Стройни крака за една седмица: специални упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете в бедрата и задните части. Стройни крака за един месец. Инструкции за употреба

Коя жена не мечтае да има стройни и красиви крака? Трябва да кажа, че просто няма жени, които да са 100 процента доволни от краката си. Скриването на краката под дълги поли и широки панталони не е опция. Има упражнения, които могат да превърнат най-обикновените крака в стройни и привлекателни. И така, нашата цел е да направим краката красиви. За това изобщо не са необходими изтощителни тренировки във фитнес залите, които значително улесняват портфейла. Упражненията за стройни крака у дома са просто достъпна и приятна гимнастика за всеки от нас. В същото време ще разгледаме причините, поради които краката ни от тази хармония толкова често липсват.

Защо краката губят своята красота и хармония

Кожата в млада възраст е доста еластична, мускулите са в добра форма. Приетите калории не се утаяват с излишните мазнини, а се изразходват много бързо. Активният начин на живот помага на тялото да остане слабо и във форма. В младостта тялото е в състояние да устои на последствията от лоши навици и недохранване.

С възрастта активността намалява, спираме да спортуваме, а тялото ни става ненужно пищно и гладко.

Трябва да се отбележи, че жените напълняват по различни начини. Една губи талията си, друга натежава дупето, третата внезапно забелязва, че тънките й крака са станали пълни като на бебе. Разбира се, този факт не радва никого. Жените се решават на спешни мерки: строги диети и фитнес зали.

Диетите, разбира се, дават видими резултати. Но често отслабваме погрешно. Теглото и обемът намаляват, но отпуснатостта, отпуснатата кожа плюс целулитът на папата остават. Или, напротив, отслабваме ненужно, до такава степен, че ставаме плоски, с изпъкнали ребра.

Упражненията заедно с диетата ще ви помогнат да постигнете максимални резултати. В този случай мазнините се топят и релефът на мускулите се запазва. Това важи особено за проблемните зони, от които е доста трудно да прогоните омразния целулит и мазнини. Спешно се захващаме за работа и започваме да изпълняваме упражнения за стройни крака.

Упражнения за стройни крака

Не можете без физическа активност. Не вярвайте на рекламата: упражнения за стройни крака за една седмица! Има всякакви комплекси от упражнения за краката. И всички те дават резултат, ако не се лишавате и ги изпълнявате редовно с месеци. Най-добре е да практикувате всеки ден. Изберете набор от упражнения по ваш вкус. По-долу в статията са най-често срещаните гимнастически елементи.

Клякове.Начална позиция: ръце на колана, прав гръб, краката на ширината на раменете. Техника: бавно седнете на брой „пъти“, докато коленете трябва да са на една линия с краката, без да се обръщате настрани. За да поддържате баланс, протегнете ръцете си напред в момента на клякане. Бавно се върнете в първоначалната позиция за сметка на "две". Най-добре е да изпълнявате петнадесет пъти, два подхода. За да предотвратите отпускането на мускулите, почивката между сериите не трябва да надвишава една минута.

Раздвижете краката си.Ще ни трябва стол или друга опора за това упражнение. Заставаме близо до опората прави, избираме корема, краката заедно. Завъртете крака настрани за сметка на "едно", опитваме се да повдигнем крака по-високо и да не се навеждаме. Връщаме се в първоначалната позиция за сметка на "две". Връщаме се, като броим до три. Опитвайки се да усетим работата на мускулите, издърпваме крака възможно най-далеч. Връщаме се в първоначалната позиция за сметка на "четири". Направете петнадесет повторения на това упражнение на всеки крак.

Странично повдигане на краката.Заставаме с лице към опората, като държим гърба изправен. Повдигнете крака бавно, но възможно най-високо. Чорапът трябва да гледа към тавана. В горната точка се задържаме за пет секунди, след което спускаме крака. Сменяме крака. Трябва да извършите двадесет и пет повторения за всеки крак.

Ролки.Ставаме на пода, ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Ние клякаме, свивайки коленете си, възможно най-ниско. Прехвърляме тежестта на тялото от единия крак на другия, без да огъваме гърба. При изпълнение на упражнението гърбът трябва да е изправен. Направете десет търкаляния във всяка посока, два комплекта.

ножици.Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си или се протегнете покрай тялото, дръпнете корема си. Поставяме краката си под прав ъгъл към пода и ги разтваряме възможно най-широко отстрани и ги събираме отново. Коленете не се огъват, пръстите на краката са насочени към нас. Направете 15-20 повторения в два подхода.

Нападания.Стоейки прави на пода, стягаме задните части и корема, държим ръцете си на колана. Направете широка крачка напред с десния крак. Коляното на десния крак е сгънато под прав ъгъл. Напрягаме пресата, държим гърба изправен. Връщаме се в първоначалната позиция и правим същия скок с левия крак. Това упражнение е насочено към подколенните сухожилия и мускулите на прасеца. Изпълнете 15-20 повторения с всеки крак.

Отнема само двадесет минути на ден, за да завършите тези упражнения. Всяка жена има възможност да отдели кратък период от време преди лягане или на обяд. Просто е страхотно да правите тези упражнения като сутрешна гимнастика.

Допълнителни мерки

Отидете на здравословна диета, отидете на диета. В диетата ви трябва да преобладават плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и млечни продукти.
Антицелулитният масаж ще помогне за разграждането на мастните натрупвания в проблемната зона и ще направи кожата привлекателна.
Купи си колело! Завъртете педалите и мускулите на краката ви ще бъдат тонизирани. През студения сезон използвайте велоергометър.
Въжето за скачане е най-добрата кардио машина в света. Подскачането стимулира движението на венозна кръв, застраховайки се от разширени вени. Скачането на въже изгаря повече калории от бягането!
Практикувайте ходене. Ако е възможно, ходете пеша на работа. Това ще помогне за облекчаване на стреса и изгаряне на калории.
Контрастен душ за цялото тяло и за краката ще тонизира кожата, ще укрепи имунната система.

Упражнението ще укрепи мускулите, ще се отърве от излишните телесни мазнини. Бъдете реалисти, като правите упражнения сами, няма да имате стройни крака за една седмица. Редовните сесии за един месец определено ще дадат видим резултат.

Разбира се, стройността на краката за една жена винаги е преди всичко. Така разсъждават както самите представителки на нежния пол, така и втората, силна половина на човечеството. Красивите крака не трябва да се крият под панталони и дълги поли, притежателките на красиви дълги крака могат да носят каквото си поискат без притеснение, без да ровят много в гардероба си. Как да направите краката тънки? Упражненията, специално създадени за краката, ще ви помогнат да се отървете от проблема.

Кога възникват проблеми? Кога жените обръщат внимание, че краката са тяхната проблемна зона и трябва да се коригира формата им? Подобни въпроси вълнуват много млади момичета и жени на по-зряла възраст. Мнозина вярват, че е възможно да коригирате формата на краката само като се подложите на строга диета, като изключите от диетата не само сладкиши, но и полезни минерали и витамини, които се намират в други „ненужни“ продукти поради загуба на тегло. Но те забравят или не знаят за упражненията за стройни крака. Има много специално подбрани комплекси, които са предназначени да направят краката стройни, да премахнат мастните натрупвания, особено в областта на бедрата и прасците.

Често, седейки пред компютъра или правейки ръкоделие, забелязваме, че краката започват бързо да се уморяват по време на физическо натоварване. Това е лош ефект от "заседналия" начин на живот. Как да направите краката тънки? Упражненията по специално разработена техника ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Стройни крака за една седмица: упражнения за жени

Специална фитнес техника за мускулите на краката ви позволява да забравите завинаги за проблемите, които често притесняват жените: от умора до болка в краката. Ако тренирате според правилата, следвате всички препоръки, след седем дни ще се появи доста осезаем резултат.

И така, на вашето внимание е даден набор от упражнения за стройни крака.

Начална позиция: застанете точно до полуотворената врата с лице към нея. Поставете нисък стол зад себе си. Като се държите за дръжките на вратите от двете страни, спуснете се, опитвайки се да докоснете задните части на седалката, но не сядайте напълно. След това се изправете изправени. Бавно направете 50 такива клякания, като броите на глас.
Следващото упражнение е за стройни крака. Необходимо е да легнете настрани, да огънете долния крак, като същевременно се фокусирате върху пода с противоположната ръка. Втората ръка държи главата. Пребройте до десет, докато бавно повдигате крака си нагоре. Задръжте го за още 10 секунди, след което го спуснете. Сменете крака си, преобърнете се на другата страна и легнете в същото положение. Правете това упражнение за стройни крака само на другия крак.
Правим упражнения с тежести, които трябва да бъдат фиксирани на долната част на единия крак. Наведете се надолу, като подпрете дланите си на опората пред вас (стол или пейка на около 30 см от пода). Пребройте до 10, докато повдигате крака си с тежест, огъвате го, след което го спускате надолу. Дават се 100 секунди за изпълнение на това упражнение за стройни крака за всеки.

Комплексът ще ви помогне да преобразите краката си само ако работите усилено и редовно.

Ефективен комплекс от упражнения за стройни крака

Разбира се, дори не можете да извадите риба от езерото без затруднения. Без физическа активност крайниците ви няма да се променят по никакъв начин, освен в по-лошо. След като си поставите цел, можете да коригирате всякакви части на краката. В края на краищата не само бедрата, но и коленете, прасците и дори краката страдат от телесни мазнини. Можете да получите по-стройни крака за една седмица (упражненията са дадени по-горе) или можете да им обърнете още повече внимание, като същевременно давате по-леки натоварвания, но резултатът ще бъде дълготраен и, разбира се, ефективен.

Извършвайки просто упражнение "клек", скоро ще видите резултата. Направете поне 15 клякания без почивка. В същото време се уверете, че петите не се отделят от пода, а коленете са раздалечени. Как да направите краката тънки? Следните упражнения ще ви помогнат да постигнете желаната цел.
Маховете с крака също добре тренират мускулите. Поставете стол с облегалка до вас. Като се държите за него, завъртете крака си напред възможно най-високо, след което го спуснете. След това се завъртете назад, усещайки мускулно напрежение, изходна позиция. Така 15 пъти с всеки крак.
Страничните повдигания на краката са следващото упражнение за стройни крака. Заставаме с лице към облегалката на стола. Повдигнете крака колкото е възможно повече, спуснете го до изходна позиция. За всеки крак изпълнете 15 пъти, без да сгъвате коленете.
Комплексът от упражнения за стройни крака включва следното - ролки. Поставяме краката си на максимална ширина, клякаме първо на единия крак, прехвърляйки тялото върху опората на единия крак, след това на втория крак. Правим по 10 ролки за всеки крак.
Застанете изправени, дръпнете корема и задните части. Направете широка крачка напред, огънете коляното си под прав ъгъл, задръжте се малко и заемете изходна позиция. Повторете упражнението с втория крак. Направете 10 удара последователно.

Важно ли е храненето при корекция на краката?

Разбира се, от това как се храним зависи не само незабавният резултат, но и здравето и благополучието ни. Ако измъчвате тялото си с изтощителни диети, но в същото време чувствате срив, вероятно трябва да обърнете внимание на факта, че тялото изпитва недостиг на витамини и хранителни вещества. Освен това гладуването води само до изтощение и обостряне на хронични заболявания. Загубата на тегло идва, но не за дълго. Скоро свалените килограми ще се върнат при вас вече в двоен размер. За да станете стройни крака за една седмица, фитнес упражненията трябва да бъдат подкрепени с правилната ежедневна диета. Хранейки се правилно, ще постигнете желаното по-бързо.

Да бъдеш привлекателна и слаба е мечтата на всяка жена. Красивите релефни крака, гладката линия на бедрата и тонизираните задни части са един от основните признаци на женската привлекателност. Природата не дарява всички представителки на нежния пол с такива предимства на фигурата. Много от тях трябва да работят усилено, за да доближат формите си до идеала. Малко хора могат да си позволят да посещават редовно фитнес клуб и да тренират под ръководството на треньор поради липса на време и пари. Но не бива да се разстройвате. Има ефективни упражнения за стройни крака, предназначени за изпълнение у дома.

За да постигнете бърз и траен резултат, трябва да изпълнявате не 3-4 отделни упражнения, а цял набор от упражнения за краката, насочени към поддържане на тонуса и укрепване на мускулите. Класовете трябва да се дават поне 15 минути дневно, след което видимият резултат ще дойде след 2-3 седмици.

Силовият комплекс осигурява въздействие не само върху мускулите на седалището и бедрата, но ви позволява да изправите стойката си, да направите корема си силен. Препоръчително е да започнете занятията в проветриво помещение с ритмична музика и в добро настроение. Силовите упражнения, както с дъмбели, така и без гири, напомпване и разтягане са компонентите на една успешна и следователно ефективна тренировка.

Упражненията у дома започват със загрявка. Можете да направите това под всякаква форма, но не е необходимо да загрявате дълго време. Броят на тренировките трябва да бъде поне три пъти седмично. Не се изтощавайте с натоварвания, не забравяйте да почивате между тренировките. В този случай редовността на класовете е по-важна от тяхната честота.

За да постигнете желания резултат за кратко време, е необходимо да се храните правилно по време на тренировъчния период и да пиете около 2 литра вода на ден. При всяка тренировка редът на упражненията трябва да се променя. Такива промени ще осигурят многостранен ефект върху мускулите на краката, което най-добре ще повлияе на резултата и цялостното благосъстояние. След тренировка се препоръчва да вземете контрастен душ.

Комплекс от упражнения за краката у дома

Този комплекс ще направи краката силни и стройни. За най-добър ефект е необходимо упражненията да се изпълняват два пъти на ден – сутрин и вечер всеки ден.

Упражнения за вътрешната част на бедрото

Легнете на пода, фокусирайки се върху десния лакът и дясната страна. Десният крак е изпънат напред, а левият е сгънат в коляното, стъпалото лежи на пода. Направете двадесет повдигания с десния крак. В същото време пръстът на крака не е изпънат, а „гледа“ към вас. Направете същото упражнение за левия крак, като промените позицията.
Заемете изходна позиция (подобна на описаната по-горе). Опитайте се да завъртите десния си крак надясно, доколкото е възможно, и изпълнете същите 20 повдигания в тази позиция. И така, има укрепване на краката и разтягане на вътрешната страна на бедрото. Повторете същото с левия крак.

Повдигане на краката

Лежейки на пода, повдигнете всеки крак на височина 15 см 20 пъти. В същото време лопатките трябва да бъдат плътно притиснати към пода, а краката трябва да са затворени.

Упражнение "Велосипед".

Перфектно укрепва краката. Педалирайте 20 пъти, първо направо, след това наляво и надясно. Опитайте се да не повдигате краката си много високо: 15 сантиметра от пода е достатъчно.

Бягане на място

Изправете се и тичайте на едно място за 5-7 минути.

Напади напред

Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете. С един крак направете нисък скок напред, в това положение задръжте за 7-10 секунди, след което заемете изходна позиция. Извършете същия скок с другия крак, след което се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори поне 15-20 пъти.

Клякове

Докато сте в изправено положение, изправени, поставете ръцете си на бедрата и седнете. Останете в това положение за 7-10 секунди, след това се изправете, но само наполовина и, задържайки напрежението, задръжте за същото време, завършете упражнението с пълен клек. Необходимо е да направите 10-15 подхода.

Разтягане

Завършете набор от упражнения за краката чрез разтягане на мускулите. Права стойка, поставете ръцете си на бедрата. Свийте крака в коляното, така че петата да докосне задните части, но в същото време стъпалото „гледа“ нагоре. Опитайте се да протегнете крака си нагоре, силно напрягайки мускулите си. Направете това разтягане 15-20 пъти за всеки крак.

Упражнения за крака с дъмбели

Клякове

Права стойка, раздалечени крака на ширината на раменете, спуснете ръцете си покрай тялото. Вземете дъмбели в двете ръце. Започнете бавно да клякате, докато издишвате, без да се огъвате в същото време в долната част на гърба, тъй като в този случай товарът ще бъде разпределен неправилно. Опитайте се да останете прави: не се навеждайте напред или назад. Издигнете се и заемете изходна позиция, докато вдишвате.

Изпълнете 3-4 серии от 20 клякания.

Предни напади

Начална позиция: краката на ширината на раменете, гърбът изправен, дъмбелите държат прави спуснати ръце, дланите са обърнати навътре. Правим крачка напред, докато вдишваме, сгъваме коляното на предния крак, докато издишваме. Слизаме надолу, докато оставеният отзад крак докосне пода. Коляното по време на движението трябва да е на една линия с пръста на крака.

При вдъхновение заемаме изходна позиция.

Странични напади

Вземете дъмбели в ръцете си, раздалечете краката си широко. Ръцете, свити в лактите, притиснете към кръста. Започнете да огъвате коленете си последователно, като плавно правите странични удари с краката си: първо с левия, след това с десния. Когато единият крак е в свито положение, другият е абсолютно прав. Теглото върху новия опорен крак трябва да се прехвърли поради работата на мускулите на глутеалната област. Тогава мускулите на гърба няма да бъдат претоварени.

Подобно на други видове физическа активност, извършвани с цел подобряване на тялото, упражненията за стройни крака трябва да се изпълняват редовно. Тогава и само тогава можете да очаквате резултати. Упражненията, извършвани у дома само за 10-15 минути, ще помогнат за укрепване на мускулите на долната част на тялото, а в комбинация с диета ще бъдат отличен вариант за изгаряне на мазнини.

В тази статия ще научите за 5-те най-ефективни упражнения за крака, които балерините използват.

Загрявка

Преди да започнете тренировка, трябва добре да загреете мускулите. За това е подходящо всяко кардио натоварване, например бягане на място или скачане. Опитайте да бягате или да скачате на място за 5 минути.

Упражнения за стройни крака: повдигане на пръсти

За това упражнение ще ви трябва стол, който ще се превърне в импровизирана машина. Застанете точно пред облегалката на стола, като се държите за него, съберете петите си. В това положение се повдигнете на пръсти, след което се спуснете. Направете 30 повторения, като свивате мускулите на седалището максимално.

Упражнения за стройни крака: дълбока плитка

Застанете близо до стол, с една ръка хванете облегалката. Поставете краката си малко по-широко от раменете, насочете пръстите на краката и коленете настрани. Правете клякания, така че бедрата и коленете да са успоредни на пода. Уверете се, че гърбът ви е изправен и краката ви не напускат пода. 30 повторения. Това е най-доброто упражнение за вътрешната част на бедрото.

Упражнения за стройни крака: повдигане на краката до бедрото

Застанете на стола, като се държите с една ръка, другата поставете на кръста. Обърнете пръстите на краката си настрани, като държите гърба изправен. Поставете пръста на единия крак до глезена на другия и правете плъзгащи се движения до бедрото, след което спуснете крака надолу по същия начин. Направете 30 повторения за всеки крак.

Упражнения за стройни крака: батман

Застанете до „машината“, като държите гърба си изправен и напрягате всички мускули. Изпънете крака си встрани с плосък пръст и направете рязък замах встрани, без да огъвате крака си. 30 повторения за всеки крак.

Упражнения за стройни крака: преглътнете

Застанете до „машината“, издърпайте крака си назад и в същото време наклонете торса си надолу. Торсът трябва да е успореден на пода. Задръжте тази позиция възможно най-дълго, след което повторете с другия крак.

Правете тези упражнения редовно и ще усетите как се променя тялото ви!

Стройните тонизирани крака са мечтата на всяка жена, но как да постигнем това, как да направим краката стройни. Днес ви предлагаме план, следвайки който можете да се сдобиете със стройни и красиви крака. При подготовката на материала ни помогнаха нашите постоянни консултанти - фитнес треньор Владимир Колобов, козметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Белская. Следователно информацията, която ще получите днес, е проверена от опитни специалисти и работи на 100%.

Упражнения за стройни крака

Всяко упражнение за стройни крака, независимо дали го правите у дома или във фитнеса, трябва да започне със загрявка, казва фитнес треньорът Владимир Колобов. Вариантите са следните – джогинг на бягаща пътека, каране на велоергометър или скачане на въже. У дома можете просто да танцувате активно на весела музика. Време за загряване - 7-10 минути. Следват упражненията. Щракнете върху снимките, за да видите отблизо упражненията за тънки крака и вижте описанията им по-долу.

1 Упражнение - напади. Това упражнение е уникално, тъй като помага да се изработят всички групи мускули на краката, което прави краката стройни. Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Хвърлете се първо с десния крак. Важно е да наблюдавате позицията на краката - ъгълът между бедрото и долната част на крака трябва да бъде 90 градуса. Това важи както за десния, така и за левия крак. След хвърлянето се върнете в изходна позиция и хвърлете с левия крак. Повторете 15 пъти от всяка страна.
2 Упражнение - клякане на един крак. Това упражнение подобрява формата на горната част на бедрото и задните части, което е много важно за стройните крака. Фактът, че упражнението ще се изпълнява на един крак, допълнително ще увеличи силовото натоварване на мускулите на краката. Начална позиция - стоеж, акцент върху левия крак, десния крак леко повдигнат нагоре, ръцете протегнати пред вас (вижте снимката). Започнете да клякате, като свиете левия крак в коляното. В този случай десният крак остава прав. Важно е да поддържате баланс в това упражнение, така че клякайте плавно. Ако все още не можете да клякате в равновесие, поставете стол до себе си и се облегнете на него. След клякането се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 8 пъти. След това сменете крака и отново - 8 пъти. Направете две серии, разклатете краката си между сериите, за да облекчите напрежението.
3 Упражнение - изграждане. Това упражнение се изпълнява от спортисти преди състезанието.. Помага за едновременно загряване на мускулите и тонизиране на всички мускулни групи. Начална позиция - поставете краката си възможно най-широко, огънете ръцете си, затворете ръцете си и ги поставете пред себе си (както е показано на снимката). Първо се отклонете надясно, докато десният крак е огънат в коляното строго под ъгъл от 90 градуса, а левият крак е изправен, отведете таза възможно най-назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете същото за левия крак. Повторете 15 пъти от всяка страна.
4 Упражнение - клекове , Това упражнение перфектно изработва основната рамка на мускулите на краката, което е отговорно за тяхната хармония. Начална позиция - краката са по-широки от раменете, краката са обърнати с пръсти настрани, ръцете са свити пред вас (както е показано на снимката). Започнете да клякате бавно, като същевременно се опитвате да държите тялото възможно най-изправено. Не е нужно да сядате много дълбоко, не самите крака ще започнат да работят, а задните части и гърба, седнете, докато горната и долната част на краката образуват прав ъгъл. Задръжте на дъното за 5 секунди, след това се издигнете. Трябва да повторите упражнението 12 пъти.
5 Упражнение - обратен планк. Това упражнение кара основните мускули на краката да "работят", затова се счита за най-ефективното. Начална позиция - легнете на пода, поставете краката си на фитбол, у дома на диван или стол (за да избегнете нараняване, поставете стола обратно към стената), ръцете са изправени настрани, повдигнете тялото така, че да прилича на удължена лента (вижте снимката). Започнете да огъвате последователно десния крак, след това левия в коляното. В същото време подпрете опорния си крак колкото е възможно повече на повърхността на дивана или стола. Направете това 15 пъти от всяка страна.
6 Упражнението дава мощно натоварване на целия комплекс от бедрата и задните части, както и на мускулите на прасеца, което е отговорно за стройността на краката. Начална позиция - легнало по гръб, ръце изправени встрани. Десният крак е сгънат в коляното и е на инат, левият крак е изправен, повдигнете малко таза от пода (вижте снимката). Избутайте таза си нагоре, доколкото можете, така че гърдите, коремът и повдигнатият ляв крак да образуват права линия (вижте снимката). Задръжте тази позиция, като напрегнете задните части колкото е възможно повече. След това се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения, след това сменете крака и направете 15 повторения отново.

Правете упражнения 2 пъти седмично, оставяйте 3 дни между тренировките. А през тези свободни дни препоръчваме козметични процедури.

Козметология за стройни крака

Силовите тренировки ще стегнат и заздравят мускулите, ще ги направят релефни, но често цялата тази красота остава под слой мастна тъкан и често е маскирана от целулит. Ето защо е очевидно невъзможно да се мине без салонни или домашни процедури за постигане на стройни крака - обяснява козметологът Алина Серебрякова. В салон за красота козметологът ще ви даде препоръки и тези рецепти за домашни условия - те перфектно изглаждат кожата и тонизират кожата, в резултат на което краката изглеждат по-тонизирани и стройни.

Първият домашен лек за стройни крака е масажът. Активира кръвообращението, разгражда целулита и възвръща стегнатостта и стегнатостта на кожата. За домашен масаж ще ви трябват силиконови бурканчета (има във всяка аптека), масажно масло (може да се замени с растително) и 10 капки етерично масло от портокал. На единия крак смесете етерично масло с 2 с.л. л. предварително загрято растително масло. Внимателно разпределете по повърхността на крака, като хванете задните части, цялата повърхност на бедрото и започнете да работите с банките. Времето за масаж на един крак е 10 минути. След това преминете към втория. Можете да научите повече за този и други видове масаж на краката, гледайте видеоклипа
След масажа, за да подобрим ефективността, правим обвивки със стреч фолио за стройност на краката.. За приготвяне на сместа са необходими 3-4 с.л. л. глина (всяка, продавана в аптеките), топла вода. 1 ст. л. растително масло и цитрусово етерично масло. Разредете глината с топла вода до консистенцията на гъста заквасена сметана, добавете масло и 10 капки етерично масло, разбъркайте всичко и разпределете равномерно върху повърхността на задните части, бедрата и коленете. Увийте се в стреч фолио и походете така около час, след което изплакнете маската с топла вода и нанесете антицелулитен крем. Курсът е 3 пъти седмично с интервал от един ден в продължение на един месец. Още рецептидомашни маски с филм можете да прочетете в нашия специален материал.

Още веднъж уточнявам - масаж и обвиване с маска за стройни крака се правят в един и същи ден, веднага едно след друго - казва Олга. Така че резултатът няма да ви накара да чакате. Курс - 2-3 пъти седмично в продължение на един месец.

Стройни крака и правилно хранене

Без спазване на диета не можете да постигнете стройни и красиви крака, казва диетологът Ирина Белская. Женското тяло е проектирано по такъв начин, че мазнините се отлагат в краката, задните части и бедрата. Ако искате да направите краката си тънки, ще трябва да се справите с мастната тъкан, което означава ограничаване на мазнините и въглехидратите. Яжте повече сурови зеленчуци (като вариант - варени или на пара), включете в менюто протеинови храни - риба, бобови растения, извара. И, разбира се, пийте до 3 литра чиста негазирана вода на ден. Можете да разберете всичко за правилното хранене и диети в нашия голям раздел -диети за отслабване , където можете да изберете меню за периода, който Ви е необходим.

за
Александра Рижкова Всички права запазени

Ето какво още разглеждат хората, които се интересуват от темата за стройните крака в нашия сайт

Красиви крака - какви са те? Мислите, че краката ви не са стройни? И как определихте това, какви специфични параметри на краката ви не ви удовлетворяват? Много момичета, които са недоволни от краката си, често нямат представа какво точно биха искали да променят - дължина, форма, съотношение на горната и долната част, обем.

Как визуално да удължите краката си . Добре е, ако правите упражнения, масаж и увиване, за да направите краката си стройни, но защо трябва да отлагате излизането за по-късно? Вижте какви обувки и дрехи трябва да носите, за да изглеждат краката ви по-дълги и слаби.

целулит по краката - доста често срещан проблем, с който се сблъсква почти всяка втора жена. Разбира се, това не добавя точки към външния ни вид, а любимите ни къси рокли често остават да висят в шкафа. Възможно ли е да го оставите без подходящо внимание? Предлагаме на вашето внимание инструкция стъпка по стъпка от пет точки.