwaga dziecka jest kontrolowana. Na początku kierują nimi dorośli. Następnie dziecko przystępuje do samodzielnego zarządzania swoją uwagą - czyli opanowuje dobrowolną uwagę, używając tych samych środków, które zostały użyte w stosunku do niego. Po opanowaniu mowy dziecko najpierw kontroluje proces uwagi drugiego, a dopiero potem własną.

Wyjście na poziom osoby dorosłej następuje, gdy dziecko opanuje wewnętrzne sposoby kontrolowania uwagi. W efekcie dynamika rozwoju arbitralności uwagi w dalszej ontogenezie nie jest wyrażana, lecz nabiera cech indywidualnych.

Ogólnie rzecz biorąc, psychologowie wyróżniają dwa główne etapy rozwoju uwagi:

Etap rozwoju przedszkolnego. Uwaga na tym etapie jest spowodowana czynnikami środowiskowymi;
Etap rozwoju szkoły. Następuje szybki rozwój uwagi wewnętrznej, tj. pośredniczone przez wewnętrzne postawy dziecka.

Edukacja mimowolnej uwagi

W edukacji mimowolnej uwagi u dzieci poczesne miejsce zajmuje kształtowanie umiejętności widzenia i słyszenia, obserwowania faktów i zjawisk, dążenia do pełniejszego i lepszego poznania rzeczywistości. W tym celu należy od najmłodszych lat wprowadzać dziecko w bogactwo i różnorodność otaczającego go świata, zauważać to, co jest wokół, nauczyć się reagować na wszelkie zmiany w otoczeniu.

Proces edukacyjny dla dziecka będzie atrakcyjny, jeśli okaże zainteresowanie i emocje, które są głównym warunkiem pojawienia się mimowolnej uwagi. Oczywiście przede wszystkim zależy to od badanego materiału, sposobu jego prezentacji i klarowności nauczania. Mimowolna uwaga jest spowodowana użyciem obrazów, manekinów, demonstracją eksperymentów, wykorzystaniem konkretnych faktów z życia itp. Mimowolna uwaga jest po prostu konieczna dla młodszych uczniów. Każda wizualizacja wymaga spełnienia szeregu warunków:

Prawidłowo organizuj postrzeganie dziecka;
Ustaw konkretne zadanie - odpowiedz na pytanie, dokonaj porównania, odkryj coś nowego itp.
Naucz się zauważać, co wymaga uwagi.

Zorganizowana przejrzyście praca aktywizuje myślenie dziecka, uczy uważności, podkreślania tego, co najważniejsze, dostrzegania tego, co najważniejsze.

Mimowolną uwagę przyciąga jakościowe wyjaśnienie badanego materiału, jasne w formie, bogate w treść i nasycone emocjonalnie. Prezentacja dowolnego materiału powinna budzić do myślenia, skłaniać do zastanowienia się nad pojawiającymi się problemami, wywołać chęć dowiedzenia się, co będzie dalej.

Aby przyciągnąć i zatrzymać uwagę, bardzo ważna jest aktywność samych dzieci, ważne jest, aby nie tylko biernie słuchały, ale także działały samodzielnie - pytały, odpowiadały, przeprowadzały eksperymenty itp. Ogólny poziom kulturowy jest również ważny warunek uwagi.

Edukacja dobrowolnej uwagi

Rozwój dobrowolnej uwagi wiąże się z kształtowaniem u dzieci świadomego podejścia do nauki i wypełniania swoich obowiązków. Młodsi uczniowie, stając się członkami zespołu uczniowskiego, starają się robić wszystko nie gorzej niż inni, chcą zdobyć aprobatę nauczyciela, aprobatę swoich towarzyszy. Wszystko to jest silnym bodźcem do uważności, a zadaniem nauczyciela jest wspieranie i rozwijanie tych aspiracji w każdy możliwy sposób.

Arbitralna uwaga to zorganizowana uwaga, kształcenie jest najważniejszym środkiem jej edukacji. Przede wszystkim dlatego, że nauczanie jest świadomym, celowym, zorganizowanym działaniem. Ważne jest, aby uczeń rozumiał znaczenie uczenia się i rolę uwagi w tym procesie, rozumiał cel, metody wykonywania pracy, potrafił prezentować wyniki swojej pracy i drogę do jego osiągnięcia.

Dla przyciągnięcia uwagi duże znaczenie ma nie tylko bezpośrednie zainteresowanie wykonywaną pracą, ale także zainteresowanie pośrednie związane z wynikami działalności.

W edukacji dobrowolnej uwagi ważną rolę odgrywa wymaganie osoby dorosłej, która musi być konsekwentna i systematyczna.

Wniosek

Tak więc, kultywując mimowolną i dobrowolną uwagę u dzieci, ważne jest utrzymanie właściwej równowagi między tymi typami uwagi. Jeśli proces jest przeznaczony tylko do mimowolnej uwagi, edukacja może obrać zły kierunek. Jeśli proces jest budowany tylko na dobrowolnej uwadze, nauczanie traci swoją atrakcyjność i wywołuje negatywne nastawienie, więc proces edukacyjny musi kultywować oba typy uwagi.

Uwaga jako proces umysłowy, wyrażony w skupieniu świadomości na pewnych przedmiotach, często się manifestujący, stopniowo zamienia się w stabilną właściwość osobowości - uwaga. Jednocześnie zakres przedmiotów może ograniczać się do tego czy innego rodzaju aktywności (a wtedy mówi się o uważności w tej konkretnej formie, a najczęściej mówimy o czynnościach zawodowych) lub rozciągać się na wszystkie rodzaje aktywność (w tym przypadku mówią o uważności jako ogólnej właściwości osoby). Ludzie różnią się stopniem rozwoju tej nieruchomości. Skrajny przypadek to nieuwaga. Dla inżyniera ważne jest, aby wiedzieć, jak uważny jest pracownik i jakie są przyczyny jego nieuwagi, ponieważ wszystko to związane jest z procesami poznawczymi i sferą emocjonalno-wolicjonalną jednostki.

W zależności od form nieuwagi możemy mówić o trzech jej rodzajach. Pierwszy typ - roztargnienie. Pojawia się, gdy uwaga nie jest intensywna i podatna na rozproszenie, nadmiernie łatwo i mimowolnie przełącza się z obiektu na obiekt, nie zatrzymując się na żadnym. Ten rodzaj nieuwagi jest w przenośni nazywany „trzepotaniem” uwagi. Wynika to z braku umiejętności skoncentrowanej pracy.

Innym rodzajem nieuwagi jest duża intensywność i trudna zmiana uwagi. Wynika to z faktu, że uwaga osoby koncentruje się na niektórych wydarzeniach, które miały miejsce wcześniej, lub zjawiskach, które dana osoba napotkała, a które emocjonalnie postrzegała.

Trzeci rodzaj nieuwagi jest wynikiem przepracowania. Jest to spowodowane trwałym lub przejściowym spadkiem siły i ruchomości procesów nerwowych. Charakteryzuje się bardzo słabą koncentracją uwagi i jeszcze słabszym jej przełączaniem.

Kształtowanie uważności polega na kierowaniu uwagą osoby w procesie jej pracy i działań edukacyjnych. Jednocześnie konieczne jest stworzenie warunków, które przyczyniłyby się do kształtowania jego uwagi:

przyzwyczajenie do pracy w różnych okolicznościach, nieuleganie wpływom rozpraszaczy;
zachowuj dobrowolną uwagę;
osiągnięcie świadomości społecznego znaczenia rodzaju wykonywanej pracy oraz poczucia odpowiedzialności za wykonywaną pracę;
kojarzyć uwagę z wymogami dyscypliny itp.

Wielkość i rozkład uwagi powinny być ukształtowane jako pewna umiejętność pracy jednoczesnego wykonywania kilku czynności w warunkach rosnącego tempa pracy.

Rozwój stabilności uwagi musi być zapewniony przez kształtowanie wolicjonalnych cech jednostki. Dla rozwoju uwagi przełączania konieczne jest dobranie odpowiednich ćwiczeń ze wstępnym wyjaśnieniem „dróg przełączania”. Warunkiem kształtowania uważności u osoby w żadnym wypadku nie jest umożliwienie mu beztroskiego wykonywania jakiejkolwiek pracy.

Uwaga, podobnie jak wszystkie inne procesy umysłowe, ma niższe i wyższe formy. Te pierwsze są reprezentowane przez mimowolną uwagę, a drugie przez dobrowolną uwagę. Uwaga bezpośrednia jest również niższą formą jej rozwoju niż uwaga pośrednia.

L.S. Wygotski próbował prześledzić historię rozwoju uwagi, a także wielu innych funkcji umysłowych, zgodnie z jego kulturową i historyczną koncepcją ich powstawania. Pisał, że historia uwagi dziecka jest historią rozwoju organizacji jego zachowania, że klucza do genetycznego rozumienia uwagi należy szukać nie w osobowości dziecka, ale poza nią.

Dobrowolna uwaga wynika z tego, że ludzie wokół dziecka „za pomocą szeregu bodźców i środków zaczynają kierować uwagę dziecka, kierować jego uwagę, podporządkować je swojej władzy, a tym samym włożyć ręce dziecka są środkami, za pomocą których następnie przejmuje on swoją uwagę.» 2 . Kulturowy rozwój uwagi polega na tym, że z pomocą osoby dorosłej dziecko poznaje szereg sztucznych bodźców-środków (znaków), za pomocą których dalej kieruje własnym zachowaniem i uwagą. Proces związanego z wiekiem rozwoju uwagi zgodnie z ideami L.S. Wygotskiego przedstawił A.N. Leontiev (ryc. 41). Z wykresu pokazanego na tej rycinie widać, że uwaga dziecka poprawia się wraz z wiekiem (linia przerywana), jednak rozwój uwagi zapośredniczonej zewnętrznie jest znacznie szybszy niż jej rozwój jako całości, zwłaszcza uwagi naturalnej. Jednocześnie w wieku szkolnym następuje punkt zwrotny w rozwoju, który charakteryzuje się tym, że uwaga początkowo zpośredniczona zewnętrznie stopniowo przechodzi w zpośredniczoną wewnętrznie, a z czasem prawdopodobnie ta ostatnia forma uwagi zajmuje główne miejsce wśród wszystkich jej typów. Różnice w charakterystyce dobrowolnej i mimowolnej uwagi rosną od wieku przedszkolnego i osiągają maksimum w wieku szkolnym, po czym ponownie wykazują tendencję do wyrównywania. Tendencja ta jest ściśle związana z faktem, że w procesie jej rozwoju system działań zapewniających dobrowolną uwagę stopniowo zmienia się z zewnętrznego na wewnętrzny.

L.S. Wygotski pisze, że od pierwszych dni życia dziecka rozwój jego uwagi odbywa się w środowisku obejmującym tzw. podwójny rząd zachęt, przyciągając uwagę. Pierwszy rząd to same otaczające przedmioty, które swoimi jasnymi, niezwykłymi właściwościami przyciągają uwagę dziecka. Z drugiej strony jest to mowa dorosłego, wypowiadane przez niego słowa, które początkowo działają jako bodźce-wskazania kierujące mimowolną uwagą dziecka. Tak więc od pierwszych dni życia dziecka jego uwaga w dużej mierze okazuje się kierowana za pomocą słów-bodźców.

Wraz ze stopniowym opanowywaniem mowy czynnej dziecko zaczyna: rządzić i pierwotny proces własnej uwagi, a najpierw - w stosunku do innych ludzi, zorientowania swojej uwagi ze skierowanym do nich słowem we właściwym kierunku, a następnie - w stosunku do siebie.

Ogólna sekwencja kulturowego rozwoju uwagi według L.S. Wygotskiego jest następująca: „Po pierwsze ludzie działają w stosunku do dziecka, potem on sam wchodzi w interakcje z innymi, w końcu zaczyna działać na innych i dopiero na końcu zaczyna działać na siebie.. Najpierw dorosły kieruje swoją uwagę słowami na to, co go otacza, i w ten sposób wytwarza ze słów potężne bodźce-wskazania; wówczas dziecko zaczyna aktywnie uczestniczyć w tym wskazaniu i samo zaczyna używać słowa i dźwięku jako środka wskazującego, tj. zwrócić uwagę dorosłych na interesujący go temat” 1 .

Słowo, którym dorosły zwraca się do dziecka, pojawia się początkowo w roli wskazówki, uwypuklając dziecku pewne cechy podmiotu, zwracając na nie uwagę. W uczeniu się słowo coraz bardziej nakierowane jest na alokację abstrakcyjnych relacji i prowadzi do powstawania abstrakcyjnych pojęć. L.S. Wygotski uważał, że użycie języka jako środka kierowania uwagi i wskaźnika do formowania idei ma ogromne znaczenie dla pedagogiki, ponieważ za pomocą słów dziecko wchodzi w sferę komunikacji międzyludzkiej, gdzie otwiera się pole do rozwoju osobistego w górę.

Początkowo procesy dobrowolnej uwagi, kierowane mową dorosłego, są dla dziecka raczej procesami jego zewnętrznej dyscypliny niż samoregulacji. Stopniowo, używając tych samych środków opanowania uwagi w stosunku do siebie, dziecko przechodzi do samokontroli zachowania, tj. na przypadkową uwagę.

Spróbujmy teraz, w formie swego rodzaju „chronologicznego” podsumowania, przedstawić kolejność głównych etapów rozwoju uwagi dziecka w takiej postaci, jaka ona wygląda według danych z odpowiednich obserwacji i badań eksperymentalnych:

1. Pierwsze tygodnie-miesiące życia. Pojawienie się odruchu orientacji jako obiektywnego, wrodzonego znaku mimowolnej uwagi dziecka.

2. Koniec pierwszego roku życia. Pojawienie się działalności orientacyjno-badawczej jako środka przyszłego rozwoju dobrowolnej uwagi.

3. Początek drugiego roku życia. Wykrywanie zaczątków dobrowolnej uwagi pod wpływem poleceń słownych dorosłego, kierunku patrzenia na przedmiot nazwany przez dorosłego.

4. Drugi lub trzeci rok życia. Dość dobry rozwój wyżej wymienionej początkowej formy dobrowolnej uwagi.

5. Cztery i pół - pięć lat. Pojawienie się umiejętności kierowania uwagi pod wpływem złożonej instrukcji od osoby dorosłej.

6. Pięć lub sześć lat. Pojawienie się elementarnej formy dobrowolnej uwagi pod wpływem samokształcenia (z wykorzystaniem pomocy zewnętrznych).

7. Wiek szkolny. Dalszy rozwój i doskonalenie uwagi dobrowolnej, w tym wolicjonalnej.

Tematy i pytania do dyskusji na seminariach

Temat 1. Zjawisko i definicja uwagi.

1. Zjawisko uwagi, jego znaki.

2. Definicja uwagi.

3. Podstawowe właściwości uwagi.

Temat 2. Funkcje i rodzaje uwagi.

1. Funkcje uwagi.

2. Rodzaje uwagi.

Temat 3. Psychologiczne teorie uwagi.

1. Emocjonalno-motoryczna teoria uwagi T. Ribot.

2. Uwaga i instalacja (koncepcja D.N. Uznadze).

3. Uwaga jako strona działalności orientacyjno-badawczej (P.Ya.Galperin).

Temat 4. Rozwój uwagi.

1. Niższe i wyższe formy uwagi.

2. Etapy rozwoju uwagi u dzieci.

Tematy dla streszczenia

1. Uwaga i jej właściwości psychologiczne.

2. Fizjologiczne podstawy uwagi.

Tematy dla samodzielna praca badawcza

1. Psychologiczne teorie uwagi.

2. Rozwój uwagi.

Wysyłanie dobrej pracy do bazy wiedzy jest proste. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy będą Ci bardzo wdzięczni.

Wysłany dnia http://www.allbest.ru

MINISTERSTWO ROLNICTWA FEDERACJI ROSYJSKIEJ

BUDŻET PAŃSTWA FEDERALNEGO UCZELNIA SZKOLNICTWA WYŻSZEGO

PAŃSTWOWY UNIWERSYTET ROLNICZY W BRIAŃSKU

W dyscyplinie „Psychologia i pedagogika”

Techniki rozwijania uwagi

Przygotowane przez:

Studentka IVMiB

Grupa B-323

Grosheva D.D.

Nauczyciel:

Semysheva W.M.

Briańsk 2015

Wstęp

Funkcje uwagi
Główne cechy uwagi
Rodzaje uwagi
Obiekty uwagi

Techniki rozwijania uwagi

Trening uwagi
Szkolenie w zakresie zrównoważonego rozwoju
Trening uwagi
Trening zmiany uwagi
Zwiększenie koncentracji uwagi
Rozluźnienie mięśni
Relaksacja mięśni z wizualizacją
Ćwiczenia oddechowe

Używane książki

Wstęp

Uwaga- selektywna orientacja percepcji na konkretny obiekt.

Zmiana uwagi wyraża się w zmianie doświadczenia stopnia wyrazistości i odrębności treści będących przedmiotem ludzkiej działalności. trening koncentracji uwagi

Uwaga znajduje swój wyraz w relacji osoby do przedmiotu. Zainteresowania i potrzeby, postawy i orientacja osoby, inne cechy psychologiczne osoby często stoją za uwagą. To przede wszystkim powoduje zmianę nastawienia do przedmiotu, wyrażoną uwagą - jego świadomością. Przyczyny zwrócenia uwagi na ten lub inny przedmiot są wskazywane przez jego właściwości i cechy, brane w ich stosunku do podmiotu.

Uwaga determinuje pomyślną orientację podmiotu w otaczającym go świecie i zapewnia pełniejsze i wyraźniejsze odzwierciedlenie tego w psychice. Przedmiot uwagi znajduje się w centrum naszej świadomości, wszystko inne jest postrzegane słabo, niewyraźnie, ale kierunek naszej uwagi może się zmienić.

Uwaga nie jest niezależnym procesem umysłowym, ponieważ nie może się manifestować poza innymi procesami. Uważnie lub nieuważnie słuchamy, patrzymy, myślimy, robimy. Tak więc uwaga jest tylko właściwością różnych procesów umysłowych.

Funkcje uwagi

1. Zapewnienie doboru informacji wprowadzanych do organu zgodnie z jego rzeczywistymi potrzebami.

2. Zapewnienie selektywnej i długotrwałej koncentracji aktywności umysłowej na jednym przedmiocie lub rodzaju aktywności

3. Aktywacja niezbędnych i zahamowanie aktualnie niepotrzebnych procesów psychicznych.

Główne cechy uwagi

1) selektywność – związana z możliwością udanego dostrojenia – w obecności zakłóceń – do percepcji informacji związanych ze świadomym celem;

2) objętość (szerokość, rozkład uwagi) - określana jest liczbą „jednocześnie” (w ciągu 0,1 s) wyraźnie postrzeganych obiektów; praktycznie nie różni się od objętości zapamiętywania bezpośredniego lub pamięci krótkotrwałej; wskaźnik ten w dużej mierze zależy od organizacji zapamiętanego materiału i jego charakteru i zwykle przyjmuje się go jako 5-7 obiektów; ocena stopnia uwagi odbywa się za pomocą tachistoskopowej prezentacji zestawu obiektów (litery, słowa, cyfry, kolory itp.);

3) dystrybucja - charakteryzuje się możliwością jednoczesnej pomyślnej realizacji kilku różnych rodzajów działań (działań); jest badany w warunkach jednoczesnego wykonywania dwóch lub więcej czynności, które nie pozwalają na wykonanie przez szybką zmianę uwagi;

4) koncentracja (intensywność, poziom uwagi) – wyrażona stopniem koncentracji na przedmiocie;

5) stabilność – określa się na podstawie czasu trwania koncentracji uwagi na przedmiocie;

6) przełączalność (szybkość przełączania) - dynamiczna charakterystyka uwagi, która określa jej zdolność do szybkiego przemieszczania się z jednego obiektu na drugi; aby określić zmienność i stabilność uwagi, stosuje się metody opisu dynamiki wykonywania czynności poznawczych i wykonawczych w czasie, w szczególności przy zmianie celów.

Rodzaje uwagi

Istnieje kilka podejść do klasyfikacji różnych rodzajów uwagi: na podstawie wiodącego analizatora, zgodnie z koncentracją na różnych obiektach, zgodnie z główną formą aktywności, w którą zaangażowana jest uwaga itp.

W zależności od formy aktywności rozróżnia się uwagę zmysłowo-percepcyjną, gdy głównym rodzajem działalności człowieka jest percepcja informacji. Ta uwaga realizowana jest poprzez pracę zmysłów – na przykład nakierowanie bramkarza na ruch piłki w poprzek boiska, czy uwagę osoby słuchającej muzyki. Uwaga intelektualna jest aktywowana podczas rozwiązywania procesów myślowych; uwaga motoryczna jest ważna w kontrolowaniu pracy układu mięśniowego (na przykład u sportowca podczas wykonywania złożonych ruchów). Oczywiste jest, że niektóre czynności wymagają połączonej uwagi. Tak więc, gdy chirurg wykonuje złożoną operację, aktywowane są wszystkie trzy rodzaje uwagi.

Według wiodącego analizatora rozróżnia się wzrokową, słuchową, kinestetyczną, smakową, węchową i inne rodzaje uwagi. Na przykład widz oglądający balet ma aktywną uwagę wzrokową i słuchową, podczas gdy degustator kawy ma głównie uwagę węchową i smakową.

Zgodnie z kierunkiem rozróżniają uwagę zewnętrzną (skierowaną na świat zewnętrzny), wewnętrzną (skierowaną na doznania płynące z wnętrza ciała) oraz uwagę graniczną (skierowaną na ocenę doznań ze skóry i błon śluzowych).

W zależności od stopnia kontroli wolicjonalnej rozróżnia się uwagę mimowolną, dobrowolną i postdobrowolną. Niektóre przedmioty same „przyciągają” naszą uwagę, a skupienie się na innych wymaga pewnego wysiłku. Pierwsza uwaga nazywana jest mimowolną („pasywną”). Może to być spowodowane albo charakterystyką bodźca (jego siła, jasność, głośność itp.) albo powiązaniem obiektu z potrzebami człowieka.

Drugi rodzaj uwagi jest dobrowolny (nazywany również „aktywnym”), kontrolowany przez wolicjonalny wysiłek. W tym przypadku osoba skupia się na przedmiocie, nawet jeśli nie jest nim zainteresowana, ale jest potrzebna do osiągnięcia celu. Sprzedawca musi więc zwracać uwagę na każdą osobę, która wejdzie do sklepu, bo każda z nich może okazać się potencjalnym nabywcą i zakupić towar. Ten rodzaj uwagi może być wzmocniony przez szereg czynników: włączenie praktycznych działań w proces uwagi oraz usunięcie rozpraszających bodźców.

Uwaga postdobrowolna ma charakter pośredni – najpierw wymaga wolicjonalnych wysiłków, a następnie, gdy osoba zaczyna interesować się obserwowanym procesem, przechodzi w mimowolną.

Obiekty uwagi

Upadają tylko przedmioty, które mają obecnie dla osoby stałe lub sytuacyjne znaczenie, o którym decyduje zgodność właściwości przedmiotu z rzeczywistymi potrzebami osoby, a także pozycja tego przedmiotu w strukturze działalności człowieka. w strefę uwagi. Skupienie świadomości na ważnym przedmiocie musi być na nim utrzymywane przez pewien czas. Ten moment zatrzymania opisuje pojęcie „koncentracji”. Jest rozumiany jako większa lub mniejsza głębia osoby w działaniu i pod tym względem odwrócenie uwagi od wszystkich obcych obiektów, które nie są w to zaangażowane. Tak więc orientacja i koncentracja świadomości jako oznaki uwagi są ze sobą powiązane, ale nie identyczne.

Techniki rozwijania uwagi

Uwaga, podobnie jak pamięć, można wytrenować. A jeśli robisz to regularnie, wyniki nie będą miały powolnego wpływu. Najważniejszymi parametrami uwagi w procesie opanowywania sztuki koncentracji są koncentracja i stabilność, choć ich dobór przy wykonywaniu najczęstszych rodzajów pracy umysłowej związanych z zapamiętywaniem (takich jak czytanie, słuchanie itp.) jest raczej arbitralny.

Zrównoważenia uwagi nie można rozpatrywać w oderwaniu od stopnia wyrażania wolicjonalnych cech osoby. Tylko osoba zdyscyplinowana może być tak uważna, jak to tylko możliwe, która zawsze doprowadza rozpoczętą pracę do końca, nawet w drobiazgach. Konieczność skupienia się na materiale lub jakiejkolwiek firmie musi być poparta decyzją o silnej woli. Słowa „chcę” i „potrzebuję” powinny zajmować w leksykonie równe miejsca, a nastawienie na „potrzebę” jest mile widziane. Rozpocznij każdą pracę od najtrudniejszych i nieciekawych, a łatwe i ciekawe zostaw na później. Rozwój uwagi znacznie ułatwiają sporty, gry terenowe, rozwiązywanie krzyżówek i wszelkiego rodzaju łamigłówek, szczególnie przydatne są szachy. Jednak korzyści z takich działań będą tylko wtedy, gdy będą pokrywać się z twoimi zainteresowaniami, pragnieniami, umiejętnościami i celem. Gdy nic z tego nie jest obecne, pozostaje bierna kontemplacja, która w żaden sposób nie wpłynie na rozwój uwagi. Ważną rolę w wykonywaniu każdego rodzaju aktywności odgrywa jej komponent emocjonalny, dlatego łatwo jest skoncentrować się na pracy, która z góry wywołuje pozytywne emocje.

Trening uwagi

Każdy z nas od czasu do czasu musi angażować się w nieciekawe, pozornie nużące i niepotrzebne czynności umysłowe: uczyć się odmiany czasowników łacińskich, rozumieć zawiłe schematy opracowane przez niedbałych specjalistów, rozwiązywać równania z trzema niewiadomymi itp. Dużo wysiłku i energii jest poświęcić na tę pracę, ale taka sama ilość siły i energii jest potrzebna do utrzymania uwagi. Dlatego każda praca wykonywana w warunkach dobrowolnej uwagi jest nieskuteczna. Maksymalna koncentracja i głęboka koncentracja na materiale są możliwe tylko przy dobrowolnej uwadze. Aby przejść od uwagi dobrowolnej do uwagi postdobrowolnej, można zaktywizować samą pracę lub sprawić, by jedno z praw pamięci działało - prawo rozumienia i zainteresowania. Jednak nawet w tym przypadku rozproszenia są nieuniknione. Czy są aż tak szkodliwe?

Jak się okazało, nie wszystkie rozpraszacze szkodzą efektywnej i owocnej pracy. Faktem jest, że głębokiej koncentracji uwagi z konieczności towarzyszy pobudzenie niektórych części kory mózgowej. A jeśli utrzymasz go przez długi czas, nieuchronnie nadejdzie zmęczenie. Dlatego postaraj się założyć sobie krótką przerwę na 5-10 minut co godzinę, która nie tylko nie odciąga Cię od pracy, ale także pomaga w jeszcze lepszym skupieniu. Bardzo dobrze, jeśli podczas tego wytchnienia wykonujesz ćwiczenia fizyczne, gimnastykę dla oczu, wstajesz z miejsca pracy i chodzisz, jednym słowem wykonujesz jakieś ruchy. Jednak przede wszystkim niezamierzone rozproszenia, które nie są związane z tego typu aktywnością, zakłócają efektywną pracę umysłu: obce myśli, doświadczenia, jaskrawe przedmioty przyciągające wzrok, głośna muzyka itp. Tak więc, aby tego wszystkiego uniknąć, pomoże odpowiednie środowisko. Każdy ma swoje: absolutną ciszę, raz na zawsze porządek na stole, zaostrzony ołówek do pisania, wygodne krzesło itp. Ale poza tymi czynnikami zewnętrznymi ogromne znaczenie ma zdolność umysłowa do pracy w takich warunkach. Dlatego niektórzy wolą pracować w bibliotece lub przy biurku w domu.

Nie dyskontuj i pewne podejście do pracy. Jeśli masz dobrze rozwinięty pomysłowy sposób myślenia, technika, której często używał Napoleon, pomoże ci się dostroić. A on, jak wiecie, wyróżniał się wielką zdolnością do pracy. Więc wyobraź sobie, że w twojej głowie jest ogromna szafa z wieloma szufladami. Szuflady to rodzaje pracy, które wykonujesz w swoich działaniach zawodowych lub twórczych: napisz sprawozdanie, przygotuj plan lekcji, naucz się skal, przygotuj się do sprawozdania itp. Skoncentruj się i wyciągnij w myślach szufladę, która odpowiada temu, do czego zamierzasz zrobić . Następnie sprawdź, czy wszystkie pozostałe szuflady są dobrze zamknięte i kontynuuj. Ta prosta technika pomoże Ci maksymalnie skoncentrować się na nadchodzącej pracy i wykonać ją w jak najkrótszym czasie. Tworząc środowisko pracy pamiętaj, że małe bodźce boczne również pomagają skupić się na materiale, dlatego nie należy szczelnie zamykać okien i drzwi, osiągając absolutną ciszę. Wręcz przeciwnie, włącz cichą muzykę, otwórz okno na ogród, żeby było słychać śpiew ptaków, uchyl trochę okno: umiarkowany hałas miasta jest doskonałym tłem dla intensywnej pracy umysłowej. Dowodem na to jest doświadczenie jednej z londyńskich bibliotek. Aby stworzyć idealne środowisko do pracy z książkami, zostały tam wyposażone dźwiękoszczelne czytelnie. Ale bardzo szybko okazało się, że próżnia dźwiękowa jest całkowicie niekompatybilna z pracą, która wymaga głębokiej koncentracji na materiale.

Planując swój dzień pracy, musisz również wziąć pod uwagę wahania aktywności umysłowej.

Udowodniono naukowo, że osiąga swój szczyt po 5, 11, 16, 20 i 24 godzinach. Dlatego jednocześnie odnotowuje się również maksymalną koncentrację uwagi.

Dla efektywnej pracy, wraz ze stopniem koncentracji uwagi, ważny jest również czas jej utrzymania. Aby go wyszkolić, istnieje szereg ćwiczeń polegających z reguły na utrzymywaniu długiej koncentracji na jednym przedmiocie, których celem jest odwrócenie uwagi od wszystkich obcych myśli, które nie są związane z tym przedmiotem.

Ćwiczenie 1

Skup wzrok na czubku palca, w pełni skoncentruj się na nim i utrzymaj swoją uwagę przez 3-4 minuty. Na pierwszy rzut oka wydaje się to proste, ale w rzeczywistości wyrzucenie z głowy obcych myśli nie jest łatwym zadaniem. Aby ćwiczenie było korzystne, musisz je wykonywać codziennie kilka razy.

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie jest odmianą poprzedniego. Nie należy jednak skupiać się na żadnej części ciała, ale na przykład na powolnym oddychaniu lub przerwach między jego cyklami.

Ćwiczenie 3

Dobre rezultaty w koncentracji dają ćwiczenia świadomego przerzucania uwagi na niektóre naturalne przedmioty: rzeźbiony liść klonu, kamyki wypolerowane morską wodą, kropla deszczu spływająca po szkle. Wszystko się nada, o ile na początku jest małe i tuż przed twoimi oczami.

Ćwiczenie 4

Zamiast naturalnych obiektów możesz użyć obrazów wewnętrznych. To ćwiczenie jest tak dobre, że nie wymaga specjalnego środowiska, można je wykonać w dowolnym miejscu. Wyobraźmy sobie na przykład szachownicę, po której porusza się jakiś owad (małe zwierzę). Obserwuj uważnie, jak powoli czołga się od białego kwadratu do czarnego kwadratu i tak dalej po planszy. Jednocześnie pamiętaj, że pożądane jest postrzeganie planszy jako całości, ponieważ im większe pole widzenia, tym ćwiczenie jest bardziej efektywne.

Ćwiczenie 5

Psychologowie nazywają to ćwiczenie „kontemplacją zielonej kropki”. Weź stronę z wydrukowanym tekstem, umieść na środku zieloną kropkę o średnicy 1-2 mm. Każdej nocy, zanim pójdziesz spać, usiądź przy biurku, połóż przed sobą kartkę, obok niej zegar i patrz na kropkę przez 10 minut. Jednocześnie, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, staraj się nie myśleć o niczym obcym, osiągając pełną koncentrację na przedmiocie. Po wykonaniu ćwiczenia natychmiast połóż się spać, aby zielona kropka pozostała ostatecznym wizualnym obrazem dnia. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 2-3 miesiące.

Ćwiczenie 6

Aby złagodzić zmęczenie po ciężkiej pracy lub odpocząć oczy, możesz ćwiczyć przenoszenie koncentracji z jednego obiektu na drugi. Wybierz punkt w swoim otoczeniu (mały szczegół krajobrazu lub wnętrza) i skoncentruj się na nim. Następnie stopniowo poszerzaj swoje pole widzenia, wprowadzając cały otaczający Cię świat w swoje pole widzenia. Po kilku minutach powtórz wszystko w odwrotnej kolejności, aby powrócić do pierwotnego obiektu.

Ćwiczenie 7

To ćwiczenie ma na celu wytrenowanie uwagi słuchowej. Przez 10 minut staraj się jak najwierniej wsłuchiwać w otaczające cię dźwięki: mowę spikera w radiu, śpiew artysty w telewizji, odgłos deszczu za oknem itp. Takie szkolenie pomaga nam rozwijać umiejętność skupianie się na wybrzmiewaniu informacji, bo kiedy kogoś słuchamy – albo z reguły robimy coś innego.

Wykonując te ćwiczenia na pewno zobaczysz, jak trudno jest skoncentrować się na nieruchomych, nawet bardzo prostych przedmiotach. I nie jest to przypadek, ponieważ głównym warunkiem długotrwałej stabilnej koncentracji jest zmienność, mobilność, złożoność przedmiotu uwagi, które są niemożliwe bez aktywnej percepcji, a monotonia jest męcząca. Spróbuj innego ćwiczenia uważności. Podnieś książkę, na której ci nie zależy i zacznij ją czytać. Jednocześnie wyznacz sobie cel - znaleźć w tej książce coś ciekawego, co poszerzy Twoje horyzonty, przyda się lub po prostu zapewni Ci rozrywkę.

Szkolenie w zakresie zrównoważonego rozwoju

Nauka ustaliła, że uwaga podlega mimowolnym okresowym fluktuacjom, które obserwuje się nawet przy wysokim stopniu jej stabilności i koncentracji. Można to wyraźnie zademonstrować za pomocą wizualnej percepcji podwójnych obrazów. Na przykład narysuj wazon na czarnym tle lub dwa profile na białym tle. Gdy osoba zaczyna postrzegać oba obrazy, uwaga zaczyna się wahać i osoba widzi na przemian wazon lub profile.

Jednak te wahania można wyeliminować, jeśli zamiast po prostu zbadać obiekt, postawimy sobie bardziej złożone zadanie. Wyobraź sobie na przykład pusty pokój, który trzeba umeblować: postawić duży stół jadalny na środku, ustawić wokół niego krzesła z rzeźbionymi oparciami, powiesić nad nim żyrandol i udekorować ściany pięknymi i drogimi obrazami itp. , podczas gdy robisz badania projektantów, uwaga będzie stabilna i nie będziesz się wahać.

W konsekwencji, dla zachowania stabilności niezbędna jest aktywność zewnętrzna i wewnętrzna jednostki, czyli po rozwiązaniu jednego zadania należy postawić sobie nowe.

Zrównoważenie uwagi jest bardzo ważne dla uzyskania wyników w każdej sferze ludzkiej działalności. Jest żywym wskaźnikiem głębokości, czasu trwania i siły aktywności umysłowej człowieka i charakteryzuje przede wszystkim ludzi entuzjastycznych, całkowicie oddanych swojej pracy, zdolnych nie zwracać uwagi na wiele rozproszeń.

Poziom tej stabilności zależy od wielu przyczyn: złożoności materiału, trudności jego percepcji, subiektywnego stosunku do niego i wreszcie od indywidualnych cech jednostki. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć stałą koncentrację i zminimalizować fluktuacje uwagi.

Ćwiczenie 1

Umieść przed sobą mały tekst zaczerpnięty z gazety lub czasopisma i biorąc pod uwagę każdą linijkę, skreśl w nim dowolną literę, na przykład „o”. Następnie sprawdź się i zanotuj liczbę błędów. Powtórz to ćwiczenie kilka razy z innymi literami i przeanalizuj wyniki. Możesz ograniczyć jego wykonanie do ram czasowych w zależności od rozmiaru tekstu.

Ćwiczenie 2

Napisz losową kolumnę liczb i dodaj je w określonym czasie. Sprawdź wynik, powtarzając to samo ćwiczenie.

Trening uwagi

O potrzebie rozłożenia uwagi mówimy, gdy jesteśmy zmuszeni do jednoczesnego zajmowania się kilkoma rzeczami, w których przejawia się ona w takiej czy innej formie. Na przykład musimy pisać tekst na komputerze podczas słuchania muzyki lub prowadzić samochód podczas rozmowy przez telefon komórkowy. Łączenie kilku przypadków jest możliwe tylko wtedy, gdy jeden z nich nie wymaga szczególnej koncentracji, a drugi jest znanym procesem doprowadzonym do automatyzmu.

Natomiast aktywność umysłowa, zwłaszcza jeśli wiąże się z intensywną pracą pamięciową, wymaga niemal 100% koncentracji uwagi. Nawet Einstein zwrócił uwagę na fakt, że twarz osoby głęboko zamyślonej ma z reguły niezrozumiały wyraz. A dzieje się tak, ponieważ przy ciężkiej pracy myśli osoba po prostu nie ma wystarczającej „siły”, aby utrzymać wyraz twarzy odpowiadający jego rodzajowi działalności. Dlatego prawie niemożliwe jest jednoczesne czytanie i pisanie, tłumaczenie i prowadzenie poważnej rozmowy. W innych rodzajach pracy uwaga jest zaangażowana w mniejszym stopniu. Tak więc np. przy myciu podłóg jego stężenie wynosi tylko 9%, przy wbijaniu gwoździ - 40%, podczas jazdy - 60%, a przy liczeniu pieniędzy - 80%. Oznacza to, że zajęcia te można łączyć z innymi zajęciami, które również nie wymagają dużej koncentracji.

Ćwiczenie 1

Połóż przed sobą 2 kartki papieru, weź ołówek w obie ręce i pisz jednocześnie różne słowa, na przykład lewą ręką imię, prawą nazwisko.

Ćwiczenie 2

Jednocześnie policz na głos od 1 do 20 i zapisz te same liczby tylko w odwrotnej kolejności - od 20 do 1. Następnie powtórz to samo ćwiczenie, ale zapisz liczby w kolejności rosnącej i wymawiaj je w kolejności malejącej.

Ćwiczenie 3

Obiema rękami jednocześnie opisz w powietrzu różne kształty geometryczne: kwadrat i koło, trójkąt i elipsę itp.

Te proste ćwiczenia, wykonywane kilka razy dziennie przez 2-3 miesiące, pomogą szybciej reagować na zmianę rytmu pracy i radzić sobie z przeciążeniem emocjonalnym, nawet budzenie się rano stanie się łatwiejsze, ponieważ przejście ze snu na czuwanie będzie przestrzegaj ustalonego mechanizmu.

Trening zmiany uwagi

Zmiana uwagi zależy od charakteru nadchodzących i poprzednich działań. Im więcej koncentracji wymagała poprzednia praca, im bardziej była złożona i ciekawa, im trudniej przenieść uwagę na nadchodzącą, tym silniejszy efekt hamowania. Mobilność procesów nerwowych jest różna dla każdej osoby, więc wszyscy ludzie przechodzą z jednego rodzaju aktywności na inny na różne sposoby.

Tempo zmian przedmiotu uwagi może służyć jako rodzaj testu jego stanu w określonym czasie. Aby to zrobić, musisz najpierw określić jego normę. Wykonuj następujące czynności rano przez kilka dni ćwiczenie: z dowolnych ikon (na przykład mogą to być litery alfabetu łacińskiego: ZZZZ, WWWW, YYYYY itp.), szybko narysuj wiersz do pierwszego błędu. Średnia liczba tych znaków będzie uważana za normę. Załóżmy, że jest ich 14. Jeśli wykonasz to samo ćwiczenie pod koniec pracowitego dnia, liczba ta będzie około 2 razy mniejsza, czyli 7-8 znaków. Aby sprawdzić, czy jesteś gotowy i dbasz o realizację złożonej i odpowiedzialnej pracy, szybko narysuj znajomą linię, a wszystko stanie się jasne. Trening przełączania uwagi ukierunkowany jest na 3 główne składowe tego parametru: przenoszenie go z jednego obiektu na drugi, wyróżnianie najważniejszych obiektów, wybór optymalnej drogi percepcji.

Aby nauczyć się, jak szybko przechodzić z jednej czynności do drugiej, zaleca się czytanie na przemian dwóch lub trzech różnych książek (o podobnej treści), przełączając się z jednej na drugą co 15 sekund. Podsumowując, musisz zaplanować to, co przeczytałeś: po jednym na każdą książkę. Znakiem przejścia z jednej książki do drugiej może być nie tylko pewien okres czasu, ale także ilość przeczytanego tekstu, na przykład pół strony lub 1 strona.

Zwiększenie koncentracji uwagi

Rozpiętość uwagi jest bardzo ważnym elementem pamięci krótkotrwałej. Wiadomo, że za pomocą jednej prezentacji człowiek może dostrzec i zapamiętać od 5 do 9 obiektów. Liczba ta została eksperymentalnie ustalona przez amerykańskiego psychologa Millera w 1945 roku. Sformułowana przez niego na tej podstawie reguła mówi, że ilość ludzkiej uwagi nie zależy od ilości odbieranych danych, ale od liczby bloków, czyli fragmentów informacji, których liczba jest stała i równa 7 ± 2. Zgodnie z tą zasadą można argumentować, że przy jednoczesnym postrzeganiu i 7 liter i 7 cyfr i 7 słów i 7 pomysłów. A to oznacza, że najskuteczniejszym sposobem ich zapamiętania jest ich zakodowanie.

Aby zwiększyć ilość uwagi, bardzo przydatne jest następujące ćwiczenie, które zaleca się wykonywać w 2 etapach. Najpierw przez dosłownie 1 sekundę wpatruj się w jakiś przedmiot: twarz osoby, fasadę budynku, kwiat, zwierzę itp. Następnie zamknij oczy i spróbuj odtworzyć to w wyobraźni, pamiętając tyle szczegółów, ile możliwy. Otwórz oczy i porównaj rzeczywisty przedmiot z wyimaginowanym. Kiedy całkowicie się pokrywają, możesz przejść do następnego etapu: przez ten sam okres czasu staraj się zapamiętać obiekty wokół ciebie i mentalnie je odtworzyć. Aby mieć ich więcej, naucz się racjonalnie grupować je według pewnych kryteriów.

Alternatywne techniki rozwoju uwagi

Wiadomo, że brak uwagi negatywnie wpływa na pracę pamięci. Nie ma uwagi - w mózgu nie ma nic do zapisania, dlatego nie ma nic do zapamiętania. Powodów nieuwagi jest wiele, ale najczęstszą jest obawa. To ona rodzi lęk przed zapomnieniem o czymś lub nieprzypomnieniem sobie czegoś ważnego i potrzebnego we właściwym czasie. W rezultacie osoba przytłoczona niepokojem nie może się właściwie skoncentrować i na próżno marnuje czas i energię.

Strach przed zapomnieniem jest głównym powodem upośledzenia pamięci. Stopniowo, pod presją powtarzających się niepowodzeń, człowiek zaczyna dramatyzować sytuację, przewidywać (innymi słowy programować) zaniki pamięci. W końcu proces zapamiętywania staje się bolesny i często bezowocny.

Aby uniknąć niepowodzeń spowodowanych niepotrzebnym zmartwieniem, traktuj tymczasowe zaniki pamięci jako normalne, nieuniknione i przejściowe. Zachowaj spokój i nie wpadaj w panikę, a zobaczysz, że po chwili znów będzie działać jak zwykle, jak dobrze naoliwiona maszyna.

Uważny człowiek dobrze postrzega nie tylko to, co dzieje się w jego wnętrzu, ale także wszystko, co dzieje się wokół niego. Wewnętrzny zamęt, niepokój i zaabsorbowanie zaburzają proces percepcji i wiele, czasem bardzo ważnych, znika z pola widzenia. Pamięć ma jedną bardzo interesującą cechę: im więcej wysiłku wkłada się w pamięć, tym mniej się udaje. Dzieje się tak, ponieważ podejmowane wysiłki są nieuprawnioną ingerencją w pracę uwagi. Na przykład gość, patrząc na kwiaty na parapecie, nagle prosi o imię jednego z nich. A jeśli nie od razu o tym przypomnisz i nie udzielisz natychmiastowej odpowiedzi, najprawdopodobniej ogarnie cię niepokój, w mózgu pojawi się napięcie, a nazwa nieszczęsnego kwiatu w końcu wyleci z twojej głowy. A gdybyś zamiast napięcia był rozluźniony, wspomnienie, które dało małą usterkę, zostałoby odblokowane i podałoby poprawną odpowiedź.

Bardzo dobrze o potrzebie odprężenia się w celu aktywowania pamięci, powiedział profesor Etken, znany ze swojej fenomenalnej pamięci: „Odkryłem, że im bardziej staram się coś zapamiętać, tym bardziej potrzebuję relaksu, a wcale nie koncentracji uwagi, jak wszyscy zwykle myślą. Na początku oczywiście musisz się skoncentrować, ale gdy tylko stanie się to możliwe, musisz się zrelaksować. Bardzo niewiele osób to robi. Niestety nie uczy się tego w szkołach, gdzie wiedzę zdobywa się tylko poprzez powtarzanie.

Koncentracja to całkowity relaks i podatność na obserwację.

Rozluźnienie mięśni

Celem ćwiczeń jest stopniowe usuwanie napięcia poszczególnych grup mięśniowych aż do całkowitego odprężenia i poczucia wewnętrznej wolności.

Pozycja wyjściowa: usiądź na krześle tak, aby było Ci wygodnie, stopy powinny być całkowicie na podłodze, zrelaksuj się. Ubrania na zajęcia powinny być luźne, nie miażdżą ani nie ograniczają ruchów.

Ćwiczenie 1

Wyciągnij nogi do przodu, tak aby palce u nóg znajdowały się w linii prostej z podudziem i napnij mięśnie stóp i łydek. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie gwałtownie uwolnij napięcie z mięśni. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, następuje bierny ruch rozluźnionej części ciała, przypływ krwi do mięśni i ciepło. Przez 10 sekund wsłuchaj się w swoje uczucia, utrzymując stan pełnego relaksu i normalnego oddychania.

Ćwiczenie 2

Oprzyj pięty na podłodze, unieś stopę i spróbuj sięgnąć palcami pod goleń bez podnoszenia pięt z podłogi. Napnij mięśnie stóp i nóg. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Po 10 sekundach powtórz ćwiczenie, nie zapominając o skupieniu uwagi na zmianie napięcia i relaksacji.

Ćwiczenie 3

Wyciągnij nogi do przodu i spróbuj sięgnąć palcami po goleń. Napnij mięśnie ud i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie zrelaksuj się i „opuść” stopy na podłogę. Poczuj przypływ ciepła w rozluźnionych mięśniach.

Ćwiczenie 4

Wyciągnij nogi do przodu równolegle do podłogi, spróbuj dosięgnąć palcami podudzia, napiąć mięśnie stóp, podudzia i ud. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i zrelaksuj się.

Ćwiczenie 5

Wyciągnij ręce do przodu równolegle do podłogi, zaciśnij pięści i napnij wszystkie mięśnie ramion tak bardzo, jak to możliwe. Po 10 sekundach zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie 6

Wykonaj to samo ćwiczenie z otwartymi dłońmi i rozłożonymi palcami.

Ćwiczenie 7

Wyciągnij usta do przodu i zaokrąglij je, jakbyś wymawiał literę „o”, otwórz szeroko oczy, udając zdziwienie. Jednocześnie maksymalnie obciążaj mięśnie twarzy i szyi. Utrzymuj napięcie przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie ponownie po 10 sekundach.

Ćwiczenie 8

Uśmiechaj się najszerszym uśmiechem, jednocześnie napinając mięśnie twarzy i szyi. Zatrzymaj się w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i słuchaj swoich uczuć przez 10 sekund.

Relaksacja mięśni z wizualizacją

Jogini wykorzystali to ćwiczenie, aby osiągnąć całkowite odprężenie ciała i duszy. Dodatkowo może służyć do kontrolowania stopnia odprężenia, jaki osiągasz w trakcie treningu.

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na podłodze lub łóżku, siedząc w fotelu lub na sofie, najważniejsze: postawa powinna być wygodna.

Zamknij oczy i mentalnie wyobraź sobie siebie na brzegu morza lub rzeki. Wyszczególnij krajobraz wokół siebie: poczuj szum fal lub plusk rzeki, poczuj powiew wiatru, delikatne ciepło słońca, zapach egzotycznych kwiatów, pomaluj świat najjaśniejszymi kolorami, nie tracąc przy tym najmniejsze szczegóły. Innymi słowy, narysuj w wyobraźni obraz, który poprowadzi cię do stanu całkowitego spokoju i wyciszenia.

Po osiągnięciu pożądanego stanu usuń resztę napięcia w mięśniach, zgodnie z określoną sekwencją. Aby to zrobić, cicho i rytmicznie powiedz sobie: „Relaksowanie stóp ... Relaksowanie palców stóp ... Relaksowanie goleni ... Relaksowanie kolan ... Relaksowanie bioder ... Relaksowanie żołądka ... Odprężanie klatki piersiowej... Odprężanie ramion... Odprężanie rąk... Odprężanie palców... Odprężanie szyi... Odprężanie twarzy... Odprężanie szczęk... Odprężanie ust... Odprężanie język... Rozluźnij oczy... Rozluźnij powieki... Rozluźnij brwi... Rozluźniam policzki. Relaksuję się całkowicie...”.

W efekcie napięcie powinno zostać zastąpione całkowitym rozluźnieniem, a oddech stanie się równy i płytki. To ćwiczenie nie wymaga specjalnych warunków, można je wykonywać zarówno w domu, jak i w pracy. Z jego pomocą możesz nie tylko aktywować uwagę, ale także złagodzić fizyczny dyskomfort.

Ćwiczenia oddechowe

Możesz także zrelaksować się i rozładować napięcie za pomocą oddychania, do tego wystarczy skoncentrować się i skupić wszystkie myśli na wdychanym i wydychanym powietrzu. Jednocześnie powinien być powolny i rytmiczny.

Ćwiczenie 1. „Fale”

Usiądź na krześle, opuść ręce wzdłuż tułowia, zrelaksuj się. Weź głęboki wdech przez nos, aby Twoje płuca były całkowicie wypełnione powietrzem. Powinien być powolny i długi. Następnie wydychaj powoli przez nos, aż płuca będą całkowicie puste. Staraj się nie napinać i pozostań zrelaksowany.

Powtórz ćwiczenie kilka razy, uważnie słuchając pracy płuc i oddychania. Powinna być płynna i rytmiczna, jak ruch fal, które albo delikatnie wpadają na piaszczysty brzeg (wydech), a potem powoli cofają się (wdech).

Nie tracąc rytmu spróbuj wyobrazić sobie te fale, piaszczystą plażę, zapach morskiej wody, krzyki mew, chłodną poranną bryzę. Uwaga powinna być całkowicie skoncentrowana na detalach krajobrazu zamyślonych. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, po pewnym czasie poczujesz się tak komfortowo, że z trudem będziesz mógł się zmusić do wyjścia z tego stanu.

Opisane ćwiczenie na pierwszy rzut oka jest bardzo proste, ale bardzo skuteczne. Dzięki stopniowemu dostrajaniu się do odmierzonego rytmu oddechu pozwala bardzo szybko osiągnąć wewnętrzny spokój i całkowite odprężenie. Szczególnie chciałbym podkreślić, że musi być wykonywany z zamkniętymi ustami. Według nauk joginów „usta są stworzone do całowania i jedzenia”.

A z praktyki wynika, że najczęściej oddychamy ustami podczas dużego wysiłku fizycznego, dlatego podczas relaksu bardziej naturalne jest oddychanie przez nos. Dlatego jeśli masz zatkany nos, lepiej powstrzymać się od wykonywania tego ćwiczenia.

Ćwiczenie 2. „Balon”

Można to uznać za odmianę poprzedniego. Zmieniając wyimaginowany obraz, przechodzisz od łagodnego rytmu do uczucia wzlotu, kiedy chcesz, jak balon, zatrzymać wdychane powietrze tak długo, jak to możliwe.

Zajmij pozycję wyjściową, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, zamknij oczy - to pomoże ci lepiej się skoncentrować.

Weź powolny, głęboki oddech (przez nos!), licząc do 4. Następnie wstrzymaj oddech, upewniając się, że mięśnie brzucha i krtań są całkowicie rozluźnione.

Ponieważ tej czynności zwykle towarzyszy napięcie, aby się go pozbyć, powiedz mentalnie: „Planuję delikatnie, w locie swobodnym”. Spróbuj też sprawić, że poczujesz się, jakbyś unosił się w próżni, wyobrażając sobie swoje płuca jako jasny, piękny kolorowy balon, który tak bardzo lubiłeś jako dziecko.

Po przywróceniu oddechu (nie wcześniej!) powtórz ćwiczenie. Staraj się trzymać spokojnego, wyważonego rytmu, który nie zakłóci harmonii swobodnego lotu. Aby efekt ćwiczenia był maksymalny należy je wykonywać 5 razy 3 razy dziennie. Dodatkowo zaleca się zrobić to przed pracą, która wymaga dużego skupienia i koncentracji.

Używane książki

Słownik psychologa praktycznego. -- M.: AST, Żniwa. SJ Gołowin. 1998.

Komarova T.K. Psychologia uwagi: metoda podręcznikowa. dodatek. - Grodno: GrGU, 2002r. - 124 s.

Hostowane na Allbest.ru

...

Podobne dokumenty

Badanie roli uwagi w rozwoju i praktycznych działaniach człowieka. Charakterystyka głównych przyczyn nieuwagi. Analiza pojęć koncentracji i dystrybucji uwagi. Opisy metodologii oceny wielkości dystrybucji i zmiany uwagi.

raport z praktyki, dodany 23.05.2013

Cechy procesów umysłowych. Problemy związane z rozwojem uwagi u dzieci w wieku szkolnym. Diagnoza koncentracji, dystrybucji i przełączania uwagi. Diagnoza stabilności i produktywności uwagi. Ćwiczenia dla rozwoju uwagi wybiórczej.

raport z praktyki, dodany 03.03.2013

Przegląd badań psychologicznych dotyczących badania uwagi. Pojęcie uwagi. Fizjologiczne podstawy uwagi. Funkcje, właściwości i rodzaje uwagi. Badania eksperymentalne indywidualnych cech uwagi (produktywność i stabilność).

praca dyplomowa, dodana 12.06.2006

Krótki opis uwagi. rodzaje uwagi. Rozwój uwagi w wieku przedszkolnym. Charakterystyka uwagi dzieci w średnim wieku. Metody rozwoju uwagi. Tabele i ćwiczenia dla uwagi. Diagnoza uwagi u dzieci w wieku od 3 do 6 lat.

test, dodano 29.05.2008

Uwaga jako właściwość ludzkiej psychiki. Definicja uwagi w psychologii. Charakterystyka istoty kryteriów oceny jakości uwagi u ludzi. Metody badania uwagi. Wskaźniki natężenia uwagi, ocena stabilności, przełączanie uwagi.

streszczenie, dodane 11.11.2010

Indywidualne i wiekowe cechy uwagi. Główne funkcje uwagi, cechy jej rozwoju. Problem badania podstawowych właściwości uwagi. Technika eksperymentalna, test Bourdona. Możliwości samorozwoju uwagi w szkole podstawowej.

praca semestralna, dodana 07.04.2010

Definicja uwagi, jej funkcje, podstawy fizjologiczne. Metody diagnostyki psychologicznej i rozwoju uwagi u przedszkolaków. Organizacja systematycznego rozwoju uwagi za pomocą technik diagnostycznych i zajęć z materiałem do gry.

praca semestralna, dodano 26.03.2014

Kształtowanie się mentalnego procesu myślowego u dzieci w wieku szkolnym. Techniki i metody rozwoju stabilności i koncentracji dobrowolnej uwagi uczniów. Opracowanie kompleksu diagnostycznego w celu określenia indywidualnego poziomu uwagi.

praca semestralna, dodana 06.07.2014

Pojęcie uwagi i jego główne cechy: skupienie i koncentracja. Schemat stref świadomości. Główne typy uwagi: zmysłowa, intelektualna, ruchowa, intencjonalna i niezamierzona. Badanie objętości i stabilności uwagi.

praca semestralna, dodana 05.07.2015

Pojęcie i fizjologiczne podstawy uwagi, jej właściwości. Rodzaje i funkcje uwagi. Cechy rozwoju uwagi w starszym wieku przedszkolnym. Warunki i metodyczne cechy rozwoju dobrowolnej uwagi u dzieci w wieku przedszkolnym.