Поголовное увлечение йогой заставляет задуматься: а чем же она хороша? Что так привлекает любителей йоги? Читайте, и вы узнаете духовную и физическую стороны этого учения.
Йога, польза для организма которой доказана тысячелетиями, последние годы стала неотъемлемой частью жизни и российских мужчин и женщин, заботящихся о своем здоровье . В переводе с санскрита «йога» означает «единение» - с собой, с природой, с жизнью вообще. В современной трактовке йога - скорее сочетание аэробики и некоторых духовных практик. Именно такая духовная составляющая и отличает йогу от привычного нам фитнеса, где мы только тренируем и укрепляем тело. Йогины идут дальше: приводя тело в гармонию, они приводят в порядок ум, мысли, а через них - меняют к лучшему свое отношение к окружающему миру.
Вам просто нужно включить практику йоги в повседневную жизнь, чтобы извлечь выгоду из сильного, гибкого и здорового тела. В дополнение к улучшению осанки йога растягивается, тонизирует и укрепляет мышцы тела. Йога и медитация обладают способностью улучшать ваши интуитивные способности, так что вы без труда осознаете, что делать, как и когда. Это действительно работает, вам просто нужно испытать это для себя.
Помните, что йога - это непрерывный процесс. Так продолжайте практиковать! Чем глубже ваша практика йоги, тем больше пользы. В то время как повседневная практика дарует неизмеримые преимущества, это не означает, что йога может рассматриваться как заменитель традиционной медицины. Важно учиться и практиковать методы под руководством учителя йоги «Искусство жизни». В случае какого-либо физического состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом и с инструктором Йоги «Искусство жизни». Найдите свой курс йоги в филиале «Искусство жизни», ближайшем к вашему дому или в офисе.
Новичкам
Если вы новичок, начните знакомство с йогой с уровня для начинающих. Помните, что сложные асаны и скрутки могут больше навредить, чем помочь неподготовленному человеку. А некоторые позы и вовсе невыполнимы без психологического настроя. Это относится к сложнейшим асанам, которые выполняются на голове и стоя на одних руках.
Чтобы получить информацию о курсах или связаться с нами, напишите нам по адресу. Йога - это дисциплина, которая сочетает в себе контроль над телом и умом. Эта смесь между физической и умственной деятельностью имеет свое происхождение в традиции, которая происходит из Индии, и которая становится все более популярной в нашей среде. Его цель - достичь физического и умственного благополучия посредством серии позы тела - асанов - которые укрепляют и дают гибкость, помимо дыхательных упражнений и умственной концентрации.
Не существует идеального возраста для занятий йогой: вы можете наслаждаться им от детей до пожилых людей. Нет необходимости быть в сказочной физической форме, чтобы практиковать, вы можете начать с уровня йоги для начинающих. И есть модальности йоги, которые приспосабливаются практически к любым обстоятельствам.
Используйте дыхание "Капалабхати" для разминки перед практикой.
Полезно ли заниматься йогой?
Безусловно, да!
- Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее - это факт, доказанный научно. У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
- Польза для нервной системы. Польза йоги для организма заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.
- Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется. Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.
- Польза иммунитету. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями.
- Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы.
Чем полезна йога для женского здоровья?
Йога включает в себя разные традиции, некоторые с большими физическими и умственными потребностями, чем другие. Среди тех, кто это практикует, можно найти очень разные мотивации. Есть те, кто особенно ценит их духовную сторону, в то время как другие стремятся улучшить физическое состояние, вытекающее из их привычной практики, и быть в состоянии чувствовать себя лучше с их телом.
Преимущества йоги для здоровья
Йога - это тысячелетняя деятельность, которая со временем эволюционировала и адаптировалась к различным потребностям общин и отдельных лиц. Вот почему вы можете найти множество вариантов или типов йоги. Хатха-йога, которая включает в себя различные позы тела, чтобы повысить гибкость и силу тела. Это классическая форма йоги, которая порождает множество других типов или приспособлений. Он идеален как введение в йогу и представляет собой большую профилактическую и реабилитационную ценность травм. Аюрведическая йога сочетает в себе индивидуальные позы, дыхание, расслабление и медитацию для достижения хорошего самочувствия и благополучия. Йога нидра или «йога сна» определяет тип глубокой медитации. Бхарата-йога фокусируется на подвижности позвоночника. . Йога - это дисциплина, которая практикуется как в рекреационных центрах, так и в медицинских центрах.
Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость , создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность. Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Кроме этого, йога развивает интимные мышцы и восстанавливает менструальный цикл. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к беременности и родам или восстановиться после них.
В последнем случае, чтобы помочь в восстановлении различных процессов и заболеваний. В любом случае йога - это дисциплина, которая может практиковать как здоровых людей, так и людей, страдающих различными патологиями. Это не форма терапии, и сама ее практика не определяет лечение физических или психических патологий. Однако во многих научных исследованиях наблюдаются преимущества их обычной практики при определенных условиях. В некоторых случаях это сомнительные исследования качества или с небольшой статистической властью, но даже при выборе только самых строгих, есть достаточно доказательств, чтобы рекомендовать практику йоги во многих ситуациях.
Чем полезна йога для мужчин?
Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Йога не только расслабляет, но и тонизирует мужской организм. При выполнении асан тренируется и развиваются все группы мышц. Мужчинам - любителям йоги — тренировки в фитнес-залах даются очень легко, и результатов они достигают за меньший срок.
Практика йоги также показала положительный эффект на депрессию и стресс, и рекомендуется у пожилых людей с повышенным риском падения и переломов из-за улучшения, которое оно производит в таких аспектах, как равновесие и координация. Есть также некоторые доказательства его полезности у людей, которые хотят контролировать кровяное давление для облегчения фибромиалгии и даже для лечения астмы.
Введение в преимущества Йоги для тела, разума и духа
Преимущества Йоги много. Йога - это практика, которая поддерживается на протяжении тысячелетий, потому что после поколения человек смог проверить, что эти преимущества Йоги для тела верны, а также преимущества Йоги в уме. Есть преимущества Йоги, которые еще предстоит обнаружить, так же, как было время, когда еще не было известно, что йога хороша для борьбы с диабетом, поскольку уровень инсулина увеличивается; или что неизвестно, что взрослые, регулярно практикующие это, могут видеть увеличение плотности костной ткани.
Занимаясь единоборствами или другим видом спорта, вы можете параллельно практиковать и йогу, это сделает мышцы более эластичными и позволит лучше держать баланс тела. Например, уже давно многие спортсмены успешно применяют асаны из йоги во время растяжки после изнурительных тренировок .
Одно из популярных направлений - хатха-йога, польза которой заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Хатха-йога отлично подойдет людям, занятым умственным трудом, например, за монитором компьютера.
По мере продвижения науки мы увидим увеличение преимуществ йоги. Как и ваши нынешние обстоятельства, вы можете улучшить свою жизнь благодаря йоге, и это не преувеличение. Каждый положительный эффект может оказать большое влияние на вашу жизнь, и если встречи все гарантируют, что вас заметили. Единственное, что необходимо, это регулярно тренироваться, потому что это не очень хорошо начинать и увлекаться. Вы чувствуете себя подавленным? Подчеркнул? Устали? Пустой? Дайте ему шанс. В этом посте мы объясняем самое важное из всех преимуществ Йоги.
Йога - это гарантия вашей гибкости, здоровых суставов и эластичных мышц. Заняться ей не поздно и не рано никогда.
Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports .
У нас также есть другие должности, в которых мы объясняем преимущества йоги для определенной группы людей, таких как йога, или преимущества йоги в зависимости от разных склонов или стилей, таких как. Когда вы их прочтете, вы увидите, что многие из этих преимуществ Йоги связаны. Это совершенно нормально, если мы рассмотрим две вещи.
И, например, знание того, как сосредоточиться, подразумевает большую силу в медитации, которая хороша для духа. Последствия упражнений очень много, потому что одно из преимуществ Йоги может повлиять не только на определенную часть тела, которую мы хотели улучшить, но и на другие, которые, в свою очередь, улучшают другие.
- Человек состоит из тела, разума и духа.
- Человек является объединением этих не независимых частей.
- Что влияет на организм, влияет на ум.
- Тело человека сложное.
В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.
Преимущества йоги для тела
Преимущества йоги для духа тесно связаны с теми, которые мы включили в часть ума. Преимущества Йоги для тела многочисленны и получены с практикой любого из них. Нет необходимости идентифицировать преимущества хатха-йоги с физическими преимуществами, потому что физическая Йога или Хатха хороши для ума, а не только для тела.
Основными преимуществами йоги для тела являются. Йога очень хороша для получения гибкости во всех частях тела. Очень часто можно видеть, как новые йоги в трудных ситуациях могут касаться пальцев ног, не сгибая колени. Они думают, что они не могут это получить. Но на самом деле вы можете улучшить.
Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.
Это одно из преимуществ йоги, которое начинает замечать с недели, очень скоро, так как вы начинаете практиковать йогу, будь то ежедневно или с днем отдыха. В любом случае, вы будете чувствовать себя более гибкими в течение короткого периода времени.
Еще одно большое преимущество йоги, но это заметно в долгосрочной перспективе, чем гибкость. Однако, ноги обычно занимают меньше времени, чтобы затвердеть. Вы заметите это в себе, и вы увидите, что это правда. Сильные мышцы заставляют вас выглядеть лучше. Но еще важнее то, что они защищают нас от многих вещей. Боли в спине и даже артрит менее многочисленны среди людей, чьи мышцы сильны.
Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.
С другой стороны, это точка в пользу Йоги, что сила, которую вы получаете, практикуя ее, не противоречит гибкости. Наверняка вы видели бодибилдеров, которые очень мускулисты, которые придают ощущение неспособности повернуть шею. Переход в спортзал означает увеличение мышечной массы без гибкости. У вас будет больше энергии, если вы будете заниматься йогой. Люди могут подумать, что если вы тренируетесь, вы будете более усталыми от износа.
Если вы проводите неделю, занимаясь йогой, вы заметите, что у вас больше энергии, и это легче. Если вы достигнете 3 недель, у вас уже есть привычка, и вы получите максимальную пользу от одного из преимуществ йоги. Начиная день с 15 минут и более Йога идеально подходит для того, чтобы иметь больше энергии, радости и жизненной силы. Сначала вы можете чередовать дни физической йоги с медитацией. Таким образом, вы увидите, что лучше всего для вас получить максимальные преимущества йоги.
Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:
1. Смягчает менструальную боль
В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.
Одной из основных причин высокого кровяного давления является стресс. Знание того, как снять стресс, имеет решающее значение для сохранения здоровья. Жаль, что никто не знает, как это сделать. Или, по крайней мере, не прибегая к таблеткам. Уменьшение артериального давления, естественно, является еще одним преимуществом Йоги. Ваши упражнения очень эффективны, чтобы поднять настроение, потому что мозг вызывает определенные гормоны, чтобы вы чувствовали себя лучше. Если вы чувствуете себя лучше, вы, очевидно, чувствуете меньше напряжения и низкого давления.
В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.
Кроме того, есть другие причины высокого давления, и все они могут быть решены благодаря Йоге, практикуемой обычным способом. Почему это так? Потому что у 95% пациентов с гипертонией причина не органическая, а соль, алкоголь и ожирение, помимо стресса, о которых мы уже прокомментировали.
Если вы практикуете йогу, вы увидите, что уменьшаете высокое кровяное давление, что отлично подходит для того, чтобы оставаться здоровым. Хороший выбор асанов позволит вам страдать меньше боли, что является еще одним из преимуществ йоги. Эти асаны или позы не только укрепляют мышцы, но и снимают напряжение и стресс, что приводит к меньшему количеству травм и боли. Как вы увидите, все связано.
2. Облегчает симптомы ПМС
Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.
Иногда боль будет простой скованностью. В других случаях причина более серьезная, как артрит или другие заболевания стиля. В том, что помогает вам, Йога состоит в том, чтобы омолодить хрящ, который находится между двумя костями, и если он изнашивается, обе кости сталкиваются, создавая боль.
Конечно, для тех, кто страдает этими недугами, одно из преимуществ йоги, которые имеют большее влияние в их жизни, - это меньше страдать, иметь меньше боли. А что касается не хронических причин боли, как однажды у вас болит спина, Йога также полезна. То, что мы сказали в разделе о силе, применимо здесь. С более сильными мышцами у вас меньше шансов получить боль.
Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.
3. Налаживает работу эндокринной системы
Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.
При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.
По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.
4. Замедляет процессы старения
Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.
Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.
5. Убирает последствия от высоких каблуков
Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.
Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.
Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.
Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.
Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!
Фото: northcarolina_yogagirl/instagram.com
