Всеки знае несъмнените ползи от системата от упражнения, наречена йога. И още едно от неговите предимства е, че с помощта на йога можете да отслабнете, да върнете тялото към предишната му хармония и подвижност.
Използването на йога за отслабване е известно отдавна и мнозина днес прибягват до този конкретен метод, тъй като ефектът му върху тялото е многостранен.
Какво може да направи йога за отслабване?
Наднорменото тегло обикновено е резултат от няколко фактора. И йога ще ви помогне да се справите с три от тях наведнъж.
- Първо, помага да се получи физическа активност, без която е невъзможно да се изгарят калории.
- Второ, в резултат на класовете метаболизмът се ускорява.
- Трето, йога ви позволява да развиете здравословни хранителни навици.
Какво повишава метаболизма при практикуващите йога? Комплексът включва специални упражнения, които се наричат шаткарма. Те са почистващи и ви позволяват да осигурите притока на максимално количество кислород в тялото. След като се е научил да диша правилно в обучението, човек го прави по-нататък и навътре Ежедневието.
По време на йога се включват всички мускулни групи. Например глутеалните мускули стават по-еластични след няколко месеца тренировка - а това е мускулна група, върху която е доста трудно да се повлияе.
За всеки ученик обикновено се разработва индивидуален набор от упражнения в зависимост от съществуващите проблеми на фигурата.
Що се отнася до теглото, чрез редовни упражнения можете да постигнете неговото намаляване. Въпреки че този ефект може да не е толкова изразен, тъй като едновременно с „напускането“ на мазнините се образува мускулна маса. Не бива обаче да се притеснявате какво показват кантарите, защото промените, които настъпват с фигурата, ще бъдат много впечатляващи.
Мазнините изчезват от проблемните зони, мускулите стават релефни, подвижността на ставите, гъвкавостта и сръчността се подобряват. В същото време, ако изоставите повечето силови упражнения и увеличите броя на упражненията за разтягане, мускулният растеж може да се забави.
Неразделна част от йога за отслабване е спазването на правилен хранителен режим.
Удивително е, че обикновено това не изисква никакви съзнателни усилия от практикуващите: те просто не искат повече храна, която се смята за вредна. Трудно е да се повярва, но в повечето случаи е вярно.
Как да изберем своя вариант на йога за отслабване?
Йога, разбира се, не е създадена като упражнение за отслабване, а като система от физически упражнения, които ви позволяват да поддържате здравето на тялото и добра форма. В същото време физическата активност, която е придружена от класове, неизбежно води до загуба на излишни килограми.
В арсенала на йога днес има огромен брой упражнения. Кой от тях да изберете, така че процесът на отслабване да е по-ефективен?
Ето няколко съвета за това:
- Ако искате да влезете в добра форма възможно най-бързо, тренировките трябва да са достатъчно тежки.
- Ако има здравословни проблеми, е необходимо да се ограничите до по-леки и по-щадящи упражнения.
- Включвайки силови упражнения във вашите класове, можете не само да отслабнете, но и да изградите мускулна маса. Това трябва да се вземе предвид от онези жени, които със сигурност искат да изглеждат тънки.
- Използвайки упражнения за разтягане, не можете да се притеснявате за увеличаване на мускулната маса.
- След тренировка не трябва да се появява болка, с изключение на крепитус, който се премахва с гореща вана. Появата на болка показва неправилно упражнение.
Програма за йога упражнения за отслабване
Извиващи се пози
Типичната йога сесия винаги започва с 5 до 10 минути упражнения за загряване, последвани от няколко седнали пози.
Експертите казват, че асани като Bharadvajasana или Sage Twists и Ardha Matsyendrasana или Half King Ribs Pose помагат за стимулиране на храносмилането и прочистване на важни вътрешни органи като черния дроб и бъбреците.
А добре функциониращият чревен тракт е доста важен, както за успешното отслабване, така и за поддържането на цялостното здраве на човека.
изправени пози
Изпълнението на изправени пози изисква баланс и сила и ви помага да изградите силни телесни мускули.
Асани като пози Стол, Орел, Дърво, Воин, Полумесец и Триъгълник могат безопасно да бъдат включени във вашата програма за отслабване. Позицията на стол помага за укрепване на бедрата, прасците и гръбначния стълб.
Позата на воина е предназначена за разтягане на мускулите на рамото, горната част на гърба и корема. Позите Полумесец и Триъгълник натоварват мускулите на краката и гръбнака, както и подобряват храносмилането.
Обърнати пози
Следните позиции се използват за стимулиране на коремните и щитовидните органи и за облекчаване на напрежението и болките в гърба.
Вашата програма определено трябва да включва Раменна стойка и Плуг поза, всяка от които трябва да се задържи за една минута с кратка почивка между тях.
Освен това си струва да балансирате тяхното влияние с помощта на позиции с лека арка на гърба, например позите на Риби или Моста.
навеждания напред
Следните асани се изпълняват както в седнало, така и в изправено положение и включват: Adho Mukha Svanasana или поза с обърнато надолу куче, Uttanasana или навеждане напред от изправено положение, Upavistha Konasana или навеждане напред от седнало положение с широко разтворени крака и Prasarita Padottanasana или навеждане напред от стоеж с широко разтворени крака.
Тези пози имат редица предимства, включително разтягане на подколенните сухожилия, прасците и бедрата, укрепване на мускулите на краката, подобряване на храносмилането и облекчаване на напрежението и стреса.
Пози за релаксация
Всяка йога сесия за отслабване трябва да завършва с 5 до 10 минути релаксация.
Позите за медитация и релаксация помагат за облекчаване на напрежението и стреса, което със сигурност ще допринесе за бърза загуба на тегло. Те включват поза Шавасана или поза за релаксация и Баласана или поза Дете.
Основни йога позиции за отслабване
Планинска поза или Тадасана
Можете да практикувате планинска поза между други пози или да я използвате самостоятелно, за да подобрите стойката си.
В много разновидности на йога програми трябва многократно да изпълнявате планинска поза преди всеки преход към следващата асана. Докато задържате позицията, фокусирайте се върху основните си мускули, като дишате през носа.
Навеждане напред от изправено положение или Uttanasana
Тази позиция е една от основните йога пози. Успокоява ума и тялото, разтяга мускулите на бедрата.
Застанете прави с леко разтворени крака, отпуснати ръце. Вдишайте и бавно се наведете напред. Ако бедрата ви са стегнати, можете леко да огънете коленете си.
Спуснете се възможно най-дълбоко, като докоснете пода с ръце и ги обвиете около пищялите си. Останете в това положение за 30 секунди и след това бавно се повдигнете.
Поза Кобра или Бхуджангасана
Позата на кобра помага за укрепване на гръбначния стълб и задните части, разтягане на раменете.
Започнете асаната от легнало положение на пода, с лицето надолу. След това се изправете и подпрете предмишниците на двете си ръце на повърхността на пода, лактите са близо до гърдите. Вдишайте и бавно изпънете ръцете си, повдигайки горната част на тялото възможно най-високо. Задръжте тази поза за 30 секунди. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
Поза Кобра е противопоказана по време на бременност или различни наранявания на гърба.
Поза на обърнато надолу куче или Adho Mukha Svanasana
Следващата поза разтяга добре мускулите на бедрата и прасците, а също така идеално укрепва ръцете ви.
Освен това може да облекчи симптомите на менопаузата.
Започнете позата на кучето от позиция на четири крака, с ръце и крака на ширината на раменете. Издишайте и бавно изправете краката си, повдигайки задните части нагоре. Задръжте позицията за 1-3 минути и след това се върнете в изходна позиция.
Поза на войн I или Вирабхадрасана I
Позата Warrior помага за разтягане на бедрените флексори и също така за облекчаване на болките в гърба.
Застанете прави и се нахвърлете напред с десния крак на разстояние около 100 см. Свийте дясното коляно, докато се образува прав ъгъл, и вдигнете двете си ръце над главата. Задръжте позата до 5 вдишвания и след това повторете на другия крак.
Триъгълник или Utthita Trikonasana
Поставете краката си на разстояние 90 - 120 см едно от друго. След това завъртете левия си крак на около 90 градуса навън, а десния крак на 45 градуса навътре. Разтворете ръцете си отстрани с дланите надолу.
Издишайте, завъртете главата си наляво и започнете да се навеждате към левия си крак, докато торсът ви стане успореден на пода. Докоснете крака с лявата ръка, докато дясната ръка гледа право нагоре.
Обърнете главата си и погледнете надолу по дължината на дясната си ръка, като дишате равномерно в продължение на няколко цикъла. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете от дясната страна.
Поза дърво или Врикшасана
Следващата позиция поддържа баланса на тялото и укрепва краката ви. Позата на дървото се прави от изправено положение със стъпала близо един до друг и събрани длани в молитвена поза на нивото на гърдите.
Прехвърлете телесното си тегло върху десния си крак и, като поддържате тялото си балансирано, натиснете левия си крак към десния пищял. След това вдигнете ръцете си над главата, като корона на дърво, и направете 10 вдишвания, след което повторете упражнението с другия крак. С течение на времето, когато чувството ви за баланс стане по-уверено, можете да повдигате крака си все по-високо и по-високо, чак до вътрешната част на бедрото.
Поза половин крал Риби или Ardha Matsyendrasana
Половин позата Крал Риби помага за удължаване, както и за укрепване на много от мускулите по гръбначния стълб. Започнете тази поза в седнало положение с кръстосани крака. Поставете десния крак от външната страна на левия крак, като поставите стъпалото на пода възможно най-близо до таза.
След това натиснете левия си лакът към външната повърхност на дясното бедро и поставете дясната си ръка на пода зад вас. Завъртете главата си надясно, за да погледнете възможно най-назад, докато използвате лявата си ръка, за да увеличите въртенето на долната част на гърба.
В момента на най-голямо разтягане на мускулите изпълнете няколко цикъла на дишане, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна.
Стойка на глава или Саламба Сиршасана
Следващото упражнение задълбочава добре ритъма на дишане и отваря енергията на гръбначния стълб, гръдния кош и диафрагмата, укрепва коремните мускули, забавя пулса и понижава кръвното налягане.
От съображения за безопасност правете стойка на глава близо до стена или в ъгъла на стаята.
Поза за релаксация или Савасана
Всяка йога сесия завършва със следната асана. За да направите това, легнете на пода, краката са на удобно разстояние един от друг, ръцете са отстрани на тялото, дланите нагоре. Затворете очи и се отпуснете.
Съсредоточете се върху дишането си, опитвайки се да удължите продължителността на вдишването и издишването. Останете в тази поза 20 минути.
Видео с йога упражнения за отслабване
По правило часовете по йога за отслабване се провеждат под наблюдението на треньор, в група или индивидуално. Това се дължи на факта, че позите или асаните, в които се изпълняват упражненията, са доста сложни и е невъзможно да се научите как да ги изпълнявате правилно сами.
В крайна сметка е необходимо не само да се огъва тялото в различни посоки, но и да се спазва определен ъгъл между частите на тялото. И правилността на такива упражнения може да се контролира само отвън.
Освен това неправилните упражнения не само не са полезни, но дори могат да навредят на здравето.
И можете да започнете домашни йога тренировки за отслабване, след като сте усвоили основните асани под ръководството на треньор. Късмет!
Очакваме вашите коментари! Ако ви е харесала статията, запазете я за себе си и споделете с приятелите си!
В опит да намалите телесното тегло и да го върнете към нормалното, трябва да обърнете внимание на индийската йога. Има много, но в западния свят хатха йога, за физическото тяло, е най-популярна. Хатха йога за отслабване дава доста бързи резултати. Йога за отслабване ще бъде ефективна при редовни тренировки.
Сред последователите на йога няма хора с наднормено тегло и всеки може да включи тези упражнения в ежедневната си тренировка. Хатха йога упражненията се наричат асани. Те не изискват специално оборудване, така че можете да тренирате у дома. Можете да четете книги или да гледате видео уроци. Или можете да вземете уроци от инструктор.
Йога за отслабване се използва доста често и ефективно. Има много асани, които се изпълняват специално при затлъстяване. Те ще бъдат обсъдени малко по-долу. Междувременно си струва да помислите какво може да прави у дома начинаещ, който просто е с наднормено тегло.
Най-доброто от всичко е, че асаните за отслабване работят в комбинация с промяна в диетата. Това са банални препоръки, за които всеки знае, но не ги следва.
- не преяждайте;
- отказвайте храна, подправена с подправки;
- не яжте брашно.
И така, откъде да започне начинаещ, който никога не е правил йогийски упражнения? Домашният комплекс от асани може да се изпълнява рано сутрин или късно вечер след вземане на душ. Дрехите трябва да са широки. За предпочитане боси. Препоръчително е да дишате през носа. Стаята трябва да се вентилира. Трябва да тренирате не по-рано от 3 часа след обилно хранене.
Най-простите асани се изпълняват в изправено положение. И въпреки че се считат за най-простите упражнения за начинаещи, правилното им изпълнение води до изчезване на мазнините по корема, страните и таза. Мазнините от ръцете и краката също се отстраняват ефективно. Изпълнявайки ги, вие сами ще се убедите дали йога помага за отслабване.
По-долу е най-простият комплекс за начинаещи, изпълняван у дома.
Тадасана
Трябва да започнете по следния начин: застанете прави. Ръцете са спуснати покрай тялото. Коленете и краката заедно. Гледайте право напред. Тялото трябва да е изправено. Само тази позиция на тялото кара стомаха да се издърпа нагоре. Останете така няколко секунди. От тази позиция на тялото в хатха йога започват всички асани, изпълнявани в изправено положение.
съберете ръцете си пред гърдите, сгъвайки дланите си в „намасте“ (индийски поздравителен знак). След това изпънете ръцете си над главата. Цялото тяло, така да се каже, се издърпва нагоре, следвайки ръцете. Останете така няколко секунди.
След това спуснете ръцете си и огънете единия крак, като поставите стъпалото на единия крак върху коляното на другия. Сгънатият крак трябва да е строго перпендикулярен на този, който е на пода. Коляното не трябва да сочи нито напред, нито назад. Протегнете отново ръцете си над главата. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Ако за начинаещите все още е трудно да стоят на един крак, може да се изпълни само началният етап на това упражнение.
Триконасана
Стой изправен. Изправете тялото си, гледайте право напред. Скочете, за да разтворите крака и ръце встрани. Краката трябва да бъдат поставени по-широко от раменете. Завъртете стъпалото на десния крак надясно, така че да е перпендикулярно на стъпалото на левия крак. След това завъртете левия крак леко надясно.
Бавно се наведете надясно, опитвайки се да докоснете десния крак с дясната ръка. В идеалния случай дясната длан трябва да е на пода. Лявата ръка се издига нагоре и се намира на същата линия с дясната. Обърнете главата си нагоре и погледнете пръстите на лявата си ръка. Останете в това положение за няколко секунди.
След това повторете от другата страна.
Изпълнява седнал. Легнете на пода, върху килим или постелка. След това седнете. Краката са изпънати напред. С издишване се наведете към краката, опитвайки се да ги достигнете с дланите на ръцете си. Не сгъвайте коленете си. Задръжте в крайната позиция за няколко секунди. Повторете упражнението няколко пъти. След това легнете на пода и се отпуснете.
Джану ширшасана
Изпълнява се и в седнало положение. Трябва да седнете на пода и да опънете краката си. След това огънете единия крак, така че стъпалото да е на пода близо до чатала. С издишване се наведете към изпънатия крак, опитвайки се да докоснете стъпалото с длани. Не огъвайте коляното си. Останете в крайна позиция. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението на другия крак.
Това упражнение е известно на всички от уроците по физическо възпитание в училище. Това е името на упражнението, известно като "Бреза".
Легнете на пода. С издишване повдигнете правите крака, така че да са под прав ъгъл спрямо тялото. Продължете да повдигате, помагайки си с ръце, като ги поставите на долната част на гърба. В идеалния случай тялото трябва да стои на лопатките. Брадичката лежи на гърдите. Задръжте в крайна позиция за 1 минута. Дишайте спокойно. Издишайте, докато спускате краката си. Това е упражнение, което има благоприятен ефект върху всички системи на тялото. Помага и за свалянето на излишните килограми.
Всички асани се изпълняват в комплекс.
Ако говорим за това как йога се използва за отслабване в корема, трябва да споменем упражнение, наречено наули. С прости думи, това е интензивно прибиране на корема.
За да го изпълните, трябва да се наведете напред, докато стоите, като поставите ръце на коленете си. Поемете дълбоко въздух и издърпайте стомаха възможно най-дълбоко. След това, като си поемете дъх, отпуснете се и с издишване поемете отново. Упражнението се изпълнява до умора.
Ето само малка част от това как йога за отслабване може да нормализира теглото ви. Редовните упражнения ще ви позволят бързо да върнете тялото към нормалното. Не само отслабнете, но и значително подобрете здравето си.
Можете да гледате целия курс във видеото.
В индийската култура на грижата за тялото се обръща много внимание. Йога е цяла наука за тялото, която няма аналог в други култури и укрепва човека както духовно, така и физически. Това не е просто физическо възпитание, това са дълбоко обмислени упражнения, които ви позволяват да постигнете идеала възможно най-бързо и ефективно. Йога за отслабване на корема, укрепване на мускулите и облекчаване на стреса вече е популярна в целия свят.
Отделен плюс е, че за йога не е нужно да ходите на фитнес или да купувате оборудване за дома. Вземете килим, който ще омекоти малко твърдостта на пода, изберете място и започнете.
Можете ли да отслабнете с йога?
Хората, които се занимават с йога от дълго време, се открояват от тълпата. Те са стройни, вталени и особено свежи. Достатъчно е да практикувате редовно в продължение на няколко седмици, за да започнете да получавате комплименти от другите. Йога кара всички органи на човешкото тяло да работят по-добре, като започва не само загуба на тегло, но и подобряване на благосъстоянието:
- Нормализира кръвното налягане и работата на сърцето;
- Сънят се подобрява;
- Ускорява метаболизма;
- Повишава ефективността на мозъка;
- Намален апетит;
- Склонността към отоци изчезва;
- Мускулите се укрепват;
- Има енергия и жизненост.
Противопоказания
Хатха йога изисква концентрация, издръжливост и сила. Тук натоварванията изобщо не са като тези на спортисти или борци, но ги има и то не малки. Следователно такива дейности също имат противопоказания:
- Сериозни заболявания на нервната система;
- Периодът на обостряне на всякакви заболявания на вътрешните органи;
- Пневмония;
- туберкулоза;
- Сърдечни заболявания;
- Всеки стадий на рак;
- Наранявания на гръбначния стълб или ставите.
Ако решите да започнете йога, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и се уверете, че не рискувате здравето си.
Йога помага да се справите с много заболявания, но можете да я практикувате само в периоди, когато няма обостряния и състоянието е стабилно.
Правила за изпълнение на йога за отслабване на корема и страните
Тъй като йога е наука, а не само изгаряне на мазнини, тя има много правила и нюанси. За да получите максимален резултат, те трябва да се спазват.
- Не се претоварвайте. Свиквайте с упражненията постепенно. Започнете с няколко минути на ден и бавно надграждайте.
- Винаги тренирайте на постелка, а не на пода.
- Създайте си рутина и я спазвайте стриктно. Не пропускайте часовете, освен ако здравето ви не го изисква.
- Упражнявайте се на открито или в добре проветриво помещение.
- Всяко упражнение за тренировка трябва да се повтори 3-4 пъти.
- Започнете сесията си с кратко загряване, за да подготвите тялото си.
- Най-добре е да тренирате сутрин на празен стомах. Ако това не е възможно, оставете да минат поне 2 часа след хранене.
- Не се питайте дали резултатът от тренировките е видим, първите 4 седмици. Има го, но расте бавно и може само да срине решимостта ви. След 4 седмици няма да се познаете, но засега имайте търпение.
- Опитайте се да се храните правилно. Повече пресни зеленчуци и плодове, богати на фибри, по-малко сладкиши и пушени меса.
- Пия вода. Това е неизбежно правило за благополучие: поне 1,5 литра вода на ден, за да предотвратите дехидратация.
Йога включва огромен брой асани, всяка от които има своя собствена цел. Ето някои от тях, които ще ви помогнат да направите фигурата стройна:
- Кучешка поза;
- Поза полумесец;
- Поза за почивка;
- Камила поза;
- Поза лодка;
- Половин лодка;
- Поза Кобра;
- Поза войн;
- Наклон към краката
Това са йога пози за отслабване на корема и страните и ще се спрем на тях по-подробно.
Йога за отслабване на корема и страните
Йога класовете се основават на приемането на специални пози. Понякога трябва да се движите в поза, а понякога просто трябва да останете за известно време. Тук няма динамични движения. Най-важното е да заемате правилно пози - асани - и да следвате описаните правила.
камилска поза
Ущрасана е поза, която помага за укрепване на мускулите на торса. При редовна практика прави гръбначния стълб пластичен и укрепва дихателните органи. Често се препоръчва на хора, които са склонни към настинки или със слаби бели дробове.
Постелете малък килим. Седнете на колене, ръцете на бедрата. От това положение повдигнете таза, като продължите да се подпирате на коленете си. Извийте гърба си, опънете горната част на главата и ръцете си към петите.
Ако току-що сте започнали да се занимавате с йога и ви е трудно, можете да поставите ръцете си зад гърба една по една. В идеалния случай те се движат успоредно.
Поза лодка
Paripurna Navasana перфектно натоварва мускулите на пресата и краката.
Седнете на постелката с изправени крака пред вас. Наклонете торса си назад, докато повдигате краката си. Баланс в състояние, при което петите и главата са на една и съща височина. Ръцете трябва да са протегнати напред.
Начинаещите могат да го улеснят, като повдигнат леко свити крака. Трябва обаче да се стремите да подобрите разтягането и да изпълнявате асаната напълно.
Професионалистите изпълняват упражнението, разпръсквайки ръцете си отстрани, увеличавайки натоварването на коремните мускули.
половин лодка
Ardha Navasana е вариант на предишната асана.
Изпълнявайки го, вие също накланяте тялото си от седнало положение и повдигате краката си, балансирайки върху задните си части. Но в тази асана ръцете трябва да са зад главата, което леко променя натоварването. Краката се повдигат на около четиридесет градуса от пода.
Поза полумесец
Ardha Chandrasana е наречена така заради формата, която приема тялото на човека, който я изпълнява.
Застанете на постелката с широко разтворени крака. Вдигнете едната ръка над главата си. След това докоснете пода със свободната си ръка и повдигнете крака си от другата страна.
За усложнение неподдържащият крак се завърта бавно.
кучешка поза
Adho Mukha Svanasana помага за укрепване на мускулите на краката и корема.
Застанете на четири крака с изправен гръб. Докато издишвате, изправете краката си, опирайки се на дланите и стъпалата.
Начинаещите могат да спрат дотук. Професионалистите изпълняват задни огъвания.
След това трябва правилно да излезете от позата. Преместете краката близо до ръцете си и се изправете, като вдишате и вдигнете ръцете си нагоре. Освободете ги и издишайте.
За отслабване можете да пиете ябълков или винен оцет, които имат изгарящ ефект върху мазнините в човешкото тяло -.
поза кобра
Бхуджангасана работи върху стабилизиращите мускули на торса и корема, влияе върху стойката и талията. Прави гръбначния стълб по-пластичен и има благоприятен ефект върху органите на храносмилателната система.
Легнете с лице надолу върху постелката, поставете ръцете си върху дланите на нивото на гърдите. Лактите са притиснати към тялото.
Внимателно изправете ръцете си, като се огъвате в гърба и държите бедрата си на пода.
В това положение коремът трябва да бъде изтеглен, раменете трябва да са раздалечени.
Бавно се върнете в първата позиция, като напрегнете задните части и краката.
Поза войн
Вирабхадрасана е специализирана в мускулите на гърба и кръста, а също така укрепва краката. Има две разновидности на тази асана.
- Вирабхадрасана 1. Застанете прави на постелката с широко разтворени крака. Съединете дланите си над главата. След това огънете едно коляно, без да спирате да се облягате на този крак. Обърнете тялото по посока на движението. Останете в това положение известно време, след което се изправете.
- Вирабхадрасана 2. Застанете на постелката с широко разтворени крака. Единият крак е прав, другият е сгънат под прав ъгъл. Завъртете главата си по посока на наклона, разтворете ръцете си встрани, успоредно на земята. Останете в това положение за минута, издърпайте стомаха си и изправете гърба си.
И в двата вида тази асана трябва да се изпълни два пъти - сгъване на краката на свой ред.
Професионалистите изпълняват Вирабхадрасана, облягайки се на единия крак, повдигайки втория към гърдите, след това връщайки крака назад, а торсът се накланя напред. Ръцете могат да бъдат протегнати отстрани или притиснати към тялото. Така мускулите работят по-усилено, освен това балансът се подобрява.
Наклон към краката
Uttanasana укрепва мускулите на корема, краката и гърба.
Застанете на постелката с широко разтворени крака. Изправете гърба и краката, напрегнете ги. Изпънете ръцете си над главата. Наведете се, притискайки тялото към бедрата, прегърнете краката си с ръце. Замръзнете за известно време, изправете се.
Поза за почивка
Шавасана е перфектната асана за край на вашата тренировка. Легнете по гръб върху постелка и замислено отпуснете всеки мускул в тялото си. Полежете така няколко минути.
Този набор от упражнения трябва да се прави всеки ден, за предпочитане два пъти на ден. След първите посещения може да изглежда, че това не влияе на нищо. Но след няколко седмици редовни тренировки ще започнете да забелязвате как тялото се променя. Приятната музика и бавните течни асани за отслабване ще ви позволят да приведете фигурата в желаната форма без стрес.
Статията „Йога за отслабване“ ще говори за това как йога прави процеса на отслабване най-ефективен, за разлика от използването само на диетични средства и какви упражнения трябва да бъдат включени в ежедневния график.
Помага ли йога за отслабване
Читателите, които искат да отслабнат, питат дали йога помага за отслабване. Те, очевидно, са чували отзиви някъде за ползите от йога за отслабване, но все още не знаят точно какво решение да вземат и какъв избор да направят - в полза на йога или друга практика. Ето защо, след като прочетете тази статия, можете да се въоръжите с получените знания и да решите дали йога е подходяща за вас като средство за подобряване на вашата фигура.
Популярността на този комплекс се крие във факта, че е прост и може да се овладее дори в началните етапи на йога, но това не намалява неговата стойност. Това е динамичен набор от упражнения, съставен от основни асани, в много от които основният елемент е накланяне, огъване назад и удължаване. Именно този вид асана е особено ефективна при изгаряне на подкожни мастни натрупвания, трениране на мускулите и разтягане на гръбначния стълб.
Изглежда, къде е гръбначният стълб - основата на опорно-двигателния апарат. И все пак от това зависи състоянието на вашето тяло и позата като цяло. Без правилна и красива стойка не може да има красива фигура. Само по себе си тонизираното тяло, изпъващо се нагоре, с кралски повдигната глава, визуално изглежда по-тънко, гордата поза също влияе върху психологическото състояние, така че автоматично ще повишите самочувствието си и играе важна роля при отслабването.
Много хора ядат повече, отколкото им е необходимо, защото "заглушават" вътрешното недоволство от себе си, от ситуацията в живота. Чувствайки се по-добре психологически, осъзнавайки собствената си стойност, ще разберете, че храната не е утехата, към която сте прибягвали, за да се отървете от стреса. Храната има своя собствена функция - да осигурява на тялото енергия и до известна степен да ви накара да почувствате удоволствието от вкуса на храната. Но за да се насладите на храната, не е необходимо да я консумирате в големи количества. Малка порция вкусна и здравословна храна може да донесе много повече удовлетворение и полза на тялото, отколкото консумацията й в големи количества.
Йога за отслабване за начинаещи: йога упражнения за отслабване
Начинаещите могат да изпълняват следните видове асани:
- стоящ,
- седнал,
- в легнало положение
- склонове,
- отклонения.
От горните асани най-ефективни ще бъдат тези, в които има наклони и отклонения. Тъй като самите асани са статични пози, при задържането им се масажират вътрешните органи, засилва се кръвообращението и притока му към частта от тялото, върху която се фокусира в конкретна асана. Поради факта, че в началния етап асаната се задържа най-малко 30 секунди (това е приблизителна продължителност от време, през което могат да се направят 6 цикъла на вдишване и издишване), здравословното натоварване на вътрешните органи се увеличава, притока на кръв увеличава, като по този начин настъпва пречистване от натрупаните токсини под формата на излишни телесни мазнини и изхвърляне на токсини, които пречат на правилното функциониране на вътрешните системи на тялото.
Списъкът по-долу ще представи асани, които са достъпни дори за начинаещи, а за тези, които вече са практикували йога, ще бъде полезно да ги включат в ежедневния си комплекс, за да предотвратят задръстванията в определени части на тялото, както и на повечето ефективно разтваря подкожната мазнина., или Позата на скакалец също има страхотен ефект върху коремните мускули, укрепва гърба.
Ето само примерен списък с пози, за да разберете принципа. Трябва да се помни, че при изпълнение на асани трябва да се спазва правилото за компенсация, тоест, ако сте направили наклон, то трябва да бъде последвано от отклонение: принципът на махалото е от едната страна на другата. Ако сте се наклонили на една страна, трябва да направите същото и на другата.
Изпълнявайки всяка йога асана, вие стимулирате работата на дълбоките мускули на тялото, което само по себе си има положителен ефект върху общото състояние и прави тялото по-тонизирано. Много йога комплекси се затоплят и поради допълнителното генериране на вътрешна топлина, излишните отлагания се изгарят, така че изборът на асана е доста прост. Можете да изберете почти всяка поза, където частта от тялото, която искате да тренирате и укрепите, е включена в работата. За щастие в йога има достатъчно асани, за да може всеки да намери това, от което се нуждае за себе си.
Желаем ви ефективно практикуване на йога асани и пранаяма!
В борбата за красива фигура се използват много методи - правилно хранене, спорт, хапчета, чайове за отслабване и дори гладни стачки. Освен това всички помнят много добре - за да отслабнете, трябва да бягате, да скачате, да носите тежести и да се потите по всякакъв възможен начин. А йога, напротив, предлага да се отпуснете, с умерено темпо, спокойно да изпълнявате не твърде трудни упражнения. Изглежда, че е неефективно.
Но не е.
Ползите от йога за жени и мъже са просто безценни! Той не само ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, но и ще укрепи мускулите, ще увеличи издръжливостта и гъвкавостта и ще подобри морала.
Може ли йога да помогне при отслабване?
Тези, които вече се занимават с физически упражнения или тепърва ще го правят, може би са чували много за йога като начин за отслабване. Тази опция поражда много съмнения, но ефективността на тези практики е доказана от тези, които вече са преминали този път.
А експертите по йога казват, че първо трябва да разберете какво е йога.
Това не е просто физическо упражнение, това е процес на самопознание и самоусъвършенстване. Това засяга не само нашия физически компонент, но и духовен. И като се има предвид, че наднорменото тегло най-често е проблем, който първоначално седи в самата глава, ефективността на йога се увеличава.
Както казват психолозите, наднорменото тегло е опит на човек да се защити от външния свят, да се защити, а йога помага да отслабнете. Най-вероятно наднорменото тегло се появява при хора, които изпитват постоянен стрес, неудовлетвореност от живота си.
Следователно, дори след намирането на чудодейно хапче и изхвърлянето на излишните килограми, не е факт, че след това ръката отново няма да посегне към вредна и висококалорична храна, за да заглуши вътрешните си проблеми.
Следователно борбата с наднорменото тегло включва и промяна на визията ви за света, освобождаване от страхове, проблеми, повишаване на устойчивостта на стрес и др. Тук може да помогне йога за отслабване.
Какъв вид йога трябва да изберете за отслабване
Тези, които тепърва започват своето пътуване в света на йога, трябва да започнат с основни прости упражнения.
Факт е, че йога не е толкова лесна, колкото изглежда в часовете по йога за отслабване по телевизията. Всъщност някои упражнения изискват добра физическа подготовка, както и хармония на ума и тялото. Следователно хората с наднормено тегло трябва да започнат с основите.
Трябва да намерите опитен учител, който ще ви помогне да направите всичко точно в началото на пътуването. Това важи особено за тези хора, които страдат от здравословни проблеми.
Започването на йога у дома си струва да се постави с хатха йога - това е проста йога за отслабване, често се използва във фитнес клубове и е подходяща за начинаещи. Повечето от упражненията, които някога сте виждали от йога, са от този вид.
Тези, които нямат здравословни проблеми и имат наднормено тегло в радиус от 3-5 килограма, могат да започнат с Бикрам Йога. Друго име за този вид е гореща йога. Това са упражнения, които се изпълняват в затоплено помещение с висока влажност. Така можете добре да укрепите най-важните системи на тялото си, както и да отслабнете добре.
Йога и хранене
Храненето за йога е отделен въпрос, който изисква сериозно внимание. Но някои хора, които са чували за йога, се интересуват от въпрос от малко по-различно естество - струва ли си да се откажете от месната храна, като започнете йога. Отговорът е отрицателен. Факт е, че отказът от месо е чисто личен въпрос за всеки.
Тук по-скоро хората, избрали първоначално вегетарианството, трябва да помислят за йога, за да компенсират грубата енергия на животинската храна с физически практики. Не е необходимо да се сменя храната. Но най-вероятно ще го направите сами, защото вече няма да искате да замърсявате тялото си с различни вредни храни, ще искате лекота не само в движението, но и в храненето.
Комплекс от упражнения у дома
Ако нямате възможност да работите с треньор, тогава не трябва да се отказвате от плановете си, но трябва да помислите за йога за отслабване у дома. Всичко, от което се нуждаете, е килим или одеяло, което да поставите на пода и за предпочитане голямо огледало наблизо, за да следите движенията на тялото си.
Йога у дома ще укрепи тялото ви и ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. Въоръжени с тази програма за упражнения, вие бързо ще постигнете успех, а времето ще бъде само десет минути на ден.
- Стол Twist
Заставаме прави, държим краката си събрани. Докато вдишваме, започваме да огъваме коленете си и да се спускаме малко надолу, затваряме ръцете си над главата. След като направихме полуклек, спираме. При издишване свиваме лактите и завъртаме тялото първо наляво - десният лакът трябва да минава зад лявото коляно. Необходимо е да се облегнете добре с лакът на коляното, за да извиете максимално торса. Главата трябва да е обърната към тавана. През цялото това време дръжте гърба си изправен. В това положение трябва да стоите половин минута, докато правите измерено вдишване и издишване. След това на издишване се връщаме в изходна позиция и повтаряме същото, но в другата посока.
- Поза на богиня
Това упражнение добре укрепва мускулите на краката, гърба, задните части.
Разтваряме краката си широко, на около метър един от друг, обръщаме краката си навън на повече от 45 градуса. Трябва да се чувствате стабилни. Докато издишвате, свийте коленете си и клякайте, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Повдигнете ръцете си нагоре и ги огънете в лактите, така че да има ъгъл от 90 градуса. Дланите трябва да са отворени. Задръжте тази позиция за 30 секунди, докато дишането трябва да е дълбоко.
- дъска
Това е йога упражнение за отслабване на корема, укрепване на долната част на гърба, гръдните мускули.
Заемаме хоризонтална позиция. Ръцете и краката опират на пода. Цялото тяло трябва да е изправено, не огъвайте гърба си. За да направите това, трябва да стегнете мускулите на задните части и корема. Трябва да задържите тази позиция за пет дихателни цикъла.
- Планк на един крак
Това упражнение е много подобно на предишното, но е по-трудно. Заемаме хоризонтална позиция, само че този път не разчитаме на ръцете, а на дланите. Сгъваме ръцете си, изнасяме тялото леко напред. Чувствайки се уверени в способностите си, повдигаме десния крак и го държим приблизително наравно с другия. Стоим в това положение пет дихателни цикъла, след което сменим крака.
- Позата на мъдреца е друго добро йога упражнение за отслабване на корема и страните.
Ставаме първи в хоризонтално положение, изправени ръце. Поставяме краката си възможно най-близо, така че големите пръсти да са един до друг. Слагаме дясната ръка върху лявата, опитвайки се да усетим баланса. След това обръщаме тялото, вдигаме дясната ръка нагоре и обръщаме краката, опирайки се на лявата пета. Опитваме се да поддържаме баланс в продължение на пет вдишвания и издишвания. Връщаме се в изходна позиция и правим същото от другата страна.
- пълна цикада
Легнете с лицето надолу на пода. Протегнете ръце напред. Бавно вдишайте, докато повдигате краката и горната част на тялото от пода. Задържаме се в това положение за пет дълбоки вдишвания и издишвания.
Хатха йога видео за начинаещи
Това са йога пози за отслабване, които можете да правите сами у дома.
Дихателни упражнения в йога
Йога упражненията за отслабване и дихателните практики са две допълващи се неща. Факт е, че с помощта на правилното дишане ние увеличаваме енергията си. В допълнение, извършването на дихателни упражнения, дори изолирано от часовете, е много полезно. Дихателните техники имат положителен ефект върху цялото тяло, бързо го освобождават от токсините и подобряват работата на храносмилателната система. Така процесът на отслабване е по-бърз. Ето някои от тези практики:
- Застанете прави, поставете краката си на ширината на бедрата. Поемете дъх, след това издишайте рязко, при което трябва силно да изтласкате въздуха от себе си и по този начин да придърпате стомаха към гръбначния стълб колкото е възможно повече. Тялото трябва да е неподвижно и отпуснато и да диша бързо. В един подход направете около 30 вдишвания, като постепенно увеличавате броя им. Също така увеличаваме броя на подходите.
- Второто упражнение се изпълнява след предишното. За него трябва да стиснете мускулите на малкия таз колкото е възможно повече. Задържайки ги, бавно издишваме и в същото време правим полуклек, ръцете са на бедрата, отново приближаваме стомаха към гръбначния стълб. След като направим пълно издишване, задържаме дъха си за няколко секунди, след което отпускаме мускулите на таза и бавно вдишваме. Трябва да изпълните упражнението от 3 до 5 пъти.
Противопоказания
Йогата има своите противопоказания.
♦ важно е да не прекалявате, а да спортувате според физическите си възможности.
♦ обърнете внимание на минали наранявания или съществуващи проблеми и се опитайте да избягвате упражнения, които засягат тези части на тялото.
Следоперативният период, онкологията, нарушенията на опорно-двигателния апарат са противопоказани за йога. Ако сте преуморени, настинали сте и имате повишена телесна температура или хронични заболявания са се влошили, тогава йогата трябва да се отложи за известно време.
Йога за начинаещи за отслабване е за предпочитане да се извършва в началото под наблюдението на треньор.
По този начин трябва специално да си представите, че йога не е магическо хапче, което ще ви помогне бързо да влезете в правилната форма. Йога е процес, а не резултат. Трябва да му се насладите, да подходите съзнателно.
Ефективната йога за отслабване се случва само ако редовно изпълнявате упражнения, като постепенно увеличавате тяхната сложност, а също така наблюдавате диетата си. Когато правите упражнения - нека да са часове във фитнеса с треньор или домашна йога за отслабване - трябва да се опитате да не правите всичко бързо, а да се научите да усещате всяко упражнение, да слушате тялото си, да усещате процесите, които протичат в него .
Ако йога се подходи правилно, тя ще спести не само от излишни килограми, но и от стрес, безпокойство, страх, а също така ще укрепи здравето и морала.
