Понякога е трудно да се отървете от излишните мастни натрупвания в областта на талията. В допълнение към диетата, упражненията са от съществено значение. Трябва да сте търпеливи, за да получите желания резултат.
Как бързо да премахнете страните у дома
За да отслабнете в страни, се нуждаете от специално обучение и правилна диета. Най-ефективна в този случай е диета с ниско съдържание на въглехидрати. В същото време метаболизмът ви се променя и след няколко дни тялото се превръща в „фат бърнър“ и започва процесът на намаляване на обемите.
Няма нужда да отивате до крайност, напълно да изоставяте въглехидратите. Тъй като тялото ще започне да гори не само мазнини, но и мускулна тъкан. С помощта на бърза диета, с ограничаване на приема на основни вещества, могат да се постигнат само временни резултати. След прекратяването му, поради нанесените поражения върху обмяната на веществата, загубеното тегло ще се възстанови и дори ще се появи допълнително тегло.
Струва ли си да се претоварвате с кардио тренировки, за да премахнете страните? Не е нужно да правите това. Голям брой упражнения за сърдечно-съдовата система водят до намаляване на мускулната тъкан.
Най-правилното решение е да го използвате, като редувате редовна физическа активност с периоди на висока интензивност. Процесът на изгаряне на мазнини се увеличава 9 пъти в сравнение с обикновените упражнения със средна и ниска интензивност. Освен това те се считат за най-ефективни за премахване на локализирани мастни натрупвания отстрани и спомагат за формирането на добра фигура.
Достатъчно е да спортувате ежедневно от 10 до 20 минути. Упражненията могат да се правят не само във фитнес центрове, но и у дома.
Как да премахнете страните: диета
Когато решите да подобрите фигурата си чрез отпадане, първото нещо, което трябва да направите, е да рационализирате храненето си. Има основни диетични принципи, които правят отслабването много по-лесно.
- Водата трябва да бъде основната напитка. Започвайте всяко хранене с вода. Други напитки се препоръчва да се приемат не повече от 1-3 пъти седмично. Водата без калории подпомага процеса на храносмилане.
- Ограничете захарта колкото е възможно повече. Не забравяйте, че излишъкът му ще отиде само за образуване на мазнини. Моля, имайте предвид, че това се отнася не само за обикновената захар, но и за много продукти, в които се добавя.
Основни продукти за отслабване:
- плодове;
- зеленчуци;
- зелени;
- бяло месо;
- риба.
Диетата за отслабване трябва да бъде доминирана от варена храна или приготвена на скара, във фурната, в двоен котел. Тайната на такива ястия е, че към тях не се добавят допълнителни калории, както при пържене.
Използвайте подправки вместо сосове. Подправете ястията с риган, черен пипер, кимион или мащерка. Направете дресинги с лимон и подправки.
Хубаво е членовете на семейството да ви помагат да правите здравословни покупки, за да ви спести изкушението да ядете нездравословни, но вкусни храни.
Създайте си навика да се храните 4-5 пъти на ден по едно и също време.
Странични упражнения
Някои жени са с леко наднормено тегло, но имат значително натрупване на мазнини около талията и ханша. Ето някои упражнения, които могат да ви помогнат да коригирате това. Въпреки че е невъзможно да се отстранят само локализирани мазнини, но ако се направи, обемите ще намалеят значително. Те трябва да се комбинират с правилната диета.
Описаните тук упражнения няма да ви отнемат много време. За тренировка ще ви трябват чифт дъмбели или нещо тежко, например литрова бутилка вода. Ще трябва да легнете на пода, така че се запасете с килим.
- Вземете дъмбел във всяка ръка и поставете краката си на ширината на раменете. Наклонете торса си настрани и докоснете крака с дъмбела. Изпънете другата си ръка над главата. Дръжте гърба си изправен. Повторете наклона към другата страна.
- Стоейки прави, разперете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на тила. Опитайте се да повдигнете свития в коляното крак настрани. Не сваляйте ръцете си от тила. Повторете упражнението, като редувате крака.
- В легнало положение опрете едната си ръка на пода, а другата докоснете задната част на главата. Повдигнете се от пода и огънете крака си в колянната става. Опитайте се да докоснете лакътя им. След това направете същото упражнение с другия крак и ръка.
- Седнете на пода и изпънете краката си. Завъртете леко тялото настрани, поддържайки тежестта на тялото върху дупето. Опре ръцете си на пода. Повдигнете правите си крака възможно най-близо до пода и останете в това положение толкова дълго, колкото можете.
Как да премахнете страните за една седмица
Ако искате бързо да преобразите фигурата си, като премахнете излишната мазнина отстрани, направете следното:
Как да отслабнете с максимален резултат?
Направете безплатен тест и разберете какво ви пречи да отслабнете ефективно
Отговорете честно на въпросите ;)
- Променете диетата си. Научните изследвания показват, че яденето на пълнозърнести храни заедно с това помага да се намали количеството на складираните мазнини. Това е един от най-добрите начини да отслабнете за една седмица.
Имайте предвид, че някои плодове може да съдържат твърде много захар. Ако ядете голямо количество от тях, резултатът може да е по-малко забележим. Диетолозите казват, че трябва да намалите седмичната диета с 3500 калории, за да отслабнете с 1 кг. Но границата на здравето е отслабването с 2 кг на седмица. Така че няма нужда да се гладувате. - Пий повече вода. Това ще ви помогне да не преяждате.
- Физическите упражнения са идеалното решение за намаляване на страните за една седмица. Резултатът зависи само от това колко старателно ще ги правите.
- Постепенно увеличавайте интензивността на тренировките. Направете план на урока и водете дневник, в който записвате броя на извършените подходи. Също така е необходимо да се правят целенасочени упражнения, които ще помогнат за премахване на излишните мазнини отстрани. Правейки упражнения за ръцете и гърдите, вие също влияете върху процеса на трансформиране на страните.
- Друг сигурен начин да получите красива фигура е да носите правилните дрехи. Трябва да отклони вниманието от проблемната област.
За да отслабнете бързо и да се отървете от грозните изпъкнали страни, трябва да промените начина си на живот. А това означава, че за да отслабнете, трябва да забравите за закуските, пасивното свободно време, алтернатива на тях ще бъде правилното добро хранене и физическата активност. За страни е необходимо да премахнете от ежедневното меню пушени меса, сладкиши, сладкиши, мазни и прекалено солени ястия. Но за да постигнете желания резултат за кратко време, тези стъпки няма да са достатъчни.
Как да отслабна бързо?
За цялостна загуба на тегло трябва да ядете често, като постепенно намалявате количеството на порциите. Трябва да станете от масата почти пълен, но не преяждайте, не можете да гладувате, за да отслабнете. Не лишавайте тялото от витамини, след консултация с лекар, можете да изберете оптималния мултивитаминен комплекс.
Дайте предпочитание на варени, печени или задушени ястия, такава храна ще помогне за нормализиране на процеса на храносмилане. Загубата на излишни килограми ще започне, ако салатите се подправят със зехтин, а рибата и месото се сваряват само. Най-добре е да готвите ястия в бавна готварска печка по време на загуба на тегло, това ще спести максимално количество хранителни вещества в храната.
Най-ефективният начин да отслабнете е като изберете физическа активност под формата на водна аеробика или бягане. Като цяло можете да отслабнете до 10 кг, като комбинирате здравословна диета със сутрешен джогинг. За да се занимавате със спорт за ускорена загуба на тегло, имате нужда от поне 20 минути на ден; скачането на въже също ще бъде отличен вариант за аеробни упражнения в този случай. Всякакви енергични танци, например фламенко, салса, също могат да бъдат добър избор.
Отстраняваме мазнините отстрани
При всяка диета бедрата стават по-тънки последни, следователно е необходимо да комбинирате диета и упражнения за отслабване със специална програма. За бърза загуба на тегло и намаляване на бедрата си струва да тренирате през ден, в идеалния случай след вечеря. В този случай последното хранене трябва да приключи 3 часа преди лягане.
Наклоните встрани ще помогнат да се отървете от страните. Изпълнявайки това упражнение, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, като постепенно увеличавате натоварването. Можете да започнете с 30 писти на ден. Обръчът също така ще ви позволи да направите бедрата си стройни, дори можете да го завъртите пред телевизора. Подходящ за тази цел и диск. Също така ще бъде възможно да намалите бедрата с помощта на замах на краката, тези упражнения се наричат още „ножици“. Необходимо е да правите люлки, докато лежите по гръб, тежестите на краката ще ускорят процеса на отслабване.
Добри резултати за намаляване на ханша дават домашни горещи обвивки – с бяла глина, утайка от кафе. Не забравяйте да използвате антицелулитни ексфолианти и кремове, те ще помогнат за бързото тонизиране на кожата, предотвратявайки това.
Една жена изглежда млада, докато има тънка талия. Дори да е над 50, но талията е тънка, отзад изглежда на 20. Момичетата знаят това още от юношеството, затова се опитват да поддържат нормално тегло от малки. Но след раждането талията обикновено губи своята привлекателност и жените на всяка възраст се интересуват как бързо да премахнат страните на талията. Отговорът на този въпрос е лесен: специални упражнения и правилно хранене ще премахнат страните само за седмица.
Как да премахнете страните на талията у дома?
Невъзможно е да се постигнат резултати без усилия, следователно, за да премахнете излишните отлагания, първото нещо, с което трябва да се запасите, е желание, търпение, воля. Ефективно и достъпно оръжие за всеки за борба с излишните мазнини в кръста е добре познатият обръч, който се нарича хула обръч. Обръчът е познат от древни времена, а името хула обръч се появява едва през 1960 г., когато обръчът става комерсиален симулатор.
Не е трудно да го намерите в спортни магазини или в интернет, където обръчът е представен в широка гама и се различава по размер, тегло, материал на производство, допълнителни устройства като велкро, шипове, топки или магнити, които действат като масажори . Допълнителните масажори или броячи на хула обръча няма да пречат на атлетите, но ще пречат на начинаещите, синини в областта на корема.
Правилна техника на въртене на обръча:
- Трябва да застанете прави, да поставите краката си на ширината на раменете, да обърнете краката си навън.
- Трябва да завъртите хула обръча с кръгови движения в бедрата и кръста, мускулите на които трябва да са напрегнати.
- Обръчът трябва да се усуква за 5 минути в различни посоки, без да спира, без да почива. Болката, синини отначало по страните и корема са нормални, не трябва да спирате тренировките заради тях.
- Постепенно времето за въртене трябва да се увеличи до 40 минути без почивка и тогава ще почувствате първите резултати под формата на намален размер на талията.
Ръчните дъмбели също ще помогнат за премахване на излишните гънки в областта на талията у дома. Ще ви трябват дамски дъмбели от 0,7 г до 1 кг, но това е само за начало. С течение на времето е желателно теглото да се увеличи до максимум, което е 5 кг за пълни жени и 2 кг за слаби жени. За да премахнете страните с дъмбели, трябва да направите наклони в различни посоки 25 пъти: издишайте, когато се навеждате, и вдишайте, когато повдигате тялото. Противоположната ръка с дъмбели първо остава права, а във втория цикъл от упражнения се издига до нивото на гърдите.
Гимнастика за кръста и страните
За да знаете как бързо да премахнете страните на талията, трябва да изучите цял набор от ефективни гимнастически упражнения и да подхождате на приемливо. Но гимнастиката наистина ще помогне, ако часовете се провеждат редовно, а не от време на време. Обучението на проблемните зони е предназначено за активна работа на мускулите, увеличаване на кислорода в кръвта, ускоряване на метаболизма и отстраняване на токсините и токсините от тялото.
Преди да започнете гимнастика, се извършва задължителна загрявка за загряване на ставите и подготовка на мускулите за стрес. При загрявката основното е да не прекалявате и да не довеждате тялото до умора. Времето за загряване не трябва да надвишава 6-7 минути. По време на загрявката се извършват наклони на тялото, махания с крака, клякания с цел ускоряване на кръвообращението и увеличаване на пулса.
Едно от ефективните гимнастически упражнения за кръста е усукването в наклон.
- Ще е необходима пръчка, която трябва да се постави зад главата и да се фиксира равномерно.
- Трябва да се наведете с прав гръб до успоредна линия на пода, след което започваме да усукваме талията, като последователно спускаме надолу или лявото, или дясното рамо.
- Желателно е да повторите усукването поне 100 пъти, докато страните не започнат да болят.
За да премахнете страните и да направите талията много по-тънка, гимнастиката за пресата ще позволи. Дори елементарно натоварване на надлъжните мускули, страничните автоматично ще се издърпат.
- За да направите това, легнете, огънете краката си и ги разперете малко.
- След това тялото се издига и се извива на една страна, а срещуположният крак посяга към рамото.
- Упражнението се изпълнява 50 пъти с единия крак и 50 пъти с другия.
Диета, която помага за намаляване на бедрата
Преди да се чудите как да премахнете излишните килограми в страните и талията, трябва да разберете причината за това явление. Обикновено виновниците са:
- Стрес.
- Генетика.
- Хормонални нарушения.
- Голямо количество въглехидрати в диетата.
- Заседнал начин на живот.
Да изисква не само определен набор от физическа активност, но и балансирана диета, както и спазване на ежедневието. Ако сте склонни към наднормено тегло, тогава по време на диетата имате нужда от:
- откажете се от алкохол, газирани напитки, мазни, солено;
- намаляване на количеството консумирана храна;
- увеличаване на консумацията на чиста негазирана вода;
- храната трябва да бъде 5-6 пъти на ден.
Трябва да се храните разнообразно. Ежедневната диета трябва да включва: постно месо, риба или домашни птици, плодове, зеленчуци, яйца, сирене, млечни продукти. При правилно хранене отстрани се отстраняват от 3 до 7 килограма телесна мазнина за две седмици. На снимката разрешени храни с диета, която ще ви позволи да премахнете страните:
Правилна диета (приблизителна диета):
- Закуска: плодове, чаша неподсладено кисело мляко с една чаена лъжичка мед.
- Втора закуска: плодове, минерална вода без газ или зелен чай без захар.
- Обяд: супа, печена морска риба, салата от сурови зеленчуци, чай или чаша прясно изцеден (не от магазина!) сок.
- Закуски: негазирана минерална вода, чай, плодове.
- Вечеря: зеленчукова салата, кисело мляко с мед, плодове.
Ефективни упражнения за кръста и страните
Упражненията, насочени към премахване на мазнини в кръста или отстрани, са разделени на три вида: сила, разтягане и укрепване на мускулите. За да премахнете бързо мазнините от талията, трябва да редувате тези комплекси. Ако не искате да увеличите мускулите, тогава тренировките трябва да се правят с бавно темпо, така че тялото да не работи върху силата, а върху издръжливостта. Стречинг системата се основава на упражнения, които нямат резки скокове, завои и динамика, но ползите от нея са не по-малко.
Видео: как да премахнете страните
Ако ви е трудно да правите сами упражнения за страните и талията, тогава на помощ ще се притече фитнес треньор, с когото можете да тренирате заедно, включително видео:
Много хора имат мастни натрупвания по страните, от които не е лесно да се отърват. Но това е истинско. Ще ви разкажа подробно как да премахнете страните у дома.
Всяка програма, фокусирана върху борбата с излишните мазнини, е сложна. Включва здравословна диета, изолиращи упражнения, укрепване на пресата и аеробни дейности.
Невъзможно е целенасочено да се изгарят телесните мазнини в определен момент. Подкожните мазнини действат като източник на енергия в процеса на аеробни и силови упражнения, ако се храните правилно.
Най-важният фактор в борбата с мазнините отстрани е здравословната храна. За това ще ви трябва:
- Пийте 2 литра вода дневно;
- Яжте много плодове и зеленчуци всеки ден, които съдържат фибри;
- Изключете от диетата пържени и мазни храни, захар;
- Придържайте се към диета за изгаряне на мазнини.
Ако можете да премахнете висококалоричните храни от диетата си, като преминете към зеленчуци и плодове, мастните натрупвания, които са се утаили отстрани, ще изчезнат естествено у дома.
- Ако искате да увеличите ефективността на тренировките, използвайте допълнителни тежести. Дъмбелите и другите уреди ще увеличат потенциала на мускулите, което ще провокира изчезването на мазнините.
- Упражненията, фокусирани върху тренирането на косите коремни мускули, помагат за ефективно справяне с мазнините отстрани.
- Не пренебрегвайте упражненията върху пресата. Те осигуряват подкрепа на страничните мускули и увеличават максимално възвръщаемостта на упражнението.
Всички програми за борба с мазнините по корема и страните включват и аеробни упражнения. Те помагат за изгарянето на мазнини и допълнителни калории. Препоръчително е да започнете с 20 минути аеробни упражнения. В същото време най-малко три часа седмично. Малко по-късно времето се удвоява и броят на тренировките нараства до пет.
Ако възникне въпросът, какво е аеробно упражнение? Отговорът е прост – скачане на въже, колоездене, бягане, плуване и редовно ходене.
Сега знаете как да премахнете страните. Ако сте решени да обявите война на страните, водете си дневник и запишете колко калории консумирате и изразходвате на ден. Най-вероятно ще се окаже, че консумацията на калории е много по-малка от дохода. В този случай спортувайте повече и променете съдържанието на калории в диетата.
Как да премахнете страните и стомаха
Много жени се интересуват от въпроса как да премахнат страните и стомаха. И нищо чудно, защото през пролетно-летния сезон искате да изглеждате перфектно.
Има много причини, поради които мастните натрупвания се образуват на талията. И без определени познания в тази област е проблематично да се борите със страните и стомаха. Предлагам да разберете тези причини.
- Основната причина е нередовната консумация на сладки и мазни храни, които съдържат много мазнини и въглехидрати. Тялото превръща тези вещества в отлагания, които се намират между кожата и мускулите.
- Често се откриват мастни натрупвания между мускулите и вътрешните органи. Следователно, мазнините запълват цялата коремна кухина.
- Изпъкналият корем е знак, че коремните мускули са отслабнали. Недоразвитата преса няма способността да държи правилно стомаха, в резултат на това пада и издърпва страните.
- Слабите мускули показват, че тялото получава малко физическа активност, което допринася за изгарянето на излишните телесни мазнини.
Какви изводи могат да се направят? За да се предотврати появата на корема и страните позволява правилната диета, заедно с умерена физическа активност. Ами ако проблемът вече съществува? В този случай трябва да следвате няколко прости правила.
- Не яжте много през нощта. Тялото има една особеност. Инсулинът, който допринася за натрупването на мазнини, се произвежда в големи количества вечер. Следователно храните, изядени преди лягане, ще се отлагат върху стомаха и страните.
- Тялото използва сутрешната храна за производство на енергия. Това означава, че дори без да спортувате, е лесно да отслабнете, ако консумирате по-голямата част от дневната диета през първата половина на деня.
- За високоефективна борба с мастните натрупвания в областта на талията е необходимо да се изпълняват специални упражнения, които помагат за ускоряване на намаляването на корема и страните до нормално състояние. Освен това те укрепват мускулите на корема и правят фигурата стройна.
Видео упражнения
Имате първата идея как да премахнете страните и стомаха. Реших да не се спирам на упражненията в подробности, тъй като цялата следваща част от днешната ми статия ще бъде посветена на тях.
По отношение на въпроса, който току-що обсъдихме с вас, мога да кажа само едно. Няма значение дали имате проблем с голям корем и отпуснати страни, или просто не искате да доведете тялото си до такова състояние, да се храните правилно, да помпате мускулите и да водите активен начин на живот.
Как да премахнете страните - ефективни упражнения
Висящите страни са проблем, който тревожи мъжете и жените. Всеки се интересува от ефективни упражнения, защото само правилното хранене не е достатъчно за борба с мазнините в кръста.
За мнозина мазнините се отлагат в лумбалната област. Понякога дори стройните момичета изразяват недоволство от факта, че има малки гънки в областта на талията. Нека се научим как да се борим със страните с помощта на упражнения, които можете да видите във видеото по-долу.
Този труден проблем може да бъде решен много бързо. За да направите това, комбинирайте физическите упражнения, които ще опиша, с правилното хранене. За да не закъснее резултатът, е полезно да придобиете спортно оборудване.
- Обръч. Най-добрият приятел с малка талия. Можете да го закупите в спортни магазини. Изберете модел с масажен ефект. Завъртете обръча всеки ден в продължение на половин час.
- Диск "Здраве" . Съветският симулатор ще помогне в борбата срещу страните. С помощта на диска ще можете да намерите стройна и тонизирана фигура, ако работите с него ежедневно в продължение на 20 минути.
- Препоръчвам да използвате обръча и диска по време на загрявката, след което трябва да изпълните набор от упражнения, фокусирани върху тренирането на пресата и наклонените мускули. За всяко от упражненията, които споделям, направете три серии.
- Наклони настрани . Заемете удобна позиция в изправено положение, вземете дъмбели в ръцете си и се наклонете встрани. По време на упражнението ръцете със спортно оборудване трябва да се плъзгат по проблемните зони - отстрани. За един подход - 50 склона.
- Обратно се обръща . Началната позиция е същата като в първия случай, само дръжте ръцете си с дъмбели пред гърдите. След като фиксирате таза и краката, завъртете торса назад.
- Усукване . Упражнение, фокусирано върху тренирането на мускулите на пресата, и няма нищо общо със страните. Но, за да намерите красива талия без силна преса няма да работи. Усукването изпълнете в легнало положение, след сгъване на краката. В същото време хванете главата си с ръце отзад.
- Странични хрускания . Най-ефективният начин, действащ директно върху проблемните зони. Заемете легнало положение, свийте краката си и изпънете левия лакът към дясното коляно и обратно.
Видео съвети
Ако упражненията не ви помогнат да намерите красива талия, обърнете внимание на дихателните упражнения. С негова помощ за кратък период от време можете да стегнете фигурата, да премахнете увисналите страни и да коригирате други проблемни зони.
Всеки може да реши сложния проблем, свързан с натрупването на мазнини в областта на талията. Ще трябва да спазвате диета и упражнения. Дихателните упражнения ще ускорят този процес.
Как да премахнете страни у дома
Когато една жена се погледне в огледалото, недостатъците на фигурата са първото нещо, което хваща окото. Говорим за бръчки, пъпки, гънки по корема и страните. Това предизвиква паника, тъй като тя се стреми да изглежда перфектно.
Най-болезненото място на женското тяло са страните. Веднага щом на хоризонта се появи проблем, жените моментално бързат да отслабнат, придържайки се към строга диета. Вярно е, че само с помощта на правилното хранене, да се отървете от страните у дома няма да работи, тъй като това е място, на което е трудно да отслабнете.
Правилно хранене
И така, скъпи читатели, представям една малка техника, която ще помогне за решаването на проблема с мазнините. Методът включва правилно хранене и балансирана физическа активност. Да започнем с храненето.
- Обърнете специално внимание на закуската. Яжте всички ястия, било то свинско, риба или салата. За вечеря зеленчуковите и плодовите салати са по-подходящи. Основното нещо е да използвате растително масло, кефир или кисело мляко като дресинг.
- Яжте от малки купички. Дъвчете добре храната си и отделете време.
- Ако често сте хапвали, ще трябва да забравите за такива ястия. Задоволи внезапното чувство на глад със сушени кайсии, сини сливи или пресни плодове.
- Не се препоръчва да се яде след 19:00 часа. В противен случай страните ще останат ваши спътници за дълго време. В екстремни случаи изпийте чаша кефир. Сладкото преди лягане е зло.
- Ако живеете над втория етаж, стигнете до апартамента пеша. Разбира се, ще трябва да свикнете с такива натоварвания, но в бъдеще дори внезапна повреда на асансьора няма да ви изплаши.
Физически упражнения
Занимаваше се с храната. Време е да преминете към физическа активност. Обръщам внимание на правилата за работа.
- Тренирайте ежедневно. Ако това не е възможно, обърнете внимание на спорта три пъти седмично.
- Изпълнете всяко упражнение в 3 серии по 12 пъти. Паузата между два подхода не трябва да надвишава 2 минути. По време на почивката се разхождайте и се разтягайте.
- Не се препоръчва да се яде един час преди тренировка и два часа след приключване. Ако трябва да ядете забранен продукт, ще трябва да тренирате отново или да направите няколко допълнителни подхода.
Добре е да отидете във фитнес клуба. Но ако има такава възможност, не бързайте да се разстройвате, можете да премахнете страните у дома.
За да увеличите ефективността на тренировката, не пречи да придобиете тежести - специални устройства, състоящи се от колан и метални пластини. Дъмбелите могат да бъдат заменени с бутилки с вода или тежки книги.
- Загрявка. Скачете на въже или завъртете обръч за петнадесет минути.
- Основно занимание . Първото упражнение е усукване. Начална позиция: ръце отстрани, права стойка, краката заедно. Извършете завои до стоп в различни посоки.
- Легнете на една страна и поставете едната си ръка на пода. С крака, който е отгоре, завъртете с тежести.
- Обърнете се по гръб и направете няколко прости упражнения. Те включват велосипед и ножици. И в двата случая се препоръчва използването на утежняващи средства.
- Застанете на четири крака и извийте гърба си колкото е възможно повече. Редувайте се, махайте краката си нагоре, като всяко движение трябва да бъде придружено от преместване на главата назад.
- Станете, застанете близо до стола и се облегнете на облегалката. Правете замах, опитвайки се да върнете крака си назад колкото е възможно повече. Сменете краката след няколко повторения.
- Остава да направим няколко атаки. Първоначално не могат да се използват допълнителни тежести, но след загряване вземете леки дъмбели. Нападите се препоръчват да се извършват пред огледалото.
Видео обучение
Току-що научихте най-ефективните упражнения, които ще помогнат на страните у дома. В заключение ще добавя, че след всяка тренировка мускулите трябва да болят. Ако няма болка, значи техниката е грешна или е време да увеличите натоварването.
Горните упражнения не е необходимо да се правят всички. Това е само пример. Ако знаете други възможности, борете се с тях. Просто не спирайте и упорито се движете към мечтата си.
Всяка жена иска перфектната фигура. И това не е изненадващо, защото несъвършените контури на тялото, заедно с висящи страни и талия, маскирана като мастни натрупвания, не допринасят нито за добър външен вид, нито за нормален личен живот. И така искате да угодите на мъж.
Достатъчно е да изядете едно шоколадово блокче или да се насладите на вкуса на ароматна бисквита и продуктът моментално се утаява в талията под формата на мазнини. Защо се случва това? Как да решим проблеми, свързани с проблемни зони?
Защо се появяват страни?
Първата причина е небалансирана диета. Бързите закуски, заедно с нередовната консумация на сладкиши и липсата на плодове в диетата, не носят никаква полза. Липсата на аминокиселини, микроелементи и витамини компенсираме с мазнини и въглехидрати, което нарушава обмяната на веществата. В резултат на това в тялото се натрупват мазнини.
Малко са хората сред нас, които вярват, че някои чудодейни лекове ще им помогнат да отслабнат. Повечето хора знаят, че отслабването не е лесно и може да стане само чрез ограничаване на диетата и активна физическа активност. Това, както и стомаха, е посветена на моята статия. Нека веднага се съгласим, че ще го направим у дома, без помощта на симулатори.
Hulahoop - нашият верен помощник
Мнозина са чували за такова спортно оборудване като специален обръч с пъпки. Нарича се хула обръч. Лесно е да го завъртите. Всяка жена може да направи това у дома. Кажете, че е твърде лесно? И вие се опитвате да го завъртите половин час. Усещате ли натоварването? Ако правите това постоянно, ще бъде осигурена стабилна загуба на тегло. По-долу ще говорим за какви други упражнения можете да правите у дома
отстранете страните и стомаха.
Нашата цел е талия "оса".
Изрязаната фигура е мечтата на всяка жена. И ако буйните гърди придават женственост на образа на момиче, тогава мазнините в талията могат да развалят цялата картина. По-горе говорих за това как да премахнете страните и стомаха с обръч. Сега да преминем към упражненията за придобиване на тънка талия:
- Изправяме се прави, държим краката си на ширината на раменете, започваме да изпълняваме наклони от дясната страна, след това наляво.
- Началната позиция е същата като в първия случай. Вдигаме ръце нагоре, стискаме се в замъка. Изпълняваме наклони встрани и изпъваме ръцете нагоре.
- Упражнение "мелница". Заставаме прави, държим краката си по-широки от раменете, ръцете ни са широко разположени в различни посоки. Накланяме тялото напред и извършваме завои, като се опитваме да докоснем левия пръст с дясната ръка, а десния пръст с лявата.
- Легнете на една страна с ръце зад главата. Повдигаме едновременно свързаните заедно крака и тялото на тялото, задържаме се за малко. Връщаме се в първоначалната позиция.
Тези упражнения трябва да се изпълняват 20-25 пъти.
Изтегляне на пресата
Сега нека укрепим коремните мускули. Ето следните упражнения за премахване на страните и корема:
- Лежаме по гръб на специален килим, докато краката ни са огънати и стоят на пода. Издигаме се, опитвайки се да докоснем главата до коленете. Направете това 20-30 пъти, като постепенно увеличавате броя на подходите. Това упражнение укрепва горната част на пресата.
- Лежи по гръб и огъвайки коленете си, ние ги повдигаме, опитвайки се да ги издърпаме към гърдите. Направете 10-15 пъти. Това упражнение укрепва долната част на пресата.
- Ако имате фитбол у дома, можете да правите упражнения с него. Седим на топката, ръцете зад главата. Издигаме се и падаме, опитвайки се да запазим равновесие.
Няколко ценни съвета
- Пийте колкото е възможно повече течност.
- Не яжте след шест вечерта.
- Откажете брашно, сладко и солено.
- Има често, но не са много.
Така ви разказахме какви упражнения да правите, за да премахнете страните и корема, както и какви препоръки да следвате, за да ускорите и затвърдите ефекта от отслабването.
