Świadomość emocjonalna. Jak rozpoznać i zrozumieć własne emocje. (5)

Dlaczego tak ważna jest świadomość emocji, które nas przytłaczają i jakie jest niebezpieczeństwo całkowitego zlania się z własnymi uczuciami? W jaki sposób rozdarcie granic i nienawiść do przedmiotu, który powoduje ból, niszczy wszystkie jego dobre cechy w naszym umyśle, a tym samym niszczy przywiązanie? Jakie są różnice między zachodnim a wschodnim podejściem do pracy z negatywnymi doświadczeniami i jakich zasobów świadomości należy używać do uczenia się regulacji emocji? Zajmujemy się praktykującym psychoterapeutą Maximem Pestovem.

Na temat fenomenologii świadomości napisano już wiele tekstów, dziś skupimy się na jej terapeutycznych funkcjach i spróbujemy dowiedzieć się, dlaczego sama świadomość nie wystarczy do osiągnięcia dobrostanu psychicznego.

Ogólnie rzecz biorąc, w terapii Gestalt świadomość jest jednym z głównych mechanizmów komplikowania psychiki. Dlaczego w ogóle jest to potrzebne? Odpowiedź jest bardzo prosta – aby móc regulować swoje życie emocjonalne. Są dwa bieguny jej przepływu: kiedy podmiot jest scalony ze swoimi uczuciami i całkowicie przez nie uchwycony, aż do afektywnego zawężenia świadomości i rozszczepienia na pograniczu, oraz kiedy potrafi reagować emocjonalnie, zachowując przy tym możliwość nie tylko bycia w proces, ale także obserwowanie go. Świadomość pozwala nie tylko uczestniczyć w czymś, ale także zobaczyć, jak to działa. Będąc świadomym, stawiam się w centrum tego, co się dzieje, a nie pozostaję na peryferiach. Używając metafory, umysł bez świadomości jest jak galopujący koń. Świadomość w tym sensie pomaga pamiętać, że jestem na koniu. Po tym odkryciu możemy ją kontrolować, zamiast zależeć od jej nastroju.

Przeczytaj inne artykuły autora:

Świadomość jest punktem wyjścia, od którego zaczyna się regulacja emocji. Z jednej strony uruchamia proces, który przebiega w czasie i którego rozwój możemy obserwować, az drugiej sam potrzebuje wsparcia.

Często zdarza się, że nawet kiedy rozumiemy potrzebę świadomości, nie uświadamiamy sobie jej od razu. Na przykład ubolewamy, że posiadając niezbędne umiejętności nie mieliśmy okazji z nich skorzystać. Właśnie w tym celu konieczne jest dodanie do świadomości takiej umiejętności, jak: pamięć, co ma wiele konotacji w zachodnim podejściu do rozumienia aktywności umysłowej. Na przykład istnieje termin Mindfullness, który lepiej tłumaczy się w ten sposób i nie jest uważany za synonim świadomości. Uważność pozwala włączyć świadomość we właściwym czasie. W tym sensie odpowiada pojęciu obserwując ego.

Kolejną umiejętnością niezbędną do funkcjonowania świadomości jest rozwój Uwaga lub koncentracji. Ważne jest nie tylko zrozumienie czegoś tam, ale także utrzymanie świadomości przez odpowiednią ilość czasu. Z punktu widzenia zdrowego rozsądku kontakt z nieprzyjemnymi przeżyciami powoduje naturalną intencję jak najszybszego ich zaprzestania. W tradycji wschodniej temu pragnieniu przeciwstawia się umiejętność obserwowania reakcji emocjonalnych jako obiektów umysłu, przy jednoczesnym niezaangażowaniu się w te procesy. W tradycji zachodniej możliwość psychicznego przetworzenia nieprzyjemnych doznań definiowana jest jako: niespecyficzna siła ego. W związku z tym uwaga rozwija się wzdłuż linii jasności i stabilności, a tym samym nadaje świadomości niezbędny kierunek i stabilność.

Tak więc krótko opisaliśmy „lewą i prawą rękę” świadomość. Zobaczmy teraz, co z tego wynika. W sensie proceduralnym świadomość pozwala powrócić do doświadczenia jej nieodłącznej integralności. Kiedy mówimy o świadomości, najczęściej mamy na myśli skierowanie naszej uwagi na cielesne składniki emocji. Psychoterapeuci czasami to nazywają grunt- gdy obserwowanie doznań cielesnych pomaga zmniejszyć przytłoczenie emocjonalne. Dzieje się tak częściowo dlatego, że świadomość prowadzi do spowolnienia, a tym samym zwiększa dokładność i zmniejsza intensywność doznań. To pierwszy etap, znalezienie się w punkcie, w którym zaczyna się ścieżka.

Kolejny etap, logicznie wynikający z poprzedniego, to symbolizowanie lub proces nadawania sensu. Bardzo ważne jest, aby móc umieścić swoje doświadczenia w jakimś kontekście, ponieważ trudna emocjonalnie sytuacja jest częścią reszty życia. Często afekt pojawia się, gdy doświadczenie jest zawieszone w powietrzu i odizolowane od uczuć tła. Na przykład doświadczenie gniewu może być szczególnie trudne do zniesienia, jeśli nie można uzyskać dostępu do innych emocji, które są również obecne w związku. Ta reakcja afektywna nazywa się podział graniczny kiedy nienawiść do „złego” obiektu niszczy jego dobre cechy, a tym samym niszczy przywiązanie.

Przeczytaj także:

Należy też pamiętać, że emocje są zjawiskiem kontaktowym, co oznacza, że sama świadomość nie wystarczy: ważne jest, aby skojarzyć emocję z potrzebą i obiektem, który mógłby ją zaspokoić. Kiedy emocje pozostają „indywidualnym” procesem, z którym podmiot stara się sam sobie radzić i nie „rozwija” ich w kontakt, wówczas obserwujemy zatrzymanie doświadczenia. Skrajną manifestacją tego procesu jest pojawienie się stanu urazu psychicznego. W związku z tym zadaniem regulacji emocjonalnej jest przywracanie wrażliwości podczas znieczulenia psychicznego, a nie wspieranie unikania kontaktu z negatywnymi emocjami.

Świadomość kontekstu pozwala na przejście do trzeciego etapu regulacji emocjonalnej, który warunkowo będziemy nazywać myślenie procesowe. Mam tu na myśli umiejętność obserwowania złożonej emocji w kategoriach przeszłości (kontekst wspólnej historii) i przyszłości (potencjał jej rozwoju). Jeśli tak się nie dzieje, to doświadczenie przerwanego doświadczenia, w którym wydaje się, że związek się rozpada, lub że życie dzieli się na przed i po, silnie przyczynia się do rozwoju afektu, który zalewa świadomość i znajduje ujście w reagując. I ta metoda nie prowadzi do wzrostu doświadczenia, a wręcz przeciwnie, zapobiega przetwarzaniu umysłowemu.

Świadomość własnych emocji

Pomimo tego, że ciągle doświadczamy pewnych emocji (choć nie zawsze silnie i wyraźnie wyrażanych), nie zawsze łatwo jest zrozumieć własny stan emocjonalny, poprawnie rozpoznać nasze emocje. Nie bez powodu zarówno w sztuce, jak i w wielu nurtach psychologicznych dominuje postrzeganie emocji jako „ciemnej” strony osobowości – czegoś potężnego, ale niepoznawalnego, urzekającego człowieka, dosłownie zmuszającego go do działania w taki, a nie inny sposób. Powody, dla których tak trudno jest nam uświadomić sobie nasze emocje, które już ogólnie rozważyliśmy powyżej, leżą w samych cechach tego zjawiska psychologicznego.

Po pierwsze, emocje rzadko pojawiają się w czystej postaci - prawie zawsze człowiek doświadcza jakiejś mniej lub bardziej złożonej kombinacji różnych emocji.

Po drugie, reakcje fizjologiczne towarzyszące każdej z emocji mają wiele wspólnego: przyspieszony oddech i tętno, napięcie mięśniowe mogą być „objawami” strachu, złości i radosnego oczekiwania. Dlatego też doznania cielesne nie tylko nie wyjaśniają rozpoznania określonej emocji, ale wręcz przeciwnie, mogą dawać błędne wskazówki.

Po trzecie, każdy z nas od wczesnego dzieciństwa uczy się radzenia sobie z emocjami. Niestety, pomysły dotyczące tego, jak dokładnie należy to zrobić, zależą głównie od kultury i tradycji, ale nie zawsze odpowiadają psychicznemu samopoczuciu każdej osoby. Jedną z pierwszych atakowanych przez społeczeństwo jest emocja gniewu: w większości współczesnych kultur (a na pewno w Europie!) gniew jest uważany za niedopuszczalny, szkodliwy, niebezpieczny.

Oczywiste jest, że ograniczenie swobodnego wyrażania gniewu jest środkiem niezbędnym do przetrwania społeczeństwa. Z drugiej strony nie da się na dobre zniszczyć tej emocji, jak dżuma dymienicza czy wirus ospy: jest to technicznie niemożliwe, a poza tym nawet gdyby udało się znaleźć takie magiczne lekarstwo, to i tak byłoby nie do przyjęcia – po Gniew jest niezbędny, aby człowiek mógł przetrwać, aby chronić siebie lub innych we właściwym czasie.

Rezultatem jest bardzo niejednoznaczna sytuacja: gniew jest znany każdemu z nas, ale od najmłodszych lat nauczyliśmy się, że „nie powinniśmy” go doświadczać, a tym bardziej okazywać. Nieco mniej dotkliwie, ale też dość aktywnie potępiana przez społeczeństwo, jest emocja strachu. Prześladowane są też pozornie pozytywne emocje, takie jak radość i zainteresowanie: dzieciom nieustannie wmawia się, że nie powinny okazywać nadmiernej ciekawości, a także zbyt gwałtownie wyrażać swój entuzjazm – zwłaszcza jeśli okazja, z punktu widzenia dorosłych, na to nie zasługuje.

W rezultacie „nie rozpoznajemy” wielu naszych emocji tylko dlatego, że uważamy je za niedopuszczalne. I okazuje się błędne koło: emocje są uważane za „nierozsądne”, trudne do kontrolowania, niebezpieczne. Dlatego z całych sił starają się okiełznać – stłumić lub całkowicie podporządkować świadomej regulacji, zabraniającej swobodnego doświadczania i wyrażania. W efekcie coraz częściej tracimy kontakt z własną sferą emocjonalną, a z racji tego, że nie rozumiemy dobrze naszych emocji, stajemy się bezbronni wobec ich napaści.

Z tego, co już zostało powiedziane, prawdopodobnie staje się jasne, jak ważne jest nauczenie się rozumienia swojego świata emocjonalnego, rozróżniania i świadomości swoich emocji. Bez względu na to, jak sobie z nimi poradzisz – aby poddać je kontroli umysłu lub swobodnie się wyrażać – na początek nadal musisz zrozumieć, co dokładnie czujesz. Psychologowie niestrudzenie opracowują metody uczenia ludzi rozpoznawania i rozumienia emocji. Jedną z tych metod jest trening wrażliwości(tj. rozwój wrażliwości).

Słynny psycholog Carl Rogers w następujący sposób opisał to, co dzieje się w ramach takiego treningu.

Prowadzący szkolenie zaprasza słuchaczy do mówienia o sobie, swoich uczuciach, ale sam od czasu do czasu ogranicza się tylko do kilku uwag, w żadnym wypadku nie przyjmując roli lidera – co oczywiście mają uczestnicy szkolenia początkowo od niego oczekiwać. Dość szybko uczestnicy zaczynają odczuwać dezorientację i irytację, ponieważ obecna sytuacja jest dla nich niezrozumiała: w końcu osoby szukające pomocy psychologicznej oczekują od psychologa, że ich „potraktuje” – szczegółowo spyta, udzieli zaleceń. W rzeczywistości w warunkach treningu grupowego główną wartością leczniczą i rozwojową jest relacja, interakcja, która powstaje między ludźmi. Po tym, jak sytuacja w grupie nagrzewa się do pewnego punktu kulminacyjnego, uczestnicy zaczynają mniej lub bardziej otwarcie wyrażać swoje emocje – nawet jeśli początkowo negatywne, związane z irytacją i niezrozumieniem tego, co się dzieje.

Wzrost ogólnego poziomu emocjonalnego prowadzi do tego, że członkowie grupy stają się bardziej szczerzy, a to pozwala tworzyć między nimi nowe, oparte na zaufaniu relacje. Stopniowo powstaje atmosfera szczerości i wzajemnego zainteresowania, ludzie przestają ukrywać swoje prawdziwe uczucia.

Wrażliwość uczestników naprawdę wzrasta, uczą się rozpoznawać emocje otaczających ich ludzi, zauważać i krytykować tych uczestników, którzy starają się być hipokryci lub ukrywać się za maską. Tak intensywna wymiana emocji, nieustanne sprzężenie zwrotne między członkami grupy powoduje, że ludzie zaczynają dokładniej uświadamiać sobie i rozumieć zarówno emocje innych ludzi, jak i własne.

Należy zauważyć, że zanurzenie w takim wrzącym „emocjonalnym kotle” może być dla kogoś nie tylko nieprzydatne, ale także naprawdę niebezpieczne. Wszyscy musimy być w stanie zrozumieć nasze emocje i doświadczenia innych ludzi, ale nie każdy jest gotowy na przebywanie w środowisku pełnej szczerości, a czasem bezwzględnej krytyki. Trening wrażliwości (jak każdy inny trening psychologiczny, który wymaga bardzo bliskiej interakcji z członkami grupy) może być bardzo korzystny, ale dla osoby, która ma podwyższoną wrażliwość na krytykę, która nie ma mniej lub bardziej stabilnej samooceny, ta metoda może powodować bolesny uraz psychiczny.

Z książki Zygmunta Freuda. Mojżesz i monoteizm autor Freud Sigmund

UWAGA DO TŁUMACZENIA NAZW WŁASNYCH Obecność dużej liczby egipskich i hebrajskich imion w Mojżeszu i monoteizmie nastręcza tłumaczowi pewne szczególne trudności.W piśmie egipskim z reguły nie zauważa się samogłosek, dlatego też

Z książki Psychopatologia życia codziennego autor Freud Sigmund

I. ZAPOMNIENIE WŁASNYCH NAZWISK W 1898 r. opublikowałem w Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie mały artykuł „W kwestii mentalnego mechanizmu zapominania”, którego treść tutaj powtarzam i uważam za punkt wyjścia do dalszych rozważań. W nim poddawałem przykład,

Z książki Leczenie samohipnozy [Niekonwencjonalna metoda dla żołnierzy sił specjalnych] autor Ufimtsev Vadim

Ćwiczenie Uświadamianie sobie swoich lęków Istnieje duża różnica między tym, co myślimy, a tym, jak naprawdę jest. Wynika to z faktu, że nasza sfera podświadomości z reguły jest sekretem z siedmioma pieczęciami dla naszej świadomości.

Z książki Psychologia nieświadomości autor Freud Sigmund

ZAPOMNIAM WŁASNYCH NAZWISK W 1898 r. opublikowałem w Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie mały artykuł „W kwestii mentalnego mechanizmu zapomnienia”, którego treść tutaj powtarzam i uważam za punkt wyjścia do dalszych rozważań. W nim poddawałem przykład,

Z książki Intuicja autor Myers David J

Z książki Efekt wizualizacji przez Nasta Jamie

Historia własnych badań W latach 1985-1997 pracowałem na różnych stanowiskach kierowniczych w firmie informatycznej. Z techniką tworzenia map mentalnych zapoznałem się na swoim ostatnim stanowisku – trenera wiodącego

Z książki Pokonać kryzys życia. Rozwód, utrata pracy, śmierć bliskich… Jest wyjście! autor Liss Max

Schwytany przez własne myśli Z biegiem czasu stał się inny. Po kilku miesiącach zaczął palić, pijąc więcej, niż mógł znieść jego organizm i zaniedbując własną rodzinę. Zawodowo wszystko się pogorszyło. Zepsuty sukcesem, cierpiał z powodu tego, że jego romanse

Z książki Bezpieczeństwo dziecka: jak wychowywać ufne i ostrożne dzieci autor Statman Paul

Bądź dyrektorem własnych kryzysów Rytuały mają moc uzdrawiania naszych ran. Ruch jest definiującym znakiem życia. Życie to ciągła zmiana. Zatrzymanie się lub odmowa ruszenia dalej tworzy zwodnicze bezpieczeństwo, ponieważ duży ruch odpowiada

Z książki Obrońcy serca [Zarządzanie nawykami i postawami, które uniemożliwiają wzbogacenie się i cieszenie się życiem] autor Kagan Marilyn

OPRACOWANIE WŁASNYCH TRYBÓW NAUKI W tej części postaram się przeprowadzić Cię przez cały proces uczenia się, pokazując Ci, jak zaprojektować formy uczenia się szyte na miarę, specjalnie dla Twojego dziecka. Warto to zrobić dla każdego z dzieci z osobna, więc odpowiedzi na:

Z książki 10 najgłupszych błędów popełnianych przez ludzi autor Freeman Arthur

Definiowanie własnych żmudnych projekcji Tak więc poznaliśmy przyczynę projekcji Art. Zajmijmy się teraz twoim. Jedną z najbardziej użytecznych metod poprawy zdolności do wglądu w siebie jest zrozumienie, kim jesteś

Z książki Ściągawka z psychologii ogólnej autor Wojtina Julia Michajłowna

Wypowiadanie własnych myśli Odmawianie czytania cudzych myśli oznacza bezpośrednie i szczere wypowiadanie własnych myśli. Jeśli potrzebujesz informacji, poproś o nie. Jeśli czegoś chcesz, zapytaj bezpośrednio. Żadnych podpowiedzi, szyfrów, gestów. Tylko jasny i precyzyjny język

Z książki Psychologia typów ciała. Rozwój nowych możliwości. Praktyczne podejście autor Troshchenko Siergiej

Czytanie we własnym umyśle Przy podejmowaniu jakiejkolwiek istotnej decyzji należy wziąć pod uwagę zalety i wady różnych typów zachowań. Jeśli czujesz się pewnie, polegaj tylko na instynkcie, nie wyrażaj swoich myśli i nie szukaj informacji

Z książki Otwórz swój przepływ gotówki. Praktyczny przewodnik autor Andrzeja Aleksandra

85. OGÓLNY OPIS EMOCJI. GŁÓWNE RODZAJE EMOCJI Emocje są pojęciem szerszym niż uczucia. W psychologii emocje są rozumiane jako procesy psychiczne, które zachodzą w formie przeżyć i odzwierciedlają osobiste znaczenie oraz ocenę sytuacji zewnętrznych i wewnętrznych dla

Z książki zawsze wiem, co powiedzieć! Jak rozwinąć pewność siebie i zostać mistrzem komunikacji autor Boisvert Jean-Marie

Zwątpienie Jednak typ Moona nie jest zbyt entuzjastycznie nastawiony ani do swoich sukcesów, ani do swoich zasług. Dla niego sukcesy wyglądają jak rzadkie wyjątki od ogólnych zasad lub wynik losowej kombinacji okoliczności. On -

Z książki autora

Tworzenie własnych obrazów Nie zawsze udaje się znaleźć odpowiedni obrazek do swojego snu, albo obrazek nie zawsze wywołuje w Tobie tak silne emocje. Dlatego musisz tworzyć własne obrazy w swojej wyobraźni. Nawet jeśli nie masz dużej wyobraźni, wszystko

Z książki autora

Świadomość negatywnych emocji Należy odróżnić emocjonalne, werbalne wyrażanie uczuć od konkretnych działań zgodnych z tymi uczuciami. Na przykład mogę być zakochany (uczucia), ale nie wyrażać tego werbalnie i nic zgodnie z tym uczuciem

1) wyraźną fiksację przez osobę swojego państwa, stwarzającą możliwość zarządzania i kontrolowania tego państwa; 2) umiejętność wyrażenia tego stanu w formie migowej.

Jednocześnie stopień świadomości emocji i uczuć może być różny. Człowiek może wiedzieć, że czegoś doświadcza i że to doświadczenie wyraźnie różni się od wszystkich poprzednich (na przykład po raz pierwszy kochanek doświadcza stanu, którego nie może zdefiniować, ale jednocześnie wie, że trwa i że nie da się z niczym porównać).

Inny poziom, który można nazwać samą świadomością, przejawia się w tym, że człowiek jest w stanie wyrazić wiedzę o swoim stanie w kategoriach werbalnych (werbalnych) („Kochałem cię, kochanie, może nie całkiem wymarł w mojej duszy ”). To na tym poziomie możliwa jest kontrola nad emocjami, czyli:

umiejętność przewidywania ich rozwoju;
zrozumienie czynników, od których zależy ich siła, czas trwania i konsekwencje.

Jedną z głównych obserwacji poczynionych przez Freuda, a później potwierdzonych licznymi badaniami eksperymentalnymi, jest to, że procesy emocjonalne nie są w pełni i nie zawsze realizowane. Przede wszystkim te procesy, które powstały i powstały we wczesnym dzieciństwie, nie są rozpoznawane. Dlatego też wiele przeżyć i skojarzeń emocjonalnych tego okresu nigdy nie znajduje wyrazu w formach znakowych, chociaż mogą uczestniczyć w regulacji zachowań dorosłych. Uczucia, które stały się nawykiem ludzi, z którymi istnieje najbliższa więź, również nie są realizowane. Podczas formowania uczuć istnieje wysoki stopień świadomości: różne cechy nowych towarzyszy lub rywali są zauważane i brane pod uwagę. Ale w miarę jak nawiązywane są relacje, świadomość odpowiednio maleje, aż to, co się dzieje, staje się oczywiste.

Głównym wskaźnikiem dojrzałej normalnej emocji jest jej arbitralny charakter. Arbitralność jednocześnie rozumiana jest jako możliwość pośredniej kontroli nad ekspresją, przeżywaniem i generowaniem emocji.

Hodowla doświadczenia i manifestacji w uspołecznionych i kultywowanych emocjach, możliwość opóźnionej, zmienionej lub stłumionej reakcji - wszystko to jest wynikiem formowania się arbitralności. Emocja nabiera arbitralności nie bezpośrednio, ale poprzez operacje znakowo-symboliczne, do których zalicza się werbalizację i zawłaszczanie przedmiotowego obszaru emocji.

Świadomość emocji pojawia się w procesie uczenia się. Człowiek uczy się izolować w początkowo niezróżnicowanej masie doświadczeń pewne specyficzne doświadczenia związane na przykład z głodem, niepokojem, gniewem, strachem. Proces ten odbywa się przy aktywnej pomocy innych osób, przez co nabiera charakteru czysto społecznego.

Komunikując się z dzieckiem, matka prowadzi go przez takie etapy jak różnicowanie uczuć własnych i cudzych, ich imię, nawiązanie kontaktu z podmiotem, poznanie form wyrazu. Dziecko uczy się nie tylko rozpoznawać, na przykład, że przeżywana przez niego emocja nazywa się gniewem, ale także dostrzegać, co się z nim dzieje, gdy jest zły, jakie myśli i obrazy powstają w nim itp.

TEORIE ZAGRANICZNYCH BADACZY

Kwestia miejsca czynników społecznych w powstawaniu i manifestowaniu emocji od dawna jest poważnie badana przez psychologów. Jeśli Karol Darwin w swojej pracy „Ekspresja emocji u człowieka i zwierząt” (1872) twierdził, że mimika twarzy jest wynikiem wrodzonych mechanizmów i zależy od rodzaju zwierząt, to późniejsze badania wykazały, że idea Darwina była tylko częściowo prawdziwa. Uwarunkowania społeczne odgrywają również istotną rolę w zachowaniach emocjonalnych ludzi.

Do najbardziej znanych eksperymentów, które potwierdziły ten wniosek, należą eksperymenty Landisa, które przeprowadzono w latach dwudziestych. (wyniki opublikowano w 1924 r.). To były dość brutalne eksperymenty. Tak więc, aby wywołać silne negatywne emocje, nagle za obiektem rozległ się strzał; albo badanemu kazano odciąć głowę żywego białego szczura dużym nożem, a w przypadku odmowy eksperymentator sam wykonywał tę operację na jego oczach; w innych przypadkach badany, zanurzając rękę w wiadrze, nagle znalazł tam trzy żywe żaby i jednocześnie był poddawany porażeniu prądem itp. W ten sposób Landisowi udało się wywołać autentyczne emocje. Podczas eksperymentu badani byli fotografowani, z głównymi grupami mięśni twarzy zarysowanymi węglem drzewnym. Umożliwiło to późniejszy pomiar za pomocą zdjęć zmian, jakie zaszły w różnych stanach emocjonalnych w wyniku skurczu mięśni. Wbrew oczekiwaniom nie udało się zidentyfikować mimiki typowej dla lęku, zakłopotania i innych emocji (jeśli weźmiemy pod uwagę typową mimikę charakterystyczną dla większości ludzi). Jednocześnie stwierdzono, że każdy badany ma pewien charakterystyczny dla siebie repertuar reakcji mimicznych, powtarzających się w różnych sytuacjach: osoba zamknęła lub otworzyła szeroko oczy, zmarszczyła czoło, otworzyła usta itp. Następnie Landis przeprowadził dodatkowe eksperymenty Z niektórzy badani, których poproszono o przedstawienie niektórych emocji, których doświadczali w eksperymencie (wstręt, strach itp.). Okazało się, że mimiczne naśladowanie emocji odpowiada ogólnie przyjętym formom ekspresji, ale wcale nie pokrywa się z wyrazem twarzy tych samych badanych, gdy doświadczają prawdziwych emocji.

Eksperymenty Landisa wskazują zatem na potrzebę rozróżnienia między konwencjonalną, konwencjonalną mimiką twarzy jako uznanym sposobem wyrażania emocji a spontaniczną, mimowolną ekspresją emocji (Po: Reikovsky, 1979).

Ważnym punktem w zrozumieniu własnych reakcji emocjonalnych i stanów jest: Przyjęcie lub odmowa ich w tej kulturze. Utrudniony dostęp do świadomości mają te procesy emocjonalne, których przejawem grozi kara. Na przykład zakazy w zakresie życia seksualnego kobiet, wyrażające się w wymaganiach skromności, powściągliwości, a nawet pogardy dla wszelkich przejawów seksualności, były ważnym punktem w edukacji w różnych epokach historycznych, zwłaszcza na przełomie XIX i XX wieku. . Nic dziwnego, że Freud tak często obserwował u swoich pacjentów oznaki negatywnych emocji związanych z własną aktywnością seksualną.

Innym przykładem negatywnie wzmocnionej emocji jest emocja strachu u mężczyzn. Jeśli „prawdziwy mężczyzna” nie powinien się bać, to manifestacja strachu skazuje go na potępienie i ośmieszenie.

Trudno przecenić znaczenie emocji w życiu człowieka, nadają one sens naszemu życiu, jednoczą z innymi ludźmi, a także są podstawą zrozumienia siebie i naszej relacji z innymi ludźmi. Emocje dosłownie określają obraz naszej istoty, dzięki emocjom mamy możliwość smutku i płaczu, gdy źle się czujemy, radować się i śmiać, gdy jesteśmy w świetnym nastroju. Bez nich nie bylibyśmy tym, kim jesteśmy, nie bylibyśmy ludźmi w pełnym tego słowa znaczeniu. Bez emocji zmienilibyśmy się w coś w rodzaju robotów, obdarzonych rozumem, ale pozbawionych duszy. Jednak pomimo ogromnej wagi, jaką przywiązujemy do emocji, musimy pamiętać, że to my jesteśmy panami naszych emocji, a nie ich marionetkami. Człowiek jako „korona stworzenia” jest o jeden stopień ponad całym królestwem zwierząt. To zobowiązuje nas do uczenia się od najmłodszych lat świadomości i kontrolowania swoich emocji, bycia ponad nimi i umiejętności działania wbrew impulsom emocjonalnym, gdy jest to konieczne.

Osoba, która umie rozpoznawać i kontrolować swoje emocje, potrafi myśleć jasno i kreatywnie, skuteczniej radzić sobie ze stresem i lękiem, komunikować się z innymi ludźmi na równych zasadach, wyrażać miłość, zaufanie i empatię. Problemy i kłopoty nie przesłaniają mu głowy, ale są przez niego postrzegane jako wyzwanie. Jest gotów podjąć to wyzwanie iz łatwością kieruje swoje wysiłki na pokonanie stojących przed nim przeszkód. Z drugiej strony, tracąc kontrolę nad swoimi emocjami, człowiek przestaje w pełni zarządzać sobą i swoim życiem. Działa wbrew zdrowemu rozsądkowi, jest porywczy, przesadnie emocjonalny, często w złym humorze i stara się odizolować od świata zewnętrznego. W rezultacie życie po prostu przemija. Korzyści płynące z kontrolowania emocji są oczywiste i jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek odrzucił możliwość poznania tego. W tym artykule pokażemy Ci, jak wykonać jeden niezbyt trudny, ale nieskończenie ważny krok, aby kontrolować swoje emocje, będzie to rozwijanie świadomości emocjonalnej.

Czym jest świadomość emocjonalna?

Wszyscy z natury mamy skłonność do przeżywania emocji. Dobro i zło pojawiają się w nas w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne i wpływają na nasz sposób myślenia i działania. W rzeczywistości kierują nami, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy ich świadomi i nie opieramy się ich wpływowi. Cóż, rzadko to robimy. Obserwujemy pojawianie się tej czy innej emocji, ale nie przywiązujemy do niej żadnej wagi – po prostu postępujemy tak, jak zawsze postępowaliśmy. Tylko sporadycznie zadajemy pytania:

„Co spowodowało pojawienie się tej emocji?”
„Czy odpowiada rzeczywistemu stanowi rzeczy, czy też wyrósł na tle nadmiernej wrażliwości?”
„Czy zrobię właściwą rzecz, jeśli zrobię to, co chcę w tej chwili zrobić?”

W tych rzadkich chwilach może się okazać, że nasze zachowanie jest podyktowane chwilowymi potrzebami i różni się od głównej linii życia, którą wybraliśmy dla siebie. Niestety, te przebłyski świadomości nie wystarczą, aby skierować twoje życie we właściwym kierunku. Mając świadomość emocjonalną, jesteśmy w pełni świadomi swoich uczuć i emocji, a także uczuć innych ludzi i przyczyn ich występowania. Tak więc świadomość emocjonalna obejmuje zdolność do identyfikowania i wyrażania pojawiających się emocji. Jest to zrozumienie powiązań między naszymi uczuciami i działaniami oraz umiejętność przewidywania niechcianych zachowań i zapobiegania im.

Korzyści ze świadomości emocjonalnej.

Jedną z głównych korzyści płynących ze świadomości emocjonalnej jest to, że zyskujesz większą kontrolę nad własnymi emocjami, a tym samym nad całym swoim życiem. Złość, depresja, niepokój i niepokój, nadmierna impulsywność, niestabilność emocjonalna i poczucie izolacji tracą nad tobą władzę. Przychodzi zrozumienie, że to nasze emocje, a nie myśli, popychają nas i determinują nasze zachowanie. Świadomość emocjonalna daje nam wiele dźwigni kontroli nad sobą i okolicznościami, których większość istniejących technik samorozwoju nie może zapewnić. Na szczególną uwagę zasługują następujące korzyści płynące ze świadomości emocjonalnej:

Znając siebie, swoje sympatie i antypatie.
Zrozumienie i współczucie dla innych ludzi.
Otwarta i skuteczna komunikacja.
Podejmowanie mądrych decyzji, które przyczyniają się do osiągania długofalowych celów.
Motywacja i duża aktywność w drodze do celu.
Budowanie silnych, zdrowych i wartościowych relacji.
Tworzenie równowagi emocjonalnej, bez nagłych wahań nastroju.
Umiejętność zdawania relacji ze swoich czynów i słów.
Wysoki poziom wewnętrznej energii, która nie jest już marnowana.
Odporność na stresujące sytuacje.
Wysoki poziom efektywności osobistej.
Zdrowe wyrażanie emocji.

Lista może być długa, ponieważ oprócz głównych korzyści otrzymujesz wiele innych korzyści, bezpośrednio lub pośrednio z nimi związanych. Być może korzyściom płynącym ze świadomości emocjonalnej poświęcimy osobny artykuł, a ich wymienienie w tym artykule nie było częścią naszych planów. A w procesie podnoszenia poziomu świadomości emocjonalnej sam będziesz mógł odkryć w sobie pozytywne zmiany.

Jaki jest twój poziom świadomości emocjonalnej?

Każdy z nas, w takim czy innym stopniu, ma zdolność rozpoznawania swoich emocji. Ktoś więcej, ktoś mniej, ale prawdopodobnie brakuje Ci tej umiejętności, jeśli celowo jej nie rozwijałeś. Czas i doświadczenie życiowe tylko częściowo zwiększają tę zdolność i nie zawsze i nie dla wszystkich. Dlatego tak ważne jest, aby przejąć inicjatywę we własne ręce. Ale zanim wejdziesz na ścieżkę rozwijania świadomości emocjonalnej, wskazane jest ustalenie, jak rozwija się w tobie ta umiejętność. W tym celu warto przyjrzeć się sobie bliżej i zadać sobie kilka prostych pytań:

Czy potrafisz zachować spokój, gdy doświadczasz silnych emocji, takich jak gniew, smutek, strach, wstręt i radość?
Czujesz obecność emocji w swoim ciele?
Czy jesteś w stanie słuchać głosu swojego umysłu, bez względu na to, jak się czujesz?
Czy ufasz emocjonalnym sygnałom swojego ciała?
Czy pozwalasz sobie na doświadczanie negatywnych emocji?
Czy zauważasz zmiany w tle emocjonalnym?
Czy Twoje emocje zmieniają się w ciągu dnia?
Czy uważasz, że inni ludzie są ogólnie wyrozumiali i empatyczni wobec twoich emocji?
Czy czujesz się komfortowo, gdy inni ludzie wiedzą, jak się czujesz?
Czy czujesz obecność emocji w innych ludziach i czy potrafisz postawić się na miejscu tych ludzi?

Jeśli potrafisz szczerze odpowiedzieć „tak” na wszystkie pytania, twój poziom świadomości emocjonalnej jest dość wysoki, możesz obejść się bez dalszego jej rozwijania. Jeśli nie możesz odpowiedzieć „tak” na wszystkie pytania lub „tak” jest prawdziwe na wszystkie pytania, ale nie we wszystkich sytuacjach, powinieneś popracować nad sobą. I na koniec, jeśli odpowiedziałeś „nie” na większość pytań, cóż, nie jesteś sam i zdecydowanie powinieneś rozważyć rozwijanie swojej świadomości emocjonalnej.

Pamiętaj, że odpowiedzi na te pytania nie mogą dokładnie przewidzieć, jaki jest Twój poziom świadomości emocjonalnej, więc pomocne będzie zapoznanie się z istniejącymi klasyfikacjami tych poziomów. Tak więc dr Richard D. Lane i Schwartz wypowiadali się dość ciekawie o poziomach świadomości emocjonalnej. W swojej pracy odzwierciedlali zakres ludzkich zdolności do uświadomienia sobie swoich emocji na sześciu poziomach. Krótko mówiąc, te sześć poziomów świadomości wygląda tak:

1. Brak świadomości emocjonalnej.
2. Świadomość doznań cielesnych.
3. Świadomość zachowania.
4. Świadomość aktualnego stanu emocjonalnego.
5. Zróżnicowana świadomość emocjonalna.
6. Mieszana świadomość emocjonalna.

Istnieje inna wersja klasyfikacji poziomów świadomości emocjonalnej, którą można znaleźć na stronie internetowej jednej z organizacji misyjnych w Hiszpanii. Znajomość tych poziomów pomoże Ci zdecydować, na jakim jesteś poziomie i będzie dobrym punktem wyjścia do dalszego rozwoju.

Rozwój świadomości emocjonalnej.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że rozwijanie świadomości emocjonalnej to długi proces, który wymaga dużo czasu i wysiłku. Ludzie od lat ujarzmiają swoje emocje i nie zawsze wykonują swoją pracę, zwłaszcza jeśli nie wiedzą, w jakim kierunku iść. Ten proces może zająć Ci trochę mniej czasu, ale w tym celu musisz postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami.

1. Naucz się łagodzić stres.

Wiele osób wie, że stres to naturalny stan naszego organizmu, który znajduje się w niesprzyjających warunkach. Może być tak samo szkodliwy, jak i pomocny. Pomagał na przykład ludziom z epoki kamienia i nieco późniejszych okresów historii – aktywować wewnętrzne rezerwy organizmu, aby radzić sobie z wrogami lub uciekać od nich, podejmować szybkie decyzje i łapać zdobycz. Dla większości z nas, w cywilizowanym świecie, to tylko szkodzi, bo nie mamy gdzie umieścić nadmiaru energii. Stres przyćmiewa naszą świadomość i uniemożliwia nam odpowiednie działanie, a tym bardziej, gdy pojawia się stres, najmniej jesteśmy w stanie rozpoznać w sobie obecność emocji. Jak prawidłowo i szybko rozładowywać stres możesz dowiedzieć się z artykułów na naszej stronie w dziale „Stres”.

2. Zdobądź wiedzę o ludzkich emocjach.

Zbadaj pytania o to, jakie emocje istnieją, jak powstają w naszym ciele i jaki mają na nie wpływ. Dowiedz się, w jaki sposób nasze otoczenie powoduje powstawanie pewnych emocji, jaki mają one wpływ na nasze postrzeganie otaczającej rzeczywistości, na nasze myśli i działania. Im więcej zdobędziesz wiedzy o swoim ciele, tym łatwiej będzie Ci zarządzać sobą i tym wyższa będzie Twoja zdolność do realizowania swoich emocji. I nie, nie musisz zdobywać dodatkowego wykształcenia, ani studiować góry literatury z zakresu psychologii i fizjologii człowieka, wystarczy powierzchowna wiedza - główne idee, które mają największe znaczenie.

3. Uważaj na siebie.

Monitoruj obecność emocji i spróbuj sam określić, jak się czujesz. Jak to jest być zły? Jak się czujesz, kiedy złościsz się na kogoś lub coś? Czym jest dla ciebie smutek? Jak strach wpływa na ciebie? Jak pojawia się twój smutek? Jak się radujesz i śmiejesz? Jakie doznania fizyczne towarzyszą twoim emocjom? Jak bardzo jesteś produktywny, gdy doświadczasz pewnych emocji? Jak długo może w tobie pozostać emocja? Wsłuchaj się w siebie i postaraj się rozwinąć umiejętność rozpoznawania emocji, których doświadczasz. Przekonaj się, jak szerokie i zróżnicowane jest spektrum Twoich emocji? Ile rodzajów emocji znajdujesz w sobie? Obserwując swoje emocje, zrozumiesz siebie, a także wzrośnie twój poziom świadomości emocjonalnej.

4. Naucz się akceptować swoje emocje.

Nie jest konieczne unikanie lub tłumienie emocji, może to negatywnie wpłynąć na wszystkie obszary twojego życia. W ten sposób unikanie emocji pozbawia cię możliwości zrozumienia siebie. Tłumiąc negatywne emocje, blokujesz pozytywne emocje, a między innymi ta aktywność wymaga zbyt wiele energii i uniemożliwia rozwijanie relacji z innymi ludźmi. Ale pozwól sobie na doświadczanie emocji dowolnej natury, a sytuacja zmieni się na lepsze. Po prostu zaakceptuj swoje emocje, niech emocje wypełnią twoje ciało. Nie rozwodzij się nad nimi zbyt długo, nie przywiązuj do nich wagi, aby nie przedłużać ich istnienia. Opuszczą cię tak szybko, jak przybyli. Ich miejsce wkrótce zajmą kolejne emocje, potem kolejne i kolejne.

5. Podążaj ścieżką swoich emocji.

Po znalezieniu w sobie jakiejkolwiek emocji, czy to złości, strachu czy radości, spróbuj zidentyfikować przyczynę jej pojawienia się, nie tracąc ani jednego szczegółu. Co w twoim otoczeniu spowodowało pojawienie się tej emocji? Jakie myśli odnajdujesz w swojej głowie, kiedy doświadczasz tych emocji? W jaki sposób zazwyczaj wyrażasz te emocje? Obserwuj swoją mimikę, gesty, głos, intonację i słowa. Jakie świadome lub nieświadome działania możesz zidentyfikować? Co zwykle robisz, aby pozbyć się lub odwrotnie, przedłużyć w sobie przebywanie jakichkolwiek emocji. Jak skuteczne są Twoje działania w eliminowaniu lub przedłużaniu emocji? Na wczesnych etapach rozwoju świadomości emocjonalnej prowadzenie notatek może być pomocne, co pozwala na lepszą introspekcję.

Rozwijanie świadomości emocjonalnej jest jednym z najważniejszych kroków do przejęcia kontroli nad sobą i własnym życiem. Wraz z doskonaleniem tej umiejętności nauczysz się identyfikować niechciane zachowania i motywy, które Cię kierują, zrozumiesz siebie, uzyskasz pełny obraz tego, co w Twoim otoczeniu powoduje radość, smutek, strach, złość i inne emocje. W przyszłości świadomość emocjonalna pozwoli ci korygować swoje zachowanie, wykorzystywać emocje i ich energię jako źródło siły do pokonywania przeszkód, w razie potrzeby zarządzać innymi ludźmi i wiele, wiele więcej. Zostań jedynymi i pełnymi właścicielami swojego życia i spraw, aby było to, co chcesz zobaczyć, sukces dla Ciebie i wszystkiego najlepszego!

Prośba o świadome życie rodzi się dopiero w rozwiniętej osobie, która zaczyna odczuwać swój wewnętrzny świat i zwracać uwagę na swoje doświadczenia, emocje, myśli, pragnienia i zaczyna śledzić niewytłumaczalny związek między swoim stanem wewnętrznym a wynikami w świecie zewnętrznym . To prośba osoby, która nie tylko chce zaspokoić swoje podstawowe potrzeby przetrwania, ale także chce się rozwijać i czerpać prawdziwą radość i przyjemność z życia, z samorealizacji, z interakcji z innymi ludźmi.

Uważność pozwala działać skutecznie i jednocześnie cieszyć się życiem, realizując swój potencjał, dostrzegając problemy na etapie ich powstawania oraz szybko i skutecznie rozwiązywać. Możesz zarządzać tylko tym, czego jesteś świadomy. Dlatego świadomość jest kluczem do zarządzania swoim życiem! Uważność pozwala kontrolować swoje ciało, emocje, myśli, stosunek do ludzi i życia.

Czym jest świadomość?

Uważność to całkowite i nieoceniające zanurzenie uwagi w procesy zachodzące w naszym życiu (fizyczne, umysłowe i psychologiczne) oraz ich świadomość. Świadomość to reflektor uwagi skierowany do wewnątrz, który oświetla problem lub jakiś proces, czyni go jasnym, widocznym i zrozumiałym. W tym momencie nie potępiamy i nie oceniamy zjawiska, osoby, uczucia, działania, ale po prostu obserwujemy. Świadome życie to prawdziwe życie, życie bez konwencji, narzuconych wartości, pragnień i zachowań. Bycie świadomym oznacza widzenie siebie i otaczającego świata takimi, jakimi są naprawdę.

Co zyskujesz, praktykując uważność w życiu:

Powrót do zdrowia. Świadome podejście do ciała pomoże zapobiegać chorobom i wracać do zdrowia, ponieważ słuchając naszego ciała, zaczynamy dawać mu dokładnie to, czego potrzebuje.
Wewnętrzna równowaga i harmonia. Świadomość swoich emocji pozwala ci je kontrolować.
Urzeczywistnienie swojego potencjału. Realizując nasze pragnienia, z czasem uczymy się odróżniać pragnienia prawdziwe od tych narzuconych. A realizując prawdziwe pragnienia, zaczynamy ujawniać naszą esencję i naszą wyjątkowość.
Wolność bycia sobą. Będąc świadomi naszych myśli, pragnień, uczuć i działań, z czasem uwalniamy się od zagnieżdżonych programów, wzorców, negatywnych postaw i stajemy się bardziej skuteczni i szczęśliwsi.
Lepsze relacje z innymi. Uważność pozwala zobaczyć osobę taką, jaka jest, a nie wchodzić w interakcje z wymyślonym obrazem.
Intuicja otwarcia. Świadome podejście do swojego wewnętrznego świata otwiera intuicję. Często ciało i układ nerwowy dają nam sygnały, ostrzegając nas przed możliwymi konsekwencjami.
Poprawa standardu życia. Świadome podejście do swoich myśli pomoże w tworzeniu pozytywnych zmian w życiu, ponieważ świadome myśli dają początek świadomym działaniom.
Jasność i zainteresowanie życiem. Uważność sprawia, że życie jest interesujące, a nie nudne i przyziemne. W końcu każda chwila jest wyjątkowa i piękna, ale nie dostrzegając piękna wokół, zanurzamy się w niekończącą się szarą codzienność z marzeniami o wakacjach.
Zwiększanie poziomu energii. Zwracając uwagę na chwilę obecną, odzyskujemy energię, którą marnowaliśmy na przewijanie myśli, sytuacji i doświadczeń z przeszłości czy obaw o przyszłość.

W ten sposób świadomość pozwala człowiekowi stać się żywym i rzeczywistym, robić to, co pochodzi z duszy, a więc nie narzucone przez nikogo, urzeczywistniać siebie i doświadczać z tego prawdziwej radości i szczęścia.

Jak rozwijać uważność?

Na tej ścieżce można ciągle się doskonalić, zbierając wątki uwagi i z biegiem czasu uświadamiając sobie coraz więcej. Możesz zacząć od najprostszego, ale z małych, ale stałych wysiłków powstaje wspaniały wynik.

Najprostsze praktyki uważności

Praktyka oddechowa. Skoncentruj swoją uwagę na wdechu i wydechu, nie przeszkadzając, po prostu obserwując. Ta praktyka uspokaja, zanurza w chwili obecnej, odpręża.
Uważne jedzenie. Podczas jedzenia skup się na jego smaku. Trzymając w dłoniach kawałek chleba, postaraj się uświadomić sobie, jak to do Ciebie dotarło, ile wysiłku i czasu zajęło jego ugotowanie, uprawa pszenicy, zebranie, zmielenie mąki, pakowanie, pieczenie, ile w to włożono wysiłku i pracy mały kawałek. A jaka jest jego wartość.
Koncentrowanie się na swoich uczuciach. Aby mieć czas na życie i nie robić wszystkiego automatycznie, możesz co godzinę lub dwie zanurzać się w teraźniejszość. Na zegarku możesz ustawić minutnik. A kiedy zadzwoni dzwonek, zostaw swoje sprawy i zanurz się w chwili obecnej, zadając sobie pytanie „Co teraz czuję?”, przejdź przez ciało, rozluźnij napięcie, podążaj za oddechem przez 5-10 minut. Ta praktyka nie zajmuje dużo czasu i doskonale przywraca siły podczas pracowitego dnia, odświeża.
Kula świadomości. Wyobraź sobie przezroczystą kulę w okolicy klatki piersiowej i skup się na niej i zadaj sobie pytanie: „Czego tak naprawdę chcę teraz i co mi się spodoba?”. Następnie zacznij wypełniać ten balon ładnymi obrazami. To otwiera dostęp do prawdziwych pragnień naszej Duszy. Ta sama praktyka może być wykorzystana do określenia prawdziwego lub narzuconego pragnienia. Umieść obraz pożądania w tej kuli Duszy i słuchaj doznań. Jeśli są przyjemne i radosne, spełnienie pragnienia przyniesie ci radość, jeśli nie, to najprawdopodobniej pragnienie jest przez kogoś narzucone.
Świadoma praca z negatywnymi emocjami. Jeśli odczuwasz negatywne uczucia, skieruj swoją uwagę do wewnątrz i zadaj sobie pytanie: „Co czuję, gdzie w moim ciele to czuję?” Następnie skoncentruj tam swoją uwagę i zacznij świadomie wydychać powietrze, aż emocja się rozpuści. Z biegiem czasu będziesz w stanie szybko rozpuścić negatywne emocje swoją świadomością.
Świadomość swoich myśli. Jeśli masz tendencję do angażowania się w negatywne myśli i snucia ich godzinami, wypróbuj proste, ale skuteczne ćwiczenie z gumką. Załóż gumkę na rękę i jak tylko złapiesz się na negatywnych myślach, niewiele, ale wyraźnie pociągnij gumkę i kliknij ręką. Świadomie odwróć uwagę od złych myśli, jak słynna Scarlett O „Hara powiedziała: „Pomyślę o tym jutro”, ale nie teraz. Pamiętaj, że myśli są wibracjami, które tworzą wokół ciebie pole i to, o czym myślisz, przyciąga do ciebie .
Jeśli ktoś cię denerwuje. Każda osoba reaguje w nas jakimś uczuciem lub stanem. Na przykład czytamy lub słuchamy kogoś i czujemy, że coś w nas rezonuje i rezonuje. Czujemy dobre uczucia do osoby. Ale zdarza się też, że patrzysz na osobę i w środku rodzi się coś nieprzyjemnego, denerwującego, co nie znajduje w sobie rezonansu. Kiedy świadomie przechodzisz przez to odczucie, znajdź i zlokalizuj miejsce w swoim ciele, a następnie zacznij rozluźniać to napięcie, aż zniknie. W wyniku praktyki zauważysz, że nastawienie zmieniło się na neutralne i już cię nie boli. Działa bardzo skutecznie, a z praktyką jest również bardzo szybki.
Świadomość ciała. Ciało zawsze zaczyna sygnalizować nam naruszenia, ale jesteśmy tak pochłonięci swoimi sprawami lub myślami, że często tego nie zauważamy. Dopóki nie zostanie włączony najsilniejszy sygnał - ból, który wskazuje, że zniszczenie jest już poważne. Główną przyczyną zniszczeń i chorób jest kurczenie się przestrzeni ciała, które najczęściej pojawia się w sytuacjach stresowych. Zwężenie nie pozwala na spokojny i zrelaksowany przepływ energii. To tak samo, jak ciągłe chodzenie z zaciśniętymi pięściami. Stagnacja krwi i energii oraz problemy zaczynają się z czasem. Bardzo prostą praktykę pracy z ciałem można wykonać przed pójściem spać. Musisz wygodnie położyć się i zacząć przesuwać swoją uwagę po swoim ciele, znaleźć strefy napięć i świadomie je rozluźnić, jeśli napięcie jest bardzo silne, to możesz je wdychać, wyobrażając sobie, jak wypełniasz tę strefę światłem swoim oddechem . Promuje dobry sen i dobre samopoczucie.

Udoskonalając się w praktyce uważności, możesz osiągnąć nowy poziom życia. Kiedy stajesz się świadomy swojego ciała i jego odczuć, rozumiesz, że nie jesteś ciałem. Kiedy stajesz się świadomy swoich myśli, zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś myślami. Kiedy stajesz się świadomy swoich uczuć, zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś uczuciami. Kiedy świadomie odnosisz się do pragnień, zaczynasz odróżniać prawdziwe pragnienia Duszy od tych narzuconych przez społeczeństwo. Kiedy wchodzisz w stan obserwatora i zaczynasz żyć teraźniejszością, wtedy stajesz się panem swojego życia, umysłu, ciała, myśli i uczuć.

Są nitką, która łączy nas z innymi ludźmi i nasyca nasze życie sensem. Są podstawą naszego zrozumienia siebie i relacji z innymi ludźmi.

Kiedy jesteśmy świadomi i kontrolujemy nasze emocje, możemy myśleć rozsądnie i twórczo; radzić sobie ze stresem i wyzwaniami; dobrze komunikować się z innymi ludźmi; ufać, empatyzować i emanować zaufaniem. Ale kiedy tracimy kontrolę emocje i natychmiast popadamy w zakłopotanie, wycofujemy się w siebie i pogrążamy w negatywności. Rozpoznawanie i pokonywanie własnych emocje zyskujemy kontrolę nad tym, jak reagujemy na wyzwania, poprawiamy naszą zdolność komunikowania się i cieszymy harmonijnymi relacjami. To jest zaleta, którą uzyskujemy rozwijając świadomość emocjonalna.

Co jest świadomość emocjonalna?

Niezależnie od tego, czy je kontrolujemy, czy nie, emocje stale obecne w naszym życiu, podbudowując i wpływając na wszystko, co robimy. Pod świadomość emocjonalna znaczenie tego, co czujemy i dlaczego. Jest to zdolność do identyfikowania i wyrażania tego, co czujemy z chwili na chwilę oraz rozumienia związku między naszymi uczuciami i działaniami. Świadomość emocjonalna pomaga również zrozumieć, jak inni się czują i wyrazić dla nich współczucie.

Świadomość emocjonalna składa się z dwóch głównych umiejętności:

Umiejętność rozpoznawania z chwili na chwilę swojego stanu emocjonalnego;

Możliwość zarządzania swoim emocje bez poczucia przytłoczenia.

Dlaczego ważne jest, aby być świadomym emocje?

Czy kiedykolwiek czułeś, że kontroluje cię depresja, lęk lub gniew? Czy często działasz impulsywnie, robiąc lub mówiąc rzeczy, których nie powinieneś był powiedzieć lub później żałować? Czy czujesz się odłączony od swoich uczuć lub wyczerpany emocjonalnie? Czy czujesz się niekomfortowo komunikując się z innymi ludźmi i nawiązując ważne kontakty? Czy czujesz się usatysfakcjonowany, że Twoje życie jest na dobrej drodze? emocje jak kolejka górska - ciągła ekstremum i brak równowagi? Wszystko to ma związek ze zrozumieniem problemów. emocje.

Twój emocje, a nie myśli, kontrolują cię. Bez świadomości naszych uczuć nie można w pełni zrozumieć naszego zachowania, właściwie zarządzać naszym emocje i działania oraz dokładnie „akceptuj” pragnienia innych ludzi.

Świadomość emocjonalna pomoże Ci:

Rozpoznaj, kim naprawdę jesteś: co lubisz, a czego nie, zrozum swoje potrzeby;

Zrozum i okazuj empatię innym ludziom, kiedy tego potrzebują;
komunikować się jasno i skutecznie;

Podejmuj mądre decyzje oparte na rzeczach, które są dla Ciebie bardzo ważne;

Bądź zmotywowany i podejmuj działania, aby osiągnąć cele;

Buduj silne, zdrowe i wzajemne relacje.

Jak się rozwinął świadomość emocjonalna pomoże Ci nabrać sił witalnych

„Moje życie jest jak emocjonalny rollercoaster!”	Życie nie musi być emocjonalnymi szczytami i dolinami. Nauka zarządzania emocje Będziesz mógł uniknąć emocjonalnych szczytów i dolin.
„Często żałuję swoich słów i czynów”	Jeśli często myślisz o naciśnięciu przycisku wstecz, będziesz w stanie zyskać świadomość emocjonalna, przedłużając okresy spokoju między stresami.
„Nie mam energii”.	Mopowanie? Kiedy fizycznie czujesz się dobrze, ale nadal nie możesz „wstać i iść”, jest bardziej prawdopodobne, że popadniesz w depresję. W przypadku rozwiniętej świadomość emocjonalna, Możesz zmienić to, co czujesz i zmienić na lepsze.
„Ludzie, którymi jestem zainteresowany, nie są zainteresowani mną”.	Relacje są jednak złożone, jeśli się rozwijasz świadomość emocjonalna, Łatwiej będzie ci poznawać ludzi i nawiązywać nowe przydatne kontakty.
„Nie czuję, że posuwam się do przodu pomimo ciężkiej pracy i zdolności umysłowych”.	Czasami wspinanie się po szczeblach kariery oznacza coś więcej niż tylko czytanie książek i podejmowanie wysiłku, aby się tam dostać. Edukacja świadomość emocjonalna pomaga usprawnić komunikację i wzmocnić swoją pozycję.
„Nazywają mnie robotem”.	Istnieje coś takiego jak nadmierna kontrola emocjonalna. Jeśli tak bardzo trzymałeś się w ryzach, że się nie pokazałeś emocje ogólnie rzecz biorąc, zyskasz tylko równowagę w swoich uczuciach.

Rozwijamy Twoje świadomość emocjonalna

Mimo że świadomość emocjonalna jest kluczem do zdrowia emocjonalnego, przyjemnej komunikacji i stabilnych relacji, większość ludzi nie jest zaznajomiona z ich przeżyciami emocjonalnymi. To zdumiewające, jak niewiele osób potrafi odpowiedzieć na pytanie: „Co teraz czujesz emocjonalnie?”

Jaki jest twój poziom świadomość emocjonalna?

- Czy potrafisz poradzić sobie z silnymi uczuciami, takimi jak gniew, smutek, strach, wstręt i radość?

Czy czujesz emocje w swoim ciele? Jeśli jesteś smutny lub zły, czy czujesz to w brzuchu lub klatce piersiowej?

Czy podjąłeś decyzje na podstawie tego, jak się czujesz lub? emocje przy podejmowaniu decyzji? Kiedy twoje ciało sugerowało, że coś jest nie tak (ucisk w brzuchu, zjeżone włosy itp.), czy mu uwierzyłeś?

Czy czujesz się komfortowo ze wszystkimi swoimi emocje? Czy pozwalasz sobie na odczuwanie złości, smutku lub strachu, nie czując się za to osądzanym lub nie próbując go stłumić?

Czy zwracasz uwagę na codzienną zmianę emocjonalną? Łapiesz dużo zmian emocje przez cały dzień, czy utkniesz i doświadczasz tylko jednego lub dwóch z nich?

Czy czujesz się swobodnie, rozmawiając o swoim? emocje? Czy szczerze dzielisz się swoimi uczuciami?

Czy uważasz, że ogólnie większość ludzi rozumie Twoje uczucia i sympatyzuje z nimi? Czy czujesz się komfortowo, gdy inni wiedzą o twoich uczuciach?

Czy słuchasz uczuć innych ludzi? Czy łatwo jest ci zrozumieć, co czują inni ludzie i wyobrazić sobie siebie na ich miejscu?

Jeśli nie odpowiesz „zazwyczaj tak” lub „czasami tak” na większość pytań, nie martw się, nie jesteś sam. Większości ludzi brakuje świadomości emocjonalnej. Będzie nieobecny, nawet jeśli będziesz próbował unikać swoich uczuć przez dłuższy czas.

Ucząc się rozpoznawać i zarządzać swoim emocje, zaznasz wielkiej radości i ulgi wraz z poprawą relacji.

Kiedy nie radzimy sobie ze stresem emocje może nas przejąć

Nie będziesz w stanie poradzić sobie ze swoim emocje dopóki nie nauczysz się radzić sobie ze stresem. nieobliczalny. Nigdy nie wiemy, jaka reakcja emocjonalna nastąpi, a kiedy pojawia się stres, zwykle nie mamy czasu ani możliwości przywrócenia równowagi, na przykład pójścia pobiegać lub odprężającej kąpieli. Potrzebujesz narzędzi do radzenia sobie z tym w momencie, gdy się pojawi.

Świadomość emocjonalna zależy od Twojej zdolności do szybkiego zmniejszania stresu

Świadomość emocjonalna wymaga umiejętności radzenia sobie ze stresem, gdy się pojawia. Umiejętność szybkiego radzenia sobie ze stresem pozwala bezpiecznie przetrwać silne emocje wiedząc, że zachowujesz spokój i kontrolę, nawet gdy coś cię denerwuje. Kiedy już wiesz, jak się zrelaksować, przejmujesz kontrolę nad sytuacją i możesz zacząć odkrywać. emocje które były dla ciebie niewygodne lub przerażały cię.

Emocja to miecz z podwójnym ostrzem, który może pomóc lub zranić

Jeśli jesteś osobą, która nie wie, jak sobie radzić emocje, lub żyć z taką osobą, odczucia mogą przynieść strach lub spustoszenie. Strach i bezradność mogą zamrozić lub wyłączyć twoją wrodzoną zdolność racjonalnego myślenia i popchnąć cię do słów lub czynów, których później będziesz żałować.

Podstawowe sposoby na przejęcie kontroli lub unikanie emocje które przynoszą Ci dyskomfort

Wiele ekscytujących i niedopuszczalnych zachowań wynika z niemożności kontrolowania napięcia emocjonalnego w konkretnej sytuacji. Zamiast tego możesz spróbować przejąć kontrolę lub uniknąć trudnych emocje:

Rozpraszanie się obsesyjnymi myślami, fantazjami, które pomagają odwrócić uwagę, bezużyteczną rozrywką w celu uniknięcia emocjeże się boisz lub nie lubisz. Oglądanie programów telewizyjnych, granie w gry na komputerze i przeglądanie Internetu to główne sposoby, których używamy, aby uniknąć spotkania z naszymi uczuciami;

Wykorzystywanie jednej odpowiedzi emocjonalnej, która jest dla Ciebie wygodna, niezależnie od sytuacji. Na przykład ciągle żartujesz, próbując ukryć zwątpienie, gniew, strach lub smutek;

Wyłączam intensywność emocje. Jeśli czujesz się przytłoczony swoim emocje, Możesz sobie z tym poradzić całkowicie wyłączając swój emocje. W tym momencie możesz odnieść wrażenie, że nie masz uczuć jako takich.

Uważaj szczyt za nieprzyjemny emocje:

Gniew może być zarówno niebezpieczny, jak i korzystny. Niekontrolowany gniew może zagrażać życiu innych i naszemu. Jednak gniew może również uratować i zachować życie. Gniew to emocja, której manifestacji towarzyszy mobilizacja dużej ilości energii. Ta energia może być użyta do ratowania życia i siebie emocja wzmaga pragnienie exploitów;

Smutek może prowadzić do depresji lub może być kluczem do uzdrowienia emocjonalnego. Smutek ma na celu spowolnienie człowieka, jego myślenia, tak aby pogodził się z tym, co czuje emocjonalnie. Smutek popycha nas do otwarcia się, zaufania i pozwolenia sobie na bycie podatnym na zranienie, aby wyleczyć się i wyzdrowieć ze straty;

Strach, który nas przytłacza, jest wyniszczający, ale strach wyzwala także zbawcze reakcje, które chronią nas przed krzywdą. Strach jest głęboko zakorzeniony emocja, który często jest przyczyną przewlekłego gniewu lub depresji. Przytłaczający strach może być barierą oddzielającą nas od innych ludzi, ale nie zapominajmy, że strach utrzymuje nas przy życiu sygnalizując niebezpieczeństwo.

Dlaczego unikać nieprzyjemnych emocje nie jest odpowiedzią

Wszyscy rodzimy się z umiejętnością doświadczania pełnego zakresu człowieka emocje- radość, złość, smutek i strach. Do tej pory wiele osób zostało oddzielonych od kilku lub wszystkich zmysłów.

Osoby, które w dzieciństwie przeżyły traumę, są bardzo często oddzielone od swoich emocje i fizyczne odczucia, które emocje przyczyna. Ale kiedy próbujesz uniknąć bólu i dyskomfortu, twoje emocje ulegają zniekształceniu. Tracisz kontakt ze swoimi emocjami, gdy próbujesz je kontrolować lub unikać, zamiast ich doświadczać.

Konsekwencje ignorowania emocje:

Nie znasz siebie. To jedna z najpoważniejszych konsekwencji. Obejmuje zrozumienie własnego zachowania w różnych sytuacjach, wartości rzeczy, różnicy między myślami, pragnieniami i potrzebami;

Tracisz dobro wraz ze złem. Kiedy blokujesz negatywne uczucia, takie jak gniew, strach lub smutek, blokujesz również zdolność odczuwania pozytywnych uczuć, takich jak radość, miłość lub szczęście;

To cię wyczerpuje. Możesz zniekształcić lub stłumić emocje ale nie możesz się ich całkowicie pozbyć. Unikanie pełnego doświadczenia emocjonalnego wymaga dużo energii i jest kolejną przyczyną depresji. Takie wysiłki będą cię stresować i wyczerpywać.

Niszczy twój związek. Im bardziej dystansujesz się od swoich uczuć, tym bardziej dystansujesz się od siebie i innych ludzi. Tracisz umiejętność budowania silnych relacji i efektywnej komunikacji – wszystko to jest konsekwencją braku połączenia między Tobą a Twoim emocje.

Unikanie emocje które są dla nas nieprzyjemne, dystansujemy się od przyjemnych emocje

Kiedy tracimy kontakt emocje czego nie lubimy, automatycznie wyłączamy mocne pozytywy emocje takie jak radość, śmiech i żartobliwość, które pozwalają nam przetrwać trudne chwile.Poradzimy sobie ze stratą i poważnymi wyzwaniami tylko wtedy, gdy zachowamy zdolność doświadczania radości. W najgorszych chwilach te przyjemne, zachęcające emocje przypominają nam, że życie może być nie tylko ciężkie, ale i piękne.

Zostań przyjacielem wszystkich emocje

Jeśli nigdy nie nauczyłeś się radzić sobie ze stresem, pomysł przywrócenia nieprzyjemnego emocje może nie brzmieć dobrze dla ciebie. Ale nawet osoby, które przeżyły traumę, mogą wyleczyć się, ucząc się bezpiecznego radzenia sobie ze swoimi przeżyciami emocjonalnymi. Możesz zmienić sposób, w jaki doświadczasz i reagujesz na swoje emocje.

Proces wzmacniania świadomość emocjonalna a samoleczenie obejmuje ponowne połączenie wszystkich e ćwiczenie- złość, smutek, strach, wstręt, zaskoczenie i radość. Kiedy zaczyna się dla Ciebie, zwróć uwagę na następujące kwestie:

- emocje szybko przychodź i odejdź, jeśli pozwolisz im odejść;

Możesz być przytłoczony zmartwieniami emocje, których starałeś się uniknąć, przy ponownym połączeniu mogą cię schwytać i nie będziesz miał siły, aby sobie z nimi poradzić, ale tak nie jest. Kiedy nie dajemy naszych emocje przejmują nas w posiadanie, nawet najbardziej bolesne i złożone uczucia ustępują i tracą zdolność kontrolowania naszej uwagi;

Kiedy nasze uczucia są wolne i silne emocje gniew, smutek, strach i radość szybko przychodzą i odchodzą. Przez cały dzień zobaczymy, przeczytamy lub usłyszymy coś, co od razu sprawia, że tak się czujemy. Ale jeśli nie skupisz się na tym odczuciu, to nie potrwa długo, a drugie… emocja wkrótce zajmie jego miejsce.

Twoje ciało może połączyć cię z twoim emocje

Nasz emocje bardzo silnie związany z doznaniami w naszych ciałach. Kiedy doświadczasz silnego emocja, Możesz też poczuć to gdzieś w swoim ciele. Zwracając uwagę na te fizyczne doznania, możesz zrozumieć swoje emocje lepiej. Na przykład, jeśli masz skurcze żołądka za każdym razem, gdy wchodzisz w interakcję z określoną osobą, możesz dojść do wniosku, że nie czujesz się całkowicie komfortowo w jej obecności.

Z wyjątkiem bólu głowy, doznania fizyczne występują „poniżej poziomu nosa”. Oto następujące przykłady:

Uczucia w jamie brzusznej;

Napięcie mięśni;

Subtelne aluzje do ruchu części ciała;

Miga w środku lub „dobre uczucia”.

Nie musisz wybierać między myśleniem a czuciem

Świadomość emocjonalna działa na poziomie instynktownym. Kiedy wytrenujesz go wystarczająco, będziesz świadomy swoich uczuć bez konieczności myślenia o tym i będziesz w stanie wykorzystać te emocjonalne wskazówki, aby zrozumieć, co się dzieje i być w stanie odpowiednio zareagować. Celem jest równowaga między twoją inteligencją a emocje. Fakt jest taki świadomość emocjonalna Pomoże Ci wytyczyć zdrowe granice, dobrze komunikować się z innymi ludźmi, przewidywać działania innych ludzi i podejmować lepsze decyzje.

Świadomość emocjonalna to umiejętność, której możesz się nauczyć

Świadomość emocjonalna to umiejętność, której można się nauczyć w dowolnym momencie życia przy odrobinie wysiłku i cierpliwości. Możesz rozwinąć świadomość emocjonalną, ucząc się medytacji, która dotyka krótkotrwałych fizycznych i emocjonalnych odczuć w twoim ciele. Ta medytacja pomoże Ci połączyć się z trudnymi emocje i radzić sobie z dyskomfortem. Kiedy wiesz, co robić, sytuacja nie wymyka się spod kontroli nawet w najbardziej ekstremalnych warunkach.